Glavni vzrok stresa je vsakodnevni. Stres - vzroki, dejavniki, simptomi in lajšanje stresa

Včasih se v človekovem življenju zgodijo situacije, ko izgubi ves pomen in ga vsi okoli njega začnejo močno razdražiti. Razlog za to je navaden stres. Poskusimo ugotoviti, kaj je to in kakšni so pravi razlogi za ta pojav. Pravzaprav ni nič drugega kot obrambna reakcija telesa na neznano situacijo. Torej, več kot je novih, še neizživetih situacij v našem življenju, bolj smo pod stresom? Izkazalo se je, da ne! Sami izbiramo, kako se bomo odzvali na novo situacijo, le naši možgani dajo situacijo definicijo: to je dobro in to je slabo.

Glavni vzroki stresa

Razmislimo, katere situacije nam najpogosteje povzročijo negativno reakcijo.

1. Težave v službi. Vsak podrejeni ve, da če šef ni dobre volje, potem ni pričakovati nič dobrega. A tudi če je šef razpoložen, podzavestno pričakujemo situacijo, ko bo spet na trnih. Če k temu dodamo četrtletna in letna poročila, službene romance, nenehno pokvarjeno pisarniško opremo in veliko delovno obremenitev – vse to so pravi vzroki za stres na delovnem mestu.
2. Družinske težave. Rojstvo otrok, poroka, ločitev, smrt ali bolezen bližnjega sorodnika, selitev v drugo mesto - to ni celoten seznam težav, ki nas pogosto vodijo v stanje tesnobe in depresije. In vse zato, ker nam situacija ni znana in za vsak slučaj pričakujemo nekaj slabega od nje. To je stres!
3. laž. Žal, vsak človek, tudi najbolj pošten, včasih govori laž. Tudi čakanje na razkritje je stresno in precej močno.
4. Včasih se to stanje zgodi kar od nikoder. Brez očitnega razloga pademo v depresijo, ves svet postane neprijazen do nas in z grozo začnemo v glavi listati po najslabših možnih scenarijih.
5. Vzroki za stres pri mladostnikih so lahko nekoliko drugačni, vendar to ne pomeni, da so manj pomembni. ki se pogosto kaže v adolescenci - to je glavni predpogoj za razvoj Selitev v drugo izobraževalno ustanovo, ustrahovanje učiteljev ali vrstnikov, težave pri študiju, nizka uspešnost, prva ljubezen - vse to so skriti dejavniki stresa in poučevanje otroka za premagovanje oni so prioriteta vseh staršev.

Žal to ni celoten seznam razlogov, vsak od nas ima svoj seznam, vendar vse točke na njem govorijo o naši nesamozavesti. Na žalost ima vsak človek svoje težave in vzroke za stres, zato v naravi ni univerzalnega zdravila, s katerim bi se ga znebili. Psihologi menijo, da bi moral imeti v tem primeru vsak posameznik individualen pristop.

Znaki stresa

Prvi znak težave je občutek tesnobe, včasih pa tudi v neobičajni situaciji. Nadalje se lahko razvijejo bolj značilni simptomi: hitro bitje srca, potne dlani, cmok v grlu, nespečnost. V nekaterih primerih se pojavi nerazložljiva zaspanost, oseba želi iti v posteljo in ne vstati. Vse našteto niso nič drugega kot znaki našega telesa. Tako se skuša izogniti rešitvi problema in s tem še bolj zaostri situacijo. Včasih lahko oseba po močnih izkušnjah doživi psihosomatsko bolečino na različnih delih telesa; če to ne pomaga telesu, lahko povzroči uničujoče posledice. Žal so sodobni zdravniki in psihologi navajeni obravnavati le stranske učinke v obliki različnih motenj, pravi vzroki stresa pa se skrivajo nekje v globinah naše podzavesti. To lahko ugotovite le sami ali s pomočjo dobrega strokovnjaka, ko pogledate v globino svoje duše.

Proti stresu se je mogoče in celo potrebno boriti, vendar je treba najprej upoštevati predpogoje za njegov nastanek. In če se vzroki težav skrivajo v podzavesti, je treba vse napore usmeriti v njihovo odpravo ali vsaj zmanjšanje te odvisnosti.

Vsak močan vpliv na osebo vodi do aktiviranja zaščitnih sposobnosti njegovega telesa ali stresa. Poleg tega je moč dražljaja takšna, da obstoječe ovire ne morejo zagotoviti potrebne ravni zaščite, kar vodi do sprožitve drugih mehanizmov.

Hud stres igra pomembno vlogo v človekovem življenju, saj nevtralizira posledice, ki jih povzroča dražljaj. Stresna reakcija je značilna za vsa živa bitja, zaradi socialnega dejavnika pa je pri človeku dosegla največjo popolnost.

Simptomi hudega stresa

Za vse vrste tovrstnih reakcij telesa so značilni nekateri skupni znaki izgorelosti, ki ne vplivajo le na fizično, ampak tudi na psihološko sfero človeka. Število simptomov hudega stresa je premosorazmerno z njegovo resnostjo.

Kognitivni znaki vključujejo težave s spominom in koncentracijo, stalno zaskrbljenost in tesnobne misli ter fiksacijo le na slabe dogodke.

Na čustvenem področju se stres kaže kot nerazpoloženje, kratkotrajnost, razdražljivost, občutek preobremenjenosti, izoliranosti in osamljenosti, nezmožnost sprostitve, splošna žalost in celo depresija.

Vedenjski simptomi hudega stresa vključujejo prenajedanje ali premajhno hranjenje, zaspanost ali nespečnost, zanemarjanje odgovornosti, izolacijo od drugih ljudi, živčne navade (tleskanje s prsti, grizenje nohtov) in uporabo drog, cigaret in alkohola za sprostitev.

Telesni znaki vključujejo glavobole, slabost in vrtoglavico, hitro bitje srca, drisko ali zaprtje, izgubo spolne želje in pogoste prehlade.

Omeniti velja, da lahko simptome in znake hudega stresa povzroči več drugih zdravstvenih in psiholoških težav. Če se odkrijejo navedeni simptomi, se morate obrniti na psihologa, ki bo dal kompetentno oceno situacije in ugotovil, ali so ti znaki povezani s tem pojavom.

Posledice hudega stresa

Pod zmernim stresom človekovo telo in um delujeta najbolj učinkovito, kar telo pripravi na optimalno delovanje. V tem primeru se zastavljeni cilji dosežejo brez izčrpavanja vitalnosti.

Za razliko od zmernega stresa ostane hud stres pozitiven dejavnik le zelo kratek čas, nato pa povzroči motnje v človekovem normalnem delovanju.

Posledice hudega stresa so resne zdravstvene težave in motnje v delovanju skoraj vseh telesnih sistemov: zviša se krvni tlak, poveča se tveganje za možgansko in srčno kap, zavre imunski sistem, pospeši se proces staranja. Druga posledica takšnega prenaprezanja je lahko neplodnost. Po hudem stresu se pojavijo tudi anksiozne motnje, depresije in nevroze.

Številne težave se pojavijo ali poslabšajo po stresni situaciji, na primer:

• bolezni srca;
• debelost;
• Prebavne težave;
• Avtoimunske bolezni;
• težave s spanjem;
• Kožne bolezni (ekcem).

Negativnemu vplivu stresnih dejavnikov se lahko izognete s povečanjem stopnje odpornosti na stres, z uporabo obstoječih metod ali z uporabo zdravil.

Načini za povečanje odpornosti na stres

Pomagajte povečati odpornost na stres:

• Socialne povezave. Ob podpori družinskih članov in prijateljev se hudemu stresu veliko lažje izognemo, če se že zgodi, pa ga lažje obvladamo v družbi bližnjih;
• Občutek nadzora. Samozavestna oseba je sposobna vplivati ​​na dogodke in premagovati težave, je mirnejša in lažje sprejema vsako stresno situacijo;
• Optimizem. S takšnim pogledom na svet so posledice hudega stresa praktično nevtralizirane, človek spremembe dojema kot naravni del svojega življenja, verjame v cilje in višje sile;
• Sposobnost obvladovanja čustev. Če se človek ne zna pomiriti, je zelo ranljiv. Sposobnost spraviti čustva v stanje ravnovesja pomaga upreti se stiski;
• Znanje in priprava. Razumevanje, kaj človeka čaka po hudem stresu, pomaga sprejeti stresno situacijo. Na primer, okrevanje po operaciji bo manj travmatično, če se vnaprej seznanite z njenimi posledicami, namesto da čakate na čudežno ozdravitev.

