تمرینات شوبین برای استئوکندروز گردن رحم. ژیمناستیک گردن برای دردهای ناشی از پوکی استخوان، تمرینات جثه و گردن کامپیوتر با عکس و فیلم

استئوکندروز ستون فقرات گردنی یک بیماری بسیار شایع است. امروزه به طور قابل توجهی "جوانتر" شده است و تقریباً در افراد در تمام سنین یافت می شود. جابجایی و گیرکردن دیسک ها در ناحیه گردن باعث بروز سردردهای شدید، درد در قلب، درد در بازوها، سرگیجه و غیره می شود. این بیماری بسیار ناخوشایند است و همچنین از نقطه نظر احتمال تصادف جدی عروق مغزی و عملکرد نادرست مهم ترین اندام های داخلی یک خطر واقعی است.

بسیاری از بیماران جدی بودن وضعیت را درک نمی کنند و تمایل دارند توصیه های پزشک را نادیده بگیرند. با این حال، رعایت تمام دستورالعمل ها مهم ترین شرط برای اثربخشی درمان است. درست است، خلاص شدن از شر پوکی استخوان غیرممکن است، اما می توان اثر مخرب آن را برای مدت طولانی متوقف کرد یا حتی تظاهرات بیماری را به طور کامل از بین برد.

تمرینات ویژه نقش مهمی در درمان پیچیده استئوکندروز گردنی دارند. تمرینات درمانی صرفاً برای درمان این بیماری ضروری است. اجرای منظم آن می تواند به طور قابل توجهی وضعیت بیماران را بهبود بخشد.

چرا مهم است؟

مهمترین رگ های خونی که اکسیژن و مواد مغذی مغز را تامین می کنند از ستون فقرات گردنی عبور می کنند. تغییرات دیستروفیک در بافت مهره ها و دیسک های بین مهره ای منجر به فشرده شدن آنها و اختلال در تغذیه مغز می شود. علاوه بر این، نخاع و ریشه های عصبی متعدد آسیب دیده اند. انجام تمرینات ویژه برای درمان پوکی استخوان دهانه رحم به جلوگیری از پیشرفت بیشتر بیماری و عواقب خطرناک ناشی از این روند کمک می کند.

فعالیت بدنی نه تنها در مواردی که بیماری قبلاً خود را احساس کرده است، بلکه برای پیشگیری از انواع گردنی استئوکندروز ضروری است.

نقش ورزش در درمان پوکی استخوان دهانه رحم

مجموعه ای از تمرینات توصیه شده برای فرم گردنی استئوکندروز، حرکاتی هستند که به طور ویژه با هدف جلوگیری از تغییرات دژنراتیو و در صورت وقوع آنها، متوقف کردن توسعه بیشتر روند آسیب شناختی طراحی شده اند.

تمام ژیمناستیک ها بر اساس حرکات طبیعی است. اجرای آنها نباید تنش ایجاد کند، حتی کمتر باعث افزایش درد شود. تمرینات فیزیوتراپی پس از یک دوره تشدید و تسکین درد تجویز می شود.

هدف از تمرینات تقویت کرست عضلانی (به ویژه در ناحیه گردن) و دستگاه رباط است. به لطف چنین اقداماتی، بار روی ستون فقرات به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، در نتیجه پیشرفت بیماری متوقف می شود. چنین تمریناتی همچنین یک راه عالی برای جلوگیری از پوکی استخوان در ناحیه گردن رحم است، زیرا یکی از عوامل خطر برای ایجاد این بیماری ضعف عضلانی و عدم تحرک است.

همچنین بسیار مهم است که تمرینات گنجانده شده در تمرین درمانی از نظر پارامترهای کاملاً فیزیولوژیکی باشند و اجرای آنها منجر به کار زیاد، افزایش تنش یا کشش بیش از حد فیبرهای عضلانی نشود.

برای استئوکندروز گردنی، انجام تمرینات درمانی به موارد زیر کمک می کند:

• تقویت کرست عضلانی، در نتیجه کاهش بار روی دیسک‌های بین مهره‌ای و خود مهره‌ها.
• تحرک ستون فقرات گردنی افزایش می یابد.
• گردش خون بافت های اطراف ستون فقرات فعال می شود که تغذیه مهره ها و دیسک های بین مهره ای را بهبود می بخشد.
• متابولیسم گلوکز تسریع می شود و یک فعال سازی کلی فرآیندهای متابولیک رخ می دهد. در نتیجه، ترمیم بافت آسیب دیده تحریک می شود.

چگونه خود را برای تمرینات درمانی آماده کنیم

در صورت پوکی استخوان با آسیب موضعی در ناحیه گردن رحم، آمادگی خاصی برای انجام تمرینات لازم نیست. با این حال، قوانینی وجود دارد که اگر در زندگی روزمره رعایت شود، اثربخشی آنها افزایش می یابد.

1. ماهیچه های خود را هر روز با دوش آب گرم گرم کنید: این به از بین بردن اسپاسم و کاهش علائم کمک می کند.
2. قبل از شروع کلاس ها، یک ماساژ کوچک ناحیه گردن انجام دهید. ماهیچه ها باید به شدت گرم شوند، اما در عین حال واکنش بدن را کنترل کنند. افزایش درد یا حتی ظهور احساسات ناخوشایند غیرقابل قبول است. این ماساژ توصیه می شود در طول روز و در دوره های طولانی بی حرکتی انجام شود.
3. برای پوکی استخوان دهانه رحم، پیاده روی روزانه و تمرینات هوازی با شدت کم، افزودنی عالی به مجموعه تمرینات بدنی است.
4. زمانی که فیزیوتراپی توصیه شده با بازدید منظم از استخر ترکیب شود، اثربخشی درمان به طور قابل توجهی افزایش می یابد. شنا استرس را از ستون فقرات کاهش می دهد و باعث افزایش کشش آن می شود که به طور قابل توجهی وضعیت بیماران را بهبود می بخشد.

آیا موارد منع مصرف وجود دارد؟

در برخی موارد، انجام تمرینات گردن ممکن است وضعیت بیمار را بدتر کند. در موارد زیر باید از ورزش درمانی اجتناب شود:

• پوکی استخوان در مرحله حاد است.
• بیمار تب بالا، عفونت حاد تنفسی، آنفولانزا یا هر بیماری حاد دیگری دارد.
• حرکات منجر به افزایش درد در ناحیه گردن رحم می شود.

بهترین زمان برای تمرین چه زمانی است؟

برای درمان موثر پوکی استخوان، بهتر است تمرینات توصیه شده را بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب و عصرها انجام دهید. این به جلوگیری از احتقان، فعال کردن جریان خون و فرآیندهای متابولیک در ستون فقرات گردنی پس از یک استراحت شبانه کمک می کند.

انجام تمرینات در هر فرصتی بهینه است. این توصیه به ویژه برای آن دسته از متخصصانی که کار آنها را مجبور می کند برای مدت طولانی در یک موقعیت ثابت خاص باقی بمانند، مرتبط است. حتی چند حرکت ساده به مدت چند دقیقه برای بهبود قابل توجه گردش خون در ناحیه گردن و جلوگیری از درد کافی خواهد بود. در طول روز، همچنین باید به طور دوره ای ستون فقرات گردنی را مالش دهید.

قوانین انجام تمرینات بدنی

برای به دست آوردن حداکثر تأثیر از تمرینات علیه استئوکندروز گردن رحم، توصیه می شود چندین قانون را دنبال کنید.

1. قبل از شروع کلاس ها، ناحیه دهانه رحم را به آرامی ورز دهید تا آرام شود، اسپاسم ها برطرف شود و ماهیچه ها گرم شوند.
2. در صورت بروز ناراحتی، باید کمی استراحت کنید. اگر احساسات ناخوشایند عود کرد، باید انجام این حرکت را متوقف کنید.
3. نیازی به تلاش برای انجام تمرین خاصی در حین غلبه بر درد نیست: افزایش درد نشان دهنده فشرده شدن بیشتر انتهای عصبی است که منجر به بدتر شدن وضعیت می شود.
4. هنگام انجام تمرینات برای پوکی استخوان، لازم است وضعیت خود را کنترل کنید: ستون فقرات باید در هر دو ناحیه گردن رحم و گردن رحم در موقعیت صحیح قرار داشته باشد. چنین اقدامی باعث افزایش اثربخشی تمرین و جلوگیری از آسیب به نخاع، اعصاب و افزایش درجه فشرده سازی عروق می شود.
5. تمرینات باید به آرامی و به آرامی انجام شوند. حرکات بی دقتی ناگهانی باعث تشدید پوکی استخوان دهانه رحم می شود.
6. اگر هنگام انجام چندین تمرین از مجموعه درد ایجاد شود، باید به طور موقت آنها را رها کنید و پس از مدتی معین، دوباره به آنها بازگردید. این تمرینات می تواند نشانگر اثربخشی تمرینات باشد: اگر مثلاً پس از یک ماه، تحرک ستون فقرات گردنی افزایش یابد، دیگر درد هنگام انجام حرکت شما را آزار نخواهد داد. این به معنای بهبود وضعیت ستون فقرات و پیشرفت آشکار در ورزش است.
7. هنگام انجام تمرینات بدنی، باید از بارگذاری بیش از حد عضلات گردن و افزایش بار روی آنها خودداری کنید. اگر یک حرکت خاص شامل تنش قابل توجهی است، پس از آن باید کمی استراحت کنید، یک ماساژ آرامش بخش انجام دهید یا فقط عضلات خود را کشش دهید.
8. در صورت پوکی استخوان، دایره کامل باید با دقت زیادی انجام شود. بسیاری از متخصصان توصیه می کنند که از چرخش و کج شدن سر به طور کامل اجتناب شود، زیرا این امر مهره ها را به هم نزدیک می کند، که می تواند منجر به فشرده شدن بیشتر ریشه های عصبی و افزایش علائم شود.
9. به محض ظاهر شدن درد در گردن، می توانید سر خود را چندین بار کج کرده و به چپ و راست بپیچید.
10. تقویت عضلات کمربند شانه ای نیز به بهبود وضعیت کمک می کند. بنابراین، برای استئوکندروز گردنی، توصیه می شود تمرینات مربوط به شانه ها و بازوها را نیز در مجموعه قرار دهید.
11. در هر صورت مشاوره با متخصص قبل از کلاس ها ضروری است.

مجموعه های ویدئویی از تمرینات برای استئوکندروز گردن رحم

ورزش هایی برای تسکین درد

این تمرینات را می توان در همان ابتدای کلاس ها انجام داد. آنها به تقویت عضلات کمک می کنند و به آماده شدن برای یک مجموعه پیچیده تر کمک می کنند.

• کف دست خود را روی پیشانی خود قرار دهید. حدود 10 ثانیه روی آن فشار دهید و عضلات گردن را تحت فشار قرار دهید.
• دست خود را پشت سر خود قرار دهید و تمرین توصیف شده را در جهت مخالف تکرار کنید.
• سر خود را به سمت راست و کمی به عقب خم کنید، سعی کنید گوش خود را به شانه خود لمس کنید. کمی در این وضعیت بمانید. حرکات مشابه را در جهت مخالف انجام دهید.
• به آرامی و به آرامی سر خود را به جلو خم کنید و سعی کنید بر مقاومت عضلانی غلبه کنید. چانه خود را به سینه فشار دهید، تا ده بشمارید و بدون عجله یا حرکات ناگهانی به حالت اولیه برگردید.
• سر خود را صاف نگه دارید. آن را تماماً در یک جهت بچرخانید، سپس در جهت دیگر.
• سر خود را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید و در این حالت آن را به چپ و راست بچرخانید.

این تمرینات برای نوع گردنی استئوکندروز را می توان در حالت ایستاده یا نشسته انجام داد (مثلاً هنگام کار با رایانه).

ورزش هایی که در مراحل اولیه بیماری و برای پیشگیری توصیه می شود

برای پیشگیری و در همان ابتدای ایجاد استئوکندروز گردنی، تأکید اصلی باید بر تمرینات پویاتر باشد که از سفتی، محدودیت حرکات، پیشرفت بیشتر بیماری و فشرده شدن عروق خونی و ریشه های عصبی جلوگیری می کند. برای مراحل بعدی، مجموعه زیر مناسب نیست.

1. یک گرم کردن کوتاه انجام دهید: فقط در جای خود راه بروید تا زمانی که احساس گرما کنید.
2. چندین تمرین را برای شل کردن عضلات گردن انجام دهید:
   • صاف بایستید، بازوهایتان را شل کنید و در امتداد بدنتان پایین بیاورید. مشت های خود را گره کنید، ماهیچه های بازو خود را منقبض کنید و تا حد امکان آنها را صاف کنید. در چنین وضعیت تنشی، آنها را به عقب بکشید، در حالی که تیغه های شانه و شانه ها نزدیک تر می شوند و به سمت ستون فقرات حرکت می کنند. چند ثانیه در موقعیت نهایی بمانید. سر صاف است، چانه کمی به سمت بالا است. به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. بازوهای خود را شل کنید و اجازه دهید آزادانه تاب بخورند.
   • در حالت ایستاده، کرانچ را در ناحیه گردن انجام دهید. شروع به حرکت سر خود به جلو و پایین کنید. پشت سرتان را پایین بیاورید، انگار مهره های گردنتان را بچرخانید. برای انجام صحیح تمرین، می توانید تصور کنید که پایه ستون فقرات چگونه در جهت قدامی در امتداد یک مسیر گرد حرکت می کند. حتی در صورت عدم وجود علائم پوکی استخوان، نیازی به خم شدن تیز نیست: مهره ها باید به آرامی، یکی پس از دیگری پایین بیایند. هدف این است که چانه خود را بدون بلند کردن شانه به سینه خود لمس کنید. پس از رسیدن به این موقعیت، باید به آرامی تا پنج بشمارید و در جهت مخالف حرکت کنید. در این حالت، ستون فقرات گردنی تا زمانی که کاملاً صاف شود "باز" ​​می شود. آروم باش. حرکت را تکرار کنید. تعداد تکرارها تا زمانی است که احساس گرما ظاهر شود. این تمرین کاملاً مؤثر است و در صورت انجام منظم می تواند پیشرفت پوکی استخوان دهانه رحم را متوقف کند.
3. صاف بایستید، به جلو خم شوید تا بدنتان موازی با زمین باشد. بازوهای خود را به طرفین باز کنید، آنها را منقبض کنید. سعی کنید شانه های خود را در جهت نوک انگشتان خود بکشید. در این حالت تیغه های شانه به سمت ستون فقرات حرکت می کنند. با دستان خود یک چرخش پرانرژی به عقب برگردانید و آنها را به یکدیگر نزدیک کنید. تیغه های شانه باید مانند بال در طول تمرین حرکت کنند. بازوها صاف و منقبض می مانند. حرکت آنها در جهت مخالف نه با اینرسی، بلکه در نتیجه کار عضلات ستون فقرات اتفاق می افتد. با سرعت نسبتاً سریع تا 5-7 بار تکرار کنید، سپس بدن خود را صاف کرده و استراحت کنید.
4. موقعیت شروع این تمرین به پهلو خوابیدن است. سر خود را بالا بیاورید و به مدت 10 ثانیه معلق نگه دارید، سپس آن را روی زمین پایین بیاورید.
5. روی شکم دراز بکشید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. به آرامی سر خود را به عقب حرکت دهید، در حالی که همزمان با دستان خود مقاومت نشان دهید.
6. به پشت دراز بکشید، یک بالش سفت زیر سر خود قرار دهید و با ریتم خاصی روی آن فشار دهید و چند ثانیه در حالت تنش بمانید.

لازم به یادآوری است که چنین تمریناتی فقط در مراحل اولیه پوکی استخوان دهانه رحم و برای پیشگیری از آن مناسب است. این بیماری با چنین مجموعه ای قابل درمان نیست.

تمام تمرینات ضد پوکی استخوان گردنی با هدف تقویت عضلات این قسمت از ستون فقرات، کمربند شانه ای و بازوها انجام می شود. اجرای منظم آنها به شما امکان می دهد تنش و اسپاسم را از بین ببرید، که باعث می شود از بیماری جلوگیری کنید و در صورت وجود، پیشرفت بیشتر آن را متوقف کنید. برای سرعت بخشیدن به روند بهبودی، توصیه می شود به طور همزمان ماساژ دهید.

دوباره گردنم درد می کند، می خواهم بارها و بارها سرم را بچرخانم، اما فقط می توانم کمی آن را بچرخانم. شانه هایم انگار پر از آهن شده اند و انگشتانم بی حس شدند... احساس آشنایی می کنی؟ این بدان معنی است که شما نیز از یکی از بیماری های اصلی زمان ما رنج برده اید - پوکی استخوان. متاسفانه با دارو درمان نمی شود. فقط ژیمناستیک گردن برای پوکی استخوان واقعا کمک می کند.

