Pulsemetria IVS-harjoittelun aikana. Pulsometria 31 pulsometria sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnallisen tilan arvioinnissa

06.01.2011

Variaatiopulsometria luotiin alun perin avaruuslääketieteen tarpeisiin ja on nyt yleistynyt urheilulääketieteessä. Tämä materiaali on tarkoitettu VedaPulse- ja CardioBOS-laitteisto- ja ohjelmistojärjestelmien käyttäjille.

Variaatiopulsometriatekniikkaa käytetään seuraaviin tehtäviin:
1. Urheilijoiden kilpailuvalmiuden arviointi. Sopeutumispotentiaalin ja stressinkestävyyden määrittäminen, ylikuntotilan tunnistaminen.
2. Urheilijoiden terveydentilan yleinen valvonta.
3. Äkillisen sydämenpysähdyksen riskin estäminen.
4. Optimaalisen harjoitusohjelman valinta kullekin yksittäiselle urheilijalle.

Seuraavat menetelmävaihtoehdot ovat mahdollisia:
1. Kokeiden suorittaminen ennen koulutusta, sen aikana ja sen jälkeen.
2. Erilaisten toimintatestien suorittaminen. Ensinnäkin ortostaattinen testi (pulssin mittaaminen makuulla ja seistessä) ja testit annostelulla.

Terveysstandardit tavallisille ihmisille ja koulutetuille urheilijoille

Perustavallinen ero arvioitaessa koulutettujen urheilijoiden sykevaihtelutietoja (HRV) tavallisten ihmisten tuloksiin on se, että urheilijat kokevat usein sykkeen siirtymisen kohti kohtalaista bradykardiaa (keskimääräinen syke - 50-60) ja sykealueen laajenemista. sykevaihtelu (HR) . VR on RR-välien maksimi- ja minimiarvojen välinen ero, joka näytetään graafisesti histogrammin pohjan leveydellä. Normaalit verenpainearvot ovat 150-300 MS. Mutta urheilijoiden keskuudessa normin sallitut rajat ovat korkeammat, ja vaihteluväli voi olla 500 MS. Yhtenäisiä standardeja ei ole, ja monet tutkijat julkaisevat erilaisia ​​lukuja. Tosiasia on, että eri urheilulajit vaihtelevat kehoon kohdistuvan vaikutuksen suhteen, ja siksi on mahdotonta kehittää yksiselitteisiä kriteerejä kaikille. Muutokset ovat erityisen suuria aerobisten urheilulajien (ampumahiihto, uinti, jalkapallo, jääkiekko...) urheilijoille.

Keskimääräisen sykkeen ja verenpaineen lisäksi myös kokonaisspektritehon (TP) standardit eroavat. Jos tavallisille ihmisille spektritehonormi on 2000-3000 yksikköä, niin urheilijoilla se voi olla 5000 ja joidenkin julkaisujen mukaan jopa 9000 yksikköä.
Joten: mitä jo pidetään autonomisten häiriöiden ilmentymänä tavallisessa ihmisessä (taipumus vago-insulaariseen vasteeseen), voidaan pitää normaalina urheilun mestarissa. Tietysti edellä mainittuihin rajoihin asti.

Kaikista vaikeuksista ja HRV-indikaattoreiden tiukkojen yleisesti hyväksyttyjen standardien puuttumisesta huolimatta on olemassa yleisiä suuntauksia, jotka pätevät sekä vapaa-ajan urheilua että vapaa-ajan liikuntaa harrastaviin. Tämä mahdollistaa tämän menetelmän käytön käytännössä erittäin tehokkaasti.

Testien suorittaminen ennen ja jälkeen harjoittelun

Ilmeisin tapa seurata koulutusprosessia on suorittaa kokeita ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Hyväkuntoisen urheilijan vartalo, jolla on riittävä fyysinen aktiivisuus, käyttää säätelymekanismia, joka liittyy sympaattisen hermoston (LF) toiminnan lisääntymiseen. Tässä tapauksessa sykkeen vaihteluväli (HR) yleensä kasvaa, mikä johtaa jänniteindeksin (TI) laskuun.

