Qué ejercicios se pueden hacer para la osteocondrosis cervical. Ejercicios de cuello eficaces para la osteocondrosis: el mejor complejo

Anteriormente, la osteocondrosis de la columna cervical se consideraba una enfermedad relacionada con la edad; rara vez se diagnosticaba en personas menores de 40 años. Hoy en día, esta enfermedad afecta cada vez más a hombres y mujeres de entre 20 y 30 años.

Desafortunadamente, es imposible deshacerse por completo de la osteocondrosis; sin embargo, las medidas terapéuticas bien elegidas ayudan a mejorar el metabolismo en el área afectada, normalizar el flujo sanguíneo y, en general, mejorar significativamente la calidad de vida del paciente. Uno de los lugares destacados en el tratamiento y prevención de esta enfermedad pertenece a la fisioterapia.

¿Qué es la osteocondrosis? Causas de aparición y mecanismo de desarrollo.

La osteocondrosis de la columna cervical es una enfermedad degenerativa progresiva que afecta a los discos intervertebrales principalmente de la quinta, sexta y séptima vértebra cervical.

Son muchas las causas de esta patología, pero las más habituales en la actualidad son las siguientes:

inactividad física: un estilo de vida sedentario, especialmente en combinación con cargas estáticas constantes en la columna cervical (para trabajadores de oficina que pasan mucho tiempo frente a la computadora, para conductores);
postura pobre;
antecedentes de lesiones de espalda;
músculos de la espalda y el cuello no entrenados;
proceso de entrenamiento mal organizado entre los atletas;
cese repentino del entrenamiento en deportistas;
patología metabólica;
exceso de peso;
estrés psicoemocional frecuente;
hipotermia;
enfermedades infecciosas.

Todas las razones anteriores contribuyen al desarrollo de espasmos de los músculos del cuello, como resultado de lo cual se deteriora el suministro de sangre a la columna y se altera la postura. Estos cambios se convierten en el factor desencadenante de la osteocondrosis: los procesos que conducen a la distrofia se activan en las vértebras cervicales y los discos intervertebrales, los espacios interarticulares y los agujeros intervertebrales se estrechan, las raíces nerviosas y los vasos sanguíneos que los atraviesan se doblan y comprimen. Clínicamente, estos cambios se manifiestan por dolor, síntomas de alteración del suministro de sangre al cerebro y otros signos.

Osteocondrosis cervical: síntomas

Las manifestaciones de esta enfermedad dependen directamente de qué vértebras cervicales estén involucradas en el proceso patológico.

La mayoría de las veces los pacientes se quejan de:

dolor en el cuello y otras partes del cuerpo: extremidades superiores, corazón, barbilla, etc.; el dolor puede tener el carácter de un lumbago: ser repentino, agudo, intenso y, a veces, constante y doloroso;
entumecimiento de manos; en combinación con dolor en el área del corazón, puede llevar al diagnosticador por el camino equivocado: sospechará angina de pecho; sin embargo, en el caso de la osteocondrosis, estos síntomas no desaparecen después de tomar nitratos;
dolor de cabeza de naturaleza opresiva y opresiva, que en algunos casos se irradia a los ojos y las sienes;
disminución de la agudeza visual, niebla ante los ojos;
mareos que surgen con giros bruscos de la cabeza (este es el llamado síndrome de la arteria vertebral); a veces acompañado de náuseas y vómitos;
ruido en los oídos;
sensibilidad alterada en diversas áreas de la cabeza, el cuello y la cavidad bucal.

Principios de diagnóstico

El especialista sospechará de osteocondrosis cervical ya en la fase de entrevista del paciente basándose en sus quejas, su historia de vida y su enfermedad. Los métodos de investigación instrumental (radiografía de la columna cervical, tomografía computarizada o resonancia magnética) le ayudarán a confirmar o refutar el diagnóstico.

Direcciones de tratamiento

La terapia para la osteocondrosis debe ser integral e incluir métodos tanto medicinales como no medicinales. En algunos casos, incluso se puede recomendar al paciente un tratamiento quirúrgico.

Terapia de drogas

En el tratamiento de la osteocondrosis, se pueden utilizar fármacos de los siguientes grupos:

Cirugía

En algunos casos, los síntomas de la osteocondrosis sólo pueden eliminarse quirúrgicamente. Las indicaciones para el tratamiento quirúrgico son cambios en la columna como protrusión de discos intervertebrales o hernia intervertebral.

Fisioterapia

Se lleva a cabo durante el período fuera de la exacerbación de la enfermedad, cuando no hay síntomas clínicos pronunciados. Se utilizan los siguientes métodos de fisioterapia:

terapia de vacío;
farmacopuntura;
tracción seca;
y otros.

El médico seleccionará el complejo de ejercicios terapéuticos necesario para cada paciente.

Utilizado exclusivamente después del alivio del dolor.

Los ejercicios físicos ayudan a fortalecer el corsé muscular de la columna, aumentar la plasticidad de los músculos y reducir sus espasmos. La gimnasia también activa el flujo sanguíneo en los músculos, mejorando el suministro de sangre a los huesos, articulaciones y ligamentos de la propia columna; esta es una medida para prevenir una mayor progresión del proceso degenerativo.

