Hiç hastalanmamak için ne yapmalı? Asla hastalanmamayı nasıl öğrenebilirim? Hastalanmamak için ne yapılmalı

Örneğin: Bu materyalde verilen tüm normlar, büyük bir şehirde yaşayan ve orta derecede aktif bir yaşam tarzı sürdüren 29 yaşındaki bir erkek (boy 178 cm, ağırlık 75 kg) için hesaplanmıştır. Eğer daha şişmansanız, daha uzunsanız, daha yaşlıysanız, vb. - değişiklik yapın.

Beslenme

1. Günde 2½ litre

Bu, ortalama saygınlığa sahip bir kişi için günlük sıvı alımı normudur. Önemli olan şunu hatırlamaktır: Bu hacmin yaklaşık yarısını yiyeceklerden alacaksınız. Ve bardaklarda ve H2O formunda kendinize sadece 1-1,5 litre dökmeniz yeterlidir.

Tavsiye: Gram saymayın, tuvalete gidin: Doğru içiyorsanız, günde en az beş kez pisuara koşmalısınız.

2. Vücut kitle indeksinizi belirleyin

BEN- vücut kitle indeksi
M– kilonuz, kg
H– boyunuz, m

Aşırı şişman olup olmadığınızı anlamak için boyunuzun karesini (metre cinsinden) alın, ardından kilonuzu (kilogram cinsinden) elde edilen sayıya bölün. Son sayı vücut kitle indeksinizdir. Sonuç 18,5-24,99 aralığında ise normalsiniz. Rezervasyon yapalım - bu yalnızca sıradan insanlar için uygun, çok yaklaşık bir değerlendirme yöntemidir. Örneğin BMI hesaplanırken “anormal” ağırlığın yağdan mı yoksa kastan mı oluştuğu dikkate alınmıyor. Dwayne "The Rock" Johnson bu koordinatlarda hasta, şişman bir adam.

3. Doğru şekilde birleştirin

%30 - proteinler
%30 - yağlar
%40 - karbonhidratlar

Bu, diyetinizdeki protein/yağ/karbonhidratların optimal oranıdır. Bu ne anlama geliyor? Diyelim ki bu yayının ortalama kahramanıyla aynı parametrelere sahipsiniz ve günlük alımınız yaklaşık 2500 kcal. Bu da protein ve yağlardan 750 kcal, karbonhidratlardan ise 1000 kcal almanız gerektiği anlamına geliyor.

Tavsiye: kilo verirseniz haftada 1-1,2 kg'dan fazla vermeyin, aksi takdirde sağlığınızı bozarsınız. Kanıtlar linkte.

4. Günde 5 porsiyon sebze ve meyve

Beslenme uzmanları arasında popüler olan ve gerekli dozda mineral ve eser elementlerin sağlanması gereken bir kural. “Bir porsiyon” bir avuç dolusu, (tek elden) bir tekne ile fırçadır. Bu, 1 elma veya bir yığın ıspanak yaprağı veya 6-10 çay kaşığı çilektir (veya bir avuç içine sığdırabileceğiniz kadar çok). Bu kuraldaki ana kelime “en az 5 porsiyon”dur. Daha fazlası mümkün ve hatta hoş geldiniz.

5. Hangisi doğru: prebiyotikler mi yoksa probiyotikler mi?

Cevap: ikisi birden! Probiyotikler faydalı mikroorganizmalardır, ancak şimdi gıdaların sindirilmesine yardımcı olanlarla ilgileniyoruz (örneğin, süt ürünlerinden gelen bifidobakteriler ve laktobasiller). Prebiyotikler ise sindiremeyeceğiniz ancak bakterilerin onlarla mutlu olacağı besin bileşenleridir. İyi bir yaşam için mikropların oligosakaritlere ve diyet lifine ihtiyacı vardır; enginarda, buğday gevreğinde, soğanda, sarımsakta, muzda bunlardan birçoğu vardır (web sitemizde diğer prebiyotik kaynaklarına bakın).

Önleme

6. Dişlerinizi günde iki kez fırçalayın

Daha az değil, daha fazla değil. Neden "artık yok"? Diş minesi oldukça hassas ve titiz bir malzemedir, çok kısmi fırçalamayla kolayca zarar görebilir (silinebilir).

Tavsiye: Meyve gibi asitli yiyecekleri yedikten veya içtikten sonra fırça kullanmayın. Emayeyi geçici olarak yumuşatırlar. Ağzınızı suyla çalkalayın (bu tükürük üretimini uyarır) ve tükürüğün içerdiği kalsiyumun dişlerinizi güçlendirmesi için 40 dakika bekleyin. Şimdi bir fırçayla düzgün bir şekilde üzerinden geçin.

7. Günde 10 dakika meditasyon

Sıkıntı ve depresyonun önlenmesi için gerekli minimum miktar. Açık olalım: Beynin duygusal işlem merkezi olan amigdala o kadar duyarlıdır ki, farkına bile varmadığınız veya kişisel bir tehdit olarak görmediğiniz tehditlere (Pakistan'daki bir sel haberi gibi) tepki verir. Ama artık bu tür haberler çok fazla, amigdala topaç gibi dönüyor ve birdenbire bir endişe dalgasına kapılıyorsunuz. Bir süre durun, sakin olun, çıldırmamak için tepeyi durdurun.

8. Doğru olan nedir: Hapşırırsanız evde kalmak mı yoksa yine de işe gidip patronunuzu ve iş arkadaşlarınızı memnun etmek mi daha iyidir?

Cevap: evde otur! Aksi takdirde şöyle olacaktır: ofise yaklaştığınızda alışkanlıktan elinizle ağzınızı kapatarak tekrar hapşıracaksınız. Daha sonra binaya girmek için kapı tokmağını tutmak için kullanırsınız ve sonuç olarak günün sonunda virüs bina içindeki yüzeylerin %50'sinde olacaktır. Ofiste kimsenin size teşekkür etmeyeceği bir salgın başlayacak.

Arşivden: Enfeksiyona başarılı bir şekilde direnmek için web sitemizdeki “Kışın hastalanmaktan nasıl kaçınılır” metnini okuyun:

9. Ellerinizi 20 saniye yıkamaya ayırmalısınız.

Cerrahların bunu nasıl yaptığını (en azından televizyonda) gördünüz mü? Yani siz de aynısını yapın: Üç dikkatlice, her parmağa en az 2 saniye ayırın, bilekleri, parmak aralarını ve tırnakların altındaki boşluğu unutmayın. Daha sonra kağıt havluyla kurulayın (umumi tuvaletteki elektrikli kurutucu, ortamdaki mikrop yüklü havayı size püskürtecektir; buna ihtiyacınız var mı?).

