Boulimie, au secours, que faire avec ? Boulimie : secrets du diagnostic et du traitement La boulimie est curable.

La boulimie (polyphagie) est un trouble mental dont le principal symptôme est la perte de contrôle sur le comportement alimentaire, avec des crises de suralimentation alternant avec des tentatives pour se débarrasser de leurs conséquences.

La boulimie mentale et l'anorexie mentale sont les principaux troubles du comportement alimentaire rencontrés en psychiatrie.

Qui éprouve

Le plus souvent, la boulimie se développe chez les femmes, la proportion d'hommes parmi les patients souffrant de troubles de l'alimentation est de 10 à 15 %.

En règle générale, la névrose boulimique débute entre 12 et 35 ans, avec un pic d'apparition à 18 ans.

La proportion d'étudiants souffrant de boulimie varie de 4 à 9 %.

Raisons du développement

Les causes courantes de boulimie sont les effets du stress, les conséquences de situations traumatisantes répétées et la conséquence de dommages organiques au système nerveux central.

Un facteur prédisposant peut être une alimentation accrue pendant l’enfance ou l’adolescence.

Il est souvent possible de découvrir une relation entre l'entrée dans une nouvelle équipe, les conflits familiaux, les problèmes sexuels et l'apparition de symptômes de boulimie. De tels facteurs de stress peuvent déclencher l’apparition d’une polyphagie.

Manger la boulimie est un trouble mental qui ne survient pas de nulle part. Il doit y avoir certains problèmes sur lesquels une personne est « coincée ».

En règle générale, les personnes atteintes d'une maladie similaire ont vécu de nombreuses situations traumatisantes au cours de leur vie pendant leur enfance et leur adolescence; il y a eu un problème grave qui a déclenché le développement de la maladie. Ces personnes dépendent de l'opinion des autres, car elles ont très peur de prendre du poids, peur que les autres découvrent leurs problèmes alimentaires.

Pourquoi est-ce que je me concentre là-dessus ? Oui, car peu importe ce que vous lisez sur la façon de vaincre la boulimie, vous ne pourrez pas obtenir un résultat positif et durable tant que vous n'aurez pas résolu les problèmes qui poussent une personne vers la maladie.

Plus de 40 % des personnes souffrant de boulimie alimentaire connaissent également des épisodes d'humeur au cours de leur vie (par exemple, trouble dépressif récurrent).

La toxicomanie n'est pas rare chez les patients atteints de ce trouble digestif (). Ces personnes se caractérisent par une anxiété excessive, une impulsivité accrue et des difficultés à communiquer avec les autres.

Symptômes

La principale manifestation de la névrose boulimique est la perte de contrôle sur le comportement alimentaire : une personne éprouve d'abord des crises de suralimentation, puis essaie de se débarrasser des conséquences de son appétit excessif.

Principaux symptômes de la boulimie :

• envie incontrôlable de nourriture, pensées obsessionnelles à ce sujet ;
• incapacité à résister à trop manger;
• épisodes fréquents de suralimentation compulsive (au moins deux par semaine pendant trois mois) ;
• peur douloureuse d'augmenter son propre poids;
• tentatives de lutte contre l'excès de poids par des vomissements, des laxatifs, des périodes de jeûne, de l'exercice, etc. ;
• dans le même temps, les patients ressentent un sentiment de culpabilité dû à l'incapacité de contrôler leurs désirs ;
• préservation de l'activité sexuelle et de la libido.

Et maintenant, je vais m'attarder plus en détail sur les symptômes énumérés.

Troubles de l'alimentation

La boulimie se manifeste par un besoin compulsif de nourriture, une personne est littéralement hantée par des pensées à ce sujet. Certains patients, décrivant leur état, affirment qu'ils ne peuvent tout simplement pas résister à la suralimentation.

Lors de crises de suralimentation, les patients peuvent littéralement « avaler » de la nourriture, la manger en secret, à la hâte, et même ne pas la mâcher. En règle générale, les aliments consommés lors de telles crises de boulimie sont riches en calories et de consistance molle.

Très souvent, les patients ne peuvent pas manger suffisamment et s'arrêtent seulement lorsqu'ils commencent à ressentir un inconfort physique - nausées, douleurs dans la région épigastrique, sensation de ballonnement. Une crise de gourmandise peut également se terminer par l'apparition d'un inconfort psychologique - sentiments de culpabilité, sentiments dépressifs, insatisfaction envers soi-même.

En règle générale, manger pendant la période intercritique ne s'accompagne pas d'une sensation de satiété. Les patients perdent le contrôle de leur comportement alimentaire.

La durée moyenne d’une crise de trop manger est d’environ une heure.

La fréquence la plus courante de ces attaques est d’une par jour à 1 à 2 par semaine.

Les patients sont clairement conscients de l'anomalie de leur comportement alimentaire et la cachent habilement aux autres, même à leurs proches.

Troubles du comportement

Souvent, ces personnes se retirent des contacts sociaux et cessent de communiquer avec leurs anciens amis.

Les troubles du comportement alimentaire peuvent également être associés à des troubles du comportement. Il s'agit le plus souvent de vols - . Ces personnes volent de la nourriture, des vêtements et des bijoux bon marché.

L'insatisfaction envers soi-même, son propre poids et son apparence peut conduire à la dépression et les patients ont donc besoin d'une attention accrue de la part du médecin et de leurs proches.

L’objectif est de se débarrasser de la nourriture et de prévenir l’excès de poids.

Après plusieurs épisodes de suralimentation ou lorsqu'une personne commence à se rendre compte qu'elle a commencé à prendre du poids, des tentatives apparaissent pour se débarrasser de la nourriture et prévenir l'apparition d'un excès de poids.

Afin de perdre du poids, les patients peuvent recourir à se débarrasser des aliments consommés en vomissant. Au début, les patients insèrent leurs doigts dans la cavité buccale pour provoquer des vomissements, mais après un certain temps, les vomissements commencent à se produire comme un réflexe conditionné.

Une autre façon courante de se débarrasser des effets de la suralimentation consiste à prendre des laxatifs et des diurétiques.

L’ingéniosité des personnes souffrant de troubles de l’alimentation ne s’arrête pas là. D'autres médicaments sont également utilisés. Il peut s'agir de médicaments thyroïdiens utilisés pour traiter les maladies thyroïdiennes. Les médicaments hormonaux accélèrent le métabolisme, c'est pourquoi ils sont utilisés par certains patients souffrant de polyphagie. Pour réduire le désir de nourriture, les patients peuvent prendre des coupe-faim, mais leur efficacité est négligeable. Au lieu de réfléchir à la façon de guérir la boulimie, ces personnes font du mal à leur corps !

Pour se débarrasser de l’excès de poids, certaines personnes essaient de jeûner pendant un certain temps. Mais tôt ou tard, une panne survient et la boulimie mentale, avec tous les symptômes qui l'accompagnent, réapparaît.

Une autre façon de lutter contre l’excès de poids est l’activité physique excessive. Avec la bonne approche, ils aident à tout contrôler, mais la cause profonde demeure.

