자세가 좋지 않은 어린이를 위한 운동치료. 자세 장애에 대한 치료 운동

자세가 좋지 않은 어린이를 위한 물리치료 운동은 척추 만곡을 예방하고 교정하는 가장 효과적인 방법입니다. 현대 미취학 아동과 초등학생은 TV 화면 앞, 학교 수업, 숙제에 너무 많은 시간을 보냅니다. 그러나 몸매의 아름다움과 날씬함뿐만 아니라 많은 내부 장기의 건강도 일반적인 신체 발달에 달려 있습니다.

체육과 인간의 자세는 어떤 관련이 있습니까?

골격 성장이 가속화되면(약 7세) 근육량이 약간 증가합니다. 이 시기의 아이들은 몸을 쭉 뻗고 키가 더 크고 날씬해 보입니다. 그러나 근육 발달이 불충분하면 근육을 지탱하지 못하는 연약한 척추가 정상적인 생리학에서는 흔하지 않은 굴곡 형성에 취약해진다는 사실로 이어집니다.

두 가지 유형의 위반을 구별하는 것이 일반적입니다.

• 시상면 부위의 척추 곡률(자연적인 곡선이 증가 또는 감소하고 구부정한 자세 등이 발생함)
• 정면면의 변화 - 척추 측만증.

결과적으로 어린이의 호흡량이 감소하고 소화관 및 심혈관계 기능이 저하되며 근시가 발생하는 경우가 많습니다.

자세 결함이 발생하는 것을 방지하려면 척추에 강력한 근육 코르셋이 필요합니다. 척추를 둘러싸고 있는 근육을 일컫는 이름으로, 유연한 뼈 기관을 직립 자세로 지지하고, 작업 후(구부리기, 역기 들기 등) 척추를 생리적 상태로 되돌리며 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 움직일 때, 점프할 때, 달릴 때. 성인의 등 근육이 발달하지 않으면 척추 변위와 관련된 많은 질병이 발생합니다.

척추를 올바른 위치에 고정하는 강한 근육을 형성하기 위해 개발되었습니다. 이 근육은 5~7세 어린이에게 제공됩니다.

1. 손이 앞과 아래에 오도록 막대기를 잡으십시오. 팔을 들고 다리를 뒤로 움직입니다. IP로 돌아가서 다른 쪽 다리로 반복합니다. 6~8개의 동작을 수행합니다. 부모는 아이가 허리를 뒤로 구부리는지 확인합니다.
2. 막대기가 뒤쪽에 오도록 가져 가십시오. 손은 아래로, 발은 함께 모으세요. 발가락으로 일어나 팔을 최대한 뒤로 움직입니다. i.p로 돌아가기 그리고 4~6회 반복합니다. 부모는 아이가 팔꿈치를 구부리거나 앞으로 몸을 기울이지 않도록 주의합니다.
3. 막대기는 앞, 아래에 있습니다. 팔을 올리고 가슴까지 내린 후 선 자세로 돌아갑니다. 운동을 4~5회 실시합니다. 아이가 좋은 자세를 유지하는지 확인하세요.

수업이 끝나면 30초 동안 차분한 속도로 걷습니다. 동시에, 부모가 아이의 주의를 끌 수 있는 자세를 유지해야 합니다.

중학생을 위한 운동치료 단지

1학년의 경우, 장애는 학교에서 건강 검진을 통해 처음으로 확인되는 경우가 가장 많습니다. 이는 학교에 가기 전 아동의 발달에 대한 관심이 부족하여 발생합니다. 하지만 집에서 매일 운동을 하면 자세를 교정할 수 있습니다. 매일 아침 운동에는 운동 요법의 요소도 포함될 수 있습니다.

아이들이 제어 자세를 취하고 유지하는 것이 이미 가능합니다. 벽에 가서 발 뒤꿈치, 정강이, 엉덩이, 견갑골 및 머리 뒤쪽으로 기대십시오. 어깨를 올리지 마십시오. 워밍업(위에 표시된 대로 걷기) 중에는 제어 자세를 준수하는 것이 중요합니다.

워밍업 후 1학년생은 공을 사용하거나 사용하지 않고 간단한 치료적 신체 운동을 수행할 수 있습니다. 그는 올바른 실행과 자세를 독립적으로 모니터링할 수 없으므로 학생을 통제하고 실수를 바로잡을 수 있는 나이 많은 가족 구성원의 존재가 필요합니다.

자세를 교정하기 위한 물리 치료에는 다음과 같은 운동이 포함될 수 있습니다.

1. IP에서 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 공 (또는 스틱)을 들어 올립니다. 손을 올릴 때 물체를 바라보십시오. 가슴 위로 내리고 IP로 돌아갑니다. 5-6회 반복하세요.
2. 한 손에 공. 등 뒤에 놓고 다른 손으로 옮기고 IP로 돌아갑니다. 컨트롤 포즈를 준수하는지 확인하세요. 5-6 동작을 수행합니다.
3. 머리 위로 공이나 막대기로 손을 들어 올리십시오. 팔꿈치를 옆으로 벌려 견갑골을 연결합니다. 왼쪽과 오른쪽으로 4-6회 기울입니다.
4. IP를 수락합니다. 등을 대고 누워 있습니다. 다리를 들어 올려 옆으로 벌린 후 교차시키세요. 7~8회 동작을 수행하고 IP로 돌아갑니다.
5. "자전거" 운동은 복벽을 잘 훈련시킵니다. 다리를 올리고 무릎을 구부립니다. 20~30초 동안 자전거 타는 사람의 움직임을 모방합니다.
6. Boxer 및 Swallow 운동의 움직임을 사용하십시오. 옵션에는 다리를 바닥에 대고 가슴 리프트를 하거나 다리만 누르는 것이 포함됩니다. 목 뒤의 어깨 높이에 고정해야 하는 막대기를 사용할 수 있습니다. 동작을 4~6회 반복합니다.

등 근육 발달을 목표로 하는 운동 외에도 초등학생은 수업당 스쿼트를 최소 10~15회 수행해야 합니다. 다리를 구부리면서 팔을 앞으로 뻗으면 발사체 없이 수행할 수 있습니다. 막대기가 있으면 앞쪽으로 잡거나 뒤쪽 어깨 높이에 놓습니다. 후자의 옵션은 아이가 스스로 자세를 제어하는 ​​데 도움이 됩니다.

결론

운동 요법 단지를 수행하는 것 외에도 어린이에게 최대한의 신체 활동을 제공하는 것이 필요합니다. 하이킹, 사이클링, 스키, 스케이트, 야외 게임 등이 될 수 있습니다.

30489 0

할당된 작업을 해결하기 위해 운동 치료 도구의 전체 무기고가 사용됩니다.일반적인 강화 및 특수 성격의 운동, 응용 스포츠, 호흡, 게임, 기계 요법을 포함한 신체 운동. 자연의 자연적 요소와 마사지가 적극적으로 활용됩니다.

관련자의 연령과 체력에 적합한 일반 강화 운동의 목적은 환자의 전반적인 신체 상태를 개선하고, 전반적인 지구력 수준을 높이며, "근육 코르셋" 생성을 포함한 근골격계를 강화하는 것입니다. ,” 조화와 균형 감각의 발달.

