Lasten huonon asennon harjoituksia. Terapeuttinen harjoitus asentohäiriöiden hoitoon

Suora selkä, suora ja helppo askel, hymy kasvoilla - nämä ovat osoittimia ihmisen ulkoisesta hyvinvoinnista ja itseluottamuksesta. Useimmat vanhemmat kuvittelevat omat lapsensa tällä tavalla tulevaisuudessa. Samalla kiinnitetään paljon huomiota nuoremman sukupolven koulutukseen ja kasvatukseen, mutta fyysinen harjoittelu, aamuharjoitukset ja asennon muodostus eivät riitä. Lapsuus on juuri sitä aikaa, jolloin luodaan perusta tarkkaavaiselle ja välittävälle asenteelle itseä, kehoa ja terveyttä kohtaan.

Tässä artikkelissa käsitellään oikean asennon muodostumista, tämän prosessin merkitystä ja tarjotaan myös yksinkertaisia ​​mutta mielenkiintoisia harjoituksia lihaskorsetin vahvistamiseksi.

"Pidä selkäsi suorana!"

Asennon kehittämisprosessi tulee aloittaa varhaisesta lapsuudesta. Jopa vauvat alkavat saada kotona hierontaa selkälihasten vahvistamiseksi. Lisäksi samaan tarkoitukseen lapsille suositellaan uintia ensimmäisistä elinkuukausista lähtien. Jatkossa vanhempien tulee tarkkailla vauvan kehon oikeaa asentoa ruokinnan, nukkumisen ja leikkimisen aikana.

Tunnettu lause "suoraan takaisin" ei itse asiassa pidä paikkaansa kaikessa. Jos puhumme terveestä, oikeasta ja kauniista asennosta, siihen liittyy edelleen taipuminen: kaula- ja lannerangan alueella eteenpäin taivutus (lordosis) ja rintakehän ja lantion alueella taaksepäin (kyphosis). Kun selässä ei ole tällaisia ​​kaarevia, tämä osoittaa vakavia asentoongelmia.

Selkärangan kaarevuuden ehkäiseviä toimenpiteitä voivat olla lasten leikki- ja työpaikkojen asiantunteva järjestäminen, melko jäykkä ortopedinen patja, urheilu ja erityinen terveyttä parantava voimistelu.

Selkärangan kaarevuuden seuraukset

On huomattava, että huonolla ryhdillä voi olla varsin vakavia seurauksia lasten fyysiselle ja psyykkiselle terveydelle. Näitä ovat seuraavat:

• sisäelinten esiinluiskahdus ja tästä syystä - häiriöt niiden toiminnassa, erilaisten sairauksien esiintyminen;
• pienentynyt keuhkojen tilavuus, mikä voi aiheuttaa hengenahdistusta ja lapsi väsyy nopeammin;
• selkäkipu, koska lihasten ja nivelten on vaikea selviytyä ylimääräisestä kuormituksesta;
• ongelmia muistamisessa, koska veri ei ole riittävästi kyllästynyt hapella. Tämä voi aiheuttaa päänsärkyä ja lisätä kehon väsymystä;
• huono itsetunto, tyytymättömyys itseensä, fyysisen minän hylkääminen.

Näin ollen väärästä asennosta johtuvat ongelmat ovat varsin vakavia seurauksiltaan kasvavalle keholle. Hyvä uutinen on, että tällaisten ongelmien korjaamiseksi on kehitetty laaja harjoitusohjelma.

• Yllään erityinen korsetti magneettisilla inserteillä. Tässä on tärkeää valita oikea koko. On suositeltavaa tehdä tällainen osto erikoistuneissa ortopedisissa salongeissa tai liikkeissä. Korsetti tukee selkää eikä anna sen taipua, joten lapsi oppii istumaan ja seisomaan suorassa.
• Fysioterapia. Se sisältää erityisiä harjoituksia, jotka lääkäri suorittaa ensin lapsen kanssa, ja sitten vanhemmat voivat järjestää ne lapsilleen.
• Urheilu. Uinti, jooga, ratsastus ja voimistelu ovat erityisen hyödyllisiä selkälle. Mutta on tärkeää, että vauvaa ei saa ylikuormittaa fyysisellä aktiivisuudella, sen on oltava oikeaa ja mahdollista. Joskus aamuharjoitukset voivat korvata urheilun.
• Hieronta (manuaalinen terapia). Näillä toimenpiteillä pyritään rentouttamaan lihaksia, poistamaan niistä myrkkyjä ja parantamaan verenkiertoa.
• Operaatio. Se on tarkoitettu äärimmäisissä ja edistyneissä tapauksissa.

Joka tapauksessa on todistettu, että ryhtiongelmat voidaan korjata jopa kotona.

Kuinka korjata puutteet

Katsotaanpa yksinkertaisimpia ja helppokäyttöisimpiä harjoituksia, joita suositellaan paitsi lapsille myös aikuisille. Tämäntyyppinen voimistelu suoritetaan ensin yhdellä lähestymistavalla viidestä kuuteen toistoa. Tämän jälkeen lapsille kohdistetaan kolme kymmenen toiston sarjaa.

1. "Kirja päähän" Tätä tekniikkaa on käytetty pitkään puutteiden korjaamiseen. He jopa opettavat tarjoilijoita tällä tavalla, jotta he eivät taipu tarjottimen painon alla. Sinun täytyy laittaa keskikokoinen kirja päähäsi, kävellä sen kanssa, istua ja yrittää pitää sitä. Tämän ansiosta ei vain muodostu oikea asento, vaan myös niskalihakset ovat hyvin koulutettuja.
2. "Gurney." Sinun pitäisi makaa vatsallaan. Nosta vuorotellen ojennettuja käsiäsi, rintakehää ja sitten jalkoja ja lantiota. Tällaiset harjoitukset vahvistavat koko selkärankaa.
3. "Kisu." Nojaa polvillesi, nojaa kämmenillesi. On hyvä taivuttaa selkää ja sitten päinvastoin kaaristaa sitä. Lapsille voit monipuolistaa tätä harjoitusta äänillä. Taivuttaessaan he voivat sanoa: "Pur!", ja taivutettaessa: "Miau!".
4. "Vene". Makaa vatsalla, sinun tulee venyttää kädet eteenpäin. Sitten he nostavat kätensä ja jalkojaan yhteen mahdollisimman pitkälle, ikään kuin kuvasivat venettä. Sinun tulee pysyä tässä asennossa vähintään 2-3 sekuntia. Tämä on hyvä harjoitus paitsi selän myös vatsalihaksille.
5. "Tuki". Sinun tulee seistä seinää vasten ja painaa selkäsi sitä vasten. Käsien tulee sijaita vartaloa pitkin. Seuraavaksi ne kyykkyvät säilyttäen tuen, eli kosketuksissa seinään. Sitten he palaavat alkuperäiseen asentoonsa.
6. "Pyörä". Tämä harjoitus on ollut kaikille tuttu lapsuudesta lähtien, mutta se ei ole menettänyt merkitystään ja tehokkuuttaan selkärangan vikojen korjaamisessa tähän päivään asti. Sinun täytyy makaa selällään, nostaa jalat ylös ja tehdä pyöriviä liikkeitä rauhallisessa tahdissa jäljittelemällä pyöräilyä.
7. "Pallo vatsassani." Kiinteät vatsalihakset ovat myös tärkeitä oikean asennon kannalta. Tuolilla istuessasi sinun tulee kuvitella, että vatsassasi on ilmapallo, jota yrität täyttää mahdollisimman paljon sisäänhengitettäessä ja tyhjentää uloshengittäessäsi.
8. "Lukko". Tarkoituksena korjata kumara, se suoritetaan seisten. Toinen käsi heitetään selän taakse, jossa se yhdistetään toiseen käteen lukossa. Sinun tulee pysyä tässä asennossa noin kymmenen sekuntia. Sitten kädet vaihtuvat.
9. "Kädet-köydet." Esitetään seisten. Taivuta niin, että ylävartalosi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Sitten sinun on pysyttävä tässä asennossa, ripustaen käsiäsi, joiden tulisi olla rentoina ja roikkuvat kuin köydet. Tämä on tärkeä taito oikean asennon kannalta, sillä jopa kumartuessaan ihminen voi taivuttaa selkänsä.
10. "Halit." Harjoituksia lopettaessa kannattaa aina tarjota rentouttavia hetkiä. Jos tämä on aamuvoimistelu kuntosalilla, voit roikkua vaakatasossa muutaman minuutin ajan. Kun harjoituksia tehdään kotona, lapsi voi halata aikuista kaulasta tai roikkua äidin tai isän nässä.

