La principal causa del estrés es el diario. Estrés: causas, factores, síntomas y alivio del estrés.

A veces suceden situaciones en la vida de una persona en las que pierde todo significado y todos los que la rodean comienzan a irritarla mucho. La razón de esto es el estrés común. Intentemos descubrir qué es y cuáles son las verdaderas razones de este fenómeno. De hecho, no es más que una reacción defensiva del cuerpo ante una situación desconocida. Por lo tanto, ¿cuantas más situaciones nuevas, aún no experimentadas, aparecen en nuestras vidas, más estresados ​​estamos? ¡Resulta que no! Elegimos de forma independiente cómo reaccionar ante una nueva situación, y solo nuestro cerebro le da una definición a la situación: esto es bueno y esto es malo.

Principales causas del estrés

Consideremos qué situaciones nos provocan con mayor frecuencia una reacción negativa.

1. Problemas en el trabajo. Todo subordinado sabe que si el jefe no está de buen humor, no se debe esperar nada bueno. Pero incluso si el jefe está de humor, inconscientemente esperamos una situación en la que vuelva a estar nervioso. Si a esto le sumamos los informes trimestrales y anuales, los romances en la oficina, los equipos de oficina que se estropean constantemente y la gran carga de trabajo, todas estas son las verdaderas causas del estrés en el trabajo.
2. Problemas familiares. El nacimiento de hijos, una boda, un divorcio, la muerte o enfermedad de un pariente cercano, mudarse a otra ciudad: esta no es la lista completa de problemas que a menudo nos llevan a un estado de ansiedad y depresión. Y todo porque la situación no nos resulta familiar, y por si acaso esperamos algo malo de ella. ¡Esto es estrés!
3. Mentir. Por desgracia, todas las personas, incluso las más honestas, a veces mienten. Esperar a ser expuesto también es estresante y bastante fuerte.
4. A veces esta condición surge de la nada. Caemos en depresión sin razón aparente, el mundo entero se vuelve desagradable para nosotros y con horror comenzamos a recorrer en nuestra cabeza los peores escenarios posibles.
5. Las causas del estrés en los adolescentes pueden ser ligeramente diferentes, pero esto no significa que sean menos importantes. que a menudo se manifiesta en la adolescencia: este es el principal requisito previo para el desarrollo. Mudarse a otra institución educativa, acoso por parte de profesores o compañeros, problemas con los estudios, bajo rendimiento, primer amor: todos estos son factores de estrés ocultos y enseñar al niño a superar ellos es la prioridad de todos, desde los padres.

Desafortunadamente, esta no es la lista completa de razones, cada uno de nosotros tiene su propia lista, pero todos los puntos en ella hablan de nuestra falta de confianza en nosotros mismos. Desafortunadamente, cada persona tiene sus propios problemas y causas de estrés individuales, por lo que no existe una cura universal para deshacerse de ellos en la naturaleza. Los psicólogos creen que en este caso cada persona debe tener un enfoque individual.

Signos de estrés

El primer signo de un problema es un sentimiento de ansiedad y, a veces, incluso en una situación inusual. Pueden aparecer otros síntomas más característicos: taquicardia, palmas sudorosas, nudo en la garganta, insomnio. En algunos casos, se produce una somnolencia inexplicable, una persona quiere irse a la cama y no levantarse. Todo lo anterior no son más que signos de nuestro cuerpo. Así, intenta evitar resolver el problema, agravando así aún más la situación. A veces, después de experiencias fuertes, una persona puede experimentar dolores psicosomáticos en diferentes partes del cuerpo; si esto no ayuda al cuerpo, pueden tener consecuencias destructivas. Desafortunadamente, los médicos y psicólogos modernos están acostumbrados a tratar únicamente los efectos secundarios en forma de diversos trastornos, mientras que las verdaderas causas del estrés se encuentran en algún lugar en lo más profundo de nuestro subconsciente. Solo puedes resolver esto por tu cuenta o con la ayuda de un buen especialista, mirando en lo más profundo de tu alma.

Es posible e incluso necesario combatir el estrés, pero antes que nada se deben tener en cuenta los requisitos previos para que surja. Y si las causas de los problemas se encuentran en el subconsciente, es necesario dirigir todos los esfuerzos para eliminarlas o al menos reducir esta dependencia.

Cualquier impacto fuerte en una persona conduce a la activación de las capacidades protectoras de su cuerpo o al estrés. Además, la fuerza del estímulo es tal que las barreras existentes no pueden proporcionar el nivel necesario de protección, lo que lleva al lanzamiento de otros mecanismos.

El estrés severo juega un papel importante en la vida de una persona, ya que neutraliza las consecuencias provocadas por el estímulo. La reacción al estrés es característica de todos los seres vivos, pero debido al factor social ha alcanzado su mayor perfección en el ser humano.

Síntomas de estrés severo

Todos los tipos de reacciones del cuerpo se caracterizan por algunos signos comunes de agotamiento, que afectan no solo la esfera física, sino también la psicológica de una persona. El número de síntomas de estrés severo es directamente proporcional a su gravedad.

Los signos cognitivos incluyen problemas de memoria y concentración, preocupación constante y pensamientos ansiosos, y fijación únicamente en malos acontecimientos.

En el ámbito emocional, el estrés se manifiesta como mal humor, mal genio, irritabilidad, sentimientos de agobio, aislamiento y soledad, incapacidad para relajarse, tristeza generalizada e incluso depresión.

Los síntomas conductuales del estrés severo incluyen comer en exceso o poco, somnolencia o insomnio, negligencia en las responsabilidades, aislamiento de otras personas, hábitos nerviosos (chasquear los dedos, morderse las uñas) y consumir drogas, cigarrillos y alcohol para relajarse.

Los signos físicos incluyen dolores de cabeza, náuseas y mareos, taquicardia, diarrea o estreñimiento, pérdida del deseo sexual y resfriados frecuentes.

Vale la pena señalar que los síntomas y signos de estrés severo pueden ser causados ​​por otros problemas médicos y psicológicos. Si se detectan los síntomas enumerados, es necesario contactar a un psicólogo que le dará una evaluación competente de la situación y determinará si estos signos están relacionados con este fenómeno.

Consecuencias del estrés severo

Bajo estrés moderado, el cuerpo y la mente de una persona funcionan de manera más eficiente, lo que prepara al cuerpo para un funcionamiento óptimo. En este caso, los objetivos marcados se consiguen sin agotar la vitalidad.

A diferencia del estrés moderado, el estrés severo sigue siendo un factor positivo sólo durante un tiempo muy corto, después del cual provoca alteraciones en el funcionamiento normal de la persona.

Las consecuencias del estrés severo son problemas de salud graves y alteraciones en el funcionamiento de casi todos los sistemas del cuerpo: aumenta la presión arterial, aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco, el sistema inmunológico se deprime y se acelera el proceso de envejecimiento. Otra consecuencia de tal esfuerzo excesivo puede ser la infertilidad. Después de un estrés severo, también ocurren trastornos de ansiedad, depresión y neurosis.

Muchos problemas surgen o empeoran después de una situación estresante, por ejemplo:

• Enfermedades cardíacas;
• Obesidad;
• Problemas digestivos;
• Enfermedades autoinmunes;
• Problemas para dormir;
• Enfermedades de la piel (eccema).

Puede evitar el impacto negativo de los factores de estrés aumentando el nivel de resistencia al estrés, utilizando los métodos existentes o usando medicamentos.

Formas de aumentar la resistencia al estrés.

Ayuda a aumentar la resistencia al estrés:

• Conexiones sociales. Con el apoyo de familiares y amigos, es mucho más fácil evitar el estrés severo y, si sucede, es más fácil afrontarlo en compañía de personas cercanas;
• Sensación de control. Una persona segura de sí misma es capaz de influir en los acontecimientos y superar las dificultades, está más tranquila y acepta más fácilmente cualquier situación estresante;
• Optimismo. Con tal cosmovisión, las consecuencias del estrés severo prácticamente se neutralizan, una persona percibe los cambios como una parte natural de su vida, cree en metas y poderes superiores;
• Capacidad para afrontar las emociones. Si una persona no sabe cómo calmarse, es muy vulnerable. La capacidad de equilibrar las emociones ayuda a resistir la adversidad;
• Conocimiento y preparación. Comprender lo que le espera a una persona después de un estrés severo ayuda a aceptar la situación estresante. Por ejemplo, la recuperación de una cirugía será menos traumática si conoce sus consecuencias con anticipación, en lugar de esperar una curación milagrosa.

Métodos para aliviar rápidamente la tensión y el estrés.

Algunas técnicas le ayudarán a deshacerse del estrés intenso en poco tiempo. Estos incluyen los siguientes métodos:

• Los ejercicios físicos (trotar, andar en bicicleta, nadar, bailar, jugar al tenis) distraen del problema;
• Respiración profunda: concentrarse en su propia respiración le ayuda a olvidarse del factor estresante por un tiempo y observar la situación desde afuera;
• Relajación: promueve un sueño profundo y alivia eficazmente el estrés;
• Un descanso de la vida cotidiana: irse de vacaciones, ir al teatro o al cine, leer libros, crear imágenes artificialmente en su cabeza, por ejemplo, un bosque, un río, una playa, le permiten escapar;
• Meditación – da una sensación de paz y bienestar;
• El masaje es una de las formas más efectivas de relajarse y reducir los efectos del estrés severo;
• Ralentizar el ritmo de vida ayuda a mirar la situación actual en un ambiente más tranquilo;
• Revisión de posiciones de vida: los intentos de lograr objetivos poco realistas provocan crisis nerviosas y estrés, y los fracasos inevitables solo agravan la condición.

Sedantes para el estrés severo

Los sedantes más seguros para el estrés severo son las preparaciones a base de hierbas (agripalma, valeriana, menta). Son adecuados para personas que pueden controlar sus propias emociones y, en general, pueden calmarse por sí solas. Pero si el estrés es prolongado, estos medicamentos no son adecuados. Las tabletas de hierbas son óptimas para los niños, ya que no tienen efectos secundarios, no son adictivas y no permanecen en el cuerpo.

No menos populares son las preparaciones de bromo, que son relativamente seguras, aunque pueden acumularse en el cuerpo, provocando bromismo, que se manifiesta por apatía, letargo, adinamia y, en los hombres, también una disminución de la libido.

Sin embargo, los principales sedantes para el estrés severo son los tranquilizantes o ansiolíticos. Los tranquilizantes eliminan la sensación de miedo y ansiedad, reducen el tono muscular, reducen la velocidad del pensamiento y lo calman por completo. Estas drogas tienen efectos secundarios peligrosos, los principales de los cuales son una rápida adicción, así como una disminución de la actividad mental y motora. Los ansiolíticos los prescribe únicamente un especialista.

Otro tipo de pastillas que se utilizan después de un estrés intenso son los antidepresivos. Aunque no se consideran sedantes, permiten aliviar tensiones y poner en forma tu estado emocional. Los antidepresivos tienen un fuerte efecto sobre el sistema nervioso central, ayudando a olvidarse de los problemas, pero no se pueden tomar sin receta médica, ya que estas pastillas también son adictivas.

Todos los métodos son importantes en la lucha contra el estrés, pero no conviene automedicarse. Un especialista experimentado le aconsejará el método de tratamiento óptimo en cada situación específica.

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Todo el mundo está familiarizado con el estrés, pero ¿sabemos qué es? ¿Cuáles son los principales signos de estrés? ¿Y cómo afrontar el estrés?

Estrés - un estado psicológico de una persona en el que se siente una fuerte actividad física y mental. Esta condición es la reacción del cuerpo ante estímulos externos e internos, tanto negativos como positivos. Los estímulos externos pueden ser sobreesfuerzo, emociones negativas, bullicio monótono y gran alegría.

Toda persona necesita experimentar un estado de estrés en pequeñas dosis, porque esto le obliga a buscar una salida al problema, a pensar que sin estrés la vida sería aburrida. Gracias al estrés, el cuerpo humano adquiere nuevas cualidades más beneficiosas, necesarias para luchar por la existencia. Por ejemplo, la respuesta al estrés produce anticuerpos para combatir las infecciones.

Aunque, por otro lado, si una persona vive bajo estrés todo el tiempo, entonces la eficiencia del trabajo de una persona disminuye, el cuerpo se debilita, pierde fuerza y ​​​​la capacidad de resolver problemas.

Principales signos de estrés

Hay varios signos de estrés que son comunes a la mayoría de las personas:

• Sentirse irritado, deprimido sin ningún motivo en particular.
• Incapacidad para concentrarse en el trabajo.
• Problemas de memoria, disminución de la velocidad de pensamiento, errores frecuentes.
• Dolores de cabeza frecuentes, calambres estomacales que no tienen causas orgánicas.
• Depresión, debilidad física, desgana a hacer cualquier cosa, fatiga constante.
• Disminución del apetito o sensación constante de hambre.
• Pérdida del sentido del humor.
• Abuso de malos hábitos.
• Mayor excitabilidad y susceptibilidad.
• Constantemente surgen ganas de llorar, llanto, convirtiéndose en sollozos, melancolía, pesimismo, autocompasión.
• Falta de interés por los demás, familiares y amigos.
• La incapacidad de relajarse y dejar de lado sus asuntos y problemas.
• A veces aparecen tics nerviosos y hábitos obsesivos: una persona se muerde los labios, se muerde las uñas. Aparece inquietud y desconfianza hacia todos.

Los síntomas del estrés pueden aparecer uno por uno después de que el cuerpo ha reaccionado a un estímulo externo; su aparición puede provocar una crisis nerviosa.

Tipos de estrés

Hay dos tipos de estrés:

• Estrés positivo, en el que se activan procesos cognitivos y procesos de autoconocimiento, comprensión de la realidad y memoria.
• estrés negativo.

Neurólogo

El estrés es cuando los factores físicos o mentales, que actúan sobre el cuerpo, te obligan a movilizar todas tus fuerzas, luchar y seguir viviendo. Hay estrés físico y psicológico, y hay muchos otros, pero estos son los más significativos. El estrés físico incluye hipotermia, sobrecalentamiento, trabajo físico pesado, etc. Con cargas ligeras y un ligero sobrecalentamiento, el cuerpo se adapta, se acostumbra y tolera más fácilmente las reacciones de estrés. El estrés mental es el encuentro de una persona con conflictos y situaciones cotidianas que nos obligan a movilizar nuestra fuerza mental. Cuando las situaciones de estrés son fuertes, el cuerpo entra en un estado de estrés crónico y severo, que puede traducirse en enfermedad.

Hay muchos tipos de estrés a los que las personas están expuestas. A veces se utiliza la palabra estrés para referirse al estímulo en sí.

• Estrés físico - frío o calor extremo, disminución o aumento de la presión atmosférica.
• Estrés químico - exposición a diversas sustancias tóxicas.
• Estrés biológico - Lesiones, enfermedades virales, sobrecarga muscular.

Causas del estrés

Tanto hombres como mujeres están sujetos a estrés, pero cada organismo tiene sus propias características. Si una persona nota signos de estrés, entonces es necesario identificar sus causas para que le resulte más fácil afrontar el estrés. Existen causas externas del estrés, por ejemplo:

• cambio de trabajo
• muerte de un familiar
• gérmenes y virus
• temperatura ambiente

También distinguen causas internas del estrés, como:

• valores y creencias de vida
• autoestima personal de la persona

Consecuencias del estrés

Cuando una persona está expuesta al estrés durante mucho tiempo, puede provocar:

• Ataque.
• Enfermedades del tracto gastrointestinal (úlceras, alteraciones del apetito, estreñimiento, diarrea)
• Trastornos del sueño (insomnio, somnolencia).
• Impotencia y otros trastornos.
• Aceleración del envejecimiento, fuerte deterioro del estado del cabello, piel y uñas.
• La aparición de enfermedades cardiovasculares (hipertensión, taquicardia, angina)
• La aparición de determinadas enfermedades de la piel, como el eczema.
• El estrés puede causar cáncer en el cuerpo humano.

