Quels sont les principaux symptômes du stress ? Comment éviter le stress ? Stress - types, causes, symptômes et traitement Comment le stress se manifeste chez une personne

Mise à jour : octobre 2018

Le stress peut être appelé une telle réaction lorsque, après avoir traité par la conscience une circonstance externe ou interne, un état particulier du système nerveux est apparu, qui a modifié le fonctionnement de tous les organes internes. Chaque personne peut avoir son propre facteur : externe - déménagement, changement d'emploi ou décès d'un être cher, interne - une sorte de maladie personnelle qui gâche la qualité de vie. Le stress ne survient que lorsque l'impact de cette circonstance a dépassé le seuil personnel de tolérance au stress.

Le stress peut être aigu, se développer comme un impact unique dont les conséquences peuvent dans certains cas disparaître spontanément. Il est programmé par nature pour combattre ou fuir le danger. Le plus souvent, dans le monde moderne, le stress chronique survient lorsque des circonstances traumatisantes se « superposent » les unes aux autres. Ce processus est à l’origine de nombreuses maladies chroniques.

Pourquoi le stress est-il dangereux ?

Les scientifiques disent : plus de 150 000 personnes dans 142 pays ont désormais des problèmes de santé précisément à cause du stress. Les plus courantes d'entre elles sont les maladies cardiaques (angine de poitrine, hypertension, infarctus du myocarde). Ainsi, selon l'Académie des sciences de Russie, après la disparition de l'Union soviétique, en 13 ans, le nombre de patients atteints de maladies cardiovasculaires est passé de 617 à 900 personnes pour 100 000 habitants.

Dans le même temps, le nombre de fumeurs, de personnes qui boivent régulièrement de l'alcool, de personnes souffrant d'obésité et de taux de cholestérol élevés - c'est-à-dire les raisons pour lesquelles se développent des pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins - est resté dans les valeurs précédentes. Ensuite, les scientifiques ont sérieusement réfléchi à l'influence de l'état psycho-émotionnel sur la santé.

En deuxième position, les conséquences d'un stress constant sont les maladies mentales, et en troisième place, l'obésité. Le stress chronique ne contourne pas les organes des systèmes digestif et génito-urinaire, mais les changements qui s'y produisent ne sont pas si fatals. De plus, une personne vivant dans un stress psycho-émotionnel constant réduit considérablement sa propre immunité, devenant ainsi sans défense face à de nombreuses maladies.

Comment se développe le stress

Pour la première fois, les processus qui se produisent après qu'une personne soit confrontée à une situation psychotraumatique ont été décrits par le psychologue Cannon en 1932. Une large discussion sur cette question, ainsi que sur le terme « stress » lui-même, n'est apparue qu'en 1936, après un article du physiologiste jusqu'alors inconnu Hans Selye, qui appelait le stress « un syndrome qui se développe à la suite d'une exposition à divers agents nocifs ». .»

Selye a découvert que lorsque le psychisme est affecté par un agent qui dépasse les ressources adaptatives du corps de cette personne (c'est-à-dire dépassant le seuil de résistance au stress), les réactions suivantes se développent :

1. le cortex surrénalien augmente, où est produite « l'hormone du stress », la principale hormone glucocorticoïde, le cortisol ;
2. le nombre de granules lipidiques dans la médullosurrénale diminue, dont la tâche principale est de libérer de l'adrénaline et de la noradrénaline dans le sang ;
3. le volume de tissu lymphatique, responsable de l'immunité, diminue : le thymus (l'organe central de l'immunité), la rate et les ganglions lymphatiques se développent à nouveau ;
4. Les muqueuses de l'estomac et du duodénum sont endommagées jusqu'à ce que des ulcères se forment (ulcères de stress).

Sous l'influence des hormones cortisol, adrénaline et noradrénaline, non seulement des ulcères de stress apparaissent sur la membrane muqueuse de l'estomac et des intestins, mais aussi :

• le niveau de glucose dans le sang augmente et en même temps la sensibilité des tissus à l'insuline diminue (c'est-à-dire qu'en raison du stress chronique, vous pouvez « gagner » un diabète de type 2) ;
• la tension artérielle augmente;
• les battements de cœur deviennent plus fréquents ;
• le dépôt de tissu adipeux dans le tissu sous-cutané augmente ;
• les protéines tissulaires se décomposent et du glucose se forme à partir d'elles ;
• le sodium est retenu, et avec lui l'eau dans les tissus, et le potassium, nécessaire au fonctionnement du cœur et des nerfs, est excrété plus rapidement que nécessaire ;

En raison d'une diminution du volume du tissu lymphatique, l'immunité globale diminue. En conséquence, la résistance de l'organisme aux infections diminue et tout virus peut provoquer une maladie grave et se compliquer d'infections bactériennes.

Le seuil de résistance au stress est individuel pour chaque personne. Ça dépend de:

• le type de système nerveux (est-ce l’un des deux forts ou deux faibles), qui est déterminé par la rapidité des réactions et de la prise de décision, la gravité et la nature des émotions d’une personne ;
• l'expérience de vie d'une personne ;
• stabilité mentale à l'influence de facteurs défavorables.

Ainsi, les personnes colériques et mélancoliques sont facilement exposées au stress, une personne sanguine équilibrée - moins, une personne flegmatique - encore moins (elle a besoin d'une plus grande force du facteur de stress).

Classification

Le stress est le nom général des réactions décrites ci-dessus, lorsque les glandes surrénales sont activées sous l'influence du psychisme. Il peut être:

• positif. C'est l'eustress. Elle est causée par une joie soudaine, par exemple suite à la rencontre d'un vieil ami ou à un cadeau inattendu, à une inspiration ou à une soif de compétition. N'a pas d'impact négatif sur la santé. C'est dans un état d'eustress que les records furent battus, que les découvertes et les exploits furent réalisés ;
• négatif, ce qu’on appelle la détresse. Nous en reparlerons plus loin, car cela peut détruire la santé.

Selon la nature de l’impact, le stress, ou plus précisément la détresse, peut être :

1. Neuropsychique ou psychologique. Il s'agit du type principal, qui se divise en 2 types :
   • le stress informationnel, qui se produit en raison d’une surabondance d’informations. Se développe généralement chez les personnes dont le travail implique le traitement constant de grandes quantités d'informations ;
   • stress psycho-émotionnel dû à une colère, un ressentiment ou une haine intenses.
2. Physique, qui est divisé en :
   • température (par exemple, en réponse à une exposition à la chaleur ou au froid) ;
   • nourriture (pendant la faim ou l'alimentation forcée d'aliments qui provoquent du dégoût ;
   • douloureux (en raison de la douleur, d'une blessure);
   • lumière (si une personne est obligée d'être tout le temps dans un espace éclairé : au travail, alors qu'elle est allongée à l'hôpital, si elle se retrouve dans des conditions de jour polaire).

La détresse peut être provoquée par des conditions extrêmes (guerre, ouragans, inondations, glissements de terrain) ou par des événements psychologiques extrêmement forts (la mort d'un proche, une rupture, la réussite d'un examen).

Il existe également une classification des facteurs de stress (agent de stress). Il peut inclure :

1. Événement de la vie– un événement de longue durée : déménagement, déplacement professionnel, divorce, décès d’un proche.
2. Catastrophe. Ceux-ci incluent un traumatisme, un accident, une guerre, la mort d'un ami.
3. Stress émotionnel chronique. Cela résulte de conflits constants non résolus avec des membres de la famille ou des collègues.
4. Petites difficultés de la vie, qui, s'accumulant comme une « boule de neige », peut détruire les relations normales au sein de la famille.

Ces facteurs de stress sont les causes de la détresse.

Comment se produit le stress

Hans Selye a identifié trois étapes dans la réponse du corps à tout stress. La rapidité de leur apparition dépend de la force du facteur de stress et de l'état du système nerveux central d'une personne particulière :

1. Étape d'alarme. Une personne cesse de contrôler ses pensées et ses actions et les conditions préalables à l'affaiblissement du corps sont créées. Le comportement devient le contraire de celui qui caractérise cette personne.
2. Stade de résistance. La résistance du corps augmente afin qu'une personne puisse prendre une décision et faire face à la situation qui s'est présentée.
3. Étape d'épuisement. Elle se développe sous un stress prolongé, lorsque le corps n’est « plus capable » de maintenir le stade de résistance. C'est à ce stade que se développent les dommages aux organes internes - c'est différent pour chacun.

Il existe également une description plus détaillée des étapes, faite après les travaux de Selye. Il y a 4 étapes ici :

• Mobilisation : l’attention et l’activité d’une personne augmentent ; l’énergie est encore dépensée avec parcimonie. Si à ce stade le processus s'estompe, il ne fait que durcir et ne détruit pas la personne.
• Émotion négative sténique (active). La colère, l'agressivité, la rage surgissent. Pour atteindre l'objectif, les forces commencent à être dépensées de manière non économique et le corps prend le chemin de l'épuisement.
• Émotion négative asthénique (c'est-à-dire passive). Cela résulte d’une dépense excessive de ses propres forces au stade précédent. La personne est triste, ne croit pas en sa propre force et ne croit pas que cette situation puisse être résolue. Il peut devenir déprimé.
• Démoralisation totale. Cela se produit lorsque le facteur de stress continue d’affecter le corps. La personne se résigne à la défaite, devient indifférente et ne veut résoudre ni la tâche stressante ni aucune autre. Une personne à ce stade de détresse est dite « brisée ».

Qu'est-ce qui peut causer du stress

Les causes du stress chez un adulte ont déjà été évoquées ci-dessus. Ceux-ci incluent les blessures, le déménagement, la séparation/le divorce, le décès d'un être cher, les problèmes d'argent, le manque constant de temps pour terminer le travail à temps et la maladie - la vôtre ou celle d'un proche. Les femmes subissent du stress lors de la naissance d'un enfant, même si elles pensaient s'y être préparées en 9 mois (les femmes en travail qui ont eu une grossesse difficile, ont subi une rupture avec un être cher ou ont eu des conflits constants pendant cette période) sont particulièrement vulnérables au stress.

Les facteurs qui augmentent le risque de développer du stress sont les maladies chroniques, le manque de sommeil, le manque d’environnement convivial ou d’amis. Les personnes fidèles à leurs convictions et à leur parole sont plus vulnérables au stress.

Les causes du stress chez les enfants ne sont peut-être pas si évidentes :

• hypothermie;
• problème de traitement à la maternelle;
• problème de communication avec ses pairs ;
• changement de lieu de résidence;
• augmentation de la charge de travail à l'école ou en dernière année de maternelle ;
• des problèmes de communication;
• les parents imposent des passe-temps ;
• manque de quelqu'un avec qui vous pouvez discuter de vos problèmes ;
• envoi dans des sanatoriums ou des camps de pionniers sans parents ;
• séjours fréquents à l'hôpital sans parents;
• expérience sexuelle initiale;
• situation familiale dysfonctionnelle;
• perte d'un animal de compagnie;
• changement soudain dans la routine quotidienne ;
• changement de fuseau horaire ;
• contenu d'un dessin animé, d'un film, d'un jeu informatique (scènes de meurtres, violence, caractère érotique) ;
• observation accidentelle de communications intimes entre parents ou inconnus ;
• changement soudain des conditions météorologiques.

Comment savoir si quelqu'un est stressé

Il existe un stress aigu et chronique. Ils se manifestent de différentes manières et nous les examinerons en détail plus tard.

Il existe également un diagnostic de réaction de stress aigu. C'est le nom d'un trouble qui survient chez une personne mentalement saine en réponse à un stress psychologique et/ou physique très fort, alors qu'il existe une menace directe pour la vie de cette personne ou d'un proche. On peut le noter après :

• catastrophe naturelle (ouragan, tsunami, inondation) ;
• incendie dans la maison;
• le viol, surtout s'il a été particulièrement brutal ;
• décès d'enfants;
• accidents de voiture;
• comment une personne a été prise en otage lors d’une attaque terroriste ;
• participation à des hostilités, notamment sanglantes.

Un stress aussi grave est un trouble à court terme, qui dure plusieurs heures ou 1 à 2 jours. Après cela, une aide urgente (dans les premières 48 heures) d'un psychiatre ou d'un psychothérapeute compétent est nécessaire, sinon le stress se terminera par une tentative de suicide ou deviendra chronique avec toutes les conséquences qui en découlent.

Les gens courent un risque plus élevé de développer une réaction à un stress intense :

• épuisé après une maladie ou un travail acharné;
• avoir une maladie cérébrale;
• qui ont plus de 50 ans ;
• qui ne voient pas d'aide extérieure ;
• pour qui ce qui s'est passé était une surprise totale ;
• quand d'autres personnes meurent.

Une réaction aiguë au stress est indiquée par des symptômes qui débutent quelques minutes après l'événement (moins souvent, des dizaines de minutes) :

• Il s'agit d'un trouble de la conscience lorsqu'une personne cesse de comprendre ce qui se passe, mais peut prêter attention aux petits détails qui l'entourent. Pour cette raison, une personne peut accomplir des actions étranges et insensées, à la suite desquelles les autres peuvent penser qu'elle est devenue folle.
• La personne peut exprimer des idées délirantes, parler d’événements inexistants ou parler à quelqu’un qui n’est pas à proximité. Ce comportement dure peu de temps et peut prendre fin brusquement.
• Une personne ayant une réaction aiguë ne comprend pas ou comprend mal le discours qui lui est adressé, ne répond pas aux demandes ou ne le fait pas correctement.
• Inhibition extrême de la parole et du mouvement. Cela peut être exprimé à tel point qu'une personne se fige dans une position et ne répond aux questions qu'avec une sorte de son. Plus rarement, une réaction inverse peut se produire : un flux de mots difficile à arrêter, ainsi qu'une forte agitation motrice. Il peut même y avoir une bousculade ou des tentatives de se blesser gravement.
• Réactions du système nerveux autonome : pupilles dilatées, peau pâle ou rougie, vomissements, diarrhée. Il peut même y avoir une telle chute de la tension artérielle qu’une personne en décède.
• Il existe souvent des symptômes de stress tels que : confusion, incapacité à répondre (avec une pleine compréhension de la parole), agressivité, désespoir.

Si une personne ayant un psychisme malsain (mais pas une personne malade mentale) se retrouve dans une situation similaire, la réaction aiguë du corps au stress peut ne pas être la même que celle décrite ci-dessus.

Si ces symptômes persistent pendant plus de 2 à 3 jours, il ne s’agit pas d’une réaction de stress aiguë. Vous devez contacter d'urgence un neurologue, un infectiologue, un psychiatre ou un narcologue pour trouver la véritable cause de cette maladie.

Après avoir subi une réaction aiguë, le souvenir d’un tel comportement disparaît partiellement ou totalement. Dans le même temps, la personne reste tendue pendant un certain temps, son sommeil et son comportement sont perturbés. Pendant 2-3 semaines, il est épuisé, il n'a aucune envie de faire quoi que ce soit, ni même l'envie de vivre. Il peut aller travailler et le faire mécaniquement.

Stress aigu

Le fait qu’il y ait eu du stress dans la vie d’une personne est indiqué par les symptômes suivants qui apparaissent immédiatement ou peu de temps après avoir rencontré un facteur de stress :

• « explosion » émotionnelle, qui se conjugue soit à un sentiment d'anxiété ou de peur incontrôlable, soit à une excitation proche de l'agressivité ;
• nausées, peut-être des vomissements ponctuels (on nous le montre souvent dans les films) ;
• sensation d'oppression, inconfort dans la poitrine;
• cardiopalme;
• transpiration;
• respiration rapide, qui peut s'accompagner d'une sensation d'essoufflement ;
• frissons ou sensation de chaleur ;
• douleur abdominale;
• engourdissement, sensation de membres « cotonnés » ; incontinence urinaire d'effort.

Si le stress était fort, mais n'a pas atteint un niveau critique (lorsqu'il y avait une menace pour la vie, après quoi une réaction aiguë au stress se développe généralement), en plus des signes énumérés ci-dessus, une personne peut avoir :

• convulsions (contractions musculaires) sans perte de conscience ;
• éruption cutanée identique à l'urticaire, qui survient en réponse à l'entrée d'un allergène dans l'organisme ;
• mal de tête;
• besoin douloureux d'aller à la selle, suivi de selles molles ;
• sentiment prononcé de désespoir, désespoir

Stress chronique

Cette condition est beaucoup plus fréquente chez les personnes modernes ayant un rythme de vie rapide. Les symptômes du stress chronique ne sont pas aussi prononcés que ceux d’une réponse aiguë au stress, c’est pourquoi ils sont souvent attribués à la fatigue et ignorés jusqu’à ce qu’ils conduisent au développement de diverses maladies. Lorsque ces derniers apparaissent, une personne se tourne vers des médecins et commence un traitement, qui ne conduit pas à des résultats corrects car la cause - vivre dans un stress chronique - reste non résolue.

Le fait qu'une personne souffre de stress chronique sera indiqué par des signes qui peuvent être divisés en plusieurs groupes :

Associé à des changements dans la physiologie humaine

En raison du stress, une personne peut ressentir des souffrances assez physiques, ce qui l'oblige à en rechercher la cause, à consulter des médecins de diverses spécialités et à prendre un grand nombre de médicaments. Mais la présence des symptômes suivants, lorsqu'ils se développent chez une personne subissant un stress fréquent ou constant, ne signifie pas qu'elle n'a pas d'ulcère gastroduodénal ou d'angine de poitrine. Par conséquent, nous les énumérerons et vous saurez que si vous en trouvez certains en vous-même, vous êtes examiné, mais le médecin dit qu'il ne trouve rien en vous, ce sont des signes d'un trouble de stress et ils doivent être traités en conséquence. .

Les symptômes physiologiques du stress chronique comprennent :

• brûlures d'estomac;
• éructations;
• nausée;
• douleur à l'estomac;
• bruxisme (grincement de dents pendant le sommeil) ;
• douleur thoracique;
• urination fréquente;
• bégaiement;
• acouphène;
• bouche sèche;
• mains froides;
• difficulté à avaler;
• spasmes musculaires périodiques : spasmes musculaires des bras, douleurs musculaires incompréhensibles et mobiles ;
• « torsion » des articulations ;
• bouffées de chaleur, rougeur du visage ;
• maladies infectieuses fréquentes des voies respiratoires, accompagnées de toux, d'écoulement nasal;
• diminution de l'appétit;
• perte ou gain de poids ;
• mal de tête;
• mal au dos;
• lors du prochain stress, la température peut monter de plusieurs dizaines ;
• « saute » dans la tension artérielle ;
• transpiration accrue;
• tremblements sévères des membres supérieurs;
• tics et mouvements obsessionnels ;
• une éruption cutanée sous forme de taches rouges ou de cloques apparues « de nulle part » ;
• dysfonction érectile, diminution de la libido.

Symptômes liés aux émotions

La présence de stress chronique chez une personne est indiquée par des changements dans le caractère d'une personne lorsqu'une personne auparavant équilibrée développe :

• faible estime de soi;
• humeur maussade;
• irritabilité;
• anxiété;
• pleurs;
• accès de colère;
• actions impulsives;
• hostilité envers les autres;
• soupçon;
• tromperie;
• disparition des objectifs, des incitations, des intérêts dans la vie ;
• culpabilité;
• critique constante des proches;
• pessimisme;
• un sentiment d'irréalité de ce qui se passe ;
• susceptibilité;
• concentration sur des événements désagréables ;
• abaisser le seuil d'anxiété;
• tendance à crier des ordres ;
• un sentiment de solitude, de désespoir, de mélancolie inexprimable ;
• l'apparition de pensées suicidaires ;
• modification de la durée du sommeil et perturbation de sa qualité (cauchemars) ;
• sensibilité accrue aux bruits forts, aux lumières vives ou clignotantes ;
• déficience de mémoire;
• Le moindre problème peut provoquer panique, anxiété ou agressivité.

Symptômes socio-comportementaux

Le fait qu'une personne souffre de stress chronique sera indiqué par des changements dans son comportement et sa communication. Ce:

• inattention;
• perte d'intérêt pour l'apparence;
• perte d'intérêts antérieurs : travail, passe-temps ;
• rire nerveux;
• tendance à consommer de l'alcool, des drogues, des médicaments;
• essayer d'être isolé;
• manque constant de temps;
• le bourreau de travail et le stress constant au travail et à la maison comme tentative indépendante d'« échapper » à la situation ;
• la personne devient en conflit ;
• fait de nombreuses petites erreurs dans son travail habituel ;
• en conduisant, il se comporte souvent de manière inappropriée, parlant grossièrement envers les conducteurs environnants.

Caractéristiques intelligentes

Ceux-ci inclus:

• troubles de la mémoire : une personne se souvient mal et oublie rapidement ; il peut y avoir des trous de mémoire ;
• difficultés à analyser de nouvelles informations;
• répéter ce qui a été dit auparavant ;
• pensées obsessionnelles, souvent négatives ;
• viscosité de la parole ;
• difficulté à prendre une décision.

Caractéristiques du stress chez les femmes

Les femmes sont plus vulnérables au stress. De plus, dans le but d'être une épouse et une mère idéales, elles essaient de ne pas parler de leurs expériences, mais de les « accumuler » en elles-mêmes. Cela provoque l'apparition de certains symptômes, dont la plupart sont décrits ci-dessus, qui ne diffèrent pas de ceux « masculins ». Parmi ceux-ci, si vous n'y prêtez pas attention à temps, des maladies gynécologiques, cardiaques, endocriniennes ou l'obésité peuvent « se développer ».

Les signes de stress chez la femme, à partir desquels il n'est pas toujours possible de deviner qu'elle est stressée, sont :

• mal de tête (le plus souvent ressenti dans la moitié de la tête) ;
• douleur articulaire;
• « échec » du cycle mensuel ;
• sautes d'humeur soudaines, auparavant inhabituelles pour une femme ;
• contractions des paupières dans un œil qui durent plusieurs minutes ;
• mal au dos;
• l’apparition d’éléments rouges « incompréhensibles » de l’éruption cutanée et/ou des ulcères ;
• spasmes accompagnés de douleur, maintenant dans l'une ou l'autre partie de l'abdomen ;
• crises de panique;
• Douleur d'estomac;
• détérioration de la coordination;
• dépendance à certains types d'aliments (souvent des sucreries et des produits laitiers) et à l'alcool ;
• selon l'American Journal of Obstetrics and Gynecology, un signe de stress qui se développe sous l'influence du cortisol peut être un muguet vaginal fréquemment récurrent ;
• perte de cheveux (elle peut ne pas survenir immédiatement, mais 3 à 6 mois après le stress) ;
• « bruit », « sifflement », « clic » dans les oreilles ;
• diminution des performances ;
• diminution de l'instinct de conservation;
• pensées suicidaires;
• irritabilité;
• changement d'attitude envers soi-même et ses proches (culpabilité, froideur émotionnelle).

Vous devez particulièrement faire attention à ces symptômes (principalement aux 4 derniers) après l'accouchement. Ils indiquent que la dépression post-partum ou la psychose post-partum, plus dangereuse, peuvent commencer.

Caractéristiques du stress chez les enfants

Les signes de stress chez un enfant ne sont pas non plus particulièrement visibles, surtout si le bébé n'est pas encore en âge de conscience.

Si l'enfant a moins de 2 ans, le refus de manger, les larmes et l'irritabilité indiqueront qu'il a subi du stress. Les mêmes symptômes se développeront avec tout processus inflammatoire ou non inflammatoire, ils doivent donc d'abord être exclus.

Un enfant de 2 à 5 ans « déclare » le choc qu'il a subi par le retour de vieilles habitudes : succion du pouce, tétine, refus de s'alimenter, incontinence urinaire ou fécale. Le bébé peut commencer à pleurer dans des circonstances changeantes (par exemple, après avoir été réveillé pour aller aux toilettes la nuit) ou lorsque de nouvelles personnes apparaissent. Il peut aussi commencer à bégayer.

Le stress chez un enfant de 2 à 5 ans sera indiqué par une hyperactivité ou, à l'inverse, une diminution de l'activité, des augmentations de température sans cause à court terme, des vomissements, des sautes d'humeur fréquentes et l'apparition de nombreuses peurs (obscurité, solitude, chiens ou personnes de certains métiers). Un bébé stressé a du mal à s’endormir.

Chez un enfant de 5 à 9 ans, le stress se manifeste par les symptômes suivants :

• fatigue;
• baisse des résultats scolaires ;
• cauchemars;
• comportement similaire à celui des enfants plus jeunes (l'enfant commence à zozoter, à se câliner et à devenir comme un bébé) ;
• agression;
• peurs et angoisses déraisonnables ;
• tente de s'enfuir de la maison ou, à l'inverse, l'enfant essaie de ne pas quitter la maison, évite les autres enfants, ne veut pas aller à l'école ;
• augmentation ou, au contraire, diminution de l'appétit ;
• des nausées et même des vomissements ;
• mal de tête;
• douleur thoracique;
• convulsions dans les coins de la bouche;
• les ongles cassés;
• l'enfant peut oublier partiellement les événements stressants ;
• tics nerveux ou développement d'habitudes consistant à se ronger les ongles ou d'autres objets (règles, gommes, stylos), à s'arracher les cheveux, à se curer le nez, à se gratter la peau ;
• comportement difficile pendant plusieurs jours ;
• si un enfant commence à mentir, cela peut aussi être un signe de stress.

Quels symptômes indiquent un stress ?

Les principaux symptômes après le stress indiquent un épuisement du corps. Ce:

• l'apparition d'une intolérance à la chaleur;
• nausées sans cause;
• la fatigue qui apparaît plus vite qu'avant peut ne pas disparaître même après un long repos ;
• insomnie la nuit, somnolence le jour, mais le patient peut être constamment somnolent ;
• diminution de l'appétit;
• diminution de la libido;
• indifférence à l'égard de sa propre apparence;
• détérioration de l'attention, de la mémoire;
• indécision;
• difficulté de concentration;
• pensées négatives;
• la personne devient colérique, irritable ;
• le pouls est augmenté, la pression artérielle est augmentée ou diminuée, augmentation de la transpiration, maux de tête, transpiration.

Mais si le stimulus était suffisamment fort, alors, si une réaction aiguë au stress ne se développe pas, après quelques semaines ou mois (jusqu'à six mois), une personne peut développer un syndrome de stress post-traumatique. Il se manifeste :

1. l'aliénation des autres;
2. méfiance envers les autres;
3. agressivité;
4. anxiété;
5. réaction inadéquate (généralement très faible ou absence totale) aux événements actuels ;
6. une personne « vit » dans son problème : le jour elle pense au facteur de stress, la nuit elle en rêve sous forme de cauchemars ;
7. s'il semble à une personne qu'une situation traumatisante résulte d'une combinaison de certains phénomènes, alors lorsqu'ils se reproduisent dans sa vie, elle devient agressive et subit une crise de panique ;
8. les attaques de panique peuvent survenir d'elles-mêmes, elles diminuent lors de la communication avec d'autres personnes, de sorte qu'à de tels moments, le patient entre volontiers en contact même avec des étrangers ;
9. une personne peut ressentir des douleurs à l'estomac, au cœur ou à la tête. Pour cette raison, il est parfois examiné, mais rien n'est trouvé. Cela l'oblige à rechercher un médecin « compétent » et à se tourner vers de nombreux spécialistes. Si aucun professionnel de la santé ne fait le lien entre les symptômes et le stress qu’il a ressenti, le patient peut perdre confiance dans la médecine, commencer son traitement par lui-même et prendre de l’alcool ou des drogues « pour se calmer ».

Ainsi, les symptômes provoqués par le stress sont très similaires aux maladies des organes internes. Vous pouvez soupçonner qu'il s'agit de stress car les symptômes affectent plusieurs systèmes du corps à la fois (par exemple, des douleurs articulaires et des brûlures d'estomac surviennent). Le diagnostic ne peut être clarifié qu'à l'aide d'un examen : puis à l'aide d'études instrumentales (fibrogastroscopie, cardiogramme, échographie du cœur, radiographie du tractus gastro-intestinal) et de laboratoire (ce sont des tests), aucun changement ne sera détectés ou ils seront minimes. La présence de stress sera confirmée par un psychothérapeute ou un psychiatre sur la base d'un entretien avec la personne et de quelques tests oraux. La réponse au stress sera également indiquée par les taux sanguins de cortisol et de l’hormone ACTH.

Mais une description complète du processus, d'un point de vue physiologique, a été donnée par Hans Selye. Dans les années 1920, il a remarqué une réaction générale non spécifique des patients à divers types de stimuli ; plus tard, dans ses travaux sur le syndrome général adaptatif, Selye a décrit un processus spécifique. Le terme « stress » est directement lié à son œuvre de 1946.

Stades de développement

Si l'on considère en détail les travaux de Hans Selye, le développement du stress peut être divisé en trois étapes :

1. Stade d'anxiété. Le corps, réagissant à un certain stimulus, démarre le processus d'adaptation.
2. Stade de résistance. La période de réponse du corps à l'élément d'influence.
3. Étape d'épuisement. La réserve d’énergie adaptative s’épuise progressivement.

Initialement, la réaction au stress était considérée exclusivement comme un processus négatif, mais plus tard comme une division en :

1. Eustress (réaction du corps à certaines influences positives). Un type spécifique se caractérise par une progression positive : la mémoire s'améliore, la curiosité et les performances augmentent.
2. Détresse (réaction à des facteurs négatifs). Conduit souvent à des réactions négatives qui réduisent les performances globales.

L’importance d’une détection rapide

Considérant un état de stress comme un problème médical, on peut retracer la relation - le résultat d'un surmenage nerveux s'exprime par un comportement inapproprié. Peu à peu, certaines conséquences négatives commencent à apparaître : états émotionnels incontrôlables, agressivité ou tempérament excessif.

Si certains signes et symptômes sont ignorés, la réaction de stress peut progressivement se transformer en divers états dépressifs et, par conséquent, des réactions plus complexes et dangereuses pour une personne peuvent apparaître.

La dépression entraîne souvent une diminution des performances et un manque d’intérêt pour la vie. Peut provoquer des tendances suicidaires. En conséquence, de tels développements devraient être identifiés et évités en temps opportun, afin de répondre rapidement et de manière adéquate au problème qui se développe.

De quel type de stress cela peut-il être ?

On distingue les types de contraintes suivants, selon le modèle d'impact :

1. Le stress physique représente certaines réactions du corps à divers stimuli de nature physique et physiologique. Se manifeste par une réaction à : la fatigue, la température, la soif, la douleur, la faim. Les charges à court terme peuvent également avoir un effet durcissant, mais la limite est individuelle pour chacun.
2. Le stress mental (émotionnel) est la principale réaction aux stimuli émotionnels. Un type spécifique se manifeste par une réaction à diverses situations désagréables, mais il est parfois la conséquence de facteurs farfelus.
3. Le stress à court terme se manifeste par des facteurs de durcissement. Il s’agit généralement de la principale réaction psychophysique à une situation atypique. Un exemple particulier de stress à court terme qui provoque un résultat adaptatif positif est le durcissement à l’eau froide.
4. Le stress chronique fait référence à des schémas de réponse dépressifs. Le corps commence à être déprimé dans toutes ses manifestations, une diminution de l'immunité et une diminution de l'activité des fonctions mentales sont possibles. A titre d’exemple particulier, on peut citer la réaction face au décès d’un proche.

Premiers signes de maladie

Comme toute maladie, le stress a ses propres facteurs de développement et certains symptômes ; il est naturel que pour chaque personne et pour chaque situation spécifique, les symptômes puissent varier, ainsi que la perception individuelle du problème.

Les signes courants de stress comprennent :

• irritabilité accrue et déclin émotionnel;
• insomnie constante;
• humeurs pessimistes et indifférence ;
• problèmes de mémoire et de concentration;
• diminution ou augmentation de l'appétit;
• maux de tête et fatigue.

Si nous prenons en considération les conditions de stress et certains signes inhérents uniquement à un type spécifique, nous pouvons clairement distinguer le stress masculin du stress féminin, qui peuvent avoir leurs propres symptômes.

Les femmes sont des créatures vulnérables...

Les femmes sont de nature sensible et il est assez facile de perturber leur harmonie spirituelle, mais rétablir la paix est une tâche plus difficile.

La résolution d'un problème commence par sa détection, et les symptômes suivants sont caractéristiques du stress féminin :

• déstabilisation du poids;
• anxiété et irritabilité;
• insomnie et maux de tête;
• éruptions cutanées;
• maux de dos et dysfonctionnement gastro-intestinal;
• difficulté à respirer et hypertension artérielle;
• diminution de la concentration;
• irrégularités menstruelles et diminution de la libido.

Ce n'est pas facile non plus pour les hommes

Le stress nerveux affecte autant les hommes que les femmes. Bien que les symptômes du stress chez les hommes soient à bien des égards similaires à ceux de la version féminine, il existe quelques nuances :

• comportement agressif et irritabilité;
• dysfonction érectile et diminution du désir sexuel ;
• hypertension artérielle et maux de tête ;
• criticité réduite de la perception.

Manifestations chez les enfants

Les adultes ne sont pas les seuls à pouvoir ressentir les effets négatifs des facteurs de stress. Les cas de stress infantile ne sont pas rares ; ils peuvent présenter les symptômes suivants :

• nausées et coliques;
• réactions agressives;
• tromperie;
• troubles de l'attention et du sommeil.

En règle générale, ces conditions chez les enfants sont causées par certaines difficultés dans le processus d'apprentissage et de communication avec leurs pairs.

Les symptômes du stress comportent de nombreux points, mais si nous prenons certains modèles limites du stress, ils peuvent différer.

Forme aiguë

Fondamentalement, il est d'usage de faire la distinction entre le stress aigu et le stress post-traumatique. Cependant, certaines racines communes peuvent être observées dans les deux variations de la condition humaine.

Chacun des types spécifiques de stress se distingue par le fait qu'il est associé à une certaine situation ayant conduit à un état profond. Lors de la mise en évidence de points symptomatiques d'un processus de stress aigu, vous devez indiquer :

• degré accru d'anxiété;
• des sentiments d'irréalité - à la fois du monde environnant et de sa propre personnalité ;
• irritabilité et crises d'agressivité aiguës;
• troubles de la mémoire et du sommeil;
• le désir d'éviter de rappeler des circonstances et des objets.

Si vous faites attention aux différences dans les variations données du modèle aigu d'une situation stressante, la différence est que le stress post-traumatique ne disparaît pas toujours dans une version aggravée, qui ne dure pas plus d'un mois.

Parfois, le type post-traumatique se transforme en stress chronique à long terme, qui a ses manifestations exceptionnelles.

Forme chronique

En examinant le stress chronique en détail, nous pouvons clairement déterminer qu’il s’agit d’un processus à long terme. En fait, ce modèle se caractérise par sa durée et par le fait que le prochain désordre et l'aggravation de la situation peuvent survenir pour des raisons totalement insignifiantes. Les symptômes du stress chronique comprennent :

• sensibilité accrue;
• fixation sur la cause profonde;
• hypersensibilité aux irritants naturels (lumière, son) ;
• diminution de la concentration et de l'activité de réflexion ;
• troubles du sommeil à long terme;
• perturbations du système nerveux autonome;
• troubles du système reproducteur.

Diagnostic autonome et extérieur

Pour chacune des conditions stressantes, il est possible de déterminer certains signes, symptômes, nuances comportementales et sensations internes.

Une telle baisse de la force mentale ne peut passer inaperçue et il n'est pas si difficile de le constater soi-même.

Un regard de l'intérieur

Si vous examinez vos sensations internes, vous pourrez très probablement diagnostiquer votre propre trouble de stress. Souvent, pendant les périodes de stress, une personne éprouve les sensations suivantes :

• la vie perd progressivement de sa couleur ;
• les émotions positives ne sont pas réellement perçues ;
• manque de désir de communiquer avec les autres;
• une perte de force générale se fait sentir ;
• aucun intérêt pour aucun type d’activité.

Vue de l'extérieur

Il est également possible de constater l’apparition d’un stress dans son propre environnement. Si vous regardez une personne dans un état similaire, vous remarquerez des symptômes et des manifestations similaires de déséquilibre mental :

• diminution de l'estime de soi;
• inattention;
• étrange détachement de la réalité;
• réponse inadéquate au traitement.

États limitrophes

Malheureusement, le stress peut évoluer vers des formes assez complexes de troubles mentaux, et la dépression n’est que la pointe de l’iceberg. Les personnes en état de stress avancé peuvent évoluer vers des états pathologiques obsessionnels et des névroses. Il s'agit généralement d'affections générales et de pensées obsessionnelles des catégories suivantes :

• désirs suicidaires;
• désirs de représailles;
• perte de contrôle de soi;
• paralysie de sa propre position.

Tous ces points permettent de détecter à temps un problème, tant chez vous que chez vos proches. Une définition claire d'un état de stress offre à son tour la possibilité d'éviter sa transition vers une dépression prolongée et d'autres pathologies mentales.

Très souvent, des niveaux de stress profonds et aigus nécessitent des soins médicaux urgents, et les tentatives indépendantes pour s'en débarrasser sont vouées à l'échec.

Cette section a été créée pour prendre soin de ceux qui ont besoin d'un spécialiste qualifié, sans perturber le rythme habituel de leur vie.

Signes de stress visibles et cachés

Le mécanisme de fonctionnement de l’organisme repose avant tout sur la survie, ce qui provoque l’apparition de signes de stress. En effet, dans toute situation stressante, le corps humain produit de l’adrénaline dont l’apparition vise à maintenir la capacité du corps à survivre. Bien sûr, ce mécanisme, qui inclut des réactions physiques et comportementales, est tout à fait naturel, mais il vaut la peine d'apprendre à reconnaître le moment où le stress devient incontrôlable. Il est important de l'identifier à temps, car les signes de stress peuvent ne pas apparaître et ne pas être trop dangereux pour la santé, tandis que l'attitude envers la situation elle-même peut très bien conduire à une dépression grave.

Symptômes dans le comportement humain

Tout d’abord, la réaction n’est pas physiologique ou autre signe de stress, mais le comportement de la personne elle-même, qui peut être observé par ses proches, son environnement quotidien. C'est le comportement qui est le premier indicateur d'une détérioration de l'état psychologique. Les psychologues font ici une analogie avec la conduite automobile, décrivant trois principales « combinaisons » psychologiques qui représentent des signes prononcés :

1. Le pied sur l'accélérateur. Cet état est très facile à déterminer par l'agressivité d'une personne, son agitation, son incapacité à rester assis au même endroit, même pendant une courte période, et ses réactions plutôt vives à toute action autour de lui. Un tel comportement est une sorte de mécanisme de défense contre le monde extérieur et s'accompagne donc souvent d'une mauvaise humeur, d'une rigueur excessive et d'une nervosité.
2. Pied sur le frein. Les signes de stress liés à cette « pédale » représentent la situation inverse. Les symptômes vifs dans ce cas sont la passivité, l'insociabilité, le silence excessif, l'isolement et l'absence totale de désirs, la passivité absolue. Peut-être que de tels symptômes sont aussi un peu plus dangereux que «l'explosivité», car il est beaucoup plus difficile pour une personne dans une telle sorte de mélancolie ou même de dépression grave de revenir à la réalité - elle est peu intéressée par une aide, même possible, pour résoudre le problème. cela provoque toute cette négativité.
3. Appuyez sur l'accélérateur et freinez. Dans cette situation, les symptômes sont déjà plus combinés ; l'ensemble de la réaction au stress est un mécanisme complexe et complexe, qui est cependant très facile à déterminer. Une personne reste incroyablement tendue pendant longtemps, mais très contrainte et peu communicative, comme si elle était prête à exploser à tout moment. Il ressemble à un patient paralysé, toute une tempête de peurs, de désirs et d'images fait rage dans ses pensées, ce qui rend impossible toute évasion.

Types de signes

Les signes de stress peuvent être divisés en plusieurs catégories :

• cognitif;
• émotionnel;
• comportemental;
• physique.

Ce sont tous des symptômes, c'est juste que le mécanisme de leur apparition est un système très individuel et peut différer considérablement.

Les symptômes cognitifs sont les moins visibles et comprennent des problèmes de mémoire, une incapacité à se concentrer sur une chose, des pensées anxieuses exclusivement axées sur le mal et une anxiété persistante et constante. Tous, tout d’abord, perturbent tout le mécanisme du fonctionnement cérébral et affectent négativement la qualité de tout travail effectué.

Les signes émotionnels de stress, notamment les sautes d'humeur et l'irritabilité, l'humeur excessive et l'agressivité, l'incapacité psychologique à se détendre et le sentiment constant de charge de travail, les sentiments de solitude, le découragement, la dépression et, dans certains cas, l'hystérie et les sautes d'humeur soudaines, peuvent être identifiés principalement par les proches. personnes. Plaintes constantes, provoquant la dépression, le manque de force et d'inspiration - c'est une sorte de mécanisme pour avertir les autres d'un stress grave, qui pourrait bien entraîner des problèmes psychologiques encore plus importants.

Les symptômes peuvent également être comportementaux. Il s'agit notamment de la malnutrition ou au contraire de la suralimentation excessive, de l'insomnie ou d'une somnolence constante qui ne disparaît pas après le repos, de l'isolement volontaire de la société, de la négligence totale ou partielle de ses responsabilités, de la consommation excessive d'alcool, de cigarettes ou encore de la dépendance aux drogues, la manifestation d'habitudes nerveuses (clics, stylo, tapotement, taper du pied et autres). De tels signes d'un état de stress sont peut-être les plus dangereux tant pour la personne elle-même que pour la société, car ils peuvent devenir la cause d'un comportement immoral, ce qui constitue un problème vraiment grave.

Les symptômes physiques se manifestent par un trouble de santé courant, le mécanisme de leur apparition est clair, mais il est impossible de s'en débarrasser sans se débarrasser du stress.

Ce groupe comprend les douleurs, le plus souvent les maux de tête, la diarrhée ou, à l'inverse, la constipation, les nausées et les vertiges, la faiblesse générale, l'augmentation ou la diminution de la tension artérielle, l'accélération du rythme cardiaque, la perte totale du désir sexuel et les rhumes trop fréquents. C'est la cause de la détérioration générale de la santé et du développement d'un grand nombre de nombreuses autres maladies.

Conséquences du stress

La plupart des symptômes les plus faciles à identifier ne sont pas directement liés au stress. Mais ils se manifestent le plus clairement sous l'influence de situations stressantes et d'un grand nombre d'expériences. C'est ainsi que fonctionne le mécanisme du corps - où toutes ses parties dépendent les unes des autres. La plupart des problèmes de santé causés par le stress sont peut-être des symptômes physiques particuliers, mais ils ont quand même une différence.

Tout d'abord, les conséquences du stress peuvent s'exprimer par l'exacerbation de toute maladie chronique qui n'a pas posé de problèmes depuis un certain temps. Le mécanisme du stress peut déclencher l’émergence d’autres maladies graves qui n’avaient pas été remarquées auparavant. La liste des maladies les plus courantes comprend :

De telles complications sont traitées de manière globale avec le stress, sinon le traitement risque de ne pas donner de résultats.

Les symptômes et signes de stress sont un moyen d’éviter de graves problèmes de santé et de permettre à votre corps de se reposer. N’importe lequel de ces signes peut très bien déclencher un mécanisme conduisant à des réactions plus graves. Vous devez être le plus attentif possible à votre corps, en faisant attention à toutes ses réactions et à son état général.

Quels sont les principaux symptômes du stress ? Comment éviter le stress ?

Le stress est la réaction du corps à une situation dangereuse, traumatisante, à un stress physique ou émotionnel excessif, affectant tous ses systèmes.

Apparu comme une réaction défensive de fuite, le stress remplit parfaitement ses fonctions depuis des millénaires. Faire face au danger exigeait une action active immédiate. Pour y parvenir, tous les systèmes corporels ont été mis en « préparation au combat ». De grandes quantités d'hormones de stress - adrénaline et noradrénaline - ont été libérées dans le sang, provoquant une augmentation de la pression artérielle, une accélération du rythme cardiaque, une dilatation des pupilles et des tensions musculaires.

Dans les conditions modernes, la vie est devenue incomparablement plus sûre et le besoin d'une évasion immédiate se fait extrêmement rarement sentir. Mais la réaction du corps n’a pas changé du tout. Et en réponse à une réprimande de notre patron, nous libérons la même adrénaline que lors d'une rencontre avec un prédateur il y a des millions d'années. Hélas, la réaction naturelle de fuite est impossible. Avec des situations stressantes répétées, les changements provoqués par l'adrénaline s'accumulent. Ce sont eux qui provoquent les manifestations caractéristiques du stress.

Symptômes de stress

L'effet des hormones de stress ne se manifeste pas seulement par des modifications des paramètres physiologiques. Les sphères émotionnelle et intellectuelle sont également touchées. Il existe également des symptômes comportementaux caractéristiques du stress.

Les changements physiologiques lors du stress visent à maximiser la mobilisation des réserves de l'organisme. Avec une libération prolongée ou fréquemment répétée d'adrénaline dans le corps, les changements suivants se produisent :

1. Du système cardiovasculaire. Modifications de la tension artérielle, même chez ceux qui n'en étaient pas gênés auparavant. L'hypertension commence souvent par des situations stressantes. Palpitations et troubles du rythme cardiaque, parfois si prononcés qu'une personne les ressent sans tests particuliers. Les interruptions de la fonction cardiaque sont l’une des raisons les plus courantes de consultation chez le médecin pour les personnes souffrant de stress chronique. L'une des manifestations de l'hypertension artérielle et de la pathologie vasculaire peut être les acouphènes.
2. Du système digestif. Les symptômes de stress les plus courants sont une diminution ou une absence totale d’appétit. Une personne stressée perd soudainement du poids. La situation inverse est beaucoup moins courante : une augmentation de l'appétit en cas de stress. De plus, de fortes douleurs abdominales peuvent également être une manifestation de stress. Divers symptômes dyspeptiques apparaissent - brûlures d'estomac, éructations, nausées et vomissements, sensation de lourdeur dans l'estomac, troubles des selles.
3. Les troubles du système respiratoire se manifestent par une sensation de manque d'air, une incapacité à respirer profondément, un essoufflement et parfois des crises d'étouffement. Les rhumes sont de plus en plus fréquents.
4. Dans le système musculo-squelettique, sous l'influence de l'adrénaline, les spasmes musculaires deviennent plus fréquents, des convulsions sont possibles, les muscles sont constamment en bonne forme. Des maux de dos surviennent souvent.
5. Différents types d'éruptions cutanées apparaissent sur la peau, même les plus prononcées. Même en l'absence de manifestations allergiques passées, des réactions allergiques surviennent, notamment des réactions cutanées. La transpiration augmente et les paumes constamment mouillées vous dérangent.
6. L'atteinte du système nerveux entraîne des symptômes mentaux et intellectuels. Les manifestations physiques comprennent des maux de tête. Ce groupe comprend également l'asthénie générale du corps, sa moindre résistance au stress. La température sous stress est souvent abaissée. Des épisodes de son augmentation sont possibles, souvent jusqu'à des nombres subfébriles (37-37,5). Les augmentations à court terme vers des chiffres plus élevés ne s’accompagnent pas de changements inflammatoires.
7. Du côté du système reproducteur, il y a une diminution de la libido.

Les symptômes intellectuels du stress sont particulièrement visibles chez les élèves et les étudiants pendant les périodes de stress accru. Ceux-ci inclus:

• Perte de mémoire.
• Distraction, difficulté de concentration, désorganisation, retard.
• Pensées intrusives, surtout avec une connotation négative.
• Incapacité à prendre une décision.

Les symptômes émotionnels, contrairement aux groupes de symptômes précédents, peuvent être régulés dans une certaine mesure par l’individu. En cas de stress prononcé, les changements suivants dans la sphère émotionnelle peuvent être observés :

• Agitation, anxiété, sentiment de désastre imminent. Les crises de panique surviennent sans raison apparente.
• Irritabilité, sautes d'humeur, même sans raison apparente.
• Fond émotionnel constamment réduit. Crises fréquentes de mélancolie, de tristesse, voire de dépression et de tendances suicidaires. Les femmes sont particulièrement sujettes aux larmes.
• Faible estime de soi combinée à des exigences exagérées envers soi-même.
• Passivité et disparition des intérêts dans la vie.
• Une tension constante rend extrêmement difficile la relaxation d’une personne stressée.

Les changements de comportement sont des manifestations comportementales externes du stress dont il est particulièrement important d’être conscient. Une personne stressée ne prête pas toujours suffisamment attention à sa santé. Le diagnostic du stress est grandement facilité par la connaissance des principales manifestations externes de cette pathologie. Vous pourrez prendre des mesures à temps pour normaliser l'état de votre proche, évitant ainsi l'apparition de maladies somatiques.

• Il existe de fréquentes tentatives pour réduire le stress avec de l’alcool ou des cigarettes. Une forte augmentation de leur consommation par une personne apparemment aisée est un signe alarmant.
• Une autre option pour éviter le stress est le bourreau de travail. L'immersion dans le travail au détriment de la famille, des amis et parfois de la santé devrait vous alerter.
• Inattention, distraction, y compris en apparence. Au travail, cela se manifeste par une détérioration des résultats du travail et une augmentation du nombre d'erreurs.
• Un état émotionnel instable entraîne un grand nombre de conflits, tant à la maison qu'au travail.

Types de stress

Malgré les connotations négatives inhérentes au mot « stress », cette réaction du corps peut être bénéfique. La plupart des grandes réalisations de l’humanité ont été accomplies sous le stress. Athlètes, grimpeurs, guerriers exceptionnels, scientifiques ont accompli leurs exploits et leurs réalisations, établi des records et conquis des sommets précisément grâce à la plus haute mobilisation des forces en état de stress. De plus, des émotions positives extrêmement intenses peuvent également provoquer du stress. Un tel stress mobilisateur qui passe ensuite sans laisser de trace est appelé eustress. Son contraire, le stress qui provoque de nombreux symptômes négatifs, est appelé détresse.

À cela s’ajoutent des formes de stress psychologiques et physiologiques.

• Le stress physiologique est provoqué par des effets directs sur le corps. Les facteurs de stress peuvent être l’hypothermie ou la surchauffe, la surcharge physique, les blessures et la douleur.
• Le stress psychologique survient en réaction à des événements socialement significatifs. Il est généralement divisé en informationnel et émotionnel. Le premier est dû à une charge d’informations excessive. Le stress survient particulièrement souvent lorsqu'une personne s'intéresse fortement à une surcharge d'informations. Cet état est très typique des travailleurs exerçant des professions heuristiques qui nécessitent l'analyse d'une grande quantité d'informations et une génération constante d'idées. La situation inverse est également possible : l'apparition de stress dû à un travail monotone.

Le stress émotionnel survient après des épisodes intenses ou répétés d'émotions négatives - ressentiment, haine, colère. Le porteur et transmetteur de ces émotions est le discours de l'adversaire.

L'importance de la composante émotionnelle du stress est si grande qu'un terme spécial est apparu : le stress psycho-émotionnel. C’est cette forme de stress qui entraîne des maladies chroniques et des troubles physiologiques graves. La raison en est l’impossibilité de mettre en œuvre la réaction de stress provoquée par la nature en cas de stimuli émotionnels.

Comment éviter le stress ?

Évidemment, la recommandation de ne pas se retrouver dans des situations stressantes ou d’y réagir avec moins d’émotion est impossible à mettre en œuvre. Par conséquent, il est important d’apprendre à sortir de telles situations avec un minimum de pertes. Diverses psychotechniques de relaxation et activités physiques banales y contribueront. Pendant le travail physique, la voie naturelle du métabolisme de l'adrénaline est réalisée. Il ne s'accumule pas et, par conséquent, les changements physiologiques accompagnant le stress ne se produisent pas.

Ainsi, en cas de stress chronique, les recommandations banales que l'on a l'habitude d'ignorer depuis l'enfance sont les plus efficaces. Les exercices du matin, la course, la marche, l'exercice en salle de sport sont la meilleure prévention du stress.

Les dangers du stress pour la santé

Les effets néfastes du stress sur la santé peuvent inclure :

désespoir ou incertitude d'une situation à laquelle il est difficile de s'adapter (catastrophes naturelles et guerres, perte d'êtres chers) ;

intensité ou durée élevée de la réaction au stress, entraînant un épuisement des réserves adaptatives ;

caractéristiques personnelles ou biologiques qui déterminent la faiblesse de la défense anti-stress ;

utilisation de techniques dangereuses pour la santé et la vie pour se protéger du stress.

Les effets néfastes sur la santé humaine sont inhérents au stress physique et, encore plus souvent, psycho-émotionnel. Ainsi, le bruit, qui en soi n'est associé à aucun danger pour l'homme, peut néanmoins provoquer un état d'anxiété et, comme d'autres facteurs de stress, inhiber l'activité de l'estomac, perturber la digestion en général et provoquer des névroses.

Les signes émotionnels du stress chronique comprennent :

augmentation de l'anxiété et de l'antipathie envers les gens,

l'apparition d'irritabilité, de fatigue et de distraction.

Les manifestations comportementales du stress chronique comprennent :

trop manger ou perte d'appétit,

diminution de la qualité du travail et augmentation de l'absentéisme,

augmentation des accidents,

fumer et boire de l'alcool plus fréquemment.

Les signes somatiques de stress comprennent :

arythmies cardiaques et palpitations,

douleur et sensation de compression thoracique,

douleurs abdominales et diarrhée,

diminution de la libido et impuissance,

Irrégularités menstruelles,

des picotements dans les bras et les jambes,

douleur à la tête, au cou, au dos, au bas du dos,

sensation de « boule » dans la gorge,

vision double,

vision floue, éruptions cutanées.

En évaluant le rôle diagnostique de ces phénomènes, on constate que la fatigue, le désespoir, la dépression sont plus souvent que les douleurs thoraciques des symptômes pronostiques de mort subite. Mais les phénomènes ci-dessus forment le plus souvent le tableau des névroses.

Les femmes subissent généralement un stress aigu plus facilement que les hommes ; elles s'adaptent aux facteurs de stress de manière plus économique et physiologique, mais ressentent en même temps un plus grand inconfort mental que les hommes. Les femmes souffrent plus souvent de névroses que les hommes. Certains traits de personnalité acquis comptent également. « Type A » personnel, caractérisé par une tendance 3 à 7 fois plus grande au stress et au développement d'une maladie coronarienne en relation avec celle-ci, par rapport aux paramètres du « type B ». Les personnes de type A se caractérisent par un rythme de vie élevé, une compétitivité, un désir persistant de reconnaissance des autres, de l'agressivité et des qualités de leadership.

Les gens sont divisés en répercussions Et internes.

Externes caractérisé par l’évitement des situations difficiles, le fait de blâmer les autres ou le « destin » pour ses difficultés, une faible motivation pour réussir et le désir d’obéir aux autres.

Internes ils préfèrent des stratégies constructives pour faire face aux difficultés, en essayant de voir leur source en eux-mêmes. (Un proverbe chinois dit : un homme sage cherche des défauts en lui-même, un homme insensé cherche des défauts chez les autres). Les internes ont confiance en leurs capacités, sont hautement responsables et résistants au stress. Ils considèrent tout événement comme une incitation à développer leurs propres capacités. Ce type se forme dans l'enfance sous deux conditions :

a) la présence d'un objet d'imitation ;

b) les parents assurent leur indépendance dans la résolution des problèmes de la vie.

Le type de stratégie adéquate dans des situations stressantes est évidemment déterminé par la force, la mobilité, l'équilibre des processus nerveux et d'autres propriétés du corps. Chez l'homme, des méthodes psychologiques sont souvent utilisées pour évaluer la tendance au stress, par exemple en évaluant l'anxiété sur l'échelle de Spielberger et de Hanin, en analysant les préférences de couleur - le test de Luscher.

Causes et signes du stress

Le stress est caractérisé par l’état psychologique d’une personne, dans lequel l’activité mentale et physique est fortement ressentie. Cette condition se produit comme une réaction du corps à des stimuli internes et externes, qui peuvent être à la fois positifs et négatifs. Le plus souvent, les stimuli externes incluent une agitation monotone, un surmenage, une grande joie ou des émotions négatives. Un léger état de stress périodique profitera à tout le monde, car il oblige à réfléchir à des solutions à un problème, et la vie sans stress deviendra vite ennuyeuse. Le stress aide une personne à acquérir de nouvelles qualités nécessaires pour lutter pour l'existence, tout comme le corps humain, ayant eu une infection, acquiert une immunité contre celle-ci.

Principaux signes de stress

Le stress chez toute personne peut être identifié par les mêmes signes qui accompagnent cette condition :

Irritabilité et dépression sans raison particulière ;

Incapacité de se concentrer sur une activité ;

Processus de réflexion ralenti, problèmes de mémoire et erreurs fréquentes ;

Syndrome de fatigue chronique, apathie, réticence à faire quoi que ce soit ;

Perte d’appétit ou au contraire sensation de faim insatiable ;

Sensibilité accrue ou excitabilité nerveuse ;

Larmes, apitoiement sur soi, désir constant de pleurer ;

Perte du sens de l'humour ;

Abus de mauvaises habitudes ;

Maux de tête fréquents et crampes d’estomac qui ne sont liés à aucune maladie.

Les symptômes du stress peuvent apparaître individuellement ou plusieurs à la fois, provoquant progressivement une dépression nerveuse.

Types de stress

Selon la coloration émotionnelle, le stress se divise en deux types :

L'Eustress est un stress positif, dans lequel le processus de connaissance de soi, de mémoire est activé et la compréhension de la réalité se produit ;

La détresse est un stress négatif.

Causes du stress

Le stress peut survenir chez les personnes, quels que soient leur sexe et leur âge, mais chaque organisme a ses propres caractéristiques. Pour faciliter la gestion du stress, les médecins recommandent d'identifier les causes de son apparition. Les causes externes de stress peuvent inclure : le changement de lieu de résidence ou de travail, le décès d'un proche, les germes et virus, le changement de température ambiante, etc. Les causes internes du stress sont les croyances et les valeurs de la personne elle-même, ainsi que son estime de soi personnelle.

Conséquences du stress

Les effets du stress peuvent être complètement différents ou ne pas être observés du tout, selon le degré de stress, la susceptibilité de la personne à celui-ci et les raisons qui ont provoqué la maladie. Si une personne est exposée au stress pendant une longue période, cela peut entraîner des accidents vasculaires cérébraux, des troubles du sommeil, une perte de poids, des troubles intimes, ainsi que provoquer des maladies du tractus gastro-intestinal, du cœur, de la peau et même provoquer le développement d'un cancer.

Comment faire face au stress

Certaines personnes tentent de soulager leur stress en devenant dépendantes de drogues, d’alcool ou en prenant des antidépresseurs. Mais ces remèdes, en plus des derniers énumérés, ne créent que l’illusion d’une amélioration et ne font qu’aggraver la situation. Les méthodes naturelles et bénéfiques pour gérer le stress comprennent :

Une alimentation adéquate, saine et régulière ;

Sports de plein air;

Exercices de respiration et méditation ;

Décoctions d'herbes apaisantes, comme la camomille et la mélisse.

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Nous vivons sous le stress, comment y faire face ?!

Dans le monde industriel moderne, dès la naissance, une personne subit de nombreux types de stress, comme cela se produit par nature. L'agitation quotidienne, les problèmes constants, les soucis, les conflits dans diverses situations et difficultés ne nous ajoutent pas de joie. Que faire, comment gérer le stress, les mauvaises situations et circonstances, l'anxiété et la fatigue, la dépression, l'insomnie et le surmenage, l'épuisement nerveux ?

Il n’y a pas de recette unique, chaque personne est individuelle, ce qui convient à l’un est inacceptable pour l’autre, tout dépend de la volonté de gérer consciemment ses émotions et ses actions.

L'intérêt public constant pour ce phénomène, le développement de nouvelles technologies dans le développement de moyens de se débarrasser du stress dans la vie moderne, les méthodes de psychothérapie, la conduite d'un mode de vie alternatif, les livres d'auto-assistance désignent « l'épidémie de stress » comme une pathologie qui doit être traité. Cependant, connaître et prendre en compte les caractéristiques psychologiques d'une personne ayant subi un stress, accroître ses propres compétences en la matière réduira le risque de conséquences graves en cas d'apparition et d'aggravation non seulement d'une grande variété de maladies, mais également de maladies graves. , des conditions potentiellement mortelles et même des tentatives de suicide.

Les scientifiques suggèrent que l’existence du stress fait partie du processus évolutif car il est bénéfique à la survie. Plus précisément, le stress améliore temporairement les fonctions cérébrales et les performances physiques.

La première mention du stress se trouve dans l'Iliade d'Homère (8e siècle avant JC), lorsqu'Achille se plaint d'un sentiment de déclin émotionnel et est visité par des pensées suicidaires.

Le stress (de l'anglais stress - pression, pression, tension) est une réaction non spécifique (générale) du corps à un impact (physique ou psychologique) qui perturbe son homéostasie, ainsi que l'état correspondant du système nerveux du corps ( ou le corps dans son ensemble).

La réponse du corps au stress a été décrite pour la première fois en 1932 par le psychologue Walter Cannon, qui a appelé le stress la « réponse de combat ou de fuite ».

Le terme « stress » est fermement établi dans la littérature médicale et psychologique depuis 1936, après la parution dans la revue Nature d'un bref rapport du physiologiste canadien inconnu Hans Selye intitulé « Le syndrome causé par divers agents dommageables ».

G. Selye a établi une triade de stress : 1) une augmentation du cortex surrénalien et une diminution de ses granules lipidiques ; 2) involution du thymus, de la rate, des ganglions lymphatiques ; 3) ulcères gastriques et duodénaux.

Par la suite, trois étapes de stress ont été identifiées :

1. la première est une réaction d’anxiété, dans laquelle la résistance du corps diminue ;
2. la seconde - la résistance, dans laquelle la résistance augmente, la résistance du corps augmente en raison de l'hypertrophie du cortex surrénalien ;
3. le troisième est l'épuisement, lorsque, après une exposition prolongée à un facteur de stress, la mort survient à la suite d'un épuisement de la fonction du cortex surrénalien.

Selye distingue deux types de stress : l'eustress, qui provoque des émotions positives, et la détresse, qui conduit à une pathologie.

Agent de stress - un stimulus extrême ou pathologique d'une force et d'une durée significatives ; effets néfastes provoquant du stress. Un stimulus devient un facteur de stress soit en raison de la signification qu'une personne lui attribue (interprétation cognitive), soit par des mécanismes sensoriels cérébraux inférieurs, par les mécanismes de digestion et de métabolisme.

Malgré le fait qu'il existe de nombreux travaux sur l'étude des réactions au stress, il n'existe toujours pas de classification généralement acceptée. De nombreux auteurs font la distinction entre le stress physiologique et pathologique. D'autres subdivisent les formes de stress selon le type d'irritants et de dysfonctionnements de l'organisme.

De plus, une nouvelle approche pour étudier la nature des facteurs de stress a émergé. Dans l'ouvrage « Stress, coping and development », K. Aldwin a proposé de classer les facteurs de stress selon deux critères :

• force - faiblesse du stress
• durée d'action.

Sur la base de ces critères, on distingue quatre types de facteurs de stress :

1. traumatisme (catastrophe, accident) - un phénomène ou un événement de courte durée mais de fort impact (guerre, décès, divorce inattendu) ;
2. événement de la vie - un événement qui dure plus longtemps et a un grand impact sur la vie et le destin futurs (apparition/départ d'un membre de la famille, déménagement) ;
3. facteur de stress chronique (tension) - cela comprend tout d'abord les conflits qui s'accumulent et ne peuvent être résolus lors de l'exercice de certains rôles sociaux (« soutien de famille », partenaire sexuel, épouse, belle-mère, gendre, etc.);
4. difficultés de la vie qui surviennent lors de l'interaction quotidienne de l'individu et de l'environnement, ou microstresseurs. Il s'agit de facteurs de stress légers, dont la force peut augmenter, s'accumuler et poser plus de difficultés à la famille que n'importe quel événement de la vie (par exemple, un manque constant d'argent, un logement médiocre).

Cette interprétation reflète le tableau actuel de l'étude des problèmes de traumatisme et de trouble de stress post-traumatique. La pertinence de cette approche est due au fait que dans la société moderne, la cause du stress devient de plus en plus des événements de la vie déclarés comme les principaux facteurs de stress.

Le stress se développe selon certains schémas et passe par plusieurs étapes :

• L'étape de mobilisation, accompagnée d'une attention et d'une activité accrues. Il s’agit d’une étape de travail normale, au cours de laquelle les forces sont dépensées de manière économique et opportune. Les charges, même fréquentes, à ce stade, conduisent à entraîner le corps et à augmenter sa résistance au stress.
• Le stade de l’émotion négative sthénique survient si le problème ne peut être résolu. Il y a un excès d'émotions négatives de nature sthénique, active : rage, colère, agressivité. Le corps dépense ses ressources de manière non rentable, essayant d'atteindre un objectif à tout prix, ce qui conduit à l'épuisement du corps.
• Le stade de l’émotion asthénique négative survient à la suite de l’expérience d’une série d’émotions négatives de nature asthénique, passive et impuissante. Une personne est envahie par la mélancolie, le désespoir et l’incrédulité quant à la possibilité de sortir d’une situation difficile.
• Si le facteur de stress continue d’agir, des névroses, un effondrement, une démoralisation complète et une résignation à la défaite surviennent.

D'autres conséquences médicales et psychologiques d'un stress prolongé se forment également par étapes, par ordre croissant de gravité des troubles.

Mécanismes de stress

Le corps réagit à l’action d’un facteur de stress en activant des mécanismes physiologiques et psychologiques, que nous appelons mécanismes de défense.

Un léger stress ne se manifeste que par une certaine excitation, qui passe rapidement. Si le facteur de stress est trop fort ou si les défenses de l'organisme sont insuffisantes, le stress peut entraîner des dommages mentaux ou psychosomatiques. Cependant, dans tous les cas, un facteur de stress est une certaine force externe, et le stress est la résistance physiologique interne du corps à cette force.

Est-ce que tout le monde est stressé ? Ou quelqu’un n’est-il exposé à aucun facteur de stress ? La nationalité, la latitude, la couleur de la peau ou des cheveux, le sexe, l’âge jouent-ils un rôle à cet égard ? La réponse est universelle : « tout dépend des caractéristiques individuelles de la personne ». Dans la théorie du stress, cela se traduit par le concept de réponse au stress.

Une telle variété de types de caractères, de tempéraments, de systèmes nerveux et d’autres traits humains particuliers conduit immédiatement à l’idée la plus simple : les gens, en principe, ne peuvent pas réagir de la même manière au même facteur de stress. Toutes les deux personnes sont différentes l'une de l'autre et de la troisième. Par conséquent, les personnes colériques sont facilement sensibles au stress, les personnes sanguines - moins facilement, et les personnes flegmatiques et mélancoliques, très probablement, ne ressentent pas du tout le stress ou le ressentent extrêmement rarement et comme « accidentellement ».

Signes - symptômes de stress

Les signes et symptômes cliniques du stress chez l'homme comprennent notamment une sensation soudaine de malaise, des douleurs diffuses au niveau des articulations et des muscles, des troubles gastro-intestinaux avec perte d'appétit et une perte de poids.

Les signes et symptômes physiques du stress comprennent les changements suivants : augmentation de la fréquence cardiaque ; arythmie; augmentation de la pression artérielle; mains moites; tension dans les muscles pectoraux, du cou, de la langue et du dos ; mal de tête; diarrhée (ou constipation); incontinence urinaire; tremblements, contractions des membres et des paupières ; bégaiement et autres défauts d'élocution; nausées ou vomissements; trouble du sommeil; fatigue; respiration superficielle et rapide ; bouche ou gorge sèche; susceptibilité aux maladies mineures, mains froides, démangeaisons; timidité.

Signes et symptômes émotionnels du stress : irritabilité, accès de ressentiment, hostilité envers autrui, dépression, sentiments renouvelés de jalousie, impatience, préoccupation, initiative limitée, sentiments d'irréalité et de vigilance excessive, détérioration de la sociabilité, perte d'intérêt pour tout, tendance à cri, critique excessive des actions des membres du ménage et des collègues, jugement de soi, cauchemars, intolérance à ce qui était auparavant toléré, perception inadéquate des expériences positives, pensées obsessionnelles, insomnie, indifférence sexuelle, changements dans les habitudes alimentaires, affaiblissement des réflexes aux émotions positives réactions.

Signes et symptômes cognitifs et perceptuels du stress : oubli, préoccupation, pertes de mémoire, vision floue, erreurs dans l'évaluation des distances, vivre avec une imagination diminuée ou accrue, diminution de la créativité, retrait, incapacité à se concentrer, trouble de la pensée, diminution de la productivité, perte d'attention à détail, concentration sur le passé, réactivité et coordination psychomotrices affaiblies, manque d'attention, estime de soi affaiblie, sens affaibli de la vie, perte de contrôle ou besoin d'un contrôle excessif sur ses actions, affirmation de soi négative, évaluation négative de l'expérience .

Signes et symptômes comportementaux de stress : tabagisme inhabituellement fréquent, comportement agressif (comme conduire), consommation excessive d'alcool et de médicaments, inattention, sous-alimentation ou suralimentation, apathie, retrait, envie d'avoir un accident, rire nerveux, comportement obsessionnel, impatience. .

Les femmes présentent des symptômes de stress légèrement différents de ceux des hommes, mais ils peuvent aussi être physiques et émotionnels. Les symptômes physiques comprennent, en plus de ceux déjà répertoriés, des maux de tête, des migraines, de la fatigue, des douleurs articulaires, des douleurs lombaires et des crampes abdominales.

Les changements émotionnels et comportementaux comprennent une préoccupation générale, une dépression, des attaques de panique, une perte de coordination, une diminution des performances à la maison et dans la vie sociale et une altération des instincts de conservation.

L'inquiétude chez les femmes s'exprime par l'irritabilité, des cris déraisonnables, un manque total évident de contrôle sur leurs habitudes et leurs actions, l'émergence de dépendances à certains types d'aliments - le plus souvent aux sucreries et au chocolat, aux produits laitiers, y compris le fromage, parfois à l'alcool ou la nourriture en général.

La dépression se manifeste par une confusion inhabituelle, une impolitesse, un oubli, un repli sur soi, une peur inexplicable, des pensées suicidaires et, rarement, des actes suicidaires.

La lourdeur de tête et les maux de tête sont des signes de stress particuliers, majoritairement féminins. Lorsque le stress survient, certains changements se produisent dans le corps, entraînant une rétention de liquide dans le corps, ce qui entraîne des maux de tête, des douleurs thoraciques, des ballonnements et une prise de poids.

Outre la régularité des symptômes habituels observés avant les règles, certains signes apparaissent lors du stress qui distinguent le syndrome prémenstruel des autres troubles. Ce syndrome est souvent causé par des raisons hormonales. Elle débute dès le début de la puberté, immédiatement après la fin de la grossesse, après le début de la prise de pilule contraceptive, après des interventions chirurgicales hormono-dépendantes (hystérectomie ou ligature des trompes), au début de la ménopause.

Critères et méthodes de diagnostic

Pendant de nombreuses années, les méthodes les plus couramment utilisées pour mesurer la réponse au stress chez l’homme reposaient sur des critères physiologiques et psychologiques. Divers indicateurs liés à la maladie ont été utilisés. Actuellement, il existe un grand nombre de méthodes différentes pour évaluer l'état mental et les traits psychologiques, basées sur la détermination des effets « psychologiques » de la réaction au stress.

Il apparaît aujourd’hui clairement qu’une approche intégrée de l’analyse et du diagnostic des conditions humaines ne suffit pas. L’avenir réside dans une approche systématique. Les principales composantes d’une évaluation multidimensionnelle de la résistance individuelle au stress comprennent :

• évaluation de la gravité des complexes cognitifs-affectifs d'anxiété, de dépression et de colère, caractérisant le degré de stressogénicité subjective des situations, quel que soit le contenu de leur sujet ;
• évaluation du degré d'épuisement des ressources psychophysiologiques qui jouent un rôle central pour assurer des activités permettant de surmonter les difficultés.

Lors de l'évaluation de l'état de tension, les indicateurs électroencéphalographiques (EEG) sont d'une grande importance.

Les changements autonomes sont souvent observés non seulement lors de facteurs extrêmes, mais également pendant la période d'anticipation d'événements critiques, lorsque surviennent des sentiments d'anxiété, une attention accrue, etc. Le plus souvent, la réponse galvanique cutanée (GSR) et la température cutanée sont utilisées pour diagnostiquer l’état du SNA.

La méthode la plus simple et la plus efficace pour évaluer l’état fonctionnel d’une personne en situation de stress consiste à mesurer sa fréquence cardiaque et son pouls. Il a été établi qu'avec une tension prononcée, la fréquence cardiaque atteint 150 à 180 battements par minute, ce qui peut être déterminé à l'aide d'un cardiotachomètre.

Les « indicateurs » de réponse au stress les plus couramment utilisés sont le niveau d'hormones de stress dans l'urine et (ou) le plasma sanguin - ACTH, corticostéroïdes.

Il est impossible de traiter le stress lui-même, puisqu’il s’agit d’une réaction du corps aux événements environnants. C’est pourquoi une attention particulière est accordée au traitement et à la prévention d’une grande variété de conséquences du stress.

Bien entendu, aucun article sur Internet ne peut remplacer l'aide professionnelle d'un spécialiste qualifié, une approche intégrée est donc nécessaire dans la sélection des mesures non médicamenteuses (y compris préventives) et médicinales.

La normalisation du travail, du repos, de la routine quotidienne, en particulier de la durée du sommeil, est d'une grande importance. Il est nécessaire de pratiquer des sports tels que : la natation, le ski, le patinage, le vélo, la marche.

La nutrition joue un certain rôle dans le traitement et la prévention (ne pas trop manger, limiter les liquides et le sel, manger peu et souvent, éviter les aliments hypercaloriques).

La psycho- et l'hypnothérapie (auto-entraînement, relaxation, etc.) revêtent une grande importance en raison du nombre croissant de troubles neuropsychiques limites.

Physio-réflexothérapie et acupuncture (ultrasons, courants modulés sinusoïdaux, inductothermie, électrosommeil, galvanisation par la technique réflexe-segmentaire ou par la méthode d'exposition générale, application de paraffine et d'ozokérite sur la région cervico-occipitale).

Et bien entendu, une grande importance est accordée à une thérapie médicamenteuse sélectionnée de manière optimale.

La phytothérapie (thérapie sédative : teinture de valériane, pivoine, agripaume, Sedafiton, Alora, Novo-passit, Persen) aide à normaliser les relations hypothalamo-viscérales, l'activité du système cardiovasculaire et le sommeil.

Les collections de plantes et d'herbes sont utilisées pour augmenter l'excitabilité nerveuse, ont un effet sédatif et améliorent le sommeil. L'amélioration avec la phytothérapie se produit après 2 à 3 semaines, mais un effet durable n'est obtenu qu'en cas d'utilisation régulière à long terme d'infusions à base de plantes (6 à 8 mois). Un autre inconvénient de la phytothérapie sédative est la somnolence diurne.

La thérapie pathogénétique consiste à normaliser les relations fonctionnelles perturbées de la zone limbique du cerveau, de l'hypothalamus et des organes internes. La valériane et l'agripaume ont non seulement un effet calmant, mais aussi un effet « tige », c'est-à-dire qu'elles normalisent la fonction du tronc cérébral et de l'hypothalamus.

Des combinaisons de plantes médicinales sont utilisées contre l'insomnie, grâce aux cônes de houblon et aux feuilles de mélisse (Antistress) inclus dans la composition.

Les agents adaptogènes (toniques généraux) sont indiqués pour une restauration rapide de la force lors de travaux associés à une surcharge mentale et nerveuse quotidienne. Il s'agit notamment des préparations d'origine végétale et animale, des déchets d'abeilles : racine de ginseng, extrait d'Eleutherococcus, fruits de Schisandra, teinture d'Aralia, teinture de Zamanikha, extrait de Rhodiola rosea, pantocrine, apilac, propolis.

L'action des adaptogènes, compensant les effets du stress, est multiforme. Les doses thérapeutiques minimales d'adaptogènes provoquent une relaxation générale, une certaine léthargie et une diminution de l'excitabilité. Les doses moyennes ont un effet stimulant modéré, créant une sensation de vivacité, un élan d’énergie et une élévation émotionnelle. Des doses excessivement élevées peuvent provoquer une surexcitation, de l’irritabilité, de l’insomnie et de l’agressivité.

Les adaptogènes les plus puissants sont Leuzea, Eleutherococcus et le ginseng ; ils sont quelque peu inférieurs à Schisandra et Aralia.

Les adaptogènes ont un large éventail d'effets thérapeutiques, de sorte que même de multiples excès de leurs doses thérapeutiques n'entraînent pas de complications significatives. Ils ont une faible toxicité, des propriétés physiologiques et l'absence d'effets secondaires significatifs lorsqu'ils sont utilisés de manière rationnelle. Les adaptogènes se combinent bien avec les vitamines et d'autres médicaments et peuvent être utilisés dans le cadre d'une thérapie complexe. Ils affaiblissent l'effet des sédatifs et des hypnotiques et renforcent l'activité des stimulants du système nerveux central, comme la caféine.

Il est conseillé d'utiliser des adaptogènes chez les personnes âgées, ce n'est pas pour rien qu'on les appelle médicaments qui prolongent la jeunesse. Les adaptogènes améliorent le sommeil et l’humeur. En cas de fatigue et d'effort physique intense, ils augmentent les performances de 1,5 à 2 fois.

De petites doses d'adaptogènes améliorent les processus anabolisants et ralentissent le catabolisme, elles sont donc utilisées pour gagner du muscle et du poids corporel total. Les doses qui provoquent l'activation sont utilisées en cas de diminution de l'immunité, dans les maladies inflammatoires lentes et chroniques à long terme, en cas de léthargie excessive et de diminution des performances, c'est-à-dire dans les cas où il est nécessaire d'activer les réponses de l'organisme.

Cependant, il existe certaines restrictions lors de la consommation de drogues de ce groupe. Il est conseillé de les prendre une fois par jour, le matin, car cela correspond aux biorythmes normaux du corps humain. Les adaptogènes augmentent la température corporelle, ils sont donc utilisés avec prudence par temps chaud. Pour les enfants de moins de 16 ans, les médicaments de ce groupe ne sont utilisés que sur prescription spécifique d'un médecin, car ils accélèrent la puberté.

Pour les névroses et états de type névrotique, des antidépresseurs (Amitriptyline, Gellarium Hypericum) sont prescrits selon les indications et après consultation d'un neuropsychiatre. Soulage les manifestations névrotiques sous forme d'asthénie, de dépression, réduit la mélancolie, améliore l'humeur grâce à l'inhibition de la monoamine oxydase.

Les tranquillisants à action modérée (Mebicar, Tranquilar) ont des propriétés anxiolytiques, ont un effet calmant, réduisent les manifestations névrotiques (peur, anxiété, effroi), ont une propriété végétotrope, ont un bon effet sur la cardiopathie fonctionnelle, le dysfonctionnement vasculaire (élimine la labilité de la pression artérielle) , et facilitent l'endormissement.

Les préparations de magnésium (Magne B6, Gamalate B6) jouent un rôle particulier dans le contrôle des réactions de stress, car Le besoin en magnésium en cas de fatigue chronique excessive augmente considérablement. Le magnésium est impliqué dans la plupart des réactions métaboliques, dans la régulation de la transmission de l'influx nerveux et de la contraction musculaire, et a des effets antispasmodiques et antiplaquettaires. Cliniquement, une carence peut se manifester par : insomnie, fatigue chronique, engourdissements et picotements dans les extrémités, migraine, crampes et spasmes musculaires, arythmie, constipation, ostéoporose.

Contrairement à d'autres médicaments contenant du magnésium, le Gamalate B6 contient de l'acide gamma-amino-butyrique et son métabolite, l'acide gamma-amino-bêta-hydroxy-butyrique. Le GABA est un neurorégulateur important du système nerveux central, équilibrant les processus d'excitation et d'inhibition dans le cerveau, favorisant la concentration et améliorant la mémoire. A un effet positif sur les symptômes d’anxiété et de stress. Gamalate B6 permet de retrouver un état d'équilibre émotionnel sans provoquer de somnolence. Le magnésium contenu dans le Gamalate B6 se présente sous la forme d'un composé chélaté unique - un sel de glutamate associé au bromhydrate, qui améliore son absorption dans le tractus gastro-intestinal et augmente son efficacité. Le bromhydrate de glutamate de magnésium, influençant la synthèse de mélatonine (la principale hormone anti-stress), possède des propriétés adaptogènes. La thérapie Gamalate B6 est rentable car un comprimé combine des effets anti-anxiété et nootropiques, des effets sédatifs et adaptogènes.

Presque tous les somnifères peuvent être considérés comme anti-stress, puisqu'en améliorant la structure du sommeil, ils augmentent (ou rétablissent) la fonction anti-stress du sommeil.

Les classes modernes de somnifères sont représentées par les éthanolamines (doxylamine - Donormil, Sonmil), les cyclopyrrolones (zopiclone - Sonnat, Imovan, Normason, Sonovan), les pyrosolopyrimidines (zaleplon - Andante, Selofen), les ididazopyridines (zolpidem - Ivadal) la mélatonine (Vita-mélatonine , Melaxen) , ainsi que les combinaisons de somnifères et de sédatifs mentionnées ci-dessus.

Avec une forme d'insomnie primaire telle que l'insomnie aiguë, l'utilisation de somnifères pendant la période du facteur de stress est tout à fait justifiée ; le traitement dure généralement 2 à 3 semaines, ou des somnifères sont prescrits « au besoin » en cas de fluctuations du l'intensité de l'effet du stress.

Aux doses thérapeutiques, ces médicaments n'ont pas les effets négatifs des benzodiazépines (addiction, dépendance, nécessité d'augmenter constamment la dose quotidienne, syndrome de sevrage, aggravation de l'état de veille), et la doxylamine et la mélatonine (qui ne sont pas des médicaments GABAergiques) peuvent être utilisées pour syndrome d'apnée du sommeil. Les hypnotiques modernes ont un effet positif sur la structure du sommeil nocturne et sur le bien-être pendant l'éveil. La dynamique positive constatée dans les rapports subjectifs de bien-être après la première utilisation de ces hypnotiques nous permet de les recommander pour la prévention des conséquences négatives du stress.

Une cure de 10 jours augmente l'efficacité de ces médicaments par rapport à un usage unique. Il est préférable de prescrire ces médicaments en cures courtes, principalement en cas de stress de courte durée et de troubles du sommeil associés.

Ainsi, les réactions au stress sont une composante nécessaire des processus vitaux. Il est évident que les idées modernes sur le stress évoluent tant dans le domaine scientifique qu’au niveau profane. Depuis des temps immémoriaux, l'influence du système nerveux et de la personnalité humaine sur l'évolution et le développement de la maladie a été d'une grande importance et ce n'est qu'à travers le développement de l'orientation du futur (direction psychosomatique) que l'efficacité du traitement de diverses réactions de stress sera atteinte. augmenter, grâce à l’organisation rationnelle du processus de traitement. Soyez donc persévérant ! N'abandonne pas! Chaque personne possède un pouvoir colossal : la capacité de s’auto-guérir ! Sergueï Matvienko

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Modifications des systèmes fonctionnels du corps sous stress.

Le stress psychologique peut se manifester par des modifications de divers systèmes fonctionnels du corps, et l'intensité des perturbations peut varier d'un léger changement d'humeur émotionnelle à des maladies aussi graves qu'un ulcère d'estomac ou un infarctus du myocarde. Il existe plusieurs façons de classer les réactions au stress, mais pour les psychologues, la plus prometteuse est de les diviser en manifestations comportementales, intellectuelles, émotionnelles et physiologiques. Auparavant, une classification similaire des réactions corporelles était utilisée pour étudier l'état d'anxiété, qui accompagne souvent le stress psychologique.

Il existe des relations objectives étroites entre ces formes de stress.

1) Changements dans les réponses comportementales sous stress

La variété des manifestations comportementales du stress peut être divisée en quatre groupes.

Troubles psychomoteurs peuvent se manifester :

Tensions musculaires excessives (surtout souvent au niveau du visage et du « col ») ;

Main tremblante ;

Modifications du rythme respiratoire ;

Réduire la vitesse de réaction sensorimotrice ;

Dysfonctionnement de la parole, etc.

Violations du régimejour peut se traduire par une réduction du sommeil, un déplacement des cycles de travail vers la nuit, l'abandon des bonnes habitudes et leur remplacement par des moyens inadéquats de compenser le stress.

Faute professionnelle peut s'exprimer par une augmentation du nombre d'erreurs lors de l'exécution d'actions habituelles au travail, par un manque de temps chronique, par une faible productivité de l'activité professionnelle. La coordination des mouvements, leur précision et la proportionnalité des efforts requis se détériorent.

Violations des fonctions de rôle social en situation de stress, elles se traduisent par une diminution du temps passé à communiquer avec ses proches et amis, une augmentation des conflits, une diminution de la sensibilité lors de la communication et l'apparition de divers signes de comportement antisocial. Dans le même temps, une personne soumise à un stress prolongé prend moins en compte les normes et standards sociaux, ce qui peut se manifester par une perte d’attention portée à son apparence. La détresse a également un effet néfaste sur les liens sociaux de l’individu avec les autres. En cas de stress profond, les relations avec les proches et les collègues de travail peuvent se détériorer considérablement, jusqu'à une rupture complète, tandis que le problème principal reste non résolu et que les gens éprouvent de graves sentiments de culpabilité et de désespoir.

Des tentatives inappropriées pour compenser le stress se traduisent par une consommation d'alcool plus intense, une augmentation du taux de tabagisme quotidien, une consommation alimentaire excessive, etc. Les gens tentent souvent de réduire l'augmentation du niveau de stress par des impulsions agressives, « rejetant » des émotions négatives sur les autres.

Les méthodes inadéquates de soulagement du stress sont principalement caractéristiques des personnes qui recherchent les causes de leurs problèmes et de leur stress dans l'environnement extérieur, et cela est davantage lié au désir de ces personnes d'utiliser l'alcool comme « méthode anti-stress universelle ». »

2) Modifications des processus intellectuels sous stress

En situation de stress, tous les aspects de l’activité intellectuelle en souffrent, y compris les propriétés fondamentales de l’intelligence comme la mémoire et l’attention.

Qu’est-ce qui explique cette forme de stress ? La violation des indicateurs d'attention est principalement due au fait qu'un stress dominant se forme dans le cortex cérébral humain, autour duquel se forment toutes les pensées et expériences. Dans le même temps, il est difficile de concentrer volontairement son attention sur d’autres objets et on note une distraction accrue.

La fonction mémoire en souffre dans une moindre mesure. Néanmoins, la charge constante de travail de la conscience en discutant des causes du stress et en cherchant un moyen de s'en sortir réduit la capacité de la RAM, et les niveaux hormonaux modifiés pendant le stress perturbent le processus de reproduction des informations nécessaires.

Il convient également de noter qu'il existe une perturbation possible de l'interaction normale des hémisphères cérébraux lors d'un stress émotionnel sévère vers une plus grande domination de l'hémisphère droit, « émotionnel », et une diminution de l'influence de la moitié gauche, « logique » de le cortex cérébral sur la conscience humaine. Tous les processus ci-dessus ne sont pas seulement une conséquence du développement du stress psychologique, mais empêchent également sa résolution réussie et rapide, car une diminution du potentiel de réflexion rend difficile la sortie d'une situation stressante.

V.L. Marishchuk et V.I. Evdokimov écrivent que « de nombreux phénomènes de perturbation des processus de pensée sous stress peuvent être expliqués sur la base du concept physiologique de dominance ». Selon ces auteurs, lors de tensions mentales provoquées par un stress aigu, le dominant, selon la loi de l'induction négative, éteint temporairement d'autres centres d'excitation, qui sont les substrats physiologiques d'autres opinions, de motifs plus étayés et de véritables connaissances.

A cette occasion, ils écrivent : « Si nous utilisons des termes psychologiques, alors une attitude psychologique particulière apparaît, à travers le prisme de laquelle les informations existantes et nouvellement entrantes sont comprises (comme à travers un « miroir déformant »). L'expérience, les connaissances et les motivations passées sont temporairement éteintes, et l'évaluation de la situation n'est mesurée qu'à l'aune d'une attitude donnée, même si elle est profondément fausse. Tout ce qui est sujet à compréhension peut être vu sous un faux jour, évalué de manière tendancieuse, et pour le moment, il semble à une personne qu'elle a raison (après tout, toutes les autres sources d'informations internes sont temporairement éteintes).

La question est compliquée par le fait que le dominant (pour autant qu'il fonctionne et soit soutenu par les émotions) est moins vulnérable. Comme l'a noté l'académicien A. Ukhtomsky, le dominant agit selon des lois spéciales - il s'intensifie, que des influences positives ou négatives lui soient dirigées. Dans le langage de la psychologie, cela signifie que des arguments convaincants sont parfois rejetés et que des motifs erronés triomphent. Il est caractéristique que lorsque la tension cesse, lorsque l'induction négative du foyer dominant cesse d'avoir son effet et que tout ce qui était dans l'expérience rationnelle commence à se reproduire dans la conscience, nous semblons « voir la lumière » de « l'empoisonnement émotionnel ». et parfois nous ne comprenons pas comment nous avons ignoré les arguments évidents pour lesquels nous étions têtus, pourquoi nous étions impolis et avons parfois commis des actions négatives contraires à nos propres orientations de valeurs.

3) Modifications des processus physiologiques sous stress

Les manifestations physiologiques du stress affectent presque tous les systèmes organiques humains : digestif, cardiovasculaire et respiratoire. Cependant, les chercheurs se concentrent le plus souvent sur le système cardiovasculaire, qui présente une sensibilité accrue et dont les réactions au stress peuvent être relativement facilement enregistrées. Sous stress, les changements objectifs suivants sont enregistrés :

Augmentation de la fréquence cardiaque ou modification de sa régularité ;

Augmentation de la pression artérielle, troubles du tractus gastro-intestinal ;

Résistance électrique réduite de la peau, etc.

Une personne en état de stress psychologique vit généralement diverses expériences négatives : le stress peut se manifester sous la forme de douleurs au cœur et dans d'autres organes ; difficultés respiratoires, tensions musculaires ; inconfort dans les organes digestifs, etc.

Les perturbations de l'activité normale des organes individuels et de leurs systèmes, d'une part, et le reflet de ces perturbations dans la conscience, d'autre part, conduisent à des troubles physiologiques et biochimiques complexes : diminution de l'immunité, fatigue accrue, affections fréquentes, modifications de poids corporel, etc.

V.L. Marishchuk et V.I. Evdokimov, décrivant des états de tension émotionnelle (stress à court terme), notent « une forte augmentation et perturbation du rythme du pouls et de la respiration, une transpiration abondante, des changements brusques du diamètre de la pupille, des réactions vasomotrices sur le visage, une forte augmentation du péristaltisme, etc. d." Tous ces changements objectifs se reflètent dans les expériences subjectives d'une personne stressée.

4) Manifestations émotionnelles du stress

La forme émotionnelle du stress affecte divers aspects du psychisme.

Tout d’abord, cela concerne les caractéristiques contexte émotionnel général, qui prend une connotation négative, morose, pessimiste. En cas de stress prolongé, une personne devient plus anxieuse que dans son état normal, perd confiance dans le succès et, en cas de stress particulièrement prolongé, peut devenir déprimée.

Dans le contexte d'une telle humeur altérée, une personne stressée éprouve des sentiments plus forts explosions émotionnelles, plus souvent - caractère négatif. Il peut s'agir de réactions émotionnelles d'irritabilité, de colère, d'agressivité, voire d'états affectifs.

Un stress à long terme ou répété à court terme peut entraîner changement de caractère entier une personne chez qui de nouveaux traits apparaissent ou ceux existants se renforcent : introversion, tendance à se culpabiliser, faible estime de soi, suspicion, agressivité, etc.

Compte tenu de certaines conditions préalables, tous les changements ci-dessus dépassent la norme psychologique et acquièrent des caractéristiques de psychopathologie, qui se manifestent le plus souvent sous la forme diverses névroses(asthénique, névrose d'anticipation anxieuse, etc.).

Les états émotionnels négatifs (peur, anxiété, pessimisme, négativisme, agressivité accrue) sont à la fois des conséquences et des conditions préalables au développement du stress.

Causes objectives du stress psychologique.

Les facteurs provoquant le stress comprennent des circonstances traumatisantes aiguës ou chroniques, des changements de vie défavorables et graves, une surcharge d'études ou de travail, des conflits au sein de la famille ou au travail.

Les causes objectives du stress chez les personnes modernes peuvent être divisées en quatre groupes :

1) ses conditions de vie et de travail (conditions de vie, facteurs de production, écologie) ;

2) les personnes avec lesquelles il interagit (patron strict, mauvais voisins, subordonnés imprudents) ;

3) facteurs sociaux environnementaux (prix élevés, conditions de crédit, mauvais gouvernement, impôts) ;

4) circonstances d'urgence (catastrophes naturelles et d'origine humaine, maladies et blessures).

Il convient de noter que le terme « raisons objectives » est assez conditionnel, puisqu'une personne peut, à un degré ou à un autre, influencer presque n'importe quel facteur de stress « objectif ». Par exemple, il peut choisir différentes conditions de vie, modifier la composition de son environnement social immédiat et même contrecarrer certaines catastrophes naturelles ou d'origine humaine. Le groupe des causes objectives comprend les facteurs de stress qui existent en dehors de la conscience de la personne stressée, bien qu'ils puissent être modifiés par cette conscience.

Le stress est la réaction du corps à des émotions fortes (elles peuvent être négatives ou positives), à l’agitation et au surmenage. Pendant cette période, le corps humain commence à produire l'hormone adrénaline - il doit trouver une issue ! Beaucoup de gens affirment que le stress est une composante essentielle de la vie de chaque personne : sans ces émotions, ces « chocs » et ces inquiétudes, la vie serait trop ennuyeuse et insipide. Mais vous devez comprendre que s'il y a beaucoup de situations stressantes, le corps se fatigue et commence à perdre de la force et de la capacité à résoudre des problèmes même complexes.

Le stress a été très bien étudié par les scientifiques et les médecins ; les mécanismes de développement de cette maladie ont même été identifiés : les systèmes nerveux, hormonal et vasculaire sont impliqués. La condition en question affecte négativement la santé globale (l'immunité diminue, des maladies gastro-intestinales se développent et commencent avec le temps), il est donc nécessaire non seulement de tout savoir sur le stress et d'y résister, mais aussi de comprendre quelles méthodes vous pouvez utiliser pour rétablir votre état. à un niveau sain.

Causes du stress

En fait, la cause du développement d'un état de stress peut être absolument n'importe quelle situation pouvant avoir un impact important sur une personne. Par exemple, pour beaucoup, la perte de gants est considérée comme une bagatelle, un léger désagrément, mais il y a des gens qui considèrent une telle perte de l'autre côté - des inquiétudes, de la frustration, une véritable tragédie. Les irritants externes tels que le décès d’un être cher et les scandales constants au travail ont également une grande influence sur le passé émotionnel d’une personne. Si nous parlons de causes d'irritants internes, nous parlons alors d'une révision de certaines positions de vie, croyances et estime de soi d'une personne. Les hommes et les femmes d’âges différents sont exposés au stress, quels que soient leur statut social et leur bien-être financier. Et si une petite quantité de stress est même bénéfique pour le corps, alors rester constamment dans cet état entraînera de graves changements pathologiques. Dans certains cas, le concept de « stress » est utilisé pour définir un irritant spécifique – par exemple, les irritants physiques incluent une exposition prolongée au froid ou à la chaleur. En général, il existe trois principaux types de pathologies considérées:

• stress chimique– réaction à l'exposition à diverses substances toxiques ;
• mental– impact sur le corps des émotions positives/négatives ;
• biologique– provoquer une surcharge musculaire, des blessures, divers types de maladies.

Symptômes de stress

Qu’est-ce qui peut être considéré comme une condition stressante ? La réponse à cette question peut être obtenue en connaissant les principaux signes de stress.:

1. Irritabilité et/ou humeur dépressive. De plus, ces phénomènes ne sont considérés comme des symptômes de stress que s’ils surviennent sans aucune raison.
2. Mauvais rêve. Même avec une fatigue maximale, après une dure journée de travail et la nécessité de se lever tôt, une personne stressée ne pourra pas dormir profondément.
3. Se sent moins bien. Nous parlons de symptômes constants et non intenses, de fatigue chronique et d’une réticence à faire quoi que ce soit.
4. Dysfonctionnement cérébral. Les signes de stress peuvent inclure une diminution des performances, une perte de concentration, etc. La sclérose ne se développera pas et cette maladie ne peut pas être qualifiée d'amnésie, mais le stress peut conduire à l'incapacité de s'engager pleinement dans les études et le travail mental.
5. Apathie. Dans un état de stress, une personne se désintéresse des autres, cesse de communiquer avec ses amis et sa famille et essaie de prendre sa retraite.
6. mauvaise humeur. Ce concept comprend une augmentation des larmes, de l'apitoiement sur soi, de la mélancolie, une attitude pessimiste, des pleurs et une transformation en hystérie.

En situation de stress, une personne remarque des troubles de l'appétit - ceux-ci peuvent disparaître complètement ou, au contraire, devenir réguliers. De plus, à mesure que le stress progresse, des tics nerveux et des mouvements caractéristiques du même type apparaissent - par exemple, une personne peut constamment se mordre les lèvres ou se ronger les ongles. La méfiance envers les autres se développe également. Les symptômes ci-dessus de la maladie en question vous permettront de déterminer immédiatement si une personne est stressée. Vous pouvez passer l'un des nombreux tests de résistance disponibles sur Internet, mais il est préférable de demander l'aide de professionnels. Des psychologues expérimentés vous donnent immédiatement la possibilité de passer des tests vraiment compétents, de déterminer le niveau de stress et de sélectionner un traitement.

Étapes de développement du stress

Les signes ci-dessus de la maladie en question ne peuvent pas apparaître soudainement et immédiatement - le stress, comme toute pathologie, se développe progressivement. Les médecins distinguent plusieurs étapes de progression du stress:

1. D'abord– le corps se mobilise, la tension interne augmente, une personne a des processus cognitifs clairs et une capacité accrue à mémoriser les informations.
2. Deuxième étape– le stress entre dans un état plus caché, comme s’il se cachait à l’intérieur du corps. La transition vers ce stade ne se produit qu'avec un stress prolongé du premier stade de développement - la personne entre dans une période d'inadaptation. Caractéristiques caractéristiques de la deuxième étape du stress :

• réduction de la qualité des activités de toute nature ;
• comportement désorganisé;
• les informations récemment acquises sont perdues en mémoire ;
• des actions sont commises dont une personne ne pense pas aux conséquences.

1. Troisième– il y a une baisse de l’énergie interne, caractérisée par un épuisement nerveux. Il peut en résulter un comportement inapproprié qui, à long terme, peut entraîner des maladies graves.

Note:Les première et deuxième étapes du stress ne nécessitent pas nécessairement l'aide de médecins - le corps humain est très fort, il possède un potentiel puissant qui doit être utilisé dans des conditions stressantes. Mais la troisième étape nécessite l'implication de spécialistes - psychologues, psychoneurologues, thérapeutes - pour résoudre le problème.

Méthodes de traitement du stress

Si des jours difficiles sont arrivés, que vous ressentez une tension constante à l'intérieur, que vous souffrez d'insomnie et d'irritation sans cause, alors ne vous précipitez pas pour prendre des médicaments. Bien sûr, vous pouvez acheter des sédatifs à la pharmacie, mais vous devez d'abord essayer de résoudre le problème avec votre propre corps.

Ce que vous pouvez faire vous-même

Dès les premiers symptômes de stress, et même pendant la période de résolution de nombreux problèmes, il vaut la peine de faire périodiquement une pause dans l'agitation. Pour ce faire, vous pouvez lire un livre, regarder vos films préférés, rendre visite à des amis et passer une soirée relaxante. L'essentiel est de ne pas se laisser emporter par l'alcool et les établissements bruyants en ce moment, car cela ne soulagera pas les tensions, mais ne fera qu'ajouter des sensations désagréables. Les médecins recommandent que si vous souhaitez évacuer le stress, optez pour... des soins aquatiques. De plus, cela peut être une douche régulière dans un appartement (idéalement une douche à contraste), une baignade dans une piscine ou une détente sur un étang ouvert. Même selon les médiums et les guérisseurs traditionnels, l’eau peut nettoyer le champ énergétique et restaurer les niveaux d’énergie dans le corps. Lorsque le stress ne s'est pas encore transformé en conditions graves, vous pouvez vous en débarrasser à l'aide d'un sédatif. Et pour cela, il n'est pas du tout nécessaire d'utiliser des mélanges spéciaux - il suffit d'infuser de la menthe, de la mélisse ou de l'origan sous forme de thé et de boire tout au long de la journée au lieu de boissons et de café. Un verre de décoction de menthe aidera à lutter contre l'insomnie - 1 cuillère à soupe de feuilles sèches de la plante pour 200 ml d'eau bouillante. Vous devez boire ce « médicament » une heure et demie avant le coucher, tous les jours. Mais gardez à l’esprit qu’il ne faut pas trop se laisser emporter par la menthe infusée : 5 à 7 doses suffisent pour retrouver un bon sommeil. Pour soulager les tensions, vous pouvez également utiliser des bains avec une décoction de plantes médicinales. Pour préparer une décoction, c’est simple : prenez 50 g chacun de romarin, d’absinthe et de fleur de tilleul, ajoutez 3 litres d’eau et laissez mijoter à feu doux pendant 10 minutes. Ensuite, le produit obtenu est versé dans le bain - le résultat devrait être de l'eau tiède. Le régime pour prendre des bains apaisants est de deux fois par semaine pendant 20 minutes avant le coucher.

Que peut faire un médecin ?

Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face seul aux signes de stress, que la tension ne fait qu'augmenter et que votre entourage vous irrite, vous devriez alors demander l'aide d'un professionnel. Vous pouvez immédiatement prendre rendez-vous avec un psychologue - un spécialiste non seulement vous écoutera, mais vous proposera également des moyens de résoudre le problème et, si nécessaire, vous orientera pour consultation vers des psychiatres et des neurologues. Important:Il est strictement interdit d'utiliser seul des médicaments du groupe des tranquillisants et des nootropiques - ils doivent être prescrits par un médecin après un examen.

L'effet du stress sur le corps

Le stress n’est pas seulement une mauvaise humeur et des troubles émotionnels. Un tel état pathologique aura certainement un impact négatif à la fois sur la santé humaine et sur la composante sociale de la vie.

Stress et santé

Personne ne prétend que des périodes périodiques d'irritabilité et d'indifférence nuiront nécessairement au corps - ressentir périodiquement des émotions fortes (elles ne doivent d'ailleurs pas toujours être positives !) est utile pour tout le monde. Mais un stress prolongé peut entraîner les conséquences suivantes ::

• des troubles du fonctionnement du système cardiovasculaire surviennent - crises cardiaques, angine de poitrine, soutenues;
• une personne peut développer une inflammation du pancréas et des glandes thyroïdiennes ;
• Chez la femme, le cycle menstruel est perturbé et la ménopause peut survenir prématurément ;
• le tractus gastro-intestinal en souffre - une colite et un duodénum peuvent être diagnostiqués.

Ne pensez pas qu'après 2 stress, les maladies ci-dessus apparaîtront définitivement - les médecins appellent la maladie en question une « bombe à retardement ». Après tout, il est impossible qu’il y ait un dicton : toutes les maladies sont causées par les nerfs ! Un stress régulier provoque une concentration élevée de glucocorticoïdes - cela conduit au fil du temps à une dystrophie musculaire, et l'absorption du calcium par un grand nombre d'hormones « libérées » pendant le stress aboutit au développement de l'ostéoporose.
Quoi qu’il en soit, les conséquences du stress sur la santé sont véritablement graves : l’importance de prévenir la maladie en question ne vaut même pas la peine d’être discutée.

L'impact du stress sur la plénitude de la vie

Le stress en lui-même n'affecte en aucune façon les autres - vous ne pouvez pas en être infecté. Mais la mauvaise humeur, les larmes, les crises de colère régulières, l'irritation et les crises d'apathie non motivée peuvent perturber non seulement la communication avec les amis et la famille. En raison du stress fréquent, les familles se séparent - qui voudrait tolérer une personne déséquilibrée à côté d'elle ? Après avoir subi un stress, il est recommandé de procéder comme suit ::

1. "Se défouler". Choisissez un endroit isolé, sortez de la ville pour aller dans la nature ou allez simplement sur un terrain vague - vous devrez crier fort. Ce sont les cris qui vous aideront à « rejeter » les émotions négatives accumulées. Vous pouvez crier n’importe quel mot ou son ; généralement deux ou trois cris puissants suffisent pour ressentir un grand soulagement.
2. Exercices de respiration. Un lien direct entre la respiration et l'état émotionnel d'une personne est établi depuis longtemps - par exemple, lorsque vous avez très peur, votre respiration « s'arrête ». En cas d'irritation, vous pouvez rapidement vous calmer en inspirant profondément par le nez, en le retenant pendant 2 à 3 secondes et en expirant profondément par la bouche.

Vous trouverez des informations détaillées sur les méthodes de gestion du stress à l'aide d'exercices de respiration dans la revue vidéo :

1. Activité physique. Pour minimiser les effets d'un état de stress, vous devez pratiquer toute activité physique - faire du jogging au grand air, vous entraîner sur un appareil de musculation, nettoyer la maison, désherber le jardin.
2. Le soutien des proches. C'est un point très important dans le traitement du stress - en expérimentant seule son état, une personne ne fera qu'augmenter son anxiété et des pensées très sombres apparaîtront. Le plus souvent, il vous suffit de parler à quelqu'un, de partager votre douleur, de pleurer - il ne restera aucune trace de stress et votre état psycho-émotionnel se rétablira rapidement.