درد مفاصل هنگام تغذیه زانو درد بعد از زایمان: چگونه با مشکل کنار بیاییم

تولد فرزند یکی از شادترین اتفاقات زندگی هر زنی است. متأسفانه تغییرات عظیم در بدن یک زن در دوران بارداری و استرس زایمان همیشه تأثیر مثبتی بر سلامت مادر جوان ندارد. بارهای بزرگ روی اندام های تحتانی - به ویژه روی مفاصل زانو - می افتد. امروز در مورد علت درد زانو بعد از زایمان صحبت خواهیم کرد.

زانو درد یک شکایت نسبتاً رایج در بیماران مسن است، اما زانو درد در زنان جوان در دوران بارداری و بعد از زایمان نیز ممکن است رخ دهد. بیایید دلایل اصلی درد را فهرست کنیم.

هنجار

در برخی موارد، درد ممکن است خود به خود از بین برود

درد زانو پس از زایمان می تواند نوعی مرحله موقت دوره پس از زایمان باشد - یعنی نوعی از هنجار. واقعیت این است که در دوران بارداری، افزایش وزن بدن زن بر اندام تحتانی از جمله سطوح مفصلی و غضروف مفاصل زانو تأثیر منفی می گذارد.

این امر به ویژه در مورد زنانی که دوقلو یا سه قلو به دنیا آورده اند، جنین بزرگی به دنیا آورده اند یا در دوران بارداری بیش از 12 کیلوگرم وزن اضافه کرده اند، صادق است. پس از زایمان، وزن زن به شدت کاهش می یابد، بنابراین مدتی طول می کشد تا مفاصل با وزن و بار جدید سازگار شوند. به عنوان یک قاعده، در عرض یک ماه پس از تولد، اگر هیچ دلیل دیگری برای درد وجود نداشته باشد، ناراحتی زانو باید کاهش یابد.

کمبود کلسیم

این نیز یک علت نسبتاً شایع درد مفاصل است. یک جنین در حال رشد برای ساختن بافت استخوانی خود به مقدار زیادی کلسیم نیاز دارد و آن را از بدن مادر می گیرد.

پس از زایمان، زن شیر می دهد و کلسیم اضافی برای تولید شیر مادر مورد نیاز است. علاوه بر درد مفاصل، کمبود کلسیم می تواند باعث شکنندگی و لایه لایه شدن ناخن ها، اختلالات خواب و تغییرات خلقی به خصوص در ساق پا شود.

هورمون ها

در دوران بارداری، هورمون خاصی به نام ریلاکسین در مقادیر زیادی تولید می شود. این هورمون برای نرم کردن رباط های لگن ضروری است، به طوری که در هنگام زایمان استخوان های لگن به راحتی از هم جدا شده و عبور جنین از حلقه استخوانی را تسهیل می کند. اما به همین ترتیب این هورمون روی دستگاه رباطی همه مفاصل تأثیر می گذارد. در دوران بارداری و بعد از زایمان، زانوها به دلیل نرم شدن رباط های مفصل زانو درد می کنند.

التهاب

به عنوان مثال بیماری های التهابی مفصل. علل چنین التهابی می تواند بسیار متنوع باشد. یکی از شایع ترین علل زانو درد عفونت باکتریایی است که پس از آن رخ می دهد. به عنوان یک قاعده، هر زن باردار برای عفونت های مقاربتی معاینه می شود، بنابراین تا زمان زایمان، زن باید برای کلامیدیا درمان شود.

بیماری های خود ایمنی

زانو درد

این یک دسته خاص از شرایط است که در آن به دلایلی هنوز برای علم ناشناخته است، بدن بیمار بافت های خود را با بافت های خارجی اشتباه می گیرد و سعی می کند آنها را از بین ببرد. یکی از بافت هایی که ایمنی بیمار در بازوها در برابر آن بالا می رود، غضروف مفصلی است که سطوح مفاصل را می پوشاند.

یک واقعیت جالب این است که در دوران بارداری همه بیماری های خود ایمنی رو به بهبودی می روند. این به این دلیل است که معمولاً بدن یک زن باردار باید نسبت به بافت های خارجی تحمل کند، زیرا جنین برای مادر باردار یک جسم نیمه خارجی است. اما پس از تولد کودک، سیستم ایمنی شروع به حمله به بافت های خود با قدرت تازه می کند - تشدید آرتریت روماتوئید رخ می دهد.

تشخیص

اگر درد زانو در مادر جوان بیش از یک ماه مشاهده شد و با تب، تورم و قرمزی پوست روی مفصل همراه بود، باید با پزشک مشورت کنید. می توانید معاینه را با یک پزشک عمومی شروع کنید. در صورت لزوم، درمانگر می تواند مادر جوان را برای مشاوره با یک روماتولوژیست یا در صورت مشکوک بودن به آرتریت کلامیدیا، با یک متخصص ونرولوژیست بفرستد.

مجموعه معاینات لازم برای درد مفاصل زانو:

در صورت لزوم، پزشک معالج ممکن است مطالعات بیشتری را با در نظر گرفتن وضعیت بالینی خاص تجویز کند.

رفتار

البته پزشک باید بیماری های مفصلی را درمان کند. لازم است به پزشک اطلاع دهید که به تازگی زایمان کرده اید و بیمار در حال شیردهی است.

درمان با توجه به علت درد زانو تجویز می شود. متأسفانه، فهرست بسیار بزرگی از داروها برای درمان انواع آرتریت و مفاصل در دوران شیردهی منع مصرف دارد. بنابراین، بسیار مهم است که این مسائل را با پزشک خود در میان بگذارید و توضیح دهید که چگونه فوری باید درمان را شروع کنید و بر این اساس، شیردهی را متوقف کنید.

فقط برای مقاصد اطلاعاتی، ما لیستی از رایج ترین داروهای مورد استفاده را ارائه می دهیم:

مکمل های کلسیم یکی از معدود داروهایی هستند که نه تنها مجاز هستند، بلکه برای مادر شیرده نیز ضروری هستند. شما می توانید کمبود کلسیم را با داشتن این ریز عنصر جبران کنید.
- کندرویتین سولفات و گلوکزامین موادی هستند که دارای اثر مغذی، محافظتی و بازسازی کننده بر روی غضروف مفصلی هستند. این داروها در دوران شیردهی نباید مصرف شوند.
داروهای ضدالتهابی - اغلب NSAID ها یا - و سایر موارد به شکل قرص و کپسول برای تجویز خوراکی و پماد و کرم برای استفاده خارجی. محصولات برای استفاده موضعی برای استفاده توسط مادران شیرده تایید شده است.
آماده سازی های گیاهی برای استفاده خارجی و داخلی - سویا، چریش، ریحان، عصاره چای سبز، کامفری، سینکیفویل و غیره. این داروها را می توان در دوران شیردهی پس از مشاوره فردی با پزشک استفاده کرد.
از جمله کلسیم، ویتامین D، اسیدهای چرب امگا سه، ویتامین های B، سلنیوم و بور. چنین مجتمع هایی ممکن است توسط مادران باردار و مستقر استفاده شود.
داروهای تخصصی برای درمان آرتریت، از جمله خودایمنی. این گروه وسیعی از داروهای تجویز شده توسط روماتولوژیست است. این شامل گلوکوکورتیکواستروئیدها، سیتواستاتیک و سایر داروهای اساسی است. چنین داروهایی دارای عوارض جانبی هستند، آنها در دوران شیردهی منع مصرف دارند و فقط طبق تجویز پزشک قابل استفاده هستند.

روش های کمکی:

هنگام درمان درد مفاصل در یک مادر شیرده، رویکرد فردی و کار هماهنگ بین بیمار و پزشک بسیار مهم است.

پس از تولد کودک، بدن مادر در یک لحظه تغییر می کند: رباط ها هنوز آرام هستند، تحت تأثیر هورمون ها، استخوان های لگن از هم جدا شده اند و راه را برای کودک باز می کنند، عضلات شکم کشیده می شوند. در نتیجه، وضعیت بدن زن دستخوش تغییرات قابل توجهی می شود و بار روی زانوهای او افزایش می یابد.

متأسفانه اکثر مادران بلافاصله پس از زایمان نمی توانند به داشتن بدنی خوب ببالند و حمل نوزاد به طور عمده در یک دست و تغذیه در موقعیت های ناراحت کننده به آتش می افزاید.

تغییرات منفی در وضعیت بدن مستلزم مجموعه ای کامل از مشکلات است - برخی از عضلات بیش از حد بارگذاری می شوند، برخی در اسپاسم هستند، برخی ضعیف می شوند. ماهیچه های همسایه سعی می کنند بار بیش از حد را جبران کنند، کارهای غیر معمول را برای آنها انجام دهند و همچنین شروع به صدمه زدن می کنند.

درد مچ دست

هنگامی که نوزاد را در آغوش می گیرند، مادران به طور غیرمعمول او را تحت فشار قرار می دهند و انگشتان خود را به طور گسترده باز می کنند. بعید است که قبل از زایمان آنها مجبور باشند هر روز چنین "شیء" سنگین را در دستان خود بگیرند و حتی آن را در موقعیت خاصی ثابت کنند. در شرایط چنین بار اضافی، رباط های دست می توانند ملتهب شوند. کسانی که در معرض خطر هستند عبارتند از مادرانی که سوزن دوز هستند، نوازنده هستند، به عنوان مثال. کسانی که فعالیت هایشان شامل مهارت های حرکتی ظریف است.

به طور سنتی، تمام بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی با استراحت درمان می شوند. یک مادر جوان فقط می تواند آرزوی صلح داشته باشد، اما کاری می توان انجام داد: به عنوان مثال، از یک زنجیر استفاده کنید، که بار روی دستان او را کاهش می دهد و در عین حال نیاز کودک به نزدیکی مادر را تضمین می کند.