Aamuharjoitukset voivat koostua myös tällaisista harjoituksista, koska ne auttavat kehoa virkistämään ja tuntemaan olonsa hyvälle.

Näin ollen voimistelu ryhtiongelmien korjaamiseksi on varsin saatavilla sekä lapsille että aikuisille kotona. Tärkeintä on aikuisten halu omistaa aikansa näihin harjoituksiin. On muistettava, että nämä ponnistelut eivät mene hukkaan, koska ne vahvistavat paitsi lasten selkärankaa, myös heidän terveyttään yleensä.

(voidaan suorittaa 4-5-vuotiaasta teini-ikään asti)

Lähtöasento: Seiso selkä seinää vasten

1. Seiso seinää vasten ja kosketa sitä samanaikaisesti pään ja lapaluiden, pakaroiden, pohkeiden ja kantapäiden kanssa. Muista asento ja siirry hieman kauemmas seinästä.
2. Säilytä asento, ojenna kädet edessäsi, kyykky alas ja nouse ylös. Tee kyykkyjä 5-6 kertaa.
3. Samassa oikeassa asennossa rentoudu peräkkäin niskan, hartioiden, vyötärön lihaksia, sitten käsivarsien lihaksia ja muita kehon lihaksia. Toista harjoitus 6-7 kertaa.
4. Seiso varpaillesi selkä suorana ja pidä 5-7 sekuntia. Toista 7-8 kertaa.
5. Istu alas ja levitä polvet sivuille. Suorista selkäsi, nosta leuka ja nouse hitaasti ylös. Toista 6-7 kertaa.

Lähtöasento: istuu penkillä ilman selkänojaa seinää vasten

1. Suorista selkäsi, paina kevyesti pään takaosaa, lapaluita ja pakaroita seinää vasten.
2. Rentouta vähitellen niska- ja hartialihaksia, laske päätäsi, rentouta selkälihaksia ja suorista sitten.

Lähtöasento: makaa lattialla

1. Makaa vatsalla, taivuta kyynärpääsi ja aseta otsasi käsien selkään. Nosta oikeaa kyynärpäätäsi ja tee 2 joustavaa liikettä taaksepäin, mutta älä nosta päätäsi ja vasenta kyynärpäätäsi. Tee sama vasemmalla kyynärpäällä.
2. Makaa selälläsi, nosta kädet ylös ja venytä ylöspäin ensin oikealla, sitten vasemmalla kädelläsi. Samalla kiristä vatsalihaksia ja paina suoristetut jalat lattiaan.
3. Makaa selällesi niin, että pää, vartalo ja jalat ovat suorassa linjassa. Aseta kädet sivuille vartaloa vasten. Nosta päätäsi ja hartioitasi niin paljon kuin mahdollista muuttamatta muun kehon asentoa. Pysy tässä asennossa 6-7 sekuntia.
4. Paina selkää ja alaselkää lattiaan, yritä muistaa asento. Nouse ylös ja kävele ympäri huonetta pitäen oikeassa asennossa.

Vartalon aloitusasento: Makaa vatsalla

• Aseta käsien selän alle. Siirrä kätesi pehmeästi lannerangan alueelle, nosta päätäsi, hartioitasi ja lapaluita niin paljon kuin mahdollista. Pidä tässä asennossa 6-7 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.
• Samassa asennossa aseta kämmenet pään päälle, nosta hartiat ja pää 5-6 sekuntia. Sitten rentoudu.
• Nosta päätäsi ja hartioitasi, nosta kädet tasaisesti ylös ja siirrä niitä vähitellen sivuille, sitten hartioille. Ota aloitusasento.
• Makuutasolla nosta päätäsi ja suorita pyöreitä liikkeitä suoristettuina käsivarsina.
• Nosta polvissa taivutetut jalat irti lattiasta nostamatta lantion aluetta ja vatsaa lattiasta. Pidä asento 6-7 sekuntia.
• Makaa vatsallaan, jäljittele uimarin liikkeitä käsilläsi.

Kaikki yllä mainitut huonon asennon harjoitukset tulee toistaa 5-7 kertaa toimenpidettä kohden. Korjaava voimistelu on parasta tehdä samaan aikaan joka päivä.

Harjoituksia on paljon enemmän, esimerkiksi kepillä tai hyppynarulla, mutta ne on suunnattu enemmän tietyille lihasryhmille ja niitä voi suositella fysioterapialääkäri tarkastuksen jälkeen.

Tärkeää: keskustele lääkärisi kanssa ennen terapeuttisten harjoitusten aloittamista. Erityisesti asiantuntijan apua tarvitaan, jos lapsen ryhti on heikentynyt. Tässä tapauksessa lääkäri voi määrätä muita harjoituksia ottaen huomioon rikkomusten asteen ja muodon.

3. Keskitehoinen peli "Coral Reefs"

– Kaverit, laivamme on matkalla koralliriuttoihin. Lapset makaavat selällään ympyrässä päät kohti keskustaa, pitelevät kädestä kiinni, jalat taivutettuina lonkkanivelissä 90 ° kulmassa - tämä on ohjauspyörä.

- Oikeanpuoleinen ohjaus. Lapset laskevat suorat jalkansa oikealle.

- Vasemmanpuoleinen ohjaus. Sama vasemmalla, toista 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan.

Lapset suorittavat "pyörä"-liikkeen eteenpäin, kädet vartaloa pitkin, toista 12-16 kertaa. – Pyöräsi ryntäävät nopeasti eteenpäin, ja jotta et törmää saareen, sinun on suoritettava ”pyörä” takaisin laskemalla 8-10.

– Nyt olemme saavuttaneet saaren, katsokaa kuinka kaunis se on. Lapset kiertyvät vatsalleen oikealle, sitten vasemmalle ja jäävät makaamaan vatsallaan.

– Saaren keskustassa on lämmintä ja kirkasta trooppisten merten vettä, jossa on poikkeuksellista luontoa. Uitaan tässä vedessä.

Lapset suorittavat rintauintiliikkeitä 8-10 kertaa, 2-3 lähestymistapaa

Siellä näet ystäviä, pimeyttä,

Isot ja pienet - erilaisia,

Mutta hyvin ainutlaatuinen.

(M. Gomboli. Ocean)

Lapset oikaisevat kätensä ylös, asettavat oikean kätensä vasemmalle ja suorittavat pystysuorat "sakset" (uinti veden alla) 8 kertaa, toista 2 - 3 kertaa. Lepotauon aikana ne liukuvat veden alla.