일반적인 강화 과제가 해결되면 특별 훈련이 도입됩니다. 자세 결함 치료의 주요 운동에는 다양한 기형을 교정하기 위해 팔다리와 몸통의 움직임을 목표로 하는 교정 운동이 포함됩니다. 골반 각도 변경, 척추의 생리적 곡선 정상화, 어깨의 대칭 위치 보장 및 골반 거들, 머리, 복벽과 등 근육 강화 . 이러한 운동을 사용할 때 엄격하게 국한된 효과, 축을 따라 척추의 최대 언로드, 근육 긴장도에 대한 골반 경사각 제외, 등척성 장력과 스트레칭의 최적 조합을 결정하는 시작 위치를 선택하는 것이 매우 중요합니다.

자세 장애에 대한 효과적인 일반 강화 치료법은 기형의 심각도, 질병 경과 및 치료 유형에 관계없이 모든 환자에게 권장되는 치료 수영입니다. 특정 스타일(예: 날개 달린 견갑골이 있는 나비)을 사용하면 수영이 특별한 초점을 맞춘 운동으로 전환됩니다.

치료의 중요한 요소는 올바른 자세 기술을 개발하는 것입니다. 정상적인 자세의 특성에 대한 강사 또는 물리 치료 방법론자의 설명, 환자에 대한 시연, 근육 관절 감각 및 공간 방향에 대한 새로운 고정 관념 생성에 이르기까지. 시각적 자기 통제, 환자의 상호 통제, 벽에 대한 신체 위치의 주기적 모니터링을 통해 거울 앞에서 훈련하면 도움이 될 수 있습니다.

올바른 자세 기술의 통합은 골반, 가슴, 머리 및 어깨 띠의 올바른 위치가 반드시 유지되는 조정 및 균형을 위한 다양한 일반 발달 운동을 수행하는 동안 계속됩니다. 좋은 자세를 요구하는 규칙이 있는 게임이 널리 사용됩니다(신체를 지속적으로 올바르게 유지하고 신호나 작업에 따라 올바른 자세를 취하는 게임).

자세결함의 운동치료기법의 특징

운동치료실에서는 일반발달체조, 교정체조 수업이 보통 10~15명의 그룹으로 진행됩니다. 수업시간은 약 1시간 정도이며, 치료초기에는 주로 반듯이 눕는 자세, 배로 눕는 자세, 옆으로 눕는 자세, 네발로 서 있는 자세로 운동을 하게 되어 모든 부위의 올바른 자세를 유지할 수 있게 됩니다. 수업 중 신체, 나중에-서 있는 자세 및 걸을 때.

이러한 수업의 초기 기간(1~1.5개월 기간)에는 개별화된 특수 및 일반 발달 운동 세트가 선택되고 올바른 자세, 직업 및 교육 위생에 대한 아이디어가 개발됩니다. 기본적으로 2개월 동안 복잡한 치료 문제가 모두 해결됩니다. 마지막 단계(1~1.5개월)에서는 환자에게 집에서 독립적으로 신체 운동을 하도록 가르치는 데 중점을 두고 있습니다. 이는 자세 결함이 있는 경우 거의 평생 동안 수행해야 하는 신체 운동과 자가 마사지입니다.

모든 자세 장애에 공통적으로 나타나는 문제를 해결하는 것 외에도 각 경우에 이 특정 결함을 교정하기 위한 구체적인 운동을 수행하는 것이 필요합니다.

라운드백

골반 각도의 증가는 장요근, 대퇴사두근의 직근 머리, 흉곽, 이상근, 요추 신근 및 단축되고 긴장된 근육(대퇴 이두근, 하퇴 삼두근)을 스트레칭하여 많은 근육 그룹을 강화함으로써 보장됩니다.

후만증의 교정은 초기 손바닥-무릎 위치의 곡률 정점을 고려하여 후만증을 구부리고 매달리고 누운 자세(서 있는 자세와 앉은 자세는 제외)를 통해 보장됩니다. 위에서 언급했듯이 Clapp에 따른 네 발의 위치는 척추의 언로드와 전만 및 근육의 활동적인 작업, 목 및 등의 신근을 결합하기 때문에 후만증의 적극적인 교정에 가장 편리한 위치 중 하나입니다. 여기서 척추의 언로드를 보장하고 그에 따라 가장 단단한 부분인 흉부 부분의 이동성을 증가시키는 것이 중요합니다. 심한 후만 변형의 경우 신체 운동 외에도 가슴 아래 경사진 패널에 위치시켜 추가 교정을 나타냅니다.

가슴 근육을 스트레칭하는 것은 후만증 교정에 특히 중요합니다. : 익상견갑골 : 견갑골을 고정하고 모아주는 근육(승모근, 전방능형근 등)을 강화합니다. 이렇게 하려면 다양한 충격 흡수 장치와 웨이트(고무 붕대, 확장기, 덤벨)를 사용하여 팔을 뒤로 움직이거나 바닥에서 팔 굽혀 펴기 등 동적 및 정적 하중을 사용하여 운동을 수행하십시오. 후두 근육과 등 신근을 강화하는 것은 척추의 정확하고 안정적인 위치에 필요한 둥근 등을 교정하는 데 특히 중요합니다.

전방 외전 및 어깨 처짐을 동반한 대흉근 근육 구축: 수동적 스트레칭 기법 및/또는 등척성 이완 기법을 사용하여 대흉근을 스트레칭하면 탄력성이 증가됩니다. 견갑골간 근육의 근력을 키우는 근력 운동은 상호억제 원리를 바탕으로 가슴 근육의 이완도 제공합니다. 이것은 또한 가슴의 확장, 더 나은 이동에 기여하여 신체의 심폐 능력을 향상시킵니다.

복부 돌출은 주로 등을 대고 누워 시작 위치에서 복부 근육 운동을 통해 교정됩니다. 복근 강화는 신체 운동 시 척추를 안정시켜 허리 근육 강화의 기초가 되기 때문에 모든 나쁜 자세에 꼭 필요합니다.

둥근 오목한 뒷면

둥글게 오목한 등을 교정할 때 가장 중요한 작업은 골반의 각도를 줄이는 것입니다. 약해지고 늘어난 근육(가슴 몸통 및 견갑간 근육의 신근 - 견갑골의 하부 안정근, 깊은 전 경추 근육, 직근 및 경사 복부 근육, 중둔근의 큰 둔부 및 후방 묶음, 대퇴 이두근)을 강화하여 제공됩니다. 수동적 스트레칭과 PIR 단축 및 긴장된 근육(긴 등 근육 - 몸통, 요추 및 경추 부위의 신근, 상부 승모근, 대흉근, 장요근, 대퇴 직근, 하퇴 삼두근)을 사용한 스트레칭.

후만증 교정(후만증 교정과 관련된 문제 해결 - 뒤로 돌아가기 참조)

관련 기형 교정(관련 기형 교정과 관련된 문제 해결 - 되돌리기 참조) 이러한 자세 위반으로 인해 날개 달린 견갑골, 대흉근의 근육 수축, 어깨의 전방 감소 및 처짐, 복부 돌출과 유사합니다.

