Nivel-nikamavoimistelu Norbekovin mukaan. Yhteinen voimistelu Norbekovin mukaan

Hänen mukaansa monien sairauksien hoidon perusta on 99% ihmisen psykoemotionaalisen tilan normalisoitumisessa ja vain 1% hänen kehittämässään fyysisessä harjoitusjärjestelmässä. Norbekovin harjoitus auttaa kirjoittajan mukaan nivelkipujen hoidossa, lievittää kohonnutta verenpainetta ja kroonista väsymysoireyhtymää sekä saa sinut optimistiselle tuulelle.

Kuvaus

M. S. Norbekov kutsuu luokkien päätavoitteeksi metodologiansa mukaan yksilöllisyyden paljastamista taistelussa henkilökohtaisia ​​puutteita vastaan ​​sekä kehon ja mielen itsensä kehittämiseen. Hänen järjestämässään keskuksessa on kehitetty menetelmiä, joissa otetaan huomioon ikä ja sukupuoli. Kirjoittajan mukaan tämä jakautuminen johtuu miesten ja naisten välisistä fysiologisista ja anatomisista eroista. Näin ollen Norbekovin mukaiset harjoitukset valitaan kohdunkaulan osteokondroosiin ja muihin patologioihin ottaen huomioon henkilön fysiologiset ominaisuudet.

Voimistelutavoitteet

Kirjoissaan Norbekov sanoo toistuvasti, että on mahdotonta saavuttaa ihanteellista fyysistä muotoa ja parantaa terveyttäsi, jos et tyhjennä mieltäsi. Säännöllinen harjoittelu tällä menetelmällä auttaa vain puhtaita ajatuksia omaavia ihmisiä parantamaan kehoaan ja kehoaan.

Norbekovin nivel- ja selkärangan harjoitusten päätehtävät ovat:

  • henkilökohtainen kehitys ja lisääntynyt itsetunto;
  • luovien mahdollisuuksien ruumiillistuma;
  • sekä työvoiman että sosiaalisen toiminnan lisääminen;
  • positiivisen asenteen muodostuminen itseäsi, kehoasi kohtaan ja uskoa omiin kykyihisi.

Video aiheesta

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Terapeuttisia harjoituksia suositellaan henkilöille, jotka kärsivät:

  • osteokondroosi;
  • nikamien välinen tyrä,
  • näköongelmat;
  • masennus;

Ennen voimistelun aloittamista on ehdottomasti otettava yhteyttä lääkäriin, jos kipua esiintyy tai tila huononee, lopeta harjoittelu.

Norbekovin mukaan selkärangan harjoitukset ovat vasta-aiheisia ihmisille, jotka kärsivät seuraavista sairauksista:

  • kipu selkärangassa;
  • lapsen synnytyksen aikana;
  • nivelkipu;
  • selkärangan erilaiset patologiat;
  • tulehdusprosessit;
  • sairauksien pahenemisen aikana;
  • äskettäin leikkaus;
  • aivohalvaus tai sydänkohtaus;
  • lapsuus;
  • hermoston ongelmat;
  • tuskallisia tuntemuksia harjoituksen aikana.

Kuinka virittyä?

Pääehto ennen yhteisvoimistelun aloittamista on luoda positiivinen asenne. Tiettyjen automaattisuuteen asti tuotujen harjoitusten toistaminen ei hyödytä kehoa.

Siksi ennen Norbekovin terapeuttisten harjoitusten tekemistä sinun on:

  • rentouttaa vartaloa niin paljon kuin mahdollista, kasvolihaksiin asti;
  • lievittää jännitystä sisäelimissä lievään väsymykseen;
  • luoda positiivinen, ehkä jopa iloinen tunnelma;
  • aktivoi vartaloa hieromalla korvia; niitä voidaan hieroa ja vetää ylös ja alas.

Ennen latausta

Lämmittely on olennainen osa kaikkea harjoittelua, se auttaa lämmittämään lihaksia ja vähentämään loukkaantumisriskiä merkittävästi.

Useita lämmittelyharjoituksia ennen Norbekovin lataamista:

  1. He ojentavat kätensä eteensä, puristavat nyrkkinsä tiukasti ja puristavat niitä jyrkästi.
  2. Taivuta olkapäitä hieman eteenpäin ja nosta ne ylös ikään kuin olkapäitä kohauttaessa ja palaa lähtöasentoon.
  3. Pyöritä olkapäitä 4 kertaa eteenpäin ja sitten takaisin 4 kertaa.
  4. Oikea käsi nostetaan ylös ja asetetaan pään taakse, vasen käsi alaselän taakse, sitten kädet vaihdetaan.
  5. Kädet asetetaan vyötärölle, jalat hartioiden leveydelle, lantion tasaisilla pyörimisliikkeillä sinun on piirrettävä numero kahdeksan.

Musiikin kuuntelua ei suositella tunneilla; sinun on keskityttävä mahdollisimman paljon omiin tunteisiisi; jos jostain syystä on mahdotonta harjoitella hiljaisuudessa, on parempi kuunnella luonnon ääniä: linnunlaulua, murinaa. vesi ja vastaavat.

Harjoituksia likinäköisyyteen, kaukonäköisyyteen, glaukoomaan

Kuten minkä tahansa vaihtoehtoisen lääketieteen menetelmän kanssa, ihmiset jaetaan kahteen leiriin: niihin, jotka vastustavat ehdottomasti tällaisia ​​epämoderneja hoitomenetelmiä, ja niihin, jotka ovat henkilökohtaisesta kokemuksesta osoittaneet, että se auttaa. Samoin Norbekov-järjestelmän silmäharjoituksia kokeilleiden lukuisten arvostelujen joukossa on monia innostuneita vastauksia ja syytöksiä menetelmän hyödyttömyydestä.

Norbekovin mukaan latauksen avainkohdat on huomattava:

  • harjoituksen aikana sinun tulee pitää selkä suorana; kirjoittaja huomauttaa useammin kuin kerran lihaskorsetin ja selkärangan tärkeyden;
  • ole hyvällä tuulella positiiviseen tulokseen, ja mikä vielä parempi, on uskoa, että henkilö on täysin terve.

Likinäköisyydestä kärsivä näkee esineet kaukaa epäselvinä ja hyvin läheltä, kun taas kaukonäköinen henkilö näkee esineet päinvastoin. Molempien sairauden syy on huono keskittymiskyky. Silmävoimistelu Norbekovin mukaan harjoittelee heikentyneet silmämunan lihakset ja säätää tarkennusta.

Termi glaukooma viittaa kymmeniin vakaviin silmäsairauksiin, mukaan lukien:

  • lisääntynyt silmänpaine;
  • silmän toimintahäiriö;
  • näköhermon vaurio ja sen mahdollinen surkastuminen.

Joissain tapauksissa käytetään lääkehoitoa, joskus leikkausta, ja usein on tapauksia, joissa sairaus on parantumaton. M. S. Norbekov väittää, että hänen kehittämänsä voimistelu auttaa parantamaan silmäsairauksia, ja suosittelee harjoitusten suorittamista ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin.

Voimistelun aikana sinun on noudatettava periaatteita:

  • jokainen sormen kosketus silmään suoritetaan pystyasennossa ilman hankausta;
  • vaadittava painevoima on kevyen kosketuksen ja tuskallisen tunteen välissä;
  • Kaikki liikkeet tehdään sormien pehmusteilla.

Voimistelukompleksin suorittamisen jälkeen suositellaan pientä akupainantahierontaa. Paina kevyesti nenän siipiä pitkin, hiusten reunaa pitkin, paina leuan alueella, kulmakarvojen välissä ja ohimossa olevaa koloa.

Silmäharjoitukset

Monimutkaiset harjoitukset (voimistelu) silmille Mirzaakhmat Norbekovin kanssa menee näin:

  1. Pidä pää suorana heittämättä sitä taaksepäin. Silmät katsovat ylöspäin ja tähtäävät henkisesti yhä korkeammalle otsaa pitkin.
  2. Pää pidetään vaakasuorassa, silmät lasketaan alas, jatketaan henkisesti liikettä oman kurkun kautta.
  3. Katso vasemmalle ja jatka liikettä henkisesti vasemman korvan kautta.
  4. Katso oikealle ja jatka liikettä henkisesti oikean korvan kautta.
  5. Pää pidetään liikkumattomana ja silmien ympyräliikkeillä pyritään piirtämään mahdollisimman suuri kuva. Aloita harjoitus vasemmasta alakulmasta siirtämällä oikeaan yläkulmaan, sitten oikeasta alakulmasta vasempaan yläkulmaan. Sitten teemme harjoituksen käänteisessä järjestyksessä. Tämän jälkeen sinun on vilkuttava nopeasti.
  6. Pää on liikkumaton, nenän eteen piirretään käänteinen numero kahdeksan silmien pyörivin liikkein. Aivan kuten edellisessä harjoituksessa, kulmasta toiseen siirtyminen ja päinvastoin. Tämän jälkeen vilkkuu nopeasti.
  7. Siristä silmäsi nenän kärkeen ja aseta sormesi sen päälle, kiinnitä katseesi, rentoudu ja katso eteensä, kun huomaat sivuesineitä, silmäsi eivät liiku.

Käsiharjoituksia

Norbekovin mukainen lataus yläraajojen nivelille sisältää harjoituksia:

  1. Ojenna käsiäsi edessäsi, purista ja irrota sormesi keskittyen toimiin.
  2. Vuorottele kädet, paina teräviä napsautuksia sormillasi.
  3. Tee viuhkamaisia ​​liikkeitä sormillasi aloittaen pikkusormesta, sitten vastakkaiseen suuntaan, alkaen peukalosta.
  4. Ravista käsiäsi.
  5. Venytä käsiäsi eteenpäin, kädet alaspäin ja käännä sitten kätesi pehmeästi ylös. Nyt kädet katsovat ylöspäin ja vedävät niitä kevyesti itseäsi kohti.
  6. Ojenna kädet suoriksi, kämmenet alas. Käännä harjat sisäänpäin toisiaan kohti ja sitten eri suuntiin. Ravista käsiäsi.
  7. Tee nyrkkeillä pyöreitä liikkeitä myötä- ja vastapäivään.
  8. Levitä kädet sivuille ja taivuta niitä niin, että sormesi lepäävät hartioillasi, tee pyöriviä liikkeitä yhteen ja toiseen suuntaan. Ravista käsiäsi.
  9. Tee mylly yhdellä kädellä ja sitten toisella kädellä.
  10. Suorista selkäsi, kädet vartaloa pitkin. Siirrämme olkapäitä eteenpäin, ikään kuin yrittäisimme sulkea ne, sitten takaisin.
  11. Laske olkapäät alas ja nosta ne sitten ylös korviasi kohti.
  12. Keskity olkaniveliin ja tee pyöreitä liikkeitä hartioilla eteenpäin ja sitten taaksepäin.
  13. Selkä on suora, kädet lasketaan alas vartaloa pitkin, kädet on käännetty sisäänpäin sinua kohti, sitten poispäin sinusta. Ravista käsiäsi.
  14. Jalat hartioiden leveydellä, ota oikealla kädellä vasen kyynärpää ja vedä se takaisin niskan tasolle. Tee sama vastakkaisella kädellä.

Voimistelun ansiosta nivelet lämpenevät ja verenkierto paranee.

Jalkaharjoitukset

Norbekovin yhteiset alaraajojen harjoitukset tähtäävät liikkuvuuden parantamiseen ja sisältävät seuraavat harjoitukset:

  1. Vedä varvas alas kevyellä jousella ja vedä sitten suoralla jalalla varvas itseäsi kohti.
  2. Seiso suorana, nosta toinen jalka taivuttamalla polvea, käännä jalkaa sisäänpäin ja sitten ulospäin. Vuorotellen jännitä ja rentouta jalkaasi.
  3. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, nojaa eteenpäin ja aseta kädet polvillesi. Tee pyöreitä liikkeitä polvillasi sisäänpäin ja sitten ulospäin.
  4. Sulje jalat, kädet polvillasi, nojaa eteenpäin ja suorista. Pyöritä polviasi ensin oikealle, sitten vasemmalle.
  5. Jalat hartioiden leveydellä, nosta jalkasi polven kohdalta koukistaen ja siirrä se sivulle kevyin joustavin liikkein, toista sama toisella jalalla.
  6. Jalat hartioiden leveydellä, nosta polven kohdalta taivutettua jalkaa ja siirrä se sivulle, laske sitten polvi eteenpäin, toista sama toisella jalalla.
  7. Kun jalka koukussa polvesta osoittaa sivulle, tee useita pyöreitä liikkeitä ja toista toisella jalalla.

Venytä niska

Norbekovin mukaiset harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin lievittävät nopeasti niskan kouristuksia. Sitä suositellaan moniin selkärangan patologioihin. Voimistelu voidaan tehdä aamuharjoittelun yhteydessä tai suoraan työpaikalla.

Harjoitussarja sisältää:

  1. Pää on kallistettu sivulle koskettamalla oikeaa korvaa olkapäähän, sitten vasenta.
  2. Toista ensimmäinen harjoitus, mutta paina nyt päätäsi käsi ylhäällä.
  3. Kallista päätäsi eteenpäin, kunnes leuka koskettaa rintalastasi.
  4. Kallista päätäsi taaksepäin yrittäen pitää leuka katsomassa ylöspäin.
  5. Tee pyöreitä liikkeitä kaulallasi kuvaamalla ympyrää tai puoliympyrää päässäsi.
  6. Aseta leukasi rintalastalle ja käännä päätäsi hitaasti toiselle puolelle ja sitten toiselle puolelle.
  7. Kallista päätäsi taaksepäin ja vedä vähitellen ylös vuorotellen rentouttaen ja jännittäen lihaksia.

Voimistelu on suoritettava omien tuntemusten perusteella. Jos sinulla on niskakipuja, harjoituksia tulee lykätä, kunnes otat yhteyttä asiantuntijaan.

Harjoitukset rintakehän alueelle

Norbekovin mukaan selän ja rintakehän harjoitukset tähtäävät lihasten rentouttamiseen ja selkärangan venyttämiseen. Oikein suoritettuna henkilö tuntee liikkeen helpoksi harjoitusten jälkeen.

Kompleksi sisältää harjoituksia:

Harjoituksia alaselkälle

Norbekovin harjoitukset (nivelharjoitukset) lannerangalle ovat välttämättömiä niille, jotka kokevat kipua tällä alueella, sekä radikuliitin ehkäisyyn.

Tekniikan tulokset ja tehokkuus

Useimmat potilaat, jotka suorittivat harjoituksia, havaitsivat positiivisen dynamiikan jo muutaman harjoituksen jälkeen. Heidän mukaansa jatkuva harjoittelu parantaa verenkiertoelimistön toimintaa, lievittää jäykkyyttä ja aktivoi lihasten toimintaa sekä edistää nopeaa toipumista vammoista.

Hyvinvointisi parantamiseksi riittää, että teet Norbekovin mukaan yhteisharjoituksia 30 minuuttia päivässä. Jokainen harjoitus suoritetaan hitaasti, sujuvasti, ilman äkillisiä liikkeitä. Tuntikokonaisuus sisältää näön, kävelyn, muistin ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseen tähtääviä aktiviteetteja.

Sisältö [Näytä]

Akateemikko Norbekov ja hänen koko kehon parantava järjestelmänsä ovat olleet lääketieteessä tunnettuja jo pitkään. Ja tähän asti hänen näennäisesti yksinkertaiset harjoitukset selkärangalle herättävät suurta kiinnostusta ja löytävät monia kannattajia huolimatta siitä, että monia samanlaisia ​​​​autoharjoituksia on nyt ilmestynyt. Norbekov on yksi ensimmäisistä, jotka alkoivat hoitaa tautia sisältä, eikä vain sen ulkoisia ilmenemismuotoja, saavuttaen tämän syvyydet.

Osteokondroosi, tyrä tai muu selkärangan sairaus - ne kaikki eivät ole vain joidenkin luukudoksen tuhoavien prosessien syitä, vaan myös seurauksia koko kehon toimintahäiriöstä. Aineenvaihdunta ja hormonitasot muuttuvat, odottamatonta stressiä esiintyy tai pitkäaikaista masennusta - näillä tekijöillä on väistämättä tuhoisa vaikutus. Norbekovin yhteinen selkävoimistelu hoitaa poistamalla monet näistä tekijöistä tuoden ihmisen harmoniaan itsensä kanssa.

Puhuessaan järjestelmästään tohtori Norbekov toisti toistuvasti, että 99% siitä koostuu itsehypnoosin psykologiasta ja vain 1% itse harjoituksista.

Itsehypnoosi luo hyvän mielen. Sinun täytyy henkisesti kuvitella voimistelun tarjoaman miellyttävän uupumuksen tila ja suorittaa jokainen harjoitus tässä miellyttävässä tunteessa

Suorittamalla yhtä liikettä sinun on kehitettävä itsessäsi henkisesti yksi hyvä luonteenpiirre, esimerkiksi:


  • kyky hallita vapaasti omaa kehoasi ja mielialaa
  • rauhallisuutta ja päättäväisyyttä
  • itseluottamusta ja kaikkia muita ominaisuuksia, joita meiltä omasta mielestämme puuttuu

Tämän voimistelun suorittamista automaattisesti ei voida hyväksyä:

  • sinun täytyy tuntea jokainen liike, sen pitäisi tuottaa iloa
  • älä pelkää lisätä huumoria harjoituksiin ja tuntea joskus itsesi pieneksi apinaksi

Järjestelmän päätehtäviä muotoillessa Norbekov pitää selkärankaa ovena, kynnyksenä, jonka kautta astumme järjestelmään parantaaksemme koko kehon terveyttä.

Siksi ei pitäisi olla yllättävää, että järjestelmässä on useita johdantoharjoituksia, jotka ovat luonteeltaan samanlaisia ​​​​kuin akupunktiopisteiden hierominen: korvat, nenän lähellä, leuka.

Selkärangan liikkuvuuden palauttaminen on Norbekovin mielestä mahdollista missä tahansa iässä, ei vain lapsilla. Tiedemies neuvoo kiinnittämään huomiota lasten liikkuvuuteen ja vertaamaan sitä aikuisen istuvaan elämäntyyliin, varsinkin sellaisina hetkinä, jolloin "laiskuus silittää häntä päähän ja neuvoo istumaan ja makaamaan enemmän".

Voimistelu koostuu kolmesta toisiinsa yhdistetystä osasta

  • nivelvoimistelua, selkärangan nivelten harjoittelua
  • kouluttaa verisuonia ja hermostoa
  • kouluttaa henkeä ja uskoa itseesi ihmisenä (isolla H-kirjaimella)

Nivelvoimistelu keskittää pääliikkeen ja henkisen vaikutuksen nivelen ympärille, kaikki muut liikkeet katsotaan sovelluksiksi siihen.


Nivelvoimistelun pääliike koostuu useista peräkkäisistä venytysliikkeistä.

Kirjoittaja itse kertoo parhaiten, mitä yhteisvoimistelu psykologisella "täytteellä" on tässä videossa, joka on täysversio Norbekov-järjestelmästä.

Norbekovin voimistelu selkärangalle

Voimistelu suoritetaan hyvällä tuulella - tämä on sen pääehto.

