Norbekov'a göre eklem-omurga jimnastiği. Norbekov'a göre ortak jimnastik

Ona göre birçok hastalığın tedavisinin temeli, kişinin psiko-duygusal durumunun normalleşmesinin %99'u, geliştirdiği fiziksel egzersiz sisteminin ise yalnızca %1'idir. Yazara göre Norbekov'un egzersizi eklem ağrısının tedavisine yardımcı oluyor, hipertansiyonu ve kronik yorgunluk sendromunu hafifletiyor ve sizi iyimser bir ruh haline sokuyor.

Tanım

M. S. Norbekov, metodolojisine göre derslerin ana amacını, kişisel eksikliklere karşı mücadelede bireyselliğin ortaya çıkarılması ve bedenin ve zihnin kendini geliştirmesi olarak adlandırıyor. Kurduğu merkez yaş ve cinsiyeti dikkate alan yöntemler geliştirdi. Yazara göre bu bölünme, kadın ve erkek arasındaki fizyolojik ve anatomik farklılıklardan kaynaklanmaktadır. Buna göre Norbekov'a göre egzersizler, kişinin fizyolojik özellikleri dikkate alınarak servikal osteokondroz ve diğer patolojiler için seçilmektedir.

Jimnastik hedefleri

Norbekov kitaplarında, zihninizi temizlemezseniz ideal fiziksel şekle ulaşmanın ve sağlığınızı iyileştirmenin imkansız olduğunu defalarca söylüyor. Bu yöntemi kullanan düzenli eğitim, yalnızca saf düşüncelere sahip kişilerin bedenlerini ve organizmalarını iyileştirmesine yardımcı olur.

Norbekov'un eklemler ve omurgaya yönelik egzersizlerinin ana görevleri şunlardır:

  • kişisel gelişim ve artan özgüven;
  • yaratıcı olanakların somutlaşmış hali;
  • hem emek hem de sosyal aktivitenin arttırılması;
  • kendinize, bedeninize ve kendi yeteneklerinize olan inancınıza karşı olumlu bir tutum oluşması.

Konuyla ilgili video

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Aşağıdaki rahatsızlıklardan muzdarip kişiler için terapötik egzersizler önerilir:

  • osteokondroz;
  • intervertebral fıtık,
  • görüş problemleri;
  • depresyon;

Jimnastiğe başlamadan önce mutlaka doktora başvurmalı, ağrı oluşursa veya durumunuz kötüleşirse egzersizi bırakmalısınız.

Norbekov'a göre omurga için yapılan egzersizler, aşağıdaki hastalıklardan muzdarip kişiler için kontrendikedir:

  • omurgada ağrı;
  • çocuk sahibi olma döneminde;
  • eklem ağrısı;
  • omurganın çeşitli patolojileri;
  • inflamatuar süreçler;
  • hastalıkların alevlenme dönemlerinde;
  • son ameliyat;
  • felç veya kalp krizi;
  • çocukluk;
  • sinir sistemi problemleri;
  • egzersiz sırasında ağrılı hisler.

Nasıl uyum sağlanır?

Ortak jimnastiğe başlamadan önce temel koşul olumlu bir tutum oluşturmaktır. Otomatikleşme noktasına getirilen bazı egzersizlerin tekrarlanması vücuda herhangi bir fayda sağlamaz.

Bu nedenle Norbekov'un terapötik egzersizlerini yapmadan önce şunları yapmalısınız:

  • yüz kaslarına kadar vücudu mümkün olduğunca gevşetin;
  • iç organlardaki gerginliği hafif bir halsizlik hissine kadar hafifletmek;
  • olumlu, hatta belki de neşeli bir ruh hali yaratın;
  • Kulaklara masaj yaparak vücudu harekete geçirin, ovulabilir ve yukarı aşağı çekilebilir.

Şarj etmeden önce

Isınma, herhangi bir antrenmanın önemli bir parçasıdır; kaslarınızın ısınmasına yardımcı olur ve yaralanma riskini önemli ölçüde azaltır.

Norbekov'u şarj etmeden önce birkaç ısınma egzersizi:

  1. Kollarını önlerine uzatırlar, yumruklarını sıkı sıkıya sıkarlar ve sertçe açarlar.
  2. Omuzlarınızı hafifçe öne doğru büküp, sanki omuz silkiyormuş gibi yukarı kaldırın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  3. Omuzlarınızı 4 kez öne, 4 kez geriye doğru çevirin.
  4. Sağ el yukarı kaldırılarak başın arkasına yerleştirilir, sol el sırtın alt kısmına yerleştirilir, sonra eller değiştirilir.
  5. Eller bele yerleştirilir, ayaklar omuz genişliğinde açılır, pelvisin düzgün dönme hareketleriyle sekiz sayısını çizmeniz gerekir.

Dersler sırasında müzik dinlemeniz önerilmez; mümkün olduğunca kendi duygularınıza odaklanmanız gerekir; herhangi bir nedenle sessizce antrenman yapmak mümkün değilse, doğal sesleri dinlemek daha iyidir: kuş cıvıltısı, mırıltı su ve benzeri.

Miyopi, uzak görüşlülük, glokom için egzersizler

Tüm alternatif tıp yöntemlerinde olduğu gibi, insanlar da iki kampa ayrılıyor: Bu tür modern olmayan tedavi yöntemlerine kategorik olarak karşı olanlar ve kişisel deneyimleriyle bunun yardımcı olduğunu kanıtlayanlar. Benzer şekilde, Norbekov sistemini kullanarak göz egzersizlerini deneyen kişilerin sayısız incelemesi arasında, yöntemin yararsızlığına dair pek çok coşkulu yanıt ve suçlama var.

Norbekov'a göre ücretlendirmenin kilit noktalarına dikkat edilmelidir:

  • egzersiz sırasında sırtınızı düz tutmalısınız, yazar kas korsesi ve omurganın önemine birden fazla kez dikkat çekmektedir;
  • olumlu bir sonuç alma havasında olun ve daha da iyisi kişinin kesinlikle sağlıklı olduğuna inanmaktır.

Miyopi hastası olan bir kişi, uzaktaki nesneleri bulanık, yakını ise oldukça bulanık görürken, uzağı göremeyen bir kişi, nesneleri tam tersi şekilde görür. Her ikisinin de hastalığının nedeni odaklanma zayıflığıdır. Norbekov'a göre göz jimnastiği, göz küresinin zayıflamış kaslarını çalıştırır ve odağı ayarlar.

Glokom terimi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere düzinelerce ciddi göz hastalığını ifade eder:

  • artan göz basıncı;
  • göz fonksiyon bozukluğu;
  • optik sinirde hasar ve olası atrofi.

Bazı durumlarda ilaç tedavisine başvurulur, bazen ameliyat yapılır, çoğu zaman hastalığın tedavi edilemeyeceği durumlar da vardır. M. S. Norbekov, geliştirdiği jimnastiğin göz hastalıklarının tedavisine yardımcı olduğunu iddia ediyor ve önleyici amaçlı egzersiz yapılmasını öneriyor.

Jimnastik sırasında aşağıdaki ilkelere uymalısınız:

  • göze her parmak dokunuşu, sürtünmeden dikey konumda gerçekleştirilir;
  • gereken basınç kuvveti hafif bir dokunuş ile acı hissi arasında bir yerdedir;
  • Tüm hareketler parmak uçlarıyla yapılır.

Jimnastik kompleksini tamamladıktan sonra küçük bir akupunktur yüz masajı yapılması önerilir. Burun kanatları boyunca, saçın kenarı boyunca, çene bölgesindeki, kaşların arasındaki ve şakak bölgesindeki oyuk üzerine hafif bir baskı uygulayın.

Göz egzersizleri

Mirzaakhmat Norbekov ile gözler için karmaşık egzersizler (jimnastik) şöyle:

  1. Başınızı geriye atmadan düz tutun. Gözler yukarıya bakar, zihinsel olarak alnın daha yukarısını hedef alır.
  2. Baş düz tutulur, gözler aşağıya indirilir, zihinsel olarak kişinin kendi boğazından hareketi sürdürmesi sağlanır.
  3. Sol kulaktan hareketi zihinsel olarak sürdürerek sola bakın.
  4. Sağa doğru bakın, hareketi zihinsel olarak sağ kulaktan sürdürün.
  5. Baş hareketsiz tutulur ve gözlerin dairesel hareketleriyle mümkün olan en büyük resmi çizmeye çalışırlar. Egzersize sol alt köşeden başlayıp sağ üst köşeye, ardından sağ alt köşeden sol üst köşeye doğru ilerleyin. Daha sonra egzersizi ters sırayla yapıyoruz. Bundan sonra hızla göz kırpmanız gerekir.
  6. Baş hareketsizdir; gözlerin dairesel hareketleriyle burnun önüne ters bir sekiz rakamı çizilir. Tıpkı önceki alıştırmada olduğu gibi, bir köşeden diğerine hareket etmek ve tam tersi. Bundan sonra hızla göz kırpın.
  7. Gözlerinizi burnunuzun ucuna doğru kısın ve parmağınızı üzerine koyun, bakışlarınızı sabitleyin, rahatlayın ve önünüze bakın, yan nesneleri fark ederken gözleriniz hareket etmez.

El egzersizleri

Norbekov'a göre üst ekstremite eklemleri için ücretlendirme egzersizleri içerir:

  1. Kollarınızı önünüze doğru uzatın, parmaklarınızı sıkın ve açın, hareketlere odaklanın.
  2. Ellerinizi değiştirerek parmaklarınızla keskin tıklamalar yapın.
  3. Parmaklarınızla, küçük parmağınızdan başlayarak, ardından başparmağınızdan başlayarak ters yönde yelpaze şeklinde hareketler yapın.
  4. Ellerini salla.
  5. Kollarınızı öne doğru uzatın, ellerinizi aşağıya doğru çekin, ardından elinizi yavaşça yukarı çevirin. Şimdi eller yukarıya bakıyor ve onları düzgün bir şekilde kendinize doğru çekiyor.
  6. Kollarınızı düz bir şekilde uzatın, avuçlarınız aşağıya doğru. Fırçaları önce birbirine, sonra farklı yönlere doğru çevirin. Ellerini salla.
  7. Yumruklarınızla saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın.
  8. Kollarınızı yanlara doğru açın ve parmaklarınız omuzlarınıza dayanacak şekilde bükün, bir yönde ve diğer yönde dairesel hareketler yapın. Ellerini salla.
  9. Bir elinizle değirmen yapın, sonra diğer elinizle.
  10. Sırtınızı düzleştirin, kollarınız vücudunuz boyunca. Omuzlarımızı sanki kapatmaya çalışıyormuş gibi ileri, sonra geri hareket ettiriyoruz.
  11. Omuzlarınızı aşağıya indirin, ardından kulaklarınıza doğru kaldırın.
  12. Omuz eklemlerine odaklanın ve omuzlarınızı öne ve arkaya doğru dairesel hareketler yapın.
  13. Sırt düz, kollar vücut boyunca aşağı indirilmiş, eller içe doğru, sonra sizden uzağa dönük. Ellerini salla.
  14. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sağ elinizle sol dirseğinizi alın ve boyun hizasında geriye doğru çekin. Aynısını diğer elinizle de yapın.