کج شدن قابل توجه سر هنگام تغذیه و/یا وضعیت خوابیدن ناراحت کننده می تواند باعث درد گردن شود. پوشیدن بند نادرست باعث فشار بیش از حد کمربند شانه می شود. به همین دلایل، شانه ها و قسمت بالایی پشت شما ممکن است بعد از زایمان درد بگیرد. اطمینان حاصل کنید که هنگام شیر دادن و حمل کودک، وضعیت مناسبی را حفظ کرده اید و راحت ترین مکان را برای تغذیه و خواب سازماندهی کنید.

بازگشت

پشت ممکن است در قسمت پایین کمر حساس باشد. اگر قبلاً با کمر خود مشکل داشتید، شاید اکنون آنها دوباره احساس خود را ایجاد کنند. واقعیت این است که کرست عضلانی پس از زایمان ضعیف می شود، عضلات شکم کشیده می شوند و این منجر به فشار بیش از حد در کمر می شود. عضلات پشت به سادگی تمام کار حفظ تعادل را بر عهده می گیرند. معمولا کرست عضلانی که بدن ما را به صورت دایره ای می پوشاند (به علاوه کف لگن) به طور مساوی در این امر دخالت دارد. اولین بار پس از زایمان، عضلات شکم به خوبی با عملکرد خود در حفظ وضعیت کنار نمی آیند. به علاوه، استخوان های لگن هنوز به موقعیت اولیه خود بازنگشته اند. آنها برای این کار به زمان زیادی نیاز دارند، گاهی اوقات تا سه سال.

هنگامی که کودک را در آغوش می گیرد، زن به عقب خم می شود، قوس کمر را افزایش می دهد (هیپرلوردوز)، کودک را روی خود قرار می دهد و سعی می کند بار را از روی بازوهایش بردارد. این وضعیت باعث ایجاد مجموعه ای از مشکلات در پایین تنه می شود. در چنین شرایطی، حفظ فعال وضعیت بدنی صحیح، پوشیدن یک زنجیر روی دو شانه و تقویت کرست عضلانی کمک خواهد کرد. موثرترین تمرینات برای این منظور را در اینجا پیدا می کنید و در عین حال شکم شما سفت می شود.

پاها

عضلات گلوتئال، عضلات ران، ساق پا، پا. درد در آنها ناشی از وضعیت نادرست مادر است - عدم تعادل عضلانی رخ می دهد. بعداً وقتی کودک شروع به قرار دادن روی لگن می‌کند، این درد دیگر نمی‌تواند ناشی از هیپرلوردوز کمری باشد، بلکه به دلیل انحنای ستون فقرات به سمت راست یا چپ است. به نظر می رسد که زن باسن خود را به پهلو فشار می دهد و یک "صندلی" برای کودک تشکیل می دهد. تعویض مکرر باسن برای حمل نوزاد، وضعیت را تا حدودی آسان تر می کند.

تمام مشکلات فوق منجر به درد زانو بعد از زایمان می شود. در هر صورت توصیه می شود برای رد تعدادی از بیماری هایی که ممکن است بعد از بارداری و زایمان ظاهر شوند، با پزشک مشورت کنید. پزشک ممکن است برای تسکین روند التهابی، درمان سازگار با شیردهی را تجویز کند، زیرا این است که خود را در درد نشان می دهد. مطمئن شوید که چه تمرینات بدنی را می توانید به طور خاص برای تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدن خود انجام دهید. علاوه بر این، یکی از دلایل درد مفاصل ممکن است کمبود کلسیم باشد. این نکته را نیز باید با پزشک خود در میان بگذارید.

چه باید کرد؟

چندین تکنیک وجود دارد که می تواند به مقابله با درد مفاصل کمک کند.

- وضعیت بدنی صحیح
صاف بایستید، شانه های خود را کمی به عقب ببرید، آنها را بلند نکنید. چانه موازی با زمین است، بالای سر به سمت بالا کشیده می شود و کل ستون فقرات را کشیده می شود. شکم، باسن و کف لگن خود را سفت کنید در حالی که بدن خود را در یک راستا نگه دارید. سینه به سمت بالا چرخیده است.
هنگام راه رفتن، به طور مرتب وضعیت صحیح بدن را به خاطر بسپارید.

- بلند کردن ایمن
هنگام بلند کردن کودک یا بلند کردن اجسام سنگین به حرکات خود توجه زیادی داشته باشید. هنگامی که خود را پشت سر کودک پایین می آورید، کمر خود را صاف نگه دارید، زانوها و باسن خود را خم کنید. هنگام بلند کردن، کودک را نزدیک بدن خود نگه دارید و کمر خود را صاف نگه دارید. از قدرت پای خود نهایت استفاده را ببرید. باسن و شکم باید به طور فعال تنش داشته باشند.

- زانوها، به خصوص زنان، چرخش را دوست ندارند. پس از زایمان، هر بار چرخشی می تواند به آنها آسیب برساند. نمونه ای از چنین باری چرخاندن کالسکه است. بدن می چرخد، اما پاها در جای خود باقی می مانند. زانوها واقعاً چنین فعالیت هایی را دوست ندارند و ممکن است آسیب ببینند.

– کشش
تمرینات کششی از اسپاسم عضلانی جلوگیری می کند؛ آنها عضلات شما را بلندتر می کنند، آنها را برای انجام کارهای روزمره در صبح آماده می کنند و به شما کمک می کنند در عصر آرام شوید.

تمام این تمرینات را می توان درست در رختخواب انجام داد و در طول روز در حالی که کودک روی مبل یا حتی در آغوش مادر است، کشش عضلات پا و پشت را انجام داد.

- تقویت عضلات
تمرینات تقویت کننده عضلات را در برنامه روزانه خود بگنجانید. بسیاری از آنها را می توان همراه با فرزندتان انجام داد. برای جلوگیری از درد زانو، می توانید به روش خاصی چمباتمه بزنید - به طوری که ساق پا تقریباً عمود بر زمین باقی بماند. تا جایی که ران هایتان موازی زمین شوند، اسکوات کنید. برای حفظ تعادل، می توانید دستگیره در یا سایر تکیه گاه های قابل اعتماد را نگه دارید.

– حرکات چرخشی را برای شانه ها، مچ دست و مچ پا اضافه کنید. تمرینات را تا زمانی انجام دهید که لحن دلپذیری در عضلات خود احساس کنید. ما به بیماری صبحگاهی ناشی از ورزش بیش از حد نیاز نداریم. من به شدت توصیه می کنم یک میله افقی و یک گسترش دهنده لاستیکی در خانه داشته باشید. به هر حال، نوار افقی به زودی برای کودک نیز مفید خواهد بود.

حرکت زندگی است

اساس سیستم اسکلتی عضلانی حرکت است. بدون حرکت، زانوها و سایر مفاصل شما شروع به درد می کنند. ما فقط زانو و بازو داریم، هزینه درمان آنها زیاد است.

ما به حرکتی مانند هوا، آب و غذا نیاز داریم. همانطور که یک رژیم غذایی یکنواخت و یکنواخت می تواند به سلامتی شما آسیب برساند، یکنواختی در فعالیت بدنی روزمره منجر به مشکلات سلامتی می شود.

در دوران بارداری، بدن زن بازسازی می شود، بسیاری از اندام ها استرس جدی را تجربه می کنند. با این حال، پس از زایمان، که به نظر می رسد باید تسکین طولانی مدت را به همراه داشته باشد، گاهی اوقات آسیب شناسی های غیرمنتظره خود را احساس می کنند. یکی از آنها درد زانو است که باعث ناراحتی مادر جوان می شود و مراقبت از کودک را مشکل تر می کند.

علل زانو درد بعد از زایمان

زانو درد اغلب زنان را هم بعد از زایمان و هم کمی قبل از آن آزار می دهد. ناراحتی هنگام راه رفتن، چمباتمه زدن یا به سادگی خم کردن پاها رخ می دهد. این به دلایل متعددی، هم طبیعی و هم پاتولوژیک است.

تغییر در وضعیت بدن در دوران بارداری، ضعیف شدن عضلات و رباط ها.با رشد جنین، وزن بدن زن افزایش می یابد و بار روی سیستم اسکلتی عضلانی افزایش می یابد: کل وزن بدن روی زانوها و پاها می افتد. ماهیچه ها و رباط ها شل هستند و نمی توانند وضعیت خود را به طور کامل حفظ کنند. پس از زایمان، بار به شدت کاهش می یابد: چنین تغییراتی تأثیر مضری بر مفاصل دارد، آنها شروع به آسیب می کنند. علاوه بر این، در دوران بارداری، هورمون ریلکسین تولید می شود که باعث نرم شدن بافت های لیگامانی از جمله در مفصل زانو می شود.
موقعیت های آسیب زا پس از زایمان، هنگام مراقبت از نوزاد.پس از ترخیص یک مادر جوان از زایشگاه، بار روی ماهیچه ها و رباط های ضعیف و پر بار از سر گرفته می شود، زیرا زن مجبور است کودک را برای مدت طولانی در آغوش بگیرد (به خصوص اگر دستیار نداشته باشد) و اغلب اوقات. در موقعیتی ناراحت کننده به او غذا دهید. علاوه بر این، هنگام چرخاندن کالسکه سنگین، هنگامی که بدن به اطراف می چرخد، اما پاها در جای خود باقی می مانند، می توانید آسیب بیشتری به زانوهای خود وارد کنید. اضافه وزن که به سرعت از بین نمی رود نیز مشکل را تشدید می کند.
عوارض ناشی از بیهوشی در هنگام زایمان، صدمات.البته، این به ندرت اتفاق می افتد، اغلب اگر یک زن قبل از بارداری مستعد ابتلا به بیماری های مفصلی بود. بیهوشی (به خصوص اگر اشتباه انجام شود) یک عامل تحریک کننده است و در موارد جداگانه باعث آسیب عصبی و حتی فلج اندام تحتانی می شود. علاوه بر این، در حین زایمان، اغلب حرکات ناگهانی انجام می شود که می تواند باعث دررفتگی غیر ارادی مفصل زانو شود. از طرفی در این زمان امکان تجمع مایع در کپسول های مفصلی وجود دارد که بعداً خود را به صورت درد نشان می دهد.
کمبود کلسیم.در دوران بارداری، نیاز بدن به این ماده معدنی افزایش می یابد: اگر کمبود ناشی از آن جبران نشود، ماکررو عنصر از دندان ها و استخوان ها شسته می شود. در همان زمان، زن دچار پوسیدگی می شود، راه رفتن او تغییر می کند، هنگام راه رفتن خراش ایجاد می شود، موها می ریزند، ناخن ها پوسته می شوند و درد در زانو نیز رخ می دهد. برای شناسایی این عامل (که می تواند منجر به پوکی استخوان، یک بیماری جدی استخوانی شود)، پزشک آزمایش خون خاصی را برای زن باردار تجویز می کند.
تورم مفاصل.در طول فرآیند بچه دار شدن، به دلیل تأثیر هورمون ها، بسیاری از زنان از ادم رنج می برند. علاوه بر این، اگر یک مفصل از جمله زانو متورم شود، اعصاب اطراف فشرده می شوند و در نتیجه درد ایجاد می شود (به این پدیده سندرم تونل نیز می گویند). پس از زایمان، این وضعیت به سرعت عادی می شود. با این حال، اگر مادر آسیب شناسی کلیه داشته باشد، این روند ممکن است بدتر شود.
عامل ارثیاگر یک زن استعداد ژنتیکی برای بیماری های مفصلی (به عنوان مثال، آرتریت روماتوئید) داشته باشد، زایمان (و این یک وضعیت استرس زا است) می تواند به عنوان انگیزه ای برای رشد آنها باشد.

گالری عکس: عوامل تحریک کننده درد در زانو

با رشد جنین، وضعیت بدن زن تغییر می کند و بار روی مفاصل زانو افزایش می یابد. هنگام حرکت یا چرخاندن کالسکه سنگین می توانید به زانو آسیب وارد کنید. تورم در زنان باردار بر مفاصل زانو نیز تأثیر می گذارد که منجر به درد می شود.
کمبود کلسیم در بدن مادر باردار نه تنها باعث مشکلات مو، ناخن و دندان می شود، بلکه باعث ایجاد درد در زانو می شود.

چگونه از درد زانو خلاص شویم

زانو درد در دوره پس از زایمان می تواند نتیجه فرآیندهای طبیعی باشد که در بدن اتفاق می افتد. در این مورد، زن نباید نگران باشد: این ناراحتی به تدریج طی یک یا چند ماه از بین می رود. با این حال، برخی اقدامات به تسریع این روند کمک می کند.

ماساژ

ماساژ وضعیت یک مادر جوان را راحت می کند: جریان خون را در اندام تحتانی عادی می کند و درد را کاهش می دهد. شما می توانید این کار را در خانه انجام دهید، اگرچه، البته، گزینه ایده آل تماس با یک متخصص است.

هنگام انجام دستکاری ها، یک زن باید از کرم های پا یا روغن های مخصوص ماساژ استفاده کند (در صورت شیردهی، باید گزینه های ضد حساسیت را انتخاب کنید). برای بهترین اثر، آنها از قبل گرم می شوند.

ماساژ در ناحیه زانو به آرامی درد را کاهش می دهد

در هنگام ماساژ مفصل زانو از تکنیک های نوازش، مالش و ورز دادن استفاده می شود. هر عمل سه تا شش بار تکرار می شود.

زن با نشستن روی تخت، یک پای خود را صاف می کند (اول ماساژ داده می شود) و پای دیگر را پایین می آورد. یک دست درست بالای زانو درد قرار می گیرد و دست دیگر در زیر. سپس ناحیه مشکل در جهت مخالف نوازش می شود. پس از این، اقدامات روی پای دیگر تکرار می شود.
تکنیک بعدی مالش سطوح جانبی زانو با حرکات رو به جلو و عقب است. این کار ابتدا با انگشتان دست و سپس با کف دست انجام می شود.
در مرحله بعد، مالش نواحی جانبی با استفاده از حرکات دایره ای با شست انجام می شود.
تمام نواحی زانو با فشار عمیق اما ملایم انگشتان (نشانه، وسط و حلقه) ورز داده می شود، در حالی که پوست به جلو و عقب حرکت می کند.
ماساژ با نوازش ملایم زانو به پایان می رسد.

این روش باید در صورت امکان دو تا سه بار در روز انجام شود، مدت آن بیش از 10 دقیقه نخواهد بود. اگر ماساژ یک بار در روز انجام شود، باید حدود 25 دقیقه طول بکشد.

اگر زانو به وضوح آسیب دیده باشد (به عنوان مثال، به دلیل اقدامات بی دقت با یک کالسکه)، تورم تلفظ می شود، سپس ماساژ افزودنی به سایر روش های درمانی خواهد بود. در این مورد، مدت دوره توسط پزشک تعیین می شود و دستکاری ها توسط یک متخصص انجام می شود. آنها ظریف تر خواهند بود. شما باید با بارهای کوچک شروع کنید که به تدریج افزایش می یابد. به تکنیک های استاندارد نوازش و مالش، تکان دادن پا، لرزش و ورز دادن مفصل با دنده و مشت اضافه می شود.

