Qué hacer para nunca enfermarse. ¿Cómo aprender a no enfermarse nunca? Qué hacer para evitar enfermarse

Por ejemplo: todas las normas dadas en este material están calculadas para un hombre de 29 años (altura 178 cm, peso 75 kg), que vive en una gran ciudad y lleva un estilo de vida moderadamente activo. Si eres más gordo, más alto, mayor, etc. - hacer una enmienda.

Nutrición

1. 2½ litros por día

Ésta es la norma de ingesta diaria de líquidos para una persona de dignidad media. Lo principal que debe recordar: aproximadamente la mitad de este volumen lo obtendrá de los alimentos. Y con vasos y en forma de H2O, solo necesitas verter entre 1 y 1,5 litros.

Consejo: No cuente gramos, sino viajes al baño: si bebe correctamente, debe correr al urinario al menos cinco veces al día.

2. Determina tu índice de masa corporal

I- índice de masa corporal
METRO– tu peso, kg
h– tu altura, m

Para saber si ha engordado demasiado, cuadre su altura (en metros) y luego divida su peso (en kilogramos) por el número resultante. El número final es su índice de masa corporal. Si el resultado está en el rango de 18,5 a 24,99, es normal. Hagamos una reserva: este es un método de evaluación muy aproximado, adecuado solo para la gente común y corriente. Por ejemplo, al calcular el IMC no se tiene en cuenta si el peso “anormal” está formado por grasa o músculo. Dwayne "The Rock" Johnson es un gordo enfermo en estas coordenadas.

3. Combina correctamente

30% - proteínas
30% - grasas
40% - carbohidratos

Esta es la proporción óptima de proteínas/grasas/carbohidratos en su dieta. ¿Qué significa? Digamos que tienes los mismos parámetros que el héroe promedio de esta publicación y tu ingesta diaria es de unas 2500 kcal. Esto significa que debes obtener 750 kcal de cada uno en forma de proteínas y grasas, y 1000 kcal de carbohidratos.

Consejo: Si pierde peso, no más de 1 a 1,2 kg por semana, de lo contrario arruinará su salud. La evidencia está en el enlace.

4. 5 porciones de verduras y frutas al día

Una regla popular entre los nutricionistas, cuyo cumplimiento debería proporcionarle la dosis necesaria de minerales y oligoelementos. “Una porción” es un puñado, un pincel (de una mano) con un bote. Esto es 1 manzana, o un montón de hojas de espinaca, o de 6 a 10 cucharaditas de bayas (o la cantidad que quepa en un puñado). Las palabras principales de esta regla son "al menos 5 porciones". Más es posible, e incluso bienvenido.

5. ¿Qué es correcto: prebióticos o probióticos?

Respuesta:¡ambos! Los probióticos son cualquier microorganismo beneficioso, pero ahora nos interesan aquellos que ayudan a digerir los alimentos (por ejemplo, bifidobacterias y lactobacilos de los productos lácteos). Y los prebióticos son componentes de los alimentos que no se pueden digerir, pero las bacterias estarán contentas con ellos. Para una buena vida, los microbios necesitan oligosacáridos y fibra dietética; hay muchos de ellos en las alcachofas, los copos de trigo, las cebollas, el ajo y los plátanos (busque otras fuentes de prebióticos en nuestro sitio web).

Prevención

6. Cepilla tus dientes dos veces al día

Ni menos, ni más. ¿Por qué "no más"? El esmalte dental es un material bastante delicado y fastidioso; simplemente puede dañarse (borrarse) con un cepillado demasiado parcial.

Consejo: No utilice un cepillo después de comer o beber alimentos ácidos, como frutas. Suavizan temporalmente el esmalte. Enjuágate la boca con agua (esto estimula la producción de saliva) y espera 40 minutos para que el calcio contenido en la saliva fortalezca tus dientes. Ahora revísalo correctamente con un cepillo.

7. 10 minutos de meditación al día

El mínimo necesario para la prevención del malestar y la depresión. Seamos claros: la amígdala, el centro de procesamiento emocional del cerebro, es tan sensible que reacciona ante amenazas de las que ni siquiera te has dado cuenta o que no consideras una amenaza personal, como las noticias sobre una inundación en Pakistán. Pero ahora hay demasiadas noticias de este tipo, la amígdala gira como una peonza y, de la nada, te abruma una ola de ansiedad. Para un rato, cálmate, para arriba para no volverte loco.

8. ¿Qué es correcto: si estornuda, es mejor quedarse en casa o seguir trabajando y complacer a su jefe y compañeros?

Respuesta: siéntate en casa! De lo contrario, será así: al acercarte a la oficina, volverás a estornudar tapándote la boca con la mano por costumbre. Luego lo usas para agarrar el pomo de la puerta para entrar al edificio y, como resultado, al final del día, el virus estará en el 50% de las superficies dentro del edificio. Comenzará una epidemia en la oficina, que nadie te agradecerá.

Del archivo: Para resistir con éxito las infecciones, lea el texto "Cómo evitar enfermarse en invierno" en nuestro sitio web:

9. Debes dedicar 20 segundos a lavarte las manos.

¿Has visto (al menos en la televisión) cómo hacen esto los cirujanos? Entonces haces lo mismo: tres con cuidado, dedica al menos 2 segundos a cada dedo, no te olvides de las muñecas, los espacios entre los dedos y el espacio debajo de las uñas. Y luego séquelo con una toalla de papel (una secadora eléctrica en un baño público lo expulsará con aire cargado de gérmenes del ambiente, ¿lo necesita?).

