علائم اصلی استرس چیست؟ چگونه از استرس دوری کنیم؟ استرس - انواع، علل، علائم و درمان چگونه استرس خود را در یک فرد نشان می دهد

به روز رسانی: اکتبر 2018

استرس را می توان چنین واکنشی نامید زمانی که پس از پردازش توسط هوشیاری برخی از شرایط خارجی یا داخلی، وضعیت خاصی از سیستم عصبی ایجاد شد که عملکرد تمام اندام های داخلی را تغییر داد. هر فرد ممکن است چنین عامل خود را داشته باشد: خارجی - جابجایی، تغییر شغل یا مرگ یکی از عزیزان، داخلی - نوعی بیماری شخصی که کیفیت زندگی را خراب می کند. استرس تنها زمانی رخ می دهد که تأثیر این شرایط از آستانه تحمل استرس شخصی فراتر رفته باشد.

استرس می تواند حاد باشد و به صورت یک تاثیر منفرد ایجاد شود که عواقب آن در برخی موارد می تواند خود به خود ناپدید شود. طبیعتاً برای مبارزه یا فرار از خطر برنامه ریزی شده است. اغلب در دنیای مدرن، استرس مزمن زمانی رخ می دهد که شرایط آسیب زا روی هم قرار می گیرند. این روند عامل بسیاری از بیماری های مزمن است.

چرا استرس خطرناک است؟

دانشمندان می گویند: اکنون بیش از 150 هزار نفر از 142 کشور جهان دقیقاً به دلیل استرس مشکل سلامتی دارند. شایع ترین آنها بیماری های قلبی (آنژین صدری، فشار خون بالا، انفارکتوس میوکارد) است. بنابراین، طبق آکادمی علوم روسیه، پس از پایان یافتن اتحاد جماهیر شوروی، طی 13 سال تعداد بیماران مبتلا به بیماری های قلبی عروقی از 617 به 900 نفر در هر 100 هزار نفر افزایش یافت.

در همان زمان، تعداد افراد سیگاری، افرادی که به طور منظم الکل مصرف می کنند، افراد چاق و سطح کلسترول بالا - یعنی دلایلی که به آنها آسیب شناسی قلب و عروق خونی ایجاد می شود - در مقادیر قبلی باقی ماند. سپس دانشمندان به طور جدی در مورد تأثیر وضعیت روانی-عاطفی بر سلامت فکر کردند.

در رتبه دوم پیامدهای زندگی در استرس مداوم بیماری های روانی و در رتبه سوم چاقی قرار دارد. استرس مزمن اندام های دستگاه گوارش و دستگاه ادراری تناسلی را دور نمی زند، اما تغییراتی که در آنها رخ می دهد چندان کشنده نیست. علاوه بر این، فردی که در استرس روانی-عاطفی مداوم زندگی می کند، ایمنی خود را به شدت کاهش می دهد و در مقابل بسیاری از بیماری ها بی دفاع می شود.

استرس چگونه ایجاد می شود

برای اولین بار، فرآیندهایی که پس از مواجهه فرد با یک موقعیت روانی آسیب زا رخ می دهد توسط روانشناس کانن در سال 1932 شرح داده شد. بحث گسترده ای در مورد این موضوع و همچنین خود اصطلاح "استرس" تنها در سال 1936 پس از مقاله ای توسط فیزیولوژیست ناشناخته هانس سلیه که استرس را "سندرمی که در نتیجه قرار گرفتن در معرض عوامل مخرب مختلف ایجاد می شود" ظاهر شد. "

سلی دریافت که وقتی روان تحت تأثیر عاملی قرار می گیرد که از منابع سازگاری بدن این شخص فراتر می رود (به عبارت دیگر، فراتر از آستانه مقاومت در برابر استرس)، واکنش های زیر ایجاد می شود:

قشر آدرنال افزایش می یابد، جایی که "هورمون استرس" تولید می شود، هورمون گلوکوکورتیکوئید اصلی کورتیزول.
تعداد گرانول های چربی در مدولای آدرنال کاهش می یابد که وظیفه اصلی آن آزاد کردن آدرنالین و نوراپی نفرین در خون است.
حجم بافت لنفاوی که مسئول ایمنی است کاهش می یابد: تیموس (ارگان مرکزی ایمنی)، طحال و غدد لنفاوی باز می گردند.
غشاهای مخاطی معده و اثنی عشر آسیب می بینند تا زمانی که زخم روی آنها ایجاد شود (زخم استرس).

تحت تأثیر هورمون های کورتیزول، آدرنالین و نوراپی نفرین، نه تنها زخم های استرس بر روی غشای مخاطی معده و روده ایجاد می شود، بلکه:

سطح گلوکز در خون افزایش می یابد و در عین حال حساسیت بافت ها به انسولین کاهش می یابد (یعنی به دلیل استرس مزمن، می توانید دیابت نوع 2 "کسب" کنید).
فشار خون افزایش می یابد؛
ضربان قلب بیشتر می شود؛
رسوب بافت چربی در بافت زیر جلدی افزایش می یابد.
پروتئین های بافت تجزیه می شوند و گلوکز از آنها تشکیل می شود.
سدیم حفظ می شود و با آن آب در بافت ها و پتاسیم لازم برای عملکرد قلب و اعصاب سریعتر از حد لازم دفع می شود.

به دلیل کاهش حجم بافت لنفاوی، ایمنی کلی کاهش می یابد. در نتیجه مقاومت بدن در برابر عفونت ها کاهش می یابد و هر ویروسی می تواند باعث بیماری شدید شود و با عفونت های باکتریایی عارضه پیدا کند.

آستانه مقاومت در برابر استرس برای هر فرد فردی است. بستگی دارد به:

نوع سیستم عصبی (یکی از دو قوی یا دو ضعیف) که با سرعت واکنش ها و تصمیم گیری ها، شدت و ماهیت احساسات فرد تعیین می شود.
تجربه زندگی یک فرد؛
ثبات روانی در برابر تأثیر عوامل نامطلوب.

بنابراین، افراد وبا و مالیخولیک به راحتی در معرض استرس قرار می گیرند، یک فرد سالم متعادل - کمتر، یک فرد بلغمی - حتی کمتر (او به قدرت بیشتری از عامل استرس نیاز دارد).

طبقه بندی

استرس نام کلی واکنش هایی است که در بالا توضیح داده شد، زمانی که غدد فوق کلیوی تحت تأثیر روان فعال می شوند. اون میتونه باشه:

مثبت. این یوسترس است. به دلیل شادی ناگهانی، به عنوان مثال، از ملاقات با یک دوست قدیمی یا از یک هدیه غیرمنتظره، الهام، یا تشنگی برای رقابت ایجاد می شود. تاثیر منفی بر سلامتی ندارد. در حالت eustress بود که رکوردها ثبت شد، اکتشافات و بهره برداری ها انجام شد.
منفیکه به آن پریشانی می گویند. ما در مورد آن بیشتر صحبت خواهیم کرد، زیرا می تواند سلامتی را از بین ببرد.

با توجه به ماهیت تأثیر، استرس یا به طور دقیق تر، پریشانی می تواند به شرح زیر باشد:

عصب روانی یا روانی. این نوع اصلی است که به 2 نوع تقسیم می شود:
- استرس اطلاعاتی، که به دلیل فراوانی بیش از حد اطلاعات رخ می دهد. به طور معمول در افرادی ایجاد می شود که کار آنها شامل پردازش مداوم مقادیر زیادی از اطلاعات است.
- استرس روانی عاطفی که به دلیل خشم شدید، رنجش یا نفرت رخ می دهد.
فیزیکی که به دو دسته تقسیم می شود:
- دما (به عنوان مثال، در پاسخ به قرار گرفتن در معرض گرما یا سرما).
- غذا (در هنگام گرسنگی یا تغذیه اجباری از غذاهایی که باعث انزجار می شود.
- دردناک (به دلیل درد، آسیب)؛
- نور (اگر شخصی مجبور شود همیشه در یک فضای روشن باشد: در محل کار، در حالی که در بیمارستان دراز کشیده است، اگر خود را در شرایط قطبی روز بیابد).

پریشانی می تواند ناشی از شرایط شدید (جنگ، طوفان، سیل، رانش زمین) یا رویدادهای روانی بسیار قوی (مرگ یکی از بستگان، جدایی، قبولی در امتحان) باشد.

همچنین طبقه بندی عامل استرس (استرسور) وجود دارد. ممکن است شامل موارد زیر باشد:

رویداد زندگی- یک رویداد طولانی مدت: نقل مکان، سفر کاری، طلاق، مرگ یکی از عزیزان.
فاجعه. اینها شامل ضربه، تصادف، جنگ، مرگ یک دوست است.
استرس عاطفی مزمن. این در نتیجه درگیری های دائمی حل نشده با اعضای خانواده یا همکاران ایجاد می شود.
مشکلات جزئی زندگی، که مانند یک "گلوله برفی" جمع می شود، می تواند روابط عادی را در خانواده از بین ببرد.

این عوامل استرس زا از عوامل پریشانی هستند.

استرس چگونه ایجاد می شود

هانس سلیه سه مرحله را در واکنش بدن به هر استرسی شناسایی کرد. سرعت وقوع آنها به قدرت عامل استرس زا و وضعیت سیستم عصبی مرکزی یک فرد خاص بستگی دارد:

مرحله هشدار. انسان از کنترل افکار و اعمال خود دست بر می دارد و زمینه های ضعیف شدن بدن فراهم می شود. رفتار متضاد آن چیزی می شود که ویژگی این شخص است.
مرحله مقاومت. مقاومت بدن افزایش می یابد تا فرد بتواند تصمیم بگیرد و با شرایط پیش آمده کنار بیاید.
مرحله فرسودگی. تحت استرس طولانی مدت، زمانی که بدن "دیگر قادر به حفظ" مرحله مقاومت نیست، ایجاد می شود. در این مرحله است که آسیب به اندام های داخلی ایجاد می شود - برای همه متفاوت است.

همچنین توصیف گسترده‌تری از مراحل، پس از کار سلیه، وجود دارد. در اینجا 4 مرحله وجود دارد:

بسیج: توجه و فعالیت فرد افزایش می‌یابد؛ انرژی همچنان کم مصرف می‌شود. اگر در این مرحله روند محو شود، فقط سفت می شود و فرد را از بین نمی برد.
عاطفه منفی استنیک (فعال).. خشم، پرخاشگری، خشم به وجود می آید. برای رسیدن به هدف، نیروها شروع به صرف غیراقتصادی می کنند و بدن مسیر فرسودگی را در پیش می گیرد.
هیجان منفی آستنیک (یعنی منفعل).. این در نتیجه هزینه بیش از حد نیروهای خود در مرحله قبل ایجاد می شود. فرد غمگین است، به قدرت خود اعتقاد ندارد و این وضعیت قابل حل است. ممکن است افسرده شود.
تضعیف کامل روحیه. زمانی رخ می دهد که عامل استرس زا همچنان بر بدن تأثیر بگذارد. فرد از خود تسلیم می شود تا شکست بخورد، بی تفاوت می شود و نمی خواهد تکلیف استرس زا و یا کار دیگری را حل کند. به فردی که در این مرحله از پریشانی قرار دارد، گفته می شود که "شکسته" است.

چه چیزی می تواند باعث استرس شود

آنچه باعث استرس در بزرگسالان می شود قبلاً در بالا مورد بحث قرار گرفته است. این موارد عبارتند از صدمات، جابجایی، جدایی/طلاق، مرگ یکی از عزیزان، مشکلات مالی، کمبود مداوم زمان برای تکمیل کار به موقع، و بیماری - خود یا یکی از عزیزان. زنان در طول تولد فرزند خود استرس را تجربه می کنند، حتی اگر فکر می کنند که در 9 ماهگی برای این امر آماده شده اند (زنانی که زایمان سختی داشته اند، از یکی از عزیزان جدا شده اند یا در این مدت درگیری های مداوم داشته اند) به خصوص در برابر استرس آسیب پذیر است.

عواملی که شانس ابتلا به استرس را افزایش می دهند، بیماری های مزمن، کمبود خواب، نداشتن محیط دوستانه یا دوستان هستند. افرادی که به باورها و حرف خود پایبند هستند، در برابر استرس آسیب پذیرتر هستند.

دلایل استرس در کودکان ممکن است چندان واضح نباشد:

هیپوترمی؛
مشکل درمان در مهدکودک؛
مشکل در برقراری ارتباط با همسالان؛
تغییر محل سکونت؛
افزایش حجم کار در مدرسه یا در سال آخر مهدکودک؛
مشکلات ارتباطی؛
تحمیل سرگرمی های والدین؛
نبود کسی که بتوانید مشکلات خود را با او در میان بگذارید.
اعزام به آسایشگاه یا اردوگاه های پیشگام بدون والدین؛
اقامت مکرر در بیمارستان بدون والدین؛
تجربه جنسی اولیه؛
وضعیت ناکارآمد خانواده؛
از دست دادن یک حیوان خانگی؛
تغییر ناگهانی در روال روزانه؛
تغییر منطقه زمانی؛
محتوای یک کارتون، فیلم، بازی کامپیوتری (صحنه های قتل، خشونت، طبیعت وابسته به عشق شهوانی)؛
مشاهده تصادفی ارتباط صمیمی بین والدین یا غریبه ها؛
تغییر ناگهانی شرایط آب و هوایی

چگونه بفهمیم کسی استرس دارد؟

استرس حاد و مزمن وجود دارد. آنها به اشکال مختلف خود را نشان می دهند و بعداً آنها را به تفصیل بررسی خواهیم کرد.

همچنین تشخیص واکنش استرس حاد وجود دارد. این نام اختلالی است که در یک فرد سالم از نظر روانی در پاسخ به یک استرس روانی و/یا جسمی بسیار قوی رخ می‌دهد، زمانی که تهدید مستقیمی برای زندگی این شخص یا یکی از عزیزان وجود داشته باشد. می توان به این موارد اشاره کرد:

بلای طبیعی (طوفان، سونامی، سیل)؛
آتش سوزی در خانه؛
تجاوز به عنف، به خصوص اگر به خصوص وحشیانه باشد.
مرگ کودکان؛
تصادفات رانندگی؛
چگونه یک فرد در یک حمله تروریستی گروگان گرفته شد.
شرکت در خصومت ها، به ویژه در جنگ های خونین.

چنین استرس شدید یک اختلال کوتاه مدت است که چندین ساعت یا 1-2 روز طول می کشد. پس از آن، کمک فوری (در 48 ساعت اول) از یک روانپزشک یا روان درمانگر حاذق ضروری است، در غیر این صورت استرس یا به اقدام به خودکشی ختم می شود یا با تمام عواقب بعدی مزمن می شود.

افراد در معرض خطر بیشتری برای ایجاد واکنش به استرس شدید هستند:

خسته پس از بیماری یا کار سخت؛
داشتن بیماری مغزی؛
افرادی که بیش از 50 سال سن دارند؛
کسانی که کمک خارجی نمی بینند.
برای کسی که اتفاقی که افتاد غافلگیرکننده بود.
وقتی افراد دیگر در اطراف می میرند

واکنش حاد به استرس با علائمی مشخص می شود که چند دقیقه پس از رویداد (کمتر، ده ها دقیقه) شروع می شود:

این یک تیرگی هشیاری است زمانی که یک شخص از حرکت در مورد آنچه اتفاق می افتد دست می کشد، اما می تواند به جزئیات کوچک اطراف توجه کند. به همین دلیل، شخص می تواند کارهای عجیب و غریب و بی معنی انجام دهد که در نتیجه دیگران ممکن است فکر کنند او دیوانه شده است.
فرد ممکن است ایده های هذیانی را بیان کند، در مورد رویدادهای ناموجود صحبت کند، یا با فردی که در نزدیکی نیست صحبت کند. این رفتار مدت کوتاهی طول می کشد و می تواند به طور ناگهانی پایان یابد.
فردی که واکنش حاد دارد سخنان خطاب به او را نمی فهمد یا ضعیف می فهمد، درخواست ها را برآورده نمی کند یا آن را به اشتباه انجام می دهد.
مهار شدید گفتار و حرکت. می توان آن را به حدی بیان کرد که فرد در یک وضعیت یخ بزند و فقط با نوعی صدا به سؤالات پاسخ دهد. به ندرت ممکن است یک واکنش معکوس وجود داشته باشد: جریانی از کلمات که به سختی متوقف می شود، و همچنین بی قراری حرکتی شدید. حتی ممکن است یک ازدحام و یا تلاش برای آسیب جدی به خود وجود داشته باشد.
واکنش های سیستم عصبی خودمختار: گشاد شدن مردمک ها، پوست رنگ پریده یا قرمز، استفراغ، اسهال. حتی ممکن است فشار خون به قدری کاهش یابد که فرد بمیرد.
اغلب علائم استرس مانند: گیجی، ناتوانی در پاسخگویی (با درک کامل گفتار)، پرخاشگری، ناامیدی وجود دارد.

