Շուբինի վարժություններ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար. Մարմնամարզություն պարանոցի համար օստեոխոնդրոզից առաջացած ցավերի համար, վարժություններ ծոցերի և համակարգչային պարանոցի համար նկարներով և տեսանյութերով

Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզը չափազանց տարածված հիվանդություն է։ Այսօր այն զգալիորեն «երիտասարդացել» է և հանդիպում է գրեթե բոլոր տարիքի մարդկանց մոտ։ Արգանդի վզիկի շրջանում սկավառակների տեղաշարժը և կծկվածությունը առաջացնում են ուժեղ գլխացավեր, սրտի ցավ, ձեռքերի ցավ, գլխապտույտ և այլն: Հիվանդությունը չափազանց տհաճ է, և այն նաև իրական վտանգ է ներկայացնում ուղեղի անոթների լուրջ վթարի հավանականության և կարևորագույն ներքին օրգանների անսարքության տեսանկյունից։

Շատ հիվանդներ չեն հասկանում իրավիճակի լրջությունը և հակված են անտեսել բժշկի առաջարկությունները: Սակայն բոլոր ցուցումներին համապատասխանելը բուժման արդյունավետության ամենակարեւոր պայմանն է։ Ճիշտ է, օստեոխոնդրոզից լիովին ազատվելն անհնար է, սակայն հնարավոր է երկար ժամանակով դադարեցնել դրա կործանարար ազդեցությունը կամ նույնիսկ ամբողջությամբ վերացնել հիվանդության դրսեւորումները։

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համալիր բուժման գործում կարևոր դեր են խաղում հատուկ վարժությունները։ Այս հիվանդության բուժման համար պարզապես անհրաժեշտ են թերապեւտիկ վարժություններ։ Դրա կանոնավոր իրականացումը կարող է զգալիորեն բարելավել հիվանդների վիճակը։

Ինչու է դա կարևոր:

Ամենակարևոր արյունատար անոթները, որոնք ապահովում են ուղեղը թթվածնով և սննդանյութերով, անցնում են արգանդի վզիկի ողնաշարով: Ողնաշարերի և միջողնաշարային սկավառակների հյուսվածքների դիստրոֆիկ փոփոխությունները հանգեցնում են դրանց սեղմման և ուղեղի սնուցման խանգարմանը։ Բացի այդ, վնասվում են ողնուղեղը և բազմաթիվ նյարդային արմատներ։ Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժման համար հատուկ վարժությունների կատարումն օգնում է կանխել հիվանդության հետագա առաջընթացը և այս գործընթացի հետևանքով առաջացած վտանգավոր հետևանքները:

Ֆիզիկական ակտիվությունն անհրաժեշտություն է ոչ միայն այն դեպքերում, երբ հիվանդությունն արդեն զգացնել է տալիս, այլև արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բազմազանության կանխարգելման համար:

Զորավարժությունների դերը արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժման մեջ

Օստեոխոնդրոզի արգանդի վզիկի ձևի համար առաջարկվող վարժությունների շարքը հատուկ մշակված շարժումներ են, որոնք ուղղված են դեգեներատիվ փոփոխությունների կանխմանը, իսկ երբ դրանք տեղի են ունենում, դադարեցնելու պաթոլոգիական գործընթացի հետագա զարգացումը:

Բոլոր մարմնամարզությունը հիմնված է բնական շարժումների վրա: Դրանց իրականացումը չպետք է լարվածություն ստեղծի, առավել եւս՝ ցավի ավելացում: Ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունները նշանակվում են սրացումից և ցավազրկումից հետո:

Վարժությունների նպատակն է ամրացնել մկանային կորսետը (մասնավորապես պարանոցի հատվածում) և կապանային ապարատը։ Նման միջոցառումների շնորհիվ զգալիորեն նվազում է ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը, ինչի արդյունքում հիվանդության առաջընթացը դադարեցվում է։ Նման վարժությունները նաև հիանալի միջոց են արգանդի վզիկի շրջանի օստեոխոնդրոզը կանխելու համար, քանի որ այս հիվանդության զարգացման ռիսկի գործոններից մեկը մկանային թուլությունն է և շարժման բացակայությունը:

Շատ կարևոր է նաև, որ վարժությունների թերապիայի մեջ ներառված վարժություններն իրենց պարամետրերով բավականին ֆիզիոլոգիական են, և դրանց իրականացումը չի հանգեցնում գերաշխատանքի, լարվածության ավելացման կամ մկանային մանրաթելերի ավելորդ ձգման:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեպքում բուժական վարժություններ կատարելը նպաստում է.

• Մկանային կորսետի ամրապնդում, դրանով իսկ նվազեցնելով միջողնաշարային սկավառակների և հենց ողերի բեռը:
• Արգանդի վզիկի ողնաշարի շարժունակությունը մեծանում է.
• Ակտիվանում է ողնաշարը շրջապատող հյուսվածքների արյան շրջանառությունը, ինչը բարելավում է ողնաշարի և միջողնաշարային սկավառակների սնուցումը։
• Գլյուկոզայի նյութափոխանակությունը արագանում է, և տեղի է ունենում նյութափոխանակության գործընթացների ընդհանուր ակտիվացում: Արդյունքում խթանվում է վնասված հյուսվածքի վերականգնումը։

Ինչպես պատրաստվել բուժական վարժություններին

Արգանդի վզիկի շրջանում տեղայնացված վնասով օստեոխոնդրոզի դեպքում վարժություններ կատարելու համար հատուկ նախապատրաստություն չի պահանջվում։ Այնուամենայնիվ, կան որոշ կանոններ, որոնք, եթե պահպանվեն առօրյա կյանքում, կբարձրացնեն դրանց արդյունավետությունը:

1. Ամեն օր տաքացրեք ձեր մկանները տաք ցնցուղով. սա օգնում է վերացնել սպազմերը և թեթևացնել ախտանիշները:
2. Դասերը սկսելուց առաջ կատարե՛ք պարանոցի հատվածի փոքրիկ մերսում։ Մկանները պետք է բավականին ակտիվորեն տաքացվեն, բայց միևնույն ժամանակ վերահսկեն մարմնի արձագանքը: Աճող ցավը կամ նույնիսկ տհաճ սենսացիաների առաջացումը անընդունելի է: Այս մերսումը խորհուրդ է տրվում իրականացնել օրվա ընթացքում՝ երկարատև անշարժության ժամանակ։
3. Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեպքում ամենօրյա զբոսանքները և ցածր ինտենսիվության աերոբիկ վարժությունները հիանալի լրացում են ֆիզիկական վարժությունների համալիրին:
4. Բուժման արդյունավետությունը զգալիորեն մեծանում է, երբ առաջարկվող ֆիզիոթերապիան զուգակցվում է լողավազան կանոնավոր այցելությունների հետ: Լողը հանում է ողնաշարի սթրեսը և նպաստում դրա ձգմանը, ինչը զգալիորեն բարելավում է հիվանդների վիճակը:

Կա՞ն հակացուցումներ։

Որոշ դեպքերում պարանոցի վարժությունների կատարումը կարող է վատթարացնել հիվանդի վիճակը: Զորավարժությունների թերապիան պետք է խուսափել, եթե.

• օստեոխոնդրոզը գտնվում է սուր փուլում;
• հիվանդը ունի բարձր ջերմություն, սուր շնչառական վարակ, գրիպ կամ որևէ այլ սուր վիճակ.
• շարժումները հանգեցնում են արգանդի վզիկի շրջանում ցավի ավելացման:

Ե՞րբ է մարզվելու լավագույն ժամանակը:

Օստեոխոնդրոզի արդյունավետ բուժման համար օպտիմալ է առաջարկվող վարժությունները կատարել անմիջապես արթնանալուց հետո և երեկոյան ժամերին։ Սա կօգնի կանխել գերբնակվածությունը, ակտիվացնել արյան հոսքը և արգանդի վզիկի ողնաշարի նյութափոխանակության գործընթացները գիշերային հանգստից հետո:

Օպտիմալ է վարժություններ կատարել ամեն հնարավորության դեպքում։ Այս հանձնարարականը, մասնավորապես, տեղին է այն մասնագետների համար, որոնց աշխատանքը ստիպում է նրանց երկար ժամանակ մնալ որոշակի ստատիկ դիրքում։ Նույնիսկ մի քանի րոպե տևող մի քանի պարզ շարժումները բավական կլինեն արգանդի վզիկի հատվածում արյան շրջանառությունը նկատելիորեն բարելավելու և ցավը կանխելու համար։ Օրվա ընթացքում պետք է նաև պարբերաբար քսել արգանդի վզիկի ողնաշարը։

Ֆիզիկական վարժություններ կատարելու կանոններ

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեմ վարժություններից առավելագույն ազդեցություն ստանալու համար խորհուրդ է տրվում պահպանել մի քանի կանոն.

