¿Cuáles son los principales síntomas del estrés? ¿Cómo evitar el estrés? Estrés: tipos, causas, síntomas y tratamiento Cómo se manifiesta el estrés en una persona

Actualización: octubre de 2018

El estrés puede denominarse una reacción de este tipo cuando, después de procesar por la conciencia alguna circunstancia externa o interna, surgió un estado especial del sistema nervioso que cambió el funcionamiento de todos los órganos internos. Cada persona puede tener su propio factor: externo (mudanza, cambio de trabajo o muerte de un ser querido), interno (algún tipo de enfermedad personal que estropea la calidad de vida). El estrés ocurre sólo cuando el impacto de esta circunstancia ha excedido el umbral personal de tolerancia al estrés.

El estrés puede ser agudo y desarrollarse como un impacto único, cuyas consecuencias en algunos casos pueden desaparecer espontáneamente. Está programado por naturaleza para luchar o huir del peligro. Con mayor frecuencia en el mundo moderno, el estrés crónico ocurre cuando circunstancias traumáticas se “superponen” unas sobre otras. Este proceso es la causa de muchas enfermedades crónicas.

¿Por qué es peligroso el estrés?

Los científicos dicen: más de 150 mil personas de 142 países ahora tienen problemas de salud precisamente debido al estrés. Las más comunes son las enfermedades del corazón (angina de pecho, hipertensión, infarto de miocardio). Así, según la Academia de Ciencias de Rusia, después de que la Unión Soviética dejó de existir, en 13 años el número de pacientes con enfermedades cardiovasculares aumentó de 617 a 900 personas por cada 100 mil habitantes.

Al mismo tiempo, el número de fumadores, personas que beben alcohol con regularidad, personas con obesidad y niveles altos de colesterol, es decir, aquellas causas por las que se desarrollan patologías del corazón y de los vasos sanguíneos, se mantuvo dentro de los valores anteriores. Luego, los científicos pensaron seriamente en la influencia del estado psicoemocional en la salud.

En segundo lugar están las consecuencias de vivir en constante estrés: las enfermedades mentales, y en tercer lugar está la obesidad. El estrés crónico no pasa por alto los órganos de los sistemas digestivo y genitourinario, pero los cambios que se producen en ellos no son tan fatales. Además, una persona que vive en constante estrés psicoemocional reduce en gran medida su propia inmunidad, quedando indefensa ante muchas enfermedades.

Cómo se desarrolla el estrés

Por primera vez, los procesos que ocurren después de que una persona se encuentra con una situación psicotraumática fueron descritos por el psicólogo Cannon en 1932. Una amplia discusión sobre este tema, así como sobre el propio término "estrés", apareció recién en 1936, después de un artículo del fisiólogo hasta entonces desconocido Hans Selye, quien llamó al estrés "un síndrome que se desarrolla como resultado de la exposición a diversos agentes dañinos". .”

Selye descubrió que cuando la psique se ve afectada por un agente que excede los recursos adaptativos del cuerpo de esta persona (en otras palabras, excede el umbral de resistencia al estrés), se desarrollan las siguientes reacciones:

1. aumenta la corteza suprarrenal, donde se produce la “hormona del estrés”, la principal hormona glucocorticoide, el cortisol;
2. disminuye la cantidad de gránulos de lípidos en la médula suprarrenal, cuya tarea principal es liberar adrenalina y norepinefrina en la sangre;
3. el volumen de tejido linfático, que es responsable de la inmunidad, disminuye: se produce el desarrollo inverso del timo (el órgano central de la inmunidad), el bazo y los ganglios linfáticos;
4. Las membranas mucosas del estómago y del duodeno se dañan hasta que se forman úlceras (úlceras por estrés).

Bajo la influencia de las hormonas cortisol, adrenalina y norepinefrina, no solo se producen úlceras por estrés en la membrana mucosa del estómago y los intestinos, sino también:

• el nivel de glucosa en la sangre aumenta y al mismo tiempo disminuye la sensibilidad de los tejidos a la insulina (es decir, debido al estrés crónico, se puede "ganar" diabetes tipo 2);
• aumenta la presión arterial;
• los latidos del corazón se vuelven más frecuentes;
• aumenta el depósito de tejido adiposo en el tejido subcutáneo;
• las proteínas de los tejidos se descomponen y a partir de ellas se forma glucosa;
• se retiene el sodio, y con él el agua en los tejidos, y el potasio, necesario para el funcionamiento del corazón y los nervios, se excreta más rápido de lo necesario;

Debido a una disminución en el volumen de tejido linfático, la inmunidad general disminuye. Como resultado, la resistencia del cuerpo a las infecciones disminuye y cualquier virus puede causar enfermedades graves y complicarse con infecciones bacterianas.

El umbral de resistencia al estrés es individual para cada persona. Depende de:

• el tipo de sistema nervioso (si es uno de dos fuertes o dos débiles), que está determinado por la velocidad de las reacciones y la toma de decisiones, la gravedad y la naturaleza de las emociones de una persona;
• la experiencia de vida de una persona;
• estabilidad mental a la influencia de factores desfavorables.

Así, las personas coléricas y melancólicas están fácilmente expuestas al estrés, una persona sanguínea equilibrada, menos, una persona flemática, aún menos (necesita una mayor fuerza del factor estrés).

Clasificación

Estrés es el nombre general de las reacciones descritas anteriormente, cuando las glándulas suprarrenales se activan bajo la influencia de la psique. El puede ser:

• positivo. Esto es eustrés. Es causada por una alegría repentina, por ejemplo, por encontrarse con un viejo amigo o por un regalo inesperado, una inspiración o una sed de competencia. No tiene un impacto negativo en la salud. Fue en un estado de eustrés que se batieron récords, se hicieron descubrimientos y hazañas;
• negativo, lo que se llama angustia. Hablaremos más de ello, ya que puede destruir la salud.

Según la naturaleza del impacto, el estrés, o más precisamente, la angustia, pueden ser:

1. Neuropsíquico o psicológico. Este es el tipo principal, que se divide en 2 tipos:
   • estrés informativo, que se produce debido a un exceso de información. Normalmente se desarrolla en personas cuyo trabajo implica procesar constantemente grandes cantidades de información;
   • Estrés psicoemocional que se produce debido a una intensa ira, resentimiento u odio.
2. Físico, que se divide en:
   • temperatura (por ejemplo, en respuesta a la exposición al calor o al frío);
   • comida (durante el hambre o la alimentación forzada con alimentos que causan asco;
   • doloroso (debido a dolor, lesión);
   • luz (si una persona se ve obligada a estar en un espacio iluminado todo el tiempo: en el trabajo, mientras está acostada en un hospital, si se encuentra en condiciones de día polar).

La angustia puede ser causada por condiciones extremas (guerra, huracanes, inundaciones, deslizamientos de tierra) o por acontecimientos psicológicos extremadamente fuertes (la muerte de un familiar, una ruptura amorosa, la aprobación de un examen).

También existe una clasificación de factor de estrés (estresor). Puede incluir:

1. Evento de vida– un acontecimiento de larga duración: mudanza, viaje de negocios, divorcio, muerte de un ser querido.
2. Catástrofe. Estos incluyen trauma, accidente, guerra, muerte de un amigo.
3. Estrés emocional crónico. Surge como resultado de conflictos constantes no resueltos con familiares o compañeros.
4. Dificultades menores en la vida., que, acumulándose como una “bola de nieve”, puede destruir las relaciones normales en la familia.

Estos factores estresantes son las causas de la angustia.

Cómo ocurre el estrés

Hans Selye identificó tres etapas en la respuesta del cuerpo a cualquier estrés. La velocidad de su aparición depende de la fuerza del factor estresante y del estado del sistema nervioso central de una persona en particular:

1. Etapa de alarma. Una persona deja de controlar sus pensamientos y acciones, y se crean las condiciones previas para el debilitamiento del cuerpo. El comportamiento se vuelve opuesto al característico de esta persona.
2. Etapa de resistencia. La resistencia del cuerpo aumenta para que una persona pueda tomar una decisión y afrontar la situación que ha surgido.
3. Etapa de agotamiento. Se desarrolla bajo estrés prolongado, cuando el cuerpo “ya no es capaz” de mantener la etapa de resistencia. Es en esta etapa cuando se desarrolla el daño a los órganos internos; es diferente para todos.

También hay una descripción más amplia de las etapas, realizada a partir de la obra de Selye. Hay 4 etapas aquí:

• Movilización: la atención y la actividad de una persona aumentan; la energía todavía se gasta con moderación. Si en esta etapa el proceso se desvanece, entonces solo se endurece y no destruye a la persona.
• Emoción negativa estenica (activa). Surgen la ira, la agresión, la rabia. Para lograr el objetivo, las fuerzas comienzan a gastarse de manera antieconómica y el cuerpo toma el camino del agotamiento.
• Emoción negativa asténica (es decir, pasiva). Surge como resultado de un gasto excesivo de las propias fuerzas en la etapa anterior. La persona está triste, no cree en sus propias fuerzas y en que esta situación pueda resolverse. Puede deprimirse.
• Completa desmoralización. Ocurre cuando el factor estresante continúa afectando al cuerpo. La persona se resigna a la derrota, se vuelve indiferente y no quiere resolver ni la tarea estresante ni ninguna otra. Se dice que una persona en esta etapa de angustia está "quebrantada".

¿Qué puede causar estrés?

Las causas del estrés en un adulto ya se han comentado anteriormente. Estos incluyen lesiones, mudanzas, separación/divorcio, muerte de un ser querido, problemas de dinero, falta constante de tiempo para completar el trabajo a tiempo y enfermedades, propias o de un ser querido. Las mujeres experimentan estrés durante el nacimiento de un hijo, incluso si pensaban que se habían preparado para esto en 9 meses (las mujeres en trabajo de parto que tuvieron un embarazo difícil, sufrieron una ruptura con un ser querido o tuvieron conflictos constantes durante este período) son especialmente vulnerable al estrés.

Los factores que aumentan las posibilidades de desarrollar estrés son las enfermedades crónicas, la falta de sueño, la falta de un ambiente amigable o de amigos. Las personas que son fieles a sus creencias y a su palabra son más vulnerables al estrés.

Las causas del estrés en los niños pueden no ser tan obvias:

• hipotermia;
• problema con el tratamiento en el jardín de infantes;
• problema para comunicarse con sus compañeros;
• cambio de lugar de residencia;
• mayor carga de trabajo en la escuela o en el último año de jardín de infantes;
• Problemas de comunicación;
• padres que imponen pasatiempos;
• falta de alguien con quien puedas discutir tus problemas;
• envío a sanatorios o campamentos de pioneros sin padres;
• estancias frecuentes en el hospital sin padres;
• experiencia sexual inicial;
• situación familiar disfuncional;
• pérdida de una mascota;
• cambio repentino en la rutina diaria;
• cambio de zona horaria;
• contenido de dibujos animados, películas, juegos de ordenador (escenas de asesinatos, violencia, carácter erótico);
• observación accidental de comunicación íntima entre padres o extraños;
• cambio repentino en las condiciones climáticas.

Cómo saber si alguien está estresado

Hay estrés agudo y crónico. Se manifiestan de diferentes maneras y las examinaremos en detalle más adelante.

También existe un diagnóstico de Reacción de Estrés Agudo. Este es el nombre de un trastorno que se presenta en una persona mentalmente sana en respuesta a un estrés psicológico y/o físico muy fuerte, cuando existía una amenaza directa a la vida de esta persona o de un ser querido. Se puede observar después:

• desastre natural (huracán, tsunami, inundación);
• incendio en la casa;
• violación, especialmente si fue particularmente brutal;
• muerte de niños;
• accidentes automovilísticos;
• cómo una persona fue tomada como rehén en un ataque terrorista;
• participación en hostilidades, especialmente en las sangrientas.

Un estrés tan severo es un trastorno a corto plazo, que dura varias horas o entre 1 y 2 días. Después, es necesaria la ayuda urgente (dentro de las primeras 48 horas) de un psiquiatra o psicoterapeuta competente; de ​​lo contrario, el estrés terminará en un intento de suicidio o se volverá crónico con todas las consecuencias consiguientes.

Las personas corren un mayor riesgo de desarrollar una reacción al estrés severo:

• agotado después de una enfermedad o un trabajo duro;
• tener una enfermedad cerebral;
• que tengan más de 50 años;
• que no ven ayuda exterior;
• para quienes lo sucedido fue una completa sorpresa;
• cuando otras personas están muriendo por ahí.

