Gymnastique de N Strelnikova. Principes de base et avantages des exercices de respiration

Et quand la tragédie a frappé : une talentueuse chanteuse d'opéra du XXe siècle, de façon inattendue, au sommet de sa renommée, a perdu ce qu'elle avait de plus précieux - sa voix, elle n'a pas abandonné.

En « duo » avec sa mère, Alexandra Severovna, qui dans les années 30 et 40 du siècle dernier a commencé à développer des exercices de respiration pour le traitement de l'asthme, Alexandra Nikolaevna a continué à développer ces connaissances.

En conséquence, la mère et la fille ont créé un exercice de respiration unique qui non seulement a restauré les voix chantées, mais a également eu un effet curatif sur diverses maladies : maladies des systèmes respiratoire et cardiovasculaire (y compris la dystonie végétative-vasculaire), névroses, maladies de la peau. , le bégaiement, les troubles sexuels chez les femmes et les hommes, ainsi que le tabagisme et les problèmes du tractus gastro-intestinal.

À cette époque, les extraordinaires fondateurs de la gymnastique paradoxale, les Strelnikov, travaillaient comme professeurs de chant, donnant des cours de chant à de nombreux artistes célèbres : Lyudmila Kasatkina et Armen Dzhigarkhanyan, Andrei Mironov et Margarita Terekhova, Tatyana Vasilyeva, Larisa Golubkina et d'autres.

Utilisateurs réguliers de la gymnastique Strelnikov : Lyubov Kazarnovskaya et Alla Pugacheva, Valery Leontyev et Sofia Rotaru.

Quelle est l'essence de la technique de respiration Strelnikova ?

Ce n’est qu’en 1973 que le système respiratoire de Strelnikova fut reconnu par la médecine officielle, ce qui fut plus tard qualifié de paradoxal. Contrairement aux exercices de respiration classiques, où une attention particulière est portée à la durée de l'apnée et de l'expiration, cette méthode accessible et simple repose sur une inspiration forcée et puissante par le nez, tandis que l'expiration reste passive et s'effectue sous n'importe quelle forme.

De plus, les exercices thérapeutiques de Strelnikova interdisent catégoriquement de retenir l'air ou de le pousser hors des poumons lors de l'expiration !

Dans le même temps, une respiration puissante et active est combinée à une compression dynamique de la poitrine lors du mouvement, ce qui crée un apport supplémentaire d’oxygène aux tissus du corps et contribue à leur guérison. Grâce à la coordination inverse de la respiration et du mouvement, le développement des muscles associés est stimulé.

L'effet de telles actions peut être ressenti en 10 à 15 minutes ! La respiration devient plus facile, la légèreté apparaît dans le corps, un élan de force se fait sentir, la vitalité et les performances augmentent et l'humeur s'améliore sensiblement.

La gymnastique de Strelnikova a-t-elle des contre-indications ?

Malgré la grande efficacité et la popularité des exercices de respiration de Strelnikova dans notre pays et à l’étranger, ils présentent encore certaines contre-indications :

• Pathologies graves de tous organes et systèmes ;

• Conditions fébriles aiguës avec température élevée ;

• Blessures à la colonne vertébrale et contusions cérébrales ;

• Ostéochondrose ancienne du cou ;

• Saignement d'étiologies diverses ;

• Pression artérielle, intracrânienne ou oculaire élevée ;

• Myopie élevée ;

• Glaucome;

• Thrombophlébite aiguë ;

• Présence de calculs dans les reins ou la vésicule biliaire ;

• Troubles graves de l'activité cardiovasculaire.

Vous pouvez répondre à la question par l'affirmative : le système respiratoire Strelnikova vous convient-il après une consultation détaillée avec votre médecin.

Il y a eu des cas phénoménaux où cette technique, réalisée de manière douce, a soulagé les conditions même chez les patients alités !

Une série d'exercices de respiration selon Strelnikova

Avant de maîtriser pour la première fois les exercices de gymnastique de Strelnikova, vous devez vous rappeler quelques règles de base :

1. Les débutants doivent apprendre à inspirer bruyamment et activement lorsque les ailes du nez appuient involontairement contre la cloison. Une respiration puissante et énergique devrait être semblable à taper dans vos mains. Les gens reniflent si brusquement l'odeur de brûlé lorsqu'ils crient : « Au feu !

2. Selon Strelnikova, l'expiration doit être douce et naturelle, éliminant l'air restant par la bouche. Dans ce cas, l’expiration doit être volontaire, sans aucun effort. Le désir d'expirer activement peut entraîner non seulement une perturbation du rythme respiratoire, mais également une hyperventilation des poumons.

3. Les exercices qui aident à rétablir une bonne respiration doivent être effectués en comptant. De cette façon, tous les éléments de la technique seront exécutés correctement, ce qui contribuera à éliminer les perturbations du rythme.

4. L'effet maximum des exercices est obtenu au rythme d'un pas de marche. Avec un entraînement régulier, vous pouvez atteindre le sommet lorsque chaque élément de l'exercice est terminé en moins d'une seconde.

5. Le mouvement et l'inspiration effectués sont une seule « touche » d'exercices de respiration selon Strelnikova. Ils doivent être réalisés simultanément, mais en aucun cas un par un. Peu importe que le patient soit debout, assis ou couché. Cela dépend de son état et de la gravité de la maladie.

7. Entre les séries d'éléments d'exercices de respiration paradoxales, vous ne devez pas prendre plus de 10 secondes de pause pour vous reposer. L'horaire des cours, dans ce cas, ressemblera à ceci :

Jour 1-2 : 24 séries ou répétitions de 4 respirations avec des pauses de 7 à 10 secondes ;
Jour 3-4 : 12 séries de 8 respirations et les mêmes pauses ;
Jours 5-6 : 6 séries de 16 respirations et pauses de 10 secondes ;
7-8 jours et plus : 3 séries de 32 respirations avec des pauses identiques.

8. En plus du rythme, il est très important de maintenir une bonne humeur et une bonne humeur lors de l'exécution de ces exercices. De cette façon, vous pouvez obtenir le meilleur effet pour améliorer la santé du corps et perdre du poids, si tel est votre objectif.

Pour les personnes en bonne santé, les exercices de respiration de Strelnikova pour perdre du poids suggèrent de commencer tous les exercices avec une intensité de 12 séries de 8 inspirations et expirations, mais après toutes les 4 séries, reposez-vous pendant une pause de 10 à 30 secondes.