Metode za hitro lajšanje napetosti in stresa

Nekatere tehnike vam pomagajo, da se v kratkem času znebite hudega stresa. Ti vključujejo naslednje metode:

• Telesne vaje - tek, kolesarjenje, plavanje, ples, igranje tenisa odvrnejo pozornost od težave;
• Globoko dihanje - osredotočanje na lastno dihanje vam pomaga za nekaj časa pozabiti na stresor in pogledati situacijo od zunaj;
• Sprostitev – spodbuja dober spanec in učinkovito blaži stres;
• Oddih od vsakdanjega življenja – odhod na dopust, obisk gledališča ali kina, branje knjig, umetno ustvarjanje podob v glavi, na primer gozd, reka, plaža, vam omogočajo pobeg;
• Meditacija – daje občutek miru in dobrega počutja;
• Masaža je eden najučinkovitejših načinov za sprostitev in zmanjšanje posledic hudega stresa;
• Upočasnitev tempa življenja vam pomaga, da na trenutno situacijo pogledate v mirnejšem okolju;
• Revizija življenjskih položajev - poskusi doseganja nerealnih ciljev vodijo v živčne zlome in stres, neizogibni neuspehi pa le poslabšajo stanje.

Pomirjevala za hud stres

Najbolj varna pomirjevala za hud stres so zeliščni pripravki (maternica, baldrijan, meta). Primerne so za ljudi, ki znajo nadzorovati lastna čustva in se na splošno znajo pomiriti sami. Če pa je stres dolgotrajen, takšna zdravila niso primerna. Zeliščne tablete so optimalne za otroke, saj nimajo stranskih učinkov, ne povzročajo odvisnosti in se ne zadržujejo v telesu.

Nič manj priljubljeni so bromovi pripravki, ki so relativno varni, čeprav se lahko kopičijo v telesu in povzročajo bromizem, ki se kaže v apatiji, letargiji, adinamiji, pri moških pa tudi zmanjšanem libidu.

Vendar pa so glavna pomirjevala za hud stres pomirjevala ali anksiolitiki. Pomirjevala odstranijo občutke strahu in tesnobe, zmanjšajo mišični tonus, zmanjšajo hitrost razmišljanja in vas popolnoma pomirijo. Takšna zdravila imajo nevarne stranske učinke, od katerih so glavni hitra zasvojenost, pa tudi zmanjšanje duševne in motorične aktivnosti. Anksiolitike predpisuje le specialist.

Druga vrsta tablet, ki se uporabljajo po hudem stresu, so antidepresivi. Čeprav se ne štejejo za pomirjevala, vam omogočajo, da razbremenite napetost in spravite svoje čustveno stanje v formo. Antidepresivi močno vplivajo na centralni živčni sistem in pomagajo pozabiti na težave, vendar jih ni mogoče jemati brez zdravniškega recepta, saj te tablete povzročajo tudi odvisnost.

Vse metode so pomembne v boju proti stresu, vendar se ne smete samozdraviti. Izkušeni specialist bo v vsaki specifični situaciji svetoval optimalno metodo zdravljenja.

Video iz YouTuba na temo članka:

Vsi poznamo stres, toda ali vemo, kaj je? Kateri so glavni znaki stresa? In kako se spopasti s stresom?

stres - psihološko stanje osebe, v katerem se čuti močna duševna in telesna aktivnost. To stanje je reakcija telesa na zunanje in notranje dražljaje, tako negativne kot pozitivne. Zunanji dražljaji so lahko preobremenjenost, negativna čustva, monotoni vrvež in veliko veselje.

Vsak človek mora doživeti stanje stresa v majhnih odmerkih, saj ga sili, da išče izhod iz težave, da misli, da bi bilo brez stresa življenje dolgočasno. Zahvaljujoč stresu človeško telo pridobi nove, bolj koristne lastnosti, ki so potrebne za boj za obstoj. Na primer, odziv na stres proizvaja protitelesa za boj proti okužbi.

Čeprav po drugi strani, če človek ves čas živi pod stresom, potem se učinkovitost človekovega dela zmanjša, telo oslabi, izgubi moč in sposobnost reševanja težav.

Glavni znaki stresa

Obstaja več znakov stresa, ki so skupni večini ljudi:

• Občutek razdražljivosti, depresije brez posebnega razloga.
• Nezmožnost osredotočanja na delo.
• Težave s spominom, zmanjšana hitrost razmišljanja, pogoste napake.
• Pogosti glavoboli, krči v trebuhu, ki nimajo organskih vzrokov.
• Depresija, telesna šibkost, nenaklonjenost storiti karkoli, stalna utrujenost.
• Zmanjšan apetit ali stalni občutek lakote.
• Izguba smisla za humor.
• Zloraba slabih navad.
• Povečana razdražljivost in občutljivost.
• Nenehno nastajajoča želja po jokanju, jokavost, spreminjanje v jokanje, melanholija, pesimizem, samopomilovanje.
• Pomanjkanje zanimanja za druge, družino in prijatelje.
• Nezmožnost sprostitve in odlaganja svojih zadev in težav.
• Včasih se pojavijo živčni tiki in obsesivne navade: oseba grize ustnice, grize nohte. Pojavlja se sitnost in nezaupanje do vseh in vsakogar.

Simptomi stresa se lahko pojavijo drug za drugim, potem ko se telo odzove na zunanji dražljaj, njihov pojav lahko povzroči živčni zlom.

Vrste stresa

Obstajata dve vrsti stresa:

• pozitivni stres, pri katerem se aktivirajo kognitivni procesi in procesi samospoznavanja, razumevanja realnosti in spomina.
• negativni stres.

Nevrolog

Stres je, ko te fizični ali duševni dejavniki, ki delujejo na telo, prisilijo, da mobiliziraš vse svoje moči, se boriš in živiš naprej. Obstajajo fizični in psihični stresi in številni drugi, a ti so najpomembnejši. Fizični stres vključuje hipotermijo, pregrevanje, težko fizično delo itd. Ob manjših obremenitvah in manjših pregretih se telo prilagodi, privadi in lažje prenaša stresne reakcije. Psihični stres je človekovo srečevanje s konflikti in vsakdanjimi situacijami, ki nas prisilijo, da mobiliziramo duševne moči. Ko so stresne situacije močne, telo preide v stanje kroničnega in hudega stresa, ki se lahko prelevi v bolezen.

Obstaja veliko vrst stresa, ki so mu ljudje izpostavljeni. Včasih se beseda stres uporablja za označevanje samega dražljaja.

• Fizični stres - ekstremni mraz ali vročina, znižan ali povečan atmosferski tlak.
• Kemični stres - izpostavljenost različnim strupenim snovem.
• Biološki stres - poškodbe, virusna obolenja, preobremenjenost mišic.

Vzroki za stres

Tako moški kot ženske smo podvrženi stresu, vendar ima vsak organizem svoje značilnosti. Če oseba opazi znake stresa, potem je treba prepoznati njegove vzroke, da se s stresom lažje sooči. Obstajajo zunanji vzroki stresa, na primer:

• sprememba službe
• smrt sorodnika
• mikrobov in virusov
• sobna temperatura

Razlikujejo tudi notranji vzroki stresa, kot naprimer:

• življenjske vrednote in prepričanja
• osebno samopodobo osebe

Posledice stresa

Če je oseba dlje časa izpostavljena stresu, lahko povzroči:

• Možganska kap.
• Bolezni prebavil (razjede, motnje apetita, zaprtje, driska)
• Motnje spanja (nespečnost, zaspanost).
• Impotenca in druge motnje.
• Pospešeno staranje, močno poslabšanje stanja las, kože, nohtov.
• Pojav bolezni srca in ožilja (hipertenzija, tahikardija, angina).
• Pojav nekaterih kožnih bolezni, kot je ekcem.
• Stres lahko povzroči raka v človeškem telesu.

Kako se spopasti s stresom

Veliko ljudi se s stresom spopada z antidepresivi, mamili in alkoholom, a te metode lahko vodijo v še hujšo zasvojenost. Kateri so načini za spopadanje s stresom?

