Exercices Shubin pour l'ostéochondrose cervicale. Gymnastique du cou pour les douleurs dues à l'ostéochondrose, exercices pour le garrot et le cou sur ordinateur avec photos et vidéos

L'ostéochondrose de la colonne cervicale est une maladie extrêmement courante. Aujourd’hui, il est devenu nettement « plus jeune » et on le retrouve chez presque des personnes de tous âges. Les déplacements et les disques pincés dans la région cervicale provoquent l'apparition de maux de tête sévères, de douleurs cardiaques, de douleurs dans les bras, de vertiges, etc. La maladie est extrêmement désagréable et présente également un danger réel en termes de risque d'accident vasculaire cérébral grave et de dysfonctionnement des organes internes les plus importants.

De nombreux patients ne comprennent pas la gravité de la situation et ont tendance à ignorer les recommandations du médecin. Cependant, le respect de toutes les instructions est la condition la plus importante pour l’efficacité du traitement. Certes, il est impossible de se débarrasser complètement de l'ostéochondrose, mais il est possible d'arrêter son effet destructeur pendant longtemps ou même d'éliminer complètement les manifestations de la maladie.

Des exercices spéciaux jouent un rôle important dans le traitement complexe de l'ostéochondrose cervicale. Les exercices thérapeutiques sont simplement nécessaires au traitement de cette maladie. Sa mise en œuvre régulière peut améliorer considérablement l'état des patients.

Pourquoi c'est important?

Les vaisseaux sanguins les plus importants qui approvisionnent le cerveau en oxygène et en nutriments traversent la colonne cervicale. Les changements dystrophiques dans les tissus des vertèbres et des disques intervertébraux entraînent leur compression et une perturbation de la nutrition cérébrale. De plus, la moelle épinière et de nombreuses racines nerveuses sont blessées. Effectuer des exercices spéciaux pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale aide à prévenir la progression de la maladie et les conséquences dangereuses provoquées par ce processus.

L'activité physique est une nécessité non seulement dans les cas où la maladie s'est déjà fait sentir, mais aussi pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale.

Le rôle des exercices dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale

L'ensemble d'exercices recommandés pour la forme cervicale de l'ostéochondrose est constitué de mouvements spécialement conçus visant à prévenir les modifications dégénératives et, lorsqu'elles se produisent, à arrêter le développement ultérieur du processus pathologique.

Toute gymnastique est basée sur des mouvements naturels. Leur mise en œuvre ne doit pas créer de tensions, et encore moins provoquer une douleur accrue. Des exercices de physiothérapie sont prescrits après une période d'exacerbation et de soulagement de la douleur.

Le but des exercices est de renforcer le corset musculaire (notamment au niveau du cou) et l'appareil ligamentaire. Grâce à de telles mesures, la charge sur la colonne vertébrale est considérablement réduite, ce qui stoppe la progression de la maladie. De tels exercices constituent également un excellent moyen de prévenir l'ostéochondrose de la région cervicale, car l'un des facteurs de risque de développement de cette maladie est la faiblesse musculaire et le manque de mouvement.

Il est également très important que les exercices inclus dans la thérapie par l'exercice soient assez physiologiques dans leurs paramètres et que leur mise en œuvre n'entraîne pas de surmenage, d'augmentation de la tension ou d'étirement excessif des fibres musculaires.

Pour l'ostéochondrose cervicale, la réalisation d'exercices thérapeutiques contribue à :

• Renforcer le corset musculaire, réduisant ainsi la charge sur les disques intervertébraux et les vertèbres elles-mêmes.
• La mobilité de la colonne cervicale augmente.
• La circulation sanguine des tissus entourant la colonne vertébrale est activée, ce qui améliore la nutrition des vertèbres et des disques intervertébraux.
• Le métabolisme du glucose s'accélère et une activation générale des processus métaboliques se produit. En conséquence, la restauration des tissus endommagés est stimulée.

Comment se préparer aux exercices thérapeutiques

En cas d'ostéochondrose avec lésions localisées dans la région cervicale, aucune préparation particulière pour effectuer des exercices n'est requise. Cependant, certaines règles, si elles sont suivies au quotidien, augmenteront leur efficacité.

1. Réchauffez vos muscles chaque jour avec une douche chaude : cela aide à éliminer les spasmes et à atténuer les symptômes.
2. Avant de commencer les cours, effectuez un petit massage de la zone du cou. Les muscles doivent être échauffés assez vigoureusement, tout en surveillant la réaction du corps. Une douleur accrue ou même l'apparition de sensations désagréables sont inacceptables. Il est recommandé d'effectuer ce massage de jour, lors de périodes d'immobilité prolongées.
3. Pour l'ostéochondrose cervicale, les promenades quotidiennes et les exercices aérobiques de faible intensité constituent un excellent complément à l'ensemble des exercices physiques.
4. L'efficacité du traitement augmente considérablement lorsque la physiothérapie recommandée est combinée à des visites régulières à la piscine. La natation soulage le stress de la colonne vertébrale et favorise sa traction, ce qui améliore considérablement l'état des patients.

Y a-t-il des contre-indications ?

Dans certains cas, la réalisation d'exercices pour le cou peut aggraver l'état du patient. La thérapie par l'exercice doit être évitée si :

• l'ostéochondrose est au stade aigu;
• le patient présente une forte fièvre, une infection respiratoire aiguë, une grippe ou toute autre affection aiguë ;
• les mouvements entraînent une augmentation de la douleur dans la région cervicale.

Quel est le meilleur moment pour pratiquer ?

Pour un traitement efficace de l'ostéochondrose, il est optimal d'effectuer les exercices recommandés immédiatement après le réveil et le soir. Cela aidera à prévenir la congestion, à activer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans la colonne cervicale après une nuit de repos.

Il est optimal d'effectuer des exercices à chaque occasion. Cette recommandation est particulièrement pertinente pour les spécialistes dont le travail les oblige à rester longtemps dans une certaine position statique. Même quelques mouvements simples de quelques minutes suffiront à améliorer sensiblement la circulation sanguine au niveau cervical et à prévenir les douleurs. Pendant la journée, vous devez également frotter périodiquement la colonne cervicale.

Règles pour effectuer des exercices physiques

Pour tirer le meilleur parti des exercices contre l'ostéochondrose cervicale, il est recommandé de suivre plusieurs règles.

1. Avant de commencer les cours, pétrissez doucement la zone cervicale pour détendre, soulager les spasmes et échauffer les muscles.
2. En cas d'inconfort, vous devez vous reposer un peu. Si des sensations désagréables réapparaissent, vous devez arrêter d'effectuer ce mouvement.
3. Il n'est pas nécessaire d'essayer d'effectuer un certain exercice tout en surmontant la douleur : une douleur accrue indique une plus grande compression des terminaisons nerveuses, ce qui entraîne une aggravation de l'état.
4. Lors de la réalisation d'exercices pour l'ostéochondrose, il est nécessaire de surveiller votre posture : la colonne vertébrale doit être dans la bonne position tant au niveau cervical que cervicothoracique. Une telle mesure augmentera l'efficacité de l'entraînement et évitera les blessures à la moelle épinière, aux nerfs et une augmentation du degré de compression vasculaire.
5. Les exercices doivent être effectués doucement et lentement. Des mouvements brusques et imprudents provoquent une exacerbation de l'ostéochondrose cervicale.
6. Si des douleurs surviennent lors de l'exécution de plusieurs exercices du complexe, vous devez les abandonner temporairement et, après un certain temps, y revenir. Ces exercices peuvent devenir un indicateur de l'efficacité des exercices : si après, par exemple, un mois, la mobilité de la colonne cervicale augmente, alors la douleur lors de l'exécution du mouvement ne vous dérangera plus. Cela signifie une amélioration de l'état de la colonne vertébrale et des progrès évidents dans l'exercice.
7. Lorsque vous effectuez des exercices physiques, vous devez éviter de surcharger les muscles du cou et d'augmenter leur charge. Si un mouvement particulier implique une tension importante, vous devez ensuite vous reposer un peu, vous faire masser de manière relaxante ou simplement étirer vos muscles.
8. En cas d'ostéochondrose, le cercle complet doit être réalisé avec le plus grand soin. De nombreux experts recommandent d'éviter complètement la rotation et l'inclinaison de la tête, car cela rapproche les vertèbres, ce qui peut entraîner une plus grande compression des racines nerveuses et une augmentation des symptômes.
9. Dès que des douleurs apparaissent au niveau du cou, vous pouvez incliner la tête plusieurs fois et tourner à gauche et à droite.
10. Le renforcement des muscles de la ceinture scapulaire contribue également à améliorer la condition. Par conséquent, pour l'ostéochondrose cervicale, il est conseillé d'inclure également des exercices pour les épaules et les bras dans le complexe.
11. Dans tous les cas, une consultation avec un spécialiste est nécessaire avant les cours.

Séries vidéo d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale

Exercices pour soulager la douleur

Ces exercices peuvent être réalisés dès le début des cours. Ils aident à renforcer les muscles et aident à se préparer à un complexe plus complexe.

• Placez votre paume sur votre front. Appuyez dessus pendant environ 10 secondes, en sollicitant les muscles de votre cou.
• Placez votre main derrière votre tête et répétez l'exercice décrit dans la direction opposée.
• Inclinez votre tête vers la droite et légèrement en arrière, en essayant de toucher votre oreille avec votre épaule. Restez un moment dans cette position. Effectuez des mouvements similaires dans la direction opposée.
• Inclinez lentement et doucement la tête vers l'avant, en essayant de surmonter la résistance musculaire. Appuyez votre menton contre votre poitrine, comptez jusqu'à dix et, sans hâte ni mouvements brusques, revenez à la position de départ.
• Gardez la tête droite. Tournez-le à fond dans un sens, puis dans l'autre.
• Abaissez votre tête vers votre poitrine et dans cette position, tournez-la à gauche et à droite.

Ces exercices pour l'ostéochondrose cervicale peuvent être effectués debout ou assis (par exemple, lorsque vous travaillez sur un ordinateur).

Exercices recommandés au stade précoce de la maladie et en prévention

Pour prévenir et au tout début du développement de l'ostéochondrose cervicale, l'accent doit être mis sur des exercices plus dynamiques qui préviennent la raideur, la limitation des mouvements, la progression ultérieure de la maladie et la compression des vaisseaux sanguins et des racines nerveuses. Pour les étapes ultérieures, le complexe suivant ne convient pas.

1. Faites un court échauffement : marchez simplement sur place jusqu'à ce que vous ayez chaud.
2. Effectuez plusieurs exercices pour détendre les muscles de votre cou :
   • Tenez-vous droit, détendez vos bras et abaissez-les le long de votre corps. Serrez les poings, contractez les muscles de vos bras et redressez-les autant que possible. Dans une position aussi tendue, tirez-les vers l'arrière, tandis que les omoplates et les épaules se rapprochent, en direction de la colonne vertébrale. Maintenez la position finale pendant plusieurs secondes. La tête est droite, le menton légèrement relevé. Revenez lentement à la position de départ. Détendez vos bras et laissez-les se balancer librement.
   • En position debout, effectuez des abdominaux dans la région cervicale. Commencez à bouger la tête vers l’avant et vers le bas. Abaissez l'arrière de votre tête, comme si vous tordiez les vertèbres de votre cou. Pour effectuer l'exercice correctement, vous pouvez imaginer mentalement comment la base de la colonne vertébrale se déplace dans la direction antérieure le long d'une trajectoire arrondie. Même en l'absence de signes d'ostéochondrose, il n'est pas nécessaire de faire des virages serrés : les vertèbres doivent descendre en douceur, les unes après les autres. Le but est de toucher votre menton contre votre poitrine sans lever les épaules. Après avoir atteint cette position, vous devez compter lentement jusqu'à cinq et commencer à vous déplacer dans la direction opposée. Dans ce cas, la colonne cervicale se « détendra » jusqu'à ce qu'elle soit complètement redressée. Se détendre. Répétez le mouvement. Le nombre de répétitions est jusqu'à ce qu'une sensation de chaleur apparaisse. Cet exercice est assez efficace et, lorsqu'il est effectué régulièrement, il peut arrêter le développement de l'ostéochondrose cervicale.
3. Tenez-vous droit, penchez-vous en avant pour que votre corps soit parallèle au sol. Écartez vos bras sur les côtés, tendez-les. Essayez de tirer vos épaules vers le bout de vos doigts. Dans ce cas, les omoplates se déplacent vers la colonne vertébrale. Faites un mouvement énergique avec vos mains, en les rapprochant les unes des autres. Les omoplates doivent bouger comme des ailes pendant l’exercice. Les bras restent tendus et tendus. Leur mouvement dans la direction opposée ne se produit pas par inertie, mais par le travail des muscles de la colonne vertébrale. Répétez à un rythme assez rapide jusqu'à 5 à 7 fois, puis redressez votre corps et détendez-vous.
4. La position de départ pour cet exercice est allongée sur le côté. Levez la tête et maintenez-la suspendue pendant 10 secondes, puis abaissez-la au sol.
5. Allongé sur le ventre, placez vos mains derrière votre tête. Commencez à reculer lentement la tête, tout en offrant une résistance avec vos mains.
6. Allongé sur le dos, placez un oreiller dur sous votre tête et appuyez dessus à un certain rythme, en restant dans une position tendue pendant plusieurs secondes.

Il est nécessaire de rappeler encore une fois que de tels exercices ne conviennent qu'au stade précoce de l'ostéochondrose cervicale et pour sa prévention. Cette maladie ne peut pas être traitée avec un tel complexe.

Tous les exercices contre l'ostéochondrose cervicale visent à renforcer les muscles de cette partie de la colonne vertébrale, de la ceinture scapulaire et des bras. Leur mise en œuvre régulière permet d'éliminer les tensions et les spasmes, ce qui permet de prévenir la maladie, et si elle existe, d'arrêter sa progression ultérieure. Pour accélérer le processus de guérison, il est recommandé de masser simultanément.

J'ai encore mal au cou, j'ai envie de tourner la tête encore et encore, mais je ne peux la tourner que légèrement. J'avais l'impression que mes épaules étaient remplies de fer et mes doigts étaient engourdis... Vous sentez-vous familier ? Cela signifie que vous aussi avez souffert de l'une des principales maladies de notre époque : l'ostéochondrose. Malheureusement, on ne peut pas la guérir avec des médicaments. Seule la gymnastique du cou pour l'ostéochondrose aide vraiment.

L'ostéochondrose est appelée lésion du cartilage articulaire, entraînant une perturbation de l'articulation. Dans la colonne vertébrale, les disques intervertébraux sont plus souvent touchés, dont les tissus articulaires sont détruits sous l'influence de facteurs externes.

La médecine considère que la cause de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est un mode de vie sédentaire : devant l'ordinateur, sans lever la tête, dans une position peu confortable. Aujourd’hui, cette maladie rajeunit rapidement. Et selon les statistiques, si auparavant les filles de 30 ans étaient plus préoccupées par la possibilité de perdre du poids à l'aide d'un vélo d'exercice, aujourd'hui, quels types d'exercices thérapeutiques pour le cou aideront à soulager la douleur.

Comment se manifeste l’ostéochondrose cervicale ? Quels symptômes peuvent-il y avoir

Les vertèbres cervicales sont nettement plus petites que les vertèbres lombaires. Cette zone contient des milliers de vaisseaux sanguins et de terminaisons nerveuses. Lorsqu'une tension minime se produit, les nerfs sont comprimés et une obstruction vasculaire se produit, ce qui conduit, avec le temps, au développement d'œdèmes, de hernies et de saillies. Lorsque l'approvisionnement en sang est perturbé, un processus inflammatoire se produit souvent, entraînant des changements pathologiques, voire un handicap.

Les symptômes de la maladie dépendent de son type.

• Sciatique cervicale- la douleur irradie du cou jusqu'à l'omoplate, se propageant aux doigts en passant par l'avant-bras. Souvent, la sensibilité des doigts et des mains disparaît.
• Syndrome des réflexes irritatifs- une douleur intense et ennuyeuse apparaît au niveau du cou et de l'arrière de la tête. Il irradie vers l'épaule, la poitrine et se manifeste souvent au niveau de l'avant-bras.
• Syndrome de l'artère vertébrale- le mal de tête ne disparaît pas, il y a du bruit dans les oreilles. Souffrant de vertiges et de troubles visuels. Elle est reconnue comme le type d'ostéochondrose cervicale le plus dangereux, entraînant une altération de la circulation sanguine dans le cerveau. Il est impossible de le combattre uniquement avec de la gymnastique pour le cou et le dos.
• Syndrome cardiaque- la douleur est localisée au niveau du cou, des omoplates et du cœur. S'intensifie en éternuant et en tournant la tête.

Traitement de l'ostéochondrose cervicale à domicile

L'ostéochondrose est dangereuse non seulement en raison de la douleur constante, mais également du risque de complications. Par conséquent, si vous ressentez une douleur prolongée et intense au niveau du cou, vous devez absolument consulter un spécialiste. Dans les premiers stades de la maladie, seuls des exercices pour le cou vous seront recommandés pour l'ostéochondrose. Dans un état avancé, la maladie nécessite un traitement médicamenteux pour éliminer l'inflammation et restaurer la perméabilité vasculaire. Dans certains cas, il est nécessaire de porter un corset spécial pour soutenir la tête.

Cependant, dans chaque cas, vous ne pouvez pas vous passer d'exercices pour les muscles du cou. Leur tâche principale est de renforcer les muscles de la colonne cervicale afin de bien soutenir les articulations de la colonne vertébrale. Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, la gymnastique donne un effet notable : l'intensité de la douleur diminue ou disparaît complètement, la circulation sanguine normale est rétablie et le bien-être s'améliore considérablement.

Il est seulement important de se rappeler que les exercices visant à renforcer les muscles du cou ne guérissent pas la maladie. Ça ne mène nulle part ! Et cela ne vous dérangera pas seulement si vous faites la bonne série d’exercices. Dès que la gymnastique du cou pour l'ostéochondrose est oubliée, les sensations désagréables reviendront dans une semaine ou deux.

Éducation physique ou gymnastique légère pour l'ostéochondrose cervicale

L'échauffement et les exercices pour la chondrose sont obligatoires, notamment au niveau du col. Vous devez le faire avec soin, vous pouvez utiliser des images sur Internet, elles vous montrent étape par étape comment étirer votre cou. L'activité physique doit être complexe. Le complexe comprend des exercices pour détendre les muscles du cou et les renforcer.

1. Tenez-vous debout ou asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit. Détendez vos bras, abaissez-les. Tournez la tête à gauche et à droite 10 fois aussi loin que possible. Si la douleur vous empêche de vous tourner, effectuez plusieurs secousses brusques de la tête vers la droite et la gauche.
2. Restez dans la même position. Baissez la tête et essayez de toucher votre menton contre votre poitrine. Arrêtez-vous pendant 10 secondes. Effectuez 5 inclinaisons de tête.
3. Asseyez-vous sur une chaise, détendez vos bras. Rentrez votre menton et essayez de reculer la tête. Faites 10 mouvements. L'exercice est utile pour étirer les muscles cervicaux postérieurs et est indiqué pour les personnes obligées de travailler dans une position tendue.
4. Assis sur une chaise, placez l’une ou l’autre paume sur votre front. Inclinez la tête vers l'avant en appuyant fermement avec votre paume sur votre front. Tenez pendant 10 secondes, faites une pause, répétez 10 fois. En resserrant les muscles, l’exercice permet de renforcer l’avant du cou et d’assurer une bonne position de la tête.
5. Levez-vous, détendez vos bras. Levez vos épaules le plus haut possible et maintenez-les pendant 10 secondes. Détendez vos épaules et respirez profondément, sentez vos mains tirer vos épaules vers le bas. Répétez 5 à 10 fois.
6. Allongez-vous sur le dos sur le sol. Levez la tête, maintenez pendant 10 secondes, posez-la au sol. Répétez après 5 secondes. Faites 8 fois.
7. Demandez à un assistant de masser avec force les muscles entre l'os de la région occipitale et sa partie molle. Au début, vous ressentirez une douleur intense, qui sera remplacée par un soulagement important.
8. Allongez-vous sur le sol et demandez à un assistant de masser la partie supérieure de l'omoplate - le point d'attache du muscle cervical principal. Les sensations douloureuses seront remplacées par une chaleur agréable.

Ces exercices du cou pour l'ostéochondrose vous aideront à vivre sans inconfort avec une maladie désagréable.

Les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale constituent le principal moyen d'arrêter cette maladie. N'importe quel médecin le confirmera. Si vous recevez un diagnostic d'ostéochondrose de la colonne cervicale, la gymnastique vidéo normalisera la mobilité articulaire et le tonus des fibres musculaires, renforcera les muscles du cou et augmentera également l'élasticité des vaisseaux sanguins et l'apport sanguin aux corps vertébraux et aux disques intervertébraux.

Des exercices cervicaux pour l'ostéochondrose, associés à une respiration rythmée, rétabliront une circulation cérébrale normale. Cela entraînera une amélioration des performances mentales - cela évitera la perte de mémoire et contribuera à améliorer le processus de mémorisation.

La grande majorité des personnes consultent un médecin lorsqu’elles ressentent des douleurs au cou qui ne peuvent plus être tolérées. S'ils ne sont pas causés par d'autres raisons, par exemple une myosite ou une fracture, alors lors de la clarification du diagnostic à l'aide d'une image radiographique ou IRM, en règle générale, un type de maladie polysegmentaire sera détecté - la présence d'au moins un hernie intervertébrale « entourée » de saillies de disques voisins.

Les exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale en période aiguë et en exacerbation résolvent les mêmes problèmes :

• aide au soulagement de la douleur;
• éliminer l'hypertonie musculaire, favorisant la relaxation musculaire ;
• accélération des processus métaboliques;
• augmentation de la circulation sanguine et du drainage lymphatique;
• favorisant la cicatrisation des ruptures de l’anneau fibreux discal.

Objectifs de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale au cours de la deuxième période de traitement et pendant la rémission :

• prévenir le développement d'un inconfort ou d'une douleur ;
• amélioration de la nutrition des tissus des vertèbres et des disques intervertébraux ;
• augmenter le tonus et la force des fibres musculaires du cou et de la ceinture scapulaire ;
• prévention de la formation d'adhérences et d'ostéophytes (croissances inertes) ;
• restauration et maintien de la courbe naturelle et physiologique de la colonne cervicale.

Il est nécessaire de réaliser quotidiennement et plusieurs fois un complexe thérapeutique individuel par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale. Seul un exercice régulier vous aidera à atteindre votre objectif.

Attention. Le coût du non-traitement ou de l'exercice occasionnel est la progression de la pathologie, qui aboutira certainement à une intervention chirurgicale, ou le développement d'une myélopathie cervicale (destruction de la moelle épinière), aboutissant à une paralysie et un handicap.

Contre-indications

Dans cet article, nous présentons une sélection d’exercices qui peuvent être réalisés dans presque tout, sans demander l’approbation d’un spécialiste en physiothérapie. Cependant, ce complexe simple a aussi ses contre-indications.

Il est interdit de pratiquer ce complexe de gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale (vidéo) si vous souffrez des maladies ou affections suivantes :

• douleur aiguë dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale;
• hypertension artérielle ou hypertension artérielle avant le début de l'exercice ;
• augmentation de la pression intracrânienne ou intraoculaire ;
• période aiguë de toute maladie, accompagnée d'une température corporelle supérieure à 38°C ;
• Les traumatismes crâniens « frais » et les commotions cérébrales, la période aiguë après des opérations cranio-cérébrales et des interventions sur les vertèbres cervicales.

Pour votre information. Les exercices de respiration pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale sont obligatoires et il n'y a aucune restriction à cet égard. Des exercices de respiration en position allongée, accompagnés de mouvements des mains, sont indiqués même après des opérations abdominales ou neurochirurgicales graves.

Formes de thérapie par l'exercice

Les formes de thérapie par l'exercice prescrites dépendent de la période de la maladie :

1. En période aiguë ou en cas d'exacerbation, le traitement comprend :

• exercices isométriques pour les muscles du cou avec dépassement de la résistance ;
• des combinaisons de positions statiques qui aident à détendre les muscles biceps, trapèzes et deltoïdes (voir photo ci-dessus) ;
• abduction passive du bras, mouvements de balancement fluides dans les articulations de l'épaule dans une amplitude accessible;
• si nécessaire, une cure d'un complexe spécial de relaxation post-isométrique Kogan-Malevik - tension des muscles de l'épaule, suivie de mouvements passifs du bras ;
• exercices de respiration.

1. En deuxième période et pendant la rémission, la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale vidéo comprend :

• exercices statiques (isométriques) pour les muscles du cou et de la ceinture scapulaire ;
• balançoires pendulaires et mouvements de balancement des bras (étirement balistique);
• exercices pour la ceinture scapulaire avec des poids augmentant progressivement ;
• mouvements dynamiques lents et fluides dans la région cervicale ;
• natation.

Sur une note. Dans la période aiguë, n'oubliez pas d'inclure la respiration thoracique et abdominale dans le complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale. Cela aidera à ramener à la normale l'excursion réduite de la poitrine formée en raison de la position non naturelle de la colonne vertébrale, ce qui a atténué le syndrome douloureux.

Règles d'exécution

Instructions pour effectuer une sélection d'exercices Gymnastique pour la colonne cervicale avec ostéochondrose :

1. Si nécessaire, les exercices peuvent être effectués en position assise.
2. Si les vertèbres cervicales sont instables et que vous portez une attelle Shants, effectuez les exercices autant que possible sans retirer le corset.
3. Tous les mouvements dynamiques doivent être lents et fluides, sans saccades ni secousses, et leur amplitude doit être maximale, mais ne pas provoquer de douleur.
4. Vous pouvez manger 30 minutes après la fin du cours et le début du complexe ne devrait avoir lieu qu'une heure après le repas principal.

Sur une note. Avant d'effectuer ce complexe de gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, la vidéo montre un auto-massage des muscles du cou, en frottant une pommade ou un gel prescrit par un médecin ou, par exemple, du Dolobene-gel, du Troxevasin-gel ou de la crème Decontractile.

Une sélection d'exercices et de positions pour le traitement de l'ostéochondrose du cou

Après quelques minutes d'auto-massage, vous devez effectuer des exercices d'échauffement. Ils sont familiers à tout le monde et ne nécessitent pas de placement vidéo dans cet article.

Donc:

• Effectuez plusieurs fois des mouvements de la colonne cervicale dans différentes projections :
  1. se pencher en avant et en arrière;
  2. tourne à gauche et à droite ;
  3. s'incline à gauche et à droite ;
  4. déplacer le menton d'avant en arrière (sur la photo ci-dessus - en bas à droite);
  5. virages combinés avec inclinaison ;
  6. rotations circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
• Faites des exercices pour échauffer vos doigts.
• Échauffez les articulations et les muscles de la ceinture scapulaire :
  1. levage et abaissement synchrones et asynchrones des épaules ;
  2. mouvements circulaires de rotation simultanés dans les épaules.

Tension musculaire isométrique du cou

Effectuez des « inclinaisons » de la tête vers la gauche, la droite, l'avant, l'arrière, ainsi que des « tours » vers la droite et la gauche, en surmontant la résistance de la main et en restant immobile, comme le montre la photo ci-dessus. De plus, cela l'exercice est excellent.

Suivez l'algorithme suivant :

1. Bloc: 3 secondes de tension (inspirez par le nez) – 6 secondes de relaxation (expirez par les lèvres pincées).
2. Répétez chaque bloc 3 fois, puis effectuez une rotation de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.
3. Effectuez le premier bloc avec un minimum, le deuxième avec un moyen et le troisième avec une tension musculaire et une pression maximales du ou des bras.. Ainsi, lors des deux premiers blocs, les fibres musculaires rouges seront entraînées et le réseau capillaire sera renforcé, et lors du troisième bloc, les fibres musculaires blanches seront activées dont la tension renforcera la force musculaire et augmentera légèrement leur volume.
4. Au bout de quelques jours, augmentez la durée de tension à 4 secondes, et de relaxation à 8. Il vaut la peine d'augmenter la durée d'une tension isotonique à 7 secondes, pas plus. Dans ce cas, l'expiration et la relaxation des muscles prendront 14 secondes.

Cet exercice peut être effectué debout ou assis dans n'importe quelle position. Pliez vos bras et placez vos doigts sur vos épaules, en gardant vos coudes droits sur les côtés comme indiqué sur la photo ci-dessus.

Faites quelques mouvements avec vos coudes de haut en bas, puis 4-5 levées devant vous et extensions maximales vers l'arrière. Après cela, dessinez simultanément des cercles « en avant » et « en arrière » avec vos coudes.

Important. Pendant l’exercice, votre dos et votre cou doivent être droits et le haut de votre tête doit atteindre le plafond.

Renforcer le muscle deltoïde

Joignez vos bras au-dessus de votre tête en forme d'ours, comme indiqué sur la figure (1) :

1. Contractez tous les muscles de votre corps en essayant de briser le « verrou ». Faites une tension isométrique en retenant votre souffle pendant 3 à 10 secondes (maximum). Puis, en expirant, détendez vos muscles et effectuez un mouvement circulaire mains jointes, une fois dans chaque direction (2 sur la photo). Répétez cette alternance de statique et de dynamique (1-2) encore deux fois. N'oubliez pas que la tension doit être faible au début, puis moyenne et la troisième fois - maximale.
2. Placez un « Bear Lock » devant le plexus solaire, en plaçant vos coudes exactement sur les côtés, avec votre main droite « sur le dessus ». Avec une légère tension dans le cou et la ceinture scapulaire, pendant que « vos bras bougent pour se casser », effectuez 8 à 10 mouvements fluides avec vos coudes – l'un vers le haut, l'autre vers le bas (comme un culbuteur). Changez ensuite la position de vos mains dans la serrure et répétez les mouvements.

Ours cadenas derrière ton dos

Effectuez cet exercice en alternant les positions de vos bras, en les écartant. Au point final - dans la serrure, contractez davantage vos muscles à chaque fois, en respectant l'algorithme de temps suivant : d'abord 3 secondes, puis 4 et ainsi de suite jusqu'à 7. N'oubliez pas que le dos et le cou doivent être droits.

Veuillez noter que le mudra classique (position des mains) du yoga « Bear Lock » est effectué en croisant quatre doigts sans la participation des pouces, mais les doigts doivent être fermement serrés en poings.

Si cet exercice n'est pas disponible, commencez par une version légère avec une serviette, comme indiqué sur la photo ci-dessous.

Au bout de quelques semaines, les articulations se développeront et il sera possible de réaliser cet exercice sans serviette.

Sauterelle (Criquet)

Cette pose aidera également ceux qui ont des problèmes de digestion, du système génito-urinaire et de la prostate.

Dans la version classique, cette asana de yoga s'effectue en position couchée. Ne pliez pas trop votre poitrine et ne jetez pas la tête en arrière. La ligne du cou et de la poitrine doit être droite. Faites attention à vos jambes - vos pieds ne doivent pas être plus écartés que vos épaules et vos talons doivent « regarder » vers le plafond.

Temps pour maintenir la position : aussi longtemps que vous le pouvez, mais pas plus de 3 minutes. Cependant, pour commencer, vous pouvez effectuer des variations plus faciles en position debout ou assise.

Exercice final

Cette pose est contre-indiquée pour les femmes enceintes et les personnes souffrant de pathologies des articulations du genou et de diarrhée doivent la réaliser avec prudence.

À la fin, nous vous recommandons d'effectuer un asana qui aidera à remettre toutes les articulations de la colonne vertébrale dans leur position anatomique naturelle et à rendre inutiles les visites chez le chiropracteur. Prenez une position aussi proche que possible de celle indiquée sur la photo ci-dessus. À propos, la jambe « inférieure » et le bras plié peuvent être droits.

À chaque expiration, faites une petite « torsion » dans le bas du dos, la poitrine et le cou. Essayez de ne pas permettre une flexion excessive de la colonne vertébrale, mais effectuez uniquement une torsion.

Temps passé en asana : de 5-10 secondes à 3 minutes maximum. N'oubliez pas de faire l'exercice dans l'autre sens. Après 6 à 8 semaines de pratique quotidienne, votre position ne sera pas pire que celle du moniteur.

La gymnastique thérapeutique ne sera efficace que si elle est pratiquée régulièrement, de préférence quotidiennement. Le prix du refus de performer et du maintien d'un mode de vie sédentaire est le retour de tous les inconforts et douleurs, ainsi que la progression de la maladie, qui menace l'apparition de protubérances et de hernies au niveau des disques intervertébraux.

La thérapie par l'exercice est utilisée pour traiter de nombreuses maladies du système musculo-squelettique. Des exercices simples et sûrs nous sauvent de divers maux. Que devez-vous faire exactement si vous avez mal au cou ? Dans ce cas, les exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale viennent à la rescousse.

Le cou est l'un des endroits les plus vulnérables

Le cou est en effet très vulnérable et nécessite un traitement attentif. Les vaisseaux qui alimentent le cerveau y passent, ainsi que les nerfs par lesquels les signaux qui régulent nos activités (l'activité motrice par exemple) pénètrent dans l'organisme.

Notre cou est sous tension la majeure partie de la journée, car ses muscles doivent soutenir en permanence notre tête, dont la masse atteint 2 kg ou plus. Normalement, les muscles font face à leur tâche. Mais ajoutez à cela les postures inconfortables et incorrectes que nous avons tendance à prendre, et le fait d'être immobile pendant de longues périodes. Nous sollicitons les muscles de manière inégale, les privant de repos et compliquant l'apport sanguin.

Les premiers problèmes de la colonne cervicale surviennent précisément en raison d'une fatigue excessive des muscles du cou. Les symptômes typiques sont la raideur et la fatigue musculaire. Ce problème primordial se résout par un simple massage, dont je parlerai un peu plus tard.

Souvent, les gens ne prêtent pas attention à ces symptômes, alors la conversation se tourne alors vers le traitement du problème qui s'est transformé en maladie - l'ostéochondrose cervicale.

D'où l'importance des exercices du cou pour l'ostéochondrose.

Comment la physiothérapie peut soulager la douleur

Avec le développement du stade aigu de l'ostéochondrose cervicale, il est tout d'abord nécessaire de soulager la douleur. Lorsque les symptômes de la douleur disparaissent, vous pouvez commencer un traitement par une thérapie par l'exercice. Il s'agit d'un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale, qui comprend un certain nombre de mouvements de la tête, notamment des exercices isométriques pour le cou.

La gymnastique du cou pour l'ostéochondrose est obligatoire. Sans cela, le traitement n’aura pas l’effet escompté. Après tout, sans un corset musculaire solide, la colonne vertébrale continuera à souffrir de la pression verticale de la gravité.

La cause naturelle de toutes les maladies de la colonne vertébrale est la gravité. Son vecteur est perpendiculaire à la surface de la terre. Imaginons maintenant ce qui arrive à la colonne vertébrale si cette charge n’appuie pas strictement verticalement sur elle. Par exemple, cela se produit lorsque nous sommes assis penchés à une table, plongés dans divers papiers.

Le cou est courbé, incliné par rapport à la verticale de 45 degrés, en moyenne. En raison de la lourdeur de la tête, il existe un léger déplacement diagonal des vertèbres les unes par rapport aux autres. Le cartilage intervertébral subit une charge inhabituelle et, avec le temps, il s'use et se déforme.

Normalement, même cette position est compensée par des muscles du cou forts, mais de quels muscles forts peut-on parler lorsqu'une personne bouge à peine ? C'est le problème.

Si nous approfondissons cette question, alors la nutrition, ou plus précisément le manque de substances formant des articulations dans les aliments, complique la situation. Le tissu cartilagineux se renouvelle déjà lentement, et si le corps manque des substances nécessaires, il n'a rien du tout à renouveler.

Ainsi, la cause fondamentale de l’ostéochondrose est la gravité. Mais des muscles forts peuvent empêcher ce processus. Cela signifie qu’une cause secondaire de l’ostéochondrose est la faiblesse des muscles du cou. D'où la conclusion : si l'ostéochondrose cervicale a commencé, des exercices aideront à résoudre ce problème.

Il existe également des exercices pour les vertiges liés à l'ostéochondrose cervicale. Essentiellement, ce sont les mêmes que pour l'ostéochondrose. Leur but est d’étirer les muscles tendus, de les renforcer et de libérer les nerfs et les vaisseaux sanguins des pinces.

En général, tout exercice physique pour l'ostéochondrose (sans poids) contribue à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, notamment un échange sanguin plus intense entre le corps et la tête. Notre cerveau reçoit plus de nutrition et d’oxygène, ce qui affecte la productivité.

En cas de diverses maladies de la colonne vertébrale, les exercices avec poids doivent en général être effectués avec une grande prudence. Selon la maladie, les mouvements qui exercent une charge verticale sur la colonne vertébrale, la flexion du dos, etc. peuvent être exclus.

Combien de temps faut-il faire une thérapie par l'exercice ?

La paresse humaine n'a pas de limites. Souvent, nous arrêtons de pratiquer dès que le problème disparaît. Un homme fait du fitness tout en perdant du poids. Dès qu’il obtient le résultat souhaité, tout s’arrête. En cas de maladie, cette approche est non seulement inefficace, mais risque également le retour de la maladie.

Pour prévenir l'ostéochondrose cervicale, vous devez exercer périodiquement votre cou. C'est facile à faire à la maison. En plus, cela ne prend pas beaucoup de temps. Le processus est très agréable - la sensation de chaleur et de relaxation des muscles ne tardera pas à arriver.

Vous pouvez également acheter une minerve et la porter pendant les périodes aiguës. Mais il y a ici quelques subtilités. Une fois que vous vous êtes habitué au soutien artificiel, vous pouvez vivre ainsi toute votre vie, car le corset soutient votre tête au lieu de vos muscles. Et cela n’est pas du tout bénéfique pour la colonne cervicale. Les muscles finissent par perdre complètement leur tonus.

L'effet thérapeutique de l'exercice contre l'ostéochondrose cervicale dure de 2 semaines à un mois. Si vous arrêtez de faire de l'exercice dès que vos muscles perdent à nouveau du tonus, vous risquez d'éprouver des maux de tête et des difficultés à tourner à nouveau la tête. Par conséquent, les exercices visant à renforcer les muscles du cou jouent dans ce cas un rôle énorme dans le maintien du confort.

Décidez donc si vous devez ou non faire des exercices pour l'ostéochondrose.

Complexe de gymnastique pour le cou

Il est préférable de ne faire aucun exercice lors d'une exacerbation de l'ostéochondrose cervicale. Les symptômes aigus doivent d’abord être soulagés par votre médecin. Après tout, si ça fait mal de bouger la tête, toute la gymnastique sera douloureuse.

Les exercices les plus efficaces contre l'ostéochondrose cervicale sont très simples : mouvements de la tête et tension musculaire isométrique. Tout se fait très simplement : à la maison, au travail, sur la route.

Voici une série approximative d’exercices (convenons que la position de départ est assise droite, les mains sur les genoux) :

1. Dans la position de départ, tournez doucement la tête vers la droite jusqu'au bout, puis vers la gauche. Sentez les muscles de votre cou s'étirer. La nuance ici est la suivante : tournez la tête et essayez de la tourner un peu plus loin sans à-coups, maintenez cette tension pendant 5 secondes. En général, il est préférable de commencer tout exercice pour la colonne vertébrale par des exercices de renforcement des muscles du cou. Ceux-ci incluent le développement de sa flexibilité et de sa force. Faites 5 tours dans chaque direction.
2. Inclinez maintenant votre tête sur le côté pour que votre oreille soit plus proche de votre épaule. Pas besoin de lever l’épaule ! Tout comme dans le mouvement précédent, maintenez la tension. Si vous avez un cou flexible, utilisez vos mains pour pousser votre oreille vers votre épaule. Si ça fait mal, faites des mouvements avec une amplitude indolore ! Effectuez 5 inclinaisons vers la droite et la gauche.
3. Faites maintenant des mouvements circulaires avec votre tête dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse. 8 mouvements dans chaque direction. Lentement! Vous pouvez soutenir votre tête avec vos mains. C'est une gymnastique efficace pour l'ostéochondrose du cou.
4. L'échauffement est terminé, place aux exercices de musculation : avec votre main droite, reposez-vous sur votre tempe droite. Essayez d'incliner la tête vers la droite et utilisez votre main pour empêcher ce mouvement. Créez un tel effort que c'est difficile, mais votre tête bouge dans la bonne direction. 10 fois dans chaque direction (pour vous déplacer vers la gauche, utilisez respectivement l'autre main).
5. Saisissez maintenant votre tête par derrière (région occipitale) et, grâce à la résistance de vos mains, essayez d'incliner l'arrière de votre tête 5 fois, puis reculez votre tête 5 fois dans un plan horizontal. Un total de 10 fois seront publiés.
6. Posez maintenant vos paumes sur votre front et inclinez votre tête vers le bas grâce à la résistance de vos mains (tirez votre menton vers votre poitrine). Faites cela 10 fois, puis avancez la tête en résistant dans un plan horizontal (comme les pigeons lorsqu'ils marchent).
7. Enfin, vous pouvez étirer votre trapèze en levant et en abaissant vos épaules. Je l'ai soulevé - je l'ai maintenu pendant 2-3 secondes (le tirez vers le haut), je l'ai abaissé - je l'ai détendu. Faites 10 répétitions.
8. Étirez votre cou dans différentes directions, la gymnastique est terminée. Faites tout cela une fois par jour. C'est un excellent exercice pour le cou atteint d'ostéochondrose.

Quels autres exercices pouvez-vous faire ? Par exemple, pour la flexibilité du cou. Ce sont aussi des exercices pour les muscles du cou, mais ils étirent également les tendons. Cela rendra votre cou plus mobile.

Exercices supplémentaires pour la flexibilité

Cet exercice doit être effectué non seulement en cas d'ostéochondrose de la colonne cervicale, mais aussi, en principe, entre 30 et 40 ans. A cet âge, la dégradation des fibres musculaires commence, la perte de souplesse s'accélère particulièrement rapidement si l'on ne prend pas soin de sa forme physique.

1. Étirez votre menton jusqu'à votre poitrine, aidez votre tête avec vos mains.
2. Utilisez vos mains pour incliner votre tête sur le côté afin que votre oreille touche votre épaule. Étirez le côté de votre cou avec votre main.

C'est assez. Et rappelez-vous ce que vous ne pouvez pas faire avec l’ostéochondrose cervicale : faire de l’exercice malgré la douleur.

Éléments de massage

Lorsque vous avez mal à la tête ou une raideur de la nuque, vous pouvez frotter et pétrir les muscles.

Souviens-toi:

1. Le muscle qui maintient notre tête est attaché à l’arrière de la tête. Passez votre index et votre majeur le long du muscle depuis l'arrière de la tête vers le bas, en appuyant modérément (pour que cela ne fasse pas mal, mais que cela fasse du bien). Frappez ce muscle jusqu'au niveau des épaules.
2. Maintenant, nous palpons les trapèzes avec nos mains et les pétrissons. Le trapèze est situé entre le cou et l'épaule à l'arrière. Après des manipulations aussi simples, vous renaîtrez.

Entre autres choses, veillez à ce que votre cou ne refroidisse pas. Après le massage, elle est réchauffée et plus vulnérable au froid que jamais.

Et enfin, je le répète encore une fois, même si l'ostéochondrose cervicale se manifeste de manière aiguë, il n'est pas nécessaire de faire des exercices thérapeutiques.

Résumons : si vous effectuez les exercices répertoriés dans l'article, l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne disparaîtra pas complètement (après tout, le cartilage est déjà endommagé), mais l'état s'améliorera sensiblement, les pinces et les symptômes douloureux disparaîtront, et la maladie cessera de progresser. Ainsi, vous pouvez oublier cette maladie désagréable et vivre une vie bien remplie.

Mais n'oubliez pas que les exercices du cou pour l'ostéochondrose doivent être effectués régulièrement.

Divers complexes de thérapie par l'exercice sont constamment utilisés dans la rééducation des maladies des os et des articulations, notamment. Il existe plusieurs séries standard d'exercices conçus pour aider le patient à retrouver rapidement une mobilité normale.

ATTENTION! Les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale sont toujours effectués une fois la phase aiguë de la maladie terminée ! En cas de douleurs intenses, l'exercice physique est contre-indiqué !

Le LCP doit être associé à la prise de médicaments prescrits et, après le plat principal, continuer les cours à des fins de prévention. Le meilleur moment pour faire de la gymnastique est le matin, lorsque les articulations doivent « s'échauffer » et se préparer à une journée bien remplie, et le soir après une telle journée.

Les exercices physiques pour l'ostéochondrose cervicale sont conçus pour les patients moyens et sont accessibles à presque tout le monde. Essayez d'effectuer les exercices recommandés conformément aux instructions et n'augmentez pas le nombre de répétitions sans autorisation.

La colonne cervicale se caractérise par une grande mobilité des vertèbres. Les espaces entre eux sont tapissés d’une épaisse couche de tissu cartilagineux. La douleur et la raideur n'apparaissent que lorsque la marge de sécurité de la zone allant de la base du crâne aux omoplates est considérablement réduite.

Une activité physique d’intensité normale n’est jamais nocive pour la santé. Les exercices matinaux pour l'ostéochondrose cervicale à la maison ne sont pas difficiles à réaliser, sont disponibles pour différentes catégories d'âge et permettent d'éviter les douleurs et les pincements.

Tous les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale sont applicables comme exercices préventifs.

Pour un repos complet, les vertèbres ont besoin que les muscles qui les soutiennent soient complètement détendus et que les vertèbres elles-mêmes soient situées en ligne droite.

Dormir dans une position forcée n’aide pas à décharger les muscles et les articulations. Et des exercices spéciaux pour les régions cervicales et thoraciques, ainsi que pour le bas du dos et le sacrum aideront à compenser les défauts de l'activité quotidienne.

Les mouvements actifs et le repos détendu sont tout aussi bons lorsqu'ils sont dosés avec modération : l'inactivité physique, le levage de charges lourdes et les activités sportives épuisantes peuvent perturber le délicat équilibre des forces du corps humain.

Le bas du dos et le cou sont les premiers à céder sous leur pression : l'ostéochondrose cervicale se développe également. La gymnastique au stade initial est utilisée pour prévenir ces troubles.

Une colonne vertébrale saine nécessite une variété de mouvements : rotation (torsion), inclinaison (flexion), étirement et compression modérés.

Si le patient ne reçoit pas suffisamment de mouvements normaux au quotidien, il est nécessaire de développer un complexe préventif individuel pour son dos et des exercices spécifiques contre l'ostéochondrose cervicale.

Alors que vous êtes encore au lit, vous pouvez commencer à préparer votre cou aux exploits de l'ordinateur et de la bibliothèque.

Les exercices du matin pour le cou atteint d'ostéochondrose sont très simples :

1. Allongé dans votre lit (sur le dos), effectuez un léger auto-massage. Pétrissez doucement votre cou en effectuant des mouvements de pression et de frottement. Jouez sans oreiller !
2. Faites 4 à 6 tours : d'abord lentement vers la droite, puis vers la gauche. Seule la tête bouge. Faites-le, essayez de sentir les muscles travailler.
3. Tirez très lentement la mâchoire inférieure vers la cavité jugulaire (dents fermées), en essayant de ressentir tour à tour le mouvement de chacune des vertèbres cervicales. Remettez également lentement votre tête dans sa position naturelle. Plongez dans la détente pendant 10 minutes.

CONSEIL! Réglez une alarme supplémentaire pour ne pas vous endormir accidentellement !

1. Levez-vous et répétez les tours : sur les côtés, puis penchez-vous en avant. Vous devriez vérifier auprès d'un neurologue l'admissibilité d'incliner la tête vers l'avant avec rotation et vers l'arrière en ligne droite spécifiquement pour votre ostéochondrose cervicale.
2. Maintenant, levez et abaissez vos épaules 4 à 6 fois. Ce n'est pas mal si les exercices du cou pour l'ostéochondrose sont accompagnés d'un entraînement modéré d'autres groupes musculaires.

Évitez les mouvements brusques de la tête et du cou tout au long de la journée. Le principe principal du traitement de l'ostéochondrose est une approche individuelle des manifestations cliniques de la maladie chez un patient particulier. Par conséquent, la gymnastique pratiquée à domicile pour l'ostéochondrose cervicale doit être approuvée par un médecin.

Les personnes qui travaillent en position assise sont obligées de garder constamment la tête inclinée, ce qui surcharge le corset musculaire du cou et du haut du dos.

Pour une prévention complète des problèmes cervicaux, il est conseillé d'effectuer non seulement des exercices du cou pour l'ostéochondrose.

Essayez de faire attention à tout votre corps. Mais demandez quand même à votre médecin si votre routine de remise en forme habituelle sera nocive si vous souffrez d'ostéochondrose.

Le soir, effectuez ces exercices sûrs et efficaces pour l'ostéochondrose cervicale :

1. Allongez-vous sur quelque chose de dur (le sol, un tapis de gymnastique ou un tapis épais). Vous pouvez mettre un coussin élastique sous votre cou, pas un oreiller ! Étirez vos bras derrière votre tête, tirez lentement vos orteils et vos talons sur le sol, en essayant de ressentir l'étirement de la colonne vertébrale et le travail des muscles.
2. Remettez vos bras dans leur position naturelle – le long du corps. Abaissez vos épaules au sol autant que possible. Respirez régulièrement, lentement. Détendez-vous progressivement en contrôlant chaque muscle : commencez par les pieds et montez plus haut jusqu'à la tête. Allongez-vous dans cet état détendu pendant au moins 15 minutes. Une relaxation musculaire de haute qualité est l'un des objectifs de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale.

CONSEIL! Profitez de l’option relaxation audio pédagogique. Il complétera harmonieusement la série d'exercices pour l'ostéochondrose.

La gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale chez les femmes, en raison de modifications du tissu osseux et des articulations liées à l'âge, peut être nécessaire à un âge plus jeune que chez les hommes. À la maison, les exercices ne peuvent être effectués qu'après consultation d'un neurologue, d'un orthopédiste et d'un thérapeute.

Il en va de même pour l'utilisation de médicaments : les critiques sur les crèmes et onguents miracles ne sont pas toujours honnêtes, et prendre des médicaments contre l'ostéochondrose sans prescription médicale est un crime contre sa propre santé.

Le médecin prononce le diagnostic et toutes ses conséquences non pas pour effrayer le patient ou le priver de la volonté de combattre la maladie. Les exercices pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale ne sont pas toujours faciles.

Il est important de se préparer au fait que toutes les sensations désagréables disparaîtront bientôt.

La maladie de stade 1-2 peut être guérie à la maison si toutes les recommandations médicales sont suivies. Aux stades 3-4, le traitement à domicile n'est plus possible.

La thérapie par l'exercice, compte tenu des avis des patients, donne près de la moitié du succès parmi les mesures contre l'ostéochondrose cervicale. Les exercices sont effectués quotidiennement. Fréquence des approches : plusieurs fois pendant la journée avec des intervalles de repos. Le nombre d'approches est déterminé individuellement.

Les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervicale sont prescrits par le médecin traitant au stade de la rééducation, lorsque l'inflammation et la douleur ont déjà été soulagées, mais il peut être difficile pour les patients d'effectuer une série d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale en raison de la mobilité limitée de la maladie dans cette zone. .

Gennady Vasilyevich Ignatiev est un médecin possédant une vaste expérience. Le chef de la clinique, auteur d'articles de recherche, propose aux patients son complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale :

De tels exercices thérapeutiques complexes pour l'ostéochondrose cervicale fonctionnent dans plusieurs directions à la fois :

• Aide à soulager les spasmes musculaires ;
• Restaure progressivement la mobilité des articulations vertébrales ;
• Normalise l'apport sanguin aux tissus;
• Active le processus de restauration du cartilage endommagé.

Et n'oubliez pas que les exercices matinaux pour l'ostéochondrose cervicale sont à la fois une méthode de lutte et de prévention. Pendant l'exercice, la circulation sanguine est activée et les muscles s'échauffent, ce qui réduira la congestion et la douleur et soulagera les tensions.

La gymnastique thérapeutique aidera à guérir plus rapidement l'ostéochondrose cervicale si elle est combinée avec d'autres méthodes. Comme vous pouvez le constater, la physiothérapie de l'ostéochondrose de la colonne cervicale est inextricablement liée à l'influence manuelle.

ATTENTION! Tout type de massage doit être convenu avec le thérapeute, en tenant compte des caractéristiques individuelles et des antécédents médicaux.

Si vous risquez de masser les points douloureux seul ou avec l'aide de vos proches, faites attention à plusieurs règles de sécurité :

1. Le massage est strictement contre-indiqué en cas de maladies du sang et de saignements, de fièvre, de maladies de peau, de processus purulents, de varices, de tumeurs.
2. Des douleurs insupportables, une hypertension, une psychopathologie, une insuffisance rénale, pulmonaire, cardiaque peuvent également être des contre-indications à la thérapie manuelle.
3. L'auto-massage peut être effectué à tout moment dans une position confortable, mais il nécessite une consommation d'énergie importante, limite les mouvements et réduit l'efficacité de l'intervention. Il est préférable que quelqu'un d'autre fasse le massage au patient.
4. Tous les exercices de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale ne peuvent pas être combinés avec un massage.

À la recherche de remèdes disponibles pour un usage domestique, vous ne devez jamais oublier la règle principale de la médecine : ne pas nuire.

Une visite à la clinique prendra quelques heures, mais peut permettre de gagner beaucoup plus de temps sur le traitement. Une approche intégrée mise en œuvre par des cliniques modernes donne des résultats élevés et rapides.

Chaque employé de bureau sait par expérience personnelle comment traiter l'ostéochondrose cervicale avec des exercices. Tout le monde devait parfois rouler le cou et redresser les épaules.

Pour vaincre enfin l'ostéochondrose cervicale, des exercices thérapeutiques peuvent être combinés avec de la physiothérapie.

La physiothérapie pour l'ostéochondrose, quelle que soit sa localisation, peut accélérer la récupération et améliorer encore la santé du corps.

IMPORTANT! Seul un médecin peut prévenir les éventuels impacts négatifs de certains types de traitements sur la santé du patient.

La physiothérapie de l'ostéochondrose de la colonne cervicale est prescrite, comme d'autres remèdes, en tenant compte de l'histoire générale. Le choix des techniques est également influencé par le fait que la colonne cervicale est directement adjacente à la tête.

La proximité d'un gros tractus nerveux et du cerveau limite quelque peu les capacités de la méthode : toutes les physiothérapies de l'ostéochondrose cervicale ne sont pas acceptables. Sous réserve de certaines restrictions et délais, les éléments suivants s’appliquent :

• Rayonnement UV ;
• Vibromassage (son ou acupression) ;
• Bains minéraux (balnéothérapie) ;
• Physiothérapie par ondes de choc pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale ;
• Technologie d'exposition au laser ;
• Électrothérapie (électrophérèse).

Une physiothérapie complète optimale pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale peut être obtenue dans un hôpital ou un sanatorium.

Dans ce dernier cas, aux procédures physiques, les spécialistes ajouteront un complexe spécialisé de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, un soutien médicamenteux et un travail sur les symptômes neurologiques.

CONSEIL! Si vous pouvez vous permettre une visite imprévue dans un sanatorium, lorsque vous choisissez un lieu pour des vacances récréatives, comptez sur les avis personnels de vrais clients sur les médecins et les procédures (« bouche à oreille »).

Il est préférable de discuter avec votre médecin des exercices que vous pouvez inclure dans votre plan. Tous les exercices existants pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne vous conviennent pas.

Le massage, la marche, une alimentation saine et une physiothérapie agréée par des spécialistes pour l'ostéochondrose cervicale contribueront à accélérer le processus de guérison et de récupération.

Le traitement à domicile peut non seulement prendre plus de temps, mais aussi être beaucoup moins efficace.

Vidéo sur les caractéristiques de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale :