برای پوکی استخوان دهانه رحم چه ورزش هایی می توان انجام داد؟ تمرینات موثر گردن برای پوکی استخوان - بهترین مجموعه

پیش از این، پوکی استخوان ستون فقرات گردنی یک بیماری مرتبط با سن در نظر گرفته می شد - این بیماری در افراد زیر 40 سال بسیار نادر تشخیص داده می شد. امروزه این بیماری به طور فزاینده ای در مردان و زنان 20-30 ساله دیده می شود.

متأسفانه، خلاص شدن از شر پوکی استخوان غیرممکن است، با این حال، اقدامات درمانی به خوبی انتخاب شده به بهبود متابولیسم در ناحیه آسیب دیده، عادی سازی جریان خون و به طور کلی بهبود قابل توجهی کیفیت زندگی بیمار کمک می کند. یکی از مکان های پیشرو در درمان و پیشگیری از این بیماری مربوط به فیزیوتراپی است.

پوکی استخوان چیست؟ علل وقوع و مکانیسم توسعه

استئوکندروز ستون فقرات گردنی یک بیماری دژنراتیو پیشرونده است که دیسک های بین مهره ای را عمدتاً مهره های 5، 6 و 7 گردنی را درگیر می کند.

دلایل زیادی برای بروز این آسیب شناسی وجود دارد، اما امروزه رایج ترین آنها موارد زیر است:

عدم تحرک فیزیکی - یک سبک زندگی بی تحرک، به ویژه در ترکیب با بارهای ثابت ثابت بر روی ستون فقرات گردنی (برای کارکنان اداری که زمان زیادی را در رایانه می گذرانند، برای رانندگان).
وضعیت نامناسب؛
سابقه آسیب کمر؛
عضلات پشت و گردن تمرین نکرده؛
سازماندهی نادرست فرآیند آموزشی در بین ورزشکاران؛
توقف ناگهانی تمرین در ورزشکاران؛
آسیب شناسی متابولیک؛
اضافه وزن؛
استرس روانی-عاطفی مکرر؛
هیپوترمی؛
بیماری های عفونی.

همه دلایل فوق به ایجاد اسپاسم عضلات گردن کمک می کند، در نتیجه خون رسانی به ستون فقرات بدتر می شود و وضعیت بدن مختل می شود. این تغییرات به عامل محرک پوکی استخوان تبدیل می شود: فرآیندهای منجر به دیستروفی در مهره های گردن و دیسک های بین مهره ای فعال می شوند، فضاهای بین مفصلی و سوراخ های بین مهره ای باریک می شوند، ریشه های عصبی و رگ های خونی که از آنها عبور می کنند خم شده و فشرده می شوند. از نظر بالینی، این تغییرات با درد، علائم اختلال در خون رسانی به مغز و سایر علائم ظاهر می شود.

استئوکندروز گردن رحم: علائم

تظاهرات این بیماری به طور مستقیم به این بستگی دارد که کدام مهره های گردنی در فرآیند پاتولوژیک نقش دارند.

اغلب بیماران از موارد زیر شکایت دارند:

درد در گردن و سایر قسمت های بدن - اندام فوقانی، قلب، چانه و غیره؛ درد می تواند ماهیت کمری داشته باشد - ناگهانی، حاد، شدید و گاهی ثابت و در طبیعت دردناک باشد.
بی حسی دست ها؛ در ترکیب با درد در ناحیه قلب، می تواند تشخیص دهنده را به مسیر اشتباه سوق دهد - او مشکوک به آنژین صدری است. با این حال، در مورد پوکی استخوان، این علائم پس از مصرف نیترات از بین نمی رود.
سردرد با طبیعت فشرده و فشاری که در برخی موارد به چشم ها و شقیقه ها می رسد.
کاهش حدت بینایی، مه قبل از چشم؛
سرگیجه که با چرخش های ناگهانی سر رخ می دهد (این به اصطلاح سندرم شریان مهره ای است). گاهی اوقات با حالت تهوع و استفراغ همراه است.
سر و صدا در گوش؛
اختلال در حساسیت در نواحی مختلف سر، گردن و حفره دهان.

اصول تشخیصی

متخصص در حال حاضر در مرحله مصاحبه با بیمار بر اساس شکایات، سابقه زندگی و بیماری او به پوکی استخوان گردن مشکوک می شود. روش های تحقیق ابزاری - رادیوگرافی ستون فقرات گردنی، توموگرافی کامپیوتری یا تصویربرداری رزونانس مغناطیسی - به او کمک می کند تا تشخیص را تأیید یا رد کند.

جهت درمان

درمان پوکی استخوان باید جامع باشد و شامل هر دو روش دارویی و غیر دارویی باشد. در برخی موارد، حتی ممکن است درمان جراحی به بیمار توصیه شود.

دارودرمانی

در درمان پوکی استخوان می توان از داروهای گروه های زیر استفاده کرد:

عمل جراحی

در برخی موارد، علائم پوکی استخوان را می توان تنها با جراحی از بین برد. نشانه های درمان جراحی تغییراتی در ستون فقرات مانند بیرون زدگی دیسک های بین مهره ای یا فتق بین مهره ای است.

فیزیوتراپی

در طول دوره خارج از تشدید بیماری، زمانی که علائم بالینی مشخص وجود ندارد، انجام می شود. روش های فیزیوتراپی زیر استفاده می شود:

وکیوم درمانی؛
فارماکوپونکچر؛
کشش خشک؛
و دیگران.

پزشک مجموعه لازم از تمرینات درمانی را برای هر بیمار انتخاب می کند.

به طور انحصاری بعد از تسکین درد استفاده می شود.

تمرینات بدنی به تقویت کرست عضلانی ستون فقرات، افزایش انعطاف پذیری عضلات و کاهش اسپاسم آنها کمک می کند. ژیمناستیک همچنین جریان خون را در ماهیچه ها فعال می کند و خون رسانی به استخوان ها، مفاصل و رباط های ستون فقرات را بهبود می بخشد - این اقدامی برای جلوگیری از پیشرفت بیشتر روند دژنراتیو است.