10. Dünyadaki en kirli şeyler

• Ofis mutfağında musluk kolları
• Bir otelde TV uzaktan kumandası
• Yakıt doldurma nozulu

Araştırmacıların en fazla patojenik bakteri konsantrasyonunu buldukları şeyler bunlar. Her temastan sonra ellerinizi yıkayın!

Teşhis ve tedavi

11. Sağlık göstergeleri

• 120/80 - normal kan basıncı
• 140/90 - artırılmış
• 95/65 - azaltılmış

Aradaki her şey sınırdadır ve sık sık tekrarlanıyorsa bu da endişe kaynağıdır.

60-80 dakika başına atım - normal kalp atış hızı (HR).

3½ litre - akciğer kapasitesi

Ağır sigara içenlerde bu rakam yarıya inebilir, nefes darlığı ortaya çıkar ve fiziksel aktivite zorlaşır.

12. Hangisi doğru: ateş düşürücü ilaçlar mı alın yoksa son dakikaya kadar dayanın mı?

Cevap: son ana kadar - sıcaklığın 39,5°'yi aştığı ana kadar veya üç günden fazla bir süre 38,5'in üzerinde kaldığı ana kadar dayanın. Sonuçta sıcaklık ana dahili ilacınızdır. Yükseldiğinde vücut doğadaki koruyucu reaksiyonları başlatır ve sıcak ortamda virüslerin/bakterilerin hayatta kalması daha zorlaşır. Ve sıcaklığı düşürmenin zamanı geldiyse, doktoru da aramayı unutmayın - kendi kendine ilaç tedavisi mağdurlara yol açar.

13. Kırıkta ilk yardım

Hatırlanması gereken en önemli şey, atel veya sabitleme bandajını kendi başınıza uygulamamanız gerektiğidir. Açık bir kırıkta keskin kenarlar ve kırık kemik parçaları büyük damarlara ve sinir liflerine zarar verebilir. Kapatıldığında profesyonellerin yardımı olmadan çıkık mı yoksa kırık mı olduğunu belirlemek genellikle zordur. İlk yardım olarak acil servise gelene kadar ağrı kesici alın ve 10 dakika boyunca (en az bir saat) her 10 dakikada bir buz uygulayın.

Tavsiye: Ciddi şekilde yaralandığınızı düşünüyorsanız ambulans hareket halindeyken içki içmeyin veya yemek yemeyin. Acil anesteziye ihtiyacınız olabilir ve tok karnına yapılamaz.

14. İnmenin 3 belirtisi

Birinin kafasına yastıkla vurulduğunu görürseniz, onu aşırı içki içmekle suçlamak için acele etmeyin, bunun yerine onu kontrol edin. En az bir işaret varsa ambulans çağırın. Ayrıca bir şeyler ters giderse kendinize teşhis koyun.

1. Bir gülümseme isteyin. Yüzün bir tarafındaki yüz kaslarının zayıflığından dolayı çarpık bir gülümseme felç belirtisidir.

2. Konuşmayı isteyin. Kişi okunaksız, belirsiz konuşuyorsa veya kendisine yöneltilen soruyu anlamıyorsa, bu bir felç olabilir.

3. Kollarınızı 90° kaldırmayı isteyin ve onları bu konumda tutun. Dayanmazsa ambulans çağırın.

15. İlaç almanın 3 kuralı

1. Programa sadık kalın
"Günde üç kez" kesinlikle her sekiz saatte bir anlamına gelir ve gerektiği kadar değil. Ana görev, ilacın vücuttaki konsantrasyonunu aynı seviyede tutmaktır ve bu, tabletlerin kesinlikle programa göre tüketilmesiyle başarılabilir.

2. Suyla yıkayın
Coca-Cola, limonata ve porto iptal edildi. Şeker, karbondioksit ve başka herhangi bir şey içeren herhangi bir içecek tabletle kimyasal reaksiyona girebilir ve saf su ilaçlara karşı kayıtsızdır.

3. Kontrendikasyonları okuyun
Ve ayrıca ilacın etki prensibi. Örneğin alkolünkine benzer etkiler görüyorsanız dikkatli olun! Kan damarlarını daraltan birkaç dekonjestan hapı yutarsanız ve güçlü alkol içerseniz etkileri örtüşecek ve iç kanama riski önemli ölçüde artacaktır.

Rüya

16. Sessiz saat kuralları

Gün içinde kısa bir şekerleme, canlanmanın ve zihninizi yeniden başlatmanın harika bir yoludur. Peki bu muğlak "kısa" kelimesi ne anlama geliyor?

• 10–20 dakika Hayata tazelenmiş olarak dönmenin klasik bir yolu. Derin bir uykuya daldın, bu yüzden kolayca uyanacaksın
• 30 dakika Kötü seçenek. Sizi sözde uykulu ataletle tehdit ediyor; uyandığınızda, sanki biradan kalma bir sarhoşluk yaşıyormuşsunuz gibi kendinizi bitkin ve yorgun hissettiğiniz bir durum.
• 60 dakika Bir saatlik uyku sırasında, yeni edinilen tüm gerçekler ve bilgiler kafanıza sığar. Sınavdan önceki gece uyumadıysanız sabah en az bir saat pokemar yapın.
• 90 dakika Tam döngülü gündüz uykusu: Hem yavaş dalga uyku aşamasında hem de hızlı uyku aşamasında olmak için zamanınız vardır. Uyanıyorsunuz; uyanıksınız, kafanız açık, hızlı ve net düşünüyorsunuz.

17. Yatmadan önce alet kullanmayın

22 - Bir saat boyunca bilgisayar başında oturursanız, akşam geç saatlerde bile kanınızdaki uyku hormonu melatonin düzeyi bu oranda azalacaktır. Beyin, ekranın arka ışığını gün ışığının bir benzeri olarak algılar ve melatonin üretimini yavaşlatır.Yatmadan bir saat önce herhangi bir ekrana ara verin, gerçek bir kitap okumak daha iyidir.

18. Günde 9-11 saat

Ebeveynlere not: 6-12 yaş arası okul çocuklarının normal ders çalışabilmeleri ve hastalanmamaları için bu kadar uyumaları gerekmektedir. 14-17 yaş arası gençler için 8-10 saat yeterlidir. Ve ebeveynlerin kendileri de günde 7-9 saat çalışma hakkına sahiptir, daha az değil! Hafta sonları 4 saat uyuyup bütçe açığını nasıl kapatabileceğinize dair tüm konuşmalar saçmalık.

19. Doğru olan nedir: Geceleri pencereyi açın ve uykunuzda titreyin mi, yoksa sıcaklığın tadını mı çıkarın?

Cevap: Hiçbir şekilde sıkıntı çekmenize gerek yok ama yatak odasında ideal sıcaklığın 18°C ​​olduğunu unutmayın. 24 artık iyi değil. Uykuya daldıktan 4 saat sonra vücut sıcaklığınız olabilecek en düşük seviyeye ulaşır, bu da derin uykunuzu ve dinlenmenizi sağlar. Ancak oda sıcaksa serinleyemezsiniz ve yeterince uyuyamazsınız.

20. Uyku apnesi

Uyku sırasında periyodik (saatte 15 defaya kadar) ve kısa süreli (30 saniyeden 3 dakikaya kadar) solunum durması. Horluyorsanız, şişmansanız veya sporcuysanız bu durum gerçekleşebilir. Apne kan damarlarına zarar verir, iktidarsızlığa, depresyona ve sonunda ölüme yol açar. Asıl tehlike, hastanın uyku apnesi olduğunu bile bilmemesidir. Yeterince uyuyamıyorsanız ve çok uyumanıza rağmen gün boyu halsizce yürüyorsanız, bir terapiste veya doğrudan bir somnologa gidin.

Arşivden: Apnenin tam bir portresi - “Derin uyku sizi ne kadar öldürebilir” makalesinde -

Soru daha da geniş bir şekilde sorulabilir. Hastalanmaktan nasıl kaçınılır? Çevremde ne yazık ki insanlar sürekli hastalanıyor. Meslektaşlarım, arkadaşlarım, tanıdıklarım... Ve bana göre giderek daha sık. Genellikle bunlar soğuk algınlığı, akut solunum yolu enfeksiyonları, akut solunum yolu viral enfeksiyonları, grip ve türevleridir...

Son zamanlarda bunun neden olduğunu merak ettim. Başkalarının yapmadığı ve bu konuyla ilgili bir “Zihinsel Harita” çizdiği şeyi ben yapıyorum. İşte elde ettiklerim:

(Fareye tıkladığınızda diyagram tam boyutta açılacaktır)

Bu haritadan kısa bir tavsiye yazısı hazırlamaya karar verdim. Bu tavsiyelerden birkaçını bile benimseyip alışkanlık mertebesine yükseltirseniz, mutlaka olumlu bir etki yaratacağını düşünüyorum.

Bu arada ailem de hastalanıyor, ancak son zamanlarda gözle görülür şekilde daha az sıklıkta oluyor. Bu önerilerdeki noktaları yavaş yavaş hayatlarına uygulamaya çalışıyorum.

Genel olarak bir kişinin soğuk algınlığından ancak doğal olarak hastalanabileceği görüşünü paylaşıyorum. Kalan yaraların kalıtım, yaşam tarzı, düşünme biçimi ve her zaman "şeffaf" olmayan diğer faktörlerle ilgili çeşitli nedenleri vardır. Bu makalelerde daha fazlasını okuyabilirsiniz: ve

Aşağıdaki tavsiyeler pek çok hastalığa karşı, özellikle de soğuk algınlığına karşı iyi bir önleyici tedbir olacaktır. Burada açıklanan her şey uzun yıllara dayanan kişisel deneyimlerdir. Önerilerin çoğu size önemsiz görünebilir, ancak hepsi önemlidir. Ve bence maksimum etki, tam olarak uygulanan yöntemlerin birleşimiyle elde ediliyor.

1. Dahili kurulumlar

1.1. Kendin için üzülme

Çoğu zaman hastalık, bilinçaltı veya bilinçli kendine acımanın bir tezahürüdür. Ayrıca başkalarının sizin için üzülme arzusu. Yaşamınızın sorumluluğunu almayı öğrenmek önemlidir. Ve "kendine acımayı" "kendine duyulan asil öfkeye" çevirin :).

1.2. Kendinize “Hastalanma” hedefini koyun

Daha doğrusu hedef şu şekilde olmalı: "Ben her zaman sağlıklıyım." Bu hedefi her gün başkalarıyla birlikte yürütün; mükemmel bir önleyici “vitamin” olacaktır :)

1.3. Kendinize büyük hedefler belirleyin

Hayatta büyük ve sorumlu hedefleri olanların hasta olmaya vakti yoktur. Doğrulandı :)

1.4. Hayata karşı olumlu tutum

Hatta iyimserlerin kötümserlere göre daha az hastalandığı ve hastalıkların daha kolay ve hızlı bir şekilde ortadan kaybolduğu bilimsel araştırmalarla bile kanıtlanmıştır. Burada düşünülmesi gereken bir şey olduğunu düşünüyorum. Eğer "sertleşmiş" bir kötümserseniz kendinizi yeniden yaratmanız mümkün mü, büyük bir soru. Ama kişisel olarak hiçbir şeyin imkansız olmadığına inanıyorum.

2. Şirket içi uygulamalar

Burada vücudun durumu ve sağlığı üzerinde olumlu etkisi olan (doğru uygulamayla) çeşitli psikofiziksel sistemleri dahil ediyorum. Düzenli olarak yaptığım şeyler yoga, meditasyon ve qigong'dur. Ancak benim için bunların hepsi, uzun yıllardan beri yaptığım geleneksel aile dövüş sanatları okulunun bileşenleridir.

Buna benzer daha pek çok uygulamaya burada yer verilebilir. Onlar için önemli olan sadece iyi bir okul ya da iyi bir öğretmen bulmaktır. Kitaplardan pratik yapmanızı önermiyorum.

3. Sertleşme

Görünüşe göre bu en banal ve en iyi bilinen şey, ancak çok az insan bunu gerçekten yapıyor. Pek çok sertleştirme yöntemi vardır. Bu konuyu Google'da aramanız yeterli. Oldukça basit üç tanesini uyguluyorum:

1. Helyoterapi. Bu aslında güneşlenmek, güneşte sertleşmek. Genel olarak güneşi gerçekten çok seviyorum, açıkçası Sibirya'da yeterince güneşimiz yok :). Bu yüzden her yıl denize gitmeye çalışıyorum. Güneş ışığı, diğer şeylerin yanı sıra, bağışıklığın korunması için çok önemli olan D vitamininin üretimini teşvik eder. 11.00-15.00 saatleri arasında güneşlenmek önerilmez.

2. Çıplak ayakla yürümek.Çok basit ve etkili bir yöntem: Yazın dışarıda, kışın içeride. Ayaklarda çok sayıda biyoaktif nokta bulunur, ayrıca ısıyla sertleşme meydana gelir. Bir diğer güzel şey ise özel masaj terlikleridir.

Kontrastlı duş yöntemi çok basittir: ılık suyla başlarsınız, sonra sıcak, sonra soğuk, sonra tekrar sıcak ve böylece birkaç kez sıcak ve soğuk arasında geçiş yaparsınız. Soğuk suyla bitirin ve ardından havluyla ovun. Bunu sabah yapmak en iyisidir.

4. Rus hamamı. Düzenli olarak ziyaret etme imkanınız varsa çok iyi olur. Rus hamamının iyileştirici etkileri hakkında çok şey yazıldı, bu yüzden burada ayrıntılara girmeyeceğim. Sadece burada sertleşmenin önceki yöntemde olduğu gibi sıcaklık kontrastlarında meydana geldiğini söyleyeceğim.

Herhangi bir sertleştirme sisteminin ana sırları: tutarlılık ve kademeli olma.

4. Hareket

Ne kadar çok hareket ederseniz o kadar sağlıklı olursunuz. Kelimenin tam anlamıyla fitness veya sporla hiç ilgilenmedim, ancak sağlık açısından şüphesiz faydaları olduğunu düşünüyorum (eğer aşırıya kaçmazsanız).

Genel olarak modern toplumda yaşadığımız için çok az hareket ediyoruz. Ancak kural olarak bunun farkında değiliz. Günlük hayatın koşuşturmacasında bile bu boşluğu doldurmak oldukça mümkün. Çarpıcı bir örnek yürüyor. Yürüyüş yapmak çok faydalıdır. Ayrıca büyüyen göbekle mücadele etmenin en iyi yolu budur :) Ama çok az yürüyoruz (özellikle araba kullananlar için).

Her gün en az 10.000 adım yürümek tavsiye edilir. Birkaç yıl önce adımsayar kullanmaya ilk başladığımda rakamımın 3 kat daha az olduğunu hemen gördüm. Tipik günümü analiz edip harekete geçmem gerekiyordu: Kısa mesafelere giderken arabayı bırakmak, asansörleri kullanmayı bırakmak vb. Henüz 10.000'e ulaşamadım ama yaklaştım :)

Ormanlarda, dağlarda, parklarda ve su kütlelerinin yakınında düzenli yürüyüşler yapmak da çok iyidir. Genel olarak havanın daha temiz olduğu yer :)

5. Uygun giyinin

Aslında başlık her şeyi anlatıyor. Hatta Sibirya'da bir sözümüz vardır: "Gerçek Sibiryalı üşümeyen değil, sıcak giyinendir."

5.1. Araba kullanıyor olsanız bile hava koşullarına uygun giyinin. Uygulama, bir gün arabaya mutlaka bir şey olacağını ve donarak öleceğinizi gösteriyor. Ve arabaya gidip gelmek soğuk algınlığına neden olmak için yeterlidir.

5.2. Gösteriş yapmayın. Sağlık imajdan daha önemlidir. Üstelik sıcak ve şık giyinebilirsiniz.

5.3. İlkbaharda, özellikle de kar henüz erimemişken şapkanızdan kurtulmak için acele etmeyin.

6. Ev ve yaşam

İşte sizi sağlıklı tutacak bazı sağlıklı ev alışkanlıkları.

6.1. Odaların sık sık havalandırılması.

6.2. Oldukça sık temizlik, hem kuru hem de ıslak.

6.3. Uyku için en uygun sıcaklığı destekler (18-20 santigrat derece).

6.4. % 45-55'lik optimum hava nemini korur.

6.5. Özel ekipman kullanarak hava temizleme ve iyonizasyon.

7. Önleme

Düzenli kullanımı birçok hastalığın etkili bir şekilde önlenmesini sağlayan tüm önlemleri buraya ekledim.

7.1. İyi bal ye. Her sabah bir çay kaşığından biraz daha az yiyorum. Sıcak bir içeceğe eklenen balın iyileştirici özelliklerinin çoğunu kaybettiğini unutmayın.

7.4. Daha fazla meyve yiyin.

7.5. Özellikle görülme sıklığının en yüksek olduğu dönemlerde (genellikle sonbahar ve ilkbahardaki geçiş dönemleri) oksolinik merhem kullanın.

7.7. Kendinize daha olumlu duygular sağlamaya çalışın.

7.8. Doğru beslenme hakkında bilgi edinin ve önerileri hayatınıza uygulayın. Yatmadan önce yemek yemeyin (veya 19-00'den sonra daha iyi). İdeal olarak oruç tutun ve oruç tutun. Aslında biz yediğimiz ve soluduğumuz şeyiz :)

7.10. Ellerinizi sık sık yıkayın. Ve eve vardığınızda ve yemek yemeden önce her zaman emin olun.

8. Semptomların hızla giderilmesi

Eğer "saçmalık olduysa" ve hastalanmaya başladığınızı hissediyorsanız, süreci hızla durdurmanın zamanı gelmiştir.

Kendim için ilaç dışı etkili birkaç yöntem belirledim:

8.1. Burunda sarımsak. Burun akıntısının ilk belirtileri başlar başlamaz geceleri genellikle burnuma sarımsak parçaları sokarım. Mukoza zarını yakmamak için sarımsak parçaları küçük bir bandaj veya gazlı bez parçasına sarılmalıdır. Kural olarak, zamanında yapılırsa semptomların tamamen ortadan kaldırılması için bir gece yeterlidir. Sarımsağın dahili olarak tüketilmesi de oldukça faydalıdır. Sadece önemli toplantılardan önce değil.

8.2. Üç tabak bal. Yöntem boğaz ağrısının ilk belirtilerinde kullanılır. Yöntem komik olmasına rağmen çok basit :). Sıradan düz, temiz bir tabak alın ve ince bir tabaka bal ile yağlayın. Bundan sonra tabaktaki tüm balı yalamanız gerekiyor. Bu işlem sırasında boğazın tamamı cömertçe yağlanacaktır. Bundan sonra bir saat boyunca hiçbir şey içmeyin veya yemeyin. Günde üç tane tabak yerseniz soğuk algınlığı semptomları ortadan kalkar.

8.3. Tuz, soda, iyot çözeltisiyle gargara yapmak. Yöntem hem ilk belirtilere hem de zaten oldukça ilerlemiş rahatsızlıklara iyi geliyor. Aslında bu çözüm bir bakıma deniz suyunu taklit ediyor. Ben şu şekilde hazırlıyorum: Bir bardak suya - yaklaşık bir çorba kaşığı deniz tuzu, yarım çay kaşığı soda ve birkaç damla iyot, su açık kahverengi bir renk alana kadar. Durulayın - ne kadar sık ​​​​o kadar iyi.

8.4. Kuşburnu demlemek. İyi, eski olmayan bir kuşburnu satın alın ve gece boyunca bir termos içinde kaynar su ile buharda pişirin. Daha büyük etki için meyveler ezilebilir. Gün boyunca en az 3 bardak iç.

8.5. Ahududu. Ahududu mükemmel bir doğal antibiyotiktir. Büyükannemin kanıtlanmış tarifi olan ahududu reçelini kullanabilirsiniz. Ancak taze veya dondurulmuş ahududu satın almak (kurutulmuş olanları da kullanabilirsiniz) ve demlemek daha da iyidir.

Benim için hepsi bu! Hasta olmayın!

Ekleyeceğiniz bir şey var mı? Her türlü geri bildirim ve yorumu almaktan memnuniyet duyacağım.

Bu ve diğer konular "Phoenix Kodu. Hayatları değiştirmeye yönelik teknolojiler" serisindeki kitaplarımda daha ayrıntılı olarak tartışılıyor.

Her yıl dünya çapında binlerce insan nasıl üşütülmeyeceği sorusuyla ilgileniyor çünkü bu çok fazla rahatsızlığa neden oluyor ve zaman ve çaba gerektiriyor. Bu hastalıktan tamamen korunmak zordur ancak riskleri en aza indirmek mümkündür. Bunu yapmak için kapsamlı hareket etmeniz gerekir. Basit kurallara uyarak yalnızca hastalanmaktan kaçınmakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak daha sağlıklı olursunuz.

Hastalanmamak için ne yapmalısınız?

Öncelikle evinize dikkat etmeli, odayı daha sık havalandırmaya çalışmalısınız çünkü zararlı mikroorganizmalar hava yoluyla yayılır. Odadaki havanın kuru olmaması da tavsiye edilmez, bu sorunu ortadan kaldırmak için özel nemlendiriciler satılıyor ancak onlar olmasa bile ıslak temizleme kullanarak bu etkiyi elde edebilirsiniz. Soğuk mevsimde sıcak kalmak istemenize rağmen uyku sıcaklığı 20 santigrat derecenin üzerinde olmamalıdır.

Uzun süre hareketsiz oturmamalısınız çünkü hareket hayattır. Spor ve aktif boş zamanların sağlık üzerinde yalnızca olumlu etkisi vardır. Daha sık yürümeye çalışın, yatmadan önce yürüyüş yapın; kısa sürede sağlığınızın harika olacağını fark edeceksiniz. Aynı derecede önemli olan duygusal durum ve sürekli stresin olmamasıdır. Bağışıklık sistemimizi tüketerek hastalanma riskimizin artmasına neden olurlar.

Soğuk önleme

Soğuk algınlığını önlemenin birçok yolu vardır. Bunu tüm yıl boyunca yaparsanız, kısa sürede bu hastalığı tamamen unutabilirsiniz. Soğuk algınlığı yakalansa bile çok daha kolay geçecek ve olumsuz sonuçlardan kaçınabileceksiniz. Soğuk algınlığını önlemek için ipuçları:

• Özellikle kalabalık yerleri ziyaret ettikten sonra ellerin sabunla yıkanmasının zorunlu olması;
• Günlük diyetin vitaminlerle doygunluğu. Maksimum miktarları kırmızı ve sarı sebze ve meyvelerdedir;
• Nefes alma teknikleri. Nefes egzersizleri yaparken soğuk algınlığıyla savaşan bağışıklık sistemi harekete geçer;
• Kötü alışkanlıklardan kurtulmak. Sigara içmek ve alkol içmek vücut üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir, dehidrasyona neden olur ve bunun sonucunda hastalık daha uzun sürer;
• Dinlenme zamanı. Yoğun bir programda bile vücudunuzun rahatlamasına izin vermek için zaman ayırmaya değer. Yeterince uyumak önemlidir;
• Spor. Vücudunuzu iyi durumda tutmak çok önemli bir noktadır. Sabahları düzenli egzersiz yapmak bile sizi daha sağlıklı yapacaktır;

Soğuk su ile sertleştirme

Yukarıdaki önleme yöntemlerinin tümüne ek olarak, bir tane daha var. Bu . Bu yöntem vücudun virüs ve bakterilerin etkisine karşı daha dayanıklı olmasına yardımcı olur. Sertleşme, iç organlara kan akışının arttığı daralma nedeniyle bağışıklık sistemini, kan damarlarını etkiler. Ayrıca soğuk su kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Bunu doğru yapmak önemlidir. Bir buz deliğinde yüzerek veya kendinizi buzlu suyla ıslatarak başlayamazsınız. İstenilen etki yavaş yavaş elde edilir. Duş alırken su sıcaklığını kademeli olarak azaltarak sertleşmeye başlayabilirsiniz. Birkaç günde bir bir derece azaltılması tavsiye edilir. Hızlı bir şekilde ıslatmayı tercih ederseniz, şema aynıdır. Ilık suyla başlamak ve yavaş yavaş sıcaklığını düşürmek daha iyidir.

Not! Bu yöntemin kontrendikasyonları da vardır. Soğuk algınlığının alevlendiği, ciddi kalp-damar hastalıkları ve astımın olduğu dönemlerde kendinizi soğuk suyla sertleştirmemelisiniz.

Soğuk algınlığıyla savaşmak çok rahatsız edicidir, bu yüzden bunun size ulaşmasına izin vermemek daha iyidir. Önlenmesine yönelik ipuçlarını takip ederek sağlığınızı iyileştirebilir, diğer hastalıklara karşı daha dayanıklı hale gelebilir ve kendinizi harika hissedebilirsiniz!

Neden bazı insanlar neredeyse hiç hastalanmıyor, bazıları ise sürekli olarak hastane ve kliniklerin eşiklerini ziyaret ediyor? Neden bazı insanlar gribe yakalanma korkusu olmadan sonbaharı ve ilkbaharı sakin bir şekilde geçirirken, diğerleri kendilerini aşılarla "doldurur" ve hala ateş ve halsizlik nedeniyle haftalarca yatakta kalırlar? Belki sağlıklı insanlar bir sır biliyorlardır? Bunu düşünen bilim insanları, hiç hastalanmayan insanların 10 sırrını ortaya çıkardı. Gizlilik perdesini kaldıralım.

1. Daha az streslidirler

Duke Üniversitesi'ndeki (ABD) araştırmacılar, stresin kalbi ve bağışıklık sistemini yok ettiğini kanıtladı. Ayrıca strese maruz kalan kişilerin bakteriyel enfeksiyonlara yakalanma olasılığının yüksek olduğu da tespit edildi. Üstelik bilim insanları, lise öğrencilerinin sinir sistemini korumanın son derece önemli olduğunu çünkü stresli durumların onları ileride ciddi sağlık sorunlarıyla tehdit edebileceğini söylüyor. Bu problemle özel rahatlama tekniklerinin yanı sıra hızlı bir şekilde rahatlamanızı sağlayan fiziksel egzersizler yardımıyla da mücadele edebilirsiniz.

2. Günde bir kaşık bira mayası yiyorlar.

Bu basit gıda takviyesi insan vücudunun B vitaminleri (riboflavin, biotin, niasin, tiamin ve folik asit) ihtiyacını karşılar. Bu maddeler olmadan vücut yağları, proteinleri ve karbonhidratları tam olarak ememez. Ayrıca B vitaminleri sağlıklı saç ve cildi korumanın yanı sıra bağışıklık sistemini destekleyen hormonlar üretmenin de anahtarıdır. Bu maddeler antikorların ve beyaz kan hücrelerinin üretimini teşvik ederek bağışıklık durumunu iyileştirir. Bira mayasını çorba ve soslarda, ekmekte ve patlamış mısırda kullanabilirsiniz.

3. Daha az yerler

Geçen yüzyılın 1930'larında bilim adamları, yaşamları boyunca yarısı kadar beslenen hayvanların iki kat daha uzun yaşadığını kanıtladılar. Sonraki yıllarda bilim adamları, kalori alımını azaltmanın birçok sağlık sorununu (kardiyovasküler hastalık, Alzheimer hastalığı ve diyabet) ortadan kaldırdığını buldular. Normalden %25 daha az yemek yiyen kişilerde vücut “kötü” kolesterolden arındırılır ve kan basıncı normale döner. Kalori içeriğindeki keskin bir azalmanın vücut için güvensiz olduğunu ve bu nedenle erken aşamalarda şeker ve unlu ürünlerin tüketimini sınırlamanın yeterli olduğunu hatırlamak önemlidir.

4. Mutlak kısırlık için çabalamazlar

Bir kişinin uyumlu varlığı için her şeyde denge önemlidir. Burada yararlı ve fırsatçı mikropların oranı önemli bir rol oynar. Mutlak kısırlık için çabalayan insanların iki kat daha sık hastalandığı kanıtlanmıştır. Ancak gerçekten sağlıklı bir vücut, gelişmiş dünyanın aşırı temizliği ile atalarımızın sefil ortamı arasında bir yerde denge kurar. Yararlı bakteriler iltihabı azaltmaya, metabolizmayı iyileştirmeye ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda fırsatçı bakterilerin varlığı vücudun iltihaplanmayı daha kolay tolere etmesine yardımcı olur. Bu, yiyecekleri tüketmeden önce mükemmel şekilde temizlemeye çalışmadan, doğayla tam temas halinde olmanız gerektiği anlamına gelir. Sadece yıkamak yeterlidir.

5. Bitkisel ilaçları tercih ediyorlar

Bugün aslan payı yapay kimyasal bileşenler olan ilaçların tehlikeleri hakkında çok fazla konuşma var. Elbette tedavi edici bir etkiye sahipler ama aynı zamanda vücuda darbe alarak başta mide hastalıkları olmak üzere diğer hastalıkların gelişmesine neden oluyorlar. Bu nedenle hiç hastalanmayan insanlar, bağışıklık sistemini destekleyen, mikropları yok eden, kan basıncını normalleştiren, genel olarak vücudun tüm organlarını ve sistemlerini etkileyen bitkisel ilaçların hayranlarıdır. Örneğin normal yeşil çayı alın. Bu çayın düzenli tüketimi yağ yakar ve metabolizmayı normalleştirir, kolesterolü düşürür ve kan şekeri seviyesini kontrol eder.

6. Birçok arkadaşları var

Araştırmalar, kolay iletişim kuran ve çok arkadaşı olan kişilerin bulaşıcı hastalıklara yakalanma olasılığının çok daha düşük olduğunu ve bağışıklığın güçlü olduğunu gösteriyor. Dahası, 2008 yılında İsveçli araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, daha yüksek sosyal desteğe sahip bireylerin kardiyovasküler hastalık riskinin azaldığını ortaya çıkardı. Tam tersine, başkalarıyla iyi iletişim kuramayan yalnız kişilerin stres, depresyon, sinirlilik ve kalp rahatsızlığı şikayetleriyle doktorlara başvurma olasılıkları daha yüksektir.

7. Asitlik düzeylerini (pH) normal seviyelerde tutarlar.

Bazı alternatif tıp uzmanlarına göre sağlıklı bir insanda vücudun sistemleri tamamen alkali ve tamamen asidik ortamlar arasında çalışır, yani asitliği dengelidir. PH seviyesi düşerse asidoz adı verilen, asitliğin arttığı bir durum ortaya çıkar. Aynı zamanda kişinin nefes alması hızlanır, yorgunluk ortaya çıkar ve mide sorunları başlar. Bazı uzmanlara göre et ve şeker oranı yüksek Amerikan yemeklerinin modası, dünyada asidoz salgınına yol açtı. Koyu yeşillikler, kuşkonmaz, yeşil fasulye, havuç, salatalık ve avokado gibi alkali yiyecekleri düzenli olarak yiyerek bunu önleyebilirsiniz.

8. Sarımsak yerler

Sarımsağın güçlü bir antioksidan ve antibiyotik görevi gördüğü bilinmektedir. Vücudu soğuk algınlığından korur ve uzun süren bir hastalıktan sonra daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur. Ayrıca sarımsağın kandaki kolesterol seviyesini korumada ve kan basıncını normalleştirmede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Aynı zamanda besin takviyesi formundaki sarımsak, günde bir karanfil tüketmeye yetecek kadar doğal bir ürün kadar etkili değildir.

9. Vücudu düzenli olarak temizlerler

Bugün bilinen pek çok kimyasal, birkaç yüzyıl önce mevcut değildi. Dioksinler, ftalatlar ve poliklorlu bifeniller (PCB'ler) vücut üzerinde toksik etkilere sahiptir. Belki de bu bileşiklerin ortaya çıkışı kanserlerin ve karaciğer patolojilerinin sayısındaki artıştan sorumludur. Vücutta bulunan toksin miktarının azaltılmasıyla sindirim sorunlarının, yorgunluğun, sivilcelerin ve kas ağrılarının ortadan kalkması ihtimali yüksektir. Detoks programı et, şeker, buğday, süt ürünleri, alkol ve kafein tüketiminin sınırlandırılmasına dayanmaktadır. Hamam veya saunayı ziyaret etmek faydalı olacaktır. Hamile kadınlar ve emziren anneler detoks programlarını doktorlarıyla tartışmalıdır.

