Exercices pour une mauvaise posture pour les enfants. Exercice thérapeutique pour les troubles posturaux

Un dos droit, une démarche droite et facile, un sourire sur le visage sont des indicateurs du bien-être extérieur et de la confiance en soi d'une personne. La plupart des parents imaginent leurs propres enfants ainsi à l'avenir. Dans le même temps, une grande attention est accordée à l'éducation et à l'éducation de la jeune génération, mais l'entraînement physique, les exercices matinaux et la formation de la posture ne suffisent pas. L’enfance est précisément le moment où se posent les bases d’une attitude attentive et bienveillante envers soi-même, son corps et sa santé.

Cet article discutera de la formation d'une posture correcte, de l'importance de ce processus et proposera également des exercices simples mais intéressants pour renforcer le corset musculaire.

"Gardez votre dos droit!"

Le processus de développement de la posture devrait commencer dès la petite enfance. Même les bébés commencent à recevoir des massages à la maison pour renforcer les muscles du dos. De plus, dans le même but, il est recommandé aux enfants de nager dès les premiers mois de leur vie. À l’avenir, les parents devraient surveiller la position correcte du corps du bébé pendant l’alimentation, le sommeil et les jeux.

L’expression bien connue « directement » n’est en réalité pas vraie dans tout. Si nous parlons de posture saine, correcte et belle, cela implique toujours une flexion : dans les régions cervicale et lombaire, une courbure vers l'avant (lordose), et dans les régions thoracique et pelvienne, une courbure vers l'arrière (cyphose). Lorsque le dos ne présente pas de telles courbes, cela indique de graves problèmes de posture.

Les mesures préventives contre la courbure de la colonne vertébrale peuvent inclure une organisation compétente des lieux de jeu et de travail des enfants, un matelas orthopédique assez rigide, des sports et une gymnastique spéciale améliorant la santé.

Conséquences de la courbure vertébrale

Il faut savoir qu’une mauvaise posture peut avoir des conséquences assez graves sur la santé physique et psychologique des enfants. Ceux-ci incluent les éléments suivants :

• prolapsus des organes internes et, de ce fait, perturbations de leur fonctionnement, apparition de diverses maladies;
• diminution du volume pulmonaire, ce qui peut provoquer un essoufflement et une fatigue plus rapide de l'enfant ;
• des maux de dos, car il est difficile pour les muscles et les articulations de faire face à la charge supplémentaire ;
• problèmes de mémoire dus au fait que le sang n'est pas suffisamment saturé en oxygène. Cela peut provoquer des maux de tête et augmenter la fatigue corporelle ;
• faible estime de soi, insatisfaction envers soi-même, rejet de son moi physique.

Par conséquent, les problèmes dus à une mauvaise posture ont des conséquences assez graves sur le corps en pleine croissance. La bonne nouvelle est qu’un vaste programme d’exercices a été développé pour corriger ces problèmes.

• Porter un corset spécial avec des inserts magnétiques. Il est important ici de choisir la bonne taille. Il est conseillé d'effectuer un tel achat dans des salons ou magasins spécialisés en orthopédie. Le corset soutient le dos et ne lui permet pas de se plier, et donc l'enfant apprend à s'asseoir et à se tenir droit.
• Physiothérapie. Il comprend des exercices spéciaux qui sont d'abord effectués par le médecin avec l'enfant, puis les parents peuvent les organiser pour leurs enfants.
• Sport. La natation, le yoga, l'équitation et la gymnastique sont particulièrement bénéfiques pour le dos. Mais il est important de ne pas surcharger le bébé d'activité physique, elle doit être correcte et réalisable. Parfois, les exercices matinaux peuvent remplacer le sport.
• Massage (thérapie manuelle). Ces procédures visent à détendre les muscles, à en éliminer les toxines et à améliorer la circulation sanguine.
• Opération. Elle est indiquée dans les cas extrêmes et avancés.

Quoi qu’il en soit, il est prouvé que les problèmes de posture peuvent être corrigés même à la maison.

Comment corriger les lacunes

Examinons les exercices les plus simples et les plus accessibles, recommandés non seulement aux enfants, mais aussi aux adultes. Ce type de gymnastique est d'abord effectué en une seule approche avec cinq à six répétitions. Les enfants sont ensuite ciblés pour trois séries de dix répétitions des exercices.

1. "Livre sur la tête" Cette technique est utilisée depuis longtemps pour corriger des carences. Ils enseignent même ainsi aux serveurs pour qu’ils ne se plient pas sous le poids du plateau. Vous devez mettre un livre de taille moyenne sur votre tête, marcher avec, vous asseoir en essayant de le tenir. Grâce à cela, non seulement une posture correcte est formée, mais les muscles du cou sont également bien entraînés.
2. "Civière." Vous devriez vous allonger sur le ventre. À tour de rôle, levez les bras tendus, la poitrine, puis les jambes et le bassin. De tels exercices renforceront toute la colonne vertébrale.
3. "Minou." Mettez-vous à genoux, appuyez-vous sur vos paumes. C’est bien de plier le dos, puis, au contraire, de le cambrer. Pour les enfants, vous pouvez diversifier cet exercice avec des sons. En se penchant, ils peuvent dire : « Pur ! », et en se penchant : « Miaou ! ».
4. "Bateau". Allongé sur le ventre, vous devez tendre les bras vers l'avant. Ensuite, ils lèvent les bras et les jambes ensemble autant que possible, comme s'ils représentaient un bateau. Vous devez rester dans cette position pendant au moins 2 à 3 secondes. C'est un bon exercice non seulement pour le dos, mais aussi pour les muscles abdominaux.
5. "Soutien". Vous devez vous tenir contre le mur et appuyer votre dos contre celui-ci. Les mains doivent être situées le long du corps. Ensuite, ils s'accroupissent en maintenant leur appui, c'est-à-dire en contact avec le mur. Puis ils reviennent à leur position initiale.
6. "Vélo". Cet exercice est familier à tous depuis l'enfance, mais il n'a pas perdu à ce jour de sa pertinence et de son efficacité pour corriger les défauts de la colonne vertébrale. Vous devez vous allonger sur le dos, lever les jambes et effectuer des mouvements de rotation à un rythme calme, en imitant une balade à vélo.
7. "Une boule dans le ventre." Des muscles abdominaux toniques sont également importants pour une posture correcte. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, vous devez imaginer qu'il y a un ballon dans votre ventre, que vous essayez de gonfler le plus possible lorsque vous inspirez et de dégonfler lorsque vous expirez.
8. "Verrouillage". Destiné à corriger le courbure, il est réalisé en position debout. Une main est jetée derrière le dos, où elle est reliée à la seconde main dans une serrure. Vous devez rester dans cette position pendant une dizaine de secondes. Puis les mains changent.
9. "Mains-cordes." Effectué en position debout. Penchez-vous pour que le haut de votre corps soit parallèle au sol. Ensuite, vous devez rester dans cette position, en suspendant vos bras, qui doivent être détendus et pendants comme des cordes. Il s'agit d'une compétence importante pour une posture correcte, car même en se penchant, une personne peut plier le dos.
10. "Câlins." Lorsque vous terminez les exercices, vous devez toujours prévoir des moments de détente. S'il s'agit d'une gymnastique matinale dans la salle de sport, vous pouvez vous accrocher à la barre horizontale pendant quelques minutes. Lorsque les exercices sont effectués à la maison, l'enfant peut serrer un adulte par le cou ou s'accrocher à maman ou papa.