استئوکندروز به آسیب غضروف مفصلی گفته می شود که منجر به اختلال در مفصل می شود. در ستون فقرات، دیسک های بین مهره ای بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرند که بافت های مفصلی آنها تحت تأثیر عوامل خارجی از بین می روند.

پزشکی علت پوکی استخوان ستون فقرات را سبک زندگی بی تحرک می داند: در رایانه، بدون بالا بردن سر، در وضعیتی که خیلی راحت نیست. امروزه این بیماری به سرعت در حال جوان شدن است. و طبق آمار، اگر قبلاً دختران 30 ساله بیشتر نگران احتمال کاهش وزن با کمک دوچرخه ورزشی بودند، امروز - چه نوع تمرینات درمانی برای گردن به تسکین درد کمک می کند.

پوکی استخوان دهانه رحم چگونه ظاهر می شود؟ چه علائمی ممکن است وجود داشته باشد

مهره های گردن به طور قابل توجهی کوچکتر از مهره های کمری هستند. این ناحیه حاوی هزاران رگ خونی و انتهای عصبی است. هنگامی که حداقل تنش رخ می دهد، اعصاب فشرده می شوند و انسداد عروق رخ می دهد که به مرور زمان منجر به ایجاد ادم، فتق و برآمدگی می شود. هنگامی که جریان خون مختل می شود، اغلب یک فرآیند التهابی رخ می دهد که منجر به تغییرات پاتولوژیک و حتی ناتوانی می شود.

علائم بیماری به نوع آن بستگی دارد.

• سیاتیک گردن رحم- درد از گردن تا تیغه شانه تابش می کند و از طریق ساعد به انگشتان می رسد. اغلب حساسیت انگشتان و دست ها از بین می رود.
• سندرم تحریکی-رفلکس- درد خسته کننده شدید در گردن و پشت سر ایجاد می شود. به شانه، قفسه سینه تابش می کند و اغلب در ساعد خود را نشان می دهد.
• سندرم شریان مهره ای- سردرد از بین نمی رود، صدا در گوش وجود دارد. از سرگیجه و اختلالات بینایی رنج می برد. این به عنوان خطرناک ترین نوع استئوکندروز گردنی شناخته می شود که منجر به اختلال در گردش خون در مغز می شود. مبارزه با آن فقط با ژیمناستیک برای گردن و پشت غیرممکن است.
• سندرم قلبی- درد در گردن، تیغه های شانه و قلب موضعی است. با عطسه و چرخاندن سر تشدید می شود.

درمان استئوکندروز دهانه رحم در خانه

استئوکندروز نه تنها به دلیل درد مداوم، بلکه به دلیل خطر عوارض نیز خطرناک است. بنابراین اگر درد طولانی مدت و شدید در ناحیه گردن دارید، حتما باید با پزشک متخصص مشورت کنید. در مراحل اولیه بیماری، فقط تمرینات گردن برای پوکی استخوان به شما توصیه می شود. در حالت پیشرفته، بیماری برای از بین بردن التهاب و بازگرداندن باز بودن عروق نیاز به درمان دارویی دارد. در برخی موارد، پوشیدن کرست مخصوص برای حمایت از سر ضروری است.

با این حال، در هر مورد شما نمی توانید بدون تمرین برای عضلات گردن انجام دهید. وظیفه اصلی آنها تقویت عضلات ستون فقرات گردنی برای حمایت مناسب از مفاصل ستون فقرات است.هنگامی که به طور منظم انجام می شود، ژیمناستیک اثر قابل توجهی می دهد: شدت درد کاهش می یابد یا به طور کامل از بین می رود، جریان خون طبیعی بازیابی می شود و رفاه به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

فقط باید به خاطر داشت که تمرینات تقویت عضلات گردن بیماری را درمان نمی کند. به جایی نمیرسه! و تنها زمانی که مجموعه تمرینات مناسبی را انجام دهید، شما را آزار نخواهد داد. به محض اینکه ژیمناستیک گردن برای پوکی استخوان فراموش شود، احساسات ناخوشایند در یک یا دو هفته باز می گردند.

تربیت بدنی یا ژیمناستیک سبک برای استئوکندروز گردن رحم

گرم کردن و تمرینات غضروفی به خصوص در ناحیه یقه الزامی است. شما باید این کار را با دقت انجام دهید، می توانید از تصاویر در اینترنت استفاده کنید، آنها قدم به قدم به شما نشان می دهند که چگونه گردن خود را بکشید. فعالیت بدنی باید پیچیده باشد. این مجموعه شامل تمریناتی برای شل کردن عضلات گردن و تقویت آنها است.

1. با پشت صاف بایستید یا روی صندلی بنشینید. بازوهای خود را شل کنید، آنها را پایین بیاورید. سر خود را 10 بار تا جایی که می توانید به چپ و راست بچرخانید. اگر درد مانع از چرخش شما می شود، چند تکان تیز سر خود را به سمت راست و چپ انجام دهید.
2. در همان موقعیت بمانید. سر خود را پایین بیاورید و سعی کنید چانه خود را به سینه خود لمس کنید. 10 ثانیه توقف کنید. 5 شیب سر انجام دهید.
3. روی یک صندلی بنشینید، بازوهای خود را شل کنید. چانه خود را به داخل بکشید و سعی کنید سر خود را به عقب ببرید. 10 حرکت انجام دهید. این تمرین برای کشش عضلات خلفی گردن مفید است و برای افرادی که مجبور به کار در وضعیت تنش هستند توصیه می شود.
4. روی صندلی نشسته، یکی از کف دست ها را روی پیشانی خود قرار دهید. سر خود را به سمت جلو خم کنید، کف دست خود را محکم روی پیشانی خود فشار دهید. 10 ثانیه نگه دارید، استراحت کنید، 10 بار تکرار کنید. با سفت کردن عضلات، ورزش به تقویت جلوی گردن کمک می کند و موقعیت صحیح سر را تضمین می کند.
5. بایستید، بازوهایتان را شل کنید. شانه های خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و 10 ثانیه نگه دارید. شانه های خود را شل کنید و نفس عمیق بکشید، احساس کنید که دستانتان شانه هایتان را به سمت پایین می کشند. 5-10 بار تکرار کنید.
6. به پشت روی زمین دراز بکشید. سر خود را بلند کنید، 10 ثانیه نگه دارید، آن را روی زمین بگذارید. بعد از 5 ثانیه تکرار کنید. 8 بار انجام دهید.
7. از یک دستیار بخواهید تا عضلات بین استخوان ناحیه اکسیپیتال و قسمت نرم آن را به شدت ماساژ دهد. در ابتدا درد شدیدی را احساس خواهید کرد که با تسکین قابل توجهی جایگزین خواهد شد.
8. روی زمین دراز بکشید و از یک دستیار بخواهید قسمت بالایی تیغه شانه - نقطه اتصال عضله اصلی دهانه رحم - را ماساژ دهد. گرمای دلپذیر جایگزین احساسات دردناک می شود.

این تمرینات گردن برای پوکی استخوان به شما کمک می کند با یک بیماری ناخوشایند بدون ناراحتی زندگی کنید.

تمرینات درمانی برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی راه اصلی برای جلوگیری از این بیماری است. هر دکتری این را تایید خواهد کرد. در صورت تشخیص استئوکندروز ستون فقرات گردنی، ژیمناستیک ویدئویی تحرک مفاصل و تون فیبرهای عضلانی را عادی می کند، عضلات گردن را تقویت می کند و همچنین خاصیت ارتجاعی رگ های خونی و خون رسانی به بدن مهره ها و دیسک های بین مهره ای را افزایش می دهد.

تمرینات دهانه رحم برای استئوکندروز همراه با تنفس ریتمیک گردش خون طبیعی مغز را بازیابی می کند. این امر مستلزم بهبود عملکرد ذهنی است - از از دست دادن حافظه جلوگیری می کند و به بهبود روند حفظ کمک می کند.

اکثریت قریب به اتفاق افراد زمانی که گردن درد دارند که دیگر قابل تحمل نیست با پزشک مشورت می کنند. اگر آنها به دلایل دیگر ایجاد نمی شوند، به عنوان مثال، میوزیت یا شکستگی، پس هنگام روشن شدن تشخیص با استفاده از تصویر اشعه ایکس یا MRI، به عنوان یک قاعده، یک نوع بیماری چند سگمنتال تشخیص داده می شود - وجود حداقل یک. فتق بین مهره ای که توسط برآمدگی های دیسک های مجاور احاطه شده است.

