ورزش و دستگاه گوارش. اسهال در ورزش: برای دوندگان و دوچرخه سواران چه باید کرد؟

مرور

اسهال دونده که "کولیت دونده" و "بثورات دونده" نیز نامیده می شود، به شرایطی اشاره دارد که دوندگان را در طول و بعد از دویدن تحت تاثیر قرار می دهد. دوندگان مسافت طولانی (کسانی که در یک زمان معین 3 مایل یا بیشتر می دوند) به احتمال زیاد دچار اسهال دونده می شوند که اغلب در حین دویدن و بلافاصله پس از آن مشکلات روده ای را تجربه می کنند. در یک مطالعه روی دوندگان مسافت طولانی، 62 درصد از کسانی که شرکت کردند گزارش دادند که برای اجابت مزاج باید در اواسط دویدن متوقف شوند. >

در حالی که پزشکان کاملاً مطمئن نیستند که چرا این اتفاق می افتد، راه هایی برای شناسایی و مدیریت اسهال دونده وجود دارد.

علائم علائم اسهال دونده

اسهال واقعی تنها یکی از علائم اسهال دونده است. علائم دیگری که ممکن است رخ دهد عبارتند از:

• رفلکس اسید
• حالت تهوع
• تشنج
• D چقدر طول می کشد؟

درمان درمان و مدیریت اسهال دونده

اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش احتمال ابتلا به اسهال دونده انجام دهید. بسیاری از درمان‌ها به رژیم غذایی شما مربوط می‌شود، به‌ویژه آنچه را که در ساعات و روزهای قبل از دوره‌های زمانی طولانی برای خوردن انتخاب می‌کنید. همچنین ممکن است بخواهید در مورد لباسی که در حین کار می پوشید فکر کنید، زیرا لباس های خیلی تنگ در قسمت میانی می توانند جریان خون در دستگاه گوارش شما را منقبض کرده و علائم شما را ناراحت کننده تر کنند.

درمان های بدون نسخه

درمان های بدون نسخه مانند بیسموت سالیسیلات (پپتو بیسمول) و لوپرامید (ایمودیوم) ممکن است گزینه ای برای متوقف کردن اسهال پس از دویدن باشد، اما مراقب باشید. مصرف این داروها با معده خالی ممکن است به سادگی باعث ایجاد احساس بیماری در شما شود.

درمان شرایط زمینه ای

شما همچنین می توانید سعی کنید تشخیص دهید که آیا شما به لاکتوز حساسیت دارید یا یک بیماری زمینه ای مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) دارید. یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به این شرایط بسیار بیشتر احتمال دارد اسهال دونده را تجربه کنند. برای آن افراد، رژیم غذایی آنها بزرگترین بخش از رفع علائم آنها بود.

چه بخوریم غذاهایی که باید بخوریم و از اسهال دونده اجتناب کنیم

ساده ترین راه برای درمان اسهال دونده، رسیدگی به عادات غذایی منظم شماست. برخی غذاها می توانند باعث اسهال و گاز شوند، و احتمالاً حالت تهوع در طول دویدن رخ می دهد. با فکر کردن به آنچه که تمایل دارید دقیقاً قبل از دویدن بخورید، شروع کنید و با حذف غذاها به سمت عقب حرکت کنید.

دو ساعت قبل از شروع دویدن، سعی کنید از خوردن چیزی غیر از یک میان وعده سریع و انرژی زا مانند نان تست گندم کامل یا موز خودداری کنید. بلافاصله قبل از دویدن از هر نوع کافئینی اجتناب کنید، زیرا به عنوان یک ادرارآور عمل می کند. اگر مستعد اسهال دونده هستید، سعی کنید از شیرین کننده های مصنوعی، قندها و الکل شب قبل از دویدن خودداری کنید.

مراقب بسته‌های ژل انرژی و مکمل‌هایی باشید که قرار است در طول دویدن شما «سوخت» آسان و قابل حمل فراهم کنند. بسیاری از آنها حاوی شیرین کننده های مصنوعی و مواد نگهدارنده هستند که می توانند باعث اسهال شوند. مهمتر از همه، همیشه قبل، حین و بعد از دویدن هیدراته بمانید. هیدراته ماندن می تواند عملکرد ورزشی شما را تغییر دهد.

علائم اورژانسی چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

مانند هر شکل دیگری از اسهال، اگر اسهال دونده دارید، باید هیدراته بمانید.

علائم اورژانسی عبارتند از:

تپش قلب

• سردرد شدید که به طور ناگهانی ایجاد می شود
• غش یا از دست دادن هوشیاری
• مدفوع خونی یا سیاه
• اسهالی که 24 ساعت یا بیشتر طول بکشد > OutlookOutlook
• با آزمایش اینکه چه می خورید و چه زمانی از روز می دوید، می توانید اسهال دونده را در حین دویدن متوقف کنید. همیشه مراقب کم آبی بدن باشید. عرقی که در مدت طولانی از دست می دهید، علاوه بر اسهال، می تواند خطر از دست دادن بیش از حد مایعات را افزایش دهد. اگر سعی کرده اید رژیم غذایی و عادات ورزشی خود را تغییر دهید و همچنان اسهال دونده را تجربه می کنید، ممکن است لازم باشد با یک متخصص تغذیه یا متخصص پزشکی ورزشی صحبت کنید.

انتخاب سردبیر

متخصص بهداشت و درمان

بررسی اجمالی دردها، دردها و سایر احساساتی که ممکن است در دوران بارداری رخ دهد، از جمله سفت شدن معده وجود دارد. سفت شدن معده ممکن است در اوایل سه ماهه اول با رشد رحم شروع شود. همانطور که بارداری شما پیشرفت می کند، این می تواند نشانه ای از سقط جنین احتمالی در هفته های اولیه، زایمان زودرس در صورتی که هنوز القا نشده اید یا زایمان آتی باشد.

سوربیتول یک شیرین کننده مصنوعی است که به بسیاری از محصولات بدون قند اضافه می شود: آدامس، آب نبات، قطره سرفه، نوشیدنی های ورزشی، آب میوه ها و مربا. Anish Sheth، متخصص گوارش و نویسنده کتاب What's Your Poo Telling You می گوید: وقتی هضم می شود، سوربیتول آب را به داخل دستگاه گوارش می راند که می تواند منجر به اسهال شود. آیا به این الگو توجه کرده اید؟ برچسب ها را با دقت بخوانید

تمرین سخت

چه پاورلیفتینگ باشد، چه دوره‌های طولانی کاردیو یا دوچرخه‌سواری، همه آن‌ها می‌توانند بیرون از در با حرف M بزرگ ختم شوند. Sheth می‌گوید: «تمرین‌های واقعاً سخت خون را از دستگاه گوارش دور می‌کنند و به عضلات وارد می‌کنند، که باعث گرفتگی شکم و اسهال می‌شود و گاهی اوقات می‌تواند باعث مدفوع خونی شود». خیلی خوشایند به نظر نمی رسد - اما دلیل خاصی برای نگرانی وجود ندارد. با این حال، اگر علائم آنقدر قوی هستند که به طور دوره‌ای مجبور می‌شوید تمرین خود را برای انجام کار خود قطع کنید، منطقی است که با پزشک مشورت کنید - ممکن است سایر مشکلات دستگاه گوارش مقصر باشند.