Classification

Les stades suivants de la boulimie peuvent être grossièrement distingués :

• Initial - lorsque le patient commence tout juste à « manger » du stress : lors de situations problématiques, ces personnes ressentent une faim intense et une envie irrésistible de nourriture. Les crises de trop manger à ce stade se produisent rarement - plusieurs fois par mois.
• Stade des manifestations avancées - les crises de boulimie surviennent régulièrement, au moins deux fois par semaine. Les patients souffrent psychologiquement de leur gourmandise, luttent constamment contre l'excès de poids en vomissant, en prenant des médicaments, ils sont gênés par un sentiment de culpabilité écrasant pour leur faible caractère, mais le plus souvent ils ne peuvent pas surmonter la maladie par eux-mêmes.
• Si la maladie dure longtemps (au moins 5 ans), on peut alors parler de son passage au stade chronique.

Conséquences

Les conséquences dans la cavité buccale qui résultent de vomissements fréquents sont les caries et la parodontite. De plus, l'induction systématique du réflexe nauséeux peut entraîner un enrouement de la voix, des lésions des muqueuses des voies respiratoires supérieures, de l'œsophage et de l'estomac.

Les crises de trop manger entraînent une expansion de l'estomac et les tentatives de se débarrasser de son contenu par des vomissements peuvent être compliquées par des ruptures de l'œsophage ou de l'estomac.

En règle générale, l'utilisation fréquente de laxatifs et de diurétiques s'accompagne de troubles métaboliques - le niveau de potassium et de chlore dans le sérum sanguin diminue. Et cela, à son tour, peut entraîner des perturbations du rythme de l'activité cardiaque (arythmie) pouvant aller jusqu'à un arrêt cardiaque soudain, une faiblesse générale et une somnolence. De plus, une diminution de la teneur en calcium des os et des tissus dentaires peut être observée.

N'oubliez pas que l'utilisation incontrôlée de médicaments dans le but de perdre du poids peut entraîner une perturbation du fonctionnement de la thyroïde et du pancréas.

Traitement

Le traitement de la boulimie doit être effectué dans deux directions principales : les médicaments et la psychothérapie. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez combiner des médicaments anti-boulimie avec des séances de psychothérapie.

Thérapie médicamenteuse

Comment se débarrasser de la boulimie ? Quels médicaments donnent les meilleurs résultats ? Je vais essayer de répondre à ces questions.

Les antidépresseurs sont les médicaments de choix dans le traitement de la boulimie. Les antidépresseurs tricycliques (amitriptyline, clomipramine, imipramine, miansérine, etc.), ainsi que, en présence d'une composante anxio-dépressive prononcée, les inhibiteurs de la MAO (nialamide, phénelzine, pirlindole, moclobémide, etc.) ont le meilleur effet. Lors du traitement de la boulimie, l'attention n'est pas portée à l'effet antidépresseur du médicament, mais à son effet direct sur le comportement alimentaire.

Si le patient s'avère insensible aux antidépresseurs, des anticonvulsivants (stabilisateurs de l'humeur) - phénytoïne, carbamazépine - peuvent être utilisés comme remède contre la boulimie. Ces médicaments ont également un effet direct sur le comportement alimentaire.

Il est nécessaire de comprendre que l'utilisation indépendante et incontrôlée de ces médicaments non seulement ne donnera pas de résultat positif, mais peut également être nocive. Le choix d'un médicament, sa dose, sa fréquence d'administration, la durée du traitement, l'évaluation de l'efficacité ou de l'inefficacité du médicament, tout cela relève de la compétence du psychiatre.

Psychothérapie

L’objectif du traitement médicamenteux est d’aider à faire face aux troubles de l’alimentation et à améliorer l’état mental. Les médicaments aideront à éliminer l’exacerbation de la maladie et porteront un coup puissant à la boulimie.

Mais pour consolider l'effet, afin de prévenir de futurs épisodes de boulimie, vous devez comprendre ce qui ne va pas chez vous, quels problèmes, griefs, complexes vous poussent vers la polyphagie. Et la psychothérapie devrait devenir un assistant indispensable à cet égard.

Même si vous ne voyez pas de problème, cela ne veut pas dire qu’il n’existe pas. Très probablement, pendant les séances de psychothérapie, beaucoup de choses ressortiront dont vous ne voulez pas vous souvenir, mais qui vous empêchent de vivre une vie normale. Et tant que vous n’aurez pas vraiment tout abandonné, vous ne pourrez pas vaincre complètement la boulimie.

Parmi les techniques psychothérapeutiques dans le traitement de la boulimie, les méthodes de thérapie cognitivo-comportementale sont largement utilisées, appliquées à la fois en individuel et en groupe.

Comment vaincre la boulimie tout seul, est-ce possible ?

Si la maladie est à un stade précoce, vous pouvez, si vous le souhaitez, faire face à la maladie vous-même. Cependant, vous devez être patient et surveiller attentivement votre alimentation si vous souffrez de boulimie.

Alors, comment gérer soi-même la boulimie ? Quels sont les facteurs nécessaires pour atteindre cet objectif ?

• votre propre désir ;
• une bonne nutrition régulière;
• l'aide d'un proche.

Vous voulez, mais vous ne savez pas comment faire face à la boulimie ? Je vais vous donner un indice. La toute première chose est votre propre grand désir. Il faut comprendre que la maladie ne s’est pas développée en un jour, mais au fil des mois et des années. Et donc, pour vaincre une maladie et développer un comportement alimentaire correct, il faut beaucoup de temps.

Jusqu'à ce que vous vouliez vous-même faire face à la maladie, comprendre que cela est en votre pouvoir et résister à la maladie de toutes vos forces, personne ne peut le faire.

Soyons honnêtes : après tout, personne ne vous empêchera d'acheter un kilo de gâteaux et de les manger au coin de la rue ? Et si vous combattez ce désir, si vous n'achetez pas un kilo, mais 2-3 morceaux et que vous les mangez lentement, alors ce sera votre propre victoire !

Une bonne alimentation est la base de tout !

Afin de contrôler l’appétit, la faim et la satiété au niveau physiologique, il faut s’habituer à manger régulièrement. Les repas doivent être petits, fréquents et réguliers. Et tout dépend de vous. Vous devez planifier votre menu à l'avance, penser à ce que vous mangerez au petit-déjeuner, au déjeuner, au goûter, au dîner. Vous devriez essayer d’éviter de telles situations lorsque vous avez faim dans des endroits où la nourriture est disponible en abondance. Contrôle constant - telle est la devise à laquelle vous devez adhérer ! Et puis la boulimie sera définitivement vaincue !

Il est incroyablement difficile de faire face seul à la maladie. Oui, vous ne voulez pas que les autres sachent que tout ne va pas bien pour vous, mais il y a des moments où vous avez vraiment, vraiment besoin du soutien d'un proche, de ses soins, de son « arrêt », qui vous aidera à vous arrêter à temps. et ne pas tomber en panne. Pensez donc à laquelle de vos proches vous avez confiance, en qui vous avez confiance à 100 %, sur qui vous pouvez compter, parlez-lui de votre problème et demandez de l'aide.

La boulimie est une maladie chronique ; il y aura des périodes dans votre vie où le trouble voudra se rappeler à nouveau. Le plus important dans de telles situations est de ne pas abandonner. Oui, la lutte n'est peut-être pas facile, mais si vous essayez, si vous vous fixez pour objectif de faire face à ce trouble, vous réussirez certainement et votre estime de soi augmentera. Alors tout est en votre pouvoir, souvenez-vous-en !

