Զորավարժություններ պարանոցի անոթների համար. Մարմնամարզություն, որն ամրացնում է արյան անոթները և սիրտը հիպերտոնիայի դեպքում
Արյան անոթների մարմնամարզությունը դրանք ամրացնելու և դիստոնիայի կանխարգելման լավագույն մեթոդներից է։ Այս հիվանդությունը անոթային տոնուսի նվազում է և արյան շրջանառության դանդաղում։ Այն կարող է զարգանալ ցանկացած տարիքում՝ պայմանավորված գենետիկ պաթոլոգիաներով, վատ սովորություններով և այլ գործոններով։ Եթե ամեն օր ժամանակ տրամադրեք պարզ վարժություններին, կարող եք ամրացնել անոթային պատերը, վերականգնել սրտի աշխատանքը և կանխել սրտի կաթվածներն ու ինսուլտները։
Փոքր մազանոթների ուսուցում
Մազանոթների ցանցը գտնվում է ամբողջ մարմնում։ Սրանք ամենափոքր անոթներն են, որոնք զարկերակային արյունը հասցնում են անմիջապես մաշկին կամ ներքին օրգաններին, այնուհետև արտադրում են թափոնների արտահոսք երակային հունով: Եթե մազանոթային արյան շրջանառությունը վատանում է ցանկացած հատվածում, կուտակվում են տոքսիններ և այլ վնասակար նյութեր, դա հանգեցնում է ներքին օրգանների և համակարգերի աշխատանքի խաթարման:
Մազանոթային ցանցի ուսուցման համակարգի հիմնադիրը Կացուզո Նիշին է։ Նա մշակել է մի պարզ տեխնիկա, որը կպահի մազանոթների պատերը և կխթանի օրգանիզմից տոքսինների հեռացումը:
- «Վիբրացիա» վարժությունը կատարվում է մեջքի վրա պառկած վիճակում։ Խորհուրդ է տրվում այն կատարել առավոտյան՝ առանց մահճակալից դուրս գալու։ Պարզապես պետք է ձեռքերն ու ոտքերը վեր բարձրացնել և ուժգին թափահարել մի քանի րոպե: Բացի մազանոթների վիճակի բարելավումից, տեղի է ունենում լիմֆի ինտենսիվ արտահոսք։ Սա կհեռացնի տոքսինները և կազատի առավոտյան այտուցը։
- Հաջորդ վարժությունը կոչվում է «Ոսկե ձկնիկ»: Կատարվում է նաև մեջքի վրա պառկած։ Ձեռքերդ պետք է դրվեն գլխի հետևում, պարանոցի մակարդակին, իսկ ոտքի մատները պետք է ձգվեն դեպի սրունքները: Հաջորդը, դուք պետք է լարեք ձեր մկանները և թրթռեք ձեր ամբողջ մարմինը, ինչպես լողացող ձուկը: Նման շարժումները հանգստացնում են արգանդի վզիկի նյարդերը և բարելավում արյան շրջանառությունը փոքր անոթներում։
ԿԱՐԵՎՈՐ! Մազանոթների մարզումը տևում է ոչ ավելի, քան 5 րոպե: Արժե համալիրը կատարել օրական երկու անգամ՝ առավոտյան, արթնանալուց անմիջապես հետո և քնելուց առաջ։
Մարմնամարզություն ուղեղային անոթային սպազմի համար
Ուղեղի արյան մատակարարումը տեղի է ունենում կորոնար անոթների միջոցով: Նրանք անցնում են արգանդի վզիկի ողնաշարի երկայնքով և այնուհետև թթվածնով և սննդանյութերով մատակարարում են նյարդային բջիջները: Նրանց սպազմերը կարող են լինել օրվա ընթացքում պարանոցի լարվածության, ինչպես նաև օստեոխոնդրոզի, ողնաշարի տեղաշարժի և այլ վտանգավոր պաթոլոգիաների հետևանք։
Ուղեղի անոթների դիստոնիան և սպազմը կարող են ախտորոշվել հետևյալ ախտանիշներով.
- սուր գլխացավ, ներգանգային ճնշման բարձրացում կամ նվազում;
- հանկարծակի սրտխառնոց, շարժումների համակարգման վատթարացում;
- հիշողության կորուստ, ականջների աղմուկ;
- նվազեցված կատարողականություն:
Նստակյաց ապրելակերպը հրահրում է ինքնազգացողության վատթարացում։ Արժե ամեն օր ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական ակտիվությանը, հատկապես նրանց համար, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում նստած դիրքում։ Օգտակար են նաև գլխի պարզ թեքություններն ու շրջադարձերը։ Նրանք պետք է լինեն հարթ և անհանգստություն չառաջացնեն:
Ուղեղի անոթների մարմնամարզությունը պարզ և հեշտ է կատարել տանը կամ աշխատավայրում: Յուրաքանչյուր վարժություն կրկնվում է մի քանի րոպե.
- կանգնած դիրքում պտտեք գլուխը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ;
- խաչեք ձեր աջ և ձախ ձեռքերի մատները, ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր և իջեցրեք դրանք գետնին («փայտ կտրատել»);
- հերթափոխով աջ ոտքով դեպի ձախ ձեռքը և հակառակը;
- կանգնած դիրքում պտտեք ձեր ձեռքերը ուսի հոդերի մեջ (նախ մեկ ուղղությամբ, ապա տարբեր ուղղություններով՝ ձախ ձեռքը առաջ, աջ ձեռքը ետ և հակառակը);
- վարժություն «կեչի ծառ» - պառկած դիրքում բարձրացրեք ձեր ուղղած ոտքերը վեր՝ ձեռքերով ձեր մեջքի ստորին հատվածը պահելով:
ԽՈՐՀՈՒՐԴ Ուղեղի անոթային սպազմը կարելի է կանխել կանոնավոր վարժություններով: Ակտիվ քայլելը, վազելը կամ պարը խթանում են արյան շրջանառությունը, ամրացնում արյան անոթները և կանխում սիրտ-անոթային համակարգի բազմաթիվ վտանգավոր պաթոլոգիաները։
Ոտքերի մարզում
Ստորին վերջույթների անոթային ամենատարածված հիվանդությունը երակների վարիկոզ լայնացումն է: Այն զարգանում է անոթային պատերի տոնուսի նվազման արդյունքում, ինչի պատճառով դրանց վրա առաջանում են պաթոլոգիական խոռոչներ։ Դրանցում լճանում է երակային արյունը, որն ուղեկցվում է ոտքերի բորբոքումով ու այտուցով։ Երակների վարիկոզ լայնացումը հատկապես հաճախ հանդիպում է միջին և մեծ տարիքի կանանց, ինչպես նաև ավելորդ քաշ ունեցող հիվանդների մոտ։ Այս գործոնը հանգեցնում է վերջույթների հեռավոր մասերի բեռի անընդհատ ավելացման և նրանց արյան մատակարարման դժվարությունների:
Առօրյա կյանքում ստորին վերջույթների անոթները մեծ ծանրաբեռնվածություն են կրում, ուստի կարևոր է նրանց մարզել.
Ոտքերի մկանների և անոթների ամենօրյա ուժեղացումը կօգնի խուսափել խնդիրներից, այդ թվում՝ ծերության ժամանակ։ Զորավարժությունների պարզ հավաքածու ստեղծվել է հատուկ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հոգ տանել իրենց առողջության մասին և նախապես ամրացնել անոթային պատերը.
- կանգնած դիրքում (ոտքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերը), դանդաղ իջեցրեք ներքև և ձեռքերով դիպչեք գետնին.
- նստած հատակին, ոտքերդ հնարավորինս լայն տարածիր, փորձիր ձեռքերը կամ ուսերը կրծքին ծալած դիպչել գետնին;
- քայլում է ձեր ծնկների վրա:
Եթե հակացուցումներ չկան, օգտակար է ամեն օր վազքի գնալ։ Այս սպորտաձևը ամրացնում է մարմնի բոլոր մկանները, օգնում է վերահսկել քաշը, մեծացնում է թոքերի շնչառական ծավալը և ակտիվացնում արյան շրջանառությունը։ Այնուամենայնիվ, վազելը հակացուցված է հետևյալ պայմաններում.
- ստորին վերջույթների հոդերի քրոնիկական հիվանդություններ (արթրիտ, արթրոզ);
- վնասվածքներ;
- ցածր կամ բարձր արյան ճնշում:
Վազքի լավ այլընտրանքը լողն է: Ջրի մեջ հոդերի ծանրաբեռնվածությունն ավելի քիչ է, և մկանները նույնքան ինտենսիվ են աշխատում։ Բացի այդ, ջրային սպորտի ժամանակ արյան շրջանառությունն ավելանում է հեռավոր վերջույթներում։ Առօրյա կյանքում արյունը ձեռքերին ու ոտքերին է հասնում վերջինը։
Պարանոցի զարկերակների և երակների ամրապնդում
Արգանդի վզիկի ողնաշարը ամենաշարժունակն է: Այստեղ անցնում են կարևոր նյարդերն ու անոթները, որոնք արյուն են տեղափոխում ուղեղ։ Եթե մկանային շրջանակը թուլանում է, մարդը պետք է ջանքեր գործադրի իր կեցվածքը պահպանելու համար։ Արդյունքում առաջանում են մկանների և անոթների ջղաձգումներ, որոնք առաջացնում են գլխացավեր, միգրեն և ներգանգային ճնշման բարձրացում։
Արգանդի վզիկի ողնաշարի մկանների համար վարժությունների պարզ հավաքածուն դրական է ազդում այս հատվածի արյունատար անոթների վիճակի վրա։ Այն կարող է իրականացվել տանը, աշխատավայրում և նույնիսկ ճանապարհին: Այն հիմնված է չինական մարմնամարզության, պարանոցի խորը մկանների նուրբ ձգման և թուլացման սկզբունքների վրա։ Շարժումները կատարվում են շատ դանդաղ, մինչդեռ շնչառությունը պետք է լինի հարթ և խորը։
- Առաջին վարժությունն է՝ մեջքով հենել պատին, հնարավորինս լարել վիզը և սեղմել մակերեսին՝ շունչը պահելով 5-10 վայրկյան։ Այնուհետև, երբ դուք արտաշնչում եք, հանգստացեք և կատարեք մի քանի կրկնություններ:
- Աթոռի վրա նստած՝ ճակատդ դրիր ափերիդ վրա։ Ձեռքերով ճնշում են գործադրում՝ փորձելով գլուխը հետ տանել, մինչդեռ այն մնում է նույն դիրքում։ Վարժությունը տևում է մինչև 10-15 վայրկյան, և խորհուրդ է տրվում պահել շունչը։ Ընդհանուր առմամբ կատարեք 5-10 կրկնություն:
- Նմանատիպ վարժությունները կրկնվում են, միայն ափերը պետք է դրվեն գլխի հետևի մասում կամ գլխի կողքերին:
- Վերջին վարժությունը, որը կարելի է կատարել միայն լավ տաքացած մկանների վրա, գլխի խորը պտույտներն են դեպի կողքերը կիսաշրջանով։ Ծայրահեղ կետերում դուք պետք է ձգձգեք և կամաց-կամաց փորձեք ձգել մկանները:
ԽՈՐՀՈՒՐԴ Պարանոցի վարժությունները հատկապես օգտակար են նստակյաց աշխատանքի համար։ Եթե օրվա ընթացքում ամեն ժամը մեկ վարժություն կատարեք, ձեր անոթների վիճակը նկատելիորեն կբարելավվի։
Պարանոցի վարժությունները կարող են կատարվել նաև ձեր աշխատավայրում:
Զորավարժություններ սրտի համար
Սիրտը մի օրգան է, որն անընդհատ աշխատում է։ Նրա վիճակը կարող է վատթարանալ տարիքի հետ, ինչպես նաև ծանրաբեռնվածության ավելացման հետ: Սրտամկանի թուլությունը հաճախ նկատվում է ավելորդ քաշ ունեցող հիվանդների մոտ՝ ուղեկցող պաթոլոգիաներով։ Նույնիսկ մեծ տարիքում այն լավ մարզավիճակում պահելու միակ միջոցը կանոնավոր մարզվելն է։
Զորավարժությունները կարելի է սկսել որպես առավոտյան վարժություններ՝ արթնանալուց անմիջապես հետո։ Դրանցից ամենապարզը, որը հարմար է որպես տաքացում, ձեռքերի և ոտքերի պտտումն է։ Նման շարժումները արագացնում են արյան հոսքը վերջույթների հեռավոր մասերում, լայնացնում են արյունատար անոթները և խթանում սիրտը։ Հաջորդը, կարող եք անցնել արյան անոթների և սրտի վարժությունների հիմնական փաթեթին:
- Սկսելու համար, դուք կարող եք բարձրանալ ձեր մատների վրա և քայլել ձեր ծնկները բարձր: Այս վարժությունը ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը ստորին վերջույթներում։
- Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ոտքերը ուսերից ավելի լայն։ Ձեռքերը գտնվում են գոտու վրա, և մարմինը պետք է կատարի հարթ խորը թեքություններ:
- Կանգնած դիրքում ձեր ձեռքերը հնարավորինս լայն տարածեք կողքերին: Հաջորդը, աջ ձեռքի ափը դիպչում է ձախ ուսին և, ընդհակառակը, աստիճանաբար մեծացնում է արագությունը: Մեկ մոտեցմամբ կարող եք կատարել մինչև 50 կրկնություն:
- Մեկ այլ օգտակար վարժություն է ձեռքերի շրջանաձև պտույտը ուսի հոդերի մեջ: Երկու ձեռքով միևնույն ժամանակ կատարեք ամբողջական շրջան՝ սկզբում դեպի առաջ, ապա՝ հետ։
- Մեջքի վրա պառկած ժամանակ (հատկապես քնելուց առաջ) կատարեք «հեծանիվ» և «մկրատ» վարժությունները։
ԿԱՐԵՎՈՐ! Պարտադիր չէ, որ սրտի վարժությունները արագ և ինտենսիվ լինեն: Պաթոլոգիաների բացակայության դեպքում դուք կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել բեռը, ավելացնելով վազք և այլ սրտային վարժություններ:
Հիպերտոնիայի համար վարժությունների մի շարք
Հիպերտոնիան արյան ճնշման քրոնիկական բարձրացում է: Այս պայմանի զարգացման մի քանի պատճառ կա. Դրանցից առաջինը անոթային պատերի տոնուսի բարձրացումն է, որի արդյունքում բարձրանում է արյան ճնշումը դրանց վրա։ Մեկ այլ պատճառ էլ զարկերակների լույսի նեղացումն է՝ դրանցում խոլեստերինի նստվածքների և այլ վնասակար նյութերի կուտակման պատճառով։ Արյան բարձր ճնշումը ուղեկցվում է կատարողականի նվազմամբ, գլխացավերով և միգրենով:
Տանը դուք կարող եք նվազեցնել հիպերտոնիայի ցավը և կանխել դրա հաջորդ հարձակումը։ Այդ նպատակով մշակվել է վարժությունների հատուկ հավաքածու, որը կթեթևացնի անոթային սպազմերը և կվերականգնի արյան հոսքը.
- քայլելիս մարմինը դանդաղ թեքեք դեպի կողքերը;
- նստած դիրքում բարձրացրեք ձեր սեղմած ձեռքերը ձեր գլխից վեր և դրանք իջեցրեք ձեր ոտքերին, միաժամանակ նայելով առաջ;
- նստած աթոռի վրա, հերթափոխով բարձրացրեք ձեր ոտքերը ծնկներից թեքված դեպի կրծքավանդակը և սեղմեք դրանք ձեր ձեռքերով, ձեր մեջքը ուղիղ պահելով;
- դանդաղ թեքվեք կողքերին՝ ձեռքերը գոտկատեղին դնելով;
- ձեռքերը տարածեք կողմերին, հերթով բարձրացրեք ձեր ոտքերը աջ կամ ձախ 30-50 սմ բարձրության վրա և պահեք դրանք մի քանի րոպե:
ԱՌԱՋԱՐԿՈՒԹՅՈՒՆ! Եթե դուք ունեք արյան բարձր ճնշում, դուք պետք է բացառեք բոլոր վարժությունները, որոնք ուղեկցվում են գլխի արյան հոսքով: Դրանք ներառում են ինչպես կռում, այնպես էլ ցանկացած այլ շարժում, որը մեծացնում է արյան շրջանառությունը:
Շնչառական վարժությունները շատ յոգայի ասանաների և այլ, ավելի ժամանակակից բարդույթների հիմքն են։ Շնչառության օրինաչափությունների լայն տեսականի կա, բայց դրանք բոլորը հիմնված են հիմնական սկզբունքների վրա.
- դանդաղ լցնել թոքերը թթվածնով քթի միջոցով և դուրս գալ բերանով;
- դիֆրագմատիկ շնչառություն;
- կրծքային և որովայնային շնչառության փոխարինող տեսակներ.
Ճիշտ շնչառությունը կարևոր է ոչ միայն մարզումների ժամանակ, այլև առօրյա կյանքում։ Եթե սովորում եք կառավարել ինքներդ ձեզ և շնչել դանդաղ ու խորը, բջիջների հագեցվածության աստիճանը թթվածնով նկատելիորեն մեծանում է։
Դանդաղ և խորը շնչառությունը պարտադիր պայման է բոլոր վարժությունների պատշաճ կատարման համար։
Վերականգնում սրտի կաթվածից կամ ինսուլտից հետո
Սրտամկանի վնասումից հետո անհրաժեշտ է երկարատև վերականգնողական շրջան։ Նախապայման է վարժություն թերապիան՝ ֆիզիոթերապիան, որը նշանակվում է մասնագետի կողմից։ Դրանք կլինեն մարմնի հարթ թեքություններ և շրջադարձեր, տեղում քայլել և երկար քայլել: Եթե ուշադրություն չդարձնեք ֆիզիկական ակտիվությանը, ապա սրտամկանը չի ստանա այնքան թթվածին և սննդանյութեր, որպեսզի լիովին վերականգնվի:
ԿԱՐԵՎՈՐ! Սրտամկանի վնասումից հետո պետք է վերահսկել վարժությունների ինտենսիվությունը: Մարմնամարզության ժամանակ զարկերակը պետք է մնա րոպեում 120 զարկի սահմաններում։
Սրտի և արյան անոթների համար վարժությունները շատ հիվանդությունների կանխարգելման պարտադիր միջոց են։ Առանց ֆիզիկական ակտիվության արյան ծավալը նվազում է, զարկերակները և երակները կորցնում են առաձգականությունը, իսկ մազանոթների միջով շարժումը դանդաղում է։ Կարևոր է հնարավորինս շուտ հոգ տանել սրտանոթային համակարգի վիճակի մասին, որպեսզի ծերության ժամանակ նրանք առողջ մնան։
Վերջին տարիներին վեգետատիվ-անոթային կամ նեյրոշրջանառու դիստոնիայի ախտորոշումը դարձել է նույնքան տարածված, որքան ցուրտ սեզոնին քթահոսը կամ հազը: Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ երեսունհինգ տարեկանից հետո տառապում է այս խանգարման այս կամ այն ձևից, և այն ավելի ու ավելի հաճախ է հանդիպում շատ երիտասարդների, նույնիսկ երեխաների և դեռահասների մոտ: Բացի ժառանգական նախատրամադրվածությունից, կարևոր դեր են խաղում մշտական սթրեսային իրավիճակները, անառողջ սննդակարգը, աշխատավայրում գերբեռնվածությունը և բազմաթիվ այլ բացասական գործոններ։
Որպես կանոն, հիվանդը տառապում է հետևյալ ախտանիշներից.
- Գլխացավ և գլխապտույտ.
- Տախիկարդիա.
- Շնչառության պակաս և անընդհատ օդի պակասի զգացում:
- Աղիքային խանգարումներ.
- Հոգե-հուզական խանգարումներ - աճող դյուրագրգռություն կամ ապատիա, հուզական անկայունություն:
- Ուշագնացության պայմաններ.
- Քրոնիկ հոգնածություն.
- Քնի խանգարումներ, անքնություն.
- Տեղեկատվությունը հիշելու հետ կապված խնդիրներ, կենտրոնանալու անկարողություն:
Նման խախտումը սպառնում է անոթային լուրջ պաթոլոգիաների և սրտի խանգարումների զարգացմանը, սրտի կաթվածի, իշեմիկ և հեմոռագիկ ինսուլտների առաջացմանը: Այս պայմանները բուժելու և կանխելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս վարժություններ կատարել ուղեղի արյունատար անոթների համար։ Դրանք ներառում են հատուկ թերապևտիկ վարժություններ, պարերի և յոգայի դասընթացներ և շնչառական վարժություններ:
Մարմնամարզություն Նիշի
Այս հարցում մասնագետ Նիշի Կացուձոն մշակել է մի շարք վարժություններ, որոնք ուղղված են մարմնի ընդհանուր վիճակի բարելավմանը, ինքնավար նյարդային համակարգի կողմից անոթների աշխատանքի կարգավորմանը և արյան ազատ շրջանառության վերականգնմանը: Դրանց իրականացումը օգնում է վերացնել հիպոքսիայի դրսեւորումները և վերականգնել ուղեղի նորմալ աշխատանքը։ Առավել հայտնի և հեշտ իրականացվողներն են.
- Վիբրացիա-Խորհուրդ է տրվում կատարել արթնանալուց անմիջապես հետո՝ անկողնում պառկած։ Դուք պետք է ուղիղ բարձրացնեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը և թափահարեք դրանք օդում երկու-երեք րոպե: Այս կերպ մերսվում են մազանոթ անոթները, արագանում է օրգանիզմից թունավոր միացությունների դուրսբերումը, ակտիվանում են ուղեղի գործունեությունը խթանող նյարդերը։
- ոսկե ձուկ- անհրաժեշտ է պառկել մեջքի վրա, ձեռքերը դնել պարանոցի տակ և ոտքի մատները իրար քաշել։ Այս դեպքում ամբողջ մարմինը պետք է թրթռա աջ ու ձախ՝ ընդօրինակելով ձկան շարժումները։ Այս վարժությունը մեկից երկու րոպե կատարելը խթանում է արյան շրջանառությունը և նորմալացնում բուսականությունը:
Բուժական վարժությունները անոթային հիվանդություններից ազատվելու միջոց չեն։ Դրա իրականացումն իրականացվում է դեղորայքային թերապիայի, ֆիզիոթերապիայի, իսկ ծանր դեպքերում՝ վիրաբուժական բուժման կուրսին զուգահեռ։
Մարմնամարզություն՝ ուղեղի շրջանառության համակարգի առողջության համար
Ուղեղի անոթների վիճակը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում կատարել հետևյալ մարմնամարզությունը.
- Կանգնեք, ուղղեք ձեր մեջքը, մի փոքր տարածեք ձեր ոտքերը և երկու-երեք րոպե հերթափոխով պտտեք ձեր գլուխը երկու ուղղություններով:
- Կանգնեք նույն դիրքում, ձեռքերը ձգեք ձեր առջև, առաջինը ձախ ոտքով ճոճվեք դեպի աջ, իսկ հետո աջ ոտքով դեպի ձախ ձեռքը։
- Կանգնեք ուղիղ, մի փոքր տարածեք ձեր ոտքերը, սեղմեք ձեր ուղղած ձեռքերը ձեր առջև: Ութ անգամ թեքվեք առաջ՝ շարժումները կրկնելով ձեռքերով, ինչպես փայտը կտրելիս։
- Կանգնած դիրքում մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները և սկսեք պտտել ձեր ուղղած ձեռքերը՝ մի ձեռքով առաջ, իսկ մյուսը՝ ետ: Որոշ ժամանակ անց փոխեք ձեռքերի ուղղությունը։ Այս կերպ դուք խթանում եք ուղեղի գործունեությունը, բարելավում ուշադրությունը, հիշողությունը և այլ ճանաչողական կարողությունները:
- Պառկած մեջքի վրա վերցրեք «կեչի» դիրքը և կանգնեք դրա մեջ մեկից հինգ րոպե:
Ուղեղի լիարժեք աշխատանքի համար չափազանց կարևոր է պարանոցի հատվածում տեղակայված արյունատար անոթների առողջ վիճակը։ Դրանք ամրապնդելու համար դուք պետք է կատարեք հետևյալ վարժությունները.
- Ձեր արմունկը դրեք սեղանին, ափը դրեք ձեր ճակատին և սեղմեք՝ փորձելով գլուխը հետ թեքել։ Միևնույն ժամանակ պահեք ձեր արտաշնչումը և լարեք պարանոցի մկանները՝ թույլ չտալով, որ ձեր գլուխը շեղվի։ Շարունակեք վարժությունը հինգից տասը վայրկյան, ապա արտաշնչեք և հանգստացեք տասից տասնհինգ վայրկյան: Կրկնեք առնվազն հինգ անգամ:
- Մեջքդ ամուր սեղմիր պատին և շունչդ պահած՝ հինգ վայրկյան լարիր պարանոցի մկանները։
- Ձեր արմունկը հենեք սեղանին, ափը դրեք քունքին և գլուխը թեքեք դեպի այն։ Ձգեք ձեր պարանոցի մկանները և հինգից տասը վայրկյան ճնշում գործադրեք քունքի հետ դիմադրող ափի վրա:
- Կատարեք տասը հարթ շրջանաձև շարժումներ ձեր գլխով:
Ինչպե՞ս կարող է յոգան օգնել:
Յոգայի համակարգում ընդգրկված որոշ վարժություններ նպաստում են սրտանոթային համակարգի զգալի բարելավմանը։ Շնչառական պրակտիկան նպաստում է օրգանիզմում մեծ քանակությամբ թթվածնի ընդունմանը, անոթային տոնուսի նորմալացմանը, ուղեղի հյուսվածքից երակային արյան արտահոսքի արագացմանը և արյան ճնշման բարձրացումների վերացմանը:
Նեյրոշրջանառու դիստոնիայի ախտանիշները վերացնելու համար լայնորեն կիրառվում են հետևյալ պարզ վարժությունները.
- Ձեռքերդ լայն տարածեք, մեջքը թեքեք և կտրուկ արտաշնչեք քթով։ Մի արտաշնչեք երեք վայրկյան, ապա արտաշնչեք և հանգստացեք: Կրկնել տասը անգամ:
- Դուք պետք է բարձրանաք ձեր մատների վրա, միևնույն ժամանակ քթով խորը, դանդաղ շունչ քաշեք, այնուհետև մի որոշ ժամանակ պահեք ձեր շունչը: Նստեք կրունկների վրա և դանդաղ արտաշնչեք օդը բերանով։ Դուք պետք է կատարեք վարժությունը առնվազն տասը անգամ:
Շնչառական վարժություններ կատարելիս պետք է հիշել, որ պետք է ներշնչել և արտաշնչել աջ քթանցքով։ Շնչառության այս տեսակը կօգնի ձեզ ազատվել գլխացավերից, վերացնել ճնշման բարձրացումները, կանխել անգինա պեկտորիսի զարգացումը և նպաստել թուլացմանը:
Շատ շնչառական վարժություններից, թերեւս, ամենահայտնին սա է.
- Խորը շունչ քաշեք ձեր քթով, պահեք ձեր շունչը հինգ վայրկյան և դանդաղորեն սկսեք արտաշնչել սեղմված շուրթերով, կարծես մոմ փչեք: Օդի մի մասը արտաշնչելուց հետո մի քանի վայրկյան նորից պահեք ձեր շունչը և կրկնեք։ Արտաշնչումը պետք է ձգվի մոտ տասը փուլով։ Կատարեք վարժությունը հինգ անգամ:
Վեգետատիվ-անոթային դիստոնիան, որը նվազեցնում է անոթային տոնուսը և մեծ տառապանք է պատճառում հիվանդներին, Ռուսաստանում կիսապաշտոնական կարգավիճակ ունի, իսկ որոշ երկրներում դա նույնիսկ հիվանդություն չի համարվում։ Բայց դա հանգեցնում է ուղեղի արյունատար անոթների նեղացման և սպազմերի, որոնք առաջացնում են գլխացավեր, գլխապտույտ և այլ տհաճ ախտանիշներ։ Դիստոնիայի պատճառը կարող է լինել սթրեսը, հուզական սթրեսը, եղանակային փոփոխությունները և ողնաշարի քրոնիկական հիվանդությունները:
Դիստոնիայի և անոթային սպազմերի բուժման համար սովորաբար օգտագործվում են վիտամիններ, ադապտոգեններ և ֆիզիոթերապիա։ Արյան անոթների մարմնամարզությունը կօգնի արդյունավետորեն լրացնել ավանդական բուժումը և բարելավել մարմնի առողջությունը:
Նիշի մեթոդ
Որպեսզի ուղեղն արդյունավետ աշխատի, նրան թթվածին է հարկավոր: Եթե արյան շրջանառությունը խանգարում է, ուղեղը թթվածնային քաղց է զգում և, հետևաբար, չի կարողանում նորմալ գործունեություն իրականացնել:
Նիշի տեխնիկան կօգնի ամրացնել անոթները, բարելավել արյան շրջանառությունը և թթվածնով ապահովել ուղեղը։
Ամենահեշտ և միևնույն ժամանակ արդյունավետ միջոցը վիբրացիոն վարժությունն է։ Նրանք դա անում են միայն արթնանալուց հետո՝ առանց մահճակալից վեր կենալու։ Անհրաժեշտ է ձեռքերն ու ոտքերը վեր բարձրացնել և ուժգին թափահարել մի քանի րոպե։ Ջերմացումը թրթռում է մազանոթները և օրգանիզմից հեռացնում թունավոր նյութերն ու թափոնները, ինչպես նաև ակտիվացնում է ուղեղը խթանող նյարդերը:
Նիշիի տեխնիկան ներառում է նաև վարժություն, որը կոչվում է ոսկե ձկնիկ: Դա արեք պառկած վիճակում՝ ձեռքերը դնելով պարանոցի հետևում։ Ոտքի մատներդ ուղղեք դեպի ձեզ և լարված՝ ամբողջ մարմնի թրթռացող շարժումներ առաջացրեք: Մարմնամարզությունն ակտիվացնում է արյան շարժումը և տոնուսավորում արյունատար անոթները։
Պարն ու յոգան իդեալական միջոց են արյան անոթների համար
Պարն ու յոգան հիանալի ազդեցություն են ունենում անոթների վրա, որոնց ընթացքում մարզում են շարժումների կոորդինացումը, արյունը հարստացնում թթվածնով, բարելավում է արյան շրջանառությունը, բարձրացնում անոթների առաձգականությունն ու տոնուսը։ Բացի այդ, դրանք օգնում են ձերբազատվել հոգե-էմոցիոնալ լարվածությունից ու սթրեսից, ինչը կարեւոր է անոթների առողջության համար։
Հետևյալ վարժությունները արդյունավետ արդյունքներ կտան վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի բուժման համար.
- Դանդաղ շունչ քաշելով ձեր քթով, դուք պետք է հնարավորինս բարձրանաք ձեր մատների վրա և պահեք ձեր շունչը: Վերադառնալով մեկնարկային դիրքին՝ պետք է հանգստանալ և դանդաղ արտաշնչել բերանով։ Կատարեք 10-15 կրկնություն:
- Քթով արագ շունչ քաշելով՝ ձեռքերը կողքերից դուրս գցեք՝ ետ կռանալով: Այս դիրքում դուք պետք է ձեր շունչը պահեք 3 վայրկյան: Այնուհետև արտաշնչելուց հետո ձեռքերն իջեցրեք և թուլացրեք մկանները։ Կրկնել 7-10 անգամ։
Մարմնամարզություն ուղեղի անոթների համար
Սպազմի վտանգը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է վարժությունների մեջ ներառել արյան անոթների ամրապնդման վարժություններ: Արդյունավետ են գլուխը տարբեր ուղղություններով շարժելը, մարմինը պտտելը, գլխի, արմունկների և թիակների վրա կանգնելը, ոտքերը պառկած դիրքով բարձրացնելը, ինչպես նաև սալտոները և շրջանաձև պտույտները։
Մեկ ոտքի, ինչպես նաև երկուսի վրա կանգնելը կօգնի ակտիվացնել ուղեղային շրջանառությունը։ Քայլելը կբարելավի արյան շրջանառությունը, կբարձրացնի անոթների տոնուսը և ուղեղը կապահովի թթվածնով։ Մարզումները լայնացնում են զարկերակները և մեծացնում արյան հոսքը դեպի ուղեղ։
Հետևյալ վարժությունները կօգնեն ընդլայնել զարկերակները և բարելավել ուղեղի արյան հոսքը.
- Պտտե՛ք ձեր գլուխը նախ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, իսկ հետո՝ հակառակ ուղղությամբ 2-3 րոպե։
- Ձեռքերը վեր բարձրացնելով, դուք պետք է «կողպեք» պատրաստեք: Թեքվեք առաջ՝ նմանակելով փայտ կտրելը: Կրկնել 8 անգամ։
- Հերթով ճոճեք ձեր ոտքերը. ոտքը պետք է շարժվի դեպի հակառակ ձեռքը:
- Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և ձեռքերը տարածեք կողքերին, կատարեք ասինխրոն շարժումներ. աջ ձեռքով պտտվող շարժումներ արեք հետ, իսկ ձախով առաջ և հակառակը: Զորավարժությունները կօգնեն բարելավել հիշողությունը, ուշադրությունը և կենտրոնացումը, ինչպես նաև կբարձրացնեն մտածողության արագությունը:
- Կատարեք ուղիղ ոտքերի բարձրացում՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը՝ մեջքի ստորին հատվածը պահելու համար: Վերջում մնացեք «Բերեզկի» դիրքում 5 րոպե։
Առաջին 4 վարժությունները կատարելու համար հարկավոր է կանգնել՝ ոտքերը բացած ուսերի լայնությամբ։ Հինգերորդ վարժությունն արվում է մեջքի վրա պառկած՝ ձեռքերը երկարացնելով մարմնի երկայնքով:
Մարմնամարզություն պարանոցի անոթների համար
Պարանոցը կարևոր է ուղեղի աշխատանքը պահպանելու համար, քանի որ զարկերակները անցնում են դրա միջով՝ ուղեղին թթվածին և սննդարար նյութեր մատակարարելով։
Եթե պարանոցի մկանները թուլացել են, ապա մարդը պետք է լարվի՝ գլուխը նորմալ դիրքում պահելու համար: Մշտական լարվածության պատճառով արյան անոթները սեղմվում են և նյարդերի վերջավորությունները սեղմվում են, ինչը հանգեցնում է գլխացավի, գլխապտույտի, վատ շրջանառության, հիպերտոնիայի և այլ անհանգստությունների։
Խնդիրներից ազատվելու համար անհրաժեշտ է ամրացնել պարանոցի մկաններն ու արյունատար անոթները։ Այդ նպատակով խորհուրդ է տրվում կատարել գլխի թեքություններ, պտույտներ և պտույտներ, սակայն շարժումները պետք է լինեն հարթ։
Արգանդի վզիկի անոթների ամրապնդման համալիր.
- Մեջքի բոլոր մասերը սեղմեք պատին: Ներշնչելուց հետո անհրաժեշտ է հնարավորինս «տպել» պատի մեջ՝ լարելով պարանոցի մկանները։ Շունչը պահելով՝ մնացեք այս դիրքում 5-6 վայրկյան։
- Նստեք աթոռի վրա և ձեր ափը դրեք ձեր ճակատին: Այնուհետև ձեռքով ամուր սեղմեք ձեր գլխին՝ այն ետ թեքելով։ Միաժամանակ, լարելով պարանոցի մկանները, կանխեք գլխի թեքությունը։ Պահպանեք պարանոցի լարվածությունը 5-10 վայրկյան՝ պահելով ձեր շունչը: Այնուհետև արտաշնչեք և հանգստացեք 10-15 վայրկյան։ Կրկնել 3-7 անգամ։
- Կատարեք նախորդի նման վարժություններ՝ գլուխը թեքելով առաջ, այնուհետև կողքերը։
- Կատարեք դանդաղ պտտվող շարժումներ ձեր գլխով մեկ և մյուս ուղղությամբ: Կրկնել 8-12 անգամ։
Ուղեղի անոթների ամրապնդում և մտածողության բարելավում
Շնչառական վարժություններ
Շնչառական վարժությունները կօգնեն ընդլայնել և ամրացնել արյան անոթները, հագեցնել արյունը թթվածնով և նվազեցնել արյան ճնշումը: Բոլոր նման մարմնամարզության դեպքում շնչառության սկզբունքը նման է. կարճ խորը շունչ քաշեք քթով, պահեք շունչը, ապա դանդաղ արտաշնչեք բերանով։
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ արյունատար անոթները ամրացնելու համար պետք է շնչել աջ քթանցքով։ Բանն այն է, որ ձախ քթանցքով շնչելը հանգստացնում է օրգանիզմը, օգնում ազատվել միգրենից, արյան բարձր ճնշումից, անգինա պեկտորից, թիրեոտոքսիկոզից։ Ձախ քթանցքով շնչելը խթանող ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա, բարձրացնում է արյան ճնշումը, խթանում է վահանաձև գեղձը և բարձրացնում անոթների տոնուսը։
Հետևյալ վարժությունը կօգնի բարձրացնել արյան անոթների առաձգականությունը և բարձրացնել կենսունակությունը։ Դուք պետք է շատ խորը շունչ քաշեք ձեր քթով և պահեք ձեր շունչը 3-5 վայրկյան: Հաջորդը, շրթունքները ձգելով խողովակի մեջ, օդը փչեք՝ սեղանից դուրս հանելով հացի երևակայական փշրանքները: Օդի մի մասը արտաշնչելուց հետո նորից պահեք ձեր շունչը 1-2 վայրկյան: Այնուհետեւ շարունակեք արտաշնչել՝ դադար տալով։ Մեկ ինհալացիա պետք է լինի 10-15 արտաշնչում։ Կրկնել 5-6 անգամ։
Վարժությունը ազդեցություն կունենա առաջին անգամից հետո։ Բացի այդ, այն բարելավում է նյութափոխանակությունը և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում վահանաձև գեղձի վրա։
Կանոնավոր շնչառական վարժությունները մերսող, սեղմող և ձգող ազդեցություն կունենան անոթների վրա, անոթներին կհաղորդեն առաձգականություն և ամրություն, կկանխեն թրոմբների ձևավորումը, կբարելավեն աշխատանքը, հիշողությունը և ուշադրությունը, ինչպես նաև կհանգստացնեն նյարդերը և կօգնեն խուսափել սթրեսից:
Մարմնամարզությունը, վարժությունները, մշտական շարժումները օգտակար են ցանկացած մարդու։ Կատարելով մարմնի որոշակի շարժումներ՝ դուք ստիպում եք մկաններին աշխատել, որոնք իրենց հերթին ամրացնում են արյունատար անոթներն ու ուղեկցող հյուսվածքները։ Այս հոդվածում մանրամասն կքննարկվի ուղեղի արյունատար անոթների մարմնամարզությունը, որն արդեն մեծ թվով մարդկանց օգնել է ազատվել լուրջ հիվանդություններից։
Նախնական փուլում դուք պետք է ծանոթանաք վարժությունների հիմնական տեսակներին և այն, ինչը կարող է իսկապես օգնել ձեզ: Դա պետք է արվի միայն կանխարգելիչ նպատակներով։ Եթե դուք արդեն ունեցել եք սրտի կաթված, ապա չպետք է կիրառեք դրանք, քանի որ դա կհանգեցնի աղետալի հետեւանքների։ Ներկայումս զգալի թվով մեթոդներ են մշակվել, բայց մենք կխոսենք ամենաարդյունավետ և տարածվածի մասին։ Նախ, մեզ մի փոքր համբերություն կպահանջվի նյութին տիրապետելու համար։
Իհարկե, դեղորայքային բուժումն օգնում է, բայց դա միայն զսպում է խնդիրը։ Մեզ պետք է տեխնիկա, որն ամբողջությամբ կվերացնի շրջանառության համակարգի հետ կապված հիվանդությունների ու պաթոլոգիաների տարբեր դրսեւորումները։ Սա դժվար փուլ է յուրաքանչյուր մարդու համար։ Անկախ նրանից՝ տղամարդ եք, թե կին, վարժությունները կատարվում են նույն կերպ։
Մարմնամարզության դրական հատկությունները
Մարմնամարզությունը գերազանց արդյունքներ է տալիս միայն այն դեպքում, եթե բոլոր ասպեկտները ճիշտ կատարվեն: Արյան անոթների ամրապնդման բոլոր վարժությունները պետք է իրականացվեն խստորեն համաձայն կանոնակարգերի: Այսինքն՝ դուք չեք կարող շեղվել նախապես ծրագրված նպատակից, հետաձգել մարզումները կամ փոփոխել այն։
Դուք պետք է ավարտեք առաջին դասընթացը, այնուհետև կարող եք կատարելագործել վարժությունները և այլն: Ամեն ինչ պետք է իրականացվի հստակ հաջորդականությամբ։ Տեխնիկայի առավելությունները.
- Մարդը, ով հոգ է տանում սեփական առողջության մասին, լավ արդյունքներ է ստանում միայն բոլոր պայմանները ճիշտ պահպանելու դեպքում։ Սա փոքր նշանակություն չունի։ Ձեր մարմինը աստիճանաբար կփոխվի և կձգտի կատարելության։
- Քանի որ այսօր դիտարկվում են արյան անոթները, մազանոթների և այլ արյան խողովակների պատերը դառնում են ավելի առաձգական: Երբ ճնշումը մեծանում կամ նվազում է, անոթները կատարելապես կծկվում կամ լայնանում են, ինչը թույլ է տալիս հնարավորինս արդյունավետ դիմանալ բոլոր հիվանդություններին։
- Պատշաճ մարմնամարզության դեպքում արյունը արագորեն ստանում է բարձրորակ աջակցություն և մեծ քանակությամբ օգտակար բաղադրիչներ։ Դուք կկարողանաք արյուն հանձնել անալիզների համար երկու անգամ՝ ամսվա սկզբին և վերջում, և համոզվեք դրանում։
- Իմունիտետը մեծանում է, մարդն իրեն կենսուրախ է զգում, ակտիվությունը մեծանում է։
Այս բոլոր ասպեկտները միասին օգնում են ազատվել ամենալուրջ հիվանդություններից և խնդիրներից: Ներկայումս կան բազմաթիվ բուժման մեթոդներ, որոնք իսկապես կարող են օգնել ձեզ: Ժամանակակից բժշկությունը զարգանում է ոչ միայն դեղերի, այլեւ ֆիզիկական ակտիվության ավելի արդյունավետ մեթոդների կիրառման հիման վրա եւ այլն։
Մարմնամարզական վարժություններ
Զորավարժությունների ամենատարածված տեսակը վազքն է, քանի որ հենց այս ժամանակահատվածում է ձեր մարմինը ստանում ամենաշատ պահանջվող շարժումները: Վազելը պետք է դանդաղ լինի, արագ քայլելը լավագույնն է, նույնիսկ քայլելը դրական ազդեցություն կունենա։ Իհարկե, դուք չպետք է գերլարեք ձեր մարմինը՝ ամեն օր վազելով 10 կիլոմետր, դուք պետք է անեք այնքան սթրես, որքան ձեր մարմինը կարող է դիմակայել: Նաև կարևոր ուշադրություն պետք է դարձնել մարմնի խնամքի այլ ավելի կարևոր պարամետրերին։
Մարզումները կարող են լինել շատ տարբեր, բայց առանց հանկարծակի շարժումների, մերսումն ունի նաև կարևոր ազդեցություն, որը շատ օգտակար է մարդու համար։ Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կրկնել մոտ 7-8 անգամ, այնպես որ մկանները կենթարկվեն ավելի ինտենսիվ սթրեսի։
Ամենակարևորը շարժումն է, դրա շնորհիվ է, որ մարդ կա։ Որքան շատ ակտիվություն, այնքան քիչ հավանական է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացումը:
Այսօր հայտնի լավագույն տեխնիկաներից է Յանգշեն Գոնգը, որն օգտագործվում է որպես մարմնամարզություն ուղեղի արյունատար անոթների համար: Մեթոդը հիմնված է դեմքի, գլխի հետևի և պարանոցի հատվածում մաշկը քսելու և սեղմելու վրա: Բոլոր շարժումները պետք է լինեն սիմետրիկ, այսինքն՝ կատարվեն երկու ձեռքով։
Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան ժամանակ եք կատարելու այս մարմնամարզությունը։ Շատ մարդիկ դա կիրառում են իրենց ողջ կյանքի ընթացքում: Հետևաբար, չպետք է ընդմիջումներ կամ այլ կանգառներ անել, նույնիսկ մեկ օր բաց թողնելը մեծացնում է սիրտ-անոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։
Տեխնիկայի բազմազանություն
Ուղեղի արյունատար անոթներն ամրացնող վարժությունները պետք է հնարավորինս արդյունավետ լինեն։ Ներկայումս գոյություն ունի Յանգշեն Գոնգի տեխնոլոգիա, որը վաղուց է հայտնվել։ Վարժություններն ուղղված են արյան անոթների բոլոր ֆունկցիոնալ հատկանիշների վերականգնմանը։ Մաշկը քսելով և փոքր թփերը՝ կարող եք բարելավել ուղեղի աշխատանքը: Ամեն ինչ կապված է թրթռումների հետ, որոնք իսկապես վերականգնում են սրտանոթային համակարգի աշխատանքը։ Զորավարժությունների հիմնական տեսակներն ու մեթոդները.
- Մարմնամարզություն և մարմնամարզություն
- Դեղեր
- Սառը և տաք ցնցուղ
- Վարդի կոնքերի և այլ բուժիչ խոտաբույսերի և հատապտուղների եփուկներ
Մարդն ընտրում է իր համար ամենահարմարը, քանի որ ամեն ինչ կախված է ձեր ֆիզիկական վիճակից, տարիքից և այլ ցուցանիշներից։ Բուժման մեջ արդեն օգտագործվում են թուրմերը և դեղամիջոցները, կանխարգելման համար բավարար է ֆիզիկական ակտիվությունը։ Կոնտրաստային ցնցուղի դրական հատկությունները հայտնի են շատերին։
Տաք ջրի հանկարծակի փոփոխության պատճառով անոթները նախ ընդարձակվում են, ապա կտրուկ նեղանում։ Այսպիսով, տեղի է ունենում մազանոթների առաձգականության ամենաարդյունավետ վերականգնումը և այլն: Պետք չէ դիմել այս մեթոդին, եթե ունեք հիվանդություններ կամ պաթոլոգիաներ, պետք է անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
Ժողովրդական միջոցներ
Ավանդական բժշկությունը նույնպես բավականին հաճախ օգտագործվում է բժիշկների կողմից։ Առավելությունն այն է, որ այն իսկապես արդյունավետ է կանխարգելիչ բուժման մեջ: Ուղեղի արյան անոթների ժամանակակից մարմնամարզությունը, վարդի կոնքերի թուրմերի և տարբեր բուժիչ խոտաբույսերի հետ միասին կդառնա առողջ ապրելակերպի ձեր ուղեկիցը: Հատապտուղների և վարդի կոնքերի թուրմը շատ տարածված է դարձել՝ շնորհիվ նրա բոլոր հատկությունների հետազոտության և ուսումնասիրության:
Դուք պետք է հասկանաք, որ այս մակարդակի բուժումը թույլ է տալիս հնարավորինս կարճ ժամանակում հասնել լավ արդյունքների: Իհարկե, եթե արդեն սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ ունեք, ապա առանց բժիշկների օգնության չեք կարող։
Թուրմերի պատրաստումը շատ պարզ է. Պարզապես հատապտուղների ու խոտաբույսերի խառնուրդի վրա լցնել եռման ջուր, թող նստի ու խմի։ Այսօր այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է դրա համար, կարելի է գտնել առցանց խանութներում կամ դեղատներում: Իհարկե, շատ բան կախված է ճիշտ պատրաստությունից։ Ժամանակակից մարդկանց համար այս մեթոդները խորթ են, քանի որ մեզ համար ամենահեշտն է դիմել բժշկի, ով կուղղի ամեն ինչ։
Իրականում մանկուց պետք է օգտագործել տարբեր տեսակի թուրմեր։ Այս տեխնիկան մշակվել է հատուկ մարդկանց համար: Մենք չենք կարող գոյություն ունենալ առանց դեղաբույսերի, հատապտուղների, մրգերի և այլնի բնական հատկությունների օգտագործման։ Հետեւաբար, դուք պետք է ավելի պատասխանատու մոտեցում ցուցաբերեք ձեզ համար առավել օպտիմալ բուժման մեթոդներ գտնելու համար:
Ուսուցում
Մարմնի մարզումը բավականին լուրջ խնդիր է մարդու համար։ Սա մեծ թվով վարժություններ է, որոնք պետք է հնարավորինս հաճախ կատարվեն: Արժե նաև հասկանալ, որ մարզումները և վարժությունները չեն կարող քաոսային լինել։ Նախ, ձեզ անհրաժեշտ կլինի օպտիմալ ծրագիր, որով կարող եք աշխատել ձեր մարմնի վրա:
Ուշադիր հետևեք սահմանված հրահանգներին: Այս պահին ներկայացված բոլոր մեթոդները փորձարկվել են բժիշկների կողմից և հաստատվել կիրառման համար։ Նախ պետք է համոզվեք, որ ձեր մարմինը իսկապես կարող է դիմակայել բեռին: Ամեն ինչ արվում է աստիճանաբար՝ ամեն օր ավելացնելով վարժությունների քանակը։ Եթե կարող եք միանգամից բավականաչափ շարժումներ անել, ապա կարիք չկա ոչինչ ավելացնել։
Վերապատրաստման յուրաքանչյուր տեսակ ձևավորվում է վերը նկարագրված վարժությունների միջոցով: Դուք պետք է ձևակերպեք գործնական մեթոդաբանություն, որը կարող է կիրառվել: Իհարկե, դուք պետք է արդարացնեք ձեր բոլոր շարժումները: Կարեւոր է նաեւ գլխի մերսումը, որը հաճախ կատարվում է հիվանդանոցներում։ Այս գործունեության բոլոր նրբությունների մասին կարելի էր երկար խոսել, բայց դա կարևոր է։ Ուղեղն այն օրգաններից է, որը պարզապես ծածկված է փոքր մազանոթների ցանցով։ Դրանցից միայն մեկի վնասը կհանգեցնի մարդու օրգանիզմի որոշ գործառույթների լիակատար ձախողման։
Բժիշկների դեղատոմսերը
Ժամանակակից բժիշկների կարծիքով՝ այսօր անհրաժեշտ է բուժման ավելի ռացիոնալ մեթոդներ կիրառել։ Եթե արյան անոթների հետ կապված խնդիրներ ունեք կամ պարզապես ցանկանում եք կանխարգելիչ վարժություններ անել արյան անոթների համար, ապա ժամանակ մի կորցրեք, ազատ զգալ սկսել դրանք: Սա թույլ կտա հնարավորինս ինտենսիվ կերպով հոգ տանել ձեր մարմնի և մարմնի մասին: ,
Ներկայումս մեծ թվով մարդիկ կիրառում են ներկայացված մեթոդները և նշում են միայն ամենաարդյունավետ արդյունքները։ Բժիշկներից շատերի կարծիքով, կան մի շարք արդյունավետ առաջարկություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ.
- Եթե որոշել եք բուժել և վերականգնել ձեր անոթները, ապա մի մոռացեք ճիշտ սնվելու մասին։ Մարդու մարմնի հյուսվածքները մեծ քանակությամբ օգտակար բաղադրիչների կարիք ունեն։
- Զորավարժությունները պետք է ընտրվեն ձեր ֆիզիկական վիճակով նախատեսված կանոններով։
- Ժողովրդական բաղադրատոմսերը, մասուրի թուրմերը և խմիչքի այլ տարբերակներ նույնպես պետք է ներկա լինեն:
- Ստացեք կանոնավոր բժշկական զննում ձեր վիճակը վերահսկելու համար:
- Երբեք մի չափազանցեք ինքներդ ձեզ, քանի որ դա կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա:
Խորհուրդները շատ պարզ են, և դրանց հետևելը ձեզ համար դժվար չի լինի: Սկսելու համար կարող եք օգտագործել ձեզ տրված առաջարկությունները:
Իրականում մարմնամարզությունը չի կարող օգտագործվել արյան անոթները լայնացնելու համար: Դուք կարող եք զբաղվել պարզ վազքով՝ վարդի կոնքերի արդյունավետ թուրմերի հետ համատեղ:
Ինչու են արյան անոթների հետ կապված խնդիրներ առաջանում:
Այսօր ուղեղի ճնշումը և մարմնի այս հատվածի աշխատանքը բավականին լրջորեն ազդում են մարդու ընդհանուր վիճակի վրա։ Եթե դուք զգում եք որևէ բացասական ախտանիշ, դուք պետք է անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Եթե մարմնամարզություն անելիս ցավ կամ գլխապտույտ եք զգում, առանց բժշկի օգնության չեք կարող անել։
Դուք պետք է հասկանաք, որ առողջությունը կարևոր գործոն է, որը պետք է ամբողջությամբ հաշվի առնի մարդը: Ինչ վերաբերում է բուն անոթների հետ կապված խնդիրներին, ապա դրանք առաջանում են օրգանիզմի ծերացման, որոշ հիվանդությունների, վիրահատությունների, իմունիտետի թուլացման պատճառով։ Գործոնները միասին կարող են ստեղծել առավել բացասական ազդեցություն:
Մարմնամարզության կամ մարզումների անոթային մեթոդի կիրառումը լավ արդյունք է տալիս։ Իհարկե, շատ դժվար է ազդել ուղեղի արյունատար անոթների վրա, բայց դա դեռ հնարավոր է։ Դիտարկված խնդիրներն ուղղակիորեն ազդում են առողջության վատթարացման վրա։ Լավ զգալու համար հարկավոր է կանոնավոր մարզվել։
Կարելի է ասել, որ շատ տարեցների խնդիրն այն է, որ հիվանդությունները զարգանում են արյան շրջանառության խանգարման պատճառով։ Սա հետագայում հանգեցնում է մահվան: Ուստի վաղ տարիքից պետք է հոգ տանել ձեր առողջության մասին, որպեսզի ձեզ զգաք առույգ և կենսուրախ ծերության ժամանակ։
Կարևոր գործոն է այն միջավայրը, որտեղ դուք ապրում եք։ Անընդհատ ցուրտը բացասաբար է անդրադառնում մարդու առողջության վրա։ Հետևելով նկարագրված բոլոր կանոններին՝ կարող եք հասնել ձեր նպատակին: Ներկայումս ձեզ մեծ ապագա է սպասում, եթե խստորեն հետևեք բոլոր սահմանված առաջարկություններին։
Վեգետատիվ-անոթային դիստոնիան, որը նվազեցնում է անոթային տոնուսը և մեծ տառապանք է պատճառում հիվանդներին, Ռուսաստանում կիսապաշտոնական կարգավիճակ ունի, իսկ որոշ երկրներում դա նույնիսկ հիվանդություն չի համարվում։ Բայց դա հանգեցնում է նեղացման և, որն առաջացնում է գլխացավեր, գլխապտույտ և այլ տհաճ ախտանիշներ։ Դիստոնիայի պատճառը կարող է լինել սթրեսը, հուզական սթրեսը, եղանակային փոփոխությունները և ողնաշարի քրոնիկական հիվանդությունները:
Դիստոնիայի և անոթային սպազմերի բուժման համար սովորաբար օգտագործվում են վիտամիններ, ադապտոգեններ և ֆիզիոթերապիա։ Արյան անոթների մարմնամարզությունը կօգնի արդյունավետորեն լրացնել ավանդական բուժումը և բարելավել մարմնի առողջությունը:
Նիշի մեթոդ
Որպեսզի ուղեղն արդյունավետ աշխատի, նրան թթվածին է հարկավոր: Եթե արյան շրջանառությունը խանգարում է, ուղեղը թթվածնային քաղց է զգում և, հետևաբար, չի կարողանում նորմալ գործունեություն իրականացնել:
Նիշի տեխնիկան կօգնի ամրացնել անոթները, բարելավել արյան շրջանառությունը և թթվածնով ապահովել ուղեղը։
Ամենահեշտ և միևնույն ժամանակ արդյունավետ միջոցը վիբրացիոն վարժությունն է։ Նրանք դա անում են միայն արթնանալուց հետո՝ առանց մահճակալից վեր կենալու։ Անհրաժեշտ է ձեռքերն ու ոտքերը վեր բարձրացնել և ուժգին թափահարել մի քանի րոպե։ Ջերմացումը թրթռում է մազանոթները և օրգանիզմից հեռացնում թունավոր նյութերն ու թափոնները, ինչպես նաև ակտիվացնում է ուղեղը խթանող նյարդերը:
Նիշիի տեխնիկան ներառում է նաև վարժություն, որը կոչվում է ոսկե ձկնիկ: Դա արեք պառկած վիճակում՝ ձեռքերը դնելով պարանոցի հետևում։ Ոտքի մատներդ ուղղեք դեպի ձեզ և լարված՝ ամբողջ մարմնի թրթռացող շարժումներ առաջացրեք: Մարմնամարզությունն ակտիվացնում է արյան շարժումը և տոնուսավորում արյունատար անոթները։
Պարն ու յոգան իդեալական միջոց են արյան անոթների համար
Պարն ու յոգան հիանալի ազդեցություն են ունենում անոթների վրա, որոնց ընթացքում մարզում են շարժումների համակարգումը, արյունը հարստացնում են թթվածնով, բարձրացնում են անոթների առաձգականությունն ու տոնուսը։ Բացի այդ, դրանք օգնում են ձերբազատվել հոգե-էմոցիոնալ լարվածությունից ու սթրեսից, ինչը կարեւոր է անոթների առողջության համար։
Հետևյալ վարժությունները արդյունավետ արդյունքներ կտան վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի բուժման համար.
- Դանդաղ շունչ քաշելով ձեր քթով, դուք պետք է հնարավորինս բարձրանաք ձեր մատների վրա և պահեք ձեր շունչը: Վերադառնալով մեկնարկային դիրքին՝ պետք է հանգստանալ և դանդաղ արտաշնչել բերանով։ Կատարեք 10-15 կրկնություն:
- Քթով արագ շունչ քաշելով՝ ձեռքերը կողքերից դուրս գցեք՝ ետ կռանալով: Այս դիրքում դուք պետք է ձեր շունչը պահեք 3 վայրկյան: Այնուհետև արտաշնչելուց հետո ձեռքերն իջեցրեք և թուլացրեք մկանները։ Կրկնել 7-10 անգամ։
Մարմնամարզություն ուղեղի անոթների համար
Սպազմի վտանգը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է վարժությունների մեջ ներառել արյան անոթների ամրապնդման վարժություններ: Արդյունավետ են գլուխը տարբեր ուղղություններով շարժելը, մարմինը պտտելը, գլխի, արմունկների և թիակների վրա կանգնելը, ոտքերը պառկած դիրքով բարձրացնելը, ինչպես նաև սալտոները և շրջանաձև պտույտները։
Մեկ ոտքի, ինչպես նաև երկուսի վրա կանգնելը կօգնի ակտիվացնել ուղեղային շրջանառությունը։ Քայլելը կբարելավի արյան շրջանառությունը, կբարձրացնի անոթների տոնուսը և ուղեղը կապահովի թթվածնով։ Մարզումները լայնացնում են զարկերակները և մեծացնում արյան հոսքը դեպի ուղեղ։
Հետևյալ վարժությունները կօգնեն ընդլայնել զարկերակները և բարելավել ուղեղի արյան հոսքը.
- Պտտե՛ք ձեր գլուխը նախ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, իսկ հետո՝ հակառակ ուղղությամբ 2-3 րոպե։
- Ձեռքերը վեր բարձրացնելով, դուք պետք է «կողպեք» պատրաստեք: Թեքվեք առաջ՝ նմանակելով փայտ կտրելը: Կրկնել 8 անգամ։
- Հերթով ճոճեք ձեր ոտքերը. ոտքը պետք է շարժվի դեպի հակառակ ձեռքը:
- Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և ձեռքերը տարածեք կողքերին, կատարեք ասինխրոն շարժումներ. աջ ձեռքով պտտվող շարժումներ արեք հետ, իսկ ձախով առաջ և հակառակը: Զորավարժությունները կօգնեն բարելավել հիշողությունը, ուշադրությունը և կենտրոնացումը, ինչպես նաև կբարձրացնեն մտածողության արագությունը:
- Կատարեք ուղիղ ոտքերի բարձրացում՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը՝ մեջքի ստորին հատվածը պահելու համար: Վերջում մնացեք «Բերեզկի» դիրքում 5 րոպե։
Առաջին 4 վարժությունները կատարելու համար հարկավոր է կանգնել՝ ոտքերը բացած ուսերի լայնությամբ։ Հինգերորդ վարժությունն արվում է մեջքի վրա պառկած՝ ձեռքերը երկարացնելով մարմնի երկայնքով:
Մարմնամարզություն պարանոցի անոթների համար
Պարանոցը կարևոր է ուղեղի աշխատանքը պահպանելու համար, քանի որ զարկերակները անցնում են դրա միջով՝ ուղեղին թթվածին և սննդարար նյութեր մատակարարելով։
Եթե պարանոցի մկանները թուլացել են, ապա մարդը պետք է լարվի՝ գլուխը նորմալ դիրքում պահելու համար: Մշտական լարվածության պատճառով արյան անոթները սեղմվում են և նյարդերի վերջավորությունները սեղմվում են, ինչը հանգեցնում է գլխացավի, գլխապտույտի, հիպերտոնիայի և այլ անհանգստությունների։
Խնդիրներից ազատվելու համար անհրաժեշտ է ամրացնել պարանոցի մկաններն ու արյունատար անոթները։ Այդ նպատակով խորհուրդ է տրվում կատարել գլխի թեքություններ, պտույտներ և պտույտներ, սակայն շարժումները պետք է լինեն հարթ։
Արգանդի վզիկի անոթների ամրապնդման համալիր.
- Մեջքի բոլոր մասերը սեղմեք պատին: Ներշնչելուց հետո անհրաժեշտ է հնարավորինս «տպել» պատի մեջ՝ լարելով պարանոցի մկանները։ Շունչը պահելով՝ մնացեք այս դիրքում 5-6 վայրկյան։
- Նստեք աթոռի վրա և ձեր ափը դրեք ձեր ճակատին: Այնուհետև ձեռքով ամուր սեղմեք ձեր գլխին՝ այն ետ թեքելով։ Միաժամանակ, լարելով պարանոցի մկանները, կանխեք գլխի թեքությունը։ Պահպանեք պարանոցի լարվածությունը 5-10 վայրկյան՝ պահելով ձեր շունչը: Այնուհետև արտաշնչեք և հանգստացեք 10-15 վայրկյան։ Կրկնել 3-7 անգամ։
- Կատարեք նախորդի նման վարժություններ՝ գլուխը թեքելով առաջ, այնուհետև կողքերը։
- Կատարեք դանդաղ պտտվող շարժումներ ձեր գլխով մեկ և մյուս ուղղությամբ: Կրկնել 8-12 անգամ։
Շնչառական վարժություններ
Շնչառական վարժությունները կօգնեն ընդլայնել և ամրացնել արյան անոթները, հագեցնել արյունը թթվածնով և նվազեցնել արյան ճնշումը: Բոլոր նման մարմնամարզության դեպքում շնչառության սկզբունքը նման է. կարճ խորը շունչ քաշեք քթով, պահեք շունչը, ապա դանդաղ արտաշնչեք բերանով։
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ արյունատար անոթները ամրացնելու համար պետք է շնչել աջ քթանցքով։ Բանն այն է, որ ձախ քթանցքով շնչելը հանգստացնում է օրգանիզմը, օգնում ազատվել միգրենից, արյան բարձր ճնշումից, անգինա պեկտորից, թիրեոտոքսիկոզից։ Ձախ քթանցքով շնչելը խթանող ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա, բարձրացնում է արյան ճնշումը, խթանում է վահանաձև գեղձը և բարձրացնում անոթների տոնուսը։
Հետևյալ վարժությունը կօգնի բարձրացնել արյան անոթների առաձգականությունը և բարձրացնել կենսունակությունը։ Դուք պետք է շատ խորը շունչ քաշեք ձեր քթով և պահեք ձեր շունչը 3-5 վայրկյան: Հաջորդը, շրթունքները ձգելով խողովակի մեջ, օդը փչեք՝ սեղանից դուրս հանելով հացի երևակայական փշրանքները: Օդի մի մասը արտաշնչելուց հետո նորից պահեք ձեր շունչը 1-2 վայրկյան: Այնուհետեւ շարունակեք արտաշնչել՝ դադար տալով։ Մեկ ինհալացիա պետք է լինի 10-15 արտաշնչում։ Կրկնել 5-6 անգամ։
Վարժությունը ազդեցություն կունենա առաջին անգամից հետո։ Բացի այդ, այն բարելավում է նյութափոխանակությունը և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում վահանաձև գեղձի վրա։
Կանոնավոր շնչառական վարժությունները մերսող, սեղմող և ձգող ազդեցություն կունենան անոթների վրա, անոթներին կհաղորդեն առաձգականություն և ամրություն, կկանխեն թրոմբների ձևավորումը, կբարելավեն աշխատանքը, հիշողությունը և ուշադրությունը, ինչպես նաև կհանգստացնեն նյարդերը և կօգնեն խուսափել սթրեսից:
