Sistema de ejercicio Dikul. Gimnasia terapéutica para espalda y articulaciones según Dikul.

Un estilo de vida sedentario conduce a enfermedades musculoesqueléticas y afecta negativamente a una persona. La gimnasia conjunta de Dikul contribuye a una rápida recuperación del rendimiento y desarrollo de las articulaciones. Valentin Dikul es un académico que estuvo discapacitado durante un determinado período de su vida. Desarrolló una gimnasia especial que fortalece los músculos y desarrolla las articulaciones afectadas.

La esencia de la técnica.

La técnica original de Dikul tiene como objetivo prevenir la atrofia muscular en casos de daños en la columna y las articulaciones. Los ejercicios están interconectados y ayudan a restaurar la actividad motora del paciente. Todo el complejo consta de varias etapas que fortalecen gradualmente el tejido muscular y estimulan los procesos metabólicos en las zonas afectadas. El complejo lo realiza el paciente de forma independiente e incluye:

• 2 series de ejercicios físicos;
• acupuntura;
• procedimientos de terapia manual;
• régimen de bebida;
• fisioterapia.

La gimnasia desarrollada es adecuada durante el período de rehabilitación después de sufrir lesiones y contusiones graves. Un sistema de ciertas clases requiere una implementación regular y sistemática para obtener un efecto. El ritmo de realizar el entrenamiento con repeticiones repetidas le permite deshacerse de los crujidos en las articulaciones y la columna. La ejecución correcta tiene un efecto positivo en la producción de hormonas y el funcionamiento de los órganos internos.

Reglas generales de gimnasia conjunta según Dikul.

• El principio fundamental es la regularidad y la coherencia.
• Al realizar gimnasia, el paciente no debe sentir dolor ni molestias. La presencia de estas condiciones requiere una reducción en el rango de movimiento o el cese temporal del ejercicio.
• La gimnasia no se realiza durante los períodos de exacerbación de enfermedades de las articulaciones.
• Los movimientos se realizan de forma mesurada y suave.
• Está prohibido utilizar movimientos bruscos y espasmódicos que puedan agravar la condición del paciente.
• Después de realizar gimnasia, el paciente no debe sentirse agotado. Este procedimiento no se realiza por motivos de resistencia. Después del ejercicio, el paciente debe sentirse abrigado y ligeramente cansado.
• Las cargas en todos los grupos de músculos se distribuyen uniformemente.
• Antes de entrenar, es necesario calentar y calentar los músculos.
• No se debe permitir la sobrecarga.
• Es importante cumplir con el número requerido de series y repeticiones.
• Se observa toda la amplitud de las manipulaciones.

Indicaciones

La gimnasia Dikul se utiliza ampliamente en muchas clínicas como terapia auxiliar después de lesiones y contusiones. Con su ayuda se consigue gradualmente un movimiento articular completo y el fortalecimiento del corsé muscular en la zona afectada. Los procedimientos se prescriben de acuerdo con las lesiones recibidas o el diagnóstico establecido. Al prescribir un curso, el médico tiene en cuenta todas las características del paciente y la enfermedad. Indicaciones para el uso:

• osteocondrosis;
• artrosis;
• hernia intervertebral;
• lesiones y contusiones;
• escoliosis;
• trastornos de grandes articulaciones de la columna;
• fracturas;
• Formas crónicas de artrosis.

Al realizar el complejo, los músculos abdominales y abdominales están bien desarrollados y aumenta el tono general del cuerpo. Cuando se realiza de forma sistemática, es posible aliviar el dolor y restaurar la movilidad articular. Además, la formación suele realizarse con fines preventivos para evitar daños repetidos o recaídas. El método es especialmente eficaz para la artrosis. Los ejercicios se utilizan como entrenamiento de calentamiento antes de las principales manipulaciones físicas.

Antes de iniciar el entrenamiento, el paciente debe someterse a un estudio para determinar el grado de daño articular y la presencia de otras enfermedades.

conjunto de ejercicios

La realización regular de gimnasia Dikul tiene un efecto positivo en las funciones lumbar, de hombros, cervical y torácica de la columna. Dependiendo de la ubicación de la lesión y la ubicación de la lesión, se selecciona un conjunto específico de ejercicios, cuya implementación desarrolla específicamente el tejido muscular en el área de la lesión. El tratamiento de la columna en las primeras etapas requiere la presencia de un asistente o médico para prevenir lesiones y esguinces. La secuencia paso a paso de la gimnasia desarrolla gradualmente todos los grupos de músculos, previene la atrofia y aumenta el tono.

Inicio de la terapia

Las primeras clases con el método Dikul se llevan a cabo por la mañana y por la noche como entrenamiento de calentamiento. Su objetivo es apoyar las articulaciones y desarrollar la actividad física. El complejo está diseñado para el período de rehabilitación, por lo que algunas clases se llevan a cabo utilizando dispositivos que usted mismo fabrica. Secuencia de ejecución:

• por la mañana: para las articulaciones de las rodillas y los músculos de la columna, las piernas y la espalda;
• durante el día: músculos del abdomen, brazos y pecho.

En los primeros 3 meses, la terapia con ejercicios se realiza sin el uso de cargas pesadas. Las manipulaciones se repiten de 10 a 15 veces seguidas. Cada nuevo ejercicio tiene 6 enfoques. Está estrictamente prohibido contener la respiración durante la actuación. El ejercicio regular durante todo el día le permite garantizar una carga constante y uniforme en los músculos. La gimnasia tiene como objetivo restaurar la función motora para que pueda comenzar la segunda etapa de la terapia.

Capacitación

Según el método de Dikul, pasan al siguiente paso sólo después de completar con confianza el primero. Este complejo tiene como objetivo aumentar la elasticidad de la masa muscular y mejorar la movilidad. Es más complejo y por tanto requiere un fortalecimiento preliminar de las articulaciones. Característica del escenario: las clases se llevan a cabo con el desarrollo de ciertos grupos de músculos, si es necesario, se agrega una carga con contrapeso. Cada músculo se desarrolla en 1 día. Las manipulaciones se realizan de forma sistemática, aumentando el número y frecuencia de las aproximaciones. Los bálsamos de Dikul se utilizan a menudo para calentar el tejido muscular y las articulaciones. A medida que avanza el desarrollo, la carga aumenta y el contrapeso disminuye.

El rápido aumento del ritmo de vida provoca dolores de espalda. Con un estilo de vida sedentario, demasiado estrés o lesiones previas, los músculos de la columna vertebral pierden su elasticidad y la propia columna comienza a deformarse. Es importante detener rápidamente el proceso de curvatura de la columna con la ayuda de movimientos gimnásticos especiales. Valentin Dikul ofrece aquí una técnica maravillosa: los ejercicios para la espalda durante la rehabilitación después de una lesión grave ayudaron al propio curandero.

[Esconder]

Detalles del método Dikul

Según el autor de la técnica, la base aquí es la perseverancia constante, así como el gran deseo de una persona de vivir y moverse sin dolores constantes en la columna. Es importante cargar constantemente los músculos de la espalda para mantenerlos en buena forma. Si no se realizan ni siquiera los ejercicios más simples, las articulaciones de los músculos se atrofian, provocando una discapacidad inevitable.

Una persona que comienza a practicar gimnasia debe creer en el éxito. La actividad física debe ser regular. Por tanto, el paciente debe aprender a controlarse y desarrollar estabilidad psicológica.

Esta gimnasia no se realiza por desgaste. Por lo tanto, una persona no solo no ayudará a su columna, sino que también dañará su salud. Es importante recordar que el tratamiento de cualquier enfermedad requiere una secuencia clara de acciones. Los ejercicios deberán realizarse en el mismo orden determinado el primer día de clases.

Definitivamente necesitas aprender a escuchar tu cuerpo. Si sientes dolor mientras realizas un ejercicio, por ejemplo en la zona lumbar, debes dejar de hacerlo inmediatamente. Además, los movimientos especiales deben realizarse con facilidad, mesura y sin movimientos bruscos. Es fácil comprobar si el movimiento corporal se realiza correctamente. Después de la actividad física, una persona puede respirar profundamente sin esfuerzo.

Indicaciones para el uso

Valentin Ivanovich desarrolló un conjunto especial de movimientos corporales para restaurar las funciones de la espalda y la columna. El método de tratamiento Dikul se desarrolla teniendo en cuenta el lugar de trabajo de la persona, sus características individuales y la etapa de la enfermedad. El sistema del curandero tradicional funciona para casi todas las enfermedades de la espalda o de la columna vertebral:

• heridas graves;
• osteocondrosis;
• hernia intervertebral;
• escoliosis
• parálisis cerebral.

