علت اصلی استرس روزانه است. استرس - علل، عوامل، علائم و کاهش استرس

گاهی اوقات موقعیت‌هایی در زندگی یک فرد اتفاق می‌افتد که معنایش را از دست می‌دهد و همه اطرافیان او را به شدت عصبانی می‌کنند. دلیل این امر استرس معمولی است. بیایید سعی کنیم بفهمیم که چیست و دلایل واقعی این پدیده چیست. در واقع، این چیزی نیست جز واکنش دفاعی بدن به یک موقعیت ناآشنا. بنابراین، هر چه موقعیت های جدید و هنوز تجربه نشده در زندگی ما بیشتر باشد، استرس ما بیشتر می شود؟ معلوم شد نه! ما به طور مستقل انتخاب می کنیم که چگونه به یک موقعیت جدید واکنش نشان دهیم، و فقط مغز ما موقعیت را تعریف می کند: این خوب است و این بد است.

علل اصلی استرس

بیایید در نظر بگیریم که چه موقعیت هایی اغلب باعث واکنش منفی ما می شوند.

1. مشکلات در محل کار. هر زیردستی می داند که اگر رئیس روحیه خوبی نداشته باشد، نباید انتظار خوبی داشت. اما حتی اگر رئیس در خلق و خوی باشد، ناخودآگاه انتظار داریم که موقعیتی دوباره ایجاد شود. به این گزارش های سه ماهه و سالانه، عاشقانه های اداری، تجهیزات اداری دائمی و حجم کاری سنگین را اضافه کنید - همه اینها دلایل واقعی استرس در محل کار هستند.
2. مشکلات خانوادگی. تولد فرزندان، عروسی، طلاق، مرگ یا بیماری یکی از بستگان نزدیک، نقل مکان به شهر دیگر - این تمام لیست مشکلاتی نیست که اغلب ما را به حالت اضطراب و افسردگی سوق می دهد. و همه به این دلیل که شرایط برای ما ناآشنا است و فقط در صورتی که انتظار بدی از آن داشته باشیم. این استرس است!
3. دروغ. افسوس که هر کس، حتی صادق ترین، گاهی دروغ می گوید. انتظار برای افشا شدن نیز استرس زا و بسیار قوی است.
4. گاهی اوقات این حالت از هیچ اتفاقی رخ می دهد. ما بدون هیچ دلیل مشخصی دچار افسردگی می شویم، تمام دنیا برای ما ناخوشایند می شود و با وحشت شروع به مرور بدترین سناریوهای ممکن در ذهن خود می کنیم.
5. دلایل استرس در نوجوانان ممکن است کمی متفاوت باشد، اما این بدان معنا نیست که اهمیت کمتری دارند. که اغلب خود را در نوجوانی نشان می دهد - این پیش نیاز اصلی برای رشد است. نقل مکان به یک موسسه آموزشی دیگر، قلدری از معلمان یا همسالان، مشکلات در تحصیل، عملکرد پایین، عشق اول - همه اینها عوامل استرس پنهان هستند، و آموزش به کودک برای غلبه بر آنها اولویت همه از طرف والدین است.

متأسفانه، این تمام فهرست دلایل نیست؛ هر یک از ما فهرست مختص به خود را داریم، اما تمام نکات موجود در آن از کمبود اعتماد به نفس ما خبر می دهد. متأسفانه هر فردی مشکلات و دلایل استرس خاص خود را دارد، بنابراین هیچ درمان جهانی برای خلاص شدن از شر آنها در طبیعت وجود ندارد. روانشناسان معتقدند که در این مورد هر فرد باید رویکردی فردی داشته باشد.

نشانه های استرس

اولین نشانه یک مشکل، احساس اضطراب و حتی گاهی اوقات در یک موقعیت غیرعادی است. علائم مشخص‌تر دیگری نیز ممکن است ایجاد شود: ضربان قلب سریع، عرق کردن کف دست‌ها، توده‌ای در گلو، بی‌خوابی. در برخی موارد، خواب آلودگی غیر قابل توضیح رخ می دهد، فرد می خواهد به رختخواب برود و بلند نشود. همه موارد فوق چیزی بیش از نشانه های بدن ما نیستند. بنابراین، او سعی می کند از حل مشکل اجتناب کند و از این طریق اوضاع را بیش از پیش تشدید کند. گاهی اوقات پس از تجارب قوی، فرد ممکن است دردهای روان تنی را در نقاط مختلف بدن تجربه کند، اگر این به بدن کمکی نکند، می تواند منجر به عواقب مخربی شود. متأسفانه پزشکان و روانشناسان مدرن فقط با عوارض جانبی در قالب اختلالات مختلف سروکار دارند، در حالی که علل واقعی استرس جایی در اعماق ناخودآگاه ما نهفته است. شما فقط می توانید این را به تنهایی یا با کمک یک متخصص خوب و با نگاه کردن به اعماق روح خود کشف کنید.

مبارزه با استرس ممکن و حتی ضروری است، اما قبل از هر چیز باید پیش نیازهای بروز آن را در نظر گرفت. و اگر علل مشکلات در ضمیر ناخودآگاه نهفته است، لازم است تمام تلاش ها برای رفع آنها یا حداقل کاهش این وابستگی انجام شود.

هر گونه تأثیر قوی بر روی شخص منجر به فعال شدن توانایی های محافظتی بدن او یا استرس می شود. علاوه بر این، قدرت محرک به حدی است که موانع موجود نمی توانند سطح حفاظتی لازم را فراهم کنند، که منجر به راه اندازی مکانیسم های دیگری می شود.

استرس شدید نقش مهمی در زندگی فرد ایفا می کند، زیرا عواقب ناشی از محرک را خنثی می کند. واکنش استرس مشخصه همه موجودات زنده است، اما به دلیل عامل اجتماعی به بیشترین کمال خود در انسان رسیده است.

علائم استرس شدید

همه انواع چنین واکنش های بدن با برخی از علائم رایج فرسودگی مشخص می شود که نه تنها بر حوزه فیزیکی، بلکه بر حوزه روانی فرد نیز تأثیر می گذارد. تعداد علائم استرس شدید با شدت آن رابطه مستقیم دارد.

علائم شناختی شامل مشکلات حافظه و تمرکز، نگرانی مداوم و افکار مضطرب و تثبیت فقط بر روی رویدادهای بد است.

در حوزه عاطفی، استرس به صورت بدخلقی، کوتاهی مزاج، تحریک پذیری، احساس غرق شدن، انزوا و تنهایی، ناتوانی در آرامش، غم و اندوه عمومی و حتی افسردگی ظاهر می شود.

علائم رفتاری استرس شدید شامل پرخوری یا کم‌خوری، خواب‌آلودگی یا بی‌خوابی، بی‌توجهی به مسئولیت‌ها، گوشه‌گیری از افراد دیگر، عادت‌های عصبی (انگشت به هم زدن، جویدن ناخن) و استفاده از مواد مخدر، سیگار و الکل برای آرامش است.

علائم جسمانی شامل سردرد، حالت تهوع و سرگیجه، ضربان قلب سریع، اسهال یا یبوست، از دست دادن میل جنسی و سرماخوردگی مکرر است.

شایان ذکر است که علائم و نشانه های استرس شدید می تواند ناشی از چندین مشکل پزشکی و روانی دیگر باشد. در صورت شناسایی علائم ذکر شده، باید با روانشناس تماس بگیرید که ارزیابی شایسته ای از وضعیت ارائه می دهد و تعیین می کند که آیا این علائم با این پدیده مرتبط هستند یا خیر.

عواقب استرس شدید

تحت استرس متوسط، بدن و ذهن یک فرد به بهترین شکل کار می کند، که بدن را برای عملکرد مطلوب آماده می کند. در این صورت اهداف تعیین شده بدون کاهش نشاط محقق می شوند.

بر خلاف استرس متوسط، استرس شدید تنها برای مدت کوتاهی به عنوان یک عامل مثبت باقی می ماند و پس از آن منجر به اختلال در عملکرد طبیعی فرد می شود.

پیامدهای استرس شدید مشکلات جدی سلامتی و اختلال در عملکرد تقریباً تمام سیستم های بدن است: فشار خون افزایش می یابد، خطر سکته مغزی و حمله قلبی افزایش می یابد، سیستم ایمنی سرکوب می شود و روند پیری تسریع می یابد. یکی دیگر از پیامدهای چنین فشار بیش از حد ممکن است ناباروری باشد. پس از استرس شدید، اختلالات اضطرابی، افسردگی و روان رنجوری نیز رخ می دهد.

بسیاری از مشکلات پس از یک موقعیت استرس زا بوجود می آیند یا بدتر می شوند، به عنوان مثال:

• بیماری های قلبی؛
• چاقی؛
• مشکلات گوارشی؛
• بیماری های خود ایمنی؛
• مشکلات خواب؛
• بیماری های پوستی (اگزما).

شما می توانید با افزایش سطح مقاومت به استرس، استفاده از روش های موجود یا استفاده از داروها از تأثیر منفی عوامل استرس زا جلوگیری کنید.

راه های افزایش مقاومت در برابر استرس

کمک به افزایش مقاومت در برابر استرس:

• ارتباطات اجتماعی با حمایت اعضای خانواده و دوستان، اجتناب از استرس شدید بسیار آسان تر است، و اگر این اتفاق بیفتد، کنار آمدن با آن در جمع افراد نزدیک آسان تر است.
• احساس کنترل. یک فرد با اعتماد به نفس می تواند بر رویدادها تأثیر بگذارد و بر مشکلات غلبه کند، آرام تر است و هر موقعیت استرس زا را راحت تر می پذیرد.
• خوش بینی. با چنین جهان بینی، عواقب استرس شدید عملا خنثی می شود، فرد تغییرات را به عنوان بخشی طبیعی از زندگی خود درک می کند، به اهداف و قدرت های بالاتر اعتقاد دارد.
• توانایی کنار آمدن با احساسات. اگر فردی نداند چگونه خود را آرام کند، بسیار آسیب پذیر است. توانایی آوردن احساسات به حالت تعادل به مقاومت در برابر ناملایمات کمک می کند.
• دانش و آمادگی. درک آنچه پس از استرس شدید در انتظار فرد است به پذیرش موقعیت استرس زا کمک می کند. به عنوان مثال، بهبودی پس از عمل جراحی کمتر آسیب زا خواهد بود اگر از قبل در مورد عواقب آن مطلع شوید، نه اینکه منتظر یک درمان معجزه آسا باشید.

روش هایی برای تسکین سریع تنش و استرس

برخی از تکنیک ها به شما کمک می کنند در مدت کوتاهی از شر استرس شدید خلاص شوید. اینها شامل روشهای زیر است:

• تمرینات بدنی - آهسته دویدن، دوچرخه سواری، شنا، رقصیدن، بازی تنیس تمرکز را از مشکل دور می کند.
• تنفس عمیق - تمرکز بر تنفس خود به شما کمک می کند تا مدتی عامل استرس زا را فراموش کنید و از بیرون به وضعیت نگاه کنید.
• آرامش - خواب سالم را تقویت می کند و به طور موثر استرس را از بین می برد.
• استراحت از زندگی روزمره - رفتن به تعطیلات، رفتن به تئاتر یا سینما، خواندن کتاب، ایجاد مصنوعی تصاویر در سر خود، به عنوان مثال، یک جنگل، رودخانه، ساحل، به شما امکان می دهد فرار کنید.
• مدیتیشن - احساس آرامش و رفاه می دهد.
• ماساژ یکی از موثرترین راه ها برای آرامش و کاهش اثرات استرس شدید است.
• کاهش سرعت زندگی به شما کمک می کند تا در محیطی آرام تر به وضعیت فعلی نگاه کنید.
• تجدید نظر در موقعیت های زندگی - تلاش برای دستیابی به اهداف غیر واقعی منجر به شکست عصبی و استرس می شود و شکست های اجتناب ناپذیر فقط وضعیت را تشدید می کند.

آرام بخش برای استرس شدید

بی خطرترین آرام بخش برای استرس شدید، داروهای گیاهی (مادر، سنبل الطیب، نعناع) هستند. آنها برای افرادی مناسب هستند که می توانند احساسات خود را کنترل کنند و به طور کلی می توانند به تنهایی آرام شوند. اما اگر استرس طولانی شود، چنین داروهایی مناسب نیستند. قرص های گیاهی برای کودکان بهینه هستند، زیرا عوارض جانبی ندارند، اعتیادآور نیستند و در بدن باقی نمی مانند.

داروهای برم که نسبتاً بی خطر هستند، کم محبوب نیستند، اگرچه می توانند در بدن تجمع کنند و باعث برومیسم شوند که با بی تفاوتی، بی حالی، بی حالی و در مردان نیز کاهش میل جنسی نشان داده می شود.

با این حال، آرام بخش های اصلی برای استرس شدید، آرام بخش ها یا داروهای ضد اضطراب هستند. آرام بخش ها احساس ترس و اضطراب را از بین می برند، تون عضلانی را کاهش می دهند، سرعت تفکر را کاهش می دهند و شما را کاملا آرام می کنند. چنین داروهایی عوارض جانبی خطرناکی دارند که اصلی ترین آنها اعتیاد سریع و همچنین کاهش فعالیت ذهنی و حرکتی است. داروهای ضد اضطراب فقط توسط متخصص تجویز می شود.

نوع دیگری از قرص هایی که بعد از استرس شدید استفاده می شود، داروهای ضد افسردگی است. اگرچه آنها آرام بخش محسوب نمی شوند، اما به شما این امکان را می دهند که تنش را از بین ببرید و حالت عاطفی خود را شکل دهید. داروهای ضد افسردگی تأثیر قوی بر سیستم عصبی مرکزی دارند و به فراموشی مشکلات کمک می کنند، اما آنها را نمی توان بدون تجویز پزشک مصرف کرد، زیرا این قرص ها نیز اعتیاد آور هستند.

همه روش ها در مبارزه با استرس مهم هستند، اما شما نباید خوددرمانی کنید. یک متخصص با تجربه روش بهینه درمان را در هر موقعیت خاص توصیه می کند.

ویدئویی از یوتیوب در مورد موضوع مقاله:

همه با استرس آشنا هستند، اما آیا می دانیم که چیست؟ علائم اصلی استرس چیست؟ و چگونه با استرس مقابله کنیم؟

فشار -وضعیت روانی یک فرد که در آن فعالیت ذهنی و بدنی قوی احساس می شود. این وضعیت واکنش بدن به محرک های بیرونی و درونی اعم از منفی و مثبت است. محرک های بیرونی می توانند فشار بیش از حد، احساسات منفی، شلوغی یکنواخت و شادی زیاد باشند.

هر فردی نیاز به تجربه یک حالت استرس در دوزهای کم دارد، زیرا او را مجبور می کند به دنبال راهی برای خروج از مشکل باشد، فکر کند که بدون استرس، زندگی خسته کننده خواهد بود. به لطف استرس، بدن انسان ویژگی های جدید و مفیدتری را به دست می آورد که برای مبارزه برای وجود ضروری است. به عنوان مثال، پاسخ استرس، آنتی بادی هایی را برای مبارزه با عفونت تولید می کند.

اگر چه از طرف دیگر، اگر فردی دائماً تحت استرس زندگی کند، بازده کار او کاهش می یابد، بدن ضعیف می شود، قدرت و توانایی حل مشکلات را از دست می دهد.

علائم اصلی استرس

نشانه های متعددی از استرس وجود دارد که در اکثر افراد رایج است:

• احساس تحریک پذیری، افسردگی بدون دلیل خاصی.
• ناتوانی در تمرکز بر کار.
• مشکلات حافظه، کاهش سرعت تفکر، اشتباهات مکرر.
• سردردهای مکرر، گرفتگی معده که دلایل ارگانیک ندارند.
• افسردگی، ضعف جسمانی، بی میلی به انجام هر کاری، خستگی مداوم.
• کاهش اشتها یا احساس مداوم گرسنگی.
• از دست دادن حس شوخ طبعی.
• سوء استفاده از عادات بد.
• افزایش تحریک پذیری و لمسی.
• میل مداوم برای گریه کردن، اشک ریختن، تبدیل شدن به هق هق، مالیخولیا، بدبینی، ترحم به خود.
• عدم علاقه به دیگران، خانواده و دوستان.
• ناتوانی در آرامش و کنار گذاشتن امور و مشکلات.
• گاهی اوقات تیک های عصبی و عادات وسواسی ظاهر می شوند: یک فرد لب های خود را گاز می گیرد، ناخن های خود را می جود. هیاهو و بی اعتمادی به همه و همه ظاهر می شود.

علائم استرس می تواند یکی یکی پس از واکنش بدن به یک محرک خارجی ظاهر شود؛ ظاهر آنها می تواند منجر به شکست عصبی شود.

انواع استرس

دو نوع استرس وجود دارد:

• استرس مثبت، که در آن فرآیندهای شناختی و فرآیندهای خودشناسی، درک واقعیت و حافظه فعال می شوند.
• استرس منفی

متخصص مغز و اعصاب

استرس زمانی است که عوامل جسمی یا روحی که بر بدن اثر می گذارند، شما را مجبور می کنند تا تمام توان خود را بسیج کنید، بجنگید و ادامه دهید. استرس جسمی و روانی وجود دارد، و بسیاری دیگر، اما اینها مهمترین آنها هستند. استرس فیزیکی شامل هیپوترمی، گرمای بیش از حد، کار فیزیکی سنگین و غیره است. با بارهای سبک و گرمای بیش از حد جزئی، بدن سازگار می شود، به آن عادت می کند و واکنش های استرس را راحت تر تحمل می کند. استرس روانی مواجهه فرد با درگیری ها و موقعیت های روزمره است که ما را مجبور می کند قدرت ذهنی خود را بسیج کنیم. وقتی موقعیت های استرس زا قوی هستند، بدن وارد حالت استرس مزمن و شدید می شود که می تواند به بیماری تبدیل شود.

انواع مختلفی از استرس وجود دارد که افراد در معرض آن قرار دارند. گاهی اوقات از کلمه استرس برای اشاره به خود محرک استفاده می شود.

• استرس فیزیکی -سرما یا گرمای شدید، کاهش یا افزایش فشار اتمسفر.
• استرس شیمیایی -قرار گرفتن در معرض مواد سمی مختلف
• استرس بیولوژیکی -صدمات، بیماری های ویروسی، اضافه بار عضلانی.

علل استرس

هم مردان و هم زنان در معرض استرس هستند، اما هر ارگانیسمی ویژگی های خاص خود را دارد. اگر فردی علائم استرس را مشاهده کرد، باید علل آن را شناسایی کرد تا مقابله با استرس آسان‌تر شود. دلایل خارجی استرس وجود دارد، به عنوان مثال:

• تغییر شغل
• مرگ یکی از بستگان
• میکروب ها و ویروس ها
• دمای محیط

آنها نیز متمایز می شوند علل داخلی استرس، مانند:

• ارزش ها و باورهای زندگی
• عزت نفس شخصی فرد

عواقب استرس

هنگامی که فرد برای مدت طولانی در معرض استرس قرار می گیرد، می تواند منجر به موارد زیر شود:

• سکته.
• بیماری های دستگاه گوارش (زخم، اختلال اشتها، یبوست، اسهال)
• اختلالات خواب (بی خوابی، خواب آلودگی).
• ناتوانی جنسی و سایر اختلالات.
• تسریع پیری، بدتر شدن شدید وضعیت مو، پوست، ناخن.
• ظهور بیماری های قلبی عروقی (فشار خون، تاکی کاردی، آنژین صدری)
• بروز برخی بیماری های پوستی مانند اگزما.
• استرس می تواند باعث سرطان در بدن انسان شود.

