La principale cause du stress est quotidienne. Stress - causes, facteurs, symptômes et soulagement du stress

Parfois, des situations surviennent dans la vie d’une personne où elle perd tout sens et tout le monde autour d’elle commence à l’irriter énormément. La raison en est le stress ordinaire. Essayons de comprendre de quoi il s'agit et quelles sont les véritables raisons de ce phénomène. En fait, ce n’est rien d’autre qu’une réaction défensive du corps face à une situation inconnue. Par conséquent, plus il y a de situations nouvelles et non encore vécues dans nos vies, plus nous sommes stressés ? Il s'avère que non ! Nous choisissons indépendamment comment réagir à une nouvelle situation, et seul notre cerveau donne une définition à la situation : ceci est bon et cela est mauvais.

Principales causes de stress

Considérons quelles situations nous provoquent le plus souvent une réaction négative.

1. Problèmes au travail. Chaque subordonné sait que si le patron n'est pas de bonne humeur, il ne faut s'attendre à rien de bon. Mais même si le patron est d'humeur, nous nous attendons inconsciemment à une situation où il sera à nouveau nerveux. Ajoutez à cela les rapports trimestriels et annuels, les romances au bureau, le matériel de bureau en constante panne et la lourde charge de travail : ce sont toutes les véritables causes du stress au travail.
2. Problèmes de famille. La naissance d'enfants, un mariage, un divorce, le décès ou la maladie d'un parent proche, un déménagement dans une autre ville - ce n'est pas toute la liste des problèmes qui nous conduisent souvent à un état d'anxiété et de dépression. Et tout cela parce que la situation ne nous est pas familière, et juste au cas où nous en attendrions quelque chose de mauvais. C'est du stress !
3. Mensonge. Hélas, chaque personne, même la plus honnête, ment parfois. Attendre d’être exposé est également stressant et assez fort.
4. Parfois, cette condition survient de nulle part. Nous tombons dans la dépression sans raison apparente, le monde entier devient méchant avec nous et, avec horreur, nous commençons à faire défiler dans nos têtes les pires scénarios possibles.
5. Les causes du stress chez les adolescents peuvent être légèrement différentes, mais cela ne veut pas dire qu’elles sont moins importantes. qui se manifeste souvent à l'adolescence - c'est la principale condition préalable au développement. Déménager dans un autre établissement d'enseignement, le harcèlement de la part des enseignants ou des pairs, les problèmes d'études, les faibles résultats, le premier amour - autant de facteurs de stress cachés et apprendre à un enfant à surmonter eux sont la priorité de tous les parents.

Malheureusement, ce n'est pas toute la liste des raisons, chacun de nous a sa propre liste, mais tous les points qu'elle contient parlent de notre manque de confiance en soi. Malheureusement, chaque personne a ses propres problèmes et causes de stress. Il n'existe donc pas de remède universel pour s'en débarrasser dans la nature. Les psychologues estiment que dans ce cas, chaque personne devrait avoir une approche individuelle.

Signes de stress

Le premier signe d’un problème est un sentiment d’anxiété, et parfois même une situation inhabituelle. D'autres symptômes plus caractéristiques peuvent apparaître : rythme cardiaque rapide, paumes moites, boule dans la gorge, insomnie. Dans certains cas, une somnolence inexplicable survient, une personne veut se coucher et ne pas se lever. Tout ce qui précède n’est rien d’autre que des signes de notre corps. Ainsi, il essaie d’éviter de résoudre le problème, aggravant ainsi encore plus la situation. Parfois, après des expériences fortes, une personne peut ressentir des douleurs psychosomatiques à différents endroits du corps ; si cela n'aide pas le corps, cela peut alors entraîner des conséquences destructrices. Malheureusement, les médecins et psychologues modernes sont habitués à ne traiter que des effets secondaires sous la forme de divers troubles, alors que les véritables causes du stress se trouvent quelque part dans les profondeurs de notre subconscient. Vous ne pouvez le découvrir que par vous-même ou avec l'aide d'un bon spécialiste, en regardant au plus profond de votre âme.

Il est possible et même nécessaire de lutter contre le stress, mais il faut avant tout considérer les conditions préalables à sa survenue. Et si les causes des problèmes résident dans le subconscient, il est nécessaire de déployer tous les efforts pour les éliminer ou au moins réduire cette dépendance.

Tout impact fort sur une personne entraîne l'activation des capacités de protection de son corps, ou stress. De plus, la force de la relance est telle que les barrières existantes ne peuvent pas assurer le niveau de protection nécessaire, ce qui conduit au lancement d’autres mécanismes.

Un stress intense joue un rôle important dans la vie d’une personne, car il neutralise les conséquences provoquées par le stimulus. La réaction au stress est caractéristique de tous les êtres vivants, mais en raison du facteur social, elle a atteint sa plus grande perfection chez l'homme.

Symptômes de stress intense

Tous les types de telles réactions du corps sont caractérisés par certains signes courants d'épuisement professionnel, qui affectent non seulement la sphère physique, mais également psychologique d'une personne. Le nombre de symptômes de stress sévère est directement proportionnel à sa gravité.

Les signes cognitifs comprennent des problèmes de mémoire et de concentration, une inquiétude constante et des pensées anxieuses, ainsi qu'une fixation uniquement sur les mauvais événements.

Dans la sphère émotionnelle, le stress se manifeste par des sautes d'humeur, un caractère colérique, de l'irritabilité, des sentiments d'accablement, d'isolement et de solitude, une incapacité à se détendre, une tristesse générale et même une dépression.

Les symptômes comportementaux d'un stress sévère comprennent la suralimentation ou la sous-alimentation, la somnolence ou l'insomnie, la négligence des responsabilités, l'isolement des autres, les habitudes nerveuses (claquer des doigts, se ronger les ongles) et la consommation de drogues, de cigarettes et d'alcool pour se détendre.

Les signes physiques comprennent des maux de tête, des nausées et des étourdissements, un rythme cardiaque rapide, de la diarrhée ou de la constipation, une perte de désir sexuel et des rhumes fréquents.

Il convient de noter que les symptômes et les signes d’un stress intense peuvent être causés par plusieurs autres problèmes médicaux et psychologiques. Si les symptômes énumérés sont détectés, vous devez contacter un psychologue qui donnera une évaluation compétente de la situation et déterminera si ces signes sont liés à ce phénomène.

Conséquences d'un stress intense

Sous un stress modéré, le corps et l’esprit d’une personne fonctionnent plus efficacement, ce qui prépare le corps à un fonctionnement optimal. Dans ce cas, les objectifs fixés sont atteints sans épuiser la vitalité.

Contrairement au stress modéré, le stress sévère ne reste un facteur positif que pendant une très courte période, après quoi il entraîne des perturbations dans le fonctionnement normal d’une personne.

Les conséquences d'un stress intense sont de graves problèmes de santé et des perturbations dans le fonctionnement de presque tous les systèmes du corps : la tension artérielle augmente, le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque augmente, le système immunitaire est affaibli et le processus de vieillissement s'accélère. Une autre conséquence d’un tel surmenage peut être l’infertilité. Après un stress intense, des troubles anxieux, des dépressions et des névroses surviennent également.

De nombreux problèmes surviennent ou s’aggravent après une situation stressante, par exemple :

• Maladies cardiaques;
• Obésité;
• Problèmes digestifs ;
• Maladies auto-immunes;
• Problèmes de sommeil ;
• Maladies de la peau (eczéma).

Vous pouvez éviter l'impact négatif des facteurs de stress en augmentant le niveau de résistance au stress, en utilisant les méthodes existantes ou en utilisant des médicaments.

Moyens d'augmenter la résistance au stress

Aide à augmenter la résistance au stress :

• Liens sociaux. Avec le soutien des membres de la famille et des amis, il est beaucoup plus facile d'éviter un stress intense, et si cela se produit, il est plus facile d'y faire face en compagnie de ses proches ;
• Sentiment de contrôle. Une personne sûre d'elle est capable d'influencer les événements et de surmonter les difficultés, elle est plus calme et accepte plus facilement toute situation stressante ;
• Optimisme. Avec une telle vision du monde, les conséquences d'un stress sévère sont pratiquement neutralisées, une personne perçoit les changements comme faisant naturellement partie de sa vie, croit aux objectifs et aux pouvoirs supérieurs ;
• Capacité à gérer les émotions. Si une personne ne sait pas comment se calmer, elle est très vulnérable. La capacité d’équilibrer les émotions aide à résister à l’adversité ;
• Connaissance et préparation. Comprendre ce qui attend une personne après un stress intense aide à accepter la situation stressante. Par exemple, la guérison après une intervention chirurgicale sera moins traumatisante si vous connaissez ses conséquences à l'avance, plutôt que d'attendre une guérison miraculeuse.

Méthodes pour soulager rapidement les tensions et le stress

Certaines techniques vous aident à vous débarrasser d'un stress intense en peu de temps. Il s'agit notamment des méthodes suivantes :

• Les exercices physiques - faire du jogging, du vélo, de la natation, de la danse, jouer au tennis détournent l'attention du problème ;
• Respiration profonde - se concentrer sur sa propre respiration vous aide à oublier le facteur de stress pendant un moment et à regarder la situation de l'extérieur ;
• Relaxation – favorise un sommeil réparateur et soulage efficacement le stress ;
• Une pause dans le quotidien - partir en vacances, aller au théâtre ou au cinéma, lire des livres, créer artificiellement des images dans votre tête, par exemple une forêt, une rivière, une plage, permettent de s'évader ;
• Méditation – procure une sensation de paix et de bien-être ;
• Le massage est l’un des moyens les plus efficaces pour se détendre et réduire les effets d’un stress intense ;
• Ralentir le rythme de vie permet d’envisager la situation actuelle dans un environnement plus apaisé ;
• Révision des positions de vie - les tentatives pour atteindre des objectifs irréalistes conduisent à des dépressions nerveuses et au stress, et les échecs inévitables ne font qu'aggraver la situation.

Sédatifs en cas de stress intense

Les sédatifs les plus sûrs en cas de stress sévère sont les préparations à base de plantes (agripaume, valériane, menthe). Ils conviennent aux personnes capables de contrôler leurs propres émotions et, dans l'ensemble, peuvent se calmer par elles-mêmes. Mais si le stress se prolonge, ces médicaments ne conviennent pas. Les comprimés à base de plantes sont optimaux pour les enfants, car ils n'ont aucun effet secondaire, ne créent pas de dépendance et ne s'attardent pas dans le corps.

Non moins populaires sont les préparations à base de brome, qui sont relativement sûres, bien qu'elles puissent s'accumuler dans le corps, provoquant un bromisme qui se manifeste par une apathie, une léthargie, une adynamie et, chez les hommes également, une diminution de la libido.

Cependant, les principaux sédatifs en cas de stress sévère sont les tranquillisants ou anxiolytiques. Les tranquillisants éliminent les sentiments de peur et d'anxiété, réduisent le tonus musculaire, réduisent la vitesse de réflexion et vous calment complètement. Ces médicaments ont des effets secondaires dangereux, dont les principaux sont une dépendance rapide, ainsi qu'une diminution de l'activité mentale et motrice. Les anxiolytiques sont prescrits uniquement par un spécialiste.

Les antidépresseurs sont un autre type de pilule utilisé après un stress intense. Bien qu’ils ne soient pas considérés comme des sédatifs, ils permettent de soulager les tensions et de remettre en forme son état émotionnel. Les antidépresseurs ont un effet puissant sur le système nerveux central, aidant à oublier les troubles, mais ils ne peuvent pas être pris sans prescription médicale, car ces pilules créent également une dépendance.

Toutes les méthodes sont importantes dans la lutte contre le stress, mais vous ne devez pas vous soigner vous-même. Un spécialiste expérimenté vous conseillera sur la méthode de traitement optimale dans chaque situation spécifique.

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Tout le monde connaît le stress, mais sait-on ce que c'est ? Quels sont les principaux signes de stress ? Et comment gérer le stress ?

Stresser - un état psychologique d'une personne dans lequel une forte activité mentale et physique est ressentie. Cette condition est la réaction du corps à des stimuli externes et internes, tant négatifs que positifs. Les stimuli externes peuvent être un surmenage, des émotions négatives, une agitation monotone et une grande joie.

Chaque personne a besoin de ressentir un état de stress à petites doses, car cela l'oblige à chercher une issue au problème, à penser que sans stress, la vie serait ennuyeuse. Grâce au stress, le corps humain acquiert de nouvelles qualités plus bénéfiques, nécessaires pour lutter pour l'existence. Par exemple, la réponse au stress produit des anticorps pour combattre l’infection.

Bien que, d’un autre côté, si une personne vit constamment sous stress, l’efficacité de son travail diminue, le corps s’affaiblit, perd de la force et de la capacité à résoudre les problèmes.

Principaux signes de stress

Il existe plusieurs signes de stress communs à la plupart des gens :

• Se sentir irrité, déprimé sans raison particulière.
• Incapacité de se concentrer sur le travail.
• Problèmes de mémoire, diminution de la vitesse de réflexion, erreurs fréquentes.
• Maux de tête fréquents, crampes d'estomac qui n'ont pas de causes organiques.
• Dépression, faiblesse physique, réticence à faire quoi que ce soit, fatigue constante.
• Diminution de l'appétit ou sensation constante de faim.
• Perte du sens de l'humour.
• Abus de mauvaises habitudes.
• Augmentation de l’excitabilité et de la susceptibilité.
• Désir constant de pleurer, pleurs, se transformant en sanglots, mélancolie, pessimisme, apitoiement sur soi.
• Manque d'intérêt pour les autres, la famille et les amis.
• L'incapacité de se détendre et de mettre de côté ses affaires et ses problèmes.
• Parfois, des tics nerveux et des habitudes obsessionnelles apparaissent : une personne se mord les lèvres, se ronge les ongles. L'agitation et la méfiance envers tout le monde apparaissent.

Les symptômes du stress peuvent apparaître un à un après que le corps a réagi à un stimulus externe ; leur apparition peut conduire à une dépression nerveuse.

Types de stress

Il existe deux types de stress :

• stress positif, dans lequel les processus cognitifs et les processus de connaissance de soi, de compréhension de la réalité et de mémoire sont activés.
• stress négatif.

Neurologue

Le stress, c'est lorsque des facteurs physiques ou mentaux, agissant sur le corps, vous obligent à mobiliser toutes vos forces, à vous battre et à vivre. Il y a le stress physique et psychologique, et il y en a bien d’autres, mais ceux-ci sont les plus importants. Le stress physique comprend l'hypothermie, la surchauffe, le travail physique pénible, etc. Avec des charges légères et des surchauffes mineures, le corps s'adapte, s'y habitue et tolère plus facilement les réactions de stress. Le stress mental est la rencontre d’une personne avec des conflits et des situations quotidiennes qui nous obligent à mobiliser notre force mentale. Lorsque les situations stressantes sont fortes, le corps entre dans un état de stress chronique et sévère, qui peut se traduire par une maladie.

Il existe de nombreux types de stress auxquels les gens sont exposés. Parfois, le mot stress est utilisé pour désigner le stimulus lui-même.

• Stress physique - froid ou chaleur extrême, diminution ou augmentation de la pression atmosphérique.
• Stress chimique - exposition à diverses substances toxiques.
• Stress biologique - blessures, maladies virales, surcharge musculaire.

Causes du stress

Les hommes comme les femmes sont soumis au stress, mais chaque organisme a ses propres caractéristiques. Si une personne remarque des signes de stress, il est alors nécessaire d'en identifier les causes pour pouvoir mieux gérer le stress. Il existe des causes externes de stress, par exemple :

• changement de travail
• décès d'un proche
• germes et virus
• température ambiante

Ils distinguent également causes internes du stress, tel que:

• valeurs et croyances de la vie
• l'estime de soi personnelle d'une personne

Conséquences du stress

Lorsqu’une personne est exposée au stress pendant une longue période, cela peut entraîner :

• Accident vasculaire cérébral.
• Maladies du tractus gastro-intestinal (ulcères, troubles de l'appétit, constipation, diarrhée)
• Troubles du sommeil (insomnie, somnolence).
• Impuissance et autres troubles.
• Accélération du vieillissement, forte détérioration de l'état des cheveux, de la peau, des ongles.
• L'apparition de maladies cardiovasculaires (hypertension, tachycardie, angine)
• La survenue de certaines maladies de peau, comme l'eczéma.
• Le stress peut provoquer le cancer dans le corps humain.

Comment gérer le stress

De nombreuses personnes font face au stress en utilisant des antidépresseurs, des drogues et de l'alcool, mais ces méthodes peuvent conduire à une dépendance encore plus grave. Quelles sont les façons de gérer le stress ?

• Sommeil normal et complet.
• Exercice en plein air, sport.
• Alimentation adéquate et saine.
• La décoction de camomille et le thé à la mélisse sont considérés comme un bon remède populaire pour lutter contre la tension et l'agitation.
• Exercices de respiration (inspiration profonde par le nez, expiration lente par la bouche).

Le concept de stress est fermement ancré dans le vocabulaire des gens modernes, et la plupart des gens ordinaires considèrent ce phénomène comme des expériences ou des troubles négatifs et douloureux causés par des difficultés insolubles, des obstacles insurmontables et des espoirs non réalisés. Il y a plus de 80 ans Hans Selye, les créateurs de la théorie du stress, ont souligné dans leurs travaux que le stress n'est pas synonyme de douleur, de tourment, d'humiliation ou de changements catastrophiques dans la vie.

Un soulagement complet du stress signifie la fin de la vie

Qu'est-ce que le stress psychologique ? Nous présentons sa définition classique donnée par l'auteur de la théorie. Stresser (stress - un état de stress accru, de tension émotionnelle) - un complexe de réactions adaptatives non spécifiques du corps à toute demande qui lui est imposée en raison de l'influence de facteurs de stress qui conduisent à une violation de son homéostasie. Les réactions non spécifiques sont des actions adaptatives visant à restaurer l'état initial du corps, produisant des effets spécifiques sur des stimuli spécifiques. Toute surprise qui modifie la vie habituelle d’un individu peut être un facteur de stress. Peu importe la nature de la situation – positive ou négative. Le choc émotionnel peut être provoqué non seulement par des circonstances extérieures, mais également par des attitudes subconscientes face à des événements spécifiques. Pour le psychisme humain, seuls les efforts nécessaires pour reconstruire les rythmes de vie habituels et l'intensité de l'énergie dépensée pour s'adapter aux nouvelles exigences jouent un rôle.

Types de stress

Dans la pratique médicale, il est d'usage de diviser les situations stressantes en deux types : Eustress – forme positive Et détresse - négatif. Eustress mobilise les ressources vitales du corps et stimule l'activité ultérieure. La détresse amène, provoque une « blessure » qui, même complètement cicatrisée, laisse des cicatrices.

La détresse a un impact négatif sur la santé physique et mentale d’une personne et peut donner lieu au développement de maladies graves. En état de stress, l'activité du système immunitaire est considérablement réduite et une personne devient sans défense contre les virus et les infections. En cas de stress émotionnel négatif, le système nerveux autonome est activé et les glandes endocrines fonctionnent plus intensément. Avec l'influence prolongée ou fréquente de facteurs de stress, la sphère psycho-émotionnelle se détériore, ce qui conduit souvent à une dépression sévère ou.

En fonction de la nature de l'impact des facteurs de stress, on distingue :

• neuropsychique;
• température (chaleur ou froid) ;
• lumière;
• nourriture (à la suite d'une carence alimentaire);
• autres types.

Psychologue exceptionnel Léontiev a fait valoir que dans le cas où le corps manifeste des réactions à des phénomènes externes qui ne sont pas liés à la satisfaction des besoins vitaux (alimentation, besoin de sommeil, instinct de conservation, procréation), ces réactions sont purement psychologiques. Le concept d'une situation insoluble et extraordinaire pour une personne dans le concept de la théorie du stress est également un phénomène psychologique.

Les situations stressantes sont également divisées en deux groupes : conditions sociales extrêmes(actions militaires, attaques de hooligans, catastrophes naturelles) et événements psychologiques critiques(décès d'un proche, changement de statut social, divorce, examen). Pour certains, les événements survenus sont un choc, pour d'autres, c'est un phénomène naturel, et l'intensité de la réaction est purement individuelle. Un fait incontestable : pour qu’une réponse à un stimulus se produise, ce stimulus doit avoir une certaine force. Et chaque individu a un seuil de sensibilité instable et variable. Un individu avec un seuil de sensibilité faible démontre une forte réaction à un stimulus de faible intensité, tandis qu'un individu avec un seuil de sensibilité élevé ne perçoit pas ce facteur comme un irritant.

Stress biologique et psychobiologique

Le stress est également généralement divisé en fonction de paramètres en deux groupes :

• Biologique;
• Psychologique.

Différents auteurs ont des définitions différentes du stress psychologique, mais la plupart des scientifiques classent ce type comme le stress provoqué par l'influence de facteurs externes (sociaux) ou formé sous l'influence de sensations internes. Il n'est pas toujours possible d'appliquer les lois des étapes de son évolution au stress psycho-émotionnel, puisque chaque individu possède des propriétés mentales purement individuelles et des caractéristiques personnelles du système nerveux autonome.

Une question de contrôle permet de différencier le type de situation stressante : « Les facteurs de stress causent-ils des dommages évidents au corps ?. En cas de réponse positive, une espèce biologique est diagnostiquée ; en cas de réponse négative, un stress psychologique est diagnostiqué.

Le stress psycho-émotionnel diffère du stress biologique par un certain nombre de caractéristiques spécifiques, notamment :

• Elle se forme sous l’influence de situations à la fois réelles et probables qui font l’objet de l’angoisse de l’individu ;
• L'évaluation par une personne du degré de sa participation à l'influence d'une situation problématique, sa perception de la qualité des méthodes choisies pour neutraliser les facteurs de stress sont d'une grande importance.

La méthodologie de mesure des sensations de stress (échelle PSM-25) vise à analyser l'état émotionnel d'une personne, et non à étudier des indicateurs indirects (agent de stress, indicateurs d'états dépressifs, anxieux-phobiques).

Principales différences entre les situations de stress biologique et psychologique :

Stress : principales étapes du développement

L’éventail des réactions à un événement stressant comprend une variété d’états d’excitation et d’inhibition, y compris des états dits affectifs. Le processus d'un état de stress comprend trois étapes.

Étape 1. Réaction émotionnelle d'anxiété.

C’est à ce stade qu’apparaît la première réponse de l’organisme aux facteurs de stress. La durée de cette phase est strictement individuelle : pour certaines personnes, la montée de la tension disparaît en quelques minutes, pour d'autres, la montée de l'anxiété s'étale sur plusieurs semaines. La résistance du corps aux stimuli externes diminue et la maîtrise de soi s'affaiblit. Une personne perd progressivement la capacité de contrôler pleinement ses actions et perd la maîtrise de soi. Son comportement se transforme en actions complètement opposées (par exemple : une personne calme et maîtrisée devient impulsive, agressive). La personne évite les contacts sociaux, l'aliénation apparaît dans les relations avec ses proches et la distance dans la communication avec ses amis et collègues augmente. L’impact de la détresse a un effet dévastateur sur le psychisme. Un stress émotionnel excessif peut provoquer une désorganisation, une désorientation et une dépersonnalisation.

Étape 2. Résistance et adaptation.

Dans cette phase, il y a une activation maximale et un renforcement de la résistance du corps au stimulus. Une exposition prolongée à un facteur de stress assure une adaptation progressive à ses effets. La résistance du corps dépasse largement la norme. C’est à ce stade que l’individu est capable d’analyser, de choisir la manière la plus efficace et de faire face au facteur de stress.

Étape 3. Épuisement.

Après avoir épuisé les ressources énergétiques disponibles en raison d’une exposition prolongée à un facteur de stress, une personne ressent une fatigue intense, une dévastation et une lassitude. Un sentiment de culpabilité s’installe et les signes de la phase d’anxiété réapparaissent. Cependant, dans cette phase, la capacité du corps à se réadapter est perdue et la personne devient impuissante à agir. Des troubles de nature organique apparaissent et des conditions psychosomatiques pathologiques graves apparaissent.

Chaque personne a été « programmée » dès l'enfance avec son propre scénario personnel de comportement dans une situation stressante, reproduit dans la fréquence et la forme de manifestation de la réaction de stress. Certains subissent quotidiennement des facteurs de stress à petites doses, d’autres ressentent rarement de la détresse, mais sous forme de manifestations pleinement douloureuses. De plus, chaque personne a une orientation individuelle d'agressivité en cas de stress. On s'en prend exclusivement à soi-même, ce qui déclenche le développement d'états dépressifs. Une autre personne trouve les causes de ses problèmes dans son entourage et présente des réclamations infondées, souvent sous une forme extrêmement agressive, devenant ainsi une personne socialement dangereuse.

Mécanismes psychologiques du stress

L'émergence de tensions émotionnelles lors d'un stress est une réaction adaptative du corps, émergeant et se développant à la suite de l'interaction de systèmes et de mécanismes physiologiques en combinaison avec des méthodes de réponse psychologiques.

Le groupe physiologique des mécanismes de stress implique :

• Système sous-cortical, qui active le travail du cortex cérébral ;
• Système autonome sympathique, préparant le corps à des facteurs de stress inattendus, intensifiant l'activité cardiaque, stimulant l'apport de glucose ;
• Centres moteurs sous-corticaux, contrôlant les mécanismes innés instinctifs, moteurs, faciaux et pantomimiques ;
• Organes endocriniens;
• Mécanismes d'afférentation inverse, transmettant l'influx nerveux via les interorécepteurs et les propriocepteurs depuis les organes internes et les muscles vers les zones du cerveau.

Mécanismes psychologiques– des attitudes formées et enregistrées au niveau subconscient, survenant en réponse à l'influence de facteurs de stress. Les schémas psychologiques sont conçus pour protéger le psychisme humain des conséquences négatives des facteurs de stress. Tous ces mécanismes ne sont pas inoffensifs, ils ne permettent souvent pas d'évaluer correctement un événement et nuisent souvent à l'activité sociale de l'individu.

Les schémas de défense psychologique comprennent sept mécanismes :

• Suppression. Le mécanisme principal dont le but est de supprimer les désirs existants de la conscience s'il est impossible de les satisfaire. Le refoulement des sensations et des souvenirs peut être partiel ou complet, ce qui fait que la personne oublie progressivement les événements passés. C'est souvent une source de nouveaux problèmes (par exemple : une personne oublie des promesses faites précédemment). Elle provoque souvent des maladies somatiques (maux de tête, pathologies cardiaques, cancer).
• Négation. L'individu nie le fait de la survenance d'un événement et « entre » dans le fantasme. Souvent, une personne ne remarque pas les contradictions dans ses jugements et ses actions et est donc souvent perçue par les autres comme une personne frivole, irresponsable et inadéquate.
• Rationalisation. Une méthode d’autojustification, la création d’arguments moraux supposés logiques pour expliquer et justifier un comportement socialement inacceptable ainsi que ses propres désirs et pensées.
• Inversion. Remplacement conscient des vraies pensées et sentiments, actions réellement réalisées par des actions complètement opposées.
• Projection. L’individu projette sur les autres, attribue aux autres ses propres qualités négatives, ses pensées négatives et ses sentiments malsains. C'est un mécanisme d'autojustification.
• Isolation. Le schéma de réponse le plus dangereux. L'individu sépare la composante menaçante, la situation dangereuse, de sa personnalité dans son ensemble. Cela peut conduire à une double personnalité et provoquer le développement de la schizophrénie.
• Régression. Le sujet revient à des manières primitives de répondre aux facteurs de stress.

Il existe une autre classification des types de mécanismes de protection, divisés en deux groupes.

Groupe 1. Modèles de perturbation de la réception des informations

• Défense perceptuelle ;
• Élimination ;
• Suppression;
• Négation.

Groupe 2. Modèles de traitement de l'information altéré

• Projection;
• Intellectualisation;
• Séparation;
• Surestimation (rationalisation, réaction défensive, exploitation, illusion).

Facteurs de stress

Les niveaux de stress sont influencés par de nombreux facteurs différents, notamment :

• L'importance des facteurs de stress pour un individu,
• Caractéristiques congénitales du système nerveux,
• Modèle héréditaire de réponse aux événements stressants
• Caractéristiques de grandir
• La présence de pathologies somatiques ou mentales chroniques, une maladie récente,
• Expérience infructueuse dans des situations similaires passées,
• Ayant des principes moraux,
• Seuil de tolérance au stress
• L'estime de soi, la qualité de la perception de soi en tant que personne,
• Espoirs et attentes existants – leur certitude ou leur incertitude.

Causes du stress

La cause la plus courante du stress est une contradiction entre la réalité et les idées qu’un individu se fait de la réalité. Les réactions de stress peuvent être déclenchées à la fois par des facteurs réels et par des événements qui n’existent que dans l’imagination. Non seulement les événements négatifs, mais aussi les changements positifs dans la vie d’un individu conduisent au développement d’un état de stress.

Recherches menées par des scientifiques américains Thomas Holmes Et Richard Ray nous a permis de créer un tableau des facteurs de stress qui, dans la plupart des cas, ont le plus fort impact sur une personne et déclenchent des mécanismes de stress (échelle d'intensité du stress). Parmi les événements marquants pour les gens :

• Décès d'un proche
• Divorce
• Se séparer d'un être cher
• Emprisonnement
• Maladie grave
• Perte d'emploi
• Changement de statut social
• Détérioration de la situation financière
• De grosses dettes
• Incapacité de rembourser les obligations du prêt
• Maladie des proches
• Problèmes avec la loi
• Retraite
• Mariage
• Grossesse
• Problèmes sexuels
• L'arrivée d'un nouveau membre de la famille
• Changement de lieu de travail
• Détérioration des relations familiales
• Réalisation personnelle exceptionnelle
• Début ou fin de formation
• Changement de résidence
• Problèmes de gestion
• Ambiance défavorable dans l'équipe
• Modifier votre horaire de travail et de loisirs
• Changer les habitudes personnelles
• Changer le comportement alimentaire
• Changer les conditions de travail
• Vacances
• Vacances

Les facteurs de stress ont tendance à s’accumuler. Sans prendre des mesures efficaces, en repoussant ses expériences à l'intérieur, en étant laissée seule avec ses problèmes, une personne risque de perdre le contact avec son propre « moi », et par la suite de perdre le contact avec les autres.

Symptômes psychologiques du stress

Manifestations de stress– sont purement individuels, mais tous les signes sont unis par leur connotation négative, leur perception douloureuse et douloureuse par l'individu. Les symptômes varient en fonction du stade de stress dans lequel se trouve la personne et des mécanismes de défense impliqués. Certains des principaux symptômes du stress comprennent :

• Sans cause;
• Sentiment de tension interne ;
• Colère, nervosité, irritabilité, agressivité ;
• Réaction excessive et inadéquate au moindre stimulus ;
• Incapacité à contrôler vos pensées et vos émotions, à gérer vos actions ;
• Diminution de la concentration, difficulté à mémoriser et à reproduire des informations ;
• Périodes de tristesse ;
• État déprimé et déprimé ;
• Diminution de l'intérêt pour les activités habituelles, état apathique ;
• Incapacité de profiter d'événements agréables ;
• Sentiment constant d’insatisfaction ;
• Caprices, exigences excessives envers les autres ;
• Sentiment subjectif de surcharge, fatigue persistante ;
• Diminution des performances, incapacité à accomplir les tâches habituelles ;
• – détachement de son propre « je » ;
• – sentiment du caractère illusoire du monde environnant ;
• Modifications du comportement alimentaire : manque d’appétit ou alimentation excessive ;
• Troubles du sommeil : insomnie, réveils précoces, sommeil interrompu ;
• Changements de comportement, réduction des contacts sociaux.

En raison de l'exposition à des facteurs de stress, un individu essaie souvent de remplacer artificiellement les sentiments négatifs ressentis par des facteurs externes « agréables » : il commence à prendre de l'alcool ou des drogues, devient un joueur, change de comportement sexuel, commence à trop manger et prend des risques, actions impulsives.

Traitement du stress

Face à des situations stressantes, chacun doit s’efforcer de sortir victorieux de la situation actuelle, de surmonter les obstacles avec courage, avec estime de soi et sans conséquences négatives sur la santé. Après tout, chaque nouvelle bataille contre les facteurs de stress est une autre étape sur le chemin épineux du développement personnel et de l’amélioration personnelle.

Traitement médicamenteux des conditions de stress

Le choix d'un programme complet de traitement pharmacologique s'effectue sur une base individuelle, en tenant compte de divers facteurs, parmi lesquels :

• symptômes prédominants, force et fréquence de leur manifestation ;
• stade et gravité de l'état de stress ;
• l'âge du patient ;
• état de santé somatique et mental du patient ;
• caractéristiques personnelles, manière de répondre aux facteurs de stress, seuil de sensibilité individuel ;
• une histoire de pathologies mentales et d’états limites ;
• préférences individuelles et capacités financières du patient ;
• la réponse thérapeutique reçue aux médicaments utilisés précédemment ;
• tolérance des agents pharmacologiques, leurs effets secondaires ;
• médicaments pris.

Le principal critère de prescription du traitement réside dans les symptômes manifestés. Pour éliminer les conditions stressantes, utilisez :

• Tranquillisants ;
• Bêta-bloquants ;
• Acides aminés;
• Sédatifs à base de plantes, bromures ;
• Neuroleptiques ;
• Antidépresseurs ;
• Somnifères;
• Complexes de vitamines et de minéraux.

Si le patient présente des signes prédominants d'un état anxieux (peur irrationnelle, inquiétude excessive, anxiété sans raison), un traitement de courte durée par des médicaments psychotropes est administré pour soulager les symptômes. Utiliser tranquillisants série de benzodiazépines (par exemple : diazépam) ou plus douce anxiolytiques d'autres groupes (par exemple : adoptol).

Peut rapidement prendre le contrôle et minimiser les manifestations physiques douloureuses de la peur bêta-bloquants, dont l'action vise à bloquer la libération d'adrénaline dans le sang et à réduire la tension artérielle (par exemple : anapriline).

Pour surmonter le stress émotionnel, réduire la nervosité et l'irritabilité, une bonne réponse thérapeutique est fournie par des médicaments relativement inoffensifs contenant acide aminoacétique(ex : glycine).

Pour les manifestations légères d'anxiété, une cure longue (au moins un mois) est prescrite les sédatifs de la pharmacie « verte », à base de valériane, menthe, mélisse, agripaume (par exemple : persen). Dans certains cas, des médicaments sont utilisés - des bromures, qui ont un potentiel sédatif important (par exemple : adonis-brome).

S'il y a des actions obsessionnelles « défensives » dans le tableau de la maladie, il est recommandé de prendre antipsychotiques– des médicaments pouvant éliminer des troubles mentaux graves (par exemple : halopéridol).

Si les symptômes dépressifs prédominent (apathie, état dépressif, humeur triste), utiliser antidépresseurs divers groupes. Pour les formes légères d'humeur dépressive, une cure de longue durée (plus d'un mois) de remèdes à base de plantes est prescrite. Ainsi, les médicaments à base de millepertuis (par exemple : Deprim) procureront un effet antidépresseur. Dans les cas plus graves et plus dangereux, des antidépresseurs psychopharmacologiques de différents groupes sont utilisés. Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine - Les ISRS (par exemple : fluoxétine) sont faciles à utiliser, n'entraînent pas de surdosage et donnent des résultats élevés. La dernière génération de médicaments, les antidépresseurs mélatoninergiques (le seul représentant de cette classe : l'agomélatine), permet d'éliminer les symptômes dépressifs et de réduire l'anxiété.

Si le patient constate un changement dans le rythme et la qualité du sommeil (insomnie, réveils précoces, sommeil interrompu, cauchemars), un rendez-vous est pris. somnifères, à la fois d'origine végétale et de benzodiazépines synthétisées (par exemple : nitrazépam) ou de nouveaux groupes chimiques (par exemple : zopiclone). L'utilisation de barbituriques comme somnifères a perdu aujourd'hui de sa pertinence.

La reconstitution des carences du corps joue un rôle important dans la lutte contre les conditions de stress. vitamines et mineraux. Dans les situations de stress émotionnel, il est recommandé de prendre des vitamines B (par exemple : Neurovitan), des produits à base de magnésium (par exemple : Magne B6) ou des complexes multiactifs (par exemple : Vitrum).

Techniques psychothérapeutiques pour surmonter le stress

Psychothérapie pour les conditions de stress– des techniques développées pour fournir un effet thérapeutique bénéfique sur la sphère d'activité psycho-émotionnelle, directement liée et affectant le fonctionnement du corps humain dans son ensemble. L'assistance psychothérapeutique est souvent la seule chance unique qui permet à une personne en état de stress de surmonter les problèmes existants, de corriger les idées erronées et de se débarrasser des états anxieux et dépressifs sans conséquences négatives.

La psychothérapie moderne utilise plus de 300 techniques différentes, dont les techniques les plus courantes, les plus populaires et les plus efficaces :

• Psychodynamique ;
• Cognitif-comportemental ;
• Existentiel;
• Humaniste.

Orientation 1. Approche psychodynamique

Basé sur la méthode de la psychanalyse, dont le fondateur était le célèbre et talentueux scientifique Sigmund Freud. Caractéristique de la thérapie : transfert dans le domaine de la conscience (prise de conscience) par le patient de souvenirs, d'émotions vécues et de sensations refoulées dans la sphère subconsciente. Les techniques suivantes sont utilisées : étude et évaluation des rêves, séries associatives libres, étude des caractéristiques de l'oubli d'informations.

Orientation 2. Thérapie cognitivo-comportementale

L’essence de cette méthode est d’informer et d’enseigner à l’individu les compétences d’adaptation nécessaires dans des situations émotionnellement difficiles. Une personne développe et entretient un nouveau modèle de pensée qui lui permet d'évaluer correctement et d'agir de manière adéquate face à des facteurs de stress. Dans des situations de stress créées artificiellement, le patient, ayant vécu un état proche de la peur panique, diminue sensiblement le seuil de sensibilité aux facteurs négatifs qui le dérangent.

Orientation 3. Approche existentielle

L’essence de la thérapie utilisant cette méthode est de se concentrer sur les difficultés existantes, de reconsidérer le système de valeurs du patient, de prendre conscience de son importance personnelle, de développer et de corriger l’estime de soi. Au cours des séances, une personne apprend à interagir harmonieusement avec le monde qui l'entoure, développe son indépendance et sa conscience de la pensée et acquiert de nouvelles compétences comportementales.

Orientation 4. Approche humaniste

Cette méthode est basée sur le postulat : une personne a des capacités et des opportunités illimitées pour surmonter les problèmes en présence d'une incitation importante et d'une estime de soi adéquate. Le travail du médecin avec le patient vise à libérer la conscience de la personne, à la libérer de l’indécision et de l’incertitude et à se débarrasser de la peur de la défaite. Le client apprend à vraiment comprendre et analyser les causes des difficultés existantes, à développer des options correctes et sûres pour surmonter les problèmes.

Comment surmonter soi-même les effets du stress ?

C’est dans la nature humaine de vouloir se débarrasser de la douleur, de la tension et de l’anxiété. Cependant, curieusement, cette capacité à ressentir des sensations désagréables est l’un des dons précieux de la nature. Un état de stress est un phénomène destiné à avertir un individu d'une menace pour l'intégrité et les fonctions vitales de l'organisme. Il s'agit d'un mécanisme idéal qui active les réflexes naturels de résistance, d'évasion, de retraite ou de fuite, indispensables dans la lutte contre un environnement hostile négatif. Les sensations désagréables accompagnant un état de stress mobilisent des ressources cachées, encouragent les efforts, les changements et les décisions difficiles.

Chaque personne doit apprendre à gérer le stress de manière efficace et efficiente. Si l'événement qui a provoqué le stress dépend de l'activité individuelle (par exemple : stress émotionnel dû à une pression de travail excessive), les efforts doivent être concentrés sur l'élaboration et l'analyse d'options pour changer la situation existante. Si une situation émotionnellement difficile est causée par des facteurs externes indépendants de la volonté et de la gestion de l'individu (par exemple : le décès d'un conjoint), il est nécessaire d'accepter ce fait négatif, d'accepter son existence et de changer la perception et attitude envers cet événement.

Méthodes efficaces pour soulager les tensions émotionnelles et le stress psychologique

Méthode 1. Laisser échapper les émotions

Des techniques de respiration spéciales sont conçues pour soulager les tensions accumulées et se débarrasser des émotions négatives. Nous effectuons des mouvements énergiques (balançoires) avec nos mains, puis fermons les yeux. Inspirez lentement et profondément par le nez, retenez votre souffle pendant 5 secondes et expirez lentement par la bouche. Nous effectuons 10 à 15 approches. Nous essayons de détendre les muscles autant que possible. Nous concentrons notre attention sur les sensations qui surviennent.

Méthode 2. Révéler l'âme

Dans la prévention et la résolution des conditions stressantes, le soutien émotionnel externe et la communication amicale jouent un rôle inestimable. Les problèmes qui sont ouvertement et librement partagés avec un proche perdent leur signification globale et ne sont plus perçus comme catastrophiques. Une communication amicale avec des personnes optimistes permet à une personne de formuler et d'exprimer à voix haute des facteurs perturbateurs, d'évacuer des émotions négatives, de recevoir une charge d'énergie vitale et de développer une stratégie pour surmonter les problèmes.

Méthode 3. Nous confions nos soucis au papier

Une méthode tout aussi efficace pour gérer le stress émotionnel consiste à tenir un journal personnel. Les pensées et les désirs exprimés sur papier deviennent plus cohérents et logiques. Enregistrer vos sentiments négatifs par écrit les transfère de la zone du subconscient à la zone contrôlée par la conscience et régie par la volonté de l'individu. Après un tel enregistrement, les événements stressants sont perçus comme à moins grande échelle, le fait de la présence de problèmes est réalisé et reconnu. Lorsque vous lisez ensuite vos révélations, l'opportunité se présente d'analyser une situation difficile comme si de l'extérieur, de nouvelles façons de la surmonter apparaissent et une incitation à la résoudre se forme. La personne prend le contrôle de sa condition et, acceptant le passé et vivant dans le présent, commence à faire des efforts pour son bien-être futur.

Méthode 4. Dessinez une carte de vos propres facteurs de stress

Comme on dit, pour vaincre l'ennemi, il faut le connaître de vue. Afin de faire face aux émotions négatives qui surviennent sous l’influence de facteurs de stress, il est nécessaire d’identifier et d’étudier quels événements spécifiques peuvent « vous faire dérailler ».

Étant seuls en silence, nous nous concentrons et essayons de concentrer notre attention le plus possible. Nous sélectionnons pour analyse au moins 12 aspects liés à divers domaines de la vie (par exemple : santé, relations familiales, réussites et échecs dans les activités professionnelles, situation financière, relations avec les amis). Ensuite, dans chacun des aspects identifiés, nous mettons en évidence des situations qui présentent des difficultés importantes et nous privent de maîtrise de soi et de retenue. Nous les notons par ordre d'importance (intensité de la réponse, durée temporaire des expériences, profondeur de la perception émotionnelle, symptômes négatifs émergents) de la plus petite catégorie négative au facteur le plus traumatisant. Une fois le talon d'Achille identifié, pour chaque élément nous dressons une liste d'« arguments » : nous développons des options pour une éventuelle résolution des problèmes.

Méthode 5. Transformer les expériences émotionnelles en énergie vitale

Un excellent moyen de se débarrasser des manifestations désagréables du stress est de pratiquer intensément toute activité physique. Cela peut être : des cours de gym, de longues promenades, de la natation dans la piscine, du jogging matinal ou du travail dans le jardin. Un exercice physique vigoureux détourne l'attention des événements négatifs, oriente les pensées dans une direction positive, donne des émotions positives et charge d'énergie vitale. La course à pied est une méthode naturelle idéale pour « échapper » au stress : ressentant une fatigue physique agréable, il n'y a plus de place ni de force pour pleurer sur son propre chagrin.

Méthode 6. Libérer ses émotions dans la créativité

Les activités créatives, les cours de chant, de musique et de danse sont un assistant fidèle dans la lutte contre le stress psychologique. En créant de la beauté, une personne non seulement se débarrasse des sentiments négatifs, mais exploite également un potentiel caché, développe ses capacités et augmente considérablement son estime de soi. La musique affecte directement l'état émotionnel, vous transportant dans un monde de sensations vives et originales : elle vous fait pleurer et rire, pleurer et vous réjouir. Grâce à la musique, la perception de son propre « je » et de ceux qui l'entourent change, le monde réel apparaît dans sa diversité, l'importance de ses propres soucis « mineurs » est perdue. Grâce à la danse, vous pouvez exprimer vos émotions, expérimenter votre négativité et apparaître devant la lumière dans toute votre beauté intérieure.

Méthode 7. Augmenter le niveau de connaissances psychologiques

Un facteur important pour réussir à surmonter le stress est la base de connaissances existante : complète, structurée, variée. Dans la formation de l'immunité contre le stress, les processus cognitifs se produisant chez une personne jouent un rôle important, qui déterminent les compétences d'orientation dans l'environnement, la logique des actions, l'objectivité des jugements et le niveau d'observation. Peu importe avec quelle générosité ou parcimonie la nature a doté une personne de talents, l'individu n'est responsable que de l'utilisation de ses capacités mentales et ne doit pas s'arrêter sur le chemin de son développement.

Méthode 8. Changer votre système de croyance

Une niche particulière dans la perception des facteurs de stress est occupée par le système de croyance individuel. Une personne qui considère le monde qui l’entoure comme une source de dangers, de menaces et de problèmes réagit aux facteurs de stress par de fortes émotions négatives, désorganisant souvent son comportement. Bien souvent, les conséquences graves du stress vécu provoquent les résultats d'un écart entre la complexité réelle de la situation et son évaluation subjective par l'individu. Une perception adéquate et réaliste du monde, où cohabitent prospérité et adversité, la reconnaissance que le monde est imparfait et pas toujours juste, le désir d'harmonie, d'optimisme et de gratitude pour chaque moment positif aident à ne pas prendre les problèmes à cœur.

Méthode 9. Augmenter notre propre importance

Une personne qui réagit à tout stress par des émotions violentes se caractérise par un manque de confiance en ses capacités et un sentiment de sa propre infériorité. En raison d’une estime de soi faible ou négative, une personne a un niveau minimal d’aspirations et adopte une « position de réassureur » dans la vie. Des exercices simples – les affirmations (déclarations positives sur sa personnalité, prononcées à voix haute) aident à accroître et à former une estime de soi adéquate.

Méthode 10. Réaliser une tâche difficile

Une excellente technique de contrôle émotionnel consiste à se concentrer intensément sur la tâche à accomplir, ce qui vous permet de vous distraire et de surmonter les facteurs de stress situationnels.

Parmi les domaines qui apportent satisfaction et joie, nous choisissons une catégorie complexe. Nous nous fixons un objectif clair, déterminons des délais précis pour donner vie à l'idée (par exemple : apprendre le français en six mois, concevoir une maquette d'hélicoptère, conquérir un sommet de montagne).

En conclusion: Chaque personne peut surmonter son stress et contrôler une situation difficile si elle commence à se concentrer sur le problème en question plutôt que sur ses actions de protection émotionnelle. Le contrôle actif de sa propre conscience apporte des résultats extrêmement positifs, donne à l’individu un sentiment de maîtrise des facteurs de stress, renforce le sentiment d’estime de soi, augmente l’évaluation de ses capacités et augmente les chances de découvrir des opportunités.

Le stress chronique est le principal problème du 21e siècle. Le stress est un mécanisme de défense qui s’active lors de transformations environnementales défavorables. Selon les statistiques, un quart de la population active de la planète souffre de ce fléau et le gagne directement au travail. Les psychologues appellent ce phénomène le syndrome d'épuisement professionnel. Le stress chronique se développe souvent progressivement et s’accumule au fil des mois, voire des années. Lorsqu'il commence un nouvel emploi, un individu s'y engage généralement avec intérêt et plaisir. Il met tout en œuvre pour obtenir des résultats sérieux. Mais avec le temps, la routine et le manque de nouveauté éclipsent le sentiment de fraîcheur, ce qui fait que les forces s'épuisent et que les responsabilités deviennent lourdes.

Causes du stress chronique

Un attribut invariable de l'existence humaine est le stress nerveux chronique, qui hante les gens depuis le début de leur existence sur la planète. Les réalités modernes de la vie humaine sont étroitement liées au besoin d'agir rapidement, de courir quelque part, de faire constamment quelque chose, d'être constamment en mouvement, de recevoir chaque jour une énorme quantité d'informations de toutes sortes et de prendre des décisions rapides. . Tous ces éléments sont considérés comme des facteurs de stress potentiels – des facteurs qui provoquent l’apparition d’un état de stress.

Le stress est avant tout une réaction spécifique du corps humain à diverses influences irritantes. Elle se manifeste comme un ensemble de réponses adaptatives non spécifiques à l'influence de divers facteurs défavorables.

La cause profonde qui provoque l'apparition d'un état de stress chronique est considérée comme des conditions traumatisantes à long terme qui génèrent une réaction émotionnelle négative, qui ne permet pas de se reposer correctement, d'échapper aux problèmes qui se sont accumulés et de s'éloigner. d'inquiétudes accablantes. Active les tensions émotionnelles, provoquant du stress, principalement un microclimat défavorable dans l'environnement de travail, familial, des confrontations fréquentes avec les proches, les salariés ou les partenaires. Un stress émotionnel chronique est également observé à la suite de l'exécution quotidienne d'un travail monotone qui ne conduit pas au développement personnel, à la privation de repos adéquat, au bourreau de travail et au manque de communication. Ces facteurs donnent lieu à un épuisement émotionnel.

La variété des symptômes de la maladie en question et sa gravité sont déterminées par les qualités personnelles du caractère de l’individu. , la prédominance de l'autocritique et l'absence d'une attitude normale envers la critique extérieure, la paresse, l'incapacité de passer rapidement d'une variation d'activité à une autre - deviennent souvent des facteurs provoquant l'apparition de l'état en question. De multiples observations indiquent que les psychasthéniques souffrent plus souvent que les autres individus de stress chronique.

Il arrive que la prédisposition au stress soit génétique. Pour ces personnes, une exposition minime à un facteur de stress suffit souvent à les déséquilibrer.

Il est assez difficile d'éviter l'apparition ou l'influence de facteurs de stress qui affectent négativement le corps. Il est beaucoup plus facile de transformer votre propre réaction. Une recette miraculeuse qui a un effet véritablement magique sur l'équilibre mental comprend une goutte d'humour, une pincée de sarcasme, un reniflement d'indifférence, soigneusement mélangés à un repos systématique, une activité physique et un sommeil sain. Parfois, les situations sont beaucoup plus fortes que l'individu, donc même la recette ci-dessus n'aide pas, il vous suffit alors de vous réconcilier et d'endurer.

Il y a des personnes qui sont incapables de tolérer, même à court terme, un stress mental, psychologique ou physique modéré, en raison de leur propre caractère. Ils sont donc plus souvent que d’autres sujets au stress chronique.

Outre les facteurs énumérés, diverses maladies somatiques, par exemple la grippe, influencent également le développement du trouble en question.

Symptômes du stress chronique

Selon la théorie du physiologiste G. Selye, la déviation analysée passe par plusieurs étapes pour sa formation. Débute avec une réaction d’alarme. L'individu est visité par des pensées ennuyeuses. Une personne pense que dans sa vie, soit quelque chose se passe mal, soit quelque chose de grave va se produire et personne ne la comprend ou ne prend en compte sa position.

Les gens peuvent ressentir un inconfort dû à l'exposition à des conditions environnementales externes (chaleur, bruit) ou souffrir de diverses algies, qui sont facilement éliminées par des médicaments, mais suscitent la peur. Ces manifestations sont déterminées par le type de facteur de stress. Au stade initial, le système nerveux sympathique entre dans un état excité, l'hypothalamus agit sur l'hypophyse, qui, à son tour, produit l'hormone ACTH. Dans le même temps, les glandes surrénales produisent des corticostéroïdes, qui augmentent la capacité du corps à faire face aux facteurs de stress.

La réaction d'anxiété est remplacée par une résistance, que G. Selye appelle classiquement l'étape de combat et de fuite.

À l'étape suivante, l'épuisement se produit, qui, en règle générale, se produit précisément en cas de stress chronique, lorsque des facteurs négatifs affectent l'individu pendant trop longtemps ou qu'il y a un changement fréquent d'un facteur de stress à un autre. À ce stade, le potentiel et les ressources du corps diminuent rapidement.

Les signes suivants indiquent la présence d’un état de stress chronique, à savoir :

– une fatigue physique et mentale constante, même de courtes vacances ne parviennent pas à éliminer la fatigue ;

– l'apparition de l'isolement, l'individu n'éprouve pas de plaisir à communiquer avec ses collègues, l'insatisfaction commence à s'accompagner d'une réticence stable, donc le nombre de personnes que l'individu souhaite voir diminue rapidement ;

– il y a une insatisfaction constante envers soi-même, des doutes, un manque de confiance en soi, une personne est hantée par un sentiment de désespoir.

Le stress nerveux chronique est dangereux en raison des manifestations de symptômes aux niveaux physique, moral et comportemental. Des problèmes de bien-être surviennent, des troubles intestinaux, une fatigue physique persistante, de l'insomnie et des maux de tête apparaissent. Des problèmes de peau sont observés, de l'acné apparaît. L'intérêt pour la vie intime est également perdu. Une dépendance aux psychotropes ou à l'alcool peut survenir.

Dans le domaine des sentiments, on observe l'émergence d'un découragement persistant, périodiquement interrompu par une irritation sans cause. L’individu se sent dévasté et impuissant, l’anxiété et le chagrin s’installent. Une personne devient insatisfaite de son propre domaine d'activité et de son rôle dans l'environnement professionnel.

De plus, des changements de comportement sont observés. Le sujet a des difficultés de concentration, des troubles cognitifs, des difficultés avec l'humour et de la colère envers les employés et les supérieurs. Il existe un désir d'échapper à la réalité, de se cacher des problèmes urgents.

Ainsi, les symptômes du trouble décrit comprennent : l'anxiété, la fatigue constante, les troubles liés au système autonome.

Les manifestations du stress chronique sont les suivantes :

– une susceptibilité excessive aux facteurs de stress, le moindre choc déséquilibre souvent l'individu et peut provoquer soit une agression ;

– des larmoiements excessifs, une susceptibilité, une personne se blesse facilement ;

– un niveau élevé d'anxiété ;

– incapacité à se concentrer, troubles de la mémoire, diminution de l'activité mentale ;

– se retrouver coincé dans un problème traumatisant ;

– sensibilité accrue au bruit, aux sons forts, à la lumière vive ;

– troubles de la qualité du sommeil, difficultés d'endormissement, le sommeil se caractérise par de l'agitation ;

– hypersudation, accélération du rythme cardiaque, coups de bélier, troubles dyspeptiques.

Le stress chronique peut être extrêmement négatif, tandis que le stress à court terme peut également être positif. Le stress chronique est appelé en science. Il est divisé en stress biologique, psychologique et émotionnel chronique.

La première variation du stress est un ensemble de réactions corporelles qui résultent d'influences environnementales défavorables, qui représentent toujours un véritable événement mettant la vie en danger (par exemple, blessures, conditions météorologiques). Selye a appelé le type biologique de stress « le sel de l’existence », car le sel est toujours bon avec modération.

Le stress biologique chronique repose sur une maladie qui dure pendant une longue période. Cela peut également résulter d’une existence forcée dans des conditions climatiques malsaines. Souvent, le facteur provoquant est une activité physique à long terme sur fond de surmenage nerveux persistant (le désir de prouver quelque chose à tout le monde, de réaliser l'inatteignable).

Ici, en plus de la fatigue physique, l’individu développe une fatigue chronique. L'état de stress dans le cas décrit donne lieu à de nombreux troubles somatiques - maladies du tube digestif, du derme, du myocarde et du système vasculaire.

Le stress psychologique chronique se distingue des autres variations par son « déclenchement » non seulement par des événements traumatisants passés ou des situations actuelles, mais aussi par des incidents qui, selon l'individu, ne peuvent que se produire et qu'il craint. Une autre caractéristique de la variation considérée de l’état de stress est la capacité de l’individu à évaluer le potentiel de ses propres capacités à éliminer une situation défavorable. Peu importe la gravité du type de stress chronique décrit, car il ne contribue pas à l'apparition de perturbations évidentes du fonctionnement du corps et ne menace pas l'existence humaine.

Les causes du stress psychologique se cachent exclusivement dans les relations sociales ou dans les propres pensées des individus. Les facteurs suivants peuvent être identifiés qui provoquent cette variation du stress : les souvenirs d’échecs passés, les propres lignes directrices de vie, les motivations pour agir (« se pousser » pour obtenir quelque chose à un niveau supérieur), l’incertitude des circonstances et les longues attentes.

L'apparition du type de stress considéré est due avant tout aux caractéristiques personnelles, au caractère de l'individu et au sien.

Le stress émotionnel chronique, selon des études menées par des physiologistes, affecte l'augmentation de la mortalité. Au cours du processus de développement évolutif, les sujets humains ont développé des émotions, qui constituent une composante de la survie humaine. La réponse comportementale des individus est principalement axée sur l’expression d’émotions joyeuses. Aujourd'hui, à la suite de la révolution scientifique et technologique, il existe un déséquilibre dans l'état mental des personnes, ce qui donne lieu à des réactions négatives ayant un effet néfaste sur les processus physiologiques et la santé. Par exemple, la colère a un effet destructeur sur les tissus hépatiques, l'anxiété provoque un dysfonctionnement de la rate, la tristesse affecte les reins et l'envie provoque des déviations dans les performances du myocarde. Les facteurs qui provoquent le type de stress décrit comprennent souvent : l'incapacité à réaliser ses propres désirs, l'expansion des zones d'interaction communicative dans la société, le manque de temps, une avalanche inépuisable d'informations inutiles, l'urbanisation, le décalage horaire, une surcharge émotionnelle accrue dans la sphère professionnelle. .

En plus de ce qui précède, la plupart des individus vivent invariablement des situations vécues antérieurement dans lesquelles ils ne pouvaient éviter les échecs ou les défaites. Souvent, cette variation du stress s’accompagne d’humeurs dépressives. Une personne devient indifférente aux événements actuels, à ceux qui l'entourent et à sa propre personne. Être pour lui perd sa valeur.

Comment soulager le stress chronique

Traiter le stress chronique peut être un processus complexe et long. Le travail visant à se débarrasser des manifestations du trouble en question vise avant tout à changer sa propre conscience, sa réponse comportementale et son mode de vie.

Avant de lancer des actions correctives, afin d'exclure des troubles graves provoqués par un stress prolongé, il est d'abord recommandé de se faire examiner.

Il existe plusieurs méthodes axées sur l'élimination des symptômes du stress chronique, qu'il est préférable de pratiquer en combinaison, à savoir : la correction psychothérapeutique, l'auto-entraînement, le yoga, les arômes et plantes médicinales, les exercices thérapeutiques et les médicaments.

De plus, la créativité joue un rôle non négligeable, permettant à l’individu de s’évader et de mobiliser les ressources du corps.

Il est possible d’éliminer certains phénomènes de stress chronique sans quitter son lieu de résidence habituel grâce aux méthodes traditionnelles.

Les bains de pieds chauds juste avant de se coucher ont un effet étonnant en soulageant l'excès de tension et en calmant les nerfs nerveux. Ils éliminent la fatigue, favorisent un sommeil rapide et un sommeil profond et profond. Les bains du corps entier additionnés d'huile de lavande, d'infusions de sapin ou de pin, de fleurs de calendula, d'origan et de feuilles de menthe détendent également parfaitement, améliorent le sommeil et éliminent le stress psycho-émotionnel.

L'utilisation d'ingrédients à base de plantes est considérée comme un moyen fiable de soulager le stress de manière indépendante. Cependant, vous devez choisir avec soin les herbes et les huiles aromatiques afin de ne pas provoquer de réaction allergique. Le thé du matin additionné de camomille, de mélisse et de menthe favorise une réponse plus calme aux stimuli externes de la journée. L'origan aidera à éliminer l'insomnie et le millepertuis soulagera la dépression.

En cas de stress profond prolongé, vous ne pouvez pas vous passer d'une influence psychocorrectionnelle professionnelle. Le travail psychothérapeutique comprend les domaines suivants : recherche des facteurs qui ont donné naissance à la pathologie en question, analyse de ces facteurs, diagnostic du type de réponse à un stimulus externe, développement de la résistance au stress.

Le traitement du stress chronique fait appel aux techniques suivantes : Gestalt-thérapie, hypnothérapie, psychothérapie cognitivo-comportementale.

Les conséquences de la pathologie en question sont éliminées à l'aide d'agents de la pharmacopée. Il est recommandé d'utiliser des sédatifs, des complexes vitaminiques et des minéraux. Parmi les sédatifs, il vaut mieux privilégier les préparations à base de plantes. Ils doivent être utilisés en cas d’augmentation de la fréquence cardiaque, d’anxiété, de crises de panique ou de peur. L'utilisation de médicaments qui soulagent l'insomnie nécessite également de la prudence, car certains médicaments créent une dépendance.

Un individu qui s'identifie correctement à la réalité environnante et mène une existence saine ne risque pas de subir un stress prolongé.

Les recommandations suivantes vous aideront à éviter le stress psycho-émotionnel :

– le respect d’une routine (se réveiller et se rendre au domaine de Morphée, manger à la même heure chaque jour) ;

– l'activité physique doit être présente dans la vie quotidienne (un exercice quotidien modéré mobilise les ressources de tout le corps et évite le développement de processus stagnants) ;

– l'alimentation doit être équilibrée, enrichie en vitamines, il est recommandé de s'abstenir de consommer des substances contenant de l'alcool ;

– Vous devez absolument communiquer avec votre famille et vos amis.

Conséquences du stress chronique

En raison d'une exposition prolongée à des facteurs de stress, le corps humain perd la capacité de récupérer rapidement, ce qui entraîne une fuite de ressources vitales.

Cette condition provoque une dépression psychique et une perturbation du fonctionnement du système immunitaire, ce qui rend le corps non protégé contre les infections externes, ce qui entraîne des maladies fréquentes.

En raison d'états de stress prolongés, le système digestif en souffre : l'appétit augmente ou disparaît, des lourdeurs apparaissent au niveau de l'épigastre et des troubles des selles sont notés (constipation, diarrhée ou une combinaison des deux).

Le processus de vieillissement s'accélère également : le nombre de cheveux gris apparaît ou augmente, les rides du visage et du cou diminuent, l'élasticité du derme diminue, de l'acné apparaît, une desquamation de la peau, une détérioration de l'état des plaques à ongles et des cheveux. des pertes sont constatées.

Exister dans la société devient incroyablement difficile. L'individu ne peut pas se concentrer lorsque les circonstances l'exigent, il y a de la confusion dans ses pensées et des difficultés surviennent pour résoudre des situations problématiques. La vulnérabilité humaine augmente. Si des troubles ou des obstacles inattendus surviennent, l'état peut s'aggraver, se traduisant par une dépression nerveuse ou l'apparition de pensées suicidaires.

L'exposition prolongée aux facteurs de stress et à leurs conséquences donne lieu au développement des pathologies suivantes :

– maladies du myocarde et du système vasculaire (accident vasculaire cérébral, hypertension artérielle, maladie ischémique) ;

– des perturbations du fonctionnement du système nerveux (états de type névrose, migraine) ;

– les maladies du tube digestif (ulcères) ;

– pathologies endocriniennes (diabète sucré) ;

– troubles musculo-squelettiques (arthrite) ;

– problèmes de peau (psoriasis, eczéma) ;

– réactions et manifestations allergiques (urticaire, asthme, dermatite) ;

– des anomalies du fonctionnement du système reproducteur (irrégularités menstruelles, diminution de la libido).