Après 30 jours d'entraînement, les pauses de repos peuvent être réduites en douceur à 3 à 5 secondes, à condition que vous vous sentiez bien (une légère fatigue et des étourdissements peuvent survenir en raison d'une sursaturation temporaire du cerveau en oxygène, mais cette condition devrait normalement disparaître rapidement).

Au fil du temps, le corps s'habituera au stress et à l'abondance d'oxygène, et il vous sera plus facile d'atteindre la taille souhaitée. Et après cela, vous pouvez prendre une demi-heure (ou en cas d'urgence 15 minutes) de cours par jour pour renforcer le système immunitaire et stabiliser le poids.

Il n’est pas nécessaire de faire tous les exercices de gymnastique de Strelnikova au tout début. Même un complexe de base de 12 épisodes d'entraînement doit être divisé, après avoir maîtrisé les trois premières séances, en ajouter un de plus chaque jour jusqu'au complexe complet.

JE. « Paumes » ou « Poings ».Éloignez vos paumes ouvertes de vous et pointez vos coudes verticalement vers le bas dans un état plié. (Cette pose est souvent appelée « pose psychique ».) Nous prenons des respirations puissantes et bruyantes, en serrant brusquement nos paumes en poings. Répétez 4 fois, en expirant lentement à chaque fois. Après 4 inspirations et expirations, nous faisons une pause de 3-4 secondes. Répétez toute la série 24 fois.

II. "Épaulettes." I.p. (position de départ) : tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Vos épaules doivent être détendues et votre tête relevée. Serrez vos poings et placez-les au niveau de la taille. Pendant que vous inspirez, baissez brusquement les bras, desserrez les poings et écartez les doigts. «Épaulettes» - les muscles des épaules, de l'avant-bras et des mains devraient être tendus à ce moment-là. La première série comprend 8 inspirations et expirations avec une pause de 3 à 4 secondes. Le nombre total est de 12 épisodes.

III. « Pompe » ou « Pompage ». I.p., comme dans ex. N°2 (vous pouvez placer vos jambes plus larges que vos épaules), baisser vos épaules et étendre vos bras le long de votre corps. Penchez-vous lentement, en imaginant une pompe ou du papier froissé dans vos mains, et inspirez brusquement et bruyamment. Puis expirez lentement. La série se compose de 8 inspirations, flexions et expirations, et l'exercice se compose de 12 séries. Entre eux, vous devez faire des pauses de 3 secondes.

Nous ajoutons les exercices suivants un à un :

IV. "Chat". I.p., comme dans ex. N°2, mais on place nos pieds plus étroits que nos épaules (à une distance de la largeur des hanches). Détendez vos épaules, baissez vos bras le long de votre corps. Tout en inspirant brusquement, accroupissez-vous légèrement, tout en tournant votre corps vers la droite. En même temps, nous plions les bras au niveau des coudes et serrant les doigts en poings. En expirant, nous revenons à IP, puis répétons l'exercice en miroir (avec un tour vers la gauche). Le nombre total est de 12 séries de 8 squats-inhalations dans chaque direction.

V. « Serrez vos épaules. » I.p., comme dans ex. N° 2. Pliez vos bras au niveau des coudes et soulevez-les au niveau des épaules de manière à ce que la main gauche soit au-dessus du coude droit et la main droite au-dessus de la gauche. Puis, brusquement, en inspirant, serrez-vous dans vos bras sans croiser ni changer de bras. L’une des mains serrera l’épaule, l’autre l’aisselle. Expirez lentement en revenant à l'IP. La séance se compose de 8 mouvements d'inspiration, le nombre total d'approches (séances) est de 12.

VII. "La tête tourne." I.p. – basique, mais pieds écartés à la largeur des hanches. Effectuez des tours alternés de la tête à gauche et à droite, sans la retenir, tout en prenant simultanément des respirations brusques. L'expiration se produit involontairement par la bouche légèrement ouverte. La séance comprend 8 mouvements d'inspiration, avec des pauses de 3 à 4 secondes entre eux. Il y a 12 séances au total.

VIII. "Oreilles". I.p. - la chose principale. Nous secouons la tête : à droite - nous atteignons l'épaule droite, à gauche - la gauche, en respirant bruyamment par le nez à chaque mouvement. Ne levez pas les épaules, ne fatiguez pas votre cou et votre corps. Cela me rappelle un gobelet : « Ay-ay-ay ! » Le nombre de mouvements, de pauses et de séances est le même que dans les exercices précédents.

Vous pouvez passer aux exercices finaux du cycle de base : « Pendule avec la tête », « Roulements » et « Pas » lorsque les 8 premiers les plus simples sont parfaitement maîtrisés.

Gymnastique respiratoire A.N. Strelnikova est indiqué comme méthode de prévention et de traitement (s'il n'y a pas de contre-indications) pour la plupart des gens, y compris même (sous la surveillance d'un médecin).

Comme méthode de traitement : elle est réalisée deux fois par jour à jeun ou une heure et demie après tout repas.

Comme méthode de prévention : le matin pour la vigueur et le renforcement du système immunitaire ou le soir pour se débarrasser de la fatigue accumulée.

Exercices de respiration utilisant la méthode Strelnikova : avis de personnes expérimentées

En raison de la grande popularité de cette technique de bonne respiration sur Internet et parmi les lecteurs ordinaires de brochures, vous pouvez trouver diverses opinions sur les résultats des cours :

Maxim prévient que vous devez accorder une attention particulière aux contre-indications de chacune d'entre elles. Les caractéristiques individuelles de chaque organisme sont différentes. Et suivre inconsidérément la publicité peut devenir dangereux ! Les procédures à la mode auto-prescrites, aussi utiles soient-elles, peuvent nuire à votre nature.

Cependant, sur conseil des médecins, en commençant par de petites charges dosées, vous pouvez passer à des charges plus intenses et tirer le meilleur parti de la saturation des cellules du corps en oxygène.