Jimnastik sayesinde eklemler ısınır ve kan dolaşımı iyileşir.

Bacak egzersizleri

Norbekov'un alt ekstremitelere yönelik ortak egzersizleri hareketliliği geliştirmeyi amaçlıyor ve aşağıdaki egzersizleri içeriyor:

  1. Hafif bir yay ile ayak parmağını aşağı çekin, ardından düz bacağınızla ayak parmağını kendinize doğru çekin.
  2. Düz durun, bir bacağınızı kaldırın, dizinizi bükün, ayağınızı önce içe, sonra dışa doğru çevirin. Alternatif olarak bacağınızı gerin ve gevşetin.
  3. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, öne doğru eğilin ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Dizlerinizle önce içe, sonra dışa doğru dairesel hareketler yapın.
  4. Bacaklarınızı kapatın, ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun, öne doğru eğilin ve düzeltin. Dizlerinizi önce sağa, sonra sola çevirin.
  5. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bacağınızı kaldırın, dizinizden bükün ve hafif yaylı hareketlerle yana doğru hareket ettirin, diğer bacak için de aynısını tekrarlayın.
  6. Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizden bükülmüş bacağını kaldırın ve yana doğru hareket ettirin, ardından dizinizi öne doğrultarak indirin, diğer bacak için de aynısını tekrarlayın.
  7. Bacak dizden bükülü ve yana doğru bakacak şekilde birkaç dairesel hareket yapın ve diğer bacakla tekrarlayın.

Boynunu uzat

Norbekov'a göre servikal osteokondroz için yapılan egzersizler boyundaki spazmları hızla giderir. Birçok omurga patolojisinde tavsiye edilir. Jimnastik sabah egzersizi sırasında veya işyerinde yapılabilir.

Egzersiz seti şunları içerir:

  1. Baş yana doğru eğilir, sağ kulak omzuna, sonra sola dokunur.
  2. İlk egzersizi tekrarlayın, ancak şimdi elinizle üstte olacak şekilde başınızı bastırın.
  3. Çeneniz göğüs kemiğinize değene kadar başınızı öne doğru eğin.
  4. Çenenizi yukarıya doğru tutmaya çalışarak başınızı geriye doğru eğin.
  5. Başınızla bir daire veya yarım daire çizerek boynunuzla dairesel hareketler yapın.
  6. Çenenizi göğüs kemiğinize yerleştirin ve başınızı yavaşça bir tarafa, sonra diğer tarafa çevirin.
  7. Başınızı geriye atın ve yavaş yavaş yukarı çekin, dönüşümlü olarak kaslarınızı gevşetin ve gerdirin.

Jimnastik kendi hislerinize göre yapılmalıdır. Boyun ağrınız varsa bir uzmana başvurana kadar egzersizler ertelenmelidir.

Göğüs bölgesi için egzersizler

Norbekov'a göre sırt ve göğüs için yapılan egzersizler kasları gevşetmeyi ve omurgayı germeyi amaçlıyor. Doğru yapıldığında egzersizler sonrasında kişi hareket kolaylığı hisseder.

Kompleks egzersizleri içerir:

Alt sırt için egzersizler

Norbekov'un lomber omurgaya yönelik egzersizleri (eklem egzersizleri), bu bölgede ağrı yaşayanlar için olduğu kadar radikülitin önlenmesi için de gereklidir.

Tekniğin sonuçları ve etkinliği

Egzersizleri yapan hastaların çoğu, yalnızca birkaç seanstan sonra olumlu dinamikler kaydetti. Onlara göre sürekli antrenman, dolaşım sisteminin işleyişini iyileştirir, sertliği hafifletir, kas fonksiyonunu harekete geçirir ve yaralanmaların hızlı iyileşmesini sağlar.

Refahınızı iyileştirmek için Norbekov'a göre günde 30 dakika ortak egzersizler yapmak yeterlidir. Her egzersiz ani hareketler olmadan yavaş, sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir. Sınıf kompleksi, vizyonu, yürüyüşü, hafızayı ve genel refahı iyileştirmeyi amaçlayan faaliyetleri içerir.

İçindekiler [Göster]

Akademisyen Norbekov ve onun tüm vücudu iyileştirme sistemi tıpta uzun zamandır bilinmektedir. Ve şimdiye kadar, omurga için görünüşte basit olan egzersizleri büyük ilgi uyandırıyor ve birçok benzer otomatik eğitim türünün ortaya çıkmasına rağmen birçok destekçi buluyor. Norbekov, hastalığı sadece dışsal tezahürlerini değil, içeriden de tedavi etmeye başlayan ve bunun derinliklerine ulaşan ilk kişilerden biridir.

Osteokondroz, fıtık veya omurganın diğer hastalıkları - hepsi sadece kemik dokusundaki bazı yıkıcı süreçlerin nedenleri değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücutta meydana gelen bir arızanın sonucudur. Metabolizma ve hormonal düzeyler değişir, beklenmeyen stres ortaya çıkar veya uzun süreli depresyon meydana gelir; bu faktörlerin kaçınılmaz olarak yıkıcı etkisi vardır. Norbekov'un omurga için ortak jimnastiği, bu faktörlerin çoğunu ortadan kaldırarak kişiyi kendisiyle uyumlu hale getirerek tedavi eder.

Sisteminden bahseden Dr. Norbekov, bunun %99'unun kendi kendine hipnoz psikolojisinden ve yalnızca %1'inin egzersizlerden oluştuğunu defalarca tekrarladı.

Kendi kendine hipnoz iyi bir ruh hali yaratır. Jimnastiğin verdiği hoş halsizlik durumunu zihinsel olarak hayal etmeniz ve her egzersizi bu hoş duyguyla yapmanız gerekir.

Bir hareketi gerçekleştirerek, zihinsel olarak kendinizde iyi bir karakter özelliği geliştirmeniz gerekir, örneğin:


  • kendi bedeninizi ve ruh halinizi özgürce kontrol etme yeteneği
  • sakinlik ve kararlılık
  • özgüven ve bizce eksik olan diğer tüm özellikler

Bu jimnastiği otomatik olarak gerçekleştirmek kabul edilemez:

  • her hareketi hissetmelisin, keyif vermeli
  • Egzersizlerinize mizah katmaktan korkmayın ve bazen kendinizi küçük bir maymun gibi hissedin

Sistemin ana görevlerini formüle eden Norbekov, omurgayı tüm vücudun sağlığını iyileştirmek için sisteme girdiğimiz bir kapı, bir eşik olarak görüyor

Bu nedenle, sistemde, doğası gereği akupunktur noktalarına masaj yapmaya benzeyen bir dizi giriş egzersizinin bulunması şaşırtıcı olmamalıdır: kulaklar, burnun yakınında, çene üzerinde.

Norbekov, omurga hareketliliğini yeniden sağlamanın sadece çocuklarda değil her yaşta mümkün olduğuna inanıyor. Bilim adamı, özellikle "tembelliğin kafasına vurduğu ve ona daha fazla oturup uzanmasını tavsiye ettiği" anlarda, çocukların hareketliliğine dikkat etmeyi ve bunu bir yetişkinin hareketsiz yaşam tarzıyla karşılaştırmayı tavsiye ediyor.

Jimnastik birbirine bağlı üç bölümden oluşur

  • eklem jimnastiği, omurganın eklemlerini eğitmek
  • kan damarlarını ve sinir sistemini eğitmek
  • Bir İnsan olarak kendinize olan ruhu ve inancı eğitmek (büyük “H” ile)

Ortak jimnastik, eklem etrafındaki ana harekete ve zihinsel etkiye odaklanır, diğer tüm hareketler bunun uygulamaları olarak kabul edilir.


Eklem jimnastiğinin ana hareketi birkaç ardışık germe hareketinden oluşur.

Norbekov sisteminin tam versiyonu olan bu videoda, psikolojik "doldurma" ile ortak jimnastiğin ne olduğunu size en iyi şekilde yazarın kendisi anlatacaktır.

Norbekov'un omurga için jimnastiği

Jimnastik harika bir ruh hali içinde yapılır - bu onun ana durumudur.

Her şey kulakları “şarj etmekle” başlar:

Kulaklara masaj yaparak tüm vücutta faydalı etki yapan biyolojik olarak aktif noktalara etki ediyor ve neşeli bir ruh hali yaratıyoruz. Masaj örnekleri:

  • kulakları aşağı ve hafifçe yanlara, ardından yukarı ve geriye doğru çekin
  • kulakları dönüşümlü olarak ileri geri döndürün. Her hareketi 8 - 10 kez gerçekleştirin

Eller, dirsek ve omuz eklemleri için bazı egzersizler:

  • parmakları sıkmak ve açmak
  • önkolların ve omuz eklemlerinin dönüşü
  • Omuzların yükseltilmesi ve indirilmesi ve diğer egzersizler

Jimnastiğin ana kısmı omurganın çeşitli bölgelerine yönelik egzersizlerdir. Bazı alıştırmalara örnekler:

Boyun için jimnastik:

  • Zihinsel olarak servikal bölgeye hareket ediyoruz, çeneyi göğse doğru indiriyoruz, her esneme hareketini gevşemeyle değiştiriyoruz. Her esnemeye biraz daha fazla kuvvet ekleyerek yavaş yavaş sınıra ulaşıyoruz. Egzersizi yaparak kendi yeteneklerimize sakin bir güven geliştiririz.
  • Aynı şekilde egzersizleri dönüşümlü olarak baş geriye, sağ omuza ve sola doğru eğik olarak yapıyoruz.
  • Çenenizi yukarı kaldırarak başınızı yanlardan sağa ve sola doğru eğin
  • Çenenizi göğsünüze doğru indirin, başınızı yavaşça önce sağa doğru hareket ettirin, çenenizi omzunuza, sonra sola dokunmaya çalışın.

Göğüs bölgesi için egzersizler


  • Üst torasik omurga büküm egzersizi: Eller omuz hizasında. Sağ elinizle sol elinizi tutup sağa çekin ve elinizin peşinden dönerek her harekette yavaş yavaş durağa ulaşıyoruz.
  • Ellerimizi önümüzde kavuştururuz, sırtımızı düzleştiririz, omuz eklemlerimizi bir araya getiririz
  • Aynı şekilde ellerimizi arkamızda kilitliyoruz ve göğsümüzü öne doğru bükerek kürek kemiklerimizi bir araya getirmeye çalışıyoruz.