ویدئو: ماساژ برای کمک به مقابله با زانو درد

تمرینات ویژه

تمرینات ویژه به مقابله با درد کمک می کند. به شرطی که زایمان موفقیت آمیز باشد، می توانید یک یا دو هفته پس از تولد نوزاد، انجام آنها را شروع کنید (در مورد سزارین، این عمل خیلی دیرتر انجام می شود - نه زودتر از دو ماه، و با توافق با پزشک معالج) .

این تمرینات عمدتاً با هدف کشش و افزایش طول ماهیچه ها انجام می شود.می توانید آنها را در صبح (حتی در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید)، در طول روز (در حالی که کودک خواب است) یا در شب (برای استراحت قبل از خواب) انجام دهید. تعداد تکرارها 5-7 بار است.

پل.هدف از این تمرین تقویت باسن برای کاهش تنش در مفاصل زانو است. زن به پشت دراز می کشد، بازوهای او در امتداد بدن او قرار دارند. زانوهای شما باید خم باشد و پاهای شما باید به اندازه عرض شانه باز باشد (با انگشتان پا صاف). با یک حرکت آهسته لگن از روی زمین بلند می شود و برای چند ثانیه در این حالت ثابت می شود و سپس پایین می آید.
پاهای خود را از حالت خوابیده به پهلو بلند کنید.زن بازوی پایینی خود را دراز می کند، گوش خود را به شانه خود می برد، کمی از ناحیه کمر خم می شود و پاهای جمع شده خود را چند سانتی متر جلو می آورد. در مرحله بعد، ساق پا باید تا حد امکان بالا بیاید، بدون اینکه بدن به جلو یا عقب خم شود. پس از 5-7 تکرار، باید قسمت بالایی ساق پا را تغییر دهید. اگر حفظ تعادل برای مادر دشوار است، هنگام انجام تمرین، اجازه دارد پشت خود را به دیوار تکیه دهد.
اسکات با فیتبال - یک توپ بزرگ ژیمناستیک.این نه تنها از عضلات پا، بلکه از باسن نیز استفاده می کند (که باعث انعطاف پذیری بیشتر آنها می شود). توپ با استفاده از قسمت پایین کمر به دیوار تکیه داده می شود. پاها به اندازه عرض شانه باز هستند و انگشتان پا به سمت جلو هستند. با فشار دادن پرتابه به دیوار، زن به آرامی چمباتمه می زند. برای جلوگیری از درد در زانو، حرکات باید بسیار دقیق و روان باشد.

گالری عکس: تمرینات موثر برای تقویت باسن و کاهش فشار روی مفاصل زانو

تمرینات با هدف تقویت باسن می توانند بار روی مفاصل زانو را کاهش دهند.بالا بردن پاها از حالت خوابیده به پهلو باعث تقویت سطح جانبی ران می شود. اسکات با فیتبال نه تنها عضلات پاها، بلکه باسن را نیز تقویت می کند. .

ویدئو: ورزش برای درد زانو پس از زایمان

مصرف داروها

اگر زانو درد ناشی از کمبود کلسیم در بدن باشد (این با آزمایش خون تأیید می شود)، پزشک داروهای مناسب را برای مادر تجویز می کند: کلسیم D3 Nycomed، Pantovegir، Kalcemin و غیره.

در برخی موارد می توان با مصرف مکمل های کلسیم درد زانو را تسکین داد.

برای کاهش درد، بسیاری از زنان موافق مصرف مسکن هستند. با این حال، اگر مادری در حال شیردهی باشد، بیشتر این داروها برای او منع مصرف دارند. در این مورد، فقط پزشک مسکن ها، داروهای ضد التهابی یا محافظ های غضروفی (عوامل تغذیه و بازسازی بافت غضروف) را که در دوران شیردهی مجاز است، انتخاب می کند. همچنین تکه های خاصی وجود دارد که اثر موضعی روی مفصل آسیب دیده دارد.

رژیم غذایی برای درد زانو

برای تسریع بهبودی مفصل زانو باید تمام مواد مغذی لازم برای بدن فراهم شود. یک رژیم غذایی متعادل به این امر کمک خواهد کرد. بنابراین، کلسیم را می توان از محصولات لبنی، و همچنین سبزیجات (کلم، جعفری و شوید، پیاز سبز، حبوبات) و برخی میوه ها (خرمالو، انگور، پرتقال) و انواع توت ها (انگور فرنگی، توت فرنگی، انگور فرنگی) به دست آورد. علاوه بر این، تشکیل غضروف و بافت استخوانی توسط ویتامین‌های E، C و B که به مقدار زیاد در برخی غذاها یافت می‌شوند (به عنوان مثال، ویتامین E زیادی در روغن‌های گیاهی و زرده تخم‌مرغ وجود دارد) تقویت می‌شود. اسیدهای چرب امگا 3 نیز برای مفاصل مفید هستند و آجیل، غذاهای دریایی و عدس سرشار از آنها هستند.

گالری عکس: محصولاتی که برای سلامتی مادر جوان مفید است

کلسیم نه تنها در لبنیات، بلکه در بسیاری از سبزیجات، به عنوان مثال، کلم نیز یافت می شود. شوید سبز و جعفری دارای مقدار زیادی کلسیم هستند - 220-245 میلی گرم. خرمالو در میان میوه های تازه از نظر محتوای کلسیم پیشرو است، اما یک مادر جوان است. نمی توانید آن را زودتر از 3 ماه پس از تولد بخورید
آجیل نه تنها حاوی اسیدهای چرب امگا 3، بلکه کلسیم نیز می باشد
توت سیاه 5 برابر بیشتر از پرتقال ویتامین C دارد. در روغن های گیاهی، به ویژه روغن زیتون، ویتامین E زیادی وجود دارد.

دستور العمل های عامیانه

طب سنتی راه های خاص خود را برای مقابله با درد زانو ارائه می دهد: حمام گرم پا (با غوطه وری کاسه زانو). برای این کار از عرقیات گیاهی بابونه، بادرنجبویه و اسطوخودوس استفاده می شود که دارای خواص ضدالتهابی، آرامش بخشی و رفع تنش عضلانی است.

به عنوان یک گزینه، می توانید فرآیندهای الکل را امتحان کنید. گاز را در تنتور بره موم، ترب یا ریشه کامفری خیسانده و روی مفاصل بمالند. برای بهترین اثر، محل مشکل باید در سلفون پیچیده شود و در یک حوله پیچیده شود. مدت زمان عمل حداقل نیم ساعت است.

قبل از استفاده از کمپرس الکلی، باید با یک متخصص مشورت کنید. الکل از طریق پوست جذب خون شده و به شیر مادر منتقل می شود، بنابراین برخی از پزشکان این روش درمانی را ناامن می دانند.

کمپرس با گیاهان دارویی یا الکل به مقابله با درد زانو کمک می کند.

سازماندهی برنامه روزانه و استراحت

برای اینکه مفاصل یک زن پس از زایمان سریعتر بهبود یابد، باید بیشتر استراحت کند، زیرا بی دلیل نیست که درد اغلب در عصر بعد از یک روز شلوغ و پر از نگرانی احساس می شود. شوهر و سایر افراد نزدیک در صورت امکان باید مسئولیت های خانه را بر عهده بگیرند.

اگر تمام اقدامات فوق برای مادر تسکین نیابد، او باید تحت معاینه پزشکی کامل قرار گیرد. شاید درد زانو با آسیب شناسی های جدی تری (به عنوان مثال، بیماری کلیوی) همراه باشد. هر چه زودتر درمان کامل شروع شود، زن زودتر به زندگی کامل باز می گردد.

جلوگیری از درد زانو

پیشگیری از زانو درد باید در دوران بارداری شروع شود.این شامل سبک زندگی فعال (عدم افزایش وزن، پیاده روی بیشتر در هوای تازه، شنا و غیره)، انجام یک سری تمرینات ویژه در هر روز و مصرف داروهای حاوی کلسیم است. اگر یک زن قبلاً بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی داشته باشد، باید تمام دستورالعمل های پزشک معالج را با دقت دنبال کند.

پس از زایمان، یک مادر جوان باید دائماً وضعیت بدن خود را کنترل کند، که به کاهش استرس در مفاصل زانو کمک می کند. این همیشه یک پشت صاف، شانه های کمی عقب افتاده، سینه باز، شکم و باسن منقبض و چانه موازی با زمین است. چنین اقداماتی نه تنها به نفع سلامتی شما خواهد بود، بلکه ظاهری جذاب نیز ارائه می دهد.

در دوران پس از زایمان، در صورت امکان، باید از موقعیت های آسیب زا اجتناب کنید: به عنوان مثال، دسته های کالسکه را با قد خود تنظیم کنید و هنگام راه رفتن فقط کفش های راحت و بدون پاشنه بپوشید. یک مادر جوان نباید هنگام بلند کردن نوزاد یا اجسام سنگین حرکات ناگهانی انجام دهد - هر بار با چرخش شدید زانوها می تواند منجر به آسیب شود. مهم است که پاهای خود را صاف و دقیق خم کنید، در حالی که پشت شما صاف باقی می ماند. همچنین نیازی نیست که زمان زیادی را روی زانوهای خود بگذرانید.

گالری عکس: چگونه از زانو درد جلوگیری کنیم

پوشیدن کفش های پاشنه بلند برای مدت طولانی به مفاصل شما فشار وارد می کند.

درد مچ دست

بازگشت

پاها

چه باید کرد؟

چندین تکنیک وجود دارد که می تواند به مقابله با درد مفاصل کمک کند.