تمرینات فیزیوتراپی برای استئوکندروز گردن رحم در دوره حاد و در حین تشدید مشکلات مشابه را حل می کند:

• کمک به تسکین درد؛
• از بین بردن هیپرتونیک عضلانی، ترویج آرامش عضلانی؛
• تسریع فرآیندهای متابولیک؛
• افزایش گردش خون و تخلیه لنفاوی؛
• ایجاد اسکار ناشی از پارگی حلقه فیبری دیسک.

اهداف ورزش درمانی برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی در دوره دوم درمان و در دوره بهبودی:

• جلوگیری از ایجاد ناراحتی یا درد؛
• بهبود تغذیه بافت مهره ها و دیسک های بین مهره ای؛
• افزایش تن و قدرت فیبرهای عضلانی گردن و کمربند شانه؛
• جلوگیری از تشکیل چسبندگی ها و استئوفیت ها (رشدهای بی اثر)؛
• ترمیم و حفظ منحنی طبیعی و فیزیولوژیکی ستون فقرات گردنی.

انجام یک مجموعه تمرین درمانی فردی برای استئوکندروز گردنی روزانه و چندین بار ضروری است. فقط ورزش منظم به شما کمک می کند تا به هدف خود برسید.

توجه هزینه بدون درمان یا ورزش های گاه به گاه پیشرفت آسیب شناسی است که مطمئناً به جراحی ختم می شود یا ایجاد میلوپاتی گردنی (تخریب نخاع) که به فلج و ناتوانی ختم می شود.

موارد منع مصرف

در این مقاله، منتخبی از تمرین‌هایی را ارائه می‌دهیم که تقریباً در همه چیز می‌توان بدون نیاز به تأیید متخصص فیزیوتراپی انجام داد. با این حال، این مجموعه ساده موارد منع مصرف خود را نیز دارد.

انجام این مجموعه ژیمناستیک برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی (فیلم) در صورت داشتن بیماری ها یا شرایط زیر ممنوع است:

• درد حاد در هر قسمت از ستون فقرات؛
• فشار خون شریانی یا فشار خون بالا قبل از شروع ورزش؛
• افزایش فشار داخل جمجمه یا داخل چشم؛
• دوره حاد هر بیماری همراه با دمای بدن بالای 38 درجه سانتیگراد.
• صدمات و ضربه های مغزی تروماتیک "تازه"، دوره حاد پس از اعمال جراحی جمجمه مغزی و مداخلات روی مهره های گردنی.

جهت اطلاع شما تمرینات تنفسی برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی اجباری است و هیچ محدودیتی برای آن وجود ندارد. تمرینات تنفسی در وضعیت خوابیده، همراه با حرکات دست، حتی پس از اعمال جراحی جدی شکم یا جراحی مغز و اعصاب نشان داده می شود.

اشکال ورزش درمانی

اشکال تمرین درمانی تجویز شده به دوره بیماری بستگی دارد:

1. در دوره حاد یا در حین تشدید، درمان شامل موارد زیر است:

• تمرینات ایزومتریک برای عضلات گردن با غلبه بر مقاومت؛
• ترکیبی از موقعیت های ایستا که به آرامش عضلات دوسر بازو، ذوزنقه و دلتوئید کمک می کند (عکس بالا را ببینید).
• ربودن غیرفعال بازو، حرکات نوسانی صاف در مفاصل شانه در دامنه قابل دسترس.
• در صورت لزوم، یک دوره کمپلکس آرام سازی پس از ایزومتریک کوگان-مالویک - کشش عضلات شانه و به دنبال آن حرکات غیرفعال بازو.
• تمرینات تنفسی

1. در دوره دوم و در دوره بهبودی، ورزش درمانی برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی شامل ویدیوهای زیر است:

• تمرینات استاتیک (ایزومتریک) برای عضلات گردن و کمربند شانه؛
• نوسانات آونگ مانند و حرکات نوسانی بازوها (کشش بالستیک)؛
• تمرینات برای کمربند شانه با افزایش تدریجی وزن؛
• حرکات دینامیکی آهسته و صاف در ناحیه گردن رحم؛
• شنا كردن.

در یک یادداشت. در دوره حاد، فراموش نکنید که تنفس قفسه سینه و شکمی را در مجموعه تمرین درمانی برای استئوکندروز گردن رحم قرار دهید. این به بازگشت به حالت عادی کمک می‌کند که گردش سینه‌ای که به دلیل موقعیت غیرطبیعی ستون فقرات ایجاد شده، که سندرم درد را کاهش می‌دهد، ایجاد شده است.

قوانین اجرا

دستورالعمل انجام مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک برای ستون فقرات گردنی با پوکی استخوان:

1. در صورت لزوم می توان تمرینات را در حالت نشسته انجام داد.
2. اگر مهره های گردن ناپایدار هستند و از آتل شانتس استفاده می کنید، تمرینات را تا حد امکان بدون برداشتن کرست انجام دهید.
3. تمام حرکات پویا باید آهسته و روان و بدون تکان یا تکان باشد و دامنه آنها حداکثر باشد اما باعث درد نشود.
4. شما می توانید 30 دقیقه بعد از پایان درس غذا بخورید و شروع مجتمع باید فقط یک ساعت بعد از غذای اصلی باشد.

در یک یادداشت. قبل از انجام این مجموعه ژیمناستیک برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی، این ویدئو خود ماساژ عضلات گردن، مالش در پماد یا ژل تجویز شده توسط پزشک یا، به عنوان مثال، ژل دولوبن، ژل تروکسواسین یا کرم ضد انقباض را نشان می دهد.

مجموعه ای از تمرینات و پوزیشن ها برای درمان پوکی استخوان گردن

پس از چند دقیقه خود ماساژ، باید تمرینات گرم کردن را انجام دهید. آنها برای همه آشنا هستند و نیازی به قرار دادن ویدیو در این مقاله ندارند.

بنابراین:

• حرکات ستون فقرات گردنی را چندین بار در برجستگی های مختلف انجام دهید:
  1. خم شدن به جلو و عقب؛
  2. به چپ و راست می چرخد؛
  3. کج به چپ و راست؛
  4. حرکت چانه به جلو و عقب (در عکس بالا - سمت راست پایین)؛
  5. چرخش ترکیبی با شیب؛
  6. چرخش های دایره ای در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت.
• هر تمرینی برای گرم کردن انگشتان خود انجام دهید.
• مفاصل و عضلات کمربند شانه را گرم کنید:
  1. بلند کردن و پایین آوردن همزمان و ناهمزمان شانه ها؛
  2. حرکات دایره ای چرخشی همزمان در شانه ها.

کشش ایزومتریک عضلات گردن

همانطور که در عکس بالا نشان داده شده است، "کج کردن" سر را به چپ، راست، جلو، عقب، و همچنین "چرخش" به راست و چپ انجام دهید، بر مقاومت دست غلبه کنید و بی حرکت بمانید، علاوه بر این، این ورزش عالی است

الگوریتم زیر را دنبال کنید:

1. مسدود کردن: 3 ثانیه تنش (دم از بینی) - 6 ثانیه آرامش (بازدم از طریق لب های جمع شده).
2. هر بلوک را 3 بار تکرار کنید، سپس یک سر را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
3. بلوک اول را با حداقل، دومی را با متوسط ​​و سومی را با حداکثر کشش عضلانی و فشار بازو (بازوها) انجام دهید.. بدین ترتیب طی دو بلوک اول فیبرهای عضلانی قرمز تمرین شده و شبکه مویرگی تقویت می شود و در طی بلوک سوم فیبرهای عضلانی سفید فعال می شوند که کشش آن باعث تقویت قدرت عضلانی و افزایش اندکی حجم آنها می شود.
4. پس از چند روز، مدت تنش را به 4 ثانیه و آرامش را به 8 ثانیه افزایش دهید. ارزش افزایش مدت زمان یک کشش ایزوتونیک را به 7 ثانیه دارد، نه بیشتر. در این حالت بازدم و شل کردن عضلات 14 ثانیه طول می کشد.

این تمرین را می توان در هر حالت ایستاده یا نشسته انجام داد. بازوهای خود را خم کنید و انگشتان خود را روی شانه های خود قرار دهید، همانطور که در عکس بالا نشان داده شده است، آرنج خود را مستقیماً به طرفین نگه دارید.