Kaikki alkaa korvien "lataamisesta":

Hieromalla korvia vaikutamme biologisesti aktiivisiin pisteisiin, jotka vaikuttavat suotuisasti koko kehoon ja luovat iloisen tunnelman. Esimerkkejä hieronnasta:

  • vedä korvat alas ja hieman sivuille, sitten myös ylös ja taaksepäin
  • käännä korvia vuorotellen edestakaisin. Tee jokainen liike 8-10 kertaa

Joitakin harjoituksia käsille, kyynärpää- ja olkanivelille:

  • sormien puristaminen ja puristaminen
  • kyynärvarsien ja olkanivelten pyörittäminen
  • olkapäiden nostaminen ja laskeminen sekä muut harjoitukset

Voimistelun pääosa on harjoitukset selkärangan eri osille. Esimerkkejä joistakin harjoituksista:

Voimistelu niskaan:

  • Siirrymme henkisesti kohdunkaulan alueelle laskemalla leukaa alas rintaan, vuorotellen jokaista venyttelyliikettä rentoutumisen kanssa. Lisäämme jokaiseen venytykseen hieman enemmän voimaa saavuttaen vähitellen rajan. Harjoitusta suorittamalla kehitämme rauhallista luottamusta omiin kykyihimme.
  • Samalla tavalla teemme harjoitukset vuorotellen pää kallistettuna taaksepäin, oikealle olkapäälle ja vasemmalle
  • Kallista päätä ylös sivuilta vuorotellen vasemmalle ja oikealle nostaen leukaa ylös
  • Laske leukasi rintaasi ja siirrä hitaasti päätäsi ensin oikealle yrittäen koskettaa leukaa olkapäähän ja sitten vasemmalle

Harjoitukset rintakehän alueelle


  • Ylemmän rintarangan kierreharjoitus: Kädet olkapäiden tasolla. Tartu oikealla kädelläsi vasempaan käteen ja vedä sitä oikealle, ja käden perässä kääntymällä saavutamme asteittain pysähdyksen jokaisella liikkeellä
  • Laitamme kätemme yhteen edessämme, suoristamme selkämme, tuomme olkapäänivelemme yhteen
  • Samalla tavalla lukitsemme kätemme taaksemme ja kaartuen rintaamme eteenpäin yritämme saattaa lapaluemme yhteen

Harjoitukset lumbosacral selkärangan

  • Jalat hartioiden leveydellä, polvet koukussa, lantio hieman eteenpäin nojaten, hännän luu ylös
  • Vyötäröstä eteenpäin nojautuen ja kumartuen siirrämme häntäluuta taaksepäin ja nostamme sitä
  • Lantion pyöriminen lannerangan ja rintakehän alueen ollessa liikkumattomana
  • Kehon painon siirtäminen vuorotellen oikealle ja vasemmalle reiteen

Lopuksi - vähän historiaa, filosofiaa ja tarinoita Norbekovilta itseltään

Video 2

Artikkelin luokitus:

arvosanat, keskiarvo:

Terveytemme, mielialamme ja hyvinvointimme määräytyy pitkälti selkärangan - keskusrungon ja koko kehon tuen - tilasta. Jopa vähäiseen lihasjännitykseen, nikamien kaareutumiseen tai siirtymiseen voi liittyä kipua,

jotka aiheuttavat lihaskuitujen heijastuskouran ja johtavat ajan myötä noidankehän "kipu - kouristukset - kipu" muodostumiseen. Siksi monet asiantuntijat suosittelevat koko kehon paranemisen ja nuorentamisen aloittamista palauttamalla liikkuvuutta ja parantamalla selkärangan ravintoa.

Tällaisten asiantuntijoiden joukossa on Mirzakarim Norbekov, ainutlaatuisen menetelmän ikääntymiseen liittyvien muutosten torjumiseksi sekä jatkuvasti etenevien tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ja sisäelinten kroonisten patologioiden torjuntaan kirjoittaja.

Norbekovin selkävoimistelu on hänen alkuperäisen paranemisohjelmansa perusta. Vähitellen, ilman äkillisiä hyppyjä ja tarpeetonta jännitystä, Norbekovin mukaiset selkärangan harjoitukset, joiden videon nyt esittelemme huomiosi, ottavat jokaisen nikaman mukaan työhönsä aktivoiden aineenvaihduntaprosesseja sitä ympäröivissä kudoksissa. Kohdunkaulan selkäranka, rintakehä, lumbosacral - ne kaikki saavat riittävästi huomiota harjoitusten aikana. Ajan mittaan selkärangan nivelharjoitukset voivat auttaa sinua pääsemään eroon kroonisesta selkäkivusta, väsymyksen ja heikkouden tunteesta, huonosta tuulesta ja haluttomuudesta liikkua. Tärkeintä on omistaa siihen aikaa joka päivä ilman taukoja.

Sellaiset selkärangan harjoitukset ovat yksinkertaisesti välttämättömiä iäkkäille ihmisille ja niille, jotka pysyvät samassa asennossa pitkään, työskentelevät tietokoneella, liikkuvat vähän, ovat ylipainoisia tai kärsivät tuki- ja liikuntaelimistön sairauksista. Harjoituksia tekemällä voit tuntea unohtuneen keveyden tunteen selässäsi ja koko kehossasi ja täyttyä eloisuudesta ja energiasta koko päiväksi.

Kaikkia ajatusprosesseja, kaikkia tunteita ja tunteita ohjaavat signaalit, jotka kulkevat läpi kehon selkärangan kautta. Säilyttämällä terveen selkärangan parannat elämäsi laatua ja saat vanhuuden ja siihen liittyvät sairaudet väistymään. Suosittelemme, että aloitat polun terveyteen heti aloittamalla yksinkertaisen voimistelurutiinin.

Jotta kaikki elimesi toimisivat kuin sveitsiläinen kello, riittää, että työskentelet selkärangan kanssa puoli tuntia päivässä.

Tämä ei ole fyysistä harjoittelua, ei liikuntaa. Nämä ovat erityisesti selkärangalle valittuja liikkeitä nikamavälilevyjen venyttämiseksi.

Joten kävelystäsi tulee taas baleriinan kaltainen. Muistisi on taas paikallaan. Ja taas näit, maailma ei ole niin paha kuin luulet, mutta kaunis!

Akateemikko Norbekovin voimistelu aktivoi kehon puolustusjärjestelmiä ja parantaa selkärangan kuntoa. Osteokondroosi, nikamien välinen tyrä - nämä sairaudet ovat syynä pitkäaikaiseen masennukseen ja stressiin. Ne paranevat harjoitussarjalla ja asenteen muutoksella itseään kohtaan.

Järjestelmä ei ole kaikille. Ota lapset mukaan toimintaan varoen ja vasta lääkärin kuulemisen jälkeen. Selkärangan ja nivelten olemassa olevien sairauksien hoito tällä tavalla edellyttää myös lääkärin konsultaatiota.


Jos tunnet kipua harjoituksen jälkeen, sinun tulee lopettaa välittömästi. Tällaisen voimistelun harjoittaminen raskauden aikana, leikkauksen jälkeen, pahenemisvaiheiden, kroonisten sairauksien, sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja mielenterveyssairaiden ihmisten aikana on kiellettyä.

Aletaan hallita mielialaamme, elämäämme ja oikeita yhteyksiämme ympäröivään yhteisöön alkeellisimmasta – selkärangasta. Painopiste: 99 prosenttia on henkistä työtä.

Yksi prosentti on harjoitusten suoritustekniikka. Kun suoritat harjoituksia, kohdista huomiosi keinotekoisesti luotuun hyvään tunnelmaan. Herätä ne henkiin huumorilla.

Vihollisesi on automaattinen, mekaaninen teloitus. Missä tahansa iässä, diagnoosistasi riippumatta, nikamien väliset rustot ja selkärangan joustavuus palautuvat täsmälleen samalla tavalla. Erona on se, että lapset ja nuoret miehet liikkuvat. Ja iän myötä tulee laiskuus: istu enemmän, makaa. Ja luutuminen alkaa.

Toista jokainen harjoitus kymmenen kertaa.

Tämä on selkärangan, verisuonten ja hermoston nivelten harjoittelua. Ja mikä tärkeintä, harjoittele henkeä, usko itseesi, siihen, että olet Mies, jolla on iso "H". Voit tehdä elämässä kaiken, olet elämän herra, läheistesi tuki.

Tämä on järjestelmä. Ja lämmittely, josta aloitamme, on kynnys, josta pääsemme järjestelmään.

  • Luo keinotekoinen rauhallisuus. Kuvittele, että sinulla on kruunu päässäsi ja säilytä sopiva asento.
  • Rentouta rintalastasi.
  • Rentouta hartiat.
  • Rentouta kätesi.
  • Rentouta kasvosi.
  • Rentouta jännittyneet kehon sisäiset alueet.
  • Suorista selkä.
  • Luomme keinotekoisesti hyvän tunnelman.

Laajenna olkapäitä ja rintaa. Kiristä vatsasi. Navan tulee olla kahden sormen päässä polvilumpiosta. Hengitys on hieman jännittynyt, ikään kuin keinotekoista iloa nähdessään. Tunne kuinka sielusi jännitys on luonut fyysisen resonanssin kehossasi. Eräänlainen lievä kuihtuminen. Tässä tilassa harjoituksia tulee suorittaa joka päivä.

Korvan hieronta:

  • Tartumme korviin. Vedä niitä alas ja hieman sivuille. Hallitsemme asentoamme ja hymyilemme.
  • Seuraavaksi - ylös ja hieman sivuille.
  • Sivulle ja hieman taakse. Ilolla, ilolla!
  • Teemme pyöreitä liikkeitä taaksepäin.
  • Seuraavaksi - pyöreät liikkeet eteenpäin.
  • Vaihdamme pitoa - ikään kuin hieromme peukaloiden tyvtä korviin. Revimme kämmenemme jyrkästi irti.

Harjat:

  • Ojennamme kädet eteenpäin. Puristamme nyrkkejämme ja irrotamme ne. Keskity sormien taivuttamiseen! Ilolla!
  • Avaamme jyrkästi nyrkkimme. Annamme kaikille ympärillämme oleville hyvän mielen. Painopiste on sormen ojentamisessa.
  • Tulemme autuuden tilaan.
  • Käytämme käsien niveliä. Napsauta kutakin sormea ​​erikseen.
  • Keskitämme sormiamme pyörivin liikkein pikkusormesta peukaloon. Sitten - peukalosta pikkusormeen.
  • Kädet edessäsi. Kallistamme kämmentämme alas ja vedämme niitä itseämme kohti.
  • Taivutamme kämmentämme ylös ja vedämme niitä itseämme kohti.
  • Ravista käsiä.
  • Kädet edessä yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Ohjaamme kämmenet peukaloon.
  • Avaamme kämmenemme
  • Ravista käsiäsi.
  • Pyöritämme nyrkkiin puristettuja käsiä ympyrässä. Yksi tapa, toinen tapa.

Kyynärpään nivelet:

  • Pidämme päätämme ikään kuin meillä olisi kruunu. Olkapäät on kiinnitetty yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Kyynärpäät ovat taipuneet.
  • Väännämme kyynärvarremme pois itsestämme. Varmista, että hartiat eivät liiku. Tärkeintä ei ole poistaa positiivista asennettasi muistista!
  • Pyörivä liike kohti itseään.
  • Rentouta kätesi.