Si sigues todas las recomendaciones, perseveras y practicas con regularidad, después de un tiempo la persona sentirá una disminución del dolor. Es importante seguir todas las recomendaciones prescritas por su médico mientras las sigue para evitar la aparición de complicaciones.

Contraindicaciones

Hay algunos factores que le impiden realizar una serie especial de ejercicios. Pero todavía existen. Si observa algunos síntomas, es mejor evitar realizar ciertos movimientos corporales. Por ejemplo, con la osteocondrosis cervical, se debe prestar atención a signos como:

• aumento de la temperatura corporal;
• alteraciones en el flujo sanguíneo al cerebro;
• dolor persistente;
• síndrome compartimental.

Si se detecta al menos uno de los factores anteriores, se debe abandonar la técnica de Dikul hasta que los síntomas de la enfermedad puedan localizarse por otros medios.

Complejo de gimnasia

El tratamiento de las enfermedades de la espalda o de la columna, recomendado por Dikul, incluye una amplia gama de diversos ejercicios. Para cada caso específico, el autor ofrece un plan de lección individual. Sin embargo, antes de empezar a realizar movimientos especiales, se recomienda consultar a un especialista. Él le ayudará a elegir el complejo adecuado con intensidad individual de cargas en el corsé muscular, dependiendo de las características individuales del paciente.

El porcentaje de alivio del dolor de espalda es bastante alto. Pero el éxito de la recuperación no depende del especialista tratante. Es importante avanzar de forma independiente hacia su objetivo, sin hacer concesiones. Sólo el trabajo continuo sobre uno mismo puede garantizar una vida plena y sin dolor.

Para el dolor

El autor del conjunto de ejercicios del mismo nombre ofrece varios movimientos corporales, tonificando el corsé muscular, estirando la columna y aliviando la irritación de las fibras nerviosas. Esta gimnasia está indicada para personas que permanecen mucho tiempo sentadas. Por ejemplo, estos ejercicios serán eficaces para los oficinistas y los conductores.

Para el dolor de espalda, Valentin Ivanovich aconseja realizar los siguientes ejercicios:

1. Acuéstese boca abajo, estire las piernas. En este caso, la barbilla debe tocar el suelo. Las manos están paralelas a las caderas, con las palmas hacia abajo. Para mayor comodidad, puede apoyar los pies sobre muebles o una superficie vertical. Levanta gradualmente el torso y mueve los brazos hacia atrás. Bloquee en esta posición durante unos segundos. Poco a poco, debería aumentar el tiempo para fijar el cuerpo en esta posición.
2. Tome una posición acostada boca arriba. Las piernas deben estar dobladas en la articulación de la rodilla en ángulo recto. Los brazos están ubicados a lo largo del cuerpo, paralelos a las caderas, los pies extendidos. Presione gradualmente las rodillas levantadas lo más cerca posible del pecho y mantenga esta posición durante dos o tres segundos. Luego muévase suavemente a la posición inicial. Se requieren un mínimo de ocho repeticiones del ejercicio.
3. Tumbado boca arriba, doble las rodillas en ángulo y extienda los pies. Extiende tus brazos a lo largo de tu cuerpo. Poco a poco, comience a levantar las rodillas dobladas hacia el pecho. Al mismo tiempo, los hombros se acercan a las rodillas. El objetivo de este ejercicio es acercar los hombros lo más posible a las rodillas.

Este conjunto de ejercicios debe realizarse diariamente. Después de un breve período de realizar un curso especial de gimnasia, una persona se sentirá mucho mejor. Sin embargo, las clases aquí no deben suspenderse bajo ninguna circunstancia.

Para hernia

Se sabe que la técnica de Dikul ayuda a recuperarse permanentemente de una hernia intervertebral. Los ejercicios son seleccionados por un especialista según las características individuales del paciente. Los movimientos más efectivos para el tratamiento de la hernia intervertebral, propuestos por Valentin Ivanovich, son colgarse de bucles, posición de tabla (una persona está en posición horizontal durante algún tiempo, apoyándose en los codos y los dedos de los pies), levantando las extremidades inferiores estando acostado. la espalda y una lenta flexión del cuerpo.