ژیاردیا

آنتی بیوتیک ها

شث توضیح می‌دهد: «بسیاری از آنتی‌بیوتیک‌های توصیه‌شده در حین سینوزیت یا، برای مثال، پس از هر گونه عمل دندانپزشکی، محیط باکتریایی روده را تغییر می‌دهند و باعث عدم تعادل باکتریایی می‌شوند که بر هضم غذا تأثیر منفی می‌گذارد». اگر فکر می کنید دلیل آن قرص هایی است که مصرف می کنید، با پزشک خود مشورت کنید. به هر حال، ماست بیشتری بخورید - پوروبیوتیک ها به تثبیت وضعیت کمک می کنند.

خماری

Sheth می‌گوید: کربوهیدرات‌هایی که به مقدار زیاد در آبجو یافت می‌شوند، می‌توانند اسهال را به علائم خماری اضافه کنند - تخمیر طبیعی آنها در دستگاه گوارش را مقصر می‌دانند. علاوه بر این، الکل بر روی ماهیچه های دستگاه معده اثر تحریک کننده دارد و باعث می شود آنها سریعتر - حتی خیلی سریع کار کنند. اگر در شب زیاد آب می خورید، صبح روز بعد نوشیدن آب را فراموش نکنید تا از مراقبه های طولانی در توالت جلوگیری کنید.

1. چرا در حال حاضر اطلاعات کمی در مورد اثرات ورزش بر دستگاه گوارش وجود دارد؟

در طول 15 سال گذشته، افزایش ادبیات پزشکی با افزایش علاقه عمومی به انواع مختلف تمرینات بدنی، هم ورزش های گاه به گاه و تفریحی و هم ورزش های رقابتی جدی مطابقت دارد. کارهای زیادی در زمینه تحقیقاتی انجام شده است که چگونه ورزشکاران می توانند در طول تمرین و مسابقه به طور مطلوب آب بدن خود را تامین کنند. این مطالعات بر روی تغییرات در توانایی معده برای تخلیه مایعات و مواد مغذی در طول تمرینات سنگین متمرکز بود. با این حال، تغییرات پاتوفیزیولوژیکی اساسی که در دستگاه گوارش در حین ورزش رخ می دهد، هنوز تا حد زیادی تعریف نشده و کشف نشده است. ورزش بدنی باعث ایجاد استرس اضافی در دستگاه گوارش می شود. دانش در زمینه پزشکی ورزشی می تواند به درک فیزیولوژی فرآیندهای اساسی گوارش کمک کند، شبیه به شرایطی که بیماری های دستگاه گوارش توسط سموم یا عوامل عفونی مختلف ایجاد می شوند.
تا همین اواخر، توجه بسیار کمی به مطالعه فیزیولوژی دستگاه گوارش در حین انجام تمرینات بدنی، هم در افراد سالم و هم در بیماران مبتلا به بیماری های مختلف دستگاه گوارش می شد. مقدار زیادی کار به مطالعه بیماری های دستگاه گوارش اختصاص داده شده است ، اما تقریباً همیشه تغییرات پاتوفیزیولوژیکی مختلف منحصراً در حالت استراحت مورد مطالعه قرار گرفته است. هر گونه اثر استرس تجربی بر روی اندام های دستگاه گوارش، ناشی از بیماری یا داروها، با استفاده از تکنیک های تجربی موجود در حال حاضر که برای استفاده در حالت استراحت طراحی شده اند، مطالعه می شود. این تکنیک ها به راحتی برای استفاده در حین ورزش اصلاح نمی شوند. فیزیولوژیست های گوارش در حال حاضر هنوز دانش کافی برای مطالعه عملکرد دستگاه گوارش در حین ورزش ندارند. از سوی دیگر، فیزیولوژیست های ورزشی به جز مطالعه بهینه سازی تخلیه معده در ورزشکاران در حین ورزش های رقابتی، علاقه بسیار کمی به عملکرد دستگاه گوارش نشان داده اند.

2. در حین ورزش چه تغییرات فیزیولوژیکی در دستگاه گوارش مشاهده می شود؟

سؤالات اساسی فیزیولوژی دستگاه گوارش در حین ورزش هنوز مورد مطالعه قرار نگرفته است. با این حال، ثابت شده است که جریان خون احشاییبه سمت گروه های عضلانی در حال کار توزیع می شود و می تواند به 50-80٪ از سطح کنترل (موجود در حالت استراحت) کاهش یابد. چنین تغییراتی در جریان خون می تواند با هایپرترمی، کم آبی و استفاده از برخی داروها (مانند NSAID ها) نیز رخ دهد. کارکرد سیستم عصبی خودمختار (روشی).همچنین با ورزش بدنی تغییر می کند. هنگام انجام تمرینات بدنی سنگین و استرس، عملکرد سیستم عصبی سمپاتیک غالب است. هنگام انجام تمرینات عادی (تمرینات بدنی یا در حین تفریح ​​فعال)، سازگاری سیستم عصبی خودمختار رخ می دهد و غلبه جزئی بخش پاراسمپاتیک آن رخ می دهد. شناخته شده است که در طول ورزش تولید هورمون های دستگاه گوارش،که منجر به اختلال در فعالیت حرکتی، ظرفیت جذب و تغییر در سایر عملکردهای دستگاه گوارش می شود. اثرات مکانیکیدویدن، پریدن و سایر تمرینات بدنی که منجر به افزایش فشار داخل شکمی می شود نیز می تواند عملکرد دستگاه گوارش را تغییر دهد.
اندام های اصلی درگیر در هضم مواد مغذی (معده و روده بزرگ) به ویژه به ایسکمی که در طول ورزش شدید رخ می دهد حساس هستند.

