Վարժություններ երեխաների վատ կեցվածքի համար. Թերապևտիկ վարժություն կեցվածքի խանգարումների համար

Ուղիղ մեջք, ուղիղ և հեշտ քայլվածք, ժպիտ դեմքին՝ սրանք մարդու արտաքին բարեկեցության և ինքնավստահության ցուցանիշներ են։ Ծնողների մեծամասնությունը սեփական երեխաներին ապագայում այսպես է պատկերացնում. Միաժամանակ մեծ ուշադրություն է դարձվում մատաղ սերնդի կրթությանն ու դաստիարակությանը, սակայն ֆիզիկական պատրաստվածությունը, առավոտյան վարժությունները, կեցվածքի ձևավորումը բավարար չեն։ Մանկությունը հենց այն ժամանակն է, երբ դրվում է իր, մարմնի և առողջության նկատմամբ ուշադիր և հոգատար վերաբերմունքի հիմքը:

Այս հոդվածում կքննարկվեն ճիշտ կեցվածքի ձևավորումը, այս գործընթացի կարևորությունը, ինչպես նաև կտրամադրվեն պարզ, բայց հետաքրքիր վարժություններ մկանային կորսետի ամրապնդման համար:

«Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը»:

Կեցվածքի ձևավորման գործընթացը պետք է սկսվի վաղ մանկությունից: Նույնիսկ երեխաները սկսում են մերսում ստանալ տանը՝ մեջքի մկանները ամրացնելու համար: Բացի այդ, նույն նպատակով երեխաներին խորհուրդ է տրվում լողալ կյանքի առաջին ամիսներից։ Ապագայում ծնողները պետք է վերահսկեն երեխայի մարմնի ճիշտ դիրքը կերակրման, քնելու և խաղալու ժամանակ:

Հայտնի «ուղիղ մեջք» արտահայտությունն իրականում ամեն ինչում ճիշտ չէ։ Եթե ​​խոսենք առողջ, ճիշտ և գեղեցիկ կեցվածքի մասին, ապա այն դեռ ենթադրում է կռում. արգանդի վզիկի և գոտկատեղի հատվածներում՝ առաջ թեքում (լորդոզ), իսկ կրծքավանդակի և կոնքի շրջաններում՝ հետընթաց (կիֆոզ): Երբ մեջքը նման կորեր չունի, սա վկայում է կեցվածքի ծանր խնդիրների մասին։

Ողնաշարի կորության կանխարգելիչ միջոցառումները կարող են ներառել մանկական խաղերի և աշխատատեղերի իրավասու կազմակերպում, բավականին կոշտ օրթոպեդիկ ներքնակ, սպորտ և հատուկ առողջարար մարմնամարզություն:

Ողնաշարի կորության հետևանքները

Հարկ է նշել, որ վատ կեցվածքը կարող է բավականին լուրջ հետևանքներ ունենալ երեխաների ֆիզիկական և հոգեբանական առողջության վրա։ Դրանք ներառում են հետևյալը.

• ներքին օրգանների պրոլապս, և դրա պատճառով՝ դրանց գործունեության խանգարումներ, տարբեր հիվանդությունների առաջացում.
• թոքերի ծավալի նվազում, որը կարող է առաջացնել շնչահեղձություն, և երեխան ավելի արագ կհոգնի;
• մեջքի ցավ, քանի որ մկանների և հոդերի համար դժվար է հաղթահարել լրացուցիչ բեռը.
• հիշելու հետ կապված խնդիրներ՝ կապված այն բանի հետ, որ արյունը բավականաչափ հագեցած չէ թթվածնով: Սա կարող է առաջացնել գլխացավեր և բարձրացնել մարմնի հոգնածությունը;
• ցածր ինքնագնահատական, ինքն իրենից դժգոհություն, սեփական ֆիզիկական անձի մերժում:

Հետեւաբար, սխալ կեցվածքի հետ կապված խնդիրները բավականին լուրջ են իրենց հետեւանքներով աճող օրգանիզմի համար։ Լավ նորությունն այն է, որ նման խնդիրները շտկելու համար մշակվել է վարժությունների ծավալուն ծրագիր:

• Մագնիսական ներդիրներով հատուկ կորսետ կրելը։ Այստեղ կարևոր է ընտրել ճիշտ չափը: Ցանկալի է նման գնումներ կատարել մասնագիտացված օրթոպեդիկ սրահներում կամ խանութներում։ Կորսետը պահում է մեջքը և թույլ չի տալիս, որ այն թեքվի, և այդ պատճառով երեխան սովորում է ուղիղ նստել և կանգնել։
• Ֆիզիոթերապիա. Այն ներառում է հատուկ վարժություններ, որոնք նախ կատարում է բժիշկը երեխայի հետ, իսկ հետո ծնողները կարող են դրանք կազմակերպել իրենց երեխաների համար։
• Սպորտ. Մեջքի համար հատկապես օգտակար են լողը, յոգան, ձիավարությունը, մարմնամարզությունը։ Բայց կարևոր է երեխային չծանրաբեռնել ֆիզիկական ակտիվությամբ, այն պետք է լինի ճիշտ և իրագործելի։ Երբեմն առավոտյան վարժությունները կարող են փոխարինել սպորտին:
• Մերսում (մանուալ թերապիա): Այս պրոցեդուրաներն ուղղված են մկանների թուլացմանը, դրանցից տոքսինների հեռացմանը և արյան շրջանառության բարելավմանը:
• Գործողություն. Այն ցուցված է ծայրահեղ և առաջադեմ դեպքերում։

Ամեն դեպքում, ապացուցված է, որ կեցվածքի հետ կապված խնդիրները հնարավոր է շտկել նույնիսկ տանը։

Ինչպես շտկել թերությունները

Դիտարկենք ամենապարզ և հասանելի վարժությունները, որոնք խորհուրդ են տրվում ոչ միայն երեխաներին, այլև մեծահասակներին։ Մարմնամարզության այս տեսակը նախ կատարվում է մեկ մոտեցմամբ՝ հինգից վեց կրկնություններով: Այնուհետև երեխաներին ուղղված են վարժությունների տասը կրկնություններից բաղկացած երեք հավաքածու:

1. «Գիրք գլխին» Այս տեխնիկան վաղուց օգտագործվել է թերությունները շտկելու համար: Նրանք նույնիսկ մատուցողներին այսպես են սովորեցնում, որ սկուտեղի ծանրության տակ չկռվեն։ Դուք պետք է միջին չափի գիրք դնեք ձեր գլխին, քայլեք դրանով, նստեք՝ փորձելով պահել այն։ Դրա շնորհիվ ոչ միայն ճիշտ կեցվածք է ձևավորվում, այլև պարանոցի մկանները լավ են մարզվում։
2. — Գուրնի։ Դուք պետք է պառկեք ձեր ստամոքսի վրա: Հերթով բարձրացրեք ձեր պարզած ձեռքերը, կրծքավանդակը, այնուհետև ոտքերը և կոնքը: Նման վարժությունները կուժեղացնեն ամբողջ ողնաշարը։
3. «Կիտի». Ծնկների վրա նստեք, հենվեք ձեր ափերի վրա: Լավ է ձեր մեջքը թեքել, իսկ հետո, ընդհակառակը, թեքել այն: Երեխաների համար դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել այս վարժությունը հնչյուններով: Կռանալիս կարող են ասել՝ «փուր», իսկ կռանալիս՝ «մյաու»։
4. «Նավակ». Փորի վրա պառկած՝ ձեռքերը պետք է առաջ քաշեք։ Հետո ձեռքերն ու ոտքերը միասին բարձրացնում են որքան հնարավոր է, կարծես նավակ են պատկերում։ Այս դիրքում դուք պետք է մնաք առնվազն 2-3 վայրկյան։ Սա լավ վարժություն է ոչ միայն մեջքի, այլ նաև որովայնի մկանների համար։
5. «Աջակցություն». Դուք պետք է կանգնեք պատին և սեղմեք ձեր մեջքը դրան: Ձեռքերը պետք է տեղակայվեն մարմնի երկայնքով: Հաջորդը, նրանք կծկվում են՝ պահպանելով աջակցությունը, այսինքն՝ շփվելով պատի հետ։ Հետո նրանք վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքին։
6. «Հեծանիվ». Այս վարժությունը բոլորին ծանոթ է մանկուց, բայց մինչ օրս այն չի կորցրել իր արդիականությունն ու արդյունավետությունը ողնաշարի արատները շտկելու համար։ Պետք է պառկել մեջքի վրա, ոտքերդ վեր բարձրացնել և հանգիստ տեմպերով պտտվող շարժումներ կատարել՝ ընդօրինակելով հեծանիվը։
7. «Գնդակ իմ ստամոքսում». Ճիշտ կեցվածքի համար կարևոր են նաև որովայնի տոնավորված մկանները։ Աթոռին նստած պետք է պատկերացնեք, որ ստամոքսում փուչիկ կա, որը ներշնչելիս փորձում եք հնարավորինս փչել, իսկ արտաշնչելիս՝ փչել։
8. «Կողպեք». Նպատակ ունենալով ուղղել կռիկը, այն կատարվում է կանգնած վիճակում։ Մի ձեռքը գցված է մեջքի հետևում, որտեղ այն միացված է երկրորդ ձեռքի հետ կողպեքով։ Այս դիրքում դուք պետք է մնաք մոտ տասը վայրկյան։ Հետո ձեռքերը փոխվում են:
9. «Ձեռքեր-պարաններ». Կատարվում է կանգնած վիճակում: Թեքվեք այնպես, որ ձեր վերին մարմինը զուգահեռ լինի հատակին: Ապա դուք պետք է մնաք այս դիրքում, կախեք ձեր ձեռքերը, որոնք պետք է թուլացվեն և կախված լինեն պարանների պես: Սա կարևոր հմտություն է ճիշտ կեցվածքի համար, քանի որ նույնիսկ կռանալիս մարդը կարող է ծալել մեջքը։
10. — Գրկախառնություններ։ Վարժություններն ավարտելիս միշտ պետք է տրամադրել հանգստանալու պահեր։ Եթե ​​սա առավոտյան մարմնամարզություն է մարզադահլիճում, ապա կարող եք մի քանի րոպե կախել հորիզոնական գծից: Երբ վարժությունները կատարվում են տանը, երեխան կարող է գրկել մեծահասակի վզից կամ կախել մայրիկից կամ հայրիկից:

