Thérapie par l'exercice pour les enfants ayant une mauvaise posture. Exercice thérapeutique pour les troubles posturaux

Les exercices de physiothérapie destinés aux enfants ayant une mauvaise posture constituent la méthode la plus efficace pour prévenir et corriger les courbures de la colonne vertébrale. Les enfants d'âge préscolaire et primaire modernes passent trop de temps devant les écrans de télévision, dans les cours et à faire leurs devoirs. Mais non seulement la beauté et la minceur de la silhouette, mais aussi la santé de nombreux organes internes dépendent du développement physique général.

Quel est le lien entre l’éducation physique et la posture humaine ?

Avec une croissance squelettique accélérée (vers l’âge de 7 ans), la masse musculaire augmente légèrement. Les enfants de cet âge s’étirent et paraissent plus grands et plus minces. Mais un développement musculaire insuffisant conduit au fait que la colonne vertébrale fragile, dépourvue de soutien musculaire, devient vulnérable à la formation de courbures inhabituelles pour une physiologie normale.

Il est d'usage de distinguer 2 types de violations :

• courbure de la colonne vertébrale dans la région sagittale (les courbes naturelles sont augmentées ou diminuées, une courbure se produit, etc.);
• changements dans le plan frontal - scoliose.

En conséquence, le volume des mouvements respiratoires de l'enfant diminue, le fonctionnement du tube digestif et du système cardiovasculaire est perturbé et une myopie se développe souvent.

Pour prévenir les défauts de posture, la colonne vertébrale a besoin d’un corset musculaire puissant. C'est le nom donné aux muscles entourant la colonne vertébrale : ils soutiennent l'organe osseux flexible en position verticale, ramènent les vertèbres à un état physiologique après le travail (flexion, levage de poids, etc.) et jouent un rôle d'amortisseur. en bougeant, en sautant, en courant. Avec des muscles du dos sous-développés chez un adulte, de nombreuses maladies associées au déplacement des vertèbres surviennent.

Pour former des muscles forts qui maintiendront la colonne vertébrale dans la bonne position, ils ont été développés : ils sont accessibles aux enfants de 5 à 7 ans.

1. Prenez le bâton de manière à ce que vos mains soient devant et en dessous. En levant les bras, reculez votre jambe. Revenez à IP, répétez avec l’autre jambe. Effectuez 6 à 8 mouvements. Le parent veille à ce que l'enfant se penche en arrière au niveau de la taille.
2. Prenez le bâton pour qu'il soit à l'arrière. Haut la main, pieds joints. En vous mettant sur la pointe des pieds, reculez vos bras le plus loin possible. Revenir à i.p. et répétez 4 à 6 fois. Le parent veille à ce que l'enfant ne plie pas les coudes et ne se penche pas en avant.
3. Le bâton est devant, en bas. Levez vos bras, abaissez-les jusqu'à votre poitrine, revenez en position debout. Faites l'exercice 4 à 5 fois. Assurez-vous que votre enfant maintient une bonne posture.

A la fin du cours, marchez à un rythme calme pendant 30 secondes. Dans le même temps, il faut maintenir la posture sur laquelle le parent attire l’attention de l’enfant.

Complexe de thérapie par l'exercice pour les collégiens

Chez les élèves de première année, les troubles sont le plus souvent identifiés pour la première fois lors d'un examen médical à l'école. Ils sont la conséquence d’une attention insuffisante portée au développement de l’enfant avant l’école. Mais votre posture peut toujours être corrigée en faisant des exercices quotidiens à la maison. Les exercices matinaux quotidiens peuvent également contenir des éléments de thérapie par l'exercice.

Il est déjà possible pour les enfants de prendre et de maintenir une pose de contrôle : se diriger vers le mur et s'appuyer dessus avec les talons, les tibias, les fesses, les omoplates et l'arrière de la tête. Ne levez pas les épaules. Lors de l’échauffement (marche, comme indiqué ci-dessus), il est important de s’assurer du respect de la pose de contrôle.

Après l'échauffement, un élève de première année peut effectuer des exercices physiques thérapeutiques simples avec ou sans ballon. Il n'est pas en mesure de surveiller de manière indépendante l'exécution et la posture correctes, c'est pourquoi la présence d'un membre plus âgé de la famille est requise pour contrôler l'élève et corriger ses erreurs.

La physiothérapie pour corriger la posture peut inclure les exercices suivants :

1. De i.p. debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, soulevez le ballon (ou le bâton). En levant les mains, regardez l’objet. Abaissez-le sur votre poitrine, revenez à IP. Faites 5 à 6 répétitions.
2. Balle dans 1 main. Placez-le derrière votre dos, transférez-le dans votre autre main et revenez à IP. Veiller au respect de la pose de contrôle. Effectuez 5 à 6 mouvements.
3. Levez vos mains avec un ballon ou un bâton au-dessus de votre tête. Écartez vos coudes sur les côtés, en reliant vos omoplates. Faites 4 à 6 inclinaisons vers la gauche et la droite.
4. Accepter l'IP allongé sur le dos. En levant les jambes, écartez-les sur les côtés puis croisez-les. Effectuez 7 à 8 mouvements, revenez à IP.
5. L'exercice « Vélo » entraîne bien la paroi abdominale. Levez vos jambes et pliez les genoux. Imitez les mouvements d'un cycliste pendant 20 à 30 secondes.
6. Utilisez les mouvements des exercices Boxer et Swallow. Les options incluent des soulèvements de poitrine avec vos jambes pressées au sol ou simplement vos jambes. Vous pouvez utiliser un bâton qui doit être tenu au niveau des épaules, derrière le cou. Répétez les mouvements 4 à 6 fois.

En plus des exercices visant à développer les muscles du dos, les élèves du primaire doivent effectuer des squats au moins 10 à 15 fois par cours. Ils peuvent être exécutés sans projectile en étirant les bras vers l’avant tout en pliant les jambes. S'il y a un bâton, il est soit tenu devant, soit placé derrière le dos au niveau des épaules. Cette dernière option permet de contrôler la posture de l'enfant lui-même.

Conclusion

En plus de réaliser des complexes de thérapie par l'exercice, il est nécessaire de fournir à l'enfant une activité physique maximale. Cela peut être de la randonnée ou du vélo, du ski et du patinage, ou encore des jeux de plein air.

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Pour résoudre les tâches assignées, tout l'arsenal d'outils de thérapie par l'exercice est utilisé : exercices physiques, y compris les exercices de renforcement général et à caractère particulier, sports appliqués, respiration, jeux, mécanothérapie. Les facteurs naturels de la nature et le massage sont activement utilisés.

Les objectifs des exercices de renforcement général, adaptés à l'âge et à la forme physique des personnes concernées, sont d'améliorer la condition physique générale du patient, d'augmenter le niveau de son endurance générale, de renforcer le système musculo-squelettique, notamment par la création d'un « corset musculaire ». », développer la coordination et le sens de l’équilibre.