A continuación se muestran algunos ejercicios que se utilizan hoy en día para la hernia:

1. Párese plano en el suelo. Los brazos se estiran a lo largo del cuerpo. Toma el palo en tus manos y bájate lentamente con él. En este caso, la espalda permanece recta y las piernas ligeramente dobladas.
2. Tome una banda elástica y asegure su extremo con el pie. Coloca tu mano derecha en la parte posterior de tu cabeza e inclínate gradualmente hacia la derecha, superando la resistencia del elemento auxiliar. Haz lo mismo hacia la izquierda.
3. Asegure sus piernas con vendas de goma y acuéstese boca arriba. Sin levantar los hombros del suelo, intenta levantar la cadera derecha y luego muévela hacia un lado. Repite lo mismo con el muslo izquierdo. Se requieren varias repeticiones.
4. Acuéstese boca abajo, estire las piernas, cruce los brazos a lo largo del cuerpo. En este caso, las extremidades inferiores se fijan, las manos se presionan contra las caderas. Levante gradualmente el torso y manténgalo en esta posición por un corto tiempo. Haga varios enfoques de este ejercicio.
5. Acuéstese boca arriba, cruce los brazos sobre el pecho. Las piernas están extendidas a lo largo del cuerpo. Permaneciendo en esta posición, intente realizar algunos pasos adicionales, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Los hombros y las piernas no deben levantarse del suelo.
6. Mientras mantiene la posición de su cuerpo, intente realizar varias flexiones hacia la izquierda y hacia la derecha. En este caso, las piernas permanecen inmóviles en el suelo, solo trabaja la parte superior del cuerpo.

Para la osteocondrosis

La gimnasia para la osteocondrosis cervical incluye no solo movimientos para fortalecer los músculos del corsé espinal. Aquí, los ejercicios para la columna cervical se incluyen en el complejo de fisioterapia. Una persona inclina la cabeza hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás. Además, con la osteocondrosis, se realizan giros de cabeza. Al mismo tiempo, se tonifican los músculos de la columna cervical, mejora el flujo sanguíneo hacia ellos y se alivia la carga en esta parte de la columna vertebral.

Aquí es importante realizar movimientos de cabeza de forma regular, mesurada y rítmica. Al realizar ejercicios de columna cervical, no se deben realizar movimientos bruscos. Recuerda que de esta forma puedes empeorar notablemente tu salud.

Para fortalecer los músculos de la espalda.

Los ejercicios que utilizan el método Dikul se realizan no solo para cualquier enfermedad de la espalda o la columna. El complejo es adecuado para fortalecer el corsé muscular. Al realizar ejercicios sencillos con regularidad, puede prevenir la aparición de procesos degenerativos en la columna. Además, el complejo de movimientos corporales de Dikul aliviará el dolor después de una lesión o en presencia de malformaciones congénitas.

Complejos preventivos

La prevención aquí es la técnica correcta para realizar los ejercicios. Es importante seguir estrictamente la secuencia elegida, realizar los ejercicios sin dificultad para respirar y no sobrecargar el cuerpo. La gimnasia terapéutica se realiza en varios enfoques, entre los cuales debe haber un descanso.

El ritmo debe incrementarse gradualmente y con mucho cuidado. Si siente dolor al realizar el ejercicio, debe negarse inmediatamente hasta que desaparezcan los síndromes de dolor.

Vídeo “Gimnasia de Dikul: fortalecimiento de los músculos del torso y la espalda”

Habla sobre el centro de rehabilitación Dikul y muestra la técnica de realización de ejercicios especiales. Además, el inventor de la técnica habla de los beneficios de realizar ejercicios terapéuticos.

Valentin Dikul aprendió por experiencia propia lo que es una lesión en la columna, después de lo cual los médicos ya no dan esperanzas de que pueda caminar. Esta es una increíble historia de curación cuando, tras caer desde una altura de 13 metros y sufrir una terrible lesión (estuvo paralizado durante 5 años), regresó al circo.

Él dice: “Los médicos me dijeron que pasaría el resto de mi vida en una silla de ruedas. Pero decidí luchar". Y luchó y pudo volver a ponerse de pie. Desarrolló una variedad de técnicas para restaurar la columna. Su método de tratamiento tiene como objetivo aliviar el dolor y restaurar la funcionalidad de la columna.


Dikul considera que los ejercicios son el método más eficaz para tratar la hernia lumbar de la columna. Su tarea principal es devolver los músculos a su condición óptima. Relaja los músculos tensos y devuelve el tono a los débiles. Esta famosa gimnasia incluye solo 6 ejercicios, pero no tienen igual en efectividad.
GIMNASIA TERAPÉUTICA DE VALENTIN DIKUL
Ejercicio 1
Ponte a cuatro patas, abre los brazos, la espalda recta y mira hacia adelante. Respire profundamente y, mientras exhala, baje las caderas sobre los talones, relaje la espalda e incline la cabeza hacia los brazos extendidos. Mientras inhala, gire hacia adelante sobre sus manos, inclinándose para que su cabeza se levante. Permaneces en esta posición y te sientas sobre los talones. Haces 10-12 repeticiones.


Ejercicio 2
La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior, con las rodillas juntas. Levante los pies, presionados uno contra el otro, y mueva los dedos de los pies hacia los lados, apoyándose en las rodillas. Así, la columna se mueve en la región lumbar y los hombros y el pecho quedan inmóviles. Haz de 10 a 12 repeticiones de cada lado.


Ejercicio 3
Sigue siendo la misma situación. Mantenga la espalda recta y la barbilla paralela al suelo. En este ejercicio es necesario bajar la pelvis una a una hacia los lados, como un péndulo, hasta que aparezca el dolor (lo más bajo posible). No te quedes en la posición inicial, balancea de lado a lado. Sólo suavemente y sin movimientos bruscos. También 10-12 repeticiones de cada lado.


Ejercicio 4
El conocido ejercicio del “gato”. La posición es la misma, mientras inhala, doble fuertemente la espalda en la zona lumbar, con la cabeza hacia el techo. Mientras exhalas, baja la cabeza entre las manos y arquea la espalda. También suavemente, también de 10 a 12 veces.


Ejercicio 5
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas. Manos a lo largo del cuerpo. Baja lentamente las rodillas hasta el suelo, primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. En este ejercicio solo interviene la región lumbar, los omóplatos no se despegan del suelo. La respiración es profunda, los movimientos son suaves. Haz de 10 a 12 repeticiones.


Ejercicio 6
La posición es la misma, rodillas dobladas, brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo. Coloque su talón izquierdo sobre su rodilla derecha. Mientras exhala, levante la pierna derecha hacia usted. Exhala lentamente y baja la pierna hasta el suelo mientras inhalas. Haz 10 repeticiones con cada pierna.

En este vídeo cuentan con más detalle y muestran cómo realizar ejercicios para la espalda con hernia, desarrollados por Dikul.
Estos ejercicios no tienen nada de complicado, son sencillos de realizar y no requieren un entrenamiento físico especial. Este método se basa en cuatro postulados que no se pueden violar: hacer los ejercicios todos los días, hacer los ejercicios durante al menos 60 minutos, mantener la higiene de la gimnasia y tener una fe inquebrantable en el éxito. Si sigues estas sencillas reglas, el dolor seguramente desaparecerá. ¡Cuídate y cuida tu salud!

La historia ha conocido casos de curación increíble de pacientes cuya condición era considerada desesperada por la medicina oficial. Valentin Ivanovich Dikul pudo recuperarse de forma independiente y recuperarse después de una lesión cerebral traumática y una fractura de columna. Durante el tratamiento, desarrolló su propia técnica para restaurar las funciones de la columna y los músculos de la espalda.

Al académico se le dedican artículos en periódicos, vídeos informativos, libros e incluso documentales (“Pirámide”, “Rusia heroica”). Además de la fisioterapia, Dikul utilizó sus propios bálsamos para aliviar el dolor muscular. Hoy en día, se han mejorado sus composiciones y los ungüentos curativos ahora están disponibles para todos.

En Rusia funcionan los centros de rehabilitación Dikul, que han ayudado a miles de pacientes que padecen enfermedades de la columna, incluida la osteocondrosis. La gimnasia terapéutica en dichos centros se lleva a cabo bajo la supervisión de entrenadores capacitados, utilizando simuladores especializados. A cada paciente se le selecciona un conjunto individual de actividad física, según el tipo de osteocondrosis localizada en la columna cervical, torácica o lumbar.

¿En qué se basa la eficacia de la fisioterapia?

Valentin Ivanovich desarrolló un sistema que contiene ejercicios especiales para pacientes. Su acción se basa en la capacidad de autocuración de la médula espinal, durante la cual se debe fortalecer y mantener el sistema muscular de la espalda. Los movimientos utilizados en la técnica tienen como objetivo desarrollar y mantener la columna lumbar, torácica y cervical. Este tratamiento requiere una inversión de esfuerzo, tiempo y paciencia.

La gimnasia que ofrece Dikul son ejercicios de fortalecimiento general y fuerza que enseñan la respiración adecuada y la relajación después del ejercicio. Para aprender más sobre la técnica, puedes ver un vídeo de entrenamiento que demuestra los ejercicios y su procedimiento.

Tratamiento en casa

Para aquellos que no pueden visitar los centros equipados, Valentin Ivanovich propuso ejercicios básicos. Ayudan a activar la función motora de la espalda y a tratar la enfermedad de forma independiente, en casa. Para estudiar el funcionamiento de este sistema, los pacientes recurren a la literatura dedicada al trabajo de Dikul o a un vídeo paso a paso que les enseñará las acciones correctas. Este tratamiento de la osteocondrosis requiere la supervisión de un médico.

Para cada tipo de osteocondrosis, Valentin Ivanovich Dikul proporcionó diferentes complejos. Para fortalecer la columna lumbar, realice flexiones hacia atrás, movimientos pélvicos, flexiones, dominadas y colgarse de la barra. Cuando se requiere tratamiento de la columna cervical, se realizan movimientos circulares y de rotación de la cabeza.

Valentin Ivanovich advierte que la técnica es eficaz sólo si se siguen ciertas reglas, sin las cuales el tratamiento será inútil. La duración del curso depende de las características individuales del cuerpo y del grado de osteocondrosis, desde dos meses hasta varios años.

Componentes principales de una rehabilitación exitosa

Cargador. Los ejercicios matutinos son una parte integral de un estilo de vida saludable. Deberías empezar un nuevo día con ello. Valentin Dikul anima a todos, independientemente de la edad o la presencia de la enfermedad, a empezar el día con este sencillo pero útil hábito para la columna y por separado para cada región: cervical, torácica y lumbar. Los movimientos pueden ser voluntarios y tienen como objetivo despertar y activar los músculos.

Actividad

El dolor muscular en la espalda y el cuello no se puede tratar con pastillas, ningún ungüento o bálsamo puede erradicar el problema. El movimiento es la clave para prevenir la osteocondrosis y una forma de deshacerse de ella. Durante el día, se recomienda masajear las zonas problemáticas y realizar ejercicios sencillos.

Sistematicidad

La secuencia especial de acciones se repite el número de veces prescrito, con enfoques adicionales. La gimnasia se lleva a cabo únicamente de acuerdo con las recomendaciones. En caso de dolor, la carga debe reducirse hasta un estado cómodo.

Aliento

La gimnasia va necesariamente acompañada de mantener una respiración adecuada. Cuando te relajas, entras y durante el ejercicio, exhalas. Este enfoque garantiza un tratamiento adecuado.

Regularidad

Sólo la regularidad y un curso que continúe durante muchos años ayudarán a aliviar al paciente de la enfermedad. Después de unas pocas sesiones, se siente alivio. En esta etapa, no puede rechazar el ejercicio, de lo contrario los síntomas de la enfermedad no le harán esperar.

La gimnasia se realiza no más de tres veces por semana. Pero sólo la estabilidad del curso garantizará un tratamiento completo. Valentin Ivanovich Dikul pide con su técnica no olvidarse de la columna, la base de la salud humana. El resultado dependerá directamente de la responsabilidad con la que trates tu espalda. La tenacidad, la perseverancia, la fe en el éxito y los ejercicios regulares para mejorar la salud ayudarán a cualquier persona a deshacerse de la osteocondrosis y sus consecuencias desagradables, independientemente de su estatus social, sexo, edad y área de trabajo.

El dolor de espalda puede deberse a una serie de problemas: desde enfermedades de los órganos internos hasta hernia intervertebral. Puede ser doloroso o agudo, envolvente o irradiado a otras partes del cuerpo, permanente o temporal.

Como muestra la práctica, los pacientes que desean comenzar a hacer ejercicios para el dolor de espalda quieren minimizar la etapa preparatoria y comenzar inmediatamente con un entrenamiento intenso. Muchos de ellos quedan perplejos por la sencillez y facilidad de los primeros ejercicios. Están empezando a llegar solicitudes para pasar a un nivel más complejo. ¡Recordar! Este enfoque está estrictamente contraindicado. El sistema está diseñado de tal manera que la etapa primaria es muy importante en el conjunto de ejercicios para los músculos de la espalda. Es necesario preparar bien el cuerpo, los músculos deben estar afinados para una corrección seria.