Les exercices du matin peuvent également consister en de tels exercices, car ils aideront le corps à se revigorer et à se sentir en forme.

Par conséquent, la gymnastique pour corriger les problèmes de posture est tout à fait accessible aussi bien aux enfants qu'aux adultes à la maison. L'essentiel est l'envie des adultes de consacrer leur temps à ces exercices. Il ne faut pas oublier que ces efforts ne seront pas vains, car ils renforceront non seulement la colonne vertébrale des enfants, mais aussi leur santé en général.

(peut être réalisé à partir de 4-5 ans jusqu'à l'adolescence)

Position de départ : debout, dos au mur

1. Placez-vous contre le mur en le touchant simultanément avec l'arrière de la tête et les omoplates, les fesses, les mollets et les talons. Rappelez-vous la position et éloignez-vous un peu du mur.
2. En maintenant votre posture, étendez vos bras devant vous, accroupissez-vous et levez-vous. Effectuez des squats 5 à 6 fois.
3. Dans la même position debout correcte, détendez successivement les muscles du cou, des épaules, de la taille, puis les muscles des bras et le reste des muscles du corps. Répétez l'exercice 6 à 7 fois.
4. Tenez-vous sur la pointe des pieds, le dos droit et maintenez pendant 5 à 7 secondes. Répétez 7 à 8 fois.
5. Asseyez-vous en écartant les genoux sur les côtés. Redressez votre dos, levez le menton et levez-vous lentement. Répétez 6 à 7 fois.

Position de départ : assis sur un banc sans le dos au mur

1. Redressez votre dos, appuyez légèrement l'arrière de votre tête, vos omoplates et vos fesses contre le mur.
2. Détendez progressivement les muscles de votre cou et de vos épaules, baissez la tête, détendez les muscles de votre dos, puis redressez-vous.

Position de départ : allongé sur le sol

1. Allongé sur le ventre, pliez les coudes et placez votre front sur le dos de vos mains. Levez votre coude droit et effectuez 2 mouvements élastiques vers l'arrière, sans lever la tête et le coude gauche. Faites de même avec le coude gauche.
2. Allongé sur le dos, levez les bras et étirez-vous vers le haut, d'abord avec votre main droite, puis avec votre main gauche. En même temps, contractez vos muscles abdominaux et appuyez vos jambes tendues contre le sol.
3. Allongez-vous sur le dos de manière à ce que votre tête, votre torse et vos jambes soient en ligne droite. Placez vos bras à vos côtés par rapport à votre corps. Relevez la tête et les épaules autant que possible sans changer la position du reste de votre corps. Maintenez cette position pendant 6 à 7 secondes.
4. Appuyez votre dos et votre dos contre le sol, essayez de vous souvenir de la position. Levez-vous et marchez dans la pièce en gardant la bonne position.

Position de départ du corps : allongé sur le ventre

• Placez-le sous le dos de vos mains. Déplacez doucement vos mains vers la région lombaire, levez autant que possible la tête, les épaules et les omoplates. Maintenez cette position pendant 6 à 7 secondes, puis revenez à la position de départ.
• Dans la même position, placez vos paumes sur votre tête, soulevez vos épaules et votre tête pendant 5 à 6 secondes. Alors détendez-vous.
• Levez la tête et les épaules, levez doucement les bras et déplacez-les progressivement sur les côtés, puis vers vos épaules. Prenez la position de départ.
• Allongé, relevez la tête et effectuez des mouvements circulaires avec les bras tendus.
• Soulevez vos jambes pliées au niveau des genoux du sol, sans soulever votre région pelvienne et votre ventre du sol. Maintenez la position pendant 6 à 7 secondes.
• Allongé sur le ventre, imitez les mouvements d'un nageur avec vos mains.

Tous les exercices ci-dessus pour une mauvaise posture doivent être répétés 5 à 7 fois par procédure. Il est préférable de faire de la gymnastique corrective chaque jour à la même heure.

Il existe de nombreux autres exercices, par exemple à l'aide d'un bâton ou d'une corde à sauter, mais ils s'adressent davantage à des groupes musculaires spécifiques et peuvent être recommandés par un médecin physiothérapeute après un examen.

Important : avant de commencer des exercices thérapeutiques, consultez votre médecin. L’aide d’un spécialiste est particulièrement nécessaire si la posture de l’enfant est altérée. Dans ce cas, le médecin peut prescrire d'autres exercices, en tenant compte du degré et de la forme des violations.

3. Jeu d'intensité moyenne « Récifs coralliens »

— Les gars, notre navire se dirige vers les récifs coralliens. Les enfants s'allongent sur le dos en cercle, la tête vers le centre, se tiennent la main, les jambes pliées au niveau des articulations de la hanche à un angle de 90 ° - c'est le volant.

- Conduite à droite. Les enfants abaissent leurs jambes droites vers la droite.

- Conduite à gauche. La même chose vers la gauche, répétez 4 à 6 fois dans chaque direction.

Les enfants effectuent le mouvement « vélo » vers l’avant, les bras le long du corps, répétez 12 à 16 fois. – Vos vélos se précipitent rapidement vers l'avant, et pour ne pas vous écraser sur l'île, vous devez effectuer un « vélo » en arrière en comptant de 8 à 10.

– Maintenant que nous avons atteint l’île, regarde comme elle est belle. Les enfants se roulent sur le ventre vers la droite, puis vers la gauche et restent allongés sur le ventre.

– Au centre de l’île se trouvent les eaux chaudes et claires des mers tropicales avec une faune extraordinaire. Nagons dans cette eau.

Les enfants effectuent des mouvements de brasse 8 à 10 fois, 2 à 3 séries

Là tu verras des amis, des ténèbres,

Grands et petits - différents,

Mais très unique.

(M. Gomboli. Océan)

Les enfants redressent leurs bras, placent la main droite sur la gauche et exécutent des « ciseaux » verticaux (nager sous l'eau) 8 fois, répétez 2 à 3 fois. Pendant une pause, ils glissent sous l’eau.

