Evdokimenkon harjoitukset. Kirja "Onnen anatomia: napanuoran periaate"

Terapeuttinen voimistelu on tuki- ja liikuntaelinten sairauksien monimutkaisen hoidon perusta. Leikkauksista ja vammoista toipumisen aikana on tärkeää suorittaa erityisharjoituksia, jotka on suunnattu erityisesti vaurioituneelle alueelle. Tunnettu nivelsairauksien hoidon asiantuntija tohtori Evdokimenko on kehittänyt ainutlaatuisen patentoidun terapeuttisen harjoitusmenetelmän potilaille, joilla on sairaita niveliä.

Pavel Valerievich antaa korvaamattoman kokemuksen, jonka avulla voi parantua sairaudesta lääkkeettömällä tavalla, koska monet ovat omalla esimerkillään nähneet nykyaikaisten lääkkeiden käytön tehottomuuden.

Tietoja tekniikan tekijästä

Dr. Evdokimenko Pavel Valerievich on valmistunut lääketieteellisestä korkeakoulusta, jonka hän valmistui arvosanoin vuonna 1984. Seuraavaksi tuleva merkittävä lääkäri tuli Moskovan lääketieteelliseen instituuttiin, jossa hän sai lääketieteellisen tutkinnon. Pavel Valerievich omistautui seuraavat vuodet työskentelemään pääkaupungin niveltulehduskeskuksessa reumatologina. Tohtori Evdokimenko tarjosi monien vuosien ajan pätevää apua ihmisille, jotka kärsivät vakavista nivelsairauksista: kihti niveltulehdus, nikamien väliset tyrät, nivelrikko ja muut vaaralliset sairaudet.

Seuraava askel tohtori Evdokimenkon elämäkerrassa oli opettaminen Kansan ystävyyden yliopistossa. Täällä Pavel Valerievich jakoi opiskelijoille teoreettisia taitoja motorisen järjestelmän salakavalan sairauksien hoidosta lääketieteen käytännössä saatujen kokemusten perusteella. Samaan aikaan tohtori Evdokimenko ei luopunut käytännön toimistaan ja jatkoi ihmisten hoitoa.

Lääketieteelliset kirjat

Kokenut asiantuntija tohtori Evdokimenko on julkaissut 12 painettua käsikirjaa, jotka löytyvät tohtori Evdokimenkon viralliselta verkkosivustolta "Älykäs lääketiede" -osiosta. Tunnetun reumatologin kirjoja voi helposti ostaa kirjailijan verkkosivuilla luetelluista verkkokaupoista, ja ne voidaan toimittaa kaikkialle maailmaan.

Teoksissaan Pavel Valerievich paljastaa tuki- ja liikuntaelinten toimintahäiriöiden kiireellisimpiä ongelmia: asentohäiriöt (skolioosi, kyfoosi), kihti, kaularangan radikuliitti ja myosiitti, nikamien väliset tyrät, jännetulehdus, meniskopatia ja niin edelleen.

Lääkärin bibliografia - Dr. Evdokimenko tuli kirjoittajaksi:

Kirja "Jos polviin sattuu: parantava voimistelu"

Julkaisu kertoo tehokkaista fyysisistä harjoituksista, jotka auttavat palauttamaan polvinivelten ja nivelten toiminnan. Kirja kuvaa yksityiskohtaisesti tämän patologian kehittymisen syitä ja taudin itsehoitomenetelmiä.

Kirja "Niska- ja selkäkipu"

Kirjan kirjoittaja on varma, että useimmat selkärangan sairaudet voidaan parantaa vaikuttamalla oikein tiettyihin kehon alueisiin. Tämä kirja sisältää arvokasta materiaalia, josta on hyötyä nykyajan stressaantuneille ihmisille, jotka elävät istumista ja istumista työssä.

Kirja "Kipu jaloissa"

Kaiken ikäiset ihmiset kokevat kipua alaraajoissa. Tämä patologinen ilmiö syrjäyttää sinut tavanomaisesta elämäntavastasi, aiheuttaa epämukavuutta ja rajoittaa toimintavapautta. Tohtori Evdokimenko antaa kirjassa tärkeimmät suositukset tuskallisten oireiden hoitoon ja lievitykseen. Käsikirja on kirjoitettu selkeällä kielellä, ja tärkeät terapian vivahteet muodostuvat ammattitaitoisen reumatologin runsaan kokemuksen ansiosta.

Kirja "Lankkanivelten niveltulehdus: parantava voimistelu"

Työ hahmottelee yksityiskohtaisen algoritmin koksartroosin hoitoharjoituksista. Löydät vastauksen kysymykseen, kuinka rustokudoksen tuhoutuminen voidaan pysäyttää ja vahingoittuneiden nivelten liikkuvuus palauttaa. Tohtori Evdokimenkon ohjaama parantava voimistelu on helppo tapa voittaa sairaus.

Kirja "Kipu ja tunnottomuus käsissä"

Tästä kirjasta saat arvokasta tietoa siitä, mikä johtaa tämän taudin kehittymiseen, miten sitä voidaan ehkäistä ja hoitaa. Käsikirja kertoo, mitä toimenpiteitä on suoritettava palataksesi täyteen elämään.

Kirja "Terveyden salainen kaava"

Kun luet kirjan, ymmärrät, miksi ihminen sairastuu, mitkä patogeeniset tekijät vaikuttavat hänen terveyteensä, ja pystyt selviytymään melkein kaikista vaivoista yksin.

Kirja "Sairaudesi syy"

Tämän oppaan pääideana on stressin haitalliset vaikutukset ihmiskehon kaikkiin järjestelmiin. Opin kirjoittaja tohtori Evdokimenko tekee mielenkiintoisia johtopäätöksiä monien sairauksien synnystä potilaiden tosielämän tarinoiden perusteella. Lääkäri antaa käytännön suosituksia, joiden avulla voit suojautua epäsuotuisten ympäristötekijöiden patogeenisiltä vaikutuksilta.

Kirja "Arthrosis"

Tämä on opetusohjelma yhdestä yleisimmistä sairauksista - niveltulehduksesta. Kuinka estää salakavalan ikääntymiseen liittyvän sairauden kehittyminen? Millaisiin oireisiin kannattaa kiinnittää huomiota? Kuinka diagnosoida ja hoitaa patologia? Vastaukset näihin kysymyksiin esitetään tässä kirjassa.

Kirja "niveltulehdus"

Nivelten ja jänteiden tulehduksellisiin leesioihin liittyy kivuliaita oireita. Liikkeiden kipu ja jäykkyys vähentävät ihmisen elinvoimaa. Tämä kirja esittelee lukijalle, mitkä ovat taudin kehittymisen edellytykset, mitä komplikaatioita voi olla, miten syödä riskien minimoimiseksi ja millaista liikuntaa vaurioituneille nivelille tulisi antaa, jotta ne paranevat onnistuneesti. .

Kirja "Olkaa terve maassamme"

Tässä työssä käsitellään yksityiskohtaisesti toipumisen aihetta ilman nykyaikaisten lääkkeiden käyttöä. Kirjassa kuvataan menetelmiä tällaisten vakavien sairauksien, kuten diabeteksen, osteokondroosin, nikamien välisen tyrän ja monien muiden patologioiden hoitoon ilman kalliita lääkkeitä ja kirurgisia toimenpiteitä.

Kirja "Onnen anatomia: napanuoran periaate"

Tämän kirjan kirjoittaja, tohtori Evdokimenko, tarjoaa filosofiaa aiheesta valoisat ja pimeät juovat meidän jokaisen elämässä. Paljastetaan oman onnenhallinnan salaisuudet, nostetaan esiin kysymys maailman rakenteen oikeudenmukaisuudesta ja puututaan ihmiselämän jännittävimpiin puoliin.

"Tohtori Evdokimenkon suuri terveyskirja"

Lääketieteellinen käsikirja on kokoelma kaikki Evdokimenkon julkaisut yhteen kirjaan. Täältä lukija löytää vastauksia kaikkiin ihmisten terveyttä koskeviin kysymyksiin.

Tärkeiden terveysnäkökohtien lisäksi Pavel Valerievich paljastaa monia psykologisia vivahteita, joilla on suora vaikutus tiettyjen sairauksien kehittymiseen. Lukija osaa rakentaa mielessään sairauksiensa syy-seuraus-suhteita ja ohjata elinvoimaa toipumiseen.

Yhteisen hoitomenetelmän ydin

Selvitetään, mikä on ainutlaatuisen voimistelutekniikan merkitys:

Terveyttä parantavien harjoitusten kompleksit

Akateemikko Dr. Evdokimenko loi erityisen luokkajärjestelmän, joka kattaa kaikki tuki- ja liikuntaelimistön patologiset alueet.

