Tauriini urheiluravinto. Tauriini: miksi sitä tarvitaan urheilussa ja elämässä

Tauriini on ei-välttämätön aminohappo, joka voi syntetisoitua elimistössä kysteiinin aminohaposta. Tieteellisissä töissä tauriinia kutsutaan usein rikkiä sisältäväksi aminohapoksi. Tauriinia löytyy sisäelinten, maksan, munuaisten ja sydämen kudoksista.

On todettu, että aivoissa on tietty määrä tauriinia, joka toimii välittäjäaineaminohappona, joka estää aktiivisesti kohtauksia ja jolla on kardiotrooppinen vaikutus. Tauriini auttaa myös parantamaan aineenvaihduntaa ja energiaprosesseja.

Tauriinilla on vaikutusta kudosten uusiutumiseen.

On tieteellisesti todistettu, että lihaksilla, jotka sisälsivät vähän tauriinia, oli alhainen kyky palautua. Tutkimuksen aikana tutkijat tarkastelivat kudosten hapettumista ja DNA-vaurioita valkosoluissa. Tauriinipitoisuuden lisääminen jokapäiväisessä ruoassa viikon ajan vähensi DNA:n herkkyyttä oksidatiivisille prosesseille ja lisäsi myös herkkyyttä fyysiselle aktiivisuudelle.

Aminohappo tauriini toimii myös tehokkaana antioksidanttina. Raskaiden harjoitusten jälkeen lihaskuituihin muodostuu suuri määrä vapaita radikaaleja. Tauriini hidastaa onnistuneesti oksidatiivisia prosesseja ja estää kehon ikääntymisprosessia.

Tauriini on hyödyllinen erilaisiin vammoihin.

Havaittiin, että melko vakavissa vammoissa, kuten murtumissa, kirurgisissa toimenpiteissä, veriplasman sisältämän tauriinin taso nousi moninkertaisesti. Tämä johtuu aminohappojen vapautumisesta sisäelinten kudossoluista. Kaikki tämä viittaa siihen, että tauriini voi olla mahdollinen hoito tällaisiin vammoihin, koska se edistää palautumista vaikuttamalla hapettumiseen ja suojaamalla immuunijärjestelmää.

Tauriinivarastojen täydentäminen urheilun jälkeen.

Kuten aiemmin todettiin, tauriinin puute sisäelinten kudoksissa voi johtaa vakaviin seurauksiin. On todettu, että tauriinin pitoisuus soluissa laskee urheilun, maastoharjoittelun, stressin ja loukkaantumisen aikana. Tauriinin menetys havaitaan eniten lihas-, maksa- ja sydänsoluista. Se poistuu sisäelimistä ja keskittyy plasmaan ja sitten virtsaan. Jonkin ajan kuluttua pitoisuus alkaa laskea jyrkästi. Aminohappopitoisuuksien nopea pudotus on havaittu maratonjuoksijalla. Kilpailun jälkeen heiltä otettiin näytteitä, jotka osoittivat korkeita tauriinipitoisuuksia heidän virtsassaan. Tutkijat ehdottavat, että tämä viittaa siihen, että aminohapon pitoisuus lihaksissa on laskenut merkittävästi. Sama tapahtuu kovan ja pitkän työskentelyn jälkeen kuntosalilla suurilla painoilla. Tämän perusteella voimme päätellä, että raskaan fyysisen rasituksen jälkeen on erittäin välttämätöntä täydentää solujen tauriinivarantoja.

Aminohapposynteesi tapahtuu kehossa pieninä määrinä. Voit täydentää tauriinivarastoja elintarvikkeiden (eläinperäisten proteiinien) avulla, vaikka tämä ei joskus riitä. Ravintolisät ja urheilulisät tulevat apuun. Nykyään tällaisten lisäravinteiden valikoima on laaja, voit ostaa tauriinin aminohapon erikseen tai osana aminohappokompleksia. Lisäksi tauriinista on tullut olennainen osa harjoittelua edeltäviä komplekseja. Kofeiinilla ja tauriinilla uskotaan olevan synergistinen vaikutus, mikä lisää harjoittelua edeltävien käyttäjien energiapotentiaalia.

Koska tauriini syntetisoituu kehossa, aminohapon lisäannoksilla ei ole negatiivisia seurauksia keholle.

Sisällys:

Tämän aminohapon ominaisuudet ja edut. Vasta-aiheet, mahdolliset haitat otettaessa.

Aminohappo tauriini on voimakas stimulantti koko keholle. Yhdessä glutamiinin ja kreatiinin kanssa se on osa ammatti- ja aloittelevien urheilijoiden ruokavaliota. Yleensä tämä lisäosa ei ole kovin suosittu. Mutta tämä ominaisuus on melko laiminlyönti, koska tauriinin hyödyt ovat kiistattomat ja sen tehokkuus on todistettu lukuisilla tutkimuksilla.

Mikä se on?

Taitavasti sanottuna tauriini on aminoetaanisulfonihappoa, joka on ainutlaatuinen hermoston ja aivojen toiminnan stimulaattori. Sen "syötteen" avulla hermoimpulssien välitysprosessi nopeutuu merkittävästi ja reaktionopeus paranee merkittävästi. Tietenkin tätä happoa on ihmiskehossa, mutta erittäin pieninä määrinä.

Erikoisuudet

Tauriinin edut ovat kiistattomat. Tämä aminohappo liukenee täydellisesti kaikkiin nesteisiin ja pystyy palauttamaan lähes kaikkien elinten normaalin toiminnan. Tämän komponentin puute puolestaan aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa. Erityisesti henkinen toiminta heikkenee, aineenvaihdunta häiriintyy, voimaindikaattorit laskevat, merkit ylikuntoutumisesta näkyvät nopeammin ja niin edelleen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tauriinilla on voimakkaita antitoksisia ominaisuuksia. Mutta tämä ei ole edes sen tärkein etu. Tämä komponentti pystyy palauttamaan verisuonten seinämät, tasoittamaan veren koostumusta ja vaikuttamaan suotuisasti luusoluihin. Ei-välttämätön aminohappo aktivoi aivoja, nopeuttaa ajatusprosesseja, lisää keskittymiskykyä ja parantaa merkittävästi muistia.

Jos ostat lisäravinteen ja käytät sitä säännöllisesti, voit palauttaa suorituskyvyn, parantaa ja suojata näköäsi (tämä pätee erityisesti, kun istut tietokoneen ääressä pitkään). Mutta siinä ei vielä kaikki. Aminohappo tekee erinomaista työtä kolesterolin poistamisessa elimistöstä ja estää plakkien muodostumisen verisuonille.

Tauriini kehonrakennuksessa

Mutta mitä hyötyä aminohapoista on kehonrakennuksessa? Millaisen vaikutuksen voit odottaa, jos ostat lisäravinteen ja käytät sitä säännöllisesti? Kuten käytäntö osoittaa, aminohapoilla on monia positiivisia ominaisuuksia:

lievittää väsymystä, mikä on erittäin tärkeää uuvuttavien harjoitusten jälkeen;
toimittaa glukoosia lihaskuituihin nopeammin, mikä nopeuttaa niiden kasvua ja palautumista;
lisää veren määrää, mikä johtaa parempaan ja nopeampaan hiilihydraattien saantiin lihaksissa levon aikana. Lisäksi jokainen seuraava lähestymistapa voidaan suorittaa suurella määrällä toistoja;
estää tehokkaasti lihaskrampit aktiivisen harjoittelun ja raskaiden painojen nostamisen aikana;
tehostaa lihasentsyymejä, jotka vastaavat energian tuotannosta ja rasvan hapetuksesta ja niin edelleen.

Kuinka se toimii?

Riippuen siitä, milloin otat tauriinia, se voi toimia eri tavalla ja antaa erilaisia vaikutuksia:

"ennen" ottaminen on välttämätöntä yleisen keskittymiskyvyn lisäämiseksi ennen tärkeiden tehtävien toteuttamista. Esimerkiksi urheilija voi ottaa täydennyksen välittömästi ennen kilpailua ja opiskelija ennen tenttiä;
"ajan" ottaminen on hyvä tehokkaaseen väsymykseen, lisää kestävyyttä ja voimaa, stimuloi aivojen toimintaa, keskittyy ja niin edelleen;
"jälkeen" ottaminen on hyvä palauttamaan kehoa, lievittämään väsymystä ja ylikuntoutumisen oireita.