- Nous avons fait surface et nous nous sommes allongés sur le rivage sablonneux pour nous reposer - "Je suis allongé au soleil." Nous construisons un château avec du sable propre. Les enfants se retournent sur le ventre et ratissent le sable (voir.

complexe n°3, exercice 16) 8 fois. Répétez 2 à 3 fois.

– Il fait chaud au soleil, il est temps de se mettre à l’eau. Les enfants effectuent simultanément des mouvements de brasse avec leurs bras, des « ciseaux » verticaux avec leurs jambes 8 à 10 fois, se retournent sur le dos, s'allongent sur l'eau et se reposent.

Répétez 3 à 4 fois. – Au fond de la mer vivent de grosses écrevisses – homards.

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Jeu de relais à mobilité moyenne « Homards rapides ». Règles du jeu.

Les enfants sont répartis en deux équipes et se placent à quatre pattes face à face sur les lignes de départ, les pieds en avant. Distance 7 à 8 mètres.

Au signal de l’instructeur, le capitaine de l’une des équipes commence à reculer rapidement jusqu’à toucher un joueur de l’autre équipe, qui continue d’avancer dans la direction opposée.

L'équipe dont le joueur franchit en premier la ligne de départ/arrivée gagne. Pendant que vous conduisez, regardez devant vous et ne vous retournez pas.

L'instructeur surveille la sécurité du passage du relais. Les homards les plus déterminés sont célébrés.

Répétez le jeu 2 à 3 fois. Il est conseillé de donner les noms des équipes.

Jeu à faible mobilité « Hungry Shark ». Règles du jeu.

Les enfants sont allongés sur le dos, les bras le long du corps - ce sont des poissons, le moniteur est un requin. Au signal du moniteur, les poissons font travailler rapidement leur queue en bougeant leurs pattes vers la droite et la gauche, pour ne pas tomber dans la gueule du requin.

Dès que la queue d'un des poissons cesse de fonctionner, le moniteur graisse ce poisson et change de place avec lui. Le jeu dure 1 à 2 minutes.

jusqu'à ce que la plupart des enfants deviennent des requins. Les poissons les plus rapides sont notés.

Causes d'une mauvaise posture

Tenez-vous contre le mur pendant quelques minutes dans la « pose de contrôle » : vos omoplates, vos fesses et vos talons doivent toucher le mur.

1. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus et levés. Effectuez des mouvements circulaires synchronisés avec vos mains, d'abord en avant, puis en arrière.
2. Placez vos paumes derrière votre dos et penchez-vous en avant, en déplaçant le verrou le plus en arrière possible.
3. Soulevez et abaissez alternativement vos épaules droite et gauche.
4. Soulevez et abaissez les deux épaules ensemble.
5. Placez un bras derrière votre dos et l'autre sur votre épaule. Étirez-vous en essayant de connecter vos doigts.
6. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras le long de votre corps, paumes vers le haut. En même temps, soulevez les orteils de vos jambes tendues et le haut de votre torse. Regardez devant vous.
7. Allongé, comme dans l'exercice n°7, placez vos paumes au niveau des épaules et soulevez le haut du corps en tendant les bras.
8. Appuyez l'extérieur de vos paumes contre vos omoplates. Rétractez et écartez vos omoplates.

Exercice n°1 Formation, marche avec mouvements des bras, marche sur la pointe des pieds.

Exercice n°2 I. p. - position de base. Lever les bras tendus - inspirez, abaissez - expirez (3-4 fois). Le rythme est lent.

Exercice n°3 I. p. - position de base, mains sur la ceinture. Pliez le genou vers le ventre et revenez en i. P. (3-4 fois avec chaque jambe).

Exercice n°4. I. p. - position de base, bâton de gymnastique dans les mains baissées. Lever le bâton - inspirer, abaisser - expirer (4-5 fois).

Exercice n°5 I. p. - position de base, bâton sur les omoplates. Inclinez le corps vers l’avant avec le dos droit et revenez en i. P. (5 à 10 fois). Lorsque vous inclinez le corps, expirez ; lorsque vous vous redressez, inspirez.

Exercice n°6. I. p. - position de base, bâton dans les mains baissées. Accroupissez-vous avec les bras tendus vers l'avant et revenez à i. n. Dos droit (5 à 10 fois).

Exercice n°7. I. p. - position de base, mains devant la poitrine. Levez vos bras sur les côtés avec vos paumes vers le haut - inspirez, revenez à i. p. - expirez (5 à 10 fois).

Exercice n° 8. I. p. - position de base, bras sur les côtés, paumes vers le haut. Abduction élastique des bras en arrière avec retour à l'I.P. (5 à 10 fois).

Exercice n°9 I. p. - allongé sur le dos, sur un plan incliné, en tenant le rail du mur de gymnastique avec les mains. Tirer les jambes pliées vers le ventre - expirer, se redresser - inspirer (4 à 5 fois).

Exercice n°10 I. p. - allongé sur le ventre, sur un plan incliné, en tenant le bord (poignées) avec les mains. Extension alternée des jambes au niveau des articulations de la hanche (4 à 8 fois avec chaque jambe).

Exercice n°11 I. p. - allongé sur le dos, bras le long du corps, paumes vers le bas, jambes fléchies au niveau des articulations des genoux. Soulever le bassin avec appui sur les paumes, les épaules, les pieds - inspirez, revenez à i. expirez (3 à 5 fois).

Exercice n°12. I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Mouvements de jambes comme sur un vélo (10 à 12 fois).

Exercice n°13 I.p. - allongé sur le tapis, sur le ventre ; bras tendus vers l’avant, reposant sur le sol. Étirez-vous en tirant vos orteils et en étirant vos bras vers l'avant aussi loin que possible - inspirez, détendez vos muscles - expirez (3 à 5 fois).

Exercice n°14 I. p. debout à quatre pattes au mur de gymnastique, en tenant le 2ème ou le 3ème rail avec les mains. Déviation maximale du corps en arrière avec redressement des bras et retour ultérieur à i. P. (3-4 fois).

Exercice n°15 I.p. - debout : mains sur la ceinture, ballon sur la tête (sur un sac en gaze de coton). Demi-squat avec les bras tendus sur le côté (4 à 5 fois).

Exercice n°16 I. p. - debout ; bras écartés sur les côtés, un médecine-ball (pesant 1 kg) ou un ballon de volley sur la tête sur un sac en gaze de coton. Marcher sur la pointe des pieds.

Exercice n°17 ​​I. p.

– debout contre un mur sans socle ou contre un mur de gymnastique avec une posture correcte (toucher le mur avec les omoplates, les fesses, les talons, les bras le long du corps).

Fixez la position, éloignez-vous du mur, marchez dans la pièce en maintenant une posture correcte pendant 3 à 5 minutes, revenez à i. P.

vérifier la bonne posture.