10. Düzenli olarak yeterince uyurlar

Uyku eksikliğinin sağlığı olumsuz etkilediği uzun zamandır kanıtlanmıştır. Uygun dinlenmeden yoksun, yorgun bir vücutta immünositlerin sayısı ve etkinliği keskin bir şekilde azalır. Üstelik sürekli uyku eksikliği ve yorgunluğa yanıt olarak kandaki kortizol hormonu seviyesi artar, bu da vücudu stres ve hatta depresyon gelişimiyle tehdit eder. Bunu önlemek için günlük rutininizi gözden geçirmeniz, daha erken yatmanız ve akşamları kahve ve demli çaydan vazgeçmeniz önemlidir. Size sağlık ve uzun ömür diliyorum!

Yani, bilim adamları koyunları klonlamakla meşguller, neredeyse insanın genetik kodunu deşifre ettiler - tek kelimeyle, aferin, yaşasın bilim! Ancak soğuk algınlığının güvenilir bir tedavisi yok; çoğu insan basit olanları bile bilmiyor ve hastalanmamak için basit önlemleri uygulamıyor.

Bu sırada, soğuk algınlığı ve grip- bir vücut geliştirmecinin ilk düşmanları. Bunların her ikisi de sizi tamamen antrenman rutininizin dışına atar. Üstelik ciddi komplikasyonlarla tehdit ediyor. İşte size bir kural: sonbahar ve ilkbaharda bilinçli olarak önlemeye odaklanmanız gerekir.

Bu nasıl yapılır ve hastalanmazsınız? Makaleyi oku.

Spor yapıyorsanız, soğuk algınlığı veya grip antrenman sürecinizi ciddi şekilde bozabilir veya daha da kötüsü sizi antrenman yapmanızı engelleyen ciddi komplikasyonlarla "ödüllendirebilir".

Bu yüzden. Mevsimsel önlemeye dikkat etmek doğrudan mantıklıdır. Neyse ki çareleri eski çağlardan beri bilinmektedir.

Video: Grip olmaktan nasıl kaçınılır, basit bir çözüm

Soğuk algınlığı ve grip arasındaki farklar

Kafanızı karıştırmayın, soğuk algınlığı ve grip farklı hastalıklardır. Grip gibi soğuk algınlığına da virüsler neden olur (200'den fazla türü vardır), ancak bunlar özel "süper hayatta kalan" virüslerdir.

Bilimsel olarak bunlara rinovirüsler ve koronavirüsler denir ve tüm yıl boyunca etrafımızda dolaşırlar. Ancak gribin etken maddeleri A virüsü ve B virüsüdür; sonbahar ve kış aylarında seçici olarak öfkelenerek büyük mevsimsel salgınlara neden olurlar.

Semptomların benzerliği soğuk algınlığı ve grip Bu durum aslında bunların ne olursa olsun virüslerin "istilasına" karşı bağışıklık sisteminizin verdiği aynı tepki olduğu gerçeğiyle açıklanmaktadır.

Bir saldırıyı yansıtan vücut, kana kinin, sitokin ve histamin gibi özel biyokimyasal bileşikler salar. Bu maddeler virüslerle savaşır ama aynı zamanda ne yazık ki bize pek çok rahatsızlık verirler: burun pasajlarındaki kan damarlarını genişletirler.

Mukus üretimini artırırlar, genel halsizliğe, kaslarda ve eklemlerde ağrıya neden olurlar ve ayrıca vücut ısısını artırırlar (özellikle gripte şiddetlidir). Soğuk algınlığında tüm bu belirtiler genellikle daha az belirgindir; genellikle olay burun akıntısı, boğazda tahriş, hapşırma, öksürme ve baş ağrısıyla sınırlıdır.

Bir zamanlar bir kişinin soğuk hava nedeniyle "üşüttüğüne" inanılıyordu - üşüdü, ayakları ıslandı ve bu yüzden hastalandı.

Artık havanın bununla hiçbir ilgisinin olmadığı tespit edildi; üst solunum yollarının solunum yolu enfeksiyonları virüsler tarafından tetiklenir (doktorların söylediği gibi viral niteliktedirler).

O halde bunu nasıl açıklayabiliriz? tartışılmaz gerçek soğuk havalarda sıcak havaya göre çok daha sık hastalandığımızı mı? Bu konuyla ilgili çeşitli teoriler var. Bazı bilim adamları bunun sorumlusunun soğuk kış havası olduğuna inanıyor.

Burunda bir “sızıntı” başlar ve mukusla birlikte burun sinüslerimizde her zaman bulunan virüsleri de istemsizce “yuturuz”. Diğerleri farklı bir bakış açısına sahip: Görünüşe göre asıl mesele, soğuk havalarda insanların, virüslerin inanılmaz konsantrasyonlarda biriktiği, bayat havası olan odalarda daha fazla zaman geçirmesi.

Hastalanmayı önlemek için soğuk algınlığı veya grip önlemleri

Soğuk algınlığı veya gribin hızlı etkili bir tedavisi bulunmadığından, bunlarla mücadelede en iyi yöntem önlemedir.

Asla hastalanmamak için ne yapmanız gerektiğine dair bazı yararlı ipuçları:

HİJYEN hastalanma riskini azaltır

Virüsler kapı kolları, korkuluklar, halterler, dambıllar ve egzersiz makinesinin kolları gibi sert yüzeylere kolaylıkla “yerleşir”. Bu nedenle soğuk algınlığını önlemenin en iyi yolu ellerinizi daha sık yıkayın.

Bu durumda herhangi bir antibakteriyel sabunun normalden daha kullanışlı olmayacağını unutmayın. Çünkü soğuk algınlığına bakteriler değil virüsler neden olur.

Bu sabun onlarda işe yaramıyor. Virüslerin size bulaşması için öncelikle burun kanallarında kendilerini "sabitlemesi" gerekir, bu nedenle parmaklarınızı burnunuza sokmanız önerilmez.

FAZLA ANTRENMAN soğuk algınlığına yakalanma olasılığını artırır

Orta düzeyde fiziksel aktivite bağışıklık sistemini güçlendirir, ancak uzun süreli yoğun egzersiz tam tersine onu düşürür ve onu hem soğuk algınlığı hem de grip için savunmasız bir hedef haline getirir. Hastalanmak istemiyorum! Ölçülü bir şekilde antrenman yapın!

Aşırı antrenman yapıp yapmadığınızı nasıl anlarsınız? Bilim insanları, vücut geliştiricilerin her sabah yorgunluk derecelerini yedi puanlık bir ölçekte (1 puan en düşük seviye, 7 puan en yüksek seviye) derecelendirmelerini ve bu verileri antrenman günlüklerine kaydetmelerini öneriyor.

Art arda birkaç hafta boyunca yorgunluğunuzu 5 veya daha fazla olarak derecelendirirseniz, aşırı antrenman yapma eğiliminiz var demektir. Antrenman yoğunluğunun azaltılması gerektiği ortaya çıktı.

DOĞRU BESLENME VE UYKU- sağlıklı bir vücudun anahtarı

Her vücut geliştirmeci, kas kütlesi oluşturmanın iyi, uzun bir uyku ve yeterli meyve, sebze ve protein içeren sağlıklı bir beslenme gerektirdiğini bilir.

Ancak tüm bunlar bağışıklık sistemini güçlendirmek için daha az önemli değil. Uykusuz geceler, psikolojik stres, yetersiz beslenme ve aşırı alkol tüketimi bağışıklık sistemini zayıflatır ve dolayısıyla soğuk algınlığına karşı daha duyarlı olmanızı sağlar. İyi uyumak, "Hastalanmamak için ne yapmalısınız?" sorusuna basit bir cevaptır.

AŞILAR gribe karşı yardımcı olacak

Soğuk algınlığına karşı etkili bir aşı oluşturmak neredeyse imkansızdır çünkü... Hastalığın etken maddeleri 200'den fazla farklı virüstür. Ancak hastalıkları önlemek için gribe karşı aşılar var ve önemli miktarlarda. Farklı yıllardaki grip salgınlarından farklı virüs türleri sorumlu olduğundan, gereken aşı yıldan yıla değişmektedir.

Doktorlar öncelikle elli yaş üstü kişilerin, çocukların ve ergenlerin, hamile kadınların (hamileliğin ilk üç ayından sonra) ve diğer herkesin grip aşısı yaptırmasını önermektedir. Kronik hastalıklardan muzdarip olanlar. Astım, kalp hastalığı veya diyabet gibi.

Tabii hastalanmamak için grip aşısı herkese zarar vermeyecek; Sağlıklı gençlerde etkinliğinin yüzde 70 ila 90 arasında değiştiği bildiriliyor.

"Grip mevsimi" boyunca herhangi bir zamanda yapılabilir, ancak bunu Ekim ayında veya Kasım ayının ilk yarısında yapmak en iyisidir. Gerçek şu ki aşı, aşılamadan 1-2 hafta sonra tam güçle etki etmeye başlıyor.

Grip aşısının en sık görülen yan etkisi enjeksiyon yerindeki ağrıdır. Bölge bir veya iki gün boyunca hafif ağrıyorsa, bunu bağışıklık sisteminizin aşıya yanıt verdiğinin onayı olarak düşünün.

Ağrı çok şiddetli veya uzun süreli ise veya başka hoş olmayan semptomlar ortaya çıkıyorsa. Derhal doktorunuza başvurun.

BURUNDA SAVAŞ

İnsanlığın soğuk algınlığı ve gribe karşı ebedi mücadelesinde gerçek bir atılım, yeni hastalıkların ortaya çıkmasıydı. antivirüs ajanlarıüst solunum yolu enfeksiyonlarına enfeksiyonun tam bulunduğu yerde, yani burun pasajlarında saldıran. Bu ilaçlar virüsün hücreleri istila etme ve orada çoğalma yeteneğini engeller.

Şu anda Pleconaril ve AG 7088 gibi soğuk algınlığı ilaçları zaten geliştirildi.

Gribe gelince, Amantadin ve Rematadin her ikisi de önleme amacıyla kullanılabilir. Grip tedavisi için de aynı şey geçerli. Ancak bir takım yan etkiler nedeniyle sağlıklı kişilerin bu ilaçlara başvurması önerilmez.

İki ilaç, zanamivir (Relenza) ve oseltamivir (Tamiflu), grip semptomlarını hafifletebilir ve hastalığın süresini kısaltabilir. Her ikisi de reçeteyle temin edilebilir ve grip belirtileri ortaya çıktığı anda alınmalıdır.

EĞİTİM YA DA EĞİTİM YAPMAMA - hastalanmamak için soru bu

Soğuk algınlığı veya grip semptomları yaşıyorsanız yapabileceğiniz en iyi şey, egzersizi bırakıp semptomlar geçene kadar beklemektir. Spor salonuna hâlâ bir mıknatıs gibi çekiliyorsanız, “boyun kriteri” adı verilen kriteri kullanarak durumunuzu kontrol edin.

Tüm belirtileriniz boyun üzerinde görülüyorsa orta dereceli egzersizin size bir zararı olmaz. Semptomlar göğse yayılırsa sorun daha ciddidir - zatürre veya bronşit mümkündür. Ciddi hastalıklardan kaçınmak istiyorsanız yavaşlayın!

Bu durumda antrenmana ara vermek sadece gerekli. Boğaz ağrısı, yüksek ateş, kas ağrısı veya bezlerde iltihaplanma ile ilişkili herhangi bir hastalıkta, tamamen iyileşene kadar dinlenmelisiniz.

Sendromun nedenleri henüz kesin olarak belirlenmemiştir. Bilim adamları, soğuk algınlığının karaciğere zarar verdiğini ve özel "enerji" enzimlerinin üretimini durdurduğunu öne sürüyor. Bu nedenle sürekli yorgunluk. Miyokardit inflamatuar bir kalp hastalığıdır.

Bir zamanlar aşırı derecede aşırı antrenman yaptıysanız ve kendinizi koroner kalp hastalığına ve hatta astıma sürüklediyseniz, hafif bir burun akıntısıyla bile antrenman yapmak durumunuzu ciddi şekilde kötüleştirebilir.

Gerçek olanlar için vücut geliştirme hayranları Eğitime herhangi bir zorunlu ara vermenin bir yük olduğu kişiler için dersleri reddetmek zordur, ancak hastalık durumunda eğitim için çok yüksek bir bedel ödeyebilirsiniz.

Hatırla bunu! Aynı miyokardit sizi bir iki hafta değil, aylarca vücut geliştirme faaliyetlerinden mahrum bırakacaktır...

Ve kas kütlesini kaybetme konusunda endişelenmeyin: araştırmalar, 2-3 yıllık egzersizden sonra kas kütlesinin ancak bir aylık tam bir "ara vermeme süresinden" sonra ciddi şekilde azaldığını göstermiştir. Tüm haftalık "kayıplar" ilk 1-2 antrenmandan sonra geri dönüyor.

Ayrıca okuyun:

Sayfaya git.