Au fur et à mesure que les tâches générales de renforcement sont résolues, des exercices spéciaux sont introduits. Les principaux dans le traitement des défauts de posture comprennent des exercices correctifs dans lesquels les mouvements des membres et du torse visent à corriger diverses déformations : modifier l'angle du bassin, normaliser les courbes physiologiques de la colonne vertébrale, assurer une position symétrique de l'épaule et ceintures pelviennes, tête, renforçant les muscles de la paroi abdominale et du dos. Lors de l'utilisation de ces exercices, il est extrêmement important de sélectionner une position de départ qui détermine leur effet strictement localisé, le déchargement maximal de la colonne vertébrale le long de l'axe, l'exclusion de l'angle d'inclinaison du bassin sur le tonus musculaire et la combinaison optimale de tension isométrique et d'étirement.

Un remède général efficace de renforcement des troubles posturaux est la natation thérapeutique, qui est recommandée à tous les patients, quels que soient la gravité de la déformation, l'évolution de la maladie et le type de traitement. L'utilisation d'un certain style (par exemple, papillon avec omoplates ailées) fait de la natation un exercice avec une attention particulière.

Un élément important de la thérapie consiste à développer la capacité à adopter une posture correcte. Après explications de l'instructeur ou du méthodologiste en physiothérapie sur les caractéristiques de la posture normale, démonstration de celle-ci sur le patient, jusqu'à la création d'un nouveau stéréotype de sensations musculo-articulaires et d'orientation spatiale. Cela peut être facilité par un entraînement devant un miroir avec une maîtrise de soi visuelle, un contrôle mutuel des patients et une surveillance périodique de la position du corps contre le mur.

La consolidation de l'habileté à adopter une posture correcte se poursuit également lors de l'exécution de divers exercices généraux de développement de la coordination et de l'équilibre, dans lesquels la position correcte du bassin, de la poitrine, de la tête et de la ceinture scapulaire est nécessairement maintenue. Les jeux avec des règles qui nécessitent une bonne posture sont largement utilisés (jeux avec rétention correcte continue du corps, avec adoption d'une posture correcte sur un signal ou une tâche).

Caractéristiques de la technique de thérapie par l'exercice pour les défauts de posture

Dans les salles de thérapie par l'exercice, les cours de gymnastique générale de développement et de correction sont généralement dispensés en groupes de 10 à 15 personnes. La durée des cours est d'environ 1 heure. Aux premiers stades du traitement, les exercices physiques sont effectués principalement en position couchée sur le dos, sur le ventre, sur le côté, debout à quatre pattes, ce qui permet de maintenir la position correcte de tous les segments de le corps pendant la leçon, plus tard - en position debout et en marchant.

Au cours de la période initiale de ces cours (durée 1 à 1,5 mois), des ensembles individualisés d'exercices de développement spéciaux et généraux sont sélectionnés, une idée de​​posture correcte, d'hygiène professionnelle et éducative est développée. Fondamentalement, au cours de la période (2 mois), l'ensemble des problèmes de traitement est résolu. Au stade final (1 à 1,5 mois), l'accent est mis sur l'apprentissage des patients à pratiquer de manière autonome des exercices physiques à la maison, qui, en cas de défauts de posture, doivent être effectués presque toute leur vie, et à l'auto-massage.

En plus de résoudre les problèmes communs à tous les troubles posturaux, il est nécessaire dans chaque cas de réaliser des exercices spécifiques pour corriger ce défaut particulier.

Dos rond

Une augmentation de l'angle du bassin est assurée par le renforcement d'un grand groupe de muscles - les psoas-iliaques, les chefs droits du quadriceps fémoral, le pectinate, le piriforme, les extenseurs lombaires du dos et l'étirement des muscles raccourcis et tendus (biceps fémoral, triceps sural).

La correction de la cyphose est assurée en pliant la cyphose en tenant compte du sommet de la courbure dans la position initiale paume-genou, suspendue et couchée (les positions debout et assise sont exclues). Comme indiqué ci-dessus, la position à quatre pattes selon Clapp est l'une des plus pratiques pour la correction active de la cyphose, car elle combine le déchargement de la colonne vertébrale avec la lordose et le travail actif des muscles, extenseurs du cou et du dos. Il est important qu'ici il soit possible d'assurer le déchargement de la colonne vertébrale et, par conséquent, une mobilité accrue dans sa partie la plus rigide - la partie thoracique. En cas de déformation cyphotique sévère, en complément des exercices physiques, une correction complémentaire est indiquée en la positionnant sur un panneau incliné sous la poitrine.

L'étirement des muscles pectoraux est particulièrement important pour corriger la cyphose. : Omoplates ptérygoïdiennes : renforcement des muscles qui fixent et rapprochent les omoplates (trapèze, dentelé rhomboïde antérieur, etc.). Pour ce faire, effectuez des exercices avec des charges dynamiques et statiques : recul des bras avec divers amortisseurs et poids (bandages en caoutchouc, extenseurs, haltères), pompes depuis le sol, etc. Le renforcement des muscles occipitaux et des extenseurs du dos est particulièrement important pour corriger un dos rond, nécessaire à la position correcte et stable de la colonne vertébrale.

Contracture musculaire du grand pectoral avec abduction antérieure et affaissement de l'épaule : L'étirement des muscles du grand pectoral à l'aide de techniques d'étirement passif et/ou de techniques de relaxation post-isométrique permet d'obtenir une élasticité accrue. Les exercices de musculation visant à développer la force des muscles interscapulaires permettent également une relaxation des muscles pectoraux basée sur le principe d'inhibition réciproque. Cela contribue également à l'expansion de la poitrine, à sa meilleure excursion, augmentant ainsi les capacités cardio-respiratoires du corps.

La protrusion abdominale est corrigée par des exercices pour les muscles abdominaux, principalement à partir de la position de départ allongée sur le dos. Le renforcement des muscles abdominaux est nécessaire pour tous les types de mauvaise posture, car ils stabilisent la colonne vertébrale pendant l'exercice physique, constituant ainsi la base du renforcement des muscles du dos.

Dos rond-concave

La réduction de l'angle du bassin est la tâche principale lors de la correction d'un dos rond-concave. Elle est assurée par le renforcement des muscles fragilisés et étirés (extenseurs du tronc thoracique et muscles interscapulaires - stabilisateurs inférieurs des omoplates, muscles cervicaux antérieurs profonds, muscles abdominaux droits et obliques, gros faisceaux fessiers et postérieurs des muscles moyen fessier, biceps fémoral) et des étirements utilisant des étirements passifs et des raccourcissements PIR et des muscles tendus (muscles longs du dos - extenseurs du tronc, régions lombaire et cervicale, trapèze supérieur, grand pectoral, psoas-iliaque, droit fémoral, triceps sural).

Correction de la cyphose (résolution des problèmes liés à la correction de la cyphose - voir Retour rond).

Correction des déformations associées (résolution de problèmes liés à la correction des déformations associées – voir Arrondi). Avec cette violation de la posture, ils sont similaires - omoplates ailées, contracture musculaire des grands muscles pectoraux, avec réduction antérieure et affaissement des épaules, saillie de l'abdomen

Dos plat

Cependant, avec ce défaut de posture, elle se trouve dans un état tendu, ce qui, à son tour, ne lui permet pas d'augmenter efficacement ses capacités de puissance, fournissant le niveau de traction requis pour abaisser le demi-anneau antérieur du bassin. En plus des cours de physiothérapie, il est recommandé d'inclure activement des sports et des exercices appliqués dans la salle de thérapie par l'exercice : ski, natation, aviron et autres sports qui nécessitent, en plus de l'endurance générale, également de l'endurance musculaire.

Augmenter l'angle d'inclinaison du bassin (résoudre les problèmes liés à l'augmentation de l'angle d'inclinaison du bassin - voir Dos arrondi).

Améliorer la mobilité de la colonne vertébrale - avec un dos plat, la tâche est moins urgente qu'avec la cyphose. Par conséquent, les mouvements effectués ici dans tous les plans visent non pas tant à mobiliser la colonne vertébrale, mais à renforcer ses petits muscles, ainsi qu'à améliorer la circulation lymphatique et sanguine dans l'appareil ligamento-articulaire de cette zone.

L'utilisation d'exercices provoquant une lordose dans la colonne thoracique est limitée, c'est-à-dire extensionnel et utilisant l'exploration profonde, semi-profonde et horizontale selon Clapp, en particulier dans les premières étapes de correction.

Correction des déformations associées

Hyperlordose de la colonne cervicale, accompagnée d'une poussée de la tête vers l'avant. Ici, le renforcement des muscles du cou, de la ceinture scapulaire et des extenseurs de la partie supérieure thoracique du dos est essentiel dans la correction, qui assure la position correcte et stable de la tête. L'entraînement en force est associé à des étirements des muscles, notamment des trapèzes, des releveurs de l'omoplate et des muscles saphènes du cou.

La préférence est donnée aux exercices statiques avec une petite amplitude de mouvement et une tension modérée de la souris.

Dos plat concave

Correction des déformations associées

Posture asymétrique

Ainsi, en redistribuant physiologiquement les charges, les exercices symétriques assurent efficacement l'égalisation de la force des muscles du dos et l'élimination de l'asymétrie du tonus musculaire, réduisant ainsi la courbure pathologique de la colonne vertébrale dans le plan frontal. Ces exercices sont simples et ne nécessitent pas de prendre en compte les conditions biomécaniques complexes du système musculo-squelettique déformé, ce qui réduit le risque de leur utilisation erronée.

Dans le traitement de ce défaut postural, on utilise également des exercices asymétriques qui créent une traction musculaire dans le sens opposé à la courbure (l'exercice « Tir à l'arc » avec des poids avec un amortisseur en caoutchouc assure l'alignement de la colonne vertébrale dans la région thoracique dans le plan frontal ).

Une grande importance dans les cours de correction des défauts de posture est attachée à des tests réguliers (au moins une fois par semaine) pour évaluer la force des groupes musculaires qui assurent la position correcte du corps dans l'espace. La dynamique positive des évaluations lors de la réalisation de ces tests constituera l'un des critères objectifs les plus importants pour l'exactitude méthodologique de la conduite des cours de correction des défauts de posture.

L'évaluation de l'endurance de force statique des muscles du dos est effectuée sur la base du temps passé à maintenir le poids de la moitié supérieure du corps en position couchée (normalement 1 à 2 minutes) et pour les muscles abdominaux - le temps passé à rester droit. jambes à un angle de 45" en position couchée (40 -60 s) L'endurance de force dynamique des muscles abdominaux est évaluée par le test - élever le corps en position accroupie à partir d'une position couchée avec les jambes pliées au niveau des articulations de la hanche et du genou ( 15-20 squats en 1 min).

Un test général est le test de flexion et d'extension des bras en position couchée (15 à 20 pompes depuis le sol en 1 minute). Bien que le test soit généralement utilisé pour évaluer la force des muscles des bras et de la ceinture scapulaire, lorsqu'il est effectué correctement, de grandes exigences sont imposées aux muscles de tout le corps, y compris aux muscles qui fournissent le « corset musculaire ».

La thérapie par l'exercice pour les enfants souffrant de troubles posturaux joue un rôle très important. Avec un exercice régulier, les résultats deviennent visibles en quelques mois. De plus, la culture physique thérapeutique a un effet fortifiant sur l'ensemble du corps.

Une posture normale implique une symétrie de tout le corps et une position correcte de la colonne vertébrale. Cependant, les enfants souffrent de plus en plus souvent d’une mauvaise posture. Les raisons de ce phénomène sont que les enfants modernes passent beaucoup de temps devant les téléviseurs, les consoles de jeux, les ordinateurs et bougent très peu.

Cette condition ne peut pas être qualifiée de maladie au sens plein du terme. Cependant, une mauvaise posture augmente considérablement le risque de développer diverses pathologies du squelette et bien plus encore. Un tel enfant est plus susceptible de souffrir de maladies du tube digestif, du système respiratoire et d'une tendance aux névroses. Cela est dû au fait que le volume des poumons diminue et que tous les organes internes sont quelque peu déplacés.

Il existe plusieurs types de cette condition :

1. Cyphose. Condition dans laquelle les courbes physiologiques de la colonne vertébrale, dirigées vers l’extérieur, sont augmentées et celles dirigées vers l’intérieur sont lissées.
2. Scoliose. Posture asymétrique, dans laquelle il y a un déplacement de la colonne vertébrale d’un côté. Dans ce cas, vous remarquerez que les épaules de l’enfant sont situées de manière asymétrique (l’une plus haute que l’autre).
3. Dos plat. Avec cette pathologie, toutes les courbes physiologiques de la colonne vertébrale sont quelque peu lissées.

La thérapie par l'exercice pour une mauvaise posture est presque une panacée pour ces enfants. Après tout, le corps d’un enfant ne fait que se développer, il est malléable et tous les défauts peuvent être facilement corrigés. Si cette condition est négligée, à l'âge adulte, une personne ne peut éviter de graves problèmes de colonne vertébrale.

Afin de corriger correctement votre posture, il est important de choisir les bons exercices. Il est préférable de confier cette tâche à un orthopédiste, qui doit absolument le montrer à l'enfant. En effet, dans les cas avancés, la gymnastique seule ne suffira pas. Le médecin peut recommander le port d'un corset spécial ou d'une autre orthèse, voire d'un traitement chirurgical.

Si nous parlons directement d’exercices de physiothérapie, il existe alors ceux qui conviennent à tout le monde. Il s’agit généralement d’exercices généraux de renforcement, d’exercices de respiration et d’exercices de développement de la coordination.

Pour la cyphose thoracique, des exercices sont indiqués pour renforcer les muscles de la ceinture scapulaire, tout en étirant les muscles de la poitrine.

Le complexe de thérapie par les exercices pour un dos plat vise à renforcer uniformément les muscles des jambes, de la ceinture scapulaire et de la région lombaire.

Pour la posture asymétrique (scoliose), les exercices visent à augmenter la mobilité de la colonne vertébrale, à l'étirer et à améliorer la coordination des mouvements. Dans le même temps, il est important de maintenir la symétrie des parties du corps, il est donc préférable de s'exercer devant un miroir.

Un point très important est la fréquence des séances d’exercices thérapeutiques. Ils doivent être effectués quotidiennement jusqu'à guérison complète. Si vous effectuez les exercices 1 à 2 fois par semaine, il n'y aura aucun effet.