10. Las cosas más sucias del mundo.

• Manijas de grifo en cocina office
• Control remoto de TV en un hotel
• Boquilla de repostaje

Estos son los objetos en los que los investigadores han encontrado la mayor concentración de bacterias patógenas. ¡Lávate las manos después de cada contacto!

Diagnostico y tratamiento

11. Indicadores de salud

• 120/80 - presión arterial normal
• 140/90 - aumentó
• 95/65 - reducido

Todo lo que hay en el medio es dudoso y, si se repiten con frecuencia, esto también es motivo de preocupación.

60-80 latidos por minuto: frecuencia cardíaca normal (FC).

3½ litros - capacidad pulmonar

En los fumadores empedernidos, esta cifra puede reducirse a la mitad, aparecerá dificultad para respirar y la actividad física será difícil.

12. ¿Qué es correcto: tomar antipiréticos o aguantar hasta el último momento?

Respuesta: aguantar hasta el último momento, hasta el momento en que la temperatura supere los 39,5º o se mantenga por encima de 38,5 durante más de tres días. Después de todo, la temperatura es su principal medicina interna. Cuando aumenta, el cuerpo lanza reacciones protectoras inherentes a la naturaleza y es más difícil para los virus y bacterias sobrevivir en un ambiente caluroso. Y si ha llegado el momento de bajar la temperatura, no olvide llamar también a un médico: la automedicación provoca víctimas.

13. Primeros auxilios en caso de fractura.

Lo principal que debe recordar es que usted mismo no debe colocarse una férula ni un vendaje de fijación. En una fractura abierta, los bordes afilados y los fragmentos de huesos rotos pueden dañar los vasos grandes y las fibras nerviosas. Cuando está cerrado, sin la ayuda de profesionales generalmente es difícil determinar si se trata de una luxación o una fractura. Como primeros auxilios, hasta llegar a urgencias, tomar un analgésico y aplicar hielo cada 10 minutos durante 10 minutos (al menos durante una hora).

Consejo: Si cree que está gravemente herido, no beba ni coma mientras la ambulancia esté en movimiento. Es posible que necesite anestesia de emergencia y no se puede realizar con el estómago lleno.

14. 3 signos de un derrame cerebral

Si viste que alguien parecía haber sido golpeado en la cabeza con una almohada, no te apresures a acusarlo de beber en exceso, mejor revísalo. Si hay al menos una señal, llame a una ambulancia. También diagnostica tú mismo si algo sale mal.

1. Pide una sonrisa. Un signo de accidente cerebrovascular es una sonrisa torcida debido a la debilidad de los músculos faciales de un lado de la cara.

2. Pide hablar. Si el sujeto habla de forma ilegible, confusa o simplemente no comprende la pregunta que se le dirige, puede tratarse de un derrame cerebral.

3. Pide levantar los brazos 90°. y mantenerlos en esa posición. Si no aguanta, llame a una ambulancia.

15. 3 reglas para tomar medicamentos

1. Cumplir con el horario
“Tres veces al día” significa estrictamente cada ocho horas y no cuando sea necesario. La tarea principal es mantener la concentración del fármaco en el cuerpo al mismo nivel, y esto se puede lograr ingiriendo las tabletas estrictamente según el horario.

2. Lávelo con agua
Se cancelan la coca-cola, la limonada y el oporto. Cualquier bebida que contenga azúcar, dióxido de carbono y cualquier otra cosa puede reaccionar químicamente con la pastilla, y el agua pura es indiferente a las drogas.

3. Leer las contraindicaciones.
Y también el principio de acción de la droga. Por ejemplo, si ves efectos similares a los del alcohol, ¡cuidado! Si ingiere un par de pastillas descongestionantes que contraen los vasos sanguíneos y bebe alcohol fuerte, sus efectos se superpondrán y el riesgo de hemorragia interna aumentará significativamente.

Sueño

16. Reglas de la hora tranquila

Una siesta breve durante el día es una excelente manera de animarse y reiniciar su mente. Pero ¿qué significa esta vaga palabra “corto”?

• 10 a 20 minutos Una forma clásica de volver a la vida renovado. Te quedaste dormido superficialmente, por lo que te despertarás fácilmente.
• 30 minutos Mala opción. Te amenaza con la llamada inercia del sueño, un estado en el que te despiertas y te sientes agotado y cansado, como si tuvieras resaca de cerveza.
• 60 minutos Durante una hora de sueño, todos los hechos y conocimientos recién adquiridos caben en tu cabeza. Si no dormiste la noche anterior al examen, pokemar durante al menos una hora por la mañana.
• 90 minutos Sueño diurno de ciclo completo: tienes tiempo de estar tanto en la fase de sueño de ondas lentas como en la fase de sueño rápido. Te despiertas, estás alerta, tienes la cabeza despejada, piensas rápida y claramente.

17. No uses aparatos antes de acostarte

22: el nivel de la hormona del sueño melatonina en la sangre disminuirá en este porcentaje incluso a altas horas de la noche si se sienta frente a la computadora durante una hora. El cerebro percibe la iluminación de la pantalla como un análogo de la luz del día y ralentiza la producción de melatonina. Tómate un descanso de cualquier pantalla una hora antes de acostarte, es mejor leer un libro real.

18. 9-11 horas al día

Nota para los padres: los escolares de entre 6 y 12 años deben dormir tanto para poder estudiar con normalidad y no enfermarse. Para los adolescentes de 14 a 17 años, de 8 a 10 horas son suficientes. Y los propios padres tienen derecho a entre 7 y 9 horas al día, ¡y nada menos! Todo lo que se dice sobre cómo dormir 4 horas y compensar el déficit los fines de semana es una tontería enfermiza.