Voimisteluharjoitukset olkanivelille

Kun potilaalla on diagnosoitu olkanivelen niveltulehdus tai pehmytkudosten periartroosi, potilasta pyydetään suorittamaan seuraavat toimenpiteet:

Tasaiset pyöreät olkapäiden kierrokset. Tässä tapauksessa henkilön on otettava istuma-asento. Yläraajat on levitettävä erilleen ja suljettava vyötäröltä. Tämän oppitunnin tarkoitus on pyörittää käsiä jatkuvasti olkanivelen alueella. Voimisteluprosessin kesto on 2-3 minuuttia. Sitten minuutin levon jälkeen sinun on asetettava itsesi samalla tavalla, istuen kovalle ja tasaiselle tasolle ja kiinnittämällä kädet vyötäröllesi, tehdä olkapäillä eteen- ja taaksepäin 4-5 minuutin ajan.
Ota "istuva" asento, aseta vasemman kätesi kämmen oikealle olkapäällesi kyynärpääsi kohtisuoraan alaspäin. Sitten sinun on tehtävä vapaalla oikealla kädelläsi verkkaisia vetoliikkeitä tarttumalla vastakkaiseen kyynärpäähän. Tällä tavalla olkaniveleen kohdistuu tasainen isku. Tällaiset käsittelyt on suoritettava 4 minuuttia, 5 kertaa kummallakin puolella.

Terapeuttiset harjoitukset polvinivelille

Voimistelu lonkkanivelelle

Ottamalla "makaa" asento selällesi, suorista alaraajat kokonaan ja suuntaa kädet vartaloasi pitkin. Nosta lantiota hitaasti 20 cm ylös ja yritä pitää sitä tässä asennossa minuutin ajan. Tee tämä harjoitus 3-4 kertaa päivässä.
Istu lattialle, taivuta toinen jalka polvesta ja kiinnitä se yläraajoillasi. Yritä vetää se mahdollisimman lähelle kehoasi. Lukitse tähän asentoon 1 minuutiksi ja palaa tasaisesti aloitusasentoon. Tee tämä jopa 4 kertaa päivässä.

Koksartroosin ja gonartroosin hoito

Niiden poistamiseksi tohtori Evdokimenko pitää tehokkaana:

"Seisoma-asennosta" sinun on nojattava terveeseen jalkaasi pitäen samalla kädet seinällä tai pöydällä. Vaurioitunutta jalkaa on liikutettava useita kertoja. Sinun on suoritettava harjoitus huolellisesti nostamalla jalkasi korkeuteen, jossa kipua ei esiinny.
Suorita myös tasaisia kyykkyjä ja suoristuksia seisoma-asennossa. Älä kyykky lattiaan asti. Suorita tämä harjoitus fyysisten kykyjesi ja terveydentilasi perusteella.

Mitä tehdä kohdunkaulan osteokondroosille

Muut harjoitukset

Makaa kasvot alaspäin ja yritä nostaa alaraajojasi hitaasti 10 cm ylöspäin. Yritä levittää ne erilleen ilmassa ja yhdistä ne varovasti takaisin. Pidä jalat ylhäällä niin paljon kuin mahdollista. Tee 3 sarjaa, 3 kertaa päivässä.
Sinun täytyy makaa kyljelläsi, nostaa jalkaasi ja venyttää lihaksia kääntämällä nilkka- ja reisialuettasi ulos ja sisään. Toistojen määrä 8.

Fysioterapian käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Kaikilla ihmisillä, joilla on tuki- ja liikuntaelinten toimintahäiriöitä, sekä niillä, jotka haluavat ehkäistä mahdollisia sairauksia tulevaisuudessa, on indikaatioita terapeuttiseen harjoitteluun.

Vasta-aiheet luokkiin:

kohonnut kehon lämpötila (37 astetta);
leikkauksen jälkeinen ajanjakso (3 viikosta kahteen kuukauteen);
sisäelinten sairauden pahenemisaika;
liian korkea tai matala paine;
kuukautiset naisilla.

Missä tohtori Evdokimenko näkee?

Ajan saaminen tohtori Evdokimenkon kanssa ei ole vaikeaa. Voit varata ajan etukäteen soittamalla asiantuntijan virallisella verkkosivustolla olevaan numeroon. Pavel Valerievich työskentelee Moskovan klinikalla "Z.O.V", joka sijaitsee kätevällä paikalla Leninski Prospektilla. Ensimmäisen käynnin hinta on 5000 ruplaa.

Potilaiden mielipiteet

Tunnetun reumatologin, jolla on vuosien kokemus, hoitomenetelmät eivät jätä potilaitaan välinpitämättömäksi. Kerran sairaiden ihmisten arvostelut osoittavat kaunopuheisesti tohtori Evdokimenkon ainutlaatuisen terveysjärjestelmän tehokkuuden.

Kiitolliset potilaat arvostavat sen hoitomenetelmien yksinkertaisuutta ja saavutettavuutta. Pavel Valerievich antaa ihmisille joka päivä toivoa onnistuneesta toipumisesta, kun näyttää siltä, että toipuminen on mahdotonta.

Hei rakkaat lukijat!

Kerro minulle, kärsitkö kipuista polvissasi ja hartioissasi? Etkö tiedä miten selviytyä nivelsairauksista? Kutsumme sinut oppimaan näiden sairauksien terapeuttisesta ja ehkäisevästä voimistelusta!

Tässä artikkelissa puhumme siitä, kuinka terapeuttiset harjoitukset auttavat polvinivelen artroosissa. Vinkkejämme ja suosituksiamme noudattamalla voit aloittaa harjoittelun parantaaksesi polviasi ja oppia parantamaan hyvinvointiasi ihmiskehon päänivelten patologioissa.

Mikä on nivelten nivelrikko?

Nivelet koostuvat kahden tai useamman luun liittämisestä ja tarjoavat liikkuvuutta ihmisen tuki- ja liikuntaelimille. Niiden päätehtävä on jakaa kuorma oikein. Iän myötä kehon lihakset heikkenevät, nesteen määrä nivelissä vähenee, liikkuvuus vähenee ja kipua voi ilmetä.

Tautia, jossa nivelensisäinen rustokudos tuhoutuu, kutsutaan nivelrikkoiksi. Tämä sairaus on hyvin yleinen ja voi johtaa vammaan ja työkyvyn menettämiseen. Suurimman vaaran ihmishengelle aiheuttaa tämän patologian aiheuttamien suurimpien nivelten vaurioituminen: polvi, lonkka, olkapää ja myös jalan nivelet.

Niveltulehduksen hoitomenetelmät ja terapeuttisen harjoittelun hyödyt

Diagnoosin jälkeen patologian hoitoon kuuluu erilaisia menetelmiä. Kirurgisia toimenpiteitä voidaan tarvita niveltulehduksen pitkälle edenneissä vaiheissa. Muissa tapauksissa käytetään yleensä lääkehoitoa mahdollisten nivelensisäisten injektioiden kanssa. Fysioterapialla on erittäin hyvä vaikutus tällaisiin sairauksiin.

Pakollisia terapeuttisia komponentteja tämän vakavan sairauden hoidossa ovat liikuntahoito tai terapeuttiset harjoitukset. Tämän tehokkaan menetelmän avulla voit vahvistaa lihasrunkoa suojaamaan ja suorittamaan sairaiden nivelten toimintoja. Oikealla lähestymistavalla harjoitteluun voit pian tuntea parannuksia ja parantaa taudin kokonaan.

Voimistelu auttaa parantamaan nivelsiteiden ja jänteiden joustavuutta, palauttaen rustokudoksen. Verenkierto ongelma-alueille ja aineenvaihdunta kehossa paranee. Potilaan tunnetila ja hyvinvointi paranevat, mikä nopeuttaa toipumista. Vastataksesi kysymykseen "mitä terapeuttisia harjoituksia niveltulehdukseen tulisi tehdä?", Suosittelemme kiinnittämään huomiota Evdokimenkon harjoitusjärjestelmään.

Terapeuttinen voimistelu Evdokimenko ja perussäännöt

Pavel Evdokimenko on reumatologi, joka on toiminut yli 20 vuotta. Hän on kirjoittanut yli 10 kirjaa nivelsairauksista ja käyttää menestyksekkäästi voimistelua niveltulehduksen hoitoon. Hän kehitti terapiatyyppejä potilaan iän ja sairauden muodon perusteella. Hänen harjoitustensa ansiosta monet potilaat välttyivät leikkauksista ja alkoivat toipua.