اگر فردی با روان ناسالم (اما نه یک بیمار روانی) خود را در موقعیت مشابهی بیابد، واکنش حاد بدن به استرس ممکن است مانند آنچه در بالا توضیح داده شد نباشد.

اگر این علائم بیش از 3-2 روز ادامه داشته باشد، واکنش استرس حاد نیست. شما باید فوراً با یک متخصص مغز و اعصاب، متخصص بیماری های عفونی، روانپزشک یا متخصص اعصاب تماس بگیرید تا علت واقعی این وضعیت را پیدا کنید.

پس از تحمل یک واکنش حاد، حافظه چنین رفتاری به طور جزئی یا کامل ناپدید می شود. در عین حال، فرد مدتی تنش باقی می ماند، خواب و رفتار او مختل می شود. 2-3 هفته است که خسته است، هیچ تمایلی به انجام هیچ کاری و حتی اراده ای برای زندگی ندارد. او می تواند سر کار برود و آن را به صورت مکانیکی انجام دهد.

استرس حاد

این واقعیت که استرس در زندگی فرد وجود داشته است با علائم زیر مشخص می شود که بلافاصله یا مدت کوتاهی پس از مواجهه با یک عامل استرس زا رخ می دهد:

"انفجار عاطفی" که یا با احساس اضطراب یا ترس غیرقابل کنترل یا با هیجان نزدیک به پرخاشگری ترکیب می شود.
حالت تهوع، شاید یک بار استفراغ (اغلب در فیلم ها به ما نشان داده می شود)؛
احساس سفتی، ناراحتی در قفسه سینه؛
کاردیوپالموس؛
تعریق؛
تنفس سریع، که ممکن است با احساس تنگی نفس همراه باشد.
لرز یا احساس گرما؛
درد شکم؛
بی حسی، احساس اندام "پنبه ای"؛ بی اختیاری استرسی ادرار

اگر استرس قوی بود، اما به سطح بحرانی نمی رسید (زمانی که تهدیدی برای زندگی وجود داشت، پس از آن معمولاً واکنش حاد به استرس ایجاد می شود)، علاوه بر علائم ذکر شده در بالا، ممکن است فرد دارای موارد زیر باشد:

تشنج (انقباضات عضلانی) بدون از دست دادن هوشیاری؛
بثورات پوستی مشابه کهیر، که در پاسخ به ورود یک آلرژن به بدن رخ می دهد.
سردرد؛
میل دردناک برای اجابت مزاج، به دنبال آن مدفوع شل.
احساس ناامیدی، ناامیدی

استرس مزمن

این وضعیت در افراد مدرن با سرعت زندگی بسیار شایع تر است. علائم استرس مزمن به اندازه علائم یک پاسخ استرس حاد مشخص نیست، بنابراین اغلب به خستگی نسبت داده می شود و تا زمانی که منجر به ایجاد بیماری های مختلف شود نادیده گرفته می شود. هنگامی که مورد دوم ظاهر می شود، فرد به پزشکان مراجعه می کند و درمان را شروع می کند، که به نتایج مناسب منجر نمی شود زیرا علت - زندگی در استرس مزمن - حل نشده باقی می ماند.

این واقعیت که یک فرد از استرس مزمن رنج می برد با علائمی مشخص می شود که می توان آنها را به چند گروه تقسیم کرد:

با تغییرات در فیزیولوژی انسان مرتبط است

به دلیل استرس، فرد می تواند رنج جسمی کاملی را تجربه کند، که او را مجبور می کند به دنبال علت باشد، به پزشکان تخصص های مختلف مراجعه کند و تعداد زیادی دارو مصرف کند. اما وجود علائم زیر، زمانی که در فردی که استرس مکرر یا دائمی را تجربه می کند ایجاد می شود، به این معنی نیست که او زخم معده یا آنژین ندارد. بنابراین، ما آنها را لیست می کنیم و می دانید که اگر تعدادی از آنها را در خود پیدا کنید، معاینه می شوید، اما دکتر می گوید چیزی در شما پیدا نمی کند، اینها نشانه های یک اختلال استرس است و باید مطابق با آنها درمان شود. .

علائم فیزیولوژیکی استرس مزمن عبارتند از:

سوزش سردل؛
آروغ زدن؛
حالت تهوع؛
درد در معده؛
دندان قروچه در هنگام خواب؛
درد قفسه سینه؛
تکرر ادرار؛
لکنت زبان؛
وزوز گوش؛
دهان خشک؛
دست های سرد؛
مشکل در بلع؛
اسپاسم عضلانی دوره ای: اسپاسم عضلانی بازو، درد عضلانی غیرقابل درک و متحرک.
"پیچاندن" مفاصل؛
گرگرفتگی، قرمزی صورت؛
بیماری های عفونی مکرر دستگاه تنفسی، همراه با سرفه، آبریزش بینی؛
کاهش اشتها؛
کاهش یا افزایش وزن؛
سردرد؛
كمر درد؛
در طول تنش بعدی، دما ممکن است چندین ده افزایش یابد.
"پرش" در فشار خون؛
افزایش تعریق؛
لرزش شدید اندام فوقانی؛
تیک و حرکات وسواسی؛
بثورات به شکل لکه های قرمز یا تاول هایی که "از هیچ جا" ظاهر می شوند.
اختلال نعوظ، کاهش میل جنسی.

علائم مربوط به احساسات

وجود استرس مزمن در یک فرد با تغییر در شخصیت فرد نشان می دهد که یک فرد قبلاً متعادل رشد می کند:

عزت نفس پایین؛
بد خلقی؛
تحریک پذیری؛
اضطراب؛
اشک ریختن؛
فوران خشم؛
اقدامات تکانشی؛
دشمنی با دیگران؛
سوء ظن؛
فریب؛
ناپدید شدن اهداف، انگیزه ها، علایق در زندگی؛
احساس گناه
انتقاد مداوم از عزیزان؛
بدبینی؛
احساس غیر واقعی بودن آنچه در حال وقوع است؛
لمس بودن
تمرکز بر رویدادهای ناخوشایند؛
پایین آوردن آستانه اضطراب؛
تمایل به فریاد زدن دستورات؛
احساس تنهایی، ناامیدی، مالیخولیا غیر قابل بیان؛
ظهور افکار خودکشی؛
تغییر در طول خواب و اختلال در کیفیت آن (کابوس).
افزایش حساسیت به صداهای بلند، نورهای روشن یا چشمک زن؛
اختلال حافظه؛
حتی کوچکترین مشکل می تواند باعث وحشت، اضطراب یا پرخاشگری شود.

علائم اجتماعی-رفتاری

این واقعیت که یک فرد استرس مزمن دارد با تغییر در رفتار و ارتباطات او مشخص می شود. این:

بی توجهی؛
از دست دادن علاقه به ظاهر؛
از دست دادن علایق قبلی: کار، سرگرمی؛
خنده عصبی؛
تمایل به استفاده از الکل، مواد مخدر، داروها؛
تلاش برای منزوی شدن؛
کمبود مداوم زمان؛
اعتیاد به کار و استرس مداوم در محل کار و خانه به عنوان تلاشی مستقل برای "فرار" از وضعیت.
فرد دچار تعارض می شود.
در کارهای معمول خود اشتباهات کوچک زیادی مرتکب می شود.
در حین رانندگی اغلب رفتار نامناسبی از خود نشان می دهد و با رانندگان اطراف با بی ادبی صحبت می کند.

ویژگی های هوشمندانه

این شامل:

اختلال حافظه: فرد ضعیف به یاد می آورد و به سرعت فراموش می کند؛ ممکن است نقص حافظه وجود داشته باشد.
مشکلات در تجزیه و تحلیل اطلاعات جدید؛
تکرار آنچه قبلا گفته شد؛
افکار وسواسی، اغلب منفی؛
ویسکوزیته گفتار؛
مشکل در تصمیم گیری

ویژگی های استرس در زنان

زنان در برابر استرس آسیب پذیرتر هستند. علاوه بر این، در تلاش برای اینکه یک همسر و مادر ایده آل باشند، سعی می کنند در مورد تجربیات خود صحبت نکنند، بلکه آنها را در خود "انباشته" می کنند. این باعث بروز علائم خاصی می شود که بیشتر آنها در بالا توضیح داده شده اند و هیچ تفاوتی با علائم "مردانه" ندارند. از این میان، اگر به موقع به آن توجه نکنید، بیماری های زنان، قلبی، غدد درون ریز یا چاقی ممکن است "رشد کنند".

علائم استرس در زنان که همیشه نمی توان از روی آنها حدس زد که استرس دارد، عبارتند از:

سردرد (بیشتر در نیمی از سر احساس می شود)؛
درد مفاصل؛
"شکست" چرخه ماهانه؛
نوسانات خلقی ناگهانی که قبلاً برای یک زن معمولی نبود.
پرش پلک در یک چشم که چند دقیقه طول می کشد.
کمر درد؛
ظاهر عناصر قرمز "غیر قابل درک" بثورات و / یا زخم ها؛
اسپاسم همراه با درد، اکنون در یک یا قسمت دیگر شکم.
موارد وحشت زدگی؛
دل درد؛
بدتر شدن هماهنگی؛
اعتیاد به انواع خاصی از مواد غذایی (اغلب شیرینی ها و محصولات لبنی) و الکل؛
با توجه به مجله آمریکایی زنان و زایمان، نشانه ای از استرس که تحت تأثیر کورتیزول ایجاد می شود، می تواند برفک واژن مکرر باشد.
ریزش مو (ممکن است بلافاصله رخ ندهد، اما 3-6 ماه پس از استرس).
"صدا"، "سوت"، "کلیک کردن" در گوش؛
کاهش عملکرد؛
کاهش غریزه حفظ خود؛
افکار خودکشی؛
تحریک پذیری؛
تغییر در نگرش نسبت به خود و عزیزان (احساس گناه، سردی عاطفی).

به خصوص باید به این علائم (عمدتاً 4 مورد آخر) بعد از زایمان توجه کنید. آنها نشان می دهند که افسردگی پس از زایمان یا روان پریشی خطرناک پس از زایمان ممکن است شروع شود.

ویژگی های استرس در کودکان

علائم استرس در کودک نیز به ویژه قابل توجه نیست، به خصوص اگر کودک هنوز به سن خودآگاهی نرسیده باشد.

اگر کودک کمتر از 2 سال دارد، امتناع از غذا خوردن، اشک ریختن و تحریک پذیری نشان می دهد که او دچار استرس شده است. علائم مشابه با هر فرآیند التهابی یا غیر التهابی ایجاد می شود، بنابراین ابتدا باید آنها را حذف کرد.

یک کودک 2 تا 5 ساله شوکی را که از بازگشت عادات قدیمی متحمل شده است "اعلام" می کند: مکیدن انگشت شست، پستانک، امتناع از تغذیه خود، بی اختیاری ادرار یا مدفوع. نوزاد ممکن است در شرایط تغییر شروع به گریه کند (مثلاً از بیدار شدن برای رفتن به توالت در شب) یا زمانی که افراد جدید ظاهر می شوند. او همچنین ممکن است شروع به لکنت کند.

استرس در یک کودک 2 تا 5 ساله با بیش فعالی یا برعکس کاهش فعالیت، افزایش بی دلیل کوتاه مدت دما، استفراغ، نوسانات خلقی مکرر و ظاهر شدن بسیاری از ترس ها (تاریکی، تنهایی، سگ ها یا افراد دیگر) نشان داده می شود. حرفه های خاص). نوزادی که استرس دارد در به خواب رفتن مشکل دارد.

در یک کودک 5-9 ساله استرس با علائم زیر ظاهر می شود:

خستگی؛
کاهش عملکرد تحصیلی؛
کابوس ها؛
رفتاری شبیه رفتار کودکان کوچکتر (کودک شروع به لب زدن، در آغوش گرفتن و شبیه شدن به نوزاد می کند).
پرخاشگری؛
ترس ها، اضطراب های بی دلیل؛
تلاش برای فرار از خانه یا برعکس، کودک سعی می کند از خانه خارج نشود، از کودکان دیگر دوری می کند، نمی خواهد به مدرسه برود.
افزایش یا برعکس کاهش اشتها؛
حالت تهوع و حتی استفراغ؛
سردرد؛
درد قفسه سینه؛
تشنج در گوشه های دهان؛
شکافتن ناخن؛
کودک ممکن است تا حدی رویدادهای استرس زا را فراموش کند.
تیک های عصبی یا ایجاد عادت جویدن ناخن یا اشیاء دیگر (خط کش، پاک کن، خودکار)، کندن مو، برداشتن بینی، خاراندن پوست؛
رفتار چالش برانگیز برای چند روز؛
اگر کودک شروع به دروغ گفتن کند، این ممکن است نشانه استرس باشد.

چه علائمی نشان دهنده استرس است؟

علائم اصلی پس از استرس نشان دهنده خستگی بدن است. این:

ظاهر عدم تحمل گرما؛
حالت تهوع بی علت؛
خستگی که سریعتر از قبل ظاهر می شود ممکن است حتی پس از استراحت طولانی مدت از بین نرود.
بی خوابی در شب، خواب آلودگی در روز، اما بیمار ممکن است دائماً خواب آلود باشد.
کاهش اشتها؛
کاهش میل جنسی؛
بی تفاوتی نسبت به ظاهر خود؛
بدتر شدن توجه، حافظه؛
بلاتکلیفی؛
مشکل در تمرکز؛
افکار منفی؛
فرد گرم مزاج، تحریک پذیر می شود.
نبض افزایش می یابد، فشار خون افزایش یا کاهش می یابد، افزایش تعریق، سردرد، تعریق.

اما اگر محرک به اندازه کافی قوی بود، اگر واکنش حاد به استرس ایجاد نشود، پس از چند هفته یا چند ماه (تا شش ماه) ممکن است فرد دچار سندرم اختلال استرس پس از سانحه شود. خود را نشان می دهد:

بیگانگی از دیگران؛
بی اعتمادی به دیگران؛
پرخاشگری؛
اضطراب؛
واکنش ناکافی (معمولاً بسیار ضعیف یا غیبت کامل) به رویدادهای جاری؛
یک فرد در مشکل خود "زندگی می کند": در طول روز به عامل استرس زا فکر می کند، در شب به شکل کابوس در مورد آن خواب می بیند.
اگر به نظر شخصی که یک موقعیت آسیب زا به دنبال ترکیبی از برخی پدیده ها بوده است، هنگامی که آنها در زندگی او تکرار می شوند، پرخاشگر می شود و حمله پانیک را تجربه می کند.
حملات پانیک می تواند به خودی خود رخ دهد ، هنگام برقراری ارتباط با افراد دیگر کاهش می یابد ، بنابراین در چنین لحظاتی بیمار حتی با افراد غریبه به میل خود تماس می گیرد.
فرد ممکن است درد در معده، قلب یا سر را تجربه کند. به همین دلیل گاهی او را معاینه می کنند اما چیزی پیدا نمی شود. این او را مجبور می کند که به دنبال یک دکتر "لایق" باشد و به متخصصان زیادی مراجعه کند. اگر هیچ یک از کارکنان پزشکی علائم را با استرسی که تجربه کرده‌اند مرتبط نکنند، بیمار ممکن است ایمان خود را به دارو از دست بدهد، درمان را خود به خود شروع کند و "برای آرام شدن" الکل یا مواد مخدر مصرف کند.