3. چه علائمی از دستگاه گوارش بیشتر در حین ورزش مشاهده می شود؟

بسیاری از مطالعات غلبه قابل توجهی از علائم گوارشی را در افرادی که ورزش می کنند نشان داده اند. مدتهاست که مشخص شده است که دوندگان مسافت طولانی اغلب تحت تأثیر قرار می گیرند. پس از اتمام دویدن، اغلب دچار سوزش سر دل، گرفتگی شکم درد، میل فوری به مدفوع و از دست دادن اشتها می شوند.
در مطالعه ای که روی تعداد زیادی از دوندگان ماراتن انجام شد، مشخص شد که تقریبا 50 درصد از آنها مدفوع شل داشتند و 13 درصد آنها 3 مدفوع یا بیشتر در روز داشتند. شایع ترین علامت در بین دوندگان، فوریت اجابت مزاج است. سوزش سر دل در حدود 9.5 درصد از آنها رخ می دهد و در حین دویدن بدتر می شود. حالت تهوع و استفراغ در هنگام دویدن بسیار شدید و دویدن در مسافت های طولانی شایع تر است. زنان ورزشکار بیشتر از مردان با علائم گوارشی تشخیص داده می شوند. گاهی اوقات دوندگان هنگام دویدن دچار خونریزی از راست روده می شوند. این علائم عمدتاً در دوندگان زن و مرد جوان رخ می دهد و در ورزشکارانی که به شدت دچار کم آبی بدن می شوند، بیش از 4 درصد وزن بدن خود را از دست می دهند یا در حین دویدن مقدار کمی مایعات می نوشند، بروز می کند. علائمی مانند گرفتگی شکم درد نیز در دوندگان ماراتن به طور قابل توجهی بیشتر از دوندگان مسافت کوتاه است. علائم مشابهی که عمدتاً دستگاه گوارش تحتانی را درگیر می کند، در دوندگان سرعت نیز گزارش شده است.
ورزشکاران سه گانه (ورزشکاران سه گانه) معمولاً علائم دستگاه گوارش فوقانی شدیدتری را نسبت به دوندگان معمولی در طول مسابقه تجربه می کنند. هنگام مشاهده مسابقات بین المللی ورزش سه گانه، 25 تا 35 درصد از ورزشکاران اختلالات سوء هاضمه (از دست دادن اشتها، سوزش سر دل، تهوع و نفخ) را گزارش کردند. ورزشکاران سه گانه تمایل دارند در طول مسابقه بیشتر از دونده ها بخورند و بنوشند و این ممکن است علائم فوق را تا حدودی کاهش دهد.

علائم گوارشی به ویژه حالت تهوع، استفراغ و درد شکم ممکن است تظاهرات کم آبی، اختلالات الکترولیتی یا هیپرترمی باشد که با معاینه بالینی مناسب مشخص می شود. برخی از علائم که در بین ورزشکاران رایج است، مانند درد حاد در پهلو، معمولاً مربوط به دستگاه گوارش نیست. دوندگان مسافت های میانی نیز گاهی به پانکراتیت مبتلا می شوند. علائمی که در حین ورزش رخ می دهد معمولاً شدید نیستند، مگر اینکه ورزشکاران نتوانند هنگام بروز علائم (مثلاً در حین مسابقه) ورزش را متوقف کنند.

4. آیا ضایعات مری اغلب علت درد قفسه سینه در حین ورزش هستند؟

ضایعات مری در افرادی که ورزش می کنند معمولاً به صورت درد قفسه سینه یا سوزش سر دل ظاهر می شوند که در نتیجه ریفلاکس معده یا اختلالات حرکتی مری رخ می دهد. در مواردی که درد قفسه سینه در حین تمرینات بدنی مختلف ظاهر می شود، لازم است ورزشکار را از نظر وجود بیماری های سیستم قلبی عروقی معاینه کنید. چندین مورد شناخته شده از مرگ ورزشکاران مشهور در حین مسابقات وجود دارد که نشان می دهد شرکت در مسابقات ورزشی که معمولاً نشانگر سبک زندگی سالم بود، از ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب جلوگیری نمی کند. علاوه بر این، برخی از آزمایش‌ها ثابت کرده‌اند که رفلاکس معده به مری سیر بیماری عروق کرونر قلب را بدتر می‌کند.

5. هر چند وقت یکبار ورزش باعث دل درد می شود؟

سوزش سر دل در بسیاری از افراد از جمله ورزشکاران رخ می دهد. در بین دوندگان تقریباً 10 درصد از سوزش سر دل رنج می برند. هنگام نظارت بر PH مری، که در یک محیط سرپایی انجام شد، مشخص شد که رفلاکس معده به مری بیشتر در طول ورزش نسبت به استراحت رخ می دهد. احتمال بروز رفلاکس معده به مری بستگی به نوع و شدت ورزش دارد.
اگرچه رفلاکس معده به مری بیشتر در حین دوچرخه سواری رخ می دهد، اما مطالعه ای روی 7 مرد و 5 زن که PH مری را در یک محیط سرپایی هنگام وزنه زدن، دویدن و دوچرخه سواری اندازه گیری کردند، نشان داد که دویدن شایع ترین علت رفلاکس معده به مری است. در حین دویدن، تعداد دفعات رفلاکس معده به مری افزایش می یابد و مدت زمان ماندن اسید در مری افزایش می یابد. در اغلب موارد، رفلاکس معده به مری همراه با آروغ زدن و اغلب بعد از غذا خوردن رخ می دهد. بیماران مبتلا به ریفلاکس معده قبلا به طور سیستماتیک در طول ورزش معاینه نشده اند.

6. چه درمانی برای سوزش سر دل در حین ورزش موثر است؟

علائم مری در دوندگان کاملاً شایع است، اما معمولاً شدید نیستند و ورزشکاران را آزار نمی دهند. برای درمان این علائم، اغلب کافی است یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنید و بلافاصله قبل از اجرا چیزی نخورید. گاهی اوقات نیاز به درمان دارویی با استفاده از آنتی اسیدها و مسدود کننده های گیرنده هیستامین H2 وجود دارد. اندازه گیری pH مری در 14 دونده در حالت استراحت و در طول 1 ساعت تمرین تقریباً حداکثر با و بدون رانیتیدین انجام شد، نشان داد که رانیتیدین زمان قرار گرفتن در معرض اسید مخاط مری را کاهش می دهد. مصرف آنتی اسیدها و به ویژه Gaviscon (یک آنتی اسید حاوی آلومینیوم و منیزیم)، همچنین زمان قرار گرفتن مخاط مری در معرض اسید را در دوندگان کاهش می دهد.

7. آیا ورزش بر فعالیت حرکتی مری تأثیر می گذارد؟

در حین ورزش، اختلالات حرکتی مری ممکن است رخ دهد، که گاهی منجر به درد قفسه سینه می شود که با بیماری قلبی مرتبط نیست. با این حال، ارزیابی صحیح وضعیت ورزشکاران در چنین شرایطی، با توجه به ادبیات، بسیار دشوار است. بیشتر دستگاه‌های اندازه‌گیری فشار داخل مری برای استفاده در حالت استراحت طراحی شده‌اند و قادر به فیلتر کردن حرکات مختلف مرتبط با تنفس یا صرفاً آثار حاصل از ورزش نیستند.
با اندازه گیری استاندارد حرکت مری در حالت استراحت قبل، بلافاصله و 1 ساعت پس از ورزش زیر حداکثری روی تردمیل، پزشکان هیچ تغییری در دامنه یا مدت حرکات پریستالتیک مری پیدا نکردند. اما پس از ورزش، فشار اسفنکتر تحتانی مری کمی افزایش می یابد (از 24 تا 32 میلی متر جیوه) و سپس با بهبودی بدن، مجدداً کاهش می یابد (به 27 میلی متر جیوه). اخیراً، سافر و همکاران، با استفاده از مانومتری در دوچرخه‌سواران آموزش‌دیده و آموزش‌دیده، کاهش طول مدت و فراوانی انقباضات مری را با افزایش شدت ورزش تا 90 درصد VO 2 max دریافتند. اهمیت بالینی این تغییرات در فعالیت حرکتی مری هنوز به طور کامل مشخص نشده است، همانطور که مکانیسم توسعه آنها مشخص نیست. اکنون شواهدی وجود دارد که نشان می دهد هیپرونتیلاسیون و پاسخ استرس ممکن است منجر به تغییر در حرکت مری شود.