Una reacción aguda al estrés está indicada por síntomas que comienzan unos minutos después del evento (con menos frecuencia, decenas de minutos):

• Se trata de un enturbiamiento de la conciencia cuando una persona deja de navegar por lo que está sucediendo, pero puede prestar atención a los pequeños detalles que lo rodean. Debido a esto, una persona puede realizar acciones extrañas y sin sentido, como resultado de lo cual otros pueden pensar que se ha vuelto loco.
• La persona puede expresar ideas delirantes, hablar de hechos inexistentes o hablar con alguien que no está cerca. Este comportamiento dura un corto período de tiempo y puede terminar abruptamente.
• Una persona con una reacción aguda no comprende o comprende mal el discurso que se le dirige, no cumple con las solicitudes o lo hace incorrectamente.
• Inhibición extrema tanto del habla como del movimiento. Se puede expresar hasta tal punto que una persona se congela en una posición y responde a las preguntas solo con algún tipo de sonido. Con menos frecuencia, puede haber una reacción inversa: un flujo de palabras que es difícil de detener, así como una intensa inquietud motora. Incluso puede haber una estampida o intentos de hacerse daño grave.
• Reacciones del sistema nervioso autónomo: pupilas dilatadas, piel pálida o enrojecida, vómitos, diarrea. Incluso puede producirse una caída tan brusca de la presión arterial que una persona muera.
• A menudo hay síntomas de estrés como: confusión, incapacidad para responder (con plena comprensión del habla), agresividad, desesperación.

Si una persona con una psique enferma (pero no un enfermo mental) se encuentra en una situación similar, la reacción aguda del cuerpo al estrés puede no ser la misma que la descrita anteriormente.

Si estos síntomas persisten durante más de 2 o 3 días, no se trata de una reacción de estrés agudo. Es necesario contactar urgentemente a un neurólogo, especialista en enfermedades infecciosas, psiquiatra o narcólogo para encontrar la causa real de esta afección.

Después de sufrir una reacción aguda, el recuerdo de tal comportamiento desaparece parcial o totalmente. Al mismo tiempo, la persona permanece tensa durante algún tiempo, se altera su sueño y su comportamiento. Durante 2-3 semanas está exhausto, no tiene ganas de hacer nada, ni siquiera ganas de vivir. Puede ir a trabajar y hacerlo mecánicamente.

Estrés agudo

El hecho de que ha habido estrés en la vida de una persona lo indican los siguientes síntomas que ocurren inmediatamente o poco tiempo después de encontrarse con un factor estresante:

• "explosión" emocional, que se combina con un sentimiento de ansiedad o miedo incontrolable, o con una excitación cercana a la agresión;
• náuseas, tal vez vómitos puntuales (a menudo nos lo muestran en las películas);
• sensación de opresión, malestar en el pecho;
• cardiopalmo;
• transpiración;
• respiración rápida, que puede ir acompañada de una sensación de dificultad para respirar;
• escalofríos o sensación de calor;
• dolor abdominal;
• entumecimiento, sensación de extremidades “de algodón”; Incontinencia urinaria de esfuerzo.

Si el estrés fue fuerte, pero no alcanzó un nivel crítico (cuando había una amenaza para la vida, después de lo cual generalmente se desarrolla una reacción aguda al estrés), además de los signos enumerados anteriormente, una persona puede tener:

• convulsiones (contracciones musculares) sin pérdida del conocimiento;
• erupción cutánea idéntica a la urticaria, que se produce en respuesta a la entrada de un alérgeno en el cuerpo;
• dolor de cabeza;
• necesidad dolorosa de defecar, seguida de heces blandas;
• Sentimiento pronunciado de desesperanza, desesperación.

Estrés crónico

Esta condición es mucho más común en personas modernas con un ritmo de vida acelerado. Los síntomas del estrés crónico no son tan pronunciados como los de una respuesta de estrés agudo, por lo que a menudo se atribuye a la fatiga y se ignora hasta que conduce al desarrollo de diversas enfermedades. Cuando aparecen estos últimos, la persona acude al médico y comienza un tratamiento que no da resultados adecuados porque la causa, vivir en estrés crónico, sigue sin resolverse.

El hecho de que una persona sufra estrés crónico lo indicarán signos que se pueden dividir en varios grupos:

Asociado con cambios en la fisiología humana.

Debido al estrés, una persona puede experimentar un sufrimiento bastante físico, lo que la obliga a buscar la causa, visitar médicos de diversas especialidades y tomar una gran cantidad de medicamentos. Pero la presencia de los siguientes síntomas, cuando se desarrollan en una persona que experimenta estrés frecuente o constante, no significa que no tenga úlcera péptica o angina. Por eso, los enumeraremos y sabrás que si encuentras algunos de ellos en ti mismo, te examinan, pero el médico dice que no encuentra nada en ti, estos son signos de un trastorno de estrés y deben tratarse en consecuencia. .

Los síntomas fisiológicos del estrés crónico incluyen:

• acidez;
• eructos;
• náuseas;
• dolor en el estómago;
• bruxismo (rechinar los dientes durante el sueño);
• dolor en el pecho;
• micción frecuente;
• tartamudeo;
• tinnitus;
• boca seca;
• manos frías;
• dificultad para tragar;
• espasmos musculares periódicos: espasmos de los músculos de los brazos, dolores musculares incomprensibles y en movimiento;
• “torsión” de las articulaciones;
• sofocos, enrojecimiento facial;
• frecuentes enfermedades infecciosas del tracto respiratorio, acompañadas de tos, secreción nasal;
• disminucion del apetito;
• pérdida o aumento de peso;
• dolor de cabeza;
• dolor de espalda;
• durante el siguiente estrés, la temperatura puede aumentar varias decenas;
• "saltos" en la presión arterial;
• aumento de la sudoración;
• temblores severos de las extremidades superiores;
• tics y movimientos obsesivos;
• una erupción en forma de manchas rojas o ampollas que aparecieron “de la nada”;
• disfunción eréctil, disminución de la libido.

Síntomas relacionados con las emociones.

La presencia de estrés crónico en una persona está indicada por cambios en el carácter de una persona cuando se desarrolla una persona previamente equilibrada:

• baja autoestima;
• mal humor;
• irritabilidad;
• ansiedad;
• llanto;
• arrebatos de ira;
• acciones impulsivas;
• hostilidad hacia los demás;
• sospecha;
• engaño;
• desaparición de metas, incentivos, intereses en la vida;
• culpa;
• crítica constante a sus seres queridos;
• pesimismo;
• un sentimiento de irrealidad de lo que está sucediendo;
• susceptibilidad;
• concentración en eventos desagradables;
• reducir el umbral de ansiedad;
• tendencia a gritar órdenes;
• un sentimiento de soledad, desesperanza, melancolía inexpresable;
• la aparición de pensamientos suicidas;
• cambio en la duración del sueño y alteración de su calidad (pesadillas);
• mayor sensibilidad a ruidos fuertes, luces brillantes o intermitentes;
• deterioro de la memoria;
• Incluso el más mínimo problema puede provocar pánico, ansiedad o agresión.

Síntomas socioconductuales

El hecho de que una persona tenga estrés crónico estará indicado por cambios en su comportamiento y comunicación. Este:

• inatención;
• pérdida de interés por la apariencia;
• pérdida de intereses anteriores: trabajo, aficiones;
• risa nerviosa;
• tendencia al consumo de alcohol, drogas, medicamentos;
• tratando de estar aislado;
• constante falta de tiempo;
• adicción al trabajo y estrés constante en el trabajo y en el hogar como un intento independiente de "escapar" de la situación;
• la persona entra en conflicto;
• comete muchos pequeños errores en su trabajo habitual;
• mientras conduce, a menudo se comporta de manera inapropiada y habla de manera grosera con los conductores que lo rodean.

Rasgos inteligentes

Éstas incluyen:

• deterioro de la memoria: una persona recuerda mal y olvida rápidamente, puede haber lagunas en la memoria;
• dificultades para analizar nueva información;
• repetir lo dicho antes;
• pensamientos obsesivos, a menudo negativos;
• viscosidad del habla;
• dificultad para tomar una decisión.

Características del estrés en las mujeres.

Las mujeres son más vulnerables al estrés. Además, en un intento por ser una esposa y madre ideal, intentan no hablar de sus experiencias, sino “acumularlas” dentro de sí mismas. Esto provoca la aparición de ciertos síntomas, la mayoría de los cuales se describen anteriormente, que no se diferencian de los síntomas "masculinos". De estos, si no se les presta atención a tiempo, pueden “crecer” enfermedades ginecológicas, cardíacas, endocrinas o la obesidad.

Los signos de estrés en una mujer, de los cuales no siempre es posible adivinar que está estresada, son:

• dolor de cabeza (que se siente con mayor frecuencia en la mitad de la cabeza);
• dolor en las articulaciones;
• “fracaso” del ciclo mensual;
• cambios repentinos de humor, que antes no eran típicos de una mujer;
• tic del párpado en un ojo que dura varios minutos;
• dolor de espalda;
• la aparición de elementos rojos “incomprensibles” de la erupción y/o úlceras;
• espasmos acompañados de dolor, ahora en una u otra parte del abdomen;
• ataques de pánico;
• dolor de estómago;
• deterioro de la coordinación;
• adicción a ciertos tipos de alimentos (a menudo dulces y productos lácteos) y al alcohol;
• según el American Journal of Obstetrics and Gynecology, un signo de estrés que se desarrolla bajo la influencia del cortisol puede ser aftas vaginales que se repiten con frecuencia;
• caída del cabello (puede que no ocurra inmediatamente, sino entre 3 y 6 meses después del estrés);
• “ruido”, “silbido”, “chasquido” en los oídos;
• disminución del rendimiento;
• disminución del instinto de autoconservación;
• pensamientos de suicidio;
• irritabilidad;
• cambio de actitud hacia uno mismo y sus seres queridos (culpabilidad, frialdad emocional).

Es necesario prestar especial atención a estos síntomas (principalmente a los últimos 4) después del parto. Indican que puede comenzar la depresión posparto o la psicosis posparto más peligrosa.

Características del estrés en los niños.

Los signos de estrés en un niño tampoco son particularmente notorios, especialmente si el bebé aún no tiene una edad consciente.

Si el niño tiene menos de 2 años, la negativa a comer, el llanto y la irritabilidad indicarán que ha sufrido estrés. Los mismos síntomas se desarrollarán con cualquier proceso inflamatorio o no inflamatorio, por lo que primero deben excluirse.

Un niño de 2 a 5 años “declara” el shock que ha sufrido por el regreso de viejos hábitos: chuparse el dedo, chupete, negativa a alimentarse, incontinencia urinaria o fecal. El bebé puede comenzar a llorar cuando cambian las circunstancias (por ejemplo, cuando lo despiertan para ir al baño por la noche) o cuando aparecen nuevas personas. También puede empezar a tartamudear.

El estrés en un niño de 2 a 5 años estará indicado por hiperactividad o, por el contrario, disminución de la actividad, aumentos de temperatura a corto plazo sin causa, vómitos, frecuentes cambios de humor y la aparición de muchos miedos (oscuridad, soledad, perros o personas de determinadas profesiones). Un bebé estresado tiene problemas para conciliar el sueño.

En un niño de 5 a 9 años, el estrés se manifiesta con los siguientes síntomas:

• fatiga;
• disminución del rendimiento académico;
• pesadillas;
• comportamiento similar al de los niños más pequeños (el niño comienza a cecear, a abrazarse y a parecerse a un bebé);
• agresión;
• miedos irrazonables, ansiedades;
• intenta huir de casa o, por el contrario, el niño intenta no salir de casa, evita a otros niños, no quiere asistir a la escuela;
• aumento o, por el contrario, disminución del apetito;
• náuseas e incluso vómitos;
• dolor de cabeza;
• dolor en el pecho;
• convulsiones en las comisuras de la boca;
• división de uñas;
• el niño puede olvidar parcialmente los acontecimientos estresantes;
• tics nerviosos o desarrollo del hábito de morderse las uñas u otros objetos (reglas, gomas de borrar, bolígrafos), arrancarse el pelo, hurgarse la nariz, rascarse la piel;
• comportamiento desafiante durante varios días;
• Si un niño empieza a mentir, esto también puede ser un signo de estrés.

¿Qué síntomas indican estrés?

Los principales síntomas después del estrés indican agotamiento del cuerpo. Este:

• la aparición de intolerancia al calor;
• náuseas sin causa;
• la fatiga que aparece más rápido que antes puede no desaparecer incluso después de un descanso prolongado;
• insomnio por la noche, somnolencia durante el día, pero el paciente puede estar constantemente somnoliento;
• disminucion del apetito;
• disminución de la libido;
• indiferencia hacia la propia apariencia;
• deterioro de la atención, memoria;
• indecisión;
• dificultad para concentrarse;
• pensamientos negativos;
• la persona se vuelve irascible, irritable;
• el pulso aumenta, la presión arterial aumenta o disminuye, aumento de la sudoración, dolores de cabeza, sudoración.

Pero si el estímulo fue lo suficientemente fuerte, entonces, si no se desarrolla una reacción aguda al estrés, después de unas pocas semanas o meses (hasta seis meses) una persona puede desarrollar el síndrome de trastorno de estrés postraumático. Se manifiesta:

1. alienación de los demás;
2. desconfianza en los demás;
3. agresividad;
4. ansiedad;
5. reacción inadecuada (generalmente muy débil o ausencia total) a los acontecimientos actuales;
6. una persona “vive” en su problema: durante el día piensa en el factor estresante, por la noche sueña con él en forma de pesadillas;
7. si a una persona le parece que una situación traumática siguió a una combinación de algunos fenómenos, cuando se repiten en su vida, se vuelve agresivo y experimenta un ataque de pánico;
8. los ataques de pánico pueden ocurrir por sí solos, disminuyen cuando se comunica con otras personas, por lo que en esos momentos el paciente se pone en contacto voluntariamente incluso con extraños;
9. una persona puede experimentar dolor en el estómago, el corazón o la cabeza. Por esta razón, a veces lo examinan, pero no encuentran nada. Esto le obliga a buscar un médico “competente” y recurrir a muchos especialistas. Si ninguno de los trabajadores médicos correlaciona los síntomas con el estrés que ha experimentado, el paciente puede perder la fe en la medicina, comenzar el tratamiento por su cuenta y tomar alcohol o drogas "para calmarse".