Exercice n°18 I. p. - debout en cercle, se tenant la main. Étirez vos bras : vers le haut en levant les orteils (4 à 5 fois).

Exercice n°19 I. p. - debout en cercle, se tenant la main. Demi-squat avec le dos droit (3-4 fois).

Exercice n°20 I. p. - mains aux épaules, pieds écartés à la largeur des épaules. Étirez vos bras - inspirez, revenez à i. n. - expirez (3 à 4 fois).

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La posture est la capacité du corps à contrôler sa position dans l’espace, en surmontant l’action des forces extérieures (gravité, réaction d’appui, résistance et inertie). Cela s’applique à la fois à la posture statique (assis dans une position) et dynamique (maintenir l’équilibre).

Peut-être avez-vous entendu parler de proprioception ? C'est la sensation des muscles de votre corps et la position de ses différentes parties dans l'espace chez une personne en bonne santé. La proprioception agit via des récepteurs situés dans la peau, les muscles et les articulations pour créer une image interne de votre corps.

Tout complexe de thérapie par l'exercice se compose de trois étapes :

• échauffement - par exemple, marcher sur place ou en cercle, tourner et balancer vos bras et vos jambes ;
• exercices de base - un complexe spécifique visant à éliminer le défaut;
• étirements et relaxation - étirements doux des principaux groupes musculaires.

Les premiers signes de courbure de la colonne vertébrale peuvent être observés chez les enfants âgés de 5 ans. Ignorer le trouble en développement peut conduire au développement d'une scoliose à part entière d'ici 10 ans. Pour maintenir une belle posture correcte, une série de gymnastique spéciale est nécessaire.

Pour la 1ère tâche, vous devez vous tenir debout, le dos droit et les pieds écartés à la largeur des épaules. Alternativement, en inspirant, redressez vos bras croisés au niveau de la taille jusqu'à ce que vos omoplates se touchent, puis expirez et revenez à la position de départ. Terminez 5 randonnées.

2ème exercice - la même position de départ, mais les bras sont situés le long des épaules. Vous devez effectuer des virages latéraux sans perdre votre souffle.

Faites 10 approches. Étant dans le même état, mais avec les mains appuyées sur les épaules, vous devez vous pencher en inspirant et en expirant, revenir au point de départ.

Faites-le 5 fois.

Pour le 3ème exercice, utilisez un bâton de gymnastique. Vous devez étirer vos bras en tenant l'équipement vers l'avant et effectuer des squats sans perdre le souffle ni cambrer le dos. Faites-le 5 fois.

Pour effectuer le 4ème exercice, vous devez vous allonger sur le dos, poser vos membres le long de votre corps. Il est nécessaire de lever les jambes alternativement pendant 6 temps, sans soulever le bas du dos du sol. Répétez 3 à 4 fois.

En traumatologie et orthopédie pédiatrique, il existe deux types de troubles posturaux : dans le plan sagittal et frontal.

Les troubles de la posture chez les enfants eux-mêmes ne sont pas encore une maladie, mais ils créent les conditions préalables à des maladies du système musculo-squelettique et des organes internes.

Le principal signe d’une mauvaise posture est l’apparition d’un enfant debout. En se baissant, la tête est inclinée vers l'avant, les épaules se penchent également vers l'avant, les omoplates dépassent et les fesses sont aplaties.

Chez les enfants ayant une posture cyphotique (dos rond), on note une inclinaison de la tête vers l'avant, des épaules tombantes, une poitrine enfoncée, des omoplates « en forme d'aile », des jambes fléchies au niveau des genoux, un aplatissement des fesses et un faible tonus musculaire des tout le torse.

Chez les enfants au dos plat, l'inclinaison du bassin est réduite, la poitrine est décalée vers l'avant, les « omoplates en forme d'aile » dépassent et le ventre s'affaisse. Une mauvaise posture chez les enfants, comme un dos plat-concave, s'accompagne d'une poitrine étroite, d'une augmentation de l'angle du bassin et d'une saillie de l'abdomen et des fesses.

Tous les cas de mauvaise posture nécessitent la consultation de l'enfant auprès d'un vertébrologue ou d'un traumatologue orthopédiste pédiatrique, un examen clinique et radiologique.

Le complexe thérapeutique des troubles posturaux chez les enfants doit viser à la formation d'un corset musculaire à part entière et au développement du stéréotype fonctionnel correct.

Le rôle principal dans la correction des troubles posturaux chez les enfants appartient à la physiothérapie, au massage (général, orthopédique, avec des éléments de thérapie par l'exercice, les muscles abdominaux, la poitrine, le dos et le bas du dos), la thérapie manuelle, l'hydrothérapie, la natation thérapeutique, la kinésithérapie.

Pour les enfants d'âge scolaire, il est conseillé d'inclure des cours de rameur, de vélo d'exercice et de complexe de gymnastique dans l'ensemble des mesures thérapeutiques et correctionnelles.

Les méthodes de physiothérapie pour une mauvaise posture chez les enfants comprennent la stimulation électrique des muscles du dos, l'inductothermie, l'électrophorèse, l'irradiation ultraviolette générale, la thérapie péloïde et la thalassothérapie.

Si nécessaire, il est prescrit à l'enfant de porter un corset spécial qui soutient les muscles du dos.

• Nombre de cours : 36 (2 fois par semaine)

Ce que comprend le cours :

• 36 leçons de 90 minutes avec un suivi constant et rapproché de la dynamique. (tous les cours ont lieu avec un instructeur de physiothérapie)
• 24 massages
• 8 Consultations pour ajuster le programme et évaluer les résultats préliminaires.
• Fiche de résultats

Pourquoi vaut-il la peine de suivre le cours ? Explication médicale.

Une série d'exercices pour renforcer la structure musculaire du dos

La thérapie par l'exercice (thérapie physique) est une gymnastique spéciale développée par des orthopédistes pour les enfants ayant une mauvaise posture. Lors de l'exécution d'une série d'exercices :

• Avez-vous un mode de vie sédentaire ?
• Vous ne pouvez pas vous vanter d’une posture royale et essayer de cacher votre courbure sous vos vêtements ?
• Il vous semble que cela va bientôt disparaître tout seul, mais la douleur ne fait qu'empirer...
• De nombreuses méthodes ont été essayées, mais rien n'y fait...
• Et maintenant, vous êtes prêt à profiter de toute opportunité qui vous procurera le bien-être tant attendu !

Caractéristiques des exercices thérapeutiques

La posture se forme dès l'enfance, c'est pourquoi les exercices thérapeutiques à cet âge donnent le meilleur effet. Des exercices spécialement sélectionnés permettent de corriger l'angle du bassin, de restaurer la position symétrique des omoplates, de la tête, etc.