Sergueï : « …Un jour, je suis tombé sur une brochure décrivant la technique de respiration de Strelnikova. À cette époque, il n’y avait pas Internet dans le pays. J’ai très vite été convaincu de l’efficacité de cette gymnastique, mais c’est dommage que la paresse m’empêche de pratiquer régulièrement. Les exercices de respiration vous aident lorsque vous « appuyez ». Et même pour cela, un grand merci à elle ! »

Elena écrit qu'elle pratique une technique efficace depuis 5 à 6 ans, mais qu'elle prend périodiquement des pauses de 2 à 3 mois en raison de sa paresse. Elle aime que lors des exercices d'inspiration, le diaphragme se contracte, le sang s'enrichisse en oxygène et tous les processus vitaux du corps soient normalisés. Ne s'entraîne que 10 minutes le matin et après le travail.

Le résultat : une excellente humeur, aime chanter, la voix sonne mieux, la morve disparaît en hiver, si l'estomac, la tête ou autre chose fait mal, alors les sensations désagréables s'émoussent ou disparaissent. Le métabolisme s'améliore, la silhouette a une taille de guêpe, le tonus musculaire est renforcé. Je le recommande à tout le monde !

Volzhanka se plaint d'avoir longtemps souffert de VGSD (dystonie végétative-vasculaire), qui s'accompagnait de névroses dues à un stress fréquent. Elle était une patiente fréquente dans les hôpitaux, ils lui prescrivaient des perfusions de médicaments vasodilatateurs, mais bientôt tout s'est reproduit.

Je me suis intéressé aux méthodes alternatives de traitement et j'ai acheté le livre d'A.N. Strelnikova. L'exercice régulier sans pause deux fois par jour pendant 9 à 10 mois a guéri non seulement les maladies nerveuses, mais aussi les rhumes chroniques. Désormais, elle utilise ce complexe uniquement à des fins préventives.

Olga : « … Pendant seulement 6-7 mois, au lieu de faire de l'exercice le matin, j'ai fait la gymnastique de Strelnikova. Je suis content du résultat! J’ai perdu du poids, mon système respiratoire s’est rétabli, je me sens bien ! Je recommande! »

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Quelle est l'essence d'une telle respiration

Le système respiratoire développé (et breveté) par Strelnikova peut être utilisé pour soulager le stress et peut également être facilement combiné avec la marche. Il n'est pas toujours nécessaire de faire des exercices de gymnastique (je vais donner une série d'exercices de respiration ci-dessous), vous pouvez, en vous promenant dans le parc ou en dehors de la ville, effectuer des mouvements respiratoires à un rythme moyen - huit respirations, vous reposer pendant environ trois à cinq secondes puis huit respirations, en une demi-heure le corps sera saturé d'oxygène, et vous apprendrez également à respirer correctement.

Les exercices de respiration paradoxales de Strelnikova sont recommandés pour une utilisation à tout moment, mais l'auteur de la technique, Alexandra Nikolaevna, a recommandé de s'entraîner le matin, les bénéfices des exercices de respiration seront alors aussi élevés que possible.

Résultats et bienfaits pour le corps

1. L'apport sanguin aux alvéoles pulmonaires et aux vaisseaux sanguins s'améliore, ce qui a un effet positif sur le métabolisme.
2. La régulation nerveuse est rétablie, le système nerveux central fonctionne plus harmonieusement.
3. La fonctionnalité de drainage du système bronchique est restaurée.
4. La respiration nasale se stabilise.
5. Les lésions morphologiques du système broncho-pulmonaire sont minimisées.
6. L'inflammation disparaît, les zones pliées des poumons se redressent, l'apport lymphatique et sanguin se stabilise et les manifestations congestives disparaissent également.
7. Le système circulatoire est renforcé et les fonctions perdues ou altérées du système cardiovasculaire sont restaurées.
8. Augmente l'immunité et le tonus corporel.
9. Il convient également de noter que la fonction originelle des poumons est restaurée : en plus du mouvement respiratoire primitif, les poumons sont responsables des échanges gazeux dans les alvéoles.

Maladies du système respiratoire

Maladies de la peau

Troubles nerveux et maladies du système nerveux central

Maladies du système vasculaire

En plus de tout ce qui précède, les exercices de respiration utilisant la méthode Strelnikova permettent de lutter contre le bégaiement, les maladies de la colonne vertébrale, ainsi que l'excès de poids et les mauvaises habitudes.

Règles de gymnastique

1. Pour chaque leçon, vous devez effectuer 1 200 « respirations » - inspirations et expirations.
2. Une leçon devrait durer environ une demi-heure.
3. Tous les exercices doivent être effectués en trois séries, 32 répétitions dans chaque série. Après chaque « trente », vous pouvez vous reposer pendant 3 à 10 secondes. S'il est difficile d'effectuer 32 respirations d'affilée, vous pouvez alors faire des pauses après chaque chiffre huit et effectuer le chiffre huit 12 fois.
4. Après un mois d'exercice quotidien, vous pouvez faire chaque exercice non pas 8 fois, mais 16 ou 32 fois.
5. Pour chaque leçon, vous devez effectuer l’ensemble des exercices. Strelnikova a recommandé d'effectuer le complexe deux fois par jour si vous vous sentez normal et plusieurs fois par jour si vous ne vous sentez pas bien.
6. Des exercices de respiration sont effectués avant les repas. Dans certains cas, vous pouvez effectuer des exercices une heure et demie après le déjeuner ou le dîner, mais le matin, il est préférable de faire de l'exercice l'estomac vide.
7. Lorsqu'il n'y a clairement pas assez de temps, vous pouvez faire non pas 3 séries de 32 respirations pour chaque exercice, mais une série de 32 respirations. Dans ce cas, la gymnastique de tir à l'arc vous prendra 7 minutes.
8. Après un mois d'exercice quotidien, l'effet se fait sentir.
9. Il ne faut pas abandonner la gymnastique, il vaut mieux la faire tout au long de sa vie.

Leçon d'introduction

Donc, vous devez d'abord faire l'exercice « Palms » - des respirations brusques et fortes sont prises, suivies de quelques secondes de pause. Prenez 4 respirations à la fois, l'exercice doit être effectué avec la centaine de Strelnikov, soit 24 fois avec 4 respirations. Après chaque inspiration, expirez par la bouche, imperceptiblement. Sinon, les avantages et les inconvénients seront déséquilibrés et vous risquez de vous faire du mal, alors ne grimacez pas.

En cas d'arythmie cardiaque et de problèmes au niveau des vaisseaux sanguins du système nerveux central, vous pouvez vous sentir étourdi. Ce n'est pas mauvais signe, l'essentiel est de ne pas être trop nerveux. En général, si vous souffrez d’arythmie cardiaque, vous pouvez faire des exercices, alors n’ayez pas peur et arrêtez de faire de l’exercice.