چند حرکت را با آرنج خود به سمت بالا و پایین انجام دهید، سپس 4-5 حرکت در جلو و حداکثر اکستنشن به عقب انجام دهید. پس از این، همزمان با آرنج خود دایره هایی "به جلو" و "عقب" بکشید.

مهم. در طول تمرین، کمر و گردن شما باید صاف باشد و بالای سر شما به سمت سقف برسد.

تقویت عضله دلتوئید

همانطور که در شکل (1) نشان داده شده است، بازوهای خود را بالای سر خود در یک قفل خرسی بپیوندید:

1. تمام ماهیچه های بدن خود را سفت کنید تا "قفل" را بشکنید. کشش ایزومتریک را در حالی که نفس خود را به مدت 3 تا 10 ثانیه حبس کرده اید (حداکثر) انجام دهید. سپس، در حین بازدم، ماهیچه های خود را شل کنید و یک حرکت دایره ای با دست های در هم بسته، یک بار در هر جهت انجام دهید (2 عدد در تصویر). این تناوب استاتیک و دینامیک (1-2) را دو بار دیگر تکرار کنید. فراموش نکنید که تنش ابتدا باید ضعیف باشد، سپس متوسط، و بار سوم - حداکثر.
2. یک "قفل خرس" را در مقابل شبکه خورشیدی قرار دهید، آرنج های خود را دقیقاً در طرفین قرار دهید، و دست راست خود را "بالا" قرار دهید. با کشش خفیف در گردن و کمربند شانه، در حالی که "بازوهای شما در حال حرکت برای شکستن هستند"، 8 تا 10 حرکت صاف با آرنج خود انجام دهید - یکی به سمت بالا، دیگری پایین (مانند بازوی تکان دهنده). سپس موقعیت دست های خود را در قفل تغییر دهید و حرکات را تکرار کنید.

خرس پشت خود را قفل کنید

این تمرین را با تغییر موقعیت بازوها و باز کردن آنها از هم انجام دهید. در نقطه پایانی - در قفل، هر بار با رعایت الگوریتم زمانی زیر، عضلات خود را بیشتر سفت کنید: ابتدا 3 ثانیه، سپس 4 و به همین ترتیب تا 7. فراموش نکنید که کمر و گردن باید صاف باشند.

لطفاً توجه داشته باشید که مودرا (وضعیت دست) کلاسیک یوگا "قفل خرس" با قفل کردن چهار انگشت بدون مشارکت شست انجام می شود ، اما انگشتان باید محکم در مشت قرار گیرند.

اگر این تمرین در دسترس نیست، همانطور که در عکس زیر نشان داده شده است، با یک نسخه سبک با حوله شروع کنید.

بعد از چند هفته مفاصل رشد می کنند و انجام این تمرین بدون حوله امکان پذیر خواهد بود.

ملخ (ملخ)

این حالت همچنین به کسانی که مشکلات گوارشی، دستگاه تناسلی ادراری و غده پروستات دارند کمک خواهد کرد.

در نسخه کلاسیک، این آسانا یوگا به صورت دراز کشیده انجام می شود. سینه خود را زیاد خم نکنید و سر خود را به عقب پرتاب نکنید. خط گردن و سینه باید صاف باشد. به پاهای خود توجه کنید - پاهای شما نباید بیشتر از شانه های شما باز شود و پاشنه های شما باید به سقف "نگاه کنند".

زمان نگه داشتن موقعیت: تا زمانی که می توانید، اما نه بیشتر از 3 دقیقه. با این حال، برای شروع، می توانید تغییرات آسان تری را در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید.

تمرین نهایی

این حالت برای زنان باردار منع مصرف دارد و افرادی که آسیب شناسی مفاصل زانو و اسهال دارند باید با احتیاط انجام دهند.

در پایان، انجام آسانا را توصیه می کنیم که به قرار دادن تمام مفاصل ستون فقرات در موقعیت آناتومیک طبیعی خود کمک می کند و سفر به متخصص کایروپراکتیک را غیر ضروری می کند. تا حد امکان به موقعیتی که در عکس بالا نشان داده شده است نزدیک شوید. به هر حال، پای "پایین" و بازوی خم شده می تواند صاف باشد.

با هر بازدم، یک "پیچ" کوچک در قسمت پایین کمر، سینه و گردن انجام دهید. سعی کنید اجازه ندهید ستون فقرات بیش از حد خم شود، بلکه فقط چرخش را انجام دهید.

زمان صرف شده در آسانا: از 5-10 ثانیه تا حداکثر 3 دقیقه. فراموش نکنید که تمرین را در جهت دیگر انجام دهید. پس از 6-8 هفته تمرین روزانه، وضعیت شما بدتر از مربی نخواهد بود.

ژیمناستیک درمانی تنها در صورتی مؤثر خواهد بود که به طور منظم و ترجیحاً روزانه انجام شود. بهای امتناع از انجام و ادامه زندگی کم تحرک بازگشت همه ناراحتی ها و دردها و همچنین پیشرفت بیماری است که بروز برجستگی و فتق در دیسک های بین مهره ای را تهدید می کند.

ورزش درمانی برای درمان بسیاری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می شود. ورزش های ساده و ایمن ما را از بیماری های مختلف نجات می دهد. اگر گردنتان درد می کند دقیقا چه کاری باید انجام دهید؟ در این مورد، تمرینات پوکی استخوان ستون فقرات گردنی به کمک می آیند.

گردن یکی از آسیب پذیرترین نقاط است

گردن در واقع بسیار آسیب پذیر است و نیاز به درمان دقیق دارد. عروقی که مغز را تامین می کنند و همچنین اعصابی که از طریق آنها سیگنال هایی که فعالیت های ما را تنظیم می کنند (مثلاً فعالیت حرکتی) وارد بدن می شوند، عبور می کنند.

گردن ما بیشتر روز تحت تنش است، زیرا ماهیچه های آن نیاز به حمایت مداوم از سر ما دارند که جرم آن به 2 کیلوگرم یا بیشتر می رسد. به طور معمول، عضلات با وظایف خود کنار می آیند. اما به این موارد، وضعیت های ناراحت کننده و نادرستی را که تمایل به گرفتن آنها داریم و بی حرکت بودن برای مدت طولانی را اضافه کنید. ما ماهیچه ها را به طور ناهموار بارگذاری می کنیم، آنها را از استراحت محروم می کنیم و خون رسانی را پیچیده می کنیم.

اولین مشکلات ستون فقرات گردنی دقیقاً به دلیل خستگی بیش از حد عضلات گردن ایجاد می شود. علائم معمولی سفتی و خستگی عضلانی است. این مشکل اولیه با یک ماساژ ساده حل می شود که کمی بعد در مورد آن صحبت خواهم کرد.

اغلب مردم به چنین علائمی توجه نمی کنند، بنابراین گفتگو به درمان مشکلی تبدیل می شود که به یک بیماری تبدیل شده است - پوکی استخوان دهانه رحم.

از این رو تمرینات گردن برای پوکی استخوان اهمیت دارد.

چگونه فیزیوتراپی می تواند درد را تسکین دهد

با پیشرفت مرحله حاد استئوکندروز گردن رحم، اول از همه، لازم است که درد را تسکین دهید. هنگامی که علائم درد از بین رفت، می توانید درمان را با ورزش درمانی شروع کنید. این مجموعه ای از تمرینات برای پوکی استخوان گردن است که شامل تعدادی حرکات سر از جمله تمرینات ایزومتریک برای گردن است.

ژیمناستیک برای گردن برای پوکی استخوان اجباری است. بدون آن، درمان اثر مطلوب نخواهد داشت. از این گذشته، بدون یک کرست عضلانی قوی، ستون فقرات همچنان از فشار عمودی گرانش رنج می برد.

علت طبیعی همه بیماری های ستون فقرات نیروی جاذبه است. بردار آن عمود بر سطح زمین است. حالا بیایید تصور کنیم که اگر این بار به طور عمودی روی ستون فقرات فشار نیاورد، چه اتفاقی برای ستون فقرات می افتد. به عنوان مثال، این اتفاق زمانی می افتد که ما خمیده پشت یک میز می نشینیم و در کاغذهای مختلف غوطه ور می شویم.

گردن خمیده است، در صورت میانگین، 45 درجه نسبت به عمودی کج شده است. به دلیل سنگینی سر، جابجایی مورب جزئی مهره ها نسبت به یکدیگر وجود دارد. غضروف بین مهره ای بار غیرمعمولی را برای آنها تجربه می کند و به مرور زمان فرسوده شده و تغییر شکل می دهد.