Cómo lidiar con el estrés

Muchas personas afrontan el estrés utilizando antidepresivos, drogas y alcohol, pero estos métodos pueden provocar una adicción aún más grave. ¿Cuáles son algunas formas de lidiar con el estrés?

• Sueño normal y completo.
• Ejercicio al aire libre, deportes.
• Nutrición adecuada y saludable.
• La decocción de manzanilla y el té de melisa se consideran un buen remedio popular para combatir la tensión y la agitación.
• Ejercicios de respiración (inhalación profunda por la nariz, exhalación lenta por la boca).

El concepto de estrés está firmemente arraigado en el vocabulario de la gente moderna, y la mayoría de la gente común considera este fenómeno como experiencias o trastornos negativos y dolorosos causados ​​por dificultades insolubles, obstáculos insuperables y esperanzas incumplidas. Hace más de 80 años Hans Selye, los creadores de la teoría del estrés, en sus obras enfatizaron que el estrés no significa dolor, tormento, humillación o cambios catastróficos en la vida.

El alivio total del estrés significa el fin de la vida

¿Qué es el estrés psicológico? Presentamos su definición clásica dada por el autor de la teoría. Estrés (estrés: un estado de mayor estrés, tensión emocional) - un complejo de reacciones adaptativas inespecíficas del cuerpo a cualquier demanda que se le presente debido a la influencia de factores de estrés que conducen a una violación de su homeostasis. Las reacciones inespecíficas son acciones adaptativas destinadas a restaurar el estado original del cuerpo, produciendo efectos específicos ante estímulos específicos. Cualquier sorpresa que suponga un cambio en la vida habitual de un individuo puede ser un factor de estrés. No importa cuál sea la naturaleza de la situación: positiva o negativa. El shock emocional puede ser provocado no solo por circunstancias externas, sino también por actitudes subconscientes hacia eventos específicos. Para la psique humana, sólo influyen la cantidad de esfuerzo necesario para reconstruir los ritmos de vida habituales y la intensidad de la energía gastada para adaptarse a las nuevas necesidades.

Tipos de estrés

En la práctica médica, se acostumbra dividir las situaciones estresantes en dos tipos: Eustrés – forma positiva Y angustia - negativo. Eustress moviliza los recursos vitales del cuerpo y estimula una mayor actividad. La angustia trae, provoca una “herida” que, incluso cuando está completamente curada, deja cicatrices.

La angustia tiene un impacto negativo en la salud física y mental de una persona y puede dar lugar al desarrollo de enfermedades graves. En estado de estrés, la actividad del sistema inmunológico se reduce significativamente y la persona queda indefensa contra virus e infecciones. Con estrés emocional negativo, el sistema nervioso autónomo se activa y las glándulas endocrinas trabajan más intensamente. Con la influencia prolongada o frecuente de factores estresantes, la esfera psicoemocional se deteriora, lo que a menudo conduce a una depresión grave o.

Según la naturaleza del impacto de los factores estresantes, se distinguen los siguientes:

• neuropsíquico;
• temperatura (calor o frío);
• luz;
• comida (como resultado de una deficiencia alimentaria);
• otros tipos.

Psicólogo destacado leontiev Argumentó que en el caso de que el cuerpo muestre reacciones a fenómenos externos que no están relacionados con la satisfacción de las necesidades vitales (comer, necesidad de dormir, instinto de autoconservación, procreación), tales reacciones son puramente psicológicas. El concepto de situación extraordinaria e intratable para una persona en el concepto de la teoría del estrés es también un fenómeno psicológico.

Las situaciones estresantes también se dividen en dos grupos: condiciones sociales extremas(acciones militares, ataques hooligan, desastres naturales) y eventos psicológicos críticos(muerte de un familiar, cambio de estatus social, divorcio, examen). Para algunos, los hechos ocurridos son un shock, para otros son un fenómeno natural y la intensidad de la reacción es puramente individual. Un hecho indiscutible: para que se produzca una respuesta a un estímulo, este estímulo debe tener una determinada fuerza. Y cada individuo tiene un umbral de sensibilidad inestable y cambiante. Un individuo con un umbral de sensibilidad bajo demuestra una fuerte reacción a un estímulo de baja intensidad, mientras que un individuo con un umbral de sensibilidad alto no percibe este factor como irritante.

Estrés biológico y psicobiológico.

El estrés también se suele dividir según parámetros en dos grupos:

• Biológico;
• Psicológico.

Diferentes autores tienen diferentes definiciones de estrés psicológico, pero la mayoría de los científicos clasifican este tipo como estrés causado por la influencia de factores externos (sociales) o formado bajo la influencia de sensaciones internas. No siempre es posible aplicar las leyes de las etapas de su curso al estrés psicoemocional, ya que cada individuo tiene propiedades mentales puramente individuales y características personales del sistema nervioso autónomo.

Una pregunta de control permite diferenciar el tipo de situación estresante: "¿Los factores estresantes causan daños evidentes al cuerpo?". En caso de una respuesta positiva, se diagnostica una especie biológica; en caso de una respuesta negativa, se diagnostica estrés psicológico.

El estrés psicoemocional se diferencia del estrés biológico en una serie de características específicas, que incluyen:

• Se forma bajo la influencia de situaciones tanto reales como probables que son objeto de la ansiedad del individuo;
• De gran importancia es la evaluación que hace una persona del grado de su participación en la influencia de una situación problemática, su percepción de la calidad de los métodos elegidos para neutralizar los factores estresantes.

La metodología para medir las sensaciones estresantes (escala PSM-25) tiene como objetivo analizar el estado emocional de una persona y no estudiar indicadores indirectos (estresor, indicadores de estados depresivos, ansioso-fóbicos).

Diferencias clave entre situaciones de estrés biológico y psicológico:

Estrés: principales etapas del desarrollo.

La gama de reacciones ante un evento estresante incluye una variedad de estados de excitación e inhibición, incluidos estados llamados afectivos. El proceso de un estado estresante consta de tres etapas.

Etapa 1. Reacción emocional de ansiedad.

En esta etapa aparece la primera respuesta del cuerpo a los factores de estrés. La duración de esta fase es estrictamente individual: para algunas personas el aumento de la tensión desaparece en cuestión de minutos, para otras el aumento de la ansiedad se produce a lo largo de varias semanas. La resistencia del cuerpo a los estímulos externos disminuye y el autocontrol se debilita. Una persona pierde gradualmente la capacidad de controlar completamente sus acciones y pierde el autocontrol. Su comportamiento cambia a acciones completamente opuestas (por ejemplo: una persona tranquila y autocontrolada se vuelve impulsiva, agresiva). La persona evita los contactos sociales, aparece la alienación en las relaciones con sus seres queridos y aumenta la distancia en la comunicación con amigos y compañeros. El impacto de la angustia tiene un efecto devastador en la psique. El estrés emocional excesivo puede provocar desorganización, desorientación y despersonalización.

Etapa 2. Resistencia y adaptación.

En esta fase se produce la máxima activación y fortalecimiento de la resistencia del cuerpo al estímulo. La exposición prolongada a un factor de estrés asegura una adaptación gradual a sus efectos. La resistencia del cuerpo supera significativamente la norma. Es en esta etapa cuando el individuo es capaz de analizar, elegir la forma más eficaz y afrontar el factor estresante.

Etapa 3. Agotamiento.

Habiendo agotado los recursos energéticos disponibles debido a la exposición a un factor estresante durante un largo período de tiempo, una persona siente fatiga severa, devastación y cansancio. Aparece un sentimiento de culpa y vuelven a aparecer signos de la etapa de ansiedad. Sin embargo, en esta fase, la capacidad del cuerpo para readaptarse se pierde y la persona se vuelve incapaz de realizar cualquier acción. Aparecen trastornos de naturaleza orgánica y surgen condiciones psicosomáticas patológicas graves.

