Koliinia sisältävät valmisteet. B4-vitamiini (koliini)

B-ryhmään yhdistetyt vitamiinit ovat erittäin tärkeitä lasten terveyden ylläpitämiselle ja lapsen kehon aktiiviselle kehitykselle. Niistä yksi hermoston arvokkaimmista on nimeltään B4-vitamiinia, jonka toinen nimi on "koliini". Miten tämä vitamiiniaine on hyödyllinen lapsille, mistä ruoasta sitä voidaan saada ja voidaanko koliinia antaa vitamiinilisän muodossa?

Lapsen kehon aktiivisen kasvun ja kehityksen kannalta riittävä B4-vitamiinin saanti on tärkeää.

Koliinin edut

B4-vitamiinin päätehtävät ovat osallistuminen rasva-aineenvaihduntaan ja solukalvojen tukeminen. Tämä aine on tärkeä maksan toiminnalle, ja se eristettiin ensin sapesta, mistä johtuu sen nimi "koliini".

Yhtä arvokas B4-vitamiinin vaikutus tukee hermoston toimintaa. Asetyylikoliinin tuotantoon osallistumisen ansiosta tämä vitamiini edistää hermoimpulssien nopeaa johtumista. Riittävällä määrällä koliinia on positiivinen vaikutus henkisiin prosesseihin, kuten muistiin ja huomiokykyyn.

Lisäksi koliini:

• Parantaa rasvaliukoisten vitamiinien imeytymistä.
• Alentaa veren kolesterolitasoja.
• Ehkäisee ylimääräistä sappien ja sappikivien muodostumista.
• Nopeuttaa maksasolujen palautumista myrkyllisten vaurioiden jälkeen.
• Lisää vastustuskykyä stressille ja parantaa mielialaa, ehkäisee masennusta.
• Normalisoi aineenvaihduntaprosesseja ja auttaa ylläpitämään painoa.
• Vahvistaa sydänlihasta ja verisuonten seinämiä.
• Osallistuu insuliinin ja hormoniyhdisteiden synteesiin.
• Tukee lesitiinin toimintaa ja muiden B-vitamiinien vaikutusta.

Lisääntynyt koliinin tarve havaitaan merkittävän fyysisen rasituksen ja toistuvien stressitilanteiden aikana.

Harjoittelu lisää vauvan koliinin tarvetta

Koliini tuotteet

Joka päivä lapsen tulisi saada noin 100-350 milligrammaa koliinia, ja tämän aineen päälähde on ruoka.

B4-vitamiinia löytyy merkittäviä määriä:

• Munat.
• Maksa.
• Liha.
• Smetana ja kerma.
• Leseet.
• Auringonkukkaöljy.
• Pähkinät.
• Vihreä tee.
• Taimen, silli ja makrilli.
• Hiiva.
• Auringonkukansiemenet.
• Kaali, porkkana, pinaatti ja tomaatti.
• Vihreät herneet.
• Hapatetut maitotuotteet.

Huumeiden arvostelu

Jos äiti haluaa täydentää lasten ruokavaliota B4-vitamiinilla apteekin ravintolisistä, lapsi voi saada koliinia seuraavista monivitamiinikomplekseista:

• Univit Kids Omega-3:lla ja koliinilla. Lisäravinne on määrätty yli 3-vuotiaille lapsille ja se koostuu pureskeltavista kirsikkadelfiinikumeista. Yhdestä tabletista lapsi saa 35 mg koliinia. Tuote sisältää myös askorbiinihappoa, muita B-vitamiineja ja Omega-3-rasvoja.

• Supradin Kids. Nämä marmeladi "kalat" ja "tähdet" annetaan yli 3-vuotiaille lapsille. Yhdestä tämän kompleksin imeskelytabletista lapsi saa 30 mg B4-vitamiinia. Valmiste sisältää myös muita lapsille tärkeitä vitamiineja ja omega-3-rasvoja.

• Supradin Kids Junior. Kompleksi on suunniteltu yli 5-vuotiaille lapsille ja sisältää tärkeitä vitamiineja ja arvokkaita kivennäisaineita. Sitä valmistetaan purutabletteina, joissa on mandariini-appelsiinin maku. Yksi tabletti tätä lisäravintoa sisältää 25 mg koliinia.