به طور معمول، حتی این وضعیت با عضلات قوی گردن جبران می شود، اما وقتی یک فرد به سختی حرکت می کند، از چه عضلات قوی می توان صحبت کرد؟ مشکل همین است.

اگر عمیق تر به این موضوع بپردازیم، تغذیه یا به عبارت دقیق تر، کمبود مواد تشکیل دهنده مفصل در غذا شرایط را پیچیده می کند. بافت غضروف در حال حاضر به آرامی تجدید می شود و اگر بدن مواد لازم را نداشته باشد، اصلاً چیزی برای تجدید ندارد.

بنابراین، علت اصلی پوکی استخوان نیروی جاذبه است. اما عضلات قوی می توانند از این روند جلوگیری کنند. این بدان معناست که علت ثانویه پوکی استخوان ضعیف شدن عضلات گردن است. از این رو نتیجه گیری: اگر پوکی استخوان دهانه رحم شروع شده باشد، تمرینات به حل این مشکل کمک می کند.

همچنین تمریناتی برای سرگیجه با استئوکندروز گردنی وجود دارد. در اصل، آنها مانند پوکی استخوان هستند. هدف آنها کشش عضلات سفت، تقویت آنها و رهاسازی اعصاب و عروق خونی از گیره است.

به طور کلی، هر گونه تمرین بدنی برای پوکی استخوان (بدون وزنه) به بهبود گردش خون در سراسر بدن، از جمله تبادل خون شدیدتر بین بدن و سر کمک می کند. مغز ما تغذیه و اکسیژن بیشتری دریافت می کند و این بر بهره وری تأثیر می گذارد.

در صورت ابتلا به بیماری های مختلف ستون فقرات، تمرینات با وزنه، به طور کلی، باید با احتیاط کامل انجام شود. بسته به بیماری، حرکاتی که بار عمودی بر ستون فقرات وارد می کنند، خم کردن کمر و غیره ممکن است حذف شوند.

چه مدت ورزش درمانی انجام شود؟

تنبلی انسان حد و مرزی ندارد. اغلب به محض برطرف شدن مشکل، تمرین را متوقف می کنیم. یک مرد در حین کاهش وزن، تناسب اندام را انجام می دهد. به محض رسیدن به نتیجه دلخواه، همه چیز متوقف می شود. در مورد بیماری ها، این رویکرد نه تنها بی اثر است، بلکه خطر بازگشت بیماری را نیز به همراه دارد.

برای جلوگیری از پوکی استخوان گردن، باید به طور دوره ای گردن خود را ورزش دهید. انجام این کار در خانه آسان است. به علاوه زمان زیادی نمی برد. این روند بسیار خوشایند است - احساس گرما و آرامش در ماهیچه ها طولی نخواهد کشید.

همچنین می‌توانید گردنبند بخرید و در دوره‌های حاد از آن استفاده کنید. اما در اینجا نکات ظریفی وجود دارد. هنگامی که به حمایت مصنوعی عادت کردید، می توانید تمام زندگی خود را اینگونه زندگی کنید، زیرا کرست به جای ماهیچه ها از سر شما حمایت می کند. و این اصلا برای ستون فقرات گردنی مفید نیست. عضلات در نهایت تون خود را به طور کامل از دست می دهند.

اثر درمانی ورزش در برابر پوکی استخوان دهانه رحم از 2 هفته تا یک ماه طول می کشد. اگر به محض از دست دادن مجدد عضلاتتان، ورزش را متوقف کنید، خطر سردرد و مشکل در چرخاندن مجدد سر را خواهید داشت. بنابراین تمرینات تقویت عضلات گردن در این مورد نقش بسزایی در حفظ راحتی دارند.

بنابراین تصمیم بگیرید که آیا تمرینات مربوط به پوکی استخوان را انجام دهید یا خیر.

مجموعه ژیمناستیک برای گردن

در هنگام تشدید استئوکندروز گردنی بهتر است هیچ تمرینی انجام ندهید. علائم حاد ابتدا باید توسط پزشک برطرف شود. از این گذشته، اگر حرکت سر شما دردناک باشد، تمام ژیمناستیک دردناک خواهد بود.

موثرترین تمرینات برای استئوکندروز گردنی بسیار ساده است: حرکات سر به علاوه تنش عضلانی ایزومتریک. همه چیز بسیار ساده انجام می شود - در خانه، در محل کار، در جاده.

در اینجا یک مجموعه تقریبی از تمرینات وجود دارد (اجازه دهید توافق کنیم که موقعیت شروع این است که صاف بنشینید، دست ها روی زانوها):

1. در موقعیت شروع، سر خود را به آرامی به سمت راست و سپس به چپ بچرخانید. احساس کنید عضلات گردنتان کشیده می شود. نکته ظریف در اینجا این است: سر خود را بچرخانید و سعی کنید بدون تکان دادن آن را کمی بیشتر بچرخانید، این کشش را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید، به طور کلی، بهتر است هر تمرینی برای ستون فقرات با تمریناتی برای تقویت عضلات گردن شروع کنید. اینها شامل توسعه انعطاف پذیری و قدرت او می شود. 5 دور در هر جهت بچرخانید.
2. حالا سرتان را به طرفین خم کنید تا گوشتان به شانه نزدیک‌تر شود. نیازی به بالا بردن شانه نیست! درست مانند حرکت قبلی، کشش را نگه دارید. اگر گردن انعطاف پذیری دارید، از دستان خود برای فشار دادن گوش خود به سمت شانه استفاده کنید. اگر درد دارد، حرکاتی با دامنه بدون درد انجام دهید! 5 شیب به راست و چپ انجام دهید.
3. حالا با سر خود حرکات دایره ای در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید. 8 حرکت در هر جهت. آرام آرام! می توانید سر خود را با دستان خود نگه دارید. این یک ژیمناستیک موثر برای پوکی استخوان گردن است.
4. گرم کردن به پایان رسید و اکنون تمرینات قدرتی: با دست راست خود روی شقیقه راست خود استراحت دهید. سعی کنید سر خود را به سمت راست خم کنید و از دست خود برای جلوگیری از این حرکت استفاده کنید. چنان تلاشی ایجاد کن که سخت باشد، اما سرت در جهت درست حرکت کند. 10 بار در هر جهت (برای حرکت به سمت چپ، به ترتیب از دست دیگر استفاده کنید).
5. اکنون سر خود را از پشت بگیرید (ناحیه پس سری) و با مقاومت دستان خود، سعی کنید 5 بار پشت سر خود را کج کنید، سپس سر خود را 5 بار در یک صفحه افقی به عقب ببرید. در مجموع 10 بار منتشر خواهد شد.
6. اکنون کف دست خود را روی پیشانی خود قرار دهید و سر خود را از طریق مقاومت دستان خود به پایین خم کنید (چانه خود را به سمت قفسه سینه بکشید). این کار را 10 بار انجام دهید، سپس سر خود را از طریق مقاومت در یک صفحه افقی به جلو ببرید (مانند کبوترها هنگام راه رفتن).
7. در نهایت، می توانید با بالا و پایین بردن شانه های خود، ذوزنقه خود را کشش دهید. آن را بلند کنید - آن را برای 2-3 ثانیه نگه دارید (آن را به سمت بالا بکشید)، آن را پایین بیاورید - آن را شل کنید. 10 تکرار انجام دهید.
8. گردن خود را در جهات مختلف بکشید، ژیمناستیک به پایان رسید. همه این کارها را یک بار در روز انجام دهید. این یک تمرین عالی برای گردن با پوکی استخوان است.

چه تمرینات دیگری می توانید انجام دهید؟ به عنوان مثال، برای انعطاف پذیری گردن. اینها همچنین تمریناتی برای عضلات گردن هستند، اما تاندون ها را نیز کشش می دهند. این کار باعث تحرک بیشتر گردن شما می شود.

تمرینات اضافی برای انعطاف پذیری

این تمرین نه تنها برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی، بلکه در اصل در سن 30-40 سالگی نیز باید انجام شود. در این سن، تخریب فیبرهای عضلانی شروع می شود، از دست دادن انعطاف پذیری به ویژه در صورت عدم مراقبت از فرم بدنی خود، شتاب سریعی پیدا می کند.

1. چانه خود را به قفسه سینه دراز کنید، سر خود را با دستان خود کمک کنید.
2. از دستان خود استفاده کنید تا سر خود را به طرفین خم کنید تا گوش شما با شانه شما برخورد کند. کنار گردن خود را با دست دراز کنید.