Cada persona ha sido “programada” desde la infancia con su propio escenario personal de comportamiento en una situación estresante, reproducido en la frecuencia y forma de manifestación de la reacción al estrés. Algunos experimentan factores estresantes diariamente en pequeñas dosis, otros experimentan angustia en raras ocasiones, pero en manifestaciones completas y dolorosas. Además, cada persona tiene una orientación individual de agresión bajo estrés. Uno se culpa exclusivamente a sí mismo, desencadenando el desarrollo de estados depresivos. Otra persona encuentra las causas de sus problemas en las personas que la rodean y hace afirmaciones infundadas, a menudo de forma extremadamente agresiva, convirtiéndose en una persona socialmente peligrosa.

Mecanismos psicológicos del estrés.

La aparición de tensión emocional durante el estrés es una reacción adaptativa del cuerpo., surgiendo y creciendo como resultado de la interacción de sistemas y mecanismos fisiológicos en combinación con métodos psicológicos de respuesta.

El grupo fisiológico de mecanismos de estrés implica:

• sistema subcortical, que activa el trabajo de la corteza cerebral;
• Sistema autónomo simpático, preparando el cuerpo para estresores inesperados, intensificando la actividad cardíaca, estimulando el suministro de glucosa;
• Centros motores subcorticales, controlando mecanismos innatos instintivos, motores, faciales y pantomímicos;
• órganos endocrinos;
• Mecanismos de aferenciación inversa., transmitiendo impulsos nerviosos a través de interorreceptores y propioceptores desde órganos internos y músculos de regreso a áreas del cerebro.

Mecanismos psicológicos– actitudes formadas y registradas a nivel subconsciente, que surgen como respuesta a la influencia de factores de estrés. Los esquemas psicológicos están diseñados para proteger la psique humana de las consecuencias negativas de los factores estresantes. No todos estos mecanismos son inofensivos; a menudo no permiten evaluar correctamente un evento y, a menudo, perjudican la actividad social del individuo.

Los esquemas de defensa psicológica incluyen siete mecanismos:

• Supresión. El mecanismo principal cuyo objetivo es eliminar de la conciencia los deseos existentes si es imposible satisfacerlos. La represión de sensaciones y recuerdos puede ser parcial o completa, como resultado de lo cual la persona olvida gradualmente eventos pasados. A menudo es una fuente de nuevos problemas (por ejemplo: una persona olvida promesas hechas anteriormente). A menudo provoca enfermedades somáticas (dolores de cabeza, patologías cardíacas, cáncer).
• Negación. El individuo niega el hecho de que haya ocurrido cualquier evento y “entra” en la fantasía. A menudo, una persona no se da cuenta de las contradicciones en sus juicios y acciones y, por lo tanto, los demás la perciben como una persona frívola, irresponsable e inadecuada.
• Racionalización. Un método de autojustificación, la creación de argumentos morales supuestamente lógicos para explicar y justificar comportamientos socialmente inaceptables y los propios deseos y pensamientos.
• Inversión. Reemplazo consciente de pensamientos y sentimientos verdaderos, acciones realmente realizadas por otros completamente opuestos.
• Proyección. El individuo proyecta sobre los demás, les atribuye sus propias cualidades negativas, pensamientos negativos y sentimientos nocivos para la salud. Es un mecanismo de autojustificación.
• Aislamiento. El esquema de respuesta más peligroso. El individuo separa el componente amenazador, la situación peligrosa, de su personalidad en su conjunto. Puede provocar una doble personalidad y provocar el desarrollo de esquizofrenia.
• Regresión. El sujeto vuelve a formas primitivas de responder a los factores estresantes.

Existe otra clasificación de tipos de mecanismos de protección, divididos en dos grupos.

Grupo 1. Patrones de interrupción de la recepción de información.

• Defensa perceptiva;
• Desplazamiento;
• Supresión;
• Negación.

Grupo 2. Patrones de deterioro del procesamiento de la información.

• Proyección;
• Intelectualización;
• Separación;
• Sobreestimación (racionalización, reacción defensiva, explotación, ilusión).

Factores de estrés

Los niveles de estrés están influenciados por muchos factores diferentes, que incluyen:

• La importancia de los factores estresantes para un individuo.
• Características congénitas del sistema nervioso.
• Patrón hereditario de respuesta a eventos estresantes.
• Características del crecimiento
• La presencia de patologías somáticas o mentales crónicas, una enfermedad reciente,
• Experiencia fallida en situaciones similares pasadas,
• Teniendo principios morales,
• Umbral de tolerancia al estrés
• Autoestima, la calidad de la percepción de uno mismo como persona,
• Esperanzas y expectativas existentes: su certeza o incertidumbre.

Causas del estrés

La causa más común de estrés es una contradicción entre la realidad y las ideas que un individuo tiene sobre la realidad. Las reacciones de estrés pueden ser provocadas tanto por factores reales como por eventos que existen sólo en la imaginación. No sólo los acontecimientos negativos, sino también los cambios positivos en la vida de un individuo conducen al desarrollo de un estado estresante.

Investigación de científicos estadounidenses. Thomas Holmes Y Richard Ray nos permitió crear una tabla de factores de estrés que en la mayoría de los casos tienen el mayor impacto en una persona y desencadenan mecanismos de estrés (escala de intensidad del estrés). Entre los eventos significativos para las personas:

• Muerte de un familiar cercano
• Divorcio
• Separarse de un ser querido
• Prisión
• Enfermedad seria
• Perdida de trabajo
• Cambio de estatus social
• Deterioro de la situación financiera.
• Grandes deudas
• Incapacidad para pagar las obligaciones del préstamo.
• Enfermedad de familiares cercanos.
• Problemas con la ley
• Jubilación
• Casamiento
• El embarazo
• Problemas sexuales
• La llegada de un nuevo miembro a la familia
• Cambio de lugar de trabajo
• Deterioro de las relaciones familiares.
• Logro personal excepcional
• Inicio o fin de la formación
• Cambio de residencia
• Problemas con la gestión
• Ambiente desfavorable en el equipo.
• Cambiar tu horario de trabajo y ocio
• Cambiar hábitos personales
• Cambiar el comportamiento alimentario
• Cambiando las condiciones de trabajo
• Vacaciones
• Vacaciones

Los factores de estrés tienden a acumularse. Sin tomar medidas efectivas, empujando sus experiencias hacia adentro, sin quedarse sola con sus problemas, una persona corre el riesgo de perder el contacto con su propio "yo" y, posteriormente, perder el contacto con los demás.

Síntomas psicológicos del estrés.

Manifestaciones de estrés.– son puramente individuales, pero todos los signos están unidos por su connotación negativa, su percepción dolorosa y dolorosa por parte del individuo. Los síntomas varían según en qué etapa de estrés se encuentre la persona y qué mecanismos de defensa estén involucrados. Algunos de los principales síntomas del estrés incluyen:

• Sin causa;
• Sensación de tensión interna;
• Mal genio, nerviosismo, irritabilidad, agresividad;
• Reacción excesiva e inadecuada al más mínimo estímulo;
• Incapacidad para controlar sus pensamientos y emociones, gestionar sus acciones;
• Disminución de la concentración, dificultad para recordar y reproducir información;
• Períodos de tristeza;
• Estado deprimido, deprimido;
• Disminución del interés en las actividades habituales, estado de apatía;
• Incapacidad para disfrutar de eventos agradables;
• Sensación constante de insatisfacción;
• Capricho, exigencias excesivas a los demás;
• Sensación subjetiva de sobrecarga, fatiga persistente;
• Disminución del rendimiento, incapacidad para realizar las tareas habituales;
• – desapego del propio “yo”;
• – sentimiento de la naturaleza ilusoria del mundo circundante;
• Cambios en la conducta alimentaria: falta de apetito o alimentación excesiva;
• Trastornos del sueño: insomnio, despertarse temprano, sueño interrumpido;
• Cambios de comportamiento, reducción de contactos sociales.

Como resultado de la exposición a factores estresantes, un individuo a menudo intenta reemplazar artificialmente los sentimientos negativos experimentados con factores externos "agradables": comienza a consumir alcohol o drogas, se convierte en jugador, cambia su comportamiento sexual, comienza a comer en exceso y toma riesgos. acciones impulsivas.