Por tanto, los síntomas provocados por el estrés son muy similares a las enfermedades de los órganos internos. Se puede sospechar que se trata de estrés basándose en el hecho de que los síntomas afectan a varios sistemas del cuerpo a la vez (por ejemplo, se producen dolor en las articulaciones y acidez de estómago). El diagnóstico solo se puede aclarar con la ayuda de un examen: luego, con la ayuda de estudios instrumentales (fibrogastroscopia, cardiograma, ecografía del corazón, radiografía del tracto gastrointestinal) y de laboratorio (estas son pruebas), no se detectarán cambios. detectados o serán mínimos. La presencia de estrés será confirmada por un psicoterapeuta o psiquiatra en base a una conversación con la persona y unas pruebas orales. La respuesta al estrés también estará indicada por los niveles sanguíneos de cortisol y la hormona ACTH.

Pero Hans Selye dio una descripción completa del proceso, desde un punto de vista fisiológico. Ya en la década de 1920 observó una reacción general inespecífica de los pacientes ante diversos tipos de estímulos; más tarde, en su trabajo sobre el síndrome adaptativo general, Selye describió un proceso específico. El término “estrés” estuvo directamente relacionado con su trabajo en 1946.

Etapas de desarrollo

Si consideramos en detalle el trabajo de Hans Selye, el desarrollo del estrés se puede dividir en tres etapas:

1. Etapa de ansiedad. El cuerpo, reaccionando ante un determinado estímulo, inicia el proceso de adaptación.
2. Etapa de resistencia. El período de respuesta del cuerpo al elemento influyente.
3. Etapa de agotamiento. El suministro de energía adaptativa se agota gradualmente.

Inicialmente, la reacción al estrés se consideraba exclusivamente como un proceso negativo, pero luego se dividió en:

1. Eustrés (la reacción del cuerpo a determinadas influencias positivas). Un tipo específico se caracteriza por una progresión positiva: mejora la memoria, aumenta la curiosidad y el rendimiento.
2. Angustia (reacción a factores negativos). A menudo conduce a reacciones negativas que reducen el rendimiento general.

La importancia de la detección oportuna

Al considerar un estado estresante como un problema médico, se puede rastrear la relación: el resultado de una sobretensión nerviosa se expresa en un comportamiento inadecuado. Poco a poco empiezan a aparecer algunas consecuencias negativas: estados emocionales incontrolables, agresividad o mal genio.

Si se pasan por alto ciertos signos y síntomas, la reacción al estrés puede convertirse gradualmente en varios estados depresivos y, en consecuencia, pueden aparecer reacciones más complejas y peligrosas para una persona.

La depresión a menudo conduce a una disminución del rendimiento y a una falta de interés en la vida. Puede provocar tendencias suicidas. En consecuencia, tales acontecimientos deben identificarse y evitarse de manera oportuna, respondiendo rápida y adecuadamente al problema en desarrollo.

¿Qué tipo de estrés puede ser?

Se distinguen, según el modelo de impacto, los siguientes tipos de estrés:

1. El estrés físico representa determinadas reacciones del organismo ante diversos estímulos de carácter físico y fisiológico. Se manifiesta como reacción a: fatiga, temperatura, sed, dolor, hambre. Las cargas de corta duración también pueden tener un efecto endurecedor, pero el límite es individual para cada uno.
2. El estrés mental (emocional) es la reacción principal a los estímulos emocionales. Un tipo específico se manifiesta como una reacción a diversas situaciones desagradables, pero a veces es consecuencia de algunos factores inverosímiles.
3. El estrés a corto plazo se manifiesta como factores endurecedores. Por lo general, es la principal reacción psicofísica ante una situación atípica. Un ejemplo particular de estrés a corto plazo que provoca un resultado adaptativo positivo es el endurecimiento con agua fría.
4. El estrés crónico se refiere a patrones de respuesta depresiva. El cuerpo comienza a deprimirse en todas sus manifestaciones, es posible una disminución de la inmunidad y una disminución de la actividad de las funciones mentales. Como ejemplo particular, podemos citar la reacción ante la muerte de un ser querido.

Primeros signos de enfermedad.

Como toda enfermedad, el estrés tiene sus propios factores de desarrollo y ciertos síntomas, es natural que para cada persona y para cada situación específica, los síntomas puedan variar, así como la percepción individual del problema.

Los signos comunes de estrés incluyen:

• aumento de la irritabilidad y deterioro emocional;
• insomnio constante;
• estados de ánimo pesimistas e indiferencia;
• problemas de memoria y concentración;
• disminución o aumento del apetito;
• dolores de cabeza y fatiga.

Si tenemos en cuenta las condiciones estresantes y ciertos signos inherentes sólo a un tipo específico, podemos distinguir claramente entre el estrés masculino y el estrés femenino, que pueden tener sus propios síntomas.

Las mujeres son criaturas vulnerables...

Las mujeres son de naturaleza sensible y es bastante fácil alterar su armonía espiritual, pero restaurar la paz es una tarea más difícil.

La solución de un problema comienza con su detección, y los siguientes síntomas son característicos del estrés femenino:

• desestabilización del peso;
• ansiedad e irritabilidad;
• insomnio y dolores de cabeza;
• erupciones en la piel;
• dolor de espalda y disfunción gastrointestinal;
• dificultad para respirar y presión arterial alta;
• disminución de la concentración;
• irregularidades menstruales y disminución de la libido.

Tampoco es fácil para los hombres.

El estrés nervioso afecta tanto a los hombres como a las mujeres. Aunque los síntomas del estrés en los hombres son en muchos aspectos similares a los de la versión femenina, existen algunos matices:

• comportamiento agresivo e irritabilidad;
• disfunción eréctil y disminución del deseo sexual;
• presión arterial alta y dolores de cabeza;
• Reducción de la criticidad de la percepción.

Manifestaciones en niños.

No sólo los adultos pueden sentir los efectos negativos de los factores estresantes. Los casos de estrés infantil no son infrecuentes, pueden tener los siguientes síntomas:

• náuseas y cólicos;
• reacciones agresivas;
• engaño;
• Trastornos de atención y sueño.

Por lo general, estas condiciones en los niños son causadas por algunas dificultades en el proceso de aprendizaje y comunicación con sus compañeros.

Los síntomas del estrés tienen muchos puntos, pero si tomamos algunos modelos límite de estrés, pueden diferir.

forma aguda

Básicamente, se acostumbra distinguir entre estrés agudo y estrés postraumático. Sin embargo, se pueden ver algunas raíces comunes en ambas variaciones de la condición humana.

Cada uno de los tipos específicos de estrés se distingue por el hecho de que está asociado a una determinada situación que condujo a un estado profundo. Al resaltar puntos sintomáticos de un proceso de estrés agudo se debe indicar:

• mayor grado de ansiedad;
• sentimientos de irrealidad, tanto del mundo circundante como de la propia personalidad;
• irritabilidad y ataques agudos de agresión;
• alteraciones de la memoria y del sueño;
• el deseo de evitar recordar circunstancias y objetos.

Si prestamos atención a las diferencias en las variaciones dadas del modelo agudo de una situación estresante, la diferencia es que el estrés postraumático no siempre desaparece en una versión agravada, que no dura más de un mes.

A veces, el tipo postraumático se convierte en estrés crónico a largo plazo, que tiene sus propias manifestaciones excepcionales.

forma crónica

Si analizamos en detalle el estrés crónico, podemos determinar claramente que se trata de un proceso a largo plazo. De hecho, este modelo se caracteriza por su duración y por el hecho de que el siguiente trastorno y empeoramiento de la situación puede ocurrir por razones completamente insignificantes. Los síntomas del estrés crónico incluyen:

• mayor sensibilidad;
• fijación en la causa raíz;
• hipersensibilidad a irritantes naturales (luz, sonido);
• disminución de la concentración y actividad del pensamiento;
• alteraciones del sueño a largo plazo;
• alteraciones en el sistema nervioso autónomo;
• trastornos en los sistemas reproductivos.

Diagnóstico independiente y desde el exterior.

Para cada una de las condiciones estresantes, es posible determinar algunos signos, síntomas, matices de comportamiento y sensaciones internas.

Tal disminución de la fuerza mental no puede pasar desapercibida y no es tan difícil notarla por uno mismo.

Una mirada desde dentro

Si realiza un examen de sus sensaciones internas, lo más probable es que pueda diagnosticar su propio trastorno de estrés. A menudo, durante períodos de estrés, una persona experimenta las siguientes sensaciones:

• la vida va perdiendo color constantemente;
• En realidad, las emociones positivas no se perciben;
• falta de deseo de comunicarse con los demás;
• se siente una pérdida general de fuerza;
• ningún interés en ningún tipo de actividad.

Vista desde el exterior

También es posible notar la aparición del estrés en el propio entorno. Si observa a una persona en un estado similar, notará síntomas y manifestaciones similares de desequilibrio mental:

• disminución de la autoestima;
• inatención;
• extraño desapego de la realidad;
• respuesta inadecuada al tratamiento.

Estados limítrofes

Desafortunadamente, el estrés puede convertirse en formas bastante complejas de trastornos mentales y la depresión es sólo la punta del iceberg. Las personas en un estado de estrés avanzado pueden avanzar hacia estados patológicos obsesivos y neurosis. Por lo general, se trata de dolencias generales y pensamientos obsesivos de las siguientes categorías:

• deseos suicidas;
• deseos de represalias;
• pérdida de autocontrol;
• parálisis de la propia posición.

Todos estos puntos te permiten detectar oportunamente un problema, tanto en ti como en tus seres queridos. Una definición clara de un estado estresante, a su vez, brinda la oportunidad de evitar su transición a una depresión prolongada y otras patologías mentales.

Muy a menudo, los niveles de estrés profundo y agudo requieren atención médica urgente y los intentos independientes de deshacerse de él están condenados al fracaso.

Esta sección fue creada para atender a quienes necesitan un especialista calificado, sin alterar el ritmo habitual de su propia vida.

Signos visibles y ocultos de estrés.

El mecanismo de funcionamiento del organismo se basa principalmente en la supervivencia, lo que provoca la aparición de signos de estrés. De hecho, en cualquier situación estresante, el cuerpo humano produce adrenalina, cuya aparición tiene como objetivo mantener la capacidad del cuerpo para sobrevivir. Por supuesto, este mecanismo, que incluye reacciones físicas y conductuales, es bastante natural, pero vale la pena aprender a reconocer el momento en que el estrés se sale de control. Es importante identificar esto a tiempo, ya que los signos de estrés pueden no aparecer y no ser demasiado peligrosos para la salud, mientras que la actitud misma ante la situación puede conducir fácilmente a una depresión grave.

Síntomas en el comportamiento humano.

En primer lugar, la reacción no son signos fisiológicos y de otro tipo de estrés, sino el comportamiento mismo de la persona, que puede ser observado por sus familiares y personas cercanas, su entorno cotidiano. Es el comportamiento el primer indicador de un deterioro del estado psicológico. Los psicólogos hacen aquí una analogía con conducir un automóvil y describen tres "combinaciones" psicológicas principales que representan signos pronunciados:

1. Pie en el acelerador. Este estado es muy fácil de determinar por la agresividad de una persona, su agitación, su incapacidad para sentarse en el mismo lugar aunque sea por poco tiempo y sus reacciones bastante agudas a cualquier acción que lo rodea. Este comportamiento es una especie de mecanismo de defensa contra el mundo exterior y, por lo tanto, suele ir acompañado de mal humor, excesiva exigencia y nerviosismo.
2. Pie en el freno. Los signos de estrés relacionados con este “pedal” representan la situación opuesta. Los síntomas vívidos en este caso son pasividad, insociabilidad, silencio excesivo, aislamiento y falta total de deseos, pasividad absoluta. Quizás estos síntomas también sean algo más peligrosos que la "explosividad", ya que a una persona con tal tipo de melancolía o incluso depresión grave le resulta mucho más difícil volver a la realidad: le interesa poco la posible ayuda para resolver el problema. eso causa toda esta negatividad.
3. Pie en el acelerador y freno. En esta situación, los síntomas ya están más combinados; toda la reacción al estrés es un mecanismo complejo e intrincado, que, sin embargo, es muy fácil de determinar. Una persona permanece increíblemente tensa durante mucho tiempo, pero muy constreñida y poco comunicativa, como si estuviera a punto de explotar en cualquier momento. Parece un paciente paralizado, en sus pensamientos arde toda una tormenta de miedos, deseos e imágenes que hacen imposible escapar de alguna manera.

tipos de signos

Los signos de estrés se pueden dividir en varias categorías:

• cognitivo;
• emocional;
• conductual;
• físico.

Todos estos son síntomas, solo que el mecanismo de su aparición es un sistema muy individual y puede diferir significativamente.