• VitaMishki Bio+. Tämä lisä on sallittu kolmen vuoden iästä alkaen. Sitä edustavat pureskeltavat "karhunpennut", jotka eivät sisällä vain vitamiineja, vaan myös prebiootteja. Tämän lääkkeen yhden imeskelytabletin koliinipitoisuus on 20 mg.

• Solgar Kangavites Multivitamiinit ja kivennäisaineet. Lisäravinne on määrätty yli 2-vuotiaille lapsille, ja se esitetään hedelmä- tai marjapurutabletteina. Ne sisältävät tärkeitä vitamiiniyhdisteitä, mineraalisuoloja, sitrushedelmien bioflavonoideja, ruusunmarjoja ja muita luonnollisia ainesosia. Koliinia yksi tämän lääkkeen tabletti sisältää 0,5 mg.

Hei ystävät. Tänään aion kertoa sinulle erityisestä elementistä. Tämä vesiliukoinen ravintoaine on koliini. Sitä kutsutaan myös B4-vitamiiniksi. Mutta itse asiassa se ei ole vitamiini eikä kivennäisaine. Tänään puhutaan siitä, mitä tämän vitamiinimaisen aineen takana piilee ja mistä sitä löytyy :)

Muuten, tämä elementti löydettiin jo 1800-luvulla. Se löydettiin eläimen sappitutkimuksen aikana. Siksi se sai nimen "koliini" (kreikan sanasta choly - "sappi"). Ja B4:n merkitys ihmiskeholle tajuttiin vasta viime vuosisadan 30-luvulla.

Se on mikroelementti, joka suorittaa seuraavat toiminnot:

• tukee lisääntymisjärjestelmän terveyttä;
• vähentää homokysteiiniä ja suojaa sydäntä;
• parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa;
• normalisoi insuliinitasoja;
• ehkäisee kehon ennenaikaista ikääntymistä;
• suojaa Alzheimerin taudin ja vanhuuden dementian kehittymiseltä.

Tämä vitamiinimainen aine on välttämätön maksan toiminnalle ja normaalille aivojen ja hermoston kehitykselle. B4 on tärkeä myös lihasten liikkeelle, se tukee tervettä aineenvaihduntaa ja lisää energiaa.

Ruoassa sitä esiintyy usein fosfatidyylikoliinin muodossa. Tätä yhdistettä löytyy erilaisista elintarvikkeista, jotka sisältävät tiettyjä rasvoja.

Puutosoireet

Useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi B4:ää, vaikka heidän ruokavaliossaan on lähteitä. Tämä johtuu siitä, että tietyt koliinityypit eivät imeydy elimistössä. Tutkimukset osoittavat, että keskivertoihmisellä ei ole päivittäin tarvitsemaansa B4-tasoa ( 1 ).

Todennäköisesti tämä johtuu geneettisistä tekijöistä - kun ihmisillä on lisääntynyt koliinin tarve. Tutkijat keskustelevat edelleen siitä, kuinka paljon B4:ää sinun tulisi kuluttaa päivittäin. Toistaiseksi he eivät ole päässeet sopimukseen, koska tarpeet ovat liian yksilöllisiä. Siksi alla olevassa taulukossa annetut käyttösuositukset ovat melko mielivaltaisia.

Alkuaineen B4 puutteen oireet:

• väsymys, alhainen energiataso;
• muistin menetys, kognitiivisten kykyjen heikkeneminen;
• lihaskipu;
• hermovaurio;
• mielialan vaihtelut, usein häiriöt;
• univaikeudet.

Iän myötä kognitiiviset kyvyt heikkenevät B4-puutoksen vuoksi. Tämä ilmenee muistin menetyksestä, Alzheimerin taudista ja dementiasta. Riittävä määrä koliinia tukee välittäjäaineita ( 2 ).

Mistä B4-vitamiinia löytyy?

Kehomme voi tuottaa pienen määrän koliinia yksinään, mutta loppuosa on saatava ruoasta. Siksi ruokavalion noudattaminen on paras tapa tarjota elimistölle tarvittava määrä B4:ää. Suuri osa tästä aineesta löytyy eläintuotteista. Siksi kasvissyöjät ja vegaanit ovat alttiimpia puutokselle.

B4:ää voidaan saada luonnollisista elintarvikkeista, kuten munista, maksasta, naudanlihasta, lohesta, kukkakaalista tai ruusukaalista. Munia kutsutaan joskus "aivoravinnoksi", koska ne sisältävät suuria määriä koliinia.

Ja tässä ovat johtavat tuotteet tämän vitamiinin kaltaisen elementin sisällön suhteen. Tiedot perustuvat 500 mg:n päivittäiseen saantiin.

Kuten monet vitamiinit, koliini menettää jonkin verran lämpökäsittelyn aikana. Esimerkiksi lihaa kypsennettäessä noin 20 % koliinista "haihtuu" ja jopa 40 % kasviruoasta. Noin 3–5 % häviää paistamisen aikana. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä lihaa raakana :) Älä vain keitä tai paista ruokaa liikaa.

Käyttöohjeet

Koliinia tutkitaan edelleen. Tiedemiehet ovat innokkaita oppimaan lisää sen mahdollisista hyödyistä keholle. Alla lueteltu B4:n määrä on riittävä optimaalisen hyödyn saamiseksi aiheuttamatta haittaa keholle. 18. joulukuuta 2008 päivättyjen metodologisten suositusten MP 2.3.1.2432-08 mukaisesti Venäjällä on vahvistettu seuraavat kulutusstandardit:

Lapsille

Hei ystävät. Tänään aion kertoa sinulle erityisestä elementistä. Tämä vesiliukoinen ravintoaine on koliini. Sitä kutsutaan myös B4-vitamiiniksi. Mutta itse asiassa se ei ole vitamiini eikä kivennäisaine. Tänään puhutaan siitä, mitä tämän vitamiinimaisen aineen takana piilee ja mistä sitä löytyy :)

Muuten, tämä elementti löydettiin jo 1800-luvulla. Se löydettiin eläimen sappitutkimuksen aikana. Siksi se sai nimen "koliini" (kreikan sanasta choly - "sappi"). Ja B4:n merkitys ihmiskeholle tajuttiin vasta viime vuosisadan 30-luvulla.

Se on mikroelementti, joka suorittaa seuraavat toiminnot:

• tukee lisääntymisjärjestelmän terveyttä;
• vähentää homokysteiiniä ja suojaa sydäntä;
• parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa;
• normalisoi insuliinitasoja;
• ehkäisee kehon ennenaikaista ikääntymistä;
• suojaa Alzheimerin taudin ja vanhuuden dementian kehittymiseltä.

Tämä vitamiinimainen aine on välttämätön maksan toiminnalle ja normaalille aivojen ja hermoston kehitykselle. B4 on tärkeä myös lihasten liikkeelle, se tukee tervettä aineenvaihduntaa ja lisää energiaa.

Ruoassa sitä esiintyy usein fosfatidyylikoliinin muodossa. Tätä yhdistettä löytyy erilaisista elintarvikkeista, jotka sisältävät tiettyjä rasvoja.

Puutosoireet

Useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi B4:ää, vaikka heidän ruokavaliossaan on lähteitä. Tämä johtuu siitä, että tietyt koliinityypit eivät imeydy elimistössä. Tutkimukset osoittavat, että keskivertoihmisellä ei ole päivittäin tarvitsemaansa B4-tasoa ( 1 ).

Todennäköisesti tämä johtuu geneettisistä tekijöistä - kun ihmisillä on lisääntynyt koliinin tarve. Tutkijat keskustelevat edelleen siitä, kuinka paljon B4:ää sinun tulisi kuluttaa päivittäin. Toistaiseksi he eivät ole päässeet sopimukseen, koska tarpeet ovat liian yksilöllisiä. Siksi alla olevassa taulukossa annetut käyttösuositukset ovat melko mielivaltaisia.

Alkuaineen B4 puutteen oireet:

• väsymys, alhainen energiataso;
• muistin menetys, kognitiivisten kykyjen heikkeneminen;
• lihaskipu;
• hermovaurio;
• mielialan vaihtelut, usein häiriöt;
• univaikeudet.

