Основната причина за стреса е ежедневието. Стрес – причини, фактори, симптоми и облекчаване на стреса

Понякога в живота на човек се случват ситуации, когато той губи всякакъв смисъл и всички около тях започват да го дразнят много. Причината за това е обикновеният стрес. Нека се опитаме да разберем какво е това и какви са истинските причини за това явление. Всъщност това не е нищо повече от защитна реакция на тялото към непозната ситуация. Следователно, колкото повече са нови, все още непреживени ситуации в живота ни, толкова по-стресирани сме? Оказва се, че не! Ние сами избираме как да реагираме на нова ситуация и само нашият мозък дава определение на ситуацията: това е добро и това е лошо.

Основни причини за стрес

Нека да разгледаме какви ситуации най-често ни предизвикват негативна реакция.

1. Проблеми в работата. Всеки подчинен знае, че ако шефът не е в добро настроение, тогава нищо добро не трябва да се очаква. Но дори и шефът да е в настроение, ние подсъзнателно очакваме ситуация, в която той отново ще бъде на ръба. Добавете към това тримесечни и годишни отчети, служебни романи, вечно развалящо се офис оборудване и голямо натоварване - всичко това са истинските причини за стреса на работното място.
2. Семейни проблеми. Раждане на деца, сватба, развод, смърт или болест на близък роднина, преместване в друг град - това не е целият списък от проблеми, които често ни водят до състояние на тревожност и депресия. И всичко това, защото ситуацията ни е непозната и за всеки случай очакваме нещо лошо от нея. Това е стрес!
3. Лъжа. Уви, всеки човек, дори и най-честният, понякога изрича лъжа. Очакването да бъдеш изложен също е стресиращо и доста силно.
4. Понякога това състояние се случва от нищото. Изпадаме в депресия без видима причина, целият свят става неблагосклонен към нас и с ужас започваме да превъртаме в главите си най-лошите възможни сценарии.
5. Причините за стреса при тийнейджърите може да са малко по-различни, но това не означава, че са по-малко значими. което често се проявява в юношеството - това е основната предпоставка за развитие Преместване в друга образователна институция, тормоз от учители или връстници, проблеми с обучението, ниска успеваемост, първа любов - всичко това са скрити фактори на стреса и обучението на детето да преодолее те са приоритет на всички от родителите.

За съжаление това не е целият списък с причини, всеки от нас има свой списък, но всички точки в него говорят за липсата на самочувствие. За съжаление, всеки човек има свои индивидуални проблеми и причини за стреса, поради което в природата няма универсален лек за избавяне от тях. Психолозите смятат, че в този случай всеки човек трябва да има индивидуален подход.

Признаци на стрес

Първият признак на проблем е чувство на безпокойство, а понякога дори и в необичайна ситуация. По-нататък могат да се развият по-характерни симптоми: учестен пулс, потни длани, буца в гърлото, безсъние. В някои случаи се появява необяснима сънливост, човек иска да си легне и да не става. Всичко по-горе не е нищо повече от признаци на нашето тяло. По този начин той се опитва да избегне решаването на проблема, като по този начин влошава още повече ситуацията. Понякога след силни преживявания човек може да изпита психосоматична болка в различни части на тялото; ако това не помогне на тялото, тогава те могат да доведат до разрушителни последици. За съжаление съвременните лекари и психолози са свикнали да се занимават само със странични ефекти под формата на различни разстройства, докато истинските причини за стреса се крият някъде в дълбините на нашето подсъзнание. Можете да разберете това само сами или с помощта на добър специалист, надниквайки в най-съкровените дълбини на душата си.

Със стреса е възможно и дори необходимо да се борим, но преди всичко трябва да се имат предвид предпоставките за възникването му. И ако причините за проблемите се крият в подсъзнанието, е необходимо да се насочат всички усилия към тяхното отстраняване или поне намаляване на тази зависимост.

Всяко силно въздействие върху човек води до активиране на защитните способности на тялото му или до стрес. Освен това силата на стимула е такава, че съществуващите бариери не могат да осигурят необходимото ниво на защита, което води до стартиране на други механизми.

Силният стрес играе важна роля в живота на човек, тъй като неутрализира последствията, причинени от стимула. Стресовата реакция е характерна за всички живи същества, но поради социалния фактор е достигнала най-голямо съвършенство при човека.

Симптоми на силен стрес

Всички видове такива реакции на тялото се характеризират с някои общи признаци на прегаряне, които засягат не само физическата, но и психологическата сфера на човека. Броят на симптомите на силен стрес е правопропорционален на неговата тежест.

Когнитивните признаци включват проблеми с паметта и концентрацията, постоянно безпокойство и тревожни мисли и фиксация само върху лоши събития.

В емоционалната сфера стресът се проявява като капризност, избухливост, раздразнителност, чувство на претоварване, изолация и самота, неспособност за отпускане, обща тъга и дори депресия.

Поведенческите симптоми на силен стрес включват преяждане или недостатъчно хранене, сънливост или безсъние, пренебрегване на отговорности, изолация от други хора, нервни навици (щракане с пръсти, гризане на нокти) и употреба на наркотици, цигари и алкохол за отпускане.

Физическите признаци включват главоболие, гадене и световъртеж, ускорен пулс, диария или запек, загуба на сексуално желание и чести настинки.

Струва си да се отбележи, че симптомите и признаците на силен стрес могат да бъдат причинени от няколко други медицински и психологически проблеми. Ако се открият изброените симптоми, трябва да се свържете с психолог, който ще даде компетентна оценка на ситуацията и ще определи дали тези признаци са свързани с това явление.

Последици от силен стрес

При умерен стрес тялото и умът на човек работят най-ефективно, което подготвя тялото за оптимално функциониране. В този случай поставените цели се постигат без изчерпване на жизнеността.

За разлика от умерения стрес, тежкият стрес остава положителен фактор само за много кратко време, след което води до смущения в нормалното функциониране на човека.

Последствията от тежкия стрес са сериозни здравословни проблеми и смущения във функционирането на почти всички системи на тялото: повишава се кръвното налягане, увеличава се рискът от инсулт и инфаркт, потиска се имунната система и се ускорява процесът на стареене. Друга последица от подобно пренапрежение може да бъде безплодието. След силен стрес се появяват и тревожни разстройства, депресия и неврози.

Много проблеми възникват или се влошават след стресова ситуация, например:

• Сърдечни заболявания;
• затлъстяване;
• Храносмилателни проблеми;
• Автоимунни заболявания;
• Проблеми със съня;
• Кожни заболявания (екзема).

Можете да избегнете отрицателното въздействие на стресовите фактори, като увеличите нивото на устойчивост на стрес, като използвате съществуващи методи или използвате лекарства.

Начини за повишаване на устойчивостта на стрес

Помогнете за повишаване на устойчивостта на стрес:

• Социални връзки. С подкрепата на членове на семейството и приятели е много по-лесно да се избегне силен стрес, а ако се случи, по-лесно е да се справите с него в компанията на близки хора;
• Усещане за контрол. Увереният в себе си човек може да влияе на събитията и да преодолява трудностите, той е по-спокоен и по-лесно приема всяка стресова ситуация;
• Оптимизъм. С такъв мироглед последствията от силен стрес са практически неутрализирани, човек възприема промените като естествена част от живота си, вярва в цели и висши сили;
• Способност за справяне с емоциите. Ако човек не знае как да се успокои, той е много уязвим. Способността да се привеждат емоциите в състояние на баланс помага да се устои на несгодите;
• Знания и подготовка. Разбирането на това, което очаква човек след тежък стрес, помага да се приеме стресовата ситуация. Например, възстановяването от операция ще бъде по-малко травматично, ако научите за последствията от нея предварително, вместо да чакате чудодейно изцеление.