19. ¿Qué es correcto: abrir la ventana por la noche y tiritar mientras duerme o disfrutar del calor?

Respuesta: No hay por qué sufrir de ninguna manera, pero recuerda que 18°C ​​es la temperatura ideal en el dormitorio. 24 ya no sirve. 4 horas después de conciliar el sueño, la temperatura corporal alcanza el nivel más bajo posible, lo que garantiza un sueño profundo y un descanso. Pero si la habitación está caliente, no te refrescarás y no dormirás lo suficiente.

20. Apnea del sueño

Cese de la respiración periódico (hasta 15 veces por hora) y de corta duración (de 30 segundos a 3 minutos) durante el sueño. Si roncas, si estás gordo o eres deportista, esto puede suceder. La apnea daña los vasos sanguíneos, provoca impotencia, depresión y, finalmente, la muerte. El principal peligro es que el paciente ni siquiera sepa que tiene apnea del sueño. Si no duermes lo suficiente y caminas con lentitud durante todo el día, aunque duermas mucho, acude a un terapeuta o directamente a un somnólogo.

Del archivo: un retrato completo de la apnea - en el artículo "Cómo el sueño profundo puede matarte" -

La cuestión se puede plantear de manera aún más amplia. ¿Cómo evitar enfermarse en absoluto? A mi alrededor, lamentablemente, la gente se enferma constantemente. Colegas, amigos, conocidos... Y según mis sensaciones, cada vez con más frecuencia. Suelen ser resfriados comunes, infecciones respiratorias agudas, infecciones virales respiratorias agudas, gripe y sus derivados…

Recientemente me pregunté por qué sucede esto. ¿Qué estoy haciendo yo que otros tal vez no estén haciendo y he esbozado un “Mapa Mental” sobre este tema? Esto es lo que obtuve:

(El diagrama se abrirá en tamaño completo al hacer clic con el mouse)

A partir de este mapa decidí hacer un breve artículo de recomendaciones. Creo que si adoptas al menos algunas de estas recomendaciones y las elevas al rango de hábito, definitivamente obtendrás un efecto positivo.

Por cierto, mi familia también se enferma, pero últimamente es mucho menos frecuente. Poco a poco intento implementar los puntos de estas recomendaciones en sus vidas.

En general, comparto la opinión de que una persona sólo puede enfermarse naturalmente a causa de un resfriado. Las restantes llagas tienen diversas causas relacionadas con la herencia, el estilo de vida, la forma de pensar y otros factores no siempre “transparentes”. Puedes leer más en estos artículos: y

Las recomendaciones a continuación serán una buena medida preventiva contra muchas enfermedades, pero sobre todo contra los resfriados comunes. Todo lo descrito aquí es experiencia personal de muchos años. Muchas de las recomendaciones pueden parecerte triviales, pero todas son importantes. Y el efecto máximo, en mi opinión, se logra precisamente mediante la combinación de métodos practicados.

1. Instalaciones internas

1.1. No sientas pena por ti mismo

A menudo, la enfermedad es una manifestación de autocompasión consciente o subconsciente. Además del deseo de que los demás sientan lástima por ti. Es importante aprender a asumir la responsabilidad de su vida. Y traducir “autocompasión” en “noble ira hacia uno mismo” :).

1.2. Márcate el objetivo de “No enfermarte”

Más precisamente, el objetivo debería sonar así: "Siempre estoy sano". Ejecute este objetivo con otras personas todos los días y será una excelente “vitamina” preventiva :)

1.3. Fíjate grandes objetivos

Quienes tienen metas grandes y responsables en la vida no tienen tiempo para enfermarse. Verificado :)

1.4. Actitud positiva ante la vida.

Incluso se ha demostrado mediante investigaciones científicas que los optimistas se enferman con menos frecuencia que los pesimistas y que las enfermedades desaparecen más fácil y rápidamente. Creo que hay algo en qué pensar aquí. ¿Es posible rehacerse si es un pesimista "endurecido"? Esta es una gran pregunta. Pero personalmente creo que nada es imposible.

2. Prácticas internas

Aquí incluyo varios sistemas psicofísicos que tienen un efecto positivo en el estado del cuerpo y su salud (con la práctica adecuada). Lo que hago habitualmente es yoga, meditación y qigong. Para mí, todo esto son, sin embargo, componentes de una escuela familiar tradicional de artes marciales, en la que practico desde hace muchos años.

Aquí se pueden incluir muchas más prácticas similares. Sólo es importante encontrarles una buena escuela o un buen profesor. No recomiendo practicar con libros.

3. Endurecimiento

Parecería que esto es lo más banal y conocido, pero pocas personas lo hacen. Existen muchos métodos de endurecimiento. Simplemente busque en Google este tema. Practico tres bastante simples:

1. Helioterapia. En realidad, esto es tomar el sol, endurecerse por el sol. En general, me encanta el sol, obviamente no tenemos suficiente en Siberia :). Por eso intento ir al mar todos los años. La luz del sol, entre otras cosas, favorece la producción de vitamina D, que es muy importante para mantener la inmunidad. No se recomienda tomar el sol de 11 a 15 horas.

2. Caminar descalzo. Un método muy sencillo y eficaz: al aire libre en verano, en interior en invierno. Hay muchos puntos bioactivos en los pies, además se produce un endurecimiento por temperatura. Otra cosa buena son las zapatillas de masaje especiales.

El método de la ducha de contraste es muy sencillo: se empieza con agua tibia, luego caliente, luego fría, luego otra vez caliente, y así alternar agua fría y caliente varias veces. Terminar con agua fría y luego frotar con una toalla. Lo mejor es hacer esto por la mañana.

4. Baños rusos. Es muy bueno si tienes la oportunidad de visitarlo regularmente. Se ha escrito mucho sobre los efectos curativos del baño ruso, por lo que no entraré en detalles aquí. Solo diré que aquí el endurecimiento se produce, como en el caso del método anterior, mediante contrastes de temperatura.

Los principales secretos de cualquier sistema de endurecimiento: consistencia y gradualidad.

4. Movimiento

Cuanto más te muevas, más saludable estarás. Nunca he practicado fitness o deportes en el sentido habitual de la palabra, pero creo que, sin duda, existen beneficios para la salud (si no se llega a los extremos).

En general, viviendo en la sociedad moderna, nos movemos muy poco. Pero, por regla general, no somos conscientes de ello. Aunque incluso en el ajetreo de la vida cotidiana es muy posible llenar este vacío. Un ejemplo sorprendente es caminar. Caminar es muy útil. Además, esta es la mejor forma de combatir la barriga en crecimiento :) Pero caminamos muy poco (especialmente los que conducen coche).

Se recomienda caminar al menos 10.000 pasos cada día. Cuando comencé a usar un podómetro hace varios años, rápidamente vi que mi figura era 3 veces menor. Tuve que analizar mi día a día y tomar medidas: dejar el coche para recorrer distancias cortas, dejar de utilizar los ascensores, etc. Todavía no llegué a los 10.000, pero estuve cerca :)

También es muy bueno realizar paseos regulares por bosques, montañas, parques y cerca de cuerpos de agua. En general, donde el aire es más limpio :)

5. Vístete apropiadamente

En realidad el título lo dice todo. Incluso tenemos un dicho en Siberia: "Un verdadero siberiano no es el que no pasa frío, sino el que se viste abrigado".

5.1. Vístase apropiadamente para el clima, incluso si conduce. La práctica demuestra que algún día, seguro, algo le pasará al coche y morirás congelado. Y correr hacia y desde el coche es suficiente para provocar un resfriado.

5.2. No presumas. La salud es más importante que la imagen. Además, puedes vestirte abrigado y con estilo.

5.3. No se apresure a deshacerse del sombrero en primavera, especialmente cuando la nieve aún no se ha derretido.

6. Hogar y vida

Aquí hay algunos hábitos hogareños saludables que lo mantendrán saludable.

6.1. Ventilación frecuente de las habitaciones.

6.2. Limpieza bastante frecuente, tanto en seco como en húmedo.

6.3. Mantiene la temperatura óptima para dormir (18-20 grados centígrados).

6.4. Mantiene una humedad del aire óptima del 45-55%.

6.5. Purificación e ionización del aire mediante equipos especializados.

7. Prevención

Aquí incluí todas las medidas cuyo uso regular es una prevención eficaz de muchas enfermedades.

7.1. Come buena miel. Como un poco menos de una cucharadita todas las mañanas. Recuerde que la miel agregada a una bebida caliente pierde la mayoría de sus propiedades curativas.

7.4. Come más frutas.

7.5. Utilice ungüento oxolínico, especialmente durante los períodos de máxima incidencia (generalmente los períodos de transición en otoño y primavera).

7.7. Trate de proporcionarse emociones más positivas.

7.8. Lea sobre una nutrición adecuada e implemente recomendaciones en su vida. No comas antes de acostarte (o mejor aún, después de las 7 p.m.). Lo ideal es mantener ayunos y ayunar. En esencia, somos lo que comemos y lo que respiramos :)

7.10. Lávese las manos con frecuencia. Y al llegar a casa y antes de comer, asegúrese siempre.

8. Alivio rápido de los síntomas.

Si “ha sucedido una tontería” y siente que está empezando a enfermarse, es hora de detener rápidamente el proceso.

He identificado varios métodos eficaces no farmacológicos para mí:

8.1. Ajo en nariz. Tan pronto como aparecen los primeros signos de secreción nasal, suelo introducirme trozos de ajo en la nariz por la noche. Los trozos de ajo se deben envolver en un pequeño trozo de venda o gasa para no quemar la mucosa. Como regla general, si se hace a tiempo, una noche es suficiente para eliminar completamente los síntomas. El ajo también es muy útil para consumir internamente. Pero no antes de reuniones importantes.

8.2. Tres platos de miel. El método se utiliza ante los primeros síntomas de dolor de garganta. El método es muy sencillo, aunque cómico :). Tome un plato normal, plano y limpio y engrase con una fina capa de miel. Después de eso, debes lamer toda la miel del plato. Durante este proceso, toda la garganta quedará generosamente lubricada. Después de esto, no beba ni coma nada durante una hora. Tres de estos en los platos al día y los síntomas del resfriado desaparecen.

8.3. Hacer gárgaras con una solución de sal, refresco, yodo. El método es bueno tanto para los primeros síntomas como para condiciones ya bastante avanzadas. En realidad, esta solución imita de alguna manera el agua de mar. Lo preparo de esta manera: en un vaso de agua, aproximadamente una cucharada de sal marina, media cucharadita de refresco y unas gotas de yodo hasta que el agua adquiera un color marrón claro. Enjuague: cuanto más a menudo, mejor.