Առավոտյան վարժությունները կարող են բաղկացած լինել նաև նման վարժություններից, քանի որ դրանք կօգնեն մարմնին աշխուժանալ և լավ մարզավիճակ զգալ։

Հետևաբար, մարմնամարզությունը՝ կեցվածքի հետ կապված խնդիրները շտկելու համար, տանը բավականին հասանելի է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար: Հիմնական բանը մեծահասակների ցանկությունն է՝ իրենց ժամանակը տրամադրել այս վարժություններին։ Հարկ է հիշել, որ այդ ջանքերն ապարդյուն չեն անցնի, քանի որ դրանք կամրապնդեն ոչ միայն երեխաների ողնաշարը, այլև ընդհանրապես առողջությունը։

(կարելի է կատարել 4-5 տարեկանից մինչև պատանեկություն)

Մեկնարկային դիրք՝ մեջքով պատին կանգնած

1. Կանգնեք պատին, միաժամանակ դիպչելով դրան ձեր գլխի հետևի մասով և ուսի շեղբերով, հետույքով, սրունքներով և կրունկներով: Հիշեք դիրքը և մի փոքր հեռացեք պատից։
2. Պահպանելով ձեր կեցվածքը՝ երկարացրեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև, կծկվեք և կանգնեք: Կատարեք squats 5-6 անգամ:
3. Նույն ճիշտ կանգնած դիրքում հաջորդաբար թուլացրեք պարանոցի, ուսերի, գոտկատեղի մկանները, ապա ձեռքերի և մարմնի մնացած մկանները։ Կրկնեք վարժությունը 6-7 անգամ։
4. Կանգնեք ձեր մատների վրա՝ մեջքը ուղիղ պահելով և պահեք 5-7 վայրկյան։ Կրկնել 7-8 անգամ։
5. Նստեք, ձեր ծնկները տարածեք կողմերին: Ուղղեք ձեր մեջքը, բարձրացրեք ձեր կզակը և դանդաղ կանգնեք: Կրկնել 6-7 անգամ։

Մեկնարկային դիրք՝ նստած նստարանին, առանց մեջքի պատին

1. Ուղղեք ձեր մեջքը, թեթևակի սեղմեք ձեր գլխի հետևի հատվածը, ուսի շեղբերն ու հետույքը պատին:
2. Աստիճանաբար թուլացրեք պարանոցի և ուսի մկանները, իջեցրեք գլուխը, թուլացրեք մեջքի մկանները, ապա ուղղվեք վերև:

Մեկնարկային դիրքը՝ հատակին պառկած

1. Փորի վրա պառկած, արմունկները թեքեք և ճակատը դրեք ձեռքերի հետևի մասում։ Բարձրացրեք ձեր աջ արմունկը և կատարեք 2 զսպանակային շարժում դեպի հետ՝ միևնույն ժամանակ գլուխը և ձախ արմունկը չբարձրացնելով։ Նույնը արեք ձախ արմունկի հետ։
2. Մեջքի վրա պառկած՝ ձեռքերը վեր բարձրացրեք և ձգվեք դեպի վեր՝ սկզբում աջ ձեռքով, ապա ձախով։ Միևնույն ժամանակ ձգեք որովայնի մկանները և ուղղած ոտքերը սեղմեք հատակին։
3. Պառկեք մեջքի վրա, որպեսզի ձեր գլուխը, մարմինը և ոտքերը ուղիղ գծի մեջ լինեն։ Ձեռքերդ դրեք ձեր կողքերին ձեր մարմնին: Բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը, որքան հնարավոր է, առանց մարմնի մնացած մասերի դիրքը փոխելու: Այս դիրքում պահեք 6-7 վայրկյան:
4. Սեղմեք ձեր մեջքը և մեջքը դեպի հատակին, փորձեք հիշել դիրքը: Վեր կացեք և քայլեք սենյակում, պահպանելով ճիշտ դիրքը:

Մարմնի մեկնարկային դիրքը՝ ստամոքսի վրա պառկած

• Տեղադրեք ձեր ձեռքերի հետևի տակ: Ձեռքերը սահուն շարժեք դեպի գոտկատեղը, հնարավորինս բարձրացրեք գլուխը, ուսերն ու թիակները։ Այս դիրքում պահեք 6-7 վայրկյան, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
• Նույն դիրքում ափերը դրեք ձեր գլխին, բարձրացրեք ուսերն ու գլուխը 5-6 վայրկյան։ Հետո հանգստացեք:
• Բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը, սահուն բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերև և աստիճանաբար տեղափոխեք դրանք դեպի կողքերը, ապա ձեր ուսերին: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը:
• Պառկած, գլուխը բարձրացրեք և ուղղած ձեռքերով շրջանաձև շարժումներ կատարեք։
• Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, ծալված ծնկների վրա, հատակից, առանց ձեր կոնքի տարածքը և ստամոքսը հատակից բարձրացնելու: Պահեք դիրքը 6-7 վայրկյան:
• Փորի վրա պառկած՝ ձեռքերով ընդօրինակեք լողորդի շարժումները։

Վատ կեցվածքի համար վերը նշված բոլոր վարժությունները պետք է կրկնվեն 5-7 անգամ մեկ պրոցեդուրայով: Ավելի լավ է ամեն օր նույն ժամին ուղղիչ մարմնամարզություն անել:

Շատ ավելի շատ վարժություններ կան, օրինակ՝ փայտ կամ ցատկապարան օգտագործելը, բայց դրանք ավելի շատ ուղղված են մկանային հատուկ խմբերին, և դրանք կարող է առաջարկվել ֆիզիոթերապիայի բժշկի կողմից հետազոտությունից հետո:

Կարևոր է՝ թերապևտիկ վարժություններ սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Մասնագետի օգնությունը հատկապես անհրաժեշտ է, եթե երեխայի կեցվածքը խաթարված է։ Այս դեպքում բժիշկը կարող է նշանակել այլ վարժություններ՝ հաշվի առնելով խախտումների աստիճանն ու ձեւը։

3. Միջին ինտենսիվության խաղ «Կորալային խութեր»

- Տղերք, մեր նավը գնում է դեպի կորալային խութեր: Երեխաները պառկած են մեջքի վրա շրջանագծի մեջ՝ գլուխները դեպի կենտրոնը, ձեռքերը բռնում են, ոտքերը թեքում են ազդրի հոդերի մոտ 90 ° անկյան տակ. սա ղեկն է:

- Աջ ղեկ: Երեխաները ուղիղ ոտքերն իջեցնում են դեպի աջ:

- Ձախ ղեկ: Նույնը դեպի ձախ, կրկնեք 4-6 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Երեխաները կատարում են «հեծանիվ» շարժումը դեպի առաջ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, կրկնում են 12-16 անգամ: – Ձեր հեծանիվները արագորեն առաջ են շտապում, և կղզու մեջ չբախվելու համար հարկավոր է «հեծանիվ» կատարել 8-ից 10-ի հաշվարկով:

- Հիմա մենք հասել ենք կղզի, տեսեք, թե որքան գեղեցիկ է այն: Երեխաները փորի վրա գլորվում են աջ, այնուհետև ձախ և մնում են փորի վրա պառկած:

– Կղզու կենտրոնում կա արևադարձային ծովերի տաք և մաքուր ջուր՝ արտասովոր վայրի բնությամբ: Եկեք լողանք այս ջրում։

Երեխաները կատարում են բրասով շարժումներ 8-10 անգամ, 2-3 մոտեցում

Այնտեղ կտեսնես ընկերներ, խավար,

Մեծ և փոքր - տարբեր,

Բայց շատ յուրահատուկ։

(Մ. Գոմբոլի. Օվկիանոս)

Երեխաներն ուղղում են իրենց ձեռքերը վերև, աջ ձեռքը դնում ձախ կողմում և կատարում են ուղղահայաց «մկրատ» (ջրի տակ լողում) 8 անգամ, կրկնում են 2-3 անգամ: Հանգստի դադարի ժամանակ նրանք սահում են ջրի տակ։

- Մենք դուրս եկանք և պառկեցինք ավազոտ ափին հանգստանալու. «Ես պառկած եմ արևի տակ»: Մենք մաքուր ավազից ամրոց ենք կառուցում: Երեխաները շրջվում են ստամոքսի վրա և ավազ են թափում (տես.