평평한 뒤

그러나 이러한 자세 결함으로 인해 그녀는 긴장된 상태에 있으며, 이는 그녀의 파워 능력을 효과적으로 증가시키지 못하고 골반의 전방 하프링을 아래로 낮추는 데 필요한 견인력 수준을 제공할 수 없게 됩니다. 물리 치료 수업 외에도 운동 치료실에 스포츠 및 응용 운동을 적극적으로 포함시키는 것이 좋습니다. 스키, 수영, 조정 및 일반적인 지구력 외에도 근력 지구력이 필요한 기타 스포츠입니다.

골반 경사각 증가(골반 경사각 증가와 관련된 문제 해결 - 뒤로 둥글게 만들기 참조)

척추 이동성 개선 - 등이 편평한 경우 후만증보다 작업이 덜 시급합니다. 따라서 여기 모든 평면에서 수행되는 움직임은 척추를 움직이는 것이 아니라 작은 근육을 강화하고 이 부위의 인대 관절 장치의 림프 및 혈액 순환을 개선하는 것을 목표로 합니다.

흉추의 전만증을 유발하는 운동의 사용은 제한적입니다. Clapp에 따르면 특히 수정의 첫 번째 단계에서 확장 및 깊은, 반 깊은 및 수평 크롤링을 사용합니다.

관련 기형의 교정

머리를 앞으로 밀면서 경추의 과다전만증이 동반됩니다. 여기서 목, 어깨 띠, 상부 흉추 신근의 근육을 강화하는 것이 교정에 필수적이며 이는 머리의 정확하고 안정적인 위치를 보장합니다. 근력 운동은 근육, 특히 승모근, 견갑거근 및 목의 복재근의 스트레칭과 결합됩니다.

작은 동작 범위와 적당한 마우스 장력을 사용하는 정적 운동이 선호됩니다.

편평한 오목한 뒷면

관련 기형의 교정

비대칭 자세

따라서 생리학적으로 부하를 재분배함으로써 대칭 운동은 등 근육의 힘을 균등화하고 근긴장도의 비대칭을 제거하여 전두엽에서 척추의 병리학적 만곡을 효과적으로 감소시킵니다. 이러한 운동은 간단하며 변형된 근골격계의 복잡한 생체역학적 조건을 고려할 필요가 없으므로 잘못된 사용의 위험이 줄어듭니다.

이 자세 결함의 치료에는 곡률 반대 방향으로 근육 견인을 생성하는 비대칭 운동도 사용됩니다(고무 충격 흡수 장치가 있는 웨이트를 사용하는 "궁술" 운동은 전두엽의 흉추 부위에서 척추 정렬을 보장합니다). ).

자세 결함 교정을 위한 수업에서는 공간에서 신체의 올바른 위치를 보장하는 근육 그룹의 강도를 평가하기 위한 정기적인(최소 일주일에 한 번) 테스트가 매우 중요합니다. 이러한 테스트를 수행할 때 평가의 긍정적인 역학은 자세 결함 교정을 위한 수업 진행의 방법론적 정확성에 대한 가장 중요한 객관적 기준 중 하나가 될 것입니다.

등 근육의 정적 근력 지구력 평가는 엎드린 자세에서 상체의 체중을 지탱하는 시간(보통 1~2분)과 복근의 경우 똑바로 유지하는 시간을 기준으로 수행됩니다. 누운 자세에서 45인치 각도의 다리(40 -60초) 복부 근육의 동적 근력 지구력은 테스트로 평가됩니다. 엉덩이와 무릎 관절에서 다리를 구부린 상태에서 누운 자세에서 스쿼트 자세로 몸을 들어 올리는 것입니다( 1분에 스쿼트 15~20회).

일반적인 테스트는 누운 상태에서 팔의 굴곡과 확장을 테스트하는 것입니다(1분 안에 바닥에서 팔 굽혀 펴기 15-20회). 이 테스트는 일반적으로 팔과 어깨 띠 근육의 강도를 평가하는 데 사용되지만 올바르게 수행되면 "근육 코르셋"을 제공하는 근육을 포함하여 몸 전체의 근육에 큰 요구 사항이 적용됩니다.

자세 장애가 있는 어린이를 위한 운동 요법은 매우 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 운동을 하면 몇 달 안에 결과가 눈에 띄게 나타납니다. 또한 치료적인 신체 문화는 몸 전체에 강화 효과가 있습니다.

정상적인 자세는 몸 전체의 대칭과 척추의 올바른 위치를 의미합니다. 그러나 점점 더 많은 어린이들이 자세가 좋지 않아 고통을 받고 있습니다. 이 현상의 원인은 현대 어린이들이 텔레비전, 게임 콘솔, 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내고 거의 움직이지 않기 때문입니다.

이 상태는 단어의 완전한 의미에서 질병이라고 부를 수 없습니다. 그러나 잘못된 자세는 골격의 다양한 병리 현상 등이 발생할 위험을 크게 증가시킵니다. 그러한 어린이는 소화관, 호흡기 질환 및 신경증 경향이 있을 가능성이 더 높습니다. 이는 폐의 부피가 감소하고 모든 내부 장기가 다소 옮겨지기 때문입니다.

이 상태에는 여러 가지 유형이 있습니다.

1. 후만증. 바깥쪽으로 향하는 척추의 생리적 곡선이 증가하고 안쪽으로 향하는 척추의 곡선이 부드러워지는 상태입니다.
2. 척추 측만증. 척추가 한쪽으로 이동하는 비대칭 자세입니다. 이 경우, 아이의 어깨가 비대칭적으로(하나가 다른 것보다 높음) 위치한다는 것을 알 수 있습니다.
3. 평평한 뒷면. 이 병리로 인해 척추의 모든 생리적 곡선이 다소 부드러워집니다.

이런 아이들에게는 나쁜 자세에 대한 운동요법이 거의 만병통치약이다. 결국 아이의 몸은 이제 막 발달하고 있고 유연하며 모든 결점을 쉽게 수정할 수 있습니다. 이 상태를 무시하면 성인기에 척추에 심각한 문제를 피할 수 없습니다.

자세를 바르게 교정하기 위해서는 올바른 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 이것은 아이에게 확실히 보여주어야 하는 정형외과 의사가 가장 잘 수행합니다. 실제로, 고급 사례에서는 체조만으로는 충분하지 않습니다. 의사는 특수 코르셋이나 기타 보조기를 착용하거나 수술적 치료를 권할 수도 있습니다.

물리치료 운동에 대해 직접 이야기한다면 모든 사람에게 적합한 운동이 있습니다. 이는 일반적으로 일반적인 강화 운동, 호흡 운동 및 조정 능력 개발 운동입니다.

흉부 후만증의 경우, 가슴 근육을 스트레칭하면서 어깨 거들 근육을 강화하는 운동이 필요합니다.

편평한 등을 위한 운동요법 콤플렉스는 다리, 어깨띠, 요추 부위의 근육을 균일하게 강화하는 것을 목표로 합니다.

비대칭 자세(척추측만증)의 경우 운동은 척추의 이동성을 높이고 스트레칭하며 움직임의 조정을 개선하는 것을 목표로 합니다. 동시에 신체 부위의 대칭성을 유지하는 것이 중요하므로 거울 앞에서 운동하는 것이 좋습니다.

매우 중요한 점은 치료 운동 세션의 빈도입니다. 완전히 회복될 때까지 매일 수행해야 합니다. 일주일에 1~2회 운동을 하면 효과가 없습니다.

미취학 아동을 위한 운동 요법 콤플렉스:

1. 다양한 걷기 - 발가락 위, 높은 무릎 - 30대.
2. 마히. I. p.-o.s. 팔을 옆으로 휘두르고 발가락을 들어 올리십시오. 숨을 들이쉬고 IP를 취하십시오. - 숨을 내쉬십시오.
3. 체조봉으로 스윙하세요. I.p. — o.s., 아래에 붙어 있습니다. 체조 스틱을 위로 올리고 손을 뻗으십시오-흡입하고 아래로 내리십시오-숨을 내쉬십시오.
4. 다리를 휘두르세요. I.p. - 뱃속에 누워 있어요. 몸통이 바닥에서 떨어지지 않도록 다리를 들어 올리십시오.
5. "남자 이름". I.p. - 똑같다. 골반을 바닥에서 들지 않은 채 상체를 들어 올리세요.
6. "수영 선수". I.p. — o.s. 반 스쿼트, 무릎 구부리기, 팔 뒤로 이동 - 흡입, i.p. - 숨을 내쉬세요. 아이의 등이 곧게 펴져 있는지 확인하세요.
7. 교대로 팔을 옆으로 벌린 채 한쪽 다리로 서십시오. 자세를 조심하세요.
8. 벽에 기대어 서십시오. 등과 벽 사이에 최소 2개의 접촉점이 있어야 합니다.

학령기 아동을 위한 운동 요법 콤플렉스:

1. 공을 들고 손을 올리고 내립니다. 팔꿈치는 옆으로 벌려야 합니다.
2. 공을 머리 뒤로 내리고 머리 위로 들어 올리세요. 등은 똑바르다.
3. 손을 등 뒤로 놓으십시오. 하나는 위쪽에, 다른 하나는 아래쪽에 놓습니다. 함께 잠그십시오.
4. 팔을 뻗은 채 옆으로 구부립니다.
5. 등을 대고 누워 요추 부위에 등을 아치형으로 만듭니다. 골반이 바닥에서 떨어지지 않습니다.
6. 무릎과 손바닥으로 서서 등을 구부리고 구부리면서 교대로 구부립니다.
7. 같은 자세에서 오른쪽 팔과 다리를 동시에 올린 다음 왼쪽 팔을 들어 올립니다.
8. 엎드려 누워서 어깨와 다리를 동시에 들어 올리세요. 이것을 몇 초 동안 유지하십시오.
9. 등을 대고 누워 자전거 타기를 시뮬레이션하십시오.

물리 치료 운동 중에 그러한 어린이의 등의 올바른 위치를 지속적으로 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 반드시 적절하고 깊게 호흡해야 합니다. 운동요법을 시행한 후에는 조용히 걷고 호흡을 회복해야 합니다.

또한 수영과 같은 스포츠는 자세 교정에 좋습니다. 그것은 절대적으로 모든 근육에 고른 부하를 가하여 근육을 발달시킵니다. 풀업, 가로 막대에 매달기, 단순히 등 뒤로 체조봉을 잡고 걷는 것도 이러한 어린이에게 유용합니다.

그러한 병리는 완전히 교정 가능한 현상이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 적시에 자격을 갖춘 도움을 구하면됩니다. 자세가 좋지 않은 어린이에게 꼭 필요한 운동치료 단지를 전문가가 선택해 드리며, 그러면 귀하의 아이가 건강해질 것입니다!

자세 - 이것은 무의식적으로 서있는 사람의 일반적인 신체 위치입니다.. 자세는 근육계의 발달 정도, 골반의 각도, 척추의 위치와 모양(생리학적 곡선)에 따라 달라집니다.

자세 장애는 어린 나이에 어린이에게서 발생합니다. 보육원에서 – 2.1%; 4세 - 어린이의 15-17%; 7세 - 세 번째 자녀마다. 학령기에는 자세가 좋지 않은 어린이의 비율이 계속해서 증가하고 있습니다. 그래서 D.A. Ivanova et al., 학생의 67%가 자세 장애를 가지고 있습니다.

시상면에는 4개의 생리학적 곡선이 있습니다. 그중 2개는 앞쪽으로 볼록합니다. 경추그리고 요추전만증; 두 개는 볼록하게 뒤로 향하고 있습니다. 이것은 가슴그리고 천미골 후만증. 생리적 곡선 덕분에 척추는 척수, 뇌, 내부 장기의 스프링 기능과 보호 기능을 수행하고 척추의 안정성과 이동성을 증가시킵니다.

갓 태어난 아기는 오직 천미골 후만증, 자궁 내 발달 단계에서 형성됩니다. 척추의 생리적 곡선 형성의 시작은 유아기까지 거슬러 올라갑니다.

생후 3개월이 되면 아이는 발달합니다 경추 전만증– 배 위에 누운 자세에서 머리를 들어 올리고 이 자세를 유지하는 동안 등과 목 근육의 영향을 받습니다.

6개월이 지나면 형성되기 시작합니다. 흉추후만증– 누운 자세에서 앉은 자세로 독립적으로 이동하고 오랫동안 앉은 자세를 유지할 수 있는 능력이 발달했습니다.

9~10개월이 되면 형성되기 시작합니다. 요추전만증– 서 있거나 걷는 동안 신체의 수직 위치를 보장하는 근육의 작용하에.

척추의 생리학적 곡선의 심각도는 골반의 각도에 따라 달라집니다. 경사각이 증가함에 따라 골반과 움직이지 않게 연결된 척추가 앞으로 기울어집니다. 동시에 척추의 요추 전만증과 흉추 후만증이 증가하여 신체의 수직 위치 위반을 보상합니다. 골반의 경사각이 감소함에 따라 척추의 생리학적 곡선이 그에 따라 평평해집니다.

생리적 패턴의 관점에서 볼 때 아이의 자세는 역동적인 고정관념이며, 어린 나이에는 불안정하고 긍정적이거나 부정적인 요인의 영향으로 쉽게 변합니다. 이 연령대의 뼈, 인대, 관절 기관 및 근육계의 이질적 발달은 자세 불안정의 기초입니다. 근골격계의 성장 속도가 감소함에 따라 발달의 불균일도 감소하고 인간 성장이 끝날 무렵 안정화됩니다.

올바른 자세는 다음과 같은 특징을 갖습니다: 머리와 극돌기의 수직 위치; 어깨 거들의 수평 수준; 견갑골 각도의 대칭 배열, 여아의 유선, 남아의 유두주위 원; 편평한 위, 가슴에 대해 수축됨; 적당히 표현된 척추의 생리적 곡선; 동일하고 대칭적이며 잘 정의된 허리 삼각형; 대칭적인 둔부 주름; 하지의 길이가 동일하고 발의 올바른 위치(다리는 무릎과 고관절에서 확장되고 신체의 축은 귀, 어깨, 고관절과 발 중앙을 통과함).

연령대에 따라 어린이의 자세에는 고유한 특성이 있습니다. 따라서 미취학 아동 자세의 가장 특징적인 특징은 가슴 선이 1-2cm 돌출되는 복부 선으로 부드럽게 전환되고 척추의 생리적 곡선이 약하게 표현된다는 것입니다. 학생의 자세는 머리가 앞으로 약간 기울어지면서 척추의 적당히 뚜렷한 생리적 곡선이 특징입니다.

여아의 골반 경사각은 남아보다 더 큽니다. 남아는 28°, 여아는 31°입니다. 가장 안정적인 자세는 10~12세 어린이에게서 관찰됩니다.