- Nousimme pintaan ja makasimme hiekkarannalle lepäämään - "Makaan auringossa." Rakennamme linnaa puhtaasta hiekasta. Lapset kääntyvät vatsalleen ja haravoivat hiekkaa (katso.

kompleksi nro 3, harjoitus 16) 8 kertaa. Toista 2-3 kertaa.

– Auringossa on kuuma, on aika mennä veteen. Lapset suorittavat samanaikaisia ​​rintauintiliikkeitä käsivarsilla, pystysuoralla "saksilla" jaloillaan 8–10 kertaa, kiertyvät selälleen, makaavat vedessä ja lepäävät.

Toista 3-4 kertaa. – Meren pohjassa elää isoja rapuja – hummereita.

LUE MYÖS: Napatyrä 6-vuotiailla lapsilla: taudin hoito

Keskiliikkuvuusviestipeli "Fast hummerit". Pelin säännöt.

Lapset jaetaan kahteen joukkueeseen ja seisovat nelijalkain toisiaan vastapäätä lähtöviivalla, jalat edellä. Etäisyys 7-8 m.

Ohjaajan merkistä toisen joukkueen kapteeni alkaa nopeasti ryömimään taaksepäin, kunnes hän koskettaa toisen joukkueen pelaajaa, joka jatkaa liikettä vastakkaiseen suuntaan.

Joukkue, jonka pelaaja ylittää lähtö-/maaliviivan ensimmäisenä, voittaa. Ajon aikana katso eteenpäin äläkä käänny ympäri.

Ohjaaja valvoo viestikapula välityksen turvallisuutta. Tarkoituksenmukaisimpia hummereita juhlitaan.

Toista peli 2-3 kertaa. On suositeltavaa antaa joukkueiden nimet.

Vähän liikkuva peli "Hungry Shark". Pelin säännöt.

Lapset makaavat selällään, kädet vartaloa pitkin - he ovat kaloja, ohjaaja on hai. Ohjaajan merkistä kalat työskentelevät nopeasti häntäänsä liikuttaen jalkojaan oikealle ja vasemmalle, jotta ne eivät putoa hain suuhun.

Heti kun yhden kalan häntä lakkaa toimimasta, ohjaaja voitelee tämän kalan ja vaihtaa paikkaa sen kanssa. Peli kestää 1-2 minuuttia.

kunnes useimmista lapsista tulee haita. Nopeimmat kalat mainitaan.

Huonon asennon syyt

Seiso seinää vasten pari minuuttia "kontrolliasennossa" - lapaluiden, peppusi ja kantapääsi tulee koskettaa seinää.

1. Jalat hartioiden leveydellä, kädet suorat ja koholla. Tee synkronoituja ympyräliikkeitä käsilläsi ensin eteenpäin ja sitten taaksepäin.
2. Aseta kämmenet selkäsi taakse ja nojaa eteenpäin siirtämällä lukkoa mahdollisimman taakse.
3. Nosta ja laske vuorotellen oikeaa ja vasenta olkapäätäsi.
4. Nosta ja laske molempia olkapäitä yhdessä.
5. Aseta toinen käsi selkäsi taakse ja toinen olkapääsi yli. Venytä ja yritä yhdistää sormesi.
6. Makaa vatsallesi, ojenna kädet vartaloa pitkin, kämmenet ylös. Nosta samalla suoristettujen jalkojen varpaat ja ylävartalo ylös. Katsoa eteenpäin.
7. Makuutasolla, kuten harjoituksessa nro 7, aseta kämmenet olkapäiden tasolle ja nosta ylävartaloasi suoristaen käsiäsi.
8. Paina kämmenten ulkopuolta lapaluita vasten. Vedä ja levitä lapaluita.

Harjoitus nro 1 Muodostelu, käveleminen käsivarsien liikkeillä, kävely varpailla.

Harjoitus nro 2 I. p. - perusasento. Nosta suoria käsiä ylös - hengitä sisään, laske - hengitä (3-4 kertaa). Vauhti on hidas.

Harjoitus nro 3 I. p. - perusasento, kädet vyöllä. Taivuta polvi vatsaa kohti ja palaa i-kohtaan. s. (3-4 kertaa kummallakin jalalla).

Harjoitus nro 4. I. p. - perusasento, voimistelukeppi alas lasketuissa käsissä. Nosta sauvaa - hengitä sisään, laske - hengitä (4-5 kertaa).

Harjoitus nro 5 I. p. - perusasento, kiinni lapaluissa. Kallista vartaloa eteenpäin suoralla selällä ja palaa i-kohtaan. s. (5-10 kertaa). Kun kallistat vartaloa, hengitä ulos; suoristaessasi hengitä sisään.

Harjoitus nro 6. I. p. - perusasento, keppi alas lasketuissa käsissä. Kyykky kädet ojennettuina eteenpäin ja palaa i-asentoon. n. Selkä suorana (5-10 kertaa).

Harjoitus nro 7. I. p. - perusasento, kädet rinnan edessä. Nosta kädet sivuille kämmenet ylös - hengitä sisään, palaa i-kohtaan. p. - uloshengitys (5-10 kertaa).

Harjoitus nro 8. I. p. - perusasento, kädet sivuille, kämmenet ylös. Joustava käsivarsien sieppaus takaisin ja paluu I.P. (5-10 kertaa).

Harjoitus nro 9 I. s. - makaa selälläsi, kaltevassa tasossa, pitäen käsilläsi voimisteluseinän kiskosta. Taivutettujen jalkojen vetäminen vatsaan - uloshengitys, suoristus - sisäänhengitys (4-5 kertaa).

Harjoitus nro 10 I. p. - makaa vatsalla, kaltevassa tasossa, pitäen kiinni reunasta (kahvoista) käsilläsi. Jalkojen ojentaminen vuorotellen lonkkanivelissä (4-8 kertaa kummallakin jalalla).

Harjoitus nro 11 I. p. - selällään, kädet vartaloa pitkin, kämmenet alas, jalat taivutettuina polvinivelistä. Lantion nostaminen tuella kämmenissä, hartioissa, jaloissa - hengitä, palaa i. hengitä ulos (3-5 kertaa).

Harjoitus nro 12. I. p. - selällään, kädet vartaloa pitkin. Jalkojen liikkeet kuten polkupyörällä (10-12 kertaa).

Harjoitus nro 13 I. p. - makaa matolla, vatsalla; kädet ojennettuna eteenpäin, lepäävät lattialla. Venytä, vetämällä varpaitasi ja venyttämällä käsiäsi eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista - hengitä sisään, rentouta lihaksia - hengitä (3-5 kertaa).

Harjoitus nro 14 I. p. seisoen nelijalkain voimisteluseinällä, pitäen 2. tai 3. kiskoa käsin kiinni. Vartalon maksimipoikkeama takaisin käsivarsien oikaisulla ja sen jälkeen paluu i. s. (3-4 kertaa).

Harjoitus nro 15 I. p. - seisten: kädet vyöllä, pallo päässä (puuvillaharsopussilla). Puolikyykky käsivarret sivulle ojennettuna (4–5 kertaa).

Harjoitus nro 16 I. s. - seisten; käsivarret sivuille levitettyinä, lääkepallo (paino 1 kg) tai lentopallo päähän puuvillaharsopussissa. Kävely varpailla.

Harjoitus nro 17 I. p.

– seisominen seinää vasten ilman sokkelia tai voimisteluseinää vasten oikealla asennolla (kosketa seinää lapaluilla, pakaralla, kantapäällä, kädet alas vartaloa pitkin).

Kiinnitä asento, siirry pois seinästä, kävele ympäri huonetta pitäen oikeaa asentoa 3 - 5 minuuttia, palaa i. P

tarkista oikea asento.