Los síntomas cognitivos son los menos perceptibles e incluyen problemas de memoria, incapacidad para concentrarse en una cosa, pensamientos ansiosos centrados exclusivamente en lo malo y ansiedad constante y persistente. Todos ellos, en primer lugar, alteran todo el mecanismo del funcionamiento del cerebro y afectan negativamente la calidad de cualquier trabajo realizado.

Los signos emocionales de estrés, como mal humor e irritabilidad, mal genio y agresividad, incapacidad psicológica para relajarse y una sensación constante de carga de trabajo, sentimientos de soledad, abatimiento, depresión y, en algunos casos, histeria y cambios repentinos de humor, pueden identificarse principalmente por personas cercanas. gente. Quejas constantes que provocan depresión, falta de fuerzas e inspiración son una especie de mecanismo para advertir a los demás sobre un estrés grave, que bien puede provocar problemas psicológicos aún más importantes.

Los síntomas también pueden ser conductuales. Incluyen la desnutrición o, por el contrario, la sobrealimentación excesiva, el insomnio o la somnolencia constante que no desaparece con el descanso, el aislamiento voluntario de la sociedad, el abandono total o parcial de las propias responsabilidades, el consumo excesivo de alcohol, cigarrillos o incluso la adicción a las drogas, la manifestación de hábitos nerviosos (clic, bolígrafo, golpecitos, patadas y otros). Estos signos de un estado estresante son quizás los más peligrosos tanto para la persona misma como para la sociedad, ya que pueden convertirse en la causa de un comportamiento inmoral, que es un problema verdaderamente grave.

Los síntomas físicos se manifiestan en un trastorno de salud común, el mecanismo de su aparición es claro, pero es imposible deshacerse de ellos sin deshacerse del estrés.

Este grupo incluye dolores, con mayor frecuencia dolores de cabeza, diarrea o, por el contrario, estreñimiento, náuseas y mareos, debilidad general, aumento o disminución de la presión arterial, taquicardia, pérdida total del deseo sexual y resfriados demasiado frecuentes. Ésta es la causa del deterioro general de la salud y del desarrollo de una gran cantidad de otras enfermedades.

Consecuencias del estrés

Muchos de los síntomas más fáciles de identificar no están directamente relacionados con el estrés. Pero se manifiestan más claramente bajo la influencia de situaciones estresantes y una gran cantidad de experiencias. Así es como funciona el mecanismo del cuerpo: todas sus partes dependen del estado de las demás. Quizás la mayoría de los problemas de salud causados ​​por el estrés sean síntomas físicos peculiares, pero aun así tienen una diferencia.

En primer lugar, las consecuencias del estrés pueden expresarse en la exacerbación de absolutamente cualquier enfermedad crónica que no haya causado problemas durante algún tiempo. El mecanismo del estrés puede desencadenar la aparición de otras enfermedades graves que antes no se habían advertido. La lista de las enfermedades más comunes incluye:

Estas complicaciones se tratan junto con el estrés y de forma integral; de lo contrario, es posible que el tratamiento no dé resultados.

Los síntomas y signos de estrés son una forma de evitar problemas de salud graves y permitir que tu cuerpo descanse. Cualquiera de los signos puede desencadenar un mecanismo de reacciones más graves. Debes estar lo más atento posible a tu cuerpo, prestando atención a todas sus reacciones y estado general.

¿Cuáles son los principales síntomas del estrés? ¿Cómo evitar el estrés?

El estrés es la reacción del cuerpo ante una situación peligrosa, traumática, estrés físico o emocional excesivo, que afecta a todos sus sistemas.

Habiendo aparecido como una reacción defensiva de huida, el estrés ha desempeñado perfectamente sus funciones durante miles de años. Encontrarse con el peligro requería una acción activa inmediata. Para lograr esto, todos los sistemas del cuerpo se pusieron "preparados para el combate". Se liberaron grandes cantidades de hormonas del estrés (adrenalina y norepinefrina) en la sangre, lo que provocó aumento de la presión arterial, aumento de la frecuencia cardíaca, pupilas dilatadas y tensión muscular.

En las condiciones modernas, la vida se ha vuelto incomparablemente más segura y la necesidad de una fuga inmediata surge muy raramente. Pero la reacción del cuerpo no ha cambiado en absoluto. Y ante una reprimenda de nuestro jefe, liberamos la misma adrenalina que cuando nos topamos con un depredador hace millones de años. Por desgracia, la reacción natural de huir es imposible. Con situaciones estresantes repetidas, se acumulan los cambios provocados por la adrenalina. Son ellos los que provocan las manifestaciones características del estrés.

Síntomas de estrés

El efecto de las hormonas del estrés se manifiesta no sólo en cambios en los parámetros fisiológicos. Las esferas emocional e intelectual también se ven afectadas. También existen síntomas conductuales característicos del estrés.

Los cambios fisiológicos durante el estrés tienen como objetivo maximizar la movilización de las reservas del cuerpo. Con la liberación prolongada o frecuentemente repetida de adrenalina en el cuerpo, se producen los siguientes cambios:

1. Del sistema cardiovascular. Cambios en la presión arterial, incluso en aquellos a quienes previamente no les molestaban. La hipertensión suele comenzar con situaciones estresantes. Palpitaciones y alteraciones del ritmo cardíaco, a veces tan pronunciadas que una persona las siente sin pruebas especiales. Las interrupciones en la función cardíaca son uno de los motivos más comunes de visita al médico en personas con estrés crónico. Una de las manifestaciones de la hipertensión arterial y la patología vascular puede ser el tinnitus.
2. Del sistema digestivo. Los síntomas más comunes del estrés son la disminución o ausencia total del apetito. Una persona bajo estrés pierde peso repentinamente. La situación opuesta es mucho menos común: aumento del apetito durante el estrés. Además, el dolor abdominal intenso también puede ser una manifestación de estrés. Se producen varios síntomas dispépticos: acidez de estómago, eructos, náuseas y vómitos, sensación de pesadez en el estómago y trastornos de las heces.
3. Las alteraciones del sistema respiratorio se manifiestan por una sensación de falta de aire, incapacidad para respirar profundamente, dificultad para respirar y, ocasionalmente, ataques de asfixia. Los resfriados son cada vez más frecuentes.
4. En el sistema musculoesquelético, bajo la influencia de la adrenalina, los espasmos musculares se vuelven más frecuentes, es posible que se produzcan convulsiones y los músculos están constantemente en buena forma. A menudo se produce dolor de espalda.
5. Aparecen varios tipos de erupciones en la piel, incluso muy pronunciadas. Incluso en ausencia de manifestaciones alérgicas en el pasado, se producen reacciones alérgicas, especialmente reacciones cutáneas. La sudoración aumenta y te molestan las palmas constantemente mojadas.
6. La afectación del sistema nervioso produce síntomas mentales e intelectuales. Las manifestaciones físicas incluyen dolores de cabeza. Este grupo también incluye la astenia general del cuerpo, su menor resistencia al estrés. La temperatura bajo estrés a menudo disminuye. Son posibles episodios de su aumento, a menudo hasta cifras subfebriles (37-37,5). Los aumentos a corto plazo a cifras más altas no van acompañados de cambios inflamatorios.
7. Por parte del sistema reproductivo, se produce una disminución de la libido.

Los síntomas intelectuales del estrés son especialmente notables en alumnos y estudiantes durante períodos de mayor estrés. Éstas incluyen:

• Pérdida de memoria.
• Distraimiento, dificultad para concentrarse, desorganización, impuntualidad.
• Pensamientos intrusivos, especialmente con connotación negativa.
• Incapacidad para tomar una decisión.

Los síntomas emocionales, a diferencia de los grupos de síntomas anteriores, pueden ser regulados hasta cierto punto por el individuo. Con estrés pronunciado, se pueden observar los siguientes cambios en la esfera emocional:

• Inquietud, ansiedad, sensación de desastre inminente. Los ataques de pánico ocurren sin motivo aparente.
• Irritabilidad, mal humor, también sin motivo aparente.
• Trasfondo emocional constantemente reducido. Frecuentes ataques de melancolía, tristeza, incluso depresión y tendencias suicidas. Las mujeres son especialmente propensas a llorar.
• Baja autoestima combinada con exigencias exageradas sobre uno mismo.
• Pasividad y desaparición de intereses en la vida.
• La tensión constante hace que a una persona estresada le resulte extremadamente difícil relajarse.

Los cambios de comportamiento son manifestaciones conductuales externas de estrés de las que es especialmente importante estar conscientes. Una persona estresada no siempre presta suficiente atención a su salud. El diagnóstico del estrés se ve facilitado enormemente por el conocimiento de las principales manifestaciones externas de esta afección. Podrás tomar medidas a tiempo para normalizar el estado de tu ser querido, previniendo la aparición de enfermedades somáticas.

• Hay frecuentes intentos de reducir el estrés con alcohol o cigarrillos. Un fuerte aumento en su consumo por parte de una persona aparentemente próspera es una señal alarmante.
• Otra opción para evitar el estrés es la adicción al trabajo. La inmersión en el trabajo a expensas de la familia, los amigos y, a veces, la salud, debería alertarle.
• Falta de atención, distracción, incluso en apariencia. En el trabajo, esto se manifiesta por un deterioro de los resultados laborales y un aumento del número de errores.
• Un estado emocional inestable genera una gran cantidad de conflictos, tanto en el hogar como en el trabajo.

Tipos de estrés

A pesar de la connotación negativa inherente a la palabra “estrés”, esta reacción del cuerpo puede resultar beneficiosa. La mayoría de los grandes logros de la humanidad se lograron bajo presión. Atletas, escaladores, guerreros destacados, científicos realizaron sus hazañas y logros, establecieron récords y conquistaron cimas precisamente gracias a la máxima movilización de fuerzas en estado de estrés. Además, las emociones positivas extremadamente intensas también pueden provocar estrés. Este estrés movilizador que posteriormente pasa sin dejar rastro se llama eustrés. Su opuesto, el estrés que provoca numerosos síntomas negativos, se llama angustia.

Además, existen formas de estrés psicológico y fisiológico.

• El estrés fisiológico es causado por efectos directos en el cuerpo. Los factores de estrés pueden ser hipotermia o sobrecalentamiento, sobrecarga física, lesiones y dolor.
• El estrés psicológico surge como reacción a eventos socialmente significativos. Suele dividirse en informativo y emocional. El primero se debe a una carga excesiva de información. El estrés ocurre especialmente a menudo cuando una persona está muy interesada en combinación con una sobrecarga de información. Este estado es muy típico de los trabajadores de profesiones heurísticas que requieren el análisis de una gran cantidad de información y la generación constante de ideas. También es posible la situación opuesta: la aparición de estrés debido al trabajo monótono.

El estrés emocional ocurre después de episodios intensos o repetidos de emociones negativas: resentimiento, odio, ira. El portador y transmisor de estas emociones es el discurso del oponente.

La importancia del componente emocional del estrés es tan grande que ha aparecido un término especial: estrés psicoemocional. Es esta forma de estrés la que conduce a enfermedades crónicas y trastornos fisiológicos graves. La razón es la imposibilidad de implementar la reacción de estrés proporcionada por la naturaleza ante estímulos emocionales.

¿Cómo evitar el estrés?

Obviamente, la recomendación de no meterse en situaciones estresantes o de reaccionar menos emocionalmente ante ellas es imposible de implementar. Por tanto, es importante aprender a salir de estas situaciones con pérdidas mínimas. En esto ayudarán diversas psicotecnias de relajación y actividad física banal. Durante el trabajo físico, se realiza la vía natural del metabolismo de la adrenalina. No se acumula y, en consecuencia, no se producen cambios fisiológicos que acompañan al estrés.

Por tanto, en el caso del estrés crónico, las recomendaciones banales que estamos acostumbrados a ignorar desde pequeños son las más efectivas. Los ejercicios matutinos, correr, caminar, hacer ejercicio en el gimnasio son la mejor prevención del estrés.

Los peligros del estrés para la salud

Los efectos adversos del estrés sobre la salud pueden incluir:

desesperanza o incertidumbre de una situación a la que resulta difícil adaptarse (desastres naturales y guerras, pérdida de seres queridos);

alta intensidad o duración de la reacción al estrés, lo que resulta en el agotamiento de las reservas adaptativas;

características personales o biológicas que determinan la debilidad de la defensa antiestrés;

Uso de técnicas peligrosas para la salud y la vida para protegerse del estrés.

Los efectos adversos sobre la salud humana son inherentes al estrés físico y, aún más a menudo, al psicoemocional. Así, el ruido, que por sí solo no supone ningún peligro para el ser humano, puede provocar, sin embargo, un estado de ansiedad y, como otros factores estresantes, inhibir la actividad del estómago, alterar la digestión en general y provocar neurosis.

Los signos emocionales de estrés crónico incluyen:

aumento de la ansiedad y la antipatía hacia las personas,

la aparición de irritabilidad, fatiga y distracción.

Las manifestaciones conductuales del estrés crónico incluyen:

comer en exceso o pérdida de apetito,

disminución de la calidad del trabajo y aumento del ausentismo,

aumento de accidentes,

fumar y beber alcohol con más frecuencia.