Методи за бързо облекчаване на напрежението и стреса

Някои техники ви помагат да се отървете от тежкия стрес за кратко време. Те включват следните методи:

• Физическите упражнения - джогинг, колоездене, плуване, танци, игра на тенис отвличат вниманието от проблема;
• Дълбоко дишане - концентрирането върху собственото ви дишане ви помага да забравите за стресора за известно време и да погледнете ситуацията отвън;
• Релаксация – спомага за здрав сън и ефективно облекчава стреса;
• Почивка от ежедневието - отиване на почивка, ходене на театър или кино, четене на книги, изкуствено създаване на образи в главата ви, например гора, река, плаж, ви позволяват да избягате;
• Медитация – дава усещане за мир и благополучие;
• Масажът е един от най-ефективните начини за релаксация и намаляване на последиците от тежък стрес;
• Забавянето на темпото на живот ви помага да погледнете текущата ситуация в по-спокойна среда;
• Преразглеждане на жизнените позиции - опитите за постигане на нереалистични цели водят до нервни сривове и стрес, а неизбежните провали само влошават състоянието.

Успокоителни при силен стрес

Най-безопасните успокоителни при силен стрес са билковите препарати (майка, валериана, мента). Те са подходящи за хора, които могат да контролират собствените си емоции и като цяло могат да се успокоят сами. Но ако стресът е продължителен, такива лекарства не са подходящи. Билковите таблетки са оптимални за деца, тъй като нямат странични ефекти, не предизвикват пристрастяване и не се задържат в тялото.

Не по-малко популярни са бромните препарати, които са относително безопасни, въпреки че могат да се натрупват в тялото, причинявайки бромизъм, проявяващ се с апатия, летаргия, адинамия, а при мъжете също и намаляване на либидото.

Въпреки това, основните успокоителни за силен стрес са транквиланти или анксиолитици. Транквилизаторите премахват чувството на страх и безпокойство, намаляват мускулния тонус, намаляват скоростта на мислене и напълно ви успокояват. Такива лекарства имат опасни странични ефекти, основните от които са бързо пристрастяване, както и намаляване на умствената и двигателната активност. Анксиолитиците се предписват само от специалист.

Друг вид хапчета, използвани след силен стрес, са антидепресантите. Въпреки че не се считат за успокоителни, те ви позволяват да облекчите напрежението и да нормализирате емоционалното си състояние. Антидепресантите имат силен ефект върху централната нервна система, помагайки да забравите за проблемите, но не можете да ги приемате без лекарско предписание, тъй като тези хапчета също водят до пристрастяване.

Всички методи са важни в борбата със стреса, но не трябва да се самолекувате. Опитен специалист ще посъветва оптималния метод на лечение във всяка конкретна ситуация.

Видео от YouTube по темата на статията:

Всеки е запознат със стреса, но знаем ли какво е той? Кои са основните признаци на стрес? И как да се справим със стреса?

стрес -психологическо състояние на човек, при което се усеща силна умствена и физическа активност. Това състояние е реакцията на тялото към външни и вътрешни стимули, както отрицателни, така и положителни. Външни стимули могат да бъдат пренапрежение, отрицателни емоции, монотонна суета и голяма радост.

Всеки човек трябва да изпита състояние на стрес в малки дози, защото го принуждава да търси изход от проблема, да мисли, че без стрес животът би бил скучен. Благодарение на стреса човешкото тяло придобива нови, по-полезни качества, необходими за борбата за съществуване. Например реакцията на стрес произвежда антитела за борба с инфекцията.

Въпреки че, от друга страна, ако човек живее под стрес през цялото време, тогава ефективността на работата на човека намалява, тялото отслабва, губи сила и способност да решава проблеми.

Основни признаци на стрес

Има няколко признака на стрес, които са общи за повечето хора:

• Чувство на раздразнение, депресия без конкретна причина.
• Невъзможност за концентрация върху работата.
• Проблеми с паметта, намалена скорост на мислене, чести грешки.
• Чести главоболия, стомашни спазми, които нямат органични причини.
• Депресия, физическа слабост, нежелание да се прави каквото и да било, постоянна умора.
• Намален апетит или постоянно чувство на глад.
• Загуба на чувство за хумор.
• Злоупотреба с лоши навици.
• Повишена възбудимост и чувствителност.
• Постоянно възникващо желание за плач, сълзливост, преминаваща в ридания, меланхолия, песимизъм, самосъжаление.
• Липса на интерес към другите, семейството и приятелите.
• Неспособността да се отпуснете и да оставите настрана вашите дела и проблеми.
• Понякога се появяват нервни тикове и натрапчиви навици: човек хапе устните си, гризе ноктите си. Появява се суетливост и недоверие към всички и всички.

Симптомите на стрес могат да се появят един по един, след като тялото е реагирало на външен стимул, появата им може да доведе до нервен срив.

Видове стрес

Има два вида стрес:

• положителен стрес, при който се активират когнитивните процеси и процесите на самопознание, разбиране на реалността и памет.
• негативен стрес.

Невролог

Стресът е, когато физически или психически фактори, действащи върху тялото, ви принуждават да мобилизирате всичките си сили, да се борите и да живеете. Има физически и психологически стрес, има и много други, но тези са най-значимите. Физическият стрес включва хипотермия, прегряване, тежък физически труд и др. При леки натоварвания и леки прегрявания тялото се адаптира, свиква и по-лесно понася стресовите реакции. Психическият стрес е срещата на човек с конфликти и ежедневни ситуации, които ни принуждават да мобилизираме умствените си сили. Когато стресовите ситуации са силни, тялото изпада в състояние на хроничен и тежък стрес, което може да се превърне в заболяване.

Има много видове стрес, на които хората са изложени. Понякога думата стрес се използва за означаване на самия стимул.

• Физически стрес -силен студ или топлина, понижено или повишено атмосферно налягане.
• Химически стрес -излагане на различни токсични вещества.
• Биологичен стрес -наранявания, вирусни заболявания, мускулно претоварване.

Причини за стрес

И мъжете, и жените са подложени на стрес, но всеки организъм има свои собствени характеристики. Ако човек забележи признаци на стрес, тогава е необходимо да се идентифицират причините за него, за да се улесни справянето със стреса. Има външни причини за стреса, например:

• смяна на работа
• смърт на роднина
• микроби и вируси
• температура на околната среда

Те също така разграничават вътрешни причини за стрес, като:

• житейски ценности и вярвания
• личното самочувствие на човека

Последици от стреса

Когато човек е изложен на стрес за дълго време, това може да доведе до:

• Удар.
• Заболявания на стомашно-чревния тракт (язви, нарушения на апетита, запек, диария)
• Нарушения на съня (безсъние, сънливост).
• Импотентност и други разстройства.
• Ускоряване на стареенето, рязко влошаване на състоянието на косата, кожата, ноктите.
• Появата на сърдечно-съдови заболявания (хипертония, тахикардия, стенокардия)
• Появата на някои кожни заболявания, като екзема.
• Стресът може да причини рак в човешкото тяло.