بنابراین، علائم ناشی از استرس بسیار شبیه به بیماری های اندام های داخلی است. بر اساس این واقعیت که علائم به طور همزمان بر چندین سیستم بدن تأثیر می گذارد (به عنوان مثال، درد مفاصل و سوزش سر دل رخ می دهد) می توانید شک کنید که این استرس است. تشخیص تنها با کمک معاینه مشخص می شود: سپس با کمک مطالعات ابزاری (فیبروگاستروسکوپی، کاردیوگرام، سونوگرافی قلب، اشعه ایکس دستگاه گوارش) و آزمایشگاهی (اینها آزمایش هستند)، هیچ تغییری ایجاد نخواهد شد. شناسایی شده و یا حداقل خواهند بود. وجود استرس توسط روان درمانگر یا روانپزشک بر اساس گفتگو با فرد و انجام برخی تست های دهانی تایید می شود. پاسخ استرس نیز با سطح کورتیزول خون و هورمون ACTH نشان داده می شود.

اما شرح کاملی از این فرآیند، از دیدگاه فیزیولوژیکی، توسط هانس سلیه ارائه شد. در دهه 1920، او متوجه واکنش غیراختصاصی کلی بیماران به انواع محرک‌ها شد؛ بعداً، سلیه در کار خود بر روی سندرم تطبیقی عمومی، فرآیند خاصی را توصیف کرد. اصطلاح «استرس» مستقیماً با کار او در سال 1946 مرتبط بود.

مراحل توسعه

اگر کار هانس سلیه را با جزئیات در نظر بگیریم، ایجاد استرس را می توان به سه مرحله تقسیم کرد:

مرحله اضطراب. بدن، در واکنش به یک محرک خاص، فرآیند سازگاری را آغاز می کند.
مرحله مقاومت دوره پاسخ بدن به عنصر تأثیرگذار.
مرحله فرسودگی. منبع انرژی تطبیقی به تدریج تمام می شود.

در ابتدا، واکنش استرس به طور انحصاری به عنوان یک فرآیند منفی در نظر گرفته شد، اما بعداً به دو دسته تقسیم شد:

Eustress (واکنش بدن به برخی تأثیرات مثبت). یک نوع خاص با پیشرفت مثبت مشخص می شود - حافظه بهبود می یابد، کنجکاوی و عملکرد افزایش می یابد.
پریشانی (واکنش به عوامل منفی). اغلب منجر به واکنش های منفی می شود که عملکرد کلی را کاهش می دهد.

اهمیت تشخیص به موقع

با در نظر گرفتن وضعیت استرس زا به عنوان یک مشکل پزشکی، می توان رابطه را ردیابی کرد - نتیجه فشار عصبی بیش از حد در رفتار نامناسب بیان می شود. به تدریج، برخی از پیامدهای منفی ظاهر می شوند: حالت های عاطفی غیرقابل کنترل، پرخاشگری یا خلق و خوی بیش از حد.

اگر علائم و نشانه‌های خاصی فراموش شود، واکنش استرس می‌تواند به تدریج به حالت‌های مختلف افسردگی تبدیل شود و بر این اساس، واکنش‌های پیچیده‌تر و خطرناک‌تری برای فرد ظاهر شود.

افسردگی اغلب منجر به کاهش عملکرد و عدم علاقه به زندگی می شود. ممکن است باعث تمایل به خودکشی شود. بر این اساس، چنین تحولاتی باید به موقع شناسایی شده و از آن اجتناب شود و به سرعت و به اندازه کافی به مشکل در حال توسعه پاسخ داده شود.

چه نوع استرسی می تواند باشد؟

با توجه به مدل ضربه، انواع استرس زیر متمایز می شوند:

استرس فیزیکی نشان دهنده واکنش های خاصی از بدن به محرک های مختلف با ماهیت فیزیکی و فیزیولوژیکی است. خود را به عنوان یک واکنش به: خستگی، درجه حرارت، تشنگی، درد، گرسنگی نشان می دهد. بارهای کوتاه مدت نیز می توانند اثر سفت کنندگی داشته باشند، اما این محدودیت برای همه فردی است.
استرس ذهنی (عاطفی) واکنش اولیه به محرک های عاطفی است. یک نوع خاص خود را به عنوان واکنش به موقعیت های مختلف ناخوشایند نشان می دهد، اما گاهی اوقات نتیجه برخی عوامل دور از ذهن است.
استرس کوتاه مدت خود را به عنوان عوامل سخت کننده نشان می دهد. معمولاً این واکنش روانی اصلی به یک موقعیت غیر استاندارد است. یک مثال خاص از استرس کوتاه مدت که باعث یک نتیجه تطبیقی مثبت می شود، سخت شدن با آب سرد است.
استرس مزمن به الگوهای پاسخ افسردگی اشاره دارد. بدن در تمام تظاهرات خود شروع به افسردگی می کند، کاهش ایمنی و کاهش فعالیت عملکردهای ذهنی امکان پذیر است. به عنوان یک مثال خاص می توان به واکنش به مرگ یکی از عزیزان اشاره کرد.

اولین علائم بیماری

مانند هر بیماری، استرس عوامل رشد و علائم خاص خود را دارد؛ طبیعی است که برای هر فرد و برای هر موقعیت خاص، علائم و همچنین درک فردی از مشکل ممکن است متفاوت باشد.

علائم رایج استرس عبارتند از:

افزایش تحریک پذیری و کاهش عاطفی؛
بی خوابی مداوم؛
خلق و خوی بدبینانه و بی تفاوتی؛
مشکلات حافظه و تمرکز؛
کاهش یا افزایش اشتها؛
سردرد و خستگی

اگر شرایط استرس زا و نشانه های خاصی را که فقط در نوع خاصی ذاتی هستند در نظر بگیریم، به وضوح می توانیم استرس مردانه و زنانه را که ممکن است علائم خاص خود را داشته باشند، تشخیص دهیم.

زنان موجودات آسیب پذیری هستند...

زنان ذات حساسی هستند و به راحتی می توان هماهنگی روحی آنها را به هم زد، اما بازگرداندن آرامش کار دشوارتری است.

حل یک مشکل با تشخیص آن آغاز می شود و علائم زیر مشخصه استرس زنانه است:

بی ثباتی وزن؛
اضطراب و تحریک پذیری؛
بی خوابی و سردرد؛
بثورات پوستی؛
کمر درد و اختلال در عملکرد دستگاه گوارش؛
مشکل در تنفس و فشار خون بالا؛
کاهش غلظت؛
بی نظمی قاعدگی و کاهش میل جنسی.

برای مردان هم آسان نیست

استرس عصبی مردان را کمتر از زنان تحت تأثیر قرار می دهد. اگرچه علائم استرس در مردان از بسیاری جهات شبیه به نوع زنانه است، برخی تفاوت های ظریف وجود دارد:

رفتار تهاجمی و تحریک پذیری؛
اختلال نعوظ و کاهش میل جنسی؛
فشار خون بالا و سردرد؛
کاهش انتقاد از ادراک

تظاهرات در کودکان

این فقط بزرگسالان نیستند که می توانند اثرات منفی عوامل استرس زا را احساس کنند. موارد استرس دوران کودکی غیر معمول نیست، ممکن است علائم زیر را داشته باشد:

حالت تهوع و قولنج؛
واکنش های تهاجمی؛
فریب؛
توجه و اختلال خواب

به طور معمول، چنین شرایطی در کودکان به دلیل برخی مشکلات در فرآیند یادگیری و برقراری ارتباط با همسالان ایجاد می شود.

علائم استرس نکات زیادی دارند، اما اگر برخی از مدل‌های مرزی استرس را در نظر بگیریم، ممکن است متفاوت باشند.

فرم حاد

اساساً مرسوم است که بین استرس حاد و استرس پس از سانحه تمایز قائل می شود. با این حال، برخی از ریشه های مشترک را می توان در هر دو نوع شرایط انسانی مشاهده کرد.

هر یک از انواع خاص استرس با این واقعیت متمایز می شود که با وضعیت خاصی همراه است که منجر به یک حالت عمیق می شود. هنگام برجسته کردن نقاط علامتی یک فرآیند استرس حاد، باید نشان دهید:

افزایش درجه اضطراب؛
احساس غیر واقعی بودن - هم از دنیای اطراف و هم از شخصیت خود؛
تحریک پذیری و حملات حاد پرخاشگری؛
اختلالات حافظه و خواب؛
تمایل به اجتناب از یادآوری شرایط و اشیاء.

اگر به تفاوت های موجود در مدل حاد یک موقعیت استرس زا توجه کنید، تفاوت این است که استرس پس از سانحه همیشه در یک نسخه تشدید شده که بیش از یک ماه طول نمی کشد، از بین نمی رود.

گاهی اوقات نوع پس از سانحه به استرس مزمن طولانی مدت تبدیل می شود که تظاهرات استثنایی خود را دارد.

فرم مزمن

با نگاهی دقیق به استرس مزمن، به وضوح می توانیم تشخیص دهیم که این یک فرآیند طولانی مدت است. در واقع، این مدل با طول مدت آن مشخص می شود و این واقعیت است که اختلال بعدی و بدتر شدن وضعیت می تواند به دلایل کاملاً ناچیز رخ دهد. علائم استرس مزمن عبارتند از:

افزایش حساسیت؛
تثبیت علت اصلی؛
حساسیت به محرک های طبیعی (نور، صدا)؛
کاهش تمرکز و فعالیت تفکر؛
اختلالات خواب طولانی مدت؛
اختلال در سیستم عصبی خودمختار؛
اختلالات در سیستم تولید مثل

به طور مستقل و از بیرون تشخیص دهید

برای هر یک از شرایط استرس زا، می توان برخی از علائم، علائم، تفاوت های ظریف رفتاری و احساسات درونی را تعیین کرد.

چنین کاهش قدرت ذهنی نمی تواند مورد توجه قرار نگیرد و تشخیص آن به تنهایی کار دشواری نیست.

نگاهی از درون

اگر برخی از احساسات درونی خود را بررسی کنید، به احتمال زیاد می توانید اختلال استرس خود را تشخیص دهید. اغلب، در طول دوره های استرس، فرد احساسات زیر را تجربه می کند:

زندگی به طور پیوسته رنگ خود را از دست می دهد.
احساسات مثبت در واقع درک نمی شوند.
عدم تمایل به برقراری ارتباط با دیگران؛
از دست دادن قدرت عمومی احساس می شود.
بدون علاقه به هیچ نوع فعالیت

نمای از بیرون

همچنین ممکن است متوجه شروع استرس در محیط خود شوید. اگر به فردی در وضعیت مشابه نگاه کنید، علائم و تظاهرات مشابهی از عدم تعادل روانی را مشاهده خواهید کرد:

کاهش عزت نفس؛
بی توجهی؛
جدایی عجیب از واقعیت؛
پاسخ ناکافی به درمان

کشورهای هم مرز

متأسفانه، استرس می تواند به اشکال کاملاً پیچیده ای از اختلالات روانی تبدیل شود و افسردگی فقط نوک کوه یخ است. افراد در شرایط استرس پیشرفته می توانند به سمت حالات وسواسی پاتولوژیک و روان رنجوری حرکت کنند. به طور معمول، اینها بیماری های عمومی و افکار وسواسی از دسته های زیر هستند:

تمایلات خودکشی؛
تمایل به انتقام جویی؛
از دست دادن خودکنترلی؛
فلج شدن موقعیت خود

همه این نکات به شما این امکان را می دهد که به موقع یک مشکل را هم در خود و هم در نزدیکانتان تشخیص دهید. تعریف روشنی از حالت استرس زا، به نوبه خود، فرصتی برای جلوگیری از انتقال آن به افسردگی طولانی مدت و سایر آسیب شناسی های روانی فراهم می کند.

اغلب، سطوح عمیق و حاد استرس نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارند و تلاش‌های مستقل برای خلاص شدن از شر آن محکوم به شکست است.

این بخش برای مراقبت از کسانی که نیاز به یک متخصص واجد شرایط دارند، بدون ایجاد اختلال در ریتم معمول زندگی خود ایجاد شده است.

علائم قابل توجه و پنهان استرس

مکانیسم عملکرد بدن در درجه اول بر اساس بقا است که باعث ظاهر شدن علائم استرس می شود. در واقع، در هر موقعیت استرس زا، بدن انسان آدرنالین تولید می کند که ظاهر آن با هدف حفظ توانایی بدن برای بقا است. البته این مکانیسم که شامل واکنش های فیزیکی و رفتاری است، کاملا طبیعی است، اما ارزش آن را دارد که لحظه ای را که استرس از کنترل خارج می شود، یاد بگیرید. مهم است که این را به موقع شناسایی کنید، زیرا علائم استرس ممکن است ظاهر نشود و ممکن است برای سلامتی خیلی خطرناک نباشد، در حالی که نگرش به خود موقعیت ممکن است منجر به افسردگی جدی شود.

علائم در رفتار انسان

اول از همه، این واکنش، نشانه های فیزیولوژیکی و سایر نشانه های استرس نیست، بلکه خود رفتار فرد است که می تواند توسط بستگان و نزدیکان، محیط روزانه او مشاهده شود. این رفتار است که اولین شاخص وخامت وضعیت روانی است. روانشناسان در اینجا با رانندگی یک ماشین قیاس می کنند و سه "ترکیب" روانشناختی اصلی را توصیف می کنند که نشان دهنده علائم برجسته است:

پا روی گاز. این حالت با پرخاشگری فرد، بی قراری او، ناتوانی در نشستن در یک مکان حتی برای مدت کوتاه و واکنش های نسبتاً تند به هر عمل اطراف او بسیار آسان است. چنین رفتاری نوعی مکانیسم دفاعی از دنیای بیرون است و به همین دلیل اغلب با خلق و خوی بد، حساسیت بیش از حد و عصبی بودن همراه است.
پا روی ترمز. علائم استرس مربوط به این "پدال" وضعیت مخالف را نشان می دهد. علائم واضح در این مورد عبارتند از انفعال، غیر اجتماعی بودن، سکوت بیش از حد، انزوا و عدم تمایل کامل، انفعال مطلق. شاید چنین علائمی تا حدودی خطرناک تر از "انفجار" باشد، زیرا فردی که در چنین نوع مالیخولیایی یا حتی افسردگی جدی است بازگشت به واقعیت بسیار دشوارتر است - او حتی به کمک احتمالی در حل مشکل علاقه چندانی ندارد. که باعث این همه منفی می شود.
پا روی گاز و ترمز. در این شرایط، علائم در حال حاضر بیشتر ترکیب شده اند؛ کل واکنش به استرس یک مکانیسم پیچیده و پیچیده است، اما تعیین آن بسیار آسان است. یک فرد برای مدت طولانی به طرز باورنکردنی تنش باقی می ماند، اما بسیار مقید و غیرقابل ارتباط است، گویی هر لحظه آماده انفجار است. او مانند یک بیمار فلج به نظر می رسد، طوفان کاملی از ترس ها، آرزوها و تصاویر در افکارش موج می زند که امکان فرار را به نحوی غیرممکن می کند.

انواع علائم

علائم استرس را می توان به چند دسته تقسیم کرد:

شناختی؛
عاطفی؛
رفتاری؛
فیزیکی

همه اینها علائم هستند، فقط مکانیسم وقوع آنها یک سیستم بسیار فردی است و می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد.

علائم شناختی کمتر قابل توجه است و شامل مشکلات حافظه، ناتوانی در تمرکز بر یک چیز، افکار مضطرب منحصراً بر روی بد، و اضطراب مداوم مداوم است. همه آنها اول از همه، کل مکانیسم عملکرد مغز را مختل می کنند و بر کیفیت هر کار انجام شده تأثیر منفی می گذارند.

