Nutrición deportiva taurina. Taurina: por qué es necesaria en el deporte y en la vida.

taurina es un aminoácido no esencial que puede sintetizarse en el cuerpo a partir del aminoácido cisteína. En los trabajos científicos, a la taurina a menudo se la denomina aminoácido que contiene azufre. La taurina se encuentra en los tejidos de los órganos internos, el hígado, los riñones y el corazón.

Se ha establecido que el cerebro contiene una cierta cantidad de taurina, que desempeña el papel de un aminoácido neurotransmisor que previene activamente las convulsiones y tiene un efecto cardiotrópico. La taurina también ayuda a mejorar los procesos metabólicos y energéticos.

La taurina tiene un efecto sobre la regeneración de tejidos.

Se ha demostrado científicamente que los músculos que contenían bajas cantidades de taurina tenían una baja capacidad de recuperación. Durante la investigación, los científicos observaron el nivel de oxidación de los tejidos y el daño del ADN en los glóbulos blancos. Aumentar el contenido de taurina en la comida diaria durante una semana redujo la susceptibilidad del ADN a los procesos oxidativos y también aumentó la susceptibilidad a la actividad física.

El aminoácido taurina también desempeña el papel de un potente antioxidante. Después de entrenamientos intensos, se forman una gran cantidad de radicales libres en las fibras musculares. La taurina ralentiza con éxito los procesos oxidativos, inhibiendo el proceso de envejecimiento del cuerpo.

La taurina es útil para diversas lesiones.

Se observó que en caso de lesiones bastante graves, como fracturas e intervenciones quirúrgicas, el nivel de taurina contenida en el plasma sanguíneo aumentaba muchas veces. Esto se debe a la liberación de aminoácidos de las células de los tejidos de los órganos internos. Todo esto sugiere que la taurina puede ser una posible terapia para este tipo de lesiones, ya que favorece la recuperación influyendo en la oxidación y protegiendo el sistema inmunológico.

Reposición de reservas de taurina tras la actividad deportiva.

Como se mencionó anteriormente, la falta de taurina en los tejidos de los órganos internos puede tener consecuencias graves. Se ha establecido que la concentración de taurina en las células disminuye durante los deportes, el ejercicio a campo traviesa, el estrés y las lesiones. La pérdida de taurina se nota más en las células de los músculos, el hígado y el corazón. Sale de los órganos internos y se concentra en el plasma y luego en la orina. Después de un tiempo, la concentración comienza a caer bruscamente. Se ha observado una rápida caída en las concentraciones de aminoácidos en corredores de maratón. Después de la carrera, se les tomaron muestras que mostraron altos niveles de taurina en la orina. Los investigadores sugieren que esto sugiere que la concentración del aminoácido en los músculos ha disminuido significativamente. Lo mismo ocurre después de un duro y prolongado trabajo en el gimnasio con mucho peso. En base a esto, podemos concluir que después de un esfuerzo físico intenso es extremadamente necesario reponer el suministro de taurina en las células.

La síntesis de aminoácidos en el cuerpo se produce en pequeñas cantidades. Puedes reponer las reservas de taurina con la ayuda de alimentos (proteínas de origen animal), aunque en ocasiones esto no es suficiente. Los complementos nutricionales y deportivos acuden al rescate. Hoy en día, la gama de estos suplementos es amplia; el aminoácido taurina se puede adquirir por separado o como parte de un complejo de aminoácidos. Además, la taurina se ha convertido en una parte integral de los complejos previos al entrenamiento. Se cree que la cafeína y la taurina tienen un efecto sinérgico, aumentando el potencial energético de los usuarios antes del entrenamiento.

Dado que la taurina se sintetiza en el cuerpo, tomar porciones adicionales del aminoácido no tiene consecuencias negativas para el cuerpo.

Contenido:

Características y beneficios de este aminoácido. Contraindicaciones, posibles daños al tomarlo.

El aminoácido taurina es un potente estimulante para todo el organismo. Junto con la glutamina y la creatina, forma parte de la dieta de deportistas profesionales y noveles. Como regla general, este suplemento no es muy popular. Pero esta característica es más bien una omisión, porque los beneficios de la taurina son innegables y su eficacia ha sido demostrada por numerosos estudios.

¿Lo que es?

Para decirlo inteligentemente, la taurina es ácido aminoetanosulfónico, que es un estimulador único de la actividad nerviosa y cerebral. Con su "alimentación", el proceso de transmisión de los impulsos nerviosos se acelera significativamente y la velocidad de reacción mejora significativamente. Por supuesto, este ácido está presente en el cuerpo humano, pero en cantidades extremadamente pequeñas.