بس است. و به یاد داشته باشید که با استئوکندروز دهانه رحم نمی توانید چه کاری انجام دهید - ورزش از طریق درد.

عناصر ماساژ

هنگامی که دچار سردرد یا سفت شدن گردن هستید، می توانید ماهیچه ها را مالش دهید و ورز دهید.

یاد آوردن:

1. ماهیچه ای که سر ما را نگه می دارد به پشت سر متصل است. انگشت اشاره و وسط خود را در امتداد عضله از پشت سر و پایین بکشید و به طور متوسط ​​فشار دهید (به طوری که درد نداشته باشد، اما احساس خوبی داشته باشد). این عضله را تا سطح شانه به پایین بکشید.
2. حالا ذوزنقه ها را با دست حس می کنیم و ورز می دهیم. ذوزنقه بین گردن و شانه در سمت عقب قرار دارد. پس از چنین دستکاری های ساده، شما دوباره متولد خواهید شد.

از جمله مراقب باشید که گردنتان سرد نشود. بعد از ماساژ او گرم شده و نسبت به سرما آسیب پذیرتر از همیشه است.

و در نهایت، یک بار دیگر تکرار می کنم، در حالی که استئوکندروز دهانه رحم خود را حاد نشان می دهد، نیازی به انجام تمرینات درمانی نیست.

بیایید خلاصه کنیم: اگر تمرینات ذکر شده در مقاله را انجام دهید، پوکی استخوان ستون فقرات گردنی به طور کامل ناپدید نمی شود (در نهایت، غضروف قبلا آسیب دیده است)، اما وضعیت به طور قابل توجهی بهبود می یابد، گیره ها و علائم درد از بین می روند و پیشرفت بیماری متوقف خواهد شد. بنابراین، می توانید این بیماری ناخوشایند را فراموش کنید و زندگی کاملی داشته باشید.

اما به یاد داشته باشید، تمرینات گردن برای پوکی استخوان باید به طور منظم انجام شود.

مجموعه های مختلف ورزش درمانی به طور مداوم در توانبخشی بیماری های استخوان و مفاصل از جمله. چندین مجموعه استاندارد از تمرینات طراحی شده برای کمک به بیمار برای بازیابی سریع تحرک طبیعی وجود دارد.

توجه!تمرینات درمانی برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی همیشه پس از اتمام مرحله حاد بیماری انجام می شود! در صورت درد شدید، ورزش بدنی منع مصرف دارد!

LCP باید با مصرف داروهای تجویز شده ترکیب شود و پس از دوره اصلی، کلاس ها را به منظور پیشگیری ادامه دهید. بهترین زمان برای ژیمناستیک صبح است، زمانی که مفاصل نیاز به "گرم شدن" و آماده شدن برای یک روز شلوغ دارند، و عصر بعد از چنین روزی.

تمرینات بدنی برای استئوکندروز دهانه رحم برای بیماران معمولی طراحی شده است و تقریباً برای همه قابل دسترسی است. سعی کنید تمرینات توصیه شده را طبق دستورالعمل انجام دهید و تعداد تکرارها را بدون اجازه زیاد نکنید.

ستون فقرات گردنی با تحرک زیاد مهره ها مشخص می شود. فضاهای بین آنها با یک لایه ضخیم از بافت غضروفی پوشانده شده است. درد و سفتی تنها زمانی ظاهر می شود که حاشیه ایمنی ناحیه از پایه جمجمه تا تیغه های شانه به میزان قابل توجهی کاهش یابد.

فعالیت بدنی با شدت طبیعی هرگز برای سلامتی مضر نیست. انجام تمرینات صبحگاهی برای استئوکندروز گردن رحم در خانه دشوار نیست، برای رده های سنی مختلف موجود است و به شما امکان می دهد از درد و نیشگون گرفتن جلوگیری کنید.

تمام تمرینات درمانی برای استئوکندروز ستون فقرات به عنوان تمرینات پیشگیرانه قابل اجرا هستند.

برای استراحت کامل، مهره ها به عضلات حمایت کننده نیاز دارند تا کاملاً شل شوند و خود مهره ها در یک خط مستقیم قرار گیرند.

خوابیدن در وضعیت اجباری کمکی به تخلیه عضلات و مفاصل نمی کند. و تمرینات ویژه برای نواحی گردن رحم و قفسه سینه و همچنین برای کمر و ساکروم به جبران کمبودهای فعالیت روزانه کمک می کند.

حرکت فعال و استراحت آرام در صورت مصرف متعادل به همان اندازه خوب است: عدم تحرک بدنی، بلند کردن اجسام سنگین و فعالیت های ورزشی طاقت فرسا می تواند تعادل شکننده نیروها را در بدن انسان بر هم بزند.

کمر و گردن اولین کسانی هستند که تحت فشار آنها تسلیم می شوند: پوکی استخوان گردن نیز ایجاد می شود. ژیمناستیک در مرحله اولیه برای جلوگیری از این اختلالات استفاده می شود.

یک ستون فقرات سالم به حرکات مختلفی نیاز دارد: چرخش (پیچش)، کج شدن (خم شدن)، کشش متوسط ​​و فشرده سازی.

اگر بیمار در زندگی روزمره به اندازه کافی حرکت عادی دریافت نکند، لازم است یک مجموعه پیشگیرانه فردی برای کمر و تمرینات خاص در برابر استئوکندروز گردنی ایجاد شود.

در حالی که هنوز در رختخواب دراز کشیده اید، می توانید شروع به آماده سازی گردن خود برای استفاده از رایانه و کتابخانه کنید.

تمرینات صبحگاهی برای گردن با پوکی استخوان بسیار ساده است:

1. در رختخواب دراز بکشید (به پشت)، یک خود ماساژ سبک انجام دهید. گردن خود را با حرکات فشاری و مالشی به آرامی ورز دهید. بدون بالش اجرا کنید!
2. 4-6 چرخش بزنید: ابتدا به آرامی به سمت راست، سپس به چپ. فقط سر حرکت می کند. این کار را انجام دهید، سعی کنید احساس کنید عضلات در حال کار هستند.
3. به آرامی فک پایین را به سمت حفره گردن (دندان ها بسته) بکشید، سعی کنید حرکت را در هر یک از مهره های گردنی به نوبه خود احساس کنید. همچنین به آرامی سر خود را به موقعیت طبیعی خود برگردانید. به مدت 10 دقیقه در آرامش غوطه ور شوید.

مشاوره!یک زنگ اضافی تنظیم کنید تا به طور تصادفی بیش از حد نخوابید!

1. بایستید و چرخش ها را تکرار کنید: به طرفین، سپس به جلو خم شوید. شما باید با یک متخصص مغز و اعصاب در مورد مجاز بودن کج کردن سر به جلو با چرخش و عقب در یک خط مستقیم مخصوصاً برای استئوکندروز گردنی خود مشورت کنید.
2. حالا شانه های خود را 4-6 بار بالا و پایین بیاورید. بد نیست اگر تمرینات گردن برای استئوکندروز همراه با تمرین متوسط ​​سایر گروه های عضلانی باشد.

در طول روز از حرکات ناگهانی سر و گردن خودداری کنید. اصل اصلی درمان پوکی استخوان یک رویکرد فردی به تظاهرات بالینی بیماری در یک بیمار خاص است. بنابراین، ژیمناستیک انجام شده در خانه برای استئوکندروز گردن رحم باید توسط پزشک تایید شود.

افرادی که در حالت نشسته کار می کنند مجبور هستند دائماً سر خود را کج نگه دارند، بنابراین کرست عضلانی گردن و قسمت بالای کمر بیش از حد بار می شود.

برای پیشگیری جامع از مشکلات دهانه رحم، توصیه می شود نه تنها تمرینات گردن را برای پوکی استخوان انجام دهید.

سعی کنید به کل بدن خود توجه کنید. اما همچنان از پزشک خود بپرسید که آیا در صورت ابتلا به پوکی استخوان، برنامه تناسب اندام معمول شما مضر است یا خیر.