Sitten harjoituksen päätyttyä urheilijan keho siirtyy palautumistilaan, mistä on osoituksena HF-osuuden kasvu (hermoston parasympaattinen jakautuminen), joka tapahtuu LF-osuuden pienentyessä ja seuraavana päivänä ennen harjoituksen alkaessa HF/LF-suhde palautuu normaaliksi ja osuudet ovat suunnilleen samat. Samaan aikaan VLF:n (hermoston neurohumoraalinen jakautuminen) osuus pysyy yleensä suunnilleen samalla tasolla, mikä viittaa siihen, että keho selviytyy kuormituksesta yksinomaan autonomisen hermoston avulla, ilman neurohumoraalisia mekanismeja.

Optimaalisesti valituilla harjoituskuormilla, kun kehon toimintatila paranee ja adaptiivinen potentiaali kasvaa, spektrin kokonaisteho kasvaa (pääasiassa parasympaattisen komponentin (HF-komponentin) roolin lisääntymisen vuoksi).

Ja fyysisellä ylikuormituksella, jo 7-10 päivää ennen urheilullisen suorituskyvyn laskua, HF-teho alkaa laskea ja LF:n ja VLF:n osuus suhteellisesti kasvaa. Tämä tapahtuu usein bradykardian taustalla. Tämä suuntaus näkyy ensin harjoittelun jälkeisten tutkimusten tuloksissa (kun elimistössä ei ole tarpeeksi sympaattisia säätelymekanismeja ja se alkaa käyttää neurohumoraalisia menetelmiä) ja sitten ennen harjoittelua suoritettujen tutkimusten tuloksista (joka viittaa jo riittämättömään lepoaikaan ja kyvyttömyys toipua yön yli).

Liiallisen kuormituksen lisääntyessä kahden tyyppiset sykereaktiot ovat mahdollisia:
1. Pienimuuttuvan rytmin muodostuminen (VR-alueen kaventuminen) bradykardian taustalla.
2. Rytmin jyrkkä häiriö - voimakas rytmin epäsäännöllisyys ja samanaikaisesti sykkeen nousu (jota kutsutaan yleensä "ajetuksi hevoseksi").

Luonnollisesti ensimmäisessä tapauksessa stressiindeksi kasvaa, mikä heijastaa stressin vaikutuksen lisääntymistä kehoon, ja toisessa tapauksessa SI laskee, jota ei tietenkään voida enää pitää stressin vähentämisen merkkinä. , koska stressiindeksiä voidaan pitää objektiivisena indikaattorina vain säännöllisen rytmin tilanteissa.

Toiminnallisia testejä käsitellään erillisissä artikkeleissa.

Pulsometria on menetelmä, jonka avulla voit määrittää opiskelijan kehon vasteen riittävyyden suoritetun fyysisen toiminnan määrään. Menetelmän ydin on laskea ja analysoida opiskelijoiden syke (HR) oppitunnin tai liikuntatunnin eri aikoina.

Sitten, ottaen huomioon tuntisuunnitelman, mittaamme sykettä oppitunnin valmistelu-, pää- ja loppuosassa:

♦ ennen harjoitusten aloittamista;

♦ välittömästi suoritetun harjoituksen jälkeen;

♦ levon aikana suoritetun harjoituksen jälkeen;

♦ kun opiskelijat kuuntelevat opettajan selityksiä;

kun opettaja on jo antanut komennon lopettaa oppitunti, sekä 3 ja 5 minuuttia kellon soiton jälkeen tunnilta.