Lumbosakral omurga için egzersizler

  • Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler bükülü, leğen kemiği hafifçe öne eğilmiş, kuyruk kemiği yukarı doğru hareket ettiriliyor
  • Belden öne eğilip eğilerek kuyruk kemiğini geriye ve yukarıya doğru hareket ettiriyoruz.
  • Lomber ve torasik bölgenin üst kısmı hareketsiz olacak şekilde pelvisin dönmesi
  • Vücudun ağırlığını dönüşümlü olarak sağ uyluğa ve sola aktarma

Sonuç olarak - Norbekov'un kendisinden küçük bir tarih, felsefe ve hikayeler

Video 2

Makale derecelendirmesi:

derecelendirmeler, ortalama:

Sağlığımız, ruh halimiz ve refahımız büyük ölçüde omurganın (merkezi iskelet ve tüm vücudun desteği) durumu tarafından belirlenir. Omurganın hafif kas gerginliği, eğriliği veya yer değiştirmesi bile ağrıya eşlik edebilir,

kas liflerinde refleks spazma neden olur ve zamanla “ağrı - spazm - ağrı” kısır döngüsünün oluşmasına yol açar. Bu nedenle birçok uzman, hareketliliği yeniden sağlayarak ve omurganın beslenmesini iyileştirerek tüm vücudun iyileşmesine ve gençleşmesine başlamayı önermektedir.

Bu tür uzmanlar arasında, yaşa bağlı değişikliklerle mücadelede benzersiz bir yöntemin yanı sıra kas-iskelet sistemi hastalıklarının ve iç organların kronik patolojilerinin sürekli ilerleyen hastalıklarının yazarı olan Mirzakarim Norbekov da bulunmaktadır.

Norbekov'un omurga jimnastiği, orijinal şifa programının temelidir. Şimdi dikkatinize sunduğumuz Norbekov'a göre omurga egzersizleri, ani sıçramalar ve gereksiz gerginlikler olmadan, yavaş yavaş her omuru kendi işine dahil ederek onu çevreleyen dokulardaki metabolik süreçleri aktive ediyor. Servikal omurga, torasik, lumbosakral - egzersizler sırasında hepsine yeterince dikkat edilir. Zamanla omurga için ortak egzersizler, kronik sırt ağrısından, yorgunluk ve halsizlik duygularından, kötü ruh halinden ve hareket etme isteksizliğinden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Önemli olan, ara vermeden her gün ona zaman ayırmaktır.

Omurga için bu tür egzersizler, yaşlı insanlar ve uzun süre aynı pozisyonda kalanlar, bilgisayarda çalışanlar, az hareket edenler, fazla kilolu olanlar veya kas-iskelet sistemi hastalıklarından muzdarip olanlar için gereklidir. Egzersizleri yaparak sırtınızda ve tüm vücudunuzda unutulmuş bir hafiflik hissini hissedebilir, gün boyu canlılık ve enerjiyle dolu olabilirsiniz.

Tüm düşünce süreçleri, tüm duygular ve duygular, omurga aracılığıyla vücutta dolaşan sinyaller tarafından kontrol edilir. Sağlıklı bir omurgayı koruyarak yaşam kalitenizi artıracak, yaşlılığı ve ona bağlı hastalıkları ortadan kaldıracaksınız. Basit bir jimnastik rutini uygulamaya başlayarak sağlık yoluna hemen başlamanızı öneririz.

Tüm organlarınızın İsviçre saati gibi çalışabilmesi için günde yarım saat omurganızı çalıştırmanız yeterlidir.

Bu fiziksel egzersiz değil, beden eğitimi değil. Bunlar omurganın intervertebral diskleri esnetmesi için özel olarak seçilmiş hareketlerdir.

Böylece yürüyüşünüz yeniden balerin gibi olur. Hafızanız yerine geri geldi. Ve yine gördünüz, dünya sandığınız kadar kötü değil, güzel!

Akademisyen Norbekov'un jimnastiği vücudun savunma sistemlerini harekete geçiriyor ve omurganın durumunu iyileştiriyor. Osteokondroz, intervertebral fıtık - bu rahatsızlıklar uzun süreli depresyon ve stresin nedenidir. Bir dizi egzersiz ve kendine karşı tutum değişikliği ile tedavi edilirler.

Sistem herkese göre değil. Çocukları aktivitelere dikkatli bir şekilde ve ancak bir doktora danıştıktan sonra dahil edin. Omurga ve eklemlerdeki mevcut hastalıkların bu şekilde tedavisi de tıbbi konsültasyon gerektirir.


Egzersizden sonra herhangi bir ağrı hissederseniz hemen durmalısınız. Hamilelik sırasında, ameliyat sonrası, alevlenmeler sırasında, kronik hastalıklarda, kalp krizi, felç ve akıl hastalarında bu tür jimnastik yapmak yasaktır.

Ruh halimizi, yaşamlarımızı ve çevremizdeki toplulukla doğru bağlantıları en temelden, yani omurgadan yönetmeye başlayalım. Odaklanma: Yüzde 99'u zihinsel çalışmadır.

Yüzde bir egzersiz yapma tekniğidir. Egzersizleri yaparken dikkatinizi yapay olarak yaratılan iyi ruh haline yönlendirin. Onlara mizahla hayat verin.

Düşmanınız otomatik, mekanik infazdır. Hangi yaşta olursa olsun, tanısı ne olursa olsun, omurlararası kıkırdak ve omurga esnekliği tamamen aynı şekilde onarılır. Aradaki fark çocukların ve genç erkeklerin hareket etmesidir. Ve yaşla birlikte tembellik gelir: daha fazla oturun, uzanın. Ve kemikleşme başlıyor.

Her egzersizi on kez tekrarlayın.

Bu, omurganın eklemlerinin, kan damarlarının ve sinir sisteminin eğitimidir. Ve en önemlisi, büyük "H" harfi olan bir Erkek olduğunuza inanarak, kendinize inanarak ruhu eğitmek. Hayatta her şeyi yapabilirsin, hayatın efendisisin, sevdiklerinin desteğisin.

Bu bir sistemdir. Ve başladığımız ısınma, sisteme girdiğimiz eşiktir.

  • Yapay sakinlik yaratın. Başınızda bir taç olduğunu hayal edin ve uygun duruşu koruyun.
  • Göğüs kafesini rahatlatın.
  • Omuzlarınızı gevşetin.
  • Ellerinizi gevşetin.
  • Yüzünü rahatlat.
  • Vücudun gergin iç bölgelerini gevşetin.
  • Omurgayı düzeltin.
  • Yapay olarak iyi bir ruh hali yaratıyoruz.

Omuzlarınızı ve göğsünüzü genişletin. Midenizi sıkın. Göbek deliği diz kapağından iki parmak uzakta olmalıdır. Nefes almak sanki yapay bir sevinç karşısındaymış gibi biraz gergin. Ruhunuzdaki gerilimin bedeninizde nasıl fiziksel bir rezonans yarattığını hissedin. Bir çeşit hafif rehavet. Bu durumda egzersizler her gün yapılmalıdır.

Kulak masajı:

  • Kulaklarımızı tıkıyoruz. Bunları aşağı ve hafifçe yanlara doğru çekin. Duruşumuzu ve gülümsememizi kontrol ederiz.
  • Sırada - yukarı ve biraz yanlara.
  • Yan tarafa ve biraz geriye. Zevkle, sevinçle!
  • Geriye doğru dairesel hareketler yapıyoruz.
  • Sonraki - ileriye doğru dairesel hareketler.
  • Tutuşu değiştiriyoruz - sanki başparmaklarımızın tabanlarını kulaklarımıza sürtüyormuşuz gibi. Avuç içlerimizi keskin bir şekilde yırtıyoruz.

Fırçalar:

  • Kollarımızı öne doğru uzatıyoruz. Yumruklarımızı sıkıp açıyoruz. Parmaklarınızı bükmeye odaklanın! Sevinçle!
  • Yumruklarımızı keskin bir şekilde açıyoruz. Etrafımızdaki herkese iyi bir ruh hali veriyoruz. Vurgu parmak uzatmasıdır.
  • Bir mutluluk durumuna geliyoruz.
  • Ellerin eklemlerini kullanıyoruz. Her parmağınıza ayrı ayrı tıklayın.
  • Parmaklarımızı küçük parmaktan başparmağa kadar dairesel hareketlerle yoğunlaştırıyoruz. Sonra - başparmaktan küçük parmağa.
  • Eller önünüzde. Avuç içlerimizi aşağı doğru eğip kendimize doğru çekiyoruz.
  • Avuçlarımızı yukarı doğru büküp kendimize doğru çekiyoruz.
  • Ellerini salla.
  • Eller önde, yere paralel. Avuç içlerini başparmağa doğru yönlendiriyoruz.
  • Avuç içlerimizi açıyoruz
  • Ellerini salla.
  • Ellerimizi yumruk şeklinde sıkarak bir daire şeklinde döndürüyoruz. Öyle ya da böyle.

Dirsek eklemleri:

  • Başımızı sanki taç takıyormuşuz gibi tutuyoruz. Omuzlar yere paralel olarak sabitlenmiştir. Dirsekler bükülmüş.
  • Ön kollarımızı kendimizden uzağa doğru büküyoruz. Omuzlarınızın hareket etmediğinden emin olun. Önemli olan olumlu tavrınızı hafızadan silmemek!
  • Kendine doğru dönme hareketi.
  • Ellerinizi gevşetin.