Evdokimenkon mukaan voimistelulla on suurin ja nopein parantava vaikutus, jos seuraavia sääntöjä noudatetaan:

aloita yksinkertaisilla lempeillä staattisilla harjoituksilla lihasten vahvistamiseksi;
suorita harjoitukset sujuvasti, nykimättä;
venytä vähitellen, kipua ei pitäisi olla;
harjoittele säännöllisesti, mieluiten joka päivä.

Terapeuttisten harjoitusten vasta-aiheet

Tällaiselle toiminnalle on olemassa useita rajoituksia. Luokkia ei suositella seuraavissa tapauksissa:

Minkä tahansa asteen onkologia ja tuberkuloosi.
Vatsan ja nivustyrät sekä vakavat sisäelinten sairaudet.
Korkea verenpaine ja kallonsisäinen paine.
Sydänsairaudet ja leikkauksen jälkeinen aika.
Korkea ruumiinlämpö ja kuukautiset naisilla.

Kroonisten sairauksien yhteydessä on syytä kääntyä lääkärin puoleen. Akuutin niveltulehdusjakson aikana lopeta harjoittelu ja ota yhteyttä asiantuntijaan harjoittelun jatkamisen ajankohdasta.

Terapeuttiset harjoitukset polvinivelen nivelrikkoon

Suuri polvinivel on toinen ihmisen luuston liikkuvimmista ja erittäin vaarallinen loukkaantumiselle. Tämä ruumiinosa on anatomisesti monimutkainen ja sisältää 3 luuta: polvilumpion, reisiluun ja sääriluun. Ylipaino, aiemmat polvivammat ja pitkä ikä ovat polven niveltulehduksen pääasiallisia syitä.

Pavel Evdokimenko tarjoaa 9 tehokasta harjoitusta tämän yleisen taudin parantamiseksi:

1. Aloita kolme ensimmäistä harjoitusta vatsallaan makaamalla. Jalat suorina, kädet vartaloa pitkin ja paina lantio tiukasti lattiaa vasten. Nosta nyt oikea jalkasi 15 cm lattian yläpuolelle vatsa- ja reisilihaksiin.Pidä tässä asennossa noin 30 sekuntia, laske se hitaasti ja toista samat toimenpiteet vasemmalla jalallasi.

2. Taivuta oikeaa jalkaasi polven kohdalta 90°, nosta sitä 10 cm pitäen painoa puoli minuuttia. Laskemisen jälkeen toista harjoitus toisella jalalla.

3. Nosta molempia jalkoja lattian yläpuolelle 10-15 cm Levitä ne tasaisesti ja tuo ne sitten yhteen. Yritä tehdä 8-10 kertaa.

4. Makaa nyt oikealla kyljelläsi, nosta vasen jalkasi 45° ylöspäin 30 sekunnin tauolla, taivuta toista jalkaa polven kohdalta. Tee sama makaamalla vastakkaisella puolella.

5. Istu tuolilla ja nosta sitä hitaasti korkeammalle. Yritä pysyä tässä asennossa 1 minuutti. 2-3 riittää jokaiselle jalalle.

6. Seiso suorana, nouse tasaisesti varpaillesi ja pysy tässä asennossa noin 60 sekuntia. Suorita 10 toistoa.

7. Suorita edellisen asennon periaatteen mukaan, pysy vain kantapäälläsi ja nosta varpaita.

8. Nosta seistessäsi toisen jalan kantapäätä pitäen samalla toista jalkaa liikkumattomana. Nyt "rullaa" yhdeltä jalalta toiselle laskemalla ja nostaen vastakkaisten jalkojen kantapäät.

9. Istu alas kompleksin lopussa ja tee itsehieronta. Hiero ja hiero reiden etu- ja sivuosaa kämmenillä polvesta ylöspäin 3-5 minuuttia.

Tämän kompleksin suorittaminen parantaa motorisia toimintoja ja vähentää polvikipuja ensimmäisissä istunnoissa. Voit tehdä sen itse, mutta ensin sinun tulee ottaa yhteyttä kokeneeseen asiantuntijaan.

Terapeuttiset harjoitukset lonkkanivelen nivelrikkoon

Lantion nivelten nivelrikkoa ei välttämättä havaita pitkään aikaan vaiheessa 1, mikä ilmenee epämukavuutena ja lievänä kivuna harjoituksen aikana, joka häviää levossa. Myöhemmin tauti etenee ja jatkaa luukudoksen ja ruston tuhoamista. Siksi terapeuttista harjoittelua tulisi tehdä ennaltaehkäisyä varten missä tahansa iässä.

Lonkkanivelen kuntouttamisharjoituksissa pääkuormituksen tulisi laskea lantion ja pakaran lihaksille. Liikekompleksit koostuvat staattisista ja dynaamisista harjoituksista. Esimerkkinä lantion terapeuttisista harjoituksista voit käyttää videota lääkäri Evdokimenkon tunneista.

Voimisteluhoito jalkojen nivelten nivelrikkoon

Jalan nivelrikko on yleisyydessään kolmas polvi- ja lonkkanivelten jälkeen. Fyysisen toiminnan aikana henkilö kokee kipua varpaissa. Hoitamattomana jalassa seisominen on tuskallista. Niveltulehduksen viimeisessä kolmannessa vaiheessa tauti voi aiheuttaa jalan epämuodostuman aiheuttaman vamman.

Liikuntaterapian käyttö jalan rustokudoksen tuhoutumisen hoitoon tapahtuu ensin makuuasennossa, pyörittämällä jalkoja, sieppaamalla varpaita ja kantapäätä edestakaisin. Jatkossa työ tapahtuu istuen ja potilas matkii kävelyä nostamatta lattiapohjia. Kun ongelma-alueen lihakset vahvistuvat, potilas alkaa harjoitella lisälaitteiden avulla.

Harjoitukset olkanivelen nivelrikkoon

Olkapään artroosissa käsivarsien liike on rajoitettua - nostamalla niitä ylös tai siirtämällä niitä selän taakse. Olkapää puutuu, voi esiintyä voimakasta kipua ja lihakset jännittyvät spontaanisti. Äärimmäisissä taudin tapauksissa tapahtuu nivelen muodonmuutoksia. Onnistunut hoito edellyttää erityisten harjoitusten käyttöä.

Voimistelu olkapään nivelrikkoon poistaa ylimääräiset painot - ei painoja tai käsipainoja! Nämä ovat pohjimmiltaan isometrisiä harjoituksia, jotka koostuvat jännityksestä ja sen jälkeen rentoutumisesta. Pahenemisjakson aikana harjoitteluun käytetään vain käden, kyynärvarren ja selän lihaksia ilman, että vahingoittunutta niveltä sisällytetään aksiaaliseen kuormitukseen. Internetissä voit valita itsellesi sopivimman harjoitusvaihtoehdon hartioiden kuntoutukseen.

Mitä pitää muistaa:
Niveltulehdus on vakava sairaus, joka ilmenee nivelen rustokudoksen tuhoutumisena.
Hoito tapahtuu lääkkeillä ja terapeuttisilla harjoituksilla. Niveltulehduksen viimeisessä vaiheessa kirurginen toimenpide on tarpeen.
Tohtori Evdokimovin terapeuttisia harjoituksia on testattu vuosia ja ne auttavat parantamaan nivelsairauksia.
Terapeuttisilla harjoituksilla hoidolle on vasta-aiheita.
Terapeuttinen voimistelu auttaa polven, lonkan, olkanivelten niveltulehduksien ja jalkasairauksien hoidossa. Kunkin ongelma-alueen palauttamiseksi voit valita tehokkaan terapeuttisen harjoitussarjan.

Nähdään seuraavassa artikkelissa!

Yksitoista parasta harjoitusta lonkkanivelten niveltulehduksen hoitoon tohtori Evdokimenkolta

Hoitoon suositellaan seuraavia harjoituksia:

Tämä harjoitus suoritetaan lattialla makaamalla vatsalla jalat suorina. Nosta suoria jalkojasi yksitellen pitäen nostettua jalkaa ilmassa muutaman sekunnin ajan. Lyhyen tauon jälkeen toistamme samat liikkeet vain nopealla tahdilla. Kun tämä on suoritettu, seuraava vaihe on pohkeen lihasten rentoutuminen;
Otamme makuuasennon asettamalla kätemme vartaloa pitkin. Taivuta jalkaasi suorassa kulmassa, nosta se ja pidä sitä siinä noin 40 sekuntia. Toista sitten samat liikkeet toisella jalalla. Noin 15 suoritetaan kerralla;
Tämä prosessi ansaitsee erityistä huolellisuutta ja huomiota, koska sen voivat suorittaa erinomaisessa fyysisessä kunnossa olevat ihmiset. Makaamme vatsaontelolla, suoristamme jalat ja nostamme ne yhteen mahdollisimman korkealle, siirrämme niitä hitaasti erilleen sivuille ja pidämme kädet vartaloa pitkin;
Makaamme kyljellämme, yritämme nostaa jalkamme 45 asteen korkeuteen ja pidämme sitä noin 50 sekuntia. Rentoudumme ja vaihdamme asentoa, käännymme toiselle puolelle ja teemme samoin;
Makaamme lattialla. Taivutamme toista jalkaa ja suoristamme toisen. Nostamme suoran jalan ja alamme tehdä liikkeitä jalalla;
Levitä selkäasennossa jalkojasi eri suuntiin, suunnilleen hartioiden leveydelle. Pysäytä sitten ja nopeuta vauhtia, kun teet seuraavia harjoituksia. Tee harjoitus 10 kertaa ja rentouta lihaksesi;
Istumme lattialla, suoristamme jalat ja selkä. Kumarrumme eteenpäin yrittäen tarttua jalkoihin joustavin liikkein ja taivuttamatta jalkojamme. Tee nämä vaiheet 5 kertaa;
Istutaan alas, suoristetaan toinen jalka ja nostetaan sitä niin paljon kuin fyysisesti mahdollista. Pysy tällä korkeudella noin 35 sekuntia. Laske ja rentouta pohkeet;
Istu lattialle selkä seinää vasten. Levitä suoristetut jalat sivuille niin pitkälle kuin fyysiset kykysi sallivat. Sitten kiinnitämme epämukavuutta aiheuttavan jalan käsillämme ja taivutamme sitä asettamalla jalka lattialle. Seuraava liike käsillämme on taipua toiseen polveen, kunnes kipu tuntuu.
Istu lattialla selkä seinää vasten ja levitä jalat sivuille;
Suorita kevyt vaivaava hieronta reisillesi harjoituksen jälkeen.

Video: Terapeuttinen voimistelu lonkkanivelille

Yhdeksän parasta harjoitusta gonartroosiin - polvinivelten nivelrikkoon

Tällaiset harjoitukset ovat tehokkaita polviterapiassa.

On olemassa useita oireita, joiden vuoksi voimistelu on kielletty:

Kuukautiset;
Lisääntynyt valtimoiden ja;
Korkea kehon lämpötila;
Leikkauksen jälkeinen ajanjakso;
klo ;
Sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöihin.

Esitetty voimistelu sisältää seuraavat harjoitukset:

Makaamme vatsa alas lattialla, suoristamme raajat, pidämme käsiämme vartaloa pitkin. Yksi raaja suorassa asennossa nostaen ja pitäen korkealla noin 50 sekuntia. Vaihda sitten jalka ja tee sama;
Makaa vatsallesi, kädet vartaloa pitkin, taivuta raajaasi 90 asteen kulmassa. Nosta taivutettua raajaa ja pidä tässä asennossa 20 sekuntia. Sitten teemme samat liikkeet toisella jalalla;
Makaamme vatsallamme ja nostamme suorat jalkamme maksimikorkeuteen. Pidä sitä korkeudella noin 30 sekuntia. Liikkeet on suoritettava sujuvasti;
Makaan kyljellämme, suorista toinen jalka ja taivutamme toista. Yritämme nostaa suoraa jalkaa 45 astetta ja pitää sitä noin 40 sekuntia;
Istu tuolille, suorista toinen jalka ja yritä nostaa se mahdollisimman korkealle, pidä noin 30 sekuntia;
Nousemme seisomaan pitäen kiinni tuolin selkänojasta ja nousemme varpailleen mahdollisimman korkealle, noin 40 sekuntia. Sen jälkeen lepää ja rentoudu;
Pidä kiinni tuolista, nosta varpaiden kärkiä, kiinnitä 50 sekuntia;
Seiso suorana ja pidä kiinni tuolin selkänojasta, sinun on nostettava kantapääsi mahdollisimman korkealle. Säilytä tämä tila noin 40 sekuntia;
Päätämme toimenpiteen reisihieronnalla.

Video: Terapeuttiset harjoitukset polvinivelille

Pavel Evdokimenkon harjoitus polvinivelille

Polvinivelten parantamiseksi ja lämmittämiseksi on suoritettava voimistelu päivittäin 40 minuutin ajan. Alkuvaiheessa sujuvat liikkeet tehdään asteittaisella rytmin lisäämisellä.

Makaamme selällään, ojennamme käsiämme ylös ja varpaat alas, kunnes se pysähtyy. Siten venytämme selkälihaksia sisäänhengitettäessä ja jalkojen varpaita hengittäessämme;
Asetamme kätemme vartaloa pitkin ja alamme nostaa jalkojamme yksitellen. Venytämme varpaitamme ylös ja hengitämme sisään, uloshengittäessä nostamme kantapäätä;
Suoritamme "polkupyörän";
Suoritamme "perhonen" harjoituksen jalat yhdessä ja polvet erillään.

Harjoitukset olkanivelille

Seuraavat harjoitukset suoritetaan olkanivelille:

Kiedo kätesi vyötärön ympärille ja levitä käsiäsi sivuille. Nosta vuorotellen olkapäitäsi ja vedä päätäsi sisään. Toista 5 kertaa;
Nojaa tuolille, ripusta toinen käsi alas ja heiluta sitä 20-30 sekuntia.

Video: Voimistelu hartioiden hoitoon

Harjoitukset kohdunkaulan selkärangalle

Harjoitussarja kohdunkaulan selkärangalle:

Istumme tuolilla, laitamme kätemme polvillemme ja käännämme kädet kämmenillä ylös, laskemme päämme, rentoudumme niskalihaksia;
Ota "lootus" -asento, suorista selkäsi, vedä lapaluita toisiaan kohti;
Istu tuolilla, ota tasainen asento ja käännä päätäsi;
Makaa ohuelle tyynylle ja paina päätäsi ja pidä tässä asennossa noin 40 sekuntia;
Seisomme suoraan, varpaat ja kantapäät yhdessä, käännämme päämme eri suuntiin rentouttaen niskalihaksia.

Johtopäätös

Evdokimenkon voimistelu sisältää joukon menetelmiä, joiden tarkoituksena on kehittää lihas- ja niveltoimintoja.

Voimistelun avulla ihmiskeho valmistetaan fyysiseen toimintaan.
Ennen kurssien aloittamista on neuvoteltava lääkärin kanssa.

Video: Voimistelu kyynärpään ja kyynärpään nivelten kivun hoitoon

Lonkkanivelten nivelrikkoon Evdokimenkon parantava voimistelu on tärkeä osa potilaan onnistunutta hoitoa. Ainoastaan integroitu lähestymistapa taudin hoitoon auttaa parantamaan terveyttä, varsinkin kun se vaikuttaa suuriin niveliin. Harjoitushoito vahvistaa menestyksekkäästi lihaksia ja nivelsiteitä, aktivoi paikallista verenkiertoa ja varmistaa kaikkien tarvittavien ravintoaineiden kulkeutumisen rustokudokseen.

Evdokimenkon harjoitusterapian periaatteet

Harjoitussarja kehitetään kullekin potilaalle yksilöllisesti vaurioituneen nivelen sijainnista riippuen. Tässä otetaan huomioon potilaan terveydentila, patologisen prosessin kehitysaste, taudin vakavuus, komplikaatioiden esiintyminen ja muut sairaudet. Liikkeiden virheellinen valinta voi heikentää merkittävästi potilaan hyvinvointia. Harjoitussarjasta kannattaa sopia fysioterapeutin kanssa.

Tohtori Evdokimenko on kehittänyt kaikille suurille nivelille erikoisharjoituksia nivelrikkoon, mikä on otettava huomioon. Henkilökohtainen lähestymistapa varmistaa positiivisen tuloksen saavuttamisen mahdollisimman lyhyessä ajassa ja minimoi sivuvaikutusten riskin.

Voimistelu on tarkoitettu vahvistamaan lihaksia, nivelsiteitä ja parantamaan kudosten trofiaa. Tässä tapauksessa ei ole harjoituksia, joissa potilaan on taivutettava, suoristettava tai pyöritettävä vaurioitunutta niveltä. Loppujen lopuksi lisääntynyt stressi johtaa taudin etenemiseen ja potilaan terveyden heikkenemiseen.

Voimistelussa voi esiintyä lievää kipua lihasten kuormituksesta, jotka eivät aiemmin olleet intensiivisesti mukana. Tämä tila häviää muutaman päivän säännöllisen harjoittelun jälkeen. Jos liikkeeseen liittyy terävää kipua, sitä ei pidä tehdä. Tälle on kaksi selitystä: joko se tehtiin väärin tai se ei sovi sinulle.