8.4. Elaboración de escaramujos. Compre una rosa mosqueta buena, no vieja, y cocine al vapor con agua hirviendo en un termo durante la noche. Para mayor efecto, las bayas se pueden triturar. Beba al menos 3 vasos a lo largo del día.

8.5. Frambuesas. Las frambuesas son un excelente antibiótico natural. Puedes utilizar la receta probada de mi abuela: mermelada de frambuesa. Pero es aún mejor comprar frambuesas frescas o congeladas (también puedes usar secas) y prepararlas.

¡Eso es todo para mí! ¡No te enfermes!

¿Tienes algo que añadir? Estaré encantado de recibir cualquier opinión y comentario.

Este y otros temas se analizan con más detalle en mis libros de la serie "El Código Fénix. Tecnologías para cambiar vidas".

Cada año, miles de personas en todo el mundo se interesan por la cuestión de cómo no resfriarse, porque causa muchas molestias y requiere tiempo y esfuerzo. Es difícil protegerse completamente de esta enfermedad, pero es posible minimizar los riesgos. Para hacer esto, es necesario actuar de manera integral. Si sigue reglas simples, no solo podrá evitar enfermarse, sino también estar más saludable en general.

¿Qué debes hacer para evitar enfermarte?

En primer lugar, debes prestar atención a tu hogar, tratar de ventilar la habitación con más frecuencia, porque es a través del aire que se propagan los microorganismos dañinos. Tampoco es recomendable que el aire de la habitación no esté seco, existen a la venta humidificadores especiales para eliminar este problema, pero incluso sin ellos se puede conseguir este efecto mediante limpieza húmeda. A pesar de que durante la estación fría desea mantenerse abrigado, la temperatura para dormir no debe superar los 20 grados centígrados.

No debes quedarte quieto mucho tiempo, porque el movimiento es vida. Los deportes y el ocio activo sólo tienen un efecto positivo en la salud. Intente caminar con más frecuencia, camine antes de acostarse y pronto notará que su salud será simplemente maravillosa. Igualmente importante es el estado emocional y la ausencia de estrés constante. Agotan nuestro sistema inmunológico, lo que conlleva un mayor riesgo de enfermarnos.

Prevención del resfriado

Hay muchas formas de prevenir los resfriados. Si hace esto durante todo el año, pronto podrá olvidarse por completo de esta enfermedad. Incluso si sucede que el resfriado te alcanza, desaparecerá mucho más fácilmente y podrás evitar consecuencias negativas. Consejos para prevenir resfriados:

• Lavado de manos obligatorio con jabón, especialmente después de visitar lugares concurridos;
• Saturación de la dieta diaria con vitaminas. Su máxima cantidad se encuentra en verduras y frutas rojas y amarillas;
• Técnicas de respiración. Al realizar ejercicios de respiración se activa el sistema inmunológico, que combate los resfriados;
• Deshacerse de los malos hábitos. Fumar y beber alcohol tienen un efecto perjudicial en el organismo, provocando deshidratación, por lo que la enfermedad dura más;
• Tiempo de descansar. Incluso con una agenda apretada, vale la pena encontrar tiempo para dejar que el cuerpo se relaje. Es importante dormir lo suficiente;
• Deporte. Mantener tu cuerpo en buena forma es un punto muy importante. Incluso el ejercicio regular por la mañana te hará más saludable;

Endurecimiento con agua fría

Además de todos los métodos de prevención anteriores, existe uno más. Este . Este método ayuda a que el cuerpo sea más resistente a la influencia de virus y bacterias. El endurecimiento afecta el sistema inmunológico, los vasos sanguíneos, debido a cuyo estrechamiento aumenta el flujo de sangre a los órganos internos. Además, el agua fría te ayudará a adelgazar.

Es importante hacerlo bien. No se puede empezar nadando en un agujero de hielo o empapándose con agua helada. El efecto deseado se consigue de forma paulatina. Puedes empezar a endurecer reduciendo gradualmente la temperatura del agua mientras te duchas. Es recomendable reducirlo un grado cada pocos días. Si prefiere un rociado rápido, el esquema es el mismo. Es mejor empezar con agua tibia y bajar poco a poco su temperatura.

¡Nota! Este método también tiene contraindicaciones. No conviene endurecerse con agua fría durante los períodos de exacerbación de un resfriado, con enfermedades cardiovasculares graves y asma.

Luchar contra un resfriado es muy desagradable, por lo que es mejor no dejar que te afecte. Siguiendo los consejos para su prevención, podrás mejorar tu salud, volverte más resistente a otras enfermedades y sentirte genial.

¿Por qué algunas personas prácticamente nunca se enferman, mientras que otras visitan constantemente las puertas de hospitales y clínicas? ¿Por qué algunas personas pasan tranquilamente el otoño y la primavera, sin miedo a coger la gripe, mientras que otras se “hartan” de vacunas y aún pasan semanas en cama con fiebre y debilidad? ¿Quizás las personas sanas conocen algún secreto? Pensando en esto, los científicos han revelado 10 secretos de las personas que nunca se enferman. Levantemos el velo del secreto.

1. Están menos estresados

Investigadores de la Universidad de Duke (EE.UU.) han demostrado que el estrés destruye el corazón y el sistema inmunológico. También se descubrió que las personas expuestas al estrés tienen una alta probabilidad de contraer infecciones bacterianas. Además, los científicos afirman que es extremadamente importante proteger el sistema nervioso de los estudiantes de secundaria, porque las situaciones estresantes pueden amenazarles con graves problemas de salud en el futuro. Puedes combatir este problema con la ayuda de técnicas especiales de relajación, así como mediante ejercicios físicos que te permitan relajarte rápidamente.

2. Comen una cucharada de levadura de cerveza al día.

Este sencillo complemento alimenticio satisface las necesidades del cuerpo humano en vitaminas del grupo B (riboflavina, biotina, niacina, tiamina y ácido fólico). Sin estas sustancias, el cuerpo no puede absorber completamente las grasas, las proteínas y los carbohidratos. Además, las vitaminas B son clave para mantener el cabello y la piel sanos, además de producir hormonas que apoyan el sistema inmunológico. Estas sustancias favorecen la producción de anticuerpos y glóbulos blancos, mejorando así el estado inmunológico. Puedes utilizar levadura de cerveza en sopas y salsas, pan y palomitas de maíz.

3. Comen menos

En la década de 1930 del siglo pasado, los científicos demostraron que los animales que comían la mitad de su vida vivían el doble. En los años siguientes, los científicos descubrieron que reducir la ingesta de calorías elimina muchos problemas de salud: enfermedades cardiovasculares, enfermedad de Alzheimer y diabetes. En las personas que comen un 25% menos de lo habitual, el cuerpo se limpia del colesterol "malo" y la presión arterial se normaliza. Sólo es importante recordar que una reducción brusca del contenido calórico no es segura para el organismo y, por lo tanto, en las primeras etapas basta con limitar el consumo de productos de azúcar y harina.

4. No luchan por la esterilidad absoluta.

El equilibrio en todo es importante para la existencia armoniosa de una persona. La proporción entre microbios beneficiosos y oportunistas juega aquí un papel importante. Se ha demostrado que las personas que luchan por lograr la esterilidad absoluta se enferman con el doble de frecuencia. Pero un cuerpo verdaderamente sano se encuentra en algún punto entre la hiperlimpieza del mundo desarrollado y el miserable entorno de nuestros antepasados. Las bacterias beneficiosas ayudan a reducir la inflamación, mejorar el metabolismo y aumentar la inmunidad. Al mismo tiempo, la presencia de bacterias oportunistas ayuda al organismo a tolerar la inflamación más fácilmente. Esto significa que es necesario estar en pleno contacto con la naturaleza, sin intentar limpiar perfectamente los alimentos antes de consumirlos. Con simplemente lavarlos es suficiente.

5. Eligen remedios a base de hierbas.

Hoy en día se habla mucho de los peligros de los medicamentos, la mayor parte de los cuales son componentes químicos artificiales. Por supuesto, tienen un efecto terapéutico, pero al mismo tiempo causan un golpe en el cuerpo, provocando el desarrollo de otras enfermedades, principalmente enfermedades del estómago. Es por eso que las personas que nunca se enferman son fanáticas de las medicinas a base de hierbas que apoyan el sistema inmunológico, destruyen los gérmenes, normalizan la presión arterial y, en general, afectan a todos los órganos y sistemas del cuerpo. Tomemos, por ejemplo, el té verde normal. El consumo regular de este té quema grasas y normaliza el metabolismo, reduce el colesterol y controla los niveles de azúcar en sangre.

6. Tienen muchos amigos

Las investigaciones muestran que las personas que establecen contacto fácilmente y tienen muchos amigos tienen muchas menos probabilidades de sufrir enfermedades infecciosas y tienen una inmunidad fuerte. Además, un estudio realizado en 2008 por investigadores suecos encontró que las personas con mayor apoyo social tenían un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular. Por el contrario, las personas solitarias que no se comunican bien con los demás tienen más probabilidades de consultar al médico por estrés, depresión, nerviosismo y enfermedades cardíacas.

7. Mantienen su nivel de acidez (pH) en niveles normales.

Según algunos especialistas en medicina alternativa, en una persona sana, los sistemas del cuerpo funcionan entre ambientes completamente alcalinos y completamente ácidos, es decir, su acidez está equilibrada. Si el nivel de pH disminuye, se produce una condición llamada acidosis, en la que aumenta la acidez. Al mismo tiempo, la respiración de una persona se acelera, aparece fatiga y comienzan los problemas estomacales. Según algunos expertos, la moda de la comida estadounidense, rica en carne y azúcar, ha provocado una epidemia de acidosis en el mundo. Puede evitar esto comiendo regularmente alimentos alcalinos: verduras de hoja oscura, espárragos, judías verdes, zanahorias, pepinos y aguacates.

8. Comen ajo

Se sabe que el ajo actúa como un poderoso antioxidante y antibiótico. Protege el cuerpo de los resfriados y ayuda a recuperarse más rápido después de una larga enfermedad. Además, el ajo ha demostrado ser eficaz para mantener los niveles de colesterol en sangre y normalizar la presión arterial. Al mismo tiempo, el ajo en forma de complemento alimenticio no es tan eficaz como un producto natural, para el que basta con consumir un diente al día.

9. Limpian el organismo periódicamente

Muchas sustancias químicas conocidas hoy simplemente no existían hace varios siglos. Las dioxinas, los ftalatos y los bifenilos policlorados (PCB) tienen efectos tóxicos en el organismo. Quizás la aparición de estos compuestos sea la responsable del aumento del número de cánceres y patologías hepáticas. Existe una alta probabilidad de que al reducir el nivel de toxinas presentes en el cuerpo, los problemas digestivos, la fatiga, el acné y los dolores musculares desaparezcan. El programa detox se basa en limitar el consumo de carne, azúcar, trigo, lácteos, alcohol y cafeína. Una visita a una casa de baños o sauna será beneficiosa. Las mujeres embarazadas y las madres que amamantan deben discutir los programas de desintoxicación con su médico.

10. Duermen lo suficiente con regularidad

Se ha demostrado desde hace tiempo que la falta de sueño afecta negativamente a la salud. En un cuerpo cansado, privado de un descanso adecuado, la cantidad y la eficacia de los inmunocitos disminuye drásticamente. Además, en respuesta a la constante falta de sueño y la fatiga, el nivel de la hormona cortisol aumenta en la sangre, lo que amenaza al cuerpo con el desarrollo de estrés e incluso depresión. Para evitarlo, es importante revisar su rutina diaria, acostarse más temprano y dejar el café y el té fuerte por las noches. ¡Te deseo salud y longevidad!

Entonces, los científicos están ocupados clonando ovejas, casi han descifrado el código genético humano; en una palabra, bien hecho, ¡larga vida a la ciencia! Pero no existe una cura fiable para el resfriado común; muchas personas ni siquiera conocen las más sencillas y no siguen medidas sencillas para evitar enfermarse.

Mientras tanto, Resfriados y gripe- los primeros enemigos de un culturista. Ambos factores te sacan por completo de tu rutina de entrenamiento. Además, amenaza con complicaciones graves. Así que aquí tienes una regla: en otoño y primavera debes centrarte conscientemente en la prevención.

¿Cómo hacer esto y no enfermarse? Leer el artículo.

Si practicas deporte, un resfriado o una gripe pueden alterar gravemente tu proceso de entrenamiento o, peor aún, “recompensarte” con graves complicaciones que te impidan entrenar.

Entonces. Tiene mucho sentido ocuparse de la prevención estacional. Afortunadamente, sus remedios se conocen desde la antigüedad.

Vídeo: cómo evitar contraer la gripe, una solución sencilla

Diferencias entre resfriados y gripe

No te confundas, el resfriado y la gripe son enfermedades diferentes. Los resfriados, al igual que la gripe, son causados ​​por virus (hay más de 200 tipos), pero estos son virus especiales "supervivientes".

Científicamente se llaman rinovirus y coronavirus y pululan a nuestro alrededor durante todo el año. Pero los agentes causantes de la influenza son el virus A y el virus B; arrasan selectivamente en otoño e invierno, provocando epidemias estacionales masivas.

Similitud de síntomas Resfriados y gripe Se explica por el hecho de que, de hecho, son la misma reacción de su sistema inmunológico ante la “invasión” de virus, pase lo que pase.

Como reflejo de un ataque, el cuerpo libera compuestos bioquímicos especiales en la sangre: quinina, citocina e histamina. Estas sustancias combaten los virus, pero al mismo tiempo, lamentablemente, nos causan muchos inconvenientes: dilatan los vasos sanguíneos de las fosas nasales.

Aumentan la producción de moco, provocan debilidad general, dolor en músculos y articulaciones y, además, aumentan la temperatura corporal (especialmente grave en la gripe). Con un resfriado, todos estos síntomas suelen ser menos pronunciados; Por lo general, el caso se limita a secreción nasal, irritación de garganta, estornudos, tos y dolor de cabeza.

Alguna vez se creía que una persona "se resfriaba" debido al clima frío: se resfriaba, se mojaba los pies y, por lo tanto, se enfermaba.

Ahora se ha establecido que el clima esencialmente no tiene nada que ver con esto; Las infecciones respiratorias del tracto respiratorio superior son provocadas por virus (son de naturaleza viral, como dicen los médicos).

¿Cómo se puede entonces explicar que hecho indiscutible¿Que en climas fríos nos enfermamos mucho más a menudo que en climas cálidos? Hay una variedad de teorías sobre este asunto. Algunos científicos creen que el culpable es el aire frío del invierno.

Comienza una “fuga” en la nariz y, junto con la mucosidad, “tragamos” involuntariamente los virus que siempre están presentes en nuestros senos nasales. Otros tienen un punto de vista diferente: resulta que la cuestión es que cuando hace frío la gente pasa más tiempo en habitaciones con aire viciado, donde los virus se acumulan en concentraciones increíbles.

Precauciones contra el resfriado o la gripe para evitar enfermarse

Dado que no existe una cura de acción rápida para los resfriados o la gripe, la prevención sigue siendo el mejor método para combatirlos.

A continuación se ofrecen algunos consejos útiles sobre qué hacer para no enfermarse nunca:

HIGIENE reduce el riesgo de enfermarse

Los virus se "asientan" fácilmente en cualquier superficie dura, como manijas de puertas, barandillas, barras, mancuernas y mangos de máquinas de ejercicio. Entonces, la mejor manera de prevenir un resfriado es lávate las manos con más frecuencia.

Tenga en cuenta que en este caso los jabones antibacterianos no serán más útiles de lo habitual. Porque los resfriados no son causados ​​por bacterias, sino por virus.

Bueno, este jabón no funciona con ellos. Para infectarlo, los virus primero deben “fijarse” en los conductos nasales, por lo que no se recomienda meterse los dedos en la nariz.

SOBREENTRENAMIENTO aumenta las posibilidades de resfriarse

La actividad física moderada fortalece el sistema inmunológico, pero el entrenamiento intenso y prolongado, por el contrario, lo reduce, convirtiéndolo en un objetivo vulnerable tanto para los resfriados como para la gripe. ¡No quiero enfermarme! ¡Entrena con moderación!

¿Cómo puedes saber si has sobreentrenado o no? Los científicos sugieren que los culturistas evalúen cada mañana su grado de fatiga en una escala de siete puntos (1 punto es el nivel más bajo, 7 puntos es el más alto) y registren estos datos en su diario de entrenamiento.

Si califica su fatiga en 5 o más durante varias semanas seguidas, entonces hay una tendencia al sobreentrenamiento. Resulta que es necesario reducir la intensidad del entrenamiento.

ALIMENTACIÓN Y SUEÑO ADECUADOS- la clave para un cuerpo sano

Todo culturista sabe que desarrollar masa muscular requiere un sueño reparador y prolongado y una dieta saludable que contenga suficientes frutas, verduras y proteínas.

Pero todo esto no es menos importante para fortalecer el sistema inmunológico. Las noches de insomnio, el estrés psicológico, la mala alimentación y el consumo excesivo de alcohol debilitan el sistema inmunológico y, por tanto, te hacen más susceptible a los resfriados. Dormir bien es una respuesta sencilla a la pregunta: "¿Qué debes hacer para evitar enfermarte?"

LAS VACUNAS ayudarán contra la gripe

Es casi imposible crear una vacuna eficaz contra los resfriados, porque... Sus agentes causantes son más de 200 virus diferentes. Pero existen vacunas contra la gripe para prevenir enfermedades, y en cantidades considerables. Dado que diferentes tipos de virus son responsables de las epidemias de influenza en diferentes años, la vacuna requerida varía de un año a otro.

Los médicos recomiendan vacunarse contra la influenza principalmente a personas mayores de cincuenta años, niños y adolescentes, mujeres embarazadas (después de los primeros tres meses de embarazo) y todos los demás. Que padece enfermedades crónicas. Como asma, enfermedades cardíacas o diabetes.

Eso sí, para no enfermarnos. vacuna contra la gripe no lastimará a los demás; Se informa que su eficacia en jóvenes sanos oscila entre el 70 y el 90 por ciento.

Se puede realizar en cualquier momento durante la “temporada de gripe”, pero lo mejor es hacerlo en octubre o la primera quincena de noviembre. El hecho es que la vacuna comienza a actuar con toda su fuerza entre 1 y 2 semanas después de la vacunación.

El efecto secundario más común de la vacuna contra la gripe es el dolor en el lugar de la inyección. Si el área le duele levemente durante uno o dos días, considérelo como una confirmación de que su sistema inmunológico ha respondido a la vacuna.

Si el dolor es muy intenso o prolongado, o aparecen algún otro síntoma desagradable. Comuníquese con su médico de inmediato.

GUERRA EN LA NARIZ

Un verdadero avance en la eterna lucha de la humanidad contra los resfriados y la gripe fue la aparición de nuevos agentes antivirus, que atacan las infecciones del tracto respiratorio superior en el mismo lugar de la infección: las fosas nasales. Estos medicamentos inhiben la capacidad del virus para invadir las células y multiplicarse allí.

Actualmente ya se han desarrollado remedios para el resfriado como Pleconaril y AG 7088.

En cuanto a la gripe, tanto la Amantadina como la Rematadina se pueden utilizar tanto para la prevención. Lo mismo ocurre con el tratamiento de la gripe. Sin embargo, debido a una serie de efectos secundarios, no se recomienda que las personas sanas recurran a estos medicamentos.

Dos medicamentos, zanamivir (Relenza) y oseltamivir (Tamiflu), pueden aliviar los síntomas de la gripe y acortar la duración de la enfermedad. Ambos están disponibles con receta médica y deben tomarse tan pronto como aparezcan los síntomas de la gripe.

ENTRENAR O NO ENTRENAR: esa es la cuestión para no enfermarse

Lo mejor que puedes hacer si experimentas síntomas de resfriado o gripe es dejar de hacer ejercicio y esperar hasta que los síntomas desaparezcan. Si todavía te sientes atraído por el gimnasio como un imán, comprueba tu estado utilizando el llamado "criterio del cuello".

Si todos sus síntomas se observan por encima del cuello, el ejercicio moderado no le hará daño. Si los síntomas se extienden al pecho, entonces el asunto es más grave: es posible que haya neumonía o bronquitis. Si quieres evitar enfermedades graves, ¡más despacio!

En este caso descanso del entrenamiento simplemente necesario. Ante cualquier enfermedad asociada con dolor de garganta, fiebre alta, dolor muscular o inflamación de las glándulas, se debe descansar hasta su completa recuperación.

Las causas del síndrome aún no se han establecido con precisión. Los científicos sugieren que un resfriado daña el hígado y deja de producir enzimas "energéticas" especiales. De ahí el cansancio constante. Bueno, la miocarditis es una enfermedad cardíaca inflamatoria.

Si en algún momento entrenó mucho y sufrió una enfermedad coronaria e incluso asma, entonces entrenar incluso con una leve secreción nasal puede empeorar gravemente su condición.

Para los verdaderos fanáticos del culturismo Para quienes cualquier pausa forzada en el entrenamiento es una carga, es difícil rechazar las clases, pero por entrenar en estado de enfermedad se puede pagar un precio demasiado alto.

¡Recuerda esto! La misma miocarditis te dejará fuera del culturismo no durante una o dos semanas, sino durante muchos meses...

Y no se preocupe por perder masa muscular: los estudios han demostrado que la masa muscular después de 2 o 3 años de ejercicio disminuye seriamente sólo después de un mes de "tiempo de inactividad" completo. Bueno, todas las "pérdidas" semanales regresan después de los primeros 1 o 2 entrenamientos.

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