Voimistelu N Strelnikova. Hengitysharjoituksen perusperiaatteet ja edut

Ja kun tragedia iski: 1900-luvun lahjakas oopperalaulaja menetti yllättäen maineensa huipulla arvokkaimman esineensä - äänensä, hän ei antanut periksi.

Alexandra Nikolaevna jatkoi tämän tiedon kehittämistä "duetossa" äitinsä Alexandra Severovnan kanssa, joka viime vuosisadan 30–40-luvulla alkoi kehittää hengitysharjoituksia astman hoitoon.

Tämän seurauksena äiti ja tytär loivat ainutlaatuisen hengitysharjoituksen, joka ei ainoastaan ​​palauttanut lauluääniä, vaan sillä oli myös parantava vaikutus useisiin vaivoihin: hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksiin (mukaan lukien vegetatiivisen verisuonten dystonia), neurooseihin, ihosairauksiin. änkytystä, seksuaalihäiriöitä sekä naisilla että miehillä, samoin kuin tupakointia ja maha-suolikanavan ongelmia.

Siihen mennessä paradoksaalisen voimistelun poikkeukselliset perustajat Strelnikovit työskentelivät lauluopettajina ja antoivat äänitunteja monille kuuluisille taiteilijoille: Ljudmila Kasatkina ja Armen Dzhigarkhanyan, Andrei Mironov ja Margarita Terekhova, Tatyana Vasilyeva, Larisa Golubkina ja muut.

Säännöllisiä Strelnikov-voimistelijoita käyttivät: Lyubov Kazarnovskaya ja Alla Pugacheva, Valeri Leontyev ja Sofia Rotaru.

Mikä on Strelnikova-hengitystekniikan ydin?

Vain vuonna 1973 virallinen lääketiede tunnusti Strelnikovan hengityselimet, jota myöhemmin kutsuttiin paradoksaaliseksi. Toisin kuin perinteiset hengitysharjoitukset, joissa kiinnitetään erityistä huomiota hengityksen pidätyksen ja uloshengityksen kestoon, tämä helppokäyttöinen ja yksinkertainen menetelmä perustuu pakotettuun, voimakkaaseen sisäänhengitykseen nenän kautta, kun taas uloshengitys pysyy passiivisena ja suoritetaan missä muodossa tahansa.

Lisäksi Strelnikovan terapeuttiset harjoitukset kieltävät kategorisesti ilmassa pitämisen tai sen työntämisen ulos keuhkoista uloshengityksen aikana!

Samanaikaisesti voimakas, aktiivinen hengitys yhdistyy dynaamiseen rinnan puristukseen liikkeen aikana, mikä luo ylimääräistä happea kehon kudoksiin ja edistää sen paranemista. Hengityksen ja liikkeen käänteisen koordinaation ansiosta siihen liittyvien lihasten kehittyminen stimuloituu.

Tällaisten toimien vaikutus voidaan tuntea 10-15 minuutissa! Hengittäminen helpottuu, kehossa näkyy keveyttä, voimanpurkaus, elinvoima ja suorituskyky lisääntyvät ja mieliala paranee huomattavasti.

Onko Strelnikovan voimistelulla vasta-aiheita?

Huolimatta Strelnikovan hengitysharjoitusten korkeasta tehokkuudesta ja suosiosta maassamme ja ulkomailla, sillä on edelleen tiettyjä vasta-aiheita:

• Kaikkien elinten ja järjestelmien vakavat patologiat;

• Akuutit kuumeiset tilat, joissa on korkea lämpötila;

• Selkärangan vammat ja aivoruhjeet;

• Vanha kaulan osteokondroosi;

• eri etiologioiden verenvuoto;

• Korkea verenpaine, kallonsisäinen tai silmänpaine;

• korkea likinäköisyys;

• Glaukooma;

• Akuutti tromboflebiitti;

• Kivien esiintyminen munuaisissa tai sappirakossa;

• Vakavat sydän- ja verisuonitoiminnan häiriöt.

Voit vastata kysymykseen myöntävästi: onko Strelnikova-hengitysjärjestelmä oikea sinulle yksityiskohtaisen lääkärisi kuulemisen jälkeen.

On ollut ilmiömäisiä tapauksia, jolloin tämä hellävaraisesti suoritettu tekniikka on helpottanut sairauksia jopa vuodepotilailla!

Sarja hengitysharjoituksia Strelnikovan mukaan

Ennen kuin hallitset Strelnikovan voimisteluharjoituksia ensimmäistä kertaa, sinun on muistettava muutama perussääntö:

1. Aloittelijoiden tulisi oppia hengittämään äänekkäästi, aktiivisesti, kun nenän siivet tahattomasti painavat väliseinää. Voimakkaan, energisen hengityksen tulisi olla kuin käsien taputtamista. Niin terävästi ihmiset yleensä haistelevat palaneen hajun huutaessaan: "Tulipalo!"

2. Uloshengityksen tulee Strelnikovan mukaan olla tasaista, luonnollista, poistaen jäljellä olevan ilman suun kautta. Tässä tapauksessa uloshengityksen tulee olla vapaaehtoista, ilman ponnistuksia. Halu hengittää aktiivisesti voi johtaa hengitysrytmin häiriön lisäksi myös keuhkojen hyperventilaatioon.

3. Harjoitukset, jotka auttavat palauttamaan oikean hengityksen, on suoritettava laskemalla. Tällä tavalla kaikki tekniikan elementit tehdään oikein, ja tämä auttaa poistamaan rytmihäiriöt.

4. Harjoitusten maksimivaikutus saavutetaan marssiaskeleen rytmissä. Säännöllisellä harjoittelulla pääset huipulle, kun jokainen harjoituksen osa on suoritettu alle sekunnissa.

5. Suoritettu liike ja sisäänhengitys ovat yksi "kosketus" hengitysharjoituksista Strelnikovan mukaan. Ne on tehtävä samanaikaisesti, mutta ei missään tapauksessa yksitellen. Ei ole väliä, seisoo potilas, istuu vai makaa. Se riippuu hänen tilastaan ​​ja taudin vakavuudesta.

7. Paradoksaalisten hengitysharjoitusten elementtien välillä on pidettävä enintään 10 sekunnin tauko lepoa varten. Tuntien aikataulu näyttää tässä tapauksessa tältä:

Päivät 1-2: 24 sarjaa tai 4 hengityksen toistoa 7-10 sekunnin tauoilla;
Päivät 3-4: 12 sarjaa 8 hengitystä ja samat tauot;
Päivät 5-6: 6 sarjaa 16 hengitystä ja 10 sekunnin taukoja;
7-8 päivää ja myöhemmin: 3 sarjaa 32 hengitystä identtisillä tauoilla.

8. Näitä harjoituksia suoritettaessa on rytmin lisäksi erittäin tärkeää ylläpitää hyvä mieli ja hyvä mieli. Tällä tavalla voit saavuttaa parhaan vaikutuksen kehon terveyden parantamiseen ja painonpudotukseen, jos se on tavoite.

Terveille ihmisille Strelnikovan painonpudotusharjoitukset ehdottavat kaikkien harjoitusten aloittamista intensiteetillä 12 sarjaa 8 sisään- ja uloshengitystä, mutta jokaisen 4 lähestymisen jälkeen lepää 10-30 sekunnin tauko.