Harjoitushoitoa tulisi tehdä vain remission aikana. Voimistelun suorittaminen taudin pahenemisen aikana on ehdottomasti kielletty. Pavel Evdokimenko on kehittänyt melko laajan sarjan harjoituksia suurille nivelille. Kaikkia ei kuitenkaan tarvitse tehdä kerralla. Niiden joukossa on liikkeitä paitsi vahingoittuneiden nivelten vahvistamiseksi, myös selkä- ja vatsalihaksiin. Yhdessä fysioterapiassa tulisi olla noin 2-3 venytysharjoitusta ja 5-7 vahvistusharjoitusta. Laaja valikoima mahdollistaa harjoittelun monipuolistamisen, sen keston tulisi olla noin 15-30 minuuttia päivässä.

Harjoitustyypit nivelsairauksiin

Jos nivelsairauksia vaikeuttavat rappeuma-dystrofiset prosessit, on ehdottomasti kiellettyä tehdä nopeita dynaamisia liikkeitä. Nämä ovat kyykkyjä, käsivarsien heilahteluja, jalkoja suurimmalla amplitudilla ja muita.

Kaikkien harjoitusten tulee olla staattisia, äärimmäisissä tapauksissa - hidasta dynaamista. Heidän avullaan voit vahvistaa nivelen heikentyneet lihakset ja nivelsiteet, koska polvikipulla ihminen säästää tämän jalan, mikä ajan myötä johtaa heidän surkastumiseensa.

Yleisin esimerkki staattisesta harjoituksesta on makaa selällään ja nosta jalkasi 10-20 cm tukitason yläpuolelle ja pidä sitä tässä asennossa 1-2 minuuttia. Hidas dynaaminen liike - nosta ja laske raajaa hitaasti useita kertoja.

Tärkeä rooli suurten nivelten sairauksien menestyksekkäässä hoidossa on harjoituksilla, joiden tarkoituksena ei ole vain vahvistaa, vaan myös venyttää nivelkapselia ja nivelsidelaitetta. Nämä liikkeet on suoritettava hyvin hitaasti ja huolellisesti. Voimistelua ei voi tehdä voimalla, voittamalla kipua. Sinun on oltava kärsivällinen, ja muutaman viikon säännöllisen voimistelun jälkeen nivelten liikkuvuus lisääntyy hieman.

Harjoitushoito koksartroosiin

Lonkkanivelsairauksien fysioterapia tulee suorittaa erittäin huolellisesti ottaen huomioon potilaan tila. Tuntien tulisi alkaa staattisilla harjoituksilla. Tässä tapauksessa käytetään reisilihaksia, ja itse nivel pysyy liikkumattomana. Koksartroosiin liittyy harjoittelua potilaan ollessa selällään tai istumassa.

Perusharjoitukset lonkkanivelsairauksien fysioterapiaan kotona:

Levitä matto lattialle ja makaa selällesi. Nosta hitaasti ja varovasti kumpaakin jalkaa 15-20 cm ja pidä 30-40 sekuntia. Tuntien aikana sinun on varmistettava, että harjoitussääntöjä noudatetaan: jalan nostaminen tulee tehdä reiden ja pakaran lihaksilla. Tee harjoitus molemmilla raajoilla ja lepää vähän. Tämän jälkeen toista kuormitus dynaamisessa versiossa: nosta jalkaasi tasaisesti 10-20 cm ja laske sitä hitaasti pitäen sitä korkeimmassa kohdassa useita sekunteja. Sinun on tehtävä 10-12 lähestymistapaa, joka kerta pitäen lyhyt tauko.
Käänny vatsallesi, venyttele käsiäsi pitkin vartaloa ja taivuta toinen jalka polven kohdalta. Nosta sitä lattiatason yläpuolelle 10-15 cm ja pidä sitä 30-40 sekuntia. Laske raaja, rentoudu ja toista liike toisella jalalla. Toista harjoitus dynaamisessa muodossa - nosta ja laske sujuvasti useita kertoja. Artroosin voimistelu tulee suorittaa oikein ja hitaasti, sinun on noudatettava suosituksia. Tavoitteenasi on aktivoida verenkiertoa ja vahvistaa lihaksia, ei nostaa raajaa mahdollisimman korkealle ja nopeasti.
Makaa vatsallaan, ojenna kädet vartaloa pitkin ja suorista jalkojasi. Sopii fyysisesti vahvoille ihmisille, koska se on melko vaikea harjoitus ja voi aiheuttaa verenpaineen nousua. Suorittaaksesi sen, sinun on nostettava hieman molempia jalkoja, levitettävä ne erilleen ja tuotava ne yhteen. Liikkeiden tulee olla hitaita ja tasaisia. Sinun on suoritettava 8-10 lähestymistapaa.
Makaa oikealla puolellasi ja taivuta samaa raajaa polvessa. Nosta vasenta jalkaa 45° ja pidä 20-30 sekuntia. Käänny toiselle puolelle ja toista.
Lähtöasento on samanlainen kuin edellinen. Nosta suora jalkasi noin 45°:n tasolle ja käännä sitä hitaasti ulos ja taaksepäin pitäen sitä korkeudella. Toista kiertoliikkeet 8-10 kertaa. Sinun ei pitäisi kääntää vain jalka, vaan koko raaja lantiosta alkaen. Harjoitus on melko vaikea, se on tehtävä hyvin hitaasti ja sujuvasti, jotta se ei vahingoita sairasta niveltä.
Makaa selällesi, taivuta polviasi ja ojenna kädet vartaloasi pitkin. Nosta lantiota, lepää olkapäilläsi ja jaloissasi. Pysy tässä asennossa 20-30 sekuntia, makaa ja rentoudu. Toista liike useita kertoja hitaalla dynaamisella versiolla.

Harjoitushoito gonartroosiin

Polvinivelen nivelrikkoon fysioterapiaan kuuluu tietyntyyppisiä harjoituksia, jotka suoritetaan eri asennoista. Ensimmäiset 4 liikettä ovat samanlaisia kuin ne, jotka on tehtävä koksartroosissa.

Seuraava harjoittelu tulee tehdä tuolilla istuen tai seisten. Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi fysioterapiasta kuormaa on lisättävä asteittain lisäämällä liikkeiden määrää ja istunnon kokonaisaikaa. Harjoittelun päätyttyä potilaan tulee levätä ja rentoutua. Voit tehdä tämän makaamalla vaakasuoralla pinnalla: tämä parantaa verenkiertoa nivelissä. On suositeltavaa ottaa kontrastisuihku.

Seuraavat harjoitukset auttavat parantamaan polvea:

Istu tuolilla tasaisella selkänojalla, suorista ja nosta kumpikin jalka vuorotellen. Jos mahdollista, on suositeltavaa pitää sitä tässä asennossa noin 40-50 sekuntia.
Potilaan tulee kasvot tuoliin ja nojautua sen selkään. Nosta itsesi varpaillesi ja seiso siinä 3-5 sekuntia. Toista harjoitus useita kertoja.
Muuttamatta asentoa nosta itsesi toisen jalan varpaalle ja seiso sitten kokonaan pohjalla. Seiso samalla toisen raajan varpaalla. Toista liike useita kertoja. Saat "rullan", jonka ansiosta polvinivelen verenkierto aktivoituu.
Jokaisen harjoituksen viimeinen vaihe on kevyt hieronta. Voit tehdä sen itse ilman perheen ja ystävien apua. Reiden anterolateraalisen lihaksen venyttäminen on välttämätöntä.

Gonartroosia on melko vaikea hoitaa, joten sinun on tehtävä kaikkensa positiivisen tuloksen saavuttamiseksi. Fysioterapia voi tarjota tehokasta apua, mutta sitä varten sinun on tehtävä harjoituksia säännöllisesti pitkään.

Ihmisen tuki- ja liikuntaelinten oikea toiminta riippuu suurelta osin nivelten kunnosta. Ne tarjoavat liikkuvuutta koko luurangolle.

Terveessä tilassa rusto imee ja jakaa kuormitusta, nivelneste muodostaa suojakalvon ja kollageenikuidut antavat jäykkyyttä. Iän myötä veden ja kondrosyyttien määrä vähenee ja rusto muuttuu karkeaksi ja kuivaksi. Lihakset heikkenevät, luuhun kohdistuva paine kasvaa ja nivelet alkavat sattua. Lonkka-alueeseen vaikuttavat sairaudet aiheuttavat merkittävää kärsimystä ja epämukavuutta.

Lihaskouristuksia ja tulehdusprosesseja hoidetaan lääkkeillä. Vaikutuksen parantamiseksi on tarpeen palauttaa lihaskorsetti. Se pitää luuston luut oikeassa asennossa ja auttaa normalisoimaan liikkeitä. Tätä auttaa erityinen voimistelu lonkkanivelen nivelrikkoon.

Tietoja Dr. P.V. Evdokimenko

Akateemikko Pavel Valerievich Evdokimenko käyttää 20 vuoden kokemustaan reumatologina kehittää tehokkaita menetelmiä monien sairauksien monimutkaiseen hoitoon. Kurssi voi sisältää parantavaa voimistelua, manuaalista terapiaa, nivelten vetotekniikoita, kryoterapiaa ja lääketukea.

Lääkäri auttaa menestyksekkäästi potilaita, jotka kärsivät:

Huono ryhti, kumartuminen.
Kohdunkaulan ja rintakehän patologiat.
Bekhterevin tauti.
Osteoporoosi.
Polvien tai lonkkanivelten nivelrikko.
Meniski sairaus.
Reiden jänteiden tulehdus.

Lääketieteen asiantuntijana hän esiintyy usein television terveysohjelmissa. Mutta tärkeintä on, että Evdokimenkolle oli mahdollista kehittää tehokas lääke lonkkanivelten nivelrikkoon. Terapeuttinen voimistelu on edelleen suosittua.

Psykofysiologina hän tietää, että jotkut potilaat eivät voi saada neuvoja korkeasti koulutetulta lääkäriltä. Siksi hän julkaisi lukuisia nivelistä käsitteleviä kirjoja suurelle lukijalle, joissa hän muotoili yksityiskohtaisesti ja selkeästi tutkimuksen olemuksen ja esitteli tulokset.

Tekniikan ydin

Alkuperäinen voimistelu on melko yksinkertaista eikä vaadi erityisiä olosuhteita tai laitteita. Perusharjoitukset voidaan tehdä itsenäisesti kotona. Dr. Evdokimenko on kehittänyt erityisiä komplekseja eri nivelryhmille. Tärkeä ominaisuus on sujuva ja hidas suoritus.

Toistojen määrästä johtuen harjoituksissa voi olla erilaisia kuormituksia. Jos kehon kiinnittäminen tiettyyn asentoon kestää noin 5 sekuntia, sinun on suoritettava 10–15 toistoa. Jos on mahdollista pitää liikkumatonta asentoa noin minuutin ajan, kerta riittää.

Kompleksi lonkkanivelelle

Lonkkanivelten kuntouttamiseen tähtäävää voimistelua suoritettaessa kannattaa ottaa huomioon, että pakaroiden ja reisien lihasten tulee kantaa kaikki kuormitukset. Jotkut liikkeet esitetään kahdessa versiossa - staattinen ja dynaaminen.

Suorien jalkojen nostaminen makuuasennosta vatsa alaspäin:

Vaihtoehto 1: nosta toinen jalka 15 cm:n tasolle ja pidä sitä siinä 45 sekuntia. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Muutaman sekunnin kuluttua toista sama toisella jalalla. Riittää kun se tehdään kerran. Vain reisi- ja pakaralihakset toimivat. Älä nosta lantiota ja vatsaa irti lattiasta. Vartalo ei pyöri tai siirry. Voit aloittaa matalalta. Pääasia on oikea toteutus.
Vaihtoehto 2: nosta jalkojasi yksitellen pitäen niitä korkeimmassa kohdassa 3 sekuntia. Kun lasket jalkaasi, sinun tulee rentouttaa lantion lihaksia hetkeksi. Toista 10 kertaa. Molempien jalkojen tulee jännittyä ja työskennellä yhtä kauan. Voit tehdä ensimmäisen vaihtoehdon ensin ja levon jälkeen siirtyä toiseen.

Lähtöasento - vatsa alaspäin:

Vaihtoehto 1: Taivuta toista polvea ja nosta jalkaasi. Pysähdy 45 sekunniksi. Laskeudu kevyesti lattialle ja rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Tee levon jälkeen harjoitus toisella jalalla. On tarpeen hallita vartalon, vatsan ja lantion statiikkaa.
Vaihtoehto 2: nosta ja laske taivutettua jalkaa hitaasti jopa 10 kertaa viivyttämällä yläpisteessä 3 sekuntia. Kun lasket jalkaasi, muista rentouttaa lihaksesi mahdollisimman paljon. Polvinivelen tulee olla taivutettuna tiukasti suorassa kulmassa. Suorita molemmilla jaloilla vuorotellen.

Lantion nostaminen selällään:

Vaihtoehto 1: Nosta lantiota niin paljon kuin mahdollista ja pidä 45 sekuntia. Paluu lähtöasentoon tulee tehdä erittäin sujuvasti ja varovasti.
Vaihtoehto 2: Toista lantion nosto 10 kertaa lyhyellä pysähdyksellä 3 sekunnin ajan.

Lantion ja jalkojen kohottaminen:

Vaihtoehto 1: Jalat koukussa polvissa, 30-40 cm etäisyydellä toisistaan Jalat lattialla. Lepää hartioillasi, yritä nostaa vartalon lantioosaa mahdollisimman paljon ja pidä 30 sekuntia. Staattiseen suoritukseen kerta riittää.
Vaihtoehto 2: Dynamiikassa voit tallentaa lantion yläkorkeuden 3 sekunnin ajan. Ja lisää toistojen määrää 15 kertaa. On tarpeen muistaa liikkeiden sujuvuus ja säännöllisyys. Äkillisiä liikkeitä ei pidä sallia. Aina kun menet alas, rentoudu täysin.

Sinun tulee aina muistaa, että avain menestykseen on harjoitusten oikea suorittaminen. Älä myöskään paina itseäsi uupumuspisteeseen - se ei pääty hyvin.

Muut harjoitukset

Seuraavat harjoitukset ovat hieman vaikeampia. Ne suoritetaan makuulla. Jokainen niistä harjoitetaan joogaa ja vaatii vähän fyysistä harjoittelua. Matolla suoritettu kompleksi:

Makaa kasvot alaspäin. Nosta molemmat jalat tasaisesti kerralla 10 cm korkeuteen, levitä niitä eri suuntiin ja yhdistä ne sitten. Pidä sitä painossa laskematta sitä. Toista 8 kertaa.
Makaa vasemmalla kyljelläsi. Taivuta jalkaa hieman matolle. Nosta oikea jalkasi ja pysähdy 30 sekunniksi. Toista oikealla puolella.
Makaa sivuttain, nosta jalka päälle, käännä nilkka ja reisi ulospäin, sitten sisäänpäin. Toista 10 kertaa, käännä toiselle puolelle.

Matolla istuen suoritettavat harjoitukset: yhdistä jalat suoriksi, nojaa varovasti eteenpäin. Tehtävänä on kiinnittää jalkasi ja jättää polvet suoriksi. Sinun on pysyttävä 3 minuuttia. Harjoittele kerran päivässä. Jos se on vaikeaa tai kireät nivelsiteet estävät sinua tarttumasta jalkaan, voit käyttää vyötä tai tavallista pyyhettä. Aseta lenkki molemmille jaloille ja pidä kiinni sen päistä käsilläsi.

Taivutuksia tehdessä on suositeltavaa kuunnella omaa kehoaan ja tehdä vain sitä, mikä on mahdollista.
Jokainen liike suoritetaan ilman vaivaa tai nykimistä.
Kun olet saavuttanut enimmäiskaltevuuden, on parasta vain rentoutua. Vain minuutin kuluttua lihakset antavat sinun taipua hieman enemmän. Toisaalta.
Harjoittelemalla säännöllisesti voit lisätä joustavuuttasi merkittävästi.

Tämän harjoituksen päätehtävänä on venyttää selkälihasten pintaa ja lantion lihaksia siten, että kaltevuuskulma kaksinkertaistuu. Tämä poistaa kouristukset ja parantaa verenkiertoa alaraajoissa.

Tuolilla on myös harjoitus: sinun on nostettava yksi jalka varovasti maksimikorkeuteen ja kiinnitettävä se 45 sekunniksi. Toista 3 kertaa.

Sinun ei pitäisi pyrkiä tekemään voimistelua nopeasti tai suurella amplitudilla. Harjoitukset on suunniteltu lisäämään verenkiertoa. Tämä voidaan saavuttaa vain tasaisilla, hitailla liikkeillä.

Polviharjoitus

Polvinivel on aktiivisin ja monimutkaisin, joten se osallistuu kaikkiin ihmisen perusliikkeisiin. Hänen ansiostaan kävelemme, hyppäämme, juoksemme. Ilman sitä olisi mahdotonta kiivetä portaita ylös tai edes vain seistä paikallaan.

Vammat, krooniset sairaudet tai tulehdukset pahentavat kudosten, luiden, nivelkivien tilaa ja häiritsevät lihasten ja nivelsiteiden toimintaa. Aloittamalla fysioterapiatunnit ajoissa voit parantaa merkittävästi tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa.