Peculiaridades

Los beneficios de la taurina están fuera de toda duda. Este aminoácido es perfectamente soluble en cualquier líquido y es capaz de restablecer el funcionamiento normal de casi todos los órganos. A su vez, una deficiencia de este componente provoca un daño irreparable. En particular, la actividad mental se deteriora, el metabolismo se altera, los indicadores de fuerza disminuyen, los signos de sobreentrenamiento aparecen más rápidamente, etc.

Las investigaciones han demostrado que la taurina tiene poderosas propiedades antitóxicas. Pero éste ni siquiera es su principal beneficio. Este componente puede restaurar las paredes de los vasos sanguíneos, igualar la composición de la sangre y tener un efecto beneficioso sobre las células óseas. El aminoácido no esencial activa el cerebro, acelera los procesos de pensamiento, aumenta la concentración y mejora significativamente la memoria.

Si compra un suplemento y lo toma con regularidad, puede recuperar el rendimiento, mejorar y proteger su vista (esto es especialmente cierto cuando está sentado frente a una computadora durante mucho tiempo). Pero eso no es todo. El aminoácido hace frente perfectamente a la eliminación del colesterol del cuerpo y previene la aparición de placas en los vasos sanguíneos.

Taurina en el culturismo

Pero ¿cuáles son los beneficios de los aminoácidos en el culturismo? ¿Qué efecto puedes esperar si compras un suplemento y lo tomas regularmente? Como muestra la práctica, los aminoácidos tienen toda una gama de cualidades positivas:

alivia la fatiga, lo cual es muy importante después de entrenamientos extenuantes;
entrega glucosa a las fibras musculares más rápidamente, lo que acelera su crecimiento y recuperación;
aumenta el volumen sanguíneo, lo que conduce a un suministro mejor y más rápido de carbohidratos a los músculos durante el descanso. Además, cada aproximación posterior se puede realizar con una gran cantidad de repeticiones;
previene eficazmente la aparición de calambres musculares durante el entrenamiento activo y el levantamiento de pesas pesadas;
Mejora las enzimas musculares que son responsables de la producción de energía y la oxidación de grasas, etc.

¿Como funciona?

Dependiendo de la hora a la que tomes taurina, esta puede actuar de manera diferente y dar diferentes efectos:

Tomar "antes" es necesario para aumentar la concentración general antes de implementar cualquier tarea importante. Por ejemplo, un deportista puede tomar el suplemento inmediatamente antes de una competición y un estudiante puede tomarlo antes de un examen;
tomar "durante" es bueno para combatir eficazmente la fatiga, aumentar la resistencia y la fuerza, estimular la función cerebral, concentrarse, etc.
tomar "después" es bueno para restaurar el cuerpo, aliviar la fatiga y los síntomas del sobreentrenamiento.

¿Hay algún peligro?

Hoy en día se puede encontrar la opinión de que la taurina puede causar algún daño y tiene algunas contraindicaciones. Veamos este tema con más detalle.

Ya se ha demostrado que este aminoácido ayuda a reducir los niveles de glucosa (esto es una gran ventaja para los diabéticos). Además, la taurina favorece la producción eficaz de la hormona del crecimiento, que puede proteger de forma fiable los músculos de lesiones y sobreentrenamiento.

Tomar el suplemento puede resultar perjudicial para personas con problemas estomacales. Esto es fácil de explicar: una de las acciones de la taurina es aumentar la acidez. Pero esto no son todas las contraindicaciones. Las personas que tienen problemas con los conductos biliares deben tomar el aminoácido con precaución. Una sobredosis también puede ser perjudicial y provocar diarrea, por lo que está prohibido tomar más de 5 gramos del suplemento al día.

Si compras y bebes una lata de bebida energética, podrás reponer tus necesidades diarias de taurina. En promedio, una lata de bebida energética contiene alrededor de 1000 mg del elemento, con un requerimiento diario de 400 mg.

Precios y dónde comprar el aminoácido taurina.

Aminoácido taurina

Conclusión

Por lo tanto, si decide comprar un suplemento que contenga taurina, estúdielo desde todos los lados: qué efecto se puede esperar, si hay algún daño, cuál es la dosis óptima y cuándo tomarlo. Sólo en este caso se puede esperar el máximo efecto. Buena suerte.

taurina- se refiere a sulfoaminoácidos y se presenta en el organismo en forma libre, a diferencia de los aminoácidos clásicos que forman proteínas. Fue aislado en 1827 de la bilis de un toro, de ahí su nombre (tauro significa "toro").

Casi todos los tejidos del cuerpo (corazón, cerebro, células sanguíneas, hígado, músculos esqueléticos, retina) contienen grandes concentraciones de taurina.

Descubrimientos recientes han demostrado que es un regulador del flujo de iones, un estabilizador de membrana, previene la muerte celular prematura y mejora los procesos metabólicos en el cuerpo. La taurina también actúa como agente cardiotrópico y favorece la velocidad de los procesos energéticos.

La taurina influye en la función de los electrolitos en el músculo y protege contra los calambres musculares, porque. Se supone que pueden ocurrir calambres cuando se pierde potasio y sodio durante el entrenamiento. La taurina ayuda a prevenir estas pérdidas.

La taurina se utiliza en la práctica médica, en la producción de bebidas energéticas y.

¿Es dañina la taurina?

Se ha demostrado oficialmente que este medicamento ayuda a reducir los niveles en sangre, lo cual es importante para los pacientes con diabetes. Además, existe evidencia de que la taurina estimula la producción de la hormona somatotrópica (hormona del crecimiento) y es muy potente, previniendo en parte lesiones del aparato ligamentoso-articular.

Si tiene problemas con las vías biliares, se recomienda tomar taurina en pequeñas dosis, porque tiene un efecto colerético.

La taurina también provoca un aumento de la acidez, por lo que las personas con enfermedades del estómago deben tomarla con precaución. Tomar el medicamento en dosis superiores a 5 g por día puede provocar diarrea.

Hoy en día, muchas bebidas energéticas contienen taurina. Una lata de bebida energética puede contener hasta 1000 mg de esta sustancia, y la ingesta diaria recomendada para el organismo es de 400 mg. La inocuidad de la taurina que se encuentra en las bebidas energéticas aún no se ha estudiado ni demostrado. Pero la regulación del sistema de transporte del cuerpo está diseñada para que las células del cuerpo humano no tomen más taurina de la necesaria, por lo que una sobredosis es prácticamente imposible.

Anteriormente se creía que la taurina tenía un efecto sinérgico en combinación con ella, pero los estudios han refutado esta hipótesis. La cantidad de taurina que se utiliza en estas bebidas no puede provocar efectos secundarios ni potenciar el efecto estimulante adicional.

Nutrición deportiva y taurina.

La cantidad de taurina que se añade a la nutrición deportiva es tan pequeña que es imposible hablar de algún efecto estimulante positivo.

Además, hubo una opinión sobre la eficacia de la taurina para quemar el exceso de grasa. Pero esta información no está confirmada, porque No se han realizado experimentos sobre este tema.

En un estudio con ratones genéticamente deficientes en taurina, se descubrió que la taurina es esencial para el funcionamiento normal del músculo esquelético. Pero la taurina suplementaria en animales sanos no tuvo ningún efecto sobre la ganancia muscular.

Conclusión

Si estás pensando en tu salud, debes prestar atención a la taurina. Es probable que no estés consumiendo suficiente cantidad. En este caso, puedes incluir en tu dieta alimentos como pescado y carne, así como complementos alimenticios ricos en taurina.

Lea atentamente las instrucciones de uso de los medicamentos y elija productos de fabricantes conocidos.

Casi todos los tejidos del cuerpo (corazón, cerebro, células sanguíneas, hígado, músculos esqueléticos, retina) contienen grandes concentraciones de taurina.

Descubrimientos recientes han demostrado que la taurina es un regulador del flujo de iones, un estabilizador de membranas, previene la muerte celular prematura y mejora los procesos metabólicos en el cuerpo. La taurina también actúa como agente cardiotrópico y favorece la velocidad de los procesos energéticos.

La taurina afecta la función de los electrolitos en el músculo y protege contra los calambres musculares, porque Se supone que pueden ocurrir calambres cuando se pierde potasio y sodio durante el entrenamiento. La taurina ayuda a prevenir estas pérdidas.

La taurina se utiliza en la práctica médica, en la producción de bebidas energéticas y en nutrición deportiva.

¿Es dañina la taurina?

Se ha demostrado oficialmente que este medicamento ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre, lo cual es importante para los pacientes con diabetes. Además, existe evidencia de que la taurina estimula la producción de hormona somatotrópica (hormona del crecimiento) y es un poderoso antioxidante que previene en parte las lesiones del aparato ligamentoso-articular.

Si tiene problemas con las vías biliares, se recomienda tomar taurina en pequeñas dosis, porque tiene un efecto colerético.

Anteriormente se creía que la taurina tenía un efecto sinérgico cuando se combinaba con la cafeína, pero las investigaciones han refutado esta hipótesis. La cantidad de taurina que se utiliza en estas bebidas no puede provocar efectos secundarios ni potenciar el efecto estimulante adicional.

Nutrición deportiva y taurina.

La cantidad de taurina que se añade a la nutrición deportiva es tan pequeña que es imposible hablar de algún efecto estimulante positivo.

Además, hubo una opinión sobre la eficacia de la taurina para quemar el exceso de grasa. Pero esta información no está confirmada, porque No se han realizado experimentos sobre este tema.

Conclusión

Si estás pensando en tu salud, debes prestar atención a la taurina. Es probable que no estés consumiendo suficiente cantidad. En este caso, puedes incluir en tu dieta alimentos como leche, huevos, pescado y carne, así como complementos alimenticios ricos en taurina.

Lea atentamente las instrucciones de uso de los medicamentos y elija productos de fabricantes conocidos.

En la dieta de cualquier deportista, un suplemento deportivo como la taurina ocupa un lugar especial. Este suplemento no se considera tan popular como la creatina o la glutamina. Pero si aprende más sobre esto, aquellos que aman los deportes y la energía quedarán gratamente sorprendidos y se abrirán ante ellos nuevas oportunidades.

Todo el mundo debería incluir una cierta cantidad de taurina en su dieta. En apariencia, este suplemento es muy similar a la creatina o la glutamina. Este polvo blanco e insípido. Este aminoácido se descubrió por primera vez en el siglo XIX aislándolo de la bilis bovina. Pero a pesar de ello, sólo recientemente se ha vuelto más o menos popular.

Propiedades y funciones de la taurina.

La taurina en forma de polvo blanco es fácilmente soluble en cualquier líquido y también tiene un muy buen efecto en el funcionamiento de casi todos los órganos. Pero si hay una deficiencia del mismo en el cuerpo, existe la posibilidad de que aparezcan diversas patologías. Este complemento deportivo tiene muy buenos efectos sobre las venas, la sangre y las células óseas.

Tiene un propósito energético. La taurina influye significativamente en el metabolismo energético del cuerpo humano. Mejora el metabolismo de los lípidos y protege la composición electrolítica del citoplasma. Si hablamos de práctica, durante el entrenamiento, gracias a este proceso, se reduce la fatiga y aumenta la potencia de los ejercicios.

taurina Incluso tiene la capacidad de acelerar el trabajo de los procesos de pensamiento. Al tomarlo, tu memoria puede mejorar, tu concentración puede aumentar (lo cual es importante durante el entrenamiento), pero tu temperamento y tu hostilidad se reducen significativamente. Al tomar taurina, el sueño de una persona mejora y aumenta su capacidad de trabajo; esto es muy importante para las personas deportistas.

Por ejemplo, debido al hecho de que los atletas hacen mucho ejercicio, a menudo se fatigan y, por lo tanto, su visión disminuye. Pero este aminoácido juega un papel importante para la visión de cualquier persona, especialmente para los deportistas. Además, cuando se utiliza una computadora, la pantalla emite una luz brillante y cuando la vista se cansa, la retina pierde esa útil taurina. Si se pierde el 50% de la sustancia natural, este puede ser el primer paso hacia la ceguera.

Incluso en el cerebro, la taurina tiene un efecto anticonvulsivo. Para que propiedades beneficiosas como el calcio, el magnesio y el sodio se absorban más rápidamente y se produzca un buen metabolismo, esta sustancia también vendrá al rescate. La taurina tiene la capacidad de controlar los procesos de absorción de diversos microelementos. Su función, en general, es ésta: garantizar que no haya exceso ni deficiencia.

Tanto para hombres como para mujeres, la taurina juega un papel vital. También lo necesitan personas de diferentes categorías de edad, desde pequeñas hasta grandes.

Además de sus procesos curativos, la taurina da fuerza a la persona, afecta la salud física y psicológica e incluso el estado emocional. Si una persona tiene una deficiencia, puede sentir pérdida de fuerzas y estar en constante depresión.

Al tomar taurina, podrás notar cómo aparece la fuerza para entrenamientos más prolongados. Naturalmente, para sentir su efecto es importante dejar el alcohol. El resultado aparece simplemente ante nuestros ojos.