30 päivän harjoittelun jälkeen lepotauot voidaan lyhentää tasaisesti 3-5 sekuntiin, mikäli olo on hyvä (lievä väsymys ja huimaus voi ilmetä aivojen tilapäisen ylikyllästymisen vuoksi hapella, mutta tämän tilan pitäisi yleensä hävitä nopeasti).

Ajan myötä keho tottuu stressiin ja hapen runsauttamiseen, ja sinun on helpompi saavuttaa haluttu koko. Ja sen jälkeen voit jättää puolen tunnin (tai hätätapauksissa 15 minuutin) tunnin päivässä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja painon vakauttamiseksi.

Kaikkia Strelnikovan voimisteluharjoituksia ei tarvitse tehdä heti alussa. Jopa 12 harjoitusjakson peruskompleksi on jaettava, kun olet hallitsenut kolme ensimmäistä istuntoa, lisää yksi joka päivä täyden kompleksin saavuttamiseen.

minä "Kämmenet" tai "Nyrkit". Käännä avoimet kämmenet poispäin itsestäsi ja osoita kyynärpääsi pystysuoraan alaspäin koukussa. (Tätä asentoa kutsutaan usein "psyykkiseksi aseoksi".) Vedämme voimakkaita, meluisia hengityksiä puristaen kämmenemme jyrkästi nyrkkiin. Toista 4 kertaa, hengitä hitaasti joka kerta ulos. Neljän sisään- ja uloshengityksen jälkeen pidämme tauon 3-4 sekuntia. Toista koko sarja 24 kertaa.

II. "Epauletteja." I.p. (aloitusasento): seiso suoraan, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Hartioiden tulee olla rentoina ja pään nostettuna. Purista kätesi nyrkkiin ja aseta ne vyötärön tasolle. Kun hengität, laske kädet jyrkästi alas, purista nyrkkisi ja levitä sormesi. "Epaulettes" - olkapäiden, kyynärvarren ja käsien lihasten tulisi kokea jännitystä tällä hetkellä. Ensimmäinen sarja on 8 sisään- ja uloshengitystä 3-4 sekunnin tauolla. Kokonaismäärä on 12 jaksoa.

III. "Pumppu tai "Pumppaus". I.p., kuten esim. Nro 2 (voit asettaa jalat leveämmäksi kuin hartiat), laske olkapäät alas ja ojenna kädet vartaloa pitkin. Kumarru hitaasti ja kuvittele, että käsissäsi on pumppu tai rypistynyt paperi, ja hengitä terävästi ja äänekkäästi. Hengitä sitten hitaasti ulos. Sarja koostuu 8 sisäänhengityksestä, taivutuksesta ja uloshengityksestä ja harjoitus 12 sarjasta. Niiden välillä on pidettävä 3 sekunnin taukoja.

Lisäämme seuraavat harjoitukset yksi kerrallaan:

IV. "Kissa". I.p., kuten esim. Nro 2, mutta asetamme jalkamme olkapäitä kapeammaksi (lantion leveyden etäisyydelle). Rentouta hartiat, laske kädet vartaloa pitkin. Kun hengität terävästi, kyykky alas matalasti ja samalla käännä vartaloasi oikealle puolelle. Samanaikaisesti taivutamme käsiämme kyynärpäistä ja puristamme sormet nyrkkiin. Uloshengittäen palaamme IP-tilaan ja toistamme sitten harjoituksen peilikuvalla (käännös vasemmalle). Kokonaismäärä on 12 sarjaa 8 kyykky-inhalaatiota kumpaankin suuntaan.

V. "Halaa olkapäitäsi." I.p., kuten esim. Nro 2. Taivuta käsiäsi kyynärpäistä ja nosta ne hartioiden tasolle siten, että vasen käsi on oikean kyynärpään yläpuolella ja oikea käsi vasemman yläpuolella. Halaa sitten itseäsi terävästi hengittäessäsi ristiin tai vaihtamatta käsiäsi. Toinen käsi halaa olkapäätä, toinen kainaloa. Hengitä hitaasti ulos palatessasi IP-tilaan. Istunto koostuu 8 sisäänhengitysliikkeestä, lähestymisten (istuntojen) kokonaismäärä on 12.

VII. "Pää kääntyy." I.p. – perus, mutta jalat lantion leveydellä toisistaan. Suorita vuorotellen pään käännöksiä vasemmalle ja oikealle pitämättä sitä kiinni, samalla kun hengität terävästi. Uloshengitys tapahtuu tahattomasti hieman avoimen suun kautta. Harjoitus sisältää 8 sisäänhengitysliikettä, joiden välillä on 3-4 sekunnin taukoja. Kaikkiaan istuntoja on 12.

VIII. "Korvat". I.p. - Pääasia. Pudistelemme päätämme: oikealle - saavutamme oikean olkapään, vasemmalle - vasemmalle, hengitämme äänekkäästi nenän kautta jokaisella liikkeellä. Älä nosta hartioitasi, älä rasita niskaasi ja vartaloasi. Tulee mieleen juomapullo: "Ay-ay-ay!" Liikkeiden, taukojen ja harjoitusten määrä on sama kuin edellisissä harjoituksissa.

Voit siirtyä perussyklin viimeisiin harjoituksiin: "Heiluri pään kanssa", "Vierrät" ja "Askeet", kun yksinkertaisin ensimmäinen 8 on täysin hallittu.

Hengitysvoimistelu A.N. Strelnikova on tarkoitettu ehkäisy- ja hoitomenetelmäksi (jos vasta-aiheita ei ole) useimmille ihmisille, mukaan lukien jopa (lääkärin valvonnassa).

Hoitomenetelmänä: se suoritetaan kahdesti päivässä tyhjään mahaan tai puolitoista tuntia minkä tahansa aterian jälkeen.

Ehkäisymenetelmänä: aamulla virkeyden ja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi tai iltaisin kertyneen väsymyksen poistamiseksi.

Hengitysharjoitukset Strelnikova-menetelmällä: kokeneiden ihmisten arvostelut

Tämän oikean hengityksen tekniikan suuren suosion vuoksi Internetissä ja tavallisten esitteiden lukijoiden keskuudessa voit löytää erilaisia ​​​​mielipiteitä luokkien tuloksista:

Maxim varoittaa, että sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota minkä tahansa niistä vasta-aiheisiin. Jokaisen organismin yksilölliset ominaisuudet ovat erilaisia. Ja mieletön mainosten seuraaminen voi olla vaarallista! Muodikkaiden toimenpiteiden itse määrääminen, olivatpa ne kuinka hyödyllisiä tahansa, voivat vahingoittaa luontoasi.

Lääkäreiden ohjeiden mukaan voit kuitenkin aloittaa pienistä annoskuormista, siirtyä voimakkaampiin ja saada maksimaalista hyötyä kehon solujen kyllästyksestä hapella.