La médecine traditionnelle joue un rôle important dans le traitement de la boulimie. Comment se débarrasser soi-même de la boulimie, en complétant le traitement avec des plantes médicinales et quels effets ont-elles sur le corps ? Les substances actives contenues dans les matières végétales ont la capacité d'influencer positivement les processus métaboliques se produisant dans le corps, qui contribuent à la combustion des graisses et des calories. Ces produits naturels comprennent :

• citrouille – jus fraîchement pressé 100 ml trois fois par jour ;
• concombre – jus fraîchement pressé, un demi-verre après les repas ;
• tomates - jus fraîchement pressé, un demi-verre le matin avant le petit-déjeuner ;
• chou - jus fraîchement pressé, un demi-verre avant les repas trois fois par jour;
• sève de bouleau naturelle 200 grammes une fois par jour pendant un mois.

Boire des jus fournit au corps des vitamines et des micro-éléments supplémentaires et contribue également à normaliser le fonctionnement du système digestif du corps.

Phytothérapie

Diverses décoctions et infusions de plantes médicinales ont un effet positif dans le traitement de la boulimie. Dans le traitement de ce processus pathologique, il existe deux catégories de recettes de médecine traditionnelle, qui visent à supprimer l'appétit pathologique et à soulager les manifestations de nature nerveuse.

Médicaments à base de plantes qui aident à réduire l'appétit :

Médicaments à base de plantes ayant un effet sédatif sur le système nerveux :

• Une collection est préparée à partir de racine de valériane, de mélisse et de menthe dans un rapport 1:1:1. 15 grammes de la collection sont versés avec de l'eau bouillante et infusés. Prendre 100 ml deux fois par jour ;
• Une infusion est préparée à partir de feuilles d'agripaume séchées. 15 grammes d'herbes sont versés avec de l'eau bouillante et infusés. Prendre un demi-verre trois fois par jour ;
• Une collection de cônes de houblon, de mélisse et de valériane est en préparation dans un rapport 1:1:1. 30 grammes du mélange sont versés avec de l'eau bouillante et infusés. Prendre 100 ml trois fois par jour.

Le traitement avec des prescriptions de médecine traditionnelle doit être effectué en cure et après recommandation d'un spécialiste.

La boulimie étant une maladie psychosomatique accompagnée d’un trouble du comportement alimentaire, il est obligatoire de se soumettre à une consultation avec un psychothérapeute et un nutritionniste. Seul un spécialiste peut découvrir la cause d'un comportement anormal et éliminer les facteurs contribuant au développement de symptômes pathologiques. La thérapie cognitivo-comportementale permet au patient d'identifier efficacement, avec l'aide d'un psychothérapeute, les pensées incorrectes et de développer un comportement alimentaire positif.

Plus tôt le médecin prescrit un traitement, plus vite les symptômes pathologiques sont soulagés. La consultation d'un spécialiste en nutrition est importante dans le traitement de la boulimie. Un nutritionniste, en cas de manifestations de la maladie, déterminera individuellement le besoin du patient en termes de quantité de calories pour le corps et l'aidera à développer de bonnes habitudes alimentaires.

Le pronostic de vie et de capacité à travailler avec la boulimie est positif. Plus tôt vous contactez un spécialiste, plus vite les symptômes disparaissent. Selon les témoignages de patients suivant un traitement psychothérapeutique, après seulement quelques séances avec un spécialiste, il y a eu une amélioration de leur état général et un nivellement du fond émotionnel.

Les troubles mentaux accompagnés de violations des habitudes alimentaires normales sont le fléau de la jeunesse moderne. La boulimie et l’anorexie sont deux amies qui surviennent souvent chez la même personne. La boulimie est une gourmandise lorsqu'on ressent une faim insupportable et irrésistible, malgré le fait qu'une énorme portion de nourriture a déjà été consommée. Après avoir mangé, une personne boulimique éprouve un sentiment de culpabilité et de honte pour la nourriture consommée, car elle a peur de prendre du poids. Pour remédier à la situation, il essaie de faire vomir et prend des laxatifs. Le cercle se referme et tout se répète.

Comment reconnaître la boulimie en vous-même

Très souvent, une personne boulimique n’admet ni à elle-même ni aux autres qu’elle est dépendante. Il ne considère même pas cela comme une dépendance ou une maladie. Mais il est encore possible de reconnaître ce trouble mental. Voici quelques signes qui caractérisent le comportement d’une personne boulimique.

1. La quantité énorme, incroyablement énorme de nourriture qu’une personne peut manger. Des accès de gourmandise peuvent survenir la nuit. Parfois, une personne boulimique a tendance à mâcher constamment quelque chose. Après avoir mangé autant de nourriture, des douleurs et des crampes apparaissent dans l'abdomen et divers troubles du système digestif surviennent.
2. - un compagnon constant de la boulimie. Après une crise de gourmandise, une personne tente de corriger la situation et effectue diverses procédures de « nettoyage » des intestins - faire un lavement, faire vomir, prendre des laxatifs et des diurétiques.
3. La boulimie s'accompagne souvent de divers troubles psychologiques - dépression, stress, anxiété, détérioration de la qualité du sommeil.
4. Une personne boulimique est obsédée par son poids. La perte de poids, les régimes et la nutrition sont tout ce qui l'intéresse. En fait, maintenir le poids souhaité devient l’objectif principal de la vie.
5. La boulimie alterne des périodes avec l'anorexie. Pendant longtemps, une personne s'épuise avec des grèves de la faim et perd beaucoup de poids. Mais à un moment donné, son cerveau s'éteint tout simplement et le patient mange une portion de nourriture dont la teneur en calories est égale à celle du régime hebdomadaire d'une personne ordinaire.
6. Un patient boulimique ne peut pas être distingué parmi les personnes en bonne santé. Il a un poids moyen normal et ne se démarque pas des autres en matière de prise alimentaire. La suralimentation ne se produit que lorsqu'il est seul ; il cache généralement ses tendances à ses amis et aux membres de sa famille.

Cette maladie touche les adolescents, principalement les filles. Pendant la puberté, leur psychisme est instable, ils ne sont pas satisfaits de leur apparence. Très souvent, les filles ont l’impression d’être en surpoids. En raison du manque d'expérience en matière de perte de poids et de nutrition adéquate, ils refusent tout simplement de manger, ce qui conduit souvent à l'anorexie. Un jeûne prolongé provoque un épuisement du corps, suivi d'une crise de gourmandise incontrôlable. Il s’agit de boulimie mentale, qui doit être traitée par un neurologue.

Les troubles de l’alimentation surviennent souvent dès l’enfance. Dans de nombreuses familles, il existe un culte de la nourriture, lorsque l'enfant est obligé de manger quel que soit son désir. "Vous ne vous lèverez pas de table tant que vous n'aurez pas mangé tout le contenu de l'assiette" - c'est un comportement totalement inapproprié pour les adultes de la famille. Habituellement, dans les familles où règne un culte de la nourriture, la majorité souffre de surpoids. L'enfant lui-même sent quand et combien manger. Si vous souhaitez qu'il mange une portion de soupe, vous devez augmenter son exposition à l'air frais, lui donner la possibilité de jouer à des jeux de plein air et limiter l'accès aux bonbons, biscuits et autres friandises jusqu'au déjeuner. Et puis il mangera l'assiette précieuse sans persuasion et avec appétit.