Harjoitus nro 18 I. p. - seisoo ympyrässä kädestä pitäen. Venytä käsiäsi: ylös samalla, kun nostat varpaitasi (4-5 kertaa).

Harjoitus nro 19 I. p. - seisoo ympyrässä, kädestä pitäen. Puolikyykky suora selkä (3-4 kertaa).

Harjoitus nro 20 I. p. - kädet olkapäille, jalat hartioiden leveydellä. Venytä käsiäsi ylös - hengitä sisään, palaa i-kohtaan. n. - hengitä (3-4 kertaa).

LUE MYÖS: Skolioosi 2. aste - syyt, oireet, hoito ja ehkäisy

Asento on kehon kyky hallita asemaansa avaruudessa, voittamalla ulkoisten voimien toiminnan (painovoima, tukireaktio, vastus ja inertia). Tämä koskee sekä staattista (istuminen yhdessä asennossa) että dynaamista (tasapainon säilyttäminen) asentoa.

Ehkä olet kuullut proprioseptiosta? Tämä on kehosi lihasten tunne ja sen yksittäisten osien asema avaruudessa terveellä ihmisellä. Proprioseptio toimii ihossa, lihaksissa ja nivelissä olevien reseptorien kautta luoden sisäisen kuvan kehostasi.

Mikä tahansa harjoitusterapiakompleksi koostuu kolmesta vaiheesta:

• lämmittely - esimerkiksi kävely paikallaan tai ympyrässä, käsien ja jalkojen pyörittäminen ja heiluminen;
• perusharjoitukset - erityinen kompleksi, jonka tarkoituksena on poistaa vika;
• venyttely ja rentoutuminen - päälihasryhmien lempeä venyttely.

Ensimmäiset selkärangan kaarevuuden merkit voidaan havaita 5-vuotiailla lapsilla. Kehittyvän häiriön huomiotta jättäminen voi johtaa täysimittaisen skolioosin kehittymiseen 10 vuoden kuluttua. Oikean kauniin asennon ylläpitämiseksi tarvitaan sarja erityistä voimistelua.

Ensimmäisessä tehtävässä sinun on seisottava selkä suorana ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Vaihtoehtoisesti hengitä sisään, suorista kädet taitettuina vyötäröltä taaksepäin, kunnes lapaluusi koskettavat, hengitä sitten ulos ja palaa lähtöasentoon. Suorita 5 vaellusta.

2. harjoitus - sama aloitusasento, mutta kädet sijaitsevat olkapäillä. Sinun on suoritettava sivukäännöksiä ilman hengitystäsi.

Tee 10 lähestymistapaa. Kun olet samassa tilassa, mutta kädet olkapäille painettuna, sinun on kumartuttava alas hengittäessäsi, ja kun hengität ulos, palaa lähtöpisteeseen.

Tee se 5 kertaa.

Käytä 3. harjoituksessa voimistelukeppiä. Sinun täytyy venytellä käsiäsi pitäen laitetta eteenpäin ja tehdä kyykkyjä ilman, että menetät hengitystäsi tai kaareuta selkääsi. Tee se 5 kertaa.

Neljännen harjoituksen suorittamiseksi sinun on makaa selällään, asetettava raajat vartaloasi pitkin. On tarpeen nostaa jalkojasi vuorotellen 6 laskua nostamatta alaselkää lattiasta. Toista 3-4 kertaa.

Lasten traumatologiassa ja ortopediassa on kahdenlaisia ​​asennon häiriöitä: sagittaalisessa ja frontaalisessa tasossa.

Lasten ryhtihäiriöt eivät ole vielä sairaus, mutta ne luovat edellytykset tuki- ja liikuntaelinten sekä sisäelinten sairauksille.

Huonon asennon tärkein merkki on seisovan lapsen ulkonäkö. Kumartamalla pää kallistuu eteenpäin, myös hartiat nojaavat eteenpäin, lapaluiden ulkoneminen ja pakarat litistyvät.

Lapsilla, joilla on kyfoottinen asento (pyöreä selkä), esiintyy pään kallistumista eteenpäin, olkapäät riippuvat, rintakehä painunut, "siivenmuotoiset" lapaluimet, polvissa koukussa jalat, pakaroiden litistyminen ja heikko lihasjännitys. koko vartalo.

Lapsilla, joilla on litteä selkä, lantion kallistus vähenee, rintakehä siirtyy eteenpäin, "siivenmuotoiset lapaluimet" työntyvät esiin ja vatsa painuu. Lasten huonoon asentoon, kuten litteään koveraan selkään, liittyy kapea rintakehä, lantion kulman kasvu sekä vatsan ja pakaroiden ulkoneminen.

Kaikki huonon asennon tapaukset edellyttävät lasten konsultaatiota vertebrologin tai lasten ortopedin traumatologin kanssa, kliinistä ja radiologista tutkimusta.

Lasten asentohäiriöiden hoitokompleksin tulee olla suunnattu täysimittaisen lihaskorsetin muodostumiseen ja oikean toiminnallisen stereotyypin kehittämiseen.

Päärooli lasten asentohäiriöiden korjaamisessa kuuluu fysioterapiaan, hierontaan (yleinen, ortopedinen, liikuntahoitoelementeillä, vatsalihakset, rintakehä, selkä ja alaselkä), manuaalinen hoito, vesiterapia, terapeuttinen uinti, kinesioterapia.

Kouluikäisille lapsille on suositeltavaa sisällyttää soutulaitteen, kuntopyörän ja voimistelukompleksin tunnit terapeuttisten ja korjaavien toimenpiteiden kompleksiin.

Lasten huonon asennon fysioterapiamenetelmiä ovat selkälihasten sähköstimulaatio, induktotermia, elektroforeesi, yleinen ultraviolettisäteilytys, peloidihoito ja talassoterapia.

Tarvittaessa lapsi määrätään käyttämään erityistä korsettia, joka tukee selkälihaksia.

• Tuntimäärä: 36 (2 kertaa viikossa)

Mitä kurssi sisältää:

• 36 oppituntia 90 minuuttia jatkuvalla ja tiiviillä dynamiikan seurannalla. (kaikki tunnit pidetään fysioterapian ohjaajan kanssa)
• 24 hierontaa
• 8 Konsultaatiot ohjelman mukauttamiseksi ja alustavien tulosten arvioimiseksi.
• Tuloskortti

Miksi kurssi kannattaa käydä? Lääketieteellinen selitys.

Harjoitussarja selän lihaksiston vahvistamiseksi

Liikuntaterapia (fysioterapia) on ortopedien kehittämä erityinen voimistelu lapsille, joilla on huono asento. Kun suoritat harjoitussarjan:

• Onko sinulla istuva elämäntapa?
• Etkö voi ylpeillä kuninkaallisesta asennostasi ja yrittää piilottaa kumartumaa vaatteiden alle?
• Sinusta näyttää siltä, ​​että tämä menee pian ohi itsestään, mutta kipu vain pahenee...
• Monia menetelmiä on kokeiltu, mutta mikään ei auta...
• Ja nyt olet valmis hyödyntämään mitä tahansa tilaisuutta, joka antaa sinulle kauan odotetun hyvinvoinnin!

Terapeuttisten harjoitusten ominaisuudet

Asento muodostuu lapsuudessa, joten terapeuttiset harjoitukset tässä iässä antavat parhaan vaikutuksen. Erityisesti valittujen harjoitusten avulla voit korjata lantion kulmaa, palauttaa lapaluiden, pään jne. symmetrisen asennon.

Jotkut harjoitukset määrätään melkein kaikille ihmisille, joilla on asentohäiriöitä muutosten tyypistä riippumatta. Tämäntyyppisiin voimisteluihin kuuluvat hengitys- ja yleiskehitysharjoitukset, liikkeiden koordinaatiota parantavat harjoitukset.

Erikoiskompleksit valitaan erikseen. Lasten huonoa asentoa korjataan harjoituksilla, jotka vahvistavat tai venyttävät tietyn kehon alueen lihaksia ja lisäävät selkärangan liikkuvuutta.

Harjoitukset, kuten liikunta ja terapeuttiset harjoitukset, joihin kuuluu yksinkertaisia ​​harjoituksia, sopivat yleensä kaikille huonosta asennosta ja litteistä jaloista kärsiville lapsille.

Oikean asennon korjaamiseksi on tärkeää valita oikeat harjoitukset. Tämän tekee parhaiten ortopedi, jonka tulee ehdottomasti näyttää lapselle.

Edistyneissä tapauksissa voimistelu ei todellakaan auta. Lääkäri voi suositella erityisen korsetin tai muun ortoosin käyttöä tai jopa kirurgista hoitoa.

Jos puhumme suoraan fysioterapiaharjoituksista, niin on niitä, jotka sopivat kaikille. Nämä ovat pääsääntöisesti yleisiä vahvistavia harjoituksia, hengitysharjoituksia ja koordinaatiota kehittäviä harjoituksia.

Aikuisen terveyden avain on oikea asento lapsuudessa. . Ja näitä sanoja kannattaa kuunnella, koska kaareva selkäranka voi johtaa sisäelinten vaurioitumiseen, mikä voi johtaa koko kehon toimintahäiriöihin. Tätä tarkoitusta varten lääkärit neuvovat lapsia harjoittelemaan asentoharjoituksia varhaisesta iästä lähtien. 2-3 kuukaudesta alkaen kannattaa käyttää tavallisinta lasten hierontaa ja voimistelua, sillä sairautta on aina parempi ehkäistä kuin yrittää poistaa se myöhemmin.

Selkärangan harjoitusterapia on sarja fyysisiä harjoituksia lasten asentohäiriöiden hoitoon. Terapeuttisen fyysisen kulttuurin avulla voit:

• Korjaa selkärangan epänormaali kaarevuus;
• Kiinnitä lapsen lihaskorsetti;
• Istuta lapsellesi tapa pitää selkänsä oikein lapsuudesta lähtien riippumatta siitä, missä asennossa hänen vartalonsa on.

Tyypillisesti koulu- ja esikouluikäisille lapsille määrätään fysioterapiaa 3-4 kertaa viikossa 2-3 kuukauden ajan mahdollisella 1,5-2 kuukauden tauolla. Kurssin aikana lapsen tulee suorittaa 4 samanlaista "lähestymistapaa". Tarvittavien tulosten saavuttamiseksi nopeasti lääkärit neuvovat jatkuvasti lisäämään harjoitussarjan monimutkaisuutta noin kolmen viikon välein. Jos et kiinnitä huomiota tähän suositukseen, lihaksesi voivat pian tottua samoihin kuormituksiin, ja siksi harjoitusten hedelmällisyys heikkenee huomattavasti.

Vasta-aiheet

Niillä, joilla on asentoongelmia, on vasta-aiheita. Seuraavia ei voida ottaa liikuntaterapiatunneille:

• Lapset, joilla on vakava lihasjännitys väärän selkärangan asennon vuoksi;
• Lapset, joilla on puristettu hermojuuri;
• Lapset, joilla on suuri määrä selkäranka- ja aivoverisuonia;
• Miehet, joilla on matala kipuraja.

• Lue myös: ?

Terapeuttinen voimistelu koululaisille

Tämäntyyppisellä voimistelulla on merkittävä rooli lapsen normaalin asennon muodostumisessa. Tämä ongelma kohtaavat usein tavalliset koululaiset, jotka istuvat taivutettuna tai puolitaivutettuna oppituntien aikana. He joutuvat istumaan yhdessä asennossa melko pitkään, minkä jälkeen selkälihakset alkavat tuntua väsyneiltä ja sen seurauksena kipeiltä. Tässä suhteessa lasten on taivutettava selkärankaa voimakkaasti taaksepäin tai nojattava sivulle, jotta lihakset vapautuvat uskomattomasta jännityksestä.

Jos huomaat, että koulutunneilla käyvällä lapsellasi on huono ryhti, kannattaa välittömästi hakea apua lääkäriltä, ​​eikä yrittää ratkaista ongelmaa itse, kuten monet vanhemmat tekevät. Itse asiassa itsenäisten harjoitusten tapauksessa on mahdollista vahingossa venyttää tai repiä selkälihaksia, mikä aiheuttaa vielä enemmän ongelmia.

Muista, että vain lääkäri voi vastata kysymykseen siitä, mitä harjoituksia lapsesi pystyy kehittämään normaalin asennon. Otettuaan huomioon opiskelijan yksilölliset ominaisuudet, hän valitsee toimenpiteet selän korjaamiseksi.

• Kaikilla tavoilla

Sarja harjoituksia ennaltaehkäisyyn

Nyt on olemassa monia aktiviteetteja, jotka voivat auttaa lasta kehittämään oikean asennon. Lisäksi lasten asennon korjaamiseen tarkoitetut harjoitukset sopivat myös aikuisille, jotka kohtaavat tämän ongelman.

Tasaisen ja komean asennon saavuttamiseksi sinun on suoritettava seuraavat helpot harjoitukset:

• Seisomme jaloillemme ja pidämme niitä leveämmällä kuin hartioiden leveydellä. Laitoimme kätemme vyön päälle. Kun hengität, levitä kyynärpääsi, kunnes lapaluusi sulkeutuvat. Kun hengitämme ulos, tulemme lähtöpisteeseen. Toistamme harjoituksen viisi kertaa.
• Teemme pyöriviä liikkeitä käsillämme. Tätä varten asetamme ne sivuille ja pyöritämme niitä sitten edestakaisin. Voit hengittää vapaasti suorittaessasi yhtä harjoituksista.
• Aseta jalat mahdollisimman leveäksi, paina kädet tiukasti olkapäillesi. Kun hengität, taivuta eteenpäin; sisäänhengityksen aikana sinun tulee ottaa aloitusasento. Muista, että harjoituksen aikana pidä selkäsi suorana. Vähintään seitsemän tällaista taivutusta on suoritettava.
• Liitä seuraavaksi kätesi varovasti selkäsi taakse. Tässä asennossa teemme taivutuksia. Taka - eteenpäin, oikea - vasen. Ja niin kuusi kertaa.
• Otamme bodybarin käsiimme ja ojennamme sitä edessämme. Kun hengität ulos, tee kyykky. Kun hengität, palaa lähtöpisteeseen. Pidä selkäsi mahdollisimman suorana. Tee viidestä kuuteen samanlaista lähestymistapaa.
• Pidä runkopalkkia käsissäsi. Hengitettäessä venytämme eteenpäin ja ylöspäin. Kun hengität ulos, palaamme takaisin ja toistamme harjoituksen.

Seuraava harjoitus suoritetaan makuulla. Kädet asetetaan vartaloa pitkin, ja jalat nousevat ja laskevat vuorotellen. Neljä toistoa riittää.

• Makaamme taas vatsallaan. Kun hengität sisään, nostat hitaasti kehoasi, ja kun hengität ulos, lasket sitä. Tee neljä sarjaa.
• Aseta kätesi vyöllesi ja hyppää ylös. Hyppääminen tulee vaihdella huoneessa kävelemisen kanssa.
• Suorita harjoitus lopuksi kädet erilleen seisoen. Kun hengität ulos, kätesi siirtyvät erilleen, ja kun hengität sisään, kätesi tulevat yhteen.

Harjoituksia vakavaan kaareutumiseen

Jos vauvasi ryhti on jo heikentynyt ja hoitava lääkäri kertoi sinulle siitä, suosittelemme ottamaan yhteyttä lasten erityisten asentoongelmien vuoksi.

Ensimmäinen harjoitus

Harjoituksen ydin on, että potilaan on seisottava lähellä seinää tai muuta tasaista pintaa, jotta voit nojata sitä vasten selkänojalla. Seuraavaksi kädet nostetaan olkapäiden tasolle kämmenet pois pinnasta. Seuraavaksi liukumme hitaasti seinää pitkin käsillämme muuttamatta selkämme asentoa. Kaikki ne kehon osat, jotka koskettivat seinää, eivät saa muuttaa asentoaan. Kun suoritat tehtävän, selkä- ja käsivarsilihasten tulee olla jännittyneitä. Tämäntyyppinen harjoitus suoritetaan 7-8 kertaa.

Toinen harjoitus

Seuraava harjoitus sisältää peilin käytön. Sen mukaan sinun on seisottava tämän heijastavan esineen edessä ja painettava seinää vasten ensimmäisessä harjoituksessa kuvatulla tavalla. Yritä seuraavaksi siirtyä pois seinästä, jotta selkäsi ei muuta asentoaan seinään nähden . Ulkopuolelta kaiken pitäisi näyttää siltä, ​​että "pidät kiinni" edelleen seinästä. Siirry pois hänestä hyvin hitaasti, äläkä unohda katsoa peiliin. Onko sinulla oikea asento? Tämä harjoitus suoritetaan kolmella lähestymistavalla.

Kolmas harjoitus

Seisomme taas seinän vieressä. Asetamme kyynärpäämme niin, että ne koskettavat valitsemaamme tasaista pintaa. Liukumme seinää pitkin käsivarsilla, pakaralla, selässä ja lapaluilla ja istumme hitaasti alas. Nouse sitten seisomaan samaan tahtiin. Tällä hetkellä on tärkeää katsoa peiliin tarkasti. Lapsellesi olet eräänlainen heijastus. Viiden samanlaisen kyykyn jälkeen voit levätä ja toistaa tämän harjoituksen vielä pari kertaa.

• Muista tarkistaa:

Liikuntakasvatus oikeaan asentoon

Normaali asento on avain elinten hyvään verenkiertoon, keuhkojärjestelmän normaaliin toimintaan ja hyvään mielialaan. Lyökkäävät lapset ja nuoret tuntevat olonsa usein masentuneeksi, ja tämän tosiasian ovat asiantuntijat vahvistaneet tieteellisesti. Yritä välittää tämä tosiasia vauvallesi, niin hän todennäköisesti kuulee sinut.

Yksinkertaisin harjoitus hyvän asennon luomiseksi on kävellä varpaillasi esine päässäsi. Voit käyttää esimerkiksi kirjaa esineenä. Yritä järjestää turnaus - se, joka saa kirjan ensin päältään, häviää. Selällesi hyvä harjoitus muuttuu peliksi, ja voit pitää vauvasi kiireisenä jonkin aikaa.

Myös hyvä harjoitus on "Kissa". Tätä varten sinun täytyy nousta nelijalkaille ja laskea pää alas. Muuttaaksesi vaikean tehtävän peliksi sano lause "Kissa näkee hiiren!", jossa lapsen on kaarettava selkänsä sillaksi. Samaan aikaan pää alaspäin. Ja sano sitten lause "Kissa näkee äitinsä!", jonka jälkeen vauvan tulee nostaa päänsä korkealle ja taivuttaa selkänsä toiseen suuntaan. Ja muuten, tämä harjoitus sopii myös aikuisille, joten voit tehdä sitä lapsesi kanssa leikkisästi. Sen lisäksi, että tämä hyödyttää asentoa, se tuo teidät lähemmäksi toisianne.

Oikean asennon varmistamiseksi punnerrukset ja ns. lankku eivät häiritse. Voit tehdä punnerruksista helpompaa aloittamalla polvillasi. Älä myöskään ole laiska. Voit esimerkiksi tehdä punnerruksia lapsesi kanssa joka päivä ja kuun lopussa järjestää kilpailun, jossa selvitetään, kuka tekee punnerruksia parhaiten ja eniten.

Hei rakkaat blogin lukijat! Tänään keskustelemme erittäin tärkeästä aiheesta - harjoituksista lasten asennon korjaamiseksi. Mikä on oikea asento? Kuinka valita oikea harjoitussarja? Mitkä ennaltaehkäisevät harjoitukset auttavat välttämään vakavia lasten terveysongelmia? Kaikki nämä kysymykset ovat suuri huolenaihe monille vanhemmille, ja tänään yritämme löytää vastauksia niihin. Selvitetään se.

2000-luvulla nykyaikaisen liikenteen kehittymisen ja uusien koneiden luomisen myötä, jotka ovat helpottaneet ihmisten työtä niin työssä kuin kotona, tapamme elää on muuttunut dramaattisesti. Istumme yli 15 tuntia päivässä, ja tänä aikana tuki- ja liikuntaelimistömme on epäaktiivinen, mikä johtaa kehomme lihasten ja luuston heikkenemiseen. Tämä johtaa huonoon ryhtiin ja sairaudet, kuten skolioosi, osteokondroosi ja monet muut, alkavat kehittyä.

Mikä on oikea asento ja miksi se on niin tärkeä?

Oikea asento

Lapsesi terveyden säilyttämiseksi on välttämätöntä vahvistaa ja tukea sitä kaikin tavoin. Sama koskee asentoa. Oikea asento on siis vartalon asento, jossa pää on hieman ylhäällä, hartiat käännettyinä ja lapaluimet ovat lähellä selkärankaa eivätkä työnty ulos, kun taas vatsan linja ei ulotu rintalinjan yli.

Oikeaa asentoa pidetään perustellusti avaimena vauvasi terveyteen tulevassa elämässä. Ja nämä eivät ole vain kauniita sanoja! Ota tämä vakavasti. Loppujen lopuksi selkälihasten toiminnan häiriöt sekä selkärangan kaarevuus voivat johtaa vakaviin häiriöihin sisäelinten toiminnassa. Lapsi, jolla on kaareva selkä, kärsii todennäköisemmin keuhkoputkentulehduksesta, vilustumisesta, gastriitista ja ummetuksesta. Tällaiset ongelmat uhkaavat keuhkojen tai sydämen epänormaalia kehitystä.

Aloita vauvasi selkärangan seuranta hyvin nuoresta iästä lähtien. Selitä lapsellesi yksinkertaisin sanoin, että jos hän istuu väärin tai pitää selkänsä epätasaisesti, hän voi sairastua. Tee säännöksi tehdä kevyitä ehkäiseviä harjoituksia lapsesi kanssa - tämä auttaa sinua välttämään monia ongelmia.

Huono ryhti ilmenee melko usein kouluiästä lähtien. Loppujen lopuksi koululaisten on pysyttävä yhdessä asennossa melko pitkään, ja jatkuvasta jännityksestä selkälihakset väsyvät, mikä johtaa kipuun. Jännityksen lievittämiseksi lapsen on muutettava asentoaan, kaarettava selkäranka ja nojattava sivulle.

Jos lapsellasi on oireita, kuten kömpelyyttä, jatkuvaa väsymystä, niska- ja päänsärkyä, hän kieltäytyy leikkimästä ulkona, valittaa raajojen kipuista tai nivelten halkeilusta liikkeen aikana, käänny lääkärin puoleen. Älä käytä itsehoitoa. Tämä voi vahingoittaa lastasi. Vain lääkäri pystyy määrittämään huonon asennon asteen ja neuvomaan, mitä toimenpiteitä tulisi käyttää.

Asennon muodostus ja korjaus

Asennon muodostuminen on melko pitkä prosessi, joka kestää syntymästä 25 vuoteen. Erityistä huomiota tulee kiinnittää ryhtiin lasten nopean kasvun aikana - 5-6-vuotiaana esikouluikäisille, 11-13-vuotiaille teini-ikäisille tytöille ja 13-15-vuotiaille pojille.

Lasten asentohäiriöiden välttämiseksi sinun on noudatettava seuraavia periaatteita:

1. Oikea sänkyjärjestely - käytä kovaa patjaa ja ortopedistä tyynyä, jotka varmistavat lapsen kaularangan oikean toiminnan. Varmista, että vauva nukkuu useimmiten selällään.
2. Liikkumattomuuden poistaminen - yritä varmistaa, että vauva elää aktiivista elämäntapaa, kävele enemmän ja pelaa aktiivisia pelejä.
3. Oikeiden kenkien valinta - osta kaarituilla varustetut kengät, jotta saat oikean asennon kävellessäsi. Älä anna vauvan vääntää jalkojaan kävellessään.
4. Selkärangan kuormituksen hallinta - sinun on seurattava vauvasi selkärangan tasaista kuormitusta. Älä salli liian painavien salkkujen kantamista.
5. Väärien kävelystereotypioiden kieltäminen - tapa seisoa, nojata yhteen jalkaan, provosoi kehon vinoon asennon ja sen seurauksena selkärangan väärän kaarevuuden.
6. Oikea huonekaluvalinta - valitse huonekalut lapsesi iän ja yksilöllisten ominaisuuksien mukaan. Opeta lapsesi istumaan oikein pöydän ääressä (ihanteellinen etäisyys silmien ja pöydän välillä on 30-35 senttimetriä.) Tässä asennossa asento on oikea ja selkä on kuormitettu. Valitse selkänojalliset tuolit. Älä anna vauvan makaamaan pöydälle. Jos hänen selkänsä on väsynyt, anna hänen pitää tauko - juokse tai makaa selällään.

Harjoituksia asennon korjaamiseksi

Olemme valinneet sinulle joukon perusharjoituksia oikean asennon muodostamiseen. Tämä kompleksi voidaan suorittaa sekä lapsille että aikuisille sekä rikkomusten korjaamiseksi että yksinkertaisesti ehkäisemiseksi.

Harjoitus nro 1

Kävely paikallaan. Nimi on kaunopuheinen - sinun täytyy kävellä paikalla. Tärkeintä on pitää asento suorana 10-15 minuuttia.

Harjoitus nro 2

Kyykky. Tee 10 kyykkyä käsivarret edessäsi ja selkä suorana.

Harjoitus nro 3

Seiso suorana, rentouta kaikki kehon lihakset yksitellen ja kiristä ne sitten taivutamatta selkääsi.

Harjoitus #4

Istu lattialla tai tuolilla. Tuo lapaluusi mahdollisimman lähelle toisiaan ja rentoudu sitten. Toista 10 kertaa.

Harjoitus #5

Lähtöasento: makaa vatsalla. Nosta jalkojasi yksi kerrallaan pitäen niitä ripustettuna 5 sekuntia. Toista 10 kertaa.

Harjoitus #6

Lähtöasento - suorana seisominen. Aseta jalat hartioiden leveydelle, kädet vyötärölle. Hengitä sisään – levitä kyynärpääsi, kunnes lapaluidesi kohtaavat. Hengitä ulos - palaa lähtöasentoon. Toista 5-10 kertaa.

Harjoitus nro 7

Aseta kätesi selkäsi taakse ja taivuta 5 kertaa sivuille. Hengitä vapaasti.

Harjoitus #8

Ota voimistelukeppi käsiisi, venyttele käsiäsi edessäsi. Kun hengität ulos, kyykky alas, ja kun hengität, palaa lähtöasentoon.

Harjoitus #9

Makaa vatsallesi, ojenna kädet eteenpäin. Samanaikaisesti nosta jalat ja kädet ylös, taivuta hieman alaselästä. Tee 5 toistoa.

Harjoitus nro 10

Kävely varpaillasi kirja päässä. Kilpaile lapsesi kanssa. Aseta kirja hänen ja sinun päähänsä. Olosuhteet - sinun täytyy kävellä varpaillasi mahdollisimman pitkään, jotta kirja ei putoa. Se, jonka kirja kaatuu, häviää.

Harjoitus nro 11

Toinen suuri harjoitus on nimeltään "kissa". Polvistuessaan lapsi lepää kätensä lattialla, hänen päänsä on kumartunut. Sanot hänelle: "Kissa näkee hiiren!" Lapsen tulee kaareuttaa selkänsä sillaksi. Sanot: "Kissa katsoo äitiä!" – lapsi kaareutuu selkänsä, nostaa päänsä korkealle, kumartuen vastakkaiseen suuntaan.

Harjoitus nro 12

Istu jalat ristissä vauvan kanssa lattialla. Pidä selkä suorana ja ojenna kädet pään yläpuolelle ja ojenna niin korkealle kuin mahdollista. Tee 2-3 toistoa.

Harjoituksia selkälihasten vahvistamiseksi

Harjoittelukomplekseihin on myös tarpeen sisällyttää harjoituksia selkälihasten vahvistamiseksi. Tällaisten harjoitusten kesto on 30 sekuntia. - 3 minuuttia. Katsotaanpa mitä ne ovat:

1. Istu lattialle ja vedä polviasi itseäsi kohti puristaen niitä käsilläsi. Kääri lattialle selällesi. Yritä palata lähtöasentoon.
2. Lähtöasento - selällään. Tee pyöreitä liikkeitä jaloillasi jäljittelemään polkupyörällä ajamista.
3. Makaa selälläsi, ojenna kädet vartaloa pitkin, taivuta polvia. Nosta lantio mahdollisimman korkealle lattiasta, pidä 5 sekuntia. Palaa sitten lähtöasentoon. Toista 5 kertaa.
4. Vauvan täytyy levätä kätensä lattialla ja äidin pitää tarttua hänen nilkoihinsa. Kävele käsilläsi 2-3 minuuttia.
5. Kävele vuorotellen kantapäälläsi, varpaillasi ja jalkojen ulkoreunoillasi 30 sekunnin ajan. Nouse sitten nelijalkaille, ojenna vuorotellen vasenta kättä ja oikeaa jalkaa, sitten päinvastoin.

Harjoituksia asennon korjaamiseksi alle 4-vuotiaille lapsille.

Pienimmille olemme valinneet pelin muodossa harjoitussarjan kauniiseen ryhtiin. Esimerkiksi nämä:

1. Käveleminen lattialla köydellä, kuin narukävelijä.
2. Ryömiä lattialla tiukan köyden alla.
3. Harjoitus "krokotiili". Tätä varten lapsen on makaa lattialla vatsallaan, venytettävä kätensä eteenpäin. Sitten sinun on nostettava päätäsi hitaasti ylös taivuttamalla alaselkää pitäen samalla kädet lattialla. Palaa sitten lähtöasentoon. Toista useita kertoja.
4. Metsästäjän harjoitus. Anna vauvan kumartua ikään kuin hän "hakkaa puuta".

Lapsen oikean asennon muodostamiseksi urheilulajit, kuten lentopallo, uinti, koripallo, hiihto ja pienet fyysiset harjoitukset puolentoista tunnin välein, ovat erittäin hyödyllisiä.

Yllä kuvatut harjoitukset ja kompleksit on parasta suorittaa tunti ennen ateriaa tai sen jälkeen aamulla tai illalla.

Videon avulla saat lisää hyödyllistä tietoa kuinka muotoilla vauvallesi kaunis ryhti ja mitä harjoituksia on parasta käyttää:

Toivon, että olemme tänään vastanneet meitä kiinnostaviin kysymyksiin, ja artikkelimme auttaa korjaamaan lapsesi asentoa. Pääasia on, että älä panikoi missään olosuhteissa! Muista, että lastesi terveys on vain sinun käsissäsi.

Jos pidit artikkelistamme, suosittele sitä ystävillesi ja tuttavillesi. Muista tilata blogipäivityksemme.

Huonon ryhdin liikuntahoitoa tulee tehdä päivittäin, jos sitä todella tarvitsee korjata. Valitettavasti viime vuosikymmeninä huonosta asennosta on tullut akuutti ja ajankohtainen kysymys. Tämä johtuu pääasiassa passiivisesta elämäntavasta, pitkäkestoisesta tietokoneen käytöstä ja istuvasta työstä.

Liikuntaterapian merkitys ja rooli

Terapeuttinen fyysinen kulttuuri on menetelmä huonon ryhdin ehkäisyyn ja hoitoon, joka perustuu sarjaan erikoistuneita harjoituksia. Terveyttä parantava liikuntakulttuuri on jaettu kahteen kategoriaan – yleiseen ja erityiseen.

Yleisliikuntaterapia on suunnattu kumulatiiviseen harjoitteluun, joka sisältää erilaisia ​​lihasryhmiä kehittäviä harjoituksia kehon vahvistamiseksi ja kokonaisvaltaiseksi kehittämiseksi.

Erikoisliikuntaterapia keskittyy tiettyihin harjoituksiin, joissa käytetään tiettyjä lihasryhmiä, joiden toiminta on saattanut olla vamman tai sairauden vuoksi heikentynyt.

Liikuntaterapian keskeiset tavoitteet ovat:

• vakavien seurausten esiintymisen minimoiminen;
• koko kehon koulutus;
• luoda suotuisat olosuhteet selkärangan liikkeille;
• sopimattoman asennon korjaus;
• oikean asennon vahvistaminen;
• lisää lihaskuntoa ja kestävyyttä.

Harjoitussarja lapsille

Lapsuudessa kehon muodostuminen tapahtuu, ja jos kauniin asennon perustaa ei alun perin luoda, voi tulevaisuudessa kehittyä vakavia komplikaatioita.

Liikuntaterapia lapsille, joilla on huono asento:

1. Kun seisot, aseta kädet samansuuntaisesti kehon akselin kanssa. Sinun täytyy hengittää syvään, kumartua koskettaaksesi lattiaa kämmenilläsi ja hengittää ulos. Palaa sitten lähtöasentoon, suorista selkää mahdollisimman paljon.
2. Alkuasento on samanlainen kuin edellinen, mutta kädet on ristissä lukossa pään takaosassa. Rintakehä tulee olla koukussa niin paljon kuin mahdollista ja kyynärpäät on vedettävä mahdollisimman pitkälle taaksepäin; tässä asennossa käännät.
3. Tehokas harjoitus on pään kallistaminen ja kääntäminen.
4. Kisu.
5. Vene.

Ennen aloittamista on suositeltavaa juoda lasillinen vettä, mehua tai teetä ilman sokeria; sinun tulee kieltäytyä ruoasta.

Voimistelu skolioosiin

Skolioottinen asento on selkärangan normaalin asennon patologinen vääristymä, johon liittyy nikamien yleinen siirtymä. Skolioottinen asento on melko helppo havaita, koska tällaisiin muutoksiin liittyy hartioiden ja lapaluiden epäsymmetria, joka näkyy paljaalla silmällä.

Useimmissa tapauksissa esiteltyä asentotyyppiä havaitaan alakoululaisilla, jotka pitävät väärää asentoa pöydän ääressä istuessaan.

Koulutus tämän taudin poistamiseksi perustuu ensisijaisesti seuraaviin harjoituksiin:

• seistessäsi sinun on hengitettävä, johon liittyy käsien nostaminen pään yläpuolelle maksimitasolle, uloshengitys - laskemalla ne tasaisesti;
• vuorotellen taivuttamalla jalkaa polvessa ja kaappaamalla se vatsaan;
• seisoessasi, hengitä ja nouse varpaillesi koko matkan ajan, samalla kun levität käsiäsi sivuille ja venyttelet niskaasi ja hengität ulos - aloitusasento;
• taivuttamalla vartaloa eteenpäin voimistelukeivalla, joka makaa lapaluilla;
• seisoessasi pitämällä mitä tahansa tikkua käsissäsi hengittäessäsi nosta käsiäsi ylös, uloshengittäessäsi laske niitä;
• Pyörä makaa selälläsi;
• Vene.

Esitetyt harjoitukset on toistettava vähintään seitsemän kertaa. Vene tulee pitää mahdollisimman pitkään ja toistaa neljä kertaa. Polkupyörä - viisitoista kierrosta lähestymistapaa kohti, toistojen määrä - neljä.

Hyödyllinen video aiheesta

Harjoituksia koululaisille

Huonoon ryhtiin liittyvien ei-toivottujen seurausten estämiseksi on tarpeen tehdä harjoitusterapiaa lapsen kanssa.

Harjoitussarja sisältää:

1. Seisomassa, pallo käsissä. Kun hengität sisään, nosta palloa ylös, kun hengität ulos, laske se rintakehän tasolle maksimaalisella kyynärpääsi sieppauksella ja laske sitten kädet alas.
2. Aloitusasento on samanlainen. Nosta kädet pallon ollessa ylöspäin, kaarista selkää ja heitä pallo takaisin. Palaa alkuasentoon laskemalla kädet sivuille.
3. Sakset.
4. Vene.
5. Pyörä.
6. Makaa selälläsi, nosta vuorotellen suoria jalkojasi 45 asteen kulmassa.
7. Taivuta eteenpäin ja sivuille voimistelukepin avulla.
8. Seiso neljällä jalalla, nosta vasen käsi ja oikea jalka samaan aikaan. Pidä asentoa viisi sekuntia ja vaihda sitten käsiä/jalkoja.

Kaikki harjoitukset on toistettava vähintään viisi kertaa hitaalla tahdilla. Lapsi kannattaa ilmoittaa uimatunnille, koska juuri vedessä selkä on tasaisessa asennossa ja lihasten työskentely soudessa auttaa kiinnittämään oikean asennon.

Hieronta asennon kaarevuutta varten

Hieronta on valmistava vaihe ennen varsinaista terveyttä parantavan voimistelun harjoittelua. Hieronnan ansiosta voit tunnistaa pääongelman ja valita tämän perusteella sopivan harjoitussarjan.

Lisäksi hieronta normalisoi selkärangan verenkiertoa, lisää ravinteiden virtausta ja tasapainottaa aineenvaihduntaa sekä virittää lihakset harjoituksiin.

On olemassa useita keskeisiä hierontatekniikoita:

1. Matalat ja syvät silittävät liikkeet.
2. Hankausta.
3. Vaivaaminen.
4. Tärinä.

Jokaisella esitetyllä menetelmällä on oma erityinen vaikutus kehoon, joten hieronnan yhteydessä on otettava yhteyttä vain ammattilaisiin, eikä sinun tule hoitaa itsehoitoa.