Sergei: ”... Kerran törmäsin esitteeseen, jossa kuvattiin Strelnikovan hengitystekniikkaa. Maassa ei tuolloin ollut Internetiä. Vakuutuin tämän voimistelun tehokkuudesta hyvin pian, mutta harmi, että laiskuus estää minua harjoittelemasta säännöllisesti. Hengitysharjoitukset auttavat "painattaessa". Ja tästäkin paljon, paljon kiitoksia hänelle! »

Elena kirjoittaa, että hän on harjoittanut tehokasta tekniikkaa 5-6 vuotta, mutta pitää ajoittain 2-3 kuukauden taukoja laiskuuden vuoksi. Hän pitää siitä, että kun hengittää harjoituksia, pallea supistuu, veri rikastuu hapella ja kaikki kehon elintärkeät prosessit normalisoituvat. Harjoittelee vain 10 minuuttia aamulla ja töiden jälkeen.

Tulos: erinomainen mieliala, rakastaa laulamista, ääni kuulostaa paremmalta, räkä lähtee talvella pois, jos vatsa, pää tai jotain muuta sattuu, epämiellyttävät tuntemukset tylsistyvät tai katoavat. Aineenvaihdunta paranee, vartalossa on ampiainen vyötärö, lihasten sävy vahvistuu. Suosittelee sitä kaikille!

Volzhanka valittaa, että hän on pitkään kärsinyt VGSD:stä (vegetatiiv-vaskulaarinen dystonia), johon liittyi toistuvasta stressistä johtuva neuroosi. Hän oli usein potilas sairaaloissa, heille määrättiin tippoja verisuonia laajentavilla lääkkeillä, mutta pian kaikki tapahtui uudelleen.

Innostuin vaihtoehtoisista hoitomenetelmistä ja ostin kirjan A.N. Strelnikova. Säännöllinen harjoittelu ilman taukoja kahdesti päivässä 9-10 kuukauden ajan paransi hermostosairauksien lisäksi myös kroonisia vilustumista. Nyt hän käyttää tätä kompleksia vain ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin.

Olga: "... Vain 6-7 kuukautta, sen sijaan, että olisin harjoitellut aamuisin, tein Strelnikovan voimistelua. Olen tyytyväinen tulokseen! Olen laihtunut, hengityselimistöni on palautunut, voin hyvin! Minä suosittelen! »

6 48 147

Mikä on tällaisen hengityksen ydin

Strelnikovan kehittämää (ja patentoimaa) hengitysjärjestelmää voidaan käyttää stressin lievittämiseen, ja se voidaan myös helposti yhdistää kävelyyn. Aina ei tarvitse tehdä voimisteluharjoituksia (annan alla joukon hengitysharjoituksia), voit kävellessäsi puistossa tai kaupungin ulkopuolella tehdä hengitysliikkeitä keskimääräisellä tahdilla - kahdeksan hengitystä, levätä noin kolmesta viisi sekuntia ja sitten kahdeksan hengitystä, puolessa tunnissa keho kyllästyy hapella ja opit myös hengittämään oikein.

Strelnikovan paradoksaalisia hengitysharjoituksia suositellaan käytettäväksi milloin tahansa, mutta tekniikan kirjoittaja Alexandra Nikolaevna suositteli harjoittelua aamulla, jolloin hengitysharjoitusten hyödyt ovat mahdollisimman korkeat.

Tuloksia ja etuja keholle

1. Keuhkoalveolien ja verisuonten verenkierto paranee, millä on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan.
2. Hermostosäätely palautuu, keskushermosto toimii harmonisemmin.
3. Keuhkoputkijärjestelmän tyhjennystoiminta palautetaan.
4. Nenähengitys tasaantuu.
5. Morfologiset vauriot bronkopulmonaalisessa järjestelmässä ovat minimoituja.
6. Tulehdus häviää, keuhkojen poimutetut alueet suoristuvat, imusolmukkeiden ja verenkierto tasaantuu, ja myös kongestiivinen ilmenemismuoto häviää.
7. Verenkierto vahvistuu ja sydän- ja verisuonijärjestelmän menetetyt tai heikentyneet toiminnot palautuvat.
8. Lisää vastustuskykyä ja kehon sävyä.
9. On myös huomattava, että keuhkojen alkuperäinen toiminta palautuu - primitiivisen hengitysliikkeen lisäksi keuhkot vastaavat kaasunvaihdosta keuhkorakkuloissa.

Hengityselinten sairaudet

Ihosairaudet

Hermostohäiriöt ja keskushermoston sairaudet

Verisuonijärjestelmän sairaudet

Kaiken edellä mainitun lisäksi hengitysharjoitukset Strelnikova-menetelmällä antavat sinun taistella änkytystä, selkärangan sairauksia sekä ylipainoa ja huonoja tapoja vastaan.

Voimistelusäännöt

1. Jokaista oppituntia kohden sinun on otettava 1200 "hengityskertaa" - sisään- ja uloshengityksiä.
2. Yhden oppitunnin tulisi kestää noin puoli tuntia.
3. Kaikki harjoitukset tulee tehdä kolmella lähestymistavalla, 32 toistoa jokaisessa lähestymistavassa. Jokaisen "kolmenkymmenen" jälkeen voit levätä 3-10 sekuntia. Jos on vaikeaa suorittaa 32 hengitystä peräkkäin, voit pitää taukoja jokaisen kahdeksashahmon jälkeen ja tehdä kahdeksikkoa 12 kertaa.
4. Kuukauden päivittäisen harjoittelun jälkeen voit tehdä jokaista harjoitusta ei 8 kertaa, vaan 16 tai 32 kertaa.
5. Jokaista oppituntia varten sinun on suoritettava koko sarja harjoituksia. Strelnikova suositteli kompleksin suorittamista kahdesti päivässä, jos tunnet olosi normaaliksi, ja useita kertoja päivässä, jos tunnet olosi huonoksi.
6. Hengitysharjoituksia tehdään ennen ateriaa. Joissakin tapauksissa voit suorittaa harjoituksia puolitoista tuntia lounaan tai illallisen jälkeen, mutta aamulla on parasta harjoitella tyhjään vatsaan.
7. Kun aika ei selvästikään riitä, et voi tehdä jokaiselle harjoitukselle 3 32 hengen sarjaa, vaan yhden 32 hengen sarjan. Tässä tapauksessa jousiammunta voimistelu kestää 7 minuuttia.
8. Kuukauden päivittäisen harjoittelun jälkeen vaikutus tuntuu.
9. Voimistelusta ei pidä luopua; sitä on parasta tehdä koko elämäsi.

Alkutunti

Joten ensin sinun on suoritettava "Palms" -harjoitus - hengitetään teräviä, äänekkäitä, minkä jälkeen pidetään muutaman sekunnin tauko. Ota 4 hengitystä kerrallaan, harjoitus tulee suorittaa Strelnikov-sadalla - eli 24 kertaa 4 hengityksellä. Hengitä ulos suun kautta huomaamattomasti jokaisen sisäänhengityksen jälkeen. Muuten hyödyt ja haitat ovat epätasapainossa ja saatat vahingoittaa itseäsi, joten älä irvistele.

Sydämen rytmihäiriöiden ja keskushermoston verisuoniongelmien vuoksi saatat tuntea huimausta. Tämä ei ole huono merkki, tärkeintä ei ole olla liian hermostunut. Yleensä jos sinulla on sydämen rytmihäiriö, voit tehdä harjoituksia, joten älä pelkää ja lopeta harjoittelua.

Seuraava harjoitus on "Epaulettes". Täällä sinun on suoritettava 12 kahdeksaa ( saadaksesi Strelnikovin sadan).

Toinen harjoitus, joka auttaa sinua hallitsemaan tekniikan, on "Pumppu". Se suoritetaan tyypillisen kaavan mukaan - 12 kahdeksaa, jokaisen kahdeksan hengenvedon jälkeen - tauko. Muuten, tällä harjoituksella on joitain rajoituksia, puhun niistä myöhemmin.

Tämä on perusoppitunti, se toistetaan kahdesti päivässä lisäämällä uusi harjoitus joka päivä. Kun olet oppinut hengitystekniikan, voit alkaa lisätä hengitysten määrää yhdellä lähestymistavalla.

Täysi kompleksi

Sinun tulee nousta suoraan, puristaa kätesi nyrkkiin ja painaa ne vartalon vatsaan, lähellä vyötäröntä. Kun hengität, nyrkkisi venyvät alas kohti lattiaa, sitten sinun on palautettava kätesi alkuperäiseen asentoonsa. Ei ole suositeltavaa nostaa käsiä vyötärön yläpuolelle.

Pumppu

Tällä harjoituksella on joitain rajoituksia. Se on suoritettava huolellisesti erilaisten TBI- ja selkäydinsairauksien sekä verenpaineongelmien yhteydessä. Älä taivu liian syvälle, taivu vain hieman. Tämä harjoitus on erittäin tehokas ja auttaa voittamaan keuhkoastman.

Kissa

Seisomme suoralla selkä, taivutamme kyynärpäämme ja nostamme ne hartioiden tasolle. Kun hengität sisään, sinun täytyy ristiin kätesi syvästi halaten itseäsi olkapäistä. Käsivarsien tulee olla yhdensuuntaisia ​​toistensa kanssa, niitä ei saa levittää erilleen; hengitettäessä pää kallistuu hieman taaksepäin.

Jos henkilöllä on sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia, sinun ei pitäisi suorittaa tätä harjoitusta ensimmäisten parin viikon aikana. Raskaana oleville naisille toisen raskauskolmanneksen päättymisen jälkeen sinun ei pitäisi heittää päätäsi taaksepäin - voimisteluharjoitus suoritetaan tiukasti pystysuoralla selkärangalla.

Seiso suorana, aseta kantapääsi hieman hartioiden leveyttä kapeammaksi. Sitten sinun täytyy nojata eteenpäin, venyttää käsiäsi lattiaa kohti, hengittää sisään ja ulos, sitten ilman taukoa nojata taaksepäin (on hyväksyttävää taipua hieman alaselässä), halata olkapäitä käsivarsilla. Voit tehdä harjoituksen myös istuen.

Sinun on hallittava nämä harjoitukset ennen kuin siirryt muihin.

Käännöksiä

Korvat (kiinalainen nukke)

Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä tai hieman kapeammin, ja sitten vuorotellen "hengitä sisään lattiasta" ja "hengitä sisään katosta", kun vain pääsi liikkuu.

Rajoitukset: "Korvat", "Käännökset" ja "Heiluri pään kanssa" on suoritettava sujuvasti, varsinkin jos on niskan, selkärangan tai pään verisuonten sairauksia.

Kiväärit

Sinun täytyy kyykky ja hengittää samanaikaisesti, painopiste on kyykkyssä olevassa jalassa, kyykyn jälkeen sinun on suoristettava ja vasta sitten "kierrä" painopiste toiselle jalalle.

Kun kompleksi on valmis, sinun on vaihdettava jalkojasi (nyt oikea on eteenpäin, vasen on takaisin) ja toista.

Portaat (rock and roll)

Takaaskel suoritetaan samalla tavalla, mutta sen sijaan, että polvi nostetaan eteenpäin, polvi tulee yksinkertaisesti taivuttaa niin, että kantapää kohoaa pakaraan.

Sinun on hengitettävä sisään ja suoritettava liike samaan aikaan.

Katso yksityiskohtaisesti video siitä, kuinka Strelnikovan voimistelu tehdään yhdessä 8 minuutissa; siellä on myös videoita, joissa on täydellinen sarja harjoituksia, jotka on suunniteltu 12 minuutiksi ja 26 minuutiksi. Mutta tämä video näyttää selvästi, kuinka kaikki kompleksin harjoitukset suoritetaan oikein:

Myös vilustumisen tapauksessa hyödyllisiä ovat Strelnikovan suosittelemat lasten harjoitukset keuhkoastmaan tai emfyseeman hoitoon. Strelnikovan astman terapeuttiset hengitysharjoitukset auttavat sekä suuria että pieniä - mitä nopeammin aloitat sen, sitä suurempi on remission todennäköisyys.

Kokeile tehdä se koko perheen kanssa - alun perin Strelnikovan voimistelu auttoi äitiäni kohonneeseen verenpaineeseen, mutta kirjaimellisesti viikkoa myöhemmin äitini ja minä ymmärsimme, että hengitysharjoitukset auttavat myös stressissä. Stressitilanteissa yksinkertaiset hengitysharjoitukset voivat auttaa.Strelnikovalla ei aina ole tarpeeksi voimaa ja kestävyyttä harjoitusten suorittamiseen, mutta hieman hengittäminen hänen menetelmänsä mukaan on erittäin hyödyllistä.

Strelnikovan hengitysharjoitukset painonpudotukseen antavat myös uskomattomia tuloksia!

Auttoi minua aloittamaan säännöllisen harjoittelun kirja Shchetininin kirjoittamasta tekniikasta. Suosittelen sen lukemista kaikille, jotka välittävät perheensä terveydestä.

Strelnikovan hengitysharjoitukset keuhkoputkentulehdukseen ovat kolme ensimmäistä harjoitusta; ne auttavat pitämään keuhkoputket kunnossa ja muodostavat perustan päivittäisille harjoituksille.

Lasten änkyttäessä on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota "Halaa olkapäitäsi" -toiminnon oikeaan suorittamiseen. Näin lapsi pääsee eroon olkavyössä olevista lihasjännityksistä ja rentoutuu. Strelnikovan ääni- ja hengitysharjoitukset änkytykseen antavat erittäin hyviä tuloksia, kun lapsi harjoittelee paitsi yksilöllisesti myös muiden lasten kanssa.

Oikea hengitys on yksi hyvän terveyden pääperiaatteista itämaisessa lääketieteessä. Hengitysmenetelmiä hallitsivat ihmiset muinaisessa Intiassa, Kiinassa ja Tiibetissä. Nykyään tämä käytäntö on suosittu kaikkialla maailmassa. Yksi Venäjällä tunnetuista tekniikoista on Strelnikovan hengitysharjoitukset.

Aluksi voimistelun perusta sisälsi harjoituksia, joiden tarkoituksena oli kehittää ihmisten äänikykyjä. Mutta käytettyään tätä menetelmää omalle tyttärelleen, joka kärsi sydänsairaudesta, Strelnikova näki, että lapsen tila parani merkittävästi. Joukko hengitysharjoituksia auttoi parantamaan taudin ikuisesti.

Ajan myötä Strelnikovan tytär liittyi äitinsä kanssa tutkimaan hengitysharjoitusten vaikutusta paitsi äänikykyjen kehitykseen, myös koko kehon palautumiseen.