համալիր թիվ 3, վարժություն 16) 8 անգամ. Կրկնել 2-3 անգամ։

- Արևի տակ շոգ է, ջուրը մտնելու ժամանակն է: Երեխաները ձեռքերով միաժամանակ բրասով շարժումներ են կատարում, ոտքերով ուղղահայաց «մկրատ» 8-10 անգամ, գլորվում են մեջքի վրա, պառկում ջրի վրա և հանգստանում:

Կրկնել 3-4 անգամ։ – Ծովի հատակին ապրում են խոշոր խեցգետիններ՝ օմար:

ԿԱՐԴԱՑԵՔ ՆԱԵՎ. Պորտալային ճողվածք 6 տարեկան երեխաների մոտ. հիվանդության բուժում

Միջին շարժունակության ռելե խաղ «Արագ օմարներ»: Խաղի կանոններ.

Երեխաները բաժանվում են երկու թիմերի և կանգնում չորս ոտքերի վրա միմյանց դեմ մեկնարկային գծերի վրա, նախ ոտքերը: Հեռավորությունը 7 – 8 մ.

Հրահանգչի ազդանշանով թիմերից մեկի ավագը սկսում է արագ սողալ դեպի ետ, մինչև դիպչի մյուս թիմի խաղացողին, որը շարունակում է շարժվել հակառակ ուղղությամբ:

Այն թիմը, որի խաղացողը առաջինը հատում է մեկնարկային/վերջնական գիծը, հաղթում է: Վարելիս նայեք առաջ և մի շրջվեք։

Հրահանգիչը հետևում է մահակի անցման անվտանգությանը: Նշվում են ամենանպատակային օմարները.

Կրկնել խաղը 2-3 անգամ: Ցանկալի է տալ թիմերի անունները։

«Քաղցած շնաձուկ» ցածր շարժունակության խաղ: Խաղի կանոններ.

Երեխաները պառկած են մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով. նրանք ձուկ են, հրահանգիչը շնաձուկ է: Հրահանգչի ազդանշանով ձկներն արագորեն աշխատում են իրենց պոչերը՝ ոտքերը շարժելով աջ և ձախ, որպեսզի չընկնեն շնաձկան բերանը:

Հենց որ ձկներից մեկի պոչը դադարում է աշխատել, հրահանգիչը յուղում է այս ձկանը և նրա հետ փոխում տեղերը։ Խաղը տևում է 1-2 րոպե։

քանի դեռ երեխաների մեծ մասը դառնում է շնաձուկ: Նշվում են ամենաարագ ձկները.

Վատ կեցվածքի պատճառները

«Կառավարման դիրքում» մի քանի րոպե կանգնեք պատին. ձեր ուսի շեղբերները, հետույքը և կրունկները պետք է դիպչեն պատին:

1. Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերն ուղիղ և բարձրացված: Ձեռքերով սինխրոն շրջանաձև շարժումներ արեք՝ սկզբում առաջ, ապա հետ։
2. Ձեր ափերը դրեք ձեր մեջքի հետևում և թեքվեք առաջ՝ կողպեքը հնարավորինս հետ տեղափոխելով:
3. Հերթականորեն բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր աջ և ձախ ուսերը:
4. Բարձրացրեք և իջեցրեք երկու ուսերը միասին:
5. Մի ձեռքը դրեք ձեր մեջքի հետևում, իսկ մյուսը ձեր ուսի վրա: Ձգվեք՝ փորձելով միացնել ձեր մատները։
6. Պառկեք ստամոքսի վրա, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով, ափերը վերև: Միևնույն ժամանակ բարձրացրեք ձեր ուղղած ոտքերի մատները, իսկ վերին մարմինը վեր բարձրացրեք։ Նայենք առաջ.
7. Պառկած, ինչպես թիվ 7 վարժությունում, ափերը դրեք ուսի մակարդակին և բարձրացրեք մարմնի վերին մասը՝ ուղղելով ձեռքերը։
8. Սեղմեք ձեր ափի արտաքին կողմը ձեր ուսի շեղբերին: Հետ քաշեք և տարածեք ձեր ուսի շեղբերները:

Թիվ 1 վարժություն Ձևավորում, ձեռքերի շարժումներով քայլում, մատների վրա քայլում։

Զորավարժություն թիվ 2 I. p. - հիմնական դիրք: Ուղիղ ձեռքերը վեր բարձրացնել - ներշնչել, իջեցնել - արտաշնչել (3-4 անգամ): Տեմպը դանդաղ է։

Զորավարժություն թիվ 3 I. p. - հիմնական դիրքորոշում, ձեռքերը գոտիով: Ծունկը ծալեք դեպի ստամոքսը և վերադարձեք i. էջ (3-4 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով):

Վարժություն թիվ 4. I. p. - հիմնական կեցվածք, մարմնամարզական փայտ իջեցված ձեռքերում: Ձողիկը վեր բարձրացնելով՝ ներշնչել, իջեցնել՝ արտաշնչել (4-5 անգամ):

Զորավարժություն թիվ 5 I. p. - հիմնական դիրքորոշում, կպչեք ուսի շեղբերին: Մարմինն ուղիղ մեջքով թեքեք առաջ և վերադառնաք i: էջ (5 - 10 անգամ): Մարմինը թեքելիս արտաշնչեք, ուղղելիս՝ ներշնչեք։

Զորավարժություն թիվ 6. I. p. - հիմնական դիրքորոշում, կպչեք իջեցված ձեռքերում: Կծկեք ձեռքերը առաջ ձգված և վերադարձեք i: n. Մեջքը ուղիղ (5 – 10 անգամ):

Զորավարժություն թիվ 7. I. p. - հիմնական դիրքորոշում, ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց: Ձեռքերդ վեր բարձրացնելով դեպի կողքերը՝ ափերը վեր՝ ներշնչեք, վերադարձեք դեպի i: p. - արտաշնչել (5 – 10 անգամ):

Զորավարժություն թիվ 8. I. p. - հիմնական դիրքորոշում, ձեռքերը դեպի կողմերը, ափերը վերև: Զենքերի գարուն առևանգում հետ վերադարձով՝ Ի.Պ. (5-10 անգամ):

Վարժություն թիվ 9 I. p. - պառկած մեջքի վրա, թեք հարթության վրա, ձեռքերով բռնելով մարմնամարզական պատի ռելսը: Կռացած ոտքերը դեպի ստամոքս քաշել - արտաշնչել, ուղղել - ներշնչել (4 - 5 անգամ):

Վարժություն թիվ 10 I. p. - պառկած փորի վրա, թեք հարթության վրա, ձեռքերով բռնելով ծայրը (բռնակները): Ոտքերի այլընտրանքային երկարացում ազդրի հոդերի մոտ (4-8 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ):

Վարժություն թիվ 11 I. p. - պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ափերը ներքև, ոտքերը ծալված են ծնկների հոդերի մոտ: Բարձրացնելով կոնքը ափերի, ուսերի, ոտքերի վրա հենարանով - ներշնչել, վերադառնալ i. արտաշնչել (3-5 անգամ):

Զորավարժություն թիվ 12. I. p. - պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Ոտքերի շարժումներ, ինչպես հեծանիվով (10-12 անգամ):

Զորավարժություն թիվ 13 I. p. - պառկած գորգի վրա, ստամոքսի վրա; ձեռքերը առաջ են մեկնել՝ հենվելով հատակին: Ձգվեք՝ քաշելով ձեր ոտքերի մատները և հնարավորինս առաջ ձգելով ձեր ձեռքերը՝ ներշնչեք, թուլացրեք մկանները՝ արտաշնչեք (3-5 անգամ):

Վարժություն թիվ 14 I. p. մարմնամարզության պատի մոտ կանգնած չորս ոտքերի վրա, ձեռքերով բռնելով 2-րդ կամ 3-րդ ռելսերը: Մարմնի հետույքի առավելագույն շեղում ձեռքերի ուղղումով և հետագա վերադարձով դեպի i. էջ (3-4 անգամ):

Զորավարժություն թիվ 15 I. p. - կանգնած՝ ձեռքերը գոտիին, գնդակը գլխին (բամբակյա շղարշ տոպրակի վրա): Կիսատեք՝ ձեռքերը դեպի կողք ձգված (4–5 անգամ):

Զորավարժություն թիվ 16 I. p. - կանգնած; ձեռքերը տարածված կողքերին, դեղի գնդակ (1 կգ քաշով) կամ վոլեյբոլի գնդակ գլխին՝ բամբակյա շղարշ տոպրակի վրա։ Ոտքի մատների վրա քայլելը.

Զորավարժություն թիվ 17 I. p.

– կանգնել պատին առանց ցոկոլի կամ մարմնամարզական պատի դեմ՝ ճիշտ կեցվածքով (շեղբերով, հետույքով, կրունկներով, ձեռքերը մարմնի երկայնքով ցած դիպչել պատին):

Հաստատեք դիրքը, հեռացեք պատից, քայլեք սենյակով, պահպանելով ճիշտ կեցվածքը 3-5 րոպե, վերադարձեք i. Պ

ստուգեք ճիշտ կեցվածքը.