Onko vaaraa?

Nykyään voit törmätä siihen mielipiteeseen, että tauriini voi aiheuttaa haittaa ja sillä on joitain vasta-aiheita. Tarkastellaan tätä asiaa tarkemmin.

Tämän aminohapon on jo todistettu auttavan alentamaan glukoositasoja (tämä on suuri plussa diabeetikoille). Lisäksi tauriini edistää tehokasta kasvuhormonin tuotantoa, joka voi luotettavasti suojata lihaksia loukkaantumiselta ja ylikuormitukselta.

Lisäravinteen ottaminen voi olla haitallista ihmisille, joilla on vatsavaivoja. Tämä on helppo selittää - yksi tauriinin toiminnoista on lisätä happamuutta. Mutta tämä ei ole kaikki vasta-aiheet. Aminohappoa tulee ottaa varoen ihmisten, joilla on ongelmia sappiteiden kanssa. Yliannostus voi myös olla haitallista ja johtaa ripuliin, joten yli 5 gramman lisäravinteen ottaminen päivässä on kielletty.

Ostamalla ja juomalla tölkin energiajuomaa voit täydentää päivittäisen tauriinintarpeesi. Keskimäärin yksi tölkki energiajuomaa sisältää noin 1000 mg alkuainetta, jonka päivittäinen tarve on 400 mg.

Hinnat ja mistä ostaa aminohappo tauriini

Aminohappo tauriini

Johtopäätös

Joten jos päätät ostaa tauriinia sisältävän lisäravinteen, tutki sitä kaikilta puolilta - mitä vaikutusta voidaan odottaa, onko haittaa, mikä on optimaalinen annos ja milloin se otetaan. Vain tässä tapauksessa voit odottaa maksimaalista vaikutusta. Onnea.

Tauriini- viittaa sulfoaminohappoihin ja esiintyy kehossa vapaassa muodossa, toisin kuin klassiset aminohapot, jotka muodostavat proteiinia. Se eristettiin vuonna 1827 härän sapesta, josta se sai nimensä (taurus - tarkoittaa "härää").

Lähes kaikki kehon kudokset - sydän, aivot, verisolut, maksa, luustolihakset, verkkokalvo - sisältävät suuria pitoisuuksia tauriinia.

Viimeaikaiset löydöt ovat osoittaneet, että se on ionivirtojen säätelijä, kalvon stabiloija, estää ennenaikaista solukuolemaa ja parantaa kehon aineenvaihduntaprosesseja. Tauriini toimii myös kardiotrooppisena aineena ja edistää energiaprosessien nopeutta.

Tauriini vaikuttaa elektrolyyttien toimintaan lihaksessa ja suojaa lihaskramppeilta, koska. oletetaan, että kouristuksia voi esiintyä, kun kalium ja natrium menetetään harjoituksen aikana. Tauriini auttaa estämään näitä menetyksiä.

Tauriinia käytetään lääketieteellisessä käytännössä, energiajuomien valmistuksessa ja.

Onko tauriini haitallista?

On virallisesti todistettu, että tämä lääke auttaa alentamaan veren tasoja, mikä on tärkeää diabeetikoille. Lisäksi on näyttöä siitä, että tauriini stimuloi somatotrooppisen hormonin (kasvuhormonin) tuotantoa ja on erittäin tehokas, ja se ehkäisee osittain nivel-nivellaitteiston vammoja.

Jos sinulla on ongelmia sappitiehyissä, on suositeltavaa ottaa tauriinia pieninä annoksina, koska sillä on kolerettinen vaikutus.

Tauriini lisää myös happamuutta, joten vatsasairauksista kärsivien tulee ottaa sitä varoen. Lääkkeen ottaminen suurempina annoksina kuin 5 g päivässä voi aiheuttaa ripulia.

Nykyään monet energiajuomat sisältävät tauriinia. Yksi tölkki energiajuomaa voi sisältää tätä ainetta enintään 1000 mg, ja kehon vuorokausisaanti on 400 mg. Energiajuomissa olevan tauriinin vaarattomuutta ei ole vielä tutkittu tai todistettu. Mutta kehon kuljetusjärjestelmän säätely on suunniteltu niin, että ihmiskehon solut eivät ota enempää tauriinia kuin tarvitaan, joten yliannostus on käytännössä mahdotonta,

Aikaisemmin uskottiin, että tauriinilla on synergistinen vaikutus yhdessä, mutta tutkimus on kumonnut tämän hypoteesin. Tällaisissa juomissa käytetyn tauriinin määrä ei voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, eikä myöskään voi lisätä stimuloivaa lisävaikutusta.

Urheiluravinto ja tauriini

Urheiluravinnoksi lisätyn tauriinin määrä on niin pieni, että positiivisesta stimuloivasta vaikutuksesta on mahdotonta puhua.

Lisäksi oli mielipide tauriinin tehokkuudesta ylimääräisen rasvan polttamisessa. Mutta tämä tieto on vahvistamaton, koska Tästä aiheesta ei ole tehty kokeita.

Tutkimuksessa hiirillä, joilla oli geneettisesti tauriinin puutetta, havaittiin, että tauriini on välttämätön luustolihasten normaalille toiminnalle. Mutta tauriinin lisäyksellä terveillä eläimillä ei ollut vaikutusta lihaskasvuun.

Johtopäätös

Jos ajattelet terveyttäsi, sinun tulee kiinnittää huomiota tauriiniin. On todennäköistä, että et käytä sitä tarpeeksi. Tässä tapauksessa voit sisällyttää ruokavalioosi ruokia, kuten kalaa ja lihaa, sekä runsaasti tauriinia sisältäviä ravintolisiä.

Lue huolellisesti lääkkeiden käyttöohjeet ja valitse tunnettujen valmistajien tuotteet.

Lähes kaikki kehon kudokset - sydän, aivot, verisolut, maksa, luustolihakset, verkkokalvo - sisältävät suuria pitoisuuksia tauriinia.

Viimeaikaiset löydöt ovat osoittaneet, että tauriini on ionivirtojen säätelijä, kalvon stabilointiaine, ehkäisee ennenaikaista solukuolemaa ja parantaa kehon aineenvaihduntaprosesseja. Tauriini toimii myös kardiotrooppisena aineena ja edistää energiaprosessien nopeutta.

Tauriini vaikuttaa elektrolyyttien toimintaan lihaksessa ja suojaa lihaskramppeilta, koska oletetaan, että kouristuksia voi esiintyä, kun kalium ja natrium menetetään harjoituksen aikana. Tauriini auttaa estämään näitä menetyksiä.

Tauriinia käytetään lääketieteellisessä käytännössä, energiajuomien valmistuksessa ja urheiluravitsemuksessa.

Onko tauriini haitallista?

On virallisesti todistettu, että tämä lääke auttaa alentamaan verensokeria, mikä on tärkeää diabeetikoille. Lisäksi on näyttöä siitä, että tauriini stimuloi somatotrooppisen hormonin (kasvuhormonin) tuotantoa ja on voimakas antioksidantti, joka osittain ehkäisee nivelside-nivellaitteiston vaurioita.

Jos sinulla on ongelmia sappitiehyissä, on suositeltavaa ottaa tauriinia pieninä annoksina, koska sillä on kolerettinen vaikutus.

Tauriini lisää myös happamuutta, joten vatsasairauksista kärsivien tulee ottaa sitä varoen. Lääkkeen ottaminen suurempina annoksina kuin 5 g päivässä voi aiheuttaa ripulia.

Aikaisemmin uskottiin, että tauriinilla on synergistinen vaikutus yhdistettynä kofeiiniin, mutta tutkimukset ovat kumonneet tämän hypoteesin. Tällaisissa juomissa käytetyn tauriinin määrä ei voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, eikä myöskään voi lisätä stimuloivaa lisävaikutusta.

Urheiluravinto ja tauriini

Urheiluravinnoksi lisätyn tauriinin määrä on niin pieni, että positiivisesta stimuloivasta vaikutuksesta on mahdotonta puhua.

Lisäksi oli mielipide tauriinin tehokkuudesta ylimääräisen rasvan polttamisessa. Mutta tämä tieto on vahvistamaton, koska Tästä aiheesta ei ole tehty kokeita.

Johtopäätös

Jos ajattelet terveyttäsi, sinun tulee kiinnittää huomiota tauriiniin. On todennäköistä, että et käytä sitä tarpeeksi. Tässä tapauksessa voit sisällyttää ruokavalioosi ruokia, kuten maitoa, munia, kalaa ja lihaa, sekä runsaasti tauriinia sisältäviä ravintolisiä.

Lue huolellisesti lääkkeiden käyttöohjeet ja valitse tunnettujen valmistajien tuotteet.

Minkä tahansa urheilijan ruokavaliossa sellaisella urheilulisällä kuin tauriini on erityinen paikka. Tätä lisäosaa ei pidetä yhtä suosittuna kuin kreatiinia tai glutamiinia. Mutta jos opit siitä lisää, niin urheilua ja energiaa rakastavat yllättyvät iloisesti ja heille avautuu uusia mahdollisuuksia.

Jokaisella tulisi olla tietty määrä tauriinia ruokavaliossaan. Ulkonäöltään tämä lisäosa on hyvin samanlainen kuin kreatiini tai glutamiini. Tämä valkoinen, mauton jauhe. Tämä aminohappo löydettiin ensimmäisen kerran 1800-luvulla eristämällä se naudan sapesta. Mutta tästä huolimatta siitä on vasta viime aikoina tullut enemmän tai vähemmän suosittu.

Tauriinin ominaisuudet ja toiminnot

Valkoisena jauheena oleva tauriini liukenee helposti mihin tahansa nesteeseen, ja sillä on myös erittäin hyvä vaikutus lähes kaikkien elinten toimintaan. Mutta jos kehossa on sen puute, on olemassa mahdollisuus, että esiintyy erilaisia patologioita. Tällä urheilulisällä on erittäin hyvä vaikutus suoniin, veri- ja luusoluihin.

Sillä on energinen tarkoitus. Tauriini vaikuttaa merkittävästi energian aineenvaihduntaan ihmiskehossa. Se parantaa lipidiaineenvaihduntaa ja suojaa sytoplasman elektrolyyttikoostumusta. Jos puhumme harjoituksista, niin harjoituksen aikana tämän prosessin ansiosta väsymys vähenee ja harjoitusten teho kasvaa.

Tauriini Sillä on jopa kyky nopeuttaa ajatusprosessien toimintaa. Ottamalla sitä muistisi voi parantaa, keskittymiskykysi voi lisääntyä (mikä on tärkeää harjoittelun aikana), mutta malttisi ja vihamielisyytesi vähenevät merkittävästi. Tauriinia nauttimalla ihmisen uni paranee ja työkyky paranee – tämä on erittäin tärkeää urheilullisille ihmisille.

Esimerkiksi siitä syystä, että urheilijat harjoittelevat paljon, heistä tulee usein ylikuormitettuja, joten tästä syystä heidän näkökykynsä heikkenee. Mutta tällä aminohapolla on tärkeä rooli kenen tahansa, erityisesti urheilijoiden, näkemyksessä. Lisäksi tietokonetta käytettäessä näyttö lähettää kirkasta valoa ja silmän rasittuessa verkkokalvo menettää hyödyllisen tauriinin. Jos 50 % luonnollisesta aineesta katoaa, tämä voi olla ensimmäinen askel kohti sokeutta.

Jopa aivoissa tauriinilla on kouristuksia estävä vaikutus. Tämä aine tulee myös apuun, jotta hyödylliset ominaisuudet, kuten kalsium, magnesium ja natrium, imeytyisivät nopeammin ja tapahtuisi hyvä aineenvaihdunta. Tauriinilla on kyky hallita erilaisten mikroelementtien imeytymisprosesseja. Sen tehtävänä on suurelta osin tämä, nimittäin varmistaa, ettei ole yli- tai puutetta.

Sekä miehille että naisille tauriinilla on tärkeä rooli. Sitä tarvitsevat myös eri ikäluokat, pienistä suuriin.

Tauriini antaa parantavien prosessiensa lisäksi voimaa, vaikuttaa fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen ja jopa henkiseen tilaan. Jos henkilöllä on puutos, hän voi tuntea voimien menetystä ja olla jatkuvassa masennuksessa.

Kun otat tauriinia, huomaat, kuinka voima näyttää pidemmissä harjoituksissa. Luonnollisesti alkoholista luopuminen on tärkeää, jotta sen vaikutus tuntuu. Tulos näkyy yksinkertaisesti silmiemme edessä.