8. ورزش چگونه بر معده تأثیر می گذارد؟

حالت تهوع و استفراغ در حین یا بعد از مسابقات ورزشی رایج است و اختلال در تخلیه معده در حین ورزش می تواند به طور قابل توجهی اثربخشی و عملکرد ورزش را کاهش دهد، به خصوص در طول ورزش های سنگین و طولانی. بنابراین، معده به موضوع اصلی (از اندام های دستگاه گوارش) تحقیقات فیزیولوژیست ها و متخصصان گوارش تبدیل شده است که تأثیر ورزش بدنی را بر بدن انسان مطالعه می کنند. ویلیام بومونت، با مشاهده فیستول معده ناشی از زخم شکمی در سرباز الکسیس مارتین، دریافت که ورزش منجر به تغییراتی در ظاهر پوشش و عملکرد معده می شود. اختلالات فیزیولوژی معده ممکن است به صورت تاخیر در تخلیه معده، تهوع، استفراغ، نفخ یا اختلال در ترشح معده همراه با آسیب به غشای مخاطی و زخم ظاهر شود. داروهایی مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی که معمولاً برای تسکین دردهای عضلانی استفاده می شوند نیز می توانند بر عملکرد معده تأثیر بگذارند و باعث آسیب به پوشش معده شوند.

9. ورزش چگونه بر تخلیه معده تأثیر می گذارد؟ آیا غذا یا ورزش واقعاً مهم است؟

عوامل اصلی تنظیم کننده تخلیه محتویات معده غذاها هستند. میزان تخلیه غذای مایع از معده با میزان تخلیه غذای جامد متفاوت است. افزایش کالری و محتوای چربی غذا باعث کاهش سرعت تخلیه آن از معده می شود. دمای غذا، حجم و فشار اسمزی نیز بر سرعت تخلیه معده تأثیر می گذارد. علاوه بر این، تخلیه معده ممکن است تحت تأثیر وضعیت هیدراتاسیون و دمای بدن ورزشکار باشد. انجام تمرینات بدنی مختلف در گرما سرعت تخلیه معده را کاهش می دهد. عوامل دیگری مانند جنسیت، مرحله چرخه قاعدگی، سیگار کشیدن و زمان روز نیز بر میزان تخلیه معده تأثیر می گذارد. به این دلایل، مقایسه نتایج مطالعه در روال‌های ورزشی مختلف و دریافت‌های مختلف غذا دشوار است.
از آنجایی که ورزشکاران به طور کلی مصرف نوشیدنی های مختلف را در طول مسابقات طولانی به خوبی تحمل می کنند، فرآیندهای تخلیه مایعات از معده با جزئیات بیشتری مورد مطالعه قرار گرفت. برخی مطالعات نشان داده اند که ورزش خفیف تا متوسط ​​تخلیه معده را تسریع می کند. یک مطالعه میزان تخلیه آب از معده را در حین راه رفتن و دویدن مقایسه کرد و دریافت که با بارهای سبک و متوسط، میزان تخلیه معده افزایش می‌یابد که نمی‌توان در مورد دویدن با شدت 74 درصد VO 2 max گفت. نویسندگان، با تجزیه و تحلیل این داده ها، پیشنهاد کردند که افزایش فشار داخل شکمی منجر به تسریع تخلیه معده می شود. بیشتر کارهای دیگر نشان داده اند که ورزش متوسط ​​تأثیر قابل توجهی بر سرعت تخلیه معده از محلول های آب، گلوکز یا الکترولیت ندارد. اشاره شده است که دوندگان بیشتر از دوچرخه سواران و بیشتر ورزشکاران دیگر علائم معده را تجربه می کنند، با این حال، هنگام مقایسه مستقیم نتایج تحقیق، مشخص شد که برخلاف استراحت، تقریباً همه انواع ورزش های بدنی منجر به کاهش سرعت می شود. تخلیه معده و در دوندگان و دوچرخه سواران نیز همینطور است.
از آنجایی که سرعت تخلیه معده غذای جامد در درجه اول به تحرک معده بستگی دارد، می توان فرض کرد که ورزش بدنی به درجات مختلفی بر میزان تخلیه معده غذای جامد تأثیر می گذارد. مطالعات اولیه با استفاده از سینتی گرافی برای مقایسه میزان تخلیه معده از غذای جامد مخلوط در حالت استراحت و در حین ورزش متوسط ​​روی ارگومتر دوچرخه نشان داد که این تمرینات منجر به افزایش متوسطی در تخلیه معده می شود. این نتایج متعاقباً چندین بار تأیید شد. مطالعه دیگری با استفاده از سینتی گرافی برای بررسی تخلیه معده از یک وعده غذایی جامد مخلوط در دوندگان آموزش دیده در حالت استراحت و پس از یک دویدن 90 دقیقه ای نشان داد که دوندگان شتاب قابل توجهی در تخلیه پایه معده نسبت به گروه کنترل داشتند، اما ورزش هیچ تاثیری بر این شاخص نداشت.

10. آیا ورزش بر اختلال در تخلیه معده در بیماران مبتلا به فلج معده و دیابت تأثیری دارد؟

چندین مطالعه نشان داده اند که ورزش سبک تا متوسط، تخلیه مایعات و جامدات از معده را تسریع می کند. جالب اینجاست که ورزش همچنین می تواند تخلیه معده را در بیماران مبتلا به گاستروپارزی سرعت بخشد. ما یک بیمار مبتلا به فلج معده ایدیوپاتیک را مشاهده کردیم که به درمان استاندارد با داروهای پروکینتیک پاسخ نمی‌داد و طبق اسکن، تخلیه معده پس از شروع راه رفتن با سرعت متوسط ​​در او عادی شد. تحقیقات خاصی در این راستا انجام نشده است.

11. آیا ورزش بر ترشح اسیدی معده تأثیر می گذارد؟

ترشحات معده ممکن است با ورزش تغییر کند. با این حال، اهمیت بالینی این واقعیت به طور کامل روشن نشده است و هنوز هم توجه لازم را به خود جلب نمی کند. فلدمن و نیکسون، هنگام بررسی 5 فرد سالم از گروه کنترل، هنگامی که به مدت 45 دقیقه روی یک ارگومتر دوچرخه با شدت 50 تا 70 درصد VO 2 max ورزش کردند، تغییرات قابل توجهی در ترشح اسیدی معده پیدا نکردند. اطلاعات در مورد نقش ورزش بدنی در ایجاد زخم اثنی عشر در حال حاضر کاملا متناقض است.

12. کدام درمان در تسکین علائم معده مرتبط با ورزش در بیماران موثر است؟

درمان بیماران مبتلا به اختلالات تخلیه معده در درجه اول پیشگیرانه است. ورزشکاران باید از نوشیدن مقادیر زیاد مایعات و مواد غذایی خودداری کنند، اما به حدی که دچار کم آبی و گرمازایی نشوند که به احتباس معده کمک می کند. درمان دارویی در چنین مواردی ارزش محدودی دارد. برخی از ورزشکاران تحت استرس ممکن است با مصرف مقادیر زیادی غذا و مایعات در طول فعالیت بدنی شدید سازگاری پیدا کنند.