Certains exercices sont prescrits à presque toutes les personnes souffrant de troubles posturaux, quel que soit le type de changements. Ces types de gymnastique comprennent des exercices de respiration et de développement général, des exercices pour améliorer la coordination des mouvements.

Les complexes spéciaux sont sélectionnés individuellement. Une mauvaise posture chez les enfants est corrigée par des exercices qui renforcent ou étirent les muscles d'une certaine zone du corps, augmentant ainsi la mobilité de la colonne vertébrale.

Les activités telles que l'éducation physique et les exercices thérapeutiques, qui comprennent une série d'exercices simples, conviennent généralement à tous les enfants souffrant d'une mauvaise posture et de pieds plats.

Afin de corriger correctement votre posture, il est important de choisir les bons exercices. Il est préférable de confier cette tâche à un orthopédiste, qui doit absolument le montrer à l'enfant.

En effet, dans les cas avancés, la gymnastique seule ne suffira pas. Le médecin peut recommander le port d'un corset spécial ou d'une autre orthèse, voire d'un traitement chirurgical.

Si nous parlons directement d’exercices de physiothérapie, il existe alors ceux qui conviennent à tout le monde. Il s’agit généralement d’exercices généraux de renforcement, d’exercices de respiration et d’exercices de développement de la coordination.

La clé de la santé d'un adulte est sa posture correcte dans son enfance. . Et ces mots valent la peine d'être écoutés, car une colonne vertébrale courbée peut endommager les organes internes, ce qui peut entraîner des dysfonctionnements dans tout le corps. A cet effet, les médecins conseillent aux enfants de pratiquer des exercices de posture dès le plus jeune âge. À partir de 2-3 mois, vous devez utiliser les massages et la gymnastique les plus ordinaires pour les enfants, car il est toujours préférable de prévenir une maladie plutôt que d'essayer de l'éliminer plus tard.

La thérapie par les exercices pour la colonne vertébrale est une série d'exercices physiques pour les troubles posturaux chez les enfants. Avec l'aide de la culture physique thérapeutique, vous pouvez :

• Corriger la courbure anormale de la colonne vertébrale ;
• Tonifier le corset musculaire de l’enfant ;
• Inculquez à votre enfant l'habitude de retenir correctement son dos dès l'enfance, quelle que soit la position de son corps.

En règle générale, la physiothérapie pour les enfants d'âge scolaire et préscolaire est prescrite 3 à 4 fois par semaine pendant 2 à 3 mois avec une pause possible de 1,5 à 2 mois. Durant le cours, l'enfant doit réaliser 4 « approches » similaires. Pour obtenir rapidement les résultats nécessaires, les médecins conseillent d'augmenter constamment la complexité de la série d'exercices toutes les trois semaines environ. Si vous ne faites pas attention à cette recommandation, vos muscles pourraient bientôt s'habituer aux mêmes charges et la fécondité de vos exercices diminuera donc sensiblement.

Contre-indications

Ceux qui ont des problèmes de posture ont des contre-indications. Ne peuvent être admis aux cours de thérapie par l'exercice :

• Enfants présentant de graves tensions musculaires causées par une mauvaise position de la colonne vertébrale ;
• Enfants qui ont une racine nerveuse pincée ;
• Enfants présentant un grand nombre de vaisseaux vertébraux et cérébraux ;
• Les gars avec une faible limite de douleur.

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Gymnastique thérapeutique pour les écoliers

Ce type de gymnastique joue un rôle important dans la formation d'une posture normale chez un enfant. Ce problème est souvent rencontré par les écoliers ordinaires qui sont assis dans une position courbée ou à moitié courbée pendant les cours. Ils doivent rester assis dans la même position pendant assez longtemps, après quoi les muscles du dos commencent à se sentir fatigués et, par conséquent, douloureux. À cet égard, les enfants doivent fortement plier leur colonne vertébrale en arrière ou se pencher sur le côté afin de soulager les tensions incroyables des muscles.

Si vous remarquez que votre enfant, qui suit des cours à l'école, a développé une mauvaise posture, vous devez immédiatement demander l'aide d'un médecin et ne pas essayer de résoudre le problème vous-même, comme le font de nombreux parents. En effet, dans le cas d'exercices indépendants, il est possible d'étirer ou de déchirer par inadvertance les muscles du dos, ce qui entraînera encore plus de problèmes.

N'oubliez pas que seul un médecin peut répondre à la question de savoir quelle série d'exercices permettra à votre enfant de développer une posture normale. Après avoir pris en compte les caractéristiques individuelles de l'élève, il sélectionnera des mesures pour corriger son dos.

• Tous les moyens

Une série d'exercices pour la prévention

Il existe désormais de nombreuses activités qui peuvent aider un enfant à développer une posture correcte. De plus, les exercices de correction de la posture chez les enfants conviennent également aux adultes confrontés à ce problème.

Pour acquérir une posture uniforme et majestueuse, vous devez effectuer la série d'exercices simples suivante :

• Nous nous tenons debout et les tenons plus larges que la largeur des épaules. Nous mettons nos mains sur la ceinture. Pendant que vous inspirez, écartez vos coudes jusqu’à ce que vos omoplates se rapprochent. Lorsque nous expirons, nous arrivons au point de départ. Nous répétons l'exercice cinq fois.
• Nous effectuons des mouvements de rotation avec nos mains. Pour ce faire, nous les plaçons sur les côtés, puis les faisons pivoter d'avant en arrière. Vous pouvez respirer librement pendant l’un des exercices.
• Placez vos jambes aussi larges que possible, appuyez fermement vos mains sur vos épaules. En expirant, penchez-vous en avant ; en inspirant, vous devez prendre la position de départ. N'oubliez pas que pendant l'exercice, gardez le dos droit. Au moins sept de ces virages doivent être effectués.
• Ensuite, joignez soigneusement vos mains derrière votre dos. Dans cette position, nous effectuons des virages. Arrière - avant, droite - gauche. Et ainsi six fois.
• Nous prenons la barre de corps dans nos mains et l'étendons devant nous. En expirant, faites un squat. En expirant, revenez au point de départ. Gardez le dos aussi droit que possible. Faites cinq à six approches similaires.
• Tenez la barre de corps dans vos mains. Lors de l'inspiration, nous nous étirons vers l'avant et vers le haut. Pendant que vous expirez, nous revenons et répétons l'exercice.

L'exercice suivant s'effectue en position couchée. Les bras sont placés le long du corps et les jambes montent et descendent alternativement. Quatre répétitions suffiront.

• Nous nous allongeons à nouveau sur le ventre. En inspirant, vous soulevez lentement votre corps et en expirant, vous l'abaissez. Faites quatre séries.
• Placez vos mains sur votre ceinture et sautez. Sauter doit être alterné avec marcher dans la pièce.
• Enfin, effectuez l’exercice debout, les bras écartés. Lorsque vous expirez, vos bras s’écartent et lorsque vous inspirez, vos bras se rapprochent.