Как да се справим със стреса

Много хора се справят със стреса с антидепресанти, наркотици и алкохол, но тези методи могат да доведат до още по-тежка зависимост. Какви са начините за справяне със стреса?

• Нормален и пълноценен сън.
• Упражнения на открито, спорт.
• Правилно и здравословно хранене.
• Отварата от лайка и чаят от маточина се смятат за добро народно средство за борба с напрежението и възбудата.
• Дихателни упражнения (дълбоко вдишване през носа, бавно издишване през устата).

Концепцията за стрес е здраво вкоренена в речника на съвременните хора и повечето обикновени хора възприемат това явление като негативни, болезнени преживявания или разстройства, причинени от неразрешими трудности, непреодолими препятствия и несбъднати надежди. Преди повече от 80 години Ханс Селие, създателите на теорията за стреса, в своите трудове подчертава, че стресът не означава болка, мъка, унижение или катастрофални промени в живота.

Пълното освобождаване от стреса означава край на живота

Какво е психологически стрес?Представяме нейното класическо определение, дадено от автора на теорията. стрес (стрес - състояние на повишен стрес, емоционално напрежение) - комплекс от неспецифични адаптивни реакции на организма към всякакви изисквания, поставени върху него поради влиянието на стресови фактори, които водят до нарушаване на неговата хомеостаза. Неспецифичните реакции са адаптивни действия, насочени към възстановяване на първоначалното състояние на тялото, предизвиквайки специфични ефекти върху специфични стимули. Всяка изненада, която променя обичайния живот на индивида, може да бъде стресиращ фактор. Няма значение какво е естеството на ситуацията – положително или отрицателно. Емоционалният шок може да бъде провокиран не само от външни обстоятелства, но и от подсъзнателни нагласи към конкретни събития. За човешката психика играят роля само количеството усилия, необходими за възстановяване на обичайния ритъм на живот, и интензивността на енергията, изразходвана за адаптиране към новите изисквания.

Видове стрес

В медицинската практика е обичайно стресовите ситуации да се разделят на два вида: Eustress – положителна формаИ дистрес - отрицателен. Eustress мобилизира жизнените ресурси на организма и стимулира по-нататъшната активност. Дистресът носи, причинява „рана“, която дори когато е напълно излекувана, оставя белези.

Дистресът има отрицателно въздействие върху физическото и психическото здраве на човека и може да доведе до развитие на сериозни заболявания. В състояние на стрес активността на имунната система значително намалява и човек става беззащитен срещу вируси и инфекции. При отрицателен емоционален стрес се активира вегетативната нервна система, а ендокринните жлези работят по-интензивно. При продължително или често въздействие на стресови фактори, психо-емоционалната сфера се влошава, което често води до тежка депресия или.

Въз основа на естеството на въздействието на стресорите се разграничават:

• невропсихически;
• температура (топлина или студ);
• светлина;
• храна (в резултат на недостиг на храна);
• други видове.

Изключителен психолог Леонтьевтвърди, че в случаите, когато тялото демонстрира реакции към външни явления, които не са свързани с удовлетворяването на жизненоважни нужди (хранене, нужда от сън, инстинкт за самосъхранение, размножаване), такива реакции са чисто психологически. Концепцията за неразрешима, извънредна ситуация за човек в концепцията на теорията на стреса също е психологически феномен.

Стресовите ситуации също се разделят на две групи: екстремни социални условия(военни действия, хулигански нападения, природни бедствия) и критични психологически събития(смърт на роднина, промяна в социалния статус, развод, изпит). За някои настъпилите събития са шок, за други са естествено явление, а интензивността на реакцията е чисто индивидуална. Безспорен факт: за да се получи отговор на стимул, този стимул трябва да има определена сила. И всеки индивид има нестабилен, променлив праг на чувствителност. Индивид с нисък праг на чувствителност демонстрира силна реакция на стимул с ниска интензивност, докато индивид с висок праг на чувствителност не възприема този фактор като дразнител.

Биологичен и психобиологичен стрес

Стресът също обикновено се разделя според параметрите на две групи:

• Биологични;
• Психологически.

Различните автори имат различни дефиниции на психологическия стрес, но повечето учени класифицират този тип като стрес, причинен от въздействието на външни (социални) фактори или формиран под влияние на вътрешни усещания. Не винаги е възможно да се приложат законите на етапите на неговия ход към психо-емоционалния стрес, тъй като всеки индивид има чисто индивидуални психични свойства и лични характеристики на вегетативната нервна система.

Контролният въпрос ви позволява да разграничите вида на стресовата ситуация: „Стресовите фактори причиняват ли очевидна вреда на тялото?“. При положителен отговор се диагностицира биологичен вид, при отрицателен отговор се диагностицира психологически стрес.

Психоемоционалният стрес се различава от биологичния стрес по редица специфични характеристики, включително:

• Тя се формира под въздействието както на реални, така и на вероятни ситуации, които са обект на безпокойство на индивида;
• От голямо значение е оценката на човек за степента на участието му в повлияването на проблемна ситуация, неговото възприемане на качеството на избраните методи за неутрализиране на стресорите.

Методологията за измерване на стресови усещания (скала PSM-25) е насочена към анализиране на емоционалното състояние на човек, а не към изследване на косвени показатели (стресори, показатели за депресивни, тревожно-фобични състояния).

Основни разлики между биологични и психологически стресови ситуации:

Стрес: основни етапи на развитие

Диапазонът от реакции към стресиращо събитие включва различни състояния на възбуда и инхибиране, включително състояния, наречени афективни. Процесът на стресово състояние се състои от три етапа.

Етап 1. Емоционална реакция на тревожност.

На този етап се появява първата реакция на тялото към стресовите фактори.Продължителността на тази фаза е строго индивидуална: при някои хора повишаването на напрежението изчезва за броени минути, при други повишаването на тревожността става за няколко седмици. Устойчивостта на организма към външни стимули намалява и самоконтролът отслабва. Човек постепенно губи способността да контролира напълно действията си и губи самоконтрол. Поведението му се променя в напълно противоположни действия (например: спокоен, самоконтролиран човек става импулсивен, агресивен). Човекът избягва социалните контакти, появява се отчуждение в отношенията с близките, увеличава се дистанцията в общуването с приятели и колеги. Въздействието на дистреса има опустошителен ефект върху психиката. Прекомерният емоционален стрес може да причини дезорганизация, дезориентация и деперсонализация.

Етап 2. Резистентност и адаптация.

В тази фаза настъпва максимално активиране и укрепване на устойчивостта на организма към стимула.Продължителното излагане на стресов фактор осигурява постепенно адаптиране към неговото въздействие. Съпротивлението на тялото значително надвишава нормата. Именно на този етап индивидът е в състояние да анализира, да избере най-ефективния начин и да се справи със стресора.

Етап 3. Изтощение.

След изчерпване на наличните енергийни ресурси поради излагане на стресор за дълъг период от време, човек изпитва силна умора, опустошение и умора. Появява се чувство за вина и отново се появяват признаци на етапа на тревожност. В тази фаза обаче способността на тялото да се адаптира се губи и човекът става безсилен да предприеме каквото и да е действие. Появяват се нарушения от органичен характер, възникват тежки патологични психосоматични състояния.

Всеки човек от детството си е „програмиран“ със собствен личен сценарий на поведение в стресова ситуация, възпроизведен по честота и форма на проява на стресова реакция. Някои изпитват стресори ежедневно в малки дози, други изпитват дистрес рядко, но в пълни, болезнени прояви. Освен това всеки човек има индивидуална ориентация на агресия при стрес. Човек обвинява изключително себе си, предизвиквайки развитието на депресивни състояния. Друг човек намира причините за проблемите си в хората около себе си и предявява неоснователни претенции, често в изключително агресивна форма, превръщайки се в обществено опасен човек.

Психологически механизми на стреса

Появата на емоционално напрежение по време на стрес е адаптивна реакция на организма, възникващи и развиващи се в резултат на взаимодействието на физиологичните системи и механизми в съчетание с психологическите методи за реагиране.

Физиологичната група от стресови механизми включва:

• Подкорова система, който активира работата на кората на главния мозък;
• Симпатикова автономна система, подготвяне на тялото за неочаквани стресови фактори, засилване на сърдечната дейност, стимулиране на доставката на глюкоза;
• Подкорови моторни центрове, контролиращи вродени инстинктивни, двигателни, лицеви, пантомимични механизми;
• Ендокринни органи;
• Механизми на обратна аферентация, предаване на нервни импулси чрез интерорецептори и проприорецептори от вътрешните органи и мускулите обратно към областите на мозъка.

Психологически механизми– формирани и записани на подсъзнателно ниво нагласи, възникващи като отговор на въздействието на стресови фактори. Психологическите схеми са предназначени да предпазват човешката психика от негативните последици от стресорите. Не всички от тези механизми са безобидни, те често не позволяват да се оцени правилно събитието и често вредят на социалната активност на индивида.

Схемите за психологическа защита включват седем механизма:

• Потискане.Основният механизъм, чиято цел е да премахне съществуващите желания от съзнанието, ако е невъзможно да бъдат удовлетворени. Потискането на усещанията и спомените може да бъде частично или пълно, в резултат на което човек постепенно забравя минали събития. Често това е източник на нови проблеми (например: човек забравя предишни обещания). Често причинява соматични заболявания (главоболие, сърдечни патологии, рак).
• Отрицание.Индивидът отрича факта на настъпването на каквото и да е събитие и „отива“ във фантазията. Често човек не забелязва противоречията в своите преценки и действия и затова често се възприема от другите като несериозен, безотговорен, неадекватен човек.
• Рационализация.Метод за самооправдание, създаване на уж логични морални аргументи за обяснение и оправдание на социално неприемливо поведение и собствени желания и мисли.
• Инверсия.Съзнателна подмяна на истински мисли и чувства, действително извършени действия с напълно противоположни.
• Проекция.Индивидът проектира върху другите, приписва на други хора собствените си негативни качества, негативни мисли и нездравословни чувства. Това е механизъм за самооправдание.
• Изолация.Най-опасната схема за отговор. Индивидът отделя заплашителния компонент, опасната ситуация, от своята личност като цяло. Може да доведе до раздвоение на личността и да предизвика развитие на шизофрения.
• Регресия.Субектът се връща към примитивни начини за реагиране на стресори.

Има и друга класификация на видовете защитни механизми, разделени на две групи.

Група 1. Модели на нарушаване на приемането на информация

• Перцептивна защита;
• Изтласкване;
• Потискане;
• Отрицание.

Група 2. Модели на нарушена обработка на информация

• проекция;
• интелектуализация;
• Разделяне;
• Надценяване (рационализация, защитна реакция, експлоатация, илюзия).

Стресови фактори

Нивата на стрес се влияят от много различни фактори, включително:

• Значението на стресорите за индивида,
• Вродени характеристики на нервната система,
• Наследствен модел на реакция при стресови събития
• Характеристики на израстването
• Наличието на хронични соматични или психични патологии, скорошно заболяване,
• Неуспешен опит в минали подобни ситуации,
• Имайки морални принципи,
• Праг на поносимост на стрес
• Самочувствието, качеството на възприемане на себе си като личност,
• Съществуващи надежди и очаквания – тяхната сигурност или несигурност.

Причини за стрес

Най-честата причина за стрес е противоречие между реалността и представите на индивида за реалността. Реакциите на стрес могат да бъдат предизвикани както от реални фактори, така и от събития, които съществуват само във въображението. Не само негативните събития, но и положителните промени в живота на индивида водят до развитие на стресово състояние.

Изследване на американски учени Томас ХолмсИ Ричард Рейни позволи да създадем таблица на факторите на стрес, които в повечето случаи имат най-силно въздействие върху човек и задействат механизми на стрес (скала за интензивност на стреса). Сред значимите за хората събития:

• Смърт на близък роднина
• Развод
• Раздяла с любим човек
• Лишаване от свобода
• Сериозно заболяване
• Загуба на работа
• Промяна в социалния статус
• Влошаване на финансовото състояние
• Големи дългове
• Невъзможност за погасяване на задължения по кредита
• Заболяване на близки роднини
• Проблеми със закона
• пенсиониране
• Брак
• Бременност
• Сексуални проблеми
• Появата на нов член на семейството
• Промяна на местоработата
• Влошаване на семейните отношения
• Изключително лично постижение
• Начало или край на обучението
• Смяна на местоживеене
• Проблеми с управлението
• Неблагоприятна атмосфера в екипа
• Промяна на графика за работа и свободно време
• Промяна на личните навици
• Промяна на хранителното поведение
• Промяна на условията на труд
• ваканция
• Почивни дни

Факторите на стрес са склонни да се натрупват. Без да предприеме ефективни стъпки, да натисне своите преживявания навътре, да бъде оставен сам с проблемите си, човек рискува да загуби контакт със собственото си „Аз“ и впоследствие да загуби контакт с другите.

Психологически симптоми на стрес

Прояви на стрес– са чисто индивидуални, но всички знаци са обединени от негативната си конотация, болезненото им и болезнено възприемане от индивида. Симптомите варират в зависимост от това в какъв стадий на стрес се намира човекът и какви защитни механизми са включени. Някои от основните симптоми на стрес включват:

• Безпричинно;
• Усещане за вътрешно напрежение;
• Избухлив нрав, нервност, раздразнителност, агресивност;
• Прекомерна неадекватна реакция към най-малкия стимул;
• Неспособност да контролирате мислите и емоциите си, да управлявате действията си;
• Намалена концентрация, затруднено запомняне и възпроизвеждане на информация;
• Периоди на тъга;
• Депресия, депресивно състояние;
• Намален интерес към обичайните дейности, апатично състояние;
• Неспособност да се насладите на приятни събития;
• Постоянно чувство на неудовлетвореност;
• Капризност, прекомерни изисквания към другите;
• Субективно усещане за претоварване, постоянна умора;
• Намалена работоспособност, невъзможност за изпълнение на обичайните задължения;
• – откъсване от собственото „аз“;
• – усещане за илюзорността на околния свят;
• Промени в хранителното поведение: липса на апетит или преяждане;
• Нарушения на съня: безсъние, ранно събуждане, прекъсване на съня;
• Промени в поведението, намаляване на социалните контакти.

В резултат на излагане на стресови фактори, индивидът често се опитва изкуствено да замени изпитаните негативни чувства с „приятни“ външни фактори: той започва да приема алкохол или наркотици, става комарджия, променя сексуалното си поведение, започва да преяжда и поема рискове, импулсивни действия.

Лечение на стрес

В ситуации, които причиняват стрес, всеки човек трябва да се стреми да излезе победител от настоящата ситуация, да преодолява препятствията смело, със самочувствие и без негативни последици за здравето. В крайна сметка всяка нова битка със стресорите е още една стъпка по трънливия път на саморазвитие и самоусъвършенстване.

Медикаментозно лечение на стресови състояния

Изборът на комплексна програма за фармакологично лечение се извършва индивидуално, като се вземат предвид различни фактори, включително:

• преобладаващи симптоми, сила и честота на тяхното проявление;
• етап и тежест на стресовото състояние;
• възраст на пациента;
• соматично и психично здравословно състояние на пациента;
• личностни характеристики, начин на реагиране на стресори, индивидуален праг на чувствителност;
• анамнеза за психични патологии и гранични състояния;
• индивидуални предпочитания и финансови възможности на пациента;
• полученият терапевтичен отговор на лекарства, използвани преди това;
• поносимост на фармакологични средства, техните странични ефекти;
• приети лекарства.

Основният критерий за предписване на лечение са показаните симптоми. За премахване на стресови състояния използвайте:

• Транквиланти;
• Бета блокери;
• Аминокиселини;
• Билкови успокоителни, бромиди;
• невролептици;
• антидепресанти;
• Приспивателни;
• Витаминни и минерални комплекси.

Ако пациентът има преобладаващи признаци на тревожно състояние (ирационален страх, прекомерно безпокойство, тревожност без причина), се прилага краткосрочен курс на лечение с психотропни лекарства за облекчаване на симптомите. Използвайте транквилантибензодиазепинова серия (например: диазепам) или по-нежна анксиолитицидруги групи (например: адоптол).

Може бързо да поеме контрол и да минимизира болезнените физически прояви на страх бета блокери, чието действие е насочено към блокиране на освобождаването на адреналин в кръвта и намаляване на кръвното налягане (например: анаприлин).

При преодоляване на емоционалния стрес, намаляване на нервността и раздразнителността, добър терапевтичен отговор осигуряват относително безвредни лекарства, съдържащи аминооцетна киселина(напр. глицин).

При леки прояви на тревожност се предписва дълъг курс (поне един месец). успокоителни от „зелената“ аптека, направени от валериана, мента, маточина, motherwort (например: persen). В някои случаи се използват лекарства - бромиди, които имат значителен седативен потенциал (например: адонис-бром).

Ако в картината на болестта има „защитни“ обсесивни действия, се препоръчва да се предприемат антипсихотици– лекарства, които могат да премахнат тежки психични състояния (например: халоперидол).

Ако преобладават симптомите на депресия (апатия, депресивно състояние, тъжно настроение), използвайте антидепресантиразлични групи. При леки форми на депресивно настроение се предписва дългосрочен курс (повече от един месец) на билкови лекарства. По този начин лекарствата на базата на жълт кантарион (например: Deprim) ще осигурят антидепресивен ефект. В по-тежки и опасни случаи се използват психофармакологични антидепресанти от различни групи. Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина - SSRI (например: флуоксетин) са лесни за употреба, не водят до предозиране и показват високи резултати. Най-новото поколение лекарства, мелатонергичните антидепресанти (единственият представител на този клас: агомелатин), могат да премахнат симптомите на депресия и да намалят тревожността.

Ако пациентът забележи промяна в модела и качеството на съня (безсъние, ранно събуждане, прекъсване на съня, кошмари), се назначава среща приспивателни, както от растителен произход, така и синтезирани бензодиазепинови лекарства (например: нитразепам) или нови химични групи (например: зопиклон). Използването на барбитурати като хапчета за сън днес е загубило своята актуалност.

Важна роля в преодоляването на стресови състояния играе попълването на дефицита в организма. витамини и минерали. В ситуации на емоционален стрес се препоръчва прием на витамини от група В (например: Neurovitan), продукти с магнезий (например: Magne B6) или мултиактивни комплекси (например: Vitrum).

Психотерапевтични техники за преодоляване на стреса

Психотерапия при стресови състояния– техники, разработени за осигуряване на благоприятен терапевтичен ефект върху психо-емоционалната сфера на дейност, пряко свързана и засягаща функционирането на човешкото тяло като цяло. Психотерапевтичната помощ често е единственият уникален шанс, който позволява на човек в стресово състояние да преодолее съществуващите проблеми, да коригира погрешните идеи и да се отърве от тревожни и депресивни състояния без отрицателни последици.

Съвременната психотерапия използва над 300 различни техники, включително най-разпространените, популярни и ефективни техники:

• Психодинамични;
• Когнитивно-поведенчески;
• екзистенциален;
• Хуманистичен.

Направление 1. Психодинамичен подход

Въз основа на метода на психоанализата, чийто основател е известният талантлив учен Зигмунд Фройд. Характеристика на терапията: прехвърляне в областта на съзнанието (осъзнаването) от пациента на спомени, преживяни емоции и усещания, изтласкани в подсъзнателната сфера. Използват се следните техники: изследване и оценка на сънищата, свободни асоциативни серии, изследване на характеристиките на забравянето на информация.

Направление 2. Когнитивно-поведенческа терапия

Същността на този метод е да информира и научи индивида на адаптивните умения, необходими в емоционално трудни ситуации. Човек развива и поддържа нов модел на мислене, който му позволява правилно да преценява и да действа адекватно, когато е изправен пред стресови фактори. В изкуствено създадени стресови ситуации пациентът, след като е изпитал състояние, близко до панически страх, значително намалява прага на чувствителност към негативните фактори, които го смущават.

Направление 3. Екзистенциален подход

Същността на терапията, използваща този метод, е да се концентрира върху съществуващите трудности, да преразгледа ценностната система на пациента, да осъзнае личната значимост, да развие самочувствие и да коригира самочувствието. По време на сесиите човек научава начини за хармонично взаимодействие със света около себе си, развива независимост и осъзнатост на мисленето и придобива нови поведенчески умения.

Направление 4. Хуманистичен подход

Този метод се основава на постулата: човек има неограничени способности и възможности за преодоляване на проблеми при наличие на значителен стимул и адекватно самочувствие. Работата на лекаря с пациента е насочена към освобождаване на съзнанието на човека, освобождаване от нерешителност и несигурност и освобождаване от страха от поражение. Клиентът се научава наистина да разбира и анализира причините за съществуващите трудности, да разработва правилни и безопасни варианти за преодоляване на проблемите.

Как сами да преодолеете последиците от стреса?

Човешката природа е да иска да се отърве от болката, напрежението и безпокойството. Но тази способност да изпитваме неприятни усещания, колкото и да е странно, е един от ценните дарове на природата. Състоянието на стрес е явление, предназначено да предупреди индивида за заплаха за целостта и функционирането на тялото. Това е идеален механизъм, който активира естествените рефлекси на съпротива, бягство, отстъпление или бягство, незаменими в битката с негативна враждебна среда. Неприятните усещания, съпътстващи състоянието на стрес, мобилизират скрити ресурси, насърчават усилия, промени и трудни решения.

Всеки човек трябва да се научи как да управлява стреса ефективно и ефикасно. Ако събитието, което е причинило стреса, зависи от индивидуалната дейност (например: емоционален стрес поради прекомерен работен натиск), усилията трябва да бъдат концентрирани върху разработването и анализирането на възможности за промяна на съществуващата ситуация. Ако емоционално трудна ситуация е причинена от външни фактори извън контрола и управлението на индивида (например: смърт на съпруг), е необходимо да приемете този негативен факт, да се примирите с неговото съществуване и да промените възприятието и отношение към това събитие.

Ефективни методи за облекчаване на емоционалното напрежение и психологическия стрес

Метод 1.Изпускане на емоции

Специалните дихателни техники са предназначени да облекчат натрупаното напрежение и да се отърват от негативните емоции. Извършваме енергични движения (махове) с ръце, след което затваряме очи. Поемете бавно, дълбоко въздух през носа, задръжте дъха си за 5 секунди и бавно издишайте през устата. Извършваме 10-15 подхода. Опитваме се да отпуснем мускулите колкото е възможно повече. Концентрираме вниманието си върху възникващите усещания.

Метод 2.Разкриване на душата

В превенцията и преодоляването на стресови състояния неоценима роля играят външната емоционална подкрепа и приятелското общуване. Проблемните въпроси, които са открито и свободно споделени с любим човек, губят глобалното си значение и вече не се възприемат като катастрофални. Приятелската комуникация с оптимистични хора позволява на човек да формулира и изрази на глас смущаващи фактори, да изхвърли негативни емоции, да получи заряд от жизнена енергия и да разработи стратегия за преодоляване на проблемите.

Метод 3.Доверяваме тревогите си на хартия

Също толкова ефективен метод за справяне с емоционалния стрес е воденето на личен дневник. Мислите и желанията, изразени на хартия, стават по-последователни и логични. Записването на вашите негативни чувства в писмен вид ги прехвърля от областта на подсъзнанието в областта, контролирана от съзнанието и управлявана от волята на индивида. След такъв запис стресовите събития се възприемат като по-малко мащабни, фактът на наличието на проблеми се осъзнава и признава. Когато впоследствие прочетете вашите откровения, възниква възможността да анализирате трудна ситуация сякаш отвън, появяват се нови начини за преодоляването й и се формира стимул за разрешаването й. Човекът поема контрол над състоянието си и, приемайки миналото и живеейки в настоящето, започва да полага усилия за благополучие в бъдещето.

Метод 4.Начертайте карта на вашите собствени фактори на стрес

Както се казва, за да победиш врага, трябва да го познаваш по очите. За да се справите с негативните емоции, които възникват под въздействието на стресови фактори, е необходимо да идентифицирате и проучите какви конкретни събития могат да ви „избият от релси“.

Оставайки сами в тишина, ние се концентрираме и се опитваме да концентрираме вниманието си колкото е възможно повече. Ние избираме за анализ най-малко 12 аспекта, свързани с различни области на живота (например: здраве, семейни отношения, успехи и неуспехи в професионалните дейности, финансово състояние, отношения с приятели). След това, във всеки от идентифицираните аспекти, ние подчертаваме ситуации, които представляват значителни затруднения и ни лишават от самоконтрол и сдържаност. Записваме ги по ред на значимост (интензивност на реакцията, временна продължителност на преживяванията, дълбочина на емоционалното възприятие, появяващи се негативни симптоми) от най-малката негативна категория до най-травмиращия фактор. След идентифициране на ахилесовата пета, за всеки елемент правим списък с „аргументи“: разработваме варианти за възможно разрешаване на проблемите.

Метод 5.Трансформиране на емоционалните преживявания в жизнена енергия

Чудесен начин да се отървете от неприятните прояви на стрес е интензивното извършване на всякаква физическа активност. Това може да бъде: уроци по фитнес, дълги разходки, плуване в басейна, сутрешен джогинг или работа в градината. Силните физически упражнения отвличат вниманието от негативните събития, насочват мислите в положителна посока, дават положителни емоции и зареждат с жизнена енергия. Бягането е идеален естествен метод за „бягство“ от стреса: усещайки приятна физическа умора, няма място и сили да плачете за собствената си мъка.

Метод 6.Освобождаване на емоциите в творчеството

Верен помощник в борбата с психологическия стрес е творческата дейност, класовете по вокал, музика и танци. Създавайки красота, човек не само се освобождава от негативните чувства, но и се докосва до скрития потенциал, развива способностите си и значително повишава самочувствието. Музиката пряко влияе на емоционалното състояние, пренасяйки ви в свят на ярки, оригинални усещания: кара ви да плачете и да се смеете, да скърбите и да се радвате. Чрез музиката се променя възприемането на собственото „Аз“ и на хората около него, реалният свят се появява в своето многообразие, губи се значението на собствените „незначителни“ грижи. Чрез танца можете да изразите емоциите си, да преживеете своята негативност и да се появите пред светлината в цялата си вътрешна красота.

Метод 7.Повишаване нивото на психологически познания

Важен фактор за успешното преодоляване на стреса е съществуващата база от знания: пълна, структурирана, разнообразна. При формирането на имунитет към стреса важна роля играят когнитивните процеси, протичащи в човек, които определят уменията за ориентация в околната среда, логиката на действията, обективността на преценките и нивото на наблюдение. Без значение колко щедро или пестеливо природата е надарила човек с таланти, индивидът е отговорен само за използването на своите умствени способности и не трябва да спира по пътя на своето развитие.

Метод 8.Промяна на вашата система от вярвания

Специална ниша във възприемането на стресовите фактори заема индивидуалната система от вярвания. Човек, който гледа на света около себе си като на източник на опасности, заплахи и проблеми, реагира на стресорите със силни отрицателни емоции, често дезорганизиращи поведението му. Много често тежките последици от преживяния стрес провокират резултатите от несъответствие между реалната сложност на ситуацията и нейната субективна оценка от индивида. Адекватното, реалистично възприемане на света, където просперитетът и несгодите съжителстват, признаването, че светът е несъвършен и не винаги справедлив, желанието за хармония, оптимизъм и благодарност за всеки положителен момент помагат да не се вземат проблемите присърце.

Метод 9.Увеличаване на собствената ни значимост

Човек, който реагира на всеки стрес с бурни емоции, се характеризира с липса на увереност в своите възможности и чувство за собствена малоценност. Поради ниска или отрицателна самооценка, човек има минимално ниво на стремежи и заема „позиция на презастраховател“ в живота. Простите упражнения – утвържденията (положителни твърдения за личността, изречени на глас) спомагат за повишаване и формиране на адекватно самочувствие.

Метод 10.Изпълнение на трудна задача

Отлична техника за емоционален контрол е интензивното съсредоточаване върху задачата, което ви позволява да се разсейвате и да преодолеете ситуационните стресови фактори.

От областите, които носят удовлетворение и радост, избираме една комплексна категория. Поставяме си ясна цел, определяме конкретни срокове за осъществяване на идеята (например: научете френски за шест месеца, проектирайте модел на хеликоптер, покорете планински връх).

В заключение:Всеки човек може да преодолее стреса и да контролира трудна ситуация, ако започне да се фокусира върху проблема, а не върху своите емоционално защитни действия. Активният контрол върху собственото съзнание дава изключително положителни резултати, дава на индивида усещане за овладяване на стресовите фактори, засилва чувството за собствено достойнство, повишава оценката на собствените способности и увеличава шанса за откриване на възможности.

Хроничният стрес е основният проблем на 21 век. Стресът е защитен механизъм, който се активира при неблагоприятни промени в средата. Според статистическата информация, една четвърт от работещото население на планетата страда от този бич, печелейки го директно на работното място. Психолозите наричат ​​това явление синдром на прегаряне. Хроничният стрес често се развива постепенно, състоянието се натрупва в продължение на месеци, често дори години. Когато започва нова работа, човек като правило се занимава с нея с интерес и удоволствие. Полага всички усилия, за да постигне сериозни резултати. Но с времето рутината и липсата на новости изтласкват усещането за свежест, в резултат на което силите се изчерпват и отговорностите стават тежки.

Причини за хроничен стрес

Неизменен атрибут на човешкото съществуване е хроничният нервен стрес, който преследва хората от самото начало на съществуването им на планетата. Съвременните реалности на човешкия живот са тясно свързани с необходимостта да действаме бързо, да бягаме нанякъде, постоянно да правим нещо, да сме постоянно в движение, да получаваме огромно количество всякаква информация всеки ден и да вземаме бързи решения. . Всички те се считат за потенциални стресори - фактори, които провокират появата на стресово състояние.

Стресът е преди всичко специфична реакция на човешкото тяло към различни дразнещи влияния. Проявява се като набор от неспецифични адаптивни реакции към влиянието на различни неблагоприятни фактори.

Първопричината, която провокира появата на хронично стресово състояние, се счита за дълготрайни травматични състояния, които генерират отрицателна емоционална реакция, която не позволява на човек да си почине пълноценно, да избяга от натрупаните проблеми и да се измъкне от непреодолими грижи. Активира емоционалното напрежение, причинявайки стрес, преди всичко неблагоприятен микроклимат в работната среда, семейството, чести конфронтации с близки, служители или партньори. Хроничен емоционален стрес се наблюдава и в резултат на ежедневно извършване на монотонна работа, която не води до личностно развитие, лишаване от пълноценна почивка, работохолизъм и липса на комуникация. Тези фактори водят до емоционално прегаряне.

Разнообразието от симптоми на въпросното заболяване и неговата тежест се определят от личните качества на характера на индивида. , преобладаването на самокритиката и липсата на нормално отношение към външната критика, мързелът, неспособността за бързо превключване от един вариант на дейност към друг - често стават фактори, провокиращи появата на въпросното състояние. Многобройни наблюдения показват, че психиастениците страдат по-често от други хора от хроничен стрес.

Случва се предразположението към стрес да е генетично. За такива хора минималното излагане на стресор често е достатъчно, за да ги извади от равновесие.

Доста трудно е да се избегне появата или влиянието на стресори, които влияят негативно на тялото. Много по-лесно е да трансформирате собствената си реакция. Една чудотворна рецепта, която има наистина вълшебен ефект върху душевното равновесие, включва една капка хумор, щипка сарказъм, дъх на безразличие, внимателно смесени със системна почивка, физическа активност и здрав сън. Понякога ситуациите са много по-силни от индивида, така че дори горната рецепта не помага, тогава просто трябва да се примирите и да издържите.

Има хора, които поради собствения си характер не могат да понесат дори краткотраен умерен психически, психологически или физически стрес. Поради това те са по-често от останалите податливи на хроничен стрес.

В допълнение към изброените фактори, развитието на въпросното разстройство се влияе и от различни соматични заболявания, например грип.

Симптоми на хроничен стрес

Според теорията на физиолога G. Selye, анализираното отклонение преминава през няколко етапа за своето формиране. Дебютира с алармена реакция. Индивидът е посещаван от досадни мисли. Човек мисли, че в живота му или нещо вече се развива погрешно, или нещо лошо ще се случи, че никой не го разбира и не взема предвид неговата позиция.

Хората могат да изпитват дискомфорт поради излагане на външни условия на околната среда (топлина, шум) или да изпитват различни алгии, които лесно се елиминират с лекарства, но предизвикват страх. Тези прояви се определят от вида на стресора. В началния етап симпатиковата нервна система влиза в възбудено състояние, хипоталамусът действа върху хипофизната жлеза, която от своя страна произвежда хормона ACTH. В същото време надбъбречните жлези произвеждат кортикостероиди, които повишават готовността на организма да се справи със стресовите фактори.

Реакцията на тревожност се заменя със съпротива, която G. Selye условно нарича етап на битка и бягство.

На следващия етап настъпва изтощение, което по правило се проявява точно при хроничен стрес, когато негативните фактори влияят на индивида твърде дълго или има честа смяна на един стресор на друг. На този етап потенциалът и ресурсите на тялото бързо намаляват.

Следните признаци показват наличието на състояние на хроничен стрес, а именно:

– постоянна физическа и психическа умора, дори кратката почивка не може да премахне умората;

– появата на изолация, индивидът не получава удоволствие от общуването с колеги, недоволството започва да носи стабилно нежелание, поради което броят на хората, които индивидът иска да види, бързо намалява;

– има постоянно недоволство от себе си, съмнения, липса на самочувствие, човек е преследван от чувство на безнадеждност.

Хроничният нервен стрес е опасен поради проявата на симптоми на физическо, морално и поведенческо ниво. Възникват проблеми с благосъстоянието, чревни разстройства, постоянна физическа умора, безсъние и главоболие. Наблюдават се кожни проблеми, появява се акне. Интересът към интимния живот също се губи. Може да се появи пристрастяване към психотропни вещества или алкохол.

В сферата на чувствата възниква постоянно униние, периодично прекъсвано от безпричинно раздразнение. Индивидът се чувства опустошен и безсилен, настъпват тревожност и мъка. Човек става неудовлетворен от собствената си сфера на дейност и роля в професионалната среда.

Освен това се наблюдават промени в поведението. Субектът има трудности с концентрацията, когнитивно увреждане, трудности с хумора и гняв към служители и началници. Има желание да избягате от реалността, да се скриете от належащите проблеми.

По този начин симптомите на описаното разстройство включват: тревожност, постоянна умора, нарушения, свързани с вегетативната система.

Проявите на хроничен стрес са както следва:

– прекомерна чувствителност към стресови фактори, дори най-малкият шок често изважда индивида от равновесие и може да предизвика или агресия;

– прекомерна сълзливост, обидчивост, човек лесно се наранява;

– високо ниво на тревожност;

– неспособност за концентрация, нарушение на паметта, намалена умствена активност;

– заклещване в травматичен проблем;

– повишена чувствителност към шум, силни звуци, ярка светлина;

– нарушение на качеството на съня, трудно заспиване, сънят се характеризира с безпокойство;

- хиперпотене, повишена сърдечна честота, скокове на налягането, диспептични разстройства.

Хроничният стрес може да бъде изключително негативен, докато краткосрочният стрес може да бъде и положителен. В науката се нарича хроничен стрес. Разделя се на биологичен, психологически и хроничен емоционален стрес.

Първата разновидност на стреса е набор от реакции на тялото, които възникват в резултат на неблагоприятни влияния на околната среда, които винаги представляват реално животозастрашаващо събитие (например наранявания, време). Selye нарече биологичния тип стрес „солта на съществуването“, тъй като солта винаги е добра в умерени количества.

Хроничният биологичен стрес се основава на заболяване, което продължава дълго време. Може да възникне и поради принудително съществуване в климатични условия, които са нездравословни. Често провокиращият фактор е дългосрочната физическа активност, протичаща на фона на постоянно нервно пренапрежение (желанието да се докаже нещо на всички, да се постигне непостижимото).

Тук, освен физическа умора, индивидът развива хронична умора. Стресовото състояние в описания случай поражда множество соматични заболявания - заболявания на храносмилателния тракт, дермата, миокарда, съдовата система.

Хроничният психологически стрес се различава от другите вариации по своето „задействане“ не само в резултат на минали травматични събития или настоящи ситуации, но и от инциденти, които според индивида могат да се случат само, от които той се страхува. Друга особеност на разглежданата вариация в стресовото състояние е способността на индивида да оцени потенциала на собствените си възможности за елиминиране на неблагоприятна ситуация. Няма значение колко тежък е описаният вид хроничен стрес, тъй като той не допринася за появата на очевидни нарушения във функционирането на тялото и не застрашава човешкото съществуване.

Причините за психологическия стрес се крият изключително в социалните взаимоотношения или в собствените мисли на индивида. Могат да бъдат идентифицирани следните фактори, които причиняват тази промяна в стреса: спомени за минали неуспехи, собствени житейски насоки, мотивация за действие („натискане“ на себе си, за да получите нещо на по-високо ниво), несигурност на обстоятелствата и дълго чакане.

Появата на разглеждания тип стрес се дължи преди всичко на личните характеристики, характера на индивида и неговия.

Хроничният емоционален стрес, според проучвания, проведени от физиолози, влияе върху увеличаването на смъртността. Чрез процеса на еволюционно развитие човешките субекти са развили емоции, които са компонент на човешкото оцеляване. Поведенческият отговор на индивидите е насочен предимно към изразяване на радостни емоции. Днес, в резултат на научно-техническата революция, има дисбаланс в психическото състояние на хората, което поражда негативни реакции, които влияят пагубно на физиологичните процеси и здравето. Например гневът има разрушителен ефект върху чернодробната тъкан, безпокойството причинява дисфункция на далака, тъгата засяга бъбреците, завистта причинява отклонения в работата на миокарда. Факторите, които провокират описания тип стрес, често включват: невъзможност за реализиране на собствените желания, разширяване на областите на комуникативно взаимодействие в обществото, липса на време, неизчерпаема лавина от ненужна информация, урбанизация, джет лаг, повишено емоционално претоварване в професионалната сфера. .

В допълнение към горното, повечето хора неизменно изпитват предишни ситуации, в които не могат да избегнат провали или поражения. Често тази разновидност на стреса е придружена от депресивни настроения. Човек става безразличен към текущите събития, околните и собствената си личност. Битието за него губи своята стойност.

Как да облекчим хроничния стрес

Лечението на хроничния стрес може да бъде сложен и продължителен процес. Работата, за да се отървем от проявите на въпросното разстройство, е насочена преди всичко към промяна на собственото съзнание, поведенческа реакция и начин на живот.

Преди да започнете коригиращи действия, за да изключите сериозни нарушения, причинени от продължителен стрес, първо се препоръчва да се прегледате.

Има няколко метода, насочени към премахване на симптомите на хроничен стрес, които се практикуват най-добре в комбинация, а именно: психотерапевтична корекция, автотренинг, йога, арома и билколечение, терапевтични упражнения и лекарства.

В допълнение, креативността играе важна роля, позволявайки на индивида да избяга и да мобилизира ресурсите на тялото.

Възможно е да се премахнат някои хронични стресови явления, без да напускате обичайното си място на пребиваване чрез традиционни методи.

Горещите бани за крака непосредствено преди лягане имат невероятен ефект за облекчаване на излишното напрежение и успокояване на нервните нерви. Премахват умората, спомагат за бързо заспиване и дълбок здрав сън. Баните за цялото тяло с добавка на лавандулово масло, настойки от ела или бор, цветя от невен, риган и листа от мента също перфектно релаксират, подобряват съня и премахват психо-емоционалния стрес.

Използването на билкови съставки се счита за надежден начин за самостоятелно облекчаване на стреса. Въпреки това, трябва внимателно да изберете билки и ароматни масла, за да не предизвикате алергична реакция. Сутрешният чай с добавка на лайка, маточина и мента насърчава по-спокоен отговор на външни стимули през деня. Риганът ще помогне за премахване на безсънието, а жълтият кантарион ще облекчи депресията.

При продължителен дълбок стрес не можете без професионално психокорекционно въздействие. Психотерапевтичната работа включва следните направления: търсене на фактори, довели до въпросното състояние, анализ на тези фактори, диагностициране на типа реакция на външен стимул, развитие на устойчивост на стрес.

Лечението на хроничния стрес включва използването на следните техники: гещалт терапия, хипнотерапия, когнитивно-поведенческа психотерапия.

Последствията от въпросното състояние се елиминират с помощта на фармакопейни средства. Препоръчително е да се използват успокоителни, витаминни комплекси и минерали. Сред седативите е по-добре да се даде предпочитание на билкови препарати. Те трябва да се използват при учестяване на сърдечната честота, тревожност, пристъпи на паника или страх. Употребата на лекарства, които облекчават безсънието, също изисква повишено внимание, тъй като някои лекарства са пристрастяващи.

Човек, който правилно се отнася към заобикалящата го реалност и води здравословен живот, не е застрашен от продължителен стрес.

Следните препоръки ще ви помогнат да избегнете психо-емоционалния стрес:

– спазване на рутина (събудете се и отидете в домейна на Морфей, яжте по едно и също време всеки ден);

– физическата активност трябва да присъства в ежедневието (умерените ежедневни упражнения мобилизират ресурсите на цялото тяло и предотвратяват развитието на застойни процеси);

– храненето трябва да бъде балансирано, обогатено с витамини, препоръчително е да се въздържате от консумация на алкохолни вещества;

– Определено трябва да общувате със семейството и приятелите.

Последици от хроничен стрес

Поради продължително излагане на стресови фактори, човешкото тяло губи способността за бързо възстановяване, в резултат на което жизненоважни ресурси изтичат от него.

Това състояние причинява депресия на психиката и нарушаване на функционирането на имунната система, в резултат на което тялото става незащитено от външни инфекции, което води до чести заболявания.

Поради продължителни стресови състояния страда храносмилателната система: апетитът се увеличава или изчезва, появява се тежест в епигастриума и се забелязват нарушения на изпражненията (запек, диария или комбинация от двете).

Процесът на стареене също се ускорява: появяват се или се увеличава броят на сивите коси, бръчките в областта на лицето и шията намаляват, еластичността на дермата намалява, появява се акне, лющене на кожата, влошаване на състоянието на нокътните плочки и косата. се наблюдават загуби.

Съществуването в обществото става невероятно трудно. Индивидът не може да се концентрира, когато обстоятелствата го изискват, има объркване в мислите му, възникват трудности при разрешаването на проблемни ситуации. Човешката уязвимост нараства. Ако възникнат неочаквани проблеми или препятствия, състоянието може да се влоши, изразено в нервен срив или появата на мисли за самоубийство.

Дългосрочното излагане на стресови фактори и техните последствия води до развитието на следните патологии:

– заболявания на миокарда и съдовата система (инсулт, артериална хипертония, исхемична болест);

– нарушения във функционирането на нервната система (неврозоподобни състояния, мигрена);

– заболявания на храносмилателния тракт (язви);

– ендокринни патологии (захарен диабет);

– мускулно-скелетни нарушения (артрит);

– кожни проблеми (псориазис, екзема);

– алергични реакции и прояви (уртикария, астма, дерматит);

– аномалии във функционирането на репродуктивната система (менструални нередности, намалено либидо).