13. آیا ورزش بر زمان عبور محتویات روده تأثیر می گذارد؟

اختلال در عملکرد روده کوچک در حین ورزش می تواند باعث اسهال، نفخ و درد شکم در دوندگان شود. علاوه بر این، ورزش معمول روزانه در بیماران فعال ممکن است زمان انتقال روده و جذب داروهای مصرفی را تغییر دهد. برای سیستم عاملتغییرات فیزیولوژیکی ناشی از ورزش شامل افزایش سرعت و کاهش زمان لازم برای عبور کیم از روده است. نتایج استفاده از تکنیک های فردی که در چندین اثر منعکس شده است کاملاً ناهمگن است. به طور کلی، تمام تغییرات شناسایی شده بسیار ناچیز هستند و پزشکان معتقدند که چنین اختلالاتی در زمان عبور کیم از روده اهمیت زیادی ندارد و به عنوان یک قاعده، منجر به تظاهرات بالینی واضح نمی شود (جدول را ببینید).

14. آیا ظرفیت جذب روده در حین ورزش تغییر می کند؟

ورزش می تواند جذب آب، الکترولیت ها و مواد مغذی در روده کوچک را مختل کند. این در نتیجه تعامل چندین عامل رخ می دهد، به عنوان مثال، به دلیل اختلال در فعالیت حرکتی روده، کاهش جریان خون در آن یا اختلالات عصبی هورمونی. روش های مطالعه عملکرد روده کوچک کاملاً پر زحمت و پر زحمت هستند و بنابراین ظرفیت جذب روده کوچک به ندرت مورد مطالعه قرار گرفته است. چندین مطالعه که از تکنیک‌های پرفیوژن با لوله‌های لومن سه‌گانه برای مطالعه ظرفیت جذب روده کوچک در طول ورزش استفاده کرده‌اند، هیچ تغییری در جذب آب، الکترولیت‌ها، گلوکز، زایلوز و اوره و همچنین کاهش قابل‌توجهی در جذب آب و الکترولیت‌ها مشاهده نکرده‌اند. محلول های گلوکز وارد روده می شوند. مطالعات اخیر بر روی داوطلبانی که ورزش را با 42، 61 یا 80 درصد VO 2 max به مدت 30 تا 40 دقیقه انجام دادند، از آب (با 2 H 2 O)، گلوکز و محلول های الکترولیت استفاده کردند. سرعت اندازه گیری شده ظهور 2H در پلاسما در حالت استراحت بیشتر از فعالیت بدنی با شدت کم، متوسط ​​و حداکثر بود. بعید به نظر می رسد که تغییرات کوچک در زمان عبور روده مشاهده شده در این مطالعات بتواند ظرفیت جذب روده کوچک را تغییر دهد.
جذب کربوهیدرات در 6 مرد که با سرعت 4.8 کیلومتر در ساعت به مدت 4.5 ساعت راه رفتند مورد مطالعه قرار گرفت، در حالی که جذب زایلوز تغییری نکرد، جذب 3-o-methylglucose کاهش یافت و تغییرات در حالت فعال و نه غیرفعال مشاهده شد. مکش
در طول ورزش، نفوذپذیری دیواره روده نیز ممکن است تغییر کند. در مطالعات ویژه، نفوذپذیری دیواره روده به پلی اتیلن گلیکول 400 (PEG) در 17 مرد در حالت استراحت و پس از 90 دقیقه راه رفتن از تردمیل تغییر یافت. با عادی سازی متابولیسم آب در حین فعالیت بدنی، افزایش دفع PEG-400 در ادرار مشاهده شد که نشان دهنده افزایش نسبی در نفوذپذیری دیواره روده است. اهمیت بالینی این اثر به طور کامل مشخص نشده است، اما افزایش نفوذپذیری دیواره روده ممکن است به افزایش غلظت آنتی ژن های سیستم ایمنی روده، ظهور برخی علائم گوارشی و همچنین منجر به ایجاد واکنش های آنافیلاکتیک در حین ورزش منجر شود. .

15. آیا ورزش می تواند باعث آسیب دائمی به روده شود؟

ایجاد ایسکمی ترانس مورال و نکروز 1 متری ایلئوم به دلیل اختلال غیرانسدادی گردش خون مزانتریک در یک پزشک 65 ساله گزارش شده است که پس از دویدن تمرینی 6 کیلومتری با درد شکم در کلینیک بستری شده است. این یک ورزشکار کاملاً آموزش دیده بود که قبلاً اپیزودهایی از اسهال آبکی فراوان داشت اما هیچ علائم یا عوامل خطر دیگری نداشت. بخش نکروز روده در طی جراحی برداشته شد. بیمار بهبود یافت، اما دیگر دوید.

16. ورزش چگونه بر روده بزرگ تأثیر می گذارد؟

شایع ترین علائم گوارشی در بین دوندگان عبارتند از: اضطرار برای اجابت مزاج هنگام دویدن، گرفتگی عضلات شکم و اسهال. بر اساس داده‌های باشگاه دویدن که اخیراً منتشر شده است، به اصطلاح اسهال «عصبی» قبل از مسابقه در 43 درصد از ورزشکاران رخ می‌دهد و تقریباً 62 درصد باید در حین دویدن متوقف شوند، زیرا اضطراری روده دارند. علاوه بر این، 47 درصد از ورزشکاران در طول مسابقه اسهال را تجربه می کنند که اغلب با درد شدید شکمی، تهوع و استفراغ همراه است. 16 درصد از ورزشکاران دچار خونریزی مقعدی و 12 درصد به بی اختیاری مدفوع مبتلا می شوند.

17. آیا ورزش بر زمان عبور مدفوع از روده بزرگ تأثیر می گذارد؟ آیا باعث یبوست می شوند؟

تأثیر ورزش بر زمان عبور کولون به روش های مختلف مورد مطالعه قرار گرفته است. در نتیجه این مطالعات، مشخص شد که زمان عبور مدفوع از روده بزرگ در حین ورزش معمولاً تا حدودی کاهش می یابد. در مطالعات کنترل شده ویژه، ورزشکاران تحت آزمایشات آزمایشگاهی مختلفی قرار گرفتند که به آنها اجازه می داد تغییرات متابولیک بدن را در طول یک دوره تمرینی 9 هفته ای ارزیابی کنند. در عین حال رژیم غذایی آنها به شدت کنترل می شد. هنگام استفاده از نشانگرهای رادیوایزوتوپ، اندازه گیری وزن مدفوع، بررسی مدفوع از نظر محتوای جامد، اندازه گیری pH مدفوع و میزان آمونیاک یا نیتروژن مدفوع، هیچ تغییری در زمان عبور مدفوع از روده بزرگ مشاهده نشد. با این حال، رژیم های تمرینی متوسط ​​بود، ورزشکاران هیچ علائم بالینی را تجربه نکردند و تفاوت در زمان عبور مدفوع از روده بزرگ، چه در افراد مشابه و چه در افراد مختلف، بسیار زیاد بود.
در مطالعه دیگری، زمان عبور کولون در 6 مرد و 4 زن که یا ورزش می کردند (با شدت تقریبا 50 درصد VO 2 max) روی تردمیل یا ارگومتر دوچرخه، یا استراحت روی صندلی روزانه به مدت 1 ساعت به مدت 1 هفته، مورد مطالعه قرار گرفت. زمان عبور مدفوع در کولون با استفاده از یک دوز واحد از نشانگر رادیواپک اندازه گیری شد. در همان زمان، دفعات مدفوع و وزن آن ثبت شد. رژیم غذایی و مقدار فیبر وارد شده به بدن به صورت شبانه روزی کنترل می شد؛ از همه جهات دیگر، سبک زندگی افراد عادی بود. مشخص شد که زمان عبور مدفوع از روده بزرگ از 51.2 ساعت در حالت استراحت به 36.6 ساعت در هنگام تمرین روی ارگومتر دوچرخه و به 34 ساعت هنگام تمرین روی تردمیل کاهش یافته است. با این حال، وزن و دفعات مدفوع تغییری نکرد و هیچ یک از آزمودنی‌هایی که روی تردمیل می‌دویدند در حین دویدن دچار اسهال نشدند.
تکنیک‌های جدیدتر سینتی‌گرافی برای اندازه‌گیری زمان عبور در سراسر دستگاه گوارش، هنگام مطالعه اثرات ورزش بر عملکرد دستگاه گوارش در افرادی که هر گونه علائم بالینی را تجربه می‌کنند، بهترین استفاده را برای اهداف تحقیقاتی دارند.