Iän myötä kognitiiviset kyvyt heikkenevät B4-puutoksen vuoksi. Tämä ilmenee muistin menetyksestä, Alzheimerin taudista ja dementiasta. Riittävä määrä koliinia tukee välittäjäaineita ( 2 ).

Mistä B4-vitamiinia löytyy?

Kehomme voi tuottaa pienen määrän koliinia yksinään, mutta loppuosa on saatava ruoasta. Siksi ruokavalion noudattaminen on paras tapa tarjota elimistölle tarvittava määrä B4:ää. Suuri osa tästä aineesta löytyy eläintuotteista. Siksi kasvissyöjät ja vegaanit ovat alttiimpia puutokselle.

B4:ää voidaan saada luonnollisista elintarvikkeista, kuten munista, maksasta, naudanlihasta, lohesta, kukkakaalista tai ruusukaalista. Munia kutsutaan joskus "aivoravinnoksi", koska ne sisältävät suuria määriä koliinia.

Ja tässä ovat johtavat tuotteet tämän vitamiinin kaltaisen elementin sisällön suhteen. Tiedot perustuvat 500 mg:n päivittäiseen saantiin.

Kuten monet vitamiinit, koliini menettää jonkin verran lämpökäsittelyn aikana. Esimerkiksi lihaa kypsennettäessä noin 20 % koliinista "haihtuu" ja jopa 40 % kasviruoasta. Noin 3–5 % häviää paistamisen aikana. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä lihaa raakana :) Älä vain keitä tai paista ruokaa liikaa.

Käyttöohjeet

Koliinia tutkitaan edelleen. Tiedemiehet ovat innokkaita oppimaan lisää sen mahdollisista hyödyistä keholle. Alla lueteltu B4:n määrä on riittävä optimaalisen hyödyn saamiseksi aiheuttamatta haittaa keholle. 18. joulukuuta 2008 päivättyjen metodologisten suositusten MP 2.3.1.2432-08 mukaisesti Venäjällä on vahvistettu seuraavat kulutusstandardit:

Lapsille

B4-vitamiinin (koliini) yleiset ominaisuudet

B4-vitamiinia saatiin puhtaassa muodossaan 1800-luvulla sapesta, mutta sen rooli ihmisille tuli tunnetuksi vuonna 1930 useiden eläinkokeiden jälkeen.

Koliini (kreikasta χολή - sappi) on vitamiinin kaltainen aine, jolla on kalvoa suojaava (suojaa solukalvoja tuholta ja vaurioilta), ateroskleroosia estävä (alentaa veren kolesterolitasoa), nootrooppinen, masennuslääke ja rauhoittava vaikutus. Koliini parantaa aineenvaihduntaa hermokudoksessa, estää sappikivien muodostumista, normalisoi rasva-aineenvaihduntaa ja auttaa pudottamaan painoa.

Koliini, sen suolat ja esterit on rekisteröity elintarvikelisäaineeksi.

B4-vitamiinin fysikaalis-kemialliset ominaisuudet

B4-vitamiini on hygroskooppinen, väritön kide, joka liukenee hyvin veteen ja tuhoutuu lämpökäsittelyssä.

Koliinia voidaan syntetisoida kehossa itsenäisesti, mutta ympäristöolosuhteissa tämä määrä ei riitä, joten lääkärit suosittelevat sen pitoisuuden lisäämistä kehossa ruoan kanssa.

Koliinirikkain tuote on. Hyviä B4-lähteitä ovat: maksa, munuaiset, liha, kala, raejuusto, juusto. , palkokasvit, jotkut vihannekset (,) sisältävät myös koliinia.

Päivittäinen B4-vitamiinin tarve

B4-vitamiinia tarvitaan erityisesti henkistä työtä tekeville ihmisille, koululaisille, opiskelijoille sekä raskasta fyysistä työtä tekeville ja urheilijoille.