Exercices pour courbure sévère

Si la posture de votre bébé est déjà altérée et que le médecin traitant vous en a parlé, nous vous recommandons de nous contacter pour des problèmes de posture particuliers chez les enfants.

Premier exercice

L'essence de l'exercice est que le patient doit se tenir près d'un mur ou de toute autre surface plane afin que vous puissiez vous y appuyer avec l'arrière de votre corps. Ensuite, les bras sont levés, au niveau des épaules, les paumes éloignées de la surface. Ensuite, nous glissons lentement le long du mur avec nos mains, sans changer la position de notre dos. Toutes les parties du corps qui touchent le mur ne doivent pas changer de position. Au fur et à mesure que vous accomplissez la tâche, les muscles de votre dos et de vos bras doivent être tendus. Ce type d'exercice est effectué 7 à 8 fois.

Deuxième exercice

Le prochain exercice consiste à utiliser un miroir. Selon celui-ci, vous devez vous tenir devant cet objet réfléchissant et vous appuyer contre le mur comme décrit dans le premier exercice. Essayez ensuite de vous éloigner du mur pour que votre dos ne change pas de position par rapport au mur. . De l’extérieur, tout devrait donner l’impression que vous « vous accrochez » toujours au mur.Éloignez-vous d'elle très lentement et n'oubliez pas de regarder le miroir. Avez-vous une posture correcte ? Cet exercice est réalisé selon trois approches.

Troisième exercice

Nous nous retrouvons à nouveau près du mur. Nous positionnons nos coudes de manière à ce qu'ils touchent la surface plane que nous avons choisie. Nous glissons le long du mur avec nos bras, nos fesses, l'arrière de la tête et nos omoplates et nous nous asseyons lentement. Puis levez-vous au même rythme lent. Il est important de regarder attentivement le miroir à ce moment-là. Pour votre enfant, vous serez une sorte de reflet. Après cinq squats similaires, vous pouvez vous reposer et répéter cet exercice plusieurs fois.

• Assurez-vous de vérifier :

Éducation physique pour une posture correcte

Une posture normale est la clé d'un bon apport sanguin aux organes, du fonctionnement normal du système pulmonaire et de la bonne humeur. Les enfants et les adolescents affalés se sentent souvent déprimés, et ce fait a été scientifiquement vérifié par des experts. Essayez de transmettre ce fait à votre bébé et il vous entendra probablement.

L’exercice le plus simple pour adopter une bonne posture consiste à marcher sur la pointe des pieds avec un objet sur la tête. Par exemple, vous pouvez utiliser un livre comme objet. Essayez d'organiser un tournoi - celui qui enlève le livre en premier perd. Un exercice bon pour le dos se transformera en jeu et vous pourrez occuper votre bébé pendant un moment.

« Chat » est également un excellent exercice. Pour ce faire, vous devez vous mettre à quatre pattes et baisser la tête. Pour transformer une tâche difficile en jeu, prononcez la phrase « Le chat voit la souris ! », dans laquelle l'enfant doit se cambrer pour former un pont. En même temps, la tête baissée. Et puis dites la phrase « Le chat voit sa mère ! », après quoi le bébé doit relever la tête haute et plier le dos dans l'autre sens. Et d’ailleurs, cet exercice convient aussi aux adultes, alors n’hésitez pas à le faire avec votre enfant de manière ludique. En plus de bénéficier à votre posture, cela vous rapprochera.

Pour garantir une posture correcte, les pompes et ce qu'on appelle la planche n'interféreront pas. Pour faciliter les pompes, vous pouvez commencer à genoux. Ne soyez pas paresseux non plus. Vous pouvez par exemple faire des pompes avec votre enfant tous les jours, et à la fin du mois organiser un concours pour voir qui fera le mieux et le plus de pompes.

Bonjour, chers lecteurs du blog ! Aujourd'hui, nous allons discuter d'un sujet très important : les exercices pour corriger la posture chez les enfants. Qu’est-ce qu’une bonne posture ? Comment choisir la bonne série d’exercices ? Quels exercices préventifs aideront à éviter de graves problèmes de santé des enfants ? Toutes ces questions préoccupent beaucoup de nombreux parents, et nous allons aujourd'hui essayer d'y trouver des réponses. Voyons cela.

Au XXIe siècle, grâce au développement des transports modernes et à la création de nouvelles machines qui ont facilité le travail humain, tant au travail qu'à la maison, notre façon de vivre a radicalement changé. Nous restons assis plus de 15 heures par jour et pendant ce temps notre système musculo-squelettique est inactif, ce qui entraîne un affaiblissement des muscles et du squelette de notre corps. Cela entraîne une mauvaise posture et des maladies telles que la scoliose, l'ostéochondrose et bien d'autres commencent à se développer.

Qu’est-ce qu’une bonne posture et pourquoi est-elle si importante ?

Posture correcte

Pour préserver la santé de votre enfant, il est nécessaire de le renforcer et de le soutenir par tous les moyens. La même chose s'applique à la posture. Ainsi, une posture correcte est une position du corps dans laquelle la tête est légèrement relevée, les épaules sont tournées et les omoplates sont proches de la colonne vertébrale et ne dépassent pas, tandis que la ligne de l'abdomen ne dépasse pas la ligne de la poitrine.

Une posture correcte est à juste titre considérée comme la clé de la santé de votre bébé dans la vie future. Et ce ne sont pas que de belles paroles ! Prenez cela au sérieux. Après tout, les perturbations du fonctionnement des muscles du dos, ainsi que la courbure de la colonne vertébrale, peuvent entraîner de graves perturbations dans le fonctionnement des organes internes. Un enfant au dos courbé est plus susceptible de souffrir de bronchite, de rhume, de gastrite et de constipation. De tels problèmes menacent le développement anormal des poumons ou du cœur.

Commencez à surveiller la colonne vertébrale de votre bébé dès son plus jeune âge. Expliquez à votre enfant avec des mots simples que s'il s'assoit mal ou retient son dos de manière inégale, il risque de tomber malade. Prenez pour règle de faire de légers exercices préventifs avec votre enfant - cela vous aidera à éviter de nombreux problèmes.

Une mauvaise posture apparaît assez souvent dès l’âge scolaire. Après tout, les écoliers doivent rester dans la même position pendant assez longtemps et, à cause d'une tension constante, les muscles du dos se fatiguent, ce qui entraîne des douleurs. Pour soulager les tensions, l'enfant doit changer de position, cambrer la colonne vertébrale et se pencher sur le côté.

Si votre enfant présente des symptômes tels que maladresse, fatigue fréquente, douleurs au cou et maux de tête, refuse de jouer à l'extérieur, se plaint de douleurs dans les membres ou de fissures dans les articulations lors des mouvements, assurez-vous de consulter un médecin. Ne vous soignez pas vous-même. Cela pourrait nuire à votre enfant. Seul un médecin est en mesure de déterminer le degré d'une mauvaise posture et de vous conseiller sur les procédures à utiliser.

Formation et correction de la posture

La formation de la posture est un processus assez long qui dure de la naissance à 25 ans. Une attention particulière à la posture doit être accordée pendant la période de croissance rapide des enfants - à 5-6 ans pour les enfants d'âge préscolaire, à 11-13 ans pour les adolescentes et à 13-15 ans pour les garçons.

Pour éviter les troubles posturaux chez l'enfant, vous devez respecter les principes suivants :

1. Organisation correcte du lit - utilisez un matelas dur et un oreiller orthopédique, qui assureront le bon fonctionnement de la colonne cervicale de l'enfant. Assurez-vous que votre bébé dort le plus souvent sur le dos.
2. Élimination de l'inactivité - essayez de vous assurer que votre bébé mène une vie active, marche davantage et joue à des jeux actifs.
3. Choisir les bonnes chaussures - achetez des chaussures avec des supports de voûte plantaire afin d'adopter la bonne posture lors de la marche. Ne laissez pas votre bébé se tordre les pieds en marchant.
4. Contrôle des charges sur la colonne vertébrale - vous devez surveiller la charge uniforme sur la colonne vertébrale de votre bébé. Ne permettez pas de transporter des porte-documents trop lourds.
5. Refus des stéréotypes de marche incorrects - l'habitude de se tenir debout, appuyé sur une jambe, provoque une position oblique du corps et, par conséquent, une courbure incorrecte de la colonne vertébrale.
6. Le bon choix de mobilier - sélectionnez les meubles en tenant compte de l'âge et des caractéristiques individuelles de votre enfant. Apprenez à votre enfant à s'asseoir correctement à table (la distance idéale entre les yeux et la table est de 30 à 35 centimètres.) Dans cette position, la posture est correcte et la colonne vertébrale est déchargée. Choisissez des chaises avec dossier. Ne laissez pas votre bébé s'allonger sur la table. Si son dos est fatigué, laissez-le faire une pause : courez ou allongez-vous sur le dos.

Exercices pour corriger la posture

Nous avons sélectionné pour vous une série d'exercices de base pour la bonne formation de la posture. Ce complexe peut être réalisé aussi bien pour les enfants que pour les adultes, à la fois pour corriger des violations et simplement à des fins de prévention.

Exercice n°1

Marcher sur place. Le nom est éloquent : il faut marcher sur place. L'essentiel est de garder votre posture droite pendant 10 à 15 minutes.

Exercice n°2

S'accroupir. Faites 10 squats avec les bras tendus devant vous et le dos droit.

Exercice n°3

Debout droit, détendez un à un tous les muscles du corps, puis contractez-les sans plier le dos.

Exercice n°4

Asseyez-vous par terre ou sur une chaise. Rapprochez vos omoplates le plus possible les unes des autres, puis détendez-vous. Répétez 10 fois.

Exercice n°5

Position de départ : allongé sur le ventre. Levez vos jambes une à la fois en les tenant suspendues pendant 5 secondes. Répétez 10 fois.

Exercice n°6

Position de départ – debout. Placez vos pieds à la largeur des épaules, les mains sur votre taille. Inspirez – écartez vos coudes jusqu’à ce que vos omoplates se rejoignent. Expirez - revenez à la position de départ. Répétez 5 à 10 fois.

Exercice n°7

Placez vos mains derrière votre dos et pliez-vous 5 fois sur les côtés. Respirez librement.

Exercice n°8

Prenez le bâton de gymnastique dans vos mains, tendez vos bras devant vous. Pendant que vous expirez, accroupissez-vous et pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ.

Exercice n°9

Allongez-vous sur le ventre, tendez les bras vers l'avant. En même temps, soulevez vos jambes et vos bras, pliez légèrement le bas du dos. Faites 5 répétitions.

Exercice n°10

Marcher sur la pointe des pieds avec un livre sur la tête. Organisez un concours avec votre enfant. Placez un livre sur sa tête et sur la vôtre. Conditions - vous devez marcher sur la pointe des pieds le plus longtemps possible pour que le livre ne tombe pas. Celui dont le livre tombe perd.

Exercice n°11

Un autre excellent exercice s’appelle le « chat ». Agenouillé, l'enfant pose ses mains au sol, la tête est baissée. Vous lui dites : « Le chat voit la souris ! » L'enfant doit cambrer son dos comme un pont. Vous dites : « Le chat regarde maman ! » – l'enfant cambre le dos, lève la tête haute, se cambrant dans la direction opposée.

Exercice n°12

Asseyez-vous les jambes croisées avec votre bébé sur le sol. Gardez le dos droit, étendez vos bras au-dessus de votre tête et atteignez le plus haut possible. Faites 2-3 répétitions.

Exercices pour renforcer les muscles du dos

Il est également nécessaire d'inclure des exercices pour renforcer les muscles du dos dans les complexes d'entraînement. La durée de ces exercices est de 30 secondes. - 3 minutes. Voyons ce qu'ils sont :

1. Asseyez-vous sur le sol et tirez vos genoux vers vous en les serrant avec vos mains. Roulez sur le sol sur le dos. Essayez de revenir à la position de départ.
2. Position de départ – allongé sur le dos. Faites des mouvements circulaires avec vos jambes pour imiter faire du vélo.
3. Allongé sur le dos, étendez les bras le long de votre corps, pliez les genoux. Soulevez votre bassin le plus haut possible du sol et maintenez-le pendant 5 secondes. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 5 fois.
4. Le bébé doit poser ses mains sur le sol et la mère doit lui saisir les chevilles. Marchez sur vos mains pendant 2-3 minutes.
5. Marchez alternativement sur vos talons, vos orteils et les bords extérieurs de vos pieds pendant 30 secondes. Mettez-vous ensuite à quatre pattes, étendez alternativement votre bras gauche et votre jambe droite, puis vice versa.

Exercices de correction de posture pour les enfants de moins de 4 ans.

Pour les plus petits, nous avons sélectionné une série d'exercices pour une belle posture sous forme de jeu. Par exemple, ceux-ci :

1. Marcher au sol sur une corde, comme un funambule.
2. Ramper sur le sol sous une corde raide.
3. Exercice "crocodile". Pour ce faire, l'enfant doit s'allonger sur le sol, sur le ventre, tendre les bras vers l'avant. Ensuite, vous devez relever lentement la tête, en pliant le bas du dos tout en gardant les mains sur le sol. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez plusieurs fois.
4. Exercice de bûcheron. Laissez le bébé se pencher comme s’il « coupait du bois ».

