Quels exercices peuvent être faits pour l'ostéochondrose cervicale. Exercices efficaces du cou pour l'ostéochondrose - le meilleur complexe

Auparavant, l'ostéochondrose de la colonne cervicale était considérée comme une maladie liée à l'âge - elle était extrêmement rarement diagnostiquée chez les personnes de moins de 40 ans. Aujourd’hui, cette maladie touche de plus en plus les hommes et les femmes de 20 à 30 ans.

Malheureusement, il est impossible de se débarrasser complètement de l'ostéochondrose. Cependant, des mesures thérapeutiques bien choisies contribuent à améliorer le métabolisme dans la zone touchée, à normaliser le flux sanguin et, en général, à améliorer considérablement la qualité de vie du patient. L'une des principales places dans le traitement et la prévention de cette maladie appartient à la physiothérapie.

Qu’est-ce que l’ostéochondrose ? Causes d'apparition et mécanisme de développement

L'ostéochondrose de la colonne cervicale est une maladie dégénérative progressive qui touche les disques intervertébraux principalement des 5e, 6e et 7e vertèbres cervicales.

Il existe de nombreuses raisons à l'apparition de cette pathologie, mais les plus courantes aujourd'hui sont les suivantes :

inactivité physique – un mode de vie sédentaire, notamment en combinaison avec des charges statiques constantes sur la colonne cervicale (pour les employés de bureau qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur, pour les conducteurs) ;
mauvaise position;
antécédents de blessures au dos;
muscles du dos et du cou non entraînés ;
processus d'entraînement mal organisé parmi les athlètes ;
arrêt soudain de l'entraînement chez les athlètes ;
pathologie métabolique;
en surpoids;
stress psycho-émotionnel fréquent;
hypothermie;
maladies infectieuses.

Toutes les raisons ci-dessus contribuent au développement de spasmes des muscles du cou, ce qui entraîne une détérioration de l'apport sanguin à la colonne vertébrale et une perturbation de la posture. Ces changements deviennent le facteur déclenchant de l'ostéochondrose : les processus conduisant à la dystrophie sont activés dans les vertèbres cervicales et les disques intervertébraux, les espaces interarticulaires et les foramens intervertébraux se rétrécissent, les racines nerveuses et les vaisseaux sanguins qui les traversent sont courbés et comprimés. Cliniquement, ces changements se manifestent par des douleurs, des symptômes d’altération de l’apport sanguin au cerveau et d’autres signes.

Ostéochondrose cervicale: symptômes

Les manifestations de cette maladie dépendent directement des vertèbres cervicales impliquées dans le processus pathologique.

Le plus souvent, les patients se plaignent de :

douleur dans le cou et dans d'autres parties du corps - membres supérieurs, cœur, menton, etc.; la douleur peut avoir le caractère d'un lumbago - être soudaine, aiguë, intense, et parfois elle est constante, de nature douloureuse ;
engourdissement des mains; en combinaison avec des douleurs dans la région cardiaque, cela peut conduire le diagnosticien sur la mauvaise voie - il soupçonnera une angine de poitrine ; cependant, dans le cas de l'ostéochondrose, ces symptômes ne sont pas éliminés après la prise de nitrates ;
mal de tête de nature pressante et pressante, qui irradie dans certains cas vers les yeux et les tempes ;
diminution de l'acuité visuelle, brouillard devant les yeux ;
des étourdissements qui surviennent lors de tours brusques de la tête (c'est ce qu'on appelle le syndrome de l'artère vertébrale); parfois accompagné de nausées et de vomissements ;
bruit dans les oreilles;
sensibilité altérée dans diverses zones de la tête, du cou et de la cavité buccale.

Principes de diagnostic

Le spécialiste soupçonnera une ostéochondrose cervicale dès le stade de l'entretien avec le patient en fonction de ses plaintes, de son histoire de vie et de sa maladie. Les méthodes de recherche instrumentales - radiographie du rachis cervical, tomodensitométrie ou imagerie par résonance magnétique - l'aideront à confirmer ou à infirmer le diagnostic.

Directions de traitement

Le traitement de l'ostéochondrose doit être complet et inclure des méthodes médicinales et non médicinales. Dans certains cas, un traitement chirurgical peut même être recommandé au patient.

Thérapie médicamenteuse

Dans le traitement de l'ostéochondrose, des médicaments des groupes suivants peuvent être utilisés :

Chirurgie

Dans certains cas, les symptômes de l'ostéochondrose ne peuvent être éliminés que chirurgicalement. Les indications du traitement chirurgical sont des modifications de la colonne vertébrale telles que la saillie des disques intervertébraux ou la hernie intervertébrale.

Physiothérapie

Elle est réalisée en dehors de l'exacerbation de la maladie, lorsqu'il n'y a pas de symptômes cliniques prononcés. Les méthodes de physiothérapie suivantes sont utilisées :

thérapie sous vide;
pharmacoponction;
traction à sec ;
et d'autres.

Le médecin sélectionnera l'ensemble d'exercices thérapeutiques nécessaire pour chaque patient.

Utilisé exclusivement après le soulagement de la douleur.

Les exercices physiques aident à renforcer le corset musculaire de la colonne vertébrale, à augmenter la plasticité musculaire et à réduire leurs spasmes. La gymnastique active également le flux sanguin dans les muscles, améliorant ainsi l'apport sanguin aux os, aux articulations et aux ligaments de la colonne vertébrale elle-même - il s'agit d'une mesure visant à empêcher la progression du processus dégénératif.

Les exercices peuvent être réalisés indépendamment à la maison. Cependant, seul un spécialiste - un médecin physiothérapeute - peut vous aider à choisir le complexe qui vous convient le mieux. De plus, il serait correct d'effectuer la première formation sous la supervision d'un médecin ou d'un méthodologiste. Le spécialiste vous montrera comment réaliser correctement tel ou tel exercice afin qu'il apporte le plus de bénéfices possible et ne cause en aucun cas de préjudice.

Les exercices les plus souvent utilisés pour traiter l'ostéochondrose cervicale sont énumérés ci-dessous.

Position de départ (ci-après – IP) : allongé sur le sol, sur le dos, une paume sur le ventre, la seconde sur la poitrine. Inspirez lentement, soulevez le bas du dos, puis la poitrine, expirez doucement, revenez à la position de départ. Se détendre. Répétez 10 fois.
IP - allongé sur le sol, sur le ventre. Placez vos paumes sur le sol en levant lentement la tête, puis votre torse. Restez dans cette position pendant 60 à 90 secondes, revenez lentement à IP. Se détendre. Votre posture doit être correcte pendant l'exercice.
IP - allongé sur le ventre, les bras étendus le long du corps. Tournez doucement la tête vers la droite en appuyant votre oreille contre le sol, puis dans la direction opposée. Répétez 5 fois. Si vous ressentez de la douleur pendant un exercice, sautez-le.
IP - allongé sur le côté. Levez la tête de 3 à 4 cm et maintenez-la dans cette position pendant 10 secondes. Revenez à IP, détendez-vous. Répétez 4 à 5 fois de chaque côté.
IP - assis sur une chaise. En expirant lentement, inclinez la tête vers l'avant en essayant de toucher votre menton contre votre poitrine. En expirant doucement, inclinez la tête en arrière le plus loin possible. Répétez 10 à 15 fois.
IP - pareil. En expirant, appuyez votre front contre vos paumes, en offrant autant de résistance que possible. La durée de 1 exercice et la pause entre eux est de 10 s. Répétez 5 à 10 fois.
IP - assis sur une chaise, dos et cou - droits. Tournez doucement la tête sur les côtés aussi loin que possible, en approchant idéalement votre menton de votre épaule. Répétez 5 à 10 fois.
IP - pareil. Sans redresser votre cou, reculez-le en rétractant votre menton. Répétez 10 fois.
IP - assis à table, le dos droit, une main posée avec le coude sur la table. Placez la paume de cette main sur la région temporale, essayez d'incliner votre tête sur le côté, en neutralisant l'inclinaison avec votre main. La durée d'un exercice est de 10 à 12 s, suivie d'une pause de 10 s. Répétez 10 fois dans chaque direction.
IP - assis ou debout, dos droit, bras étendus le long du corps. Dans la mesure du possible, relevez les épaules et figez dans cette position pendant 10 secondes, revenez à IP, détendez-vous. Répétez 10 fois.
IP - debout. Imitez la nage en crawl : avec les bras tendus, faites pivoter les articulations des épaules vers l’avant et vers l’arrière. Répétez 5 à 6 fois dans chaque direction.
IP - assis ou allongé sur le sol. Du bout des doigts, pétrissez intensément les muscles du cou pendant 3 à 5 minutes. Vous ne pouvez pas effectuer le massage vous-même, mais demander l'aide des autres.
IP - assis ou allongé sur le sol. Massez les zones interscapulaires et suprascapulaires pendant 5 minutes.
IP - assis. Faites des mouvements circulaires du bout des doigts dans la région temporale, au-dessus de l'oreille et à l'arrière de la tête.

Les exercices doivent être exécutés en douceur, sans faire de mouvements brusques et en évitant le surmenage.

Les exercices de gymnastique thérapeutique sont accessibles à tous, quel que soit leur âge. La plupart d’entre elles peuvent être réalisées aussi bien à la maison qu’au travail.

L'efficacité des exercices thérapeutiques a été prouvée à n'importe quel stade de l'ostéochondrose cervicale. Avec l'exercice quotidien, même sans l'utilisation d'autres techniques physiothérapeutiques, les patients constatent une diminution de la douleur, des maux de tête et des vertiges. La gymnastique pratiquée à des fins préventives peut réduire jusqu'à 90 % le risque de développer cette pathologie.

Thérapie par exercices mini-complexes pour l'ostéochondrose cervicale :

Les maladies de la région cervicothoracique peuvent survenir pour plusieurs raisons. Beaucoup d’entre eux sont causés par une diminution de l’activité physique. La gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale à domicile est prescrite ainsi que la prise de médicaments et le port de corsets. L'exercice aidera à soulager progressivement les symptômes.

Un patient avec ce diagnostic suit un traitement dans un hôpital. La physiothérapie est prescrite dans ce cas dans le cadre d'une thérapie. Des exercices simples effectués sous la direction d'un instructeur peuvent aider à soulager les symptômes de la maladie, à renforcer les muscles du cou et à resserrer les disques intervertébraux. Ceux qui ne veulent pas aller à l'hôpital peuvent répéter les exercices tous les jours à la maison, en suivant strictement les instructions des médecins.

Avantages de la physiothérapie

À la maison, il aura les avantages positifs suivants :

Aide à restaurer la flexibilité et la mobilité des articulations ;
Posture douce ;
Renforcement de la masse musculaire située au niveau du cou ou du dos ;
Absence de douleur et gonflement éventuel des muscles du cou dus à leur surmenage ;
Améliore la circulation sanguine ;
Élimine les résultats du pincement à l'intérieur de la région cervicothoracique grâce à des exercices ;
Élimination des maux de tête causés par l'ostéochondrose ;
Ralentit l'usure et l'amincissement des disques intervertébraux ;
Réduit les symptômes de mauvaise santé associés aux conditions météorologiques changeantes ou à l'apparition de dépendances magnétiques.

Comment faire les exercices ?

L'utilisation de la gymnastique à la maison pour l'ostéochondrose cervicale apportera au patient l'effet de soulagement tant attendu et ne nuira pas à la santé.

Afin d’éliminer les influences négatives lorsque vous faites de l’exercice, vous devez prendre en compte quelques règles :

La gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale à domicile doit être pratiquée sur la base des recommandations du médecin. Il serait prudent de suivre d’abord une thérapie physique dans un hôpital ou une clinique. Cette pratique vous aidera à éviter les erreurs lors du choix des mouvements.
Si vous recevez un diagnostic d'ostéochondrose cervicale, le traitement à domicile et les exercices sont choisis en fonction de la phase de la maladie. Lors des exacerbations, il est recommandé de se concentrer sur des exercices doux qui assurent une amplitude de mouvement minimale de la colonne vertébrale. Ce complexe n'inclut pas les exercices avec poids. Un complexe complexe est prescrit lorsque l’état du patient s’améliore.
Pendant la gymnastique, vous pouvez ressentir de la douleur. Si la douleur n’est pas intense, c’est normal. Si l'inconfort n'est pas toléré, il est recommandé de modifier le choix des mouvements.
Pour un effet longue durée, la gymnastique est pratiquée quotidiennement à la même heure.

À la fin de la gymnastique, cela ne fera pas de mal de faire un auto-massage ou d'inviter un spécialiste chez vous. Une douche chaude est également recommandée. Ces mesures aideront à soulager le stress musculaire.

Le complexe comprend des exercices pour détendre les muscles du cou et les renforcer.
En position debout ou assise sur une chaise, gardez le dos droit. Détendez-vous, baissez les bras et tournez la tête sur les côtés 10 fois plus intensément que possible. Si la douleur vous empêche de tourner, effectuez plusieurs poussées brusques avec la tête.
Restez dans la même position. Baissez la tête et essayez d’atteindre votre poitrine avec votre menton. Restez dans cette position pendant 10 secondes. Suivez l'inclinaison de votre tête.
Asseyez-vous sur une chaise, détendez vos bras. Serrez votre menton et essayez de reculer la tête. Réessayez 10 fois. Cet exercice est bon pour étirer les muscles du dos du cou et est recommandé aux personnes qui doivent travailler dans une position stressante.
Assis sur une chaise, placez votre main sur votre front. Penchez la tête vers l'avant en appuyant fermement, en plaçant votre main sur votre front. Tenez pendant 10 secondes, reposez-vous un peu et répétez 10 fois. Ces exercices vigoureux renforceront les muscles de l’avant de votre cou.
Détendez vos bras et vos mains. Levez vos épaules haut (aussi haut que possible) et faites une pause pendant dix secondes. Détendez ensuite vos épaules et respirez profondément. Vous sentirez vos mains descendre sur vos épaules. Répétez la procédure 5 à 10 fois.
Allongez-vous sur le dos sur le sol. Lève la tête. La pause devrait durer 10 secondes. Cet exercice doit être répété au moins huit fois.
Demandez à votre assistant de masser les muscles situés entre l'os et la partie molle de la région occipitale. Vous ressentirez d’abord une douleur intense, qui sera suivie d’une amélioration considérable de votre état.
Allongez-vous sur le sol et demandez à un assistant de masser le haut de votre omoplate, le point d'attache du muscle principal du cou. Le bourdonnement sera remplacé par une sensation de chaleur entrante.

As-tu remarqué? Il n'y a pas de mouvements de rotation dans cet ensemble d'exercices de prévention et de rééducation. Et ce n’est pas sans raison.

Après tout, avec ce type de mouvement, les vertèbres cervicales peuvent être blessées ou, pire encore, sortir. Les soi-disant « bénéfices » de cet exercice sont lourds de conséquences négatives.

Il est donc préférable de respecter exactement le complexe de gymnastique donné ci-dessus. Cette gymnastique vous aidera à vivre sans inconfort avec une maladie aussi désagréable que l'ostéochondrose cervicale.

Traitement de l'ostéochondrose cervicale par gymnastique thérapeutique et réparatrice

L'ostéochondrose est dangereuse non seulement en raison de la douleur constante, mais également du risque de complications. Aux premiers stades de la maladie, seuls les exercices du cou seront recommandés. L’état avancé de la maladie nécessite un traitement médicamenteux pour éliminer l’inflammation et restaurer la fonction vasculaire. Dans certains cas, il est nécessaire de porter un corset spécial qui soutient la tête.

Le renforcement des muscles de la colonne cervicale est nécessaire pour bien soutenir les articulations de la colonne vertébrale.

La gymnastique régulière donne un effet notable : une diminution de l'intensité de la douleur et un rétablissement complet du flux sanguin normal, une amélioration significative du bien-être.

Vidéo de gymnastique contre l'ostéochondrose cervicale à domicile :

L'ostéochondrose cervicale est une maladie qui peut être considérée comme « professionnelle » pour les personnes dont le travail implique de travailler en position inclinée ou en position assise prolongée (nettoyeurs, employés de bureau, jardiniers). La maladie se caractérise par une dégénérescence des disques intervertébraux, une pulpe gélatineuse qui agit comme un amortisseur et relie les vertèbres entre elles. Avec l'ostéochondrose, il se produit un pincement et une compression des terminaisons radiculaires, une déformation et une dégénérescence du corps vertébral avec leur destruction ultérieure, qui s'accompagnent d'une douleur intense et d'un inconfort au niveau du cou.

Vous pouvez réduire la douleur et arrêter la progression du processus pathologique à l'aide de traitements physiothérapeutiques, de massages, de procédures thermales et de fangothérapie. La physiothérapie est d'une grande importance pour créer un pronostic favorable pour ces patients.. Le complexe de thérapie par l'exercice doit être sélectionné individuellement, en tenant compte du degré de compression des nerfs intercostaux et de la présence de contre-indications individuelles. La gymnastique pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale peut être pratiquée à la maison, mais il est important de la faire correctement et de consulter d'abord votre médecin.

L'ostéochondrose cervicale est la forme d'ostéochondrose la plus courante. La maladie survient non seulement chez les personnes plus âgées (plus de 40 ans), mais également chez les jeunes qui mènent une vie sédentaire, restent souvent dans la même position corporelle (travail sédentaire, jeu sur ordinateur) et ne surveillent pas leur régime. Parmi les causes des lésions des vertèbres cervicales, les experts citent également la consommation excessive de sel et d'aliments gras, les troubles endocriniens, les blessures au dos, le tabagisme et la dépendance à l'alcool. Cette partie de la colonne vertébrale est la plus mobile, de sorte que la libération des terminaisons nerveuses de la colonne vertébrale se produit plus activement que les autres vertèbres, ce qui augmente le risque de les pincer.

Les symptômes de l'ostéochondrose cervicale n'ont le plus souvent pas de manifestations cliniques prononcées et peuvent se « déguiser » en maladies cardiaques et en pathologies d'autres organes internes. Les patients avec ce diagnostic se plaignent souvent de maux de tête, de douleurs au cou et dans le haut du dos, de nausées et de vertiges. Si le diagnostic initial ne révèle pas de maladie cardiaque, le patient est envoyé chez un neurologue, qui prescrit un examen complet et un traitement ultérieur.

Exercices pour la maison

La gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale vise à étirer la colonne vertébrale, à renforcer le corset musculo-squelettique et à augmenter le tonus des muscles qui soutiennent les vertèbres cervicales et thoraciques. Les exercices qui aident à étirer la colonne vertébrale peuvent réduire la compression des nerfs intercostaux et éliminer les pincements, ainsi que corriger la posture et normaliser la circulation sanguine. Vous trouverez ci-dessous une série d'exercices de gymnastique recommandés pour l'exécution quotidienne de l'ostéochondrose cervicale et thoracique. Ils doivent être effectués après un échauffement préalable à un rythme lent, sans saccades ni mouvements brusques.

Virages et inclinaisons simples

C'est l'exercice le plus simple qui permet de décharger les vertèbres cervicales, d'augmenter leur mobilité et d'éliminer les sensations douloureuses d'intensité variable. Les rotations du cou sont incluses dans le complexe de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale, ainsi qu'une liste d'exercices requis pour les écoliers et les élèves des établissements d'enseignement préscolaire.

Vous devez commencer l'exercice par des virages à droite et à gauche, après quoi vous pouvez passer en douceur aux inclinaisons : en avant et en arrière et à gauche et à droite. Chaque exercice doit être répété 10 fois.

Rotation axiale

La rotation de la tête permet d'étirer les muscles du cou, d'augmenter leur élasticité et de stimuler la circulation sanguine dans les vaisseaux sanguins. Cet exercice est recommandé aux personnes ayant un travail sédentaire. Elle doit être effectuée 2 à 3 fois par jour de travail - cela contribuera à améliorer la microcirculation des fluides dans le lit vasculaire et à assurer un apport suffisant d'oxygène aux cellules cérébrales (une prévention importante de l'hypoxie et des maux de tête qui en résultent).

La rotation du cou doit être effectuée dans l’ordre suivant :

inclinez la tête sur le côté ;
utilisez votre menton pour décrire un cercle (sans rejeter la tête en arrière) ;
arrêtez-vous au point final et répétez l’exercice dans l’autre sens.

Un total de 10 répétitions doivent être effectuées.

Tour qui tombe

Vous devez effectuer cet exercice avec beaucoup de prudence et si vous ressentez des sensations désagréables, arrêtez la gymnastique. Position de départ - debout, jambes écartées, épaules baissées, menton légèrement relevé. Le cou doit être complètement détendu. Déplacez lentement vos épaules redressées et votre corps vers l'arrière pendant 5 à 8 comptes, tandis que votre tête doit rester en place. Revenez lentement à la position de départ, sans à-coups. Répétez 8 fois.

Étirement de force

Cet exercice aide à étirer les muscles, à augmenter leur élasticité et à réduire la compression (compression) des nerfs pincés. Il est recommandé d'effectuer cet étirement sous la supervision d'un spécialiste, car tout mouvement imprudent peut entraîner un déplacement des vertèbres cervicales et des blessures. Avant de réaliser cet étirement, il est nécessaire de bien échauffer les muscles afin de ne pas endommager les ligaments et les tendons. Exécution correcte :

inclinez-vous vers la droite en essayant de toucher votre épaule droite avec votre lobe d'oreille ;
restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes ;
posez votre main gauche sur votre tête et effectuez plusieurs mouvements sautillants ;
répétez la même chose du côté opposé.

Une version plus compliquée de cet exercice est une charge de ressort en se penchant (les mains doivent être fermées et placées à l'arrière de la tête, le menton le plus près possible de la poitrine). Au stade initial, vous devez effectuer ces virages 4 à 6 fois, en augmentant progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 8 à 12 fois dans chaque direction.

Faire de l'exercice avec une serviette

Cet exercice est similaire dans son mécanisme d'action au précédent : il est nécessaire d'étirer les muscles qui soutiennent les vertèbres cervicales, et est réalisé à l'aide d'un renfort, pour lequel on utilise une serviette éponge pliée en plusieurs couches.

Elle s'effectue de la manière suivante :

serrez la serviette roulée avec les deux mains à une distance de 30 à 35 cm l'une de l'autre ;
amenez-le derrière votre tête et placez-le à l'arrière de votre tête ;
tirez la serviette vers le haut pour que les muscles du cou résistent à la traction (essayez de jeter la tête en arrière).

Nombre de répétitions – 8 à 10 fois. Lorsqu'ils sont effectués correctement, les muscles du cou sont renforcés, les spasmes musculaires sont éliminés et les terminaisons nerveuses comprimées sont progressivement libérées, ce qui a un effet positif sur l'état du patient et l'intensité du syndrome douloureux.

Physiothérapie

Ces exercices font partie d'un complexe de gymnastique thérapeutique et bénéfique pour la santé, pratiqué dans des établissements médicaux, des sanatoriums et des centres de réadaptation. Ils peuvent être effectués à n'importe quel niveau de forme physique, mais si une personne n'a jamais fait d'exercice auparavant, tous les exercices doivent être effectués à un rythme lent, en commençant par un nombre minimum de répétitions.

Premier exercice

Cet exercice est inclus dans le complexe d'échauffement pour l'ostéochondrose cervicale et thoracique et permet de renforcer plusieurs groupes musculaires à la fois sans charge supplémentaire sur le squelette axial. Elle doit être réalisée en position debout.

Placez vos bras derrière votre dos et reliez-les au niveau de vos mains.
Levez vos bras tendus de 5 cm et tirez-les vers l'arrière autant que possible, en redressant votre corps d'épaule.
Lors de l'exécution, le cou doit être relevé en même temps (le menton est relevé).

Pour obtenir un résultat thérapeutique en peu de temps, vous devez commencer par 5 répétitions, en augmentant progressivement leur nombre jusqu'à 10 à 12 fois.

Deuxième exercice

Cet exercice s'effectue également en position debout. Écartez vos jambes sur les côtés, levez lentement vos bras jusqu'au point maximum, en étirant votre colonne vertébrale et votre cou. Cet étirement a un effet positif sur toutes les parties de la colonne vertébrale, y compris la zone lombo-sacrée, et peut être utilisé pour soulager rapidement les douleurs au cou et au dos causées par un travail sédentaire ou des mouvements brusques.

Troisième exercice

Allongez-vous sur le sol, placez votre main inférieure sous votre tête. Le corps doit être en ligne droite. Levez votre autre main et déplacez-la le plus loin possible derrière votre tête, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 à 12 fois et changez de main. Cet exercice a un effet positif à la fois sur les muscles du cou et sur les muscles de la colonne thoracique, il peut donc également être recommandé pour la thoracalgie - un syndrome douloureux sévère provoqué par la compression des racines intercostales.

Si vous souhaitez apprendre plus en détail comment procéder et également considérer les exercices les plus efficaces, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Comment augmenter l'efficacité des cours ?

Pour que les exercices à domicile soient aussi efficaces que possible, vous devez les faire régulièrement - au moins 5 fois par semaine. Pour les personnes qui travaillent sur un ordinateur ou restent longtemps dans la même position, une telle gymnastique est recommandée 2 fois par jour, car elles courent un risque maximum de développer une ostéochondrose cervicale. Après avoir obtenu un résultat stable, des exercices pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale doivent être effectués 3 à 4 fois par semaine.

Vous pouvez augmenter l'efficacité de l'entraînement à l'aide de mesures supplémentaires visant à renforcer le corset musculo-squelettique, à augmenter l'endurance et l'élasticité musculaire et à prévenir les dépôts de sel - l'une des principales causes de déformation et de dégénérescence des disques intervertébraux de la colonne cervicale.

Nutrition

Il est recommandé aux patients atteints d'ostéochondrose cervicale d'exclure du régime les plats contenant de grandes quantités de sel, d'épices, de vinaigre, d'herbes et d'assaisonnements. Pendant la période d'exacerbation, il est recommandé de préparer les aliments sans ajouter de sel, et après soulagement des symptômes aigus, de limiter sa consommation à 5 g par jour. Vous devez également éviter les boissons gazeuses, la restauration rapide, les yaourts et le lait caillé contenant des colorants et des arômes chimiques, ainsi que l'alcool. Les fumeurs doivent lutter contre leur habitude, car les substances toxiques contenues dans la fumée du tabac (et il y en a plus de 100) affectent négativement la résistance du tissu osseux et contribuent au développement de la myasthénie grave.

Massage

Le massage du cou est un excellent moyen de traiter l'ostéochondrose cervicale et de soulager la fatigue. Il est préférable qu'il soit réalisé par un professionnel, mais si cela n'est pas possible, vous pouvez vous masser le cou vous-même. La technique d'un massage thérapeutique approprié est présentée sur la photo ci-dessous.

Tableau. Coût approximatif du massage du cou dans différentes villes de Russie.

Une douche de contraste est bénéfique pour tout le corps, y compris la colonne cervicale. L'efficacité de la procédure sera plus élevée si une personne dirige le jet d'eau directement vers le cou et les avant-bras. La durée de la douche de contraste doit être d'environ 1 minute (changement de température après 10-15 secondes).

L’ostéochondrose cervicale est une maladie grave qui limite considérablement la mobilité et réduit la qualité de vie d’une personne. En effectuant vous-même des exercices du cou à la maison, vous pouvez améliorer votre bien-être, stopper la progression de la pathologie et prévenir d'éventuelles complications. Avant de commencer les cours, il est recommandé de consulter votre médecin.

Si vous souhaitez savoir comment procéder et également considérer les principales différences entre la gymnastique, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Vidéo - Exercices pour l'ostéochondrose cervicale à la maison

Pour traiter les parties supérieures de la colonne vertébrale, il est utile de faire des exercices contre l'ostéochondrose cervicale à la maison. L'exercice quotidien restaurera la souplesse des articulations et la mobilité musculaire, éliminera les raideurs et les douleurs. Il existe plusieurs directions pour pratiquer la gymnastique que vous pouvez réaliser vous-même. Familiarisez-vous avec les règles de conduite d'une thérapie par les exercices à domicile pour l'ostéochondrose cervicale.

Qu'est-ce que l'ostéochondrose cervicale

Normalement, chaque personne possède du tissu conjonctif entre les vertèbres, qui agit comme un amortisseur. Avec une répartition constante et incorrecte des charges dynamiques et statiques, associée à des raisons liées à l'âge ou au travail sédentaire, les tissus commencent progressivement à s'ossifier. Cela implique les vaisseaux sanguins et les nerfs adjacents dans le processus. En conséquence, une personne commence à ressentir des douleurs au cou, à la tête et dans le haut du dos.

Avec l'ostéochondrose, des vertiges, une instabilité de la pression artérielle, des nausées, un manque d'air et un engourdissement de la langue sont possibles. Les symptômes de la maladie sont similaires à ceux de l’angine de poitrine, le diagnostic est donc difficile. Attribuer les symptômes de l'ostéochondrose à une autre maladie peut entraîner un inconfort persistant, voire un handicap. La thérapie affecte les systèmes nerveux et vasculaire du corps, le traitement doit donc être abordé avec compétence.

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale

L'éducation physique utilisant une méthode spécialement développée est l'un des moyens les plus efficaces de se débarrasser des symptômes douloureux de la maladie, ainsi que la possibilité d'arrêter le développement ultérieur de lésions articulaires destructrices. Mais le résultat ne sera obtenu que si les muscles de la colonne vertébrale correspondants travaillent quotidiennement pendant au moins dix minutes pendant l'entraînement. Il existe plusieurs règles simples qu'il est conseillé de suivre lors de la réalisation d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale à la maison :

Les exercices doivent être effectués dans un endroit aéré et dans des vêtements qui ne restreindront pas les mouvements. Sinon, l'efficacité sera considérablement réduite.
Les conditions idéales pour s’entraîner sont l’air frais extérieur.
Après avoir mangé, vous pouvez commencer à vous entraîner au plus tôt une demi-heure plus tard.
Les mouvements doivent être effectués sans mouvements brusques, en douceur, vous pouvez utiliser un rouleau ou un oreiller.

L'entraînement quotidien utilisant la méthode choisie améliorera non seulement l'état des régions vertébrales, mais contribuera également à la santé globale du corps. Malgré toute l'efficacité des exercices physiques, le traitement médicamenteux ne peut être ignoré s'il est prescrit par un médecin. Le succès viendra d’une approche intégrée. L'amélioration se produit dans un délai d'un à quatre mois, en fonction de l'état individuel de chaque patient.

Avantages de l'exercice

Pour obtenir des résultats de haute qualité grâce à l'exercice physique, le facteur de motivation ou de compréhension de ce que les efforts rapporteront est d'une grande importance. Les charges selon des programmes spéciaux pour l'ostéochondrose ont le potentiel prouvé suivant :

Renforcement du corset musculaire, qui aide à arrêter les processus destructeurs de la maladie.
Les exercices pour l'ostéochondrose cervicale à la maison aident à réduire ou à éliminer complètement les symptômes de la douleur. Avec une technique appliquée avec compétence pour effectuer des poses, on obtient une normalisation de l'hypertonie musculaire et une diminution de la pression des disques intervertébraux sur les terminaisons nerveuses.
Avec prudence, vous pouvez utiliser un ensemble d'entraînements en force qui renforcent les muscles des abdominaux, des fesses et du dos. Le développement progressif de ces systèmes musculaires contribue à réduire la charge sur les zones malades atteintes d'ostéochondrose et à restaurer leur élasticité.
Les exercices conçus pour étirer la colonne vertébrale, augmentant ainsi l'espace entre les vertèbres, sont utiles.
Améliorer la circulation sanguine dans la région cervicale, ce qui aide à prévenir le développement de processus dystrophiques et inflammatoires.

Une série d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Une condition préalable avant de faire des exercices à la maison est de s'échauffer. Pour ce faire, vous devez vous tenir droit, prendre plusieurs respirations profondes avec le ventre, expirer, vous pencher en arrière, en avant, à droite et à gauche. Ensuite, vous devez tourner soigneusement votre corps et vous diriger vers la gauche et la droite. À la fin de l'échauffement, vous devez serrer lentement vos omoplates plusieurs fois, puis effectuer un léger massage. Ensuite vous pouvez passer aux exercices :

Placez vos mains jointes sur votre front. Commencez à appliquer une pression avec vos mains sur votre front et en même temps contrecarrez la pression en appliquant une pression avec votre tête dans la direction opposée. Le cou doit être tendu. Vous devez rester dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, vous devez mettre une main sur votre cou depuis l'arrière, incliner votre tête en arrière et redresser votre cou.
Placez une main sur votre oreille, inclinez votre tête vers votre épaule et appliquez en même temps une résistance avec votre main. La durée du processus est de 10 à 15 secondes. Changez ensuite votre main pour celle opposée et répétez.
Placez une main sur votre joue et essayez de tourner la tête tout en appliquant une résistance avec votre main. Cette position tendue devrait durer 15 à 20 secondes. Alors changez de main.
Tenez-vous droit et écartez vos bras sur les côtés, détendez vos mains. Faites pivoter les articulations de vos épaules gauche et droite alternativement pendant une minute, puis simultanément. Lorsque vous effectuez des mouvements circulaires, inclinez légèrement votre corps et votre poitrine vers l'avant.

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky

Le célèbre médecin Sergei Bubnovsky a développé ses exercices pour l'ostéochondrose cervicale à la maison :

En position assise, inclinez doucement la tête et étirez le haut de votre tête vers votre épaule droite. Après avoir ressenti la tension, fixez votre tête pendant une demi-minute et revenez à la position de départ. Répétez avec la même amplitude des deux côtés.
Baissez la tête et maintenez pendant 30 secondes, tirez vers l'avant et revenez à la position de départ après le même laps de temps.
Tournez la tête d'un côté à l'autre jusqu'à ce que des sensations douloureuses apparaissent et fixez-la en place.
Tournez la tête vers la gauche, touchez votre épaule droite avec votre main gauche, maintenez pendant une demi-minute. Répétez de l'autre côté.

Exercices isométriques pour la colonne cervicale

La gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale à la maison peut inclure des exercices isométriques, qui diffèrent en ce sens que les muscles se tendent mais ne se contractent pas. Cela aide à augmenter la force musculaire et à les détendre. Il est utile de faire les activités suivantes.

J'ai encore mal au cou, j'ai envie de tourner la tête encore et encore, mais je ne peux la tourner que légèrement. J'avais l'impression que mes épaules étaient remplies de fer et mes doigts étaient engourdis... Vous sentez-vous familier ? Cela signifie que vous aussi avez souffert de l'une des principales maladies de notre époque : l'ostéochondrose. Malheureusement, on ne peut pas la guérir avec des médicaments. Seule la gymnastique du cou pour l'ostéochondrose aide vraiment.

L'ostéochondrose est appelée lésion du cartilage articulaire, entraînant une perturbation de l'articulation. Dans la colonne vertébrale, les disques intervertébraux sont plus souvent touchés, dont les tissus articulaires sont détruits sous l'influence de facteurs externes.

La médecine considère que la cause de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est un mode de vie sédentaire : devant l'ordinateur, sans lever la tête, dans une position peu confortable. Aujourd’hui, cette maladie rajeunit rapidement. Et selon les statistiques, si auparavant les filles de 30 ans étaient plus préoccupées par la possibilité de perdre du poids à l'aide d'un vélo d'exercice, aujourd'hui, quels types d'exercices thérapeutiques pour le cou aideront à soulager la douleur.

Comment se manifeste l’ostéochondrose cervicale ? Quels symptômes peuvent-il y avoir

Les vertèbres cervicales sont nettement plus petites que les vertèbres lombaires. Cette zone contient des milliers de vaisseaux sanguins et de terminaisons nerveuses. Lorsqu'une tension minime se produit, les nerfs sont comprimés et une obstruction vasculaire se produit, ce qui conduit, avec le temps, au développement d'œdèmes, de hernies et de saillies. Lorsque l'approvisionnement en sang est perturbé, un processus inflammatoire se produit souvent, entraînant des changements pathologiques, voire un handicap.

Les symptômes de la maladie dépendent de son type.

Sciatique cervicale- la douleur irradie du cou jusqu'à l'omoplate, se propageant aux doigts en passant par l'avant-bras. Souvent, la sensibilité des doigts et des mains disparaît.
Syndrome des réflexes irritatifs- une douleur intense et ennuyeuse apparaît au niveau du cou et de l'arrière de la tête. Il irradie vers l'épaule, la poitrine et se manifeste souvent au niveau de l'avant-bras.
Syndrome de l'artère vertébrale- le mal de tête ne disparaît pas, il y a du bruit dans les oreilles. Souffrant de vertiges et de troubles visuels. Elle est reconnue comme le type d'ostéochondrose cervicale le plus dangereux, entraînant une altération de la circulation sanguine dans le cerveau. Il est impossible de le combattre uniquement avec de la gymnastique pour le cou et le dos.
Syndrome cardiaque- la douleur est localisée au niveau du cou, des omoplates et du cœur. S'intensifie en éternuant et en tournant la tête.

Traitement de l'ostéochondrose cervicale à domicile

L'ostéochondrose est dangereuse non seulement en raison de la douleur constante, mais également du risque de complications. Par conséquent, si vous ressentez une douleur prolongée et intense au niveau du cou, vous devez absolument consulter un spécialiste. Dans les premiers stades de la maladie, seuls des exercices pour le cou vous seront recommandés pour l'ostéochondrose. Dans un état avancé, la maladie nécessite un traitement médicamenteux pour éliminer l'inflammation et restaurer la perméabilité vasculaire. Dans certains cas, il est nécessaire de porter un corset spécial pour soutenir la tête.

Cependant, dans chaque cas, vous ne pouvez pas vous passer d'exercices pour les muscles du cou. Leur tâche principale est de renforcer les muscles de la colonne cervicale afin de bien soutenir les articulations de la colonne vertébrale. Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, la gymnastique donne un effet notable : l'intensité de la douleur diminue ou disparaît complètement, la circulation sanguine normale est rétablie et le bien-être s'améliore considérablement.

Il est seulement important de se rappeler que les exercices visant à renforcer les muscles du cou ne guérissent pas la maladie. Ça ne mène nulle part ! Et cela ne vous dérangera pas seulement si vous faites la bonne série d’exercices. Dès que la gymnastique du cou pour l'ostéochondrose est oubliée, les sensations désagréables reviendront dans une semaine ou deux.

Éducation physique ou gymnastique légère pour l'ostéochondrose cervicale

L'échauffement et les exercices pour la chondrose sont obligatoires, notamment au niveau du col. Vous devez le faire avec soin, vous pouvez utiliser des images sur Internet, elles vous montrent étape par étape comment étirer votre cou. L'activité physique doit être complexe. Le complexe comprend des exercices pour détendre les muscles du cou et les renforcer.

Tenez-vous debout ou asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit. Détendez vos bras, abaissez-les. Tournez la tête à gauche et à droite 10 fois aussi loin que possible. Si la douleur vous empêche de vous tourner, effectuez plusieurs secousses brusques de la tête vers la droite et la gauche.
Restez dans la même position. Baissez la tête et essayez de toucher votre menton contre votre poitrine. Arrêtez-vous pendant 10 secondes. Effectuez 5 inclinaisons de tête.
Asseyez-vous sur une chaise, détendez vos bras. Rentrez votre menton et essayez de reculer la tête. Faites 10 mouvements. L'exercice est utile pour étirer les muscles cervicaux postérieurs et est indiqué pour les personnes obligées de travailler dans une position tendue.
Assis sur une chaise, placez l’une ou l’autre paume sur votre front. Inclinez la tête vers l'avant en appuyant fermement avec votre paume sur votre front. Tenez pendant 10 secondes, faites une pause, répétez 10 fois. En resserrant les muscles, l’exercice permet de renforcer l’avant du cou et d’assurer une bonne position de la tête.
Levez-vous, détendez vos bras. Levez vos épaules le plus haut possible et maintenez-les pendant 10 secondes. Détendez vos épaules et respirez profondément, sentez vos mains tirer vos épaules vers le bas. Répétez 5 à 10 fois.
Allongez-vous sur le dos sur le sol. Levez la tête, maintenez pendant 10 secondes, posez-la au sol. Répétez après 5 secondes. Faites 8 fois.
Demandez à un assistant de masser avec force les muscles entre l'os de la région occipitale et sa partie molle. Au début, vous ressentirez une douleur intense, qui sera remplacée par un soulagement important.
Allongez-vous sur le sol et demandez à un assistant de masser la partie supérieure de l'omoplate - le point d'attache du muscle cervical principal. Les sensations douloureuses seront remplacées par une chaleur agréable.

Ces exercices du cou pour l'ostéochondrose vous aideront à vivre sans inconfort avec une maladie désagréable.