Le prochain exercice est « Épaulettes ». Ici, vous devez compléter 12 huit (pour obtenir la centaine de Strelnikov).

Un autre exercice qui vous aidera à maîtriser la technique est « Pump ». Il est effectué selon un schéma typique - 12 huit, toutes les huit respirations - une pause. D’ailleurs, cet exercice a quelques limites, j’en parlerai plus tard.

Il s'agit d'une leçon de base, elle est répétée deux fois par jour, en ajoutant un nouvel exercice chaque jour. Une fois que vous maîtrisez la technique de respiration, vous pouvez commencer à augmenter le nombre de respirations en une seule approche.

Complexe complet

Vous devez vous tenir droit, serrer les poings et les presser contre la partie abdominale du corps, près de la taille. Lorsque vous inspirez, vos poings s'étirent vers le sol, vous devez alors remettre vos mains dans leur position d'origine. Il n'est pas recommandé de lever les bras au-dessus de la taille.

Pompe

Cet exercice présente certaines limites. Elle doit être effectuée avec soin en cas de divers traumatismes crâniens et maladies de la colonne vertébrale, ainsi qu'en cas de problèmes de tension artérielle. Ne vous penchez pas trop profondément, pliez-vous simplement légèrement. Cet exercice est très efficace et permet de vaincre l’asthme bronchique.

Chat

Nous nous tenons le dos droit, plions les coudes et les soulevons au niveau des épaules. Pendant que vous inspirez, vous devez croiser profondément les bras, en vous serrant par les épaules. Les bras doivent être parallèles les uns aux autres, vous ne devez pas les écarter ; lorsque vous inspirez, la tête se penche légèrement en arrière.

Si une personne souffre de maladies du système cardiovasculaire, vous ne devez pas effectuer cet exercice au cours des deux premières semaines. Pour les femmes enceintes, après la fin du deuxième trimestre, vous ne devez pas jeter la tête en arrière - l'exercice de gymnastique est effectué avec une colonne vertébrale strictement verticale.

Tenez-vous droit, placez vos talons légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Ensuite, vous devez vous pencher en avant, étirer vos bras vers le sol, inspirer et expirer, puis sans vous arrêter, vous pencher en arrière (il est acceptable de plier légèrement le bas du dos), serrer vos épaules avec vos bras. Vous pouvez également faire l’exercice en position assise.

Il faut maîtriser ces exercices avant de passer aux autres.

Se tourne

Oreilles (factice chinois)

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus étroits, puis alternez entre « l’inspiration depuis le sol » et « l’inspiration depuis le plafond », pendant que seule votre tête bouge.

Restrictions : « Oreilles », « Tours » et « Pendule avec la tête » doivent être exécutés en douceur, surtout en cas de maladies du cou, de la colonne vertébrale ou des vaisseaux céphaliques.

Fusils

Vous devez vous accroupir et inspirer en même temps, le centre de gravité est sur la jambe qui est accroupie, après le squat, vous devez vous redresser, et ensuite seulement « faire rouler » le centre de gravité vers l'autre jambe.

Une fois le complexe terminé, vous devez changer de jambe (maintenant celle de droite est en avant, celle de gauche est en arrière) et répéter.

Étapes (rock and roll)

Le pas en arrière s'effectue de la même manière, mais au lieu de lever le genou vers l'avant, il faut simplement plier le genou pour que le talon soit relevé vers la fesse.

Vous devez inspirer et effectuer le mouvement en même temps.

Regardez en détail la vidéo montrant comment la gymnastique de Strelnikova est pratiquée à l'unisson en 8 minutes ; il existe également des vidéos avec un ensemble complet d'exercices conçus pour 12 minutes et 26 minutes. Mais cette vidéo montrera clairement comment effectuer correctement tous les exercices du complexe :

Les exercices pour enfants recommandés par Strelnikova pour l'asthme bronchique ou l'emphysème sont également utiles en cas de rhume. Les exercices de respiration thérapeutiques de Strelnikova pour l'asthme aideront petits et grands - plus tôt vous commencerez à les faire, plus la probabilité de rémission sera élevée.

Essayez de le faire avec toute la famille - au début, la gymnastique de Strelnikova a aidé ma mère souffrant d'hypertension, mais littéralement une semaine plus tard, ma mère et moi avons réalisé que les exercices de respiration aidaient également à lutter contre le stress. Dans des situations stressantes, de simples exercices de respiration peuvent aider. Strelnikova n'a pas toujours assez de force et d'endurance pour effectuer des exercices, mais respirer un peu selon sa méthode est très utile.

Les exercices de respiration de Strelnikova pour perdre du poids donnent également des résultats incroyables !

M'a aidé à commencer à faire de l'exercice régulièrement un livre sur la technique écrite par Shchetinin. Je recommande de le lire à toute personne soucieuse de la santé de sa famille.

Les exercices de respiration de Strelnikova pour la bronchite sont les trois premiers exercices, ils aident à maintenir les bronches en ordre et constituent la base des exercices quotidiens.

Lors du bégaiement chez les enfants, il est très important de faire attention à l'exécution correcte de « Embrasse tes épaules ». De cette façon, l'enfant se débarrasse des tensions musculaires de la ceinture scapulaire et se détend. Les exercices vocaux et respiratoires de Strelnikova pour le bégaiement donnent de très bons résultats lorsque l'enfant pratique non seulement individuellement, mais aussi avec d'autres enfants.

Une bonne respiration est l’un des principes fondamentaux d’une bonne santé dans la médecine orientale. Les méthodes de respiration étaient maîtrisées par les peuples de l'Inde ancienne, de la Chine et du Tibet. Aujourd’hui, cette pratique est populaire partout dans le monde. Les exercices de respiration de Strelnikova sont l’une des techniques les plus connues en Russie.

Au début, la base de la gymnastique comprenait des exercices visant à développer les capacités vocales des personnes. Mais après avoir utilisé cette méthode sur sa propre fille, qui souffrait d’une maladie cardiaque, Strelnikova a constaté que l’état de l’enfant s’était considérablement amélioré. Une série d'exercices de respiration a aidé à guérir la maladie pour toujours.

Au fil du temps, la fille de Strelnikova a rejoint sa mère pour étudier l'effet des exercices de respiration non seulement sur le développement des capacités vocales, mais également sur la restauration de l'ensemble du corps.

Les Strelnikov ont également révélé un effet positif de la technique sur une maladie aussi grave que l'asthme bronchique. Par la suite, le système respiratoire selon Strelnikova a été étudié par Mikhail Shchetinin, patient et élève de l'enseignant. De nombreux supports pédagogiques ont été publiés sous sa paternité.

L’essence de la gymnastique de Strelnikova réside dans les exercices basés sur l’inspiration et l’expiration. Dans ce cas, les inspirations peuvent différer les unes des autres en profondeur, en intensité et en fréquence, et les expirations sont spontanées. Durant ces exercices, tout le corps guérit, les déchets et les toxines sont libérés.

L'inhalation est d'une grande importance. Le fait est que sur la muqueuse nasale se trouvent des récepteurs qui sont connectés à tous les organes du corps humain. L'air abondant entrant par le nez sature tous ces systèmes et a un effet positif sur tout le corps.

Principes de base et avantages des exercices de respiration

L'efficacité du système respiratoire dépend de sa bonne mise en œuvre dans le respect des recommandations suivantes.

1. Les exercices doivent être effectués quotidiennement matin et soir pendant une heure. En moyenne, un traitement comprend 15 procédures.
2. Les exercices corrects sont ceux dans lesquels l'inspiration d'air se produit très bruyamment et avec une tension dans les diaphragmes, et l'expiration est libre.
3. Cela implique une combinaison d’inspiration et d’expiration avec des exercices spéciaux. Cette combinaison implique les bras et les jambes, la tête, le cou, la région lombaire, l'abdomen, les hanches, les épaules et la colonne vertébrale, permettant de renforcer les muscles et de tonifier le corps.
4. Les inhalations sont effectuées de manière globale, jusqu'à 32 fois par intervalle. Entre les complexes, il y a de courtes pauses de repos, de 3 à 5 secondes. L'option optimale est de 96 respirations, 4 par série avec des intervalles courts. Une telle série de respirations est appelée la « centaine de Strelnikov ». Vous ne pouvez les maîtriser qu'après une longue formation.
5. Une procédure comprend au moins 10 exercices.

Avantages des exercices de respiration :

• renforcer le système de défense de l'organisme;
• augmentation du tonus et de l'énergie;
• améliorer les fonctions des organes internes;
• stabilisation de la respiration et fonctionnement des organes respiratoires;
• destruction des infections inflammatoires;
• amélioration du bien-être général.

Indications pour l'utilisation

Les exercices de respiration de Strelnikova sont recommandés pour les maladies et affections suivantes :

• maladies du système respiratoire - bronchite, pneumonie, asthme;
• maladies de la peau;
• pathologies des organes génitaux masculins et féminins ;
• processus inflammatoires dans le corps;
• problèmes liés à la voix.

Les exercices de respiration pour les femmes enceintes constituent une excellente préparation à l'accouchement. Si vous effectuez le complexe Strelnikova pendant la grossesse, le corps se préparera à l'accouchement et deviendra résistant aux influences infectieuses.

Une bonne respiration aide à éliminer la toxicose, soulage l'augmentation du tonus utérin et sature le corps en oxygène au cours du dernier trimestre de la grossesse.

Les exercices de respiration peuvent être combinés avec succès avec d'autres exercices physiques - course, fitness, natation, équitation. Il est également utile de pratiquer des exercices de respiration non seulement pendant le traitement, mais aussi à titre préventif.

Chaque soirée, 30 fois augmenteront le tonus énergétique, remonteront le moral, détendront et soulageront la fatigue et les tensions accumulées pendant la journée. Dans ce cas, il vous suffit de penser aux respirations, de vous entraîner et de les compter.

Contre-indications et dommages potentiels

Il existe des catégories de personnes pour lesquelles cette technique est contre-indiquée. Il s'agit de personnes souffrant de myopie et de glaucome, d'hypertension artérielle ou oculaire, d'insuffisance rénale. Les personnes souffrant de maladies cardiaques doivent effectuer les exercices avec prudence (il ne s'agit pas de contre-indications directes, ils nécessitent simplement une approche équilibrée).

De plus, les contre-indications à la gymnastique de Strelnikova incluent la combinaison avec d'autres techniques de respiration - yoga, oxysize ou qigong.

Exercices selon Strelnikova

Le complexe de gymnastique de base se compose de 13 exercices (de plus, l'auteur de la méthode conseille de répéter « Pump » pour obtenir 14 exercices), très simples à réaliser.

"Palmiers"

Cet exercice est un exercice d’échauffement. Elle s'effectue selon l'algorithme suivant : debout, vous devez plier les coudes et détourner vos paumes de vous. Pendant que vous inspirez, vous devez serrer fermement vos paumes et vous détendre en expirant. Il vous suffit de travailler avec vos doigts.

"Épaulettes"

Vous devez vous tenir droit, tendre vos bras parallèlement à votre corps. Pliez ensuite vos coudes pour que vos poings soient pressés contre votre ventre. Serrez vos bras et vos épaules, en inspirant, baissez brusquement les bras, desserrez les poings, écartez les doigts.

En expirant, vous devez remettre vos mains sur votre ventre.

"Pompe"

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir droit, tendre vos bras parallèlement à votre corps. Ensuite, en baissant la tête et en arrondissant le dos, penchez-vous lentement vers le sol à un angle ne dépassant pas 90 degrés.

Au point final de l'inclinaison, vous devez prendre une grande inspiration et revenir à la position de départ sans vous redresser complètement.

"Chat"

Pour effectuer l'exercice « Chat », vous devez vous tenir droit, redresser le dos, écarter les jambes sans atteindre la largeur des épaules, appuyer vos bras sur les côtés et plier les coudes. Les mains doivent être baissées et maintenues au niveau de la poitrine.

En inspirant, accroupissez-vous légèrement, tournez-vous sur le côté et semblez saisir l'air avec vos mains. Expirez en revenant à la position de départ. Vous devez alterner les virages à droite et à gauche.

"Oreilles"

Cet exercice peut être effectué debout ou assis. Lors de l'inspiration, vous devez incliner la tête vers la droite ou la gauche, comme si vous atteigniez votre épaule avec votre oreille. Vous devez expirer en revenant à la position de départ. Il vous suffit d'utiliser votre cou.

"Serre tes épaules"

Pendant que vous effectuez cet exercice, vous devez vous tenir droit, redresser le dos, plier les bras au niveau des coudes et les lever au-dessus de votre poitrine, comme si vous étiez assis à un bureau. Pendant l'inspiration, vous devez saisir votre épaule gauche avec votre main droite et votre épaule droite avec votre main gauche. Cela doit être fait pour que les coudes se rejoignent en un seul point.

"Grand Pendule"

Cet exercice est une alternance entre les exercices Pump et Shoulder Hug. D'une expiration, vous devez vous serrer par les épaules, de l'autre, vous pencher en avant. Vous pouvez exécuter le « Grand Pendule » debout ou assis.

"La tête tourne"

L'exercice s'effectue debout, le dos droit et immobile. Pendant que vous inspirez vigoureusement, vous devez tourner la tête vers la droite et la gauche, en expirant entre les tours.

"Tête de pendule"

Cet exercice est effectué exactement de la même manière que « Oreilles », sauf que dans ce cas, vous devez incliner la tête vers l'avant et vers l'arrière.

« Roule » avec le pied droit en avant

Il faut se tenir droit, avancer un peu la jambe droite. Pendant que vous inspirez, tout le poids doit être placé sur la jambe droite, qui doit s'accroupir.

« Roule » avec le pied gauche en avant

Réalisé de la même manière que l’exercice précédent, avec un changement de jambe.

"Un pas en avant"

Cet exercice est similaire à la marche sur place. Lors de l'inspiration, une jambe pliée au niveau du genou monte jusqu'au ventre et l'autre s'accroupit. A l'inspiration suivante, les jambes changent.

"Un pas en arrière"

Il s'effectue de la même manière que l'exercice précédent, les jambes plaquées contre les fesses.

Exercices de respiration pour les enfants

La technique de Strelnikova aide avec succès à traiter les maladies respiratoires, les maladies cardiaques, le diabète, les maladies neurologiques et le bégaiement. De plus, les exercices développent la plasticité et la flexibilité chez les enfants.

L’avantage de la gymnastique de Strelnikova pour enfants est qu’il n’y a aucune limite d’âge. Vous pouvez réaliser les exercices avec des enfants de 3 à 4 ans. Cet âge se caractérise par un risque accru de rhumes et de maladies infectieuses que les enfants apportent dès la maternelle.

Les exercices de respiration contribueront à renforcer les fonctions protectrices du corps et à renforcer le système immunitaire sans recourir à des médicaments ni à des vitamines pharmaceutiques.

Une autre raison pour laquelle les bébés sont initiés aux exercices de respiration est leur incapacité à respirer. De ce fait, le corps ne reçoit pas suffisamment d'oxygène, d'où les rhumes, une faible immunité, l'hyperactivité et même une parole peu développée.

De plus, les exercices de respiration selon Strelnikova peuvent sauver un enfant du bégaiement. Pour ce faire, vous devez effectuer régulièrement les exercices « Pomper » et « Tenez vos épaules ». Ils améliorent la ventilation pulmonaire et vous apprennent à respirer profondément, ce qui permet de changer complètement votre technique respiratoire. Plusieurs mois d’exercice deux fois par jour traitent efficacement la maladie.

Une bonne respiration associée à l’exercice physique apporte également une aide efficace aux adolescents. La gymnastique aide à équilibrer l’équilibre hormonal, soulage les douleurs chez les filles et régule le cycle menstruel. Les garçons, en effectuant des exercices de respiration, réduisent le risque de phimosis et de cryptorchidie.

Une bonne respiration aidera à combattre les problèmes de peau typiques de l'adolescence.

Pour la première fois, nous faisons des exercices avec un entraîneur, en regardant l'écran !

UN. Strelnikova est la seule au monde dans laquelle une respiration courte et brusque est prise par le nez en utilisant des mouvements qui compriment la poitrine. Par conséquent, la gymnastique de Strelnikova est également appelée paradoxale.

Je pense que cette méthode peut aussi être qualifiée de non traditionnelle.

Beaucoup de choses ont été écrites sur cette gymnastique, tant sur Internet, dans des magazines et dans des livres, par exemple, une série d'articles a été publiée dans la revue Culture physique et sports en 1980. #3-Le début par Steve Shankman. Je ne veux donc pas me répéter et donner une description que l’on peut facilement trouver sur d’autres sites.

Au lieu d'une description textuelle, je propose de faire de la gymnastique avec le successeur A.N. Strelnikova, Mikhaïl Nikolaïevitch Shchetinine, regardant l'écran. À partir de la description, j'ai décidé de donner un minimum d'informations sur la gymnastique et les règles de réalisation des exercices, dont le non-respect peut causer des dommages ! Tout le reste est en vidéo.

En entraînant une respiration bruyante, courte et active par le nez, les exercices de respiration rétablissent la respiration nasale perdue dans les plus brefs délais.
Les exercices de respiration de Strelnikovski sont indiqués pour tout le monde, adultes, enfants et adolescents, à la fois comme méthode de traitement et comme méthode de prévention.
Comme méthode de traitement : il doit être effectué deux fois par jour : matin et soir avant les repas ou une heure et demie après les repas.
En prévention : le matin au lieu de la gymnastique habituelle ou le soir pour soulager la fatigue diurne.

RÈGLES POUR LES EXERCICES

Règle 1

"Ça sent le brûlé ! Alarme !" Et brusquement, bruyamment, dans tout l'appartement, reniflez l'air comme une trace de chien. Plus c’est naturel, mieux c’est.
La plus grosse erreur est de tirer l’air pour obtenir plus d’air. L'inhalation est courte, comme une injection, active et plus elle est naturelle, mieux c'est. Pensez simplement à inspirer. Le sentiment d’anxiété organise mieux l’inhalation active que le raisonnement. Alors, sans hésiter, reniflez l’air furieusement, jusqu’à l’impolitesse.

Règle 2

L'expiration est le résultat de l'inspiration.
N'empêchez pas l'expiration de sortir après chaque inspiration autant que vous le souhaitez - mais mieux par la bouche que par le nez. Ne l'aidez pas, pensez simplement : "Ça sent le brûlé ! Alarme !" Et assurez-vous simplement que l'inspiration se produit simultanément avec le mouvement.