Olkanivelet:

  • Mindfulness olkanivelessä. Suorestettu käsivarsi laskeutuu vapaasti vartaloa pitkin.
  • Siirrämme kättämme edessämme. Nuoruutta ja terveyttä yhdessä!
  • Kierrämme samaa kättä vastakkaiseen suuntaan. Jokaisella on oma pyörimisvauhtinsa.
  • Vaihdamme omistajaa. Väännämme sekuntikäden edessämme.
  • Vastakkaiseen suuntaan.
  • Ohjaamme huomiomme hengitykseen.
  • Pää suoraan. Vedämme olkapäämme eteenpäin toisiamme kohti.
  • Tuomme lapaluiden yhteen. Yritämme yhdistää ne mahdollisimman paljon.
  • Hartiat alas. Selkä on suora. Hymy on huulilla. Vuorottelemme voiman lisäämisen ja heikkenemisen välillä. Laske olkapäät mahdollisimman alas.
  • Hartiat ylös. Pyrimme tavoittamaan heidän kanssaan korvamme.
  • Luopuminen vaivannäöstä. Vedä olkapäät uudelleen korviasi kohti.
  • Hartioiden ympärysliike eteenpäin. Kiinnostus olkaniveliin. Pyörimisamplitudi on rajallinen.
  • Sama liike takaisin.
  • Kädensijat vartalossa. Käännämme kämmenimme ulospäin. Liikkeet ovat kuin ruuvaamme niitä lattiaan!
  • Kädet vastakkaiseen suuntaan. Saavumme pysähdyksen - ponnisteluja, heikkenemistä.
  • Ravista käsiäsi.
  • Jalat ovat hieman olkapäitä leveämmät. Suoritamme kierteen rintarangan yläpuolelle.
  • Kahvat rinnassa. Oikea vetää ulos vasemman. Liike tapahtuu yksinomaan hartioista ja päästä. Muu keho on liikkumaton.
  • Siirrymme sujuvasti vasemmalle. Saavumme pysäkille ja lisäämme vaivaa yrittäen jatkaa liikettä.

Interkostaalisen neuralgian tyypilliset oireet ja hoito kotona.

Kuinka hoitaa alaraajojen lymfostaasia kansanlääkkeillä? Lue tästä artikkelista.

Jalat:

  • Nosta jalkaasi hieman. Vedä varvas irti. Joustavat liikkeet. Jalka on suora.
  • Vedä kantapäätä eteenpäin, vedä varvas itseäsi kohti
  • Vaihdamme jalkaa. Vedä sukka pois itsestäsi. Suorista jalka, vedä varvas itseäsi kohti.
  • Vaihdamme jalkaa. Käännämme jalkaa sisäänpäin. Siirrämme sitä, laajennamme liitosta yhä enemmän.
  • Käännä jalkaa ulospäin. Jännitys ja rentoutuminen vuorottelevat.
  • Toistetaan nämä harjoitukset toisella jalalla. Ensin sisälle. Sitten ulkona. Hymy, asento!
  • Vaihdamme jalkaa. Teemme pyöriviä liikkeitä jaloillamme molempiin suuntiin. Jalka on liikkumaton.
  • Sama toisen jalan kanssa.

Polvinivelet:

  • Kierrä vartta myötä- ja vastapäivään. Varsi on rento.
  • Jalat yhdensuuntaiset. Kämmenet polvissa. Polvien pyöreät liikkeet sisäänpäin, ulospäin. Harja on suora. Katsotaan eteenpäin.
  • Pyöreä kierto kuormalla. Jokaisen liikkeen jälkeen suoristamme polvemme.
  • Vastakkaiseen suuntaan. Polvet yhdessä.

Lonkkanivelet:

  • Reisi epäonnistumiseen oikealla puolella. Sama vasemmalla jalalla. Keho on liikkumaton. Ravistelemme reisiämme.
  • Keskity lonkkaniveleen. Hymy! Säilytä asento.
  • Ravista jalkojamme.
  • Kallistamme reittä sivulle. Piirrä ympyrä seinään polvilumpiolla. Huomio lonkkaniveleen.
  • Vaihdamme jalkaa. Pyöritä lonkkaniveltä.
  • Sama pätee vastakkaiseen suuntaan.
  • Jalat kiinni. Kävelemme suoristettuina jaloin.
  • Kaikki vyötärön yläpuolella on liikkumatonta. Liikkeet johtuvat lonkkanivelistä. Nojaamme koko jalkaan.
  • Seisomme varpaillamme.
  • Kävelemme kantapäällämme. Tunnemme kruunun päässämme! Hartiat suoristettuina.
  • Siirrymme jalkojen ulkopintoihin. Astutaan niiden päälle. Älä unohda hymyillä.
  • Vaihda jalkojen sisäpintaan. Jatkamme kävelyä suorilla jaloilla.
  • Hengitysharjoitus. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Syvä hengitys. Uloshengitys. Hengitämme hitaasti ulos. Kun hengität ulos, rasitus ja väsymys poistuvat kehosta. Luomme itsemme jokaisella sisään- ja uloshengityksellä.

Kohdunkaulan selkärangalle:

  • Suorista päämme. Kallistamme sitä oikealle. Yritämme koskettaa olkapäätä korvalla, olkapäät ovat liikkumattomia.
  • Sama vastakkaiseen suuntaan.
  • Suorista päämme. Katsotaan suoraan. Käännämme päämme nenämme ympärille. Leuka yhteen suuntaan, kruunu vastakkaiseen suuntaan.
  • Sama vastakkaiseen suuntaan. Nenä on liikkumaton.
  • Suorista päämme. Kallistamme alas. Suuntaamme nenämme lattiaan, se on liikkumaton. Käännämme kruunua yhteen suuntaan, leukaa vastakkaiseen suuntaan.
  • Muutetaan kantaamme.
  • Kohdista pää. Nojaamme taaksepäin. Kasvot kurkottavat kattoon. Käännämme päämme: leuka yhteen suuntaan, kruunu vastakkaiseen suuntaan. Muutamme kurssia.
  • Kohdista pää. Katsotaan eteenpäin. Väännetään. Käännämme katseemme hitaasti oikealle kääntäen päämme sinne niin pitkälle kuin mahdollista.
  • Vastakkaiseen suuntaan.
  • Kohdista pää. Yhdistämme kaikki luetellut harjoitukset jatkuvaksi sykliksi.

Rintarangan yläosa:

  • Kädet lukossa. Leuka rintaan. Suuntaamme olkanivelet toisiaan kohti. Suora harjanne. Jäykkä alaselkä. Emme hidasta hengitystämme. Kädet takaisin. Siirrämme lapaluita nostamatta olkapäitä. Suuntaamme rintalastan ylöspäin tässä asennossa.
  • Nostamme toista olkapäätä, laskemme toista.
  • Vastakkaiseen suuntaan.
  • Kierrä olkaniveliä eteenpäin. Taas sama juttu.
  • Jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kyynärpäät erillään, kädet olkapäillä. Katsotaan suoraan. Kierrä rungon yläosaa. Vatsa ja sen alla ovat kaikki liikkumattomia. Käärimme itsemme äärimmäiseen pisteeseen asti. Yritämme kääntyä edelleen.
  • Sama vastakkaiseen suuntaan.

Rintarangan alaosa:

  • Kiinnitämme huomiomme rintakehän alaosaan. Alaselkä on suora. Kädet tuntuvat halaavan jotain. Taivutamme päämme alas. Lisää vaivaa. Sitten palaamme hieman taaksepäin ja suuntaamme ylöspäin. Käsinojat takana. Tuomme lapaluiden yhteen. Kiirehdimme rintalastallamme ylöspäin.
  • Tasoitetaan. Käärimme kätemme päämme taakse. Osoitamme kyynärpäällä kattoa. Katso kyynärpään taakse. Venytä sivulle.
  • Vaihdamme omistajaa.
  • Liikutamme olkapäitämme ympyrässä. Koko selkäranka liikkuu häntäluuhun asti.
  • Edelleen vastakkaiseen suuntaan.
  • Asetamme nyrkkimme alaselkään munuaisten alueelle. Tuomme kyynärpäämme yhteen. Selkäranka eteenpäin. Sitten tuomme häntäluun eteenpäin. Korjaamme sen.
  • Lantio, reidet ja jalat ovat liikkumattomia. Tasoitetaan.

Oireet ja tehokas hoito kyynärpään bursiittiin kotona.

Kuinka parantaa litteät jalat aikuisilla? Hyödyllisiä suosituksia tässä artikkelissa.

Perinteiset menetelmät aterooman hoitoon -

Lumbosacraalinen selkäranka:

  • Parannamme virtsaelinten tilaa, elvytämme seksuaalisuutta. Jalat on taivutettu polvissa, seisovat hartioiden leveydellä toisistaan. Lantio eteenpäin. Vartalo on liikkumaton. Kiirehdimme häntäpäällämme ylöspäin. Pidä selkä pystysuorassa. Taivutamme vain lannerangan.
  • Tee sitten sama hännänluulla pään takaosaan.
  • Taas kiirehdimme häntäluulla alhaalta ylöspäin.
  • Kallistamme vartaloamme hieman eteenpäin. Voit taivuttaa polviasi hieman. Pyrimme tavoittamaan häntäluumme pään takaosaan. Taivutamme vyötäröltä.
  • Teemme hieman taaksepäin. Taivutamme alaselkää venyttämällä häntäluuta pään takaosaa kohti. Jaa kuorma tasaisesti.
  • Rentouta alaselkää.
  • Pyöreät liikkeet reisissä. Vartalo on liikkumaton.
  • Korjaamme tämän asennon, venytämme sivua suuntaamalla vartalon sivulle.
  • Muutetaan kantaamme. Kallistamme toisen reiteen sivulle. Venytetään sitä taas ilolla!
  • Nojaamme kohti siepattua reisiä. Taivutamme lannerangan.
  • Jalat yhdessä. Nostamme kätemme ylös. Yritämme koskettaa kattoa kämmenellämme. Aloitetaan kallistus. Venytimme itseämme.
  • Vaihdamme omistajaa. Toinen käsi ylös. Rullaa uudestaan.
  • Voimistelu kapillaareille ja verisuonille
  • Alamme ravistaa lihaksia. Löysäämme vartaloa ja ravistelemme

Kierteet koko harjanteelle:

  • Selkäranka on kaikkien käytävien akseli.
  • Aloitamme pehmeän vartalon kierteen. Kädet olkapäillä. Katso kyynärpääsi taakse, kattoon. Lisätään vaivaa. Käänny ympäri, samalla kun jatkat eteenpäin suuntautuvaa rullaa. Käännymme harjanteen akselia pitkin vastakkaiseen suuntaan. Katso kyynärpään taakse. Jännitys-rentoutuminen. Palaamme rullaasentoon ja suoristamme.
  • Selkä on suora, hartiat takana. Runko käännettiin ääripisteeseensä. Lisää ponnistelujasi.
  • Sama vastakkaiseen suuntaan. Leuka on suunnattu rintalasta kohti. Katso olkapääsi yli alas.
  • Tasoitetaan. Nojaudumme sivuun. Aloitetaan vääntäminen. Pää, hartiat ja rintalastan pyörivät selkärangan ympäri ja kääntyvät kattoa kohti. Katse olkapääsi yli.
  • Muuttamatta asentoa, käännymme vastakkaiseen suuntaan. Saavumme ääripisteen.
  • Rullaa toiseen suuntaan. Käännymme harjanteen ympäri pitäen rullaa. Käännymme takaapäin ja saavutamme ääripisteen.

Rauhoittava hengitys:

  • Hengitä sisään nenäsi kautta. Nostamme kätemme. Hengitä ulos – laske kädet alas. Hengitämme helposti, rauhallisesti. Suljemme silmämme ja kuvittelemme, kuinka koko keho on täynnä maagista voimaa.
  • Hengityksen säätäminen. Selkä on suora. Nousemme ylös. Silmät kiinni. Aseta kämmenet kuvitteelliselle viileälle pinnalle.

Marina

Sanon heti: tämä voimistelu ei ole kaikille. Tulimme osastolle ystävän kanssa, hän lähti ensimmäisen oppitunnin jälkeen. Se on vaikeaa, hän sanoo. Jäin enkä katunut sitä. Nyt tunnen iloa koko kehossani. Se on kuin olisi syntynyt uudelleen!

Sergei

Silmälääkäri lähetti minut Norbekov-ryhmään. Näyttää siltä, ​​​​että näön ja selkärangan välillä on yhteys. Kävi ilmi, että on – kahden kuukauden harjoittelun jälkeen aloin nähdä paremmin.

Oleg

Treenin ja selkäkipuni hävisi. Tietysti on liioittelua sanoa, että pitkälle edennyt osteokondroosi tai tyrä voidaan parantaa. Mutta ehkäisy voidaan tehdä tällä tavalla.

Harjoitukset selkärangalle Norbekovin mukaan

Olkanivelten pyörivä liike. Samalla pitää yllä positiivista tunnelmaa.

Nyt voit siirtyä suoraan selkärankaan kohdistuviin harjoituksiin

Kun olet suorittanut voimistelun, hengitä useita syvään ja ulos

  1. ​Aseta nyrkkisi munuaisten alueelle ja tuo kyynärpääsi mahdollisimman yhteen joustavilla nykäyksillä.​
  2. ​Suorita useita pään käännöksiä, aiemmin kallistettuna alas.
    • Tärkeimmät sisäiset syyt ovat perinnöllinen taipumus ja rustokudoksen muutokset iän myötä. Ulkoisia tekijöitä ovat aiemmat vammat, infektiot, raskas fyysinen rasitus, istuva elämäntapa, aineenvaihduntahäiriöt, hivenaineiden ja vitamiinien puute.​
    • Video 2
    • Leuka lepää rintakehälläsi ja siirrä hitaasti päätäsi ensin oikealle yrittäen koskettaa leukaa olkapäähän ja sitten vasemmalle.
  3. ​Korvia hieromalla vaikutamme biologisesti aktiivisiin pisteisiin, jotka vaikuttavat suotuisasti koko kehoon ja luovat iloisen tunnelman. Esimerkkejä hieronnasta:
    • Siksi ei pitäisi olla yllättävää, että järjestelmässä on useita johdantoharjoituksia, jotka ovat luonteeltaan samanlaisia ​​​​kuin akupunktiopisteiden hierominen: korvat, nenän lähellä, leuka.​
    • Akateemikko Norbekov ja hänen koko kehon parantamisjärjestelmänsä ovat olleet lääketieteessä tunnettuja jo pitkään. Ja tähän asti hänen näennäisesti yksinkertaiset harjoitukset selkärangalle herättävät suurta kiinnostusta ja löytävät monia kannattajia huolimatta siitä, että monia samanlaisia ​​​​autoharjoituksia on nyt ilmestynyt. Norbekov on yksi ensimmäisistä, jotka alkoivat hoitaa tautia sisältäpäin, ei vain sen ulkoisia ilmenemismuotoja, jotka ulottuivat syvyyksiin.

Aseta jalat niin, että jalkasi ovat tiukasti lattiaa vasten. Kyynärpäät sivuille. Kädet olkapäiden tasolla. Katsoa eteenpäin. Siirrä sitten silmäsi sivulle, jonka jälkeen pää, hartiat ja rintakehä. Käännös kannattaa yrittää tehdä mahdollisimman pitkälle, lantion alue on liikkumaton. Sama toiseen suuntaan.

Keskitä ajatuksesi kohdunkaulan selkärangaan. Laske päätäsi niin, että leukasi koskettaa rintaasi ja liikuta sitä vasemmalle ja oikealle. Lihaksia tulee jännittää ja rentoutua vähitellen. Jokaisen seuraavan jännityksen yhteydessä voiman tulisi kasvaa. Psykologinen asenne tähtää itseluottamukseen.

  1. Akateemikko Norbekovin kehittämät järjestelmät kehon parantamiseksi tunnetaan kaikkialla maailmassa. Hänen yksinkertaisilla harjoituksillaan selkärangan parantamiseksi on monia kannattajia ja ne herättävät suurta kiinnostusta. Norbekovin mukaan selkärangan voimistelu on yksi ensimmäisistä menetelmistä, jotka perustuvat taudin hoitoon sisältäpäin, ei haluun pelastaa potilas ulkoisilta seurauksilta. Selkärangan sairaudet eivät esiinny vain negatiivisten prosessien seurauksena luissa, vaan myös kehon yleisen toimintahäiriön seurauksena. Yleiseen terveyteen voivat vaikuttaa hormonitasot, stressi, masennus tai aineenvaihduntahäiriöt. Norbekovin mukaan selkärangan voimistelu auttaa käsittelemään henkilöä kokonaisvaltaisesti ja luomaan tasapainon kehoon. Harjoitukset voivat ehkäistä tuki- ja liikuntaelimistön rappeuttavia ja dystrofisia sairauksia, samoin kuin monien elinten epäsuoraa hoitoa niiden positiivisen vaikutuksensa ansiosta. Norbekovin menetelmiä käytettäessä ei ole suositeltavaa lopettaa lääkärin käyntiä, koska parhaat tulokset saavutetaan integroidulla lähestymistavalla hoitoon. On syytä huomata, että on olemassa vasta-aiheita: sydänkohtaus, aivohalvaus, mielenterveyshäiriöt, kroonisten sairauksien paheneminen, raskaus jne. Siksi ennen tuntien aloittamista on parasta neuvotella lääkärin kanssa.​
  2. Taivuta selkärankaa työntämällä häntäluuta eteenpäin.
    • Suorita käännöksiä pää taaksepäin kallistettuna.
    • Taudin hoitoon käytetään yleensä monia toimenpiteitä. Niihin kuuluvat: lääkehoito, liikunta ja oikea ruokavalio. Erityisen vaikeissa tapauksissa tarvitaan kirurgista toimenpidettä. Mutta kuten monet asiantuntijat sanovat, säännöllisellä lääkkeiden käytöllä, joilla on monia vasta-aiheita, on haitallinen vaikutus sisäelimiin. Ja erityisgeelien ja -voiteiden systemaattinen käyttö voi johtaa nivelrikkoon, tyroihin ja täydelliseen vammautumiseen.
    • Video 3
  3. Harjoitukset rintakehän alueelle
  4. vedä korvat alas ja hieman sivuille, sitten myös ylös ja taaksepäin

Norbekov uskoo, että selkärangan liikkuvuuden palauttaminen on mahdollista missä tahansa iässä, ei vain lapsilla. Tiedemies neuvoo kiinnittämään huomiota lasten liikkuvuuteen ja vertaamaan sitä aikuisen istuvaan elämäntyyliin, varsinkin sellaisina hetkinä, jolloin "laiskuus silittää häntä päähän ja neuvoo istumaan ja makaamaan enemmän".

Osteokondroosi, tyrä tai muu selkärangan sairaus - ne kaikki eivät ole vain joidenkin luukudoksen tuhoavien prosessien syitä, vaan myös seurauksia kehon toimintahäiriöstä kokonaisuudessaan. Aineenvaihdunta ja hormonitasot muuttuvat, odottamatonta stressiä tai pitkäaikaista masennusta esiintyy - näillä tekijöillä on väistämättä tuhoisa vaikutus. Norbekovin yhteinen selkävoimistelu hoitaa poistamalla monet näistä tekijöistä, tuoden ihmisen harmoniaan itsensä kanssa.

Jalat jonkin matkan päässä, puoliksi koukussa. Runko on kiinteä. Liiku kuin jousi hännänvarsi ylöspäin.

​Seisoma-asennossa kallista päätäsi hieman taaksepäin ja venytä leukaa ylöspäin, myös vuorotellen jännitystä ja rentoutumista.​

Puhuessaan tekniikastaan ​​Norbekov kiinnittää aina erityistä huomiota potilaan psyykkiseen tilaan. Suositukset harjoituksiin valmistautumiseen ovat seuraavat:​

  1. Kiinnitä asento jalat koukussa erilleen. Nosta häntäluuta joustavilla nykäyksillä.
    • Käytä aikaa ja katso pois vuorotellen vasemmalle ja oikealle ja käännä sitten päätäsi
    • Mirzakarim Sanakulovich Norbekovin mukaan erityinen voimistelu ei voi vain vähentää kipua, vaan myös palauttaa täysin nivelten liikkuvuuden. Ja hänen tekniikansa periaate on hyvä mieli. Hänen ehdottamansa harjoitukset eivät eroa klassisista harjoituksista. Vain siksi, että potilaan psyykkiseen tilaan kiinnitetään erityistä huomiota.
  2. Mirzakarim Norbekov ja hänen yhteinen voimistelunsa ovat saavuttaneet suosiota pitkään. Harjoituksia on muuten tarjolla kahdessa muodossa kerralla - tekstinä, jonka hän tarjoaa kirjassaan, ja videomuodossa - elokuva kuvattiin oppaaksi tekstiin. Harjoituksia on todellakin aina helpompi ymmärtää, jos on mahdollisuus seurata suorituksia
    • ​Kiertoharjoitus ylemmälle rintarangalle: Kädet olkapäiden tasolla. Tartu oikealla kädelläsi vasempaan käteen ja vedä sitä oikealle, ja käden perässä kääntymällä saavutamme asteittain pysähdyksen jokaisella liikkeellä
    • Pyöritä korvia vuorotellen edestakaisin. Teemme jokaista liikettä 8-10 kertaa
    • Voimistelu koostuu kolmesta toisiinsa yhdistetystä osasta
  3. 99 % Norbekovin voimistelusta koostuu itsehypnoosista ja 1 % itse harjoituksista.
    • Taivuta alaselkää eteenpäin. Selkä on suora. Häntäluu ulottuu pään takaosaan. Pidä pää suorana. Yritä tästä asennosta kallistaa päätäsi niin, että korvasi koskettaa olkapäätäsi ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Kuvittele samalla jokainen nikama ja hymyile
      • Sinun on hylättävä kaikki negatiivisuus ja saatettava kaikki tunteesi positiiviseen tunnelmaan. Kaikki voimisteluliikkeet tulee suorittaa miellyttävän rentoutumisen tunteella
      • ​Yritä pitää selkäsi suorana, taivuta alaselkää ja nosta häntäluusta.​
      • ​Täydennä kaularangan harjoitussarja pyörittämällä päätä kumpaankin suuntaan.​
      • Fyysisiä harjoituksia tarvitaan parantamaan ihmiskehon terveyttä missä tahansa iässä. Ja koska nivelsairaudet rajoittavat voimakkaasti liikkumista, on välttämätöntä palauttaa kehon hallinta. Säännöllinen voimistelu estää lihaksia surkastumasta iän myötä ja lisää siten selkärangan ylimääräistä rasitusta. Aktiivinen ihminen nuoreutuu ja lakkaa tuntemasta oloaan avuttomaksi
    • Norbekov kehitti nivelvoimistelua sekä selkärangan että yleisen terveyden parantamiseksi. Tekniikka on, että tekemällä säännöllisesti sarjan harjoituksia positiivisella asenteella on mahdollista nostaa koko kehon kiinteyttä ja saada aikaan elinvoiman aalto.​
      • Sulje kätesi edessäsi, suorista selkäsi, tuo olkanivelet yhteen
      • Joitakin harjoituksia käsille, kyynärpää- ja olkanivelille:​
      • nivelvoimistelua, selkärangan nivelten harjoittelua
    • ​Puhuessaan järjestelmästään tohtori Norbekov toisti toistuvasti, että 99% siitä koostuu itsehypnoosin psykologiasta ja vain 1% itse harjoituksista.​
      • Taivuta niin, että selkärangan muoto muistuttaa kaaria. Kuorma on tasainen koko selkärangan alueella.
      • Suorista pää ja käännä se sitten sivulle leuka ylöspäin. Toista sama liike toiseen suuntaan.
      • ​Harjoitusta suoritettaessa tulee henkisesti kehittää itsessäsi valittua luonteenpiirrettä, esimerkiksi mielialan vapaata hallintaa, tervettä itseluottamusta, rauhallisuutta.​
      • Taivuta selkärankaa kaaressa.

Seisoma-asennossa suorista selkäsi tasaisesti ja laita kädet yhteen. Paina leukaa tiukasti rintaasi vasten ja suuntaa olkanivelet itseäsi kohti.

Pääsääntö on valmistautua henkisesti positiivisiin tuloksiin, uskoa ja pyrkiä päämäärään.​

On myös hyvä, että Norbekovin selkävoimistelu sopii niin aikuisille kuin lapsillekin. Ei ole mikään salaisuus, että skolioosi, osteokondroosi ja muut sairaudet ovat tulleet paljon nuoremmiksi ja kehittyvät nyt jopa varhaislapsuudessa. Jos harjoittelet tätä ainutlaatuista järjestelmää pienestä pitäen, tällaiset ongelmat eivät enää uhkaa

​Samalla tavalla teemme lukon kädet takanamme ja rintakehää eteenpäin kaareutuen yritämme tuoda lapaluita yhteen

Sormien puristaminen ja puristaminen

verisuonten ja hermoston harjoittelua

Itsehypnoosi luo hyvän mielen. Sinun täytyy henkisesti kuvitella voimistelun tarjoaman miellyttävän uupumuksen tila ja suorittaa jokainen harjoitus tässä miellyttävässä tunteessa

Nojaa eteenpäin, polvet koukussa. Sinun tulee taivuttaa alaselkää, venyttää häntäluuta ylöspäin liikkuen jousen tavoin

​Käännä päätäsi alaspäin ja käännä sitten oikealle ja vasemmalle

  1. On tärkeää välttää harjoitusten tekemistä mekaanisesti ja ajattelemattomasti. Kaiken liikkeen tulee pyrkiä luomaan psyykkistä mukavuutta ja positiivista kehitystä. Huumoria lataukseen liittyen kannustetaan.
  2. Taivuta polviasi, taivuta eteenpäin. Tee joustavia liikkeitä häntäpää ylhäällä.
  3. ​Seisten, laita kädet selän taakse "lukkoon", yritä puristaa lapaluita mahdollisimman paljon yhteen.​
  4. Voimistelu on välttämätöntä suorittaa vain hyvällä tuulella.
  5. ​Katsotaanpa esimerkiksi Norbekovin kirjailijakompleksin kaulan harjoituksia, jotka auttavat ymmärtämään, mikä koko järjestelmä on.​

Harjoitukset lanne-ristiluun


Akateemikko Norbekov tunnetaan laajalti kaikkialla maailmassa kehon parantamisjärjestelmistään. Hänen selkärangan voimistelunsa ansaitsee erityistä huomiota. Norbekov oli yksi ensimmäisistä, joka alkoi hoitaa tautia sisältä, eikä vain sen ulkoisia oireita, saavuttaen tässä aivan syvyydet. Sairaudet, kuten osteokondroosi, tyrä ja muut selkärangan patologiat, eivät ole vain seurausta tietyistä luukudoksen prosesseista, vaan myös koko kehon toimintahäiriöistä. Aineenvaihdunta ja hormonitasot muuttuvat, stressi tai masennus ovat mahdollisia - kaikella tällä on negatiivinen vaikutus. Norbekovin selkävoimistelu auttaa poistamaan monia näistä tekijöistä, edistäen ihmisen terveyttä ja mahdollistaen hänen löytää sisäisen harmonian.

Norbekov itse, kuvaillessaan järjestelmäänsä, sanoo vain sen 1 % onnistumisesta on harjoittelua ja loput 99 % on positiivista infuusiota ja itsehypnoosin psykologiaa. Jälkimmäinen auttaa luomaan hyvän mielen. Sinun täytyy henkisesti kuvitella voimistelun tuloksena oleva miellyttävän levottomuuden tila ja tehdä jokainen harjoitus tässä mukavassa tunteessa.

Kun suoritat liikkeitä, sinun tulee henkisesti kehittää itsessäsi positiivisia luonteenpiirteitä, mukaan lukien seuraavat:

  • kyky hallita täysin kehoasi ja mielialaasi;
  • rauhallisuus ja päättäväisyys;
  • itseluottamusta ja muita ominaisuuksia, jotka häneltä itseltään puuttuvat.

Et voi suorittaa voimistelua automaattisesti. Sinun tulee tuntea jokainen liike ja nauttia sen suorittamisesta. On hienoa, jos teet harjoitukset huumorintajulla.

Kuvaamalla selkärangan voimistelua Norbekov pitää jälkimmäistä eräänlaisena ovena tai kynnyksenä, jonka kautta astumme järjestelmään parantaaksemme koko kehon terveyttä. Siksi sinun ei pitäisi olla yllättynyt siitä, että jotkin järjestelmän harjoitukset muistuttavat akupunktiopisteiden hieromista: korvissa, leuassa, paranasaalissa.


Norbekov väittää, että selkärangan liikkuvuus voidaan palauttaa missä iässä tahansa. Hän suosittelee kiinnittämään huomiota lasten aktiivisuuteen ja vertaamaan tätä passiiviseen elämäntapaamme, varsinkin jos laiskuuden vuoksi vietät vapaa-aikasi mieluummin sohvalla makaamalla kuin liikkumalla.

Voimistelu sisältää kolme toisiinsa liittyvää osaa:

  • Yhteinen voimistelu, jonka tarkoituksena on harjoittaa selkärankaa.
  • Verisuonten ja hermoston koulutus.
  • Hengen ja itseluottamuksen harjoittelua.

Voimistelu keskittyy maksimaalisesti niveliin, muut liikkeet katsotaan apuvälineiksi. Periaatteessa harjoitukset koostuvat useista peräkkäisistä venytysliikkeistä.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Norbekovin voimistelu auttaa käynnistämään kehon puolustuksen ja parantamaan selkärangan kuntoa. Sellaiset sairaudet, kuten osteokondroosi ja nikamien välinen tyrä, liittyvät usein läheisesti emotionaaliseen taustaan ​​ja ovat seurausta pitkäaikaisesta masennuksesta ja stressistä. Niitä hoidetaan yksinkertaisilla harjoituksilla ja muuttamalla asennettasi itseäsi kohtaan.

Huomaa, että järjestelmä ei ole kaikille. Ota ensin yhteyttä lääkäriin, varsinkin jos sinulla on jo sairauksia. Kivuliaita tuntemuksia ei sallita - jos tunnet niitä, lopeta harjoittelu. Myös harjoitusten suorittamisen vasta-aiheita ovat raskaus, leikkauksen jälkeinen aika, sairauksien ja kroonisten sairauksien paheneminen, aivohalvaus, sydänkohtaus ja mielenterveyshäiriöt.

Harjoitukset selkärangalle Norbekovin mukaan


Harkitsemme, mitkä harjoitukset sisältävät Norbekovin mukaan selkärangan voimistelun. Älä myöskään unohda, että hyvällä tuulellasi on tärkeä rooli. Korjaa asentosi ja hymyile, hengitä energiaa kehoosi ja aloita harjoitukset.