잘못된 자세는 질병이 아닙니다. 이는 근육-인대 및 근골격계의 기능 상태 변화로, 적시에 시작된 건강 조치로는 진행되지 않고 가역적인 과정입니다.

동시에 자세가 좋지 않으면 점차적으로 가슴, 횡경막의 이동성이 감소하고 척추의 스프링 기능이 저하되어 신체의 주요 시스템의 활동에 부정적인 영향을 미칩니다. 중추신경계, 심혈관계 및 호흡기계; 어린이의 근육과 인대 상태의 전반적인 기능적 약화와 불균형의 징후로 인해 많은 만성 질환이 발생합니다.

자세 장애가 발생하는 이유:

어린이의 천연 근육 코르셋의 약점;

아이의 몸무게와 키에 따른 가구의 불일치;

아이가 낮 동안(다양한 활동을 할 때나 수면 중에) 취하는 잘못된 신체 자세.

나쁜 자세에는 세 가지 등급이 있습니다.

나는 학위– 아이의 주의가 의도적으로 집중되면 자세가 약간 바뀌는 것이 특징입니다.

II 학위– 척추가 수평 위치에서 언로드되거나 (겨드랑이에 의해) 매달릴 때 제거되는 나쁜 자세의 증상 수가 증가하는 것이 특징입니다.

III 학위– 척추를 내려도 제거되지 않는 심각한 자세 장애가 특징입니다.

미취학 아동의 경우 I-II 등급의 자세 장애가 가장 일반적입니다. 학생 – II-III 학위.

현재 시상면과 전두면에서 7가지 유형의 자세 장애가 구별됩니다(그림 28).

안에 시상면생리적 굽힘의 증가(3가지 유형) 또는 감소(2가지 유형)로 인해 발생하는 자세 장애에는 5가지 유형이 있습니다(I.D. Loveiko, M.I. Fonarev, 1988에 따름).

~에 생리적 곡선 증가 구부정한 등, 둥근 등, 둥글고 오목한 등을 구별합니다.

구부정한 자세흉추 후만증이 증가하는 동시에 요추 전만증이 감소하거나 완화되는 것이 특징입니다. 머리는 앞으로 기울어져 있습니다. 어깨가 앞으로 나오고 견갑골이 튀어 나옵니다. 엉덩이가 납작해진다.

라운드백, 또는 후만증자세는 요추 전만증이 거의 전혀 없이 흉추 후만증이 증가하는 것이 특징입니다. 따라서 더 큰 이름은 "전체"후만증입니다. 머리는 앞으로 기울어져 있습니다. 어깨는 낮아지고 내전되며 견갑골은 "날개 모양"입니다. 다리는 무릎에서 구부러져 있습니다. 가슴이 움푹 들어가고 엉덩이가 편평해지는 현상이 나타납니다. 몸통 근육이 약해집니다. 올바른 자세를 취하는 것은 짧은 시간 동안만 가능합니다.

둥근 오목한 뒷면, 또는 척추후만증의 자세, 척추의 모든 곡선이 증가하는 것이 특징입니다. 골반 경사각 [정상보다 높음; 머리와 위쪽 어깨 띠는 앞으로 기울어집니다. 배가 앞으로 튀어 나와 처져 있습니다. 복부 근육의 발달 부족으로 인해 내부 장기 탈출(내장 안구 돌출증)이 발생할 수 있습니다. 다리는 무릎 관절에서 최대로 확장되며 종종 과신전(재만곡)이 발생합니다. 햄스트링과 둔부 근육이 늘어나고 닳아집니다.

이러한 유형의 자세 장애로 인한 미용 적 결함을 배경으로 가슴과 횡격막의 움직임이 감소하고 폐의 필수 용량과 호흡기 및 순환계의 생리학적 예비력이 감소합니다. 척추의 회전 운동, 측면 굴곡 및 확장이 급격히 제한됩니다.

~에 생리적 곡선의 감소 평평한 뒷면과 평면 오목한 뒷면이 구별됩니다.

평평한 뒤모든 생리적 곡선이 부드러워지는 것이 특징입니다(대부분 - 흉부 후만증). 가슴은 앞쪽으로 옮겨졌습니다. "날개 모양의 칼날"이 나타납니다. 골반 기울기가 감소됩니다. 하복부가 앞으로 튀어 나옵니다. 몸통 근육의 색조가 감소합니다.

평면 오목형 뒷면요추 전만증은 정상이거나 약간 증가한 흉추 후만증의 감소가 특징입니다. 생리학적 곡선의 결합된 변화로 관찰됩니다. 가슴이 좁습니다. 복부 근육이 약화되고 골반 각도가 증가하며 엉덩이가 뒤쳐집니다. 배가 처진다.

이러한 유형의 자세 장애로 인한 근골격계의 미용적 결함은 덜 뚜렷합니다. 척추의 스프링 기능이 악화되어 움직일 때 뇌에 지속적인 미세 외상이 발생합니다. 피로감과 두통이 증가합니다. 경추 및 요추 전만증이 감소하면 신체를 앞뒤로 굽히는 것(적은 정도)과 측면 굽힘이 제한됩니다.

~ 안에 정면면자세 장애에는 두 가지 유형이 있습니다.

비대칭, 또는 척추측만증, 자세신체 부위의 중앙 위치를 위반하고 수직축에서 극돌기의 편차가 특징입니다. 머리가 오른쪽이나 왼쪽으로 기울어져 있습니다. 어깨 거들과 견갑골의 각도는 서로 다른 높이에 있습니다. 허리 삼각형의 불평등과 근육 긴장의 비대칭이 주목됩니다. 일반 및 근력 근지구력이 감소합니다. 척추 측만증과 달리 척추 비틀림이 발생하지 않으며 척추가 언로드되면 모든 유형의 비대칭이 제거됩니다.

나른한 자세근육-인대 장치의 전반적인 약화, 신체를 오랫동안 올바른 위치에 유지할 수 없음, 공간에서 신체 위치의 빈번한 변화가 특징입니다.

자세 장애의 예방 및 치료 . 자세 장애 예방은 아동과 부모의 의식적인 태도와 적극적인 참여가 필요한 긴 과정입니다. 아이에게 반복적으로 설명하고(정신 운동 발달을 고려하여 접근 가능한 수준에서) 올바른 자세가 무엇인지, 그리고 이를 유지하기 위해 무엇을 해야 하는지 보여주어야 합니다.

조직화 된 미취학 아동 (유치원 기관에 다니는)의 자세 장애 예방은 체육 수업, 수영, 음악 수업 등에서 수행됩니다. 학생용-체육 수업 중. 부모는 올바른 자세 형성에 큰 영향을 미치며, 아이의 생애 첫날부터 마사지와 신체 운동 (나이에 따라)을 수행하고 나이가 들면 올바른 자세 기술 보존을 모니터링합니다. 일상생활에서, 다양한 활동 중에, 휴식 중에.

자세 장애(특히 초기 단계) 치료의 기초는 약화된 어린이의 근육 코르셋에 대한 일반적인 훈련이며, 이는 자세 장애 유형에 맞춰 최적으로 조직된 치료 운동 요법을 배경으로 수행되어야 합니다. 그리고 아이의 나이. 자세장애의 해소는 정형외과 질환 및 내장기관 질환의 1차 및 2차 예방을 위한 필수조건이다.

자세 장애에 대한 운동 요법의 목표:

올바른 자세 기술을 가르치고 이 기술을 체계적으로 강화합니다.

몸통과 팔다리의 근육 강화 (몸통의 앞면과 뒷면,하지의 근육 톤을 균일하게하고 복부 근육을 강화)

신체 근육의 영양 과정 정상화;

기존 자세 장애의 표적 교정 시행.

운동 요법 처방에 대한 적응증 및 금기 사항 . 치료 체조 수업은 자세가 좋지 않은 모든 어린이에게 권장됩니다. 이는 근육 코르셋을 효과적으로 강화 및 훈련하고 몸통과 허벅지의 앞면과 뒷면의 근육 톤을 균일하게 할 수 있는 유일한 방법이기 때문입니다.

처음에는 운동 치료 수업 중에 다음과 같은 활동을 일시적으로 사용해서는 안 됩니다. 달리기, 점프, 딱딱한 표면에서 튀기; 앉아있는 동안 시작 위치에서 운동을 수행합니다. 신체의 넓은 범위의 운동을 수행합니다. 척추의 단기 견인 (신체 근육의 전면 및 후면 표면의 전반적인 약화 및 불균형의 배경에 대해)은 더 강한 근육을 수반하므로 미취학 아동 및 초등학생에게는 클린 행을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 수축은 유익보다 해를 더 많이 끼칩니다. 또한 의료 행위에 사용되는 견인은 항상 i.p.에서 척추의 장기적인 언로드를 동반해야 합니다. 누워.

운동치료기법 . PH 수업은 진료소, 의료 및 체육 진료소, 보건 학교, 유아원 교육 기관에서 진행됩니다(주 3~4회). 수업 횟수를 주 2회로 줄이는 것은 효과가 없습니다.

미취학 아동과 학생을 위한 물리치료 과정은 1.5~2개월 동안 진행됩니다. 코스 사이의 휴식 시간은 최소 한 달입니다. 자세가 좋지 않은 어린이는 1년에 걸쳐 2~3회의 운동 요법을 받아야 하며, 이를 통해 올바른 자세에 대한 안정적이고 역동적인 고정관념을 개발할 수 있습니다.

운동치료 과정에는 준비, 주요, 마지막 부분이 있습니다(각각 1-2주, 4-5주, 1-2주 지속).

준비 부분에서는 반복 횟수가 낮거나 중간 정도인 친숙한 운동을 사용합니다. 올바른 자세에 대한 시각적 인식과 그에 대한 정신적 표현이 형성되고, 아이의 전반적인 체력 수준이 높아집니다.

주요 부분에서는 각 운동의 반복 횟수가 늘어납니다. 특별한 운동은 하역 시작 위치에서 수행됩니다. 등을 대고 눕고, 엎드려서, 네 발로 서서 무릎을 꿇고 서십시오. 운동은 수동적 휴식과 결합된 반복 또는 간격 방법을 사용하여 수행됩니다. 기존 자세 장애를 교정하는 주요 문제가 해결되었습니다.

마지막 부분에서는 부하가 감소합니다. 각 운동의 반복 횟수는 4~6회입니다. 2~3주 수업 후 20~30%의 운동(주로 특수 운동)이 업데이트됩니다. 미취학 아동의 경우 학생의 경우 2-3 개의 콤플렉스가 구성됩니다-한 운동 치료 과정 당 3-4 개의 LG 콤플렉스. 더 복잡한 버전의 운동에서는 올바른 자세 기술이 향상됩니다.

자세장애에 대한 물리치료 수업을 진행하기 위한 조직적, 방법론적 요구사항

1. 가급적이면 거울 반대편에 매끄러운 벽(베이스보드 없음)이 있어야 합니다. 이를 통해 어린이는 벽에 기대어 서서 머리 뒤, 견갑골, 엉덩이, 종아리 근육, 발뒤꿈치 등 5개의 접촉 지점을 통해 올바른 자세를 취할 수 있습니다. 공간에서 자신의 신체의 올바른 위치를 느끼고, 근육 수용체에서 나오는 자극으로 인해 지속적인 반복을 통해 중추 신경계에 전달되고 통합되는 고유 감각 근육 느낌을 개발합니다. 그 후, 정적(초기)자세뿐만 아니라 걷기, 운동 시 올바른 자세를 취하는 기술이 강화됩니다. 올바른 자세 기술을 개발하고 강화하기 위한 운동입니다(부록 2 참조).

2. 아이가 자신의 전체 높이를 볼 수 있고 올바른 자세에 대한 시각적 이미지를 형성하고 통합할 수 있도록 교실에는 대형 거울이 있어야 합니다. 준비반과 초등학생 아이들은 동화 속 인물과 동물의 이미지를 바탕으로 올바른 자세를 설명하고, 점차 자신의 자세와 친구들의 자세를 묘사해 나갑니다.

운동치료 제품 . 자세교정을 위한 운동치료의 주요 수단으로는 신체운동, 마사지, 수중운동치료 등이 있습니다. 추가 치료는 포지셔닝입니다.

육체적 운동. 자세장애의 유형에 따라 선택됩니다.

일반 발달 운동(GDE)은 모든 유형의 자세 장애에 사용됩니다. 혈액 순환과 호흡, 영양 과정을 개선하는 데 도움이됩니다. 시뮬레이터를 사용하여 물체 유무에 관계없이 모든 근육 그룹에 대해 다양한 시작 위치에서 수행됩니다.

교정 또는 특별 운동. 기존 자세 장애를 교정합니다. 교정운동에는 대칭형과 비대칭형 교정운동이 있습니다. 자세 결함의 경우 주로 대칭 운동이 사용됩니다.

이러한 운동을 수행할 때 극돌기의 중앙 위치가 유지됩니다. 전두엽의 자세가 손상된 경우 이러한 운동을 수행하면 몸의 오른쪽과 왼쪽 절반 근육의 긴장도가 균등해지고 각각 긴장된 근육이 늘어나고 이완된 근육이 긴장되어 척추가 올바른 위치로 돌아갑니다. 예: i.p. 등을 대고 누워서 머리 뒤로 손을 대십시오. 무릎을 구부리고 몸쪽으로 당깁니다. i.p.에서 뱃속에 누워 - 몸통을 들어 올리고 평영 수영을 흉내 내고 다리를 바닥에서 들어 올리지 마십시오. i.p.에서 등을 대고 누워서 무릎을 구부린 다리, 몸을 따라 팔-몸을 들어 올리고 팔을 옆으로 움직여 무릎에 닿습니다.

자세가 좋지 않은 특별한 운동에는 허벅지 뒤쪽과 앞면의 근육을 강화하는 운동, 허벅지 앞면과 신체 앞면의 근육을 스트레칭하는 운동 (생리적 굴곡이 증가함)이 포함됩니다.

치료 체조 수업은 반드시 일반 발달, 호흡 및 특수 운동, 이완 운동 및 자가 스트레칭을 결합합니다. 근육 코르셋을 강화하기 위한 운동(부록 3 참조)

마사지.어린 시절에는 자세 장애를 예방하고 치료하는 효과적인 수단입니다. 쓰다듬기, 문지르기, 반죽하기, 진동 및 그 종류 등 기본 기술이 사용됩니다. 모든 기술은 원활하고 고통 없이 수행됩니다. 생후 첫해 어린이의 경우 원칙적으로 일반 마사지가 수행됩니다. 나이가 들면 등, 가슴, 복부 근육이 강조됩니다. 종종 마사지가 물리 치료 세션보다 먼저 진행됩니다. PH 수업에 참여하는 미취학 연령 이상의 어린이는 신체 운동과 함께 수행되는 보조 수단(롤러 마사지기, 마사지 경로, 마사지 볼)을 갖춘 셀프 마사지 기술을 사용할 수 있습니다.

수압운동요법. 물에서의 운동은 강력하고 긍정적인 감정적 요소입니다. 대부분의 어린이는 어릴 때부터 물에 적응합니다. 수력 운동 요법을 사용하면 두 가지 문제를 해결할 수 있습니다. 1) 척추의 언로드 위치에서 교정 구현; 2) 경화 효과 (특히 약해진 어린이의 경우). 물(30°C 이상)에서 척추를 장기간 내리면 다양한 수영 방법에서 이미 숙달된 기술과 결합하여 측면 및 폼 보드에서 다양한 운동을 수행할 수 있습니다. 9~10세 어린이를 위한 수영 치료 강습의 대략적인 개요는 다음과 같습니다. 소개 부분(5분) – 육상 및 측면 운동, 모든 근육 그룹을 위한 일반적인 발달 운동; 주요 부분(25-30분) – 수중 운동 마지막 부분(5~7분) – 자유 수영.

위치별 치료. 수업시간에는 휴식시간이나 특수운동을 할 때 LH를 사용합니다. 이를 위해 탄력있는 쿠션 (높이 2-3cm) 또는 베개가 사용됩니다 (아이가 커질수록 크기가 커집니다). 등이 둥근 경우 i.p. 운동을 수행할 때 견갑골 아래에 지지대를 놓으십시오. 등을 대고 누워서; 편평한 오목한 등받이로 롤러는 i.p.에서 운동을 수행할 때 위장에 배치됩니다. 뱃속이나 머리 아래에 누워 있습니다. 명. 등을 대고 누워 있는 것. 따라서 아이의 척추는 5~8분 안에 올바른 교정 자세를 취하게 됩니다.

운동 요법의 형태 . 자세 장애가 있는 어린이의 경우 UGG, LH, 독립 운동, 걷기, 건강 경로, 치료 수영 등 다양한 형태의 운동 요법이 사용됩니다.

어린이(특히 학령기)는 시뮬레이터에서 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 생리적 곡선을 줄일 때 로잉머신(로잉) 훈련이 유용합니다. 생리적 굽힘을 증가시킬 때 - 핸들 바를 높게 올린 운동용 자전거(심폐 시스템 훈련)와 "건강" 체조 단지에서. 이러한 유형의 훈련은 특정 연령의 체중과 키 특성을 고려한 장비가 있는 미취학 아동에게도 제공됩니다.

자세 장애의 예방 및 치료를 위해 대형 다기능 환경 형성 물체도 효과적입니다. 올바른 자세 기술을 점진적으로 강화하고 어린이의 움직임을 풍부하게 하며 정신 감정 상태를 개선하는 데 도움이 되는 모듈(대구경 공) , 밝고 다기능 개체).

운동 요법의 재활 과정(의사의 허락 하에) 후에, 아이에게 다양한 스포츠에 참여하도록 권장될 수 있습니다.

자세장애에 대한 물리치료 운동의 효과 평가

근육 코르셋을 생성하고 올바른 자세를 유지하는 데 직접적으로 관여하는 몸통 신근 근육과 복부 근육의 기능 상태는 근력 지구력을 결정하기 위한 특수 운동 테스트를 사용하여 결정됩니다(N.A. Gukasova, 1999). 여기에는 다음 테스트가 포함됩니다.

등을 대고 누운 상태에서 다리를 45° 각도로 유지하세요.아이는 소파에 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 그런 다음 곧은 다리를 45° 각도로 자유롭게 들어올리고 발가락으로 연구원의 손을 만지며 이 자세를 유지합니다. 유지 시간은 스톱워치를 사용하여 결정됩니다.

엎드려 누운 상태에서 몸통을 매달아 유지하기. 아이는 몸의 윗부분 (장골 능선까지)이 매달린 방식으로 소파에 누워 있습니다. 손은 벨트에, 다리는 연구원이 고정합니다. 신체가 매달린 상태로 유지되는 시간은 스톱워치를 사용하여 결정됩니다.

근력 지구력에 대한 연구는 1년에 2~3회 수행됩니다.

잘못된 자세는 어린이의 급격한 골격 성장 기간(7~16세)에 가장 큰 위험을 초래합니다. 그러나 미취학 아동도 이러한 위험에 노출되어 있습니다. 왜냐하면 부모는 자녀가 컴퓨터나 TV 앞에 어떻게 앉아 있는지 거의 주의를 기울이지 않기 때문입니다.

잘못된 자세는 가장 시급한 아동 건강 문제 중 하나입니다. 이 병리의 원인은 대부분 비합리적인 운동 패턴이며, 이로 인해 다양한 기관 시스템의 기능이 중단됩니다.

어린이의 잘못된 자세를 위한 치료 체조

허리 및 관절 건강 » 치료

건강하고 날씬한 사람이 올바른 자세를 취하는 모습은 보기 좋지 않습니다. 머리는 높이 들고 어깨는 곧게 펴고 걸음걸이는 가볍고 편안합니다.

그리고 견갑골이 등으로 날카롭게 튀어 나오고 "맥주"배가 튀어 나온 구부정한 행인을 보면 완전히 다른 인상이 형성됩니다.

그러나 음란한 모습은 이야기의 절반에 불과합니다. 자세가 좋지 않으면 훨씬 더 심각한 문제가 발생합니다.

이 문제에 직면한 사람들의 경우 모든 내부 장기가 어느 정도 옮겨져 정상적인 기능이 중단되고 수많은 질병이 발생합니다.

신체 기능의 이러한 변화는 상황을 바꾸는 것이 이미 상당히 문제가 되는 노년기에 특히 눈에 띄게 됩니다.

물론 운동만으로는 충분하지 않기 때문에 운동치료에는 의사만이 처방할 수 있는 복합치료가 동반되어야 한다.

어디서부터 시작해야 할까요?

첫 번째 단계는 자연스럽고 올바른 신체 자세가 무엇인지 이해하는 것입니다.

다음과 같이 할 수 있습니다. 등을 벽으로 돌린 다음 발뒤꿈치, 엉덩이, 견갑골, 머리 뒤쪽을 벽에 대고 머리를 똑바로 유지합니다. 이 자세를 유지하면서 벽에서 멀리 떨어져서 기억해 보세요.

이 절차를 하루에 여러 번 수행하면 올바른 자세를 유지하도록 신체가 훈련됩니다.

앉은 자세로 작업할 때 허리를 잊지 마세요. 그러나이 상황에서는 모든 것이 사람뿐만 아니라 그를 둘러싼 가구에도 달려 있습니다. 다음은 앉은 작업용 가구 선택에 대한 몇 가지 권장 사항입니다.

• 좌석 깊이는 최소 36cm 이상이어야 합니다.
• 비율을 관찰하십시오. 키가 170-180cm인 사람은 높이가 80cm 이상인 테이블과 50cm의 의자가 필요합니다.
• 의자는 좌석이 테이블 작업 표면 가장자리 아래로 약 4cm 확장되도록 배치해야 합니다.

또한 읽어보세요: 골연골증으로 목 근육을 강화하는 일련의 운동

앉은 자세로 작업할 때는 매시간 자세 운동을 실시해야 하는데 이에 대해서는 아래에서 설명하겠습니다.

어린이의 손상된 자세를 위한 대략적인 운동 세트

운동 1 번 형성, 팔 움직임으로 걷기, 발가락 걷기.

운동 번호 2 I. p. - 기본 위치. 팔을 곧게 올리기 - 흡입, 내리기 - 숨을 내쉬십시오 (3-4 회). 속도가 느립니다.

운동 번호 3 I. p. - 기본 자세, 벨트에 손을 얹습니다. 무릎을 배쪽으로 구부린 후 i로 돌아갑니다. p.(각 다리마다 3-4회).

운동 번호 4. I. p. -기본 자세, 손에 체조 스틱. 스틱 올리기 - 흡입, 낮추기 - 숨을 내쉬십시오 (4-5 회).

운동 번호 5 I. p. - 기본 자세, 견갑골에 붙입니다. 등을 곧게 펴고 몸을 앞으로 기울이고 i로 돌아갑니다. p.(5~10회). 몸을 기울일 때 숨을 내쉬고, 곧게 펴면서 숨을 들이쉰다.

운동 번호 6. I. p. - 기본 자세, 손을 낮추고 스틱. 팔을 앞으로 뻗은 채 스쿼트하고 i로 돌아갑니다. 명사. 등을 곧게 펴세요(5~10회).

운동 번호 7. I. p. -기본 자세, 가슴 앞에 손. 손바닥을 위로 한 채 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 흡입하고 i로 돌아갑니다. p.-숨을 내쉬십시오 (5 – 10 회).

운동 번호 8. I. p. -기본 자세, 팔을 옆으로, 손바닥을 위로. I.P로 복귀하면서 팔을 뒤로 납치합니다. (5~10회).

운동 번호 9 I. p. -경사면에 등을 대고 누워 체조 벽의 레일을 손으로 잡습니다. 구부러진 다리를 배쪽으로 당기기 - 숨을 내쉬고 곧게 펴기 - 흡입 (4 - 5 회).

운동 번호 10 I. p. -경사면에 뱃속에 누워 손으로 가장자리 (손잡이)를 잡습니다. 고관절에서 다리를 교대로 확장합니다(각 다리마다 4~8회).

운동 번호 11 I. p. -등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 아래로 손바닥을 아래로 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 손바닥, 어깨, 발을 지탱하여 골반을 들어 올리십시오. 흡입하고 i로 돌아갑니다. 숨을 내쉬십시오 (3-5 회).

운동 번호 12. I. p. -등을 대고 누워 몸을 따라 팔. 자전거처럼 다리를 움직인다(10~12회).

운동 번호 13 I. p. -매트 위에, 뱃속에 누워; 팔은 앞으로 뻗어 바닥에 눕는다. 쭉 뻗고 발가락을 당기고 팔을 최대한 앞으로 쭉 뻗으세요. 숨을 들이쉬고 근육을 이완하세요. 숨을 내쉬세요(3-5회).

운동 번호 14 I. p. 체조 벽에 네 발로 서서 두 번째 또는 세 번째 레일을 손으로 잡습니다. 팔을 곧게 펴고 i로 돌아가면서 몸이 뒤로 최대 이탈됩니다. p.(3-4회).

또한 읽어보세요: 척추 측만증을 테스트하는 방법 척추 측만증이란 무엇입니까?

운동 번호 15 I. p. -서 있기 : 벨트에 손, 머리에 공 (면 거즈 백). 팔을 옆으로 뻗은 하프 스쿼트(4~5회)

운동 번호 16 I. p. -서 있음; 팔을 옆으로 벌리거나 메디신 볼(무게 1kg) 또는 면 거즈 백 위에 머리에 배구공을 얹습니다. 발가락으로 걷기.

운동 번호 17 I. p.

– 받침대 없이 벽에 기대거나 올바른 자세로 체조 벽에 기대어 선다(견갑골, 엉덩이, 발뒤꿈치, 팔을 몸을 따라 아래로 내려 벽에 닿기).

자세를 고정한 후 벽에서 멀어지고 방 안을 돌아다니며 3~5분 동안 올바른 자세를 유지한 후 i로 돌아옵니다. 피

올바른 자세를 확인하세요.

운동 번호 18 I. p. -원 안에 서서 손을 잡습니다. 팔 스트레칭: 발가락을 올리면서 위로 올리세요(4~5회).

운동 번호 19 I. p. -원 안에 서서 손을 잡습니다. 등을 곧게 펴고 하프 스쿼트(3~4회).

운동 번호 20 I. p. -손을 어깨까지, 발을 어깨 너비로 벌립니다. 팔을 위로 쭉 뻗고 숨을 들이쉬고 i로 돌아갑니다. 명. - 숨을 내쉬세요(3~4회).

젊은 연령층을 위한 운동 요법

올바른 자세는 6세 이전부터 발달하기 시작해야 합니다. 자세가 좋지 않은 운동 요법 콤플렉스에는 다음 운동이 포함됩니다.

1. 15초 동안 걷습니다.
2. 발가락으로 걷거나 무릎을 높이 들고 벨트에 손을 대고 걷기 - 15초.
3. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 곧게 펴십시오. 숨을 들이마시면서 들어올리고, 숨을 내쉬면서 낮추면서 4가지 접근법을 수행하세요.
4. 똑바로 서서 발을 모으고 체조 스틱을 들어 등 뒤에 놓습니다. 팔을 위로 쭉 뻗고 허리를 구부린 후 시작 위치로 돌아가는 과정을 4회 이상 반복하세요.
5. 등을 대고 눕습니다 (다리를 곧게 펴고 몸을 따라 팔을 뻗으십시오). 숨을 내쉴 때 한쪽 다리를 들어 올리고 숨을 들이마신 다음 다른 쪽 다리도 들어 올리세요. 10가지 접근 방식을 수행합니다.
6. 배 위로 굴러보세요. 모든 팔다리와 가슴을 바닥에서 들어 올려 약 4초 동안 자세를 유지합니다. 최소 4회 반복하세요.
7. 같은 시작 자세에서 어깨를 긴장시키고 팔로 돌진하여 복서의 타격을 흉내냅니다. 각 손에 대해 8회 반복합니다.
8. 무릎을 꿇고 서서 발을 닫고 팔을 내립니다. 각 다리를 차례로 옆으로 움직이면서 팔을 옆으로 벌립니다. 최소 4회 반복하세요.

각 운동을 수행할 때 등을 똑바로 유지하고 허리를 약간 아치형으로 유지하고 숨을 참지 않아야 합니다.

정형외과 의사는 모든 것이 개별적이기 때문에 운동 요법 단지에 어떤 운동을 포함할지 결정하는 데 도움을 줄 것입니다. 또한 의사는 운동 효과가 감소하지 않고 근육이 동일한 유형의 부하에 익숙해지지 않도록 2~3주마다 운동을 변경하거나 복잡하게 할 것을 권장합니다.