Զորավարժություն թիվ 18 I. p. - կանգնած է շրջանագծի մեջ, ձեռքերը բռնած: Ձգեք ձեռքերը՝ վերև՝ ոտքի մատները բարձրացնելով (4-5 անգամ):

Զորավարժություն թիվ 19 I. p. - կանգնած է շրջանագծի մեջ, ձեռքերը բռնած: Կիսապտույտ ուղիղ մեջքով (3-4 անգամ):

Զորավարժություն թիվ 20 I. p. - ձեռքերը դեպի ուսեր, ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Ձեռքերդ վեր բարձրացնելով՝ ներշնչիր, վերադարձիր i. n. - արտաշնչել (3–4 անգամ):

ԿԱՐԴԱՑԵՔ ՆԱԵՎ. Սկոլիոզ 2-րդ աստիճան - պատճառներ, ախտանիշներ, բուժում և կանխարգելում

Կեցվածքը մարմնի կարողությունն է՝ վերահսկելու իր դիրքը տարածության մեջ՝ հաղթահարելով արտաքին ուժերի ազդեցությունը (ձգողականություն, աջակցության ռեակցիա, դիմադրություն և իներցիա): Սա վերաբերում է ինչպես ստատիկ (մեկ դիրքում նստած), այնպես էլ դինամիկ (հավասարակշռություն պահպանող) կեցվածքին:

Միգուցե դուք լսել եք պրոպրիոսեպցիայի մասին: Սա ձեր մարմնի մկանների զգացումն է և նրա առանձին մասերի դիրքը տարածության մեջ առողջ մարդու մոտ: Proprioception-ը գործում է մաշկի, մկանների և հոդերի մեջ տեղակայված ընկալիչների միջոցով՝ ստեղծելով ձեր մարմնի ներքին պատկերը:

Ցանկացած վարժություն թերապիայի համալիր բաղկացած է երեք փուլից.

• տաքացում - օրինակ, քայլել տեղում կամ շրջանագծի մեջ, պտտել և ճոճել ձեռքերն ու ոտքերը.
• հիմնական վարժություններ - հատուկ համալիր, որն ուղղված է թերությունը վերացնելուն.
• ձգում և թուլացում - հիմնական մկանային խմբերի նուրբ ձգում:

Ողնաշարի կորության առաջին նշանները կարելի է նկատել 5 տարեկան երեխաների մոտ։ Զարգացող խանգարման անտեսումը կարող է հանգեցնել 10 տարով լիարժեք սկոլիոզի զարգացմանը: Ճիշտ գեղեցիկ կեցվածքը պահպանելու համար անհրաժեշտ է հատուկ մարմնամարզության հավաքածու։

1-ին առաջադրանքի համար պետք է կանգնել մեջքը ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Փոխարենը, ներշնչելով, ուղղեք գոտկատեղից ծալած ձեռքերը, մինչև ձեր ուսերի շեղբերները դիպչեն, այնուհետև արտաշնչեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Ավարտեք 5 քայլարշավ:

2-րդ վարժություն - նույն մեկնարկային դիրքը, բայց ձեռքերը գտնվում են ուսերի երկայնքով: Դուք պետք է կատարեք կողային շրջադարձեր, առանց շունչը կորցնելու:

Կատարեք 10 մոտեցում: Լինելով նույն վիճակում, բայց ձեռքերը սեղմած ուսերին, պետք է ներշնչելիս կռանալ, իսկ արտաշնչելիս վերադառնալ ելակետ։

Դա արեք 5 անգամ։

3-րդ վարժության համար օգտագործեք մարմնամարզական փայտիկ։ Դուք պետք է ձգեք ձեր ձեռքերը՝ պահելով սարքավորումը առաջ և կատարեք squats՝ առանց շունչը կորցնելու կամ ձեր մեջքը թեքելու: Դա արեք 5 անգամ։

4-րդ վարժությունը կատարելու համար անհրաժեշտ է պառկել մեջքի վրա, վերջույթները դնել մարմնի երկայնքով։ Հարկավոր է ոտքերը հերթով բարձրացնել 6 հաշվում՝ առանց մեջքի ստորին հատվածը հատակից բարձրացնելու։ Կրկնել 3-4 անգամ։

Մանկական վնասվածքաբանության և օրթոպեդիայի մեջ առանձնանում են կեցվածքային խանգարումների երկու տեսակ՝ սագիտալ և ճակատային հարթությունում։

Երեխաների կեցվածքի խախտումներն իրենք դեռ հիվանդություն չեն, բայց նախադրյալներ են ստեղծում հենաշարժական համակարգի և ներքին օրգանների հիվանդությունների համար։

Վատ կեցվածքի հիմնական նշանը կանգնած երեխայի տեսքն է։ Կռանալով գլուխը թեքված է առաջ, ուսերը նույնպես թեքվում են առաջ, ուսադիրները դուրս են ցցված, իսկ հետույքը հարթվում է։

Կիֆոտիկ կեցվածքով (կլոր մեջք) երեխաների մոտ նկատվում է գլխի առաջ թեքություն, կախ ուսեր, կուրծք ընկած, «թևանման» ուսերի շեղբեր, ոտքեր ծալված ծնկների մոտ, հետույքի հարթեցում և թույլ մկանային տոնուս: ամբողջ մարմինը.

Հարթ մեջք ունեցող երեխաների մոտ կոնքի թեքությունը նվազում է, կրծքավանդակը տեղաշարժվում է դեպի առաջ, «թևանման թիակները» դուրս են ցցվում, իսկ ստամոքսը թուլանում է։ Երեխաների այնպիսի վատ կեցվածքը, ինչպիսին է հարթ գոգավոր մեջքը, ուղեկցվում է նեղ կրծքավանդակով, կոնքի անկյունի մեծացմամբ, որովայնի և հետույքի ցցվածությամբ:

Վատ կեցվածքի բոլոր դեպքերը պահանջում են երեխաների խորհրդատվություն ողնաշարաբանի կամ մանկական օրթոպեդ վնասվածքաբանի հետ, կլինիկական և ռադիոլոգիական հետազոտություն:

Երեխաների կեցվածքային խանգարումների բուժման համալիրը պետք է ուղղված լինի լիարժեք մկանային կորսետի ձևավորմանը և ճիշտ ֆունկցիոնալ կարծրատիպի զարգացմանը:

Երեխաների կեցվածքային խանգարումների շտկման գործում հիմնական դերը պատկանում է ֆիզիոթերապիային, մերսմանը (ընդհանուր, օրթոպեդիկ, մարմնամարզական թերապիայի տարրերով, որովայնի մկանների, կրծքավանդակի, մեջքի և ստորին մեջքի), մանուալ թերապիայի, հիդրոթերապիայի, թերապևտիկ լողի, կինեզոթերապիայի:

Դպրոցական տարիքի երեխաների համար թերապևտիկ և ուղղիչ միջոցառումների համալիրում նպատակահարմար է ներառել թիավարման մեքենայի, վարժությունների հեծանիվների և մարմնամարզության համալիրի պարապմունքները:

Երեխաների վատ կեցվածքի ֆիզիոթերապիայի մեթոդները ներառում են մեջքի մկանների էլեկտրական խթանումը, ինդուկտոթերմիան, էլեկտրոֆորեզը, ընդհանուր ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը, պելոիդային թերապիան և թալասոթերապիան:

Անհրաժեշտության դեպքում երեխային նշանակվում է կրել հատուկ կորսետ, որն ամրացնում է մեջքի մկանները:

• Դասերի քանակը՝ 36 (շաբաթական 2 անգամ)

Ինչ է ներառում դասընթացը.

• 90 րոպե տևողությամբ 36 դաս՝ դինամիկայի մշտական ​​և ուշադիր մոնիտորինգով։ (բոլոր պարապմունքներն անցկացվում են ֆիզիոթերապիայի հրահանգչի հետ)
• 24 մերսում
• 8 Խորհրդակցություն՝ ծրագիրը ճշգրտելու և նախնական արդյունքները գնահատելու համար:
• Արդյունքների քարտ

Ինչու՞ արժե անցնել դասընթացը: Բժշկական բացատրություն.

Մեջքի մկանային շրջանակն ամրացնելու համար վարժությունների մի շարք

Զորավարժությունների թերապիան (ֆիզիոթերապիա) հատուկ մարմնամարզություն է, որը մշակվել է օրթոպեդների կողմից վատ կեցվածքով երեխաների համար: Մի շարք վարժություններ կատարելիս.

• Դուք նստակյաց կենսակերպ ունե՞ք։
• Չե՞ք կարող պարծենալ արքայական կեցվածքով և փորձել թաքցնել ձեր կռացածությունը հագուստի տակ:
• Ձեզ թվում է, որ դա շուտով ինքն իրեն կանցնի, բայց ցավը միայն ավելի է սաստկանում...
• Շատ մեթոդներ են փորձված, բայց ոչինչ չի օգնում...
• Եվ հիմա դուք պատրաստ եք օգտվել ցանկացած հնարավորությունից, որը ձեզ կտա երկար սպասված բարեկեցությունը:

Թերապևտիկ վարժությունների առանձնահատկությունները

Կեցվածքը ձևավորվում է մանկության տարիներին, ուստի այս տարիքում թերապևտիկ վարժությունները տալիս են լավագույն ազդեցությունը։ Հատուկ ընտրված վարժությունները թույլ են տալիս շտկել կոնքի անկյունը, վերականգնել ուսի շեղբերների, գլխի սիմետրիկ դիրքը և այլն։

Որոշ վարժություններ նշանակվում են կեցվածքի խանգարումներ ունեցող գրեթե բոլոր մարդկանց՝ անկախ փոփոխությունների տեսակից։ Մարմնամարզության այս տեսակները ներառում են շնչառական և ընդհանուր զարգացման վարժություններ, շարժումների համակարգումը բարելավելու վարժություններ:

Հատուկ համալիրները ընտրվում են անհատապես: Երեխաների վատ կեցվածքը շտկվում է վարժություններով, որոնք ամրացնում կամ ձգում են մարմնի որոշակի հատվածի մկանները՝ մեծացնելով ողնաշարի շարժունակությունը:

Գործողությունները, ինչպիսիք են ֆիզիկական դաստիարակությունը և բուժական վարժությունները, որոնք ներառում են մի շարք պարզ վարժություններ, հիմնականում հարմար են բոլոր երեխաների համար, ովքեր տառապում են վատ կեցվածքից և հարթ ոտքերից:

Ձեր կեցվածքը ճիշտ շտկելու համար կարևոր է ճիշտ վարժություններ ընտրել։ Դա լավագույնս անում է օրթոպեդը, ով պետք է անպայման ցույց տա երեխային։

Իսկապես, առաջադեմ դեպքերում միայն մարմնամարզությունը չի անի: Բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ կրել հատուկ կորսետ կամ այլ օրթեզ կամ նույնիսկ վիրաբուժական բուժում:

Եթե ​​ուղղակիորեն խոսենք ֆիզիկական թերապիայի վարժությունների մասին, ապա կան այնպիսիք, որոնք հարմար են բոլորի համար։ Սրանք, որպես կանոն, ընդհանուր ուժեղացման վարժություններ են, շնչառական վարժություններ և կոորդինացիայի զարգացման վարժություններ։

Մեծահասակի առողջության բանալին մանկության տարիներին նրա ճիշտ կեցվածքն է։ . Եվ այս խոսքերը արժե լսել, քանի որ կոր ողնաշարը կարող է հանգեցնել ներքին օրգանների վնասմանը, ինչը կարող է հանգեցնել ամբողջ մարմնի անսարքությունների: Այդ նպատակով բժիշկները երեխաներին խորհուրդ են տալիս վաղ տարիքից զբաղվել կեցվածքի վարժություններով։ 2-3 ամսականից սկսած՝ երեխաների համար պետք է օգտագործել ամենասովորական մերսումն ու մարմնամարզությունը, քանի որ միշտ ավելի լավ է հիվանդությունը կանխարգելել, քան հետո փորձել այն վերացնել։

Ողնաշարի թերապիան ֆիզիկական վարժությունների շարք է երեխաների կեցվածքի խանգարումների համար: Բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի օգնությամբ դուք կարող եք.

• Ողնաշարի աննորմալ թեքության ուղղում;
• Երեխայի մկանային կորսետի տոնայնացում;
• Ձեր երեխայի մեջ մանկուց սերմանեք մեջքը ճիշտ պահելու սովորություն, անկախ նրանից, թե նրա մարմինը ինչ դիրքում է:

Սովորաբար դպրոցական և նախադպրոցական տարիքի երեխաների ֆիզիոթերապիան նշանակվում է շաբաթական 3-4 անգամ 2-3 ամիս 1,5-2 ամիս հնարավոր ընդմիջումով: Դասընթացի ընթացքում երեխան պետք է կատարի 4 նմանատիպ «մոտեցում». Անհրաժեշտ արդյունքներին արագ հասնելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս անընդհատ ավելացնել վարժությունների համալիրի բարդությունը մոտավորապես երեք շաբաթը մեկ: Եթե ​​ուշադրություն չդարձնեք այս առաջարկությանը, ձեր մկանները կարող են շուտով ընտելանալ նույն բեռներին, և, հետևաբար, ձեր վարժությունների արդյունավետությունը նկատելիորեն կնվազի:

Հակացուցումներ

Նրանք, ովքեր խնդիրներ ունեն կեցվածքի հետ, ունեն հակացուցումներ. Հետևյալները չեն կարող ընդունվել մարմնամարզության թերապիայի դասերին.

• Մկանների լուրջ լարվածություն ունեցող երեխաներ, որոնք առաջացել են ողնաշարի ոչ ճիշտ դիրքից.
• Երեխաներ, ովքեր ունեն սեղմված նյարդային արմատ;
• Մեծ թվով ողնաշարային և ուղեղային անոթներ ունեցող երեխաներ;
• Ցավի ցածր սահման ունեցող տղաներ.

• Կարդացեք նաև.

Բուժական մարմնամարզություն դպրոցականների համար

Մարմնամարզության այս տեսակը էական դեր է խաղում երեխայի նորմալ կեցվածքի ձևավորման գործում։ Այս խնդրին հաճախ են հանդիպում սովորական դպրոցականները, ովքեր դասերի ժամանակ նստում են կռացած կամ կիսակռացած դիրքով։ Նրանք պետք է բավական երկար նստեն մեկ դիրքով, որից հետո մեջքի մկանները սկսում են հոգնածություն զգալ և արդյունքում ցավել։ Այս առումով երեխաները պետք է ուժեղ թեքեն ողնաշարը ետ կամ թեքվեն կողքի վրա՝ մկաններից անհավանական լարվածությունը թոթափելու համար։

Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր երեխան, ով հաճախում է դպրոցում, ունի վատ կեցվածք, ապա պետք է անհապաղ օգնություն խնդրեք բժշկից, այլ ոչ թե ինքներդ փորձեք լուծել խնդիրը, ինչպես անում են շատ ծնողներ։ Իսկապես, անկախ վարժությունների դեպքում հնարավոր է ակամա ձգվել կամ պատռել մեջքի մկանները, ինչն էլ ավելի մեծ խնդիրներ կառաջացնի։

Հիշեք, որ միայն բժիշկը կարող է պատասխանել այն հարցին, թե ձեր երեխայի համար ինչպիսի վարժություններ կարող են զարգացնել նորմալ կեցվածքը: Հաշվի առնելով աշակերտի անհատական ​​առանձնահատկությունները՝ նա միջոցներ կընտրի մեջքը շտկելու համար։

• Բոլոր ուղիները

Կանխարգելման համար վարժությունների մի շարք

Այժմ կան բազմաթիվ գործողություններ, որոնք կարող են օգնել երեխային զարգացնել ճիշտ կեցվածքը: Ավելին, երեխաների կեցվածքը շտկելու վարժությունները նույնպես հարմար են մեծահասակների համար, ովքեր բախվում են այս խնդրին:

Հավասար և շքեղ կեցվածք ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ է կատարել հետևյալ հեշտ վարժությունները.

• Մենք կանգնած ենք մեր ոտքերի վրա և դրանք ավելի լայն ենք պահում, քան ուսերի լայնությունը: Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք գոտու վրա: Շնչելիս արմունկներդ տարածիր այնքան, մինչև ուսի շեղբերդ մոտենան իրար: Երբ մենք արտաշնչում ենք, մենք հասնում ենք ելակետին: Մենք վարժությունը կրկնում ենք հինգ անգամ։
• Ձեռքերով պտտվող շարժումներ ենք կատարում։ Դա անելու համար մենք դրանք դնում ենք կողքերին, իսկ հետո պտտում ենք ետ ու առաջ: Վարժություններից մեկը կատարելիս կարող եք ազատ շնչել։
• Տեղադրեք ձեր ոտքերը հնարավորինս լայն, ձեռքերը ամուր սեղմեք ձեր ուսերին: Արտաշնչելիս թեքվեք առաջ, իսկ ներշնչելիս դուք պետք է վերցնեք մեկնարկային դիրքը: Հիշեք, որ վարժությունը կատարելիս մեջքը ուղիղ պահեք։ Առնվազն յոթ նման ոլորումներ պետք է կատարվեն:
• Հաջորդը, զգուշորեն միացրեք ձեր ձեռքերը ձեր մեջքի հետևում: Այս դիրքում մենք կատարում ենք թեքումներ: Հետ - առաջ, աջ - ձախ: Եվ այսպես վեց անգամ։
• Ձեռքերում վերցնում ենք բոդիբարը և երկարացնում այն ​​մեր առջև։ Երբ դուք արտաշնչում եք, կատարեք squat: Արտաշնչելիս վերադարձեք սկզբնական կետին: Ձեր մեջքը հնարավորինս ուղիղ պահեք։ Կատարեք հինգից վեց նմանատիպ մոտեցումներ:
• Ձեռքերում բռնեք բոդի բարը: Ներշնչելիս մենք ձգվում ենք առաջ և վեր։ Երբ դուք արտաշնչում եք, մենք վերադառնում ենք և կրկնում վարժությունը:

Հաջորդ վարժությունը կատարվում է պառկած վիճակում։ Ձեռքերը դրվում են մարմնի երկայնքով, իսկ ոտքերը հերթով բարձրանում և ընկնում են: Չորս կրկնությունը բավական կլինի։

• Մենք նորից պառկում ենք փորի վրա։ Ներշնչելիս մարմինդ դանդաղ բարձրացնում ես, իսկ արտաշնչելիս՝ իջեցնում այն։ Կատարեք չորս հավաքածու:
• Ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա և վեր ցատկեք: Թռիչքը պետք է փոխարինվի սենյակում քայլելու հետ:
• Ի վերջո, կատարեք վարժությունը կանգնած վիճակում՝ ձեռքերը բացած: Արտաշնչելիս ձեռքերդ հեռանում են իրարից, իսկ ներշնչելիս ձեռքերը միանում են:

Զորավարժություններ ծանր կորության համար

Եթե ​​ձեր երեխայի կեցվածքն արդեն խաթարված է, և ներկա բժիշկը ձեզ ասել է այդ մասին, ապա խորհուրդ ենք տալիս կապ հաստատել մեզ հետ երեխաների կեցվածքի հատուկ խնդիրների համար:

Առաջին վարժություն

Վարժության էությունն այն է, որ հիվանդը պետք է կանգնի պատի կամ որևէ այլ հարթ մակերևույթի մոտ, որպեսզի դուք կարողանաք հենվել դրան ձեր մարմնի հետևի մասով: Հաջորդը, ձեռքերը բարձրացվում են, բարձրացվում են ուսի մակարդակով, ափերը մակերեսից հեռու: Այնուհետև մենք ձեռքերով դանդաղ սահում ենք պատի երկայնքով՝ առանց մեջքի դիրքը փոխելու։ Մարմնի բոլոր այն մասերը, որոնք դիպել են պատին, չպետք է փոխեն իրենց դիրքը։Երբ դուք ավարտում եք առաջադրանքը, ձեր մեջքի և ձեռքի մկանները պետք է լարված լինեն: Այս տեսակի վարժությունները կատարվում են 7-8 անգամ։

Երկրորդ վարժություն

Հաջորդ վարժությունը ներառում է հայելու օգտագործումը: Ըստ դրա՝ դուք պետք է կանգնեք այս արտացոլող առարկայի դիմաց և սեղմեք պատին, ինչպես նկարագրված է առաջին վարժությունում։ Հաջորդը, փորձեք հեռանալ պատից, որպեսզի ձեր մեջքը չփոխի իր դիրքը պատի համեմատ . Արտաքինից ամեն ինչ պետք է այնպիսի տեսք ունենա, կարծես դեռ «կառչում ես» պատից։Շատ դանդաղ հեռացեք նրանից և մի մոռացեք հայացք նետել հայելուն: Դուք ճիշտ կեցվածք ունե՞ք: Այս վարժությունը կատարվում է երեք մոտեցումներով.

Երրորդ վարժություն

Մենք նորից կանգնում ենք պատի կողքին։ Մենք մեր արմունկները դնում ենք այնպես, որ դրանք դիպչեն մեր ընտրած հարթ մակերեսին։ Մենք սահում ենք պատի երկայնքով մեր ձեռքերով, հետույքով, գլխի հետևի մասով և ուսի շեղբերով և դանդաղ նստում:Հետո կանգնեք նույն դանդաղ տեմպերով։ Այս պահին կարևոր է ուշադիր նայել հայելուն։ Ձեր երեխայի համար դուք կլինեք մի տեսակ արտացոլում: Հինգ նմանատիպ squats-ից հետո կարող եք հանգստանալ և կրկնել այս վարժությունը ևս մի քանի անգամ:

• Համոզվեք, որ ստուգեք.

Ֆիզիկական դաստիարակություն ճիշտ կեցվածքի համար

Նորմալ կեցվածքը օրգաններին լավ արյան մատակարարման, թոքային համակարգի նորմալ աշխատանքի և լավ տրամադրության գրավականն է: Կծկված երեխաներն ու դեռահասները հաճախ դեպրեսիա են ունենում, և այս փաստը գիտականորեն հաստատվել է մասնագետների կողմից: Փորձեք այս փաստը փոխանցել ձեր երեխային, և նա հավանաբար կլսի ձեզ:

Լավ կեցվածք ստեղծելու ամենապարզ վարժությունը ոտքի մատների վրա քայլելն է՝ գլխին առարկա դնելով: Օրինակ, կարող եք գիրք օգտագործել որպես առարկա: Փորձեք մրցաշար կազմակերպել. ով առաջինը գիրքը գլխից հանում է, պարտվում է: Ձեր մեջքի համար օգտակար վարժությունը կվերածվի խաղի, և դուք կկարողանաք ձեր երեխային որոշ ժամանակ զբաղեցնել:

Նաև հիանալի վարժություն է «Կատուն»: Դա անելու համար հարկավոր է չորս ոտքի վրա նստել և գլուխն իջեցնել ցած: Դժվար առաջադրանքը խաղի վերածելու համար ասեք «Կատուն տեսնում է մկնիկը» արտահայտությունը, որում երեխան պետք է մեջքը կամրջի վերածի։ Միաժամանակ գլուխը խոնարհած։ Իսկ հետո ասեք «Կատուն տեսնում է իր մորը» արտահայտությունը, որից հետո երեխան պետք է գլուխը բարձրացնի և մեջքը թեքվի մյուս ուղղությամբ։ Եվ, ի դեպ, այս վարժությունը լավ է նաև մեծահասակների համար, այնպես որ ազատ զգալ դա անել ձեր երեխայի հետ խաղային ձևով։ Բացի ձեր կեցվածքից օգտակար լինելուց, սա ձեզ ավելի կմոտեցնի միմյանց:

Ճիշտ կեցվածք ապահովելու համար հրումներն ու այսպես կոչված պլանկը չեն խանգարի։ Հրումներն ավելի հեշտ դարձնելու համար կարող եք սկսել ծնկներից: Մի ծույլ էլ մի եղիր։ Դուք կարող եք, օրինակ, ձեր երեխայի հետ ամեն օր հրում վարժություններ անել, իսկ ամսվա վերջում մրցույթ կազմակերպել՝ տեսնելու, թե ով կարող է ամենալավն ու ամենաշատ հրում կատարելը:

Բարև, սիրելի բլոգի ընթերցողներ: Այսօր մենք կքննարկենք մի շատ կարևոր թեմա՝ վարժություններ երեխաների կեցվածքը շտկելու համար։ Ո՞րն է ճիշտ կեցվածքը: Ինչպե՞ս ընտրել վարժությունների ճիշտ հավաքածու: Ի՞նչ կանխարգելիչ վարժությունները կօգնեն խուսափել երեխաների առողջության հետ կապված լուրջ խնդիրներից։ Այս բոլոր հարցերը շատ ծնողների համար շատ են հուզում, և այսօր մենք կփորձենք գտնել դրանց պատասխանները: Եկեք պարզենք այն:

21-րդ դարում ժամանակակից տրանսպորտի զարգացման, նոր մեքենաների ստեղծման շնորհիվ, որոնք հեշտացրել են մարդու աշխատանքը թե՛ աշխատավայրում, թե՛ տանը, մեր ապրելակերպը կտրուկ փոխվել է։ Մենք նստում ենք օրական ավելի քան 15 ժամ, և այս ընթացքում մեր հենաշարժական համակարգը ոչ ակտիվ է, ինչը հանգեցնում է մեր մարմնի մկանների և կմախքի թուլացմանը։ Սա հանգեցնում է վատ կեցվածքի, և սկսում են զարգանալ այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են սկոլիոզը, օստեոխոնդրոզը և շատ ուրիշներ:

Ո՞րն է ճիշտ կեցվածքը և ինչու է այն այդքան կարևոր:

Ճիշտ կեցվածք

Ձեր երեխայի առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է ամեն կերպ ուժեղացնել և աջակցել նրան։ Նույնը վերաբերում է կեցվածքին։ Այսպիսով, ճիշտ կեցվածքը մարմնի դիրքն է, երբ գլուխը մի փոքր բարձրացված է, ուսերը շրջված են, իսկ թիակները մոտ են ողնաշարին և դուրս չեն գալիս, մինչդեռ որովայնի գիծը չի անցնում կրծքավանդակի գծից այն կողմ:

Ճիշտ կեցվածքը իրավամբ համարվում է ձեր երեխայի առողջության բանալին ապագա կյանքում: Եվ սրանք պարզապես գեղեցիկ խոսքեր չեն: Սա լուրջ ընդունեք: Ի վերջո, մեջքի մկանների աշխատանքի խանգարումները, ինչպես նաև ողնաշարի կորությունը կարող են հանգեցնել ներքին օրգանների աշխատանքի լուրջ խանգարումների։ Կոր մեջք ունեցող երեխան ավելի հաճախ տառապում է բրոնխիտով, մրսածությամբ, գաստրիտով և փորկապությամբ: Նման խնդիրները սպառնում են թոքերի կամ սրտի աննորմալ զարգացմանը:

Սկսեք վերահսկել ձեր երեխայի ողնաշարը շատ փոքր տարիքից: Պարզ բառերով բացատրեք ձեր երեխային, որ եթե նա սխալ նստի կամ մեջքը անհավասար պահի, կարող է հիվանդանալ: Երեխայի հետ թեթև կանխարգելիչ վարժություններ անելը կանոն դարձրեք՝ սա կօգնի ձեզ խուսափել բազմաթիվ անախորժություններից:

Վատ կեցվածքը բավականին հաճախ հայտնվում է դպրոցական տարիքից։ Չէ՞ որ դպրոցականները պետք է բավական երկար մնան մեկ դիրքում, իսկ մշտական ​​լարվածությունից մեջքի մկանները հոգնում են, ինչը հանգեցնում է ցավի։ Լարվածությունը թոթափելու համար երեխան պետք է փոխի իր դիրքը, ողնաշարը թեքվի և թեքվի կողքի վրա։

Եթե ​​ձեր երեխան դրսևորում է այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են անշնորհքությունը, հաճախակի հոգնածությունը, պարանոցի ցավը և գլխացավը, հրաժարվում է բացօթյա խաղերից, դժգոհում է վերջույթների ցավից կամ շարժման ընթացքում հոդերի ճաքից, անպայման դիմեք բժշկի: Ինքնաբուժությամբ մի զբաղվեք։ Սա կարող է վնասել ձեր երեխային: Միայն բժիշկը կարող է որոշել վատ կեցվածքի աստիճանը և խորհուրդ տալ ձեզ, թե ինչ ընթացակարգեր պետք է կիրառել:

Կեցվածքի ձևավորում և ուղղում

Կեցվածքի ձևավորումը բավականին երկար գործընթաց է, որը տևում է ծննդից մինչև 25 տարի: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել կեցվածքին երեխաների արագ աճի ժամանակաշրջանում` 5-6 տարեկան նախադպրոցական տարիքում, 11-13 տարեկան դեռահաս աղջիկների և 13-15 տարեկան տղաների համար:

Երեխաների կեցվածքի խանգարումներից խուսափելու համար պետք է հետևել հետևյալ սկզբունքներին.

1. Մահճակալի ճիշտ կազմակերպում. օգտագործեք կոշտ ներքնակ և օրթոպեդիկ բարձ, որոնք կապահովեն երեխայի արգանդի վզիկի ողնաշարի ճիշտ աշխատանքը: Համոզվեք, որ ձեր երեխան ամենից հաճախ քնում է մեջքի վրա:
2. Անգործության վերացում. փորձեք ապահովել, որ ձեր երեխան վարի ակտիվ կենսակերպ, ավելի շատ քայլի և ակտիվ խաղեր խաղա:
3. Ընտրելով ճիշտ կոշիկ. գնեք կամարային հենարաններով կոշիկներ՝ քայլելիս ճիշտ կեցվածք ձևավորելու համար: Թույլ մի տվեք ձեր երեխային քայլելիս ոլորել իր ոտքերը:
4. Ողնաշարի վրա բեռների վերահսկում - դուք պետք է վերահսկեք ձեր երեխայի ողնաշարի միատեսակ բեռը: Թույլ մի տվեք կրել չափազանց ծանր պայուսակներ:
5. Սխալ քայլելու կարծրատիպերից հրաժարվելը` մեկ ոտքին հենվելու, կանգնելու սովորությունը հրահրում է մարմնի թեք դիրքը և, որպես հետևանք, ողնաշարի ոչ ճիշտ կորություն:
6. Կահույքի ճիշտ ընտրություն - ընտրեք կահույք՝ հաշվի առնելով ձեր երեխայի տարիքը և անհատական ​​հատկանիշները: Սովորեցրեք երեխային ճիշտ նստել սեղանի մոտ (աչքերի և սեղանի միջև իդեալական հեռավորությունը 30-35 սանտիմետր է:) Այս դիրքում կեցվածքը ճիշտ է, իսկ ողնաշարը բեռնաթափված է: Ընտրեք թիկնակով աթոռներ։ Թույլ մի տվեք ձեր երեխային պառկել սեղանի վրա: Եթե ​​մեջքը հոգնել է, թող դադար վերցնի՝ վազեք կամ պառկեք մեջքի վրա։

Զորավարժություններ կեցվածքը շտկելու համար

Մենք ձեզ համար ընտրել ենք հիմնական վարժությունների հավաքածու՝ կեցվածքի ճիշտ ձևավորման համար։ Այս համալիրը կարող է իրականացվել ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար՝ ինչպես խախտումները շտկելու, այնպես էլ պարզապես կանխարգելման նպատակով։

Թիվ 1 վարժություն

Քայլում է տեղում. Անունը խոսուն է՝ պետք է քայլել տեղում։ Հիմնական բանը ձեր կեցվածքը ուղիղ պահելն է 10-15 րոպե։

Թիվ 2 վարժություն

Squat. Կատարեք 10 squats՝ ձեր ձեռքերը ձեր առջև երկարացրած և ձեր մեջքն ուղիղ:

Թիվ 3 վարժություն

Ուղիղ կանգնելով՝ մեկ առ մեկ թուլացրեք մարմնի բոլոր մկանները, ապա լարեք դրանք՝ առանց մեջքը ծալելու։

Վարժություն թիվ 4

Նստեք հատակին կամ աթոռին: Ձեր ուսի շեղբերները հնարավորինս մոտեցրեք միմյանց, ապա հանգստացեք: Կրկնել 10 անգամ։

Վարժություն թիվ 5

Մեկնարկային դիրք՝ ստամոքսի վրա պառկած: Մեկ-մեկ բարձրացրեք ձեր ոտքերը՝ դրանք կախած պահելով 5 վայրկյան: Կրկնել 10 անգամ։

Զորավարժություն թիվ 6

Մեկնարկային դիրք - ուղիղ կանգնած: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտկատեղի վրա: Շնչեք – տարածեք ձեր արմունկները, մինչև ձեր ուսի շեղբերները հանդիպեն: Արտաշնչել - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 5-10 անգամ։

Թիվ 7 վարժություն

Ձեռքերդ դրեք մեջքի հետևում և 5 անգամ թեքեք կողմերին: Ազատ շնչեք։

Զորավարժություն թիվ 8

Վերցրեք մարմնամարզական փայտիկը ձեր ձեռքերում, ձեր ձեռքերը ձգեք ձեր առջև։ Արտաշնչելիս՝ կծկվեք, իսկ ներշնչելիս՝ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:

Զորավարժություն թիվ 9

Պառկեք ստամոքսի վրա, ձեռքերը ձգեք առաջ։ Միևնույն ժամանակ բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը վերև, մի փոքր թեքեք մեջքի ստորին մասում: Կատարեք 5 կրկնություն:

Թիվ 10 վարժություն

Քայլեք ձեր մատների վրա՝ գիրքը գլխին: Մրցույթ անցկացրեք ձեր երեխայի հետ: Գիրք դրեք նրա և ձեր գլխին: Պայմաններ - պետք է որքան հնարավոր է երկար քայլել մատների վրա, որպեսզի գիրքը չընկնի։ Ում գիրքն ընկնում է, պարտվում է։

Թիվ 11 վարժություն

Մեկ այլ հիանալի վարժություն կոչվում է «կատու»: Երեխան ծնկի իջած ձեռքերը դնում է հատակին, գլուխը խոնարհված։ Դուք նրան ասում եք. «Կատուն տեսնում է մկնիկը»: Երեխան պետք է թեքվի մեջքը որպես կամուրջ: Դուք ասում եք. «Կատուն նայում է մայրիկին»: – երեխան կամար է տալիս մեջքը, գլուխը բարձրացնում՝ հակառակ ուղղությամբ թեքվելով։

Թիվ 12 վարժություն

Ոտքերը խաչած նստեք՝ ձեր երեխային հատակին դնելով: Մեջքդ ուղիղ պահեք, իսկ ձեռքերը երկարացրեք գլխից վեր և հասցրեք հնարավորինս բարձր: Կատարեք 2-3 կրկնություն:

Զորավարժություններ՝ մեջքի մկանները ամրացնելու համար

Մարզման համալիրներում անհրաժեշտ է ներառել նաև մեջքի մկաններն ամրացնելու վարժություններ։ Նման վարժությունների տեւողությունը 30 վայրկյան է։ - 3 րոպե: Տեսնենք, թե որոնք են դրանք.

1. Նստեք հատակին և ձեր ծնկները քաշեք դեպի ձեզ՝ սեղմելով դրանք ձեր ձեռքերով։ Գլորեք հատակին ձեր մեջքին: Փորձեք վերադառնալ մեկնարկային դիրքի։
2. Մեկնարկային դիրք - մեջքի վրա պառկած: Ոտքերով շրջանաձև շարժումներ արեք՝ հեծանիվ վարելը նմանակելու համար:
3. Մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը երկարացրեք մարմնի երկայնքով, ծալեք ձեր ծնկները: Բարձրացրեք ձեր կոնքը հատակից հնարավորինս բարձր, պահեք 5 վայրկյան: Այնուհետեւ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 5 անգամ։
4. Երեխան պետք է ձեռքերը դնի հատակին, իսկ մայրը պետք է բռնի նրա կոճերը: Քայլեք ձեր ձեռքերով 2-3 րոպե։
5. Քայլեք հերթով ձեր կրունկների, մատների և ոտքերի արտաքին եզրերի վրա 30 վայրկյան: Այնուհետև նստեք չորս կողմի վրա, հերթով երկարացրեք ձեր ձախ ձեռքը և աջ ոտքը, ապա հակառակը:

Վարժություններ 4 տարեկանից փոքր երեխաների կեցվածքը շտկելու համար.

Փոքրիկների համար ընտրել ենք խաղի տեսքով գեղեցիկ կեցվածքի վարժությունների հավաքածու։ Օրինակ՝ սրանք.

1. Հատակին պարանով քայլելը, ինչպես լարախաղացը։
2. Սողալ հատակին ամուր պարանի տակ:
3. Վարժություն «կոկորդիլոս». Դա անելու համար երեխան պետք է փորի վրա պառկել հատակին, ձեռքերը ձգել առաջ: Այնուհետև դուք պետք է ձեր գլուխը դանդաղորեն վեր բարձրացնեք՝ թեքելով մեջքի ստորին հատվածը՝ միաժամանակ ձեռքերը հատակին պահելով: Այնուհետեւ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել մի քանի անգամ:
4. Փայտահատ վարժություն. Թող երեխան կռվի այնպես, կարծես «փայտ է կտրում»:

Երեխայի կեցվածքը ճիշտ ձևավորելու համար շատ օգտակար են այնպիսի սպորտաձևեր, ինչպիսիք են վոլեյբոլը, լողը, բասկետբոլը, դահուկավազքը և փոքր ֆիզիկական վարժությունները ամեն մեկուկես ժամը մեկ։

Լավագույնն այն է, որ վերը նկարագրված վարժություններն ու բարդույթները կատարել առավոտյան կամ երեկոյան ուտելուց մեկ ժամ առաջ կամ հետո:

Դուք կարող եք ավելի շատ օգտակար տեղեկատվություն ստանալ այն մասին, թե ինչպես ձևավորել ձեր փոքրիկի գեղեցիկ կեցվածքը և որ վարժությունները լավագույնս օգտագործել՝ դիտելով տեսանյութը.

Հուսով եմ, որ այսօր մենք պատասխանել ենք մեզ հետաքրքրող հարցերին, և մեր հոդվածը կօգնի շտկել ձեր երեխայի կեցվածքը: Հիմնական բանը ոչ մի դեպքում խուճապի մի՛ մատնվեք: Հիշեք, որ ձեր երեխաների առողջությունը միայն ձեր ձեռքերում է։

Եթե ​​ձեզ դուր եկավ մեր հոդվածը, խորհուրդ տվեք այն ձեր ընկերներին և ծանոթներին: Մի մոռացեք բաժանորդագրվել մեր բլոգի թարմացումներին:

Վատ կեցվածքի համար մարմնամարզության թերապիան պետք է արվի ամեն օր, եթե իսկապես անհրաժեշտ է այն ուղղել: Ցավոք, վերջին տասնամյակների ընթացքում վատ կեցվածքի խնդիրը դարձել է սուր և արդիական: Դա տեղի է ունենում հիմնականում ոչ ակտիվ ապրելակերպի, համակարգչի երկարատև օգտագործման և նստակյաց աշխատանքի պատճառով։

Զորավարժությունների թերապիայի նշանակությունն ու դերը

Թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրան վատ կեցվածքի կանխարգելման և բուժման մեթոդ է, որը հիմնված է մի շարք մասնագիտացված վարժությունների վրա: Առողջարար ֆիզիկական կուլտուրան բաժանվում է երկու կատեգորիայի՝ ընդհանուր և հատուկ։

Ընդհանուր մարմնամարզության թերապիան ուղղված է կուտակային մարզմանը, որը ներառում է մի շարք վարժություններ՝ տարբեր մկանային խմբեր զարգացնելու համար՝ մարմինը ամրապնդելու և համակողմանի զարգացնելու համար:

Հատուկ վարժությունների թերապիան կենտրոնացած է հատուկ վարժությունների վրա, որոնց ընթացքում օգտագործվում են մկանային հատուկ խմբեր, որոնց գործառույթը կարող է խաթարվել վնասվածքների կամ հիվանդությունների պատճառով:

Զորավարժությունների թերապիայի հիմնական նպատակներն են.

• նվազագույնի հասցնել լուրջ հետևանքների առաջացումը.
• մարզել մարմինը որպես ամբողջություն;
• ողնաշարի շարժումների համար բարենպաստ պայմանների ստեղծում.
• ոչ պատշաճ կեցվածքի շտկում;
• ճիշտ կեցվածքի ամրապնդում;
• մկանների տոնուսի և տոկունության բարձրացում.

Երեխաների համար վարժությունների հավաքածու

Մանկության տարիներին տեղի է ունենում մարմնի ձևավորում, և եթե ի սկզբանե չդրվեն գեղեցիկ կեցվածքի հիմքերը, ապա հետագայում կարող են լուրջ բարդություններ զարգանալ։

Սպորտային թերապիա վատ կեցվածքով երեխաների համար.

1. Կանգնելիս ձեռքերը դրեք մարմնի առանցքին զուգահեռ։ Պետք է խորը շունչ քաշել, կռանալ, որպեսզի ափերով դիպչես հատակին և արտաշնչես: Այնուհետեւ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ հնարավորինս ուղղելով մեջքը։
2. Նախնական դիրքը նման է նախորդին, բայց ձեռքերը գլխի հետևի մասում կողպեքով խաչված են։ Կրծքավանդակը պետք է հնարավորինս թեքվի, իսկ արմունկները հնարավորինս հետ քաշվեն, այս դիրքում կատարեք պտույտներ:
3. Արդյունավետ վարժություն է գլուխը թեքելը և պտտելը:
4. Kitty.
5. Նավակ.

Նախքան սկսելը, խորհուրդ է տրվում խմել մեկ բաժակ ջուր, հյութ կամ թեյ առանց շաքարի, պետք է հրաժարվել սնունդից։

Մարմնամարզություն սկոլիոզի համար

Սկոլիոտիկ կեցվածքը ողնաշարի նորմալ դիրքի պաթոլոգիական աղավաղում է ողնաշարի ընդհանուր տեղաշարժով: Բավականին հեշտ է հայտնաբերել սկոլիոտիկ կեցվածքը, քանի որ նման փոփոխություններն ուղեկցվում են ուսերի և ուսի շեղբերների ասիմետրիկությամբ, ինչը տեսանելի է անզեն աչքով։

Շատ դեպքերում կեցվածքի ներկայացված տեսակը նկատվում է կրտսեր դպրոցականների մոտ, ովքեր գրասեղանի մոտ նստած սխալ դիրք են պահպանում։

Այս հիվանդությունը վերացնելու ուսուցումը հիմնականում հիմնված է հետևյալ վարժությունների վրա.

• կանգնելիս անհրաժեշտ է ներշնչել, որն ուղեկցվում է ձեռքերը գլխից վեր բարձրացնելով մինչև առավելագույն մակարդակ, արտաշնչել՝ սահուն իջեցնելով դրանք.
• հերթափոխով ծալելով ոտքը ծնկի մոտ և առևանգելով այն դեպի ստամոքս;
• կանգնած, շունչ քաշեք և մինչև վերջ բարձրացեք ձեր մատների վրա՝ միաժամանակ ձեռքերը տարածելով կողքերին և ձգելով ձեր պարանոցը, իսկ արտաշնչելիս՝ մեկնարկային դիրքը.
• իրանը առաջ թեքել ուսի շեղբերին ընկած մարմնամարզական փայտով;
• կանգնած, ձեռքերում պահելով ցանկացած փայտ, ներշնչելիս ձեռքերը վեր բարձրացրեք, արտաշնչելիս՝ իջեցրեք դրանք;
• Ձեր մեջքին պառկած հեծանիվ;
• Նավակ.

Ներկայացված վարժությունները պետք է կրկնվեն առնվազն յոթ անգամ։ Նավակը պետք է պահել հնարավորինս երկար և կրկնել չորս անգամ: Հեծանիվ - մեկ մոտեցման համար տասնհինգ պտույտ, կրկնությունների քանակը չորս:

Օգտակար տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ

Վարժություններ դպրոցականների համար

Վատ կեցվածքի հետ կապված անցանկալի հետևանքների առաջացումը կանխելու համար անհրաժեշտ է երեխայի հետ վարժեցնող թերապիա անել։

Զորավարժությունների հավաքածուն ներառում է.

1. Կանգնած, գնդակը ձեռքերին: Ներշնչելիս գնդակը բարձրացրեք վերև, արտաշնչելիս իջեցրեք այն կրծքավանդակի մակարդակին՝ արմունկների առավելագույն հափշտակմամբ և այնուհետև իջեցրեք ձեռքերը:
2. Մեկնարկային դիրքը նման է. Ձեռքերդ բարձրացրեք գնդակը վերև, մեջքը թեքեք և գնդակը հետ գցեք: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ ձեռքերն իջեցնելով կողքերին։
3. Մկրատ.
4. Նավակ.
5. Հեծանիվ.
6. Մեջքի վրա պառկած՝ հերթով բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը 45 աստիճանի անկյան տակ։
7. Մարմնամարզական փայտիկով թեքվեք առաջ և կողքեր։
8. Չորս ոտքի վրա կանգնած՝ միաժամանակ բարձրացրեք ձախ ձեռքը և աջ ոտքը։ Պոզը պահեք հինգ վայրկյան, ապա փոխեք ձեռքերը/ոտքերը:

Բոլոր վարժությունները պետք է կրկնվեն առնվազն հինգ անգամ դանդաղ տեմպերով: Խորհուրդ է տրվում երեխային գրանցել լողի դասի, քանի որ հենց ջրի մեջ է ողնաշարը հավասար դիրքում, իսկ թիավարելիս մկանների աշխատանքը օգնում է ճիշտ կեցվածքը ֆիքսել։

Մերսում կեցվածքի կորության համար

Մերսումն առողջարար մարմնամարզության բուն վարժությունից առաջ նախապատրաստական ​​փուլ է։ Մերսման շնորհիվ դուք կարող եք բացահայտել հիմնական խնդիրը և դրա հիման վրա ընտրել վարժությունների համապատասխան հավաքածու:

Բացի այդ, մերսումը նորմալացնում է ողնաշարի արյան շրջանառությունը, մեծացնում է սննդանյութերի հոսքը և հավասարակշռում նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև կարգավորում է մկանները վարժություններ կատարելու համար:

Գոյություն ունեն կենտրոնական մերսման մի քանի տեխնիկա.

1. Մակերեսային և խորը շոյելու գործողություններ.
2. Քսում.
3. Հունցում.
4. Վիբրացիա.

Ներկայացված մեթոդներից յուրաքանչյուրն ունի իր ուրույն ազդեցությունը մարմնի վրա, հետևաբար, մերսման դիմելիս պետք է դիմել միայն մասնագետներին, և չպետք է ինքնաբուժությամբ զբաղվել։