• Normalen in popoln spanec.
• Vadba na prostem, šport.
• Pravilna in zdrava prehrana.
• Odvar kamilice in čaj iz melise veljata za dobro ljudsko zdravilo za boj proti napetosti in vznemirjenosti.
• Dihalne vaje (globok vdih skozi nos, počasen izdih skozi usta).

Koncept stresa je trdno zasidran v besedišču sodobnega človeka in večina navadnih ljudi ta pojav razume kot negativne, boleče izkušnje ali motnje, ki jih povzročajo nerešljive težave, nepremostljive ovire in neizpolnjena upanja. Pred več kot 80 leti Hans Selye, tvorec teorije stresa, je v svojih delih poudarjal, da stres ne pomeni bolečine, muke, ponižanja ali katastrofalnih sprememb v življenju.

Popolna osvoboditev od stresa pomeni konec življenja

Kaj je psihološki stres? Predstavljamo njeno klasično definicijo avtorja teorije. stres (stres - stanje povečanega stresa, čustvena napetost) - kompleks nespecifičnih prilagoditvenih reakcij telesa na vse zahteve, ki so mu postavljene zaradi vpliva stresnih dejavnikov, ki vodijo do kršitve njegove homeostaze. Nespecifične reakcije so prilagoditvena dejanja, namenjena ponovni vzpostavitvi prvotnega stanja telesa, ki povzročajo specifične učinke na specifične dražljaje. Vsako presenečenje, ki spremeni posameznikovo običajno življenje, je lahko dejavnik stresa. Ni pomembno, kakšna je narava situacije - pozitivna ali negativna. Čustveni šok lahko povzročijo ne le zunanje okoliščine, ampak tudi podzavestni odnos do določenih dogodkov. Za človeško psiho igrata vlogo le količina napora, ki je potrebna za ponovno vzpostavitev običajnih življenjskih ritmov, in intenzivnost energije, porabljene za prilagajanje novim zahtevam.

Vrste stresa

V medicinski praksi je običajno stresne situacije razdeliti na dve vrsti: Eustress – pozitivna oblika in stiska - negativna. Eustress mobilizira vitalne vire telesa in spodbuja nadaljnjo aktivnost. Stiska prinese, povzroči »rano«, ki tudi popolnoma zaceljena pusti brazgotine.

Stiska negativno vpliva na človekovo telesno in duševno zdravje in lahko povzroči nastanek resnih bolezni. V stanju stresa se aktivnost imunskega sistema znatno zmanjša, oseba pa postane brez obrambe pred virusi in okužbami. Pri negativnem čustvenem stresu se aktivira avtonomni živčni sistem, žleze z notranjim izločanjem pa intenzivneje delujejo. Pri dolgotrajnem ali pogostem vplivu stresnih dejavnikov se psiho-čustvena sfera poslabša, kar pogosto vodi v hudo depresijo ali.

Glede na naravo vpliva stresorjev ločimo naslednje:

• nevropsihični;
• temperatura (toplota ali mraz);
• svetloba;
• hrana (zaradi pomanjkanja hrane);
• druge vrste.

Izjemen psiholog Leontjev Trdil je, da so v primeru, ko telo kaže reakcije na zunanje pojave, ki niso povezani z zadovoljevanjem vitalnih potreb (prehranjevanje, potreba po spanju, instinkt samoohranitve, razmnoževanje), takšne reakcije izključno psihološke. Koncept nerešljive, izredne situacije za človeka v konceptu teorije stresa je tudi psihološki fenomen.

Tudi stresne situacije delimo v dve skupini: ekstremne socialne razmere(vojaške akcije, huliganski napadi, naravne nesreče) in kritičnih psiholoških dogodkov(smrt sorodnika, sprememba socialnega statusa, ločitev, izpit). Za nekatere so dogodki, ki so se zgodili, šok, za druge naravni pojav, intenzivnost reakcije pa je povsem individualna. Nesporno dejstvo: da pride do odziva na dražljaj, mora imeti ta dražljaj določeno moč. In vsak posameznik ima nestabilen, spremenljiv prag občutljivosti. Oseba z nizkim pragom občutljivosti kaže močno reakcijo na dražljaj nizke intenzivnosti, medtem ko oseba z visokim pragom občutljivosti tega dejavnika ne zaznava kot dražilnega.

Biološki in psihobiološki stres

Tudi stres običajno delimo glede na parametre v dve skupini:

• Biološki;
• Psihološki.

Različni avtorji imajo različne definicije psihološkega stresa, vendar večina znanstvenikov to vrsto uvršča med stres, ki ga povzročajo zunanji (socialni) dejavniki ali nastane pod vplivom notranjih občutkov. Za psiho-čustveni stres ni vedno mogoče uporabiti zakonitosti stopenj njegovega poteka, saj ima vsak posameznik popolnoma individualne duševne lastnosti in osebne značilnosti avtonomnega živčnega sistema.

Kontrolno vprašanje vam omogoča razlikovanje vrste stresne situacije: "Ali stresorji povzročajo očitno škodo telesu?". V primeru pozitivnega odgovora se diagnosticira biološka vrsta, v primeru negativnega odgovora pa se diagnosticira psihološki stres.

Psiho-čustveni stres se od biološkega stresa razlikuje po številnih posebnih značilnostih, vključno z:

• Oblikuje se pod vplivom resničnih in verjetnih situacij, ki so predmet posameznikove tesnobe;
• Zelo pomembna je človekova ocena stopnje njegovega sodelovanja pri vplivanju na problemsko situacijo, njegovo dojemanje kakovosti izbranih metod nevtralizacije stresorjev.

Metodologija za merjenje stresnih občutkov (lestvica PSM-25) je namenjena analizi človekovega čustvenega stanja in ne preučevanju posrednih kazalcev (stresor, indikatorji depresivnih, anksiozno-fobičnih stanj).

Ključne razlike med biološkimi in psihološkimi stresnimi situacijami:

Stres: glavne faze razvoja

Razpon reakcij na stresni dogodek vključuje različna stanja vzbujanja in inhibicije, vključno s stanji, imenovanimi afektivna. Proces stresnega stanja je sestavljen iz treh stopenj.

Faza 1. Čustvena reakcija tesnobe.

V tej fazi se pojavi prvi odziv telesa na stresne dejavnike. Trajanje te faze je strogo individualno: pri nekaterih ljudeh povečanje napetosti izzveni v nekaj minutah, pri drugih se povečana tesnoba pojavi več tednov. Odpornost telesa na zunanje dražljaje se zmanjša, samokontrola pa oslabi. Oseba postopoma izgubi sposobnost popolnega nadzora nad svojimi dejanji in izgubi samokontrolo. Njegovo vedenje se spremeni v povsem nasprotna dejanja (na primer: mirna, samokontrolirana oseba postane impulzivna, agresivna). Oseba se izogiba socialnim stikom, v odnosih z bližnjimi se pojavi odtujenost, povečuje se distanca v komunikaciji s prijatelji in sodelavci. Vpliv stiske ima uničujoč učinek na psiho. Prekomerni čustveni stres lahko povzroči dezorganizacijo, dezorientacijo in depersonalizacijo.

Faza 2. Odpornost in prilagoditev.

V tej fazi pride do največje aktivacije in krepitve odpornosti telesa na dražljaj. Dolgotrajna izpostavljenost stresnemu dejavniku zagotavlja postopno prilagajanje na njegove učinke. Odpornost telesa znatno presega normo. V tej fazi je posameznik sposoben analizirati, izbrati najučinkovitejši način in se soočiti s stresorjem.

Faza 3. Izčrpanost.

Po izčrpanju razpoložljivih energetskih virov zaradi dolgotrajne izpostavljenosti stresorju človek občuti hudo utrujenost, izčrpanost in utrujenost. Pojavi se občutek krivde in spet se pojavijo znaki tesnobne faze. Toda v tej fazi je sposobnost telesa za ponovno prilagajanje izgubljena in oseba postane nemočna za kakršno koli ukrepanje. Pojavijo se motnje organske narave, nastanejo huda patološka psihosomatska stanja.

Vsaka oseba je že od otroštva "programirana" s svojim osebnim scenarijem vedenja v stresni situaciji, reproducirana v pogostosti in obliki manifestacije stresne reakcije. Nekateri doživljajo stresorje vsak dan v majhnih odmerkih, drugi doživljajo stisko redko, vendar v polni, boleči obliki. Prav tako ima vsaka oseba individualno usmerjenost agresije pod stresom. Človek krivi izključno sebe, kar sproži razvoj depresivnih stanj. Druga oseba najde vzroke za svoje težave v ljudeh okoli sebe in navaja neutemeljene trditve, pogosto v izjemno agresivni obliki, in tako postane družbeno nevarna oseba.

Psihološki mehanizmi stresa

Pojav čustvene napetosti med stresom je prilagoditvena reakcija telesa, ki nastaja in raste kot posledica interakcije fizioloških sistemov in mehanizmov v kombinaciji s psihološkimi metodami odzivanja.

Fiziološka skupina mehanizmov stresa vključuje:

• Subkortikalni sistem, ki aktivira delo možganske skorje;
• Simpatični avtonomni sistem, priprava telesa na nepričakovane stresorje, krepitev srčne aktivnosti, spodbujanje oskrbe z glukozo;
• Subkortikalni motorični centri, nadzor prirojenih instinktivnih, motoričnih, obraznih, pantomimičnih mehanizmov;
• Endokrine organe;
• Mehanizmi povratne aferentacije, ki prenašajo živčne impulze preko interoreceptorjev in proprioceptorjev iz notranjih organov in mišic nazaj v predele možganov.

Psihološki mehanizmi– na podzavestni ravni oblikovana in zapisana stališča, ki nastanejo kot odziv na vpliv stresnih dejavnikov. Psihološke sheme so zasnovane tako, da ščitijo človeško psiho pred negativnimi posledicami stresorjev. Vsi ti mehanizmi niso neškodljivi, pogosto ne omogočajo pravilne ocene dogodka in pogosto škodujejo socialni aktivnosti posameznika.

Sheme psihološke obrambe vključujejo sedem mehanizmov:

• Zatiranje. Glavni mehanizem, katerega namen je odstraniti obstoječe želje iz zavesti, če jih ni mogoče zadovoljiti. Potlačitev občutkov in spominov je lahko delna ali popolna, zaradi česar oseba postopoma pozablja pretekle dogodke. Pogosto je vir novih težav (na primer: človek pozabi na prej dane obljube). Pogosto povzroča somatske bolezni (glavoboli, srčne patologije, rak).
• Negacija. Posameznik zanika dejstvo kakršnega koli dogodka in "gre" v fantazijo. Človek pogosto ne opazi protislovij v svojih presojah in dejanjih, zato ga drugi pogosto dojemajo kot lahkomiselno, neodgovorno, neustrezno osebo.
• Racionalizacija. Metoda samoopravičevanja, ustvarjanje domnevno logičnih moralnih argumentov za razlago in opravičevanje družbeno nesprejemljivega vedenja ter lastnih želja in misli.
• Inverzija. Zavestna zamenjava resničnih misli in občutkov, dejansko izvedenih dejanj s popolnoma nasprotnimi.
• Projekcija. Posameznik projicira na druge, drugim ljudem pripisuje lastne negativne lastnosti, negativne misli in nezdrava čustva. Je mehanizem samoopravičevanja.
• Izolacija. Najbolj nevarna odzivna shema. Posameznik loči ogrožajočo komponento, nevarno situacijo, od svoje osebnosti kot celote. Lahko vodi do razcepljene osebnosti in povzroči razvoj shizofrenije.
• Regresija. Subjekt se vrne k primitivnim načinom odzivanja na stresorje.

Obstaja še ena klasifikacija vrst zaščitnih mehanizmov, razdeljenih v dve skupini.

Skupina 1. Vzorci motenj sprejemanja informacij

• Zaznavna obramba;
• Izrivanje;
• zatiranje;
• Negacija.

Skupina 2. Vzorci motenega procesiranja informacij

• Projekcija;
• Intelektualizacija;
• ločitev;
• Precenjevanje (racionalizacija, obrambna reakcija, izkoriščanje, iluzija).

Dejavniki stresa

Na raven stresa vpliva veliko različnih dejavnikov, vključno z:

• Pomen stresorjev za posameznika,
• Prirojene značilnosti živčnega sistema,
• Dedni vzorec odzivanja na stresne dogodke
• Značilnosti odraščanja
• Prisotnost kroničnih somatskih ali duševnih patologij, nedavna bolezen,
• Neuspešne izkušnje v preteklih podobnih situacijah,
• Imeti moralna načela,
• Prag tolerance na stres
• Samospoštovanje, kakovost dojemanja sebe kot osebe,
• Obstoječa upanja in pričakovanja – njihova gotovost ali negotovost.

Vzroki za stres

Najpogostejši vzrok za stres je nasprotje med realnostjo in posameznikovimi predstavami o realnosti. Stresne reakcije lahko sprožijo tako resnični dejavniki kot dogodki, ki obstajajo le v domišljiji. Ne le negativni dogodki, tudi pozitivne spremembe v posameznikovem življenju vodijo v razvoj stresnega stanja.

Raziskava ameriških znanstvenikov Thomas Holmes in Richard Ray omogočila izdelavo tabele dejavnikov stresa, ki imajo v večini primerov najmočnejši vpliv na človeka in sprožijo stresne mehanizme (lestvica intenzivnosti stresa). Med dogodki, pomembnimi za ljudi:

• Smrt bližnjega sorodnika
• Ločitev
• Ločitev z ljubljeno osebo
• Zapor
• Huda bolezen
• Izguba službe
• Sprememba socialnega statusa
• Poslabšanje finančnega položaja
• Veliki dolgovi
• Nezmožnost odplačevanja posojilnih obveznosti
• Bolezen bližnjih sorodnikov
• Težave z zakonom
• Upokojitev
• Poroka
• Nosečnost
• Spolne težave
• Prihod novega družinskega člana
• Sprememba kraja dela
• Poslabšanje družinskih odnosov
• Izjemen osebni dosežek
• Začetek ali konec treninga
• Sprememba prebivališča
• Težave z upravljanjem
• Neugodno vzdušje v ekipi
• Spremenite urnik dela in prostega časa
• Spreminjanje osebnih navad
• Spreminjanje prehranjevalnega vedenja
• Spreminjanje delovnih pogojev
• Dopust
• Prazniki

Dejavniki stresa se radi kopičijo. Brez učinkovitih korakov, potiskanja svojih izkušenj vase, če ostane sam s svojimi težavami, oseba tvega izgubo stika s svojim "jaz" in posledično izgubo stika z drugimi.

Psihološki simptomi stresa

Manifestacije stresa– so povsem individualni, vendar vse znake združuje njihova negativna konotacija, njihovo boleče in boleče dojemanje s strani posameznika. Simptomi se razlikujejo glede na to, v kateri fazi stresa je oseba in kateri obrambni mehanizmi so vključeni. Nekateri glavni simptomi stresa vključujejo:

• Brez vzroka;
• Občutek notranje napetosti;
• Vroči temperament, živčnost, razdražljivost, agresivnost;
• Prekomerna neustrezna reakcija na najmanjši dražljaj;
• Nezmožnost nadzora svojih misli in čustev, upravljanja svojih dejanj;
• Zmanjšana koncentracija, težave s pomnjenjem in reprodukcijo informacij;
• Obdobja žalosti;
• Depresivno, depresivno stanje;
• Zmanjšano zanimanje za običajne dejavnosti, apatično stanje;
• Nezmožnost uživanja v prijetnih dogodkih;
• Stalni občutek nezadovoljstva;
• Kapricioznost, pretirane zahteve do drugih;
• Subjektivni občutek preobremenjenosti, stalna utrujenost;
• Zmanjšana zmogljivost, nezmožnost opravljanja običajnih nalog;
• – odmaknjenost od lastnega »jaza«;
• – občutek iluzornosti okoliškega sveta;
• Spremembe v prehranjevalnem vedenju: pomanjkanje apetita ali prekomerno prehranjevanje;
• Motnje spanja: nespečnost, zgodnje zbujanje, prekinjen spanec;
• Spremembe v vedenju, zmanjšanje socialnih stikov.

Posameznik zaradi izpostavljenosti stresorjem pogosto skuša doživete negativne občutke umetno nadomestiti s »prijetnimi« zunanjimi dejavniki: začne jemati alkohol ali mamila, postane hazarder, spremeni spolno vedenje, se začne prenajedati, tvegati, impulzivna dejanja.