Omuz eklemleri:

  • Omuz ekleminde farkındalık. Düzleştirilmiş kol vücut boyunca serbestçe indirilir.
  • Elimizi önümüze doğru hareket ettiriyoruz. Gençlik ve sağlık bir arada!
  • Aynı eli ters yönde büküyoruz. Herkesin kendi dönme hızı vardır.
  • El değiştiriyoruz. İkinci eli önümüzde büküyoruz.
  • Ters yönde.
  • Dikkatimizi nefesimize yönlendiririz.
  • Düz ilerleyin. Omuzlarımızı birbirimize doğru öne doğru çekiyoruz.
  • Omuz bıçaklarını bir araya getiriyoruz. Mümkün olduğu kadar onları birbirine bağlamaya çalışıyoruz.
  • Omuzlar aşağıda. Omurga düzdür. Yüzde bir gülümseme var. Gücü arttırmak ve zayıflatmak arasında gidip geliyoruz. Omuzlarınızı mümkün olduğu kadar aşağıya indirin.
  • Omuzlar yukarı. Onlarla kulaklarımıza ulaşmaya çalışıyoruz.
  • Çabalamayı bırakmak. Omuzlarınızı tekrar kulaklarınıza doğru çekin.
  • Omuzların ileriye doğru dairesel hareketi. Omuz eklemlerine ilgi. Dönme genliği sınırlayıcıdır.
  • Aynı hareket geri döndü.
  • Gövdedeki kulplar. Avuç içlerimizi dışarı doğru çeviriyoruz. Hareketler sanki onları yere vidalıyormuşuz gibi!
  • Eller ters yönde. Durma çabasına, zayıflamaya ulaşıyoruz.
  • Ellerini salla.
  • Bacaklar omuzlardan biraz daha geniştir. Üst torasik omurga için bir bükülme yapıyoruz.
  • Göğüs kısmında kulplar. Sağdaki soldakini çekiyor. Hareket yalnızca omuzlar ve kafa içindir. Vücudun geri kalanı hareketsizdir.
  • Sorunsuz bir şekilde sola doğru hareket ediyoruz. Durağa ulaşıyoruz ve çabayı artırarak harekete devam etmeye çalışıyoruz.

Evde interkostal nevraljinin karakteristik semptomları ve tedavisi.

Alt ekstremite lenfostazı halk ilaçları ile nasıl tedavi edilir? Bu makalede okuyun.

Ayak:

  • Bacağını biraz kaldır. Ayak parmağını çek. Yaylı hareketler. Bacak düz.
  • Topuğu öne doğru çekin, ayak parmağını kendinize doğru çekin
  • Bacağını değiştiriyoruz. Çorabı kendinizden uzaklaştırın. Bacağınızı düzeltin, ayak parmağınızı kendinize doğru çekin.
  • Bacağını değiştiriyoruz. Ayağı içe doğru çeviriyoruz. Hareket ettiriyoruz, eklemi giderek daha da genişletiyoruz.
  • Ayağı dışarı doğru çevirin. Gerginlik ve gevşeme dönüşümlü olarak gerçekleşir.
  • Bu egzersizleri ikinci bacakla tekrarlayalım. İlk önce içeride. Sonra dışarıda. Gülümse, duruş!
  • Bacağını değiştiriyoruz. Ayaklarımızla her iki yönde dairesel hareketler yapıyoruz. Bacak hareketsizdir.
  • İkinci ayak için de aynı şey geçerli.

Diz eklemleri:

  • Sapı saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirin. Sap rahatladı.
  • Ayaklar paralel. Avuç içleri dizlerin üzerinde. Dizlerin içe, dışa doğru dairesel hareketleri. Sırt düzdür. Önümüze bakalım.
  • Yük ile dairesel dönüş. Her hareketten sonra dizlerimizi düzleştiriyoruz.
  • Ters yönde. Dizler birlikte.

Kalça eklemleri:

  • Sağ tarafta tam uyluk. Sol ayakla aynı. Vücut hareketsizdir. Kalçamızı sallıyoruz.
  • Kalça eklemine odaklanın. Gülümsemek! Duruşunuzu koruyun.
  • Bacaklarını salla.
  • Uyluğu yana doğru eğiyoruz. Diz kapağınızla duvara bir daire çizin. Kalça eklemine dikkat.
  • Bacağını değiştiriyoruz. Kalça eklemini döndürün.
  • Aynı şey ters yönde de geçerli.
  • Bacaklar yakın. Düzleştirilmiş bacaklar üzerinde yürüyoruz.
  • Belin üstündeki her şey hareketsizdir. Hareketler kalça eklemlerinden kaynaklanmaktadır. Ayağın tamamına yaslanıyoruz.
  • Parmak uçlarımızın üzerinde duruyoruz.
  • Topuklarımızın üzerinde yürüyoruz. Tacı başlarımızda hissediyoruz! Omuzlar düzleşti.
  • Ayakların dış yüzeylerine geçiyoruz. Onlara adım atalım. Gülümsemeyi unutma.
  • Ayakların iç yüzeyine geçin. Düz bacaklar üzerinde yürümeye devam ediyoruz.
  • Nefes egzersizi. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Derin nefes. Nefes verme. Yavaşça nefes veriyoruz. Nefes verirken gerginlik ve yorgunluk vücuttan ayrılır. Her nefes alışımızda ve verişimizde kendimizi yaratırız.

Servikal omurga için:

  • Başımızı düzelt. Sağa doğru eğelim. Kulağımızla omuza dokunmaya çalışıyoruz, omuzlar hareketsiz.
  • Aynı şey ters yönde.
  • Başımızı düzelt. Düz bakalım. Başımızı burnumuza çeviriyoruz. Çene bir yönde, taç ise ters yönde.
  • Aynı şey ters yönde. Burun hareketsizdir.
  • Başımızı düzelt. Aşağı eğiliyoruz. Burnumuzu yere doğrultuyoruz, hareketsiz. Tepeyi bir yöne, çeneyi ters yöne çeviriyoruz.
  • Pozisyonumuzu değiştirelim.
  • Kafayı hizalayın. Arkamıza yaslanıyoruz. Yüz tavana uzanıyor. Başımızı çeviriyoruz: çene bir yöne, taç ters yöne. Rotayı değiştiriyoruz.
  • Kafayı hizalayın. Önümüze bakalım. Hadi bükelim. Bakışlarımızı yavaşça sağa çeviriyoruz, başımızı mümkün olduğunca oraya çeviriyoruz.
  • Ters yönde.
  • Kafayı hizalayın. Listelenen tüm egzersizleri sürekli bir döngüye bağlarız.

Üst torasik omurga:

  • Eller kilide. Çene göğsüne. Omuz eklemlerini birbirine doğru hedefliyoruz. Düz sırt. Sırtın alt kısmı sert. Nefesimizi yavaşlatmıyoruz. Eller geri. Omuzları kaldırmadan kürek kemiklerini hareket ettiriyoruz. Bu pozisyonda göğüs kemiğimizi yukarı doğru hedefliyoruz.
  • Bir omzumuzu kaldırıyoruz, diğerini indiriyoruz.
  • Ters yönde.
  • Omuz eklemlerini öne doğru çevirin. Aynı şey geri döndü.
  • Ayaklar omuz genişliğinde açık. Dirsekler ayrık, eller omuzlarda. Düz bakalım. Vücudun üst kısmını döndürün. Mide ve altı tamamen hareketsizdir. Kendimizi en uç noktaya sarıyoruz. Daha da geriye dönmeye çalışıyoruz.
  • Aynı şey ters yönde.

Alt torasik omurga:

  • Dikkatimizi alt torasik bölgeye çeviriyoruz. Alt sırt düzdür. Eller sanki bir şeye sarılıyormuş gibi hissediyor. Başımızı aşağıya eğiyoruz. Çaba ekleyin. Daha sonra biraz geriye dönüp yukarıya doğru çıkıyoruz. Geri döner. Omuz bıçaklarını bir araya getiriyoruz. Göğüs kemiğimizle yukarı doğru hızlanıyoruz.
  • Hadi seviyeyi artıralım. Elimizi başımızın arkasına sarıyoruz. Dirseğimizi tavana doğrultuyoruz. Dirseğin arkasına bakın. Yan tarafa doğru uzanın.
  • El değiştiriyoruz.
  • Omuzlarımızı bir daire şeklinde hareket ettiriyoruz. Tüm omurga sırtı kuyruk kemiğine kadar hareket eder.
  • Daha da ters yönde.
  • Yumruklarımızı böbrek bölgesinde sırtın alt kısmına yerleştiriyoruz. Dirseklerimizi bir araya getiriyoruz. Omurga ileri. Daha sonra kuyruk kemiğini öne çıkarıyoruz. Biz onu düzeltiriz.
  • Pelvis, uyluk ve ayaklar hareketsizdir. Hadi seviyeyi artıralım.

Evde dirsek bursitinin belirtileri ve etkili tedavisi.

Yetişkinlerde düz ayak nasıl tedavi edilir? Bu makaledeki faydalı öneriler.

Ateromu tedavi etmenin geleneksel yöntemleri -

Lumbosakral omurga:

  • Genitoüriner sistemin durumunu iyileştiriyoruz, cinselliği canlandırıyoruz. Bacaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde dizlerden bükülür. Pelvis ileri. Gövde hareketsizdir. Kuyruk kemiğimizle yukarı doğru koşuyoruz. Sırtınızı dik tutun. Sadece bel bölgesini büküyoruz.
  • Daha sonra aynısını kuyruk kemiği ile başın arkasına doğru yapın.
  • Yine kuyruk kemiği ile aşağıdan yukarıya doğru koşuyoruz.
  • Gövdemizi biraz öne doğru eğiyoruz. Dizlerinizi biraz bükebilirsiniz. Kuyruk kemiğimizle başın arkasına ulaşmaya çalışıyoruz. Belden büküyoruz.
  • Hafif bir geri dönüş yapıyoruz. Sırtın alt kısmını bükerek kuyruk kemiğini başın arkasına doğru uzatıyoruz. Yükü eşit olarak bölün.
  • Alt sırtınızı rahatlatın.
  • Uylukların dairesel hareketleri. Gövde hareketsizdir.
  • Bu pozu düzeltiriz, tarafı uzatırız, gövdeyi yana doğru yönlendiririz.
  • Pozisyonumuzu değiştirelim. İkinci uyluğu yana doğru eğiyoruz. Tekrar keyifle uzatalım!
  • Kaçırılan uyluğa doğru eğiliyoruz. Lomber bölgeyi büküyoruz.
  • Ayaklar bir arada. Elimizi yukarı kaldırıyoruz. Avuç içimizle tavana dokunmaya çalışıyoruz. Eğimi başlatalım. Kendimizi uzattık.
  • El değiştiriyoruz. İkinci el yukarı. Tekrar yuvarlan.
  • Kılcal damarlar ve kan damarları için jimnastik
  • Kasları sallamaya başlıyoruz. Gövdeyi gevşetiyoruz ve sallıyoruz

Tüm sırt için bükülmeler:

  • Omurga tüm geçitlerin eksenidir.
  • Yumuşak bir vücut bükümüne başlıyoruz. Eller omuzlarda. Dirseğinizin arkasına, tavana bakın. Çabamızı ekleyelim. İleriye doğru yuvarlanmayı sürdürürken arkanızı dönün. Sırtın ekseni boyunca ters yönde dönüyoruz. Dirseğin arkasına bakın. Gerginlik-gevşeme. Yuvarlanma pozuna dönüyoruz ve düzeliyoruz.
  • Omurga düz, omuzlar geride. Vücut en uç noktasına döndürüldü. Çabalarınızı artırın.
  • Aynı şey ters yönde. Çene göğüs kemiğine doğru yönlendirilir. Omzunuzun üzerinden aşağıya bakın.
  • Hadi seviyeyi artıralım. Yanlara doğru eğiliyoruz. Bükmeye başlayalım. Baş, omuzlar ve göğüs kemiği omurganın etrafında dönerek tavana doğru döner. Omzunun üzerinden bakıyorum.
  • Pozisyonumuzu değiştirmeden ters yöne dönüyoruz. En uç noktaya ulaşıyoruz.
  • İkinci yönde yuvarlanın. Ruloyu tutarak sırtın etrafında dönüyoruz. Arkadan dönüp en uç noktaya ulaşıyoruz.