تمرینات را می توان به طور مستقل در خانه انجام داد. با این حال، فقط یک متخصص - یک پزشک فیزیوتراپی - می تواند به شما کمک کند تا مجموعه ای را انتخاب کنید که برای شما مناسب تر است. علاوه بر این، انجام اولین آموزش زیر نظر پزشک یا متدولوژیست صحیح خواهد بود. متخصص به شما نشان می دهد که چگونه این یا آن تمرین را به درستی انجام دهید تا حداکثر سود را به همراه داشته باشد و به هیچ وجه باعث آسیب نشود.

تمریناتی که بیشتر برای درمان استئوکندروز گردنی استفاده می شود در زیر ذکر شده است.

موقعیت شروع (از این پس - IP): روی زمین دراز کشیده، به پشت، یک کف دست روی شکم، دومی روی سینه. به آرامی نفس بکشید، کمر خود را بالا بیاورید، به دنبال آن قفسه سینه خود را بالا بیاورید، به آرامی بازدم کنید، به وضعیت شروع بازگردید. آروم باش. 10 بار تکرار کنید.
IP - دراز کشیدن روی زمین، روی شکم. کف دست خود را روی زمین قرار دهید، به آرامی سر خود را بالا بیاورید، سپس بالاتنه خود را. 60-90 ثانیه در این حالت بمانید، به آرامی به IP برگردید. آروم باش. وضعیت بدن شما باید در طول تمرین درست باشد.
IP - روی شکم دراز بکشید و بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید. به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید، گوش خود را به زمین فشار دهید، سپس در جهت مخالف. 5 بار تکرار کنید. اگر در حین ورزش احساس درد کردید، آن را رها کنید.
IP - دراز کشیدن به پهلو. سر خود را 3-4 سانتی متر بالا بیاورید و به مدت 10 ثانیه در این حالت نگه دارید. به IP برگردید، استراحت کنید. 4-5 بار در هر طرف تکرار کنید.
IP - نشستن روی یک صندلی. به آرامی نفس خود را بیرون دهید، سر خود را به سمت جلو خم کنید، سعی کنید چانه خود را به سینه خود لمس کنید. به آرامی بازدم را انجام دهید، سر خود را تا آنجا که ممکن است به عقب خم کنید. 10-15 بار تکرار کنید.
IP - همان. هنگام بازدم، پیشانی خود را به کف دست فشار دهید و تا حد ممکن مقاومت کنید. مدت 1 تمرین و فاصله بین آنها 10 ثانیه است. 5-10 بار تکرار کنید.
IP - نشستن روی صندلی، پشت و گردن - صاف. سر خود را تا آنجا که ممکن است به آرامی به طرفین بچرخانید، در حالت ایده آل به چانه تا شانه برسید. 5-10 بار تکرار کنید.
IP - همان. بدون اینکه گردن خود را صاف کنید، آن را به عقب ببرید و چانه خود را جمع کنید. 10 بار تکرار کنید.
IP - نشستن پشت میز، پشت صاف، یک دست آرنج را روی میز قرار دهید. کف این دست را روی ناحیه گیجگاهی قرار دهید، سعی کنید سر خود را به طرفین خم کنید و با دست خنثی کنید. مدت زمان 1 تمرین 10-12 ثانیه است و سپس 10 ثانیه استراحت می کند. 10 بار در هر جهت تکرار کنید.
IP - نشسته یا ایستاده، پشت صاف، بازوها در امتداد بدن کشیده شده اند. تا آنجا که ممکن است، شانه های خود را بالا بیاورید و به مدت 10 ثانیه در این حالت منجمد کنید، به IP برگردید، استراحت کنید. 10 بار تکرار کنید.
IP - ایستاده. شنای کرال را تقلید کنید: با بازوهای کشیده، مفاصل شانه را به جلو و عقب بچرخانید. 5-6 بار در هر جهت تکرار کنید.
IP - نشستن یا دراز کشیدن روی زمین. با استفاده از نوک انگشتان، عضلات گردن را به مدت 3-5 دقیقه به شدت ورز دهید. شما نمی توانید خودتان ماساژ را انجام دهید، اما از دیگران کمک بگیرید.
IP - نشستن یا دراز کشیدن روی زمین. نواحی بین کتف و فوق کتف را به مدت 5 دقیقه ماساژ دهید.
IP - نشسته. با نوک انگشتان خود در ناحیه تمپورال، بالای گوش و پشت سر حرکات دایره ای انجام دهید.

تمرینات باید به آرامی، بدون انجام حرکات ناگهانی و اجتناب از کار زیاد انجام شود.

تمرینات ژیمناستیک درمانی برای همه بدون در نظر گرفتن سن آنها در دسترس است. اکثر آنها را می توان هم در خانه و هم در محل کار انجام داد.

اثربخشی تمرینات درمانی در هر مرحله از استئوکندروز گردن رحم ثابت شده است. با ورزش روزانه، حتی بدون استفاده از سایر تکنیک های فیزیوتراپی، بیماران کاهش درد، سردرد و سرگیجه را مشاهده می کنند. ژیمناستیک انجام شده برای اهداف پیشگیرانه می تواند احتمال ایجاد این آسیب شناسی را حتی تا 90٪ کاهش دهد.

ورزش درمانی مینی پیچیده برای استئوکندروز گردن رحم:

بیماری های ناحیه سرویکوتوراسیک به دلایل مختلفی ممکن است رخ دهند. بسیاری از آنها به دلیل کاهش فعالیت حرکتی ایجاد می شوند. ژیمناستیک برای استئوکندروز دهانه رحم در خانه همراه با مصرف داروها و پوشیدن کرست تجویز می شود. ورزش به کاهش تدریجی علائم کمک می کند.

بیمار با این تشخیص در بیمارستان تحت درمان است. فیزیوتراپی در این مورد به عنوان بخشی از درمان تجویز می شود.تمرینات ساده ای که تحت راهنمایی مربی انجام می شود می تواند به تسکین علائم بیماری، تقویت عضلات گردن و سفت شدن دیسک های ستون فقرات کمک کند. کسانی که نمی خواهند به بیمارستان بروند، می توانند تمرینات را هر روز در خانه و با رعایت دقیق دستورات پزشکان تکرار کنند.