18. آیا درمان های موثری برای اسهال که در دوندگان رخ می دهد وجود دارد؟

علائم کولون که در ورزشکاران رخ می دهد به روش های مختلفی قابل درمان است. اسهال موسوم به "عصبی" قبل از شروع معمولاً به خودی خود متوقف می شود و با تغییر به رژیم غذایی بدون سرباره به سرعت ناپدید می شود. گاهی اوقات می توان از برخی داروهای ضد اسهال برای اهداف پیشگیرانه استفاده کرد. ورزشکاران اولترا ماراتن استدلال می کنند که شما می توانید روده خود را با شروع با مدت زمان کوتاه و شدت ورزش و افزایش تدریجی آن، "آموزش دهید". از مصرف ملین ها قبل از ورزش باید خودداری شود. اسهال شدید در طول مسابقه ممکن است با کاهش فعالیت بدنی بهبود یابد.

19. غلظت آنزیم های کبدی در حین ورزش چگونه تغییر می کند؟

در افراد فعال بدنی، ایجاد اختلال عملکرد کبد اغلب به شکل تغییرات در غلظت آنزیم های خاص از جمله بیلی روبین، AST، ALT و آلکالین فسفاتاز انتظار می رود. این تغییرات در دوندگان مسافت طولانی رایج نیست و شبیه تغییراتی است که با انفارکتوس میوکارد یا هپاتیت مزمن رخ می دهد. چنین تخمیر معمولاً به دلیل آسیب به بافت عضلانی ایجاد می شود. آسیب به بافت کبد می تواند به عنوان تظاهرات شوک، گرمای بیش از حد و نکروز حاد عضلات اسکلتی (رابدومیولیز) رخ دهد، که می تواند ثانویه به فعالیت بدنی طولانی و شدید رخ دهد، اما به ندرت ایجاد می شود.

20. آیا بین فعالیت بدنی و ابتلا به سرطان دستگاه گوارش ارتباطی وجود دارد؟

در دهه گذشته، چندین مطالعه اپیدمیولوژیک نشان داده اند که کاهش فعالیت بدنی یا سبک زندگی بی تحرک با افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ مرتبط است. اکثر این مطالعات استرس فیزیکی مرتبط با کار را بررسی کرده‌اند و برخی از نویسندگان پیشنهاد می‌کنند که ورزش مرتبط با کمبود اکسیژن با کاهش بروز تومورهای بدخیم سایر اندام‌ها مرتبط است. مطالعات آینده‌نگر کوچک و داده‌های حیوانی نیز از این فرض حمایت می‌کنند.
در حالی که مکانیسم های همه این تغییرات را فقط می توان به صورت نظری حدس زد، برخی از داده های جالب در حمایت از این فرضیه به دست آمد. ورزش ممکن است باعث کاهش زمان عبور مدفوع از روده بزرگ شود و این واقعیت در چندین مطالعه نشان داده شده است که با کاهش بروز سرطان روده بزرگ مرتبط است. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند بیشتر از افراد کم تحرک از رژیم غذایی پر کالری و پر فیبر استفاده می کنند. این رژیم زمان عبور مدفوع از روده بزرگ را کاهش می دهد. علاوه بر این، یافته‌ها نشان می‌دهد که اسیدهای صفراوی، که عموماً بدون تغییر باقی می‌مانند، با غلظت‌های کمتری در مدفوع افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، وجود دارد. ایجاد سرطان روده بزرگ با چاقی و افزایش سطح کلسترول نیز همراه است که معمولاً در افرادی که به طور منظم ورزش می کنند کاهش می یابد. برخی از مطالعات نشان داده اند که استفاده مزمن از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی توسط ورزشکاران و افرادی که به طور منظم ورزش می کنند نیز با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ مرتبط است.

این موضوع در انجمن های در حال اجرا محبوب است. شاید به این دلیل که اغلب "در زندگی واقعی" در میان مخاطبان زیادی مطرح نمی شود - از این گذشته ، مشکل "ناخوشایند" است ، بسیاری از آن خجالت می کشند. اگرچه طبق آمار غیررسمی بسیاری از ورزشکاران هنگام دویدن دچار اسهال می شوند. چه کاری باید انجام دهید تا مجبور نباشید مورد دوم را بین خط پایان و غرفه توالت انتخاب کنید؟

چگونه از اسهال هنگام دویدن جلوگیری کنیم؟

دوندگان باتجربه می گویند که فقط تجربه در این مورد کمک می کند. اما برای به حداقل رساندن خطر "از بین بردن شهرت خود"، به تغذیه مناسب نیاز دارید. یک تفاوت ظریف نیز در این موضوع وجود دارد - هر بدن به طور متفاوتی به محصولات مشابه واکنش نشان می دهد. به عنوان مثال، یک دونده ماراتن ادعا می کند که بلغور جو دوسر در صبح قبل از مسابقه مملو از "فاجعه" است؛ بعید است که بتوانید پس از آن به خط پایان برسید. روده شخص دیگری با یک "فاجعه" به موز واکنش نشان می دهد، بنابراین باید به موز تکیه کنید، و اگر آنها در ایستگاه های غذا در دسترس نباشند، این نیز یک فاجعه واقعی است، زیرا هیچ چیز دیگری برای پر کردن ذخایر انرژی وجود ندارد. بنابراین، شما می دانید - باید بدانید که بدن شما در هنگام دویدن چگونه به غذاهای خاص واکنش نشان می دهد. شما همچنین می توانید آنها را در طول یک جلسه تمرینی طولانی مدت آزمایش کنید، اگرچه در مسابقات یک عامل روانی و استرس در کار نیز وجود دارد، بنابراین پیش بینی همه سناریوها غیرممکن است. اسهال دونده در بسیاری از موارد به یک "مشکل عصبی" تبدیل می شود.