Zdravljenje stresa

V situacijah, ki povzročajo stres, si mora vsakdo prizadevati, da iz trenutne situacije izide kot zmagovalec, da premaguje ovire pogumno, samozavestno in brez negativnih posledic za zdravje. Navsezadnje je vsaka nova bitka s stresorji še en korak na trnovi poti samorazvoja in samoizpopolnjevanja.

Zdravljenje stresnih stanj z zdravili

Izbira celovitega programa farmakološkega zdravljenja se izvaja individualno, ob upoštevanju različnih dejavnikov, vključno z:

• prevladujoči simptomi, moč in pogostost njihove manifestacije;
• stopnja in resnost stresnega stanja;
• bolnikova starost;
• somatsko in duševno zdravstveno stanje bolnika;
• osebne lastnosti, način odzivanja na stresorje, individualni prag občutljivosti;
• zgodovina duševnih patologij in mejnih stanj;
• individualne želje in finančne zmožnosti bolnika;
• prejeti terapevtski odziv na prej uporabljena zdravila;
• prenašanje farmakoloških učinkovin, njihovi neželeni učinki;
• vzetih zdravil.

Glavno merilo za predpisovanje zdravljenja so prikazani simptomi. Za odpravo stresnih razmer uporabite:

• pomirjevala;
• Beta blokatorji;
• Amino kisline;
• Zeliščni sedativi, bromidi;
• nevroleptiki;
• antidepresivi;
• Tablete za spanje;
• Vitaminski in mineralni kompleksi.

Če ima bolnik prevladujoče znake anksioznega stanja (iracionalen strah, pretirana zaskrbljenost, tesnoba brez razloga), se za lajšanje simptomov predpiše kratkotrajno zdravljenje s psihotropnimi zdravili. Uporaba pomirjevala serije benzodiazepinov (na primer: diazepam) ali bolj nežne anksiolitiki druge skupine (na primer: acceptol).

Lahko hitro prevzame nadzor in zmanjša boleče fizične manifestacije strahu zaviralci beta, katerih delovanje je usmerjeno v blokiranje sproščanja adrenalina v kri in znižanje krvnega tlaka (na primer: anaprilin).

Pri premagovanju čustvenega stresa, zmanjševanju živčnosti in razdražljivosti dober terapevtski odziv zagotavljajo relativno neškodljiva zdravila, ki vsebujejo aminoocetna kislina(npr.: glicin).

Pri blagih manifestacijah tesnobe je predpisan dolg tečaj (vsaj en mesec). pomirjevala iz “zelene” lekarne, narejen iz baldrijana, mete, melise, matičnjaka (na primer: persen). V nekaterih primerih se uporabljajo zdravila - bromidi, ki imajo pomemben sedativni učinek (na primer: adonis-brom).

Če v sliki bolezni obstajajo "obrambna" obsesivna dejanja, je priporočljivo sprejeti antipsihotiki– zdravila, ki lahko odpravijo huda duševna stanja (na primer haloperidol).

Če prevladujejo simptomi depresije (apatija, depresivno stanje, žalostno razpoloženje), uporabite antidepresivi razne skupine. Za blage oblike depresivnega razpoloženja je predpisan dolgotrajen tečaj (več kot en mesec) zeliščnih zdravil. Tako bodo zdravila na osnovi šentjanževke (na primer Deprim) zagotovila antidepresivni učinek. V težjih in nevarnejših primerih se uporabljajo psihofarmakološki antidepresivi različnih skupin. Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina - SSRI (na primer: fluoksetin) so enostavni za uporabo, ne povzročajo predoziranja in kažejo visoke rezultate. Najnovejša generacija zdravil, melatonergičnih antidepresivov (edini predstavnik tega razreda je agomelatin), lahko odpravi simptome depresije in zmanjša anksioznost.

Če pacient opazi spremembo vzorca in kakovosti spanja (nespečnost, zgodnje prebujanje, prekinjen spanec, nočne more), se naroči na pregled. tablete za spanje, tako rastlinskega izvora kot sintetizirana benzodiazepinska zdravila (na primer: nitrazepam) ali nove kemijske skupine (na primer: zopiklon). Uporaba barbituratov kot uspaval je danes izgubila pomen.

Pomembna vloga pri premagovanju stresnih stanj je zapolnitev pomanjkanja v telesu. vitamini in minerali. V situacijah čustvenega stresa je priporočljivo jemati vitamine B (na primer: Neurovitan), izdelke z magnezijem (na primer: Magne B6) ali multiaktivne komplekse (na primer: Vitrum).

Psihoterapevtske tehnike za premagovanje stresa

Psihoterapija za stresna stanja– tehnike, razvite za ugoden terapevtski učinek na psiho-čustveno sfero dejavnosti, ki je neposredno povezana in vpliva na delovanje človeškega telesa kot celote. Psihoterapevtska pomoč je pogosto edina edinstvena priložnost, ki človeku v stresnem stanju omogoča, da brez negativnih posledic premaga obstoječe težave, popravi zmotne ideje in se znebi anksioznih in depresivnih stanj.

Sodobna psihoterapija uporablja več kot 300 različnih tehnik, med katerimi so najpogostejše, priljubljene in učinkovite:

• Psihodinamični;
• Kognitivno-vedenjski;
• Eksistencialni;
• Humanistično.

Smer 1. Psihodinamični pristop

Temelji na metodi psihoanalize, katere ustanovitelj je bil slavni nadarjeni znanstvenik Sigmund Freud. Značilnost terapije: prenos spominov, doživetih čustev in občutkov, potlačenih v podzavestno sfero, s strani bolnika v področje zavesti. Uporabljajo se naslednje tehnike: preučevanje in vrednotenje sanj, proste asociativne serije, preučevanje značilnosti pozabljanja informacij.

Smer 2. Kognitivno vedenjska terapija

Bistvo te metode je informirati in naučiti posameznika adaptivnih veščin, potrebnih v čustveno težkih situacijah. Človek razvije in ohrani nov model razmišljanja, ki mu omogoča pravilno presojo in ustrezno ukrepanje ob soočanju s stresnimi dejavniki. V umetno ustvarjenih stresnih situacijah bolnik, ko je doživel stanje, ki je blizu paničnemu strahu, opazno zmanjša prag občutljivosti na negativne dejavnike, ki ga motijo.

Smer 3. Eksistencialni pristop

Bistvo terapije po tej metodi je osredotočanje na obstoječe težave, ponovni premislek pacientovega vrednostnega sistema, zavedanje osebnega pomena, razvoj samospoštovanja in korekcija samospoštovanja. Na urah se oseba nauči načinov za harmonično interakcijo s svetom okoli sebe, razvije neodvisnost in zavest mišljenja ter pridobi nove vedenjske veščine.

Smer 4. Humanistični pristop

Ta metoda temelji na postulatu: oseba ima neomejene sposobnosti in možnosti za premagovanje težav ob prisotnosti pomembne spodbude in ustrezne samozavesti. Zdravnikovo delo s pacientom je namenjeno osvoboditvi človekove zavesti, osvoboditvi neodločnosti in negotovosti ter se znebi strahu pred porazom. Klient se nauči resnično razumeti in analizirati vzroke obstoječih težav, razviti pravilne in varne možnosti za premagovanje težav.

Kako sami premagati posledice stresa?

Človeška narava je, da se želi znebiti bolečine, napetosti in tesnobe. Vendar pa je ta sposobnost doživljanja neprijetnih občutkov, nenavadno, eno od dragocenih daril narave. Stresno stanje je pojav, ki posameznika opozori na ogroženost celovitosti in vitalnih funkcij telesa. To je idealen mehanizem, ki aktivira naravne reflekse upora, izmikanja, umika ali bega, nepogrešljivega v boju z negativno sovražnim okoljem. Neprijetni občutki, ki spremljajo stanje stresa, mobilizirajo skrite vire, spodbujajo prizadevanja, spremembe in težke odločitve.

Vsak človek se mora naučiti učinkovitega in uspešnega obvladovanja stresa. Če je dogodek, ki je povzročil stres, odvisen od posameznikove dejavnosti (na primer: čustveni stres zaradi prevelikega delovnega pritiska), je treba prizadevanja usmeriti v razvoj in analizo možnosti za spremembo obstoječega stanja. Če čustveno težko situacijo povzročijo zunanji dejavniki, ki niso pod nadzorom in obvladovanjem posameznika (na primer: smrt zakonca), je treba to negativno dejstvo sprejeti, se sprijazniti z njegovim obstojem in spremeniti dojemanje in odnos do tega dogodka.