Nosta 40 sekuntia. suora jalka. Lantio pysyy liikkumattomana. Liikkeet suoritetaan vatsan ja reisien lihaksilla.
Taivuta jalkaasi luomalla suora kulma. Ota aikaa sen nostamiseen. Yritä pitää häntä tässä tilassa 10 sekuntia. Tee sama toisella jalalla.
Nosta jalkojasi samanaikaisesti mahdolliselle korkeudelle. Yhdistä ja erota hitaasti. Joskus verenpaineesi voi nousta. Siksi verenpainetautia sairastavien ihmisten tulee hallita tilaansa.
Käänny oikealle, taivuta polven alapuolella olevaa jalkaa. Nosta vasenta jalkaa niin paljon kuin mahdollista ja pidä 20 sekuntia. Sitten toiselle puolelle.
Jalkojen nostaminen tuolilla istuvasta asennosta tehdään vain kerran. Nosta ensin yksi jalka varovasti. Pidä 1 minuutti. Sitten toinen. Jos polvisi sattuu, suorituksen aikana sinun on vähennettävä amplitudia.
Kun suoritat harjoituksia seisten, sinun on pidettävä kiinni tuolin selkänojasta. Ensin 3 sekuntia. nouse varpaillesi.
Pysy sitten muutaman minuutin ajan, nousta kantapäällesi.
Vaihto jalalta toiselle. Vasen jalka nousee varpaisiin. Oikea jalka on täysin liikkumaton. Sitten jalat vaihtuvat. Oikein suoritettuna sinun pitäisi tuntea lämpöä polven alueella.
Itsehieronta polvinivelen nivelrikkoon suoritetaan hieromalla ihoa, vaivaamalla lihaksia ja silittämällä. Reiden pintaa hierotaan useita minuutteja. Sinun on aloitettava polvesta ja noustava vähitellen nivusiin.

Yhteinen voimistelu on merkityksellistä missä tahansa iässä. Polven nivelrikkoessa kipu vähenee ensimmäisten harjoitusten jälkeen. Loppujen lopuksi Evdokimenkon tekniikalla on korjaava vaikutus polviniveliin ja samalla se auttaa vahvistamaan hoidon positiivista dynamiikkaa.

Potilaiden toistuvia virheitä

Tyypilliset potilaiden virheet:

Ei vakava asenne. Monet potilaat käyttävät vain lääkkeitä tai harjoittelevat epäsäännöllisesti. Valitettavasti he unohtavat, että kivun laantuessa on tarpeen käyttää kehon resursseja ja aloittaa palautumisprosessi fyysisellä harjoituksella.

Nivelten ylikuormitus. Äkilliset liikkeet, toistuvat syvät kyykkyt, heilahtelut polven nivelrikkoessa tai aktiiviset vääntöliikkeet koksartroosissa voivat johtaa katastrofiin. Pyrkimykset on laskettava tarkasti, tekniikka on laadittava.

Itsehoito. Harjoittaessaan ystävien neuvojen mukaan monet eivät ymmärrä vahingoittavansa itseään. Liitokset eivät anna anteeksi virheitä ja liiallisia vääriä kuormituksia. Kannattaa kääntyä ortopedin tai fysioterapeutin puoleen.

Vain lääkäri voi diagnosoida taudin, suositella liikuntaa ja seurata prosessia. Sekä perinteinen lääketiede että kansanmenetelmät puhuvat kohtalaisen liikunnan eduista nivelsairauksissa.

Vasta-aiheet

Venytys- ja voimaharjoitukset ovat vasta-aiheisia, jos:

Tyrät nivusissa tai vatsassa.
Hypertensio.
Vakavat sydämen ja verisuonten sairaudet.
Korkea lämpötila.

Lääkäri määrää täyden kuorman vain remissiossa. Sille on ominaista vähentynyt kipu, vähentynyt tulehdus ja palautuminen normaaliksi.

Dr. Evdokimenkon ainutlaatuinen kompleksi näyttää helpolta vain ensi silmäyksellä. Itse asiassa se vaatii kärsivällisyyttä ja tahdonvoimaa.

Artroosin yhteydessä on tarpeen vahvistaa lihaksia eikä kuormittaa niveliä. Tähän sopivat paremmin staattiset liikkeet, jotka pystyvät aktivoimaan lihaksia 30 sekunnissa nivelen minimaalisella liikkeellä. Vähitellen palauttaen ja vahvistaen lihas-nivellaitteistoa, he siirtyvät dynaamisiin komplekseihin unohtamatta liikkeiden sujuvuutta.

Komplekseja voidaan vaihtaa ajoittain. Tärkeää on tehdä 3-4 venytysharjoitusta ja 5-6 lihasvoimaa vahvistavaa harjoitusta päivittäin. Ensimmäiset tulokset näkyvät kahden viikon sisällä.

Dr. Evdokimenko Pavel Valerievich on reumatologi ja oman menetelmänsä nivelsairauksien hoitoon kirjoittaja. Tähän mennessä on olemassa yli kymmenen terveyteen liittyvää kirjaa, jotka Evdokimenko on kirjoittanut yhteistyössä muiden asiantuntijoiden kanssa. Niistä tunnetuimpia ovat "Osteokondroosi: myytit ja todellisuus", "Kipu jaloissa. Hyöty potilaille", "Arthrosis. Niveltulehdus".

Lääkärin artikkeleita julkaistaan edelleen lääketieteellisissä lehdissä, ja Pavel Valerievichin kehittämä menetelmä on saanut kansainvälistä tunnustusta.

Elämäkerta ja osoite

Pavel Valerievich Evdokimenko syntyi 29. elokuuta 1966 Moskovassa. Valmistuttuaan erinomaisin arvosanoin lääketieteellisestä korkeakoulusta (hoitajaosasto) hän siirtyy lääketieteelliseen korkeakouluun. Evdokimenko aloitti uransa Moskovan kaupungin artroosikeskuksessa. Samaan aikaan lääkäri kehitti pätevyyttään Reumatologian tutkimuslaitoksessa. Pavel Valerievich opettaa myös Peoples' Friendship Universityssä. Lääkäri yhdisti aina menestyksekkäästi käytännön toimintaansa opettajan työhönsä.

Osoite, johon voit varata ajan tohtori Evdokimenkon kanssa, on seuraava: Moskova, Leninski Avenue, rakennus 82, toinen rakennus. Hänen terveyskeskus "Soita" sijaitsee "Terveys on kaiken perusta" -klinikalla. Ajan varaamiseksi tulee hakea etukäteen. Vierailijoiden tulee ottaa mukaan testit sekä röntgenkuva sairaasta nivelestä. Joidenkin sairauksien kohdalla tarvitaan kliininen verikoe suonesta tai sormesta sekä virtsatesti.

Dr. Evdokimenkon verkkosivuilla

Lisätietoja lääkärin ajanvarauksesta löytyy hänen verkkosivuiltaan tai soittamalla puhelinnumeroon, joka julkaistaan myös sivulla evdokimenko.ru. Virallisilla verkkosivuilla on paljon mielenkiintoista tietoa:

Sivustolta löytyy myös lääkäriaseman aukioloajat ja menetelmän tekijän elämäkerta.

Hoitomenetelmän ydin

Lahjakas lääkäri tarjoaa kattavan hoitomenetelmän, jonka ydin on lääkehoidon yhdistelmä manuaalisen terapian, voimistelun, kinesiterapian ja muiden mekaanisten vaikutusmenetelmien kanssa. Klinikassaan lääkäri Evdokimenko hoitaa seuraavia sairauksia:

Yli 20 vuotta sitten Evdokimenko kehitti yhdessä vaimonsa Lanan kanssa erityistä voimistelua, joka voi nopeasti ja tehokkaasti korjata skolioosia, kumaraa, kyfoosia ja muita selkäongelmia.

Lääketieteellinen kirjallisuus

Tähän mennessä kirjailijalta on julkaistu 12 täysimittaista julkaisua. Kirjoja voi ostaa Evdokimenkon viralliselta verkkosivustolta, jota kutsutaan nimellä evdokimenko.ru. Jotkut kirjojen luvut on esitetty sivuston sivuilla, mutta et voi ladata koko kirjaa.

Vaikka lääkärit väittävät, että monet Evdokimenkon kuvaamista sairauksista ovat parantumattomia, Pavel Valerievich todistaa päinvastaista.

Pavel Valerievich on terveellisten elämäntapojen kannattaja. Hän on vakuuttunut siitä, että stressi on useimpien sairauksien syy. Kirjoissaan hän antaa Vinkkejä kuinka päästä eroon stressistä ja siten ylläpitää terveyttäsi:

Potilaiden arvostelut

Dr. Evdokimenkolla on positiivisia arvioita potilailta ja lukijoilta. He huomauttavat, että hänen tekniikkansa auttaa pääsemään eroon pitkäaikaisista nivelongelmista.

Niin tapahtui, että lapseni sairastui pahasti. Vierailtuamme useiden lääkäreiden luona ja luettuamme paljon kirjallisuutta, törmäsin kirjan "Takaisin. Parhaat käytännöt. Parhaat asiantuntijat." Sen kirjoittaja on Evdokimenko Pavel Valerievich. Löydät hänen verkkosivuiltaan, missä tämä lääkäri näkee sinut. Siinä kuvataan yksityiskohtaisesti kaikki selkärangaan liittyvät ongelmat. Osoittautuu, että migreenimme ja ylipainomme ovat myös seurausta sairaista nivelistä. Koko kirja on jaettu pieniin lukuihin, joita seuraa tiivistelmä kirjoittajasta. Hänen ansiosta opin paljon lapseni sairaudesta ja opin käsittelemään sitä.

Victoria, Venäjä, Moskova

Ostin kirjan "Terveyden salainen kaava" tohtori Evdokimenkolta, kun en enää toivonut selviytyväni sairaudestani. Kun luin sen, ymmärsin paljon. Kirja on helppolukuinen eikä tylsä, sillä se on kirjoitettu elävällä ja ymmärrettävällä kielellä. Kun selvitin taudin syyt ja opin välttämään niitä, hoitoni sujui paljon nopeammin ja paremmin. Olen käytännössä päässyt eroon monen vuoden kärsimyksestä.

Diana, Venäjä, Kazan

Evdokimenkon kirja "Sairauden syy" auttoi minua suuresti pääsemään eroon monien vuosien migreenikohtauksista. Yritin aina ottaa mahdollisimman vähän lääkkeitä ja käyttää muita keinoja, mutta en pystynyt selviytymään migreenistä. Vasta tämän kirjan luettuani ymmärsin sairauteni syyn ja tavan torjua sitä. Kirjassa on paljon viittauksia kuuluisiin lääkäreihin Louise Hayyn ja Olszgneen, jotka myös julkaisevat lääketieteellistä kirjallisuutta.

Ymmärsin paljon Evdokimenkon lukemisen jälkeen, ja nyt opin elämään uudelleen. Suurin osa tämän lääkärin neuvoista koskee mielenrauhaa ja anteeksiannon periaatetta. Valitettavasti tätä on vaikea saavuttaa, mutta yritän parhaani.

Tamara, Venäjä, Ufa

Törmäsin kirjan "The Secret Formula of Health" täysin vahingossa. Hän valloitti minut niin paljon, etten voinut lopettaa. Tämän kirjan on kirjoittanut kuuluisa reumatologi yksinkertaisella, ymmärrettävällä kielellä. Hän ei käyttänyt töykeitä lääketieteellisiä termejä, minkä ansiosta kaikkien oli helppo lukea. Evdokimov kehitti mielenkiintoisen evoluutioteorian, jonka mukaan henkilö, joka on luopunut metsästyksestä, alkoi kokea ylimääräistä adrenaliinia. Tämä "ylimääräinen" adrenaliini tuhoaa sen.

Hän ehdottaa lisäksi, että kaikki sairaudet johtuvat stressistä ja hermoista, joilla ei ole ulostuloa. Siksi hän suosittelee käyttämään ylimääräistä energiaa seksiin, urheiluun, tanssiin ja muihin vastaaviin aktiviteetteihin. Hän antaa myös paljon tietoa terveellisestä unesta, ruokavaliosta ja hengitysharjoituksista. Jos noudatat kaikkia hänen suosituksiaan, ihminen voi säilyttää terveytensä vanhuuteen asti.

Evdokimenkolla on erittäin mielenkiintoinen näkemys seniilidementiasta. Hänen mielestään tällaiset ihmiset pitäisi lähettää erityisiin vammaisten koteihin. Mutta jos sukulaisilla ei ole tällaista mahdollisuutta, potilaan ei pitäisi ehdottomasti luoda kasvihuoneolosuhteita sisätiloissa ja nauttia tästä taudista kaikin mahdollisin tavoin. Muuten koko perhe kärsii. Jatkuvasti stimuloimalla iäkkään ihmisen aivoja on mahdollista kehittää ja poistaa haitallisesta tilasta. Luin tämän kirjan kahdesti, se kiehtoi minua niin paljon. Nyt suosittelen sitä kaikille ystävilleni. Uskon, että tämä teos on pakollista luettavaa kaikille, jotta he voivat tuntea itsensä paljon paremmin.

Elena, Venäjä, Sotši

Olin kuullut tästä lääkäristä paljon aiemmin, mutta henkilökohtaisesti törmäsin siihen vasta äskettäin. Evdokimenkon hoito koostuu siitä, että hän ei täytä potilaitaan kemialla, vaan yrittää löytää muita hoitomenetelmiä. Hänen arsenaalissaan on monia menetelmiä, mukaan lukien manuaalinen terapia, harjoitukset, homeopatia ja psykologia. Hän kehittää potilailleen erityisen ruokavalion, tarjoaa hierontaa ja vesihoitoja.

Hänen monimutkaiseen hoitoonsa kuuluu myös hirudoterapia. Sanalla sanoen, jos terveytesi on sinulle rakas, etkä halua myrkyttää kehoasi kemikaaleilla, vaan haluat todella parantua, sinulla on suora tie tohtori Evdokimenkon luo. Kun aloitin hoidon hänen kanssaan, koko elämäni kääntyi ylösalaisin. Aloin katsoa ympäröivää maailmaa täysin eri tavalla.

Roman, Venäjä, Saratov

Tykkään todella lukea tällaisia aiheita käsitteleviä kirjoja. Niiden ansiosta voin ymmärtää itseäni, ymmärtää monien sairauksien syyt ja välttää niitä. Minulla on erityinen paikka Evdokimenkon kirjassa "Sairaudesi syy". Tämä on ehkä paras kirja, jonka olen koskaan lukenut. Kirjoittaja kuvaa sairauksia yllättävän selkeällä kielellä ja antaa suosituksia niiden hoitoon. Esitystekniikka on vähän samanlainen kuin kuuluisalla Louise Haylla. Kirjoittajalla on useita linkkejä kuuluisan lääkärin lainauksiin.

Olga, Venäjä, Moskova

Olen etsinyt sellaista kirjallisuutta pitkään ja lopulta löysin sen. Tohtori Evdokimenko kehitti erityisen menetelmän selkäsairauksien hoitoon ja kirjoitti erityisen kirjan "Selkäkipu". On erittäin tärkeää noudattaa kaikkia kuuluisan lääkärin suosituksia. Vain tässä tapauksessa voidaan saavuttaa täydellinen toipuminen. Tein juuri niin, ja sen seurauksena vointini alkoi kohentua silmieni edessä. Nyt suosittelen tätä kirjaa kaikille ystävilleni.

Anna, Venäjä, Voronezh

Olen nähnyt tämän lääkärin useita kertoja. Hän määräsi minulle harjoituksia, joita yritän tehdä, koska haluan todella parantua. Minulla on ollut nivelongelmia hyvin pitkään, ja viime aikoina olen melkein lopettanut kävelyn. Kipu oli yksinkertaisesti sietämätön. Klinikallani he ottivat kuvan lantiosta, ja heidän kanssaan tulin tapaamiseen Pavel Valerievichin kanssa. Minuun heti alusta asti vaikutti asenne potilaaseen. Se on täysin erilainen kuin kaikki lääkärit, joita olen tavannut aiemmin. Evdokimenko yrittää auttaa monin tavoin, kun muut lääkärit vain lähettävät potilaan leikkaukseen.

Evdokimenko kohtelee jokaista potilasta kuin pientä lasta, tarjoaa jatkuvasti erilaisia menetelmiä ja rakentaa niiden pohjalta kokonaisvaltaista hoitoa. Kaikista lääkkeistä hän tarjosi vain Dimexide-pakkauksen. Kaikki muu hoito sisälsi harjoituksia, homeopatiaa, psykologiaa ja muuta vaihtoehtoista lääketiedettä. Huolimatta siitä, että olen vasta äskettäin saanut hänen hoitoaan, olen jo tuntenut huomattavia parannuksia terveydessäni.

Pavel, Venäjä, Tambov

Siten voimme päätellä, että Evdokimenkon menetelmä todella toimii.

Tämän todistavat monet positiiviset arvostelut Internetissä ja erinomaisten lääkärien kollegoiden tunnustus.