Analysoitaessa saatuja indikaattoreita on muistettava, että sykearvon tulisi oppitunnin valmistelevassa osassa nousta vähitellen ja se voi ylittää alkuperäisen (tässä tapauksessa 78 lyöntiä / min) 50% - 70%.

Oppitunnin pääosassa riippuen ohjelman osiosta (eli urheilulajista), oppitunnin tavoitteista, valituista tuntien järjestelytavoista jne. syke voi ylittää alkuarvon 100 % - 130 %.

Oppitunnin loppuosassa sykkeen tulisi laskea vähitellen ja se voi saavuttaa alkuarvon. Fysiologinen normi katsotaan sellaisiksi indikaattoreiksi, kun sykearvo oppitunnin viimeisellä minuutilla ei ylitä alkuperäistä yli 15% - 20%, ja 5. minuutilla oppitunnin jälkeen se lähestyy alkuarvoa. Näiden indikaattoreiden ylittäminen voi tarkoittaa, että:

♦ opettaja ei suorittanut palautusharjoitussarjaa oppitunnin lopussa tai ei saavuttanut tarvittavaa palautumisvaikutusta suorittaessaan tätä sarjaa;

• 
  Opettajan ehdottama fyysinen aktiivisuus ylitti lapsen kehon kyvyt, ts. opettaja ei ottanut huomioon opiskelijoiden todellista fyysistä kuntoa;
• 
  Opettaja jättää huomioimatta lapsen kehon kehityksen yksilölliset ikä- ja sukupuoliominaisuudet, mikä viittaa alhaiseen ammatillisen koulutuksen tasoon jne.

3. Pulsemetria tutkimusmenetelmänä.

Pulsometria on menetelmä, jonka avulla voit määrittää opiskelijan kehon vasteen riittävyyden suoritetun fyysisen toiminnan määrään. Menetelmän ydin on laskea ja analysoida opiskelijoiden syke (HR) oppitunnin tai liikuntatunnin eri aikoina.

Pulsometriamenetelmän soveltamismenetelmät. Ennen oppitunnin alkua on tarpeen valita yksi seurattavista luokista. Valvontaan valitaan vain ensisijainen sairaanhoito. Sitten levossa (esimerkiksi istuen) laskemme sykkeen 1 minuutille. Tämä arvo, esimerkiksi 78 lyöntiä/min, on ensimmäinen indikaattori, jota voidaan verrata kaikkiin myöhempiin sykemittauksiin. (Kaikki myöhemmät sykemittaukset suoritetaan vain istuma-asennossa).

Sitten, ottaen huomioon tuntisuunnitelman, mittaamme sykettä oppitunnin valmistelu-, pää- ja loppuosassa:

♦ ennen harjoitusten aloittamista;

♦ välittömästi suoritetun harjoituksen jälkeen;

♦ levon aikana suoritetun harjoituksen jälkeen;

♦ kun opiskelijat kuuntelevat opettajan selityksiä; Otamme kolme viimeistä sykemittausta oppitunnin viimeisinä minuutteina,

kun opettaja on jo antanut komennon lopettaa oppitunti, sekä 3 ja 5 minuuttia kellon soiton jälkeen tunnilta.

Analysoitaessa saatuja indikaattoreita on muistettava, että sykearvon tulisi oppitunnin valmistelevassa osassa nousta vähitellen ja se voi ylittää alkuperäisen (tässä tapauksessa 78 lyöntiä / min) 50% - 70%.

Oppitunnin pääosassa riippuen ohjelman osiosta (eli urheilulajista), oppitunnin tavoitteista, valituista tuntien järjestelytavoista jne. syke voi ylittää alkuarvon 100 % - 130 %.

Oppitunnin loppuosassa sykkeen tulisi laskea vähitellen ja se voi saavuttaa alkuarvon. Fysiologinen normi katsotaan sellaisiksi indikaattoreiksi, kun sykearvo oppitunnin viimeisellä minuutilla ei ylitä alkuperäistä yli 15% - 20%, ja 5. minuutilla oppitunnin jälkeen se lähestyy alkuarvoa. Näiden indikaattoreiden ylittäminen voi tarkoittaa, että:

♦ opettaja ei suorittanut palautusharjoitussarjaa oppitunnin lopussa tai ei saavuttanut tarvittavaa palautumisvaikutusta suorittaessaan tätä sarjaa;

Opettajan ehdottama fyysinen aktiivisuus ylitti lapsen kehon kyvyt, ts. opettaja ei ottanut huomioon opiskelijoiden todellista fyysistä kuntoa;

Opettaja jättää huomioimatta lapsen kehon kehityksen yksilölliset ikä- ja sukupuoliominaisuudet, mikä viittaa alhaiseen ammatillisen koulutuksen tasoon jne.

Katsomaasi oppituntia analysoitaessa on suositeltavaa selvittää sykemittarien ylityksen todelliset syyt ja tarjota opettajalle tapoja korjata ne.

Koekortti nro 16

1. Intervalliharjoitusmenetelmä (tarkoitus, sisältö, metodologiset ominaisuudet, vaihtoehdot).

Intervallimenetelmä näyttää toistolta. Mutta jos toistuvalla menetelmällä kehoon kohdistuvan vaikutuksen luonne määräytyy yksinomaan harjoituksen mukaan, niin intervallimenetelmällä myös lepoväleillä on suurempi harjoitteluvaikutus.

Kuormituksen voimakkuudesta riippuen intervallimenetelmästä on kaksi muunnelmaa:

1) laaja-alainen menetelmä;

2) intensiivinen intervallimenetelmä.

Muuttamalla kuormituksen kestoa seuraavan harjoituksen toiston aikana voidaan erottaa seuraavat intervallimenetelmän muunnelmat:

1) työn keston asteittainen pidentyessä;

2) harjoituksen keston asteittainen lyheneminen;

3) vaihtelevalla työjaksolla kussakin sarjassa.

Kunkin harjoituksen välisten lepovälien keston muutosten luonteen perusteella voimme erottaa:

1) "kova" intervallimenetelmä;

2) "kevyt" intervallimenetelmä.

Kaksi tyyppiä:

1. HIDAS VÄLIHARJOITUS

Sen ydin on, että urheilija voi voittaa harjoitussegmenttejä kilpapulssia alhaisemmalla pulssitilassa ja lyhyillä lepoväleillä, minkä pitäisi varmistaa epätäydellinen palautuminen. Otetaan esimerkiksi juoksijan harjoitus hitaalla intervallimenetelmällä (juoksu 5 x 800 m) pulssitilassa 181-190 lyöntiä/min. lepovälin kesto lenkillä (tai osittain kävelemällä), kunnes pulssi on 140 - 150 lyöntiä/min. Tämän juoksijan kilpasyke päämatkalla (1500 m) on 201 – 205 lyöntiä/min.

Tällä menetelmällä kehitetään sydän- ja verisuonijärjestelmää, mikä vaikuttaa pikemminkin urheilijan yleisen kestävyyden paranemiseen kuin erityiseen. Siksi sitä ei tule käyttää usein 800 metrin matkan harjoittelijoiden valmentamisessa, eikä sitä luultavasti tule käyttää 1500 metrin päätapahtumaan valmistautuessa.

2. NOPEA VÄLIHARJOITUS

Sen olemus on, että verrattuna hitaaseen intervalliharjoitteluun se mahdollistaa korkeamman sykenopeuden segmenttien ylittämiseksi ja pidemmän levon harjoitussegmenttien välillä ja siten suuremman palautumisasteen.

Samaa harjoitusesimerkkiä - 5 x 800 m juoksua, jota urheilija käytti muutama päivä myöhemmin, muutettiin ja siitä tuli esimerkki nopeasta intervalliharjoittelusta 5 x 800 m pulssitilassa 191 - 195 lyöntiä / min. ja lepovälin kesto lenkillä, kunnes syke on 120 lyöntiä. /min.

Tämä harjoitusmenetelmä vaikuttaa ensisijaisesti jalkojen luurankolihasten kehitykseen. Sen tarkoituksena on pääasiassa parantaa juoksijan erikoiskestävyyttä ja nopeutta ja siten lisätä luurankolihasten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän kestävyyttä, niiden kykyä sietää kuona-aineiden kertymistä ja työskennellä anaerobisissa olosuhteissa (ilman happea).

Hidasta intervallimenetelmää käytetään pääasiassa valmistautumisen alkuvaiheessa, nopeaa menetelmää kilpailukaudella.

Jotta harjoitusmenetelmä voidaan luokitella intervalliharjoitteluksi, sen on kuitenkin:

1) koostuu sarjasta harjoitusosien toistoja, jotka ylitetään pulssitilassa, joka on alhaisempi kuin toistetulla menetelmällä.

2) sisältää lyhyen lepovälin, joka riittää vain osittaiseen sykkeen palautumiseen edellisen "työosan" jälkeen.

Termiä "intervalliharjoittelu" käytetään usein virheellisesti kuvattaessa mitä tahansa harjoitusmenetelmää, jossa toistetaan jaksoja vuorotellen lepovälien kanssa. Tämä termi, sen alkuperä, liittyy itse asiassa ilmaisuun "lepoväli". Mutta lepoaika on kaukana tämän menetelmän pääkomponentista, mutta siitä keskustellaan alla.

Jos esimerkiksi intervalliharjoittelussa sarjan voitettuja segmenttejä katkaisee pidempi lepoväli, jonka aikana urheilijan syke saattaa pudota lähes normaalille tasolle (eli alle 90 - 100 lyöntiä minuutissa), niin tällaiset harjoittelut kääntyvät. toistuvaksi. Tarkka raja yhden harjoitusmenetelmän päättymisen ja toisen alkamisen välillä riippuu useimmissa tapauksissa kouluttajan tulkinnasta.

Toistuva harjoittelu tarkoittaa, että urheilija voittaa useita vakiopituisia segmenttejä, jotka voivat olla joko kilpailumatkaa lyhyempiä tai sitä yhtä suuria tai sitä pidempiä. Pulssitila yllä olevien segmenttien ylittämiseksi toistuvaa menetelmää käytettäessä on suunniteltava urheilijan kilpailupulssin perusteella, joka hänellä on päämatkalla.

Selvyyden vuoksi annamme esimerkin keskivertoihmisen toistuvasta harjoittelusta pitkiä aikoja pulssimoodin mukaan: 1000 m X 2 lepovälillä, kunnes syke on lähes täysin palautunut. Juoksijan kilpailusyke päämatkalla (800 m) on 191 – 195 lyöntiä/min. Näin ollen urheilijan pulssin tulee toistuvaa menetelmää käytettäessä olla hieman korkeampi kuin nopealla intervallimenetelmällä, eli 186-190 lyöntiä/min. Lepovälin aikana (kävely tai istuminen) urheilijan sykkeen tulee olla alle 90-100 lyöntiä/min. Ja vasta tämän jälkeen voit jatkaa seuraavan jakson toistamista. Toistuvassa menetelmässä lepovälejä käyttävien tulee varmistaa urheilijan vartalon suhteellisen täydellinen palautuminen ennen seuraavan työn "osan" alkamista.

Toistuvan harjoitusmenetelmän vaikutus urheilijan kehoon on aina akuutti, joten sitä tulee käyttää huolellisesti ja kohtuudella. Pieni määrä sprinttisegmenttejä (30 m X 2 - 3; 60 - 2 - 3; 100 m 1-3) toistuvasti voidaan sisällyttää lähes jokaiseen pääharjoitukseen. Lyhyillä matkoilla (200, 300, 400 m) juoksun volyymi toistettua menetelmää käytettäessä yhdessä harjoituksessa ei kuitenkaan saisi olla suurempi (1000 - 2000 m) keskitason urheilijoilla ja pysyjillä.

Oikein käytetty toistuva harjoitusmenetelmä lisää urheilijan kykyä ylläpitää melko korkeaa sykettä juoksun aikana "keskimääräisen ajanjakson" aikana. Toistuva harjoittelu ei ole sprinttiä tai täydellä vauhdilla juoksemista. Urheilija juoksee määrätyllä ja kontrolloidulla sykkeellä, joka riippuu siitä, mihin matkaan ja pulssiin hän tarvitsee valmistautuakseen kehonsa. Tämäntyyppinen harjoittelu on keino kehittää erikoiskestävyyttä ja nopeutta, ja sitä voidaan pitää myös tempon kehittämiseen tähtäävänä menetelmänä. Siksi tämä harjoitusmenetelmä löytää pääsovelluksensa kilpailukaudella.

Kun harjoitusohjelmaan sisällytetään ajoittaisia ​​harjoitusmenetelmiä (intervalli, toisto, harjoitusjaksojen sarjan muunnelmia, jne.), valmentajan tai urheilijan tulee ottaa huomioon viisi osaa näissä menetelmissä:

1) Harjoitusosien pituus;

2) Pulssitila segmenttien ylittämiseen (eli juoksunopeus);

3) lepoväli toistojen välillä;

4) Toistojen lukumäärä harjoitussarjassa;

5) Lepomuoto

PEDAGOGISEN TEHOKKUUDEN HALLINTA

KOULUTUS- JA KOULUTUSTUNNIT

Harjoituksen ajoitus

PROTOKOLLA

harjoituksen tiheys

Pöytätennisharjoitus

Aika: 15 30 -17 00

Tehtävät:

Tuntien ajoitus: Popov E.V.

Havainto suoritettu: Kosovan Nikolay

Kokonaistiheys 89/90*100 % = 99 %

Moottoritiheys 75/90*100 % = 83 %

johtopäätöksiä : oppitunnin kokonaistiheys täyttää säädösten vaatimukset, joiden on oltava vähintään 80-90 % tämän tyyppiselle oppitunnille. Tämä tarkoittaa, että aikaa ei ole hukattu.

Oppitunnin motorisella tai motorisella tiheydellä on melko korkea indikaattori, se vastaa taitojen parantamistunnin standardeja 70-80%

Pulssimittari harjoituksen aikana

PROTOKOLLA

ottaa huomioon yksittäiset sykemittarit

harjoitustilaisuudessa

Koulutuksen johti Vladimir Nikolaevich Popov

Pöytätennis harjoitusryhmä

Havaitun sukunimi, etunimi - Saltykov Alexander

Purkaus nro

Koulutuksen tavoitteet:

1. Harjoittele pallon vastaanottoa ja lyömistä erilaisilla kierroksilla: nopeus, pallon törmäyspaikka mailaan, mailan kierto- ja kaltevuuskulma, pallon lennon luonne, pallon pomppimisen luonne. pöytä.

2. Paranna monimutkaisia ​​tarjoiluja ja niiden vastaanottoa.

3. Kehittää opiskelijoiden viestintätaitoja.

Paikka MBOU "Kornilovskaya Secondary School"

Ryhmäkoko 8 henkilöä

Graafinen esitys sykedynamiikasta (bpm)

Sykekäyrän dynamiikan analyysi harjoituksen aikana

Pulssikäyrän dynamiikka oppitunnin johdannossa ja valmistelevassa osassa osoittaa tasaisen nousun 72:sta 102 lyöntiin minuutissa.

Sykekäyrän dynamiikka oppitunnin pääosassa saavuttaa maksimissaan 126 lyöntiä minuutissa.

Pulssikäyrän dynamiikka oppitunnin loppuosassa, sykkeen tasainen lasku 84 lyöntiin minuutissa, on lähellä alkuperäistä, mikä osoittaa kuormituksen oikean jakautumisen.

Harjoittelun sykekäyrän yleinen ominaisuus on, että sykkeen nousua havaitaan intensiivisessä nopeassa työskentelyssä BCM:n kanssa ja henkilökohtaisessa työskentelyssä valmentajan kanssa.

Opiskelijan toiminnan ominaisuudet harjoituksen aikana (jäänyt väliin, ei ollut aktiivinen, matkii harjoituksen suorittamista jne.) - Alexander suhtautuu harjoitteluun vastuullisesti, täyttää ahkerasti valmentajan vaatimukset.

Urheilijalla ilmenevät oireet (hien ilmaantumisen ajankohta, ihon kunto, hengitys, liikkeiden koordinaatio, tarkkaavaisuus, käskyjen ja käskyjen noudattamisen tarkkuus) Ihon punoitusta, lievää hikoilua, etenkin nopean toiminnan aikana .

Harjoituskuormien vastaavuus urheilijoiden valmiustason kanssa. Tehtävän taso, monimutkaisuus ja nopeusvaatimukset vastaavat lasten ikää ja fyysistä kuntoa.

Lisääntyneen sykkeen prosenttiosuus (stressiin sopeutumisaste) Kaikki lapset ovat sopeutuneet tällaiseen fyysiseen toimintaan.

Aika, joka kuluu sykkeesi palautumiseen alkuperäiselle tasolle, on 10 minuuttia harjoituksen päättymisen jälkeen.

Johtopäätökset:sykkeen muutosten dynamiikka vastaa harjoituksen intensiteettiä ja lasten ikäominaisuuksia.

Pulsometriaprotokolla, jossa otetaan huomioon intensiteettidynamiikka

kuormitus luokassa

Ryhmä: UTG

Aika: 90 min

Paikka: MBOU "Kornilovskaya Secondary School"

Opiskelijamäärä: 6 henkilöä

oppitunti johti: Popov Vladimir Nikolaevich

Havaitun (opiskelijan) sukunimi: Saltykov Alexander

Oppitunnin tavoitteet:

1. Harjoittele pallon vastaanottoa ja lyömistä erilaisilla kierroksilla: nopeus, pallon törmäyspaikka mailaan, mailan kierto- ja kaltevuuskulma, pallon lennon luonne, pallon pomppimisen luonne. pöytä.

2. Paranna monimutkaisia ​​tarjoiluja ja niiden vastaanottoa.

3. Kehittää opiskelijoiden viestintätaitoja.Valmisteleva osa – kevyt lämmittely, kävely, taivutus, matalan intensiteetin liikkeet

60 min

21

126

Pääosa on tekninen ja taktinen taito. Kohtalaiset ja korkean intensiteetin kuormitukset (sparointityö, pelin valmistelu, BKM, hyökkäyselementtien harjoitteleminen)

80 min

17

102

Viimeinen osa on työn intensiteetin vähentäminen, yhteenveto.

Johtopäätös:10 minuuttia oppitunnin päättymisen jälkeen Alexanderin pulssi palasi alkutilaansa. Johdanto-valmisteluosassa syke kiihtyy vähitellen. Oppitunnin pääosassa on sykehuippu, jonka maksimiarvo on 126 60–70 työminuutista, mikä vastaa oppitunnin intensiivisintä ja nopeinta osaa. Viimeisessä osassa sykemittarit laskevat vähitellen alkutasolle, mikä osoittaa kuormituksen oikean jakautumisen oppitunnin aikana.