• یک روز قبل از مسابقه، غذاهای غنی از فیبر و همچنین آجیل، لوبیا و کشمش را حذف کنید.
• داروهایی وجود دارد که دوندگان شب قبل از ماراتن برای پاک کردن فیبر از روده خود مصرف می کنند. اما اینکه آیا ارزش مصرف آنها را دارد یا خیر، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

نظر پزشکان

تصور می شود که اسهال دونده به دلیل ایسکمی یا خون رسانی ناکافی به روده ها ایجاد می شود زیرا بدن خون را از دستگاه گوارش به عضلات در حال کار توزیع می کند. به طور معمول، روده ها این توزیع مجدد جریان خون را تحمل می کنند. اما برای بسیاری از ورزشکاران، پوشش روده تحریک می شود و اسهال دونده شروع می شود. درجه اسهال به میزان تلاش، پاسخ عصبی روده در هر بیمار، درجه آماده سازی و درجه کم آبی بستگی دارد.

بنابراین شما تصمیم گرفتید که به فرم خود بازگردید. تبریک می گویم! قلب، ریه های شما و نیمه دیگر شما این خبر را با سپاس پذیرفتند.

شکی نیست که خوانده اید یا شنیده اید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی باید به پزشک مراجعه کنید. این توصیه بسیار خوبی است، به خصوص اگر قلب شما حدود یک دهه گذشته را صرف پمپاژ معادل شربت افرا در عروق شما کرده باشد. البته، ما هرگز شایستگی افراد را در اسکراب زیر سوال نمی بریم، اما اگر یکی از آنها را دیدید، ممکن است بخواهید برای مشاوره پزشکی صحیح با ما تماس بگیرید*. زیرا هزاران داستان ترسناک در ورزش وجود دارد که مردم درباره آنها به شما نمی گویند. مثلا…

هرگز برای مشاوره پزشکی به ما مراجعه نکنید. #5. هنگامی که می دوید، خطر می کنید که شلوار خود را بچرخانید.

تبریک می گویم - شما تصمیم گرفته اید که دویدن را شروع کنید! با این کار کمر بدن شما به شکل مناسبی در می آید. بنابراین، کفش‌ها و شورت‌های ورزشی‌تان را کنار تخت می‌گذارید، زنگ ساعت را برای زمانی تنظیم می‌کنید که قبلاً هرگز روی ساعت خود ندیده‌اید (اکنون ساعت 5 صبح؟) و آماده می‌شوید تا در مسیر پیروزی‌های شخصی قدم بگذارید و یک زندگی کامل را شروع کنید. که در نهایت... آن وقت با مهارت ورزشی خود دماغ این خرخرها را از درس تربیت بدنی کلاس هفتم پاک می کنید.

و در کمال تعجب، در واقع این کار را انجام می دهید. شما از خیابان های تاریک و متروک شروع می کنید. همه چیز به خوبی پیش می رود تا زمانی که بدن شما متوجه می شود که تا حد امکان از نزدیکترین توالت دور شده اید و ناگهان متوجه می شوید که جلسه نوشیدن نوشیدنی در رستوران مکزیکی دیشب برای جشن شروع زندگی جدید شما ممکن است بهترین نبوده باشد. راه حل بهینه. با اسهال دونده آشنا باشید.

دویدن یکی از ورزش های "تکان دهنده" است. تکان ها و ارتعاشات زیادی که پاهای شما دائماً با زمین برخورد می کنند در دستگاه گوارش شما طنین انداز می شود و باعث می شود، اه، بیدار شود. برای دونده، نت قهوه ای خودش است. و وقتی به صدا درآید، در جستجوی هر مکان کم و بیش خلوتی خواهید دوید، حتی در مسابقه ای با خود شیطان - اگر نه از شرم، حداقل برای اینکه گرفتار پلیس نشوید - فقط برای اینکه نه با شلوارت که اصلا خوشحال نیستی بری خونه

فقط از پائولا رادکلیف بپرسید.

عنوان تصویر:و در اینجا پائولا رادکلیف است که در فاصله 10 کیلومتری از مردی سبقت می گیرد، در حالی که او هفت ماهه باردار است.

فیلد رادکلیف با زمان 2 ساعت و 15 دقیقه و 25 ثانیه رکورد جهانی ماراتن زنان را در اختیار دارد. در اواخر ماراتن بین‌المللی 2005، فرصتی برای پائولا رخ داد: «به دلیل گرفتگی معده داشتم زمان را از دست می‌دادم و فکر می‌کردم که باید به یک مکان بروم و همه چیز درست شود. من مطمئناً نمی خواستم در مقابل صدها هزار تماشاگر به این کار متوسل شوم. فقط لازم بود برم یه جایی من آن را بین پانزده تا شانزده مایل احساس کردم و به نظر می رسید که قبل از توقف آن را برای مدت طولانی تحمل کرده ام. حتماً شب قبل زیاد خورده بودم.»

او زیر نرده فرو رفت و کاری را که باید انجام می داد انجام داد. رسانه ها این تصویر را لحظه شرمساری و شکست در برابر یک فاجعه پنهان می دانند، آن را به صورت زنده برای سراسر جهان پخش کردند.

و او در این مسابقه پیروز شد. با نتیجه 2:17:42.

این یک اتفاق غیرعادی نبود. طبق مطالعات دانمارکی، چهل و پنج درصد از همه دوندگان انواع مختلفی از ناراحتی های گوارشی را هنگام دویدن تجربه می کنند. در بیشتر موارد، این شکل از بی اختیاری در نیاز ناگهانی و فوری خود را نشان می دهد و لزوماً به شما شتاب انفجاری روی تردمیل نمی دهد. با تدبیر و برنامه ریزی، می توانید این هوس ها را کاهش دهید و مانند پیشاهنگان پسر باشید و همیشه برای حملات غیرمنتظره آماده باشید. از خوردن غذاهای پر فیبر در شب اجتناب کنید، هیدراته بمانید، مسیرهای خود را طوری برنامه ریزی کنید که نزدیک دستشویی های عمومی باشند و جوراب های ضخیم و کدر بپوشید. اما این احتمال وجود دارد که دیر یا زود این فنجان از کنار شما نخواهد گذشت.

البته، می توانید توجه خود را به انواع دیگر فعالیت های بدنی مانند دوچرخه سواری معطوف کنید. می دانید، مانند گرگ لموند، که در سال 1986 تور دو فرانس را با پوشاندن خود در شورت برنده شد. هوم... پیشنهاد می کنیم شنا کنید، اما تصویری مشمئز کننده با جزئیات جلوی چشمان ما ظاهر می شود.

#4. عرق مداوم بدون انتها و لبه

شما کار بسیار بزرگی انجام دادید. قطعا عالیه شما زمان و دفعات ورزش خود را از بیست دقیقه چند بار در هفته به یک ساعت یا بیشتر در هر روز افزایش دادید. پنج، ده کیلومتر دویدی. شاید آنها نیم مایل شنا کردند و جزو ده درصدی بودند که اول شنا کردند. به، ده مایل دوچرخه سواری می کنی تا سر کار برگردی. و لباس های شما ناگهان برای شما گشاد شد و هیچ گزینه دیگری جز خرید یک کمد لباس جدید برای شما باقی نگذاشت. یک لباس سکسی و تنگ به طوری که تمام بی نظمی های هیجان انگیز بدن شما ظاهر شود.