Los ejercicios se pueden realizar de forma independiente en casa. Sin embargo, sólo un especialista, un fisioterapeuta, puede ayudarle a elegir el complejo que mejor se adapte a sus necesidades. Además, sería correcto realizar la primera formación bajo la supervisión de un médico o metodólogo. El especialista te mostrará cómo realizar correctamente tal o cual ejercicio para que te reporte el mayor beneficio posible y de ninguna manera cause daño.

A continuación se enumeran los ejercicios que se utilizan con mayor frecuencia para tratar la osteocondrosis cervical.

Posición inicial (en adelante – IP): acostado en el suelo, boca arriba, una palma sobre el estómago y la segunda sobre el pecho. Inhalando lentamente, levante la zona lumbar, seguido del pecho, exhalando suavemente y volviendo a la posición inicial. Relajarse. Repita 10 veces.
IP: acostado en el suelo, boca abajo. Coloque las palmas de las manos en el suelo, levantando lentamente la cabeza y luego el torso. Permanezca en esta posición durante 60 a 90 segundos y regrese lentamente a IP. Relajarse. Tu postura debe ser correcta durante el ejercicio.
IP: acostado boca abajo con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Gire suavemente la cabeza hacia la derecha, presionando la oreja contra el suelo, y luego en la dirección opuesta. Repita 5 veces. Si siente dolor durante un ejercicio, omítalo.
IP: acostado de lado. Levante la cabeza 3-4 cm y manténgala en esta posición durante 10 segundos. Vuelve a IP, relájate. Repita 4-5 veces en cada lado.
IP - sentado en una silla. Exhalando lentamente, incline la cabeza hacia adelante, tratando de tocar el pecho con la barbilla. Exhalando suavemente, incline la cabeza hacia atrás lo más que pueda. Repita de 10 a 15 veces.
IP - lo mismo. Al exhalar, presione la frente contra las palmas de las manos, proporcionando la mayor resistencia posible. La duración de 1 ejercicio y el descanso entre ellos es de 10 s. Repita de 5 a 10 veces.
IP - sentado en una silla, espalda y cuello - rectos. Gire suavemente la cabeza hacia los lados tanto como sea posible, idealmente llegando desde la barbilla hasta el hombro. Repita de 5 a 10 veces.
IP - lo mismo. Sin enderezar el cuello, muévalo hacia atrás, retrayendo la barbilla. Repita 10 veces.
IP: sentado a la mesa, con la espalda recta y una mano apoyada en el codo sobre la mesa. Coloque la palma de esta mano en la región temporal, intente inclinar la cabeza hacia un lado, contrarrestando la inclinación con la mano. La duración de 1 ejercicio es de 10 a 12 s, seguido de una pausa de 10 s. Repita 10 veces en cada dirección.
IP: sentado o de pie, con la espalda recta y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. En la medida de lo posible, levante los hombros y congele en esta posición durante 10 segundos, vuelva a IP, relájese. Repita 10 veces.
IP - de pie. Imita la natación a crol: con los brazos extendidos, rota las articulaciones de los hombros hacia adelante y hacia atrás. Repita 5-6 veces en cada dirección.
IP: sentado o acostado en el suelo. Con las yemas de los dedos, amase intensamente los músculos del cuello durante 3 a 5 minutos. No puedes realizar el masaje tú mismo, sino buscar ayuda de otros.
IP: sentado o acostado en el suelo. Masajear las zonas interescapular y supraescapular durante 5 minutos.
IP - sentado. Realice movimientos circulares con las yemas de los dedos en la región temporal, encima de la oreja y hacia la parte posterior de la cabeza.

Los ejercicios deben realizarse con suavidad, sin realizar movimientos bruscos y evitando el exceso de trabajo.

Los ejercicios de gimnasia terapéutica están al alcance de todas las personas, independientemente de su edad. La mayoría de ellos se pueden realizar tanto en casa como en el trabajo.

La eficacia de los ejercicios terapéuticos ha sido probada en cualquier etapa de la osteocondrosis cervical. Con el ejercicio diario, incluso sin el uso de otras técnicas fisioterapéuticas, los pacientes notan una disminución del dolor, los dolores de cabeza y los mareos. La gimnasia realizada con fines preventivos puede reducir la probabilidad de desarrollar esta patología incluso en un 90%.

Terapia de ejercicios minicompleja para la osteocondrosis cervical:

Las enfermedades de la región cervicotorácica pueden ocurrir por varias razones. Muchos de ellos son causados por una disminución de la actividad motora. Se prescribe gimnasia para la osteocondrosis cervical en casa junto con la toma de medicamentos y el uso de corsés. El ejercicio ayudará a aliviar gradualmente los síntomas.

Un paciente con este diagnóstico está recibiendo tratamiento en un hospital. En este caso, la fisioterapia se prescribe como parte de la terapia. Los ejercicios sencillos realizados bajo la guía de un instructor pueden ayudar a aliviar los síntomas de la enfermedad, fortalecer los músculos del cuello y tensar los discos intervertebrales. Quienes no quieran ir al hospital pueden repetir los ejercicios todos los días en casa, siguiendo estrictamente las instrucciones de los médicos.