Tratamiento del estrés

Ante situaciones que le provocan estrés, cada persona debe esforzarse por salir victorioso de la situación actual, por superar los obstáculos con valentía, con autoestima y sin consecuencias negativas para la salud. Después de todo, cada nueva batalla contra los factores estresantes es un paso más en el espinoso camino del autodesarrollo y la superación personal.

Tratamiento farmacológico de las condiciones de estrés.

La elección de un programa de tratamiento farmacológico integral se realiza de forma individual, teniendo en cuenta varios factores, entre ellos:

• síntomas predominantes, fuerza y ​​​​frecuencia de su manifestación;
• etapa y gravedad de la condición estresante;
• edad del paciente;
• estado de salud somático y mental del paciente;
• características personales, forma de responder a los estresores, umbral de sensibilidad individual;
• una historia de patologías mentales y estados límite;
• preferencias individuales y capacidades financieras del paciente;
• la respuesta terapéutica recibida a fármacos utilizados previamente;
• tolerabilidad de agentes farmacológicos, sus efectos secundarios;
• medicamentos tomados.

El criterio principal para prescribir el tratamiento son los síntomas mostrados. Para eliminar condiciones estresantes utilice:

• Tranquilizantes;
• Bloqueadores beta;
• Aminoácidos;
• Sedantes a base de hierbas, bromuros;
• Neurolépticos;
• Antidepresivos;
• Pastillas para dormir;
• Complejos vitamínicos y minerales.

Si el paciente tiene signos predominantes de un estado de ansiedad (miedo irracional, preocupación excesiva, ansiedad sin motivo), se administra un tratamiento a corto plazo con psicofármacos para aliviar los síntomas. Usar tranquilizantes series de benzodiazepinas (por ejemplo: diazepam) o más suaves ansiolíticos otros grupos (por ejemplo: adoptol).

Puede tomar el control rápidamente y minimizar las dolorosas manifestaciones físicas del miedo. bloqueadores beta, cuya acción tiene como objetivo bloquear la liberación de adrenalina en la sangre y reducir la presión arterial (por ejemplo: anaprilina).

Para superar el estrés emocional y reducir el nerviosismo y la irritabilidad, una buena respuesta terapéutica la proporcionan medicamentos relativamente inofensivos que contienen ácido aminoacético(por ejemplo: glicina).

Para manifestaciones leves de ansiedad, se prescribe un tratamiento prolongado (al menos un mes). sedantes de la farmacia “verde”, elaborado con valeriana, menta, melisa, agripalma (por ejemplo: persen). En algunos casos, se utilizan medicamentos: bromuros, que tienen un potencial sedante significativo (por ejemplo: adonis-bromo).

Si hay acciones obsesivas "defensivas" en el cuadro de la enfermedad, se recomienda tomar antipsicóticos– medicamentos que pueden eliminar enfermedades mentales graves (por ejemplo: haloperidol).

Si predominan los síntomas depresivos (apatía, estado depresivo, estado de ánimo triste), utilice antidepresivos varios grupos. Para las formas leves de estado de ánimo depresivo, se prescribe un tratamiento prolongado (más de un mes) de remedios a base de hierbas. Por tanto, los medicamentos a base de hierba de San Juan (por ejemplo: Deprim) proporcionarán un efecto antidepresivo. En casos más graves y peligrosos, se utilizan antidepresivos psicofarmacológicos de varios grupos. Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina: los ISRS (por ejemplo: fluoxetina) son fáciles de usar, no provocan una sobredosis y muestran altos resultados. Los fármacos de última generación, los antidepresivos melatonérgicos (el único representante de esta clase: la agomelatina), pueden eliminar los síntomas depresivos y reducir la ansiedad.

Si el paciente nota un cambio en el patrón y la calidad del sueño (insomnio, despertares tempranos, sueño interrumpido, pesadillas), se programa una cita. pastillas para dormir, tanto de origen vegetal como fármacos benzodiacepínicos sintetizados (por ejemplo: nitrazepam) o nuevos grupos químicos (por ejemplo: zopiclona). El uso de barbitúricos como pastillas para dormir ha perdido su relevancia en la actualidad.

Un papel importante en la superación de condiciones estresantes es la reposición de las deficiencias en el cuerpo. vitaminas y minerales. En situaciones de estrés emocional se recomienda tomar vitaminas del grupo B (por ejemplo: Neurovitan), productos con magnesio (por ejemplo: Magne B6) o complejos multiactivos (por ejemplo: Vitrum).

Técnicas psicoterapéuticas para superar el estrés.

Psicoterapia para condiciones de estrés.– técnicas desarrolladas para proporcionar un efecto terapéutico beneficioso en la esfera de actividad psicoemocional, directamente relacionada y que afecta el funcionamiento del cuerpo humano en su conjunto. La asistencia psicoterapéutica es a menudo la única oportunidad única que permite a una persona en un estado estresante superar los problemas existentes, corregir ideas erróneas y deshacerse de estados ansiosos y depresivos sin consecuencias negativas.

La psicoterapia moderna utiliza más de 300 técnicas diferentes, incluidas las más comunes, populares y efectivas:

• Psicodinámica;
• Cognitivo-conductual;
• Existencial;
• Humanista.

Dirección 1. Enfoque psicodinámico.

Basado en el método del psicoanálisis, cuyo fundador fue el famoso y talentoso científico Sigmund Freud. Característica de la terapia: transferencia al área de la conciencia (conciencia) por parte del paciente de recuerdos, emociones experimentadas y sensaciones reprimidas en la esfera subconsciente. Se utilizan las siguientes técnicas: estudio y evaluación de los sueños, series asociativas libres, estudio de las características del olvido de información.

Dirección 2. Terapia cognitivo-conductual

La esencia de este método es informar y enseñar al individuo las habilidades de adaptación necesarias en situaciones emocionalmente difíciles. Una persona desarrolla y mantiene un nuevo modelo de pensamiento, que le permite evaluar correctamente y actuar adecuadamente ante los factores de estrés. En situaciones estresantes creadas artificialmente, el paciente, que ha experimentado un estado cercano al miedo de pánico, disminuye notablemente el umbral de sensibilidad a los factores negativos que lo perturban.

Dirección 3. Enfoque existencial

La esencia de la terapia que utiliza este método es concentrarse en las dificultades existentes, reconsiderar el sistema de valores del paciente, darse cuenta de la importancia personal, desarrollar la autoestima y corregir la autoestima. Durante las sesiones, una persona aprende formas de interactuar armoniosamente con el mundo que la rodea, desarrolla independencia y conciencia de pensamiento y adquiere nuevas habilidades de comportamiento.

Dirección 4. Enfoque humanista

Este método se basa en el postulado: una persona tiene habilidades y oportunidades ilimitadas para superar problemas en presencia de un incentivo significativo y una autoestima adecuada. El trabajo del médico con el paciente tiene como objetivo liberar la conciencia de la persona, liberarla de la indecisión y la incertidumbre y eliminar el miedo a la derrota. El cliente aprende a comprender y analizar realmente las causas de las dificultades existentes, a desarrollar opciones correctas y seguras para superar los problemas.

¿Cómo superar los efectos del estrés por tu cuenta?

Es parte de la naturaleza humana querer deshacerse del dolor, la tensión y la ansiedad. Sin embargo, esta capacidad de experimentar sensaciones desagradables, aunque parezca mentira, es uno de los valiosos regalos de la naturaleza. Un estado de estrés es un fenómeno diseñado para advertir a un individuo sobre una amenaza a la integridad y las funciones vitales del cuerpo. Se trata de un mecanismo ideal que activa reflejos naturales de resistencia, evasión, retirada o huida, indispensables en la lucha contra un entorno hostil negativo. Las sensaciones desagradables que acompañan a un estado de estrés movilizan recursos ocultos, alientan esfuerzos, cambios y decisiones difíciles.