زندگی سرگرم کننده تر شده است.

به جز، همانطور که متوجه شده اید، زمانی که با دوستان (به طور قابل لمسی چاق، بی دست و پا) خود بیرون می روید، همیشه درخشندگی عرق آور روی خود دارید، در حالی که آنها به اندازه پودر بچه خشک هستند. نه، نه حتی آن. شما به شدت عرق می کنید. به وفور. در واقع، همیشه به نظر می رسد که به تازگی از باشگاه یا مثلاً استخر بیرون زده اید. یک استخر پر از روغن آفتابگردان.

به گفته کریس کارمایکل، مربی دوچرخه‌سوار لنس آرمسترانگ، با رسیدن به فرم بدنی بهتر، سریع‌تر عرق می‌کنید و بیشتر عرق می‌کنید. در اصل، با افزایش شدت و مدت ورزش، بدن خود را آماده می‌کنید تا از نظر جسمی بیشتر و بیشتر بشود. این خود را به روش های مختلف نشان می دهد: چربی بدن کم، افزایش توده عضلانی خاص، تقویت بافت استخوانی، افزایش ذخایر گلیکوژن و کاهش ضربان قلب. و شما از همان منظر بسکتبالیست پاتریک اوینگ آمده اید.

بدن شما می داند که قرار است پنجاه مایل دوچرخه سواری کنید، و باید در حالت آماده باش باشد تا شما را خنک کند. اما نمی تواند تفاوتی بین یک پیش گرم کردن و راه رفتن از پله به دفتر شما تشخیص دهد. بنابراین، برای محافظت از خود، به سادگی شیرهای "عرق" را باز می کند و هر زمان که ضربان قلب شما یک ضربان اضافی در دقیقه افزایش می یابد، خود را رها می کند.

#3. وای به حال پاها، نوک سینه ها و ناحیه فاق

یکی از مفیدترین بخش های دستیابی و حفظ فرم بدنی خوب این است که از نظر جنسی جذاب می شوید. و نه با برخی از ترفندهای مصنوعی جراحی پلاستیک، بلکه در واقع، درست مانند این دختر شیرین می تواند با منقبض کردن عضلات سرینی خود، توپ های بیلیارد را شکافت.

به عبارت دیگر، شما به همان اندازه جذاب خواهید بود که قسمت هایی از بدن خود که اکنون مجبور به پنهان کردن آنها هستید، تصویر کلی را خراب نمی کند.

پاهاتون چطوره؟ پاهای شما بهترین ظاهر خود را نخواهند داشت. افرادی که سه مایل در هفته سه بار در هفته می دوند یا با دوچرخه حدود چهار مایل به محل کار خود می روند، این مشکل را ندارند. اما هنگامی که در تمرینات خود پیشرفت کردید و شروع به فشار دادن خود برای رفتن سریع تر، بالاتر و قوی تر کردید، ممکن است تمام لاک های خوشمزه خود را فراموش کنید و بلافاصله دمپایی های خود را بسوزانید. دیگر قرار نیست آن ها را بپوشید زیرا پاهای شما در شرف تبدیل شدن به سم های پینه دار، پینه دار و بدون میخ هستند.

اما اینها پا هستند. به استثنای گروه کوچکی از مردم با عبادت بسیار خاص، اکثریت مردم پاها را آنچنان بخش جذابی از بدن نمی دانند. وقتی دیر یا زود وقت پوشیدن لباس هایت فرا می رسد، نه به پاهایت، بلکه به چیزهایی فکر می کنی که باعث شهوت بیشتر می شود. مثلا در مورد نوک سینه ها. و به معنای محدودتر، به این فکر خواهید کرد که از این به بعد اجازه ندهید کسی حتی به نوک پستان شما دست بزند.

پوست روی نوک سینه ها، بر خلاف پوستی که بقیه بدن شما را می پوشاند، پتانسیل ایجاد پینه را ندارد. عرق لایه‌ای از نمک به جای می‌گذارد که مانند کاغذ سنباده خشن است. این به علاوه مالیدن نوک سینه ها با تی شرت برابر است با خونریزی نوک سینه ها.

#1. مزرعه شما در حال ناپدید شدن است

در مورد شما، آقایان، فرض کنید تصمیم می‌گیرید با بلند کردن اجسام سنگین و مردانه و گذاشتن دوباره آنها، مردانه‌تر شوید. بارها و بارها وزنه ها را پمپاژ کنید تا زمانی که ماهیچه های شما فشرده شود، عضله دوسر شما برآمده شود و مانند یک شوارتزنگر جوان به نظر برسید. و به این ترتیب، پس از اینکه مثل یک مرد هفت بار عرق کردید و فرم های خیره کننده و بریده بریده خود را در آینه مطالعه کردید و احتمالاً عضلات سینه خود را با ریتم اورتور 1812 خم کردید، وارد دوش مردانه می شوید تا بوی قوی مردانه را بشویید. . و در حال حاضر در روح خود کشف می کنید که اکنون بیضه ندارید. شما اساسا به یک عروسک کن تبدیل شده اید.

چه دونده باشید، چه دوچرخه سوار، یک شناگر یا یک ورزشکار بی پروا در پارکور که صبر جاذبه را آزمایش می کند، به زودی متوجه خواهید شد که چرخه های طولانی مدت فعالیت بدنی مداوم باعث سفت شدن اندام تناسلی شما می شود. و منظور ما از فشرده سازی بدون اغراق کشیدن آنها به داخل بدن شماست. خوشبختانه در عرض یک ساعت یا بیشتر به حالت عادی باز می گردند. اگرچه ممکن است طولانی تر به نظر برسد.

برای خانم ها، تنها چیزی که باید در مورد آن نگران باشید «سه گانه جوک» است، وضعیتی که شامل تصویر منفی بدن، اختلالات خوردن، و بی نظمی های قاعدگی است. معمولاً زنانی را تحت تأثیر قرار می دهد که در ورزش هایی شرکت می کنند که برای برنده شدن به وزن کم بدن نیاز دارند، مانند دویدن، شنا و دوچرخه سواری، که مصرف انرژی را کاهش می دهد و عملکرد بهتری را ممکن می کند.

وزن کم با رژیم غذایی کم کالری منجر به شکنندگی استخوان ها و آمنوره می شود - عدم قاعدگی برای سه ماه یا بیشتر. بسته به ورزشی که انجام می‌دهید، می‌توانید انتظار داشته باشید که بین 3.6 تا 66 درصد این اتفاق بیفتد، در حالی که شانس کلی آن بین 2 تا 5 درصد است.

با همه اینها، ما جرأت می کنیم پیشنهاد کنیم که اگر یک زن موجودی ظریف از پوست و استخوان است، همچنین شکننده است، نمی تواند در حال حاضر باردار شود، پس در چشم هر مردی این امر به طور خودکار او را به یک دختر رویایی تبدیل می کند. بنابراین شما، اوه، چیزی برای انتظار از آنها دارید.