Cómo reconocer el estrés. Cómo entender que estás estresado Por qué ocurre el estrés

Efectos positivos y negativos del estrés.

Si tiene alguna prueba importante por delante, por ejemplo, un examen o negociaciones comerciales importantes, entonces, por el contrario, será útil un estrés ligero.

En este caso, activa las fuerzas del cuerpo para resolver problemas, moviliza las capacidades de reserva del cuerpo para resolver el problema.

El estrés le da al hombre confianza en sus habilidades. Además, la razón de la falta de potencia masculina en realidad no es un estado estresante, sino su ausencia prolongada. Como regla general, sólo una persona que no está preparada para una situación estresante, que está demasiado "mimada", puede tener problemas con el estrés.

Y el estrés rejuvenece a las mujeres, las ayuda a revelarse y las motiva a actuar. Bajo su influencia, una mujer puede mostrar habilidades que ella misma ni siquiera conocía.

Manejo del estrés

Para que el estrés sea beneficioso, es necesario poder gestionarlo. Por ejemplo, el Dr. Aliyev inventó el método Key.

Su base es el uso de la energía del estrés negativo para resolver problemas. Es decir, parece dirigir la energía estresante en la dirección correcta.

Uno de los factores de estrés es la incapacidad de comunicarse. , y luego las situaciones estresantes solo ayudarán a resolver los problemas de la vida.

Prevención del estrés

Para prevenir el estrés, puede utilizar el método RETRI, un método de seguridad psicológica que sirve para protegerse contra el estrés.

El método RETRI incluye tres componentes (tres “RE”): 1) RELAJACIÓN muscular; 2) REgresión de la edad; 3) Reconstrucción de la experiencia individual a partir del subconsciente.

Este método te enseña a cuidar tus nervios, ofrece varios ejercicios para aliviar la tensión nerviosa provocada por una situación estresante y activar aún más las fuerzas vitales “reunidas” para solucionar el problema que provocó el estado estresante.

Muy a menudo, la causa de la vulnerabilidad al estrés son las reacciones ante situaciones estresantes que adquirimos en la primera infancia. Los métodos de los niños para protegerse del estrés deben cambiarse de forma independiente por parte de los adultos. Esta es la base del método RETRI.

El método de autorregulación del estrés se basa en las siguientes habilidades:

• Relajación muscular.
• Observación de sensaciones corporales.
• Crear y mantener una actitud positiva ante la vida, un estado emocional positivo y tranquilidad.

Haz una prueba de estrés

Para determinar en qué nivel de estrés se encuentra actualmente, realice esta prueba.

El estrés que nos mantiene dentro de nuestra zona de confort puede ayudarnos a afrontar una tarea, motivarnos a hacer todo lo posible para lograr un resultado y mantenernos seguros. Pero a veces la tensión abruma, estropea el estado de ánimo y las relaciones y provoca una serie de problemas graves de salud física y mental. La información sobre cómo comprender el estado de los demás y el propio será de utilidad para todos: familiares, miembros del equipo de trabajo, jefes de oficina, deportistas.

El problema es que la vida está llena de decepciones, requiere mantener el mismo ritmo, para muchos el tiempo pasa tan rápido que no hay oportunidad de concentrarse en uno mismo y mirar más de cerca a sus seres queridos. Independientemente de la ocupación, conocer las causas y los síntomas del estrés puede ayudar a todos a tomar medidas para reducir sus efectos nocivos y mejorar su calidad de vida.

El estrés es la reacción del cuerpo ante diversos tipos de amenazas. Cuando el cerebro evalúa una situación como amenazante, el sistema nervioso libera una avalancha de hormonas del estrés: adrenalina y cortisol. Preparan al cuerpo para medidas extremas: el corazón late más rápido, los músculos se tensan, la respiración se acelera, la presión arterial aumenta y los sentidos se agudizan. Estos cambios físicos ayudan a aumentar la fuerza, la resistencia, acelerar las reacciones y mejorar la atención. Si la tensión no lleva más allá de la zona de confort, una persona bajo estrés se mantiene concentrada y enérgica con su ayuda. En una situación de emergencia, esta tensión puede salvar vidas, dando fuerza adicional para defenderse o escapar. Con la ayuda del estrés productivo, podrá resolver rápidamente problemas en el trabajo y en los deportes y prepararse para los exámenes.

Pero más allá de tu zona de confort, el estrés deja de ser beneficioso y puede provocar graves daños en el cuerpo y la mente. El cuerpo responde al estrés preparándose para movilizarse. Si no se necesita actividad, el cuerpo responde - inmovilización (inmovilidad) - la persona puede perder el conocimiento.

La consecuencia del estrés crónico es una respuesta inadecuada del sistema nervioso a los factores estresantes diarios. Una discusión con un amigo o un atasco provoca una reacción tan violenta, como si fuera una cuestión de vida o muerte. Esta reacción conduce a problemas de salud todos los días.

El estrés crónico interfiere con el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo:

• debilita el sistema inmunológico, una persona bajo estrés experimenta constantemente diversas dolencias, es susceptible a resfriados y enfermedades autoinmunes;
• altera la digestión, afecta el apetito y el peso; una persona bajo estrés cambia sus hábitos alimentarios, se vuelve indiscriminada en la elección de platos y de repente pierde o gana peso;
• afecta la función reproductiva; disminución de la libido, desequilibrios hormonales importantes, impotencia son consecuencias comunes del estrés;
• aumenta la presión arterial, aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y, a veces, un derrame cerebral;
• El estrés nervioso acelera el proceso de envejecimiento debido a su efecto sobre el sistema endocrino y otros sistemas.

Problemas de salud, cambios de comportamiento, señales a los demás y al médico sobre la enfermedad:

• depresión y ansiedad, que resultan en irritabilidad;
• cambio rápido de peso;
• enfermedades de la piel: eczema, urticaria;
• transpiración;
• contracciones involuntarias de músculos grandes y pequeños;
• mala digestión, diarrea, flatulencia, estreñimiento;
• problemas para dormir;
• deterioro de la memoria;
• incapacidad para concentrarse en el tema de conversación o tarea profesional;
• estado de ánimo depresivo, esperando sólo cosas negativas de la vida;
• ansiedad;
• inquietud y agitación;
• irritabilidad, ira, cambios de humor desde el equilibrio hasta arrebatos repentinos de ira;
• negligencia en los deberes, apariencia, higiene;
• aislamiento voluntario de la sociedad, falta de voluntad para pasar tiempo con amigos, pérdida de interés en los pasatiempos.

Estos cambios no se producen por un estrés repentino, sino por una tensión acumulada a largo plazo.

Causas del estrés

Las situaciones que causan estrés se llaman factores estresantes. Como regla general, los factores estresantes tienen un significado negativo: un horario de trabajo agotador, relaciones familiares tensas. Los factores estresantes incluyen todo lo que impone mayores exigencias a una persona. Por lo tanto, los cambios positivos también pueden causar tensión: una boda, la compra de una casa, el ingreso de un hijo a la universidad, la espera de un ascenso en el trabajo. El origen del estrés puede ser interno, se autogenera cuando nos preocupamos demasiado por algo.

Causas externas comunes de estrés:

• cambios en la vida;
• dificultades en el trabajo o estudio;
• dificultades en las relaciones;
• dificultades financieras;
• horario de trabajo ocupado;
• crianza de los hijos.

Causas internas del estrés:

• ansiedad crónica;
• pesimismo;
• rigidez de pensamiento (el poder de los estereotipos), falta de flexibilidad, capacidad de adaptarse a la situación;
• diálogo negativo constante con uno mismo;
• Expectativas irrealistas;
• perfeccionismo;
• baja resistencia al estrés.

Cuando hay demasiado estrés

Todos somos diferentes. Algunos no pueden ser quebrantados por los fuertes golpes del destino, otros no pueden soportar los problemas cotidianos. Algunas personas no pueden ver su vida sin una tensión constante, otras no pueden vivir normalmente sin una relajación regular. Para algunos, la necesidad de hablar en público los sume en semanas de estrés, mientras que otros están felices de ser el centro de atención.

Qué se puede hacer

Distinguir el estrés laboral normal del estrés que agobia.

Aprenda a identificar los síntomas del estrés constante.

Descubra los factores que pueden influir en la tolerancia al estrés.

Aprenda formas comprobadas de controlar el estrés.

Explore cambios en el estilo de vida que reduzcan el estrés.

Factores que influyen en la resistencia al estrés.

La resistencia al estrés depende de varios factores, pero es posible aumentarla.

Conciencia. Mucha gente está tan acostumbrada a la sobrecarga que no se da cuenta. Comprenderlo le ayudará a calmarse y a tomar medidas para relajarse y aliviar el estrés. Esta habilidad se puede aprender a cualquier edad.

Apoyo de amigos y familiares. El entorno social tiene una influencia importante en la susceptibilidad de una persona al estrés agudo. Quienes cuentan con el apoyo de amigos y familiares afrontan el estrés más fácilmente. Cuanto más solitaria está una persona, menos actividad social tiene, más vulnerable es.

Actividad física. El ejercicio físico regular mejora tu estado de ánimo, te distrae de los problemas y rompe el ciclo de pensamientos negativos que alimentan el estrés.

¡Importante! Hacer ejercicio al aire libre es dos veces más eficaz para mejorar la salud mental.

Dieta. Los alimentos que consume a diario pueden afectar su estado de ánimo y su resistencia al estrés. Los productos semiacabados, los platos que contienen carbohidratos refinados y los snacks dulces empeoran la afección. Las frutas, verduras, comidas proteicas y grasas saludables ayudan a afrontar los altibajos.

Una sensación de control (confianza en su capacidad para influir en los acontecimientos) aumenta la resiliencia.

Cosmovisión. Los optimistas perciben los cambios en la vida con humor y son más resistentes al estrés.

Conocimiento. Cuanta más información tengas sobre el estrés agudo y las situaciones que lo provocan, más fácil será afrontarlo.

Desafortunadamente, algunas personas intentan afrontar el estrés extremo de maneras que sólo empeoran el problema. El alcohol, la televisión, el exceso de comida, la agresión hacia los seres queridos no le harán la vida cómoda.

Si tus seres queridos están estresados

El estrés es un fenómeno común y puede afectar a cualquier persona exigente consigo misma en el trabajo, en las relaciones, en la crianza de los hijos o en la gestión de las finanzas.

Para ayudar a un ser querido que se encuentra bajo estrés no debes decepcionarlo con frases como: “Todo pasará, no hagas caso. Para muchos, es incluso peor”. No se lo dicen a quienes tienen síntomas evidentes de neumonía o fractura. El estrés es una enfermedad real que tiene causas. Saber que alguien está pasando hambre o que tiene una enfermedad terminal no reducirá los problemas de alguien que sufre tensión. Este enfoque sólo hará que la víctima se retraiga y se quede sola con sus problemas. Es mejor mostrar amor y apoyo: "Siempre estoy dispuesto a hablar si quieres". En una conversación, es necesario animar a la persona a compartir sus experiencias, expresar sus sentimientos sin dudarlo y revelar juntos las causas del estrés. Durante unas vacaciones conjuntas, recuerde los pasatiempos que le interesaban anteriormente.

Si la tensión aumenta notablemente, el estado de la persona empeora, aparecen indicios de suicidio, se necesita la ayuda de un profesional. Los amigos pueden ayudarle a encontrar un médico con quien necesite hablar sobre su enfermedad. Lo principal es abordar el problema con comprensión y compasión.

30/06/2007 La vida se compone de acontecimientos esperados o inesperados. Pueden ser agradables o no. A veces somos capaces de reaccionar con calma. Pero más a menudo la vida nos hace preocuparnos y experimentar estrés.

Estrés frecuente o estrés constante puede afectar a una persona hasta tal punto que se produzcan graves alteraciones, tanto fisiológicas como psicológicas. Entonces, el conjunto habitual de emociones da paso a la preocupación o la ansiedad: la persona se sumerge en un estado estresante.

Hace cincuenta años, pocas personas conocían esta palabra. Sólo los físicos lo utilizaban para indicar “una fuerza externa aplicada a un objeto y que provoca su deformación”. El término fue tomado de ellos por el psicólogo y fisiólogo canadiense Hans Selye, quien pasó toda su vida estudiando las reacciones defensivas que surgen en los humanos bajo la influencia de estímulos externos e internos.

Por primera vez el concepto " estrés" apareció en su obra de 1956 "El estrés de la vida" y, según la teoría de Selye, denota el estrés mental que surge en una persona bajo la presión de condiciones difíciles, tanto en la vida cotidiana como en situaciones extremas.

Por lo tanto, todos los acontecimientos graves de la vida causan estrés: el nacimiento de un hijo, empezar un nuevo trabajo, cambiar de apartamento, enfermedad o divorcio.

Además, también contribuyen pequeñas cosas a las que quizás no se les dé mucha importancia: el jefe dijo algo sin tacto, dijeron en el trabajo que pareces cansado, tu ser querido no llama, y ​​mucho, mucho más...

Signos de estrés:

1. Aumento del apetito (quiero comer constantemente) o falta de apetito.
2. Empiezas a fumar más o a beber alcohol con más frecuencia.
3. Me cuesta conciliar el sueño, me atormenta el insomnio.
4. Dormir mal, inquieto, despertándose con frecuencia.
5. La percepción del tiempo ha cambiado (todo avanza inusualmente lento; no hay tiempo suficiente para nada).
6. Te vuelves irritable, inquieto o lloras con frecuencia, a veces sin ningún motivo grave.
7. Se volvió desequilibrado y cínico.
8. Pierdes el sentido del humor.
9. Pierdes interés en el sexo.
10. Distraerse y olvidarse
11. Te vuelves aislado y silencioso.
12. Aparecen los celos, la sospecha y la sensación de que te engañan.
13. Empiezas a tartamudear, a confundir palabras, a olvidar algunas (tardas mucho en recordarlas).
14. Aparece el pesimismo.
15. Te quejas y te pones nervioso.
16. Se ha vuelto difícil trabajar.
17. Las mandíbulas y los puños se aprietan por sí solos, los músculos se tensan. Parece que la espalda está rígida.
18. A menudo comienzas a sentir dolores de cabeza, náuseas, acidez de estómago, mialgias, aumento de la presión arterial, sequedad de boca, dolor en los ojos, temblores y escalofríos, aumento de la sudoración, a veces te parece que te cuesta respirar.

Si encuentra algunos de estos signos en usted mismo, es hora de tomar medidas para combatir el estrés.
¿Estás interesado en saber cómo puedes protegerte exactamente del estrés inminente o futuro?

Esto se discutirá en artículos futuros.

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