Il n’est pas rare de souffrir de boulimie chez les personnes âgées, vers 25-30 ans. Ce type de boulimie survient dans le contexte de divers problèmes psychologiques, de stress au travail et d'échecs dans la vie personnelle. Le patient « s’empare » simplement du problème. Une joie gustative passagère permet de prendre ses distances avec les échecs de la vie, mais tout est imaginaire. En effet, avec une forme avancée de boulimie, une personne ne ressent tout simplement pas le goût des aliments.

Lorsqu’un adulte considère la nourriture uniquement comme une consolation et un moyen d’échapper à la détresse émotionnelle, cela conduit souvent à des troubles de l’alimentation. La boulimie ne nuit pas seulement au système digestif. Manger fréquemment provoque la détérioration des dents, l'apparition de la mauvaise haleine et la souffrance des organes thyroïdiens. Tout cela s'accompagne d'une détérioration de la mémoire, d'une qualité de sommeil altérée et d'une dépression à long terme.

Pour guérir cette maladie, il faut se rappeler que la boulimie est un trouble mental. Vous devez d’abord orienter vos pensées dans la bonne direction, puis commencer seulement à traiter le corps lui-même. Si vous soupçonnez que vous, un ami ou un membre de votre famille souffrez de boulimie, vous devez agir immédiatement. Il est possible de se remettre de la boulimie ; cela demande de la patience et de la discipline.

1. Tout d’abord, acceptez et comprenez votre problème. Le déni ne mènera à rien de bon. Pour vaincre une maladie, il faut admettre sa présence la tête haute. Et puis consultez un médecin. Dans ce cas, l'automédication est extrêmement indésirable et même dangereuse.
2. Chez le médecin, vous n'avez pas à avoir honte de votre maladie. Parlez honnêtement et franchement au spécialiste de vos crises de boulimie - à quelle fréquence elles se produisent, dans le contexte de quel état émotionnel. Le médecin vous prescrira un traitement médicamenteux qui guérira les organes endommagés par la malnutrition. Parallèlement à cela, vous recevrez une prescription d’antidépresseurs. Ils vous aideront à ne pas ressentir l'anxiété que vous ressentez en mangeant. Ils rédigeront également pour vous un régime alimentaire détaillé, indiquant la taille des portions et les heures des repas.
3. Quant à l'auto-traitement, la motivation psychologique est ici importante. Vous devez vous aimer pour qui vous êtes. Regardez-vous dans le miroir. Il n’est pas nécessaire de vous comparer aux filles maigres et aux filles qui ressemblent à des mannequins. Dans la vie, les hommes aiment souvent les femmes en pleine santé, pas les femmes émaciées. Aimez-vous tel que vous êtes. Trouvez et répertoriez tous vos avantages - ils seront nombreux.
4. Pour vous débarrasser des crises de boulimie, essayez de planifier votre journée. Menez une vie saine. Vous devez manger des aliments sains, suivre un régime et ne pas le rompre. Avant de manger, mettez dans votre assiette exactement la quantité que vous prévoyez de manger. Aucun additif. Ne vous asseyez pas à la table commune. Dès que vous avez fini la dernière bouchée de votre assiette, vous devez vous lever de table. Il est préférable de communiquer en famille dans un environnement différent, par exemple dans le salon.
5. Ne cherchez pas de réconfort ou de récompense dans la nourriture. Par exemple, vous vous présentez à un examen important et vous vous promettez que si vous réussissez, vous vous autoriserez à manger du gâteau. C’est fondamentalement faux. Vous ne pouvez pas vous récompenser avec de la nourriture, car vous êtes une personne et non un animal. Dites-vous que si l'examen est réussi, alors achetez-vous ce sac à main à la mode dont vous rêvez depuis si longtemps ou offrez-vous un abonnement à la piscine. Apprenez à rechercher la joie au-delà de la nourriture.
6. Restez occupé pour ne pas penser à la nourriture. Souvent, nous éprouvons une sensation de faim imaginaire, simplement parce que nous nous ennuyons et que nous n’avons rien à faire. Il nous semble seulement que nous avons faim. En fait, il vous suffit de vous occuper. Inscrivez-vous à des cours de langue, faites du sport, rencontrez des amis plus souvent. Cela vous fera oublier la nourriture.
7. Arrêtez de prendre des médicaments amaigrissants. Entraînez-vous à ne pas vomir même après une crise de boulimie. Acceptez que la nourriture que vous mangez est déjà en vous et qu’il n’y a aucun moyen de la sortir de là. Jetez tous les laxatifs et diurétiques de la maison - ils ne devraient pas être utilisés aussi souvent. Il est préférable d'éliminer les calories que vous consommez sur l'appareil d'exercice plutôt que de faire vomir.
8. Si vous sentez que vous ressentez un stress auquel vous ne pouvez pas faire face seul, vous devez demander l'aide d'un spécialiste. Un psychothérapeute expérimenté identifiera la racine de votre problème et vous aidera à le surmonter.
9. Trouvez un but dans la vie et allez vers lui. Comprenez que la perte de poids, les régimes et les règles nutritionnelles sont loin d'être l'essentiel. Vous avez déjà fière allure, laissez la correction nutritionnelle et le régime être la norme pour vous, auxquels vous n'avez pas besoin de penser. Après tout, vous vous brossez les dents tous les jours, mais vous n’y pensez pas toute la journée ? C'est donc ici. Si vous avez l’intention de perdre du poids, il vous suffit de bien manger et de bouger davantage. Mais on ne peut pas y penser à chaque seconde. Trouvez-vous un objectif plus intéressant. Peut-être souhaitez-vous faire une deuxième éducation, acheter votre première voiture ou apprendre l'espagnol. Allez-y! Il y a tellement plus intéressant dans le monde que de se soucier de la nourriture.
10. Pour faire face à un appétit vorace, vous pouvez utiliser des décoctions d’herbes. Luzerne, aloe vera, mouron, bardane, racine de réglisse, fenouil, ortie, thé vert, plantain. Toutes ces plantes possèdent d’excellentes propriétés coupe-faim. Ils peuvent être utilisés seuls ou en combinaison les uns avec les autres. Quelques cuillères à soupe d'herbes doivent être versées dans un litre d'eau bouillante et laissées infuser. Ensuite, vous devez filtrer le bouillon et boire 200 ml à l'approche d'une crise de boulimie. Si vous ressentez une faim insupportable même après avoir mangé récemment, buvez simplement cette décoction chaude. Dans quelques minutes, vous vous sentirez mieux.

Si vous souffrez de boulimie, vous n’avez pas besoin de vous tourmenter ni de vous en soucier. Comme toute autre maladie, la boulimie est hautement traitable. Cependant, pour un résultat efficace et précis, vous devrez être patient - seulement un an après l'absence de crises de boulimie, vous pourrez vous considérer en parfaite santé. Aimez-vous et acceptez-vous tel que vous êtes, car vous êtes vraiment belle !

Vidéo : comment guérir la boulimie

Les maladies basées sur un trouble mental sont assez difficiles à traiter, car tous les symptômes ne sont qu'un reflet externe des processus en cours. Dans de tels cas, le traitement des affections somatiques est inefficace sans restaurer le psychisme, car la lutte contre les effets est inutile si les causes ne sont pas éliminées. Le problème est qu'il est extrêmement difficile de découvrir la cause de la maladie - souvent, le patient lui-même n'est pas en mesure d'expliquer clairement quand et comment tout a commencé, ce qui a donné l'impulsion à l'émergence d'un réflexe stable. De plus, il est généralement difficile pour une personne de remarquer des écarts chez elle-même, et lorsqu'elle y prête attention, elle l'explique comme une habitude courante. Pour contacter un médecin, le problème doit commencer à gêner sérieusement le patient, le traitement commence donc lorsque la maladie est à un stade avancé. Souvent, une visite à la clinique est initiée par des parents ou des amis qui convainquent le patient de demander de l'aide.

La boulimie est l'un des types de troubles de l'alimentation, un syndrome comportemental exprimé par une réaction au stress, aux névroses ou à d'autres états émotionnels sous la forme d'une sensation de faim extrême et de l'absorption de grandes quantités de nourriture. Le patient ne se sent pas rassasié, il mange jusqu'à l'apparition de sensations douloureuses.

La conséquence en est un sentiment de honte face à de telles manifestations, des tentatives de se débarrasser de ce qui a été mangé en provoquant des vomissements, l'utilisation de laxatifs, des tentatives de mourir de faim ou de s'épuiser par une activité physique.

Important! La boulimie ne doit pas être confondue avec une maladie similaire - la suralimentation psychogène (compulsive)..

Les similitudes sont très grandes, mais la différence entre elles est qu'en mangeant trop, une personne essaie de se fermer aux problèmes de cette manière, et avec la boulimie, elle éprouve simplement une faim intense, alternant avec des tentatives pour corriger la situation par des méthodes radicales. Ce comportement a un effet néfaste sur :

1. Œsophage. Le passage fréquent des vomissures provoque une brûlure de l'acide digestif au niveau de la membrane muqueuse.
2. Cavité buccale. L'état de l'émail des dents se détériore, la membrane muqueuse des gencives est endommagée par l'exposition au suc gastrique lors des vomissements et une irritation constante du larynx est observée.
3. Insuffisance de la fonction hépatique et rénale.
4. L'utilisation fréquente de laxatifs provoque des troubles intestinaux.
5. Troubles métaboliques provoquant des maladies cardiaques, des irrégularités menstruelles chez la femme et des hémorragies internes.
6. Manque de sels et de minéraux, provoquant des crampes ou des contractions musculaires involontaires.
7. États dépressifs.

Le plus grand danger de la maladie est qu'elle est très difficile à reconnaître aux premiers stades, et le patient n'est pas capable de contrôler son comportement et ne se rend pas compte qu'il est malade. Le plus souvent, ils essaient d'expliquer cela par des « caractéristiques du corps », des « habitudes », etc. Dans le même temps, les tentatives pour neutraliser leurs actions sont très actives, elles sont utilisées de manière très intensive et à fortes doses. Tout cela sur fond de stress constant dû à un sentiment de honte face à son comportement. Un "cercle vicieux" apparaît - la tension nerveuse provoque des crises de faim, qui provoquent des tentatives de se débarrasser de ce qui a été mangé et neutralisent d'une manière ou d'une autre ce qui s'est passé, provoquant un nouveau stress. Ainsi, la maladie progresse, détruisant simultanément les organes internes et provoquant des processus destructeurs supplémentaires.

Ce sont eux qui deviennent souvent les raisons de consulter un médecin, et le problème principal reste méconnu, continuant son effet jusqu'au moment où il devient complètement évident. Le patient surveille son poids, les signes extérieurs sont quasiment absents. La maladie est purement féminine, les hommes souffrent très rarement de cette maladie, même si personne n'a encore pu relier cette circonstance au sexe. De nombreux experts attribuent cette situation aux caractéristiques de la psychologie féminine, à une émotivité accrue et à une susceptibilité au stress.

Méthodes de traitement de la boulimie

Les méthodes médicamenteuses ne résoudront pas le problème, car son essence réside sur le plan psychologique. Dans la plupart des cas, le traitement de la maladie a lieu en ambulatoire, l'hospitalisation n'étant utilisée que dans les cas les plus avancés, lorsque les conséquences de la maladie nécessitent des mesures urgentes.

Pour le traitement, une méthode complexe est utilisée, combinant la psychanalyse, la thérapie comportementale et, enfin et surtout, les médicaments. La tâche principale qui se pose pendant le traitement est d'aider une personne à prendre conscience de la présence d'un problème, de ses signes et symptômes. Le patient doit apprendre à analyser son bien-être avec détachement, sans stress émotionnel, et à contrôler son comportement et sa façon de penser.

L’enjeu principal devient la capacité d’une personne à comprendre et à accepter sa condition, à prendre le contrôle de ses expériences et à changer sa vision globale des choses. Nous devons apprendre à décomposer un problème en ses éléments constitutifs et à traiter chacun d’eux séparément :

1. Surveillez votre alimentation, surveillez la fréquence et la quantité de nourriture que vous mangez.
2. Arrêtez de trop faire attention à votre apparence, et surtout n’ayez pas peur de devenir trop gros.
3. Arrêtez d'utiliser des laxatifs et n'envisagez pas de faire du sport comme un moyen de cacher votre maladie.

L'étape la plus importante pour résoudre le problème est de comprendre qu'il s'agit d'une maladie qui peut être vaincue dans une plus grande mesure par des efforts personnels que par des médicaments et des procédures. Les spécialistes sont tenus d'aider à acquérir la bonne attitude psychologique, ce qui élimine l'apparition de situations stressantes et de dépressions émotionnelles dues à ce qui se passe. Le patient doit comprendre que son problème n'est pas un incident isolé, que cela s'est déjà produit et que cela continuera à se produire, il doit donc être traité comme une nuisance, mais pas comme une tragédie.

Il est d’une grande importance de corriger les relations interpersonnelles du patient, en particulier de modifier son degré de responsabilité envers les autres. Une personne doit se rendre compte que l’opinion des autres n’est que l’opinion de quelqu’un, et en aucun cas un ordre ou une obligation. La thérapie de groupe a un très grand effet à cet égard, car les personnes confrontées aux mêmes problèmes commencent à changer progressivement d'attitude et à augmenter leur estime de soi.

La thérapie familiale n’est pas moins importante, car elle aide à identifier et à éliminer les sources d’attitudes pathologiques dans la pensée et à organiser un contrôle étroit et positif sur l’état du patient.

Le traitement médicamenteux revient à prescrire des antidépresseurs qui soutiennent l'état psychologique du patient, ainsi qu'à éliminer les problèmes secondaires - tension artérielle, dysfonctionnement des reins, du foie, des intestins, etc.

Auto-traitement de la boulimie

S'il n'est pas possible de faire appel à des spécialistes, vous pouvez et devez essayer de vous soigner vous-même. Tout d’abord, vous devez bien comprendre l’ampleur du problème et le fait que vous devez vous battre avec vous-même. Par conséquent, l’aide et le soutien des membres du ménage sont hautement souhaitables. Mais le fardeau principal, bien entendu, repose sur les épaules du patient lui-même, et il faut s'y préparer. Vous devez définir pleinement vos sentiments et accepter le fait que vous souffrez d’une maladie. Pas une habitude, pas une caractéristique du corps, pas une condition, mais une maladie qui doit être surmontée, non pas à l'aide de médicaments ou d'un régime, mais en changeant la façon de penser et l'attitude envers soi-même et envers les autres.

Les principaux postulats que vous devez vous inculquer :

1. Comprendre votre état, prendre conscience qu'il s'agit d'une maladie.
2. Refus d'étouffer le problème, discutez-en calmement avec vos amis et les membres de votre famille.
3. Se débarrasser de la peur d'être incompris ou jugé par les autres. Comprendre que ce n’est pas le plus important dans la situation actuelle.
4. Reconnaissance de la complexité du problème qui s'est posé et de la nécessité de déployer des efforts considérables pour le résoudre.
5. Volonté de faire certains sacrifices dans le processus de guérison - rappelez-vous que seules les médecines amères guérissent.
6. Détermination à surmonter sa maladie, forte envie de revenir à la normale.

Important! Toutes les attitudes doivent être constamment renforcées et nourries, car tout affaiblissement de la maîtrise de soi menace la perte de tous les succès obtenus.

Parallèlement au traitement psychologique, vous devez réapprendre à votre corps à réagir correctement à la quantité de nourriture ingérée et à donner des signaux de satiété. Ici, vous avez besoin d'une maîtrise de soi constante, en enregistrant la quantité de nourriture consommée. Tout le monde sait combien il doit manger à la fois, et il faut s'appuyer sur cette quantité, en ne permettant pas de dépasser les valeurs moyennes. Il est utile de connaître le nombre de calories contenues dans les aliments courants et la valeur nutritionnelle des aliments que vous consommez. Vous devez être préparé au fait qu’au début vous ne vous sentirez pas rassasié et que vous ne vous nourrirez pas de manière purement mathématique, selon le principe « autant c’est assez ». Il ne faut pas s'attendre à des résultats rapides, il ne faut pas s'améliorer, ce sera un processus très long et difficile. Cela dure généralement de 2 à 3 ans, il est impossible de prédire quoi que ce soit avec plus de précision, chacun a sa propre période individuelle.

Les experts conseillent dans un premier temps de créer un horaire de repas plus fréquent, mais avec de petites portions, environ 100 à 200 grammes. De cette façon, l’estomac cesse de s’étirer, il réduit progressivement son volume et commence à s’habituer aux quantités normales de contenu digéré. Dans le même temps, il est recommandé d'éliminer toutes les distractions - télévision, musique, etc., afin de se concentrer pleinement sur une alimentation réfléchie. Il faut bien le mâcher, en ressentir le goût, l’odeur, relancer toutes les réactions du corps.

Une bonne alimentation est un facteur très important dans la lutte contre la maladie. Suivre les recommandations des nutritionnistes pour les boulimiques permettra d'accélérer le processus de restauration des fonctions corporelles et d'établir le système de signalisation du complexe digestif. Regardons la liste des aliments qui peuvent et ne doivent pas être consommés pendant le traitement :

Comme le montre le tableau, la composition des produits préférés entre entièrement dans la catégorie légère et diététique. Cette liste est basée sur la nécessité de soulager le tractus gastro-intestinal, d'assurer un fonctionnement plus facile de l'ensemble du système digestif et, surtout, de créer les conditions nécessaires à la contraction de l'estomac.

Vidéo - Boulimie nerveuse

Prise en charge médicamenteuse

Les mesures d'assistance psychologique utilisées peuvent être considérablement renforcées par des médicaments qui soulagent le stress et la tension nerveuse. Un stress excessif sur le psychisme n'apportera aucun bénéfice ; l'utilisation d'antidépresseurs est un complément tout à fait approprié ; la seule condition à remplir est une consultation avec un médecin. Lui seul pourra prescrire correctement la posologie et déterminer si tel ou tel médicament peut être utilisé dans ce cas.

Le plus souvent utilisé Fluoxétine Et Phénibut. Les deux sont classés comme antidépresseurs, mais agissent de manière opposée : la fluoxétine agit comme un stimulant, activant et mobilisant le système nerveux. Phenibut, au contraire, est calmant et relaxant, ce qui le rend plus pratique à prendre avant de se coucher. Avec ces différences, les deux médicaments favorisent la résistance à la sensation de faim.

Phenibut pour le traitement de la boulimie
Fluoxétine pour la boulimie

Moyens populaires pour lutter contre la boulimie

La médecine traditionnelle dispose de moyens pour lutter contre la maladie. Ceux-ci inclus:

1. Infusion d'ail. Plusieurs tranches sont râpées sur une râpe fine et versées avec de l'eau bouillie à température ambiante. Laissez agir environ une journée, après quoi vous prenez une cuillère à soupe avant de vous coucher.
2. L'huile de lin. Avant de manger, vous devriez boire 20 ml d'huile.
3. Infusion d'absinthe. Une cuillère à café d'herbes sèches est versée avec de l'eau bouillante (1 tasse). Boire 1 cuillère à soupe. Prendre une cuillère une demi-heure avant les repas.
4. Infusion de menthe au persil. Un mélange est composé à parts égales de menthe séchée et de persil, réduits en poudre et versé avec de l'eau bouillante (1 cuillère à soupe de mélange pour 250 ml d'eau bouillante). L'infusion calme la sensation de faim et dure environ 2 heures.
5. Décoction de figues et de prunes. Environ 500 g sont versés avec trois litres d'eau et cuits jusqu'à ce qu'il reste environ 500 g d'eau. Boire un demi-verre, quatre fois par jour.
6. Décoction de céleri. Environ 20 g de céleri sont versés dans 250 ml d'eau et bouillis pendant 15 minutes. La portion est de trois doses avant les repas.

Vidéo - Comment traiter la boulimie

Combien de temps dure le traitement ?

Les experts ne déterminent jamais à l'avance le temps de guérison, ce qui s'explique par la complexité du problème et les grandes différences psychologiques des différentes personnes. De nombreux facteurs influencent l’état du corps, l’état d’avancement de la maladie, l’âge, les traits de personnalité, le poids, etc. La combinaison de toutes ces caractéristiques détermine en grande partie l’intensité et la durée du traitement. Cela prend généralement environ 2 à 3 ans, et ce n'est pas une période exagérée : le problème est complexe et insidieux. Tout affaiblissement du régime, tout écart par rapport à l'ordre de traitement choisi peut annuler tous les efforts précédents et vous devrez tout recommencer. De plus, il n'est pas toujours possible de dire sans équivoque que la maladie a reculé, tout est derrière nous. La décision finale est la prérogative du patient lui-même, mais il peut aussi commettre des erreurs, des vœux pieux.

Les problèmes psychologiques sont insidieux, ils peuvent réapparaître même s’il semble qu’ils aient disparu à jamais. Néanmoins, des changements positifs sont clairement perceptibles et l’habitude de maîtrise de soi qui en résulte est une garantie contre les rechutes.

Que manger après avoir terminé le traitement

Ainsi, tous les problèmes sont derrière nous, la vie est merveilleuse. Et maintenant, tout est possible. Ou n'est-ce pas ? Les avis des médecins s'accordent ici sur le fait qu'il ne faut pas commencer immédiatement à manger tous les aliments auparavant interdits, car un changement brusque de régime en soi est assez nocif, il peut provoquer, sinon le retour de problèmes passés, du moins en créer les conditions préalables. En même temps, il existe un tel point de vue : tout ce qui est interdit est le plus souhaitable. Plus l'interdiction est forte, plus vous en voulez. Pour ces cas, il est recommandé d'utiliser un régime de consommation raisonnable - vous n'avez pas besoin de vous conduire à des visions obsessionnelles, il vous suffit de prendre et de manger ce que vous voulez, mais avec modération. De cette façon, vous pouvez soulager le stress psychologique résultant de l'interdiction et vous épargner la lutte contre les désirs. De plus, après un long régime, le corps lui-même n'acceptera rien d'inutile, il donnera certainement le signal que ce produit n'est pas souhaitable. Un peu de tout - telle devrait être la devise de toutes les personnes impliquées dans un régime alimentaire régulier, et cela peut facilement être attribué non seulement à la boulimie, mais aussi à la plupart des autres maladies.