Päivittäinen koliinin tarve:

• Lapset 0-11 kuukautta - 50-70 mg;
• Lapset 1-3 vuotta - 70-90 mg;
• 3-7-vuotiaat lapset - 100-200 mg;
• 7-18-vuotiaat lapset - 200-500 mg;
• Yli 18-vuotiaat miehet ja naiset on 500 mg;
• Raskaana olevat naiset - 700 mg;

Koliinilla on suuri rooli hermoston normaalissa toiminnassa. Se osallistuu hermojen suojaavan myeliinivaipan (kalorisaattorin) muodostumiseen. Koliinin läsnäolo kehossa suojaa myeliinikerroksen tuhoutumiselta ja hermosolujen vaurioitumiselta. Koliini on myös olennainen osa solujen fosfolipidejä (kalvoja).

Koliini on esiaste asetyylikoliinille, joka on tärkein välittäjäaine ja hermoimpulssien välittäjä. Siten koliini ehkäisee hermoston häiriöitä.

Koliini on myös hepatoprotektori, joka nopeuttaa vaurioituneen maksakudoksen rakenteellista palautumista lääkkeiden, virusten, alkoholin ja huumeiden toksisten vaikutusten vuoksi. Se parantaa maksan toimintaa ja ehkäisee sappikivien muodostumista.

Koliini alentaa kolesterolitasoja ja veren rasvahappojen pitoisuutta, puhdistaa verisuonten seinämiä kolesteroliplakkeista. Koliini edistää metioniinin muodostumista, joka poistaa erityisen aineen - homokysteiinin - ylimäärät, mikä lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Tämän seurauksena koliini vahvistaa sydänlihasta ja normalisoi sydämen rytmiä.

Haimassa B4-vitamiini osallistuu hiilihydraattien aineenvaihduntaan. Se vahvistaa insuliinia tuottavien beetasolujen kalvoja, mikä normalisoi verensokeritasoja. Tyypin I diabetes mellituksessa koliinin kulutus auttaa vähentämään insuliinin tarvetta. Tyypin II diabeteksessa koliini auttaa kompensoimaan monityydyttymättömien rasvahappojen puutetta kehossa ylimääräisen insuliinin vähentämiseksi (ylimääräinen insuliini on yksi tyypin II diabetes mellituksen kehittymisen tekijöistä).

Koliinilla on tärkeä rooli ihmisen lisääntymisessä. Se osallistuu prostaglandiinien biosynteesiin eturauhasessa, lisää siittiöiden liikkuvuutta ja estää eturauhasen häiriöitä vanhuudessa.

Koliini stimuloi rasvojen entsymaattista hajoamista ja normalisoi rasva-aineenvaihduntaa.

Viime vuosisadan 80-luvun lopulla suoritettiin koe: englantilaiset psykofysiologit antoivat 10 grammaa koliinia vapaaehtoisryhmälle 10 päivän ajan (kalorisaattori). Kokeen alussa ja lopussa tehdyt testit osoittivat merkittävää parannusta koehenkilöiden lyhytaikaisessa muistissa.

Koliini on aivojen tärkein rakennusmateriaali. Sen lisäkäyttö raskaana olevilla naisilla (sikiö ei pysty tuottamaan sitä itse) ja lasten toimesta viiden ensimmäisen elinvuoden aikana vaikuttaa positiivisesti lasten henkisiin kykyihin.

B4-vitamiinin haitalliset ominaisuudet

B4-vitamiini voi aiheuttaa haittaa vain, jos se on yliannostettu. Saattaa aiheuttaa: yliherkkyys, pahoinvointi, lisääntynyt syljeneritys ja hikoilu, suolistohäiriöt.

B4-vitamiinin imeytyminen

Koliinin puutteen (hypovitaminoosin) merkkejä kehossa ovat:

• ärtyneisyys, hermoromahdukset, väsymys;
• ripuli (rasvaisia ​​ruokia syödessä), gastriitti;
• maksan ja munuaisten toiminnan heikkeneminen;
• korkea verenpaine;
• kasvun hidastuminen;
• päänsärky;
• melu korvissa;
• rytmihäiriö.

Liikaa B4-vitamiinia kehossa

Yleensä pitkäaikainen B4-vitamiinin ylimäärä kehossa ei aiheuta tuskallisia vaikutuksia. Mutta joissakin yksittäistapauksissa seuraavia oireita saattaa ilmetä: pahoinvointi, lisääntynyt hikoilu, suolistohäiriöt, alhainen verenpaine.