در شب، این تمرینات ایمن و موثر را برای استئوکندروز گردن رحم انجام دهید:

1. روی چیزی سفت دراز بکشید (زمین، تشک ژیمناستیک یا فرش ضخیم). می توانید یک بالشتک الاستیک زیر گردن خود قرار دهید، نه یک بالش! بازوهای خود را پشت سر خود دراز کنید، به آرامی انگشتان پا و پاشنه های خود را در امتداد زمین بکشید، سعی کنید احساس کنید که ستون فقرات چگونه کشیده می شود و ماهیچه ها چگونه کار می کنند.
2. بازوهای خود را به موقعیت طبیعی خود برگردانید - در امتداد بدن. تا جایی که ممکن است شانه های خود را روی زمین پایین بیاورید. به طور مساوی، آهسته نفس بکشید. به تدریج آرام شوید و هر ماهیچه را کنترل کنید: از پاها شروع کنید و تا سر بلند شوید. حداقل 15 دقیقه در این حالت آرام دراز بکشید. آرامش عضلانی با کیفیت بالا یکی از اهداف ورزش درمانی برای استئوکندروز گردنی است.

مشاوره!از گزینه آرامش صوتی آموزشی بهره ببرید. این به طور هماهنگ مجموعه تمرینات پوکی استخوان را تکمیل می کند.

ژیمناستیک برای پوکی استخوان گردن در زنان، به دلیل تغییرات مرتبط با سن در بافت استخوان و مفاصل، ممکن است در سنین پایین‌تر از مردان مورد نیاز باشد. در خانه، تمرینات را می توان تنها پس از مشاوره با متخصص مغز و اعصاب، ارتوپد و درمانگر انجام داد.

همین امر در مورد استفاده از داروها نیز صدق می کند: بررسی کرم ها و پمادهای معجزه آسا همیشه صادقانه نیست و مصرف داروهای پوکی استخوان بدون تجویز پزشک جرمی علیه سلامتی خود است.

پزشک تشخیص و تمام عواقب آن را نه برای ترساندن بیمار یا سلب اراده برای مبارزه با بیماری اعلام می کند. تمرینات برای درمان پوکی استخوان دهانه رحم همیشه آسان نیست.

مهم است که خود را برای این واقعیت آماده کنید که همه احساسات ناخوشایند به زودی ناپدید می شوند.

در صورت رعایت تمام توصیه های پزشکی، بیماری مرحله 1-2 را می توان در خانه درمان کرد. در مراحل 3-4، درمان در خانه دیگر امکان پذیر نیست.

ورزش درمانی، با در نظر گرفتن بررسی های بیماران، تقریباً نیمی از موفقیت را در بین اقدامات مربوط به استئوکندروز گردن رحم می دهد. تمرینات روزانه انجام می شود. فرکانس رویکردها: چندین بار در طول روز با فواصل استراحت. تعداد رویکردها به صورت جداگانه تعیین می شود.

تمرینات درمانی برای پوکی استخوان دهانه رحم توسط پزشک معالج در مرحله توانبخشی، زمانی که التهاب و درد از قبل تسکین یافته است، تجویز می شود، اما انجام مجموعه ای از تمرینات برای استئوکندروز گردن رحم به دلیل محدودیت حرکت بیماری در این ناحیه می تواند برای بیماران دشوار باشد. .

گنادی واسیلیویچ ایگناتیف یک پزشک با تجربه گسترده است. رئیس کلینیک، نویسنده مقالات تحقیقاتی، مجموعه تمرین درمانی خود را برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی به بیماران ارائه می دهد:

چنین تمرینات درمانی پیچیده برای استئوکندروز گردن رحم در چندین جهت به طور همزمان کار می کند:

• کمک به رفع اسپاسم عضلانی؛
• به تدریج تحرک را به مفاصل مهره باز می گرداند.
• خون رسانی به بافت ها را عادی می کند.
• روند بازسازی غضروف آسیب دیده را فعال می کند.

و فراموش نکنید که تمرینات صبحگاهی برای استئوکندروز دهانه رحم یک روش مبارزه و پیشگیری به همان اندازه است. در حین ورزش، جریان خون فعال می شود و ماهیچه ها گرم می شوند، این کار باعث کاهش احتقان و درد و کاهش تنش می شود.

ژیمناستیک درمانی اگر با روش های دیگر ترکیب شود به درمان سریعتر پوکی استخوان گردن کمک می کند. همانطور که می بینید، فیزیوتراپی برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی به طور جدایی ناپذیری با تأثیر دستی مرتبط است.

توجه!هر نوع ماساژ باید با در نظر گرفتن ویژگی های فردی و سابقه پزشکی با درمانگر توافق شود.

اگر خطر ماساژ دادن نقاط دردناک را به تنهایی یا با کمک نزدیکترین بستگان خود دارید، به چندین قانون ایمنی توجه کنید:

1. ماساژ در صورت بیماری های خونی و خونریزی، تب، بیماری های پوستی، فرآیندهای چرکی، رگ های واریسی، تومورها به شدت ممنوع است.
2. درد غیر قابل تحمل، فشار خون بالا، آسیب شناسی روانی، نارسایی کلیوی، ریوی، قلبی نیز می تواند منع مصرف درمان دستی باشد.
3. خود ماساژ را می توان در هر زمان در یک موقعیت راحت انجام داد، اما نیاز به مصرف انرژی قابل توجهی دارد، در حرکت محدود است و اثربخشی روش را کاهش می دهد. بهتر است شخص دیگری ماساژ بیمار را انجام دهد.
4. همه تمرینات ورزشی درمانی برای استئوکندروز گردن رحم را نمی توان با ماساژ ترکیب کرد.

در پی درمان های موجود برای استفاده خانگی، هرگز نباید قانون اصلی پزشکی را فراموش کنید - آسیبی نرسانید.

بازدید از کلینیک چند ساعت طول می کشد، اما می تواند زمان بسیار بیشتری را در درمان صرفه جویی کند. یک رویکرد یکپارچه اجرا شده توسط کلینیک های مدرن نتایج بالا و سریع می دهد.

هر کارمند اداری از تجربه شخصی می داند که چگونه استئوکندروز گردن رحم را با تمرینات درمان کند. همه مجبور بودند گاهی گردن خود را بغلتانند و شانه های خود را صاف کنند.

برای شکست نهایی استئوکندروز گردن، تمرینات درمانی را می توان با فیزیوتراپی ترکیب کرد.

فیزیوتراپی برای پوکی استخوان در هر مکانی می تواند بهبود را تسریع کند و سلامت بدن را بیشتر بهبود بخشد.

مهم!فقط یک پزشک می تواند از تأثیر منفی احتمالی انواع خاصی از درمان بر سلامت بیمار جلوگیری کند.

فیزیوتراپی برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی مانند سایر درمان ها با در نظر گرفتن سابقه عمومی تجویز می شود. انتخاب تکنیک ها نیز تحت تأثیر این واقعیت است که ستون فقرات گردنی به طور مستقیم در مجاورت سر قرار دارد.

نزدیکی به یک دستگاه عصبی بزرگ و مغز تا حدودی توانایی های روش را محدود می کند: تمام فیزیوتراپی برای استئوکندروز گردن رحم قابل قبول نیست. با توجه به محدودیت ها و بازه های زمانی خاص، موارد زیر اعمال می شود:

• اشعه ماوراء بنفش؛
• ویبروماساژ (صدا یا طب فشاری)؛
• حمام های معدنی (بالنیوتراپی)؛
• فیزیوتراپی با موج شوک برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی؛
• فناوری قرار گرفتن در معرض لیزر؛
• الکتروتراپی (الکتروفرز).

فیزیوتراپی جامع بهینه برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی را می توان در یک بیمارستان یا مرکز آسایشگاه-توچال به دست آورد.

در مورد دوم، متخصصان یک مجموعه تخصصی از تمرین درمانی برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی، حمایت دارویی و کار بر روی علائم عصبی را به روش های فیزیکی اضافه می کنند.

مشاوره!اگر می توانید از عهده یک بازدید بدون برنامه از آسایشگاه برآیید، هنگام انتخاب مکانی برای تعطیلات تفریحی، به بررسی های شخصی مشتریان واقعی در مورد پزشکان و روش ها ("شفاهی") تکیه کنید.

بهتر است با پزشک خود در مورد ورزش هایی که می توانید در برنامه خود بگنجانید صحبت کنید. همه تمرینات موجود برای پوکی استخوان ستون فقرات گردن ممکن است برای شما مناسب نباشد.

ماساژ، پیاده روی، تغذیه سالم و فیزیوتراپی مورد تایید متخصص برای پوکی استخوان گردن به تسریع روند بهبود و بهبودی کمک می کند.

درمان در خانه نه تنها می تواند بیشتر طول بکشد، بلکه بسیار کمتر موثر است.

ویدئویی در مورد ویژگی های ورزش درمانی برای استئوکندروز گردن رحم: