Гимнастика от Н Стрелникова. Основни принципи и ползи от дихателните упражнения

И когато се случи трагедия: талантлива оперна певица от ХХ век неочаквано, на върха на славата си, загуби най-ценното си - гласа си, тя не се отказа.

В „дует“ с майка си Александра Северовна, която през 30-40-те години на миналия век започна да разработва дихателни упражнения за лечение на астма, Александра Николаевна продължи да развива тези знания.

В резултат на това майка и дъщеря създадоха уникално дихателно упражнение, което не само възстановява пеещите гласове, но също така има лечебен ефект при различни заболявания: заболявания на дихателната и сърдечно-съдовата система (включително вегетативно-съдова дистония), неврози, кожни заболявания , заекване, сексуални разстройства при жените и мъжете, както и тютюнопушене и проблеми със стомашно-чревния тракт.

По това време необикновените основатели на парадоксалната гимнастика Стрелникови работят като вокални учители, давайки уроци по глас на много известни артисти: Людмила Касаткина и Армен Джигарханян, Андрей Миронов и Маргарита Терехова, Татяна Василиева, Лариса Голубкина и други.

Редовни потребители на гимнастика Стрелников: Любов Казарновская и Алла Пугачева, Валери Леонтьев и София Ротару.

Каква е същността на дихателната техника Стрелникова?

Едва през 1973 г. дихателната система на Стрелникова е призната от официалната медицина, която по-късно е наречена парадоксална. За разлика от конвенционалните дихателни упражнения, където се обръща специално внимание на продължителността на задържане на дъха и издишване, този достъпен и прост метод се основава на принудително, мощно вдишване през носа, докато издишването остава пасивно и се извършва във всякаква форма.

Освен това лечебните упражнения на Стрелникова категорично забраняват задържането на въздух или изтласкването му от белите дробове при издишване!

В същото време мощното, активно дишане се комбинира с динамична компресия на гръдния кош по време на движение, което създава допълнително снабдяване с кислород на тъканите на тялото и допринася за неговото заздравяване. Благодарение на обратната координация на дишането и движението се стимулира развитието на мускулите, свързани с.

Ефектът от подобни действия може да се усети в рамките на 10-15 минути! Дишането става по-лесно, в тялото се появява лекота, усеща се прилив на сила, жизнеността и работоспособността се повишават, настроението значително се подобрява.

Има ли противопоказания гимнастиката на Стрелникова?

Въпреки високата ефективност и популярност на дихателните упражнения на Стрелникова у нас и в чужбина, тя все още има някои противопоказания:

• Тежки патологии на всякакви органи и системи;

• Остри фебрилни състояния с висока температура;

• Наранявания на гръбначния стълб и мозъчни контузии;

• Стара остеохондроза на шията;

• Кървене с различна етиология;

• Високо кръвно, вътречерепно или очно налягане;

• Високо късогледство;

• глаукома;

• Остър тромбофлебит;

• Наличие на камъни в бъбреците или жлъчния мехур;

• Сериозни нарушения на сърдечно-съдовата дейност.

Можете да отговорите положително на въпроса: подходяща ли е дихателната система Стрелникова за вас след подробна консултация с вашия лекар.

Има феноменални случаи, когато тази техника, изпълнена по щадящ начин, облекчаваше състоянията дори при лежащо болни!

Комплекс от дихателни упражнения според Стрелникова

Преди да овладеете гимнастическите упражнения на Стрелникова за първи път, трябва да запомните няколко основни правила:

1. Начинаещите трябва да се научат да вдишват шумно, активно, когато крилата на носа неволно се притискат към преградата. Мощен, енергичен дъх трябва да е подобен на пляскане с ръце. Толкова рязко хората обикновено подушват миризмата на изгоряло, когато викат: "Пожар!"

2. Издишването, според Стрелникова, трябва да бъде гладко, естествено, премахвайки останалия въздух през устата. В този случай издишването трябва да бъде доброволно, без никакви усилия. Желанието за активно издишване може да доведе не само до нарушаване на дихателния ритъм, но и до хипервентилация на белите дробове.

3. Упражненията, които помагат за възстановяване на правилното дишане, трябва да се извършват с броене. По този начин всички елементи на техниката ще бъдат изпълнени правилно и това ще помогне да се премахнат смущенията в ритъма.

4. Максимален ефект от упражненията се постига в ритъма на маршова стъпка. С редовно обучение можете да достигнете върха, когато всеки елемент от упражнението е завършен за по-малко от секунда.

5. Извършеното движение и вдишване са едно „докосване“ на дихателните упражнения според Стрелникова. Те трябва да се извършват едновременно, но в никакъв случай едно по едно. Няма значение дали пациентът стои, седи или лежи. Зависи от състоянието му и тежестта на заболяването.

7. Между сериите от изпълнени елементи от парадоксални дихателни упражнения трябва да правите не повече от 10 секунди пауза за почивка. Графикът на класа в този случай ще изглежда така:

Ден 1-2: 24 серии или повторения от 4 вдишвания с паузи от 7-10 секунди;
Ден 3-4: 12 серии от 8 вдишвания и същите паузи;
Ден 5-6: 6 серии от 16 вдишвания и 10-секундни паузи;
7-8 дни и по-късно: 3 серии от 32 вдишвания с еднакви паузи.

8. В допълнение към ритъма е много важно да поддържате бодър дух и добро настроение при изпълнение на тези упражнения. По този начин можете да постигнете най-добър ефект за подобряване на здравето на тялото и отслабване, ако това е целта.

За здрави хора дихателните упражнения на Стрелникова за отслабване предполагат започване на всички упражнения с интензивност от 12 серии от 8 вдишвания и издишвания, но след всеки 4 подхода почивайте за 10-30 секунди пауза.

След 30 дни тренировка паузите за почивка могат плавно да бъдат намалени до 3-5 секунди, при условие че се чувствате добре (може да се появи лека умора и замаяност поради временно пренасищане на мозъка с кислород, но това състояние обикновено трябва да изчезне бързо).

С течение на времето тялото ще свикне със стреса и изобилието от кислород и ще ви бъде по-лесно да постигнете желания размер. И след това можете да оставите половин час (или в спешни случаи 15 минути) урок на ден за укрепване на имунната система и стабилизиране на теглото.

Не е необходимо да правите всички гимнастически упражнения на Стрелникова в самото начало. Дори основен комплекс от 12 тренировъчни епизода трябва да бъде разделен, след като усвоите първите три сесии, добавете още един всеки ден до пълния комплекс.

аз „Длани“ или „Юмруци“.Обърнете отворените си длани от себе си и насочете лактите си вертикално надолу в свито състояние. (Тази поза често се нарича „психическа поза.“) Вдишваме мощно, шумно, рязко свиваме длани в юмруци. Повторете 4 пъти, като издишвате бавно всеки път. След 4 вдишвания и издишвания правим пауза за 3-4 секунди. Повторете цялата серия 24 пъти.

II. "Еполети". I.p. (изходна позиция): застанете прави, краката на ширината на раменете. Раменете ви трябва да са отпуснати, а главата повдигната. Стиснете ръцете си в юмруци и ги поставете на нивото на кръста. Докато вдишвате, рязко хвърлете ръцете си надолу, разхлабете юмруци и разтворете пръстите си. „Еполети“ - мускулите на раменете, предмишницата и ръцете трябва да изпитват напрежение в този момент. Първата серия е 8 вдишвания и издишвания с 3-4 секунди пауза. Общият брой е 12 епизода.

III. „Помпа или „Изпомпване“. I.p., както в пр. № 2 (можете да поставите краката си по-широко от раменете), спуснете раменете и протегнете ръцете си покрай тялото. Бавно се наведете, като си представите помпа или смачкана хартия в ръцете си и вдишайте рязко и шумно. След това бавно издишайте. Серията се състои от 8 вдишвания, навеждания и издишвания, а упражнението се състои от 12 серии. Между тях трябва да правите паузи от 3 секунди.

Добавяме следните упражнения едно по едно:

IV. "Котка". I.p., както в пр. No2, но поставяме стъпалата по-тясно от раменете (на разстояние от ширината на бедрата). Отпуснете раменете си, спуснете ръцете си покрай тялото. Докато вдишвате рязко, приклекнете плитко, като едновременно с това завъртите тялото си надясно. В същото време свиваме ръцете си в лактите и свиваме пръстите си в юмруци. Издишвайки, се връщаме към IP и след това повтаряме упражнението по огледален начин (с завой наляво). Общият брой е 12 серии от 8 клякания-вдишвания във всяка посока.

V. „Прегърни раменете си.“ I.p., както в пр. No 2. Свийте ръцете си в лактите и ги повдигнете до нивото на раменете, така че лявата ръка да е над десния лакът, а дясната ръка да е над лявата. След това рязко, докато вдишвате, прегърнете се, без да кръстосвате или сменяте ръцете си. Едната ръка ще прегърне рамото, другата - подмишницата. Издишайте бавно, когато се върнете към IP. Сесията се състои от 8 инхалационни движения, общият брой подходи (сесии) е 12.

VII. "Главата се върти." I.p. – основно, но краката на ширината на бедрата. Извършете редуващи се завъртания на главата наляво и надясно, без да я задържате, като едновременно с това поемате рязко дъх. Издишването става неволно през леко отворена уста. Сесията включва 8 вдишвания, с паузи от 3-4 секунди между тях. Има общо 12 сесии.

VIII. "Уши". I.p. – основното. Разклащаме глави: надясно - стигаме до дясното рамо, наляво - ляво, като при всяко движение шумно вдишваме през носа. Не повдигайте рамене, не напрягайте врата и тялото. Напомня ми за чаша: "Ай-ай-ай!" Броят на движенията, паузите и сесиите е същият като в предишните упражнения.

Можете да преминете към последните упражнения от основния цикъл: „Махало с глава“, „Роли“ и „Стъпки“, когато най-простите първи 8 са напълно усвоени.

Дихателна гимнастика A.N. Стрелникова е показана като метод за профилактика и лечение (ако няма противопоказания) за повечето хора, включително дори (под наблюдението на лекар).

Като метод на лечение:извършва се два пъти на ден на празен стомах или час и половина след всяко хранене.

Като метод за превенция:сутрин за бодрост и укрепване на имунната система или вечер за освобождаване от натрупаната умора.

Дихателни упражнения по метода на Стрелникова: прегледи от опитни хора

Поради голямата популярност на тази техника за правилно дишане в Интернет и сред обикновените читатели на брошури, можете да намерите различни мнения за резултатите от класовете:

Максим предупреждава, че трябва да обърнете специално внимание на противопоказанията за всеки от тях. Индивидуалните характеристики на всеки организъм са различни. И безсмисленото следене на реклами може да стане опасно! Самопредписването на модни процедури, колкото и полезни да са те, може да навреди на вашата природа.

Въпреки това, по съвет на лекарите, като започнете с малки дозирани натоварвания, можете да преминете към по-интензивни и да получите максимална полза от насищането на клетките на тялото с кислород.

Сергей: „... Веднъж попаднах на брошура, описваща дихателната техника на Стрелникова. По това време в страната нямаше интернет. Много скоро се убедих в ефективността на тази гимнастика, но е жалко, че мързелът ми пречи да практикувам редовно. Дихателните упражнения помагат, когато „натискате“. И дори за това много, много й благодаря! »

Елена пише, че практикува ефективна техника от 5-6 години, но периодично прави прекъсвания за 2-3 месеца поради мързел. Харесва й, че при инхалационни упражнения диафрагмата се свива, кръвта се обогатява с кислород и всички жизненоважни процеси в тялото се нормализират. Работи само за 10 минути сутрин и след работа.

Резултатът: отлично настроение, обича да пее, гласът звучи по-добре, сополите изчезват през зимата, ако стомахът, главата или нещо друго боли, тогава неприятните усещания се притъпяват или изчезват. Метаболизмът се подобрява, фигурата има талия на оса, мускулният тонус се укрепва. Препоръчва го на всички!

Волжанка се оплаква, че отдавна страда от VGSD (вегетативно-съдова дистония), която е придружена от невроза поради чест стрес. Тя беше чест пациент в болниците, предписаха капки със съдоразширяващи лекарства, но скоро всичко се повтори.

Започнах да се интересувам от алтернативни методи на лечение и си купих книгата на А.Н. Стрелникова. Редовните упражнения без прекъсване два пъти на ден в продължение на 9-10 месеца лекуват не само нервни заболявания, но и хронични настинки. Сега тя използва този комплекс само за превантивни цели.

Олга: „... Само за 6-7 месеца, вместо да правя упражнения сутрин, правех гимнастиката на Стрелникова. Доволна съм от резултата! Отслабнах, дихателната ми система се възстанови, чувствам се страхотно! Препоръчвам! »

6 48 147

Каква е същността на такова дишане

Дихателната система, която Стрелникова разработи (и патентова), може да се използва за облекчаване на стреса, а също така лесно може да се комбинира с ходене. Не винаги е необходимо да правите гимнастически упражнения (по-долу ще дам набор от дихателни упражнения), можете, докато се разхождате в парка или извън града, да извършвате дихателни движения със средно темпо - осем вдишвания, почивка за около три до пет секунди и след това осем вдишвания, след половин час тялото ще се насити с кислород и ще се научите да дишате правилно.

Парадоксалните дихателни упражнения на Стрелникова се препоръчват за използване по всяко време, но авторът на техниката Александра Николаевна препоръчва тренировка сутрин, тогава ползите от дихателните упражнения ще бъдат възможно най-високи.

Резултати и ползи за организма

1. Подобрява се кръвоснабдяването на белодробните алвеоли и кръвоносните съдове, което има положителен ефект върху метаболизма.
2. Нервната регулация се възстановява, централната нервна система работи по-хармонично.
3. Възстановява се дренажната функция на бронхиалната система.
4. Назалното дишане се стабилизира.
5. Морфологичните лезии в бронхопулмоналната система са сведени до минимум.
6. Възпалението отшумява, сгънатите области на белите дробове се изправят, лимфата и кръвоснабдяването се стабилизират и застойните прояви също изчезват.
7. Укрепва се кръвоносната система и се възстановяват загубени или нарушени функции на сърдечно-съдовата система.
8. Повишава имунитета и тонуса на организма.
9. Трябва също да се отбележи, че се възстановява първоначалната функция на белите дробове - в допълнение към примитивното дихателно движение, белите дробове са отговорни за обмена на газ в алвеолите.

Болести на дихателната система

Кожни заболявания

Нервни разстройства и заболявания на централната нервна система

Заболявания на съдовата система

В допълнение към всичко по-горе, дихателните упражнения по метода на Стрелникова ви позволяват да се борите със заекването, заболяванията на гръбначния стълб, както и с наднорменото тегло и лошите навици.

Правила за гимнастика

1. За всеки урок трябва да направите 1200 „вдишвания“ - вдишвания и издишвания.
2. Един урок трябва да отнеме около половин час.
3. Всички упражнения трябва да се правят в три подхода, 32 повторения във всеки подход. След всяко „тридесет“ можете да почивате за 3-10 секунди. Ако е трудно да изпълните 32 вдишвания подред, тогава можете да правите почивки след всяка осмица и да изпълнявате осмици 12 пъти.
4. След един месец ежедневни упражнения можете да правите всяко упражнение не 8 пъти, а 16 или 32 пъти.
5. За всеки урок трябва да изпълните целия набор от упражнения. Стрелникова препоръчва изпълнението на комплекса два пъти на ден, ако се чувствате нормално, и няколко пъти на ден, ако не се чувствате добре.
6. Дихателните упражнения се правят преди хранене. В някои случаи можете да изпълнявате упражнения час и половина след обяд или вечеря, но сутрин е най-добре да тренирате на празен стомах.
7. Когато явно няма достатъчно време, можете да не правите 3 серии от 32 вдишвания за всяко упражнение, а един набор от 32 вдишвания. В този случай гимнастиката по стрелба с лък ще ви отнеме 7 минути.
8. След месец ежедневни упражнения ефектът се усеща.
9. Не трябва да се отказвате от гимнастиката, най-добре е да я правите през целия си живот.

Въвеждащ урок

И така, първо трябва да направите упражнението „Длани“ - правят се резки, силни вдишвания, последвани от няколко секунди почивка. Поемете 4 вдишвания наведнъж, упражнението трябва да се изпълнява със сто Стрелников - тоест 24 пъти с 4 вдишвания. След всяко вдишване издишайте през устата, неусетно. В противен случай ползите и вредите ще бъдат небалансирани и можете да си навредите, така че не правете гримаси.

При сърдечна аритмия и проблеми с кръвоносните съдове на централната нервна система може да се почувствате замаяни. Това не е лош знак, основното е да не бъдете прекалено нервни. Като цяло, ако имате сърдечна аритмия, можете да правите упражнения, така че не се страхувайте и спрете да тренирате.

Следващото упражнение е „Еполети“. Тук трябва да завършите 12 осмици (за да получите сто Стрелников).

Друго упражнение, което ще ви помогне да овладеете техниката, е „Помпа“. Изпълнява се по типичен модел - 12 осмици, след всеки осем вдишвания - почивка. Между другото, това упражнение има някои ограничения, ще говоря за тях по-късно.

Това е основен урок, повтаря се два пъти на ден, като всеки ден се добавя ново упражнение. След като усвоите техниката на дишане, можете да започнете да увеличавате броя на вдишванията в един подход.

Пълен комплекс

Трябва да се изправите, да стиснете ръцете си в юмруци и да ги притиснете към коремната част на тялото, близо до кръста. Когато вдишвате, юмруците ви се протягат надолу към пода, след което трябва да върнете ръцете си в първоначалното им положение. Не се препоръчва да вдигате ръцете си над кръста.

помпа

Това упражнение има някои ограничения. Трябва да се извършва внимателно при различни ЧМТ и заболявания на гръбначния стълб, както и при проблеми с кръвното налягане. Не се навеждайте твърде дълбоко, просто се навеждайте леко. Това упражнение е много ефективно и помага за преодоляване на бронхиална астма.

котка

Заставаме с изправен гръб, свиваме лактите и ги повдигаме на нивото на раменете. Докато вдишвате, трябва да кръстосате ръцете си дълбоко, прегръщайки се за раменете. Ръцете трябва да са успоредни една на друга, не трябва да ги разтваряте, докато вдишвате, главата леко се навежда назад.

Ако човек има заболявания на сърдечно-съдовата система, тогава през първите няколко седмици не трябва да изпълнявате това упражнение. За бременни жени след края на втория триместър не трябва да хвърляте главата си назад - гимнастическото упражнение се изпълнява със строго вертикален гръбначен стълб.

Застанете прави, поставете петите си малко по-тесни от ширината на раменете. След това трябва да се наведете напред, да протегнете ръцете си към пода, да вдишате и издишате, след това без почивка да се облегнете назад (приемливо е леко да се огънете в долната част на гърба), да прегърнете раменете си с ръце. Можете да правите упражнението и седнали.

Трябва да усвоите тези упражнения, преди да преминете към останалите.

Завои

Уши (китайски манекен)

Застанете прави, с крака на ширината на раменете или малко по-тесни, след това редувайте „вдишване от пода“ и „вдишване от тавана“, докато се движи само главата ви.

Ограничения: „Уши“, „Завои“ и „Махало с глава“ трябва да се изпълняват гладко, особено ако има заболявания на шията, гръбначния стълб или съдовете на главата.

Пушки

Трябва да клякате и да вдишвате едновременно, центърът на тежестта е върху крака, който кляка, след клякането трябва да се изправите и едва след това да „превъртите“ центъра на тежестта към другия крак.

След като комплексът приключи, трябва да смените краката си (сега десният е напред, левият е назад) и повторете.

Стъпки (рокендрол)

Задната стъпка се изпълнява по същия начин, но вместо да повдигате коляното напред, то трябва просто да се сгъне, така че петата да се повдигне към седалището.

Трябва да вдишате и да извършите движението едновременно.

Разгледайте подробно видеоклипа за това как гимнастиката на Стрелникова се прави в унисон за 8 минути; има и видеоклипове с пълен набор от упражнения, предназначени за 12 минути и 26 минути. Но това видео ще покаже ясно как да изпълнявате правилно всички упражнения от комплекса:

Полезни при настинки са и упражненията за деца, препоръчани от Стрелникова при бронхиална астма или емфизем. Терапевтичните дихателни упражнения на Стрелникова за астма ще помогнат както на големи, така и на малки - колкото по-рано започнете да го правите, толкова по-голяма е вероятността от ремисия.

Опитайте се да го правите с цялото семейство - първоначално гимнастиката на Стрелникова помогна на майка ми с хипертония, но буквално седмица по-късно майка ми и аз разбрахме, че дихателните упражнения също помагат при стреса. В стресови ситуации могат да помогнат прости дихателни упражнения.Стрельникова не винаги има достатъчно сила и издръжливост, за да изпълнява упражнения, но дишането малко според нейния метод е много полезно.

Дихателните упражнения на Стрелникова за отслабване също дават невероятни резултати!

Помогна ми да започна да спортувам редовно книга за техниката, която Щетинин написа.Препоръчвам да я прочетете на всеки, който се грижи за здравето на семейството си.

Дихателните упражнения на Стрелникова за бронхит са първите три упражнения, те помагат за поддържане на бронхите в ред и формират основата на ежедневните упражнения.

При заекване при деца е много важно да се обърне внимание на правилното изпълнение на „Прегърни раменете си“. По този начин детето се освобождава от напрежението в мускулите на раменния пояс и се отпуска. Вокалните упражнения и дихателните упражнения на Стрелникова при заекване дават много добри резултати, когато детето практикува не само индивидуално, но и с други деца.

Правилното дишане е един от основните принципи на доброто здраве в източната медицина. Дихателните методи са усвоени от хората в Древна Индия, Китай и Тибет. Днес тази практика е популярна в цял свят. Една от добре познатите техники в Русия са дихателните упражнения на Стрелникова.

Първоначално основата на гимнастиката включваше упражнения, насочени към развиване на вокалните способности на хората. Но след като използва този метод върху собствената си дъщеря, която страдаше от сърдечно заболяване, Стрелникова видя, че състоянието на детето се подобрява значително. Набор от дихателни упражнения помогна да се излекува болестта завинаги.

С течение на времето дъщерята на Стрелникова се присъедини към майка си, за да проучи ефекта от дихателните упражнения не само върху развитието на вокалните способности, но и върху възстановяването на цялото тяло.

Семейство Стрелников също разкри положителен ефект от техниката върху такова сериозно заболяване като бронхиална астма. Впоследствие дихателната система според Стрелникова е изследвана от Михаил Щетинин, пациент и ученик на учителя. Под негово авторство са издадени много учебни помагала.

Същността на гимнастиката на Стрелникова са упражнения, базирани на вдишване и издишване. В този случай вдишванията могат да се различават една от друга по дълбочина, интензивност и честота, а издишванията са спонтанни. По време на тези упражнения цялото тяло се лекува, отпадъците и токсините се освобождават.

Вдишването е от голямо значение. Факт е, че на носната лигавица има рецептори, които са свързани с всички органи на човешкото тяло. Обилният въздух, влизащ през носа, насища всички тези системи и има положителен ефект върху целия организъм.

Основни принципи и ползи от дихателните упражнения

Ефективността на дихателната система зависи от правилното й прилагане при спазване на следните препоръки.

1. Упражненията трябва да се изпълняват всеки ден сутрин и вечер в продължение на един час. Средно един курс на лечение включва 15 процедури.
2. Правилните упражнения са тези, при които вдишването на въздух става много шумно и с напрежение в диафрагмите, а издишването е свободно.
3. Това включва комбинация от вдишване и издишване със специални упражнения. Тази комбинация включва ръцете и краката, главата, шията, лумбалната област, корема, бедрата, раменете и гръбначния стълб, което ви позволява да укрепите мускулите и да тонизирате тялото.
4. Инхалациите се извършват цялостно, до 32 пъти на интервал. Между комплексите има кратки паузи за почивка, 3-5 секунди. Оптималният вариант е 96 вдишвания, 4 на серия с кратки интервали. Такава поредица от вдишвания се нарича "стото Стрелников". Можете да ги овладеете само след дълго обучение.
5. Една процедура включва минимум 10 упражнения.

Ползи от дихателните упражнения:

• укрепване на защитните сили на организма;
• повишен тонус и енергия;
• подобряване на функциите на вътрешните органи;
• стабилизиране на дишането и функционирането на дихателните органи;
• унищожаване на възпалителни инфекции;
• подобряване на общото благосъстояние.

Показания за употреба

Дихателните упражнения на Стрелникова се препоръчват при следните заболявания и състояния:

• заболявания на дихателната система - бронхит, пневмония, астма;
• кожни заболявания;
• патологии на мъжките и женските полови органи;
• възпалителни процеси в тялото;
• проблеми, свързани с гласа.

Дихателните упражнения за бъдещи майки са отлична подготовка за раждането. Ако изпълнявате комплекса Стрелникова по време на бременност, тялото ще се подготви за раждането и ще стане устойчиво на инфекциозни влияния.

Правилното дишане помага да се отървете от токсикозата, облекчава повишения тонус на матката и насища тялото с кислород през последния триместър на бременността.

Дихателните упражнения могат успешно да се комбинират с други физически упражнения – бягане, фитнес, плуване, езда. Също така е полезно да се практикуват дихателни упражнения не само по време на лечението, но и за превенция.

Всяка вечер подходите 30 пъти ще повишат енергийния тонус, ще повдигнат духа ви, ще се отпуснат и ще облекчат умората и напрежението, натрупани през деня. В този случай трябва само да мислите за вдишванията, да тренирате и да ги броите.

Противопоказания и потенциална вреда

Има категории хора, за които тази техника е противопоказана. Това са хора, страдащи от късогледство и глаукома, високо кръвно или очно налягане, бъбречна недостатъчност,. Хора със сърдечни заболявания трябва да изпълняват упражненията с повишено внимание (те не са директни противопоказания, просто изискват балансиран подход).

В допълнение, противопоказанията за гимнастиката на Стрелникова включват комбинация с други дихателни техники - йога, оксисайз или чигонг.

Упражнения според Стрелникова

Основният гимнастически комплекс се състои от 13 упражнения (в допълнение, авторът на метода съветва да повторите „Помпа“, за да получите 14 упражнения), които са много лесни за изпълнение.

"палми"

Това упражнение е упражнение за загряване. Изпълнява се по следния алгоритъм: стоейки, трябва да огънете лактите си и да обърнете дланите си от себе си. Докато вдишвате, трябва да стиснете дланите си здраво и да се отпуснете, докато издишвате. Трябва да работите само с пръсти.

"Еполети"

Трябва да се изправите изправени, изправете ръцете си успоредно на тялото. След това огънете лактите си, така че юмруците ви да са притиснати към корема. Стегнете ръцете и раменете си, докато вдишвате, спуснете рязко ръцете си, разхлабете юмруци, разтворете пръсти.

Докато издишвате, трябва да върнете ръцете си към корема.

"помпа"

За да изпълните това упражнение, трябва да се изправите, изпънете ръцете си успоредно на тялото. След това, като спуснете главата си и заоблите гърба си, бавно се наведете към пода под ъгъл не повече от 90 градуса.

В крайната точка на наклона трябва бързо да поемете въздух и да се върнете в изходна позиция, без да се изправяте напълно.

"котка"

За да изпълните упражнението „Котка“, трябва да се изправите, изправете гърба си, разтворете краката си, без да достигате ширината на раменете, натиснете ръцете си отстрани и огънете лактите си. Ръцете трябва да бъдат спуснати и да се държат на нивото на гърдите.

Вдишвайки, приклекнете леко, обърнете се настрани и сякаш хванете въздуха с ръце. Издишайте при връщане в изходна позиция. Трябва да редувате завои надясно и наляво.

"уши"

Това упражнение може да се изпълнява както изправено, така и седнало. Когато вдишвате, трябва да наклоните главата си надясно или наляво, сякаш достигате рамото си с ухото си. Трябва да издишате, докато се връщате в изходна позиция. Трябва да използвате само врата си.

„Прегърни раменете си“

Докато изпълнявате това упражнение, трябва да се изправите, да изправите гърба си, да огънете ръцете си в лактите и да ги повдигнете над гърдите си, сякаш седите на бюро. Докато вдишвате, трябва да хванете лявото си рамо с дясната си ръка, а дясното рамо - с лявата си ръка. Това трябва да се направи така, че лактите да се съберат в една точка.

"Голямото махало"

Това упражнение е редуване между упражненията за помпане и прегръдка на раменете. При едно издишване трябва да се прегърнете за раменете, а от друга да се наведете напред. Можете да изпълнявате „Голямото махало“ както стоейки, така и седнали.

"Главата се върти"

Упражнението се изпълнява в изправено положение, с изправен и неподвижен гръб. Докато вдишвате енергично, трябва да завъртите главата си надясно и наляво, като издишвате между завоите.

"Глава на махало"

Това упражнение се изпълнява точно по същия начин като „Уши“, само в този случай трябва да наклоните главата си напред и назад.

„Търкалки“ с десния крак напред

Трябва да се изправите изправени, да поставите десния си крак малко напред. Докато вдишвате, цялата тежест трябва да се постави върху десния крак, който трябва да кляка.

„Търкалки“ с левия крак напред

Изпълнява се по същия начин като предишното упражнение, със смяна на крака.

"Стъпка напред"

Това упражнение е подобно на ходене на място. При вдишване единият крак, свит в коляното, се издига до стомаха, а другият кляка. При следващото вдишване краката се сменят.

„Стъпка назад“

Изпълнява се по същия начин като предишното упражнение, като краката се притискат към задните части.

Дихателни упражнения за деца

Техниката на Стрелникова успешно помага за лечение на респираторни заболявания, сърдечни заболявания, диабет, неврологични заболявания, заекване. Освен това упражненията развиват пластичност и гъвкавост при децата.

Предимството на гимнастиката на Стрелникова за деца е, че няма възрастови ограничения. Можете да изпълнявате упражненията с деца на 3-4 години. Тази възраст се характеризира с повишен риск от настинки и инфекциозни заболявания, които децата носят от детската градина.

Дихателните упражнения ще помогнат за укрепване на защитните функции на тялото и укрепване на имунната система без употребата на лекарства и фармацевтични витамини.

Друга причина, поради която бебетата се запознават с дихателни упражнения, е неспособността им да дишат. Поради това тялото не получава достатъчно кислород, оттук настинки, нисък имунитет, хиперактивност и дори слабо развита реч.

Също така дихателните упражнения според Стрелникова могат да спасят детето от заекване. За да направите това, трябва редовно да изпълнявате упражненията „Помпа“ и „Дръжте раменете си“. Те подобряват белодробната вентилация и ви учат да дишате дълбоко, което помага напълно да промените техниката на дишане. Няколко месеца упражнения два пъти на ден ефективно лекуват болестта.

Правилното дишане в съчетание с физически упражнения също осигурява ефективна помощ за подрастващите. Гимнастиката помага за балансиране на хормоналния баланс, облекчава болката при момичетата и регулира менструалния цикъл. Момчетата, като изпълняват дихателни упражнения, намаляват риска от фимоза и крипторхизъм.

Правилното дишане ще помогне в борбата с кожните проблеми, типични за юношеството.

За първи път правим упражнения заедно с треньор, гледайки в екрана!

А.Н. Стрелникова е единствената в света, при която се поема кратко и рязко вдишване през носа с движения, които притискат гърдите. Следователно гимнастиката на Стрелникова се нарича още парадоксална.

Мисля, че този метод също може да се класифицира като нетрадиционен.

За тази гимнастика е писано много, както в интернет, в списания, така и в книги, например, поредица от статии е публикувана в списанието Физическа култура и спорт през 1980 г. #3-Началото от Стив Шанкман. Затова не искам да се повтарям и давам описание, което лесно можете да намерите в други сайтове.

Вместо текстово описание, предлагам да правим гимнастика заедно с наследника A.N. Стрелникова, Михаил Николаевич Щетинин, гледащ към екрана. От описанието реших да дам минимална информация за гимнастиката и правилата за изпълнение на упражнения, неспазването на които може да причини вреда! Всичко останало е на видео.

Чрез трениране на шумно, кратко, активно дишане през носа, дихателните упражнения възстановяват загубеното назално дишане в най-кратки срокове.
Дихателните упражнения на Стрелниковски са показани за всички, възрастни, деца и юноши, както като метод на лечение, така и като метод за профилактика.
Като метод на лечение: трябва да се прави два пъти дневно: сутрин и вечер преди хранене или час и половина след хранене.
Като метод за превенция: сутрин вместо обичайната гимнастика или вечер за облекчаване на умората през деня.

ПРАВИЛА ЗА УПРАЖНЕНИЯ

Правило 1

"Мирише на изгоряло! Тревога!" И рязко, шумно, в целия апартамент, подушете въздуха като кучешка следа. Колкото по-естествено, толкова по-добре.
Най-голямата грешка е да дърпате въздуха, за да получите повече въздух. Вдишването е кратко, като инжекция, активно и колкото по-естествено, толкова по-добре. Просто помислете за вдишване. Чувството на безпокойство организира активното вдишване по-добре от разсъжденията за него. Затова без притеснение подушете яростно въздуха, до грубост.

Правило 2

Издишването е резултат от вдишването.
Не пречи на издишването да излиза след всяко вдишване, колкото искаш - но по-добре през устата, отколкото през носа. Не му помагайте, просто си помислете: "Мирише на изгоряло! Тревога!" И просто се уверете, че вдишването става едновременно с движението.

Издишването ще изчезне спонтанно. По време на гимнастиката устата трябва да е леко отворена. Увличайте се с вдишване и движение, не бъдете скучни и безразлични. Играйте диваци като децата и всичко ще се нареди. Движенията създават достатъчен обем и дълбочина за кратки вдишвания без много усилия.

Правило 3

Повтаряйте вдишванията така, сякаш напомпвате гума в темпото на песен и танц. И тренирайте движенията и вдишванията, бройте до 2, 4 и 8. Темпо - 60-72 вдишвания в минута. Вдишванията са по-шумни от издишванията. Нормата на урока е 1000-1200 вдишвания, като е възможно повече - 2000 вдишвания. Паузите между дозите вдишвания са 1-3 секунди.

Правило 4

Поемете толкова много вдишвания подред, колкото лесно можете да поемете в момента.

УПРАЖНЕНИЯ ПО ДИХАТЕЛНА ГИМНАСТИКА ОТ А. Н. СТРЕЛНИКОВА

Ето списък с упражнения, които Стрелникова предлага да правите. За съжаление, видеото е премахнато по искане на собствениците на авторските права. Можете обаче да изтеглите видео книгата чрез директна връзка; за да направите това, просто трябва да кликнете върху бутона на която и да е социална мрежа, в която сте регистрирани, така че възможно най-много хора да знаят за тази книга. Не се изисква да плащате нищо друго освен това движение. Малък съвет, ако не сте регистрирани в нито една социална мрежа. мрежа, просто се регистрирайте. Ще отнеме малко време, но ползите ще бъдат осезаеми, защото... Книгата съдържа всички упражнения във видео формат.
За тези, които не могат или не искат да изтеглят книгата, предлагам да гледат видеоклип, демонстриращ дихателните упражнения на Стрелникова.

1. Упражнение "палми"

2. Упражнение "Еполети"

3. Правете упражнения "помпа"

4. Упражнение "котка"

5. Правете упражнения „Прегърни раменете си“

6. Правете упражнения "Голямото махало"

7. Упражнение "завои"

8. Упражнение "уши"

9. Упражнение "Малко махало"

10. Упражнение "ролки"

11. Упражнение "стъпки"

12. Изпълнение на набор от упражнения

Надявам се, че видео обучението, базирано на предложената по-долу книга, ще улесни всички, които искат да овладеят парадоксалните дихателни упражнения на Стрелникова.

За тези, които са усвоили добре упражненията, като гледат екрана, можем да препоръчаме начин за изпълнение на упражненията без видео. За себе си разпечатах списъка с упражнения на лист хартия А4. Се случи 15 упражнения, защото Има "Стъпки напред"и има още "обратни стъпки". Освен това се препоръчва да се добави в края на комплекса "помпа"И „Прегърни раменете си“. Вече не е необходимо да се преглежда изпълнението на упражненията. Сложих списъка на масата и поставих 4 парчета стъклен декор върху горната празна част на листа. Това са стъклени капки за интериорна декорация и занаяти. Можете да използвате всичко за тази цел, малки монети, кибрит, парчета картон, камъчета, бобчета и др.

Когато правя упражнения по списък, броя до 8 и премествам един декор на линията с упражнението, което се изпълнява след завършване на една осмица. Щом на линията с изпълняваното упражнение има 4 камъчета, това означава, че сме изпълнили четири осмици и трябва да преминем към следващото упражнение. Така че от ред на ред ние се придвижваме надолу към завършването на комплекса, без да губим броя, дори ако започнем да мислим за нещо свое или да слушаме музика. Успявам да слушам около 4-5 парчета. Вие също можете да изберете любимата си музика, стига да не ви изкарва от ритъм и да не ви разсейва от изпълнението на упражненията.

Има още няколко интересни ефекта от дихателните упражнения на Стрелникова. При по-възрастните хора и претърпелите различни наранявания се усеща ефектът от упражненията върху подвижността на ставите. Ако здравият човек не забележи това, тогава отслабеният усеща как се развива долната част на гърба, коленните стави, лактите, раменете и шийните прешлени. Мускулите постепенно стават по-силни и скоро искате да правите нещо друго, освен "дихателна" гимнастика.

Фактът, че желанието за пушене изчезва, дори не си струва да се споменава, но фактът, че някои хора губят интерес към алкохола, си струва да се спомене. Това не се случва при кодиране. Човекът остава напълно психически непокътнат. Той просто губи интерес към пиенето. Може да пие малко, ако ситуацията го насърчава, например рожден ден. Но количеството пиене става много по-малко в сравнение с периода преди гимнастиката. Дори ако човек понякога пие малко хубаво вино след работа, тогава след няколко седмици гимнастика вече отворена бутилка отлично вино може да стои на видно място, без да предизвиква никакви емоции. Няма абсолютно никакви емоции, нито положителни, нито отрицателни. Този ефект не се наблюдава при всички, но се среща.

По масово искане предоставяме линк към мултимедийна книга с всички дихателни упражнения, интервюта с известни актьори, обяснения, препоръки и др. Книгата няма много текст, но има много видеоклипове. Тези, които могат да изтеглят книгата, която е с размер около 120 MB, наистина ще се зарадват. Книгата е безплатна. Можете спокойно да го споделите с приятелите си. Не се страхувайте да изтеглите, книгата не е заразна :)

Щракнете върху произволен бутон по-долу, за да получите връзката за изтегляне

Съвременната медицина отдавна е доказала, че пълно насищане на тялото с кислородможе да освободи човек от наднорменото тегло и да помогне да се справи с някои сериозни заболявания.

Въз основа на характеристиките на човешкото тяло, използвайки дишането за борба с болестите, са разработени различни методи за здравословен начин на живот и възстановяване от болести. Например, на Запад дихателните упражнения се прилагат в областите на здравословния начин на живот „оксисайз“ или „бодифлекс“, а на Изток се появява модерното движение „цигун“.

Първоначално дихателните упражнения на Стрелникова бяха предназначени да възстановят певческия й глас и тя се справи много добре с това. И по-късно, когато хората започнаха да забелязват положителни промени в други аспекти на здравето, след извършване на тези дихателни упражнения, дихателните упражнения на Стрелникова започнаха да се използват за лечение на много заболявания. И не е изненадващо, че наистина помогна да се възстанови от тях и се превърна в ефективно средство за борба с много човешки заболявания. Впоследствие тя придоби широка популярност и дори беше призната от Министерството на здравеопазването на Съюза, а Стрелникова получи документ, потвърждаващ авторските права върху разработената методика.

Основната характеристика на дихателните упражнения беше специална дихателна техника - енергично вдишване и пасивно издишване.
Както при смъркане, въздухът трябва да се вдишва през носа бързо и шумно, а да се издишва през полуотворена уста, като се стараете изобщо да не се напрягате. Важен момент от техниката е, че всички гимнастически движения трябва да се извършват заедно с издишвания. С тази стратегия мускулите стават по-издръжливи и укрепват по-бързо. Подобно на много други видове гимнастика, всички движения се отчитат с еднакво темпо, спокойно, но енергично.

Движенията - вдишванията на въздух трябва да се извършват в няколко серии (например от 4 до 32 пъти). И между такива серии от упражнения се правят кратки паузи - около 3 до 5 секунди, за кратка почивка. Пълният комплекс от гимнастика на Стрелникова се състои от повече от дузина различни упражнения, но само няколко от тях се считат за основни.

В тази статия няма да се спираме подробно на всички дихателни упражнения според Стрелникова, но ще разгледаме положителните и отрицателните аспекти на използването му.

Показания и противопоказания, ползи и вреди от гимнастиката Стрелникова

Всъщност дихателните упражнения според Стрелкова, ако се извършват правилно и при добро здраве, нямат противопоказания. Всеки от нас обаче се тревожи за нещо и понякога страда от някакво заболяване. Следователно, тази гимнастика, както всеки ефект върху тялото, трябва да се третира с повишено внимание. Нека да разберем какви показания и противопоказания, ползи и вреди могат да донесат дихателните упражнения на Стрелникова и в какви случаи това се случва най-често.

Дихателните упражнения според Стрелникова не са забранени по време на нормална бременност. Най-често се използва като превантивна техника срещу респираторни заболявания, особено при деца. С правилния подход може да излекува астма при деца, както се вижда от много положителни отзиви в интернет, в печатните медии и по телевизията. Тя се справя най-добре с това заболяване.

Също така, според много активни последователи на Стрелникова, гимнастиката помага при:
— заболявания на дихателните пътища;
- сърце и кръвоносни съдове;
— опорно-двигателния апарат и нервната система;
- пикочно-половата система;
- храносмилане; щитовидната жлеза
- алергии; вируси; затлъстяване; хъркане; изкривяване на носната преграда; захарен диабет; анемия; никотинова зависимост; заекване.

Противопоказания и възможна вреда от дихателните упражнения

Ако страдате от хронични заболявания, трябва много внимателно да практикувате дихателни упражнения. Първоначално интензивността на упражненията трябва да бъде минимална, а след това да се увеличи.

Важно е постепенно да увеличавате натоварването, за да достигнете добро темпо без вреда за здравето. Основното нещо, което трябва да запомните е, че неправилно изпълнените упражнения могат да донесат вреда, а не полза. Освен това в началото на урока трябва да почивате по-често между подходите. Когато тялото все още не е свикнало, му е трудно да се справи с повишените натоварвания и резултатите от дълбокото активно дишане.

Вредата от гимнастиката може да възникне в следните случаи:
— остеохондроза на горната част на гръбначния стълб;
- наранявания на гръбнака и главата;
- остър тромбофлебит;
- вътрешно кървене;
- повишено налягане (артериално, очно, вътречерепно);
- висока телесна температура.
Също така не трябва да пушите по време на периоди на гимнастика.

Предимства на гимнастиката Стрелникова , като независим метод за лечение и избавяне от болести, се състои в общ положителен ефект върху тялото. Органите на тялото се насищат с кислород много повече, отколкото в обикновения живот, метаболизмът и кръвообращението се подобряват. Най-често гимнастиката нормализира дишането, възстановява силата на гласните струни, успокоява нервите, отървава се от алергии и бронхиална астма, развива белите дробове и укрепва мускулите, понижава кръвното налягане и облекчава болката по време на различни пристъпи.

Въпреки повечето положителни отзиви от използването на дихателни упражнения върху себе си, има и отрицателни примери за използването му. със сигурност Най-често вредата от гимнастиката възниква при хора, чийто организъм не понася дихателен стрес.или има индивидуална непоносимост към дихателните техники. В някои отрицателни случаи на употребата му, хората не са били запознати с противопоказанията и докато са правили гимнастика, са си причинили някаква вреда.

За да предотвратите вредата от гимнастиката, най-добре е да се консултирате с вашия лекар преди упражнения. . Само той знае характеристиките на вашето тяло и може ясно да ви отговори дали трябва да опитате този метод на самолечение. Във всеки случай, дихателните упражнения на Стрелникова са донесли много ползи на различни хора по света, така че много хора ги използват върху себе си и ги препоръчват на други.

Бъдете здрави!