چگونه با استرس مقابله کنیم

بسیاری از افراد با استفاده از داروهای ضد افسردگی، مواد مخدر و الکل با استرس کنار می آیند، اما این روش ها می توانند حتی به اعتیاد شدیدتر منجر شوند. چند راه برای مقابله با استرس چیست؟

• خواب طبیعی و کامل.
• ورزش در فضای باز، ورزش.
• تغذیه مناسب و سالم.
• جوشانده بابونه و چای بادرنجبویه یک داروی عامیانه خوب برای مبارزه با تنش و بی قراری در نظر گرفته می شود.
• تمرینات تنفسی (دم عمیق از طریق بینی، بازدم به آرامی از طریق دهان).

مفهوم استرس ریشه محکمی در فرهنگ لغات افراد مدرن دارد و اکثر مردم عادی این پدیده را تجربیات منفی، دردناک یا اختلالات ناشی از مشکلات غیر قابل حل، موانع غیرقابل عبور و امیدهای برآورده نشده می دانند. بیش از 80 سال پیش هانس سلیهپدیدآورندگان نظریه استرس در آثار خود تاکید کردند که استرس به معنای درد، عذاب، تحقیر یا تغییرات فاجعه بار در زندگی نیست.

رهایی کامل از استرس به معنای پایان زندگی است

استرس روانی چیست؟ما تعریف کلاسیک آن را ارائه می کنیم که توسط نویسنده نظریه ارائه شده است. فشار (استرس - حالت افزایش استرس، تنش عاطفی) - مجموعه ای از واکنش های تطبیقی ​​غیراختصاصی بدن به هر گونه خواسته ای که به دلیل تأثیر عوامل استرس زا که منجر به نقض هموستاز آن می شود. واکنش‌های غیراختصاصی، اقدامات تطبیقی ​​با هدف بازگرداندن حالت اولیه بدن، ایجاد اثرات خاص بر روی محرک‌های خاص هستند. هر غافلگیری که باعث تغییر در زندگی معمول یک فرد شود می تواند یک عامل استرس باشد. مهم نیست ماهیت وضعیت چیست - مثبت یا منفی. شوک عاطفی می تواند نه تنها توسط شرایط خارجی، بلکه با نگرش ناخودآگاه نسبت به رویدادهای خاص تحریک شود. برای روان انسان، تنها مقدار تلاش لازم برای بازسازی ریتم های معمول زندگی و شدت انرژی صرف شده برای انطباق با نیازهای جدید نقش دارد.

انواع استرس

در عمل پزشکی، مرسوم است که موقعیت های استرس زا را به دو نوع تقسیم می کنند: Eustress - شکل مثبتو پریشانی - منفی. Eustress منابع حیاتی بدن را بسیج می کند و فعالیت های بیشتر را تحریک می کند. پریشانی "زخمی" به همراه می آورد که حتی در صورت بهبودی کامل، جای زخم بر جای می گذارد.

پریشانی بر سلامت جسمی و روانی فرد تأثیر منفی می گذارد و می تواند منجر به ایجاد بیماری های جدی شود. در حالت استرس، فعالیت سیستم ایمنی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و فرد در برابر ویروس ها و عفونت ها بی دفاع می شود. با استرس عاطفی منفی، سیستم عصبی خودمختار فعال می شود و غدد درون ریز با شدت بیشتری کار می کنند. با تأثیر طولانی یا مکرر عوامل استرس زا، حوزه روانی-عاطفی بدتر می شود، که اغلب منجر به افسردگی شدید یا.

بر اساس ماهیت تأثیر عوامل استرس زا، موارد زیر متمایز می شوند:

• عصب روانی؛
• دما (گرما یا سرد)؛
• سبک؛
• غذا (در نتیجه کمبود غذا)؛
• انواع دیگر

روانشناس برجسته لئونتیفاستدلال کرد که در مواردی که بدن واکنش هایی را به پدیده های خارجی نشان می دهد که به ارضای نیازهای حیاتی مربوط نمی شود (غذا خوردن، نیاز به خواب، غریزه حفظ خود، تولید مثل)، چنین واکنش هایی صرفاً روانی هستند. مفهوم یک موقعیت غیرقابل تحمل و فوق العاده برای یک فرد در مفهوم نظریه استرس نیز یک پدیده روانشناختی است.

موقعیت های استرس زا نیز به دو گروه تقسیم می شوند: شرایط اجتماعی شدید(اقدامات نظامی، حملات اوباش، بلایای طبیعی) و رویدادهای روانشناختی بحرانی(فوت یکی از بستگان، تغییر موقعیت اجتماعی، طلاق، امتحان). برای برخی، حوادث رخ داده یک شوک است، برای برخی دیگر، آنها یک پدیده طبیعی هستند و شدت واکنش کاملاً فردی است. یک واقعیت غیرقابل انکار: برای اینکه پاسخ به یک محرک رخ دهد، این محرک باید از قدرت خاصی برخوردار باشد. و هر فردی آستانه حساسیت ناپایدار و متغیری دارد. فردی با آستانه حساسیت پایین واکنش شدیدی به محرکی با شدت کم نشان می دهد، در حالی که فردی با آستانه حساسیت بالا این عامل را به عنوان یک محرک درک نمی کند.

استرس بیولوژیکی و روانی

استرس نیز معمولاً بر اساس پارامترها به دو گروه تقسیم می شود:

• بیولوژیکی؛
• روانشناسی.

نویسندگان مختلف تعاریف متفاوتی از استرس روانی دارند، اما اکثر دانشمندان این نوع را به عنوان استرس ناشی از تأثیر عوامل خارجی (اجتماعی) یا ایجاد شده تحت تأثیر احساسات درونی طبقه بندی می کنند. همیشه نمی توان قوانین مراحل دوره آن را برای استرس روانی-عاطفی اعمال کرد، زیرا هر فرد دارای ویژگی های ذهنی صرفا فردی و ویژگی های شخصی سیستم عصبی خودمختار است.

یک سوال کنترلی به شما امکان می دهد نوع موقعیت استرس زا را متمایز کنید: آیا عوامل استرس زا آسیب آشکاری به بدن وارد می کنند؟. در صورت پاسخ مثبت، گونه زیستی تشخیص داده می شود، در صورت پاسخ منفی، استرس روانی تشخیص داده می شود.

استرس روانی عاطفی با استرس بیولوژیکی در تعدادی ویژگی خاص متفاوت است، از جمله:

• تحت تأثیر موقعیت‌های واقعی و احتمالی که موضوع اضطراب فرد هستند شکل می‌گیرد.
• ارزیابی فرد از میزان مشارکت او در تأثیرگذاری بر یک موقعیت مشکل، درک او از کیفیت روش های انتخاب شده برای خنثی کردن عوامل استرس زا از اهمیت بالایی برخوردار است.

روش شناسی برای اندازه گیری احساسات استرس زا (مقیاس PSM-25) با هدف تجزیه و تحلیل وضعیت عاطفی یک فرد است، و نه مطالعه شاخص های غیر مستقیم (استرس، شاخص های حالت های افسردگی، اضطراب-فوبیک).

تفاوت های کلیدی بین موقعیت های استرس بیولوژیکی و روانی:

استرس: مراحل اصلی رشد

دامنه واکنش‌ها به یک رویداد استرس‌زا شامل حالات مختلفی از تحریک و بازداری است، از جمله حالت‌هایی که عاطفی نامیده می‌شوند. فرآیند یک حالت استرس زا شامل سه مرحله است.

مرحله 1. واکنش عاطفی اضطراب.

در این مرحله اولین واکنش بدن به عوامل استرس زا ظاهر می شود.مدت زمان این مرحله کاملاً فردی است: برای برخی افراد، افزایش تنش در عرض چند دقیقه از بین می رود، برای برخی دیگر، افزایش اضطراب طی چند هفته رخ می دهد. مقاومت بدن در برابر محرک های خارجی کاهش می یابد و خودکنترلی ضعیف می شود. فرد به تدریج توانایی کنترل کامل اعمال خود را از دست می دهد و کنترل خود را از دست می دهد. رفتار او به اقدامات کاملاً متضاد تغییر می کند (به عنوان مثال: یک فرد آرام و خودکنترل، تکانشی، پرخاشگر می شود). فرد از تماس های اجتماعی اجتناب می کند، بیگانگی در روابط با عزیزان ظاهر می شود و فاصله در ارتباط با دوستان و همکاران افزایش می یابد. تأثیر پریشانی تأثیر مخربی بر روان دارد. استرس عاطفی بیش از حد می تواند باعث بی نظمی، بی نظمی و مسخ شخصیت شود.

مرحله 2. مقاومت و سازگاری.

در این مرحله حداکثر فعال سازی و تقویت مقاومت بدن در برابر محرک رخ می دهد.قرار گرفتن طولانی مدت در معرض یک عامل استرس، سازگاری تدریجی با اثرات آن را تضمین می کند. مقاومت بدن به طور قابل توجهی بیش از حد معمول است. در این مرحله است که فرد قادر به تجزیه و تحلیل، انتخاب موثرترین راه و مقابله با عامل استرس زا است.

مرحله 3. فرسودگی.

با تمام شدن منابع انرژی موجود به دلیل قرار گرفتن در معرض عوامل استرس زا برای مدت طولانی، فرد احساس خستگی، ویرانی و خستگی شدید می کند. احساس گناه شروع می شود و نشانه های مرحله اضطراب دوباره ظاهر می شود. با این حال، در این مرحله، توانایی بازسازگاری بدن از بین می‌رود و فرد در انجام هر کاری ناتوان می‌شود. اختلالات ماهیت ارگانیک ظاهر می شود و شرایط روان تنی پاتولوژیک شدید ایجاد می شود.

هر فرد از دوران کودکی با سناریوی رفتار شخصی خود در یک موقعیت استرس زا برنامه ریزی شده است که در فراوانی و شکل تجلی واکنش استرس بازتولید می شود. برخی استرس‌ها را روزانه با دوزهای کم تجربه می‌کنند، برخی دیگر به ندرت، اما با تظاهرات کامل و دردناک، پریشانی را تجربه می‌کنند. همچنین هر فرد دارای جهت گیری فردی پرخاشگری تحت استرس است. فرد منحصراً خود را سرزنش می کند و باعث ایجاد حالت های افسردگی می شود. شخص دیگری دلایل مشکلات خود را در اطرافیانش می یابد و ادعاهای بی اساس، اغلب به شکل بسیار تهاجمی، مطرح می کند و تبدیل به یک فرد خطرناک اجتماعی می شود.

مکانیسم های روانی استرس

ظهور تنش عاطفی در هنگام استرس یک واکنش تطبیقی ​​بدن است، در نتیجه تعامل سیستم ها و مکانیسم های فیزیولوژیکی در ترکیب با روش های روانشناختی پاسخ پدیدار و رشد می کند.

گروه فیزیولوژیکی مکانیسم های استرس شامل:

• سیستم زیر قشری، که کار قشر مغز را فعال می کند.
• سیستم خودمختار سمپاتیکآماده سازی بدن برای عوامل استرس زا غیر منتظره، تشدید فعالیت قلبی، تحریک عرضه گلوکز.
• مراکز حرکتی زیر قشریکنترل مکانیسم های غریزی، حرکتی، صورت، پانتومیک ذاتی.
• اندام های غدد درون ریز;
• مکانیسم های آوران معکوسانتقال تکانه های عصبی از طریق گیرنده های داخلی و گیرنده های عمقی از اندام های داخلی و عضلات به مناطقی از مغز.

مکانیسم های روانی- نگرش هایی که در سطح ناخودآگاه شکل گرفته و ثبت می شوند و به عنوان پاسخی به تأثیر عوامل استرس زا ایجاد می شوند. طرح‌های روان‌شناختی برای محافظت از روان انسان در برابر پیامدهای منفی عوامل استرس‌زا طراحی شده‌اند. همه این مکانیسم ها بی ضرر نیستند، اغلب اجازه نمی دهند یک رویداد به درستی ارزیابی شود و اغلب به فعالیت اجتماعی فرد آسیب می زند.

طرح های دفاع روانشناختی شامل هفت مکانیسم است:

• سرکوب.مکانیسم اصلی که هدف آن حذف خواسته های موجود از آگاهی است در صورتی که ارضای آنها غیرممکن باشد. سرکوب احساسات و خاطرات می تواند جزئی یا کامل باشد که در نتیجه فرد به تدریج وقایع گذشته را فراموش می کند. اغلب منشأ مشکلات جدید است (به عنوان مثال: یک فرد وعده های قبلی را فراموش می کند). اغلب باعث بیماری های جسمی (سردرد، آسیب شناسی قلبی، سرطان) می شود.
• نفی.فرد واقعیت وقوع هر رویدادی را انکار می کند و به فانتزی می رود. اغلب فرد متوجه تناقضات در قضاوت ها و اعمال خود نمی شود و به همین دلیل اغلب توسط دیگران به عنوان فردی بیهوده، غیرمسئول و ناکافی تلقی می شود.
• عقلانی سازیروشی برای توجیه خود، ایجاد استدلال های اخلاقی ظاهراً منطقی برای توضیح و توجیه رفتار غیرقابل قبول اجتماعی و تمایلات و افکار خود.
• وارونگی.جایگزینی آگاهانه افکار و احساسات واقعی، در واقع اعمالی را با اعمال کاملا متضاد انجام می دهد.
• فرافکنی.فرد به دیگران فرافکنی می کند، ویژگی های منفی، افکار منفی و احساسات ناسالم خود را به دیگران نسبت می دهد. این مکانیزم توجیه خود است.
• عایق.خطرناک ترین طرح واکنش فرد مؤلفه تهدید کننده، موقعیت خطرناک را از شخصیت خود به عنوان یک کل جدا می کند. می تواند منجر به شکاف شخصیتی شود و باعث ایجاد اسکیزوفرنی شود.
• پسرفت.آزمودنی به روش های ابتدایی پاسخ دادن به عوامل استرس زا باز می گردد.

طبقه بندی دیگری از انواع مکانیسم های حفاظتی وجود دارد که به دو گروه تقسیم می شوند.

گروه 1. الگوهای اختلال در دریافت اطلاعات

• دفاع ادراکی؛
• ازدحام کردن؛
• سرکوب؛
• نفی.

گروه 2. الگوهای اختلال در پردازش اطلاعات

• فرافکنی؛
• روشنفکری؛
• جدایش، جدایی؛
• برآورد بیش از حد (عقلانی کردن، واکنش دفاعی، استثمار، توهم).

عوامل استرس

سطوح استرس تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می گیرد، از جمله:

• اهمیت عوامل استرس زا برای یک فرد،
• ویژگی های مادرزادی سیستم عصبی،
• الگوی ارثی پاسخ به رویدادهای استرس زا
• ویژگی های بزرگ شدن
• وجود آسیب شناسی جسمی یا روانی مزمن، یک بیماری اخیر،
• تجربه ناموفق در موقعیت های مشابه گذشته،
• داشتن اصول اخلاقی،
• آستانه تحمل استرس
• عزت نفس، کیفیت درک از خود به عنوان یک فرد،
• امیدها و انتظارات موجود - قطعیت یا عدم اطمینان آنها.

علل استرس

شایع ترین علت استرس، تضاد بین واقعیت و ایده های فرد در مورد واقعیت است. واکنش های استرس را می توان هم توسط عوامل واقعی و هم توسط رویدادهایی که فقط در تخیل وجود دارند، ایجاد کرد. نه تنها رویدادهای منفی، بلکه تغییرات مثبت در زندگی فرد منجر به ایجاد یک حالت استرس زا می شود.

تحقیقات دانشمندان آمریکایی توماس هلمزو ریچارد ریبه ما این امکان را داد تا جدولی از عوامل استرس ایجاد کنیم که در بیشتر موارد قوی ترین تأثیر را بر روی فرد دارند و مکانیسم های استرس را تحریک می کنند (مقیاس شدت استرس). از جمله رویدادهای مهم برای مردم:

• مرگ یکی از بستگان نزدیک
• طلاق
• جدایی با یکی از عزیزان
• حبس
• بیماری جدی
• از دست دادن شغل
• تغییر در موقعیت اجتماعی
• وخامت اوضاع مالی
• بدهی های کلان
• ناتوانی در بازپرداخت تعهدات وام
• بیماری اقوام نزدیک
• مشکلات با قانون
• بازنشستگی
• ازدواج
• بارداری
• مشکلات جنسی
• ورود یک عضو جدید خانواده
• تغییر محل کار
• بدتر شدن روابط خانوادگی
• دستاورد شخصی برجسته
• شروع یا پایان آموزش
• تغییر محل سکونت
• مشکلات مدیریت
• جو نامناسب در تیم
• برنامه کاری و اوقات فراغت خود را تغییر دهید
• تغییر عادات شخصی
• تغییر رفتار غذایی
• تغییر شرایط کاری
• تعطیلات
• تعطیلات

عوامل استرس تمایل به تجمع دارند. بدون برداشتن گام‌های مؤثر، انتقال تجربیات خود به درون، تنها ماندن با مشکلات خود، خطر از دست دادن ارتباط با «من» خود و متعاقباً از دست دادن ارتباط با دیگران را در پی دارد.

علائم روانی استرس

تظاهرات استرس- کاملاً فردی هستند، اما همه نشانه ها با بار منفی آنها، درک دردناک و دردناک آنها توسط فرد متحد می شوند. بسته به اینکه فرد در چه مرحله ای از استرس قرار دارد و مکانیسم های دفاعی درگیر است، علائم متفاوت است. برخی از علائم اصلی استرس عبارتند از:

• بی علت؛
• احساس تنش درونی؛
• گرم مزاجی، عصبی بودن، تحریک پذیری، پرخاشگری؛
• واکنش ناکافی بیش از حد به کوچکترین محرک؛
• ناتوانی در کنترل افکار و احساسات خود، مدیریت اعمال خود؛
• کاهش تمرکز، مشکل در به خاطر سپردن و بازتولید اطلاعات؛
• دوره های غمگینی؛
• افسرده، حالت افسرده؛
• کاهش علاقه به فعالیت های معمول، حالت بی تفاوتی؛
• ناتوانی در لذت بردن از رویدادهای خوشایند؛
• احساس نارضایتی مداوم؛
• هوسبازی، خواسته های بیش از حد از دیگران؛
• احساس ذهنی اضافه بار، خستگی مداوم؛
• کاهش عملکرد، ناتوانی در انجام وظایف معمول؛
• - جدا شدن از "من" خود؛
• - احساس ماهیت توهم آمیز دنیای اطراف؛
• تغییر در رفتار غذا خوردن: بی اشتهایی یا خوردن زیاد.
• اختلالات خواب: بی خوابی، زود بیدار شدن، خواب قطع شده.
• تغییر در رفتار، کاهش تماس های اجتماعی.

در نتیجه قرار گرفتن در معرض عوامل استرس زا، یک فرد اغلب سعی می کند به طور مصنوعی احساسات منفی تجربه شده را با عوامل خارجی «خوشایند» جایگزین کند: شروع به مصرف الکل یا مواد مخدر می کند، قمارباز می شود، رفتار جنسی را تغییر می دهد، شروع به پرخوری می کند و ریسک می کند. اقدامات تکانشی

درمان استرس

در شرایطی که باعث استرس می شود، هر فردی باید تلاش کند تا از موقعیت فعلی پیروز بیرون بیاید، شجاعانه، با عزت نفس و بدون عواقب منفی برای سلامتی، موانع را پشت سر بگذارد. به هر حال، هر نبرد جدید با عوامل استرس زا گام دیگری در مسیر خاردار خودسازی و خودسازی است.

درمان دارویی شرایط استرس

انتخاب یک برنامه جامع درمان دارویی به صورت فردی و با در نظر گرفتن عوامل مختلفی انجام می شود، از جمله:

• علائم غالب، قدرت و فراوانی تظاهرات آنها؛
• مرحله و شدت شرایط استرس زا؛
• سن بیمار؛
• وضعیت سلامت جسمی و روانی بیمار؛
• ویژگی های شخصی، نحوه پاسخ به عوامل استرس زا، آستانه حساسیت فردی؛
• سابقه آسیب شناسی روانی و حالات مرزی؛
• ترجیحات فردی و توانایی های مالی بیمار؛
• پاسخ درمانی دریافت شده به داروهایی که قبلا استفاده شده است.
• تحمل عوامل دارویی، عوارض جانبی آنها؛
• داروهای مصرف شده

معیار اصلی برای تجویز درمان علائم نشان داده شده است. برای از بین بردن شرایط استرس زا از موارد زیر استفاده کنید:

• آرام بخش ها؛
• مسدود کننده های بتا؛
• آمینو اسید؛
• آرام بخش های گیاهی، برمیدها؛
• داروهای اعصاب؛
• داروهای ضد افسردگی؛
• قرص های خواب آور؛
• مجتمع های ویتامین و مواد معدنی.

اگر بیمار علائم غالب حالت اضطرابی (ترس غیر منطقی، نگرانی بیش از حد، اضطراب بدون دلیل) را داشته باشد، یک دوره درمان کوتاه مدت با داروهای روانگردان برای تسکین علائم تجویز می شود. استفاده کنید آرام بخش هاسری بنزودیازپین (به عنوان مثال: دیازپام) یا ملایم تر داروهای ضد اضطرابگروه های دیگر (به عنوان مثال: adoptol).

می تواند به سرعت تظاهرات فیزیکی دردناک ترس را کنترل کند و به حداقل برساند مسدود کننده های بتا، که هدف آن جلوگیری از ترشح آدرنالین در خون و کاهش فشار خون است (به عنوان مثال: آناپریلین).

در غلبه بر استرس عاطفی، کاهش عصبی بودن و تحریک پذیری، پاسخ درمانی خوبی با داروهای نسبتاً بی ضرر حاوی اسید آمینه استیک(به عنوان مثال: گلیسین).

برای تظاهرات خفیف اضطراب، یک دوره طولانی (حداقل یک ماه) تجویز می شود داروهای آرام بخش از داروخانه "سبز".، ساخته شده از سنبل الطیب، نعناع، ​​بادرنجبویه، خار مریم (به عنوان مثال: persen). در برخی موارد، از داروها استفاده می شود - برمیدها، که پتانسیل آرام بخش قابل توجهی دارند (به عنوان مثال: آدونیس-برم).

اگر اقدامات وسواسی "دفاعی" در تصویر بیماری وجود دارد، توصیه می شود انجام دهید داروهای ضد روان پریشی– داروهایی که می توانند شرایط شدید روانی را از بین ببرند (به عنوان مثال: هالوپریدول).

اگر علائم افسردگی غالب بود (بی‌تفاوتی، حالت افسرده، خلق غمگین)، استفاده کنید داروهای ضد افسردگیگروه های مختلف برای اشکال خفیف خلق و خوی افسردگی، یک دوره طولانی مدت (بیش از یک ماه) داروهای گیاهی تجویز می شود. بنابراین، داروهای مبتنی بر مخمر سنت جان (به عنوان مثال: Deprim) یک اثر ضد افسردگی ایجاد می کند. در موارد شدیدتر و خطرناک تر، از داروهای ضد افسردگی روانی گروه های مختلف استفاده می شود. مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین - SSRI ها (به عنوان مثال: فلوکستین) به راحتی قابل استفاده هستند، منجر به مصرف بیش از حد نمی شوند و نتایج بالایی را نشان می دهند. آخرین نسل داروها، داروهای ضد افسردگی ملاتونرژیک (تنها نماینده این دسته: آگوملاتین)، می توانند علائم افسردگی را از بین ببرند و اضطراب را کاهش دهند.

اگر بیمار متوجه تغییر در الگوی خواب و کیفیت (بی خوابی، زود بیداری، قطع شدن خواب، کابوس) شد، قرار ملاقات گرفته می شود. قرص های خواب آور, داروهای بنزودیازپین با منشاء گیاهی و سنتز شده (به عنوان مثال: نیترازپام) یا گروه های شیمیایی جدید (مثلاً: زوپیکلون). امروزه استفاده از باربیتورات ها به عنوان قرص خواب اهمیت خود را از دست داده است.

نقش مهمی در غلبه بر شرایط استرس زا، جبران کمبود در بدن است. ویتامین ها و مواد معدنی. در شرایط استرس عاطفی، مصرف ویتامین های B (به عنوان مثال: Neurovitan)، محصولات حاوی منیزیم (به عنوان مثال: Magne B6) یا مجتمع های چند فعال (به عنوان مثال: Vitrum) توصیه می شود.

تکنیک های روان درمانی برای غلبه بر استرس

روان درمانی برای شرایط استرس- تکنیک های توسعه یافته برای ارائه یک اثر درمانی مفید بر حوزه روانی-عاطفی فعالیت، که مستقیماً با عملکرد بدن انسان به عنوان یک کل مرتبط است و بر آن تأثیر می گذارد. کمک های روان درمانی اغلب تنها فرصت منحصر به فردی است که به فرد در شرایط استرس زا اجازه می دهد بر مشکلات موجود غلبه کند، ایده های اشتباه را تصحیح کند و از حالت های مضطرب و افسردگی بدون عواقب منفی خلاص شود.

روان درمانی مدرن از بیش از 300 تکنیک مختلف از جمله رایج ترین، محبوب ترین و موثرترین تکنیک ها استفاده می کند:

• روان پویایی؛
• شناختی-رفتاری؛
• وجودی؛
• انسان گرا.

جهت 1. رویکرد روان پویایی

بر اساس روش روانکاوی که بنیانگذار آن دانشمند با استعداد مشهور زیگموند فروید بود. ویژگی درمان: انتقال خاطرات، احساسات تجربه شده و احساسات سرکوب شده به حوزه ناخودآگاه به ناحیه هوشیاری (آگاهی) توسط بیمار. از تکنیک های زیر استفاده می شود: مطالعه و ارزیابی رویاها، سریال های انجمنی رایگان، مطالعه ویژگی های فراموشی اطلاعات.

جهت 2. درمان شناختی رفتاری

ماهیت این روش اطلاع رسانی و آموزش مهارت های سازگاری لازم در موقعیت های عاطفی دشوار است. فرد مدل جدیدی از تفکر را ایجاد و حفظ می کند که به او امکان می دهد در مواجهه با عوامل استرس زا به درستی ارزیابی و به اندازه کافی عمل کند. در موقعیت‌های استرس‌زا که به‌طور مصنوعی ایجاد می‌شود، بیمار با تجربه حالتی نزدیک به ترس هراس، آستانه حساسیت به عوامل منفی که او را آزار می‌دهد به‌طور محسوسی کاهش می‌دهد.

جهت 3. رویکرد وجودی

ماهیت درمان با استفاده از این روش تمرکز بر مشکلات موجود، تجدید نظر در سیستم ارزشی بیمار، درک اهمیت شخصی، توسعه عزت نفس و عزت نفس صحیح است. در طول جلسات، فرد راه‌های تعامل هماهنگ با دنیای اطراف خود را یاد می‌گیرد، استقلال و آگاهی از تفکر را توسعه می‌دهد و مهارت‌های رفتاری جدیدی کسب می‌کند.

جهت 4. رویکرد انسان گرایانه

این روش بر اساس این اصل استوار است: یک فرد توانایی ها و فرصت های نامحدودی برای غلبه بر مشکلات در حضور انگیزه قابل توجه و عزت نفس کافی دارد. کار پزشک با بیمار با هدف رهایی آگاهی فرد، رهایی او از بلاتکلیفی و عدم اطمینان و رهایی از ترس از شکست است. مشتری یاد می گیرد که واقعاً دلایل مشکلات موجود را درک و تجزیه و تحلیل کند، تا گزینه های صحیح و ایمن را برای غلبه بر مشکلات ایجاد کند.

چگونه به تنهایی بر اثرات استرس غلبه کنیم؟

این طبیعت انسان است که بخواهد از درد، تنش و اضطراب خلاص شود. با این حال، این توانایی برای تجربه احساسات ناخوشایند، به اندازه کافی عجیب، یکی از مواهب ارزشمند طبیعت است. حالت استرس پدیده ای است که برای هشدار دادن به فرد در مورد تهدیدی برای یکپارچگی و عملکردهای حیاتی بدن طراحی شده است. این یک مکانیسم ایده آل است که رفلکس های طبیعی مقاومت، فرار، عقب نشینی یا فرار را فعال می کند، که در نبرد با یک محیط خصمانه منفی ضروری است. احساسات ناخوشایند همراه با حالت استرس، منابع پنهان را بسیج می کند، تلاش ها، تغییرات و تصمیمات دشوار را تشویق می کند.

هر فردی باید یاد بگیرد که چگونه استرس را به طور موثر و کارآمد مدیریت کند. اگر رویدادی که باعث استرس شده است وابسته به فعالیت فردی باشد (مثلاً: استرس عاطفی به دلیل فشار کاری بیش از حد)، تلاش ها باید بر توسعه و تجزیه و تحلیل گزینه هایی برای تغییر وضعیت موجود متمرکز شود. اگر یک موقعیت دشوار عاطفی ناشی از عوامل بیرونی خارج از کنترل و مدیریت فرد باشد (مثلاً: مرگ همسر)، باید این واقعیت منفی را پذیرفت، با وجود آن کنار آمد و ادراک را تغییر داد. نگرش نسبت به این رویداد

روش های موثر برای رهایی از تنش عاطفی و استرس روانی

روش 1.بیرون ریختن احساسات

تکنیک های تنفسی ویژه برای تسکین تنش انباشته شده و خلاص شدن از شر احساسات منفی طراحی شده اند. با دستانمان حرکات پرانرژی (نوسان) انجام می دهیم، سپس چشمانمان را می بندیم. یک نفس آهسته و عمیق از طریق بینی بکشید، نفس خود را به مدت 5 ثانیه حبس کنید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. ما 10-15 رویکرد را انجام می دهیم. سعی می کنیم تا حد امکان عضلات را شل کنیم. ما توجه خود را بر روی احساساتی که ایجاد می شود متمرکز می کنیم.

روش 2.آشکار ساختن روح

در پیشگیری و غلبه بر شرایط استرس زا، حمایت عاطفی بیرونی و ارتباط دوستانه نقش ارزشمندی دارد. مسائل مشکل آفرینی که آشکارا و آزادانه با یک عزیز در میان گذاشته می شوند، اهمیت جهانی خود را از دست می دهند و دیگر به عنوان فاجعه بار تلقی نمی شوند. ارتباط دوستانه با افراد خوش بین به فرد این امکان را می دهد که عوامل مزاحم را با صدای بلند فرموله و بیان کند، احساسات منفی را بیرون بیاندازد، انرژی حیاتی دریافت کند و استراتژی برای غلبه بر مشکلات ایجاد کند.

روش 3.ما به نگرانی هایمان روی کاغذ اعتماد می کنیم

یک روش به همان اندازه مؤثر برای مقابله با استرس عاطفی، داشتن یک دفتر خاطرات شخصی است. افکار و خواسته های بیان شده روی کاغذ سازگارتر و منطقی تر می شوند. ثبت احساسات منفی خود در نوشتن، آنها را از ناحیه ناخودآگاه به ناحیه ای که توسط هشیاری کنترل می شود و با اراده فرد اداره می شود، منتقل می کند. پس از چنین ضبطی، رویدادهای استرس زا کمتر در مقیاس بزرگ تلقی می شوند، واقعیت وجود مشکلات درک و تشخیص داده می شود. هنگامی که متعاقباً مکاشفه های خود را می خوانید، این فرصت به وجود می آید که یک موقعیت دشوار را طوری تحلیل کنید که گویی از بیرون، راه های جدیدی برای غلبه بر آن ظاهر می شود و انگیزه ای برای حل آن شکل می گیرد. فرد کنترل شرایط خود را به دست می گیرد و با پذیرش گذشته و زندگی در زمان حال، شروع به تلاش برای رفاه در آینده می کند.

روش 4.نقشه عوامل استرس خود را ترسیم کنید

همانطور که می گویند، برای شکست دادن دشمن، باید او را با دید بشناسید. برای مقابله با احساسات منفی که تحت تأثیر عوامل استرس زا به وجود می آیند، لازم است شناسایی و مطالعه کنید که چه رویدادهای خاصی می توانند شما را از مسیر خارج کنند.

با تنها ماندن در سکوت، تمرکز می کنیم و سعی می کنیم تا جایی که ممکن است توجه خود را متمرکز کنیم. ما حداقل 12 جنبه مربوط به حوزه های مختلف زندگی را برای تجزیه و تحلیل انتخاب می کنیم (به عنوان مثال: سلامتی، روابط خانوادگی، موفقیت ها و شکست ها در فعالیت های حرفه ای، وضعیت مالی، روابط با دوستان). سپس، در هر یک از جنبه های شناسایی شده، موقعیت هایی را برجسته می کنیم که مشکلات قابل توجهی را ایجاد می کند و ما را از کنترل و خویشتن داری محروم می کند. آنها را به ترتیب اهمیت (شدت پاسخ، مدت موقت تجربیات، عمق ادراک عاطفی، علائم منفی در حال ظهور) از کوچکترین دسته منفی تا آسیب زاترین عامل یادداشت می کنیم. پس از شناسایی پاشنه آشیل، برای هر مورد فهرستی از «استدلال‌ها» تهیه می‌کنیم: گزینه‌هایی را برای حل احتمالی مشکلات ایجاد می‌کنیم.

روش 5.تبدیل تجربیات عاطفی به انرژی حیاتی

یک راه عالی برای خلاص شدن از مظاهر ناخوشایند استرس، انجام هر گونه فعالیت بدنی شدید است. این می تواند: کلاس های بدنسازی، پیاده روی طولانی، شنا در استخر، دویدن صبحگاهی یا کار در باغ باشد. ورزش شدید بدنی حواس را از رویدادهای منفی منحرف می کند، افکار را در جهت مثبت هدایت می کند، احساسات مثبت را به همراه دارد و انرژی حیاتی را شارژ می کند. دویدن یک روش طبیعی ایده آل برای "فرار" از استرس است: احساس خستگی جسمانی خوشایند، دیگر جایی یا قدرتی برای گریه کردن در مورد غم خود باقی نمانده است.

روش 6.رها کردن احساسات در خلاقیت

یک دستیار وفادار در مبارزه با استرس روانی، کلاس های فعالیت خلاقانه، آواز، موسیقی و رقص است. با ایجاد زیبایی، فرد نه تنها از شر احساسات منفی خلاص می شود، بلکه از پتانسیل های پنهان بهره می برد، توانایی های خود را توسعه می دهد و عزت نفس را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. موسیقی مستقیماً بر وضعیت عاطفی تأثیر می گذارد و شما را به دنیایی از احساسات واضح و بدیع منتقل می کند: شما را به گریه و خنده، غمگینی و شادی وادار می کند. از طریق موسیقی، درک "من" خود و اطرافیانش تغییر می کند، دنیای واقعی در تنوع خود ظاهر می شود، اهمیت نگرانی های "کوچک" خود از بین می رود. از طریق رقص می توانید احساسات خود را بیان کنید، منفی گرایی خود را تجربه کنید و با تمام زیبایی درونی خود در برابر نور ظاهر شوید.

روش 7.افزایش سطح دانش روانشناسی

یک عامل مهم برای غلبه بر استرس، پایگاه دانش موجود است: کامل، ساختاریافته، متنوع. در شکل گیری ایمنی در برابر استرس، فرآیندهای شناختی که در فرد اتفاق می افتد نقش مهمی ایفا می کند که مهارت های جهت گیری در محیط، منطق اعمال، عینیت قضاوت ها و سطح مشاهده را تعیین می کند. هرچقدر هم که فطرت سخاوتمندانه یا کم استعداد به انسان عطا کرده باشد، فرد فقط مسئول استفاده از توانایی های ذهنی خود است و نباید در مسیر رشد خود توقف کند.

روش 8.سیستم اعتقادی خود را تغییر دهید

جایگاه ویژه ای در درک عوامل استرس زا توسط سیستم اعتقادی فردی اشغال شده است. فردی که دنیای اطراف خود را منبع خطرات، تهدیدها و مشکلات می داند، به عوامل استرس زا با احساسات منفی شدید واکنش نشان می دهد و اغلب رفتار او را به هم می ریزد. اغلب، پیامدهای شدید استرس تجربه شده، نتایج ناسازگاری بین پیچیدگی واقعی موقعیت و ارزیابی ذهنی آن توسط فرد را تحریک می کند. درک کافی و واقع بینانه از جهان، جایی که رفاه و ناملایمات در کنار هم هستند، تشخیص اینکه جهان ناقص است و همیشه منصفانه نیست، میل به هماهنگی، خوش بینی و سپاسگزاری برای هر لحظه مثبت کمک می کند تا مشکلات را به دل نگیریم.

روش 9.اهمیت خودمان را افزایش دهیم

فردی که به هر استرسی با احساسات خشن واکنش نشان می دهد، با عدم اعتماد به توانایی های خود و احساس حقارت مشخص می شود. به دلیل عزت نفس پایین یا منفی، یک فرد حداقل سطح آرزوها را دارد و در زندگی «موقعیت بیمه گر اتکایی» می گیرد. تمرین های ساده - تاکیدات (جملات مثبت در مورد شخصیت فرد، با صدای بلند) به افزایش و شکل گیری عزت نفس کافی کمک می کند.

روش 10.انجام یک کار دشوار

یک تکنیک عالی برای کنترل هیجانی، تمرکز شدید بر روی کار در دست انجام است، به شما این امکان را می دهد که حواس خود را پرت کنید و بر استرس های موقعیتی غلبه کنید.

از میان زمینه هایی که باعث رضایت و شادی می شود، یک دسته پیچیده را انتخاب می کنیم. ما یک هدف روشن برای خود تعیین می کنیم، ضرب الاجل های مشخصی را برای تحقق این ایده تعیین می کنیم (مثلاً: زبان فرانسه را در شش ماه یاد بگیرید، یک مدل هلیکوپتر طراحی کنید، یک قله کوه را فتح کنید).

در نتیجه:هر فردی می تواند بر استرس غلبه کند و موقعیت دشوار را کنترل کند، اگر شروع به تمرکز بر روی مشکل مورد نظر خود کند تا اقدامات محافظتی عاطفی خود. کنترل فعال آگاهی خود نتایج بسیار مثبتی به همراه دارد، به فرد احساس تسلط بر عوامل استرس زا می دهد، احساس ارزشمندی خود را تقویت می کند، ارزیابی توانایی های فرد را افزایش می دهد و شانس کشف فرصت ها را افزایش می دهد.

استرس مزمن مشکل اصلی قرن بیست و یکم است. استرس یک مکانیسم دفاعی است که در طی دگرگونی های محیطی نامطلوب فعال می شود. بر اساس اطلاعات آماری، یک چهارم از جمعیت شاغل کره زمین از این بلا رنج می برند و آن را مستقیماً در محل کار به دست می آورند. روانشناسان این پدیده را سندرم فرسودگی شغلی می نامند. استرس مزمن اغلب به تدریج ایجاد می شود، این وضعیت در طول ماه ها، اغلب حتی سال ها ایجاد می شود. هنگام شروع یک کار جدید، یک فرد، به عنوان یک قاعده، با علاقه و لذت در آن مشغول است. او تمام تلاش خود را می کند تا به نتایج جدی برسد. اما با گذشت زمان، روتین و فقدان تازگی احساس تازگی را از بین می برد، در نتیجه قدرت تمام می شود و مسئولیت ها سنگین می شوند.

علل استرس مزمن

یکی از ویژگی های تغییر ناپذیر وجود انسان، استرس مزمن عصبی است که از ابتدای حضور آنها در این سیاره، افراد را آزار می دهد. واقعیت‌های مدرن زندگی بشر با نیاز به اقدام سریع، دویدن به جایی، انجام مداوم کاری، دائماً در حرکت بودن، دریافت حجم عظیمی از انواع اطلاعات هر روز و تصمیم‌گیری سریع ارتباط تنگاتنگی دارد. . همه اینها عوامل استرس زا بالقوه در نظر گرفته می شوند - عواملی که شروع یک حالت استرس زا را تحریک می کنند.

استرس، اول از همه، واکنش خاص بدن انسان به تأثیرات مختلف تحریک کننده است. این خود را به عنوان مجموعه ای از پاسخ های تطبیقی ​​غیر اختصاصی به تأثیر عوامل مختلف نامطلوب نشان می دهد.

علت اصلی که باعث شروع یک حالت استرس زا مزمن می شود شرایط آسیب زا درازمدت در نظر گرفته می شود که یک واکنش عاطفی منفی ایجاد می کند، که اجازه نمی دهد فرد استراحت مناسبی داشته باشد، از مشکلات انباشته فرار کند و دور شود. از نگرانی های طاقت فرسا تنش عاطفی را فعال می کند، باعث ایجاد استرس، در درجه اول یک ریزاقلیم نامطلوب در محیط کار، خانواده، درگیری های مکرر با عزیزان، کارمندان یا شرکا می شود. استرس عاطفی مزمن نیز در نتیجه انجام کارهای یکنواخت روزانه مشاهده می شود که منجر به رشد فردی، محرومیت از استراحت مناسب، اعتیاد به کار و عدم ارتباط نمی شود. این عوامل باعث فرسودگی عاطفی می شوند.

انواع علائم بیماری مورد نظر و شدت آن با ویژگی های شخصی شخصیت فرد تعیین می شود. غلبه انتقاد از خود و فقدان نگرش عادی نسبت به انتقاد خارجی ، تنبلی ، ناتوانی در تغییر سریع از یک نوع فعالیت به دیگری - اغلب به عوامل تحریک کننده شروع وضعیت مورد نظر تبدیل می شوند. مشاهدات متعدد نشان می دهد که بیماران روانی بیشتر از سایر افراد از استرس مزمن رنج می برند.

این اتفاق می افتد که استعداد ابتلا به استرس ژنتیکی است. برای چنین افرادی، حداقل قرار گرفتن در معرض یک عامل استرس زا اغلب کافی است تا آنها را از تعادل خارج کند.

اجتناب از ظاهر یا تأثیر عوامل استرس زا که بر بدن تأثیر منفی می گذارند بسیار دشوار است. تغییر دادن واکنش خود بسیار ساده تر است. یک دستور العمل معجزه آسا که تأثیری واقعاً جادویی بر تعادل روانی دارد شامل یک قطره شوخ طبعی، کمی طعنه، بوی بی تفاوتی، به دقت با استراحت منظم، فعالیت بدنی و خواب سالم مخلوط شده است. گاهی اوقات موقعیت ها بسیار قوی تر از فرد هستند، بنابراین حتی دستور العمل فوق کمکی نمی کند، پس فقط باید آشتی کنید و تحمل کنید.

افرادی هستند که به دلیل شخصیت خود قادر به تحمل فشارهای روانی، روانی یا جسمی متوسط ​​کوتاه مدت نیستند. بنابراین، آنها بیشتر از دیگران مستعد استرس مزمن هستند.

علاوه بر عوامل ذکر شده، ایجاد اختلال مورد بحث نیز تحت تأثیر بیماری های جسمی مختلف، به عنوان مثال، آنفولانزا است.

علائم استرس مزمن

بر اساس نظریه فیزیولوژیست G. Selye، انحراف تجزیه و تحلیل شده از چندین مرحله برای شکل گیری خود می گذرد. با یک واکنش هشدار شروع به کار کرد. فرد با افکار مزاحم ملاقات می کند. شخص فکر می کند که در زندگی او یا در حال حاضر چیزی اشتباه در حال پیشرفت است یا اتفاق بدی قرار است بیفتد که کسی او را درک نمی کند یا موقعیت او را در نظر نمی گیرد.

افراد ممکن است به دلیل قرار گرفتن در معرض شرایط محیطی خارجی (گرما، صدا) احساس ناراحتی کنند یا آلژی های مختلفی را تجربه کنند که به راحتی با دارو از بین می روند، اما باعث ترس می شوند. این تظاهرات با توجه به نوع عامل استرس زا تعیین می شود. در مرحله اولیه، سیستم عصبی سمپاتیک وارد حالت هیجانی می شود، هیپوتالاموس بر روی غده هیپوفیز عمل می کند، که به نوبه خود، هورمون ACTH را تولید می کند. در عین حال، غدد فوق کلیوی کورتیکواستروئید تولید می کنند که آمادگی بدن را برای مقابله با عوامل استرس زا افزایش می دهد.

واکنش اضطراب با مقاومت جایگزین می شود که G. Selye به طور معمول آن را مرحله مبارزه و گریز نامیده است.

در مرحله بعدی، فرسودگی رخ می دهد، که، به عنوان یک قاعده، دقیقا تحت استرس مزمن، زمانی که عوامل منفی برای مدت طولانی بر فرد تأثیر می گذارد، یا تغییر مکرر از یک عامل استرس زا به دیگری وجود دارد، رخ می دهد. در این مرحله، پتانسیل و منابع بدن به سرعت در حال کاهش است.

علائم زیر نشان دهنده وجود یک وضعیت استرس مزمن است، یعنی:

- خستگی جسمی و ذهنی دائماً وجود دارد؛ حتی یک تعطیلات کوتاه نیز قادر به رفع خستگی نیست.

- ظاهر انزوا، فرد از برقراری ارتباط با همکاران لذت نمی برد، نارضایتی شروع به بی میلی پایدار می کند، بنابراین تعداد افرادی که فرد می خواهد آنها را ببیند به سرعت در حال کاهش است.

- نارضایتی دائمی از خود، شک و تردید، عدم اعتماد به نفس وجود دارد، فرد دچار احساس ناامیدی می شود.

استرس مزمن عصبی به دلیل بروز علائم در سطوح فیزیکی، اخلاقی و رفتاری خطرناک است. مشکلات در رفاه، اختلالات روده، خستگی جسمی مداوم، بی خوابی و سردرد ظاهر می شود. مشکلات پوستی مشاهده می شود، آکنه ظاهر می شود. علاقه به زندگی صمیمی نیز از بین می رود. ممکن است اعتیاد به داروهای روانگردان یا الکل رخ دهد.

در حوزه احساسات، ناامیدی مداوم ظاهر می شود که به طور دوره ای با تحریک بی علت قطع می شود. فرد احساس نابودی و ناتوانی می کند، اضطراب و اندوه به وجود می آید. فرد از حوزه فعالیت و نقش خود در محیط حرفه ای ناراضی می شود.

علاوه بر این، تغییرات رفتاری نیز مشاهده می شود. آزمودنی مشکل در تمرکز، اختلال شناختی، مشکل در شوخ طبعی و خشم نسبت به کارمندان و مافوق دارد. میل به فرار از واقعیت، پنهان شدن از مشکلات فوری وجود دارد.

بنابراین، علائم اختلال توصیف شده عبارتند از: اضطراب، خستگی مداوم، اختلالات مربوط به سیستم خودمختار.

تظاهرات استرس مزمن به شرح زیر است:

- حساسیت بیش از حد به عوامل استرس زا، حتی کوچکترین شوک اغلب فرد را از تعادل خارج می کند و می تواند باعث پرخاشگری شود.

- اشک بیش از حد، لمس، فرد به راحتی صدمه می بیند.

- سطح بالای اضطراب؛

- ناتوانی در تمرکز، اختلال حافظه، کاهش فعالیت ذهنی؛

- گرفتار شدن در یک مشکل آسیب زا؛

- افزایش حساسیت به نویز، صداهای بلند، نور روشن؛

- اختلال کیفیت خواب، مشکل در به خواب رفتن، خواب با بی قراری مشخص می شود.

- تعریق بیش از حد، افزایش ضربان قلب، افزایش فشار، اختلالات سوء هاضمه.

استرس مزمن می تواند بسیار منفی باشد، در حالی که استرس کوتاه مدت می تواند مثبت باشد. استرس مزمن در علم نامیده می شود. این استرس به دو دسته استرس بیولوژیکی، روانی و عاطفی مزمن تقسیم می شود.

اولین تغییر استرس مجموعه ای از واکنش های بدن است که در نتیجه تأثیرات محیطی نامطلوب ایجاد می شود، که همیشه یک رویداد واقعی تهدید کننده زندگی را نشان می دهد (به عنوان مثال، جراحات، آب و هوا). سلیه نوع بیولوژیکی استرس را «نمک وجود» نامید، زیرا نمک همیشه در حد اعتدال خوب است.

استرس بیولوژیکی مزمن مبتنی بر بیماری است که برای مدت طولانی ادامه دارد. همچنین ممکن است به دلیل وجود اجباری در شرایط آب و هوایی ناسالم ایجاد شود. اغلب عامل تحریک کننده فعالیت بدنی طولانی مدت است که در پس زمینه فشار عصبی مداوم رخ می دهد (میل به اثبات چیزی به همه، برای دستیابی به دست نیافتنی).