Toda persona necesita aprender a gestionar el estrés de forma eficaz y eficiente. Si el evento que causó el estrés depende de la actividad individual (por ejemplo: estrés emocional debido a una presión laboral excesiva), los esfuerzos deben concentrarse en desarrollar y analizar opciones para cambiar la situación existente. Si una situación emocionalmente difícil es causada por factores externos que escapan al control y gestión del individuo (por ejemplo: la muerte de un cónyuge), es necesario aceptar este hecho negativo, aceptar su existencia y cambiar la percepción y Actitud ante este evento.

Métodos eficaces para aliviar la tensión emocional y el estrés psicológico.

Método 1. Dejando salir las emociones

Se han diseñado técnicas de respiración especiales para aliviar la tensión acumulada y deshacerse de las emociones negativas. Realizamos movimientos enérgicos (columpios) con las manos y luego cerramos los ojos. Respire lenta y profundamente por la nariz, contenga la respiración durante 5 segundos y exhale lentamente por la boca. Realizamos de 10 a 15 aproximaciones. Intentamos relajar los músculos lo máximo posible. Concentramos nuestra atención en las sensaciones que surgen.

Método 2. Revelando el alma

En la prevención y superación de condiciones estresantes, el apoyo emocional externo y la comunicación amistosa desempeñan un papel invaluable. Las cuestiones problemáticas que se comparten abierta y libremente con un ser querido pierden su importancia global y ya no se perciben como catastróficas. La comunicación amistosa con personas optimistas permite a una persona formular y expresar en voz alta factores perturbadores, deshacerse de las emociones negativas, recibir una carga de energía vital y desarrollar una estrategia para superar los problemas.

Método 3. Confiamos nuestras preocupaciones al papel

Un método igualmente eficaz para afrontar el estrés emocional es llevar un diario personal. Los pensamientos y deseos expresados ​​en papel se vuelven más coherentes y lógicos. Registrar por escrito sus sentimientos negativos los transfiere del área del subconsciente al área controlada por la conciencia y gobernada por la voluntad del individuo. Después de tal grabación, los eventos estresantes se perciben como de menor escala, se comprende y reconoce el hecho de la presencia de problemas. Cuando posteriormente lees tus revelaciones, surge la oportunidad de analizar una situación difícil como si fuera desde afuera, aparecen nuevas formas de superarla y se forma un incentivo para resolverla. La persona toma control de su condición y, aceptando el pasado y viviendo el presente, comienza a esforzarse por el bienestar en el futuro.

Método 4. Dibuja un mapa de tus propios factores de estrés.

Como dicen, para derrotar al enemigo es necesario conocerlo de vista. Para hacer frente a las emociones negativas que surgen bajo la influencia de factores estresantes, es necesario identificar y estudiar qué eventos específicos pueden "desviarte del camino".

Al estar solos en silencio, nos concentramos y tratamos de concentrar nuestra atención tanto como sea posible. Seleccionamos para análisis al menos 12 aspectos relacionados con diversos ámbitos de la vida (por ejemplo: salud, relaciones familiares, éxitos y fracasos en la actividad profesional, situación financiera, relaciones con amigos). Luego, en cada uno de los aspectos identificados, destacamos situaciones que presentan dificultades importantes y nos privan de autocontrol y moderación. Los anotamos en orden de importancia (intensidad de la respuesta, duración temporal de las experiencias, profundidad de la percepción emocional, síntomas negativos emergentes) desde la categoría negativa más pequeña hasta el factor más traumático. Una vez identificado el talón de Aquiles, para cada elemento hacemos una lista de “argumentos”: desarrollamos opciones para una posible resolución de los problemas.

Método 5. Transformar experiencias emocionales en energía vital

Una excelente manera de deshacerse de las desagradables manifestaciones del estrés es realizar cualquier actividad física de forma intensa. Esto podría ser: clases de gimnasia, largas caminatas, nadar en la piscina, trotar por la mañana o trabajar en el jardín. El ejercicio físico vigoroso distrae de los eventos negativos, dirige los pensamientos en una dirección positiva, genera emociones positivas y carga de energía vital. Correr es un método natural ideal para “escapar” del estrés: al sentir un cansancio físico placentero, no queda espacio ni fuerzas para llorar por el propio dolor.

Método 6. Dejar salir las emociones en la creatividad

Un fiel asistente en la lucha contra el estrés psicológico son las actividades creativas, las clases de canto, música y danza. Al crear belleza, una persona no solo se deshace de los sentimientos negativos, sino que también aprovecha el potencial oculto, desarrolla sus habilidades y aumenta significativamente su autoestima. La música afecta directamente el estado emocional, transportándote a un mundo de sensaciones vívidas y originales: te hace llorar y reír, llorar y alegrarte. A través de la música, la percepción del propio “yo” y de quienes lo rodean cambia, el mundo real aparece en su diversidad, se pierde el significado de las propias preocupaciones “menores”. A través de la danza puedes expresar tus emociones, experimentar tu negatividad y aparecer ante la luz con toda tu belleza interior.

Método 7. Incrementar el nivel de conocimiento psicológico.

Un factor importante para superar con éxito el estrés es la base de conocimientos existente: completa, estructurada y variada. En la formación de inmunidad al estrés, los procesos cognitivos que ocurren en una persona juegan un papel importante, que determinan las habilidades de orientación en el entorno, la lógica de las acciones, la objetividad de los juicios y el nivel de observación. No importa cuán generosa o escasamente la naturaleza haya dotado de talentos a una persona, el individuo es responsable únicamente del uso de sus habilidades mentales y no debe detenerse en el camino de su desarrollo.

Método 8. Cambiando tu sistema de creencias

Un nicho especial en la percepción de los factores de estrés lo ocupa el sistema de creencias individual. Una persona que considera el mundo que le rodea como una fuente de peligros, amenazas y problemas reacciona ante los factores estresantes con fuertes emociones negativas, que a menudo desorganizan su comportamiento. Muy a menudo, las graves consecuencias del estrés experimentado provocan los resultados de una discrepancia entre la complejidad real de la situación y su evaluación subjetiva por parte del individuo. Una percepción adecuada y realista del mundo, donde conviven prosperidad y adversidad, el reconocimiento de que el mundo es imperfecto y no siempre justo, el deseo de armonía, el optimismo y la gratitud por cada momento positivo ayudan a no tomarse los problemas en serio.

Método 9. Aumentar nuestra propia importancia

Una persona que reacciona ante cualquier estrés con emociones violentas se caracteriza por una falta de confianza en sus capacidades y un sentimiento de propia inferioridad. Debido a una autoestima baja o negativa, una persona tiene un nivel mínimo de aspiraciones y toma una "posición de reasegurador" en la vida. Los ejercicios sencillos: las afirmaciones (declaraciones positivas sobre la personalidad, dichas en voz alta) ayudan a aumentar y formar una autoestima adecuada.

Método 10. Realizando una tarea difícil

Una excelente técnica para el control emocional es concentrarse intensamente en la tarea en cuestión, lo que le permite distraerse y superar los factores estresantes situacionales.

De las áreas que brindan satisfacción y alegría, elegimos una categoría compleja. Nos fijamos un objetivo claro, determinamos plazos específicos para hacer realidad la idea (por ejemplo: aprender francés en seis meses, diseñar un modelo de helicóptero, conquistar la cima de una montaña).

En conclusión: Toda persona puede superar el estrés y controlar una situación difícil si comienza a centrarse en el problema que tiene entre manos en lugar de en sus acciones de protección emocional. El control activo de la propia conciencia trae resultados extremadamente positivos, le da al individuo una sensación de dominio sobre los factores estresantes, fortalece el sentido de autoestima, aumenta la evaluación de las propias habilidades y aumenta las posibilidades de descubrir oportunidades.

El estrés crónico es el principal problema del siglo XXI. El estrés es un mecanismo de defensa que se activa durante transformaciones ambientales desfavorables. Según información estadística, una cuarta parte de la población activa del planeta sufre este flagelo, ganándoselo directamente en el trabajo. Los psicólogos llaman a este fenómeno síndrome de agotamiento. El estrés crónico a menudo se desarrolla gradualmente, la condición se acumula durante meses, a menudo incluso años. Al comenzar un nuevo trabajo, un individuo, por regla general, lo realiza con interés y placer. Hace todo lo posible para lograr resultados serios. Pero con el tiempo, la rutina y la falta de novedad desplazan la sensación de frescura, por lo que las fuerzas se agotan y las responsabilidades se vuelven pesadas.