Strelnikovit paljastivat myös tekniikan positiivisen vaikutuksen niin vakavaan sairauteen kuin keuhkoastma. Myöhemmin Strelnikovan mukaan hengityselimiä tutki Mikhail Shchetinin, potilas ja opettajan opiskelija. Hänen kirjoittajallaan on julkaistu monia opetusvälineitä.

Strelnikovan voimistelun ydin on sisään- ja uloshengitykseen perustuvat harjoitukset. Tässä tapauksessa sisäänhengitykset voivat poiketa toisistaan ​​syvyyden, intensiteetin ja taajuuden suhteen, ja uloshengitykset ovat spontaaneja. Näiden harjoitusten aikana koko keho paranee, kuona-aineita ja myrkkyjä vapautuu.

Hengityksellä on suuri merkitys. Tosiasia on, että nenän limakalvolla on reseptoreita, jotka ovat yhteydessä kaikkiin ihmiskehon elimiin. Nenän kautta tuleva runsas ilma kyllästää kaikki nämä järjestelmät ja vaikuttaa myönteisesti koko kehoon.

Hengitysharjoituksen perusperiaatteet ja edut

Hengitysjärjestelmän tehokkuus riippuu sen oikeasta toteutuksesta seuraavien suositusten mukaisesti.

1. Harjoituksia tulee tehdä joka päivä aamulla ja illalla tunnin ajan. Keskimäärin hoitojakso sisältää 15 toimenpidettä.
2. Oikeat harjoitukset ovat sellaisia, joissa ilman sisäänhengitys tapahtuu erittäin äänekkäästi ja jännittyneenä palleoissa ja uloshengitys on vapaata.
3. Tämä sisältää sisään- ja uloshengityksen yhdistelmän erityisillä harjoituksilla. Tämä yhdistelmä sisältää kädet ja jalat, pään, kaulan, lannerangan, vatsan, lantion, hartiat ja selkärangan, jolloin voit vahvistaa lihaksia ja kiinteyttää kehoa.
4. Inhalaatiot suoritetaan kattavasti, jopa 32 kertaa intervalliin. Kompleksien välillä on lyhyitä taukoja, 3-5 sekuntia. Optimaalinen vaihtoehto on 96 hengitystä, 4 per sarja lyhyin väliajoin. Tällaista hengityssarjaa kutsutaan "Strelnikov-sadaksi". Voit hallita ne vasta pitkän harjoittelun jälkeen.
5. Yksi toimenpide sisältää vähintään 10 harjoitusta.

Hengitysharjoituksen edut:

• vahvistaa kehon puolustusjärjestelmää;
• lisääntynyt sävy ja energia;
• sisäelinten toiminnan parantaminen;
• hengityksen ja hengityselinten toiminnan vakauttaminen;
• tulehduksellisten infektioiden tuhoaminen;
• yleisen hyvinvoinnin parantaminen.

Käyttöaiheet

Strelnikovan hengitysharjoituksia suositellaan seuraaviin sairauksiin ja tiloihin:

• hengityselinten sairaudet - keuhkoputkentulehdus, keuhkokuume, astma;
• ihosairaudet;
• miesten ja naisten sukupuolielinten patologiat;
• tulehdusprosessit kehossa;
• ääneen liittyviä ongelmia.

Odottavien äitien hengitysharjoitukset ovat erinomaista valmistautumista synnytykseen. Jos suoritat Strelnikova-kompleksin raskauden aikana, keho valmistautuu synnytykseen ja tulee vastustuskykyiseksi tarttuville vaikutuksille.

Oikea hengitys auttaa pääsemään eroon toksikoosista, lievittää lisääntynyttä kohdun sävyä ja kyllästää kehon hapella raskauden viimeisen kolmanneksen aikana.

Hengitysharjoituksia voidaan yhdistää onnistuneesti muihin fyysisiin harjoituksiin - juoksu, kuntoilu, uinti, ratsastus. Hengitysharjoituksia on myös hyödyllistä harjoitella paitsi hoidon aikana, myös ennaltaehkäisyssä.

Joka ilta lähestyy 30 kertaa lisää energiaa, kohottaa mielialaa, rentouttaa ja lievittää päivän aikana kertynyttä väsymystä ja jännitystä. Tässä tapauksessa sinun tarvitsee vain ajatella hengityksiä, harjoitella ja laskea ne.

Vasta-aiheet ja mahdolliset haitat

On ihmisryhmiä, joille tämä tekniikka on vasta-aiheinen. Nämä ovat ihmisiä, jotka kärsivät likinäköisyydestä ja glaukoomasta, korkeasta verenpaineesta tai silmänpaineesta, munuaisten vajaatoiminnasta. Sydänsairauksista kärsivien tulee suorittaa harjoitukset varoen (ne eivät ole suoria vasta-aiheita, ne vaativat vain tasapainoista lähestymistapaa).

Lisäksi Strelnikovan voimistelun vasta-aiheisiin kuuluu yhdistelmä muiden hengitystekniikoiden kanssa - jooga, oxysize tai qigong.

Harjoitukset Strelnikovan mukaan

Perusvoimistelukompleksi koostuu 13 harjoituksesta (lisäksi menetelmän kirjoittaja neuvoo toistamaan "Pumpun" saadaksesi 14 harjoitusta), jotka on erittäin helppo suorittaa.

"Palmut"

Tämä harjoitus on lämmittelyharjoitus. Se suoritetaan seuraavan algoritmin mukaan: seisten, sinun on taivutettava kyynärpääsi ja käännettävä kämmenet poispäin sinusta. Kun hengität sisään, sinun täytyy puristaa kämmentäsi tiukasti ja rentoutua samalla kun hengität ulos. Sinun tarvitsee vain työskennellä sormillasi.

"Epauletteja"

Sinun on noustava suoraan, suorista kädet samansuuntaisesti kehon kanssa. Taivuta sitten kyynärpäitäsi niin, että nyrkkisi painuvat vatsaasi vasten. Kiristä käsiäsi ja olkapäitäsi hengittäessäsi, laske kädet jyrkästi alas, purista nyrkkisi, levitä sormesi.

Kun hengität ulos, sinun on palautettava kätesi vatsaasi.

"Pumppu"

Suorittaaksesi tämän harjoituksen, sinun on noustava suoraan, suorista kädet samansuuntaisesti kehon kanssa. Laske sitten päätäsi ja pyöristä selkääsi, taivuta hitaasti lattiaa kohti enintään 90 asteen kulmassa.

Kallistuksen loppupisteessä sinun on hengitettävä nopeasti ilmaa ja palattava lähtöasentoon suoriutumatta kokonaan.

"Kissa"

"Kissa"-harjoituksen suorittamiseksi sinun on noustava suoraan, suoristettava selkä, levitettävä jalat hartioiden leveydelle, painettava käsiäsi sivuille ja taivutettava kyynärpääsi. Kädet tulee laskea alas ja pitää rinnan tasolla.

Hengitä sisään, kyykky hieman, käänny sivulle ja näytä tarttuvan ilmaan käsilläsi. Hengitä ulos palatessasi lähtöasentoon. Sinun on käännettävä vuorotellen oikealle ja vasemmalle.

"Korvat"

Tämä harjoitus voidaan suorittaa joko seisten tai istuen. Kun hengität, sinun on kallistattava päätäsi oikealle tai vasemmalle, ikään kuin saavuttaisit olkapääsi korvallasi. Sinun on hengitettävä ulos palatessasi aloitusasentoon. Sinun tarvitsee vain käyttää niskaasi.

"Halaa olkapäitäsi"

Kun suoritat tätä harjoitusta, sinun on noustava suoraan, suoristettava selkäsi, taivutettava käsiäsi kyynärpäistä ja nostettava ne rintasi yläpuolelle, aivan kuin istuisit pöydän ääressä. Kun hengität, sinun on tartuttava vasempaan olkapäähän oikealla kädelläsi ja oikeaan olkapäähän vasemmalla kädelläsi. Tämä on tehtävä niin, että kyynärpäät kohtaavat yhdessä kohdassa.

"Iso heiluri"

Tämä harjoitus on vuorottelu Pump- ja Shoulder Hug -harjoitusten välillä. Yhdellä uloshengityksellä sinun täytyy halata itseäsi hartioista, toisaalta nojata eteenpäin. Voit suorittaa "Ison heilurin" joko seisten tai istuen.

"Pää kääntyy"

Harjoitus suoritetaan seisten, selkä suorana ja liikkumattomana. Kun hengität voimakkaasti, sinun on käännettävä päätäsi oikealle ja vasemmalle, hengittäen ulos kierrosten välillä.

"Heilurin pää"

Tämä harjoitus suoritetaan täsmälleen samalla tavalla kuin "Korvat", vain tässä tapauksessa sinun täytyy kallistaa päätäsi eteenpäin ja taaksepäin.

"Pyörii" oikealla jalalla eteenpäin

Sinun on noustava suoraan, laita oikea jalkasi hieman eteenpäin. Kun hengität, koko paino tulee asettaa oikealle jalalle, jonka tulee olla kyykkyssä.

"Värittää" vasemmalla jalalla eteenpäin

Suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen harjoitus jalkaa vaihtaen.

"Askel eteenpäin"

Tämä harjoitus on samanlainen kuin paikallaan kävely. Hengitettäessä yksi polven kohdalta taivutettu jalka nousee vatsaan ja toinen kyykky. Seuraavalla sisäänhengityksellä jalat muuttuvat.

"Askel taaksepäin"

Se suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen harjoitus, jalat painettuna pakaroita vasten.

Hengitysharjoituksia lapsille

Strelnikovan tekniikka auttaa menestyksekkäästi hengityselinten sairauksien, sydänsairauksien, diabeteksen, neurologisten sairauksien ja änkytyksen hoidossa. Lisäksi harjoitukset kehittävät lasten plastisuutta ja joustavuutta.

Strelnikovan lapsille suunnatun voimistelun etuna on, ettei ikärajoituksia ole. Voit suorittaa harjoituksia 3-4-vuotiaiden lasten kanssa. Tälle iälle on ominaista lasten päiväkodista tuomien lisääntynyt vilustumis- ja tartuntatautien riski.

Hengitysharjoitukset auttavat vahvistamaan kehon suojatoimintoja ja vahvistamaan immuunijärjestelmää ilman lääkkeiden ja farmaseuttisten vitamiinien käyttöä.

Toinen syy, miksi vauvat tutustutaan hengitysharjoituksiin, on heidän kyvyttömyys hengittää. Tästä johtuen elimistö ei saa tarpeeksi happea, mistä johtuen vilustuminen, heikko vastustuskyky, yliaktiivisuus ja jopa huonosti kehittynyt puhe.

Myös Strelnikovan mukaiset hengitysharjoitukset voivat pelastaa lapsen änkytyksestä. Tätä varten sinun on suoritettava säännöllisesti "Pumppu"- ja "Pidä hartioistasi" -harjoitukset. Ne parantavat keuhkojen tuuletusta ja opettavat sinua hengittämään syvään, mikä auttaa muuttamaan hengitystekniikkaasi täysin. Useiden kuukausien harjoittelu kahdesti päivässä hoitaa tautia tehokkaasti.

Oikea hengitys yhdistettynä fyysiseen harjoitteluun tarjoaa tehokasta apua myös nuorille. Voimistelu auttaa tasapainottamaan hormonitasapainoa, lievittää tyttöjen kipua ja säätelee kuukautiskiertoa. Pojat vähentävät fimoosin ja kryptorkidismin riskiä tekemällä hengitysharjoituksia.

Oikea hengitys auttaa torjumaan nuoruuden tyypillisiä iho-ongelmia.

Ensimmäistä kertaa teemme harjoituksia yhdessä valmentajan kanssa näyttöä katsoen!

A.N. Strelnikova on ainoa maailmassa, jossa lyhyt ja terävä hengitys otetaan nenän kautta rintaa puristavilla liikkeillä. Siksi Strelnikovan voimistelua kutsutaan myös paradoksaaliseksi.

Mielestäni tämä menetelmä voidaan myös luokitella ei-perinteiseksi.

Tästä voimistelusta on kirjoitettu paljon, sekä Internetissä, aikakauslehdissä että kirjoissa, esimerkiksi Fyysinen Kulttuuri ja Urheilu -lehdessä julkaistiin artikkelisarja vuonna 1980. #3 - Steve Shankmanin alku. Siksi en halua toistaa itseäni ja antaa kuvauksen, jonka löydät helposti muilta sivustoilta.

Tekstikuvauksen sijaan ehdotan voimistelua yhdessä seuraajan A.N:n kanssa. Strelnikova, Mihail Nikolaevich Shchetinin katsomassa näyttöä. Kuvauksesta päätin antaa mahdollisimman vähän tietoa voimistelusta ja harjoitusten suorittamista koskevista säännöistä, joiden noudattamatta jättäminen voi aiheuttaa haittaa! Kaikki muu on videolla.

Harjoittelemalla meluisaa, lyhyttä, aktiivista hengitystä nenän kautta, hengitysharjoitukset palauttavat kadonneen nenähengityksen mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Strelnikovsky-hengitysharjoitukset ovat tarkoitettu kaikille, aikuisille, lapsille ja nuorille, sekä hoitomenetelmänä että ehkäisymenetelmänä.
Hoitomenetelmänä: se tulee tehdä kahdesti päivässä: aamulla ja illalla ennen ateriaa tai puolitoista tuntia ruokailun jälkeen.
Ennaltaehkäisymenetelmänä: aamulla tavanomaisen voimistelun sijaan tai illalla päiväväsymyksen lievittämiseksi.

HARJOITUSTEN SÄÄNNÖT

Sääntö 1

"Se haisee palamiselta! Hälytys!" Ja haistele ilmaa jyrkästi, äänekkäästi koko asunnossa kuin koiran jälkiä. Mitä luonnollisempi sen parempi.
Suurin virhe on vetää ilmaa saadakseen lisää ilmaa. Inhalaatio on lyhyt, kuten injektio, aktiivinen ja mitä luonnollisempi sen parempi. Ajattele vain hengittämistä. Ahdistuksen tunne organisoi aktiivisen sisäänhengityksen paremmin kuin sen pohtiminen. Siksi, epäröimättä, haistele ilmaa raivokkaasti, epäkohteliaisuuteen asti.

Sääntö 2

Uloshengitys on seurausta sisäänhengityksestä.
Älä estä uloshengitystä poistumasta jokaisen sisäänhengityksen jälkeen niin paljon kuin haluat - mutta mieluummin suun kuin nenän kautta. Älä auta häntä, vaan ajattele: "Se haisee palamiselta! Hälytys!" Ja varmista vain, että sisäänhengitys tapahtuu samanaikaisesti liikkeen kanssa.

Uloshengitys poistuu itsestään. Voimistelun aikana suun tulee olla hieman auki. Innostu hengityksestä ja liikkeestä, älä ole tylsä ​​ja välinpitämätön. Pelaa villiä kuten lapset leikkivät, niin kaikki järjestyy. Liikkeet luovat riittävän tilavuuden ja syvyyden lyhyisiin sisäänhengityksiin ilman suurta vaivaa.

Sääntö 3

Toista sisäänhengitykset ikään kuin täytät rengasta laulun ja tanssin tahdissa. Ja harjoitusliikkeitä ja hengitystä, laske 2, 4 ja 8. Tempo - 60-72 hengitystä minuutissa. Sisäänhengitys on äänekkäämpää kuin uloshengitys. Oppitunnin normi on 1000-1200 hengitystä, ja enemmänkin on mahdollista - 2000 hengitystä. Hengitysten väliset tauot ovat 1-3 sekuntia.

Sääntö 4

Hengitä niin monta henkeä peräkkäin kuin voit helposti ottaa tällä hetkellä.

A.N. STRELNIKOVA: HENGITYSVOIMISTELU

Tässä on luettelo harjoituksista, joita Strelnikova ehdottaa. Valitettavasti video on poistettu tekijänoikeuksien omistajien pyynnöstä. Voit kuitenkin ladata videokirjan suoran linkin kautta; tehdäksesi tämän sinun tarvitsee vain napsauttaa minkä tahansa sosiaalisen verkoston painiketta, johon olet rekisteröitynyt, jotta mahdollisimman monet ihmiset tietävät tästä kirjasta. Sinun ei tarvitse maksaa mitään muuta kuin tästä liikkeestä. Pieni neuvo, jos et ole rekisteröitynyt mihinkään sosiaaliseen verkostoon. verkkoon, rekisteröidy. Se vie vähän aikaa, mutta hyödyt ovat tuntuvia, koska... Kirja sisältää kaikki harjoitukset videomuodossa.
Niille, jotka eivät voi tai halua ladata kirjaa, suosittelen katsomaan videon, joka esittelee Strelnikovan hengitysharjoituksia.

1. Harjoittelu "Palmut"

2. Harjoittelu "Epauletteja"

3. Harjoittelu "Pumppu"

4. Harjoittelu "Kissa"

5. Harjoittelu "Halaa olkapäitäsi"

6. Harjoittelu "Iso heiluri"

7. Harjoittelu "Kääntyy"

8. Harjoittelu "Korvat"

9. Harjoittelu "Pikku heiluri"

10. Harjoittelu "rullat"

11. Harjoittelu "Askeleet"

12. Harjoitussarjan suorittaminen

Toivon, että alla ehdotettuun kirjaan perustuva videokoulutus helpottaa kaikkia, jotka haluavat hallita Strelnikovan paradoksaalisia hengitysharjoituksia.

Niille, jotka ovat hallinneet harjoitukset hyvin näyttöä katsomalla, voimme suositella tapaa suorittaa harjoitukset ilman videota. Itselleni tulostin harjoitusluettelon A4-paperille. Tapahtui 15 harjoituksia, koska On "Askeleita eteenpäin" ja on muutakin "Takaisin askeleet". Lisäksi on suositeltavaa lisätä kompleksin loppuun "Pumppu" Ja "Halaa olkapäitäsi". Harjoitusten suorittamista ei enää tarvitse tarkistaa. Laitoin listan pöydälle ja laitoin 4 lasikoristetta arkin tyhjään yläosaan. Nämä ovat lasipisaroita sisustukseen ja askarteluun. Voit käyttää tähän tarkoitukseen mitä tahansa, pieniä kolikoita, tulitikkuja, pahvinpaloja, kiviä, papuja jne.

Listan mukaisia ​​harjoituksia tehdessäni lasken 8:lla ja siirrän yhden koristeen suoritettavan harjoituksen linjalle yhden kahdeksan hahmon suorittamisen jälkeen. Heti kun suoritettavan harjoituksen linjalla on 4 kiviä, tämä tarkoittaa, että olemme suorittaneet neljä kahdeksaa ja meidän on siirryttävä seuraavaan harjoitukseen. Joten riviltä riville siirrymme alas kompleksin valmistumiseen menettämättä lukua, vaikka alkaisimme ajatella jotain omaa tai kuunnella musiikkia. Kuuntelen noin 4-5 kappaletta. Voit myös valita suosikkimusiikkisi, kunhan se ei lyö sinua rytmistä eikä häiritse sinua tekemästä harjoituksia.

Strelnikovan hengitysharjoituksista löytyy pari mielenkiintoista tehostetta. Iäkkäillä ja erilaisista vammoista kärsineillä liikunnan vaikutus nivelten liikkuvuuteen tuntuu. Jos terve ihminen ei huomaa tätä, heikentynyt ihminen tuntee, kuinka alaselkä, polvinivelet, kyynärpäät, hartiat ja kaularanka kehittyvät. Lihakset vahvistuvat vähitellen ja pian tekee mieli tehdä jotain muutakin kuin "hengittävää" voimistelua.

Se, että tupakoinnin himo katoaa, ei ole edes mainitsemisen arvoinen, mutta se, että jotkut ihmiset menettävät kiinnostuksensa alkoholiin, on mainitsemisen arvoinen. Tätä ei tapahdu koodattaessa. Ihminen pysyy henkisesti täysin ehjänä. Hän vain menettää kiinnostuksensa juomiseen. Hän voi juoda vähän, jos tilanne kannustaa, esimerkiksi syntymäpäivä. Mutta juomisen määrästä tulee paljon vähemmän kuin voimistelua edeltävään aikaan. Vaikka joskus töiden jälkeen joikin vähän hyvää viiniä, niin useiden viikkojen voimistelun jälkeen jo avattu pullo erinomaista viiniä voi seistä näkyvissä aiheuttamatta tunteita. Ei ole mitään tunteita, ei positiivisia eikä negatiivisia. Tätä vaikutusta ei havaita kaikilla, mutta sitä esiintyy.

Yleisön pyynnöstä tarjoamme linkin multimediakirjaan, jossa on kaikki hengitysharjoitukset, kuuluisien näyttelijöiden haastattelut, selitykset, suositukset jne. Kirjassa ei ole paljon tekstiä, mutta videoita on paljon. Ne, jotka voivat ladata kirjan, jonka koko on noin 120 Mt, nauttivat siitä todella. Kirja on ilmainen. Voit turvallisesti jakaa sen ystäviesi kanssa. Älä pelkää ladata, kirja ei ole tarttuva :)

Napsauta mitä tahansa alla olevaa painiketta saadaksesi latauslinkin

Nykyaikainen lääketiede on pitkään osoittanut, että täydellinen kehon happisaturaatio voi vapauttaa henkilön ylipainosta ja auttaa selviytymään joistakin vakavista sairauksista.

Ihmiskehon ominaisuuksien pohjalta, hengitystä sairauksien torjunnassa on kehitetty erilaisia ​​terveellisen elämäntavan ja sairauksista toipumisen menetelmiä. Esimerkiksi lännessä hengitysharjoituksia toteutettiin terveellisen elämäntavan "oxysize" tai "bodyflex" alueilla, ja idässä ilmestyi muodikas liike "qigong".

Aluksi Strelnikovan hengitysharjoitusten tarkoituksena oli palauttaa hänen lauluäänensä, ja hän selviytyi tästä erittäin hyvin. Ja myöhemmin, kun ihmiset alkoivat havaita myönteisiä muutoksia muissa terveydenhuollon näkökohdissa, näiden hengitysharjoitusten suorittamisen jälkeen Strelnikovan hengitysharjoituksia alettiin käyttää monien sairauksien hoitoon. Ja ei ole yllättävää, se todella auttoi parantamaan niitä ja siitä tuli tehokas tapa torjua monia ihmisen vaivoja. Myöhemmin se sai laajan suosion, ja jopa unionin terveysministeriö tunnusti sen, ja Strelnikova sai asiakirjan, joka vahvisti kehitetyn menetelmän tekijänoikeudet.

Hengitysharjoitusten pääominaisuus oli erityinen hengitystekniikka - voimakas sisäänhengitys ja passiivinen uloshengitys.
Kuten nuuskittaessa, ilma tulee hengittää sisään nenän kautta nopeasti ja äänekkäästi ja uloshengittää puoliavoin suun kautta yrittäen olla rasittamatta ollenkaan. Tärkeä kohta tekniikassa on, että kaikki voimisteluliikkeet on suoritettava yhdessä uloshengitysten kanssa. Tämän strategian avulla lihakset tulevat joustavammiksi ja vahvistuvat nopeammin. Kuten monet muutkin voimistelulajit, kaikki liikkeet lasketaan samaan tahtiin, rauhallisesti mutta energisesti.

Liikkeet - ilmanhengityksiä tulee tehdä useissa sarjoissa (esimerkiksi 4-32 kertaa). Ja tällaisten harjoitussarjojen välillä tehdään lyhyitä taukoja - noin 3 - 5 sekuntia lyhyelle lepolle. Strelnikovan voimistelun täydellinen kompleksi koostuu yli tusinasta eri harjoituksesta, mutta vain muutamia niistä pidetään tärkeimpinä.

Tässä artikkelissa emme käsittele yksityiskohtaisesti kaikkia Strelnikovan mukaisia ​​hengitysharjoituksia, vaan tarkastelemme sen käytön myönteisiä ja negatiivisia puolia.

Strelnikova-voimistelun indikaatiot ja vasta-aiheet, edut ja haitat

Itse asiassa Strelkovan mukaisilla hengitysharjoituksilla ei ole vasta-aiheita, jos ne tehdään oikein ja terveydellä. Jokainen meistä on kuitenkin huolissaan jostakin, ja joskus kärsimme jostain vaivasta. Siksi tätä voimistelua, kuten kaikkia kehoon kohdistuvia vaikutuksia, on käsiteltävä varoen. Selvitetään, mitä indikaatioita ja vasta-aiheita, etuja ja haittoja Strelnikovan hengitysharjoitukset voivat tuoda ja missä tapauksissa tämä tapahtuu useimmiten.

Strelnikovan mukaiset hengitysharjoitukset eivät ole kiellettyjä normaalin raskauden aikana. Useimmiten sitä käytetään ehkäisevänä tekniikkana hengityselinsairauksia vastaan, erityisesti lapsilla. Oikealla lähestymistavalla se voi parantaa lasten astmaa, kuten monet positiiviset arvostelut Internetissä, painetussa mediassa ja televisiossa osoittavat. Hän selviää parhaiten tämän taudin kanssa.

Myös monien Strelnikovan aktiivisten seuraajien mukaan voimistelu auttaa:
— hengitysteiden sairaudet;
- sydän ja verisuonet;
— tuki- ja liikuntaelimistö ja hermosto;
- virtsaelimet;
- ruoansulatus; kilpirauhanen
- allergiat; virukset; liikalihavuus; kuorsaus; nenän väliseinän kaarevuus; diabetes mellitus; anemia; nikotiiniriippuvuus; änkyttävä.

Hengitysharjoitusten vasta-aiheet ja mahdolliset haitat

Jos kärsit kroonisista sairauksista, sinun tulee harjoitella hengitysharjoituksia erittäin huolellisesti. Aluksi harjoituksen intensiteetin tulisi olla minimaalinen ja sitten lisätä.

On tärkeää lisätä kuormaa asteittain, jotta saavutetaan hyvä vauhti ilman haittaa terveydelle. Tärkeintä on muistaa, että väärin suoritetut harjoitukset voivat tuottaa haittaa, ei hyötyä. Lisäksi oppitunnin alussa sinun tulee levätä useammin lähestymisten välillä. Kun keho ei ole vielä tottunut, sen on vaikea selviytyä lisääntyneistä kuormituksista ja syvän aktiivisen hengityksen seurauksista.

Voimistelu voi aiheuttaa haittaa seuraavissa tapauksissa:
- ylemmän selkärangan osteokondroosi;
- selkä- ja päävammat;
- akuutti tromboflebiitti;
- sisäinen verenvuoto;
- kohonnut paine (valtimo-, silmä-, kallonsisäinen);
- korkea ruumiinlämpö.
Älä myöskään tupakoi voimistelujaksojen aikana.

Strelnikova-voimistelun edut , itsenäisenä menetelmänä parantaa ja päästä eroon sairauksista, koostuu yleisestä positiivisesta vaikutuksesta kehoon. Kehon elimet kyllästyvät hapella paljon enemmän kuin tavallisessa elämässä, aineenvaihdunta ja verenkierto paranevat. Useimmiten voimistelu normalisoi hengitystä, palauttaa äänihuulten vahvuuden, rauhoittaa hermoja, päästää eroon allergioista ja keuhkoastmasta, kehittää keuhkoja ja vahvistaa lihaksia, alentaa verenpainetta ja lievittää kipua erilaisten kohtausten aikana.

Huolimatta suurimmasta osasta myönteisiä arvioita hengitysharjoitusten käytöstä itseensä, sen käytöstä on myös kielteisiä esimerkkejä. Varmasti, Useimmiten voimisteluhaittoja esiintyy ihmisillä, joiden keho ei siedä hengitysstressiä. tai hänellä on henkilökohtainen intoleranssi hengitystekniikoille. Joissakin kielteisissä käyttötapauksissa ihmiset eivät tunteneet vasta-aiheita ja he aiheuttivat voimistelua tehdessään itselleen haittaa.

Jotta voimistelu ei aiheuta haittaa, on parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen harjoittelua. . Vain hän tuntee kehosi ominaisuudet ja voi selvästi vastata, kannattaako sinun kokeilla tätä itsehoitomenetelmää. Joka tapauksessa Strelnikovan hengitysharjoitukset ovat tuoneet monia etuja eri ihmisille ympäri maailmaa, joten monet käyttävät sitä itselleen ja suosittelevat sitä muille.

Voi hyvin!