Učinkovite metode za lajšanje čustvene napetosti in psihičnega stresa

1. metoda. Izpuščanje čustev

Posebne dihalne tehnike so namenjene sproščanju nakopičene napetosti in osvoboditvi negativnih čustev. Z rokami izvajamo energične gibe (zamahe), nato zapremo oči. Počasi, globoko vdihnite skozi nos, zadržite dih 5 sekund in počasi izdihnite skozi usta. Izvajamo 10-15 pristopov. Mišice poskušamo čim bolj sprostiti. Svojo pozornost usmerimo na občutke, ki se porajajo.

Metoda 2. Razkrivanje duše

Pri preprečevanju in premagovanju stresnih stanj imata neprecenljivo vlogo zunanja čustvena podpora in prijateljska komunikacija. Problematična vprašanja, ki jih odkrito in svobodno delimo z ljubljeno osebo, izgubijo svoj globalni pomen in se ne dojemajo več kot katastrofalna. Prijazna komunikacija z optimističnimi ljudmi omogoča osebi, da na glas oblikuje in izrazi moteče dejavnike, odvrže negativna čustva, prejme naboj vitalne energije in razvije strategijo za premagovanje težav.

3. metoda. Svoje skrbi zaupamo papirju

Enako učinkovita metoda za spopadanje s čustvenim stresom je vodenje osebnega dnevnika. Misli in želje, izražene na papirju, postanejo bolj dosledne in logične. Zapisovanje negativnih čustev v pisni obliki jih prenese iz področja podzavesti v področje, ki ga nadzira zavest in upravlja volja posameznika. Po takem zapisu so stresni dogodki zaznani kot manj obsežni, dejstvo o prisotnosti težav se zaveda in prepozna. Ko pozneje preberete svoja razodetja, se pojavi priložnost, da težko situacijo analizirate kot od zunaj, pojavijo se novi načini za njeno premagovanje in oblikuje se spodbuda za njeno rešitev. Oseba prevzame nadzor nad svojim stanjem in se s sprejemanjem preteklosti ter življenjem v sedanjosti začne truditi za dobro počutje v prihodnosti.

4. metoda. Narišite zemljevid lastnih dejavnikov stresa

Kot pravijo, če želite premagati sovražnika, ga morate poznati na videz. Da bi se spopadli z negativnimi čustvi, ki nastanejo pod vplivom stresorjev, je treba prepoznati in preučiti, kateri konkretni dogodki vas lahko »vrnejo s tira«.

Ko smo sami v tišini, se osredotočimo in poskušamo čim bolj koncentrirati svojo pozornost. Za analizo izberemo vsaj 12 vidikov, povezanih z različnimi področji življenja (na primer: zdravje, družinski odnosi, uspehi in neuspehi v poklicnih dejavnostih, finančno stanje, odnosi s prijatelji). Nato pri vsakem od identificiranih vidikov izpostavimo situacije, ki predstavljajo velike težave in nas prikrajšajo za samokontrolo in zadrževanje. Zapišemo jih po pomembnosti (intenzivnost odziva, začasno trajanje doživetij, globina čustvene zaznave, pojavljajoči se negativni simptomi) od najmanjše negativne kategorije do najbolj travmatičnega dejavnika. Po ugotovitvi Ahilove pete za vsako točko naredimo seznam »argumentov«: razvijemo možnosti za možno rešitev problema.

5. metoda. Pretvorba čustvenih izkušenj v vitalno energijo

Odličen način, da se znebite neprijetnih manifestacij stresa, je intenzivna telesna aktivnost. To so lahko: tečaji telovadnice, dolgi sprehodi, plavanje v bazenu, jutranji tek ali delo na vrtu. Intenzivna telesna vadba odvrača pozornost od negativnih dogodkov, usmerja misli v pozitivno smer, daje pozitivna čustva in napolni z življenjsko energijo. Tek je idealna naravna metoda za »pobeg« od stresa: ob prijetni telesni utrujenosti ni več prostora in moči za jok o lastni žalosti.

6. metoda. Izpuščanje čustev v ustvarjalnosti

Zvest pomočnik v boju proti psihološkemu stresu je ustvarjalna dejavnost, vokal, glasba in ples. Z ustvarjanjem lepote se človek ne le znebi negativnih čustev, temveč izkoristi skrite potenciale, razvije svoje sposobnosti in bistveno poveča samozavest. Glasba neposredno vpliva na čustveni status in vas popelje v svet živih, izvirnih občutkov: spravi vas v jok in smeh, žalost in veselje. Skozi glasbo se spreminja dojemanje lastnega »jaza« in ljudi okoli njega, resnični svet se pokaže v svoji raznolikosti, izgublja se pomen lastnih »manjših« skrbi. Skozi ples lahko izrazite svoja čustva, doživite svojo negativnost in se pojavite pred svetlobo v vsej svoji notranji lepoti.

7. metoda. Dvig ravni psihološkega znanja

Pomemben dejavnik za uspešno premagovanje stresa je obstoječa baza znanja: celovita, strukturirana, raznolika. Pri oblikovanju odpornosti na stres pomembno vlogo igrajo kognitivni procesi, ki se pojavljajo v človeku, ki določajo veščine orientacije v okolju, logiko dejanj, objektivnost sodb in stopnjo opazovanja. Ne glede na to, kako velikodušno ali varčno je narava obdarila človeka s talenti, je posameznik odgovoren le za uporabo svojih duševnih sposobnosti in se na poti svojega razvoja ne sme ustaviti.

8. metoda. Spremenite svoj sistem prepričanj

Posebno nišo v dojemanju dejavnikov stresa zavzema individualni sistem prepričanj. Oseba, ki na svet okoli sebe gleda kot na vir nevarnosti, groženj in težav, se na stresorje odziva z močnimi negativnimi čustvi, kar pogosto dezorganizira njegovo vedenje. Nemalokrat hude posledice doživetega stresa izzovejo posledice neskladja med resnično kompleksnostjo situacije in njeno subjektivno oceno posameznika. Ustrezno, realistično dojemanje sveta, kjer sobivata blaginja in stiska, spoznanje, da je svet nepopoln in ni vedno pravičen, želja po harmoniji, optimizem in hvaležnost za vsak pozitiven trenutek pomagajo, da si težav ne jemljemo k srcu.

Metoda 9. Povečanje lastne pomembnosti

Za človeka, ki se na kakršen koli stres odzove z burnimi čustvi, sta značilna nezaupanje v svoje sposobnosti in občutek lastne manjvrednosti. Zaradi nizke ali negativne samopodobe ima oseba minimalno raven aspiracij in v življenju zavzame "pozicijo pozavarovatelja". Preproste vaje – afirmacije (glasno izgovorjene pozitivne izjave o osebnosti) pomagajo povečati in oblikovati ustrezno samopodobo.

Metoda 10. Izvajanje težke naloge

Odlična tehnika za nadzor čustev je intenzivno osredotočanje na trenutno nalogo, kar vam omogoča, da se zamotite in premagate situacijske stresorje.

Izmed področij, ki prinašajo zadovoljstvo in veselje, izberemo eno kompleksno kategorijo. Postavimo si jasen cilj, določimo konkretne roke za uresničitev ideje (na primer: naučiti se francoščine v šestih mesecih, oblikovati maketo helikopterja, osvojiti gorski vrh).

V zaključku: Vsaka oseba lahko premaga stres in obvlada težko situacijo, če se začne osredotočati na težavo, ki jo obravnava, in ne na svoja čustveno zaščitna dejanja. Aktivno obvladovanje lastne zavesti prinaša izjemno pozitivne rezultate, daje posamezniku občutek obvladovanja stresorjev, krepi občutek lastne vrednosti, povečuje oceno lastnih sposobnosti in povečuje možnost odkrivanja priložnosti.

Kronični stres je glavna težava 21. stoletja. Stres je obrambni mehanizem, ki se aktivira ob neugodnih spremembah okolja. Po statističnih podatkih četrtina delovno aktivnega prebivalstva planeta trpi zaradi te nadloge, ki jo zasluži neposredno na delovnem mestu. Psihologi ta pojav imenujejo sindrom izgorelosti. Kronični stres se pogosto razvija postopoma, stanje se gradi več mesecev, pogosto celo let. Posameznik se ob nastopu nove zaposlitve praviloma z zanimanjem in veseljem ukvarja z njo. Vlaga vse napore v doseganje resnih rezultatov. A sčasoma rutina in pomanjkanje novosti izpodrineta občutek svežine, posledično zmanjka moči in obveznosti postanejo obremenjujoče.