Pour la formation correcte de la posture d'un enfant, des sports comme le volley-ball, la natation, le basket-ball, le ski et de petits exercices physiques toutes les heures et demie sont très utiles.

Il est préférable d'effectuer les exercices et complexes décrits ci-dessus une heure avant ou après un repas le matin ou le soir.

Vous pouvez découvrir des informations encore plus utiles sur la façon de former une belle posture pour votre bébé et sur les exercices qu'il est préférable d'utiliser en regardant la vidéo :

J'espère qu'aujourd'hui nous avons répondu aux questions qui nous intéressent et que notre article vous aidera à corriger la posture de votre enfant. L’essentiel est de ne paniquer sous aucun prétexte ! N'oubliez pas que la santé de vos enfants est uniquement entre vos mains.

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La thérapie par l'exercice pour une mauvaise posture doit être effectuée quotidiennement si vous avez vraiment besoin de la corriger. Malheureusement, au cours des dernières décennies, la question de la mauvaise posture est devenue aiguë et d’actualité. Cela se produit principalement en raison d'un mode de vie inactif, d'une utilisation prolongée de l'ordinateur et d'un travail sédentaire.

Le sens et le rôle de la thérapie par l'exercice

La culture physique thérapeutique est une méthode de prévention et de traitement d'une mauvaise posture, qui repose sur un ensemble d'exercices spécialisés. La culture physique améliorant la santé est divisée en deux catégories : générale et spéciale.

La thérapie générale par l'exercice vise un entraînement cumulatif, qui comprend un ensemble d'exercices pour développer divers groupes musculaires afin de renforcer et de développer globalement le corps.

La thérapie par l'exercice spécial se concentre sur des exercices spécifiques, au cours desquels des groupes musculaires spécifiques sont utilisés, dont la fonction peut avoir été altérée en raison de blessures ou de maladies.

Les objectifs centraux de la thérapie par l’exercice sont :

• minimiser l'apparition de conséquences graves ;
• entraîner le corps dans son ensemble;
• créer des conditions favorables aux mouvements de la colonne vertébrale;
• correction d'une posture inappropriée;
• renforcer la bonne posture;
• augmenter le tonus musculaire et l’endurance.

Une série d'exercices pour les enfants

Dans l'enfance, la formation du corps se produit et si les bases d'une belle posture ne sont pas initialement posées, de graves complications peuvent se développer à l'avenir.

Thérapie par l'exercice pour les enfants ayant une mauvaise posture :

1. En position debout, placez vos bras parallèlement à l’axe du corps. Vous devez respirer profondément, vous pencher pour toucher le sol avec vos paumes et expirer. Revenez ensuite à la position de départ en redressant le dos le plus possible.
2. La position initiale est similaire à la précédente, mais les mains sont croisées dans un verrou à l'arrière de la tête. La poitrine doit être pliée le plus possible et les coudes doivent être tirés le plus loin possible vers l'arrière ; dans cette position, effectuez des torsions.
3. Un exercice efficace consiste à incliner et à faire tourner la tête.
4. Minou.
5. Bateau.

Avant de commencer, il est conseillé de boire un verre d'eau, de jus ou de thé sans sucre et de refuser la nourriture.

Gymnastique pour la scoliose

La posture scoliotique est une distorsion pathologique de la position normale de la colonne vertébrale avec un déplacement général des vertèbres. Il est assez facile de détecter la posture scoliotique, car de tels changements s'accompagnent d'une asymétrie au niveau des épaules et des omoplates, visible à l'œil nu.

Dans la plupart des cas, le type de posture présenté est observé chez les élèves du primaire qui maintiennent une position incorrecte lorsqu'ils sont assis à un bureau.

L'entraînement pour éliminer cette maladie repose principalement sur les exercices suivants :

• en position debout, vous devez inspirer, ce qui s'accompagne d'une levée des bras au-dessus de votre tête jusqu'au niveau maximum, expirer - en les abaissant doucement ;
• alternativement plier la jambe au niveau du genou et l'abduire jusqu'au ventre ;
• debout, respirez et montez sur la pointe des pieds, tout en écartant les bras sur les côtés et en étirant le cou, en expirant - la position de départ ;
• plier le torse vers l'avant avec un bâton de gymnastique posé sur les omoplates ;
• debout, tenant n'importe quel bâton dans vos mains, pendant que vous inspirez, levez les bras, lorsque vous expirez, abaissez-les ;
• Vélo allongé sur le dos ;
• Bateau.

Les exercices présentés doivent être répétés au moins sept fois. Le bateau doit être maintenu le plus longtemps possible et répété quatre fois. Vélo - quinze tours par approche, nombre de répétitions - quatre.

Vidéo utile sur le sujet

Exercices pour les écoliers

Afin d'éviter l'apparition de conséquences indésirables liées à une mauvaise posture, il est nécessaire de suivre une thérapie par l'exercice avec l'enfant.

L'ensemble d'exercices comprend :

1. Debout, ballon en main. Pendant que vous inspirez, soulevez le ballon, pendant que vous expirez, abaissez-le jusqu'au niveau de la poitrine avec une abduction maximale de vos coudes puis abaissez vos bras.
2. La pose de départ est similaire. Levez les mains avec le ballon vers le haut, cambrez le dos et renvoyez le ballon. Revenez à la position de départ en abaissant vos bras sur les côtés.
3. Ciseaux.
4. Bateau.
5. Vélo.
6. Allongé sur le dos, soulevez alternativement vos jambes droites à un angle de 45 degrés.
7. Penchez-vous en avant et sur les côtés avec un bâton de gymnastique.
8. Debout à quatre pattes, levez simultanément votre bras gauche et votre jambe droite. Maintenez la pose pendant cinq secondes, puis changez de bras/jambes.

Tous les exercices doivent être répétés au moins cinq fois à un rythme lent. Il est recommandé d'inscrire votre enfant à un cours de natation, car c'est dans l'eau que la colonne vertébrale est dans une position uniforme, et le travail des muscles lors de l'aviron permet de fixer la bonne posture.

Massage pour courbure de la posture

Le massage est une étape préparatoire avant l'exercice proprement dit de gymnastique bénéfique pour la santé. Grâce au massage, vous pouvez identifier le problème principal et, sur cette base, sélectionner une série d'exercices appropriée.

De plus, le massage normalise la circulation sanguine dans la colonne vertébrale, augmente le flux de nutriments et équilibre le métabolisme, et ajuste également les muscles pour effectuer des exercices.

Il existe plusieurs techniques de massage central :

1. Actions de caresses superficielles et profondes.
2. Frottement.
3. Pétrissage.
4. Vibration.

Chacune des méthodes présentées a son propre effet spécifique sur le corps. Par conséquent, lorsque vous avez recours au massage, vous devez vous adresser uniquement à des professionnels et vous ne devez pas vous soigner vous-même.