Beneficios de la fisioterapia

En casa tendrá los siguientes beneficios positivos:

Ayuda a restaurar la flexibilidad y movilidad de las articulaciones;
Postura suave;
Fortalecimiento de la masa muscular ubicada en el cuello o la espalda;
Ausencia de dolor y posible hinchazón de los músculos del cuello debido a su sobreesfuerzo;
Mejora la circulación sanguínea;
Elimina los resultados de los pellizcos en el interior de la región cervicotorácica gracias a los ejercicios;
Eliminación de dolores de cabeza causados por osteocondrosis;
Ralentiza el desgaste y adelgazamiento de los discos intervertebrales;
Reduce los síntomas de mala salud asociados con las condiciones climáticas cambiantes o la aparición de dependencias magnéticas.

¿Cómo hacer los ejercicios?

El uso de gimnasia en casa para la osteocondrosis cervical brindará al paciente el efecto de alivio tan esperado y no dañará su salud.

Para poder eliminar las influencias negativas cuando haces ejercicio, debes tener en cuenta algunas reglas:

La gimnasia para la osteocondrosis cervical en casa debe realizarse según las recomendaciones del médico. Sería prudente someterse primero a fisioterapia mientras esté en un hospital o clínica. Esta práctica te ayudará a evitar errores a la hora de elegir movimientos.
Si le diagnostican osteocondrosis cervical, el tratamiento en casa y los ejercicios se seleccionan según la fase de la enfermedad. Durante las exacerbaciones, se recomienda centrarse en ejercicios suaves que proporcionen un rango mínimo de movimiento en la columna. Este complejo no incluye ejercicios con pesas. Se prescribe un complejo complejo cuando mejora la condición del paciente.
Durante la gimnasia, puede experimentar dolor. Si el dolor no es intenso, esto es normal. Si no se pueden tolerar las molestias, se recomienda cambiar la elección de movimientos.
Para un efecto duradero, la gimnasia se realiza diariamente a la misma hora.

Al finalizar la gimnasia, no estará de más hacerte un automasaje o invitar a un especialista a tu casa. También se recomienda una ducha tibia. Estas medidas ayudarán a aliviar el estrés muscular.

El complejo incluye ejercicios para relajar los músculos del cuello y fortalecerlos.
Mientras esté de pie o sentado en una silla, mantenga la espalda recta. Relájate y baja los brazos hacia abajo, gira la cabeza hacia los lados 10 veces más intensamente que puedas. Si el dolor le impide girar, realice varios empujones bruscos con la cabeza.
Manténgase en la misma posición. Baje la cabeza e intente alcanzar la zona del pecho con la barbilla. Permanece en esta posición durante 10 segundos. Sigue la inclinación de tu cabeza.
Siéntate en una silla, relaja los brazos. Aprieta la barbilla e intenta mover la cabeza hacia atrás. Inténtalo de nuevo 10 veces. Este ejercicio es bueno para estirar los músculos de la espalda del cuello y se recomienda para personas que tienen que trabajar en una posición estresante.
Mientras estás sentado en una silla, coloca tu mano sobre tu frente. Inclina la cabeza hacia adelante, presionando firmemente y colocando la mano en la frente. Mantén durante 10 segundos, descansa un poco y repite 10 veces. Estos ejercicios vigorosos fortalecerán los músculos de la parte frontal del cuello.
Relaja tus brazos y manos. Levante los hombros en alto (lo más alto posible) y haga una pausa de diez segundos. Luego relaja los hombros y respira profundamente. Sentirás tus manos bajando por tus hombros. Repita el procedimiento de 5 a 10 veces.
Acuéstese boca arriba en el suelo. Levanta tu cabeza. La pausa debe durar 10 segundos. Este ejercicio debe repetirse al menos ocho veces.
Pídale a su asistente que masajee los músculos entre el hueso y la parte blanda de la región occipital. Inicialmente sentirá un dolor intenso, al que seguirá una mejora considerable de su estado.
Acuéstese en el suelo y pídale a un asistente que le masajee la parte superior del omóplato, el punto de unión del músculo principal del cuello. El zumbido será reemplazado por una cálida sensación de calor entrante.

¿Te diste cuenta? No hay movimientos de rotación en este conjunto de ejercicios preventivos y de rehabilitación. Y esto no es sin razón.

Al fin y al cabo, con este tipo de movimiento las vértebras cervicales pueden lesionarse o, peor aún, salirse. Los llamados “beneficios” de este ejercicio están plagados de consecuencias negativas.

Por lo tanto, es mejor seguir exactamente el complejo gimnástico indicado anteriormente. Esta gimnasia te ayudará a vivir sin molestias una enfermedad tan desagradable como la osteocondrosis cervical.

Tratamiento de la osteocondrosis cervical mediante gimnasia terapéutica y reparadora.

La osteocondrosis es peligrosa no solo por el dolor constante, sino también por el riesgo de complicaciones. En las fases iniciales de la enfermedad sólo se recomendarán ejercicios de cuello. El estado de enfermedad avanzada requiere terapia con medicamentos para eliminar la inflamación y restaurar la función vascular. En algunos casos, es necesario usar un corsé especial que soporte la cabeza.