1. Դասերը սկսելուց առաջ նրբորեն հունցեք արգանդի վզիկի հատվածը՝ հանգստանալու, սպազմերը թեթևացնելու և մկանները տաքացնելու համար:
2. Եթե ​​անհարմարություն է առաջանում, պետք է մի փոքր հանգստանալ։ Եթե ​​տհաճ սենսացիաները կրկնվում են, դուք պետք է դադարեցնեք այս շարժումը:
3. Ցավը հաղթահարելիս պետք չէ փորձել կատարել որոշակի վարժություն. ուժեղացած ցավը վկայում է նյարդային վերջավորությունների ավելի մեծ սեղմման մասին, ինչը հանգեցնում է վիճակի վատթարացման:
4. Օստեոխոնդրոզի համար վարժություններ կատարելիս անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր կեցվածքը. ողնաշարը պետք է ճիշտ դիրքում լինի ինչպես արգանդի վզիկի, այնպես էլ արգանդի վզիկի հատվածում: Նման միջոցը կբարձրացնի մարզումների արդյունավետությունը և կխուսափի ողնուղեղի, նյարդերի վնասվածքներից և անոթների սեղմման աստիճանի բարձրացումից:
5. Զորավարժությունները պետք է կատարվեն սահուն և դանդաղ: Հանկարծակի անզգույշ շարժումները հրահրում են արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի սրացում։
6. Եթե ​​բարդույթից մի քանի վարժություն կատարելիս ցավ է առաջանում, ապա պետք է ժամանակավորապես հրաժարվել դրանցից և որոշակի ժամանակ անց նորից վերադառնալ դրանց: Այս վարժությունները կարող են դառնալ վարժությունների արդյունավետության ցուցիչ՝ եթե, օրինակ, մեկ ամիս անց ողնաշարի պարանոցային հատվածի շարժունակությունը մեծանա, ապա շարժումը կատարելիս ցավն այլևս չի անհանգստացնի։ Սա նշանակում է ողնաշարի վիճակի բարելավում և վարժությունների ակնհայտ առաջընթաց։
7. Ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս պետք է խուսափել պարանոցի մկանների ծանրաբեռնումից և դրանց վրա ծանրաբեռնվածության ավելացումից։ Եթե ​​որոշակի շարժումը ներառում է զգալի լարվածություն, դրանից հետո դուք պետք է մի փոքր հանգստանաք, հանգստացնող մերսում կատարեք կամ պարզապես ձգեք ձեր մկանները:
8. Օստեոխոնդրոզի դեպքում ամբողջական շրջանը պետք է կատարել մեծ խնամքով։ Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս լիովին խուսափել գլխի պտտումից և թեքությունից, քանի որ դա ավելի է մոտեցնում ողնաշարերը, ինչը կարող է հանգեցնել նյարդային արմատների ավելի մեծ սեղմման և ախտանիշների ավելացման:
9. Հենց որ պարանոցի հատվածում ցավ հայտնվի, կարող եք մի քանի անգամ գլուխը թեքել և թեքվել աջ ու ձախ։
10. Ուսի գոտու մկանների ամրացումը նույնպես օգնում է բարելավել վիճակը: Հետևաբար, արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեպքում խորհուրդ է տրվում համալիրում ներառել նաև վարժություններ ուսերի և ձեռքերի համար:
11. Ամեն դեպքում, պարապմունքներից առաջ անհրաժեշտ է մասնագետի խորհրդատվություն։

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար վարժությունների վիդեո հավաքածուներ

Զորավարժություններ ցավը թեթևացնելու համար

Այս վարժությունները կարող են իրականացվել դասերի հենց սկզբում: Նրանք օգնում են ամրացնել մկանները և օգնում են նախապատրաստվել ավելի բարդ բարդույթին:

• Դրեք ձեր ափը ձեր ճակատին: Սեղմեք դրա վրա մոտ 10 վայրկյան՝ լարելով ձեր պարանոցի մկանները։
• Ձեռքը դրեք գլխի հետևի մասում և կրկնեք նկարագրված վարժությունը հակառակ ուղղությամբ։
• Գլուխը թեքեք դեպի աջ կողմը և մի փոքր ետ՝ փորձելով ականջը դիպչել ուսին: Մի քիչ մնացեք այս դիրքում: Կատարեք նմանատիպ շարժումներ հակառակ ուղղությամբ:
• Դանդաղ և սահուն թեքեք ձեր գլուխը առաջ՝ փորձելով հաղթահարել մկանային դիմադրությունը: Կզակդ սեղմիր կրծքին, հաշվեր մինչև տասը և առանց շտապելու կամ հանկարծակի շարժումների վերադարձիր սկզբնական դիրքին։
• Գլուխդ ուղիղ պահիր։ Պտտեք այն ամբողջ ճանապարհը մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ:
• Գլուխն իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը և այս դիրքում շրջեք այն աջ ու ձախ:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի տիպի այս վարժությունները կարող են իրականացվել կանգնած կամ նստած (օրինակ՝ համակարգչի մոտ աշխատելիս):

Վարժություններ առաջարկվում են հիվանդության վաղ փուլում և կանխարգելման նպատակով

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի զարգացման հենց սկզբում և կանխարգելելու համար հիմնական շեշտը պետք է դրվի ավելի դինամիկ վարժությունների վրա, որոնք կանխում են կոշտությունը, շարժումների սահմանափակումը, հիվանդության հետագա առաջընթացը և արյան անոթների և նյարդային արմատների սեղմումը: Հետագա փուլերի համար հետևյալ համալիրը հարմար չէ.

1. Կատարեք կարճ տաքացում. պարզապես քայլեք տեղում, մինչև տաքություն զգաք:
2. Կատարեք մի քանի վարժություններ՝ պարանոցի մկանները հանգստացնելու համար.
   • Կանգնեք ուղիղ, թուլացրեք ձեր ձեռքերը և իջեցրեք դրանք ձեր մարմնի երկայնքով: Սեղմեք ձեր բռունցքները, լարեք ձեր ձեռքի մկանները և հնարավորինս ուղղեք դրանք: Նման լարված դիրքում դրանք հետ քաշեք, մինչդեռ ուսադիրներն ու ուսերը մոտենում են՝ շարժվելով դեպի ողնաշարը։ Մնացեք վերջնական դիրքում մի քանի վայրկյան: Գլուխը ուղիղ է, կզակը մի փոքր վեր շրջված է։ Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Թուլացրեք ձեր ձեռքերը և թողեք, որ դրանք ազատ օրորվեն:
   • Կանգնած ժամանակ արգանդի վզիկի հատվածում ճռճռոցներ կատարեք։ Սկսեք ձեր գլուխը շարժել առաջ և վար: Գլխի հետևի հատվածն իջեցրեք՝ կարծես պարանոցի ողերը ոլորելով: Վարժությունը ճիշտ կատարելու համար կարող եք մտովի պատկերացնել, թե ինչպես է ողնաշարի հիմքը շարժվում առաջի ուղղությամբ՝ կլորացված հետագծի երկայնքով: Նույնիսկ օստեոխոնդրոզի նշանների բացակայության դեպքում կարիք չկա կտրուկ ոլորումներ անել՝ ողերը պետք է սահուն իջնեն՝ մեկը մյուսի հետևից։ Նպատակն է կզակդ դիպչել կրծքին առանց ուսերը բարձրացնելու: Հասնելով այս դիրքին՝ դուք պետք է դանդաղ հաշվեք մինչև հինգը և սկսեք շարժվել հակառակ ուղղությամբ: Այս դեպքում արգանդի վզիկի ողնաշարը «կթուլանա», մինչև այն ամբողջությամբ ուղղվի։ Հանգստացեք. Կրկնել շարժումը: Կրկնումների քանակը այնքան է, մինչև ջերմության զգացում հայտնվի։ Այս վարժությունը բավականին արդյունավետ է և կանոնավոր կատարման դեպքում կարող է կանգնեցնել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի զարգացումը։
3. Կանգնեք ուղիղ, թեքվեք առաջ, որպեսզի ձեր մարմինը զուգահեռ լինի հատակին: Ձեռքերը տարածեք կողմերին, լարեք դրանք։ Փորձեք ձեր ուսերը քաշել ձեր մատների ծայրերի ուղղությամբ: Այս դեպքում ուսի շեղբերները շարժվում են դեպի ողնաշարի սյունը: Ձեռքերով եռանդով ետ դարձրեք՝ դրանք ավելի մոտեցնելով միմյանց։ Վարժության ընթացքում ուսի շեղբերները պետք է շարժվեն թեւերի պես։ Ձեռքերը մնում են ուղիղ և լարված: Նրանց շարժումը հակառակ ուղղությամբ տեղի է ունենում ոչ թե իներցիայով, այլ ողնաշարի մկանների աշխատանքի արդյունքում։ Կրկնեք բավականին արագ տեմպերով մինչև 5-7 անգամ, ապա ուղղեք ձեր մարմինը և հանգստացեք:
4. Այս վարժության մեկնարկային դիրքը կողքի վրա պառկած է: Բարձրացրեք ձեր գլուխը և պահեք այն կախված վիճակում 10 վայրկյան, ապա իջեցրեք այն հատակին:
5. Փորի վրա պառկած, ձեռքերը դրեք գլխի հետևի մասում։ Սկսեք դանդաղ շարժել ձեր գլուխը ետ՝ միաժամանակ ձեռքերով դիմադրություն ցույց տալով:
6. Մեջքի վրա պառկած՝ գլխի տակ դրեք կոշտ բարձ և որոշակի ռիթմով սեղմեք դրա վրա՝ մի քանի վայրկյան մնալով լարված դիրքում։

Հարկ է ևս մեկ անգամ հիշեցնել, որ նման վարժությունները հարմար են միայն արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի վաղ փուլում և դրա կանխարգելման համար։ Այս հիվանդությունը չի կարող բուժվել նման բարդույթով։

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեմ բոլոր վարժություններն ուղղված են ողնաշարի այս հատվածի, ուսագոտու և ձեռքերի մկանների ամրապնդմանը: Դրանց կանոնավոր իրականացումը թույլ է տալիս վերացնել լարվածությունը և սպազմերը, ինչը հնարավորություն է տալիս կանխարգելել հիվանդությունը, իսկ առկայության դեպքում դադարեցնել դրա հետագա առաջընթացը։ Բուժման պրոցեսն արագացնելու համար խորհուրդ է տրվում միաժամանակ մերսել։

Վիզս նորից ցավում է, ուզում եմ նորից ու նորից շրջել գլուխս, բայց կարող եմ միայն թեթևակի շրջել։ Ուսերս կարծես երկաթով են լցված, իսկ մատներս թմրեցին... Ձեզ ծանոթ զգո՞ւմ եք։ Սա նշանակում է, որ դուք նույնպես տառապել եք մեր ժամանակների գլխավոր հիվանդություններից մեկով՝ օստեոխոնդրոզով։ Ցավոք, այն հնարավոր չէ բուժել դեղամիջոցներով։ Միայն պարանոցի մարմնամարզությունը օստեոխոնդրոզի համար իսկապես օգնում է:

Օստեոխոնդրոզը կոչվում է հոդային աճառի վնաս, որը հանգեցնում է հոդի աշխատանքի խանգարմանը։ Ողնաշարում ավելի հաճախ ախտահարվում են միջողնային սկավառակները, որոնց հոդային հյուսվածքները քայքայվում են արտաքին գործոնների ազդեցության տակ։

Բժշկությունը ողնաշարի օստեոխոնդրոզի պատճառը համարում է նստակյաց ապրելակերպը՝ համակարգչի մոտ, առանց գլուխը բարձրացնելու, ոչ այնքան հարմարավետ դիրքում։ Այսօր այս հիվանդությունը արագորեն երիտասարդանում է։ Եվ ըստ վիճակագրության, եթե նախկինում 30-ամյա աղջիկներին ավելի շատ մտահոգում էր հեծանիվով նիհարելու հնարավորությունը, ապա այսօր՝ պարանոցի ինչպիսի բուժական վարժությունները կօգնեն թեթևացնել ցավը։

Ինչպե՞ս է դրսևորվում արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը: Ինչ ախտանիշներ կարող են լինել

Արգանդի վզիկի ողերը զգալիորեն փոքր են, քան գոտկային ողերը: Այս տարածքը պարունակում է հազարավոր արյունատար անոթներ և նյարդային վերջավորություններ: Երբ նվազագույն լարվածություն է առաջանում, նյարդերը սեղմվում են և առաջանում է անոթային խցանում, որը ժամանակի ընթացքում հանգեցնում է այտուցների, ճողվածքների և ելուստների առաջացման: Արյան մատակարարման խաթարման դեպքում հաճախ տեղի է ունենում բորբոքային պրոցես, որը հանգեցնում է պաթոլոգիական փոփոխությունների և նույնիսկ հաշմանդամության։

Հիվանդության ախտանիշները կախված են դրա տեսակից:

• Արգանդի վզիկի ռադիկուլիտ- ցավը տարածվում է պարանոցից մինչև ուսի շեղբը՝ տարածվելով դեպի մատները նախաբազկի միջով։ Հաճախ մատների և ձեռքերի զգայունությունը անհետանում է։
• Գրգռիչ-ռեֆլեքսային համախտանիշ- ինտենսիվ ձանձրալի ցավ է առաջանում պարանոցի և գլխի հետևի հատվածում: Այն տարածվում է դեպի ուսին, կրծքավանդակը և հաճախ դրսևորվում է նախաբազուկում։
• Ողնաշարային զարկերակի համախտանիշ- գլխացավը չի անցնում, ականջներում աղմուկ կա։ Տառապում է գլխապտույտով և տեսողության խանգարումներով. Այն ճանաչվել է արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի ամենավտանգավոր տեսակը, որը հանգեցնում է ուղեղի արյան շրջանառության խանգարման։ Դրա հետ հնարավոր չէ պայքարել միայն պարանոցի և մեջքի մարմնամարզությամբ։
• Սրտի համախտանիշ- ցավը տեղայնացված է պարանոցի, ուսի շեղբերների և սրտի շրջանում: Ուժեղանում է փռշտալով և գլուխը շրջելով։

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժում տանը

Օստեոխոնդրոզը վտանգավոր է ոչ միայն մշտական ​​ցավերի, այլեւ բարդությունների առաջացման վտանգի պատճառով։ Ուստի, եթե ունեք երկարատև և ինտենսիվ ցավեր պարանոցի հատվածում, պետք է անպայման դիմել մասնագետի։ Հիվանդության սկզբնական փուլերում ձեզ կառաջարկվեն միայն պարանոցի վարժություններ օստեոխոնդրոզի համար: Ընդլայնված վիճակում հիվանդությունը պահանջում է դեղորայքային թերապիա՝ բորբոքումը վերացնելու և անոթների անցանելիությունը վերականգնելու համար: Որոշ դեպքերում անհրաժեշտ է կրել հատուկ կորսետ՝ գլուխը պահելու համար։

Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր դեպքում դուք չեք կարող անել առանց պարանոցի մկանների վարժություններ: Նրանց հիմնական խնդիրն է ամրացնել արգանդի վզիկի ողնաշարի մկանները՝ ողնաշարի հոդերը պատշաճ կերպով աջակցելու համար:Պարբերաբար կատարելիս մարմնամարզությունը նկատելի էֆեկտ է տալիս՝ ցավի ուժգնությունը նվազում է կամ այն ​​ամբողջությամբ անհետանում է, նորմալ արյան հոսքը վերականգնվում է, և ինքնազգացողությունը զգալիորեն բարելավվում է։

Կարևոր է միայն հիշել, որ պարանոցի մկանները ամրացնելու վարժությունները չեն բուժում հիվանդությունը։ Դա ոչ մի տեղ չի գնում: Եվ դա ձեզ չի անհանգստացնի միայն այն ժամանակ, երբ կատարեք ճիշտ վարժություններ: Հենց որ օստեոխոնդրոզի համար պարանոցի մարմնամարզությունը մոռացվի, տհաճ սենսացիաները կվերադառնան մեկ-երկու շաբաթից։

Ֆիզիկական դաստիարակություն կամ թեթև մարմնամարզություն արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար

Ջերմացումը և քոնդրոզի համար վարժությունները պարտադիր են հատկապես օձիքի հատվածում։ Պետք է դա անել զգույշ, կարող եք նկարներ օգտագործել ինտերնետում, դրանք քայլ առ քայլ ցույց են տալիս, թե ինչպես պետք է ձգել ձեր վիզը։ Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է բարդ լինի. Համալիրը ներառում է պարանոցի մկանները թուլացնելու և դրանք ամրացնելու վարժություններ։

1. Կանգնեք կամ նստեք աթոռի վրա՝ մեջքը ուղիղ պահելով։ Թուլացրեք ձեր ձեռքերը, իջեցրեք դրանք: Ձեր գլուխը թեքեք ձախ և աջ 10 անգամ, որքան կարող եք: Եթե ​​ցավը խանգարում է ձեզ շրջվել, ձեր գլխով մի քանի սուր ցնցումներ արեք աջ և ձախ:
2. Մնացեք նույն դիրքում: Գլուխդ ցած իջեցրու և փորձիր կզակդ դիպչել կրծքին։ Դադարեցրեք 10 վայրկյան: Կատարեք գլխի 5 թեքություն:
3. Նստեք աթոռի վրա, թուլացրեք ձեր ձեռքերը: Խցկեք ձեր կզակը և փորձեք ձեր գլուխը հետ շարժել: Կատարեք 10 շարժում: Վարժությունն օգտակար է արգանդի վզիկի հետին մկանների ձգման համար և ցուցված է այն մարդկանց համար, ովքեր ստիպված են աշխատել լարված դիրքով։
4. Աթոռի վրա նստած՝ կամ ափը դրեք ձեր ճակատին: Գլուխը թեքեք առաջ՝ ափով ամուր սեղմելով ճակատին։ Պահեք 10 վայրկյան, ընդմիջեք, կրկնեք 10 անգամ։ Ձգելով մկանները՝ վարժությունն օգնում է ամրացնել պարանոցի առջևի հատվածը և ապահովել գլխի ճիշտ դիրքը։
5. Կանգնեք, թուլացրեք ձեր ձեռքերը: Բարձրացրեք ձեր ուսերը հնարավորինս բարձր և պահեք 10 վայրկյան: Թուլացրեք ձեր ուսերը և խորը շունչ քաշեք, զգացեք, թե ինչպես են ձեր ձեռքերը քաշում ձեր ուսերը: Կրկնել 5-10 անգամ։
6. Պառկեք մեջքի վրա հատակին։ Բարձրացրեք գլուխը, պահեք 10 վայրկյան, դրեք հատակին։ Կրկնել 5 վայրկյան հետո։ Կատարեք 8 անգամ:
7. Խնդրեք օգնականին ուժով մերսել մկանները օքսիպիտալ շրջանի ոսկորների և նրա փափուկ մասի միջև: Սկզբում դուք կզգաք ինտենսիվ ցավ, որը կփոխարինվի զգալի թեթեւացումով։
8. Պառկեք հատակին և օգնականին խնդրեք մերսել ուսի սայրի վերին մասը՝ արգանդի վզիկի հիմնական մկանների կցման կետը: Ցավոտ սենսացիաները կփոխարինվեն հաճելի ջերմությամբ։

Օստեոխոնդրոզի համար պարանոցի այս վարժությունները կօգնեն ձեզ առանց տհաճության ապրել տհաճ հիվանդության հետ:

Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար թերապևտիկ վարժությունները այս հիվանդությունը դադարեցնելու հիմնական միջոցն են: Ցանկացած բժիշկ դա կհաստատի: Եթե ​​ձեզ մոտ ախտորոշվել է ողնաշարի վզիկի օստեոխոնդրոզ, վիդեո մարմնամարզությունը կկարգավորի հոդերի շարժունակությունը և մկանային մանրաթելերի տոնուսը, կուժեղացնի պարանոցի մկանները, ինչպես նաև կբարձրացնի արյան անոթների առաձգականությունը և արյան մատակարարումը ողնաշարային մարմիններին և միջողնաշարային սկավառակներին:

Օստեոխոնդրոզի համար արգանդի վզիկի վարժությունները ռիթմիկ շնչառության հետ համատեղ կվերականգնեն ուղեղի նորմալ շրջանառությունը: Սա կհանգեցնի մտավոր կատարողականի բարելավմանը. դա կկանխի հիշողության կորուստը և կօգնի բարելավել մտապահման գործընթացը:

Մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը դիմում է բժշկի, երբ պարանոցի ցավ ունի, որն այլևս անհնար է հանդուրժել: Եթե ​​դրանք պայմանավորված չեն այլ պատճառներով, օրինակ՝ միոզիտով կամ կոտրվածքով, ապա ռենտգենյան կամ ՄՌՏ պատկերի միջոցով ախտորոշումը պարզելիս, որպես կանոն, կհայտնաբերվի հիվանդության պոլիսեգմենտալ տեսակ՝ առնվազն մեկի առկայություն։ միջողային ճողվածք «շրջապատված» հարևան սկավառակների ելուստներով։

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունները սուր ժամանակահատվածում և սրացման ժամանակ լուծում են նույն խնդիրները.

• օգնություն ցավազրկման համար;
• մկանների հիպերտոնիկության վերացում, մկանների թուլացում;
• նյութափոխանակության գործընթացների արագացում;
• արյան շրջանառության և լիմֆատիկ դրենաժի ավելացում;
• խթանելով սկավառակի մանրաթելային օղակի պատռվածքների սպիները:

Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար վարժությունների թերապիայի նպատակները բուժման երկրորդ շրջանում և ռեմիսիայի ընթացքում.

• անհանգստության կամ ցավի զարգացման կանխարգելում;
• ողնաշարերի և միջողային սկավառակների հյուսվածքների սնուցման բարելավում;
• պարանոցի և ուսի գոտու մկանային մանրաթելերի տոնուսի և ուժի բարձրացում;
• կպչունության և օստեոֆիտների (իներտ աճի) ձևավորման կանխարգելում;
• արգանդի վզիկի ողնաշարի բնական, ֆիզիոլոգիական կորի վերականգնում և պահպանում:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեպքում անհրաժեշտ է կատարել անհատական ​​վարժությունների թերապիայի համալիր ամեն օր և մի քանի անգամ։ Միայն կանոնավոր վարժությունները կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակին:

Ուշադրություն. Չբուժման կամ երբեմն վարժությունների արժեքը պաթոլոգիայի առաջընթացն է, որն անշուշտ կավարտվի վիրահատությամբ կամ արգանդի վզիկի միելոպաթիայի զարգացմամբ (ողնուղեղի քայքայում), որն ավարտվում է կաթվածով և հաշմանդամությամբ:

Հակացուցումներ

Այս հոդվածում մենք ներկայացնում ենք վարժությունների ընտրանի, որոնք կարելի է կատարել գրեթե ամեն ինչում՝ առանց ֆիզիոթերապիայի մասնագետի հավանություն ստանալու: Սակայն այս պարզ համալիրն ունի նաև իր հակացուցումները.

Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար մարմնամարզության այս համալիրը (տեսանյութ) արգելվում է կատարել, եթե ունեք հետևյալ հիվանդությունները կամ պայմանները.

• սուր ցավ ողնաշարի ցանկացած հատվածում;
• զարկերակային հիպերտոնիա կամ արյան բարձր ճնշում մարզվելուց առաջ;
• ներգանգային կամ ներակնային ճնշման բարձրացում;
• ցանկացած հիվանդության սուր շրջան, որն ուղեկցվում է 38 ° C-ից բարձր մարմնի ջերմաստիճանով.
• Ուղեղի «թարմ» տրավմատիկ վնասվածքներ և ցնցումներ, գանգուղեղային վիրահատություններից և արգանդի վզիկի ողերի վրա կատարված միջամտություններից հետո սուր շրջան.

Ձեր տեղեկության համար: Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի դեպքում շնչառական վարժությունները պարտադիր են, և դրա համար սահմանափակումներ չկան։ Պառկած դիրքով շնչառական վարժությունները, որոնք ուղեկցվում են ձեռքի շարժումներով, ցուցված են նույնիսկ որովայնի կամ նյարդավիրաբուժական լուրջ վիրահատություններից հետո։

Վարժությունների թերապիայի ձևերը

Նշանակված մարմնամարզության թերապիայի ձևերը կախված են հիվանդության ժամանակաշրջանից.

1. Սուր ժամանակահատվածում կամ սրացման ժամանակ բուժումը ներառում է.

• իզոմետրիկ վարժություններ պարանոցի մկանների համար դիմադրության հաղթահարմամբ;
• ստատիկ դիրքերի համակցություններ, որոնք օգնում են թուլացնել երկգլուխ մկանները, տրապեզիուսը և դելտոիդը (տես վերևում գտնվող լուսանկարը);
• ձեռքի պասիվ առևանգում, ուսի հոդերի սահուն ճոճվող շարժումներ մատչելի ամպլիտուդով.
• անհրաժեշտության դեպքում հատուկ Կոգան-Մալևիկ հետիզոմետրիկ թուլացման համալիրի կուրս՝ ուսի մկանների լարում, որին հաջորդում են ձեռքի պասիվ շարժումները.
• շնչառական վարժություններ.

1. Երկրորդ շրջանում և ռեմիսիայի ընթացքում արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար վարժությունների թերապիան բաղկացած է.

• ստատիկ (իզոմետրիկ) վարժություններ պարանոցի և ուսի գոտու մկանների համար.
• ճոճանակի նման ճոճանակներ և ձեռքերի ճոճվող շարժումներ (բալիստիկ ձգում);
• վարժություններ ուսի գոտու համար աստիճանաբար աճող կշիռներով;
• դանդաղ և սահուն դինամիկ շարժումներ արգանդի վզիկի շրջանում;
• լողալ.

Մի նոտայի վրա. Սուր ժամանակահատվածում մի մոռացեք ներառել կրծքային և որովայնային շնչառությունը արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի վարժությունների թերապիայի համալիրում: Դա կօգնի նորմալ վերադարձնել կրծքավանդակի կրճատված էքսկուրսիան, որը ձևավորվել է ողնաշարի անբնական դիրքի պատճառով, որը մեղմացրել է ցավային համախտանիշը։

Կատարման կանոններ

Օստեոխոնդրոզով արգանդի վզիկի ողնաշարի մարմնամարզություն վարժությունների ընտրության կատարման հրահանգներ.

1. Անհրաժեշտության դեպքում վարժությունները կարելի է կատարել նստած վիճակում։
2. Եթե ​​արգանդի վզիկի ողերը անկայուն են, և դուք կրում եք Շանթի շղթա, կատարեք վարժությունները հնարավորինս առանց կորսետը հեռացնելու։
3. Բոլոր դինամիկ շարժումները պետք է լինեն դանդաղ և հարթ, առանց ցնցումների կամ ցնցումների, և դրանց ամպլիտուդությունը պետք է լինի առավելագույնը, բայց ցավ չպատճառի:
4. Դուք կարող եք սնունդ ուտել դասի ավարտից 30 րոպե անց, իսկ համալիրի մեկնարկը պետք է լինի միայն հիմնական սնունդից մեկ ժամ հետո։

Մի նոտայի վրա. Մինչև ողնաշարի արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար մարմնամարզության այս համալիրը կատարելը, տեսանյութում ցուցադրվում է պարանոցի մկանների ինքնուրույն մերսում, քսում բժշկի կողմից նշանակված քսուքի կամ գելի մեջ կամ, օրինակ, Dolobene-gel, Troxevasin-gel կամ Decontractile քսուք:

Պարանոցի օստեոխոնդրոզի բուժման վարժությունների և դիրքերի ընտրություն

Մի քանի րոպե ինքնամերսումից հետո դուք պետք է տաքացնող վարժություններ կատարեք։ Նրանք ծանոթ են բոլորին և չեն պահանջում տեսանյութի տեղադրում այս հոդվածում:

Այսպիսով.

• Կատարեք շարժումներ արգանդի վզիկի ողնաշարի մեջ մի քանի անգամ տարբեր կանխատեսումներով.
  1. թեքվել առաջ և հետ;
  2. շրջվում է ձախ և աջ;
  3. թեքվում է աջ և ձախ;
  4. կզակը առաջ և հետ շարժելով (վերևի լուսանկարում `աջ-ներքև);
  5. համակցված շրջադարձեր թեքությամբ;
  6. շրջանաձև պտույտներ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ:
• Կատարեք ցանկացած վարժություն ձեր մատները տաքացնելու համար:
• Ջերմացրեք ուսի գոտու հոդերը և մկանները.
  1. ուսերի սինխրոն և ասինխրոն բարձրացում և իջեցում;
  2. միաժամանակյա պտտվող շրջանաձև շարժումներ ուսերում:

Պարանոցի մկանների իզոմետրիկ լարվածություն

Կատարեք գլխի «թեքումներ» դեպի ձախ, աջ, առաջ, հետ, ինչպես նաև «շրջադարձ» դեպի աջ և ձախ՝ հաղթահարելով ձեռքի դիմադրությունը և մնալով անշարժ, ինչպես ցույց է տրված վերևի լուսանկարում, բացի այդ, սա. վարժությունը գերազանց է:

Հետևեք հետևյալ ալգորիթմին.

1. Արգելափակել: 3 վայրկյան լարվածություն (շնչել քթով) – 6 վայրկյան թուլացում (շնչել սեղմված շուրթերով):
2. Կրկնեք յուրաքանչյուր բլոկ 3 անգամ, ապա կատարեք մեկ գլխի պտույտ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ:
3. Կատարեք առաջին բլոկը նվազագույն, երկրորդը միջինով, իսկ երրորդը մկանների առավելագույն լարվածությամբ և թևերի ճնշմամբ:. Այսպիսով, առաջին երկու բլոկների ընթացքում կմարզվեն կարմիր մկանային մանրաթելերը և կամրացվեն մազանոթային ցանցը, իսկ երրորդ բլոկի ընթացքում կակտիվանան սպիտակ մկանային մանրաթելերը, որոնց լարվածությունը կամրապնդի մկանային ուժը և մի փոքր կմեծացնի դրանց ծավալը։
4. Մի քանի օր անց լարվածության տեւողությունը հասցրեք 4 վայրկյանի, իսկ թուլացումը՝ 8-ի. Արժե մեկ իզոտոնիկ լարվածության տեւողությունը հասցնել 7 վայրկյանի, ոչ ավելին։ Այս դեպքում մկանները արտաշնչելու և թուլացնելու համար կպահանջվի 14 վայրկյան։

Այս վարժությունը կարող է իրականացվել ինչպես կանգնած, այնպես էլ նստած ցանկացած դիրքում: Թեքեք ձեր ձեռքերը և դրեք ձեր մատները ձեր ուսերին՝ արմունկները պահելով ուղիղ դեպի կողքերը, ինչպես ցույց է տրված վերևի լուսանկարում:

Մի քանի շարժում արեք արմունկներով վեր ու վար, այնուհետև 4-5 բարձրացում ձեր առջև և առավելագույն երկարացումներ հետ։ Դրանից հետո արմունկներով միաժամանակ գծեք շրջանակներ «առաջ» և «հետ»:

Կարևոր. Վարժության ընթացքում մեջքը և պարանոցը պետք է ուղիղ լինեն, իսկ գլխի վերին մասը պետք է հասնի առաստաղին:

Դելտոիդ մկանների ամրապնդում

Միացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր արջի կողպեքով, ինչպես ցույց է տրված նկարում (1):

1. Ձգեք ձեր մարմնի բոլոր մկանները՝ փորձելով կոտրել «կողպեքը»: Կատարեք իզոմետրիկ լարվածություն՝ պահելով ձեր շունչը 3-ից 10 վայրկյան (առավելագույնը): Այնուհետև, երբ արտաշնչում եք, թուլացրեք մկանները և սեղմած ձեռքերով մեկ շրջանաձև շարժում կատարեք, մեկ անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ (2-ը նկարում): Կրկնեք ստատիկ և դինամիկայի այս փոփոխությունը (1-2) ևս երկու անգամ: Մի մոռացեք, որ լարվածությունը սկզբում պետք է լինի թույլ, հետո միջին, իսկ երրորդ անգամ՝ առավելագույնը։
2. Տեղադրեք «արջի կողպեք» արևային պլեքսուսի առջև՝ արմունկները դնելով ուղիղ դեպի կողքերը, աջ ձեռքը «վերևում» դնելով։ Պարանոցի և ուսագոտու թեթև լարվածությամբ, մինչ «ձեր ձեռքերը շարժվում են, որ կոտրվեն», արմունկներով 8-10 սահուն շարժում արեք՝ մեկը վերև, մյուսը՝ ներքև (ինչպես ճոճվող թեւը): Այնուհետև փոխեք ձեռքերի դիրքը կողպեքում և կրկնեք շարժումները։

Արջի կողպեք ձեր մեջքի հետևում

Կատարեք այս վարժությունը՝ փոխելով ձեռքերի դիրքերը՝ դրանք իրարից բաժանելով: Վերջնական կետում՝ կողպեքում, ամեն անգամ ավելի ձգեք ձեր մկանները՝ պահպանելով ժամանակի հետևյալ ալգորիթմը՝ սկզբում 3 վայրկյան, հետո 4 և այսպես մինչև 7։ Մի մոռացեք, որ մեջքն ու պարանոցը պետք է ուղիղ լինեն։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ յոգայի «արջի կողպեքի» դասական մուդրան (ձեռքի դիրքը) կատարվում է չորս մատները իրար միացնելով՝ առանց բութ մատների մասնակցության, սակայն մատները պետք է ամուր սեղմված լինեն բռունցքների մեջ:

Եթե ​​այս վարժությունը հասանելի չէ, ապա սկսեք սրբիչով թեթև տարբերակով, ինչպես ցույց է տրված ստորև ներկայացված լուսանկարում:

Մի քանի շաբաթ անց հոդերը կզարգանան, և այս վարժությունը հնարավոր կլինի կատարել առանց սրբիչի։

Մորեխ (Մորեխ)

Այս դիրքը կօգնի նաև նրանց, ովքեր խնդիրներ ունեն մարսողության, միզասեռական համակարգի և շագանակագեղձի հետ:

Դասական տարբերակում այս յոգայի ասանան կատարվում է պառկած վիճակում։ Կուրծքդ շատ մի ծալեք և գլուխը հետ գցեք։ Պարանոցի և կրծքավանդակի գիծը պետք է ուղիղ լինի։ Ուշադրություն դարձրեք ձեր ոտքերին. ձեր ոտքերը չպետք է ավելի լայն տարածվեն, քան ձեր ուսերը, և ձեր կրունկները պետք է «նայեն» առաստաղին:

Պաշտոնը պահելու ժամանակը. որքան կարող ես, բայց ոչ ավելի, քան 3 րոպե: Այնուամենայնիվ, սկսելու համար դուք կարող եք ավելի հեշտ տատանումներ կատարել կանգնած կամ նստած դիրքում:

Վերջնական վարժություն

Այս դիրքը հակացուցված է հղիներին, և ծնկների հոդերի պաթոլոգիաներով և փորլուծությամբ մարդիկ պետք է այն զգուշությամբ կատարեն:

Վերջում մենք խորհուրդ ենք տալիս կատարել ասանա, որը կօգնի ողնաշարի բոլոր հոդերը դնել իրենց բնական անատոմիական դիրքում և անհարկի դարձնել շրջագայությունները դեպի քիրոպրակտոր: Վերցրեք վերևի լուսանկարում ցուցադրված դիրքին հնարավորինս մոտ դիրք: Ի դեպ, «ստորին» ոտքը և թեքված ձեռքը կարող են ուղիղ լինել։

Յուրաքանչյուր արտաշնչումով մի փոքր «պտույտ» արեք մեջքի, կրծքավանդակի և պարանոցի հատվածում: Փորձեք թույլ չտալ ողնաշարի ավելորդ ճկում, այլ միայն ոլորումներ կատարել։

Ասանայում անցկացրած ժամանակը` 5-10 վայրկյանից մինչև առավելագույնը 3 րոպե: Մի մոռացեք վարժությունը կատարել մյուս ուղղությամբ: 6-8 շաբաթ ամենօրյա պրակտիկայից հետո ձեր դիրքը չի լինի ավելի վատ, քան հրահանգիչը:

Բուժական մարմնամարզությունը արդյունավետ կլինի միայն այն դեպքում, եթե այն կատարվի կանոնավոր, ցանկալի է ամեն օր։ Կատարելուց հրաժարվելու և նստակյաց ապրելակերպը շարունակելու գինը բոլոր անհարմարությունների և ցավերի վերադարձն է, ինչպես նաև հիվանդության առաջընթացը, որը սպառնում է միջողնաշարային սկավառակներում ելուստների և ճողվածքների առաջացմանը:

Սպորտային թերապիան օգտագործվում է հենաշարժական համակարգի բազմաթիվ հիվանդությունների բուժման համար: Պարզ և անվտանգ վարժությունները մեզ փրկում են տարբեր հիվանդություններից։ Կոնկրետ ի՞նչ պետք է անեք, եթե ձեր պարանոցը ցավում է: Այս դեպքում օգնության են գալիս արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի վարժությունները:

Պարանոցն ամենախոցելի տեղերից է

Պարանոցն իսկապես շատ խոցելի է և զգույշ վերաբերմունք է պահանջում: Նրա միջով անցնում են ուղեղը սնուցող անոթները, ինչպես նաև այն նյարդերը, որոնց միջոցով մեր գործունեությունը կարգավորող ազդանշանները (օրինակ՝ շարժիչ գործունեությունը) մտնում են օրգանիզմ։

Մեր պարանոցը օրվա մեծ մասը լարված է, քանի որ նրա մկանները պետք է անընդհատ աջակցեն մեր գլխին, որի զանգվածը հասնում է 2 կամ ավելի կգ-ի։ Սովորաբար, մկանները հաղթահարում են իրենց խնդիրը: Բայց սրան ավելացրեք այն անհարմար և ոչ ճիշտ կեցվածքները, որոնք մենք հակված ենք վերցնելու և երկար ժամանակ անշարժ մնալը: Մենք մկանները բեռնում ենք անհավասար՝ զրկելով նրանց հանգստից և բարդացնելով արյան մատակարարումը։

Արգանդի վզիկի ողնաշարի հետ կապված առաջին խնդիրները ծագում են հենց պարանոցի մկանների ավելորդ հոգնածության պատճառով։ Տիպիկ ախտանշաններն են կոշտությունը և մկանների հոգնածությունը: Այս առաջնային խնդիրը լուծվում է պարզ մերսման միջոցով, որի մասին կխոսեմ քիչ ուշ։

Հաճախ մարդիկ ուշադրություն չեն դարձնում նման ախտանիշներին, ուստի խոսակցությունն այնուհետև անցնում է հիվանդության վերածված խնդրի՝ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժմանը։

Այստեղից էլ պարանոցի վարժությունների կարևորությունը օստեոխոնդրոզի համար:

Ինչպես ֆիզիկական թերապիան կարող է թեթևացնել ցավը

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի սուր փուլի զարգացմամբ առաջին հերթին անհրաժեշտ է ցավազրկել։ Երբ ցավի ախտանիշները անհետանում են, դուք կարող եք սկսել բուժումը վարժություն թերապիայի միջոցով: Սա արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար վարժությունների համալիր է, որը ներառում է գլխի մի շարք շարժումներ, ներառյալ պարանոցի իզոմետրիկ վարժությունները:

Օստեոխոնդրոզի համար պարանոցի մարմնամարզությունը պարտադիր է. Առանց դրա բուժումը ցանկալի արդյունք չի ունենա։ Ի վերջո, առանց ուժեղ մկանային կորսետի, ողնաշարը կշարունակի տառապել ձգողության ուղղահայաց ճնշումից:

Ողնաշարի բոլոր հիվանդությունների բնական արմատական ​​պատճառը ձգողականությունն է: Նրա վեկտորը ուղղահայաց է երկրի մակերեսին։ Հիմա եկեք պատկերացնենք, թե ինչ կլինի ողնաշարի հետ, եթե այս բեռը խիստ ուղղահայաց չսեղմի դրա վրա: Օրինակ, դա տեղի է ունենում, երբ մենք կծկված նստում ենք սեղանի մոտ՝ ընկղմված տարբեր թղթերի մեջ։

Պարանոցը թեքված է ուղղահայաց նկատմամբ 45 աստիճանով, եթե միջինացված է: Գլխի ծանրության պատճառով տեղի է ունենում ողերի մի փոքր անկյունագծային տեղաշարժ միմյանց նկատմամբ։ Միջողնաշարային աճառը նրանց համար անսովոր ծանրաբեռնվածություն է զգում, և ժամանակի ընթացքում դրանք մաշվում են և դեֆորմացվում:

Սովորաբար նույնիսկ այս դիրքը փոխհատուցվում է պարանոցի ուժեղ մկաններով, բայց ի՞նչ ուժեղ մկանների մասին կարող ենք խոսել, երբ մարդը հազիվ է շարժվում։ Դա է խնդիրը։

Եթե ​​խորանանք այս հարցում, ապա սնուցումը, իսկ ավելի ստույգ՝ սննդի մեջ համատեղ առաջացնող նյութերի բացակայությունը բարդացնում է իրավիճակը։ Աճառային հյուսվածքն արդեն դանդաղորեն նորանում է, և եթե օրգանիզմին անհրաժեշտ նյութերը պակասում են, նա ընդհանրապես թարմացնելու ոչինչ չունի։

Այսպիսով, օստեոխոնդրոզի հիմնական պատճառը ձգողականությունն է: Սակայն ուժեղ մկանները կարող են կանխել այս գործընթացը: Սա նշանակում է, որ օստեոխոնդրոզի երկրորդական պատճառը պարանոցի թույլ մկաններն են։ Այստեղից էլ եզրակացությունը՝ եթե արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը սկսվել է, վարժությունները կօգնեն լուծել այս խնդիրը։

Կան նաև վարժություններ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով գլխապտույտի համար: Ըստ էության, դրանք նույնն են, ինչ օստեոխոնդրոզի դեպքում։ Նրանց նպատակն է ձգել ամուր մկանները, ամրացնել դրանք և ազատել նյարդերն ու արյունատար անոթները սեղմակներից:

Ընդհանուր առմամբ, օստեոխոնդրոզի համար ցանկացած ֆիզիկական վարժություն (առանց քաշի) օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում, ներառյալ մարմնի և գլխի միջև արյան ավելի ինտենսիվ փոխանակումը: Մեր ուղեղը ստանում է ավելի շատ սնուցում և թթվածին, և դա ազդում է արտադրողականության վրա:

Ողնաշարի տարբեր հիվանդությունների դեպքում կշիռներով վարժությունները, ընդհանուր առմամբ, պետք է կատարել մեծ զգուշությամբ։ Կախված հիվանդությունից, կարող են բացառվել շարժումները, որոնք ուղղահայաց բեռ են դնում ողնաշարի վրա, մեջքը ծալելով և այլն։

Որքա՞ն ժամանակ անցկացնել վարժություն թերապիա:

Մարդկային ծուլությունը սահմաններ չունի։ Հաճախ մենք դադարում ենք զբաղվել, հենց որ խնդիրը վերանա: Տղամարդը ֆիթնեսով զբաղվում է նիհարելով. Հենց նա հասնում է ցանկալի արդյունքի, ամեն ինչ կանգ է առնում։ Հիվանդությունների դեպքում այս մոտեցումը ոչ միայն անարդյունավետ է, այլև վտանգում է հիվանդության վերադարձը:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը կանխելու համար հարկավոր է պարբերաբար պարանոցի վարժություններ կատարել: Դա հեշտ է անել տանը: Բացի այդ, դա շատ ժամանակ չի պահանջում: Գործընթացը շատ հաճելի է. մկաններում ջերմության և հանգստության զգացումը երկար չի գա:

Դուք կարող եք նաև գնել պարանոցի բրեկետ և կրել այն սուր շրջաններում: Բայց այստեղ կան որոշ նրբություններ: Հենց որ ընտելանաս արհեստական ​​հենակետին, կարող ես ամբողջ կյանքդ այսպես ապրել, քանի որ կորսետը մկանների փոխարեն գլուխդ է պահում։ Իսկ դա ամենևին էլ ձեռնտու չէ ողնաշարի պարանոցային հատվածին։ Մկաններն ի վերջո կորցնում են իրենց տոնուսը։

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեմ վարժությունների թերապևտիկ ազդեցությունը տևում է 2 շաբաթից մինչև մեկ ամիս։ Եթե ​​դուք դադարեցնեք մարզվելը հենց որ մկանները նորից կորցնեն տոնուսը, դուք վտանգի տակ կհայտնվեք գլխացավերի և գլուխը նորից շրջելու դժվարությամբ: Ուստի պարանոցի մկաններն ամրացնելու վարժություններն այս դեպքում հսկայական դեր են խաղում հարմարավետության պահպանման գործում։

Այսպիսով, որոշեք, արդյոք վարժություններ անել օստեոխոնդրոզի համար, թե ոչ:

Մարմնամարզության համալիր պարանոցի համար

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի սրման ժամանակ ավելի լավ է ոչ մի վարժություն չանել։ Սուր ախտանիշները նախ պետք է ազատվեն ձեր բժշկի կողմից: Ի վերջո, եթե ցավում է ձեր գլուխը շարժելը, ապա ամբողջ մարմնամարզությունը ցավոտ կլինի:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար ամենաարդյունավետ վարժությունները շատ պարզ են՝ գլխի շարժումներ և մկանների իզոմետրիկ լարվածություն: Ամեն ինչ արվում է շատ պարզ՝ տանը, աշխատավայրում, ճանապարհին։

Ահա վարժությունների մոտավոր հավաքածու (եկեք համաձայնենք, որ մեկնարկային դիրքը ուղիղ նստելն է, ձեռքերը ծնկների վրա).

1. Մեկնարկային դիրքում գլուխը սահուն թեքեք դեպի աջ ամբողջ ճանապարհը, ապա դեպի ձախ: Զգացեք, որ ձեր պարանոցի մկանները ձգվում են: Այստեղ նրբերանգը սա է՝ գլուխդ շրջիր և փորձիր մի փոքր առաջ պտտել առանց ցնցումների, պահպանիր այս լարվածությունը 5 վայրկյան։Ընդհանուր առմամբ, ողնաշարի ցանկացած վարժություն ավելի լավ է սկսել պարանոցի մկանները ամրացնելու վարժություններով։ Դրանք ներառում են նրա ճկունության և ուժի զարգացումը: Կատարեք 5 պտույտ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
2. Այժմ ձեր գլուխը թեքեք կողքի վրա, որպեսզի ձեր ականջն ավելի մոտ լինի ձեր ուսին: Պետք չէ ձեր ուսը բարձրացնել: Ինչպես նախորդ շարժման ժամանակ, պահեք լարվածությունը: Եթե ​​դուք ունեք ճկուն պարանոց, օգտագործեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի օգնեք ձեր ականջը մղել դեպի ուսը: Եթե ​​ցավում է, շարժումներ արեք ցավազուրկ ամպլիտուդով։ Կատարեք 5 թեք դեպի աջ և ձախ:
3. Այժմ ձեր գլխով շրջանաձև շարժումներ արեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ: 8 շարժում յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Դանդաղ. Դուք կարող եք ձեր ձեռքերով պահել ձեր գլուխը: Սա արդյունավետ մարմնամարզություն է պարանոցի օստեոխոնդրոզի համար։
4. Տաքացումն ավարտված է, և այժմ ուժային վարժությունները՝ աջ ձեռքով հանգստանալ աջ քունքի վրա: Փորձեք ձեր գլուխը թեքել դեպի աջ և օգտագործեք ձեր ձեռքը այս շարժումը կանխելու համար: Ստեղծեք այնպիսի ջանք, որ դժվար է, բայց ձեր գլուխը շարժվում է ճիշտ ուղղությամբ: 10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ (ձախ շարժվելու համար օգտագործեք համապատասխանաբար մյուս ձեռքը):
5. Այժմ բռնեք ձեր գլուխը հետևից (օքսիպիտալ շրջան) և ձեր ձեռքերի դիմադրության միջոցով փորձեք 5 անգամ թեքել ձեր գլխի հետևը, այնուհետև գլուխը 5 անգամ հետ շարժեք հորիզոնական հարթությամբ: Ընդհանուր առմամբ կթողարկվի 10 անգամ։
6. Այժմ ձեր ափերը հենեք ձեր ճակատին և ձեր գլուխը թեքեք ներքև ձեր ձեռքերի դիմադրության միջով (կզակ քաշեք դեպի կրծքավանդակը): Դա արեք 10 անգամ, այնուհետև գլուխը առաջ շարժեք հորիզոնական հարթության դիմադրության միջոցով (ինչպես աղավնիները քայլելիս):
7. Ի վերջո, դուք կարող եք ձգել ձեր trapezius- ը բարձրացնելով և իջեցնելով ձեր ուսերը: Բարձրացրեց այն - պահեց այն 2-3 վայրկյան (քաշիր այն վերև), իջեցրեց այն - հանգստացրեց այն: Կատարեք 10 կրկնություն:
8. Ձգեք ձեր պարանոցը տարբեր ուղղություններով, մարմնամարզությունն ավարտված է. Այս ամենը արեք օրը մեկ անգամ։ Սա հիանալի վարժություն է օստեոխոնդրոզով պարանոցի համար։

Ի՞նչ այլ վարժություններ կարող եք անել: Օրինակ՝ պարանոցի ճկունության համար։ Սրանք նաև պարանոցի մկանների վարժություններ են, բայց նաև ձգում են ջլերը։ Սա ձեր վիզն ավելի շարժուն կդարձնի:

Լրացուցիչ վարժություններ ճկունության համար

Այս վարժությունը պետք է կատարվի ոչ միայն ողնաշարի պարանոցի օստեոխոնդրոզի դեպքում, այլև, սկզբունքորեն, 30-40 տարեկանում: Այս տարիքում սկսվում է մկանային մանրաթելերի դեգրադացիան, ճկունության կորուստը հատկապես արագ թափ է ստանում, եթե հոգ տանել ձեր ֆիզիկական ձևի մասին:

1. Ձգեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը, օգնեք ձեր գլուխը ձեր ձեռքերով:
2. Օգտագործեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի ձեր գլուխը թեքեք կողքի վրա, որպեսզի ձեր ականջը դիպչի ձեր ուսին: Ձեռքով ձգեք ձեր պարանոցի կողմը:

Դա բավական է. Եվ հիշեք, թե ինչ չեք կարող անել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեպքում՝ մարզվել ցավի միջոցով:

Մերսման տարրեր

Երբ դուք ունեք գլխացավ կամ կոշտ պարանոց, կարող եք քսել և հունցել մկանները:

Հիշեք.

1. Մկանը, որը պահում է մեր գլուխը, կցված է գլխի հետևի մասում: Ցուցամատն ու միջնամատը մկանների երկայնքով տարեք գլխի հետևից և ներքև՝ չափավոր սեղմելով (որպեսզի չցավի, բայց լավ զգա): Ծակեք այս մկանը մինչև ուսի մակարդակը:
2. Այժմ մենք ձեռքերով զգում ենք trapezoids և հունցում դրանք։ Տրապեզիան գտնվում է պարանոցի և ուսի միջև՝ հետևի կողմում։ Նման պարզ մանիպուլյացիաներից հետո դուք կվերածնվեք։

Ի թիվս այլ բաների, համոզվեք, որ ձեր պարանոցը չի սառչում: Մերսումից հետո նա տաքանում է և ավելի խոցելի ցրտից, քան երբևէ։

Եվ, վերջապես, ևս մեկ անգամ կրկնում եմ, քանի դեռ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը սուր է դրսևորվում, թերապևտիկ վարժություններ կատարելու կարիք չկա։

Ամփոփենք․ եթե դուք կատարեք հոդվածում թվարկված վարժությունները, ապա ողնաշարի պարանոցի օստեոխոնդրոզն ամբողջությամբ չի անհետանա (ի վերջո, աճառն արդեն վնասված է), բայց վիճակը նկատելիորեն կբարելավվի, սեղմակներն ու ցավային ախտանիշները կվերանան, և հիվանդությունը կդադարի զարգանալ. Այսպիսով, դուք կարող եք մոռանալ այս տհաճ հիվանդության մասին և ապրել լիարժեք կյանքով։

Բայց հիշեք, որ օստեոխոնդրոզի համար պարանոցի վարժությունները պետք է պարբերաբար կատարվեն:

Զորավարժությունների թերապիայի տարբեր համալիրներ մշտապես օգտագործվում են ոսկորների և հոդերի հիվանդությունների վերականգնման համար, այդ թվում. Կան վարժությունների մի քանի ստանդարտ հավաքածուներ, որոնք նախատեսված են օգնելու հիվանդին արագ վերականգնել նորմալ շարժունակությունը:

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ.Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար թերապևտիկ վարժությունները միշտ կատարվում են հիվանդության սուր փուլի ավարտից հետո: Ուժեղ ցավերի դեպքում ֆիզիկական վարժությունները հակացուցված են!

LCP-ն պետք է զուգակցվի նշանակված դեղամիջոցների ընդունման հետ, իսկ հիմնական դասընթացից հետո շարունակել դասերը՝ կանխարգելման նպատակով։ Մարմնամարզության լավագույն ժամանակը առավոտն է, երբ հոդերը պետք է «տաքանան» և պատրաստվեն զբաղված օրվան, իսկ նման օրվանից հետո՝ երեկոն։

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար նախատեսված ֆիզիկական վարժությունները նախատեսված են միջին վիճակագրական հիվանդների համար և հասանելի են գրեթե բոլորի համար: Փորձեք կատարել առաջարկվող վարժությունները ըստ հրահանգների և առանց թույլտվության մի ավելացրեք կրկնությունների քանակը։

Արգանդի վզիկի ողնաշարը բնութագրվում է ողնաշարի բարձր շարժունակությամբ: Նրանց միջեւ տարածությունները շարված են աճառային հյուսվածքի հաստ շերտով։ Ցավն ու կոշտությունը հայտնվում են միայն այն դեպքում, երբ գոտու անվտանգության եզրագիծը գանգի հիմքից մինչև ուսի շեղբեր զգալիորեն սպառվում է:

Նորմալ ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվությունը երբեք չի վնասում առողջությանը։ Առավոտյան արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար տնային վարժությունները դժվար չէ կատարել, հասանելի են տարբեր տարիքային կատեգորիաների համար և թույլ են տալիս խուսափել ցավից և քորոցից:

Ողնաշարի օստեոխոնդրոզի բոլոր թերապևտիկ վարժությունները կիրառելի են որպես կանխարգելիչ վարժություններ:

Լրիվ հանգստի համար ողնաշարերին անհրաժեշտ է, որ իրենց աջակցող մկանները լիովին հանգստանան, իսկ ողերը՝ ուղիղ գծի վրա:

Հարկադիր դիրքով քնելը չի ​​օգնում բեռնաթափել մկաններն ու հոդերը։ Իսկ արգանդի վզիկի և կրծքային շրջանների, ինչպես նաև մեջքի ստորին հատվածի և սրբանային հատվածի համար նախատեսված հատուկ վարժությունները կօգնեն փոխհատուցել ամենօրյա գործունեության թերությունները։

Ակտիվ շարժումը և հանգիստ հանգիստը հավասարապես լավ են չափավոր չափաբաժինների դեպքում. ֆիզիկական անգործությունը, ծանրաբեռնվածությունը և հոգնեցնող սպորտային գործունեությունը կարող են խախտել մարդու մարմնի ուժերի փխրուն հավասարակշռությունը:

Նրանց ճնշման տակ առաջինը հանձնվում է մեջքի ստորին հատվածը և պարանոցը՝ զարգանում է նաև արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը, այդ խանգարումները կանխելու համար սկզբնական փուլում կիրառվում է մարմնամարզությունը։

Առողջ ողնաշարի համար անհրաժեշտ են տարբեր շարժումներ՝ պտույտ (ոլորում), թեքություն (կռում), չափավոր ձգում և սեղմում։

Եթե ​​հիվանդը չի ստանում բավարար նորմալ շարժումներ առօրյա կյանքում, ապա անհրաժեշտ է մշակել նրա մեջքի անհատական ​​կանխարգելիչ համալիր և արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեմ հատուկ վարժություններ։

Դեռևս անկողնում պառկած կարող եք սկսել ձեր վիզը պատրաստել համակարգչային և գրադարանային գործողությունների համար:

Օստեոխոնդրոզով պարանոցի առավոտյան վարժությունները շատ պարզ են.

1. Պառկած անկողնում (մեջքի վրա) կատարեք թեթև ինքնահոս մերսում։ Նրբորեն հունցեք ձեր պարանոցը՝ սեղմելով և քսելու շարժումներով: Կատարել առանց բարձի!
2. Կատարեք 4-6 պտույտ՝ սկզբում դանդաղ դեպի աջ, ապա դեպի ձախ։ Միայն գլուխն է շարժվում: Արեք դա, փորձեք զգալ, որ մկանները աշխատում են:
3. Շատ դանդաղ քաշեք ստորին ծնոտը դեպի պարանոցի խոռոչը (ատամները փակ են)՝ հերթով փորձելով զգալ շարժումը արգանդի վզիկի ողերից յուրաքանչյուրում։ Նաև դանդաղ վերադարձրեք ձեր գլուխը իր բնական դիրքին: 10 րոպե ընկղմվեք հանգստի մեջ։

ԽՈՐՀՈՒՐԴՍահմանեք լրացուցիչ զարթուցիչ, որպեսզի պատահաբար չքնեք:

1. Կանգնեք և կրկնեք շրջադարձերը՝ դեպի կողքերը, ապա թեքվեք առաջ։ Դուք պետք է նյարդաբանի հետ ստուգեք ձեր արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեպքում գլուխը պտտվող և հետ ուղիղ ուղիղ գծով առաջ թեքելու թույլատրելիությունը:
2. Այժմ բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ուսերը 4-6 անգամ: Վատ չէ, եթե օստեոխոնդրոզի համար պարանոցի վարժությունները ուղեկցվում են մկանների այլ խմբերի չափավոր մարզումներով։

Օրվա ընթացքում խուսափեք գլխի և պարանոցի հանկարծակի շարժումներից։ Օստեոխոնդրոզի բուժման հիմնական սկզբունքը որոշակի հիվանդի մոտ հիվանդության կլինիկական դրսևորումների անհատական ​​մոտեցումն է: Ուստի, արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով տանը կատարվող մարմնամարզությունը պետք է հաստատվի բժշկի կողմից:

Մարդիկ, ովքեր նստած են աշխատում, ստիպված են անընդհատ գլուխները թեքված պահել, ուստի պարանոցի և մեջքի վերին հատվածի մկանային կորսետը գերծանրաբեռնված է։

Արգանդի վզիկի խնդիրների համապարփակ կանխարգելման համար նպատակահարմար է կատարել ոչ միայն պարանոցի վարժություններ օստեոխոնդրոզի համար:

Փորձեք ուշադրություն դարձնել ձեր ամբողջ մարմնին։ Բայց այնուամենայնիվ հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ձեր սովորական ֆիթնես ռեժիմը վնասակար կլինի, եթե ունեք օստեոխոնդրոզ:

Երեկոյան կատարեք արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար այս անվտանգ և արդյունավետ վարժությունները.

1. Պառկեք կոշտ բանի վրա (հատակին, մարմնամարզական գորգի կամ հաստ գորգի): Դուք կարող եք ձեր պարանոցի տակ դնել առաձգական բարձ, ոչ թե բարձ: Ձեռքերդ ձգեք գլխի հետևից, դանդաղ քաշեք ձեր մատներն ու կրունկները հատակի երկայնքով՝ փորձելով զգալ, թե ինչպես է ձգվում ողնաշարը և ինչպես են աշխատում մկանները։
2. Ձեր ձեռքերը վերադարձրեք իրենց բնական դիրքին՝ մարմնի երկայնքով: Որքան հնարավոր է, ձեր ուսերը իջեցրեք հատակին: Շնչեք հավասար, դանդաղ։ Հանգստացեք աստիճանաբար, վերահսկելով յուրաքանչյուր մկանը. սկսեք ոտքերից և բարձրացեք մինչև գլուխը: Այս հանգիստ վիճակում պառկեք առնվազն 15 րոպե: Բարձրորակ մկանային թուլացումն արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի վարժությունների թերապիայի նպատակներից մեկն է:

ԽՈՐՀՈՒՐԴՕգտվեք կրթական աուդիո հանգստի տարբերակից: Այն ներդաշնակորեն կլրացնի օստեոխոնդրոզի համար վարժությունների հավաքածուն։

Կանանց արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար մարմնամարզությունը, ոսկրային հյուսվածքի և հոդերի տարիքային փոփոխությունների պատճառով, կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի երիտասարդ տարիքում, քան տղամարդկանց: Տանը վարժությունները կարող են իրականացվել միայն նյարդաբանի, օրթոպեդի և թերապևտի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Նույնը վերաբերում է նաև դեղերի օգտագործմանը. հրաշք քսուքների և քսուքների ակնարկները միշտ չէ, որ ազնիվ են, իսկ օստեոխոնդրոզի համար առանց բժշկի նշանակման դեղամիջոցներ ընդունելը հանցագործություն է սեփական առողջության դեմ:

Ախտորոշումը և դրա բոլոր հետևանքները բժիշկն ասում է ոչ թե հիվանդին վախեցնելու կամ հիվանդության դեմ պայքարելու կամքից զրկելու համար։ Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժման համար վարժությունները միշտ չէ, որ հեշտ են:

Կարևոր է նախապատրաստվել այն փաստին, որ բոլոր տհաճ սենսացիաները շուտով կվերանան:

1-2 փուլերի հիվանդությունը կարող է բուժվել տանը, եթե պահպանվեն բժշկական բոլոր առաջարկությունները: 3-4-րդ փուլերում տնային բուժումն այլևս հնարավոր չէ:

Զորավարժությունների թերապիան, հաշվի առնելով հիվանդների ակնարկները, տալիս է արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի միջոցառումների հաջողության գրեթե կեսը: Զորավարժությունները կատարվում են ամեն օր։ Մոտեցումների հաճախականությունը՝ մի քանի անգամ ցերեկային ժամերին՝ հանգստի ընդմիջումներով: Մոտեցումների քանակը որոշվում է անհատապես:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար թերապևտիկ վարժությունները նշանակվում են ներկա բժշկի կողմից վերականգնողական փուլում, երբ բորբոքումն ու ցավն արդեն թեթևացել են, բայց հիվանդների համար կարող է դժվար լինել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար վարժությունների մի շարք՝ այս հատվածում հիվանդության սահմանափակ շարժունակության պատճառով: .

Գենադի Վասիլևիչ Իգնատիևը մեծ փորձ ունեցող բժիշկ է։ Կլինիկայի ղեկավարը, հետազոտական ​​հոդվածների հեղինակը, հիվանդներին առաջարկում է արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի վարժությունների թերապիայի իր համալիրը.

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար նման բարդ թերապևտիկ վարժությունները գործում են միանգամից մի քանի ուղղություններով.

• Օգնում է թեթևացնել մկանային սպազմը;
• Աստիճանաբար վերականգնում է ողնաշարային հոդերի շարժունակությունը;
• նորմալացնում է հյուսվածքների արյան մատակարարումը;
• Ակտիվացնում է վնասված աճառի վերականգնման գործընթացը։

Եվ մի մոռացեք, որ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար առավոտյան վարժությունները հավասարաչափ պայքարի և կանխարգելման մեթոդ են: Մարզումների ընթացքում արյան հոսքը ակտիվանում է, և մկանները տաքանում են, ինչը կնվազեցնի գերբնակվածությունն ու ցավը և կթուլացնի լարվածությունը:

Բուժական մարմնամարզությունը կօգնի ավելի արագ բուժել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը, եթե համակցվի այլ մեթոդների հետ։ Ինչպես տեսնում եք, արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի ֆիզիոթերապիան անքակտելիորեն կապված է ձեռքի ազդեցության հետ:

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ.Ցանկացած տեսակի մերսում պետք է համաձայնեցվի թերապևտի հետ՝ հաշվի առնելով անհատական ​​հատկանիշները և հիվանդության պատմությունը:

Եթե ​​դուք վտանգում եք մերսել ցավոտ կետերը ինքնուրույն կամ ձեր ամենամոտ հարազատների օգնությամբ, ուշադրություն դարձրեք անվտանգության մի քանի կանոնների.

1. Մերսումը խստիվ հակացուցված է արյան հիվանդությունների և արյունահոսության, ջերմության, մաշկային հիվանդությունների, թարախային պրոցեսների, երակների վարիկոզի, ուռուցքների դեպքում։
2. Անտանելի ցավը, հիպերտոնիան, հոգեախտաբանությունը, երիկամային, թոքային, սրտի անբավարարությունը նույնպես կարող են լինել մանուալ թերապիայի հակացուցումներ։
3. Ինքնամերսումը կարելի է ցանկացած պահի կատարել հարմարավետ դիրքում, սակայն այն պահանջում է էներգիայի զգալի սպառում, սահմանափակվում է շարժման մեջ և նվազեցնում ընթացակարգի արդյունավետությունը: Ավելի լավ է, եթե հիվանդին մերսումն անի մեկ ուրիշը։
4. Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար ոչ բոլոր վարժությունները կարող են համակցվել մերսման հետ:

Հետապնդելով տնային օգտագործման համար մատչելի միջոցները, երբեք չպետք է մոռանաք բժշկության հիմնական կանոնի մասին՝ մի վնասեք:

Կլինիկա այցելելը կտևի մի քանի ժամ, բայց կարող է շատ ավելի շատ ժամանակ խնայել բուժման վրա: Ժամանակակից կլինիկաների կողմից իրականացվող ինտեգրված մոտեցումը տալիս է բարձր և արագ արդյունքներ։

Յուրաքանչյուր գրասենյակի աշխատակից անձնական փորձից գիտի, թե ինչպես վարժանքների օգնությամբ բուժել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը: Բոլորը երբեմն պետք է գլորեին իրենց վիզը և ուղղեին ուսերը։

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզին վերջնականապես հաղթելու համար բուժման վարժությունները կարող են զուգակցվել ֆիզիոթերապիայի հետ։

Ցանկացած տեղանքի օստեոխոնդրոզի համար ֆիզիոթերապիան կարող է արագացնել վերականգնումը և հետագայում բարելավել մարմնի առողջությունը:

ԿԱՐԵՎՈՐ!Միայն բժիշկը կարող է կանխել որոշակի տեսակի բուժման հնարավոր բացասական ազդեցությունը հիվանդի առողջության վրա:

Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի դեպքում ֆիզիոթերապիան նշանակվում է, ինչպես մյուս միջոցները՝ հաշվի առնելով ընդհանուր պատմությունը։ Տեխնիկայի ընտրության վրա ազդում է նաև այն փաստը, որ արգանդի վզիկի ողնաշարը ուղղակիորեն հարում է գլխին:

Մեծ նյարդային տրակտի և ուղեղի մոտ լինելը որոշակիորեն սահմանափակում է մեթոդի հնարավորությունները. արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար ոչ բոլոր ֆիզիոթերապիան է ընդունելի: Ելնելով որոշակի սահմանափակումներից և ժամկետներից՝ կիրառվում են հետևյալը.

• Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում;
• Vibromassage (ձայնային կամ acupressure);
• Հանքային վաննաներ (բալնեոթերապիա);
• Շոկային ալիքային ֆիզիոթերապիա արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար;
• Լազերային ազդեցության տեխնոլոգիա;
• Էլեկտրաթերապիա (էլեկտրոֆերեզ):

Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար օպտիմալ համապարփակ ֆիզիոթերապիա կարելի է ձեռք բերել հիվանդանոցում կամ առողջարանային հաստատությունում:

Վերջին դեպքում, ֆիզիկական պրոցեդուրաներին մասնագետները կավելացնեն արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի վարժությունների թերապիայի մասնագիտացված համալիր, դեղորայքային աջակցություն և նյարդաբանական ախտանիշների վրա աշխատանք:

ԽՈՐՀՈՒՐԴԵթե ​​դուք կարող եք թույլ տալ չպլանավորված այց առողջարան, հանգստի վայր ընտրելիս ապավինեք իրական հաճախորդների անձնական ակնարկներին բժիշկների և ընթացակարգերի վերաբերյալ («բերանից բերան»):

Լավագույնն այն է, որ ձեր բժիշկների հետ քննարկեք, թե ինչ վարժություններ կարող եք ներառել ձեր պլանում: Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար գոյություն ունեցող ոչ բոլոր վարժությունները կարող են ձեզ հարմար լինել:

Մերսումը, քայլելը, առողջ սնունդը և արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար մասնագետի կողմից հաստատված ֆիզիոթերապիան կօգնի արագացնել ապաքինման և վերականգնման գործընթացը:

Տնային բուժումը կարող է ոչ միայն ավելի երկար տևել, այլև շատ ավելի քիչ արդյունավետ լինել:

Տեսանյութ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի վարժությունների թերապիայի առանձնահատկությունների մասին.