Los signos somáticos de estrés incluyen:

arritmias cardíacas y palpitaciones,

dolor y sensación de compresión en el pecho,

dolor abdominal y diarrea,

disminución de la libido e impotencia,

irregularidades menstruales,

hormigueo en brazos y piernas,

dolor en la cabeza, cuello, espalda, espalda baja,

sensación de “nudo” en la garganta,

visión doble,

visión borrosa, erupciones cutáneas.

Al evaluar el papel diagnóstico de estos fenómenos, se observa que la fatiga, la desesperanza y la depresión son más a menudo que el dolor en el pecho síntomas pronósticos de muerte súbita. Los fenómenos antes mencionados, sin embargo, forman con mayor frecuencia el cuadro de neurosis.

Las mujeres suelen experimentar estrés agudo con más facilidad que los hombres; se adaptan a los factores de estrés de forma más económica y fisiológica, pero al mismo tiempo experimentan un mayor malestar mental que los hombres. Las mujeres padecen neurosis con más frecuencia que los hombres. Algunos rasgos de personalidad adquiridos también son importantes. Personal "tipo A", caracterizado por una tendencia de 3 a 7 veces mayor al estrés y al desarrollo de enfermedad de las arterias coronarias en relación con esto, en comparación con los parámetros del "tipo B". Las personas tipo A se caracterizan por un alto ritmo de vida, competitividad, deseo persistente de reconocimiento de los demás, agresividad y cualidades de liderazgo.

La gente se divide en externalidades Y internos.

Exterioridad Se caracteriza por evitar situaciones difíciles, culpar a otras personas o al "destino" por las propias dificultades, baja motivación para el logro y deseo de obedecer a otras personas.

Internos Prefieren estrategias constructivas para afrontar las dificultades, intentando ver su origen en ellos mismos. (Un proverbio chino dice: el hombre sabio busca los defectos en sí mismo, el necio busca los defectos en los demás). Los internos confían en sus capacidades, son muy responsables y resistentes al estrés. Ven cualquier evento como un incentivo para desarrollar sus propias capacidades. Este tipo se forma en la infancia bajo dos condiciones:

a) la presencia de un objeto de imitación;

b) padres que brindan independencia para resolver problemas de la vida.

El tipo de estrategia adecuada en situaciones de estrés está obviamente determinado por la fuerza, la movilidad, el equilibrio de los procesos nerviosos y otras propiedades del cuerpo. En las personas, los métodos psicológicos se utilizan a menudo para evaluar la tendencia al estrés, por ejemplo, evaluando la ansiedad en la escala de Spielberger y Hanin, analizando las preferencias de color: la prueba de Luscher.

Causas y signos de estrés.

El estrés se caracteriza por el estado psicológico de una persona, en el que se siente fuertemente la actividad física y mental. Esta condición ocurre como una reacción del cuerpo a estímulos internos y externos, que pueden ser tanto positivos como negativos. Muy a menudo, los estímulos externos incluyen bullicio monótono, sobreesfuerzo, gran alegría o emociones negativas. Un ligero estado de estrés periódico beneficiará a cualquiera, ya que te obliga a pensar en soluciones a un problema, y ​​la vida sin estrés rápidamente se volverá aburrida. El estrés ayuda a una persona a adquirir nuevas cualidades necesarias para luchar por la existencia, del mismo modo que el cuerpo humano, después de haber sufrido una infección, adquiere inmunidad contra ella.

Principales signos de estrés

El estrés en cualquier persona puede identificarse por los mismos signos que acompañan a esta condición:

Irritabilidad y depresión sin motivo particular;

Incapacidad para concentrarse en cualquier actividad;

Proceso de pensamiento lento, problemas de memoria y errores frecuentes;

Síndrome de fatiga crónica, apatía, desgana para hacer cualquier cosa;

Pérdida de apetito o, por el contrario, sensación de hambre insaciable;

Mayor sensibilidad o excitabilidad nerviosa;

Lloro, autocompasión, ganas constantes de llorar;

Pérdida del sentido del humor;

Abuso de malos hábitos;

Dolores de cabeza y calambres estomacales frecuentes que no están relacionados con ninguna enfermedad.

Los síntomas del estrés pueden aparecer individualmente o varios a la vez, provocando gradualmente una crisis nerviosa.

Tipos de estrés

Según el color emocional, el estrés se divide en dos tipos:

Eustrés es estrés positivo, en el que se activa el proceso de autoconocimiento, la memoria y se produce la comprensión de la realidad;

La angustia es estrés negativo.

Causas del estrés

El estrés puede ocurrir en personas, independientemente del sexo y la edad, pero cada organismo tiene sus propias características. Para que sea más fácil afrontar el estrés, los médicos recomiendan identificar las causas de su aparición. Las causas externas de estrés pueden incluir: cambio de lugar de residencia o trabajo, muerte de un ser querido, gérmenes y virus, cambio de temperatura ambiente, entre otras. Las causas internas del estrés son las creencias y valores de vida de la propia persona, así como su autoestima personal.

Consecuencias del estrés

Los efectos del estrés pueden ser completamente diferentes o no observarse en absoluto, dependiendo del grado de estrés, la susceptibilidad de la persona a él y las razones que causaron la afección. Si una persona está expuesta al estrés durante mucho tiempo, esto puede provocar accidentes cerebrovasculares, alteraciones del sueño, pérdida de peso, trastornos íntimos, además de provocar enfermedades del tracto gastrointestinal, del corazón, de la piel e incluso provocar el desarrollo de cáncer.

Cómo afrontar el estrés

Algunas personas intentan aliviar el estrés volviéndose adictas a las drogas, al alcohol o tomando antidepresivos. Pero estos remedios, además de los últimos enumerados, sólo crean la ilusión de una mejora y sólo empiezan a agravar la situación. Los métodos naturales y beneficiosos para lidiar con el estrés incluyen:

Nutrición adecuada, sana y regular;

Deportes al aire libre;

Ejercicios de respiración y meditación;

Decocciones de hierbas calmantes, como la manzanilla y la melisa.

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Vivimos bajo estrés, ¿cómo afrontarlo?

En el mundo industrial moderno, desde el momento del nacimiento, una persona soporta muchos tipos de estrés, como ocurre por naturaleza. El bullicio cotidiano, los problemas constantes, las preocupaciones, los conflictos en diversas situaciones y dificultades no nos aportan alegría. ¿Qué hacer, cómo afrontar el estrés, las malas situaciones y circunstancias, la ansiedad y el cansancio, la depresión, el insomnio y el exceso de trabajo, el agotamiento nervioso?

No existe una receta única, cada persona es individual, lo que es adecuado para uno es inaceptable para otro, todo depende del deseo de gestionar conscientemente sus emociones y acciones.

El constante interés público por este fenómeno, el desarrollo de nuevas tecnologías en el desarrollo de medios para deshacerse del estrés en la vida moderna, los métodos de psicoterapia, el estilo de vida alternativo y los libros de autoayuda apuntan a una "epidemia de estrés" como una patología que necesita ser tratada. Sin embargo, conocer y tener en cuenta las propias características psicológicas de una persona que ha sufrido estrés, aumentar la propia competencia en esta materia reducirá el riesgo de consecuencias graves en la aparición y empeoramiento no sólo de una amplia variedad de enfermedades, sino también graves. , condiciones potencialmente mortales e incluso intentos de suicidio.

Los científicos sugieren que la existencia de estrés es parte del proceso evolutivo porque es beneficioso para la supervivencia. En concreto, el estrés mejora temporalmente la función cerebral y el rendimiento físico.

La primera mención del estrés se encuentra en la Ilíada de Homero (siglo VIII a. C.), cuando Aquiles se queja de un sentimiento de declive emocional y lo visitan pensamientos suicidas.

El estrés (del inglés estrés - presión, presión, tensión) es una reacción inespecífica (general) del cuerpo ante un impacto (físico o psicológico) que altera su homeostasis, así como el estado correspondiente del sistema nervioso del cuerpo ( o el cuerpo en su conjunto).

La respuesta del cuerpo al estrés fue descrita por primera vez en 1932 por el psicólogo Walter Cannon, quien llamó al estrés la "respuesta de lucha o huida".

El término “estrés” está firmemente establecido en la literatura sobre medicina y psicología desde 1936, después de la aparición en la revista Nature de un breve informe del desconocido fisiólogo canadiense Hans Selye titulado “El síndrome causado por varios agentes dañinos”.

G. Selye estableció una tríada de estrés: 1) un aumento de la corteza suprarrenal y una disminución de sus gránulos lipídicos; 2) involución del timo, bazo, ganglios linfáticos; 3) úlceras de estómago y duodenales.

Posteriormente se identificaron tres etapas de estrés:

1. la primera es una reacción de ansiedad, en la que disminuye la resistencia del organismo;
2. el segundo es la resistencia, en la que aumenta la resistencia, la resistencia del cuerpo aumenta debido a la hipertrofia de la corteza suprarrenal;
3. el tercero es el agotamiento, cuando, después de una exposición prolongada a un factor estresante, se produce la muerte como resultado del agotamiento de la función de la corteza suprarrenal.

Selye distingue dos tipos de estrés: el eustrés, que provoca emociones positivas, y el malestar, que conduce a la patología.

Factor estresante: un estímulo extremo o patológico de fuerza y ​​duración significativas; efectos adversos que causan estrés. Un estímulo se convierte en estresante ya sea por el significado que una persona le asigna (interpretación cognitiva), o a través de mecanismos sensoriales cerebrales inferiores, a través de los mecanismos de digestión y metabolismo.

A pesar de que existen numerosos trabajos sobre el estudio de las reacciones al estrés, todavía no existe una clasificación generalmente aceptada de las mismas. Muchos autores distinguen entre estrés fisiológico y patológico. Otros subdividen las formas de estrés según el tipo de irritantes y disfunciones del cuerpo.

Además, ha surgido un nuevo enfoque para estudiar la naturaleza de los factores estresantes. En el trabajo "Estrés, afrontamiento y desarrollo", K. Aldwin propuso clasificar los factores estresantes por dos motivos:

• fuerza - debilidad del estrés
• duración de la acción.

Con base en estos criterios, se distinguen cuatro tipos de factores estresantes:

1. trauma (catástrofe, accidente): un fenómeno o evento de corta duración pero de gran impacto (guerra, muerte, divorcio inesperado);
2. evento de vida: un evento que dura más y tiene un gran impacto en la vida y el destino futuros (la aparición/partida de un miembro de la familia, una mudanza);
3. factor estresante crónico del rol (tensión): esto incluye, en primer lugar, los conflictos que se acumulan y no pueden resolverse durante el desempeño de ciertos roles sociales (“sostén de la familia”, pareja sexual, esposa, suegra, yerno, etc.);
4. dificultades de la vida que surgen durante la interacción diaria del individuo y el entorno, o microestresores. Se trata de factores estresantes leves, cuya intensidad puede aumentar, acumularse y suponer para la familia una dificultad mayor que cualquier acontecimiento de la vida (por ejemplo, falta constante de dinero, mala vivienda).

Esta interpretación refleja el panorama actual en el estudio de los problemas del trauma y el trastorno de estrés postraumático. La relevancia de este enfoque se debe al hecho de que en la sociedad moderna la causa del estrés son cada vez más los acontecimientos de la vida que se declaran los principales factores estresantes.

El estrés se desarrolla según ciertos patrones y pasa por varias etapas:

• La etapa de movilización, acompañada de mayor atención y actividad. Esta es una etapa de trabajo normal, en la que las fuerzas se gastan de forma económica y conveniente. Las cargas, incluso las frecuentes, en esta etapa, conducen a entrenar el cuerpo y aumentar su resistencia al estrés.
• La etapa de emoción negativa esténica ocurre si el problema no se puede resolver. Hay un exceso de emociones negativas que son de naturaleza esténica, activa: rabia, ira, agresión. El cuerpo gasta recursos de forma antieconómica, tratando de lograr un objetivo a cualquier precio, lo que conduce al agotamiento del cuerpo.
• La etapa de emoción negativa asténica ocurre como resultado de experimentar una serie de emociones negativas que son de naturaleza asténica, pasiva e impotente. Una persona se siente abrumada por la melancolía, la desesperación y la incredulidad ante la posibilidad de salir de una situación difícil.
• Si el factor estresante continúa actuando, se produce neurosis, colapso, desmoralización total y resignación a la derrota.

Otras consecuencias médicas y psicológicas del estrés prolongado también se forman en etapas, en orden de gravedad creciente de los trastornos.

Mecanismos de estrés

El cuerpo reacciona a la acción de un factor estresante activando mecanismos fisiológicos y psicológicos, que llamamos mecanismos de defensa.

El estrés leve se manifiesta sólo en cierta excitación, que pronto pasa. Si el factor estresante es demasiado fuerte o las defensas del cuerpo son insuficientes, el estrés puede provocar daños mentales o psicosomáticos. Sin embargo, en cualquier caso, un factor estresante es una determinada fuerza externa, y el estrés es la resistencia fisiológica interna del cuerpo a esta fuerza.

¿Todas las personas experimentan estrés? ¿O alguien no está expuesto a ningún factor estresante? ¿Influyen en esto la nacionalidad, la latitud, el color de piel o cabello, el sexo o la edad? La respuesta es universal: "todo depende de las características individuales de la persona". En la teoría del estrés, esto se traduce en el concepto de respuesta al estrés.