حرکت زندگی است

کدام پماد برای مفاصل در دوران شیردهی (BF) مورد علاقه بسیاری از مادران شیرده است که با درد مفاصل دست و پنجه نرم می کنند. حتی ارزش صحبت در مورد فواید تغذیه طبیعی نوزاد را ندارد، با این حال، این دوره همیشه تأثیر مثبتی بر بدن یک زن ندارد. در دوران شیردهی، ممکن است پدیده های نامطلوب مختلفی به شکل خراب شدن مینای دندان، ریزش مو و درد در مفاصل پاها و بازوها رخ دهد.

زنان در دوران شیردهی با چه چیزهایی روبرو می شوند؟

چنین زمان خوشایند برای مادر و نوزاد تازه متولد شده اش، مانند دوره شیردهی، می تواند باعث ناراحتی قابل توجهی برای زنان شود و اغلب این درد در نوک سینه ها ناشی از ترک است. از بین رفتن مینای دندان یک مشکل رایج در زنان شیرده است، بنابراین در این دوره نظارت بر رژیم غذایی و مصرف داروهای حاوی کلسیم تجویز شده توسط پزشک بسیار مهم است. برخی از زنان در دوران شیردهی از سردردهایی شکایت دارند که ناشی از تنش در سیستم عصبی و تغییرات ستون فقرات ناشی از بارداری و حمل مداوم نوزاد در آغوش است. اما اغلب، زمانی که کودک در حال شیردهی است، مادران شیرده از درد مفاصل آزار می‌دهند.

علل درد مفاصل

در دوران بارداری، هورمون ریلکسین تولید می شود.

در نگاه اول، هیچ رابطه ای بین ناراحتی دردناک در سیستم مفصلی و شیردهی وجود ندارد، اما پزشکان متخصص برعکس آن را می گویند و آن را به شرح زیر توضیح می دهند. معمولاً مفاصل هنگام تغذیه به دلیل کمبود کلسیم در بدن زن و ترشح بیش از حد هورمون ریلکسین که تولید فعال آن در دوران بارداری اتفاق می افتد، آسیب می بیند. ریلکسین که توسط تخمدان ها و جفت تولید می شود برای تسهیل زایمان ضروری است. و باقی ماندن این هورمون برای مدتی پس از زایمان در خون زن باعث ایجاد درد مفاصل می شود. اما این همیشه دلیل درد مفاصل نیست، اغلب زنان شیرده به دلیل ایجاد آرتروز یا آرتروز زانو درد دارند.

علت درد مفاصل ممکن است دلیل دیگری باشد. بدن زن پس از زایمان دچار تغییرات جدی می شود که یکی از آنها وضعیت نامناسب است که در نتیجه بار روی ستون فقرات و زانوها به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. این وضعیت اغلب با حمل نوزاد در یک بازو یا تغذیه در وضعیت نامناسب بدتر می شود. در نتیجه ماهیچه ها بیش از حد بار می شوند، اسپاسم ظاهر می شود و مفاصل ملتهب می شوند. بسیاری از مادران از بند استفاده می کنند، اما همه آن را به درستی نمی پوشند. این تأثیر منفی بر ستون فقرات دارد و به مفاصل زانو فشار وارد می کند.

در صورت احساس درد شدید در مفاصل زانو، نباید خود درمانی کنید و مراجعه به پزشک را به تعویق بیندازید، بهتر است اقدامات درمانی توصیه شده توسط متخصص متخصص در اسرع وقت انجام شود.

چه باید کرد؟

مصرف داروها فقط پس از معاینه توسط پزشک ضروری است.

مادران شیرده باید درمان مفصل را تنها پس از معاینه پزشک و معاینه تشخیصی شروع کنند که به تعیین علت واقعی درد در مفاصل کمک می کند. اگر بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی شناسایی نشده باشد و پزشک ارتباط بین شیردهی و درد مفاصل را تأیید کرده باشد، برای عادی سازی وضعیت، زن باید توصیه های زیر را دنبال کند:

وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید. پشت باید صاف باشد، شانه ها باید به عقب کشیده شوند و چانه باید موازی با زمین یا سطح دیگر باشد.
با احتیاط بلند کنید. شایان ذکر است که کودک با وجود جثه کوچک و سبکی وزنی دارد که با افزایش سن افزایش می یابد و گرفتن او در آغوش و گرفتن او از گهواره برای مادر دشوارتر می شود. شما نباید حرکات ناگهانی انجام دهید و هنگام بلند کردن کودک، مهم است که پشت خود را صاف نگه دارید، زانوها و مفاصل لگن خود را کمی خم کنید. لازم است تا حد امکان از قدرت اندام تحتانی استفاده کرد، شکم و بافت عضلانی باسن را کشید.
علائم کشش. انجام تمریناتی برای جلوگیری از اسپاسم عضلانی و جلوگیری از راکد شدن مفاصل توصیه می شود. تربیت بدنی به خصوص در نوبت اول بعد از زایمان باید متوسط باشد، بنابراین توصیه می شود ابتدا با پزشک متخصص زنان خود مشورت کنید.