Causas del estrés crónico

Un atributo invariable de la existencia humana es el estrés nervioso crónico, que ha perseguido a las personas desde el comienzo de su existencia en el planeta. Las realidades modernas de la vida humana están estrechamente interconectadas con la necesidad de actuar rápidamente, de correr a algún lugar, de hacer algo constantemente, de estar en constante movimiento, de recibir una gran cantidad de todo tipo de información todos los días y de tomar decisiones rápidas. . Todos estos se consideran factores estresantes potenciales: factores que provocan la aparición de un estado estresante.

El estrés es, ante todo, una reacción específica del cuerpo humano a diversas influencias irritantes. Se manifiesta como un conjunto de respuestas adaptativas inespecíficas a la influencia de diversos factores desfavorables.

Se considera que la causa fundamental que provoca la aparición de un estado estresante crónico son las condiciones traumáticas de larga duración que generan una reacción emocional negativa, que no permite descansar adecuadamente, escapar de los problemas acumulados y alejarse. de preocupaciones abrumadoras. Activa la tensión emocional, provocando estrés, principalmente un microclima desfavorable en el entorno laboral, familiar, enfrentamientos frecuentes con seres queridos, empleados o socios. También se observa estrés emocional crónico como resultado del desempeño diario de un trabajo monótono que no conduce al desarrollo personal, la privación de un descanso adecuado, la adicción al trabajo y la falta de comunicación. Estos factores dan lugar al agotamiento emocional.

La variedad de síntomas de la enfermedad en cuestión y su gravedad están determinadas por las cualidades personales del carácter del individuo. , el predominio de la autocrítica y la falta de una actitud normal hacia la crítica externa, la pereza, la incapacidad de cambiar rápidamente de una variación de actividad a otra, a menudo se convierten en factores que provocan la aparición del estado en cuestión. Múltiples observaciones indican que los psicasténicos sufren más a menudo que otros individuos de estrés crónico.

Sucede que la predisposición al estrés es genética. Para estas personas, una exposición mínima a un factor estresante suele ser suficiente para perder el equilibrio.

Es bastante difícil evitar la aparición o influencia de factores estresantes que afecten negativamente al organismo. Es mucho más fácil transformar tu propia reacción. Una receta milagrosa que tiene un efecto verdaderamente mágico sobre el equilibrio mental incluye una gota de humor, una pizca de sarcasmo, un resoplido de indiferencia, cuidadosamente mezclado con descanso sistemático, actividad física y un sueño saludable. A veces las situaciones son mucho más fuertes que el individuo, por lo que ni siquiera la receta anterior ayuda, entonces solo hay que reconciliarse y aguantar.

Hay personas que son incapaces de tolerar ni siquiera un estrés mental, psicológico o físico moderado a corto plazo, debido a su propio carácter. Por lo tanto, son más susceptibles que otros al estrés crónico.

Además de los factores enumerados, diversas dolencias somáticas, por ejemplo la gripe, influyen en el desarrollo del trastorno en cuestión.

Síntomas del estrés crónico

Según la teoría del fisiólogo G. Selye, la desviación analizada pasa por varias etapas para su formación. Debuta con una reacción de alarma. El individuo recibe la visita de pensamientos molestos. Una persona piensa que en su vida algo ya se está desarrollando mal o que va a pasar algo malo que nadie lo entiende ni tiene en cuenta su posición.

Las personas pueden sentir malestar debido a la exposición a condiciones ambientales externas (calor, ruido) o experimentar diversas algias, que se eliminan fácilmente con medicamentos, pero que generan miedo. Estas manifestaciones están determinadas por el tipo de factor estresante. En la etapa inicial, el sistema nervioso simpático entra en un estado de excitación, el hipotálamo actúa sobre la glándula pituitaria, que, a su vez, produce la hormona ACTH. Al mismo tiempo, las glándulas suprarrenales producen corticosteroides, que aumentan la preparación del cuerpo para afrontar los factores estresantes.

La reacción de ansiedad da paso a la resistencia, que G. Selye llamó convencionalmente la etapa de lucha y huida.

En la siguiente etapa, se produce el agotamiento, que, por regla general, ocurre precisamente bajo estrés crónico, cuando los factores negativos afectan al individuo durante demasiado tiempo o hay un cambio frecuente de un factor estresante a otro. En esta etapa, el potencial y los recursos del cuerpo disminuyen rápidamente.

Los siguientes son signos que indican la presencia de una condición de estrés crónico, a saber:

– cansancio físico y mental constantemente presente; ni siquiera unas cortas vacaciones pueden eliminar el cansancio;

– la apariencia de aislamiento, el individuo no disfruta de comunicarse con sus colegas, la insatisfacción comienza a conllevar una desgana estable, por lo tanto, el número de personas a las que el individuo quiere ver está disminuyendo rápidamente;

– hay una constante insatisfacción con uno mismo, dudas, falta de confianza en uno mismo, una persona está atormentada por un sentimiento de desesperanza.

El estrés nervioso crónico es peligroso debido a la manifestación de síntomas a nivel físico, moral y conductual. Surgen problemas de bienestar, aparecen trastornos intestinales, fatiga física persistente, insomnio y dolores de cabeza. Se observan problemas en la piel, aparece acné. También se pierde el interés por la vida íntima. Puede producirse una adicción a los psicotrópicos o al alcohol.

En la esfera de los sentimientos, surge un desaliento persistente, interrumpido periódicamente por una irritación sin causa. El individuo se siente devastado e impotente, le invaden la ansiedad y el dolor. Una persona se vuelve insatisfecha con su propio campo de actividad y papel en el entorno profesional.

Además, se observan cambios de comportamiento. El sujeto presenta dificultad para concentrarse, deterioro cognitivo, dificultad con el humor y enfado hacia los empleados y superiores. Existe el deseo de escapar de la realidad, de esconderse de los problemas urgentes.

Así, los síntomas del trastorno descrito incluyen: ansiedad, fatiga constante, trastornos relacionados con el sistema autónomo.

Las manifestaciones de estrés crónico son las siguientes:

– excesiva susceptibilidad a los factores estresantes, incluso el más mínimo shock a menudo desequilibra al individuo y puede causar agresión;

– llanto excesivo, susceptibilidad, una persona se lastima fácilmente;

– alto nivel de ansiedad;

– incapacidad para concentrarse, deterioro de la memoria, disminución de la actividad mental;

– quedarse atrapado en un problema traumático;

– mayor sensibilidad al ruido, sonidos fuertes, luz brillante;

– alteración de la calidad del sueño, dificultad para conciliar el sueño, el sueño se caracteriza por inquietud;

– hipersudoración, aumento del ritmo cardíaco, aumentos repentinos de presión, trastornos dispépticos.

El estrés crónico puede ser extremadamente negativo, mientras que el estrés a corto plazo también puede ser positivo. El estrés crónico se llama en ciencia. Se divide en estrés biológico, psicológico y emocional crónico.

La primera variación del estrés es un conjunto de reacciones corporales que surgen como resultado de influencias ambientales desfavorables, que siempre representan un evento real que amenaza la vida (por ejemplo, lesiones, clima). Selye llamó al estrés biológico "la sal de la existencia", ya que la sal siempre es buena con moderación.

El estrés biológico crónico se basa en una enfermedad que dura un largo período. También puede surgir por la existencia forzada en condiciones climáticas insalubres. A menudo, el factor provocador es la actividad física prolongada que se produce en el contexto de una sobretensión nerviosa persistente (el deseo de demostrar algo a todos, de lograr lo inalcanzable).

Aquí, además del cansancio físico, el individuo desarrolla cansancio crónico. El estado estresante en el caso descrito da lugar a muchos problemas somáticos: enfermedades del tracto digestivo, la dermis, el miocardio y el sistema vascular.

El estrés psicológico crónico se diferencia de otras variantes en su “desencadenamiento” no sólo como resultado de eventos traumáticos pasados ​​o situaciones actuales, sino también por incidentes que, según el individuo, sólo pueden ocurrir y que él teme. Otra característica de la variación considerada en el estado de estrés es la capacidad del individuo para evaluar el potencial de sus propias capacidades para eliminar una situación desfavorable. No importa cuán grave sea el tipo de estrés crónico descrito, ya que no contribuye a la aparición de alteraciones obvias en el funcionamiento del cuerpo y no amenaza la existencia humana.

Las causas del estrés psicológico se esconden exclusivamente en las relaciones sociales o en los propios pensamientos de los individuos. Se pueden identificar los siguientes factores que provocan esta variación del estrés: recuerdos de fracasos pasados, las propias pautas de vida, motivaciones para la acción (“empujarse” para conseguir algo a un nivel superior), incertidumbre de las circunstancias y largas esperas.

La aparición del tipo de estrés considerado se debe, en primer lugar, a las características personales, el carácter del individuo y el suyo.

El estrés emocional crónico, según estudios realizados por fisiólogos, incide en el aumento de la mortalidad. A través del proceso de desarrollo evolutivo, los sujetos humanos desarrollaron emociones, que son un componente de la supervivencia humana. La respuesta conductual de los individuos se centra principalmente en la expresión de emociones alegres. Hoy en día, como consecuencia de la revolución científica y tecnológica, existe un desequilibrio en el estado mental de las personas, lo que da lugar a reacciones negativas que tienen un efecto perjudicial sobre los procesos fisiológicos y la salud. Por ejemplo, la ira tiene un efecto destructivo sobre el tejido hepático, la ansiedad provoca disfunción del bazo, la tristeza afecta a los riñones y la envidia provoca desviaciones en el funcionamiento del miocardio. Los factores que provocan el tipo de estrés descrito a menudo incluyen: incapacidad para realizar los propios deseos, expansión de las áreas de interacción comunicativa en la sociedad, falta de tiempo, una avalancha inagotable de información innecesaria, urbanización, desfase horario, aumento de la sobrecarga emocional en el ámbito profesional. .

Además de lo anterior, la mayoría de las personas invariablemente experimentan situaciones vividas anteriormente en las que no pudieron evitar fracasos o derrotas. A menudo, esta variación del estrés va acompañada de estados de ánimo depresivos. Una persona se vuelve indiferente a los acontecimientos actuales, a quienes le rodean y a su propia persona. El ser para él pierde su valor.

Cómo aliviar el estrés crónico

Tratar el estrés crónico puede ser un proceso largo y complejo. El trabajo para deshacerse de las manifestaciones del trastorno en cuestión tiene como objetivo, en primer lugar, cambiar la propia conciencia, la respuesta conductual y el estilo de vida.

Antes de iniciar acciones correctivas, para excluir trastornos graves causados ​​por un estrés prolongado, se recomienda un examen preliminar.

Existen varios métodos enfocados a eliminar los síntomas del estrés crónico, que se practican mejor en combinación, a saber: corrección psicoterapéutica, autoentrenamiento, yoga, aromas y fitoterapia, ejercicios terapéuticos y medicación.

Además, la creatividad juega un papel importante, ya que permite al individuo escapar y movilizar los recursos del cuerpo.

Es posible eliminar algunos fenómenos de estrés crónico sin salir de tu lugar de residencia habitual mediante métodos tradicionales.

Los baños de pies calientes inmediatamente antes de acostarse tienen un efecto sorprendente al aliviar el exceso de tensión y calmar los nervios nerviosos. Eliminan la fatiga, promueven un sueño rápido y un sueño profundo y profundo. Los baños para todo el cuerpo con la adición de aceite de lavanda, infusiones de abeto o pino, flores de caléndula, orégano y hojas de menta también relajan perfectamente, mejoran el sueño y eliminan el estrés psicoemocional.

El uso de ingredientes a base de hierbas se considera una forma confiable de aliviar el estrés por su cuenta. Sin embargo, conviene elegir las hierbas y los aceites aromáticos con cuidado para no provocar una reacción alérgica. El té de la mañana con la adición de manzanilla, bálsamo de limón y menta promueve una respuesta más tranquila a los estímulos externos durante el día. El orégano ayudará a eliminar el insomnio y la hierba de San Juan aliviará la depresión.

En caso de estrés profundo y prolongado, no se puede prescindir de la influencia psicocorreccional profesional. El trabajo psicoterapéutico incluye las siguientes áreas: buscar factores que dieron origen a la condición en cuestión, analizar estos factores, diagnosticar el tipo de respuesta a un estímulo externo, desarrollar resistencia al estrés.

El tratamiento del estrés crónico implica el uso de las siguientes técnicas: terapia Gestalt, hipnoterapia, psicoterapia cognitivo-conductual.

Las consecuencias de la afección en cuestión se eliminan con la ayuda de agentes de la farmacopea. Se recomienda utilizar sedantes, complejos vitamínicos y minerales. Entre los sedantes, es mejor dar preferencia a las preparaciones a base de hierbas. Deben usarse cuando aumenta la frecuencia cardíaca, se produce ansiedad, ataques de pánico o miedo. El uso de fármacos que alivian el insomnio también requiere precaución, ya que algunos fármacos son adictivos.

Un individuo que se relaciona correctamente con la realidad circundante y lleva una existencia sana no corre peligro de sufrir un estrés prolongado.

Las siguientes recomendaciones te ayudarán a evitar el estrés psicoemocional:

– adherencia a una rutina (despertarse e ir al dominio de Morfeo, comer a la misma hora todos los días);

– la actividad física debe estar presente en la vida cotidiana (el ejercicio diario moderado moviliza los recursos de todo el cuerpo y previene el desarrollo de procesos estancados);

– la nutrición debe ser equilibrada, enriquecida con vitaminas, se recomienda abstenerse de consumir sustancias que contengan alcohol;

– Definitivamente deberías comunicarte con familiares y amigos.

Consecuencias del estrés crónico

Debido a la exposición prolongada a factores estresantes, el cuerpo humano pierde la capacidad de recuperarse rápidamente, como resultado de lo cual se escapan recursos vitales.

Esta condición causa depresión de la psique y alteración del funcionamiento del sistema inmunológico, como resultado de lo cual el cuerpo queda desprotegido contra infecciones externas, lo que conduce a enfermedades frecuentes.

Debido a condiciones estresantes prolongadas, el sistema digestivo sufre: el apetito aumenta o desaparece, aparece pesadez en el epigastrio y se observan trastornos en las heces (estreñimiento, diarrea o una combinación de ambos).

El proceso de envejecimiento también se acelera: aparece o aumenta el número de canas, disminuyen las arrugas en la cara y el cuello, disminuye la elasticidad de la dermis, aparece acné, descamación de la piel, deterioro del estado de las placas ungueales y del cabello. Se observan pérdidas.

Existir en sociedad se está volviendo increíblemente difícil. El individuo no puede concentrarse cuando las circunstancias lo requieren, hay confusión en sus pensamientos y surgen dificultades para resolver situaciones problemáticas. La vulnerabilidad humana aumenta. Si surgen problemas u obstáculos inesperados, la condición puede empeorar, expresada en un ataque de nervios o la aparición de pensamientos suicidas.

La exposición prolongada a factores estresantes y sus consecuencias da lugar al desarrollo de las siguientes patologías:

– enfermedades del miocardio y del sistema vascular (ictus, hipertensión arterial, enfermedad isquémica);

– alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso (enfermedades similares a neurosis, migraña);

– enfermedades del tracto digestivo (úlceras);

– patologías endocrinas (diabetes mellitus);

– trastornos musculoesqueléticos (artritis);

– problemas de la piel (psoriasis, eczema);

– reacciones y manifestaciones alérgicas (urticaria, asma, dermatitis);

– anomalías en el funcionamiento del sistema reproductivo (irregularidades menstruales, disminución de la libido).