Vzroki kroničnega stresa

Nespremenljiva lastnost človekovega obstoja je kronični živčni stres, ki ljudi preganja že od začetka njihovega obstoja na planetu. Sodobna realnost človeškega življenja je tesno povezana s potrebo po hitrem ukrepanju, bežanju nekam, nenehno nekaj početi, biti nenehno v gibanju, vsak dan prejemati ogromno vseh vrst informacij in sprejemati hitre odločitve. . Vse to velja za potencialne stresorje - dejavnike, ki izzovejo nastanek stresnega stanja.

Stres je najprej specifična reakcija človeškega telesa na različne dražilne vplive. Manifestira se kot niz nespecifičnih adaptivnih odzivov na vpliv različnih neugodnih dejavnikov.

Glavni vzrok, ki izzove nastanek kroničnega stresnega stanja, se šteje za dolgotrajna travmatična stanja, ki povzročajo negativno čustveno reakcijo, ki človeku ne omogoča ustreznega počitka, pobega od težav, ki so se nakopičile, in od silnih skrbi. Aktivira čustveno napetost, povzroča stres, predvsem neugodna mikroklima v delovnem okolju, družini, pogosta konfrontacija z bližnjimi, zaposlenimi ali partnerji. Kronični čustveni stres je opažen tudi kot posledica vsakodnevnega opravljanja monotonega dela, ki ne vodi k osebnemu razvoju, pomanjkanja ustreznega počitka, deloholizma in pomanjkanja komunikacije. Ti dejavniki povzročajo čustveno izgorelost.

Raznolikost simptomov zadevne bolezni in njena resnost določajo osebne lastnosti posameznikovega značaja. , prevlada samokritičnosti in pomanjkanje normalnega odnosa do zunanje kritike, lenoba, nezmožnost hitrega prehoda z ene različice dejavnosti na drugo - pogosto postanejo dejavniki, ki izzovejo nastanek zadevnega stanja. Številna opažanja kažejo, da psihasteniki pogosteje kot drugi posamezniki trpijo zaradi kroničnega stresa.

Zgodi se, da je nagnjenost k stresu genetska. Za takšne ljudi je pogosto dovolj minimalna izpostavljenost stresorju, da jih vrže iz ravnovesja.

Težko se je izogniti pojavu ali vplivu stresorjev, ki negativno vplivajo na telo. Veliko lažje je spremeniti lastno reakcijo. Čudežni recept, ki resnično čarobno vpliva na duševno ravnovesje, vsebuje kapljico humorja, ščepec sarkazma, kanček brezbrižnosti, skrbno pomešane s sistematičnim počitkom, telesno aktivnostjo in zdravim spanjem. Včasih so situacije veliko močnejše od posameznika, zato tudi zgornji recept ne pomaga, takrat se je treba le sprijazniti in potrpeti.

Obstajajo ljudje, ki zaradi lastnega značaja ne morejo prenesti niti kratkotrajnega zmernega duševnega, psihološkega ali fizičnega stresa. Zato so pogosteje kot drugi dovzetni za kronični stres.

Poleg naštetih dejavnikov na razvoj obravnavane motnje vplivajo tudi različne somatske bolezni, na primer gripa.

Simptomi kroničnega stresa

Po teoriji fiziologa G. Selyeja gre analizirano odstopanje skozi več stopenj za nastanek. Debi z alarmno reakcijo. Posameznika obiščejo nadležne misli. Človek misli, da se v njegovem življenju že nekaj razvija narobe ali pa se bo zgodilo nekaj slabega, da ga nihče ne razume in ne upošteva njegovega položaja.

Ljudje lahko čutijo nelagodje zaradi izpostavljenosti zunanjim okoljskim razmeram (toplota, hrup) ali doživijo različne algije, ki jih zlahka odpravimo z zdravili, vendar povzročajo strah. Te manifestacije določa vrsta stresorja. V začetni fazi simpatični živčni sistem preide v vzburjeno stanje, hipotalamus deluje na hipofizo, ki nato proizvaja hormon ACTH. Hkrati nadledvične žleze proizvajajo kortikosteroide, ki povečajo pripravljenost telesa za soočanje s stresorji.

Anksiozno reakcijo nadomesti odpor, ki ga G. Selye običajno imenuje faza boja in bega.

Na naslednji stopnji nastopi izčrpanost, ki se praviloma pojavi ravno ob kroničnem stresu, ko na posameznika predolgo vplivajo negativni dejavniki ali pa prihaja do pogostega menjavanja enega stresorja v drugega. Na tej stopnji potencial in viri telesa hitro upadajo.

Sledijo znaki, ki kažejo na prisotnost kroničnega stresnega stanja, in sicer:

– stalno prisotna fizična in psihična utrujenost, tudi krajši dopust ne more odpraviti utrujenosti;

– videz izolacije, posameznik ne uživa užitka v komunikaciji s sodelavci, nezadovoljstvo začne nositi stabilen odpor, zato se število ljudi, ki jih posameznik želi videti, hitro zmanjšuje;

– stalno je prisotno nezadovoljstvo s seboj, dvomi, pomanjkanje samozavesti, človeka preganja občutek brezupnosti.

Kronični živčni stres je nevaren zaradi manifestacij simptomov na fizični, moralni in vedenjski ravni. Pojavijo se težave s počutjem, črevesne motnje, trdovratna telesna utrujenost, nespečnost, glavoboli. Opažene so težave s kožo, pojavijo se akne. Prav tako se izgubi zanimanje za intimno življenje. Lahko se pojavi odvisnost od psihotropnih zdravil ali alkohola.

V sferi čustev se pojavlja vztrajna malodušnost, ki jo občasno prekine nevzdržno razdraženost. Posameznik se počuti uničenega in nemočnega, pojavita se tesnoba in žalost. Oseba postane nezadovoljna s svojim področjem delovanja in vlogo v poklicnem okolju.

Poleg tega opazimo spremembe v vedenju. Subjekt ima težave s koncentracijo, kognitivne motnje, težave s humorjem in jezo do zaposlenih in nadrejenih. Obstaja želja po pobegu iz resničnosti, po skrivanju pred perečimi težavami.

Tako simptomi opisane motnje vključujejo: anksioznost, stalno utrujenost, motnje, povezane z avtonomnim sistemom.

Manifestacije kroničnega stresa so naslednje:

– pretirana dovzetnost za stresorje, že najmanjši šok posameznika pogosto vrže iz ravnotežja in lahko povzroči bodisi agresijo;

– pretirana solzljivost, občutljivost, oseba se zlahka poškoduje;

– visoka stopnja anksioznosti;

– nezmožnost koncentracije, motnje spomina, zmanjšana duševna aktivnost;

– zatakniti se v travmatičnem problemu;

– povečana občutljivost na hrup, glasne zvoke, močno svetlobo;

– motnje kakovosti spanja, težave s spanjem, za spanje je značilen nemir;

- hiperznojenje, povečan srčni utrip, skoki tlaka, dispeptične motnje.

Kronični stres je lahko izjemno negativen, kratkotrajni pa tudi pozitiven. V znanosti se imenuje kronični stres. Delimo ga na biološki, psihološki in kronični čustveni stres.

Prva različica stresa je skupek telesnih reakcij, ki nastanejo kot posledica neugodnih vplivov okolja, ki vedno predstavljajo resnično življenjsko nevaren dogodek (na primer poškodbe, vreme). Selye je biološko vrsto stresa imenoval "sol obstoja", saj je sol vedno dobra v zmernih količinah.

Kronični biološki stres temelji na dolgotrajni bolezni. Pojavi se lahko tudi zaradi prisilnega bivanja v nezdravih podnebnih razmerah. Pogosto je provocirni dejavnik dolgotrajna telesna aktivnost, ki se pojavi v ozadju vztrajne živčne preobremenjenosti (želja, da bi vsem nekaj dokazali, dosegli nedosegljivo).

Tu se pri posamezniku poleg fizične utrujenosti razvije kronična utrujenost. Stresno stanje v opisanem primeru povzroča številne somatske težave - bolezni prebavnega trakta, dermisa, miokarda in žilnega sistema.