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Je veux parler de ce qui m'a aidé à faire face à la boulimie. Les méthodes sont simples, l'essentiel est de désactiver le pilote automatique. Commencez à regarder le monde qui vous entoure et à écouter vos sentiments. Poser des questions. Et nourrissez-vous - rire, jouer, prendre soin et aimer. Puis un jour, tout se remettra en place : manger pour avoir de l'énergie et du plaisir, et non pour étouffer la peur, la tristesse, le ressentiment et la colère.

Présent

"Je suis fou?" - vous demandez-vous désespéré après une nouvelle crise de vomissements de gourmandise. Une personne souffrant de boulimie est bien consciente que son rapport à la nourriture n’est pas normal. L’une des craintes les plus fortes est que le corps ne puisse finalement pas résister au régime infernal de gourmandise et de vomissements et tombe malade d’une terrible maladie. Les sympathisants ignorants sur les forums font peur - "vous êtes malade, vous devez consulter un psychiatre". Ils pensent aider, mais en réalité ils ne font qu’accroître l’horreur et provoquer de nouvelles attaques. Vous aimeriez arrêter, mais vous n’en avez pas la force. En principe, un psychothérapeute intelligent pourrait s'avérer utile ici - tout comme il pourrait s'avérer utile pour votre voisin qui ne peut pas vivre sans cigarette pendant plus de deux heures, ou pour une amie si elle a terriblement peur de prendre le métro. Ce que je veux dire, c'est que la boulimie n'est qu'une névrose, au même titre que la dépendance à la nicotine ou les crises de panique, elle ne rend pas fou.

De plus, votre boulimie est en réalité un cadeau du destin. Je sais, cela semble moqueur maintenant, quand tu as mal à la gorge, que ton estomac éclate à cause de tonnes de nourriture, que l'émail des dents fond sous tes yeux et que c'est effrayant de regarder ton visage enflé dans le miroir. Mais un jour, vous regarderez en arrière et vous réaliserez que la boulimie vous a sauvé. Cela vous a donné une chance de vous comprendre, vous a montré de quoi vous avez peur et ce que vous aimeriez plus que tout au monde. Vous a aidé à découvrir la force intérieure que vous ne soupçonniez pas avoir, afin que vous puissiez croire en vous et commencer à réaliser vos rêves.

J'adore le court poème de Mary Oliver : « Un jour, quelqu'un que j'aimais m'a donné une boîte pleine de ténèbres. Il m’a fallu des années pour comprendre que c’était aussi un cadeau. ("Celui que j'aimais m'a offert un jour une boîte pleine de ténèbres. Il m'a fallu des années pour réaliser que c'était aussi un cadeau.") Une boîte pleine de ténèbres qui est en fait un cadeau, voilà ce qu'est la boulimie. Rappelez-vous cela aussi souvent que possible. Essayez de la considérer comme une amie et non comme une ennemie.

La vérité protège

Les boulimiques sont des personnes subtiles et impressionnables, des personnes créatives dotées d'une imagination riche. Ils ressentent bien l'humeur de ceux qui les entourent, savent inspirer et soutenir les autres, mais eux-mêmes tombent facilement dans un état de panique et de désespoir. La nourriture est l'occasion de satisfaire le besoin de tendresse et de sécurité qui leur manque, de se détendre et d'oublier la peur, au moins pour un moment. Vous vous comportez comme un enfant qui a peur d'un orage - vous dessinez des images exagérément effrayantes dans votre tête et plongez sous la couverture ou vous vous cachez dans le placard.

Entrez dans votre peur. Chaque jour, faites au moins une chose qui vous fait peur. Je suis sérieux. Si vous ne pouvez pas imaginer la vie sans vous peser le matin, ne vous pesez pas pendant au moins quelques jours. Si vous avez peur d'appeler au téléphone, appelez et parlez, même si votre voix tremble. Si vous ne connaissez pas la réponse à une question, dites-le. Si vous quittez la route parce que vous ne voulez pas rencontrer une personne désagréable, allez directement vers elle et dites-lui d'abord bonjour. Ces petites prouesses semblent n’avoir rien à voir avec la nourriture, mais elles augmentent considérablement l’estime de soi. Et avec une haute estime de soi, vous vous sentirez confiant et heureux - vous n'aurez pas besoin de vous calmer avec de la nourriture.

Aussi : vous avez l'habitude de manger en secret, parce que vous avez honte de l'ampleur de ce que vous avez mangé. Planifiez vos repas de manière à ne manger qu'en compagnie de quelqu'un. Plus vous « faites sortir de l’obscurité » de peurs de cette manière, moins vous aurez envie de trop manger. Le salut est d’arrêter de se mentir. Essayez de ne pas faire vomir après un accès de gourmandise. Oui, ce sera difficile et effrayant, mais vous assumerez la responsabilité de vos actes et en subirez honnêtement les conséquences. La prochaine fois, souvenez-vous de vos sentiments l'estomac plein - ils vous aideront à résister. Rappelez-vous que plus vous choisissez d'agir honnêtement (ne pas vomir), plus vous êtes fort, et plus vous êtes faible et moins susceptible de souffrir de boulimie. Faire face à la vérité est votre défense.

Voies neuronales

Dans le pire des cas, vous vous sentez comme un zombie, comme si la nourriture vous contrôlait et ne vous laissait pas vous arrêter, même malgré la douleur. C'est la grande illusion de la boulimie : vous êtes comme un Gulliver endormi, que les Lilliputiens tentent de ligoter. En fait, l’envie de manger n’est qu’un réflexe conditionné. Cela est dû au fait que vous avez fait la même chose plusieurs fois (les enfants sont ennuyeux - je vais manger une barre de chocolat ; je passe devant le magasin le soir - j'entre et j'achète de la nourriture ; je me suis assis devant l'ordinateur après le dîner - j'ai commencé à tout jeter au réfrigérateur). De nouvelles voies se sont formées dans le cerveau : elles sont appelées voies neuronales. Ces voies neuronales relient un stimulus (comme s’asseoir devant l’ordinateur après le dîner) au désir de manger. Au fil du temps, une situation précise suscite automatiquement l’envie de grignoter.

La bonne nouvelle est que des voies neuronales émergent et se développent sous l’influence de nos pensées. Lorsque, malgré un fort désir, vous n'allez pas au magasin de bonbons ou ne restez pas devant l'ordinateur au lieu de courir vers la cuisine, vous affaiblissez les anciennes voies neuronales et en créez de nouvelles - sans la participation de friandises. Interdire, distraire, fuir ne fonctionnera pas. La seule façon de se libérer et de reprendre le contrôle de son alimentation est de subir la tentation (une vieille habitude) et ainsi d’en créer une nouvelle. Alors la prochaine fois, réjouissez-vous lorsqu’un accès de gourmandise survient : c’est votre chance d’effacer le réflexe conditionné. N'ayez pas peur, ne vous arrachez pas les cheveux, dites calmement : « Oui, maintenant je veux me laisser libre cours et manger. Oui, je peux le faire, personne ne peut m'arrêter. Ce réflexe conditionné deviendra alors plus fort. Et je peux me donner carte blanche et en créer une nouvelle - je ne mange PAS trop le soir. JE N’achète PAS des tonnes de nourriture au magasin.

Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir tranquillement avec une sensation désagréable de tension et d'anxiété (créée par l'hormone d'anticipation, la dopamine, qui vous donne l'impression que quelque chose vous pousse à manger). Attendez, c'est comme une pluie d'été sans parapluie - la vague a déferlé et est passée. Vous pouvez en savoir plus dans le livre de Gillian Riley « Eat Less. Arrêtez de trop manger. »

Agressivité saine

Les boulimiques donnent généralement l’impression d’être des personnes très douces, sociables et agréables. Cette douceur est trompeuse et a un prix pour eux : ils étouffent d'abord la colère, le ressentiment face à l'injustice, l'humiliation avec de la nourriture, puis les éclaboussent en vomissant. Ils ont peur de dire non, d’exprimer ce qui déborde, de riposter – même dans le but de se défendre. D'où les sautes d'humeur soudaines dont souffrent les proches - j'étais juste une fille douce et attentionnée et tout à coup un monstre est grossier, grossier et hystérique. C’est comme si un bon et un mauvais jumeau vivaient dans le même corps et que l’un sortait, puis l’autre.

Commencez à exprimer non seulement vos sentiments positifs mais aussi vos sentiments négatifs. Ceci est tout à fait naturel et ne fait pas de vous une mauvaise personne si de temps en temps vous ressentez de la colère, de la déception, de la haine, de la jalousie, de la panique, de l'envie, du ressentiment. Admettre, c'est, dans un moment de stress, se dire à soi-même ou à voix haute : je suis en colère parce que... Cette personne m'exaspère parce que... je suis jaloux... je suis triste... je' Je suis offensé... Vous verrez, cela deviendra plus facile et votre humeur se stabilisera. Si vous en avez l'occasion, parlez directement de vos sentiments non seulement à vous-même, mais aussi à la personne qui les provoque. "Je me sens désagréable/offensé/en colère quand vous dites/faites telle ou telle chose..." Plus vous vous entraînerez souvent à exprimer ouvertement vos sentiments, plus votre estime de soi sera élevée, plus il vous sera facile de communiquer avec les gens et de construire relations sans recourir à la nourriture comme moyen de légitime défense.

Il n'y a pas d'erreurs, il y a l'expérience

Donnez-vous la permission de faire des erreurs. Tombez et ressuscitez. Lorsque vous appreniez à patiner ou à faire du vélo et que vous avez fait quelques bons échecs avant que quelque chose ne commence à fonctionner, il ne vous est pas venu à l'esprit de vous juger pour votre inexpérience et vos erreurs ? C'est la même chose avec la boulimie. Accepter que deux et deux font quatre, qu’il est impossible de perdre du poids une fois pour toutes et de manger « parfaitement ». Pour la simple raison que nous ne sommes pas des robots, mais des êtres humains. Vous devez comprendre et accepter les périodes de suralimentation, de gourmandise et de sautes d’humeur. ELLES VONT. Se dire honnêtement « je me sens mal, je fais une dépression, une crise de gourmandise » au moment où ils surviennent, c'est les minimiser progressivement.

Profitez de friandises non comestibles

Une envie excessive de sucreries et de pâtisseries est aussi notre désir d’odeurs, de couleurs et de sons. Imaginez que les 5 sens (vision, toucher, ouïe, goût, odorat) soient cinq fleurs sur le rebord de la fenêtre. Ils doivent être arrosés tous les jours et s'assurer qu'il y a suffisamment de lumière et de chaleur par temps froid. Vous remplissez sans pitié la fleur appelée « Goût », engloutissant des chocolats et des gâteaux, tandis que les autres dépérissent de soif.

On distingue environ 10 000 odeurs, des millions (!) de nuances de couleurs et une symphonie de sons. Nous sentons un contact sur la peau : doux, rapide, rugueux, encourageant, timide, passionné, affectueux... Tout cela est du gâchis - vous êtes habitués à tirer votre joie uniquement de la nourriture. Vous vivez comme dans un placard isolé : vous vous réveillez, mangez à votre faim, vomissez, etc. Il existe un monde immense et magnifique qui regorge de plaisirs non comestibles. Apprenez à les apprécier. Quelles odeurs vous mettent immédiatement de bonne humeur ? J'aime l'arôme des vêtements fraîchement lavés, des pivoines, de la terre après la pluie, de la tarte aux pommes, du café fraîchement moulu...

Essayez de vivre de nouvelles sensations chaque jour. Portez des couleurs plus vives et plus riches (vêtements, manucure, maquillage aux baies, pinces à cheveux fleuries). Remplissez l'espace autour de vous de couleur : du papier de couleur, un bloc-notes, un stylo, des autocollants rigolos, des strass, une lampe dans la chambre. Choisissez des crèmes pour le corps florales et sucrées, des parfums, des huiles d'aromathérapie et des bougies. Allez dans un magasin d'artistes, d'instruments de musique - achetez des petites choses amusantes. J'ai déjà parlé de l'importance pour une bonne santé de serrer dans ses bras ses proches, ses amis, ses animaux de compagnie - au moins 6 câlins par jour !

Rire

Essayez de regarder votre gourmandise avec humour. Le rire réveille l'enfant en nous, il permet d'accepter plus facilement le paradoxe de la vie et de laisser libre cours à ses émotions. Croyez au meilleur et continuez à vivre malgré les problèmes. Par exemple, imaginez-vous à la place de la fille sur la photo en train de manger le gâteau. "Oui, j'ai faim et je mangerai jusqu'à éclater !" Cherchez une raison de rire de bon cœur. Cela pourrait être une vidéo (papa a compris comment coiffer sa fille rapidement, mais il vaut mieux ne pas le répéter) ou une image amusante, une blague, une chanson, peu importe.

Collectionnez des photos de personnes qui rient, d'animaux qui vous réchauffent et vous rendent heureux - parcourez-les de temps en temps. Gardez une mascotte jouet amusante à portée de main (que pensez-vous de mon joyeux lama rose dans des lunettes stylées ?). Une autre source d'énergie positive sont les films/séries où les situations liées à l'alimentation et au surpoids sont montrées avec humour. L’une des meilleures est la tragi-comédie « Les Noces de Muriel » avec Toni Colette.

Fixez-vous pour objectif de sourire au moins une fois par jour - à un enfant drôle que vous avez rencontré sur le chemin du travail, à un vendeur, à un collègue, à un passant mâchant une glace à l'eau par une température de 20 degrés, à une femme âgée inconnue avec les yeux fatigués dans le métro... Avant de vous coucher, demandez-vous : qu'est-ce qui m'a rendu le plus heureux aujourd'hui ? pourquoi ça? Si la journée s’avérait difficile, qu’y avait-il de drôle ? Chaque fois que vous pouvez voir le côté drôle d’une situation difficile, vous en ressortez gagnant.