Voimistelu Norbekova kohdunkaulan selkärangalle

  • On tarpeen keskittyä erityisesti kohdunkaulan alueelle. Leuan tulee liukua alas rintaa pitkin ilman jännitystä. Sinun on vaihdettava rentoutumisen ja kevyen jännityksen välillä. Jatka harjoitusta jokaisella uudella jännityksellä ja lisää ponnistelujasi. Itseluottamuksen aallon on pysyttävä kehossa.
  • Seiso suorana, siirrä päätäsi hieman taaksepäin. Venytä leuka ylös vuorotellen rentoutuen ja jännittäen.
  • Suorista pää, kallista sitä oikealle. Yritä koskettaa olkapäätäsi korvallasi. Pidä hartiat liikkumattomina. Vaihda sitten asentoa koskettamalla vasenta korvaasi vasempaan olkapäähän.
  • Suorista pää, käännä se sivulle niin, että leuka osoittaa ylöspäin. Toista sama toiselle puolelle.
  • Suorista pää ja kallista sitä alas. Tässä asennossa käännä leukaa yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan.
  • Kallista päätäsi hieman taaksepäin, käännä leuka sivulle ja vaihda sitten suuntaa.
  • Käännä pää vaakasuoraan ja katso eteenpäin. Tee kaulan kierto. Siirrä katsettasi hitaasti oikealle ja käännä sitten niskaasi. Vaihda suuntaa.
  • Norbekovin kaularangan voimistelu päättyy hitaisiin ja vapaisiin pään pyöräytyksiin, jotka on toistettava useita kertoja kumpaankin suuntaan.

Harjoitukset rintarangan osalta


  • Purista kätesi "lukkoon" edessäsi. Paina leukaa rintaasi vasten osoittaen olkanivelet itseäsi kohti. Pidä selkä suorana, kiinnitä alaselkäsi. Ei tarvitse pidätellä hengitystä.
  • Samanlainen harjoitus, mutta kädet ovat "lukittu" takaa. Vedä olkaniveliä taaksepäin nostamatta olkapäitä ja yrittämättä puristaa lapaluita yhteen. Suuntaa tässä asennossa rintalastasi ylöspäin.
  • Nosta toinen olkapää ylös, laske toinen alas. Sinun on vaihdettava jännitystä ja rentoutumista.
  • Laske kädet, venyttele niitä lattiaa kohti laskeen hartiat. Vedä lantiota eteenpäin, pidä selkä suorana. Lukitse itsesi tähän asentoon. Nosta olkapäät mahdollisimman korkealle ulottuen pään yläosaan kohti kattoa.
  • Pyöritä olkaniveliä eteenpäin ja sitten taaksepäin.
  • Levitä jalkojasi, jalkojen tulisi tuntua liimautuneilta lattiaan. Levitä kyynärpäät sivuille, aseta kätesi hartioille, katso eteenpäin. Käännä ensin silmäsi, sitten pää, sitten hartiat ja rintakehä. Lonkat ja vatsa eivät saa liikkua. Suorita käännös ääripisteeseen ja yritä kääntyä vielä pidemmälle. Tee sama harjoitus toiseen suuntaan.
  • Harjoitus harjoittelee selkärankaa niskasta alaselkään. Ota asento ikään kuin tartuisit käsilläsi johonkin suureen. Kallista päätäsi alas ja jännitä. Siirrä sitten käsiäsi taaksepäin, venytä kruunuasi ylös ja hieman taaksepäin, venytä rintalastasi ylös.
  • Suorista, taivuta käsivarsi pään taakse, osoita samalla kyynärpääsi kattoon ja suuntaa katseesi kyynärpääsi taakse. Venyttele ja vaihda kättä.
  • Suorita hitaita pyöreitä liikkeitä hartioillasi ja yritä maksimoida amplitudi. Tee sama toiselle puolelle. Harjoitusta tehdessäsi sinun pitäisi tuntea aalto koko selkärangassasi.
  • Aseta nyrkit munuaisten alueelle. Tuo kyynärpääsi mahdollisimman lähelle joustavin liikkein ja kaareuta samalla selkärankaa eteenpäin.
  • Siirrä häntäluuta eteenpäin. Kiinnitä alaselkäsi asento ja taivuta selkärankaa toiseen suuntaan.
  • Aseta kätesi olkapäille, levitä jalat ja pidä jalat liikkumattomina. Katso sivulle ja käännä sitten päätäsi ja olkavyötäsi, rintakehää ja vatsaa. Sama pätee vastakkaiseen suuntaan. Tässä tapauksessa lantion ei pitäisi liikkua.

Katsotaanpa nyt Norbekovin harjoituksia lannerangan osalta


  • Levitä jalkojasi hieman erilleen ja taivuta niitä puoliväliin. Lantion tulee osoittaa eteenpäin. Korjaa vartalo. Venytä häntäluuta ylöspäin joustavin liikkein.
  • Kaareva lannerangasi. Sinun on pidettävä selkä suorana. Kurkota häntäluulla pään takaosaan.
  • Kaarevaa selkärankaa. Kuorma on jaettava koko selkärangan alueelle.
  • Kallista vartaloasi eteenpäin, taivuta polviasi hieman. Venytä häntäluuta joustavin liikkein pään takaosaa kohti alaselästä kaareutuen.
  • Kaareuta alaselkää, nojaten hieman taaksepäin. Häntäluun tulee ulottua pään takaosaan.
  • Tee pyöreitä liikkeitä yhteen ja toiseen suuntaan. Muista positiiviset tunteet.
  • Siirrä lantiota oikealle ja hieman taaksepäin. Suorita joustavia liikkeitä lantiolla sivulle. Taivuta sitten siepamaasi lantiota kohti. Vedä toinen lantiosi sisään ja tee sama.
  • Aseta jalat yhteen. Nosta toinen käsi pystysuoraan ylös ja yritä sen kanssa, ikään kuin haluat koskettaa kattoa, kumartu. Vaihda kätesi.

Norbekovin voimistelu sisältää myös kiertoharjoituksia selkärangalle.

Tiedetään, että selkärangan osteokondroosiin liittyy usein vakavia samanaikaisia ​​sairauksia. Lukuisten huumeiden käyttö pakottaa ihmiset menemään hoitoon kirjaimellisesti itsensä tuhoamiseen asti. Norbekov-menetelmä eroaa pohjimmiltaan kaikista olemassa olevista menetelmistä siinä, että tässä potilas itse osallistuu aktiivisesti toipumisprosessiin.

Jokainen nivel koostuu nivelsiteistä, lihaksista ja nivelnesteestä. Tyhjät lihakset ja nivelsiteet johtavat nivelnesteen määrän vähenemiseen nivelessä. Loputon voiteiden ja salpausten käyttö johtaa hernioihin ja nivelrikkoon. Pahimmassa tapauksessa syntyy täydellinen työkyvyttömyys.

Jos hoidat lihaksia oikein, ne voivat palauttaa nivelten liikkuvuuden kokonaan. Norbekovin selkävoimistelu antaa sinun palauttaa nivelet ja palata täyteen elämään ilman kipua. Pääehto on tekniikan tekijän sääntöjen noudattaminen.

säännöt

  1. On huomattava, että suoritettaessa harjoituksia selkärangan kanssa 99% on sisäisen tilan työtä ja vain 1% on suoritustekniikka.
  2. Harjoituksia suoritettaessa on tarpeen luoda hyvä mieliala (vaikka se olisi keinotekoisesti luotu mieliala). Kaikki harjoitukset suoritetaan ilolla, hymyllä ja ilolla - tämä on edellytys!
  3. Harjoituksia tehdään joka päivä.
  4. Norbekovin mukaan harjoitussarjan vihollinen on automatismi, mekaaninen suoritus.

Harjoitukset selkärangalle

Voimistelu kohdunkaulan alueelle

1. Keskity kohdunkaulan alueelle. Leuka liukuu alas rintaan ilman jännitystä. Vaihtele rentoutumisen ja lievän jännityksen välillä. Jatka harjoituksen suorittamista jokaisella uudella jännityksellä lisäämällä voimaa. Kehossa luodaan ja ylläpidetään itseluottamuksen aaltoa.

2. Seiso suorana, kallista päätäsi hieman taaksepäin, venytä leukaa vuorotellen rentoutuen ja jännittäen.

3. Suorista pää, kallista sitä oikealle. Yritä koskettaa korvaasi olkapäätäsi vasten. Hartiat ovat liikkumattomia. (Hymyile jokaiselle nikamalle). Muuta asentoa: vasen korva vasempaan olkapäähän.

4. Suorista pää, käännä se sivulle niin, että leuka näyttää ylöspäin. Myös toiseen suuntaan.

5. Suorista pää, kallista se alas. Tässä asennossa käännä leuka sivulle ja sitten toiselle puolelle.

6. Kallista päätäsi hieman taaksepäin, käännä leuka sivulle. Vaihda suuntaa.

7. Aseta pää vaakasuoraan, katso eteenpäin. Suorita kaulan kierto. Siirrä katseesi hitaasti oikealle ja käännä sitten niskaasi. Vaihda suuntaa.

8. Kaikki aiemmat harjoitukset yhdistävät pyöreän pään harjoituksia. Pyöritä päätäsi hitaasti ja vapaasti. Useita kertoja kumpaankin suuntaan.

Harjoitusvideo:

Voimistelu rintaan

1. Kädet edessäsi "lukossa". Paina leuka rintaasi vasten, suuntaa olkanivelet itseäsi kohti. Selän tulee olla suora, alaselän tulee olla kiinteä. Älä pidätä hengitystäsi.

2. Sama harjoitus, vain kädet lukittuna taaksesi. Vedämme olkaniveliä taaksepäin nostamatta olkapäitä. Yritä tuoda lapaluita yhteen. Tähtää tähän asentoon rintalastasi ylöspäin.

3. Nosta toinen olkapää ylös ja laske toinen alas. Vuorottele jännitystä rentoutumisen kanssa.

4. Kädet alas, venytä niitä kohti lattiaa ja laske samalla olkapäät alas. Vedä lantiota eteenpäin pitäen selkärankasi suorana. Kiinnitä itsesi tähän asentoon. Nosta olkapäät mahdollisimman korkealle ulottuen pään yläosaan kohti kattoa.

5. Pyöritä olkaniveliä eteenpäin ja sitten taaksepäin (älä unohda mielialaasi!).

6. Levitä jalat, jalat kuin liimattu lattiaan. Levitä kyynärpäät sivuille, kädet olkapäillä. Katso suoraan eteenpäin. Käännä silmäsi, sitten pää, sitten hartiat ja lopuksi rintakehä. Lonkat ja vatsa eivät liiku. Käänny ääripisteeseen ja yritä kääntyä vielä pidemmälle. Myös harjoitus eri suuntaan.

7. Työnnä selkärankaa niskasta alaselkään. Ota asento ikään kuin kietaisit kätesi jonkin suuren asian ympärille. Kallista päätäsi alas ja jännitä. Siirrä nyt käsiäsi taaksepäin, venyttämällä samalla päätäsi ylös ja hieman taaksepäin, venyttämällä rintalastasi ylös.

8. Kohdista itsesi, taivuta käsivarsi pään taakse osoittaen samalla kyynärpääsi kattoon ja suuntaa katseesi kyynärpääsi taakse. Tee hieman venyttelyä. Vaihda kättä.

9. Tee hitaita ympyräliikkeitä hartioillasi suurimmalla amplitudilla. Suorita sama harjoitus vastakkaiseen suuntaan. Harjoitusta suoritettaessa sinun tulee tuntea aalto koko selkärangassasi.

10. Aseta nyrkkisi munuaisten alueelle. Tuo kyynärpääsi mahdollisimman lähelle joustavin liikkein ja kaareuta samalla selkärankaa eteenpäin.

11. Siirrä häntäluuta eteenpäin. Kiinnitä asento lannerangan alueella ja taivuta selkärankaa toiseen suuntaan.

12. Kädet olkapäillä, jalat erillään, jalat liikkumattomina. Katso sivulle, käännä sitten päätäsi, käännä olkavyötäsi, sitten rintaasi ja vatsaasi. Nyt myös toiseen suuntaan. Lantio ei liiku.

Voimistelu lannerangan alueelle

1. Jalat hieman erillään ja puoliksi koukussa. Taz odottaa eteenpäin. Runko on kiinteä. Venytä häntäluuta alhaalta ylöspäin joustavin liikkein.

2. Kaarta lannerangasi. Pidä selkäsi suorana. Kurkota häntäluustasi pään takaosaa kohti.

3. Kaarta selkärankaa. Jaa kuorma selkärankaa pitkin.

4. Kallista vartaloasi eteenpäin, taivuta polviasi hieman. Venytä häntäluuta joustavin liikkein pään takaosaa kohti alaselästä kaareutuen.

5. Taivuta alaselkää hieman taaksepäin. Vedä samalla häntäluuta pään takaosaa kohti.

6. Tee pyöreitä liikkeitä lantiolla yhteen ja toiseen suuntaan. Lisää tunteita: luo ilon ja nautinnon aaltoja kehossasi.

7. Siirrä lantiota oikealle ja hieman eteenpäin. Tee joustavia liikkeitä lantiolla sivulle. Taivuta siepattua lantiota kohti. Vedä toinen lonkka sisään ja tee sama harjoitus.

8. Aseta jalat yhteen. Nosta toinen käsi pystysuoraan ylös ja yritä koskettaa kattoa ja kumartua. Vaihda kättä.

Norbekovin voimistelu sisältää selkärangan kiertämisen.

Selkärangan kierre

1. Levitä jalat, kiinnitä jalat lattiaan. Yritä jakaa kuorma tasaisesti. Liikkeet sujuvat ilman kipua. Kädet olkapäillä. Käännä pehmeästi seuraavassa järjestyksessä: ensin katseesi, sitten pää, käännä hartiat, rintakehä, sitten vatsa ja lantio, sitten lantio ja jalat.

Käänny ympäri ääripisteeseen. Luo jännitystä ja sitten rentoutumista. Tee sama vastakkaiseen suuntaan.

2. Kädet olkapäillä. Taivuta vartaloasi ja ala kääntyä suuntaamalla katseesi ylöspäin kyynärpääsi taakse. Lisää vaivaa ja käänny ääripisteeseen. Kierrä selkärangan akselin ympäri toiseen suuntaan.

3. Taivuta suora selkä takaisin, kädet olkapäilläsi. Käänny seuraavassa järjestyksessä: katso ensin, sitten pää ja hartiat, käännä rintakehä ja vatsa ja lopeta lantiolla. Käpristy äärimmäiseen pisteeseen ja lisää jännitystä. Tee sama toiseen suuntaan.

Harjoittele rauhoittavaa hengitystä. Rakenna itseäsi jokaisella syvään hengitykselläsi.

Katso syvälle itseesi, siellä ovat kaikkien epäonnistumistesi, sairauksiesi ja huonon mielialasi syyt. Yritä saada kaikki negatiivisuus ja kitkeä se juurineen, jätä vain positiivinen asenne itseesi, ulkoiseen ympäristöön ja terveyteen. Nyt kun silmistäsi virtaa puhdasta valoa ja sielustasi säteilee optimismia, olet valmis aloittamaan harjoittelun. Norbekovin selkävoimistelu paljastaa sinulle hänen salaperäiset, tehokkaat ja ei niin tehokkaat harjoitukset, jotka ainakin herättävät elinvoimasi unesta.

Kuka on Norbekov?

Mestari kurkistaa Uzbekistanin ihmisten sieluihin. Legendaarinen mies, joka onnistui häviäjältä tulla kohtalonsa kuninkaaksi. Hän ymmärsi, mitä ihmiskunta tarvitsi, otti psykologien ilmeisen tiedon ja pystyi kokoamaan sen parantavaksi järjestelmäksi. Joskus emme näe yksinkertaista ratkaisua, mutta se on koko pointti. Mirzakarim Norbekov on yksinkertaisesti viisas mies, ei ilman itämaista ovelaa. Hänen parantamisjärjestelmänsä toimivat niille, jotka vilpittömästi uskovat häneen, koska usko on kaikkien Norbekovin menetelmien tärkein perusta.

Mitkä ovat hänen menetelmänsä piirteet?

Norbekovin selkävoimistelu on akateemikon toinen yritys tehdä ihmisistä terveitä ja onnellisia. Hänen menetelmänsä ydin on, että sinun täytyy tulla onnelliseksi jo ennen toipumista, olet elossa, ja tämä on jo upea syy olla onnellinen. Katso ympärilläsi olevaa luontoa, eikö olekin mukavaa, että olet osa tätä maailmankaikkeutta. Kävele metsän läpi, yhdistä uudelleen ympäröivään maailmaan, heti kun tunnet korkeimman rakkauden, niin usko minua, unohdat välittömästi kaikki sairautesi.

Hyvä lukijamme, olet jo arvannut, että ilman henkistä tasapainoa et voi saavuttaa fysiologista ihannetilaa. Nyt siirrymme vähitellen itse harjoitussarjaan, koska kirjoittaja on miettinyt ne sisältä ja ulkoa. Emme ole koskaan tehneet mitään tällaista liikunnan tunneilla ja tämä on ensimmäinen kerta, kun näemme sen.

Voimistelu selkärangalle

Norbekovin mukaan selkärangan harjoitukset auttavat pääsemään eroon niveltulehduksen, osteokondroosin ja nikamien välisen tyrän oireista. Terveen ihmiselämän kaava on yksinkertainen: mielenrauha ja positiivinen asenne + suora ja terve selkä. Kun hierot tiettyjä kohtia leuassa, korvissa ja nenän lähellä, kehität vartaloa kokonaisvaltaisesti.

Harjoitukset alkavat lämmittelyllä; yritä tuulettaa huone ennen harjoittelun aloittamista. Voimistelu koostuu vaiheista, aluksi lämmität niveliäsi, sitten harjoittelet verisuonia ja hermostoa ja maalissa kehität uskoa ja henkeä.


Rintakehän alueen harjoittelemiseksi oppitunti alkaa vahvoilla harjoituksilla. Purista kädet, paina leuka rintaasi vasten, purista olkapäitäsi. Hengitä tasaisesti ja pidä selkä suorana, alaselkä staattisena. Toista sitten harjoitus, mutta vie kädet selkäsi taakse liikuttamalla lapaluita. Yritä visuaalisesti tarttua johonkin suureen käsilläsi, levitä ne leveäksi, kallista päätäsi, tunne jännitys ja ala vähitellen siirtää käsiäsi taaksepäin.

Harjoitus jatkuu joustavuutta ja lonkkaniveltä koskevilla harjoituksilla. Älä unohda lämmittää kohdunkaulan selkärankaa lempeillä harjoituksilla. Pyöritä päätäsi, vedä leukaa auttamalla käsilläsi.

Jos sinulla on osteokondroosi, älä tuomitse itseäsi; rustot voivat uusiutua, mikä vähentää nivelten kuormitusta ja mahdollistaa selkärangan asteittaisen suoristamisen. Välilevy ei ehkä selviä työstään puristuneen hermon takia, jos sitä venytetään säännöllisellä harjoittelulla, kipu häviää hetkessä.


Norbekovin koulutusjärjestelmä on suunnattu tiukasti henkilön elinvoiman lisäämiseen. Riittää, kun mennään talvella hiihtämään metsään ja katsomaan iäkkäitä ihmisiä, jotka liikkuvat lumella yhtä vauhtia kuin nuoret. Tämä on tila, jonka voit saavuttaa selkärangan harjoituksilla.

Toimiiko voimistelu?

Psykologian tohtori Norbekovin rohkeat seuraajat valitsivat yksinkertaisen ja oikean harjoitusmenetelmän. Voimistelu toimii, jos kaikkia suosituksia noudatetaan; Mirzakarim osoittaa tarkasti vasta-aiheet ja jopa suosittelee neuvottelemaan lääkärisi kanssa, vaikka häntä kutsuttiin silti huijariksi. Tämän harjoitussarjan ansiosta ihmiset ovat kasvaneet tuntuvasti, noin kaksi senttimetriä voidaan lisätä, jos nikamavälilevyjen toiminta palautuu, jolloin selkäranka suoristuu.


Harjoitussarja on suunnattu erityisesti lihaksien, verisuonten ja nivelten virkistykseen. Siksi ne voivat aluksi alkaa satuttaa toisessa paikassa, tämä on vain riippuvuutta aiheuttava vaikutus. Jos muistat lämmitellä joka päivä ennen treeniä, et venytä mitään. Jos jokin selkärangan osa on vaurioitunut, aloita työskentely erikseen kuukauden ajan kunkin osan kanssa koskematta vaurioituneeseen segmenttiin.

Aiheeseen liittyvät julkaisut