Toimintatilan seurantaan liittyy ensisijaisesti monimutkaisten tekniikoiden käyttöä (sähkökardiografia, polykardiografia, kaikukardiografia jne.), joita käytetään yleensä urheilijoiden perusteellisessa lääketieteellisessä ja biologisessa seurannassa. Tutkimuksissa varsin luotettava ja informatiivinen tekniikka on määrittää sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintatila fyysisen rasituksen annostelemiseksi pulsometrian avulla (Biological control of sports..., 1986; Gubar et al. 1963; Karpman, Lyubina, 1982). ; Application of pulsometry ..., 1996; Sports Medicine, 2003).

Syketutkimusta voidaan tehdä eri tavoin. Yksinkertaisin ja yleisin menetelmä on tunnustelu, jossa sormet asetetaan pinnallisesti sijaitsevalle valtimolle (säteittäinen, kaulavaltimo tai temporaalinen) ja lasketaan verisuonen seinämien värähtelyt minuutissa. Käytännön työssä syke lasketaan 10,15, 20 ja 30 sekunniksi ja sitten kertomalla 6,4:llä, 3:lla ja 2:lla pulssi määritetään 1 minuutiksi. Laskentaajan lyhentäminen antaa virheitä sykkeen määrittämisessä, mutta jos tietoa sykkeen arvosta tarvitaan suoraan työn aikana, niin sen päätyttyä on suositeltavaa laskea syke 10 tai 15 s, koska työn jälkeen on intensiivinen palautuminen ja 30 sekunnin tai 1 minuutin laskeminen ei anna luotettavaa tietoa "työskentelysykkeestä".

Sykemittari on informatiivinen, koska se kertoo epäsuorasti kehon johtavien vegetatiivisten järjestelmien tilasta, aineenvaihduntaprosessien tasosta ja tunnetilasta. Palautumisen puute fyysisen aktiivisuuden jälkeen vaikuttaa varmasti tähän indikaattoriin.

Jos terveyteen liittyvien fyysisten harjoitusten aikana syke laskee asteittain aamulla, sitä on pidettävä positiivisena tosiasiana kehon sopeutumisesta fyysiseen toimintaan, asteittaisena kunnon nousuna. Sykeen jonkinlainen vakiintuminen viittaa kuntoilun kasvun pysähtymiseen, ja sykkeen asteittainen nousu osoittaa eroa käytetyn fyysisen aktiivisuuden ja vapaa-ajan urheilua harrastavien henkilöiden kehon toimintakykyjen välillä.

Jos iäkkäät ihmiset harrastavat terveyttä parantavia harjoituksia, prosessin optimoimiseksi fyysisen aktiivisuuden vaikutuksille tulee käyttää taulukossa 33 annettuja tietoja, joiden avulla voit löytää pulssin raja- ja maksimiarvot eri ikäisiä.

Taulukko 33 - Sallittu raja ja maksimi (mutta ei hyväksytä testauksen aikana) syke eri-ikäisille ihmisille, lyöntiä min -1

Pulsometrian avulla kouluttaja saa Ruffier-testin avulla tietoa kehon fyysiseen toimintaan sopeutumisprosessien etenemisestä.

Edistyminen

Opiskelijoiden joukosta valitaan useita eri koulutustasoisia. Jokaiselle heistä 5 minuutin levon jälkeen istuma-asennossa ennen kuormitusta määritetään syke 15 s:ksi (P1). Sitten 30 sekunnin sisällä tehdään 30 syvää kyykkyä (1 kyykky sekunnissa). Välittömästi kuormituksen jälkeen, seisoma-asennossa, syke lasketaan jälleen 15 s (P2) ja istuma-asennossa syke lasketaan 15 s ensimmäisen palautumisminuutin lopussa (P3).

Saadut tulokset syötetään taulukkoon 34 ja Ruffier-indeksi lasketaan kaavalla:

Taulukko 34 - Ruffier-indeksiarvo

Saatujen tietojen perusteella tehdään johtopäätöksiä koehenkilöiden sopeutumistilasta fyysisen toiminnan vaikutuksiin.