علائم عاطفی استرس، از جمله بدخلقی و تحریک پذیری، خلق و خوی بیش از حد و پرخاشگری، ناتوانی روانی در آرامش و احساس بار کاری مداوم، احساس تنهایی، ناامیدی، افسردگی، در برخی موارد، هیستریک و نوسانات خلقی ناگهانی را می توان در درجه اول از نزدیک تشخیص داد. مردم. شکایات مداوم، باعث افسردگی، کمبود نیرو و الهام - این یک نوع مکانیسم برای هشدار دادن به دیگران در مورد استرس جدی است که ممکن است منجر به مشکلات روانشناختی مهم تری شود.

علائم همچنین می تواند رفتاری باشد. این موارد عبارتند از سوء تغذیه یا برعکس پرخوری بیش از حد، بی خوابی یا خواب آلودگی مداوم که پس از استراحت از بین نمی رود، انزوای داوطلبانه از جامعه، غفلت کامل یا جزئی از مسئولیت های خود، مصرف زیاد الکل، سیگار یا حتی اعتیاد به مواد مخدر، این تظاهرات است. عادات عصبی (کلیک کردن) قلم، ضربه زدن، ضربه زدن به پای خود و سایر موارد). چنین علائمی از یک حالت استرس زا شاید خطرناک ترین هم برای خود فرد و هم برای جامعه باشد، زیرا می تواند عامل رفتار غیراخلاقی باشد که واقعاً یک مشکل جدی است.

علائم جسمی خود را در یک اختلال رایج سلامت نشان می دهد، مکانیسم وقوع آنها مشخص است، اما رهایی از آنها بدون رهایی از استرس غیرممکن است.

این گروه شامل درد، اغلب سردرد، اسهال یا برعکس، یبوست، حالت تهوع و سرگیجه، ضعف عمومی، افزایش یا کاهش فشار خون، ضربان قلب سریع، از دست دادن کامل میل جنسی و سرماخوردگی های مکرر است. این عامل بدتر شدن سلامت عمومی و ایجاد تعداد زیادی از بیماری های دیگر است.

عواقب استرس

بسیاری از ساده ترین علائم شناسایی مستقیماً با استرس مرتبط نیستند. اما آنها به وضوح خود را تحت تأثیر موقعیت های استرس زا و تعداد زیادی از تجربیات نشان می دهند. مکانیسم بدن اینگونه عمل می کند - جایی که تمام اعضای آن به شرایط یکدیگر وابسته هستند. شاید بیشتر مشکلات سلامتی ناشی از استرس علائم فیزیکی عجیب و غریب باشد، اما هنوز تفاوت هایی با هم دارند.

اول از همه، عواقب استرس را می توان در تشدید مطلقاً هر بیماری مزمنی که برای مدتی مشکلی ایجاد نکرده است بیان کرد. مکانیسم استرس می تواند باعث ظهور بیماری های جدی دیگری شود که قبلاً متوجه آنها نشده بودند. لیست شایع ترین بیماری ها عبارتند از:

چنین عوارضی همراه با استرس و به طور جامع درمان می شوند، در غیر این صورت ممکن است درمان نتیجه ای نداشته باشد.

علائم و نشانه های استرس راهی برای جلوگیری از مشکلات جدی سلامتی و اجازه دادن به بدن شما برای استراحت است. هر یک از علائم ممکن است مکانیسمی برای واکنش های جدی تر ایجاد کند. شما باید تا حد امکان مراقب بدن خود باشید و به تمام واکنش ها و وضعیت کلی آن توجه کنید.

علائم اصلی استرس چیست؟ چگونه از استرس دوری کنیم؟

استرس واکنش بدن به یک موقعیت خطرناک، آسیب زا، استرس بیش از حد فیزیکی یا احساسی است که بر تمام سیستم های آن تأثیر می گذارد.

استرس که به عنوان یک واکنش دفاعی پرواز ظاهر شد، هزاران سال است که وظایف خود را به خوبی انجام داده است. مواجهه با خطر مستلزم اقدام فعال فوری بود. برای رسیدن به این هدف، تمام سیستم های بدن در "آمادگی رزمی" قرار گرفتند. مقادیر زیادی هورمون استرس - آدرنالین و نوراپی نفرین - در خون ترشح می شود که باعث افزایش فشار خون، افزایش ضربان قلب، گشاد شدن مردمک ها و تنش عضلانی می شود.

در شرایط مدرن، زندگی به طور غیرقابل مقایسه ای امن تر شده است و نیاز به فرار فوری بسیار نادر است. اما واکنش بدن به هیچ وجه تغییر نکرده است. و در پاسخ به توبیخ رئیسمان، همان آدرنالین را ترشح می کنیم که میلیون ها سال پیش با یک شکارچی ملاقات می کنیم. افسوس که واکنش طبیعی پرواز غیرممکن است. با موقعیت های استرس زا مکرر، تغییرات ناشی از آدرنالین تجمع می یابد. آنها هستند که باعث تظاهرات مشخصه استرس می شوند.

علائم استرس

اثر هورمون های استرس نه تنها در تغییر پارامترهای فیزیولوژیکی آشکار می شود. حوزه عاطفی و فکری نیز تحت تأثیر قرار می گیرد. علائم رفتاری مشخصه استرس نیز وجود دارد.

تغییرات فیزیولوژیکی در طول استرس با هدف به حداکثر رساندن بسیج ذخایر بدن است. با ترشح طولانی مدت یا مکرر آدرنالین در بدن، تغییرات زیر رخ می دهد:

از سیستم قلبی عروقی. تغییرات در فشار خون، حتی در کسانی که قبلاً توسط آنها آزار نمی‌دادند. فشار خون بالا اغلب با موقعیت های استرس زا شروع می شود. تپش قلب و اختلالات ریتم قلب، گاهی اوقات آنقدر واضح است که فرد بدون آزمایش خاصی آنها را احساس می کند. وقفه در عملکرد قلب یکی از شایع ترین دلایل مراجعه به پزشک برای افراد مبتلا به استرس مزمن است. یکی از تظاهرات فشار خون بالا و آسیب شناسی عروقی می تواند وزوز گوش باشد.
از دستگاه گوارش. شایع ترین علائم استرس کاهش یا عدم وجود کامل اشتها است. فردی که استرس دارد به طور ناگهانی وزن کم می کند. وضعیت مخالف بسیار کمتر رایج است - افزایش اشتها در هنگام استرس. علاوه بر این، درد شدید شکم نیز می تواند مظهر استرس باشد. علائم مختلف سوء هاضمه رخ می دهد - سوزش سر دل، آروغ زدن، تهوع و استفراغ، احساس سنگینی در معده، اختلالات مدفوع.
اختلال در سیستم تنفسی با احساس کمبود هوا، ناتوانی در تنفس عمیق، تنگی نفس و گاهی اوقات حملات خفگی ظاهر می شود. سرماخوردگی در حال افزایش است.
در سیستم اسکلتی عضلانی، تحت تأثیر آدرنالین، اسپاسم عضلانی مکرر می شود، تشنج ممکن است، ماهیچه ها دائما در وضعیت خوبی هستند. کمر درد اغلب اتفاق می افتد.
انواع مختلفی از بثورات روی پوست ظاهر می شود، حتی آنهایی که بسیار واضح هستند. حتی در صورت عدم وجود تظاهرات آلرژیک در گذشته، واکنش های آلرژیک به ویژه واکنش های پوستی رخ می دهد. تعریق زیاد می شود و کف دست های مدام خیس شما را آزار می دهد.
درگیری سیستم عصبی منجر به علائم ذهنی و ذهنی می شود. تظاهرات فیزیکی شامل سردرد است. این گروه همچنین شامل آستنی عمومی بدن، مقاومت کمتر آن در برابر استرس است. دمای تحت استرس اغلب کاهش می یابد. اپیزودهای افزایش آن ممکن است، اغلب تا اعداد زیر تب (37-37.5). افزایش کوتاه مدت به اعداد بالاتر با تغییرات التهابی همراه نیست.
از طرف سیستم تولید مثل، میل جنسی کاهش می یابد.

علائم ذهنی استرس به ویژه در دانش آموزان و دانشجویان در دوره های افزایش استرس قابل توجه است. این شامل:

از دست دادن حافظه.
غیبت، مشکل در تمرکز، بی نظمی، تاخیر.
افکار مزاحم، به ویژه با مفهوم منفی.
ناتوانی در تصمیم گیری.

علائم عاطفی، بر خلاف گروه های قبلی علائم، می تواند توسط فرد تا حدودی تنظیم شود. با استرس شدید، تغییرات زیر در حوزه احساسی ممکن است مشاهده شود:

بی قراری، اضطراب، احساس فاجعه قریب الوقوع. حملات پانیک بدون هیچ دلیل مشخصی رخ می دهد.
تحریک پذیری، بدخلقی، آن هم بدون دلیل آشکار.
پس زمینه احساسی به طور مداوم کاهش می یابد. حملات مکرر مالیخولیا، اندوه، حتی افسردگی و تمایل به خودکشی. زنان به ویژه در معرض اشک ریختن هستند.
عزت نفس پایین همراه با تقاضاهای متورم از خود.
انفعال و از بین رفتن علایق در زندگی.
تنش مداوم آرامش را برای فرد تحت استرس بسیار دشوار می کند.

تغییرات در رفتار، تظاهرات بیرونی و رفتاری استرس هستند که آگاهی از آنها به ویژه مهم است. فردی که استرس دارد همیشه به سلامت خود توجه کافی نمی کند. تشخیص استرس با آگاهی از تظاهرات خارجی اصلی این وضعیت بسیار تسهیل می شود. شما می توانید به موقع اقدامات لازم را برای عادی سازی وضعیت عزیز خود انجام دهید و از بروز بیماری های جسمی جلوگیری کنید.

تلاش های مکرری برای کاهش استرس با الکل یا سیگار وجود دارد. افزایش شدید مصرف آنها توسط یک فرد ظاهراً مرفه یک علامت هشدار دهنده است.
یکی دیگر از گزینه های اجتناب از استرس، اعتیاد به کار است. غوطه ور شدن در کار به هزینه خانواده، دوستان و گاهی اوقات سلامتی باید به شما هشدار دهد.
بی توجهی، غیبت، از جمله در ظاهر. در کار، این با بدتر شدن نتایج کار و افزایش تعداد خطاها آشکار می شود.
وضعیت عاطفی ناپایدار منجر به تعداد زیادی درگیری، هم در خانه و هم در محل کار می شود.

انواع استرس

با وجود مفاهیم منفی ذاتی کلمه "استرس"، این واکنش بدن می تواند مفید باشد. بیشتر دستاوردهای بزرگ بشر تحت استرس به دست آمد. ورزشکاران، کوهنوردان، رزمندگان برجسته، دانشمندان، شاهکارها و دستاوردهای خود را انجام دادند، رکوردها را به ثبت رساندند و قله ها را فتح کردند دقیقاً به لطف بیشترین بسیج نیروها در حالت استرس. علاوه بر این، احساسات مثبت بسیار شدید نیز می تواند باعث استرس شود. چنین استرس تحریک کننده ای که متعاقباً بدون اثری از بین می رود، eustress نامیده می شود. برعکس آن، استرسی که باعث علائم منفی متعددی می شود، پریشانی نامیده می شود.

علاوه بر این، اشکال روانی و فیزیولوژیکی استرس وجود دارد.

استرس فیزیولوژیکی در اثر اثرات مستقیم بر بدن ایجاد می شود. عوامل استرس می تواند هیپوترمی یا گرمازدگی، بار فیزیکی، آسیب و درد باشد.
استرس روانی به عنوان واکنشی به رویدادهای مهم اجتماعی رخ می دهد. معمولاً به دو دسته اطلاعاتی و عاطفی تقسیم می شود. اولین مورد ناشی از بار اطلاعات بیش از حد است. استرس به ویژه زمانی اتفاق می‌افتد که فرد به شدت به همراه با اضافه بار اطلاعات علاقه مند باشد. این حالت برای کارگران در حرفه های اکتشافی که نیاز به تجزیه و تحلیل حجم زیادی از اطلاعات و تولید مداوم ایده ها دارند بسیار معمول است. وضعیت مخالف نیز امکان پذیر است - وقوع استرس به دلیل کار یکنواخت.

استرس عاطفی پس از اپیزودهای شدید یا مکرر احساسات منفی - رنجش، نفرت، خشم، رخ می دهد. حامل و ناقل این احساسات، گفتار حریف است.

اهمیت مؤلفه عاطفی استرس به حدی است که اصطلاح خاصی ظاهر شده است - استرس روانی - عاطفی. این نوع استرس است که منجر به بیماری های مزمن و اختلالات فیزیولوژیکی شدید می شود. دلیل آن عدم امکان اجرای واکنش استرس ارائه شده توسط طبیعت در مورد محرک های هیجانی است.

چگونه از استرس دوری کنیم؟

بدیهی است که توصیه به عدم قرار گرفتن در موقعیت های استرس زا یا واکنش کمتر احساسی به آنها غیرممکن است. بنابراین، مهم است که یاد بگیرید چگونه از چنین شرایطی با حداقل ضرر خارج شوید. انواع روان تکنیک های آرامش بخش و فعالیت بدنی پیش پا افتاده به این امر کمک می کند. در طول کار فیزیکی، مسیر طبیعی متابولیسم آدرنالین تحقق می یابد. انباشته نمی شود و بر این اساس، تغییرات فیزیولوژیکی همراه با استرس رخ نمی دهد.

بنابراین، در مورد استرس مزمن، توصیه های پیش پا افتاده ای که از دوران کودکی عادت کرده ایم آنها را نادیده بگیریم، بیشترین تأثیر را دارند. ورزش صبحگاهی، دویدن، پیاده روی، ورزش در باشگاه بهترین پیشگیری از استرس است.

خطرات استرس برای سلامتی

اثرات نامطلوب استرس بر سلامتی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

ناامیدی یا عدم اطمینان از وضعیتی که سازگاری با آن دشوار است (فاجعه طبیعی و جنگ، از دست دادن عزیزان).

شدت یا طول مدت واکنش استرس بالا که منجر به تخلیه ذخایر تطبیقی می شود.

ویژگی های شخصی یا بیولوژیکی که ضعف دفاع ضد استرس را تعیین می کند.

استفاده از تکنیک های خطرناک برای سلامتی و زندگی برای محافظت در برابر استرس.

اثرات نامطلوب بر سلامت انسان در ذاتی استرس فیزیکی و حتی بیشتر اوقات استرس روانی-عاطفی است. بنابراین سر و صدا که به خودی خود هیچ خطری برای انسان ندارد، با این حال می تواند حالت اضطراب ایجاد کند و مانند سایر عوامل استرس زا مانع از فعالیت معده شود، هضم غذا را به طور کلی مختل کرده و باعث روان رنجوری شود.

علائم عاطفی استرس مزمن عبارتند از:

افزایش اضطراب و ضدیت نسبت به مردم،

ظاهر تحریک پذیری، خستگی و غیبت.

تظاهرات رفتاری استرس مزمن عبارتند از:

پرخوری یا از دست دادن اشتها،

کاهش کیفیت کار و افزایش غیبت،

افزایش تصادفات،

سیگار کشیدن و نوشیدن الکل بیشتر

علائم جسمی استرس عبارتند از:

آریتمی و تپش قلب،

درد و احساس فشردگی قفسه سینه،

درد شکم و اسهال،

کاهش میل جنسی و ناتوانی جنسی،

بی نظمی قاعدگی،

سوزن سوزن شدن در بازوها و پاها،

درد در سر، گردن، کمر، کمر،

احساس "توده" در گلو،

دوبینی،

تاری دید، بثورات پوستی.

با ارزیابی نقش تشخیصی این پدیده ها، اشاره می شود که خستگی، ناامیدی، افسردگی بیشتر از درد قفسه سینه علائم پیش آگهی مرگ ناگهانی است. با این حال، پدیده های فوق اغلب تصویری از روان رنجورها را تشکیل می دهند.

زنان معمولاً استرس حاد را راحت‌تر از مردان تجربه می‌کنند. آنها از نظر فیزیولوژیکی بیشتر با عوامل استرس زا سازگار می شوند، اما در عین حال ناراحتی روانی بیشتری را نسبت به مردان تجربه می کنند. زنان بیشتر از مردان از روان رنجوری رنج می برند. برخی از ویژگی های شخصیتی اکتسابی نیز اهمیت دارند. "نوع A" شخصی، که با تمایل 3-7 برابر بیشتر به استرس و ایجاد بیماری عروق کرونر در ارتباط با این، در مقایسه با پارامترهای "نوع B" مشخص می شود. افراد تیپ A با سرعت بالای زندگی، رقابت پذیری، تمایل مداوم برای به رسمیت شناختن دیگران، پرخاشگری و ویژگی های رهبری مشخص می شوند.

مردم به تقسیم می شوند اثرات خارجیو داخلی

خارجی هابا اجتناب از موقعیت‌های دشوار، سرزنش دیگران یا «سرنوشت» برای مشکلات، انگیزه کم برای موفقیت و تمایل به اطاعت از دیگران مشخص می‌شود.

داخلیآنها راهبردهای سازنده را برای رویارویی با مشکلات ترجیح می دهند و سعی می کنند منبع آنها را در خود ببینند. (یک ضرب المثل چینی می گوید: عاقل در خود عیب می جوید، انسان نادان در دیگران عیب می جوید). افراد داخلی به توانایی های خود اطمینان دارند، بسیار مسئولیت پذیر هستند و در برابر استرس مقاوم هستند. آنها به هر رویدادی به عنوان انگیزه ای برای توسعه توانایی های خود نگاه می کنند. این نوع در دوران کودکی تحت دو شرایط شکل می گیرد:

الف) وجود یک مورد تقلید؛

ب) استقلال والدین در حل مشکلات زندگی.

نوع استراتژی مناسب در موقعیت های استرس زا به وضوح توسط قدرت، تحرک، تعادل فرآیندهای عصبی و سایر ویژگی های بدن تعیین می شود. در افراد، روش های روانشناختی اغلب برای ارزیابی تمایل به استرس استفاده می شود، به عنوان مثال، ارزیابی اضطراب در مقیاس اسپیلبرگر و هانین، تجزیه و تحلیل ترجیحات رنگ - آزمون لوشر.

علل و نشانه های استرس

استرس با وضعیت روانی فرد مشخص می شود که در آن فعالیت ذهنی و بدنی به شدت احساس می شود. این وضعیت به عنوان واکنش بدن به محرک های داخلی و خارجی رخ می دهد که می تواند مثبت و منفی باشد. اغلب، محرک های بیرونی شامل شلوغی یکنواخت، فشار بیش از حد، شادی زیاد یا احساسات منفی است. یک حالت استرس دوره ای خفیف برای هر کسی مفید خواهد بود، زیرا شما را مجبور می کند به راه حل های یک مشکل فکر کنید و زندگی بدون استرس به سرعت خسته کننده خواهد شد. استرس به فرد کمک می کند تا ویژگی های جدیدی را که برای مبارزه برای زندگی لازم است به دست آورد، همانطور که بدن انسان پس از ابتلا به عفونت، در برابر آن مصونیت پیدا می کند.

علائم اصلی استرس

استرس در هر فردی را می توان با همان علائمی که با این وضعیت همراه است شناسایی کرد:

تحریک پذیری و افسردگی بدون دلیل خاصی؛

عدم توانایی در تمرکز بر هر فعالیتی؛

کند شدن روند تفکر، مشکلات حافظه و اشتباهات مکرر؛

سندرم خستگی مزمن، بی علاقگی، بی میلی به انجام هر کاری؛

از دست دادن اشتها یا برعکس، احساس سیری ناپذیر گرسنگی؛

افزایش حساسیت یا تحریک پذیری عصبی؛

اشک ریختن، دلسوزی به خود، میل مداوم به گریه کردن؛

از دست دادن حس شوخ طبعی؛

سوء استفاده از عادات بد؛

سردردهای مکرر و گرفتگی معده که به هیچ بیماری مربوط نمی شود.

علائم استرس می تواند به صورت جداگانه یا چند بار در یک زمان ظاهر شود و به تدریج باعث شکست عصبی شود.

انواع استرس

با توجه به رنگ آمیزی احساسی، استرس به دو نوع تقسیم می شود:

Eustress استرس مثبت است که در آن فرآیند خودشناسی، حافظه فعال می شود و درک واقعیت رخ می دهد.

پریشانی استرس منفی است.

علل استرس

استرس بدون توجه به جنسیت و سن ممکن است در افراد ایجاد شود، اما هر ارگانیسمی ویژگی های خاص خود را دارد. برای سهولت در مقابله با استرس، پزشکان توصیه می کنند علل بروز آن را شناسایی کنند. علل خارجی استرس ممکن است شامل موارد زیر باشد: تغییر محل زندگی یا کار، مرگ یکی از عزیزان، میکروب ها و ویروس ها، تغییر دمای محیط و غیره. علل درونی استرس، باورها و ارزش های زندگی خود فرد و همچنین عزت نفس شخصی او هستند.

عواقب استرس

اثرات استرس بسته به درجه استرس، حساسیت فرد به آن و دلایلی که باعث ایجاد این بیماری شده است، می تواند کاملاً متفاوت باشد یا اصلاً مشاهده نشود. اگر فرد برای مدت طولانی در معرض استرس قرار گیرد، می تواند منجر به سکته مغزی، اختلالات خواب، کاهش وزن، اختلالات صمیمی و همچنین باعث بیماری های دستگاه گوارش، قلب، پوست و حتی ایجاد سرطان شود.

چگونه با استرس کنار بیاییم

برخی از افراد با اعتیاد به مواد مخدر، الکل یا مصرف داروهای ضد افسردگی سعی در کاهش استرس دارند. اما این راه حل ها، علاوه بر آخرین موارد ذکر شده، تنها توهم بهبود را ایجاد می کنند و فقط شروع به تشدید وضعیت می کنند. روش های طبیعی و مفید برای مقابله با استرس عبارتند از:

تغذیه مناسب، سالم و منظم؛

ورزش های فضای باز؛

تمرینات تنفسی و مدیتیشن؛

جوشانده گیاهان آرام بخش مانند بابونه و بادرنجبویه.

درمان افسردگی: با بلوز کاهش می یابد

بحران میانسالی در زنان

بحران میانسالی: راه هایی برای غلبه بر آن

ما تحت استرس زندگی می کنیم، چگونه با آن کنار بیاییم؟!

در دنیای مدرن صنعت، از لحظه تولد، فرد انواع مختلفی از استرس را تحمل می کند، همانطور که در طبیعت اتفاق می افتد. شلوغی های روزمره، مشکلات مداوم، نگرانی ها، درگیری ها در موقعیت ها و دشواری های مختلف به ما شادی نمی بخشد. چه باید کرد، چگونه با استرس، موقعیت ها و شرایط بد، اضطراب و خستگی، افسردگی، بی خوابی و کار زیاد، فرسودگی عصبی مقابله کنیم؟

هیچ دستور العمل واحدی وجود ندارد، هر فرد فردی است، آنچه برای یکی مناسب است برای دیگری غیرقابل قبول است، همه اینها به تمایل به مدیریت آگاهانه احساسات و اعمال بستگی دارد.

علاقه همیشگی عمومی به این پدیده، توسعه فناوری‌های جدید در توسعه ابزارهای رهایی از استرس در زندگی مدرن، روش‌های روان‌درمانی، رهبری سبک زندگی جایگزین و کتاب‌های خودیاری به «اپیدمی استرس» اشاره می‌کنند. آسیب شناسی که نیاز به درمان دارد. با این حال، شناخت و در نظر گرفتن ویژگی‌های روان‌شناختی فردی که دچار استرس شده است، افزایش صلاحیت خود در این زمینه، خطر عواقب شدید در بروز و تشدید نه تنها طیف گسترده‌ای از بیماری‌ها، بلکه شدید را کاهش می‌دهد. ، شرایط تهدید کننده زندگی و حتی اقدام به خودکشی.

دانشمندان معتقدند که وجود استرس بخشی از فرآیند تکاملی است زیرا برای بقا مفید است. به طور خاص، استرس به طور موقت عملکرد مغز و عملکرد فیزیکی را بهبود می بخشد.

اولین ذکر استرس در ایلیاد هومر (قرن هشتم قبل از میلاد) یافت می شود، زمانی که آشیل از احساس انحطاط عاطفی شکایت می کند و با افکار خودکشی ملاقات می کند.

استرس (از انگلیسی استرس - فشار، فشار، تنش) یک واکنش غیر اختصاصی (عمومی) بدن به یک ضربه (فیزیکی یا روانی) است که هموستاز آن و همچنین وضعیت متناظر سیستم عصبی بدن را مختل می کند. یا بدن به عنوان یک کل).

پاسخ بدن به استرس برای اولین بار در سال 1932 توسط روانشناس والتر کانن توصیف شد که استرس را "پاسخ جنگ یا گریز" نامید.

اصطلاح «استرس» از سال 1936 پس از انتشار گزارش کوتاهی توسط فیزیولوژیست ناشناخته کانادایی، هانس سلی، با عنوان «سندرم ناشی از عوامل مخرب مختلف» در ژورنال نیچر به طور محکم در ادبیات پزشکی و روانشناسی جا افتاد.

G. Selye سه گانه استرس را ایجاد کرد: 1) افزایش قشر آدرنال و کاهش گرانول های چربی آن. 2) چرخش تیموس، طحال، غدد لنفاوی؛ 3) زخم معده و اثنی عشر.

پس از آن، سه مرحله استرس شناسایی شد:

اولین واکنش یک واکنش اضطرابی است که در آن مقاومت بدن کاهش می یابد.
دوم - مقاومت، که در آن مقاومت افزایش می یابد، مقاومت بدن به دلیل هیپرتروفی قشر آدرنال افزایش می یابد.
سومین حالت خستگی است، زمانی که پس از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض یک عامل استرس زا، مرگ در نتیجه کاهش عملکرد قشر آدرنال رخ می دهد.

Selye دو نوع استرس را متمایز می کند: eustress که باعث احساسات مثبت می شود و پریشانی که منجر به آسیب شناسی می شود.

عوامل استرس زا - یک محرک شدید یا پاتولوژیک با قدرت و مدت زمان قابل توجه. اثرات نامطلوب ایجاد استرس یک محرک یا به دلیل معنایی که فرد برای آن قائل است (تفسیر شناختی)، یا از طریق مکانیسم‌های حسی پایین‌تر مغز، از طریق مکانیسم‌های هضم و متابولیسم به یک عامل استرس‌زا تبدیل می‌شود.

با وجود این واقعیت که آثار متعددی در مورد مطالعه واکنش های استرس وجود دارد، هنوز طبقه بندی پذیرفته شده ای از آنها وجود ندارد. بسیاری از نویسندگان بین استرس فیزیولوژیکی و پاتولوژیک تمایز قائل می شوند. برخی دیگر انواع استرس را بسته به نوع محرک ها و اختلالات بدن تقسیم می کنند.

علاوه بر این، رویکرد جدیدی برای مطالعه ماهیت عوامل استرس زا پدید آمده است. در کار "استرس، مقابله و توسعه" K. Aldwin پیشنهاد کرد که عوامل استرس زا را بر اساس دو دلیل طبقه بندی کند:

قدرت - ضعف استرس
مدت زمان عمل

بر اساس این معیارها، چهار نوع عوامل استرس زا متمایز می شوند:

تروما (فاجعه، حادثه) - پدیده یا رویدادی که مدت زمان کوتاهی دارد اما تأثیر آن قوی است (جنگ، مرگ، طلاق غیر منتظره).
رویداد زندگی - رویدادی که ماندگارتر است و تأثیر زیادی بر زندگی و سرنوشت آینده دارد (ظهور / خروج یکی از اعضای خانواده، حرکت).
استرس مزمن نقش (تنش) - این شامل اول از همه، درگیری هایی است که در طول اجرای برخی از نقش های اجتماعی ("نان آور"، شریک جنسی، همسر، مادرشوهر، داماد، تجمع می یابند و قابل حل نیستند. و غیره.)؛
مشکلات زندگی که در طول تعامل روزانه فرد و محیط به وجود می آیند یا عوامل استرس زا. اینها عوامل استرس زا خفیفی هستند که قدرت آنها می تواند افزایش یابد، انباشته شود و نسبت به هر رویداد زندگی مشکلی برای خانواده ایجاد کند (مثلاً کمبود مداوم پول، مسکن بد).

این تفسیر منعکس کننده تصویر فعلی در مطالعه مشکلات تروما و اختلال استرس پس از سانحه است. ارتباط این رویکرد به این دلیل است که در جامعه مدرن علت استرس به طور فزاینده ای در حال تبدیل شدن به رویدادهای زندگی است که به عنوان عوامل استرس زا اصلی معرفی می شوند.

استرس بر اساس الگوهای خاصی ایجاد می شود و مراحل مختلفی را طی می کند:

مرحله بسیج، همراه با افزایش توجه و فعالیت. این یک مرحله عادی و کاری است که در آن نیروها صرفه اقتصادی و مصلحتی صرف می شود. بارها، حتی مکرر، در این مرحله منجر به تمرین بدن و افزایش مقاومت آن در برابر استرس می شود.
مرحله عاطفه منفی استنیک در صورتی رخ می دهد که مشکل قابل حل نباشد. عواطف منفی زیادی وجود دارد که ماهیتاً ضعیف و فعال هستند: خشم، عصبانیت، پرخاشگری. بدن منابع را به صورت غیراقتصادی خرج می کند و تلاش می کند به هر قیمتی به هدفی دست یابد که منجر به فرسودگی بدن می شود.
مرحله عاطفه منفی آستنیک در نتیجه تجربه یک سری هیجانات منفی که ماهیت آستنیک، منفعل و ناتوان دارند، رخ می دهد. آدمی گرفتار مالیخولیا، ناامیدی و عدم باور به امکان رهایی از شرایط سخت می شود.
اگر عامل استرس زا به فعالیت خود ادامه دهد، روان رنجوری، فروپاشی، تضعیف کامل روحیه و تسلیم شدن در برابر شکست رخ می دهد.

پیامدهای پزشکی و روانشناختی بیشتر استرس طولانی مدت نیز به صورت مرحله ای و به ترتیب افزایش شدت اختلالات شکل می گیرد.

مکانیسم های استرس

بدن با فعال کردن مکانیسم‌های فیزیولوژیکی و روان‌شناختی که به آن مکانیسم‌های دفاعی می‌گوییم، به عملکرد یک عامل استرس‌زا واکنش نشان می‌دهد.

استرس خفیف فقط در برخی هیجانات ظاهر می شود که به زودی از بین می رود. اگر عامل استرس زا خیلی قوی باشد یا سیستم دفاعی بدن ناکافی باشد، استرس ممکن است منجر به آسیب روانی یا روان تنی شود. با این حال، در هر صورت، یک عامل استرس زا یک نیروی خارجی خاص است و استرس مقاومت درونی و فیزیولوژیکی بدن در برابر این نیرو است.

آیا همه افراد استرس را تجربه می کنند؟ یا کسی در معرض هیچ عامل استرس زا نیست؟ آیا ملیت، عرض جغرافیایی، رنگ پوست یا مو، جنسیت، سن در این امر نقش دارد؟ پاسخ جهانی است - "همه چیز به ویژگی های فردی فرد بستگی دارد." در نظریه استرس، این به مفهوم پاسخ استرس ترجمه می شود.

چنین تنوع گسترده ای از انواع شخصیت ها، خلق و خوی، سیستم های عصبی و سایر ویژگی های خاص انسانی بلافاصله به ساده ترین ایده منتهی می شود: مردم، در اصل، نمی توانند به همان شیوه به همان عامل استرس زا واکنش نشان دهند. هر دو نفر با یکدیگر و با نفر سوم متفاوت هستند. بنابراین، افراد وبا به راحتی مستعد استرس هستند، افراد سالم - کمتر به راحتی، و افراد بلغمی و مالیخولیایی، به احتمال زیاد، به هیچ وجه استرس را تجربه نمی کنند یا آن را به ندرت و گویی "به طور تصادفی" تجربه می کنند.

علائم - علائم استرس

علائم و نشانه‌های بالینی استرس در انسان شامل احساس ناگهانی بی‌حالی، درد منتشر در مفاصل و ماهیچه‌ها، اختلالات گوارشی همراه با کاهش اشتها و کاهش وزن است.

علائم و نشانه های فیزیکی استرس شامل تغییرات زیر است: افزایش ضربان قلب. آریتمی؛ افزایش فشار خون؛ کف دست عرق کرده؛ تنش در عضلات سینه ای، گردن، زبان و پشت؛ سردرد؛ اسهال (یا یبوست)؛ بی اختیاری ادرار؛ لرزش، انقباض اندام ها و پلک ها؛ لکنت و سایر نقص های گفتاری؛ حالت تهوع یا استفراغ؛ اختلال خواب؛ خستگی؛ تنفس کم عمق و سریع؛ خشکی دهان یا گلو؛ حساسیت به بیماری های جزئی، دست های سرد، خارش؛ ترسو بودن

علائم و نشانه های عاطفی استرس: تحریک پذیری، طغیان کینه، خصومت نسبت به دیگران، افسردگی، تجدید احساس حسادت، بی حوصلگی، مشغله فکری، ابتکار عمل محدود، احساس غیر واقعی بودن و هوشیاری بیش از حد، بدتر شدن جامعه پذیری، از دست دادن علاقه به همه چیز، تمایل به فریاد، انتقاد بیش از حد نسبت به اعمال اعضای خانواده و همکاران، خود قضاوتی، کابوس، عدم تحمل آنچه قبلا تحمل شده است، درک ناکافی از تجربیات مثبت، افکار وسواسی، بی خوابی، بی تفاوتی جنسی، تغییر در عادات غذایی، ضعیف شدن رفلکس ها نسبت به احساسات مثبت. واکنش ها

علائم و نشانه های شناختی و ادراکی استرس: فراموشی، مشغله فکری، ضعف حافظه، تاری دید، اشتباه در تشخیص فاصله، زندگی با تخیل کاهش یافته یا افزایش یافته، کاهش خلاقیت، گوشه گیری، ناتوانی در تمرکز، اختلال فکر، کاهش بهره وری، کاهش توجه جزئیات، تمرکز بر گذشته، تضعیف واکنش و هماهنگی روانی حرکتی، عدم توجه، ضعف عزت نفس، ضعیف شدن احساس معنای زندگی، از دست دادن کنترل یا نیاز به کنترل بیش از حد بر اعمال، خودتأیید منفی، ارزیابی منفی تجربه .

علائم و نشانه های رفتاری استرس: سیگار کشیدن مکرر، رفتار پرخاشگرانه (مانند رانندگی)، مصرف بیش از حد الکل و داروها، بی توجهی، کم خوری یا پرخوری، بی تفاوتی، گوشه گیری، میل به تصادف، خنده عصبی، رفتار وسواسی، بی حوصلگی. .

زنان علائم استرس کمی متفاوت از مردان دارند، اما می توانند فیزیکی و عاطفی نیز باشند. علائم فیزیکی علاوه بر موارد ذکر شده، شامل سردرد، میگرن، خستگی، درد مفاصل، کمردرد و گرفتگی شکم است.

تغییرات عاطفی و رفتاری شامل مشغله عمومی، افسردگی، حملات پانیک، از دست دادن هماهنگی، کاهش عملکرد در خانه و زندگی اجتماعی و تغییر غرایز حفظ خود است.

نگرانی در زنان با تحریک پذیری، فریادهای غیرمنطقی، عدم کنترل کامل آشکار بر عادات و اعمال خود، ظهور اعتیاد به انواع خاصی از غذاها - اغلب به شیرینی ها و شکلات، محصولات لبنی، از جمله پنیر، گاهی اوقات به الکل یا الکل بیان می شود. غذا به طور کلی

افسردگی خود را به صورت سردرگمی غیرمعمول، بی ادبی، فراموشی، گوشه گیری، ترس غیرقابل توضیح، افکار خودکشی و به ندرت اقدام به خودکشی نشان می دهد.

سنگینی در سر و سردرد از نشانه‌های خاص و عمدتاً زنانه استرس هستند. هنگامی که استرس اتفاق می افتد، تغییراتی در بدن ایجاد می شود که باعث می شود مایعات در بدن باقی بماند و این منجر به سردرد، درد قفسه سینه، نفخ و افزایش وزن می شود.

علاوه بر منظم بودن علائم معمولی که قبل از قاعدگی مشاهده می شود، علائم خاصی در هنگام استرس ظاهر می شود که سندرم پیش از قاعدگی را از سایر اختلالات متمایز می کند. اغلب این سندرم به دلایل هورمونی ایجاد می شود. با شروع بلوغ، بلافاصله پس از پایان بارداری، پس از شروع مصرف قرص های ضد بارداری، پس از عمل های جراحی وابسته به هورمون (هیسترکتومی یا بستن لوله ها)، در زمان شروع یائسگی شروع می شود.

معیارها و روش های تشخیصی

برای سال‌های متمادی، متداول‌ترین روش‌ها برای اندازه‌گیری پاسخ استرس در انسان بر اساس معیارهای فیزیولوژیکی و روان‌شناختی بود. شاخص های مختلف مرتبط با بیماری استفاده شد. در حال حاضر، تعداد زیادی روش مختلف برای ارزیابی وضعیت روانی و ویژگی‌های روانی وجود دارد که بر اساس تعیین اثرات «روانی» واکنش استرس است.

امروزه کاملاً روشن شده است که یک رویکرد یکپارچه برای تجزیه و تحلیل و تشخیص شرایط انسانی کافی نیست. آینده در یک رویکرد سیستماتیک نهفته است. اجزای اصلی ارزیابی چند بعدی مقاومت استرس فردی عبارتند از:

ارزیابی شدت مجتمع های شناختی-عاطفی اضطراب، افسردگی و خشم، مشخص کردن درجه استرس زایی ذهنی موقعیت ها، صرف نظر از محتوای موضوعی آنها.
ارزیابی میزان تهی شدن منابع روانی فیزیولوژیکی که نقش اصلی را در تضمین فعالیت ها برای غلبه بر مشکلات ایفا می کنند.

هنگام ارزیابی وضعیت تنش، شاخص های الکتروانسفالوگرافی (EEG) اهمیت زیادی دارند.

تغییرات خودکار اغلب نه تنها در طول عوامل شدید، بلکه در دوره پیش بینی رویدادهای بحرانی، زمانی که احساس اضطراب، افزایش توجه و غیره ایجاد می شود، مشاهده می شود. اغلب برای تشخیص وضعیت ANS از پاسخ گالوانیکی پوست (GSR) و دمای پوست استفاده می شود.

ساده ترین و کارآمدترین روش برای ارزیابی وضعیت عملکردی یک فرد تحت استرس، اندازه گیری ضربان قلب و نبض او است. مشخص شده است که با تنش شدید، ضربان قلب به 150-180 ضربان در دقیقه می رسد که می توان با یک کاردیوتاکومتر تعیین کرد.

متداول ترین "شاخص های" پاسخ استرس، سطح هورمون های استرس در ادرار و (یا) پلاسمای خون - ACTH، کورتیکواستروئیدها است.

درمان خود استرس غیرممکن است، زیرا این واکنش بدن به رویدادهای اطراف است، بنابراین به درمان و پیشگیری از طیف گسترده ای از پیامدهای استرس توجه می شود.

البته، حتی یک مقاله در اینترنت نمی تواند جایگزین کمک حرفه ای یک متخصص واجد شرایط شود، بنابراین یک رویکرد یکپارچه در انتخاب اقدامات غیر دارویی (از جمله پیشگیرانه) و دارویی مورد نیاز است.

عادی سازی کار، استراحت، روال روزانه به ویژه مدت زمان خواب از اهمیت بالایی برخوردار است. پرداختن به ورزش هایی مانند: شنا، اسکی، اسکیت، دوچرخه سواری، پیاده روی ضروری است.

تغذیه نقش خاصی در درمان و پیشگیری دارد (پرخوری نکنید، مایعات و نمک را محدود کنید، کم و زیاد بخورید، از غذاهای پرکالری خودداری کنید).

روان درمانی و هیپنوتیزم (خودآموزی، ریلکسیشن و ...) به دلیل افزایش تعداد اختلالات عصبی مرزی از اهمیت بالایی برخوردار است.

بازتاب درمانی فیزیوتراپی و طب سوزنی (اولتراسوند، جریان های مدوله شده سینوسی، القای گرما، الکترواسلیپ، گالوانیزه کردن با استفاده از تکنیک رفلکس سگمنتال یا روش نوردهی عمومی، استفاده از پارافین و اوزوکریت در ناحیه گردنی-پس سری).

و البته، اهمیت زیادی به درمان دارویی انتخاب شده بهینه داده می شود.

داروهای گیاهی (درمان آرامبخش: تنتور سنبل الطیب، گل صد تومانی، خار مریم، سدافیتون، آلورا، نوو پاسیت، پرسن) به عادی سازی روابط هیپوتالاموس- احشایی، فعالیت سیستم قلبی عروقی و خواب کمک می کند.

مجموعه هایی از گیاهان و گیاهان برای افزایش تحریک پذیری عصبی استفاده می شود، اثر آرام بخشی دارد و خواب را بهبود می بخشد. بهبود با داروهای گیاهی پس از 2 تا 3 هفته اتفاق می افتد، اما اثر ماندگار تنها در مورد استفاده منظم طولانی مدت از عرقیات گیاهی (6 تا 8 ماه) حاصل می شود. یکی دیگر از مضرات داروهای گیاهی آرام بخش، خواب آلودگی در طول روز است.

درمان پاتوژنتیک شامل عادی سازی روابط عملکردی مختل شده ناحیه لیمبیک مغز، هیپوتالاموس و اندام های داخلی است. گیاه سنبل الطیب و خار مریم نه تنها اثر آرام بخش دارند، بلکه اثر "ساقه" نیز دارند، یعنی عملکرد ساقه مغز و هیپوتالاموس را عادی می کنند.

ترکیبی از گیاهان دارویی به دلیل مخروط های رازک و برگ های بادرنجبویه (Antistress) موجود در ترکیب برای بی خوابی استفاده می شود.

عوامل آداپتوژنیک (تونیک عمومی) برای بازیابی سریع قدرت در طول کار همراه با اضافه بار ذهنی و عصبی روزانه نشان داده شده اند. اینها شامل فرآورده های گیاهی و حیوانی، مواد زائد زنبور عسل: ریشه جینسنگ، عصاره Eleutherococcus، میوه های شیساندرا، تنتور Aralia، تنتور Zamanikha، عصاره Rhodiola rosea، pantocrine، apilac، propolis است.

عمل آداپتوژن ها، جبران کننده اثرات استرس، چند وجهی است. حداقل دوزهای درمانی آداپتوژن ها باعث آرامش عمومی، مقداری بی حالی و کاهش تحریک پذیری می شود. دوزهای متوسط دارای اثر تحریکی متوسطی هستند و باعث ایجاد احساس نشاط، افزایش انرژی و نشاط عاطفی می شوند. دوزهای بیش از حد بالا می تواند باعث تحریک بیش از حد، تحریک پذیری، بی خوابی و پرخاشگری شود.

قوی ترین آداپتوژن ها Leuzea، Eleutherococcus و ginseng هستند؛ آنها تا حدودی پایین تر از Schisandra و Aralia هستند.

آداپتوژن ها دارای طیف وسیعی از اثرات درمانی هستند، بنابراین حتی زیاده روی در دوزهای درمانی آنها عوارض قابل توجهی ایجاد نمی کند. آنها دارای سمیت کم، خواص فیزیولوژیکی و عدم وجود عوارض جانبی قابل توجه در صورت استفاده منطقی هستند. آداپتوژن ها به خوبی با ویتامین ها و سایر داروها ترکیب می شوند و می توانند در درمان پیچیده استفاده شوند. آنها اثر آرام بخش ها و خواب آورها را ضعیف می کنند و فعالیت محرک های سیستم عصبی مرکزی مانند کافئین را افزایش می دهند.

استفاده از آداپتوژن ها در افراد مسن توصیه می شود؛ بیهوده نیست که به آنها داروهایی می گویند که جوانی را طولانی می کنند. آداپتوژن ها خواب و خلق و خو را بهبود می بخشند. در طول خستگی و فعالیت بدنی سنگین، آنها عملکرد را 1.5-2 برابر افزایش می دهند.

دوزهای کمی از آداپتوژن ها فرآیندهای آنابولیک را افزایش می دهند و کاتابولیسم را کاهش می دهند، بنابراین از آنها برای افزایش عضله و وزن کل بدن استفاده می شود. دوزهایی که باعث فعال‌سازی می‌شوند در موارد کاهش ایمنی، در بیماری‌های التهابی طولانی‌مدت تنبل و مزمن، در موارد بی‌حالی بیش از حد و کاهش عملکرد، یعنی در مواردی که لازم است پاسخ‌های بدن فعال شوند، استفاده می‌شود.

با این حال، محدودیت های خاصی در هنگام استفاده از داروهای این گروه وجود دارد. توصیه می شود آنها را یک بار در روز مصرف کنید - در صبح، زیرا این با بیوریتم های طبیعی بدن انسان مطابقت دارد. آداپتوژن ها دمای بدن را افزایش می دهند، بنابراین در هوای گرم با احتیاط استفاده می شوند. برای کودکان زیر 16 سال، داروهای این گروه فقط طبق تجویز پزشک استفاده می شوند، زیرا بلوغ را تسریع می کنند.

برای روان رنجورها و بیماری های شبه عصبی، داروهای ضد افسردگی (آمی تریپتیلین، گلاریوم هایپریکوم) بر اساس اندیکاسیون ها و پس از مشاوره با روانپزشک تجویز می شود. تظاهرات نوروتیک را به شکل آستنی، افسردگی، کاهش مالیخولیا، بهبود خلق و خو به دلیل مهار مونوآمین اکسیداز بهبود می بخشد.

آرام بخش های با اثر متوسط (Mebicar، Tranquilar) دارای خواص ضد اضطراب، اثر آرام بخش، کاهش تظاهرات عصبی (ترس، اضطراب، ترس)، دارای خاصیت گیاهی، اثر خوب در کاردیوپاتی عملکردی، اختلال عملکرد عروقی (از بین بردن بی ثباتی فشار خون) هستند. ، و به خواب رفتن را تسهیل می کند.

آماده سازی منیزیم (Magne B6، Gamalate B6) نقش ویژه ای در کنترل واکنش های استرس ایفا می کند، زیرا نیاز به منیزیم با خستگی مزمن بیش از حد به طور قابل توجهی افزایش می یابد. منیزیم در اکثر واکنش های متابولیک، در تنظیم انتقال تکانه های عصبی و انقباض عضلانی نقش دارد و دارای اثرات ضد اسپاسم و ضد پلاکت است. از نظر بالینی، کمبود می تواند خود را به صورت: بی خوابی، خستگی مزمن، بی حسی و گزگز اندام ها، میگرن، گرفتگی و اسپاسم عضلانی، آریتمی، یبوست، پوکی استخوان نشان دهد.

برخلاف سایر داروهای حاوی منیزیم، گامالات B6 حاوی گاما آمینو بوتیریک اسید و متابولیت آن - گاما آمینو-بتا-هیدروکسی بوتیریک اسید است. گابا یک تنظیم کننده عصبی مهم در سیستم عصبی مرکزی است که فرآیندهای تحریک و مهار را در مغز متعادل می کند، تمرکز را تقویت می کند و حافظه را بهبود می بخشد. بر علائم اضطراب و استرس تأثیر مثبت دارد. Gamalate B6 به شما این امکان را می دهد که بدون ایجاد خواب آلودگی، حالت تعادل عاطفی را پیدا کنید. منیزیم موجود در گامالات B6 به شکل یک ترکیب کلات منحصر به فرد - نمک گلوتامات مرتبط با هیدروبرومید است که جذب آن در دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و کارایی را افزایش می دهد. هیدروبرومید منیزیم گلوتامات، که بر سنتز ملاتونین (هورمون اصلی ضد استرس) تأثیر می گذارد، دارای خواص آداپتوژنی است. درمان با گامالات B6 مقرون به صرفه است زیرا یک قرص اثرات ضد اضطراب و نوتروپیک، آرام بخش و تطبیق زا را ترکیب می کند.

تقریباً تمام قرص‌های خواب را می‌توان ضد استرس دانست، زیرا با بهبود ساختار خواب، عملکرد ضد استرس خواب را افزایش (یا بازیابی) می‌کنند.

کلاس های مدرن قرص های خواب توسط اتانول آمین ها (دوکسیل آمین - دونورمیل، سونمیل)، سیکلوپیرولون ها (زوپیکلون - سونات، ایمووان، نورماسون، سونووان)، پیروسولوپیریمیدین ها (زاپلون - آندانته، سلوفن)، ایدیدازوپیریدین ها (زولادالپیدملاتونینین) ارائه می شوند. ، ملاکسن) و همچنین ترکیبی از قرص های خواب آور و آرام بخش که در بالا ذکر شد.

با چنین شکلی از بی خوابی اولیه مانند بی خوابی حاد، استفاده از قرص های خواب آور در طول دوره عامل استرس کاملاً موجه است؛ درمان معمولاً 2 تا 3 هفته طول می کشد یا در صورت نوسانات در "در صورت نیاز" قرص های خواب تجویز می شود. شدت اثر استرس

در دوزهای درمانی، این داروها اثرات منفی بنزودیازپین ها (اعتیاد، وابستگی، نیاز به افزایش مداوم دوز روزانه، سندرم ترک، بدتر شدن بیداری) را ندارند و می توان از داکسیلامین و ملاتونین (که از داروهای گابا نیستند) استفاده کرد. سندرم آپنه خواب هیپنوتیزم های مدرن تأثیر مثبتی بر ساختار خواب شبانه و سلامت در هنگام بیداری دارند. پویایی مثبت ذکر شده در گزارش های ذهنی از بهزیستی پس از اولین استفاده از این خواب آورها به ما این امکان را می دهد که آنها را برای جلوگیری از عواقب منفی استرس توصیه کنیم.

یک دوره درمان به مدت 10 روز باعث افزایش اثربخشی این داروها در مقایسه با یک بار مصرف می شود. توصیه می شود این داروها در دوره های کوتاه مدت تجویز شوند، عمدتاً برای استرس کوتاه مدت و اختلالات خواب مرتبط.

بنابراین، واکنش های استرس جزء ضروری فرآیندهای زندگی هستند. بدیهی است که ایده های مدرن در مورد استرس هم در زمینه علمی و هم در سطح غیر عادی در حال تغییر است. از زمان های بسیار قدیم، تأثیر سیستم عصبی و شخصیت انسان بر سیر و پیشرفت بیماری اهمیت زیادی داشته است و تنها از طریق توسعه جهت آینده (جهت روان تنی) اثربخشی درمان واکنش های استرسی مختلف خواهد بود. افزایش، از طریق سازماندهی منطقی فرآیند درمان. بنابراین، پیگیر باشید! تسلیم نشو! هر فرد دارای قدرت عظیم است - توانایی خود درمانی! سرگئی ماتوینکو

تبلیغ کنندگان

مجله "داروخانه مدرن"

این منبع حاوی اطلاعات تخصصی است،

برای استفاده حرفه ای در نظر گرفته شده است

منحصرا توسط متخصصان این حوزه

داروسازی و پزشکی

با ماندن در سایت تایید می کنید که هستید

تغییرات در سیستم های عملکردی بدن تحت استرس.

استرس روانی می تواند خود را در تغییرات در سیستم های عملکردی مختلف بدن نشان دهد و شدت اختلالات می تواند از تغییر جزئی در خلق و خوی عاطفی تا بیماری های جدی مانند زخم معده یا انفارکتوس میوکارد متفاوت باشد. روش‌های مختلفی برای طبقه‌بندی واکنش‌های استرس‌زا وجود دارد، اما برای روان‌شناسان امیدوارکننده‌ترین راه، تقسیم آنها به تظاهرات رفتاری، فکری، عاطفی و فیزیولوژیکی است. پیش از این، طبقه بندی مشابهی از واکنش های بدن برای مطالعه وضعیت اضطراب، که اغلب با استرس روانی همراه است، استفاده می شد.

روابط عینی نزدیکی بین این اشکال استرس وجود دارد.

1) تغییر در پاسخ های رفتاری تحت استرس

انواع تظاهرات رفتاری استرس را می توان به چهار گروه تقسیم کرد.

اختلالات روانی حرکتی ممکن است خود را نشان دهند:

تنش بیش از حد عضلانی (به ویژه اغلب در ناحیه صورت و "یقه")؛

لرزش دست؛

تغییر در ریتم تنفس؛

کاهش سرعت واکنش حسی حرکتی؛

اختلال در عملکرد گفتار و غیره

نقض نظامروز را می توان با کاهش خواب، تغییر چرخه های کاری به شب، ترک عادت های خوب و جایگزینی آنها با روش های ناکافی برای جبران استرس بیان کرد.

سوء رفتار حرفه ایرا می توان در افزایش تعداد خطاها هنگام انجام اقدامات معمول در محل کار، در کمبود مزمن زمان، در بهره وری پایین فعالیت حرفه ای بیان کرد. هماهنگی حرکات، دقت آنها و تناسب تلاش های مورد نیاز بدتر می شود.

نقض کارکردهای نقش اجتماعیتحت استرس، آنها با کاهش زمان صرف شده برای برقراری ارتباط با عزیزان و دوستان، افزایش درگیری، کاهش حساسیت در حین برقراری ارتباط و ظهور علائم مختلف رفتار ضد اجتماعی بیان می شوند. در عین حال، فردی که تحت استرس طولانی مدت قرار دارد، کمتر هنجارها و استانداردهای اجتماعی را در نظر می گیرد، که می تواند خود را در از دست دادن توجه به ظاهر خود نشان دهد. پریشانی همچنین تأثیر مخربی بر ارتباطات اجتماعی فرد با افراد دیگر دارد. هنگام تجربه استرس عمیق، روابط با عزیزان و همکاران کار می تواند به طور قابل توجهی بدتر شود، تا زمانی که به طور کامل قطع شود، در حالی که مشکل اصلی حل نشده باقی می ماند و افراد احساس گناه و ناامیدی شدیدی را تجربه می کنند.

تلاش‌های نامناسب برای جبران استرس در مصرف شدید الکل، افزایش میزان سیگار کشیدن روزانه، مصرف بیش از حد غذا و غیره بیان می‌شود.

روش‌های ناکافی کاهش استرس عمدتاً مشخصه افرادی است که دلایل مشکلات و استرس خود را در محیط بیرونی جستجو می‌کنند و تا حد زیادی به تمایل چنین افرادی به استفاده از الکل به عنوان «روش جهانی ضد استرس» مربوط می‌شود. ”

2) تغییرات در فرآیندهای فکری تحت استرس

تحت استرس، همه جنبه های فعالیت فکری، از جمله ویژگی های اساسی هوش مانند حافظه و توجه، معمولا آسیب می بینند.

چه چیزی این شکل از استرس را توضیح می دهد؟ نقض شاخص های توجه در درجه اول به این دلیل است که یک استرس غالب در قشر مغز انسان شکل می گیرد که در اطراف آن تمام افکار و تجربیات شکل می گیرد. در عین حال، تمرکز توجه داوطلبانه روی اشیاء دیگر دشوار است و افزایش حواس پرتی مشاهده می شود.

عملکرد حافظه به میزان کمی آسیب می بیند. با این وجود، بار کاری مداوم هوشیاری با بحث در مورد علل استرس و جستجوی راهی برای خروج از آن، ظرفیت رم را کاهش می‌دهد و سطوح هورمونی تغییر یافته در طول استرس، روند بازتولید اطلاعات لازم را مختل می‌کند.

همچنین لازم به ذکر است که اختلال احتمالی در تعامل طبیعی نیمکره های مغزی در هنگام استرس شدید عاطفی به سمت تسلط بیشتر بر نیمکره راست، "احساسی" و کاهش تاثیر نیمکره چپ "منطقی" وجود دارد. قشر مغز بر آگاهی انسان همه فرآیندهای فوق نه تنها نتیجه ایجاد استرس روانی هستند، بلکه از حل موفقیت آمیز و به موقع آن جلوگیری می کنند، زیرا کاهش پتانسیل تفکر یافتن راهی برای خروج از یک موقعیت استرس زا را دشوار می کند.

V.L. Marishchuk و V.I. Evdokimov می نویسند که "بسیاری از پدیده های اختلال در فرآیندهای فکری تحت استرس را می توان بر اساس مفهوم فیزیولوژیکی تسلط توضیح داد." به عقیده این نویسندگان، در هنگام تنش روانی ناشی از استرس حاد، غالب، طبق قانون القای منفی، به طور موقت سایر مراکز برانگیختگی را که زیرلایه های فیزیولوژیکی نظرات دیگر، انگیزه های مستدل تر و دانش واقعی هستند خاموش می کند.

به همین مناسبت آنها می نویسند: "اگر از اصطلاحات روانشناختی استفاده کنیم، آنگاه یک نگرش روانشناختی خاص ایجاد می شود که از منشور آن اطلاعات موجود و تازه دریافتی درک می شود (مانند یک "آینه تحریف کننده"). تجربه، دانش و انگیزه‌های گذشته موقتاً خاموش می‌شوند و ارزیابی موقعیت تنها بر اساس معیار یک نگرش مشخص می‌شود، حتی اگر عمیقاً نادرست باشد. هر چیزی که در معرض درک است را می توان در یک نور کاذب مشاهده کرد، با گرایش ارزیابی کرد، و در حال حاضر به نظر می رسد که فرد درست می گوید (در نهایت، همه منابع اطلاعات داخلی دیگر به طور موقت خاموش می شوند).

موضوع با این واقعیت پیچیده می شود که غالب (تا زمانی که کار می کند و توسط احساسات پشتیبانی می شود) کمتر آسیب پذیر است. همانطور که آکادمیک A. Ukhtomsky اشاره کرد ، غالب طبق قوانین خاص عمل می کند - صرف نظر از اینکه تأثیرات مثبت یا منفی روی آن باشد تشدید می شود. در زبان روانشناسی، این بدان معناست که گاهی استدلال های قانع کننده رد می شوند و انگیزه های نادرست پیروز می شوند. مشخص است که وقتی تنش متوقف می شود، زمانی که القای منفی از کانون غالب اثر خود را از دست می دهد، و هر چیزی که در تجربه عقلانی بود شروع به بازتولید در آگاهی می کند، به نظر می رسد که ما "نور" را از "مسمومیت عاطفی" می بینیم. و گاهی اوقات نمی‌توانیم بفهمیم که چگونه از استدلال‌های آشکار عبور کرده‌ایم که چرا لجباز بودیم، چرا گستاخ بودیم و گاهی اوقات اعمال منفی خلاف جهت‌گیری‌های ارزشی خود انجام دادیم.»

3) تغییرات در فرآیندهای فیزیولوژیکی تحت استرس

تظاهرات فیزیولوژیکی استرس تقریباً بر تمام سیستم های اندام انسان - گوارشی، قلبی عروقی و تنفسی تأثیر می گذارد. با این حال، محققان اغلب بر روی سیستم قلبی عروقی تمرکز می کنند، که حساسیت آن افزایش یافته است و واکنش های آن نسبت به استرس را می توان به راحتی ثبت کرد. تحت استرس، تغییرات عینی زیر ثبت می شود:

افزایش ضربان قلب یا تغییر در نظم آن؛

افزایش فشار خون، اختلالات در دستگاه گوارش؛

کاهش مقاومت الکتریکی پوست و غیره

فردی که در وضعیت استرس روانی قرار دارد معمولاً تجربیات منفی مختلفی را تجربه می کند: استرس می تواند خود را به شکل درد در قلب و سایر اندام ها نشان دهد. دشواری در تنفس، تنش عضلانی؛ ناراحتی در اندام های گوارشی و غیره

اختلال در فعالیت طبیعی اندام ها و سیستم های آنها از یک سو و انعکاس این اختلالات در هوشیاری از سوی دیگر منجر به اختلالات پیچیده فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی می شود: کاهش ایمنی، افزایش خستگی، بیماری های مکرر، تغییرات در وزن بدن و غیره

V.L. Marishchuk و V.I. Evdokimov، با توصیف حالات تنش عاطفی (استرس کوتاه مدت)، خاطرنشان می کنند: "افزایش شدید و اختلال در ریتم نبض و تنفس، تعریق زیاد، تغییر ناگهانی در قطر مردمک چشم، واکنش های وازوموتور در صورت، تیز شدن ریتم افزایش پریستالسیس و غیره d." همه این تغییرات عینی در تجربیات ذهنی فردی که استرس را تجربه می کند منعکس می شود.

4) تظاهرات عاطفی استرس

شکل احساسی استرس بر جنبه های مختلف روان تأثیر می گذارد.

اول از همه، این به ویژگی ها مربوط می شود پس زمینه عاطفی عمومی، که مفهومی منفی، غم انگیز و بدبینانه به خود می گیرد. با استرس طولانی‌مدت، فرد نسبت به حالت عادی خود مضطرب‌تر می‌شود، ایمان به موفقیت را از دست می‌دهد و در صورت استرس طولانی‌مدت، ممکن است افسرده شود.

در پس زمینه چنین خلق و خوی تغییر یافته ای، فردی که استرس را تجربه می کند قوی تر است طغیان های عاطفی، اغلب - شخصیت منفی. اینها می توانند واکنش های احساسی تحریک پذیری، عصبانیت، پرخاشگری، حتی حالت های عاطفی باشند.

استرس کوتاه مدت طولانی مدت یا مکرر می تواند منجر به تغییر کل شخصیتفردی که ویژگی های جدید در او ظاهر می شود یا ویژگی های موجود در او تقویت می شود: درون گرایی، تمایل به سرزنش خود، اعتماد به نفس پایین، سوء ظن، پرخاشگری و غیره.

با توجه به پیش نیازهای خاصی، همه تغییرات فوق از هنجار روانشناختی فراتر می روند و ویژگی های آسیب شناسی روانی را به دست می آورند که اغلب خود را به شکل نشان می دهند. عصبی های مختلف(آستنیک، روان رنجوری انتظار اضطرابی و غیره).

حالات عاطفی منفی (ترس، اضطراب، بدبینی، منفی گرایی، افزایش پرخاشگری) هم پیامدها و هم پیش نیازهای ایجاد استرس هستند.

علل عینی استرس روانی

عوامل ایجاد کننده استرس عبارتند از شرایط حاد یا مزمن آسیب زا، تغییرات نامطلوب شدید زندگی، بار تحصیلی یا کاری، تعارضات در خانواده یا محل کار.

علل عینی استرس در افراد مدرن را می توان به چهار گروه تقسیم کرد:

1) شرایط زندگی و کار او (شرایط زندگی، عوامل تولید، محیط زیست)؛

2) افرادی که با آنها تعامل دارد (رئیس سختگیر، همسایگان بد، زیردستان بی دقت).

3) عوامل محیطی اجتماعی (قیمت های بالا، شرایط اعتباری، دولت بد، مالیات).

4) شرایط اضطراری ( بلایای طبیعی و انسانی، بیماری ها و صدمات).

لازم به ذکر است که اصطلاح "دلایل عینی" کاملاً مشروط است ، زیرا یک فرد می تواند به یک درجه یا دیگری تقریباً بر هر عامل استرس زا "عینی" تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، او می تواند شرایط مختلف زندگی خود را انتخاب کند، ترکیب محیط اجتماعی بلافصل خود را تغییر دهد، و حتی با برخی بلایای طبیعی یا ساخته دست بشر مقابله کند. گروه علل عینی شامل آن دسته از عوامل استرس زا است که خارج از آگاهی فرد استرس زا وجود دارد، اگرچه می توان آنها را با این آگاهی اصلاح کرد.

استرس واکنش بدن به احساسات قوی (آنها می توانند منفی و مثبت باشند)، سر و صدا و فشار بیش از حد است. در این دوره، بدن انسان شروع به تولید هورمون آدرنالین می کند - باید راهی برای خروج پیدا کند! بسیاری از مردم ادعا می کنند که استرس جزء ضروری زندگی هر فرد است: بدون چنین احساسات، "شوک ها" و نگرانی ها، زندگی بیش از حد خسته کننده و بی مزه خواهد بود. اما باید درک کنید که اگر موقعیت های استرس زا زیادی وجود داشته باشد، بدن خسته می شود و شروع به از دست دادن قدرت و توانایی خود برای حل مشکلات حتی پیچیده می کند.

استرس توسط دانشمندان و پزشکان به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است؛ مکانیسم های ایجاد این وضعیت حتی شناسایی شده است - سیستم عصبی، هورمونی و عروقی درگیر است. وضعیت مورد بحث بر سلامت کلی تأثیر منفی می‌گذارد (ایمنی کاهش می‌یابد، بیماری‌های گوارشی ایجاد می‌شوند و با گذشت زمان شروع می‌شوند)، بنابراین لازم است نه تنها همه چیز را در مورد استرس بدانید و در مقابل آن مقاومت کنید، بلکه باید بدانید که از چه روش‌هایی می‌توانید برای بازگشت وضعیت خود استفاده کنید. به سطح سالم

علل استرس

در واقع، علت ایجاد یک حالت استرس زا می تواند مطلقاً هر موقعیتی باشد که می تواند تأثیر شدیدی بر شخص داشته باشد. به عنوان مثال، برای بسیاری، از دست دادن دستکش یک چیز بی اهمیت، یک آزار جزئی در نظر گرفته می شود، اما افرادی هستند که چنین فقدانی را از طرف دیگر در نظر می گیرند - نگرانی، ناامیدی، یک تراژدی واقعی. عوامل تحریک کننده خارجی مانند مرگ یکی از عزیزان و رسوایی های مداوم در محل کار نیز تأثیر زیادی بر پیشینه عاطفی افراد دارند. اگر ما در مورد عوامل تحریک کننده داخلی صحبت می کنیم، پس ما در مورد تجدید نظر در برخی موقعیت های زندگی، باورها و عزت نفس یک فرد صحبت می کنیم. هم مردان و هم زنان در سنین مختلف بدون توجه به موقعیت اجتماعی و رفاه مالی خود در معرض استرس هستند. و اگر مقدار کمی استرس حتی برای بدن مفید باشد، ماندن مداوم در این حالت منجر به تغییرات جدی پاتولوژیک می شود. در برخی موارد، مفهوم "استرس" برای تعریف یک محرک خاص استفاده می شود - به عنوان مثال، محرک های فیزیکی شامل قرار گرفتن طولانی مدت در معرض سرما یا گرما است. به طور کلی، سه نوع اصلی از شرایط مورد بررسی وجود دارد:

استرس شیمیایی- واکنش به قرار گرفتن در معرض مواد سمی مختلف؛
ذهنی- تأثیر احساسات مثبت / منفی بر بدن؛
بیولوژیکی- تحریک بیش از حد عضلانی، صدمات، انواع مختلف بیماری ها.

علائم استرس

چه چیزی را می توان یک وضعیت استرس زا در نظر گرفت؟ پاسخ این سوال را می توان با دانستن نشانه های اصلی استرس به دست آورد.:

تحریک پذیری و/یا خلق افسرده. علاوه بر این، این پدیده ها تنها در صورتی نشانه های استرس محسوب می شوند که بدون دلیل رخ دهند.
خواب بد.حتی با حداکثر خستگی، پس از یک روز کاری سخت و نیاز به زود بیدار شدن، فرد تحت استرس نمی تواند راحت بخوابد.
احساس بدتر شدن. ما در مورد علائم ثابت و غیر شدید، خستگی مزمن و عدم تمایل به انجام هیچ کاری صحبت می کنیم.
اختلال عملکرد مغز. علائم استرس می تواند شامل کاهش عملکرد، اختلال در تمرکز و غیره باشد. اسکلروز ایجاد نمی‌شود و نمی‌توان آن را فراموشی نامید، اما استرس می‌تواند منجر به ناتوانی در مشارکت کامل در مطالعه و کار ذهنی شود.
بی تفاوتی. در یک حالت استرس، فرد علاقه خود را به دیگران از دست می دهد، ارتباط خود را با دوستان و اقوام قطع می کند و سعی می کند بازنشسته شود.
حال بد. این مفهوم شامل افزایش اشک، ترحم به خود، مالیخولیا، نگرش بدبینانه، گریه کردن، تبدیل شدن به هیستریک است.

تحت استرس، فرد متوجه اختلالاتی در اشتها می شود - ممکن است به طور کامل ناپدید شود یا برعکس، ممکن است منظم شود. علاوه بر این، با پیشرفت استرس، تیک های عصبی و حرکات مشخصه از همان نوع ظاهر می شوند - به عنوان مثال، ممکن است یک فرد دائما لب های خود را گاز بگیرد یا ناخن های خود را بجود. بی اعتمادی به دیگران نیز ایجاد می شود. علائم فوق در مورد وضعیت مورد نظر به شما امکان می دهد بلافاصله تعیین کنید که آیا فرد تحت استرس است یا خیر. می توانید یکی از تست های استرس زیادی را که در اینترنت موجود است انجام دهید، اما بهتر است از متخصصان کمک بگیرید. روانشناسان باتجربه بلافاصله به شما این فرصت را می دهند که آزمایشات واقعی را انجام دهید، سطح استرس را تعیین کنید و درمان را انتخاب کنید.

مراحل رشد استرس

علائم فوق از وضعیت مورد نظر نمی تواند به طور ناگهانی و بلافاصله ظاهر شود - استرس، مانند هر آسیب شناسی، پیشرفت پیشرونده ای دارد. پزشکان چندین مرحله از پیشرفت استرس را تشخیص می دهند:

اولین- بدن بسیج می شود، تنش درونی افزایش می یابد، فرد دارای فرآیندهای شناختی واضح و افزایش توانایی به خاطر سپردن اطلاعات است.
مرحله دوم- استرس به حالت پنهان تری می رود، گویی در داخل بدن پنهان می شود. انتقال به این مرحله فقط با استرس طولانی مرحله اول رشد اتفاق می افتد - فرد وارد دوره ناسازگاری می شود. ویژگی های مرحله دوم استرس:

کاهش کیفیت فعالیت ها از هر نوع؛
رفتار بی نظم؛
اطلاعات اخیراً به دست آمده در حافظه گم می شود.
اعمالی انجام می شود که فرد به عواقب آنها فکر نمی کند.

سوم- کاهش انرژی درونی وجود دارد که با خستگی عصبی مشخص می شود. نتیجه ممکن است رفتار نامناسبی باشد که در یک دوره طولانی می تواند منجر به بیماری های جدی شود.

توجه داشته باشید:مرحله اول و دوم استرس لزوماً به کمک پزشکان نیاز ندارد - بدن انسان بسیار قوی است، دارای پتانسیل قدرتمندی است که باید در شرایط استرس زا استفاده شود. اما مرحله سوم مستلزم مشارکت متخصصان - روانشناسان، روانشناسان، روانشناسان، درمانگران - در حل مشکل است.

روش های درمان استرس

توصیه می کنیم مطالعه کنید:

اگر روزهای سختی فرا رسیده است، در درون خود تنش مداوم احساس می کنید، از بی خوابی و تحریک بی دلیل رنج می برید، پس برای مصرف داروها عجله نکنید. البته، می توانید از داروخانه مسکن خریداری کنید، اما ابتدا باید سعی کنید مشکل را با بدن خود حل کنید.

کاری که خودتان می توانید انجام دهید

در اولین علائم استرس، و در واقع در طول دوره حل مشکلات متعدد، ارزش دارد که به طور دوره ای از شلوغی و شلوغی استراحت کنید. برای این کار می‌توانید کتاب بخوانید، فیلم‌های مورد علاقه‌تان را تماشا کنید، با دوستانتان دیدار کنید و یک جلسه عصرانه آرامش‌بخش داشته باشید. نکته اصلی این است که در این زمان با الکل و موسسات پر سر و صدا فریفته نشوید، زیرا این تنش را از بین نمی برد، بلکه فقط احساسات ناخوشایند را اضافه می کند. پزشکان توصیه می کنند که اگر می خواهید استرس را از بین ببرید، به سراغ آب درمانی بروید. علاوه بر این، این می تواند یک دوش معمولی در یک آپارتمان (در حالت ایده آل یک دوش کنتراست)، شنا در استخر، یا استراحت در یک حوضچه باز باشد. حتی به گفته روانشناسان و درمانگران سنتی، آب می تواند میدان انرژی را پاکسازی کند و سطح انرژی را در بدن بازگرداند. وقتی استرس هنوز به شرایط شدید تبدیل نشده است، می توانید با کمک یک آرام بخش از شر آن خلاص شوید. و برای این کار اصلاً لازم نیست از مخلوط خاصی استفاده کنید - فقط نعناع، بادرنجبویه یا پونه کوهی را به شکل چای دم کنید و در طول روز به جای نوشیدنی و قهوه بنوشید. یک لیوان جوشانده نعناع به رفع بی خوابی کمک می کند - 1 قاشق غذاخوری برگ خشک گیاه در هر 200 میلی لیتر آب جوش. شما باید این "دارو" را یک ساعت و نیم قبل از خواب، هر روز بنوشید. اما به خاطر داشته باشید که نباید زیاد از دم کرده نعناع غافل شوید – 5-7 دوز برای بازگرداندن خواب مناسب کافی است. برای رفع تنش می توانید از حمام با جوشانده گیاهان دارویی نیز استفاده کنید. تهیه جوشانده آسان است: از هر کدام 50 گرم رزماری، افسنطین و شکوفه نمدار برداشته، 3 لیتر آب اضافه کرده و به مدت 10 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید. سپس محصول به دست آمده در حمام ریخته می شود - نتیجه باید آب گرم باشد. رژیم گرفتن حمام های تسکین دهنده دو بار در هفته به مدت 20 دقیقه قبل از خواب است.

پزشک چه کاری می تواند انجام دهد؟

اگر احساس می کنید که نمی توانید به تنهایی با علائم استرس کنار بیایید، تنش فقط افزایش می یابد و اطرافیان شما را عصبانی می کنند، باید از یک متخصص کمک بگیرید. می توانید بلافاصله به یک قرار ملاقات با روانشناس بروید - یک متخصص نه تنها گوش می دهد، بلکه راه هایی را برای حل مشکل پیشنهاد می کند و در صورت لزوم شما را برای مشاوره به روانپزشکان و متخصصان مغز و اعصاب ارجاع می دهد. مهم:استفاده از داروهای گروه آرام بخش و نوتروپیک به تنهایی ممنوع است - آنها باید پس از معاینه توسط پزشک تجویز شوند.

تاثیر استرس بر بدن

استرس فقط یک روحیه بد و آشفتگی عاطفی نیست. چنین وضعیت پاتولوژیکی قطعاً تأثیر منفی هم بر سلامت انسان و هم بر مؤلفه اجتماعی زندگی خواهد داشت.

استرس و سلامتی

هیچ کس ادعا نمی کند که دوره های شعله ور شدن دوره های تحریک پذیری و بی تفاوتی لزوماً به بدن آسیب می رساند - تجربه دوره ای احساسات قوی (به هر حال آنها همیشه نباید مثبت باشند!) برای همه مفید است. اما استرس طولانی مدت می تواند منجر به عواقب زیر شود::

اختلال در عملکرد سیستم قلبی عروقی رخ می دهد - حملات قلبی، آنژین، پایدار.
ممکن است فرد دچار التهاب پانکراس و غدد تیروئید شود.
در زنان، چرخه قاعدگی مختل می شود و یائسگی ممکن است زودرس رخ دهد.
دستگاه گوارش رنج می برد - کولیت و دوازدهه را می توان تشخیص داد.

فکر نکنید که پس از 2 استرس، بیماری های فوق قطعا ظاهر می شوند - پزشکان وضعیت مورد نظر را "بمب ساعتی" می نامند. از این گذشته ، غیرممکن است که ضرب المثلی وجود داشته باشد - همه بیماری ها توسط اعصاب ایجاد می شوند! استرس منظم غلظت بالایی از گلوکوکورتیکوئیدها را تحریک می کند - این به مرور زمان منجر به دیستروفی عضلانی می شود و جذب کلسیم توسط تعداد زیادی هورمون "رها شده" در هنگام استرس منجر به ایجاد پوکی استخوان می شود.
در هر صورت، عواقب سلامتی استرس واقعاً جدی است - اهمیت پیشگیری از وضعیت مورد بحث حتی ارزش بحث ندارد.

تاثیر استرس بر زندگی کامل

استرس خود به هیچ وجه بر دیگران تأثیر نمی گذارد - شما نمی توانید با آن آلوده شوید. اما خلق و خوی بد، اشک ریختن، هیستریک های منظم، تحریک و حملات بی انگیزگی بی انگیزه می تواند نه تنها ارتباط با دوستان و بستگان را ناراحت کند. به دلیل استرس مکرر، خانواده ها از هم می پاشند - چه کسی می خواهد یک فرد نامتعادل را در کنار خود تحمل کند؟ پس از تجربه استرس، توصیه می شود موارد زیر را انجام دهید::

"بخار را رها کن". یک مکان منزوی را انتخاب کنید، از شهر خارج شوید و به طبیعت بروید یا فقط به یک مکان خالی بروید - باید با صدای بلند فریاد بزنید. این فریاد است که به شما کمک می کند احساسات منفی انباشته شده را "بیرون بیندازید". شما می توانید هر کلمه یا صدایی را فریاد بزنید؛ معمولاً دو یا سه فریاد قوی برای احساس آرامش کافی کافی است.
تمرینات تنفسی. یک ارتباط مستقیم بین تنفس و وضعیت عاطفی فرد مدتهاست که ایجاد شده است - به عنوان مثال، هنگامی که شما بسیار ترسیده اید، نفس شما "قطع می شود". هنگامی که سوزش رخ می دهد، می توانید با کشیدن نفس عمیق از طریق بینی، نگه داشتن آن به مدت 2 تا 3 ثانیه و بازدم عمیق از طریق دهان، به سرعت آرام شوید.

در بررسی ویدیویی اطلاعات دقیقی در مورد روش های مقابله با استرس با استفاده از تمرینات تنفسی خواهید یافت:

فعالیت بدنی. برای به حداقل رساندن اثرات یک حالت استرس زا، باید در هر گونه فعالیت بدنی شرکت کنید - دویدن در هوای تازه، ورزش کردن بر روی دستگاه وزنه برداری، تمیز کردن خانه، علف های هرز باغ.
حمایت از عزیزان. این یک نکته بسیار مهم در درمان استرس است - با تجربه کردن شرایط خود به تنهایی، فرد فقط اضطراب را افزایش می دهد و افکار بسیار تاریک ظاهر می شود. بیشتر اوقات، شما فقط باید با کسی صحبت کنید، درد خود را به اشتراک بگذارید، گریه کنید - هیچ اثری از استرس باقی نمی ماند و وضعیت روانی-عاطفی شما به سرعت بهبود می یابد.