Kronični psihološki stres se od drugih variacij razlikuje po tem, da se »sproži« ne le kot posledica preteklih travmatičnih dogodkov ali trenutnih situacij, ampak tudi zaradi dogodkov, ki se po mnenju posameznika le lahko zgodijo, ki se jih boji. Druga značilnost obravnavane variacije stresnega stanja je sposobnost posameznika, da oceni potencial lastnih zmožnosti pri odpravljanju neugodne situacije. Ni pomembno, kako huda je opisana vrsta kroničnega stresa, saj ne prispeva k nastanku očitnih motenj v delovanju telesa in ne ogroža človekovega obstoja.

Vzroki za psihični stres se skrivajo izključno v družbenih odnosih ali v lastnem razmišljanju posameznika. Prepoznamo lahko naslednje dejavnike, ki povzročajo to variacijo stresa: spomini na pretekle neuspehe, lastne življenjske usmeritve, motivacija za delovanje (»pritiskati« sebe, da bi dobili nekaj na višji ravni), negotovost okoliščin in dolgo čakanje.

Pojav obravnavane vrste stresa je najprej posledica osebnih lastnosti, značaja posameznika in njegovega.

Kronični čustveni stres po študijah fiziologov vpliva na povečanje umrljivosti. Človeški subjekti so skozi proces evolucijskega razvoja razvili čustva, ki so sestavni del človekovega preživetja. Vedenjski odziv posameznikov je usmerjen predvsem v izražanje radostnih čustev. Danes zaradi znanstvene in tehnološke revolucije prihaja do neravnovesja v duševnem stanju ljudi, kar poraja negativne reakcije, ki škodljivo vplivajo na fiziološke procese in zdravje. Na primer, jeza uničujoče vpliva na jetrno tkivo, tesnoba povzroča motnje v delovanju vranice, žalost vpliva na ledvice, zavist povzroča odstopanja v delovanju miokarda. Dejavniki, ki izzovejo opisano vrsto stresa, so pogosto: nezmožnost uresničevanja lastnih želja, širjenje področij komunikacijske interakcije v družbi, pomanjkanje časa, neusahljiv plaz nepotrebnih informacij, urbanizacija, jet lag, povečana čustvena preobremenjenost v poklicni sferi. .

Poleg zgoraj navedenega večina posameznikov vedno doživi prejšnje situacije, v katerih se niso mogli izogniti neuspehom ali porazom. Pogosto to različico stresa spremljajo depresivna razpoloženja. Oseba postane brezbrižna do trenutnih dogodkov, tistih okoli sebe in svoje osebe. Biti zanj izgubi vrednost.

Kako se znebiti kroničnega stresa

Zdravljenje kroničnega stresa je lahko zapleten in dolgotrajen proces. Delo, da se znebite manifestacij obravnavane motnje, je najprej usmerjeno v spremembo lastne zavesti, vedenjskih odzivov in življenjskega sloga.

Pred začetkom korektivnih ukrepov je priporočljivo opraviti pregled, da bi izključili resne motnje, ki jih povzroča dolgotrajen stres.

Obstaja več metod, usmerjenih v odpravo simptomov kroničnega stresa, ki se najbolje izvajajo v kombinaciji, in sicer: psihoterapevtska korekcija, avtotrening, joga, aroma in zeliščna medicina, terapevtske vaje in zdravila.

Poleg tega ima ustvarjalnost pomembno vlogo, saj posamezniku omogoča pobeg in mobilizacijo telesnih virov.

S tradicionalnimi metodami je mogoče odpraviti nekatere kronične stresne pojave, ne da bi zapustili svoje običajno bivališče.

Vroča kopel za noge tik pred spanjem ima neverjeten učinek pri sproščanju odvečne napetosti in pomirjanju živčnih živcev. Odpravljajo utrujenost, spodbujajo hitro spanje in globok spanec. Kopeli celega telesa z dodatkom sivkinega olja, poparka jelke ali bora, cvetov ognjiča, origana in listov mete prav tako odlično sproščajo, izboljšujejo spanec in odpravljajo psiho-čustveni stres.

Uporaba rastlinskih sestavin velja za zanesljiv način za samostojno lajšanje stresa. Vendar morate zelišča in aromatična olja izbrati previdno, da ne povzročite alergijske reakcije. Jutranji čaj z dodatkom kamilice, melise in mete prispeva k mirnejšemu odzivu na zunanje dražljaje čez dan. Origano bo pomagal odpraviti nespečnost, šentjanževka pa bo ublažila depresijo.

Pri dolgotrajnem globokem stresu ne morete storiti brez profesionalnega psihokorekcijskega vpliva. Psihoterapevtsko delo vključuje naslednja področja: iskanje dejavnikov, ki so povzročili dano stanje, analizo teh dejavnikov, diagnosticiranje vrste odziva na zunanji dražljaj, razvoj odpornosti na stres.

Zdravljenje kroničnega stresa vključuje uporabo naslednjih tehnik: gestalt terapija, hipnoterapija, kognitivno vedenjska psihoterapija.

Posledice zadevnega stanja se odpravijo s pomočjo farmakopejskih sredstev. Priporočljivo je uporabljati pomirjevala, vitaminske komplekse in minerale. Med sedativi je bolje dati prednost zeliščnim pripravkom. Uporabljati jih je treba, ko se srčni utrip poveča, se pojavi tesnoba, napadi panike ali strah. Previdnost je potrebna tudi pri uporabi zdravil za lajšanje nespečnosti, saj nekatera zdravila povzročajo odvisnost.

Posameznik, ki se pravilno nanaša na okoliško realnost in živi zdravo življenje, ni v nevarnosti dolgotrajnega stresa.

Naslednja priporočila vam bodo pomagala preprečiti psiho-čustveni stres:

– upoštevanje rutine (zbudite se in pojdite v Morfejevo domeno, jejte vsak dan ob istem času);

– telesna aktivnost mora biti prisotna v vsakdanjem življenju (zmerna vsakodnevna vadba mobilizira vire celotnega telesa in preprečuje razvoj zastalih procesov);

– prehrana mora biti uravnotežena, obogatena z vitamini, priporočljivo je, da se vzdržite uživanja snovi, ki vsebujejo alkohol;

– Vsekakor bi morali komunicirati z družino in prijatelji.

Posledice kroničnega stresa

Človeško telo zaradi dolgotrajne izpostavljenosti stresorjem izgubi sposobnost hitrega okrevanja, zaradi česar iz njega uhajajo vitalni viri.

To stanje povzroči depresijo psihe in motnje v delovanju imunskega sistema, zaradi česar telo postane nezaščiteno pred zunanjimi okužbami, kar vodi do pogostih bolezni.

Zaradi dolgotrajnih stresnih razmer trpi prebavni sistem: apetit se poveča ali izgine, pojavi se težnost v epigastriju, opazimo motnje blata (zaprtje, driska ali kombinacija obojega).

Pospeši se tudi proces staranja: pojavi se ali poveča število sivih las, zmanjšajo se gube na obrazu in vratu, zmanjša se elastičnost dermisa, pojavijo se akne, luščenje kože, poslabšanje stanja nohtnih plošč in las. opazimo izgubo.

Obstoj v družbi postaja neverjetno težak. Posameznik se ne more osredotočiti, ko to zahtevajo okoliščine, v njegovih mislih je zmeda, pojavljajo se težave pri reševanju problemskih situacij. Človeška ranljivost se poveča. Če se pojavijo nepričakovane težave ali ovire, se lahko stanje poslabša, kar se kaže v živčnem zlomu ali pojavu samomorilnih misli.

Dolgotrajna izpostavljenost stresorjem in njihovim posledicam vodi do razvoja naslednjih patologij:

- bolezni miokarda in žilnega sistema (kap, arterijska hipertenzija, ishemična bolezen);

- motnje v delovanju živčnega sistema (nevroza podobna stanja, migrena);

– bolezni prebavnega trakta (razjede);

- endokrine patologije (diabetes mellitus);

– mišično-skeletne bolezni (artritis);

– težave s kožo (psoriaza, ekcem);

- alergijske reakcije in manifestacije (urtikarija, astma, dermatitis);

– nepravilnosti v delovanju reproduktivnega sistema (menstrualne nepravilnosti, zmanjšan libido).