L'expiration disparaîtra spontanément. Pendant la gymnastique, la bouche doit être légèrement ouverte. Laissez-vous emporter par l'inspiration et le mouvement, ne soyez pas ennuyeux et indifférent. Jouez au sauvage comme les enfants jouent, et tout s'arrangera. Les mouvements créent suffisamment de volume et de profondeur pour de courtes inspirations sans trop d'effort.

Règle 3

Répétez les inspirations comme si vous gonfliez un pneu au rythme d’une chanson et d’une danse. Et, mouvements d'entraînement et respirations, comptez par 2, 4 et 8. Tempo - 60-72 respirations par minute. Les inspirations sont plus bruyantes que les expirations. La norme de cours est de 1 000 à 1 200 respirations, et plus est possible - 2 000 respirations. Les pauses entre les doses de respirations durent 1 à 3 secondes.

Règle 4

Prenez autant de respirations d'affilée que vous pouvez facilement en prendre pour le moment.

EXERCICES DE GYMNASTIQUE RESPIRATOIRE PAR A.N. STRELNIKOVA

Voici une liste d'exercices que Strelnikova suggère de faire. Malheureusement, la vidéo a été supprimée à la demande des titulaires des droits d'auteur. Cependant, vous pouvez télécharger le livre vidéo via un lien direct ; pour ce faire, il vous suffira de cliquer sur le bouton de n'importe quel réseau social dans lequel vous êtes inscrit, afin que le plus grand nombre de personnes possible connaissent ce livre. Vous n’êtes pas tenu de payer autre chose que ce déplacement. Un petit conseil si vous n'êtes inscrit sur aucun réseau social. réseau, inscrivez-vous simplement. Cela prendra un peu de temps, mais les bénéfices seront tangibles, car... Le livre contient tous les exercices au format vidéo.
Pour ceux qui ne peuvent ou ne veulent pas télécharger le livre, je suggère de regarder une vidéo démontrant les exercices de respiration de Strelnikova.

1. Exercice "Palmiers"

2. Exercice "Épaulettes"

3. Exercice "Pompe"

4. Exercice "Chat"

5. Exercice "Serre tes épaules"

6. Exercice "Grand Pendule"

7. Exercice "Se tourne"

8. Exercice "Oreilles"

9. Exercice "Petit Pendule"

10. Exercice "Rouleaux"

11. Exercice "Pas"

12. Réalisation d'une série d'exercices

J'espère que la formation vidéo, basée sur le livre proposé ci-dessous, facilitera la tâche de tous ceux qui souhaitent maîtriser les exercices de respiration paradoxales de Strelnikova.

Pour ceux qui maîtrisent bien les exercices en regardant l’écran, nous pouvons recommander une manière d’effectuer les exercices sans vidéo. Pour ma part, j'ai imprimé la liste des exercices sur une feuille de papier A4. Arrivé 15 exercices, parce que Il y a "Des pas en avant" et il y a plus "Pas en arrière". De plus, il est recommandé d'ajouter à la fin du complexe "Pompe" Et "Serre tes épaules". La réalisation des exercices n’est plus à revoir. J'ai posé la liste sur la table et mis 4 morceaux de décor en verre sur la partie supérieure vide de la feuille. Ce sont des gouttes en verre pour la décoration intérieure et l'artisanat. Vous pouvez utiliser n'importe quoi à cet effet, des petites pièces de monnaie, des allumettes, des morceaux de carton, des cailloux, des haricots, etc.

Lorsque je fais des exercices selon la liste, je compte par 8 et je déplace un décor vers la ligne, l'exercice étant effectué après avoir complété un chiffre de huit. Dès qu'il y a 4 cailloux sur la ligne lors de l'exercice en cours, cela signifie que nous avons réalisé quatre huit et que nous devons passer à l'exercice suivant. Ainsi, de ligne en ligne, nous avançons jusqu'à l'achèvement du complexe sans perdre le compte, même si nous commençons à penser à quelque chose qui nous est propre ou à écouter de la musique. J'arrive à écouter environ 4 à 5 morceaux de musique. Vous aussi, vous pouvez choisir votre musique préférée, à condition qu'elle ne vous perturbe pas et ne vous empêche pas de faire les exercices.

Les exercices de respiration de Strelnikova produisent quelques autres effets intéressants. Chez les personnes âgées et celles ayant subi diverses blessures, l'effet de l'exercice sur la mobilité articulaire se fait sentir. Si une personne en bonne santé ne le remarque pas, une personne affaiblie ressent le développement du bas du dos, des articulations du genou, des coudes, des épaules et de la colonne cervicale. Les muscles deviennent progressivement plus forts et bientôt on a envie de faire autre chose que de la gymnastique « respiratoire ».

Le fait que l'envie de fumer disparaisse ne vaut même pas la peine d'être mentionné, mais il convient de mentionner le fait que certaines personnes perdent tout intérêt pour l'alcool. Ce n’est pas ce qui se passe lors du codage. La personne reste complètement intacte mentalement. Il perd tout simplement tout intérêt à boire. Il pourra boire un peu si la situation le favorise, par exemple un anniversaire. Mais la quantité d'alcool devient bien moindre par rapport à la période précédant la gymnastique. Même si une personne boit parfois un peu de bon vin après le travail, après plusieurs semaines de gymnastique, une bouteille d'excellent vin déjà ouverte peut rester bien en vue sans provoquer d'émotions. Il n’y a absolument aucune émotion, ni positive ni négative. Cet effet n’est pas observé chez tout le monde, mais il se produit.

À la demande générale, nous mettons à disposition un lien vers un livre multimédia avec tous les exercices de respiration, des interviews d'acteurs célèbres, des explications, des recommandations, etc. Le livre ne contient pas beaucoup de texte, mais il y a beaucoup de vidéos. Ceux qui peuvent télécharger le livre, d’une taille d’environ 120 Mo, l’apprécieront vraiment. Le livre est gratuit. Vous pouvez le partager en toute sécurité avec vos amis. N'ayez pas peur de télécharger, le livre n'est pas contagieux :)

Cliquez sur n'importe quel bouton ci-dessous pour obtenir le lien de téléchargement

La médecine moderne a prouvé depuis longtemps qu'un traitement complet saturation en oxygène du corps peut soulager une personne de l'excès de poids et aider à faire face à certaines maladies graves.