Es necesario fortalecer los músculos de la columna cervical para sostener adecuadamente las articulaciones de la columna.

La gimnasia regular produce un efecto notable: una disminución de la intensidad del dolor y una restauración completa del flujo sanguíneo normal, una mejora significativa del bienestar.

Video de gimnasia para la osteocondrosis cervical en casa:

La osteocondrosis cervical es una enfermedad que puede considerarse “profesional” para las personas cuyo trabajo implica trabajar en posición inclinada o sentadas durante mucho tiempo (limpiadores, oficinistas, jardineros). La enfermedad se caracteriza por la degeneración de los discos intervertebrales, una pulpa gelatinosa que actúa como amortiguador y conecta las vértebras entre sí. En la osteocondrosis se produce pellizco y compresión de las terminaciones radiculares, deformación y degeneración del cuerpo vertebral con su posterior destrucción, que se acompaña de intenso dolor y malestar en el cuello.

Puede reducir el dolor y detener la progresión del proceso patológico con la ayuda de tratamientos fisioterapéuticos, masajes, procedimientos térmicos y fangoterapia. La fisioterapia es de gran importancia para crear un pronóstico favorable para estos pacientes.. El complejo de terapia de ejercicios debe seleccionarse individualmente, teniendo en cuenta el grado de compresión de los nervios intercostales y la presencia de contraindicaciones individuales. La gimnasia para el tratamiento de la osteocondrosis cervical se puede realizar en casa, pero es importante hacerlo correctamente y consultar previamente con su médico.

La osteocondrosis cervical es la forma más común de osteocondrosis. La enfermedad se presenta no sólo en personas del grupo de mayor edad (mayores de 40 años), sino también en jóvenes que llevan un estilo de vida sedentario, a menudo permanecen en una posición corporal (trabajo sedentario, jugando en la computadora) y no controlan su dieta. Entre las causas del daño a las vértebras cervicales, los expertos también mencionan el consumo excesivo de sal y alimentos grasos, trastornos endocrinos, lesiones de espalda, tabaquismo y adicción al alcohol. Esta parte de la columna es la más móvil, por lo que la liberación de las terminaciones nerviosas de la columna vertebral se produce de forma más activa en comparación con otras vértebras, lo que aumenta el riesgo de pellizcarlas.

Los síntomas de la osteocondrosis cervical a menudo no tienen manifestaciones clínicas pronunciadas y pueden "disfrazarse" de enfermedades cardíacas y patologías de otros órganos internos. Los pacientes con este diagnóstico a menudo se quejan de dolores de cabeza, dolor en el cuello y la parte superior de la espalda, náuseas y mareos. Si el diagnóstico inicial no revela enfermedades cardíacas, se envía al paciente a un neurólogo, quien prescribe un examen completo y un tratamiento adicional.

Ejercicios para casa

La gimnasia para la osteocondrosis cervical tiene como objetivo estirar la columna, fortalecer el corsé musculoesquelético y aumentar el tono de los músculos que sostienen las vértebras cervicales y torácicas. Los ejercicios que ayudan a estirar la columna vertebral pueden reducir la compresión de los nervios intercostales y eliminar los pellizcos, así como corregir la postura y normalizar la circulación sanguínea. A continuación se muestra un conjunto de ejercicios gimnásticos recomendados para la realización diaria en caso de osteocondrosis cervical y torácica. Deben realizarse después del calentamiento preliminar a un ritmo lento, sin sacudidas ni movimientos bruscos.

Giros e inclinaciones simples

Este es el ejercicio más sencillo que permite descargar las vértebras cervicales, aumentar su movilidad y eliminar sensaciones dolorosas de diversa intensidad. Las rotaciones de cuello están incluidas en el complejo de fisioterapia para la osteocondrosis cervical, así como una lista de ejercicios necesarios para escolares y alumnos de instituciones de educación preescolar.

Debe comenzar el ejercicio con giros hacia la derecha y hacia la izquierda, después de lo cual puede pasar suavemente a inclinaciones: hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha. Cada ejercicio debe repetirse 10 veces.

rotación axial

Girar la cabeza le permite estirar los músculos del cuello, aumentar su elasticidad y estimular el flujo sanguíneo a través de los vasos sanguíneos. Este ejercicio está recomendado para personas con trabajo sedentario. Debe realizarse 2 o 3 veces durante la jornada laboral; esto ayudará a mejorar la microcirculación de líquidos en el lecho vascular y garantizará un suministro suficiente de oxígeno a las células cerebrales (una prevención importante de la hipoxia y los dolores de cabeza resultantes).

La rotación del cuello debe realizarse en el siguiente orden:

inclina la cabeza hacia un lado;
use su barbilla para describir un círculo (sin echar la cabeza hacia atrás);
deténgase en el punto final y repita el ejercicio en la otra dirección.

Se deben realizar un total de 10 repeticiones.

torre cayendo

Debe realizar este ejercicio con mucho cuidado y, si siente alguna sensación desagradable, deje de hacer gimnasia. Posición inicial: de pie, con las piernas separadas, los hombros hacia abajo y la barbilla ligeramente levantada. El cuello debe estar completamente relajado. Mueva lentamente los hombros y el cuerpo estirados hacia atrás contando de 5 a 8, mientras la cabeza debe permanecer en su lugar. Vuelve a la posición inicial lentamente, sin sacudidas. Repita 8 veces.