Complexe de thérapie par l'exercice pour les enfants d'âge préscolaire :

1. Marche variée - sur la pointe des pieds, avec des genoux hauts - 30 ans.
2. Mahi. I. p. - o.s. Balancez vos bras sur les côtés, montez sur la pointe des pieds - inspirez, prenez une IP - expirez.
3. Balancez-vous avec un bâton de gymnastique. I.p. — o.s., restez en dessous. Soulevez le bâton de gymnastique, atteignez-le - inspirez, abaissez-le - expirez.
4. Balancez vos jambes. I.p. - allongé sur le ventre. Levez vos jambes, tandis que votre torse ne doit pas décoller du sol.
5. "Martin". I.p. - le même. Soulevez le haut de votre corps sans soulever votre bassin du sol.
6. "Nageur". I.p. -o.s. Accroupissez-vous à moitié, pliez les genoux, reculez les bras - inspirez, prenez une i.p. - expirez. Assurez-vous que le dos de l'enfant est droit.
7. Tenez-vous alternativement sur une jambe, les bras écartés sur les côtés. Surveillez votre posture.
8. Tenez-vous contre le mur, avec au moins 2 points de contact entre votre dos et le mur.

Complexe de thérapie par l'exercice pour les enfants d'âge scolaire :

1. Levez et baissez vos mains avec le ballon. Les coudes doivent être écartés sur les côtés.
2. Abaissez le ballon derrière votre tête et soulevez-le au-dessus de votre tête. Le dos est droit.
3. Placez vos mains derrière votre dos – une en haut, l’autre en bas. Verrouillez-les ensemble.
4. Penchez-vous sur les côtés avec les bras tendus.
5. Allongé sur le dos, cambrez votre dos au niveau de la région lombaire. Le bassin ne se détache pas du sol.
6. Debout sur vos genoux et vos paumes, pliez et cambrez le dos à tour de rôle.
7. Dans la même position, relevez simultanément votre bras et votre jambe droits, puis votre gauche.
8. Allongé sur le ventre, soulevez simultanément vos épaules et vos jambes. Tenez ceci pendant quelques secondes.
9. Simulez faire du vélo en étant allongé sur le dos.

Il est très important de surveiller en permanence la position correcte du dos de ces enfants pendant les exercices de physiothérapie. Vous devez absolument respirer correctement et profondément. Après avoir effectué une thérapie par l'exercice, vous devez marcher tranquillement et retrouver votre respiration.

De plus, un sport comme la natation est idéal pour corriger la posture. Il exerce une charge uniforme sur absolument tous les muscles et les développe ainsi. Les tractions, l'accrochage à une barre horizontale et simplement la marche en tenant un bâton de gymnastique avec les mains derrière le dos sont également utiles pour ces enfants.

Il est important de se rappeler qu'une telle pathologie est un phénomène totalement corrigible. Il vous suffit de demander une aide qualifiée à temps. Le spécialiste sélectionnera le complexe de thérapie par l'exercice nécessaire pour les enfants ayant une mauvaise posture, et votre enfant sera alors en bonne santé !

Posture - c'est la position habituelle du corps d'une personne debout avec désinvolture. La posture dépend du degré de développement du système musculaire, de l'angle du bassin, de la position et de la forme de la colonne vertébrale (courbes physiologiques).

Les troubles de la posture surviennent chez les enfants à un âge précoce : à la crèche – dans 2,1 % ; à 4 ans - chez 15 à 17 % des enfants ; à 7 ans - un enfant sur trois. En âge scolaire, le pourcentage d’enfants ayant une mauvaise posture ne cesse de croître. Ainsi, selon D.A. Ivanova et al., 67 % des écoliers ont des troubles de la posture.

Il existe quatre courbes physiologiques de la colonne vertébrale dans le plan sagittal : deux sont convexes vers l'avant - ce cervical Et lordose lombaire; deux sont tournés vers l'arrière de manière convexe - c'est poitrine Et cyphose sacro-coccygienne. Grâce aux courbes physiologiques, la colonne vertébrale remplit des fonctions de ressort et de protection de la moelle épinière, du cerveau, des organes internes, et augmente la stabilité et la mobilité de la colonne vertébrale.

Un nouveau-né n'a que cyphose sacro-coccygienne, formé au stade du développement intra-utérin. Le début de la formation des courbes physiologiques de la colonne vertébrale remonte à la petite enfance.

À 3 mois de vie, l'enfant se développe lordose cervicale– sous l'influence du travail des muscles du dos et du cou en relevant la tête d'une position couchée sur le ventre et en maintenant cette position.

Vers 6 mois, il commence à se former cyphose thoracique– avec le développement de la capacité de passer de manière autonome d’une position allongée à une position assise et de maintenir longtemps une position assise.

Vers 9 à 10 mois, il commence à se former lordose lombaire– sous l’action des muscles qui assurent la position verticale du corps en position debout et en marche.

La sévérité des courbures physiologiques de la colonne vertébrale dépend également de l'angle du bassin. À mesure que l'angle d'inclinaison augmente, la colonne vertébrale, immobile articulée avec le bassin, s'incline vers l'avant ; Dans le même temps, la lordose lombaire et la cyphose thoracique de la colonne vertébrale augmentent, ce qui compense la violation de la position verticale du corps. À mesure que l’angle d’inclinaison du bassin diminue, les courbes physiologiques de la colonne vertébrale s’aplatissent en conséquence.

La posture de l’enfant, du point de vue des schémas physiologiques, est un stéréotype dynamique et, dès son plus jeune âge, est instable et change facilement sous l’influence de facteurs positifs ou négatifs. Le développement hétérochronique des os, des ligaments, de l'appareil articulaire et du système musculaire à cet âge est à la base de l'instabilité posturale. L'inégalité du développement diminue à mesure que le taux de croissance du système musculo-squelettique diminue et se stabilise vers la fin de la croissance humaine.

Une posture correcte se caractérise par : la position verticale de la tête et des apophyses épineuses ; niveau horizontal des ceintures scapulaires; disposition symétrique des angles des omoplates, des glandes mammaires chez les filles et des cercles parapapillaires chez les garçons ; ventre plat, rétracté par rapport à la poitrine ; courbes physiologiques modérément exprimées de la colonne vertébrale; triangles de taille égaux, symétriques et bien définis ; plis fessiers symétriques; longueur égale des membres inférieurs et placement correct des pieds (les jambes sont étendues au niveau des articulations du genou et de la hanche ; l'axe du corps passe par l'articulation de l'oreille, de l'épaule et de la hanche et le milieu du pied).

À différentes tranches d’âge, la posture d’un enfant a ses propres caractéristiques. Ainsi, les traits les plus caractéristiques de la posture des enfants d'âge préscolaire sont la transition en douceur de la ligne de la poitrine vers la ligne de l'abdomen, qui dépasse de 1 à 2 cm, ainsi que les courbes physiologiques faiblement exprimées de la colonne vertébrale. La posture des écoliers se caractérise par des courbures physiologiques modérément prononcées de la colonne vertébrale avec une légère inclinaison de la tête vers l'avant.

L'angle d'inclinaison du bassin chez les filles est plus grand que chez les garçons : chez les garçons – 28°, chez les filles – 31°. La posture la plus stable est observée chez les enfants âgés de 10 à 12 ans.

Une mauvaise posture n'est pas une maladie - c'est un changement dans l'état fonctionnel des systèmes musculo-ligamentaire et musculo-squelettique qui (avec des mesures de santé mises en œuvre à temps) ne progresse pas et constitue un processus réversible.

Dans le même temps, une mauvaise posture entraîne progressivement une diminution de la mobilité de la poitrine, du diaphragme et une détérioration de la fonction ressort de la colonne vertébrale, ce qui, à son tour, affecte négativement l'activité des principaux systèmes du corps : le système nerveux central, cardiovasculaire et respiratoire ; accompagne l’apparition de nombreuses maladies chroniques dues à la manifestation d’une faiblesse fonctionnelle générale et d’un déséquilibre de l’état des muscles et des ligaments de l’enfant.

Raisons du développement de troubles posturaux :

Faiblesse du corset musculaire naturel de l’enfant ;

Incohérence du mobilier avec le poids et la taille de l’enfant ;

Positions corporelles incorrectes que l'enfant prend pendant la journée - lors de l'exécution de divers types d'activités et pendant le sommeil.

Il existe trois degrés de mauvaise posture.

je suis diplômé– caractérisé par de légers changements de posture, qui sont éliminés par une concentration ciblée de l’attention de l’enfant.

IIe degré– caractérisé par une augmentation du nombre de symptômes de mauvaise posture, qui disparaissent lorsque la colonne vertébrale est déchargée en position horizontale ou lorsqu'elle est suspendue (par les aisselles).

IIIe degré– caractérisé par des troubles posturaux graves qui ne sont pas éliminés par le déchargement de la colonne vertébrale.

Pour les enfants d'âge préscolaire, les grades I à II de déficience posturale sont les plus courants ; pour les écoliers – diplômes II-III.

Actuellement, on distingue sept types de troubles posturaux dans les plans sagittal et frontal (Fig. 28).

DANS plan sagittal Il existe 5 types de troubles posturaux provoqués par une augmentation (3 types) ou une diminution (2 types) des courbures physiologiques (d'après I.D. Loveiko, M.I. Fonarev, 1988).

À courbes physiologiques croissantes faire la distinction entre le dos courbé, le dos rond et le dos rond-concave.

Affaissé caractérisé par une augmentation de la cyphose thoracique tout en diminuant ou en lissant simultanément la lordose lombaire. La tête est inclinée vers l'avant ; les épaules sont avancées, les omoplates dépassent ; les fesses sont aplaties.

Dos rond, ou cyphotique la posture est caractérisée par une augmentation de la cyphose thoracique, avec une absence quasi totale de lordose lombaire. D'où le nom plus vaste - cyphose «totale». La tête est inclinée vers l'avant ; les épaules sont abaissées et adduites, les omoplates sont « en forme d'aile » ; jambes pliées au niveau des genoux. On note un recul de la poitrine et un aplatissement des fesses ; les muscles du tronc sont affaiblis. Adopter une posture correcte n’est possible que pendant une courte période.

Dos rond-concave, ou cypholordotique posture, caractérisé par une augmentation de toutes les courbes de la colonne vertébrale. Angle d'inclinaison pelvienne [plus que la normale ; la tête et la ceinture scapulaire supérieure sont inclinées vers l'avant ; le ventre fait saillie vers l'avant et pend. En raison du sous-développement des muscles abdominaux, un prolapsus des organes internes (viscéroptose) peut survenir. Les jambes sont étendues au maximum au niveau des articulations du genou - souvent avec une hyperextension (récourvation). Les ischio-jambiers et les muscles fessiers sont étirés et usés.

Dans le contexte de défauts esthétiques associés à ces types de troubles posturaux, l'excursion de la poitrine et du diaphragme diminue, la capacité vitale des poumons et les réserves physiologiques des systèmes respiratoire et circulatoire diminuent. Les mouvements de rotation, de flexion latérale et d'extension de la colonne vertébrale sont fortement limités.

À réduction des courbes physiologiques Une distinction est faite entre les dossiers plats et plano-concaves.

Dos plat caractérisé par un lissage de toutes les courbes physiologiques (dans une plus large mesure - cyphose thoracique). La poitrine est déplacée vers l'avant ; des « lames en forme d’ailes » apparaissent. L'inclinaison du bassin est réduite ; le bas de l'abdomen fait saillie vers l'avant. Diminution du tonus des muscles du tronc.

Dos plan-concave caractérisé par une diminution de la cyphose thoracique avec une lordose lombaire normale ou légèrement augmentée. Observé avec un changement combiné des courbes physiologiques. La poitrine est étroite. Les muscles abdominaux sont affaiblis, l'angle du bassin est augmenté, tandis que les fesses sont en retard ; le ventre s'affaisse.

Les défauts esthétiques du système musculo-squelettique associés à ces types de troubles posturaux sont moins prononcés : la fonction ressort de la colonne vertébrale se détériore, ce qui, à son tour, provoque un microtraumatisme constant du cerveau lors du mouvement. Une fatigue accrue et des maux de tête sont notés. Avec une diminution de la lordose cervicale et lombaire, la flexion du corps vers l'avant et vers l'arrière (dans une moindre mesure), ainsi que la flexion latérale, sont limitées.

Dans plan frontal Il existe deux types de troubles posturaux.

Asymétrique, ou scoliotique, posture caractérisé par une violation de l'emplacement médian des parties du corps et une déviation des apophyses épineuses par rapport à l'axe vertical. La tête est inclinée vers la droite ou vers la gauche ; les ceintures scapulaires et les angles des omoplates sont situés à différentes hauteurs ; On note une inégalité des triangles de taille et une asymétrie du tonus musculaire. Diminution de l'endurance musculaire générale et de la force. Contrairement à la scoliose, la torsion vertébrale ne se produit pas et lorsque la colonne vertébrale est déchargée, tous les types d'asymétrie sont éliminés.

Posture paresseuse caractérisé par une faiblesse générale de l'appareil musculo-ligamentaire, l'incapacité de maintenir le corps dans la bonne position pendant une longue période et des changements fréquents de position du corps dans l'espace.

Prévention et traitement des troubles posturaux . La prévention des troubles posturaux est un long processus qui nécessite une attitude consciente et une participation active de la part de l'enfant et des parents. Il faut expliquer à l'enfant à plusieurs reprises (à un niveau accessible, en tenant compte de son développement psychomoteur) et lui montrer ce qu'est une posture correcte et ce qu'il faut faire pour la maintenir.

La prévention des troubles posturaux chez les enfants d'âge préscolaire organisés (fréquentant des établissements préscolaires) s'effectue dans les cours d'éducation physique, de natation, de musique, etc. pour les écoliers - dans les cours d'éducation physique. Les parents ont une grande influence sur la formation d'une posture correcte : dès les premiers jours de la vie de l'enfant, ils effectuent des massages et des exercices physiques (en fonction de l'âge) et à un âge plus avancé, ils surveillent la préservation de l'habileté d'une posture correcte. dans la vie quotidienne, lors de divers types d'activités et pendant le repos.

La base du traitement des troubles posturaux (en particulier le degré initial) est l'entraînement général du corset musculaire d'un enfant affaibli, qui doit être réalisé dans le cadre d'un régime thérapeutique-moteur organisé de manière optimale, adapté au type de troubles posturaux. et l'âge de l'enfant. L'élimination des troubles posturaux est une condition nécessaire à la prévention primaire et secondaire des maladies orthopédiques et des maladies des organes internes.

Objectifs de la thérapie par l'exercice pour les troubles posturaux :

Enseigner la compétence de posture correcte et renforcer systématiquement cette compétence ;

Renforcement des muscles du torse et des membres (unification du tonus musculaire des faces avant et arrière du torse, des membres inférieurs, renforcement des muscles abdominaux) ;

normalisation des processus trophiques dans les muscles du corps;

Mise en place d'une correction ciblée des troubles posturaux existants.

Indications et contre-indications à la prescription d'une thérapie par l'exercice . Les cours de gymnastique thérapeutique sont recommandés à tous les enfants ayant une mauvaise posture, car c'est la seule méthode qui permet de renforcer et d'entraîner efficacement le corset musculaire, et d'égaliser le tonus musculaire des faces avant et arrière du torse et des cuisses.

Dans un premier temps, pendant les cours de thérapie par l'exercice, vous ne devez temporairement pas utiliser : courir, sauter, rebondir sur une surface dure ; effectuer des exercices en position de départ en position assise ; effectuer des exercices avec une large amplitude de mouvement du corps. Les suspensions propres ne sont pas recommandées pour une utilisation à l'âge préscolaire et primaire, car la traction à court terme de la colonne vertébrale (dans le contexte d'une faiblesse générale et d'une disproportion du tonus des surfaces antérieures et postérieures des muscles du corps) entraîne des muscles encore plus forts. contraction, qui fait plus de mal que de bien. De plus, la traction utilisée dans la pratique médicale doit toujours s'accompagner d'un déchargement à long terme de la colonne vertébrale dans la région i.p. allongé.

Technique de thérapie par l'exercice . Les cours de PH ont lieu dans les cliniques, les cliniques d'éducation médicale et physique, les écoles de santé et les établissements d'enseignement préscolaire (3 à 4 fois par semaine). Réduire le nombre de cours à 2 fois par semaine est inefficace.

Un cours de physiothérapie pour les enfants d'âge préscolaire et les écoliers dure 1,5 à 2 mois ; la pause entre les cours est d'au moins un mois. Au cours d'une année, un enfant ayant une mauvaise posture doit suivre 2 à 3 cours de thérapie par l'exercice, ce qui lui permet de développer un stéréotype dynamique stable de posture correcte.

Il y a des parties préparatoires, principales et finales du cours de thérapie par l'exercice (d'une durée respective de 1-2, 4-5, 1-2 semaines).

La partie préparatoire utilise des exercices familiers avec des répétitions faibles à moyennes. Une perception visuelle de la posture correcte et de sa représentation mentale est créée, et le niveau de condition physique générale de l'enfant augmente.

Dans la partie principale, le nombre de répétitions de chaque exercice augmente. Des exercices particuliers sont effectués à partir des positions de départ de déchargement : allongé sur le dos, sur le ventre, debout à quatre pattes et à genoux. Les exercices sont effectués selon la méthode répétée ou par intervalles, combinée à un repos passif. Les principaux problèmes de correction des troubles posturaux existants sont résolus.

Dans la dernière partie, la charge est réduite. Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 4 à 6 fois. Après 2-3 semaines de cours, 20 à 30 % des exercices (principalement spéciaux) sont mis à jour. Pour les enfants d'âge préscolaire, 2 à 3 complexes sont compilés, pour les écoliers - 3 à 4 complexes LG pour un cours de thérapie par l'exercice. Les compétences de posture correcte sont améliorées dans des versions plus complexes des exercices.

Exigences organisationnelles et méthodologiques pour la conduite de cours de physiothérapie pour les troubles posturaux

1. La présence d'un mur lisse (sans plinthe), de préférence du côté opposé au miroir. Cela permet à l'enfant, debout contre le mur, de prendre la bonne posture, en disposant de 5 points de contact : l'arrière de la tête, les omoplates, les fesses, les muscles des mollets, les talons ; ressentez la position correcte de votre propre corps dans l'espace, en développant une sensation musculaire proprioceptive qui, avec une répétition constante, est transmise et consolidée dans le système nerveux central - grâce aux impulsions provenant des récepteurs musculaires. Par la suite, l'habileté à adopter une posture correcte est renforcée non seulement dans la position statique (initiale), mais également lors de la marche et des exercices. Exercices pour développer et consolider l'habileté de la bonne posture (voir annexe 2).

2. Il devrait y avoir de grands miroirs dans la classe afin que l'enfant puisse se voir de toute sa hauteur, formant et consolidant une image visuelle d'une posture correcte. Les enfants des groupes préparatoires et de l'âge de l'école primaire donnent une description de la posture correcte à partir d'images de personnages de contes de fées et d'animaux, passant progressivement à la description de leur propre posture et de celle de leurs amis.

Produits de thérapie par l'exercice . Les principaux moyens de thérapie par l'exercice pour corriger la posture sont les exercices physiques, les massages, l'hydrokinésithérapie ; un traitement supplémentaire est le positionnement.

Exercice physique. Sélectionnés selon les types de troubles posturaux.

Les exercices de développement général (GDE) sont utilisés pour tous types de troubles posturaux. Aide à améliorer la circulation sanguine et la respiration, les processus trophiques. Réalisé à partir de différentes positions de départ, pour tous les groupes musculaires - avec et sans objets, à l'aide de simulateurs.

Exercices correctifs ou spéciaux. Assurer la correction des troubles posturaux existants. Il existe des exercices correctifs symétriques et asymétriques. Pour les défauts de posture, des exercices principalement symétriques sont utilisés.

Lors de l'exécution de ces exercices, la position médiane des apophyses épineuses est maintenue. Si la posture dans le plan frontal est altérée, l'exécution de ces exercices égalise le tonus des muscles des moitiés droite et gauche du corps, étirant respectivement les muscles tendus et les muscles détendus, ce qui ramène la colonne vertébrale dans la bonne position. Par exemple : dans i.p. allongé sur le dos, la main derrière la tête - pliez les genoux et tirez-les vers votre corps ; en i.p. allongé sur le ventre - soulevez votre torse, en imitant la nage en brasse, ne soulevez pas vos jambes du sol; en i.p. allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les bras le long du corps - soulever le corps, déplacer les bras sur les côtés pour toucher les genoux.

Les exercices spéciaux pour une mauvaise posture comprennent : des exercices pour renforcer les muscles de la face arrière et avant de la cuisse, des exercices pour étirer les muscles de la face avant de la cuisse et de la face avant du corps (avec une augmentation des courbures physiologiques).

Les cours de gymnastique thérapeutique combinent nécessairement des exercices généraux de développement, de respiration et spéciaux, des exercices de relaxation et d'auto-étirements. Exercices pour renforcer le corset musculaire (voir annexe 3).

Massage. Dans l'enfance, c'est un moyen efficace de prévenir et de traiter les troubles posturaux. Les techniques de base sont utilisées : caresses, frottements, pétrissages, vibrations, ainsi que leurs variétés. Toutes les techniques sont exécutées sans problème et sans douleur. Pour les enfants au cours de la première année de vie, un massage général est généralement effectué. À un âge plus avancé, l'accent est mis sur les muscles du dos, de la poitrine et des abdominaux. Le massage précède souvent les séances de physiothérapie. Les enfants d'âge préscolaire et plus âgés dans les classes PH peuvent utiliser des techniques d'auto-massage avec des moyens auxiliaires (masseur à rouleaux, chemins de massage, balles de massage), qui sont réalisées en combinaison avec des exercices physiques.

Hydrokinésithérapie. Les exercices dans l’eau sont un puissant facteur émotionnel positif. La plupart des enfants s’adaptent à l’eau dès leur plus jeune âge. L'hydrokinésithérapie permet de résoudre deux problèmes : 1) mise en œuvre d'une correction à partir de la position de déchargement de la colonne vertébrale ; 2) effet durcisseur (surtout pour les enfants fragilisés). Le déchargement à long terme de la colonne vertébrale dans l'eau (t pas inférieure à 30°C) vous permet d'effectuer une variété d'exercices sur le côté et sur une planche en mousse en combinaison avec des compétences déjà maîtrisées dans diverses méthodes de nage. Un aperçu approximatif d'un cours de natation thérapeutique pour les enfants de 9 à 10 ans est le suivant : partie introductive (5 minutes) – exercices au sol et sur le côté, exercices généraux de développement de tous les groupes musculaires ; partie principale (25-30 min) – exercices dans l'eau ; dernière partie (5-7 min) – natation libre.

Traitement par poste. En classe, la LH est utilisée pendant les pauses et lors de la réalisation d'exercices spéciaux. A cet effet, on utilise un coussin élastique (2-3 cm de hauteur) ou un oreiller (plus l'enfant est âgé, plus sa taille est grande). Si vous avez le dos rond, placez un traversin sous vos omoplates – lorsque vous effectuez des exercices en i.p. allongé sur le dos; avec un dos plat-concave, le rouleau est placé sur le ventre - lors de l'exécution d'exercices dans le domaine i.p. allongé sur le ventre ou sous la tête - dans et. n. allongé sur le dos. Ainsi, la colonne vertébrale de l’enfant prend la bonne position corrective en 5 à 8 minutes.

Formes de thérapie par l'exercice . Pour les enfants souffrant de troubles posturaux, diverses formes de thérapie par l'exercice sont utilisées : UGG, LH, exercice autonome, marche dosée, parcours santé, natation thérapeutique.

Il est conseillé aux enfants (surtout d'âge scolaire) d'effectuer des exercices sur simulateurs. Lors de la réduction des courbes physiologiques, l’entraînement sur rameur (aviron) est utile ; lors de l'augmentation des courbures physiologiques - sur un vélo d'appartement (entraînement du système cardiorespiratoire) avec le guidon relevé haut (bras parallèles au sol), ainsi que sur le complexe de gymnastique « Santé ». Ce type de formation est également accessible aux enfants d'âge préscolaire, à condition qu'ils disposent d'un équipement prenant en compte les caractéristiques de poids et de taille d'un âge donné.

Pour la prévention et le traitement des troubles posturaux, des objets multifonctionnels de grande taille formant un environnement sont également efficaces - des modules qui aident à consolider progressivement les compétences de posture correcte, ainsi qu'à enrichir les mouvements de l'enfant, à améliorer l'état psycho-émotionnel (balles de grand diamètre , objets lumineux et multifonctionnels).

Après un cours de rééducation par la thérapie par l'exercice (avec l'autorisation du médecin), il peut être recommandé à l'enfant de pratiquer divers sports.

Évaluation de l'efficacité des exercices de physiothérapie pour les troubles posturaux

L'état fonctionnel des muscles extenseurs du torse et des muscles abdominaux, qui sont directement impliqués dans la création du corset musculaire et le maintien d'une posture correcte, est déterminé à l'aide de tests moteurs spéciaux pour déterminer leur endurance de force (N.A. Gukasova, 1999). Cela inclut les tests suivants.

Gardez vos jambes à un angle de 45° lorsque vous êtes allongé sur le dos. L'enfant est allongé sur le canapé, les bras le long du corps. Ensuite, il lève librement ses jambes droites à un angle de 45° et, touchant la main du chercheur avec ses orteils, les maintient dans cette position. Le temps de maintien est déterminé à l'aide d'un chronomètre.

Garder votre torse suspendu en position couchée sur le ventre. L'enfant est allongé sur le canapé de manière à ce que la partie supérieure du corps (jusqu'aux crêtes iliaques) soit suspendue ; les mains sur la ceinture, les jambes sont fixées par le chercheur. Le temps pendant lequel le corps est maintenu en suspension est déterminé à l'aide d'un chronomètre.

L'étude de l'endurance de la force musculaire est réalisée 2 à 3 fois par an.

Une mauvaise posture présente le plus grand danger pendant la période de croissance rapide du squelette chez les enfants (7 à 16 ans). Mais même les enfants d'âge préscolaire sont exposés à ce risque, car les parents font rarement attention à la façon dont leur enfant est assis devant l'ordinateur ou la télévision.

Une mauvaise posture est l’un des problèmes de santé des enfants les plus urgents. La cause de cette pathologie est le plus souvent un schéma moteur irrationnel, qui provoque ensuite une perturbation du fonctionnement de divers systèmes organiques.

Gymnastique thérapeutique pour une mauvaise posture chez les enfants

Santé du dos et des articulations » Traitement

N'est-il pas agréable de regarder une personne en forme et élancée avec une posture correcte : sa tête est haute et ses épaules sont redressées, et sa démarche est légère et détendue.

Et une impression complètement différente se forme lorsque vous voyez un passant voûté avec des omoplates fortement saillantes vers l'arrière et un ventre de « bière » saillant.

Cependant, une apparence obscène ne représente que la moitié de l’histoire. Une mauvaise posture entraîne des problèmes bien plus graves.

Chez les personnes confrontées à ce problème, tous les organes internes sont déplacés dans une certaine mesure, ce qui entraîne une perturbation de leur fonctionnement normal et le développement de nombreuses maladies.

De tels changements dans le fonctionnement du corps deviennent particulièrement visibles à un âge plus avancé, alors que changer la situation est déjà assez problématique.

Bien entendu, faire des exercices seuls ne suffit pas et la thérapie par l'exercice doit donc être accompagnée d'une thérapie complexe, qui ne peut être prescrite que par un médecin.

Où commencer?

La première étape consiste à comprendre ce qui constitue une position corporelle naturelle et correcte.

Vous pouvez procéder de la manière suivante : tournez le dos au mur, puis appuyez vos talons, vos fesses, vos omoplates et l'arrière de votre tête contre celui-ci, en gardant la tête droite. En gardant cette position, éloignez-vous du mur et essayez de vous en souvenir.