Sur la base des caractéristiques du corps humain, utilisant la respiration pour lutter contre les maladies, diverses méthodes de mode de vie sain et de guérison des maladies ont été développées. Par exemple, en Occident, des exercices de respiration ont été mis en œuvre dans les domaines d'un mode de vie sain « oxysize » ou « bodyflex », et en Orient le mouvement à la mode « qigong » est apparu.

Initialement, les exercices de respiration de Strelnikova étaient destinés à restaurer sa voix chantée, et elle s'en est très bien sortie. Et plus tard, lorsque les gens ont commencé à remarquer des changements positifs dans d’autres aspects de la santé, après avoir effectué ces exercices de respiration, les exercices de respiration de Strelnikova ont commencé à être utilisés pour traiter de nombreuses maladies. Et, sans surprise, cela a vraiment aidé à les guérir et est devenu un moyen efficace de lutter contre de nombreuses maladies humaines. Par la suite, il a gagné en popularité et a même été reconnu par le ministère de la Santé de l'Union, et Strelnikova a reçu un document confirmant le droit d'auteur sur la méthodologie développée.

La principale caractéristique des exercices de respiration était technique de respiration spéciale - inspiration vigoureuse et expiration passive.
Comme pour renifler, l'air doit être inhalé par le nez rapidement et bruyamment, et expiré par la bouche entrouverte, en essayant de ne pas forcer du tout. Un point important de la technique est que tous les mouvements de gymnastique doivent être effectués avec les expirations. Avec cette stratégie, les muscles deviennent plus résistants et se renforcent plus rapidement. Comme beaucoup d’autres types de gymnastique, tous les mouvements sont comptés au même rythme, calmement mais énergiquement.

Mouvements - les respirations doivent avoir lieu en plusieurs séries (par exemple, de 4 à 32 fois). Et entre ces séries d'exercices, de courtes pauses sont faites - environ 3 à 5 secondes, pour un court repos. Le complexe complet de la gymnastique de Strelnikova comprend plus d’une douzaine d’exercices différents, mais seuls quelques-uns d’entre eux sont considérés comme les principaux.

Dans cet article, nous ne nous attarderons pas en détail sur tous les exercices de respiration selon Strelnikova, mais examinerons les aspects positifs et négatifs de son utilisation.

Indications et contre-indications, avantages et inconvénients de la gymnastique Strelnikova

En effet, les exercices de respiration selon Strelkova, s'ils sont effectués correctement et sous réserve d'une bonne santé, n'ont aucune contre-indication. Cependant, chacun de nous s'inquiète de quelque chose et nous souffrons parfois d'une sorte de maladie. Par conséquent, cette gymnastique, comme tout effet sur le corps, doit être traitée avec prudence. Découvrons quelles indications et contre-indications, avantages et inconvénients peuvent apporter les exercices de respiration de Strelnikova et dans quels cas cela se produit le plus souvent.

Les exercices de respiration selon Strelnikova ne sont pas interdits pendant une grossesse normale. Le plus souvent, il est utilisé comme technique préventive contre les maladies respiratoires, notamment chez les enfants. Avec la bonne approche, il peut guérir l'asthme chez les enfants, comme en témoignent de nombreuses critiques positives sur Internet, dans la presse écrite et à la télévision. Elle résiste mieux à cette maladie.

En outre, selon de nombreux adeptes actifs de Strelnikova, la gymnastique aide à :
— maladies des voies respiratoires;
- le cœur et les vaisseaux sanguins ;
— le système musculo-squelettique et le système nerveux ;
- système génito-urinaire;
- digestion ; glande thyroïde
- les allergies ; virus ; obésité; ronflement; courbure de la cloison nasale; diabète sucré; anémie; dépendance à la nicotine; bégaiement.

Contre-indications et dommages possibles aux exercices de respiration

Si vous souffrez de maladies chroniques, vous devez pratiquer les exercices de respiration avec beaucoup de prudence. Au début, l'intensité de l'exercice doit être minime, puis augmenter.

Il est important d'augmenter progressivement la charge afin d'atteindre un bon rythme sans nuire à la santé. La principale chose à retenir est que des exercices mal exécutés peuvent être nocifs et non bénéfiques. De plus, au début de la leçon, vous devriez vous reposer plus souvent entre les séries. Lorsque le corps n'est pas encore habitué, il lui est difficile de faire face à des charges accrues et aux résultats d'une respiration active profonde.

Les dommages causés par la gymnastique peuvent survenir dans les cas suivants :
— ostéochondrose de la colonne vertébrale supérieure ;
- blessures à la colonne vertébrale et à la tête ;
- thrombophlébite aiguë ;
- hémorragie interne;
- augmentation de la pression (artérielle, oculaire, intracrânienne) ;
- une température corporelle élevée.
Vous ne devez pas non plus fumer pendant les périodes de gymnastique.

Avantages de la gymnastique Strelnikova , en tant que méthode indépendante de guérison et d'élimination des maladies, consiste en un effet globalement positif sur le corps. Les organes du corps sont beaucoup plus saturés en oxygène que dans la vie ordinaire, le métabolisme et la circulation sanguine s'améliorent. Le plus souvent, la gymnastique normalise la respiration, restaure la force des cordes vocales, calme les nerfs, élimine les allergies et l'asthme bronchique, développe les poumons et renforce les muscles, abaisse la tension artérielle et soulage la douleur lors de diverses crises.

Malgré la majorité des critiques positives sur l'utilisation d'exercices de respiration sur soi, il existe également des exemples négatifs de son utilisation. Certainement, Le plus souvent, les dommages causés par la gymnastique surviennent chez les personnes dont le corps ne peut pas tolérer le stress respiratoire. ou a une intolérance individuelle aux techniques de respiration. Dans certains cas négatifs de son utilisation, les gens ne connaissaient pas les contre-indications et, en faisant de la gymnastique, se faisaient du mal.

Pour éviter que la gymnastique ne cause des dommages, il est préférable de consulter votre médecin avant de faire de l'exercice. . Lui seul connaît les caractéristiques de votre corps et peut vous dire clairement si vous devez essayer cette méthode d'automédication. Quoi qu’il en soit, les exercices de respiration de Strelnikova ont apporté de nombreux avantages à différentes personnes à travers le monde, c’est pourquoi de nombreuses personnes les utilisent sur elles-mêmes et les recommandent aux autres.

Être en bonne santé!