Una variedad tan amplia de tipos de carácter, temperamentos, sistemas nerviosos y otros rasgos humanos especiales lleva inmediatamente a la idea más simple: las personas, en principio, no pueden reaccionar de la misma manera ante el mismo factor estresante. Cada dos personas son diferentes entre sí y de la tercera. Por lo tanto, las personas coléricas son fácilmente susceptibles al estrés, las personas sanguíneas, con menos facilidad, y las personas flemáticas y melancólicas, muy probablemente, no experimentan estrés en absoluto o lo experimentan muy raramente y como si fuera "accidentalmente".

Signos - síntomas de estrés

Los signos y síntomas clínicos del estrés en humanos incluyen, en particular, una sensación repentina de malestar, dolores difusos en las articulaciones y músculos, trastornos gastrointestinales con pérdida de apetito y pérdida de peso.

Los signos y síntomas físicos del estrés incluyen los siguientes cambios: aumento del ritmo cardíaco; arritmia; aumento de la presión arterial; Palmas sudorosas; tensión en los músculos pectorales, cuello, lengua y espalda; dolor de cabeza; diarrea (o estreñimiento); incontinencia urinaria; temblores, espasmos de extremidades y párpados; tartamudez y otros defectos del habla; náuseas o vómitos; alteración del sueño; fatiga; respiración superficial y rápida; boca o garganta seca; susceptibilidad a enfermedades menores, manos frías, picazón; timidez.

Signos y síntomas emocionales de estrés: irritabilidad, arrebatos de resentimiento, hostilidad hacia los demás, depresión, sentimientos renovados de celos, impaciencia, preocupación, iniciativa limitada, sentimientos de irrealidad y vigilancia excesiva, deterioro de la sociabilidad, pérdida de interés en todo, tendencia a Grito, criticidad excesiva hacia las acciones de los miembros del hogar y colegas, autocrítica, pesadillas, intolerancia a lo que antes se toleraba, percepción inadecuada de experiencias positivas, pensamientos obsesivos, insomnio, indiferencia sexual, cambios en los hábitos alimentarios, reflejos debilitados hacia emociones positivas. reacciones.

Signos y síntomas cognitivos y perceptivos de estrés: olvidos, preocupaciones, lapsos de memoria, visión borrosa, errores al juzgar distancias, vivir con una imaginación disminuida o aumentada, creatividad disminuida, retraimiento, incapacidad para concentrarse, trastorno del pensamiento, productividad disminuida, pérdida de atención. detalle, concentración en el pasado, reactividad psicomotora y coordinación debilitadas, falta de atención, autoestima debilitada, sentido debilitado de la vida, pérdida de control o necesidad de control excesivo sobre las propias acciones, autoafirmación negativa, evaluación negativa de la experiencia .

Signos y síntomas de estrés en el comportamiento: tabaquismo inusualmente frecuente, comportamiento agresivo (como conducir), uso excesivo de alcohol y medicamentos, falta de atención, comer poco o en exceso, apatía, abstinencia, deseo de sufrir un accidente, risa nerviosa, comportamiento obsesivo, impaciencia. .

Las mujeres tienen síntomas de estrés ligeramente diferentes a los de los hombres, pero también pueden ser físicos y emocionales. Los síntomas físicos incluyen, además de los ya enumerados, dolor de cabeza, migraña, fatiga, dolor en las articulaciones, dolor lumbar y calambres abdominales.

Los cambios emocionales y de comportamiento consisten en preocupación general, depresión, ataques de pánico, pérdida de coordinación, disminución del rendimiento en el hogar y en la vida social y alteración de los instintos de autoconservación.

La preocupación en las mujeres se expresa por irritabilidad, gritos irrazonables, una evidente falta total de control sobre sus hábitos y acciones, la aparición de adicciones a ciertos tipos de alimentos, con mayor frecuencia a los dulces y el chocolate, los productos lácteos, incluido el queso, a veces al alcohol o comida en general.

La depresión se manifiesta como confusión inusual, mala educación, olvido, retraimiento, miedo inexplicable, pensamientos suicidas y, rara vez, actos suicidas.

La pesadez de cabeza y los dolores de cabeza son signos de estrés especiales, predominantemente femeninos. Cuando se produce estrés, se producen algunos cambios en el cuerpo, lo que provoca que se retenga líquido en el cuerpo, lo que provoca dolores de cabeza, dolor de pecho, hinchazón y aumento de peso.

Además de la regularidad de los síntomas habituales observados antes de la menstruación, durante el estrés aparecen ciertos signos que distinguen el síndrome premenstrual de otros trastornos. A menudo, este síndrome es causado por motivos hormonales. Comienza con el inicio de la pubertad, inmediatamente después del final del embarazo, después de comenzar a tomar pastillas anticonceptivas, después de operaciones quirúrgicas hormonodependientes (histerectomía o ligadura de trompas), durante el inicio de la menopausia.

Criterios y métodos de diagnóstico.

Durante muchos años, los métodos más utilizados para medir la respuesta al estrés en humanos se basaban en criterios fisiológicos y psicológicos. Se utilizaron varios indicadores relacionados con la enfermedad. Actualmente, existe una gran cantidad de métodos diferentes para evaluar el estado mental y los rasgos psicológicos, basados ​​​​en la determinación de los efectos "psicológicos" de la reacción al estrés.

Hoy en día resulta absolutamente claro que un enfoque integrado del análisis y diagnóstico de las condiciones humanas no es suficiente. El futuro pasa por un enfoque sistemático. Los componentes principales de una evaluación multidimensional de la resistencia al estrés individual incluyen:

• evaluación de la gravedad de los complejos cognitivo-afectivos de ansiedad, depresión e ira, caracterizando el grado de estresogenicidad subjetiva de las situaciones, independientemente de su contenido temático;
• Evaluación del grado de agotamiento de los recursos psicofisiológicos que desempeñan un papel central para garantizar las actividades para superar las dificultades.

Al evaluar el estado de tensión, los indicadores electroencefalográficos (EEG) son de gran importancia.

Los cambios autonómicos a menudo se observan no solo durante factores extremos, sino también durante el período de anticipación de eventos críticos, cuando surgen sentimientos de ansiedad, mayor atención, etc. Muy a menudo, la respuesta galvánica de la piel (GSR) y la temperatura de la piel se utilizan para diagnosticar el estado del SNA.

El método más sencillo y eficaz para evaluar el estado funcional de una persona bajo estrés es medir su frecuencia cardíaca y su pulso. Se ha establecido que con una tensión pronunciada, la frecuencia cardíaca alcanza entre 150 y 180 latidos por minuto, lo que se puede determinar con un cardiotacómetro.

Los "indicadores" más utilizados de una respuesta al estrés son el nivel de hormonas del estrés en la orina y (o) el plasma sanguíneo: ACTH, corticosteroides.

Es imposible tratar el estrés en sí, ya que es una reacción del cuerpo a los acontecimientos que lo rodean, por lo que se presta atención al tratamiento y prevención de una amplia variedad de consecuencias del estrés.

Por supuesto, ningún artículo en Internet puede reemplazar la ayuda profesional de un especialista calificado, por lo que se necesita un enfoque integrado en la selección de medidas medicinales y no farmacológicas (incluidas las preventivas).

De gran importancia es la normalización del trabajo, el descanso, la rutina diaria y especialmente la duración del sueño. Es necesario practicar deportes como: natación, esquí, patinaje, ciclismo, caminar.

La nutrición juega un papel determinado en el tratamiento y la prevención (no comer en exceso, limitar los líquidos y la sal, comer poco y con frecuencia, evitar los alimentos hipercalóricos).

La psicoterapia y la hipnoterapia (autoentrenamiento, relajación, etc.) son de gran importancia debido al creciente número de trastornos neuropsíquicos límite.

Reflexoterapia de fisio y acupuntura (ultrasonido, corrientes moduladas sinusoidales, inductotermia, electrosueño, galvanización mediante técnica reflejo-segmentaria o método de exposición general, aplicación de parafina y ozoquerita en la región cervical-occipital).

Y, por supuesto, se concede gran importancia a una terapia farmacológica óptimamente seleccionada.

Las hierbas medicinales (terapia sedante: tintura de valeriana, peonía, agripalma, Sedafiton, Alora, Novo-passit, Persen) ayudan a normalizar las relaciones hipotalámico-viscerales, la actividad del sistema cardiovascular y el sueño.

Las colecciones de plantas y hierbas se utilizan para aumentar la excitabilidad nerviosa, tienen un efecto sedante y mejoran el sueño. La mejora con las medicinas a base de hierbas se produce después de 2 a 3 semanas, pero sólo se logra un efecto duradero con el uso regular a largo plazo de infusiones de hierbas (6 a 8 meses). Otra desventaja de las hierbas medicinales sedantes es la somnolencia diurna.

La terapia patogenética consiste en normalizar las relaciones funcionales alteradas de la zona límbica del cerebro, el hipotálamo y los órganos internos. La valeriana y la agripalma no solo tienen un efecto calmante, sino también un efecto "tallo", es decir, normalizan la función del tronco encefálico y el hipotálamo.

Para el insomnio se utilizan combinaciones de plantas medicinales, debido a los conos de lúpulo y las hojas de melisa (antiestrés) que se incluyen en la composición.

Los agentes adaptógenos (tónicos generales) están indicados para la rápida recuperación de la fuerza durante el trabajo asociado con la sobrecarga mental y nerviosa diaria. Estos incluyen preparaciones de origen vegetal y animal, productos de desecho de las abejas: raíz de ginseng, extracto de Eleutherococcus, frutos de Schisandra, tintura de Aralia, tintura de Zamanikha, extracto de Rhodiola rosea, pantocrina, apilac, propóleo.

La acción de los adaptógenos, que compensan los efectos del estrés, es multifacética. Las dosis terapéuticas mínimas de adaptógenos provocan relajación general, algo de letargo y disminución de la excitabilidad. Las dosis medias tienen un efecto estimulante moderado, creando una sensación de vivacidad, una oleada de energía y elevación emocional. Dosis excesivamente altas pueden provocar sobreexcitación, irritabilidad, insomnio y agresividad.

Los adaptógenos más poderosos son Leuzea, Eleutherococcus y ginseng, son algo inferiores a Schisandra y Aralia.

Los adaptógenos tienen una amplia gama de efectos terapéuticos, por lo que incluso el exceso múltiple de sus dosis terapéuticas no causa complicaciones importantes. Tienen baja toxicidad, propiedades fisiológicas y ausencia de efectos secundarios importantes cuando se usan de manera racional. Los adaptógenos se combinan bien con vitaminas y otros medicamentos y pueden usarse en terapias complejas. Debilitan el efecto de los sedantes e hipnóticos y mejoran la actividad de los estimulantes del sistema nervioso central, como la cafeína.

Es recomendable utilizar adaptógenos en personas mayores, no en vano se les llama fármacos que prolongan la juventud. Los adaptógenos mejoran el sueño y el estado de ánimo. Durante la fatiga y el esfuerzo físico intenso, aumentan el rendimiento entre 1,5 y 2 veces.

Pequeñas dosis de adaptógenos potencian los procesos anabólicos y ralentizan el catabolismo, por lo que se utilizan para ganar músculo y peso corporal total. Las dosis que provocan la activación se utilizan en casos de inmunidad disminuida, en enfermedades inflamatorias crónicas y lentas de larga duración, en casos de letargo excesivo y disminución del rendimiento, es decir, en los casos en los que es necesario activar las respuestas del organismo.

Sin embargo, existen ciertas restricciones al usar medicamentos de este grupo. Es aconsejable tomarlos una vez al día, por la mañana, ya que corresponde a los biorritmos normales del cuerpo humano. Los adaptógenos aumentan la temperatura corporal, por lo que se utilizan con precaución en climas cálidos. Para los niños menores de 16 años, los medicamentos de este grupo se utilizan únicamente según lo prescrito específicamente por un médico, ya que aceleran la pubertad.

Para las neurosis y afecciones similares a las neurosis, se prescriben antidepresivos (amitriptilina, Gellarium Hypericum) según las indicaciones y después de consultar con un neuropsiquiatra. Alivia las manifestaciones neuróticas en forma de astenia, depresión, reduce la melancolía, mejora el estado de ánimo debido a la inhibición de la monoaminooxidasa.

Los tranquilizantes de acción moderada (Mebicar, Tranquilar) tienen propiedades ansiolíticas, tienen un efecto calmante, reducen las manifestaciones neuróticas (miedo, ansiedad, pavor), tienen propiedades vegetotrópicas, tienen un buen efecto en la cardiopatía funcional, disfunción vascular (eliminan la labilidad de la presión arterial). y facilitar el conciliar el sueño.

Las preparaciones de magnesio (Magne B6, Gamalate B6) desempeñan un papel especial en el control de las reacciones de estrés, porque La necesidad de magnesio en caso de fatiga crónica excesiva aumenta significativamente. El magnesio interviene en la mayoría de reacciones metabólicas, en la regulación de la transmisión de los impulsos nerviosos y de la contracción muscular, y tiene efectos antiespasmódicos y antiagregantes plaquetarios. Clínicamente, la deficiencia puede manifestarse como: insomnio, fatiga crónica, entumecimiento y hormigueo en las extremidades, migraña, calambres y espasmos musculares, arritmia, estreñimiento, osteoporosis.

A diferencia de otros medicamentos que contienen magnesio, Gamalate B6 contiene ácido gamma-amino-butírico y su metabolito, el ácido gamma-amino-beta-hidroxi-butírico. GABA es un importante neurorregulador en el sistema nervioso central, equilibra los procesos de excitación e inhibición en el cerebro, promueve la concentración y mejora la memoria. Tiene un efecto positivo sobre los síntomas de ansiedad y estrés. Gamalate B6 permite encontrar un estado de equilibrio emocional sin provocar somnolencia. El magnesio en Gamalate B6 se encuentra en forma de un compuesto quelato único: una sal de glutamato asociada con bromhidrato, que mejora su absorción en el tracto gastrointestinal y aumenta la eficiencia. El bromhidrato de glutamato de magnesio, que influye en la síntesis de melatonina (la principal hormona antiestrés), tiene propiedades adaptógenas. La terapia con gamalato B6 es rentable porque una tableta combina efectos ansiolíticos y nootrópicos, efectos sedantes y adaptógenos.

Casi todas las pastillas para dormir pueden considerarse antiestrés, ya que al mejorar la estructura del sueño, aumentan (o restablecen) la función antiestrés del sueño.

Las clases modernas de pastillas para dormir están representadas por etanolaminas (doxilamina - Donormil, Sonmil), ciclopirrolonas (zopiclona - Sonnat, Imovan, Normason, Sonovan), pirosolopirimidinas (zaleplon - Andante, Selofen), ididazopiridinas (zolpidem - Ivadal) melatonina (Vita-melatonin) , Melaxen), así como combinaciones de pastillas para dormir y sedantes, que se mencionaron anteriormente.

En una forma de insomnio primario como el insomnio agudo, el uso de pastillas para dormir durante el período del factor de estrés está completamente justificado; el tratamiento suele durar de 2 a 3 semanas, o se prescriben pastillas para dormir "según sea necesario" en caso de fluctuaciones en el nivel de sueño. intensidad del efecto del estrés.

En dosis terapéuticas, estos medicamentos no tienen los efectos negativos de las benzodiacepinas (adicción, dependencia, necesidad de aumentar constantemente la dosis diaria, síndrome de abstinencia, empeoramiento de la vigilia), y la doxilamina y la melatonina (que no son medicamentos gabaérgicos) se pueden usar para síndrome de apnea del sueño. Los hipnóticos modernos tienen un efecto positivo en la estructura del sueño nocturno y en el bienestar durante la vigilia. La dinámica positiva observada en los informes subjetivos de bienestar después del primer uso de estos hipnóticos nos permite recomendarlos para la prevención de las consecuencias negativas del estrés.

Un tratamiento de 10 días aumenta la eficacia de estos medicamentos en comparación con un solo uso. Lo más recomendable es prescribir estos medicamentos en ciclos cortos, principalmente para el estrés a corto plazo y los trastornos del sueño asociados.

Por tanto, las reacciones de estrés son un componente necesario de los procesos vitales. Es obvio que las ideas modernas sobre el estrés están cambiando tanto en el campo científico como a nivel profano. Desde tiempos inmemoriales, la influencia del sistema nervioso y de la personalidad humana en el curso y desarrollo de la enfermedad ha sido de gran importancia y sólo mediante el desarrollo de la dirección del futuro (dirección psicosomática) se mejorará la eficacia del tratamiento de diversas reacciones de estrés. incrementar, a través de la organización racional del proceso de tratamiento. Por lo tanto, ¡sé persistente! ¡No te rindas! Cada persona tiene un poder colosal: ¡la capacidad de autocurarse! Serguéi Matvienko

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Cambios en los sistemas funcionales del cuerpo bajo estrés.

El estrés psicológico puede manifestarse en cambios en diversos sistemas funcionales del cuerpo, y la intensidad de las alteraciones puede variar desde un ligero cambio en el estado de ánimo emocional hasta enfermedades tan graves como una úlcera de estómago o un infarto de miocardio. Hay varias formas de clasificar las reacciones de estrés, pero para los psicólogos la más prometedora es dividirlas en manifestaciones conductuales, intelectuales, emocionales y fisiológicas. Anteriormente, se utilizaba una clasificación similar de reacciones corporales para estudiar el estado de ansiedad, que a menudo acompaña al estrés psicológico.

Existen estrechas relaciones objetivas entre estas formas de estrés.

1) Cambios en las respuestas conductuales bajo estrés.

La variedad de manifestaciones conductuales del estrés se puede dividir en cuatro grupos.

Trastornos psicomotores pueden manifestarse:

Tensión muscular excesiva (especialmente a menudo en la cara y el área del "cuello");

Mano temblorosa;

Cambios en el ritmo respiratorio;

Reducir la velocidad de la reacción sensoriomotora;

Disfunción del habla, etc.

Violaciones del régimendía se puede expresar en una reducción del sueño, en el cambio de los ciclos de trabajo a la noche, en el abandono de los buenos hábitos y en su sustitución por formas inadecuadas de compensar el estrés.

Mala conducta profesional Puede expresarse en un aumento en el número de errores al realizar acciones habituales en el trabajo, en falta crónica de tiempo, en baja productividad de la actividad profesional. Se deteriora la coordinación de los movimientos, su precisión y la proporcionalidad de los esfuerzos requeridos.

Violaciones de funciones de rol social. En condiciones de estrés, se expresan en una disminución del tiempo dedicado a comunicarse con sus seres queridos y amigos, un aumento de los conflictos, una disminución de la sensibilidad durante la comunicación y la aparición de diversos signos de comportamiento antisocial. Al mismo tiempo, una persona sometida a estrés prolongado tiene menos en cuenta las normas y estándares sociales, lo que puede manifestarse en una pérdida de atención a su apariencia. La angustia también tiene un efecto perjudicial en las conexiones sociales del individuo con otras personas. Cuando se experimenta un estrés profundo, las relaciones con los seres queridos y los compañeros de trabajo pueden deteriorarse significativamente, hasta llegar a una ruptura total, mientras que el problema principal sigue sin resolverse y las personas experimentan fuertes sentimientos de culpa y desesperanza.

Los intentos inadecuados de compensar el estrés se expresan en un consumo más intenso de alcohol, un mayor índice de tabaquismo diario, una ingesta excesiva de alimentos, etc. Las personas a menudo intentan reducir los niveles elevados de estrés mediante impulsos agresivos, "arrojando" emociones negativas sobre otras personas.

Los métodos inadecuados para aliviar el estrés son característicos principalmente de personas que buscan las causas de sus problemas y estrés en el entorno externo y, en mayor medida, esto se relaciona con el deseo de dichas personas de consumir alcohol como “método antiestrés universal”. "

2) Cambios en los procesos intelectuales bajo estrés.

En condiciones de estrés, todos los aspectos de la actividad intelectual suelen verse afectados, incluidas propiedades básicas de la inteligencia como la memoria y la atención.

¿Qué explica esta forma de estrés? La violación de los indicadores de atención se debe principalmente al hecho de que en la corteza cerebral humana se forma un estrés dominante, alrededor del cual se forman todos los pensamientos y experiencias. Al mismo tiempo, resulta difícil concentrar la atención voluntaria en otros objetos y se observa una mayor distracción.

La función de la memoria se ve ligeramente afectada. Sin embargo, la carga constante de la conciencia al discutir las causas del estrés y buscar una salida reduce la capacidad de la memoria RAM, y los niveles hormonales que cambian durante el estrés interrumpen el proceso de reproducción de la información necesaria.

También cabe señalar que existe una posible interrupción de la interacción normal de los hemisferios cerebrales durante el estrés emocional severo hacia un mayor dominio del hemisferio derecho, "emocional", y una disminución en la influencia de la mitad izquierda, "lógica" del cerebro. la corteza cerebral en la conciencia humana. Todos los procesos anteriores no son solo una consecuencia del desarrollo del estrés psicológico, sino que también impiden su resolución exitosa y oportuna, ya que una disminución del potencial de pensamiento dificulta encontrar una salida a una situación estresante.

V. L. Marishchuk y V. I. Evdokimov escriben que "muchos fenómenos de alteración de los procesos de pensamiento bajo estrés pueden explicarse basándose en el concepto fisiológico de dominancia". Según estos autores, durante la tensión mental provocada por el estrés agudo, el dominante, según la ley de la inducción negativa, extingue temporalmente otros centros de excitación, que son los sustratos fisiológicos de otras opiniones, motivos más fundamentados y conocimientos verdaderos.

En esta ocasión escriben: “Si utilizamos términos psicológicos, surge una actitud psicológica especial, a través de cuyo prisma se comprende la información existente y la nueva información (como a través de un “espejo distorsionador”). La experiencia, el conocimiento y los motivos pasados ​​se extinguen temporalmente y la evaluación de la situación se mide sólo según el estándar de una actitud determinada, incluso si es profundamente falsa. Todo lo que está sujeto a comprensión puede verse bajo una luz falsa, evaluarse tendenciosamente, y en ese momento a una persona le parece que tiene razón (después de todo, todas las demás fuentes de información interna se extinguen temporalmente).

El asunto se complica por el hecho de que el dominante (siempre que funcione y esté sostenido por emociones) es menos vulnerable. Como señaló el académico A. Ukhtomsky, el dominante actúa de acuerdo con leyes especiales: se intensifica independientemente de si se dirigen a él influencias positivas o negativas. En el lenguaje de la psicología, esto significa que a veces se rechazan los argumentos convincentes y triunfan los motivos erróneos. Es característico que cuando cesa la tensión, cuando la inducción negativa del foco dominante deja de surtir efecto, y todo lo que estaba en la experiencia racional comienza a reproducirse en la conciencia, parecemos “ver la luz” del “envenenamiento emocional”. y a veces no podemos entender cómo pasamos por alto los argumentos obvios de por qué fuimos tercos, por qué fuimos groseros y, a veces, cometimos acciones negativas contrarias a nuestras propias orientaciones de valores”.

3) Cambios en los procesos fisiológicos bajo estrés.

Las manifestaciones fisiológicas del estrés afectan a casi todos los sistemas de órganos humanos: digestivo, cardiovascular y respiratorio. Sin embargo, los investigadores suelen centrarse en el sistema cardiovascular, que tiene una mayor sensibilidad y cuyas reacciones al estrés pueden registrarse con relativa facilidad. Bajo estrés, se registran los siguientes cambios objetivos:

Aumento de la frecuencia cardíaca o cambio en su regularidad;

Aumento de la presión arterial, alteraciones del tracto gastrointestinal;

Reducción de la resistencia eléctrica de la piel, etc.

Una persona que se encuentra en un estado de estrés psicológico suele experimentar diversas experiencias negativas: el estrés puede manifestarse en forma de dolor en el corazón y otros órganos; dificultad para respirar, tensión muscular; malestar en los órganos digestivos, etc.

Las alteraciones en la actividad normal de los órganos individuales y sus sistemas, por un lado, y el reflejo de estas alteraciones en la conciencia, por otro, conducen a trastornos fisiológicos y bioquímicos complejos: disminución de la inmunidad, aumento de la fatiga, dolencias frecuentes, cambios en peso corporal, etc

V. L. Marishchuk y V. I. Evdokimov, al describir estados de tensión emocional (estrés a corto plazo), notan "un fuerte aumento y alteración en el ritmo del pulso y la respiración, sudoración profusa, cambios repentinos en el diámetro de la pupila, reacciones vasomotoras en la cara, un agudo aumento de la peristalsis, etc. d." Todos estos cambios objetivos se reflejan en las experiencias subjetivas de una persona que experimenta estrés.

4) Manifestaciones emocionales del estrés.

La forma emocional de estrés afecta varios aspectos de la psique.

En primer lugar, se trata de las características. antecedentes emocionales generales, que adquiere una connotación negativa, lúgubre y pesimista. En caso de estrés prolongado, una persona se vuelve más ansiosa que en su estado normal, pierde la fe en el éxito y, en caso de estrés especialmente prolongado, puede deprimirse.

En el contexto de un estado de ánimo tan alterado, una persona que experimenta estrés experimenta una sensación más fuerte. arrebatos emocionales, más a menudo - carácter negativo. Pueden ser reacciones emocionales de irritabilidad, ira, agresión e incluso estados afectivos.

El estrés prolongado o repetido a corto plazo puede provocar cambio de personaje completo una persona en la que aparecen nuevos rasgos o se potencian los existentes: introversión, tendencia a culparse a sí mismo, baja autoestima, sospecha, agresividad, etc.

Teniendo en cuenta ciertos requisitos previos, todos los cambios anteriores van más allá de la norma psicológica y adquieren características de psicopatología, que con mayor frecuencia se manifiestan en la forma. varias neurosis(asténica, neurosis de anticipación ansiosa, etc.).

Los estados emocionales negativos (miedo, ansiedad, pesimismo, negativismo, aumento de la agresividad) son consecuencias y requisitos previos para el desarrollo del estrés.

Causas objetivas del estrés psicológico.

Los factores que causan estrés incluyen circunstancias traumáticas agudas o crónicas, cambios de vida graves y desfavorables, sobrecarga educativa o laboral, conflictos en la familia o en el trabajo.

Las causas objetivas del estrés en la gente moderna se pueden dividir en cuatro grupos:

1) sus condiciones de vida y de trabajo (condiciones de vida, factores de producción, ecología);

2) personas con las que interactúa (jefe estricto, malos vecinos, subordinados descuidados);

3) factores socioambientales (precios altos, condiciones crediticias, mal gobierno, impuestos);

4) circunstancias de emergencia (desastres, enfermedades y lesiones naturales y provocadas por el hombre).

Cabe señalar que el término "razones objetivas" es bastante condicional, ya que una persona puede, en un grado u otro, influir en casi cualquier factor estresante "objetivo". Por ejemplo, puede elegir diferentes condiciones de su vida, cambiar la composición de su entorno social inmediato e incluso contrarrestar ciertos desastres naturales o provocados por el hombre. El grupo de causas objetivas incluye aquellos factores estresantes que existen fuera de la conciencia de la persona que experimenta estrés, aunque pueden ser modificados por esta conciencia.

El estrés es la reacción del cuerpo a las emociones fuertes (pueden ser negativas y positivas), el alboroto y el esfuerzo excesivo. Durante este período, el cuerpo humano comienza a producir la hormona adrenalina: ¡necesita encontrar una salida! Mucha gente afirma que el estrés es un componente esencial de la vida de cada persona: sin esas emociones, "shocks" y preocupaciones, la vida sería demasiado aburrida e insípida. Pero hay que entender que si hay muchas situaciones estresantes, entonces el cuerpo se cansa y comienza a perder fuerza y ​​capacidad para resolver incluso problemas complejos.

El estrés ha sido muy bien estudiado por científicos y médicos, incluso se han identificado los mecanismos para el desarrollo de esta afección: están involucrados los sistemas nervioso, hormonal y vascular. La condición en cuestión afecta negativamente la salud general (la inmunidad disminuye, se desarrollan enfermedades gastrointestinales y comienza con el tiempo), por lo que es necesario no solo saber todo sobre el estrés y resistirlo, sino también comprender qué métodos puede utilizar para recuperar su condición. a un nivel saludable.

Causas del estrés

De hecho, la causa del desarrollo de un estado estresante puede ser absolutamente cualquier situación que pueda tener un fuerte impacto en una persona. Por ejemplo, para muchos la pérdida de los guantes se considera una nimiedad, una ligera molestia, pero hay personas que consideran esa pérdida desde el otro lado: preocupaciones, frustraciones, una verdadera tragedia. Los irritantes externos, como la muerte de un ser querido y los constantes escándalos en el trabajo, también tienen una gran influencia en el trasfondo emocional de una persona. Si hablamos de irritantes-causas internos, entonces estamos hablando de una revisión de algunas posiciones de vida, creencias y autoestima de una persona. Tanto hombres como mujeres de diferentes edades están expuestos al estrés, independientemente de su estatus social y bienestar financiero. Y si una pequeña cantidad de estrés es incluso beneficiosa para el cuerpo, entonces la permanencia constante en este estado conducirá a cambios patológicos graves. En algunos casos, el concepto de "estrés" se utiliza para definir un irritante específico; por ejemplo, los irritantes físicos incluyen la exposición prolongada al frío o al calor. En general, hay tres tipos principales de la condición considerada.:

• estrés químico– reacción a la exposición a diversas sustancias tóxicas;
• mental– impacto en el cuerpo de emociones positivas/negativas;
• biológico– provocar sobrecarga muscular, lesiones, diversos tipos de enfermedades.

Síntomas de estrés

¿Qué se puede considerar una condición estresante? La respuesta a esta pregunta se puede obtener conociendo los principales signos de estrés.:

1. Irritabilidad y/o estado de ánimo deprimido.. Además, estos fenómenos se consideran síntomas de estrés sólo si ocurren sin ningún motivo.
2. Mal sueño. Incluso con el máximo cansancio, después de un duro día de trabajo y la necesidad de levantarse temprano, una persona estresada no podrá dormir profundamente.
3. Sintiéndose peor. Estamos hablando de síntomas constantes y no intensos, fatiga crónica y falta de voluntad para hacer nada.
4. Disfunción cerebral. Los signos de estrés pueden incluir disminución del rendimiento, alteración de la concentración, etc. La esclerosis no se desarrollará y la afección no se puede llamar amnesia, pero el estrés puede provocar la incapacidad de dedicarse plenamente a los estudios y el trabajo mental.
5. Apatía. En un estado de estrés, una persona pierde interés en los demás, deja de comunicarse con amigos y familiares e intenta jubilarse.
6. Mal humor. Este concepto incluye aumento del llanto, autocompasión, melancolía, actitud pesimista, llanto y ponerse histérico.

Bajo estrés, una persona nota alteraciones en el apetito: puede desaparecer por completo o, por el contrario, volverse regular. Además, a medida que avanza el estrés, aparecen tics nerviosos y movimientos característicos del mismo tipo; por ejemplo, una persona puede morderse los labios o las uñas constantemente. También se desarrolla la desconfianza hacia los demás. Los síntomas anteriores de la condición en cuestión le permitirán determinar de inmediato si una persona está estresada. Puedes realizar una de las muchas pruebas de estrés que hay disponibles en Internet, pero es mejor buscar ayuda de profesionales. Los psicólogos experimentados le brindan inmediatamente la oportunidad de someterse a pruebas verdaderamente competentes, determinar el nivel de estrés y seleccionar el tratamiento.

Etapas del desarrollo del estrés.

Los signos anteriores de la afección en cuestión no pueden aparecer repentina e inmediatamente: el estrés, como cualquier patología, tiene un desarrollo progresivo. Los médicos distinguen varias etapas de la progresión del estrés.:

1. Primero– el cuerpo se moviliza, aumenta la tensión interna, una persona tiene procesos cognitivos claros y una mayor capacidad para recordar información.
2. Segunda etapa– el estrés pasa a un estado más oculto, como si se escondiera dentro del cuerpo. La transición a esta etapa ocurre solo con el estrés prolongado de la primera etapa de desarrollo: la persona entra en un período de inadaptación. Rasgos característicos de la segunda etapa de estrés:

• reducción de la calidad de actividades de cualquier tipo;
• comportamiento desorganizado;
• la información adquirida recientemente se pierde en la memoria;
• Se cometen acciones cuyas consecuencias la persona no piensa.

1. Tercero– hay una disminución de la energía interna, caracterizada por agotamiento nervioso. El resultado puede ser un comportamiento inadecuado que, durante un largo período de tiempo, puede provocar enfermedades graves.

Nota:La primera y segunda etapa del estrés no necesariamente requieren la ayuda de un médico: el cuerpo humano es muy fuerte, tiene un potencial poderoso que debe usarse en condiciones estresantes. Pero la tercera etapa requiere la participación de especialistas (psicólogos, psiconeurólogos, terapeutas) para resolver el problema.

Métodos de tratamiento del estrés

Si han llegado días difíciles, siente una tensión constante por dentro, sufre de insomnio e irritación sin causa, entonces no se apresure a tomar medicamentos. Por supuesto, puedes comprar sedantes en la farmacia, pero primero debes intentar resolver el problema con tu propio cuerpo.

¿Qué puedes hacer tú mismo?

Ante los primeros síntomas de estrés, y de hecho durante el período de resolución de numerosos problemas, vale la pena tomarse un descanso periódicamente del ajetreo y el bullicio. Para ello, puede leer un libro, ver sus películas favoritas, visitar amigos y tener una relajante velada. Lo principal es no dejarse llevar por el alcohol y los establecimientos ruidosos en este momento, porque esto no aliviará la tensión, solo agregará sensaciones desagradables. Los médicos recomiendan que, si quieres aliviar el estrés, optes por... tratamientos con agua. Además, puede ser una ducha normal en un apartamento (idealmente una ducha de contraste), nadar en una piscina o relajarse en un estanque abierto. Incluso según los psíquicos y curanderos tradicionales, el agua puede limpiar el campo energético y restaurar los niveles de energía en el cuerpo. Cuando el estrés aún no se ha convertido en una condición grave, puede deshacerse de él con la ayuda de un sedante. Y para ello no es necesario utilizar ninguna mezcla especial: simplemente prepare menta, bálsamo de limón u orégano en forma de té y beba durante todo el día en lugar de bebidas y café. Un vaso de decocción de menta ayudará con el insomnio: 1 cucharada de hojas secas de la planta por 200 ml de agua hirviendo. Es necesario tomar este "medicamento" una hora y media antes de acostarse, todos los días. Pero tenga en cuenta que no debe dejarse llevar por la menta elaborada: de 5 a 7 dosis son suficientes para restablecer el sueño adecuado. Para aliviar la tensión, también puedes utilizar baños con decocción de plantas medicinales. Es fácil preparar una decocción: tomar 50 g de romero, ajenjo y flor de tilo, añadir 3 litros de agua y cocinar a fuego lento durante 10 minutos. Luego, el producto resultante se vierte en el baño; el resultado debe ser agua tibia. El régimen de toma de baños calmantes es dos veces por semana durante 20 minutos antes de acostarse.

¿Qué puede hacer un médico?

Si siente que no puede hacer frente a los signos de estrés por sí solo, la tensión solo aumenta y quienes lo rodean lo irritan, entonces debe buscar ayuda profesional. Puede acudir inmediatamente a una cita con un psicólogo: un especialista no solo lo escuchará, sino que también le sugerirá formas de resolver el problema y, si es necesario, lo derivará para consulta con psiquiatras y neurólogos. Importante:Está estrictamente prohibido usar medicamentos del grupo de tranquilizantes y nootrópicos por su cuenta; deben ser recetados por un médico después de un examen.

El efecto del estrés en el cuerpo.

El estrés no es sólo mal humor y confusión emocional. Sin duda, una condición tan patológica tendrá un impacto negativo tanto en la salud humana como en el componente social de la vida.

Estrés y salud

Nadie afirma que los períodos periódicos de irritabilidad e indiferencia necesariamente dañen el cuerpo; experimentar periódicamente emociones fuertes (¡por cierto, no siempre tienen que ser positivas!) es útil para todos. Pero el estrés prolongado puede tener las siguientes consecuencias::

• se producen alteraciones en el funcionamiento del sistema cardiovascular: ataques cardíacos, angina de pecho sostenida;
• una persona puede desarrollar inflamación del páncreas y la glándula tiroides;
• En las mujeres, el ciclo menstrual se altera y la menopausia puede ocurrir prematuramente;
• el tracto gastrointestinal sufre: se pueden diagnosticar colitis y duodeno.

No piense que después de 2 estreses las enfermedades mencionadas definitivamente aparecerán: los médicos llaman a la afección en cuestión una "bomba de tiempo". Después de todo, es imposible que exista un dicho: ¡todas las enfermedades son causadas por los nervios! El estrés regular provoca una alta concentración de glucocorticoides, lo que con el tiempo conduce a la distrofia muscular, y la absorción de calcio por una gran cantidad de hormonas "liberadas" durante el estrés conduce al desarrollo de osteoporosis.
En cualquier caso, las consecuencias del estrés para la salud son realmente graves: ni siquiera vale la pena discutir la importancia de prevenir la enfermedad en cuestión.

El impacto del estrés en la plenitud de la vida.

El estrés en sí no afecta a los demás de ninguna manera; no puedes infectarte con él. Pero el mal humor, el llanto, la histeria habitual, la irritación y los ataques de apatía desmotivada pueden alterar no sólo la comunicación con amigos y familiares. Debido al estrés frecuente, las familias se rompen. ¿Quién querría tolerar a una persona desequilibrada a su lado? Después de experimentar estrés, se recomienda hacer lo siguiente::

1. "Desahogarse". Elija un lugar apartado, salga de la ciudad a la naturaleza o simplemente vaya a un terreno baldío; tendrá que gritar fuerte. Son los gritos los que te ayudarán a “deshacerte” de las emociones negativas acumuladas. Puedes gritar cualquier palabra o sonido, normalmente dos o tres gritos potentes son suficientes para sentir un gran alivio.
2. Ejercicios de respiración. Desde hace mucho tiempo se ha establecido una conexión directa entre la respiración y el estado emocional de una persona; por ejemplo, cuando estás muy asustado, tu respiración se "detiene". Cuando se produce irritación, puede calmarse rápidamente respirando profundamente por la nariz, manteniéndola durante 2 o 3 segundos y exhalando profundamente por la boca.

Encontrará información detallada sobre los métodos para combatir el estrés mediante ejercicios de respiración en la reseña del vídeo:

1. Actividad física. Para minimizar los efectos de un estado estresante, es necesario realizar cualquier actividad física: trotar al aire libre, hacer ejercicio en una máquina de pesas, limpiar la casa, quitar las malas hierbas del jardín.
2. Apoyo de sus seres queridos. Este es un punto muy importante en el tratamiento del estrés: al experimentar su condición por sí sola, una persona solo aumentará la ansiedad y aparecerán pensamientos muy oscuros. La mayoría de las veces, solo necesita hablar con alguien, compartir su dolor, llorar; no quedará rastro de estrés y su estado psicoemocional se recuperará rápidamente.