فواید فیزیوتراپی

در خانه مزایای مثبت زیر را به همراه خواهد داشت:

به بازیابی انعطاف پذیری و تحرک مفاصل کمک می کند.
وضعیت صاف؛
تقویت توده عضلانی واقع در گردن یا پشت؛
عدم وجود درد و تورم احتمالی عضلات گردن به دلیل فشار بیش از حد آنها.
گردش خون را بهبود می بخشد؛
به لطف تمرینات، نتایج نیشگون گرفتن داخل ناحیه سرویکوتوراسیک را از بین می برد.
از بین بردن سردردهای ناشی از پوکی استخوان؛
کاهش سایش و نازک شدن دیسک های بین مهره ای؛
علائم بیماری ناشی از تغییر شرایط آب و هوایی یا وقوع وابستگی های مغناطیسی را کاهش می دهد.

چگونه تمرینات را انجام دهیم؟

استفاده از ژیمناستیک در خانه برای استئوکندروز دهانه رحم، اثر طولانی مدت مورد انتظار تسکین را برای بیمار به ارمغان می آورد و به سلامت آسیب نمی رساند.

برای از بین بردن تأثیرات منفی هنگام ورزش، باید برخی از قوانین را در نظر بگیرید:

ژیمناستیک برای استئوکندروز گردن رحم در خانه باید بر اساس توصیه های پزشک انجام شود. عاقلانه است که ابتدا در بیمارستان یا کلینیک تحت فیزیوتراپی قرار بگیرید. این تمرین به شما کمک می کند هنگام انتخاب حرکات اشتباه نکنید.
در صورت تشخیص استئوکندروز دهانه رحم، درمان در خانه و تمرینات بسته به مرحله بیماری انتخاب می شود. در هنگام تشدید، توصیه می شود روی تمرینات ملایم تمرکز کنید که حداقل دامنه حرکتی را در ستون فقرات ایجاد می کند. این مجموعه شامل تمرینات با وزنه نمی شود. هنگامی که وضعیت بیمار بهبود می یابد، یک مجموعه پیچیده تجویز می شود.
در طول ژیمناستیک، ممکن است درد را تجربه کنید. اگر درد شدید نباشد، طبیعی است. اگر ناراحتی قابل تحمل نیست، توصیه می شود انتخاب حرکات را تغییر دهید.
برای تأثیر طولانی مدت، ژیمناستیک روزانه به طور همزمان انجام می شود.

در پایان ژیمناستیک، انجام مقداری خود ماساژ یا دعوت از متخصص به خانه ضرری ندارد. دوش آب گرم نیز توصیه می شود. این اقدامات به کاهش استرس عضلانی کمک می کند.

این مجموعه شامل تمریناتی برای شل کردن عضلات گردن و تقویت آنها است.
در حالت ایستاده یا نشستن روی صندلی، پشت خود را صاف نگه دارید. ریلکس کنید و بازوها را پایین بیاورید.سر خود را 10 بار با شدت بیشتری به طرفین بچرخانید. اگر درد مانع از چرخش شما می شود، چندین فشار تند با سر خود انجام دهید.
در همان موقعیت بمانید. سر خود را پایین بیاورید و سعی کنید با چانه به ناحیه سینه خود برسید. 10 ثانیه در این حالت بمانید. شیب سر خود را دنبال کنید.
روی یک صندلی بنشینید، بازوهای خود را شل کنید. چانه خود را سفت کنید و سعی کنید سر خود را به عقب ببرید. 10 بار دوباره امتحان کنید. این تمرین برای کشش عضلات پشت گردن خوب است و برای افرادی که باید در موقعیت های استرس زا کار کنند توصیه می شود.
در حالی که روی صندلی نشسته اید، دست خود را روی پیشانی خود قرار دهید. سر خود را به جلو خم کنید، محکم فشار دهید، دست خود را روی پیشانی خود قرار دهید. 10 ثانیه نگه دارید، کمی استراحت کنید و 10 بار تکرار کنید. این تمرینات شدید عضلات جلوی گردن شما را تقویت می کند.
بازوها و دستان خود را شل کنید. شانه های خود را بالا بیاورید (تا حد امکان) و ده ثانیه مکث کنید. سپس شانه های خود را شل کنید و نفس عمیق بکشید. شما احساس خواهید کرد که دستان خود را به سمت پایین شانه های خود می کشند. این روش را 5 تا 10 بار تکرار کنید.
به پشت روی زمین دراز بکشید. سرت را بلند کن. مکث باید 10 ثانیه طول بکشد. این تمرین باید حداقل هشت بار تکرار شود.
از دستیار خود بخواهید عضلات بین استخوان و قسمت نرم ناحیه اکسیپیتال را ماساژ دهد. در ابتدا درد شدیدی را احساس خواهید کرد که به دنبال آن شرایط تا حد زیادی بهبود می یابد.
روی زمین دراز بکشید و از یک دستیار بخواهید بالای تیغه شانه شما، نقطه اتصال عضله اصلی گردن را ماساژ دهد. وزوز با احساس گرم شدن گرمای ورودی جایگزین می شود.

متوجه شدید؟در این مجموعه تمرینات پیشگیرانه و توانبخشی حرکات چرخشی وجود ندارد. و این بی دلیل نیست.

به هر حال، با این نوع حرکت، مهره های گردنی می توانند آسیب ببینند یا حتی بدتر از آن بیرون بیایند. به اصطلاح "مزایای" این تمرین مملو از عواقب منفی است.

بنابراین بهتر است دقیقاً به مجموعه ژیمناستیک ارائه شده در بالا پایبند باشید. این ژیمناستیک به شما کمک می کند با چنین بیماری ناخوشایندی مانند پوکی استخوان دهانه رحم بدون ناراحتی زندگی کنید.

درمان پوکی استخوان دهانه رحم با استفاده از ژیمناستیک درمانی و ترمیمی

استئوکندروز نه تنها به دلیل درد مداوم، بلکه خطر عوارض نیز خطرناک است. در مراحل اولیه بیماری فقط تمرینات گردن توصیه خواهد شد. وضعیت پیشرفته بیماری به درمان دارویی برای از بین بردن التهاب و بازیابی عملکرد عروق نیاز دارد. در برخی موارد، پوشیدن کرست مخصوصی که سر را نگه می دارد ضروری است.

تقویت عضلات ستون فقرات گردنی برای حمایت مناسب از مفاصل ستون فقرات ضروری است.

ژیمناستیک منظم اثر قابل توجهی می دهد: کاهش شدت درد و بازیابی کامل جریان خون طبیعی، بهبود قابل توجهی در رفاه.

فیلم ژیمناستیک استئوکندروز گردن رحم در خانه:

استئوکندروز دهانه رحم یک بیماری است که می تواند برای افرادی که کارشان شامل کار در موقعیت شیب دار یا نشستن طولانی مدت است (نظافتچی، کارکنان اداری، باغبان) "شغلی" در نظر گرفته شود. این بیماری با انحطاط دیسک های بین مهره ای مشخص می شود - یک پالپ ژلاتینی که به عنوان ضربه گیر عمل می کند و مهره ها را به یکدیگر متصل می کند. با پوکی استخوان، نیشگون گرفتن و فشرده شدن انتهای رادیکولار، تغییر شکل و انحطاط بدن مهره با تخریب بعدی آنها رخ می دهد که با درد و ناراحتی شدید در گردن همراه است.

شما می توانید با کمک درمان فیزیوتراپی، ماساژ، روش های حرارتی و گل درمانی، درد را کاهش دهید و پیشرفت فرآیند پاتولوژیک را متوقف کنید. فیزیوتراپی در ایجاد پیش آگهی مطلوب برای چنین بیمارانی اهمیت زیادی دارد.. مجموعه تمرین درمانی باید به صورت جداگانه انتخاب شود، با در نظر گرفتن میزان فشرده سازی اعصاب بین دنده ای و وجود موارد منع مصرف فردی. ژیمناستیک برای درمان پوکی استخوان دهانه رحم را می توان در خانه انجام داد، اما مهم است که آن را به درستی انجام دهید و ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

استئوکندروز گردنی شایع ترین شکل پوکی استخوان است. این بیماری نه تنها در افراد گروه سنی بالاتر (بیش از 40 سال)، بلکه در جوانانی که سبک زندگی کم تحرکی دارند نیز رخ می دهد، اغلب در یک وضعیت بدنی (بی تحرکی، بازی با کامپیوتر) باقی می مانند و وضعیت خود را کنترل نمی کنند. رژیم غذایی. از جمله علل آسیب به مهره های گردن، متخصصان مصرف بیش از حد نمک و غذاهای چرب، اختلالات غدد درون ریز، آسیب دیدگی کمر، استعمال دخانیات و اعتیاد به الکل را نیز نام می برند. این قسمت از ستون فقرات متحرک ترین قسمت است، بنابراین آزاد شدن انتهای عصبی از ستون فقرات در مقایسه با سایر مهره ها به طور فعال تر رخ می دهد که خطر نیشگون گرفتن آنها را افزایش می دهد.

علائم پوکی استخوان دهانه رحم اغلب تظاهرات بالینی مشخصی ندارند و می توانند به عنوان بیماری قلبی و آسیب شناسی سایر اندام های داخلی "تظاهر" کنند. بیماران با این تشخیص اغلب از سردرد، درد در گردن و قسمت فوقانی کمر، حالت تهوع و سرگیجه شکایت دارند. اگر تشخیص اولیه بیماری های قلبی را نشان ندهد، بیمار به متخصص مغز و اعصاب فرستاده می شود که معاینه جامع و درمان بیشتر را تجویز می کند.

تمرینات برای خانه

ژیمناستیک برای استئوکندروز گردنی با هدف کشش ستون فقرات، تقویت کرست عضلانی اسکلتی و افزایش تون ماهیچه هایی است که از مهره های گردنی و سینه ای حمایت می کنند. ورزش‌هایی که به کشش ستون فقرات کمک می‌کنند می‌توانند فشردگی اعصاب بین‌دنده‌ای را کاهش دهند و نیشگون گرفتن را از بین ببرند، همچنین وضعیت بدن را درست کنند و گردش خون را عادی کنند. در زیر مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک توصیه شده برای عملکرد روزانه برای پوکی استخوان گردن و قفسه سینه آورده شده است. آنها باید بعد از گرم کردن اولیه با سرعت آهسته و بدون تکان دادن یا حرکات ناگهانی انجام شوند.

چرخش و شیب ساده

این ساده ترین تمرینی است که به شما امکان می دهد مهره های گردنی را تخلیه کنید، تحرک آنها را افزایش دهید و احساسات دردناک با شدت های مختلف را از بین ببرید. چرخش گردن در مجموعه فیزیوتراپی برای استئوکندروز گردن رحم و همچنین لیستی از تمرینات مورد نیاز برای دانش آموزان مدرسه و دانش آموزان موسسات آموزشی پیش دبستانی گنجانده شده است.

شما باید تمرین را با چرخش به راست و چپ شروع کنید، پس از آن می توانید به آرامی به سمت شیب حرکت کنید: جلو و عقب و چپ و راست. هر تمرین باید 10 بار تکرار شود.

چرخش محوری

چرخش سر به شما این امکان را می دهد که عضلات گردن را کشش دهید، خاصیت ارتجاعی آنها را افزایش دهید و جریان خون را در رگ های خونی تحریک کنید. این تمرین برای افرادی که کار کم تحرک دارند توصیه می شود. این باید 2-3 بار در طول روز انجام شود - این به بهبود میکروسیرکولاسیون مایعات در بستر عروقی و اطمینان از تامین اکسیژن کافی به سلول های مغز کمک می کند (پیشگیری مهم از هیپوکسی و سردردهای ناشی از آن).

چرخش گردن باید به ترتیب زیر انجام شود:

سر خود را به پهلو خم کنید؛
از چانه خود برای توصیف یک دایره استفاده کنید (بدون اینکه سر خود را به عقب پرتاب کنید).
در نقطه پایان توقف کنید و تمرین را در جهت دیگر تکرار کنید.

در مجموع باید 10 تکرار انجام شود.

برج در حال سقوط

شما باید این تمرین را با دقت انجام دهید و اگر احساس ناخوشایندی داشتید، ژیمناستیک را متوقف کنید. وضعیت شروع - ایستاده، پاها از هم باز، شانه ها پایین، چانه کمی بالا رفته. گردن باید کاملا شل باشد. به آرامی شانه ها و بدن صاف شده خود را برای 5-8 شمارش به عقب حرکت دهید، در حالی که سر شما باید در جای خود باقی بماند. به آرامی و بدون تکان دادن به حالت اولیه برگردید. 8 بار تکرار کنید.

کشش قدرتی

این تمرین به کشش ماهیچه ها، افزایش خاصیت ارتجاعی آنها و کاهش فشار (فشرده شدن) اعصاب تحت فشار کمک می کند. توصیه می شود این کشش زیر نظر پزشک متخصص انجام شود زیرا هر حرکت بی دقتی می تواند منجر به جابجایی مهره های گردن و آسیب شود. قبل از انجام این کشش، لازم است عضلات را به درستی گرم کنید تا به رباط ها و تاندون ها آسیبی وارد نشود. اجرای صحیح:

به سمت راست خم شوید، سعی کنید شانه راست خود را با لاله گوش خود لمس کنید.
5-10 ثانیه در این حالت بمانید.
دست چپ خود را روی سر خود بگذارید و چندین حرکت فنری انجام دهید.
همین کار را در طرف مقابل تکرار کنید.

یک نسخه پیچیده تر از این تمرین، بار فنری هنگام خم شدن است (دست ها باید بسته شوند و در پشت سر قرار گیرند، چانه تا حد امکان به سینه نزدیک شود). در مرحله اولیه، شما باید چنین خم هایی را 4-6 بار انجام دهید، به تدریج تعداد تکرارها را به 8-12 بار در هر جهت افزایش دهید.

با حوله ورزش کنید

این تمرین از نظر مکانیسم عمل شبیه به تمرین قبلی است: لازم است عضلاتی که از مهره های گردنی حمایت می کنند کشیده شوند و با کمک تقویت کننده انجام می شود که برای آن از یک حوله تری که در چند لایه تا شده استفاده می شود.

به شرح زیر انجام می شود:

حوله رول شده را با هر دو دست در فاصله 30-35 سانتی متری از یکدیگر ببندید.
آن را پشت سر خود بیاورید و در پشت سر خود قرار دهید.
حوله را به سمت بالا بکشید تا عضلات گردن در برابر کشش مقاومت کنند (سعی کنید سر خود را به عقب پرتاب کنید).

تعداد تکرار - 8-10 بار. در صورت انجام صحیح، عضلات گردن تقویت می شوند، اسپاسم های عضلانی از بین می روند و پایانه های عصبی فشرده شده به تدریج آزاد می شوند که تأثیر مثبتی بر وضعیت بیمار و شدت سندرم درد دارد.

فیزیوتراپی

این تمرینات بخشی از مجموعه ژیمناستیک درمانی و سلامتی است که در موسسات پزشکی، آسایشگاه ها و مراکز توانبخشی انجام می شود. آنها را می توان در هر سطحی از آمادگی جسمانی انجام داد، اما اگر فردی قبلاً ورزش نکرده است، تمام تمرینات باید با سرعت آهسته و با حداقل تعداد تکرار شروع شود.

تمرین اول

این تمرین در مجموعه گرم کردن برای استئوکندروز گردنی و قفسه سینه گنجانده شده است و به شما امکان می دهد چندین گروه عضلانی را همزمان بدون بار اضافی بر روی اسکلت محوری تقویت کنید. باید در حالت ایستاده انجام شود.

بازوهای خود را پشت سر خود قرار دهید و آنها را در سطح دستان خود به هم وصل کنید.
بازوهای صاف خود را 5 سانتی متر بالا بیاورید و تا حد امکان به عقب بکشید و بدن شانه خود را صاف کنید.
در حین اجرا، گردن باید همزمان به سمت بالا کشیده شود (چانه بالا آمده است).

برای رسیدن به نتیجه درمانی در مدت زمان کوتاه، باید با 5 تکرار شروع کنید و به تدریج تعداد آنها را به 10-12 بار افزایش دهید.

تمرین دوم

این تمرین در حالت ایستاده نیز انجام می شود. پاهای خود را به طرفین باز کنید، به آرامی دستان خود را تا حداکثر نقطه بالا ببرید، ستون فقرات و گردن خود را بکشید. این کشش روی تمام قسمت های ستون فقرات از جمله ناحیه لومبوساکرال اثر مثبت دارد و می تواند به عنوان تسکین سریع گردن و کمردرد ناشی از کار بی تحرک یا حرکات ناگهانی استفاده شود.

تمرین سوم

روی زمین دراز بکشید، دست پایین خود را زیر سر خود قرار دهید. بدن باید در یک خط مستقیم باشد. دست دیگر خود را بالا بیاورید و تا جایی که ممکن است پشت سر خود حرکت دهید و سپس به حالت اولیه برگردید. 10-12 بار تکرار کنید و دست را عوض کنید. این تمرین تاثیر مثبتی بر روی عضلات گردن و عضلات ستون فقرات قفسه سینه دارد، بنابراین می توان آن را برای توراکالژی - یک سندرم درد شدید ناشی از فشرده سازی ریشه های بین دنده ای - نیز توصیه کرد.

اگر می خواهید نحوه انجام آن را با جزئیات بیشتری بیاموزید و همچنین مؤثرترین تمرینات را در نظر بگیرید، می توانید مقاله ای در مورد آن در پورتال ما بخوانید.

چگونه اثربخشی کلاس ها را افزایش دهیم؟

برای اینکه تمرینات خانگی تا حد امکان مؤثر باشند، باید آنها را به طور منظم - حداقل 5 بار در هفته - انجام دهید. برای افرادی که در رایانه کار می کنند یا برای مدت طولانی در یک وضعیت بدن می مانند، چنین ژیمناستیک 2 بار در روز توصیه می شود، زیرا آنها در معرض حداکثر خطر ابتلا به پوکی استخوان گردن هستند. پس از دستیابی به یک نتیجه پایدار، تمرینات برای درمان استئوکندروز گردن رحم باید 3-4 بار در هفته انجام شود.

می توانید با کمک اقدامات اضافی با هدف تقویت کرست اسکلتی عضلانی، افزایش استقامت و کشش عضلانی و جلوگیری از رسوب نمک - یکی از دلایل اصلی تغییر شکل و انحطاط دیسک های بین مهره ای ستون فقرات گردنی، اثربخشی تمرین را افزایش دهید.

تغذیه

به بیماران مبتلا به پوکی استخوان دهانه رحم توصیه می شود غذاهای حاوی مقادیر زیادی نمک، ادویه جات ترشی جات، سرکه، گیاهان و ادویه ها را از رژیم غذایی خود حذف کنند. در دوره تشدید، توصیه می شود غذاها را بدون نمک تهیه کنید و پس از رفع علائم حاد مصرف آن را به 5 گرم در روز محدود کنید. همچنین باید از نوشیدنی های گازدار، فست فود، ماست و کشک با رنگ ها و طعم های شیمیایی و الکل خودداری کنید. سیگاری ها باید با عادت خود مبارزه کنند، زیرا مواد سمی موجود در دود تنباکو (و بیش از 100 مورد از آنها وجود دارد) بر استحکام بافت استخوان تأثیر منفی می گذارد و به ایجاد میاستنی گراویس کمک می کند.

ماساژ

ماساژ گردن یک روش عالی برای درمان پوکی استخوان دهانه رحم و رفع خستگی است. اگر توسط متخصص انجام شود بهتر است، اما اگر این امکان وجود ندارد، می توانید گردن خود را ماساژ دهید. تکنیک ماساژ درمانی مناسب در عکس زیر نشان داده شده است.

جدول. هزینه تقریبی ماساژ گردن در شهرهای مختلف روسیه.

دوش حاجب برای کل بدن از جمله ستون فقرات گردنی مفید است. اگر فردی جریان آب را مستقیماً به گردن و ساعد هدایت کند، اثربخشی این روش بیشتر خواهد بود. مدت زمان دوش کنتراست باید حدود 1 دقیقه باشد (تغییر دما بعد از 10-15 ثانیه).

استئوکندروز دهانه رحم یک بیماری جدی است که به طور قابل توجهی تحرک را محدود می کند و کیفیت زندگی افراد را کاهش می دهد. با انجام تمرینات گردن خود در خانه، می توانید سلامت خود را بهبود بخشید، پیشرفت آسیب شناسی را متوقف کنید و از عوارض احتمالی جلوگیری کنید. قبل از شروع کلاس ها، توصیه می شود با پزشک خود مشورت کنید.

اگر می خواهید نحوه انجام آن را بیابید و همچنین تفاوت های اصلی ژیمناستیک را در نظر بگیرید، می توانید مقاله ای در مورد آن در پورتال ما بخوانید.

ویدئو - تمرینات برای استئوکندروز گردن رحم در خانه

برای درمان قسمت های فوقانی ستون فقرات انجام تمرینات مربوط به پوکی استخوان گردن در منزل مفید است. ورزش روزانه انعطاف پذیری مفاصل و تحرک عضلانی را بازیابی می کند، سفتی و درد را از بین می برد. چندین جهت برای انجام ژیمناستیک وجود دارد که می توانید خودتان انجام دهید. با قوانین انجام ورزش درمانی خانگی برای استئوکندروز گردن رحم آشنا شوید.

استئوکندروز دهانه رحم چیست؟

به طور معمول، هر فرد دارای بافت همبند بین مهره ها است که به عنوان ضربه گیر عمل می کند. با توزیع نادرست مداوم بارهای دینامیکی و استاتیکی که با دلایل مرتبط با سن یا بی تحرکی همراه است، بافت به تدریج شروع به استخوانی شدن می کند. رگ های خونی و اعصاب مجاور را در این فرآیند درگیر می کند. در نتیجه، فرد شروع به احساس درد در ناحیه گردن، سر و قسمت بالای کمر می کند.

با پوکی استخوان، سرگیجه، بی ثباتی فشار خون، حالت تهوع، کمبود هوا و بی حسی زبان ممکن است. علائم بیماری مشابه علائم آنژین صدری است، بنابراین تشخیص مشکل است. نسبت دادن علائم پوکی استخوان به بیماری دیگری می تواند منجر به ناراحتی مداوم و حتی ناتوانی شود. درمان بر سیستم عصبی و عروقی بدن تأثیر می گذارد، بنابراین درمان باید با صلاحیت انجام شود.

تمرینات برای استئوکندروز گردن رحم

تربیت بدنی با استفاده از یک روش ویژه توسعه یافته یکی از موثرترین راه ها برای خلاص شدن از علائم دردناک بیماری و همچنین فرصتی برای جلوگیری از پیشرفت بیشتر آسیب مخرب مفاصل است. اما نتیجه فقط در صورتی حاصل می شود که عضلات ستون فقرات مربوطه در طول تمرین هر روز حداقل ده دقیقه کار کنند. چندین قانون ساده وجود دارد که توصیه می شود هنگام انجام تمرینات برای استئوکندروز گردن رحم در خانه رعایت کنید:

ورزش ها باید در فضایی تهویه شده و با لباس هایی انجام شوند که حرکت را محدود نکنند. در غیر این صورت راندمان به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
شرایط ایده آل برای تمرین هوای تازه در فضای باز است.
بعد از غذا خوردن، می توانید تمرین را زودتر از نیم ساعت بعد شروع کنید.
حرکات باید بدون حرکات ناگهانی انجام شود، به آرامی، می توانید از غلتک یا بالش استفاده کنید.

تمرین روزانه با استفاده از روش انتخابی نه تنها وضعیت نواحی ستون فقرات را بهبود می بخشد، بلکه به سلامت کلی بدن نیز کمک می کند. با وجود تمام اثربخشی تمرینات بدنی، درمان دارویی در صورت تجویز پزشک قابل چشم پوشی نیست. موفقیت از طریق یک رویکرد یکپارچه به دست خواهد آمد. بسته به شرایط فردی هر بیمار، بهبود در یک دوره یک تا چهار ماهه رخ می دهد.