Sakinleştirici Nefes:

  • Burnunuzdan nefes alın. Ellerimizi kaldırıyoruz. Nefes verin – kollarınızı indirin. Kolayca, sakince nefes alırız. Gözlerimizi kapatıyoruz ve tüm vücudumuzun nasıl büyülü bir güçle dolduğunu hayal ediyoruz.
  • Solunumun ayarlanması. Sırt düz. Yukarı uzanıyoruz. Gözler kapalı. Avuç içlerini hayali serin bir yüzeye yerleştirir.

yat Limanı

Hemen şunu söyleyeceğim: bu jimnastik herkese göre değil. Bir arkadaşımla bölüme geldik, ilk dersten sonra gitti. Zor, diyor. Kaldım ve pişman olmadım. Artık tüm vücudumda neşe hissediyorum. Yeniden doğmak gibi!

Sergey

Bir göz doktoru beni Norbekov grubuna gönderdi. Görme ile omurga arasında bir bağlantı varmış gibi görünüyor. Öyle olduğu ortaya çıktı; iki aylık eğitimden sonra daha iyi görmeye başladım.

Oleg

Spor yaptım ve sırt ağrım geçti. Elbette ilerlemiş osteokondrozun veya fıtığın tedavi edilebileceğini söylemek abartı olur. Ancak önleme bu şekilde yapılabilir.

Norbekov'a göre omurga için egzersizler

Omuz eklemlerinin dönme hareketi. Aynı zamanda olumlu ruh halinizi koruyun.​

​Artık doğrudan omurgayı hedef alan egzersizlere geçebilirsiniz.​

​Jimnastiği tamamladıktan sonra birkaç derin nefes alın ve nefes verin.​

  1. ​Yumruklarınızı böbrek bölgesine yerleştirin ve yaylı hareketlerle dirseklerinizi mümkün olduğunca bir araya getirin.​
  2. ​Daha önce aşağı eğilmiş olan kafayı birkaç kez çevirin.​
    • Ana iç nedenler kalıtsal yatkınlık ve yaşla birlikte kıkırdak dokusunda meydana gelen değişikliklerdir. Dış faktörler arasında önceki yaralanmalar, enfeksiyonlar, ağır fiziksel aktivite, hareketsiz yaşam tarzı, metabolik bozukluklar, mikro element ve vitamin eksikliği yer alır.​
    • Video2
    • Çeneniz göğsünüze dayalıyken başınızı yavaşça önce sağa doğru hareket ettirin, çenenizi omzunuza, sonra sola değdirmeye çalışın.
  3. ​Kulaklara masaj yaparak tüm vücutta faydalı etkiye sahip biyolojik olarak aktif noktalara etki ediyor ve neşeli bir ruh hali yaratıyoruz. Masaj örnekleri:
    • ​Bu nedenle, sistemde doğası gereği akupunktur noktalarına masaj yapmaya benzeyen bir dizi giriş egzersizinin bulunması şaşırtıcı olmamalıdır: kulaklar, burnun yakınında, çene üzerinde.​
    • ​Akademisyen Norbekov ve onun tüm vücudu iyileştirme sistemi tıpta uzun zamandır bilinmektedir. Ve şimdiye kadar, omurga için görünüşte basit olan egzersizleri büyük ilgi uyandırıyor ve birçok benzer otomatik eğitim türünün ortaya çıkmasına rağmen birçok destekçi buluyor. Norbekov, hastalığı yalnızca dışsal tezahürlerini değil, derinlere ulaşarak içeriden de tedavi etmeye başlayan ilk kişilerden biridir.​

Bacaklarınızı, ayaklarınız yere sıkıca basacak şekilde yerleştirin. Dirsekler yanlara. Eller omuz hizasında. İleriye bakın. Daha sonra gözlerinizi yana doğru hareket ettirin, ardından başınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü hareket ettirin. Dönüşü olabildiğince uzağa yapmaya çalışmalısınız, pelvik bölge hareketsizdir. Diğer yönde de aynısı.​

Düşüncelerinizi servikal omurgaya odaklayın. Çeneniz göğsünüze değecek şekilde başınızı indirin ve sola ve sağa hareket ettirin. Kaslarınızı yavaş yavaş germeli ve gevşetmelisiniz. Sonraki her gerilimde kuvvet artmalıdır. Psikolojik tutum özgüvene yöneliktir.​

  1. ​Akademisyen Norbekov'un geliştirdiği vücudu iyileştirme sistemleri tüm dünyada biliniyor. Omurgayı geliştirmeye yönelik basit egzersizlerinin pek çok destekçisi var ve büyük ilgi görüyor. Norbekov'a göre omurga için jimnastik, hastayı dış sonuçlardan kurtarma arzusuna değil, hastalığı içeriden tedavi etmeye dayanan ilk yöntemlerden biridir. Omurga hastalıkları sadece kemiklerdeki olumsuz süreçlerden dolayı değil aynı zamanda vücutta meydana gelen genel bir arıza sonucu da ortaya çıkar. Genel sağlık hormonal düzeylerden, stresten, depresyondan veya metabolik bozukluklardan etkilenebilir. Norbekov'a göre omurga için jimnastik, vücutta dengeyi kurarak kişinin kapsamlı bir şekilde tedavi edilmesine yardımcı olur. Egzersizler, omurga üzerindeki olumlu etkileri nedeniyle kas-iskelet sisteminin dejeneratif-distrofik hastalıklarının önlenmesinin yanı sıra birçok organın dolaylı tedavisi de olabilir. Norbekov'un yöntemlerini kullanırken, en iyi sonuçlar entegre bir tedavi yaklaşımıyla elde edildiğinden doktora görünmeyi bırakmanız önerilmez. Kontrendikasyonların olduğunu belirtmekte fayda var: kalp krizi, felç, zihinsel bozukluklar, kronik hastalıkların alevlenmesi, hamilelik vb. Bu nedenle derslere başlamadan önce bir doktora danışmak en iyisidir.​
  2. ​Omurganızı bükerek kuyruk kemiğinizi öne doğru itin.​
    • Başınız geriye doğru eğilerek dönüş yapın.
    • Hastalığı tedavi etmek için genellikle çok çeşitli prosedürler kullanılır. Bunlar şunları içerir: ilaç tedavisi, egzersiz ve uygun beslenme. Özellikle zor vakalarda cerrahi müdahale gereklidir. Ancak birçok uzmanın söylediği gibi, birçok kontrendikasyonu olan ilaçların düzenli kullanımının iç organlar üzerinde zararlı etkisi vardır. Özel jel ve merhemlerin sistematik uygulanması ise artroz, fıtık ve tam sakatlığa yol açabilir.​
    • Video 3
  3. Göğüs bölgesi için egzersizler
  4. ​kulakları aşağı ve hafifçe yanlara, ardından yukarı ve geriye doğru çekin

Norbekov, omurga hareketliliğini yeniden sağlamanın sadece çocuklarda değil her yaşta mümkün olduğuna inanıyor. Bilim adamı, özellikle "tembelliğin kafasına vurduğu ve ona daha fazla oturup uzanmasını tavsiye ettiği" anlarda, çocukların hareketliliğine dikkat etmeyi ve bunu bir yetişkinin hareketsiz yaşam tarzıyla karşılaştırmayı tavsiye ediyor.​

​Osteokondroz, fıtık veya omurganın diğer hastalıkları - hepsi sadece kemik dokusundaki bazı yıkıcı süreçlerin nedenleri değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücutta meydana gelen bir arızanın sonucudur. Metabolizma ve hormonal düzeyler değişir, beklenmeyen stres ortaya çıkar veya uzun süreli depresyon meydana gelir; bu faktörlerin kaçınılmaz olarak yıkıcı etkileri vardır. Norbekov'un omurgaya yönelik ortak jimnastiği, bu faktörlerin çoğunu ortadan kaldırarak kişiyi kendisiyle uyumlu hale getiriyor.​

Bacaklar belli bir mesafede, yarı bükülmüş. Vücut sabittir. Kuyruk kemiğiniz yukarıda olacak şekilde yay gibi hareket edin.​

​Ayakta dururken başınızı hafifçe geriye eğmeli ve çenenizi yukarı doğru uzatmalısınız, aynı zamanda gerginlik ve rahatlama arasında geçiş yapmalısınız.​

​Tekniği hakkında konuşurken Norbekov her zaman hastanın psikolojik durumuna özel önem veriyor. Egzersizlere hazırlanmak için öneriler aşağıdaki gibidir:​

  1. Bacaklar genişçe bükülmüş halde pozisyonu sabitleyin. Kuyruk kemiğini yaylı gerizekalılarla kaldırın.
    • ​Dönüşümlü olarak sağa ve sola bakmak için zaman ayırın, ardından başınızı çevirin.​
    • ​Mirzakarim Sanakulovich Norbekov'a göre özel jimnastik sadece ağrıyı azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda eklem hareketliliğini tamamen geri kazandırabiliyor. Ve tekniğinin prensibi iyi bir ruh halidir. Önerdiği egzersizlerin klasik egzersizlerden hiçbir farkı yok. Sadece hastanın psikolojik durumuna özel önem verildiği için.
  2. ​Mirzakarim Norbekov ve ortak jimnastiği uzun zamandır popülerlik kazanıyor. Bu arada, alıştırmalar aynı anda iki biçimde sunuluyor - kitabında sunduğu metin ve video formatında - film metne rehberlik etmek için çekildi. Aslında performansı gözlemleme fırsatınız varsa egzersizleri anlamak her zaman daha kolaydır.​
    • Üst torasik omurga için bükme egzersizi: Eller omuz hizasında. Sağ elinizle sol elinizi tutup sağa çekin ve elinizin peşinden dönerek her harekette yavaş yavaş durağa ulaşıyoruz.
    • Kulakları dönüşümlü olarak ileri geri çevirin. Her hareketi 8 – 10 kez yapıyoruz
    • Jimnastik birbiriyle bağlantılı üç bölümden oluşur
  3. Norbekov'un jimnastiğinin %99'u kendi kendine hipnozdan, %1'i ise egzersizlerden oluşuyor.
    • Alt sırtınızı öne doğru eğin. Sırt düz. Kuyruk kemiği başın arkasına doğru uzanır.​ Başınızı düz tutun. Bu pozisyondan, kulağınız omzunuza değecek şekilde başınızı önce sağa, sonra sola doğru eğmeye çalışın. Aynı zamanda her omurunuzu hayal edin ve gülümseyin.​
      • ​Her türlü olumsuzluğu bir kenara atmanız ve tüm duygularınızı olumlu bir ruh haline getirmeniz gerekiyor. Herhangi bir jimnastik hareketi hoş bir rahatlama hissi ile yapılmalıdır.​
      • ​Sırtınızı düz tutmaya çalışın, belinizin alt kısmını bükün, kuyruk kemiğinizi kaldırın.​
      • ​Servikal omurgaya yönelik egzersiz setini, başın her yöne dairesel dönüşleriyle tamamlayın.​
      • Her yaşta insan vücudunun sağlığını iyileştirmek için bir dizi fiziksel egzersize ihtiyaç vardır. Eklem hastalıkları hareketi ciddi şekilde sınırladığından, vücut üzerindeki kontrolü yeniden sağlamak gerekir. Düzenli jimnastik, kasların yaşla birlikte körelmesini ve dolayısıyla omurgaya ekstra stres eklenmesini önler. Aktif bir kişi gençleşir ve çaresiz hissetmeyi bırakır.​
    • ​Norbekov, hem omurga hem de genel sağlığın iyileştirilmesi için ortak jimnastik geliştirdi. Teknik, olumlu bir tutumla düzenli olarak bir dizi egzersiz yaparak tüm vücudun tonunu arttırmanın ve canlılık artışı yaratmanın mümkün olmasıdır.​
      • Ellerinizi önünüzde kapatın, sırtınızı düzleştirin, omuz eklemlerinizi bir araya getirin
      • ​Eller, dirsek ve omuz eklemleri için bazı egzersizler:​
      • ​ortak jimnastik, omurganın eklemlerini çalıştırma
    • Sisteminden bahseden Dr. Norbekov, bunun %99'unun oto hipnoz psikolojisinden, yalnızca %1'inin ise egzersizlerden oluştuğunu defalarca tekrarladı.​
      • Omurganızın şekli bir yayı andıracak şekilde eğilin. Yük tüm omurga boyunca aynıdır.​
      • Başınızı düzeltin, ardından çeneniz yukarı bakacak şekilde yana çevirin. Aynı hareketi diğer yönde tekrarlayın.​
      • ​Egzersizi yaparken kendinizde seçtiğiniz karakter özelliğini zihinsel olarak geliştirmelisiniz; örneğin ruh halinizi özgürce kontrol edebilme, sağlıklı özgüven, sakinlik.​
      • ​Omurganızı bir yay şeklinde bükün.​

Ayakta dururken sırtınızı eşit şekilde düzleştirin ve ellerinizi kavuşturun. Çenenizi göğsünüze sıkıca bastırarak omuz eklemlerinizi kendinize doğru yönlendirin.

​Ana kural, kendinizi olumlu sonuçlara zihinsel olarak hazırlamak, inanmak ve hedefe ulaşmak için çabalamaktır.​

​Norbekov'un sırt jimnastiğinin hem yetişkinler hem de çocuklar için ideal olması da iyi. Skolyoz, osteokondroz ve diğer hastalıkların çok daha genç hale geldiği ve artık erken çocukluk döneminde bile geliştiği bir sır değil. Bu benzersiz sistemi erken yaşlardan itibaren uygularsanız bu tür sorunlar artık tehdit oluşturmaz.​

Aynı şekilde ellerimiz arkamızda kilit yapıp göğsümüzü öne doğru bükerek kürek kemiklerimizi bir araya getirmeye çalışıyoruz.

Parmaklarınızı sıkmak ve açmak

kan damarlarının ve sinir sisteminin eğitimi

Kendi kendine hipnoz iyi bir ruh hali yaratır. Jimnastiğin verdiği hoş halsizlik durumunu zihinsel olarak hayal etmeniz ve her egzersizi bu hoş duyguyla yapmanız gerekir.

Öne eğilin, dizleriniz bükülü. Sırtınızın alt kısmını bükmeli, kuyruk kemiğinizi bir yay gibi hareket ederek yukarıya doğru uzatmalısınız.​

​Başınızı aşağı doğru hareket ettirin, ardından sağa ve sola dönün.​

  1. Egzersizleri mekanik ve düşüncesizce yapmaktan kaçınmak önemlidir. Herhangi bir hareket psikolojik rahatlık ve olumlu gelişim sağlamayı amaçlamalıdır. Ücretlendirmeyle ilgili mizah teşvik edilmektedir.​
  2. Dizlerinizi bükün, öne doğru eğilin. Kuyruk kemiğiniz yukarıda olacak şekilde yaylı hareketler yapın.​
  3. ​Ayakta, ellerinizi arkanızda bir "kilit" şeklinde birleştirin, kürek kemiklerinizi mümkün olduğunca birbirine sıkıştırmaya çalışın.​
  4. ​Jimnastiği sadece iyi bir ruh halinde yapmak gerekir.​
  5. ​Örneğin, tüm sistemin ne olduğunu anlamanıza yardımcı olacak Norbekov'un yazarının kompleksinden bazı boyun egzersizleri yapmaya bakalım.​

Lomber-sakral omurga için egzersizler


Akademisyen Norbekov, vücudu iyileştirmeye yönelik sistemleriyle dünya çapında tanınmaktadır. Omurga için yaptığı jimnastik özel ilgiyi hak ediyor. Norbekov, hastalığı sadece dış semptomları değil, içeriden de tedavi etmeye başlayan ve bu konunun derinliklerine ulaşan ilk kişilerden biriydi. Osteokondroz, fıtık ve omurganın diğer patolojileri gibi hastalıklar sadece kemik dokusundaki belirli süreçlerin bir sonucu değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücudun arızalarıdır. Metabolizma ve hormonal seviyelerde değişiklik, stres veya depresyon mümkündür - tüm bunların olumsuz etkisi vardır. Norbekov'un omurga jimnastiği bu faktörlerin çoğunu ortadan kaldırmaya yardımcı olarak kişinin sağlığını geliştirir ve içsel uyumu bulmasına olanak tanır.

Norbekov'un kendisi sistemini anlatırken şunu söylüyor: Başarının %1'i egzersiz, geri kalan %99'u ise pozitif infüzyon ve kendi kendine hipnoz psikolojisidir.İkincisi iyi bir ruh hali yaratmaya yardımcı olur. Jimnastiğin sonucu olan hoş rehavet durumunu zihinsel olarak hayal etmeniz ve her egzersizi bu rahatlık duygusuyla yapmanız gerekir.

Hareketleri gerçekleştirirken zihinsel olarak kendinizde olumlu karakter özellikleri geliştirmeniz gerekir, aşağıdakiler dahil:

  • vücudunuzu ve ruh halinizi tam olarak kontrol etme yeteneği;
  • sakinlik ve kararlılık;
  • özgüven ve kişinin kendisine göre eksik olduğu diğer özellikler.

Otomatik olarak jimnastik yapamazsınız. Her hareketi hissetmeli ve yapmaktan keyif almalısınız. Egzersizleri mizah anlayışıyla yaparsanız harika olur.

Omurga için jimnastiği anlatan Norbekov, ikincisini tüm vücudun sağlığını iyileştirmek için sisteme girdiğimiz bir tür kapı veya eşik olarak görüyor. Bu nedenle sistemdeki bazı egzersizlerin akupunktur noktalarına masaj yapmaya benzemesine şaşırmamalısınız: kulaklarda, çenede, paranazalda.


Norbekov, omurga hareketliliğinin her yaşta yeniden sağlanabileceği konusunda ısrar ediyor. Çocukların ne kadar aktif olduğuna dikkat etmenizi ve bunu aktif olmayan yaşam tarzımızla karşılaştırmanızı tavsiye ediyor, özellikle de tembellik nedeniyle boş zamanınızı hareket etmek yerine kanepede uzanarak geçirmeyi tercih ediyorsanız.

Jimnastik şunları içerir birbirine bağlı üç parça:

  • Omurgayı eğitmeyi amaçlayan ortak jimnastik.
  • Kan damarlarının ve sinir sisteminin eğitimi.
  • Ruhu ve özgüveni eğitmek.

Jimnastik eklemlere maksimum odaklanmayı içerir, diğer hareketler yardımcı olarak kabul edilir. Temel olarak egzersizler birkaç ardışık esneme hareketinden oluşur.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Norbekov'un jimnastiği vücudun savunmasını harekete geçirmeye ve omurganın durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Osteokondroz ve intervertebral fıtık gibi durumlar genellikle duygusal arka planla yakından ilişkilidir ve uzun süreli depresyon ve stresin sonucudur. Basit egzersizlerle ve kendinize karşı tutumunuzu değiştirerek tedavi edilirler.

Lütfen sistemin herkese uygun olmadığını unutmayın. Özellikle halihazırda hastalıklarınız varsa öncelikle doktorunuza danışmalısınız. Herhangi bir acı verici hislere izin verilmez - eğer hissederseniz egzersiz yapmayı bırakın. Ayrıca egzersiz yapmanın kontrendikasyonları hamilelik, ameliyat sonrası dönem, hastalıkların ve kronik hastalıkların alevlenmesi, felç, kalp krizi ve zihinsel bozukluklardır.

Norbekov'a göre omurga için egzersizler


Norbekov'a göre hangi egzersizlerin omurga için jimnastik içerdiğini düşünelim. Ayrıca iyi ruh halinizin de önemli bir rol oynadığını unutmayın. Duruşunuzu ve gülümsemenizi düzeltin, vücudunuza enerji verin ve egzersiz yapmaya başlayın.

Jimnastik Norbekova servikal omurga için

  • Özellikle servikal bölgeye odaklanmak gerekir. Çene, gerilim olmadan göğüs boyunca aşağı doğru kaymalıdır. Gevşeme ve hafif gerginlik arasında geçiş yapmanız gerekir. Her yeni gerilimde çabalarınızı artırarak egzersize devam edin. Vücutta bir özgüven dalgası kalmalıdır.
  • Düz dururken başınızı biraz geriye doğru hareket ettirin. Çenenizi yukarıya doğru uzatın, dönüşümlü olarak gevşetin ve gerdirin.
  • Başınızı düzeltin, sağa doğru eğin. Kulağınızla omzunuza dokunmaya çalışın. Omuzlarınızı hareketsiz tutun. Daha sonra sol kulağınızı sol omzunuza dokundurarak pozisyonunuzu değiştirin.
  • Başınızı düzeltin, çeneniz yukarı bakacak şekilde yana çevirin. İkinci taraf için de aynısını tekrarlayın.
  • Başınızı düzleştirin ve aşağı doğru eğin. Bu pozisyonda çenenizi önce bir yöne, sonra diğer yöne çevirin.
  • Başınızı hafifçe geriye doğru eğin, çenenizi yana çevirin ve ardından yön değiştirin.
  • Başınızı düzleştirin ve ileriye bakın. Boyun bükümü yapın. Bakışınızı yavaşça sağa doğru hareket ettirin ve ardından boynunuzu çevirin. Yönü değiştir.
  • Norbekov'un servikal omurga için jimnastiği, her yönde birkaç kez tekrarlanması gereken başın yavaş ve serbest yuvarlanmasıyla sona eriyor.

Egzersizler torasik omurga için


  • Ellerinizi önünüzde bir “kilit” şeklinde kenetleyin. Çenenizi göğsünüze bastırın, omuz eklemlerinizi kendinize doğru çevirin. Sırtınızı dik tutun, alt sırtınızı düzeltin. Nefesinizi tutmanıza gerek yok.
  • Benzer bir egzersiz, ancak eller arkada “kilitlidir”. Omuzlarınızı kaldırmadan ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırmaya çalışmadan omuz eklemlerinizi geriye doğru çekin. Bu pozisyonda göğüs kemiğinizi yukarı doğru hedefleyin.
  • Bir omuzunuzu yukarı kaldırın, diğerini aşağı indirin. Gerginliği ve rahatlamayı değiştirmeniz gerekir.
  • Kollarınızı indirin, yere doğru uzatın, omuzlarınızı indirin. Pelvisinizi öne doğru çekin, omurganızı düz tutun. Kendinizi bu pozisyonda kilitleyin. Omuzlarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, başınızın üst kısmına tavana doğru ulaşın.
  • Omuz eklemlerinizi öne, sonra geriye doğru döndürün.
  • Bacaklarınızı açın, ayaklarınızın yere yapışık olduğunu hissetmelisiniz. Dirseklerinizi yanlara doğru açın, ellerinizi omuzlarınıza koyun, ileriye bakın. Önce gözlerinizi, sonra başınızı, sonra omuzlarınızı ve göğsünüzü çevirin. Kalça ve mide hareket etmemelidir. En uç noktaya dönüş yapın ve daha da ileri dönmeye çalışın. Aynı egzersizi diğer yönde de yapın.
  • Egzersiz omurgayı boyundan bele kadar çalıştırır. Ellerinizle büyük bir şeyi tutuyormuş gibi poz alın. Başınızı aşağı doğru eğin ve yukarı doğru gerdirin. Daha sonra kollarınızı geriye doğru hareket ettirin, tepenizi yukarı ve hafifçe geriye doğru uzatın, göğüs kemiğinizi yukarı doğru uzatın.
  • Düzleşin, kolunuzu başınızın arkasına doğru bükün, dirseğinizi tavana doğrultarak bakışınızı dirseğinizin arkasına yönlendirin. Ellerinizi uzatın ve değiştirin.
  • Genliği en üst düzeye çıkarmaya çalışarak omuzlarınızla yavaş dairesel hareketler yapın. Aynısını ikinci taraf için de yapın. Egzersizi yaparken tüm omurganızda bir dalga hissetmelisiniz.
  • Yumruklarınızı böbrek bölgesine yerleştirin. Omurganızı öne doğru bükerken, yaylı hareketler kullanarak dirseklerinizi mümkün olduğunca yakına getirin.
  • Kuyruk kemiğinizi ileri doğru hareket ettirin. Alt sırttaki pozisyonu sabitleyin ve omurgayı diğer yöne doğru bükün.
  • Ellerinizi omuzlarınıza koyun, bacaklarınızı açın ve ayaklarınızı hareketsiz tutun. Yan tarafa bakın, ardından başınızı, omuz kemerinizi, göğsünüzü ve karnınızı çevirin. Aynı şey ters yönde de geçerli. Bu durumda pelvis hareket etmemelidir.

Şimdi Norbekov'un egzersizlerine bakalım lomber omurga için


  • Bacaklarınızı hafifçe ayırın ve yarıya kadar bükün. Pelvis öne bakmalıdır. Gövdenizi düzeltin. Yaylı hareketlerle kuyruk kemiğinizi yukarı doğru esnetin.
  • Lomber omurganızı kemerleyin. Sırtınızı düz tutmanız gerekiyor. Kuyruk kemiğinizle başınızın arkasına ulaşın.
  • Omurganızı bükün. Yük omurga boyunca dağıtılmalıdır.
  • Vücudunuzu öne doğru eğin, dizlerinizi hafifçe bükün. Kuyruk kemiğinizi yaylı hareketlerle başınızın arkasına doğru, alt sırtınızı bükerek gerin.
  • Hafifçe geriye yaslanarak alt sırtınızı bükün. Kuyruk kemiği başın arkasına doğru uzanmalıdır.
  • Bir yönde ve diğer yönde dairesel hareketler yapın. Olumlu duyguları hatırlayın.
  • Kalçanızı sağa ve biraz geriye doğru hareket ettirin. Kalçanız yanda olacak şekilde yaylanma hareketleri yapın. Daha sonra kaçırdığınız kalçaya doğru eğilin. Diğer kalçanızı geri çekin ve aynısını yapın.
  • Ayaklarınızı bir araya getirin. Bir elinizi dikey olarak yukarı kaldırın ve sanki tavana dokunmak istiyormuş gibi eğilin. Elini değiştir.

Norbekov'un jimnastiği ayrıca şunları içerir: omurga için büküm egzersizleri.

Spinal osteokondrozun sıklıkla ciddi eşlik eden hastalıklarla birlikte olduğu bilinmektedir. Çok sayıda uyuşturucu kullanımı, insanları kelimenin tam anlamıyla kendi kendini yok etme noktasına kadar tedaviye zorluyor. Norbekov yöntemi, mevcut tüm yöntemlerden temel olarak farklıdır, çünkü burada hastanın kendisi iyileşme sürecine aktif olarak katılmaktadır.

Herhangi bir eklem bağlardan, kaslardan ve eklem sıvısından oluşur. Boşta kalan kaslar ve bağlar eklemdeki eklem sıvısı miktarının azalmasına neden olur. Merhemlerin ve blokajların sonsuz kullanımı fıtıklara ve artrozlara yol açar. En kötü senaryoda tam sakatlık meydana gelir.

Kaslarınıza doğru davranırsanız eklem hareketliliğini tamamen geri kazanabilirler. Norbekov'un omurga jimnastiği, eklemlerinizi onarmanıza ve ağrısız dolu bir hayata dönmenize olanak sağlayacaktır. Ana koşul, tekniğin yazarının kurallarına uymaktır.

Tüzük

  1. Omurga ile egzersiz yaparken,% 99'unun iç durumun işi ve sadece% 1'inin uygulama tekniği olduğu unutulmamalıdır.
  2. Egzersiz yaparken iyi bir ruh hali yaratmak gerekir (yapay olarak yaratılmış bir ruh hali olsa bile). Tüm egzersizler neşeyle, gülümsemeyle ve zevkle yapılır - bu bir ön koşuldur!
  3. Egzersizler her gün yapılmaktadır.
  4. Norbekov'a göre bir dizi egzersizin düşmanı otomatizm, mekanik uygulamadır.

Omurga için egzersizler

Servikal bölge için jimnastik

1. Servikal bölgeye odaklanın. Çene gerginlik olmadan göğüsten aşağı doğru kayar. Gevşeme ve hafif gerginlik arasında geçiş yapın. Her yeni gerilimde, kuvvet ekleyerek egzersizi yapmaya devam edin. Vücutta bir özgüven dalgası yaratılır ve korunur.

2. Düz durun, başınızı hafifçe geriye doğru eğin, çenenizi yukarı doğru uzatın, dönüşümlü olarak gevşetin ve gerin.

3. Başınızı düzleştirin, sağa doğru eğin. Kulağınızı omzunuza değdirmeye çalışın. Omuzlar hareketsizdir. (Her omurda gülümseyin). Konumu değiştirin: sol kulaktan sol omuza.

4. Başınızı düzeltin, çeneniz yukarı bakacak şekilde yana çevirin. Ayrıca diğer yönde.

5. Başınızı düzleştirin, aşağı doğru eğin. Bu pozisyonda çenenizi önce yana, sonra diğer tarafa çevirin.

6. Başınızı hafifçe geriye doğru eğin, çenenizi yana çevirin. Yönü değiştir.

7. Başınızı düzleştirin, ileriye bakın. Boyun bükümü gerçekleştirin. Bakışınızı yavaşça sağa doğru hareket ettirin ve ardından boynunuzu çevirin. Yönü değiştir.

8. Önceki tüm egzersizler dairesel kafa egzersizlerini birleştirir. Başınızı yavaşça ve serbestçe çevirin. Her yönde birkaç kez.

Egzersiz videosu:

Göğüs için jimnastik

1. Elleriniz önünüzde “kilitli”. Çenenizi göğsünüze bastırın, omuz eklemlerinizi kendinize doğru çevirin. Sırt düz olmalı, alt sırt sabit olmalıdır. Nefesinizi tutmayın.

2. Aynı egzersizi yalnızca elleriniz arkanızda kilitliyken yapın. Omuzları kaldırmadan omuz eklemlerini geriye çekiyoruz. Omuz bıçaklarınızı bir araya getirmeye çalışın. Göğüs kemiğiniz yukarıda olacak şekilde bu pozisyonu hedefleyin.

3. Bir omzunuzu yukarı kaldırın ve diğerini aşağı indirin. Gevşeme ile alternatif gerilim.

4. Ellerinizi aşağı indirin, omuzlarınızı indirirken yere doğru uzatın. Omurganızı düz tutarak pelvisinizi öne doğru çekin. Kendinizi bu pozisyonda sabitleyin. Omuzlarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, başınızın üst kısmına tavana doğru ulaşın.

5. Omuz eklemlerinizi öne, sonra geriye doğru döndürün (ruh halinizi unutmayın!).

6. Bacaklarınızı, ayaklarınızı sanki yere yapıştırılmış gibi açın. Dirseklerinizi yanlara doğru açın, ellerinizi omuzlarınıza koyun. Tam karşıya doğru bak. Gözlerinizi, sonra başınızı, sonra omuzlarınızı ve son olarak göğsünüzü çevirin. Kalça ve mide hareket etmiyor. En uç noktaya bir dönüş yapın ve daha da ileri gitmeye çalışın. Ayrıca farklı yönde bir egzersiz.

7. Omurganızı boynunuzdan sırtınızın alt kısmına kadar çalıştırın. Kollarınızı büyük bir şeyin etrafına doluyormuş gibi pozisyon alın. Başınızı aşağı doğru eğin ve yukarı doğru gerdirin. Şimdi kollarınızı geriye doğru hareket ettirin, başınızın üst kısmını yukarı ve biraz geriye doğru uzatarak göğüs kemiğinizi yukarı doğru uzatın.

8. Kendinizi hizalayın, dirseğinizi tavana doğrultarak kolunuzu başınızın arkasına doğru bükün ve bakışınızı dirseğinizin arkasına yönlendirin. Biraz esneme hareketi yapın. Elini değiştir.

9. Omuzlarınızla maksimum genlikte yavaş dairesel hareketler yapın. Aynı egzersizi ters yönde yapın. Egzersizi yaparken tüm omurganızda bir dalga hissetmelisiniz.

10. Yumruklarınızı böbrek bölgesine yerleştirin. Omurganızı öne doğru bükerken, yaylı hareketler kullanarak dirseklerinizi mümkün olduğunca yakına getirin.

11. Kuyruk kemiğinizi ileri doğru hareket ettirin. Lomber bölgedeki konumu sabitleyin ve omurgayı diğer yöne doğru bükün.

12. Eller omuzlarda, bacaklar açık, ayaklar hareketsiz. Yan tarafa bakın, sonra başınızı çevirin, omuz kemerinizi, ardından göğsünüzü ve karnınızı çevirin. Şimdi de diğer yönde. Pelvis hareket etmiyor.

Bel bölgesi için jimnastik

1. Bacaklar hafifçe ayrık ve yarı bükülü. Taz ileriye bakıyor. Vücut sabittir. Yaylı hareketlerle kuyruk kemiğinizi aşağıdan yukarıya doğru esnetin.

2. Lomber omurganızı bükün. Belini düz tut. Kuyruk kemiğinize başınızın arkasına doğru ulaşın.

3. Omurganızı bükün. Yükü omurga boyunca dağıtın.

4. Vücudunuzu öne doğru eğin, dizlerinizi hafifçe bükün. Kuyruk kemiğinizi yaylı hareketlerle başınızın arkasına doğru, alt sırtınızı bükerek gerin.

5. Sırtınızın alt kısmını hafifçe geriye doğru bükerek bükün. Aynı zamanda kuyruk kemiğini başın arkasına doğru çekin.

6. Kalçalarınızla bir yönde ve diğer yönde dairesel hareketler yapın. Duyguları ekleyin: vücudunuzda neşe ve zevk dalgaları yaratın.

7. Kalçanızı sağa ve hafifçe öne doğru hareket ettirin. Kalçanız yana doğru yaylanma hareketleri yapın. Kaçırılan kalçaya doğru bükün. Diğer kalçanızı geri çekin ve aynı egzersizi yapın.

8. Ayaklarınızı bir araya getirin. Bir kolunuzu dikey olarak yukarı kaldırın ve tavana dokunup eğilmeye çalışın. Elini değiştir.

Norbekov'un jimnastiği omurga için bükülmeyi içerir.

Omurga bükülmesi

1. Bacaklarınızı açın, ayaklarınızı yere sabitleyin. Yükü eşit şekilde dağıtmaya çalışın. Hareketler ağrısız, pürüzsüzdür. Eller omuzlarda. Aşağıdaki sırayla yumuşak bir şekilde dönün: önce bakışınızı, sonra başınızı, omuzlarınızı, göğsünüzü, ardından karnınızı ve kalçalarınızı, sonra leğen kemiğinizi ve bacaklarınızı çevirin.

En uç noktaya dönün. Gerginlik yaratın, ardından rahatlama. Aynısını ters yönde de yapın.

2. Eller omuzlarda. Gövdenizi bükün ve bakışınızı dirseğinizin arkasına doğru yönlendirerek dönmeye başlayın. Çaba ekleyin ve en uç noktaya dönün. Omurganın ekseni etrafında diğer yönde bükün.

3. Sırtınızı düz bir şekilde geriye doğru eğin, ellerinizi omuzlarınıza koyun. Aşağıdaki sırayla çevirin: önce başınıza, sonra başınıza ve omuzlarınıza bakın, göğsünüzü ve karnınızı çevirin ve kalçalarınızla bitirin. En uç noktaya kadar kıvrılın ve gerginlik ekleyin. Aynısını diğer yönde de yapın.

Sakinleştirici nefes alıştırması yapın. Aldığınız her derin nefesle kendinizi geliştirin.

Kendinize derinlemesine bakın, tüm başarısızlıklarınızın, hastalıklarınızın ve kötü ruh halinizin nedenleri oradadır. Tüm olumsuzlukları alıp kökünden sökmeye çalışın, kendinize, dış çevreye ve sağlığınıza karşı yalnızca olumlu bir tutum bırakın. Artık gözlerinizden saf bir ışık akışı aktığına ve ruhunuz iyimserlik yaydığına göre, eğitime başlamaya hazırsınız. Norbekov'un omurga jimnastiği, en azından canlılığınızı uykudan uyandıracak gizemli, etkili ve o kadar da etkili olmayan egzersizlerini size gösteriyor.

Norbekov kimdir?

Özbekistanlı insanların ruhlarına gözetleme ustası. Bir kaybedenden kaderinin kralı olmayı başaran efsanevi bir adam. İnsanlığın neye ihtiyacı olduğunu anladı, psikologların bariz bilgilerini aldı ve bunları bir şifa sistemi halinde birleştirmeyi başardı. Bazen basit bir çözüm göremiyoruz ama bütün mesele bu. Mirzakarim Norbekov tam anlamıyla bilge bir adam, ama doğuya özgü bir kurnazlık da yok değil. İyileştirme sistemleri ona içtenlikle inananlar için işe yarıyor çünkü inanç, Norbekov'un tüm yöntemlerinin temel temelidir.

Onun yönteminin özellikleri nelerdir?

Norbekov'un omurga jimnastiği, akademisyenin insanları sağlıklı ve mutlu etmeye yönelik bir başka girişimidir. Onun yönteminin özü, iyileşmeden önce bile mutlu olmanız gerektiğidir, hayattasınız ve bu zaten mutlu olmak için harika bir neden. Etrafınızdaki doğaya bakın, bu evrenin bir parçası olmanız ne kadar güzel ve hoş değil mi? Ormanda yürürken, etrafınızdaki dünyayla yeniden bağlantı kurun, en yüksek sevgiyi hissettiğiniz anda inanın bana, tüm hastalıklarınızı anında unutacaksınız.

Sevgili okuyucumuz, zihinsel denge olmadan fizyolojik ideal duruma ulaşamayacağınızı zaten tahmin etmişsinizdir. Şimdi yavaş yavaş alıştırma setinin kendisine geçeceğiz, çünkü bunlar yazar tarafından içten ve dıştan düşünülmüştür. Beden eğitimi derslerinde hiç böyle bir şey yapmadık ve ilk defa görüyoruz.

Omurga için jimnastik

Norbekov'a göre omurga egzersizleri artrit, osteokondroz ve intervertebral fıtık semptomlarından kurtulmaya yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir insan yaşamının şeması basittir: gönül rahatlığı ve olumlu bir tutum + düz ve sağlıklı bir omurga. Çene, kulak ve burun yakınındaki belirli noktalara masaj yaptığınızda bedeni bütünsel olarak geliştirirsiniz.

Egzersizler ısınma ile başlar; antrenmana başlamadan önce odayı havalandırmaya çalışın. Jimnastik aşamalardan oluşur, önce eklemlerinizi ısıtırsınız, sonra damarlarınızı ve sinir sisteminizi çalıştırırsınız, bitiş çizgisinde ise inanç ve ruh geliştirirsiniz.


Göğüs bölgesini eğitmek için ders güçlü egzersizlerle başlar. Ellerinizi kavuşturun, çenenizi göğsünüze bastırın, omuzlarınızı sıkın. Eşit nefes alın ve sırtınızı düz, alt sırtınızı statik tutun. Daha sonra egzersizi tekrarlayın, ancak kollarınızı arkanıza getirin ve kürek kemiklerinizi hareket ettirin. Ellerinizle büyük bir şeyi görsel olarak kavramaya çalışın, onları genişçe açın, başınızı eğin, gerginliği hissedin ve ellerinizi yavaş yavaş geriye doğru hareket ettirmeye başlayın.

Egzersiz, kalça eklemi ile çalışma ve esneklik egzersizleriyle devam ediyor. Hafif egzersizlerle servikal omurganızı ısıtmayı unutmayın. Başınızı çevirin, çenenizi çekin, ellerinizle yardım edin.

Osteokondrozunuz varsa kendinizi suçlamayın; kıkırdak yenilenebilir, bu da eklemlerdeki yükü azaltır ve omurgayı yavaş yavaş düzeltmenize olanak tanır. İntervertebral disk sinir sıkışması nedeniyle işiyle baş edemeyebilir, düzenli antrenmanla esnetirseniz ağrı anında kaybolur.


Norbekov'un eğitim sistemi kesinlikle bir kişinin canlılığını arttırmayı amaçlıyor. Kışın ormana kayak yapmaya gitmek ve karda gençlerle aynı hızla ilerleyen yaşlıların gözlerine bakmak yeterli. Bu, omurga üzerinde bir dizi egzersizle elde edebileceğiniz durumdur.

Jimnastik işe yarar mı?

Psikoloji Doktoru Norbekov'un cesur takipçileri tarafından basit ve doğru bir eğitim yöntemi seçildi. Jimnastik, tüm tavsiyelere uyulursa işe yarar; Mirzakarim, kontrendikasyonları tam olarak belirtir ve hatta kendisine hala dolandırıcı olarak adlandırılmasına rağmen doktorunuza danışmanızı önerir. Bu egzersiz seti sayesinde insanlar gözle görülür şekilde büyüdü, intervertebral disklerin aktivitesi yeniden sağlanırsa omurganın düzelmesine izin verilirse yaklaşık iki santimetre eklenebilir.


Egzersiz seti özellikle kaslarınızı, kan damarlarınızı ve eklemlerinizi tonlandırmayı amaçlamaktadır. Dolayısıyla ilk başta farklı bir yer ağrımaya başlayabilir, bu sadece bağımlılık yapıcı bir etkidir. Her gün antrenmanınızdan önce ısınmayı hatırlarsanız hiçbir şeyi esnetemezsiniz. Omurganın belirli bir kısmı yaralanmışsa, bir ay boyunca yaralı bölüme dokunmadan her bölümle ayrı ayrı çalışmaya başlayın.

İlgili yayınlar