Estiramiento de fuerza

Este ejercicio ayuda a estirar los músculos, aumentar su elasticidad y reducir la compresión (apretar) de los nervios pinzados. Se recomienda realizar este estiramiento bajo la supervisión de un especialista, ya que cualquier movimiento descuidado puede provocar el desplazamiento de las vértebras cervicales y lesiones. Antes de realizar este estiramiento es necesario calentar adecuadamente los músculos para no dañar los ligamentos y tendones. Ejecución correcta:

inclínelo hacia el lado derecho, tratando de tocar su hombro derecho con el lóbulo de la oreja;
permanezca en esta posición durante 5 a 10 segundos;
coloque su mano izquierda sobre su cabeza y haga varios movimientos de salto;
repite lo mismo en el lado opuesto.

Una versión más complicada de este ejercicio es una carga de resorte al inclinarse (las manos deben estar cerradas y colocadas en la parte posterior de la cabeza, con la barbilla lo más cerca posible del pecho). En la etapa inicial, debe realizar tales curvas de 4 a 6 veces, aumentando gradualmente el número de repeticiones a 8 a 12 veces en cada dirección.

Hacer ejercicio con una toalla

Este ejercicio es similar en su mecanismo de acción al anterior: es necesario estirar los músculos que sostienen las vértebras cervicales, y se realiza con la ayuda de un refuerzo, para lo cual se utiliza una toalla doblada en varias capas.

Se realiza de la siguiente manera:

sujete la toalla enrollada con ambas manos a una distancia de 30-35 cm entre sí;
llévalo detrás de tu cabeza y colócalo en la parte posterior de tu cabeza;
Levante la toalla para que los músculos del cuello resistan el tirón (intente echar la cabeza hacia atrás).

Número de repeticiones – 8-10 veces. Cuando se realiza correctamente, se fortalecen los músculos del cuello, se eliminan los espasmos musculares y se liberan gradualmente las terminaciones nerviosas comprimidas, lo que tiene un efecto positivo en el estado del paciente y en la intensidad del síndrome de dolor.

Fisioterapia

Estos ejercicios forman parte de un complejo de gimnasia terapéutica y de mejora de la salud que se realiza en instituciones médicas, sanatorios y centros de rehabilitación. Se pueden realizar en cualquier nivel de condición física, pero si una persona no ha hecho ejercicio antes, todos los ejercicios deben realizarse a un ritmo lento, comenzando con un número mínimo de repeticiones.

primer ejercicio

Este ejercicio está incluido en el complejo de calentamiento para la osteocondrosis cervical y torácica y le permite fortalecer varios grupos de músculos a la vez sin carga adicional en el esqueleto axial. Debe realizarse en posición de pie.

Coloque sus brazos detrás de su espalda y conéctelos al nivel de sus manos.
Levante los brazos estirados 5 cm y tire de ellos hacia atrás tanto como sea posible, enderezando el cuerpo de los hombros.
Durante la ejecución, se debe levantar el cuello al mismo tiempo (se levanta la barbilla).

Para lograr un resultado terapéutico en poco tiempo, debe comenzar con 5 repeticiones, aumentando gradualmente su número a 10-12 veces.

Segundo ejercicio

Este ejercicio también se realiza en posición de pie. Separa las piernas hacia los lados, levanta lentamente los brazos hasta el punto máximo, estirando la columna y el cuello. Este estiramiento tiene un efecto positivo en todas las partes de la columna vertebral, incluida la zona lumbosacra, y puede utilizarse como un alivio rápido para los dolores de cuello y espalda provocados por el trabajo sedentario o los movimientos bruscos.

Tercer ejercicio

Acuéstese en el suelo, coloque la mano inferior debajo de la cabeza. El cuerpo debe estar en línea recta. Levante la otra mano y muévala lo más posible detrás de la cabeza, y luego regrese a la posición inicial. Repita de 10 a 12 veces y cambie de mano. Este ejercicio tiene un efecto positivo tanto en los músculos del cuello como en los músculos de la columna torácica, por lo que también puede recomendarse para la toracalgia, un síndrome de dolor intenso causado por la compresión de las raíces intercostales.

Si quieres aprender con más detalle cómo hacerlo, y también considerar los ejercicios más efectivos, puedes leer un artículo al respecto en nuestro portal.

¿Cómo aumentar la efectividad de las clases?

Para que los ejercicios en casa sean lo más eficaces posible, es necesario realizarlos con regularidad, al menos 5 veces por semana. Para las personas que trabajan frente a una computadora o permanecen en una posición corporal durante mucho tiempo, se recomienda este tipo de gimnasia 2 veces al día, ya que tienen el máximo riesgo de desarrollar osteocondrosis cervical. Después de lograr un resultado estable, se deben realizar ejercicios para el tratamiento de la osteocondrosis cervical 3-4 veces por semana.

Puede aumentar la eficacia del entrenamiento con la ayuda de medidas adicionales destinadas a fortalecer el corsé musculoesquelético, aumentar la resistencia y la elasticidad de los músculos y prevenir la deposición de sal, una de las principales causas de deformación y degeneración de los discos intervertebrales de la columna cervical.

Nutrición

Se recomienda a los pacientes con osteocondrosis cervical que excluyan de la dieta los platos con grandes cantidades de sal, especias, vinagre, hierbas y condimentos. Durante el período de exacerbación, se recomienda preparar los alimentos sin añadir sal y, tras el alivio de los síntomas agudos, limitar su consumo a 5 g al día. También se deben evitar las bebidas carbonatadas, la comida rápida, los yogures y cuajadas con colorantes y sabores químicos y el alcohol. Los fumadores deben luchar contra su hábito, ya que las sustancias tóxicas contenidas en el humo del tabaco (y hay más de 100) afectan negativamente la resistencia del tejido óseo y contribuyen al desarrollo de la miastenia gravis.

Masaje

El masaje de cuello es una excelente manera de tratar la osteocondrosis cervical y aliviar la fatiga. Es mejor que lo realice un profesional, pero si esto no es posible, puedes masajearte el cuello tú mismo. La técnica del masaje terapéutico adecuado se muestra en la foto de abajo.

Mesa. Costo aproximado del masaje de cuello en diferentes ciudades de Rusia.

Una ducha de contraste es beneficiosa para todo el cuerpo, incluida la columna cervical. La efectividad del procedimiento será mayor si una persona dirige el chorro de agua directamente al cuello y los antebrazos. La duración de la ducha de contraste debe ser de aproximadamente 1 minuto (cambio de temperatura después de 10 a 15 segundos).

La osteocondrosis cervical es una enfermedad grave que limita significativamente la movilidad y reduce la calidad de vida de una persona. Realizando tú mismo ejercicios de cuello en casa podrás mejorar tu bienestar, detener la progresión de la patología y prevenir posibles complicaciones. Antes de iniciar las clases, se recomienda consultar a su médico.

Si quieres saber cómo hacerlo y también considerar las principales diferencias entre la gimnasia, puedes leer un artículo al respecto en nuestro portal.

Video - Ejercicios para la osteocondrosis cervical en casa.

Para tratar las partes superiores de la columna, es útil realizar ejercicios para la osteocondrosis cervical en casa. El ejercicio diario restaurará la flexibilidad de las articulaciones y la movilidad de los músculos, eliminará la rigidez y el dolor. Hay varias instrucciones para realizar gimnasia que puedes realizar tú mismo. Familiarícese con las reglas para realizar una terapia de ejercicios en el hogar para la osteocondrosis cervical.

¿Qué es la osteocondrosis cervical?

Normalmente, toda persona tiene tejido conectivo entre las vértebras, que actúa como amortiguador. Con una distribución incorrecta constante de las cargas dinámicas y estáticas, que se asocia con motivos relacionados con la edad o con el trabajo sedentario, el tejido comienza a osificarse gradualmente. Implica vasos sanguíneos y nervios adyacentes en el proceso. Como resultado, una persona comienza a experimentar dolor en el cuello, la cabeza y la parte superior de la espalda.

Con la osteocondrosis, son posibles mareos, inestabilidad de la presión arterial, náuseas, falta de aire y entumecimiento de la lengua. Los síntomas de la enfermedad son similares a los de la angina de pecho, por lo que el diagnóstico es difícil. Atribuir los síntomas de la osteocondrosis a otra enfermedad puede provocar malestar persistente e incluso discapacidad. La terapia afecta los sistemas nervioso y vascular del cuerpo, por lo que el tratamiento debe abordarse de manera competente.

Ejercicios para la osteocondrosis cervical.

La educación física utilizando un método especialmente desarrollado es una de las formas más efectivas de deshacerse de los síntomas dolorosos de la enfermedad, así como la oportunidad de detener el desarrollo posterior del daño articular destructivo. Pero el resultado se logrará sólo si los músculos espinales correspondientes trabajan durante el entrenamiento todos los días durante al menos diez minutos. Existen varias reglas simples que conviene seguir a la hora de realizar ejercicios para la osteocondrosis cervical en casa:

Los ejercicios deben realizarse en un área ventilada y con ropa que no restrinja el movimiento. De lo contrario, la eficiencia se reducirá significativamente.
Las condiciones ideales para entrenar son el aire fresco al aire libre.
Después de comer, puedes empezar a entrenar no antes de media hora después.
Los movimientos deben realizarse sin movimientos bruscos, con suavidad, puedes utilizar un rodillo o una almohada.

El entrenamiento diario con el método elegido no sólo mejorará el estado de las regiones de la columna, sino que también ayudará a la salud general del cuerpo. A pesar de toda la eficacia del ejercicio físico, no se puede ignorar el tratamiento farmacológico si lo prescribe un médico. El éxito se logrará mediante un enfoque integrado. La mejora se produce en un plazo de uno a cuatro meses, dependiendo del estado individual de cada paciente.

Beneficios del ejercicio

Para lograr resultados de alta calidad con el ejercicio físico, es de gran importancia el factor de motivación o comprensión de lo que se obtendrá con el esfuerzo. Las cargas según programas especiales para la osteocondrosis tienen el siguiente potencial comprobado:

Fortalecimiento del corsé muscular, que ayuda a detener los procesos destructivos de la enfermedad.
Los ejercicios para la osteocondrosis cervical en casa ayudan a reducir o eliminar por completo los síntomas del dolor. Con una técnica aplicada correctamente para realizar posturas, se logra la normalización de la hipertonicidad muscular y una disminución de la presión de los discos intervertebrales sobre las terminaciones nerviosas.
Con precaución, puede utilizar una serie de entrenamientos de fuerza que fortalezcan los músculos de los abdominales, los glúteos y la espalda. El desarrollo gradual de estos sistemas musculares ayuda a reducir la carga en las áreas enfermas con osteocondrosis y restaurar su elasticidad.
Son útiles los ejercicios diseñados para estirar la columna, aumentando el espacio entre las vértebras.
Mejora la circulación sanguínea en la región cervical, lo que ayuda a prevenir el desarrollo de procesos distróficos e inflamatorios.

Un conjunto de ejercicios para la osteocondrosis espinal.

Un requisito previo antes de realizar ejercicios en casa es el calentamiento. Para hacer esto, debe pararse derecho, respirar profundamente varias veces con el estómago, exhalar, inclinarse hacia atrás, hacia adelante, hacia la derecha y hacia la izquierda. A continuación, debe girar con cuidado el cuerpo y la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. Al final del calentamiento, debes juntar lentamente los omóplatos varias veces y luego hacer un ligero masaje. Luego puedes pasar a los ejercicios:

Coloque sus manos entrelazadas sobre su frente. Comienza a aplicar presión con las manos en la frente y al mismo tiempo contrarresta la presión aplicando presión con la cabeza en la dirección opuesta. El cuello debe estar tenso. Debes permanecer en esta posición durante 15 a 20 segundos. A continuación, debe colocar una mano en el cuello desde atrás, inclinar la cabeza hacia atrás y enderezar el cuello.
Coloque una mano sobre su oreja, incline su cabeza hacia su hombro y al mismo tiempo aplique resistencia con su mano. La duración del proceso es de 10 a 15 segundos. Luego cambia tu mano a la opuesta y repite.
Coloque una mano en su mejilla e intente girar la cabeza mientras aplica resistencia con la mano. Esta posición tensa debe durar entre 15 y 20 segundos. Entonces cambia de mano.
Párate derecho y extiende los brazos hacia los lados, relaja las manos. Gire las articulaciones de los hombros izquierdo y derecho alternativamente durante un minuto y luego simultáneamente. Al realizar movimientos circulares, incline el cuerpo y el pecho ligeramente hacia adelante.

Ejercicios para la osteocondrosis cervical según Bubnovsky.

El famoso médico Sergei Bubnovsky desarrolló sus ejercicios para la osteocondrosis cervical en casa:

Desde una posición sentada, incline suavemente la cabeza y estire la parte superior de la misma hacia el hombro derecho. Después de sentir la tensión, fija la cabeza durante medio minuto y vuelve a la posición inicial. Repetir con igual amplitud en ambos lados.
Baje la cabeza y manténgala así durante 30 segundos, tire hacia adelante y regrese a la posición inicial después del mismo tiempo.
Gire la cabeza de lado a lado hasta que aparezcan sensaciones dolorosas y fíjela en su lugar.
Gire la cabeza hacia la izquierda, toque el hombro derecho con la mano izquierda y manténgala así durante medio minuto. Repita en el otro lado.

Ejercicios isométricos para la columna cervical.

La gimnasia para la osteocondrosis cervical en casa puede incluir ejercicios isométricos, que se diferencian en que durante ellos los músculos se tensan pero no se contraen. Esto ayuda a aumentar la fuerza de los músculos y relajarlos. Es útil realizar las siguientes actividades.

Me vuelve a doler el cuello, quiero girar la cabeza una y otra vez, pero sólo puedo girarla ligeramente. Sentí mis hombros como si estuvieran llenos de hierro y mis dedos se entumecieron... ¿Te resulta familiar? Esto significa que usted también ha sufrido una de las principales dolencias de nuestro tiempo: la osteocondrosis. Desafortunadamente, no se puede curar con medicamentos. Sólo la gimnasia del cuello para la osteocondrosis ayuda realmente.

La osteocondrosis se llama daño al cartílago articular, lo que conduce a la alteración de la articulación. En la columna vertebral, los discos intervertebrales, cuyos tejidos articulares se destruyen bajo la influencia de factores externos, se ven afectados con mayor frecuencia.

La medicina considera que la causa de la osteocondrosis espinal es el estilo de vida sedentario: frente al ordenador, sin levantar la cabeza, en una posición poco cómoda. Hoy en día, esta enfermedad se está volviendo rápidamente más joven. Y según las estadísticas, si antes las chicas de 30 años estaban más preocupadas por la posibilidad de perder peso con la ayuda de una bicicleta estática, hoy en día qué ejercicios terapéuticos para el cuello ayudarán a aliviar el dolor.

¿Cómo se manifiesta la osteocondrosis cervical? ¿Qué síntomas puede haber?

Las vértebras cervicales son significativamente más pequeñas que las vértebras lumbares. Esta área contiene miles de vasos sanguíneos y terminaciones nerviosas. Cuando se produce una tensión mínima, los nervios se comprimen y se produce una obstrucción vascular, lo que con el tiempo conduce al desarrollo de edema, hernias y protuberancias. Cuando se interrumpe el suministro de sangre, a menudo se produce un proceso inflamatorio que conduce a cambios patológicos e incluso discapacidad.

Los síntomas de la enfermedad dependen de su tipo.

ciática cervical- el dolor se irradia desde el cuello hasta el omóplato y se extiende a los dedos a través del antebrazo. A menudo, la sensibilidad de los dedos y las manos desaparece.
Síndrome del reflejo irritativo- Se produce un dolor intenso y sordo en el cuello y la nuca. Se irradia al hombro, al pecho y, a menudo, se manifiesta en el antebrazo.
Síndrome de la arteria vertebral- el dolor de cabeza no desaparece, hay ruido en los oídos. Sufre de mareos y alteraciones visuales. Se reconoce como el tipo más peligroso de osteocondrosis cervical, que provoca una alteración de la circulación sanguínea en el cerebro. Es imposible combatirlo únicamente con gimnasia para el cuello y la espalda.
síndrome cardíaco- el dolor se localiza en el cuello, los omóplatos y el corazón. Se intensifica al estornudar y girar la cabeza.

Tratamiento de la osteocondrosis cervical en casa.

La osteocondrosis es peligrosa no solo por el dolor constante, sino también por el riesgo de complicaciones. Por tanto, si tienes dolores prolongados e intensos en la zona del cuello, definitivamente debes consultar a un especialista. En las etapas iniciales de la enfermedad, solo se le recomendarán ejercicios para el cuello con osteocondrosis. En un estado lanzado, la enfermedad requiere terapia con medicamentos para eliminar la inflamación y restaurar la permeabilidad vascular. En algunos casos, es necesario usar un corsé especial para sostener la cabeza.

Sin embargo, en todos los casos no puede prescindir de ejercicios para los músculos del cuello. Su tarea principal es fortalecer los músculos de la columna cervical para sostener adecuadamente las articulaciones de la columna. Cuando se realiza con regularidad, la gimnasia produce un efecto notable: la intensidad del dolor disminuye o desaparece por completo, se restablece el flujo sanguíneo normal y el bienestar mejora significativamente.

Sólo es importante recordar que los ejercicios para fortalecer los músculos del cuello no curan la enfermedad. ¡No va a ninguna parte! Y no te molestará sólo si haces la serie correcta de ejercicios. Tan pronto como se olvide la gimnasia para el cuello para la osteocondrosis, las sensaciones desagradables volverán en una semana o dos.

Educación física o gimnasia ligera para la osteocondrosis cervical.

El calentamiento y los ejercicios para la condrosis son obligatorios, especialmente en la zona del cuello. Debes hacerlo con cuidado, puedes usar imágenes en Internet, te muestran paso a paso cómo estirar el cuello. La actividad física debe ser compleja. El complejo incluye ejercicios para relajar los músculos del cuello y fortalecerlos.

Párate o siéntate en una silla con la espalda recta. Relaja los brazos, bájalos. Gira la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha 10 veces tanto como puedas. Si el dolor le impide girar, haga varios movimientos bruscos con la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda.
Manténgase en la misma posición. Baje la cabeza e intente tocar el pecho con la barbilla. Deténgase durante 10 segundos. Realiza 5 inclinaciones de cabeza.
Siéntate en una silla, relaja los brazos. Meta la barbilla hacia adentro e intente mover la cabeza hacia atrás. Haz 10 movimientos. El ejercicio es útil para estirar los músculos cervicales posteriores y está indicado para personas que se ven obligadas a trabajar en una posición tensa.
Sentado en una silla, coloque cualquiera de las palmas sobre su frente. Incline la cabeza hacia adelante, presionando firmemente con la palma de la mano sobre la frente. Mantenga durante 10 segundos, tómese un descanso, repita 10 veces. Al tensar los músculos, el ejercicio ayuda a fortalecer la parte frontal del cuello y asegura la posición correcta de la cabeza.
Levántate, relaja los brazos. Levanta los hombros lo más alto posible y mantén la posición durante 10 segundos. Relaje los hombros y respire profundamente, sienta cómo las manos tiran de los hombros hacia abajo. Repita de 5 a 10 veces.
Acuéstese boca arriba en el suelo. Levante la cabeza, manténgala así durante 10 segundos, colóquela en el suelo. Repita después de 5 segundos. Hazlo 8 veces.
Pídale a un asistente que masajee con fuerza los músculos entre el hueso de la región occipital y su parte blanda. Al principio sentirá un dolor intenso, que será sustituido por un alivio significativo.
Acuéstese en el suelo y pídale a un asistente que masajee la parte superior del omóplato, el punto de unión del músculo cervical principal. Las sensaciones dolorosas serán reemplazadas por un calor agradable.

Estos ejercicios de cuello para la osteocondrosis le ayudarán a vivir una enfermedad desagradable sin molestias.