Si hablamos de sensaciones dolorosas causadas por el estado de la columna, entonces es necesario mencionar las causas más comunes: distensión muscular, daño a las raíces nerviosas, curvatura de la columna vertebral, hernia intervertebral.

La conocida técnica Dikul para las enfermedades de la columna le ayudará a afrontar el dolor y deshacerse gradualmente del problema.

Valentin Dikul es un académico que aprendió por experiencia propia lo que es una lesión grave en la espalda, en la que la gente ya no podrá volver a ponerse de pie.

Su caso demostró que todo es posible y permitió desarrollar la actual gimnasia Dikul para la columna con hernia.

El método de tratamiento tiene como objetivo aliviar el dolor y restablecer la actividad funcional de las neuronas afectadas.

Son ellos quienes, cuando se los aprieta y pellizca, gastan toda su energía en sobrevivir y no en comunicarse con las células musculares. Esto provoca distrofia muscular, tensión estática y dolor de espalda intenso.

Puedes conocer más sobre la relación entre los músculos de la columna y las hernias intervertebrales, y también leer toda la información sobre este tema en el libro “Vida sin dolor de espalda” de Valentin Dikul.

¿Cómo funciona el ejercicio terapéutico?

La tarea principal de los ejercicios es forzar a los músculos a alcanzar su estado óptimo. Los músculos tensos deben relajarse y los débiles deben recuperarse.

El método Dikul para la hernia de disco lumbar se basa en cuatro postulados:

• necesitas hacer los ejercicios todos los días;
• la lección debe durar al menos 60 minutos;
• Es importante mantener la higiene de la gimnasia;
• Optimismo inquebrantable y fe en el éxito.

Ejercicios terapéuticos para la hernia lumbar:

1. Hacemos énfasis en las rodillas (ángulo de 90 grados), los brazos no muy separados, rectos, la espalda sin doblar, la cabeza mirando hacia adelante. Mientras exhala, debe bajar las caderas hasta los talones, relajar la espalda e inclinar la cabeza hacia los brazos extendidos. Con una inhalación, rodamos hacia adelante sobre nuestras manos, inclinándonos para que nuestra cabeza se levante. La pelvis se presiona contra el suelo. Hacemos una pausa y nos sentamos sobre nuestros talones con un movimiento suave. Repita de 10 a 12 veces.
2. La posición inicial es similar, las rodillas juntas. Levantamos los gemidos presionados entre sí por encima del suelo y, apoyándonos en las rodillas, balanceamos los dedos de los pies hacia los lados. La columna se mueve sólo en la región lumbar. Los hombros y el pecho no están involucrados. Repita de 10 a 12 veces en cada dirección.
3. Posición inicial, como en el ejercicio nº 2. La espalda está recta, el mentón paralelo al suelo. Apoyándose en las manos y las rodillas, debe, como un péndulo, bajar lentamente la pelvis una a una hacia los lados hacia el suelo hasta que aparezca el dolor. No nos quedamos en la posición inicial. Haz de 10 a 12 repeticiones de cada lado.
4. Presione frente a usted con las rodillas juntas. Mientras inhala, debe doblar fuertemente la espalda en la zona lumbar y levantar la cabeza hacia el techo. Mientras exhalas, baja la cabeza entre las manos y arquea la espalda tanto como puedas. Repita hasta 10-12 veces.
5. Nos acostamos boca arriba, doblamos las piernas a la altura de las rodillas. Extiende tus brazos a lo largo de tu cuerpo. Baje lentamente las rodillas hasta el suelo hacia la derecha y hacia la izquierda. Sólo funciona la región lumbar. Los omóplatos no se despegan del suelo. La respiración es profunda y espontánea. Realiza de 10 a 12 repeticiones en cada dirección.
6. Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo. Pasamos el talón izquierdo por encima de la rodilla derecha. Lentamente, mientras exhala, levante la pierna derecha hacia usted. Baje al suelo mientras inhala. Repita con cada pierna 10 veces.

Estos ejercicios ayudarán a aliviar el dolor intenso, aliviarán la tensión muscular y tonificarán los músculos flácidos, mejorarán el flujo sanguíneo y la nutrición de los tejidos.

El método Dikul para la hernia espinal ya ha ayudado a decenas de miles de personas. Pero para cada caso individual, se debe seleccionar su propio conjunto de ejercicios.

Para saber con mayor precisión lo que necesita, le recomendamos leer el libro "La vida sin dolor de espalda" de V. Dikul.