در اینجا علاوه بر خستگی جسمانی، فرد دچار خستگی مزمن می شود. وضعیت استرس زا در مورد توصیف شده باعث بسیاری از مشکلات جسمی - بیماری های دستگاه گوارش، درم، میوکارد و سیستم عروقی می شود.

استرس روانی مزمن با سایر تغییرات در "محرک" آن نه تنها در نتیجه رویدادهای آسیب زای گذشته یا موقعیت های فعلی، بلکه با حوادثی که به گفته فرد فقط ممکن است اتفاق بیفتد و او از آنها می ترسد نیز متفاوت است. یکی دیگر از ویژگی های تغییر در نظر گرفته شده در وضعیت استرس، توانایی فرد برای ارزیابی پتانسیل توانایی های خود در حذف یک موقعیت نامطلوب است. مهم نیست که نوع توصیف شده استرس مزمن چقدر شدید باشد، زیرا به بروز اختلالات آشکار در عملکرد بدن کمک نمی کند و وجود انسان را تهدید نمی کند.

علل استرس روانی منحصراً در روابط اجتماعی یا در افکار خود افراد پنهان است. عوامل زیر را می توان شناسایی کرد که باعث ایجاد این تنوع در استرس می شوند: خاطرات شکست های گذشته، دستورالعمل های زندگی خود، انگیزه های عمل ("فشار دادن" خود برای به دست آوردن چیزی در سطح بالاتر)، عدم اطمینان از شرایط و انتظارهای طولانی.

بروز نوع استرس مورد بررسی در درجه اول به دلیل ویژگی های فردی، شخصیت فرد و او است.

استرس عاطفی مزمن، طبق مطالعات انجام شده توسط فیزیولوژیست ها، بر افزایش مرگ و میر تأثیر می گذارد. از طریق فرآیند تکامل تکاملی، سوژه های انسانی احساساتی را توسعه دادند که جزء بقای انسان است. واکنش رفتاری افراد در درجه اول بر ابراز احساسات شادی آور متمرکز است. امروزه در نتیجه انقلاب علمی و فناوری، عدم تعادل در وضعیت روانی افراد به وجود آمده است که واکنش های منفی را به دنبال دارد که تأثیرات مخربی بر فرآیندهای فیزیولوژیکی و سلامتی دارد. به عنوان مثال، عصبانیت اثر مخربی بر بافت کبد دارد، اضطراب باعث اختلال در عملکرد طحال می شود، غم و اندوه بر کلیه ها تأثیر می گذارد، حسادت باعث انحراف در عملکرد میوکارد می شود. عواملی که نوع استرس توصیف شده را تحریک می کنند اغلب عبارتند از: ناتوانی در تحقق خواسته های خود، گسترش حوزه های تعامل ارتباطی در جامعه، کمبود زمان، بهمن پایان ناپذیر اطلاعات غیر ضروری، شهرنشینی، جت لگ، افزایش بار عاطفی در حوزه حرفه ای. .

علاوه بر موارد فوق، اغلب افراد همواره موقعیت‌هایی را تجربه می‌کنند که قبلاً زندگی می‌کرده‌اند که در آن نمی‌توانستند از شکست یا شکست اجتناب کنند. اغلب این تنوع استرس با خلق و خوی افسردگی همراه است. انسان نسبت به وقایع جاری، اطرافیان و شخص خودش بی تفاوت می شود. بودن برای او ارزش خود را از دست می دهد.

چگونه استرس مزمن را از بین ببریم

درمان استرس مزمن می تواند یک فرآیند پیچیده و طولانی باشد. تلاش برای خلاص شدن از تظاهرات اختلال مورد بحث، اول از همه، با هدف تغییر آگاهی، پاسخ رفتاری و سبک زندگی خود است.

قبل از شروع اقدامات اصلاحی، به منظور حذف اختلالات جدی ناشی از استرس طولانی مدت، ابتدا توصیه می شود که مورد بررسی قرار گیرد.

روش‌های مختلفی با تمرکز بر از بین بردن علائم استرس مزمن وجود دارد که به بهترین وجه به صورت ترکیبی انجام می‌شوند، از جمله: اصلاح روان‌درمانی، تمرین خودکار، یوگا، عطر و داروی گیاهی، تمرین‌های درمانی و دارو.

علاوه بر این، خلاقیت نقش مهمی ایفا می‌کند و به فرد اجازه می‌دهد تا بگریزد و منابع بدن را بسیج کند.

از بین بردن برخی از پدیده های استرس مزمن بدون خروج از محل زندگی معمولی با روش های سنتی امکان پذیر است.

حمام پا با آب گرم بلافاصله قبل از خواب تاثیر شگفت انگیزی در رفع تنش اضافی و آرامش اعصاب دارد. آنها خستگی را از بین می برند، خواب سریع و خواب عمیق را تقویت می کنند. حمام کل بدن با افزودن روغن اسطوخودوس، عرقیات صنوبر یا کاج، گل همیشه بهار، پونه کوهی و برگ نعناع نیز کاملاً آرامش بخش است، خواب را بهبود می بخشد و استرس روانی-عاطفی را از بین می برد.

استفاده از مواد گیاهی روشی قابل اعتماد برای تسکین مستقل استرس است. با این حال، باید گیاهان و روغن های معطر را با دقت انتخاب کنید تا واکنش آلرژیک ایجاد نکنید. چای صبحگاهی با افزودن بابونه، بادرنجبویه و نعناع، ​​پاسخ آرام‌تری به محرک‌های خارجی در طول روز ایجاد می‌کند. پونه کوهی به رفع بی خوابی کمک می کند و خار مریم افسردگی را از بین می برد.

با استرس عمیق طولانی مدت، نمی توانید بدون تأثیر روانی اصلاحی حرفه ای انجام دهید. کار روان درمانی شامل موارد زیر است: جستجوی عواملی که باعث ایجاد شرایط مورد نظر شده اند، تجزیه و تحلیل این عوامل، تشخیص نوع پاسخ به یک محرک خارجی، ایجاد مقاومت در برابر استرس.

درمان استرس مزمن شامل استفاده از تکنیک های زیر است: گشتالت درمانی، هیپنوتیزم درمانی، روان درمانی شناختی رفتاری.

عواقب وضعیت مورد نظر با کمک عوامل دارویی از بین می رود. استفاده از داروهای آرام بخش، مجتمع های ویتامین و مواد معدنی توصیه می شود. در بین آرام بخش ها، بهتر است به داروهای گیاهی ترجیح داده شود. آنها باید در هنگام افزایش ضربان قلب، اضطراب، حملات پانیک یا ترس استفاده شوند. استفاده از داروهایی که بی خوابی را تسکین می دهند نیز نیازمند احتیاط هستند، زیرا برخی داروها اعتیادآور هستند.

فردی که به درستی با واقعیت اطراف ارتباط برقرار می کند و زندگی سالمی دارد، در معرض خطر استرس طولانی مدت نیست.

توصیه های زیر به شما کمک می کند تا از استرس روانی-عاطفی جلوگیری کنید:

- پایبندی به یک روال (از خواب بیدار شوید و به دامنه Morpheus بروید، هر روز در یک زمان خاص غذا بخورید).

- فعالیت بدنی باید در زندگی روزمره وجود داشته باشد (ورزش متوسط ​​روزانه منابع کل بدن را بسیج می کند و از توسعه فرآیندهای راکد جلوگیری می کند).

- تغذیه باید متعادل، غنی شده با ویتامین ها باشد، توصیه می شود از مصرف مواد حاوی الکل خودداری کنید.

– حتما باید با خانواده و دوستان ارتباط برقرار کنید.

عواقب استرس مزمن

به دلیل قرار گرفتن طولانی مدت در معرض عوامل استرس زا، بدن انسان توانایی بهبود سریع را از دست می دهد و در نتیجه منابع حیاتی از آن خارج می شود.

این وضعیت باعث افسردگی روانی و اختلال در عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود که در نتیجه بدن در برابر عفونت های خارجی محافظت نمی شود که منجر به بیماری های مکرر می شود.

به دلیل شرایط استرس زا طولانی مدت، سیستم گوارشی آسیب می بیند: اشتها افزایش می یابد یا از بین می رود، سنگینی در اپی گاستر ظاهر می شود و اختلالات مدفوع (یبوست، اسهال یا ترکیبی از هر دو) مشاهده می شود.

روند پیری نیز تسریع می شود: تعداد موهای خاکستری ظاهر یا افزایش می یابد، چین و چروک در ناحیه صورت و گردن کاهش می یابد، خاصیت ارتجاعی درم کاهش می یابد، آکنه ظاهر می شود، لایه برداری پوست، بدتر شدن وضعیت صفحات ناخن و مو. ضرر مشاهده می شود.

وجود در جامعه به طرز باورنکردنی دشوار می شود. فرد نمی تواند در مواقعی که شرایط ایجاب می کند تمرکز کند، در افکارش سردرگمی وجود دارد و مشکلاتی در حل موقعیت های مشکل به وجود می آید. آسیب پذیری انسان افزایش می یابد. در صورت بروز مشکلات یا موانع غیرمنتظره، وضعیت ممکن است بدتر شود، که در یک فروپاشی عصبی، ظهور افکار خودکشی بیان می شود.

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض عوامل استرس زا و پیامدهای آنها منجر به ایجاد آسیب شناسی های زیر می شود:

- بیماری های میوکارد و سیستم عروقی (سکته مغزی، فشار خون شریانی، بیماری ایسکمیک).

- اختلال در عملکرد سیستم عصبی (شرایط شبه عصبی، میگرن)؛

- بیماری های دستگاه گوارش (زخم)؛

- آسیب شناسی غدد درون ریز (دیابت شیرین)؛

- اختلالات اسکلتی عضلانی (آرتریت)؛

- مشکلات پوستی (پسوریازیس، اگزما)؛

- واکنش ها و تظاهرات آلرژیک (کهیر، آسم، درماتیت)؛

- ناهنجاری در عملکرد دستگاه تناسلی (بی نظمی قاعدگی، کاهش میل جنسی).