فواید ورزش

برای دستیابی به نتایج باکیفیت از تمرینات بدنی، عامل انگیزه یا درک اینکه تلاش ها چه نتیجه ای به همراه خواهد داشت از اهمیت بالایی برخوردار است. بارها طبق برنامه های ویژه برای پوکی استخوان دارای پتانسیل ثابت شده زیر هستند:

تقویت کرست عضلانی که به توقف فرآیندهای مخرب بیماری کمک می کند.
ورزش های خانگی برای استئوکندروز گردن رحم به کاهش یا از بین بردن کامل علائم درد کمک می کند. با استفاده از یک تکنیک مناسب برای اجرای پوزیشن ها، عادی سازی هیپرتونیک ماهیچه ها و کاهش فشار دیسک های بین مهره ای بر روی انتهای عصب حاصل می شود.
با احتیاط، می توانید از مجموعه تمرینات قدرتی استفاده کنید که عضلات شکم، باسن و کمر را تقویت می کند. توسعه تدریجی این سیستم‌های عضلانی به کاهش بار روی نواحی بیمار مبتلا به پوکی استخوان و بازیابی قابلیت ارتجاعی آنها کمک می‌کند.
ورزش هایی که برای کشش ستون فقرات و افزایش فضای بین مهره ها طراحی شده اند مفید هستند.
بهبود گردش خون در ناحیه دهانه رحم، که به جلوگیری از ایجاد فرآیندهای دیستروفیک و التهابی کمک می کند.

مجموعه ای از تمرینات برای استئوکندروز ستون فقرات

پیش نیاز قبل از انجام تمرینات خانگی گرم کردن بدن است. برای انجام این کار، باید صاف بایستید، چندین نفس عمیق با شکم خود بکشید، بازدم کنید، به عقب، جلو، راست و چپ خم شوید. در مرحله بعد، باید بدن و سر خود را با دقت به چپ و راست بچرخانید. در پایان گرم کردن، باید چند بار تیغه های شانه خود را به آرامی فشار دهید و سپس یک ماساژ سبک انجام دهید. سپس می توانید به تمرینات بروید:

دست های خود را به هم بسته روی پیشانی خود قرار دهید. شروع به اعمال فشار با دستان خود روی پیشانی کنید و همزمان با فشار دادن سر خود در جهت مخالف، فشار را خنثی کنید. گردن باید کشیده باشد. باید 15-20 ثانیه در این حالت بمانید. در مرحله بعد، باید یک دست خود را از پشت روی گردن خود قرار دهید، سر خود را به عقب خم کنید و گردن خود را صاف کنید.
یک دست خود را روی گوش خود قرار دهید، سر خود را به سمت شانه خود متمایل کنید و در همان زمان با دست خود مقاومت کنید. مدت زمان این فرآیند 10-15 ثانیه است. سپس دست خود را به سمت مقابل تغییر دهید و تکرار کنید.
یک دست خود را روی گونه خود قرار دهید و سعی کنید در حالی که با دست خود مقاومت می کنید، سر خود را بچرخانید. این حالت تنش باید 15-20 ثانیه طول بکشد. بعد دستتو عوض کن
صاف بایستید و بازوهای خود را به طرفین باز کنید، دستان خود را شل کنید. مفاصل شانه چپ و راست را به طور متناوب به مدت یک دقیقه و سپس به طور همزمان بچرخانید. هنگام انجام حرکات دایره ای، بدن و سینه خود را کمی به سمت جلو متمایل کنید.

تمرینات برای استئوکندروز گردن رحم به گفته Bubnovsky

دکتر معروف سرگئی بوبنوفسکی تمرینات خود را برای استئوکندروز گردن رحم در خانه توسعه داد:

از حالت نشسته، سر خود را به آرامی کج کرده و بالای سر خود را به سمت شانه راست بکشید. پس از احساس تنش، سر خود را به مدت نیم دقیقه ثابت کنید و به حالت اولیه بازگردید. با دامنه مساوی در هر دو طرف تکرار کنید.
سر خود را پایین بیاورید و 30 ثانیه نگه دارید، به سمت جلو بکشید و پس از مدت مشابه به حالت اولیه برگردید.
سر خود را از این طرف به سمت دیگر بچرخانید تا زمانی که احساسات دردناک ظاهر شود و آن را در جای خود ثابت کنید.
سر خود را به سمت چپ بچرخانید، شانه راست خود را با دست چپ لمس کنید، نیم دقیقه نگه دارید. در طرف دیگر تکرار کنید.

تمرینات ایزومتریک برای ستون فقرات گردنی

ژیمناستیک برای استئوکندروز گردن رحم در خانه ممکن است شامل تمرینات ایزومتریک باشد که در طول آنها ماهیچه ها منقبض می شوند اما منقبض نمی شوند. این به افزایش قدرت عضلات و آرامش آنها کمک می کند. انجام فعالیت های زیر مفید است.

دوباره گردنم درد می کند، می خواهم بارها و بارها سرم را بچرخانم، اما فقط می توانم کمی آن را بچرخانم. شانه هایم انگار پر از آهن شده اند و انگشتانم بی حس شدند... احساس آشنایی می کنی؟ این بدان معنی است که شما نیز از یکی از بیماری های اصلی زمان ما رنج برده اید - پوکی استخوان. متاسفانه با دارو درمان نمی شود. فقط ژیمناستیک گردن برای پوکی استخوان واقعا کمک می کند.

استئوکندروز به آسیب غضروف مفصلی گفته می شود که منجر به اختلال در مفصل می شود. در ستون فقرات، دیسک های بین مهره ای بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرند که بافت های مفصلی آنها تحت تأثیر عوامل خارجی از بین می روند.

پزشکی علت پوکی استخوان ستون فقرات را سبک زندگی بی تحرک می داند: در رایانه، بدون بالا بردن سر، در وضعیتی که خیلی راحت نیست. امروزه این بیماری به سرعت در حال جوان شدن است. و طبق آمار، اگر قبلاً دختران 30 ساله بیشتر نگران احتمال کاهش وزن با کمک دوچرخه ورزشی بودند، امروز - چه نوع تمرینات درمانی برای گردن به تسکین درد کمک می کند.

پوکی استخوان دهانه رحم چگونه ظاهر می شود؟ چه علائمی ممکن است وجود داشته باشد

مهره های گردن به طور قابل توجهی کوچکتر از مهره های کمری هستند. این ناحیه حاوی هزاران رگ خونی و انتهای عصبی است. هنگامی که حداقل تنش رخ می دهد، اعصاب فشرده می شوند و انسداد عروق رخ می دهد که به مرور زمان منجر به ایجاد ادم، فتق و برآمدگی می شود. هنگامی که جریان خون مختل می شود، اغلب یک فرآیند التهابی رخ می دهد که منجر به تغییرات پاتولوژیک و حتی ناتوانی می شود.

علائم بیماری به نوع آن بستگی دارد.

سیاتیک گردن رحم- درد از گردن تا تیغه شانه تابش می کند و از طریق ساعد به انگشتان می رسد. اغلب حساسیت انگشتان و دست ها از بین می رود.
سندرم تحریکی-رفلکس- درد خسته کننده شدید در گردن و پشت سر ایجاد می شود. به شانه، قفسه سینه تابش می کند و اغلب در ساعد خود را نشان می دهد.
سندرم شریان مهره ای- سردرد از بین نمی رود، صدا در گوش وجود دارد. از سرگیجه و اختلالات بینایی رنج می برد. این به عنوان خطرناک ترین نوع استئوکندروز گردنی شناخته می شود که منجر به اختلال در گردش خون در مغز می شود. مبارزه با آن فقط با ژیمناستیک برای گردن و پشت غیرممکن است.
سندرم قلبی- درد در گردن، تیغه های شانه و قلب موضعی است. با عطسه و چرخاندن سر تشدید می شود.

درمان استئوکندروز دهانه رحم در خانه

استئوکندروز نه تنها به دلیل درد مداوم، بلکه به دلیل خطر عوارض نیز خطرناک است. بنابراین اگر درد طولانی مدت و شدید در ناحیه گردن دارید، حتما باید با پزشک متخصص مشورت کنید. در مراحل اولیه بیماری، فقط تمرینات گردن برای پوکی استخوان به شما توصیه می شود. در حالت پیشرفته، بیماری برای از بین بردن التهاب و بازگرداندن باز بودن عروق نیاز به درمان دارویی دارد. در برخی موارد، پوشیدن کرست مخصوص برای حمایت از سر ضروری است.

با این حال، در هر مورد شما نمی توانید بدون تمرین برای عضلات گردن انجام دهید. وظیفه اصلی آنها تقویت عضلات ستون فقرات گردنی برای حمایت مناسب از مفاصل ستون فقرات است.هنگامی که به طور منظم انجام می شود، ژیمناستیک اثر قابل توجهی می دهد: شدت درد کاهش می یابد یا به طور کامل از بین می رود، جریان خون طبیعی بازیابی می شود و رفاه به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

فقط باید به خاطر داشت که تمرینات تقویت عضلات گردن بیماری را درمان نمی کند. به جایی نمیرسه! و تنها زمانی که مجموعه تمرینات مناسبی را انجام دهید، شما را آزار نخواهد داد. به محض اینکه ژیمناستیک گردن برای پوکی استخوان فراموش شود، احساسات ناخوشایند در یک یا دو هفته باز می گردند.

تربیت بدنی یا ژیمناستیک سبک برای استئوکندروز گردن رحم

گرم کردن و تمرینات غضروفی به خصوص در ناحیه یقه الزامی است. شما باید این کار را با دقت انجام دهید، می توانید از تصاویر در اینترنت استفاده کنید، آنها قدم به قدم به شما نشان می دهند که چگونه گردن خود را بکشید. فعالیت بدنی باید پیچیده باشد. این مجموعه شامل تمریناتی برای شل کردن عضلات گردن و تقویت آنها است.

با پشت صاف بایستید یا روی صندلی بنشینید. بازوهای خود را شل کنید، آنها را پایین بیاورید. سر خود را 10 بار تا جایی که می توانید به چپ و راست بچرخانید. اگر درد مانع از چرخش شما می شود، چند تکان تیز سر خود را به سمت راست و چپ انجام دهید.
در همان موقعیت بمانید. سر خود را پایین بیاورید و سعی کنید چانه خود را به سینه خود لمس کنید. 10 ثانیه توقف کنید. 5 شیب سر انجام دهید.
روی یک صندلی بنشینید، بازوهای خود را شل کنید. چانه خود را به داخل بکشید و سعی کنید سر خود را به عقب ببرید. 10 حرکت انجام دهید. این تمرین برای کشش عضلات خلفی گردن مفید است و برای افرادی که مجبور به کار در وضعیت تنش هستند توصیه می شود.
روی صندلی نشسته، یکی از کف دست ها را روی پیشانی خود قرار دهید. سر خود را به سمت جلو خم کنید، کف دست خود را محکم روی پیشانی خود فشار دهید. 10 ثانیه نگه دارید، استراحت کنید، 10 بار تکرار کنید. با سفت کردن عضلات، ورزش به تقویت جلوی گردن کمک می کند و موقعیت صحیح سر را تضمین می کند.
بایستید، بازوهایتان را شل کنید. شانه های خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و 10 ثانیه نگه دارید. شانه های خود را شل کنید و نفس عمیق بکشید، احساس کنید که دستانتان شانه هایتان را به سمت پایین می کشند. 5-10 بار تکرار کنید.
به پشت روی زمین دراز بکشید. سر خود را بلند کنید، 10 ثانیه نگه دارید، آن را روی زمین بگذارید. بعد از 5 ثانیه تکرار کنید. 8 بار انجام دهید.
از یک دستیار بخواهید تا عضلات بین استخوان ناحیه اکسیپیتال و قسمت نرم آن را به شدت ماساژ دهد. در ابتدا درد شدیدی را احساس خواهید کرد که با تسکین قابل توجهی جایگزین خواهد شد.
روی زمین دراز بکشید و از یک دستیار بخواهید قسمت بالایی تیغه شانه - نقطه اتصال عضله اصلی دهانه رحم - را ماساژ دهد. گرمای دلپذیر جایگزین احساسات دردناک می شود.

این تمرینات گردن برای پوکی استخوان به شما کمک می کند با یک بیماری ناخوشایند بدون ناراحتی زندگی کنید.