Effectuez cette procédure plusieurs fois par jour, de cette façon vous entraînerez votre corps à maintenir une posture correcte.

N'oubliez pas votre dos lorsque vous travaillez en position assise. Cependant, dans cette situation, tout dépend non seulement de la personne, mais aussi du mobilier qui l'entoure. Vous trouverez ci-dessous quelques recommandations pour choisir des meubles pour le travail assis :

• La profondeur d'assise doit être d'au moins 36 cm ;
• Respectez les proportions : une personne dont la taille est de 170-180 cm a besoin d'une table d'une hauteur d'au moins 80 cm et d'une chaise de 50 cm ;
• La chaise doit être placée de manière à ce que son assise dépasse d'environ 4 cm sous le bord du plan de travail de la table.

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Lorsque l'on travaille en position assise, il est nécessaire d'effectuer des exercices de posture toutes les heures, qui seront abordés ci-dessous.

UN ENSEMBLE APPROXIMATIF D'EXERCICES POUR LES MAUVAISES POSTURE CHEZ LES ENFANTS

Exercice n°1 Formation, marche avec mouvements des bras, marche sur la pointe des pieds.

Exercice n°2 I. p. - position de base. Lever les bras tendus - inspirez, abaissez - expirez (3-4 fois). Le rythme est lent.

Exercice n°3 I. p. - position de base, mains sur la ceinture. Pliez le genou vers le ventre et revenez en i. P. (3-4 fois avec chaque jambe).

Exercice n°4. I. p. - position de base, bâton de gymnastique dans les mains baissées. Lever le bâton - inspirer, abaisser - expirer (4-5 fois).

Exercice n°5 I. p. - position de base, bâton sur les omoplates. Inclinez le corps vers l’avant avec le dos droit et revenez en i. P. (5 à 10 fois). Lorsque vous inclinez le corps, expirez ; lorsque vous vous redressez, inspirez.

Exercice n°6. I. p. - position de base, bâton dans les mains baissées. Accroupissez-vous avec les bras tendus vers l'avant et revenez à i. n. Dos droit (5 à 10 fois).

Exercice n°7. I. p. - position de base, mains devant la poitrine. Levez vos bras sur les côtés avec vos paumes vers le haut - inspirez, revenez à i. p. - expirez (5 à 10 fois).

Exercice n° 8. I. p. - position de base, bras sur les côtés, paumes vers le haut. Abduction élastique des bras en arrière avec retour à l'I.P. (5 à 10 fois).

Exercice n°9 I. p. - allongé sur le dos, sur un plan incliné, en tenant le rail du mur de gymnastique avec les mains. Tirer les jambes pliées vers le ventre - expirer, se redresser - inspirer (4 à 5 fois).

Exercice n°10 I. p. - allongé sur le ventre, sur un plan incliné, en tenant le bord (poignées) avec les mains. Extension alternée des jambes au niveau des articulations de la hanche (4 à 8 fois avec chaque jambe).

Exercice n°11 I. p. - allongé sur le dos, bras le long du corps, paumes vers le bas, jambes fléchies au niveau des articulations des genoux. Soulever le bassin avec appui sur les paumes, les épaules, les pieds - inspirez, revenez à i. expirez (3 à 5 fois).

Exercice n°12. I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Mouvements de jambes comme sur un vélo (10 à 12 fois).

Exercice n°13 I.p. - allongé sur le tapis, sur le ventre ; bras tendus vers l’avant, reposant sur le sol. Étirez-vous en tirant vos orteils et en étirant vos bras vers l'avant aussi loin que possible - inspirez, détendez vos muscles - expirez (3 à 5 fois).

Exercice n°14 I. p. debout à quatre pattes au mur de gymnastique, en tenant le 2ème ou le 3ème rail avec les mains. Déviation maximale du corps en arrière avec redressement des bras et retour ultérieur à i. P. (3-4 fois).

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Exercice n°15 I.p. - debout : mains sur la ceinture, ballon sur la tête (sur un sac en gaze de coton). Demi-squat avec les bras tendus sur le côté (4 à 5 fois).

Exercice n°16 I. p. - debout ; bras écartés sur les côtés, un médecine-ball (pesant 1 kg) ou un ballon de volley sur la tête sur un sac en gaze de coton. Marcher sur la pointe des pieds.

Exercice n°17 ​​I. p.

– debout contre un mur sans socle ou contre un mur de gymnastique avec une posture correcte (toucher le mur avec les omoplates, les fesses, les talons, les bras le long du corps).

Fixez la position, éloignez-vous du mur, marchez dans la pièce en maintenant une posture correcte pendant 3 à 5 minutes, revenez à i. P.

vérifier la bonne posture.

Exercice n°18 I. p. - debout en cercle, se tenant la main. Étirez vos bras : vers le haut en levant les orteils (4 à 5 fois).

Exercice n°19 I. p. - debout en cercle, se tenant la main. Demi-squat avec le dos droit (3-4 fois).

Exercice n°20 I. p. - mains aux épaules, pieds écartés à la largeur des épaules. Étirez vos bras - inspirez, revenez à i. n. - expirez (3 à 4 fois).

Thérapie par l'exercice pour les plus jeunes

Une posture correcte doit commencer à se développer chez un enfant avant l'âge de 6 ans. Le complexe de thérapie par les exercices pour une mauvaise posture comprend les exercices suivants :

1. Marchez pendant 15 secondes.
2. Marcher sur la pointe des pieds ou avec les genoux relevés, les mains sur la ceinture - 15 secondes.
3. Pieds écartés à la largeur des épaules, tendez les bras. En les soulevant à l'inspiration, en les abaissant à l'expiration, effectuez 4 séries.
4. Debout, pieds joints, soulevez le bâton de gymnastique en le plaçant derrière votre dos. Étirez vos bras, pliez le bas du dos, revenez à la position de départ, répétez au moins 4 fois.
5. Allongez-vous sur le dos (redressez vos jambes, étendez vos bras le long de votre corps). En expirant, soulevez une jambe, inspirez, puis l’autre. Effectuez 10 approches.
6. Roulez-vous sur le ventre. Soulevez tous les membres et la poitrine du sol en maintenant la position pendant environ 4 secondes. Répétez au moins 4 fois.
7. Dans la même position de départ, tendez vos épaules et foncez avec vos bras en imitant les coups d'un boxeur. Pour chaque main, faites 8 répétitions.
8. Debout à genoux, fermez les pieds et baissez les bras. En déplaçant tour à tour chaque jambe sur le côté, écartez les bras sur les côtés. Faites au moins 4 répétitions.

Lors de l'exécution de chaque exercice, vous devez garder le dos droit, en le cambrant légèrement dans le bas du dos, et ne pas non plus retenir votre souffle.

Un orthopédiste vous aidera à décider quels exercices seront inclus dans le complexe de thérapie par l'exercice, car tout est individuel. De plus, les médecins conseillent de changer ou de compliquer les exercices toutes les 2-3 semaines afin que l'efficacité de l'exercice ne diminue pas et que les muscles ne s'habituent pas au même type de charge.