Ինչ վարժություններ կարելի է անել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար. Արդյունավետ պարանոցի վարժություններ օստեոխոնդրոզի համար - լավագույն համալիրը

Նախկինում արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզը համարվում էր տարիքային հիվանդություն. այն չափազանց հազվադեպ էր ախտորոշվում 40 տարեկանից ցածր մարդկանց մոտ: Այսօր այս հիվանդությունը ավելի ու ավելի շատ է հանդիպում 20-30 տարեկան տղամարդկանց և կանանց մոտ։

Ցավոք, անհնար է ամբողջությամբ ազատվել օստեոխոնդրոզից, այնուամենայնիվ, լավ ընտրված բուժական միջոցները օգնում են բարելավել նյութափոխանակությունը տուժած տարածքում, նորմալացնել արյան հոսքը և, ընդհանուր առմամբ, զգալիորեն բարելավել հիվանդի կյանքի որակը: Այս հիվանդության բուժման և կանխարգելման առաջատար տեղերից մեկը պատկանում է ֆիզիոթերապիային։

Ինչ է օստեոխոնդրոզը: Առաջացման պատճառները և զարգացման մեխանիզմը

Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզը առաջադեմ դեգեներատիվ հիվանդություն է, որն ախտահարում է հիմնականում 5-րդ, 6-րդ և 7-րդ արգանդի վզիկի ողնաշարի միջողային սկավառակները:

Այս պաթոլոգիայի առաջացման պատճառները շատ են, բայց այսօր ամենատարածվածը հետևյալն է.

• ֆիզիկական անգործություն - նստակյաց ապրելակերպ, հատկապես արգանդի վզիկի ողնաշարի մշտական ​​ստատիկ բեռների հետ համատեղ (գրասենյակային աշխատողների համար, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում համակարգչի մոտ, վարորդների համար);
• վատ կեցվածք;
• մեջքի վնասվածքների պատմություն;
• չմարզված մեջքի և պարանոցի մկանները;
• մարզիկների շրջանում ոչ պատշաճ կազմակերպված մարզումների գործընթացը.
• մարզիկների վերապատրաստման հանկարծակի դադարեցում;
• նյութափոխանակության պաթոլոգիա;
• ավելաքաշ;
• հաճախակի հոգե-հուզական սթրես;
• հիպոթերմիա;
• վարակիչ հիվանդություններ.

Վերոնշյալ բոլոր պատճառները նպաստում են պարանոցի մկանների սպազմի առաջացմանը, ինչի հետևանքով ողնաշարի արյունամատակարարումը վատանում է և խախտվում է կեցվածքը։ Այս փոփոխությունները դառնում են օստեոխոնդրոզի հրահրող գործոն. արգանդի վզիկի ողերի և միջողային սկավառակների մեջ ակտիվանում են դիստրոֆիայի հանգեցնող գործընթացները, նեղանում են միջհոդային տարածությունները և միջողնաշարային անցքերը, դրանց միջով անցնող նյարդային արմատներն ու արյունատար անոթները թեքվում և սեղմվում են: Կլինիկական առումով այս փոփոխություններն արտահայտվում են ցավով, ուղեղի արյան մատակարարման խանգարման ախտանիշներով և այլ նշաններով։

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ. ախտանիշներ

Այս հիվանդության դրսեւորումները ուղղակիորեն կախված են նրանից, թե որ արգանդի վզիկի ողերը ներգրավված են պաթոլոգիական գործընթացում:

Ամենից հաճախ հիվանդները դժգոհում են.

• ցավ պարանոցի և մարմնի այլ մասերում՝ վերին վերջույթներ, սիրտ, կզակ և այլն; ցավը կարող է ունենալ գոտկատեղի բնույթ՝ լինել հանկարծակի, սուր, ինտենսիվ, իսկ երբեմն էլ՝ մշտական, ցավոտ բնույթով.
• ձեռքերի թմրություն; սրտի շրջանում ցավի հետ զուգակցված՝ դա կարող է ախտորոշողին սխալ ճանապարհով տանել՝ նա կկասկածի անգինա պեկտորիս; սակայն օստեոխոնդրոզի դեպքում այս ախտանիշները չեն վերացվում նիտրատներ ընդունելուց հետո.
• սեղմող, սեղմող բնույթի գլխացավ, որը որոշ դեպքերում տարածվում է աչքերի և տաճարների վրա.
• տեսողական սրության նվազում, աչքերի առաջ մառախուղ;
• գլխապտույտ, որը տեղի է ունենում գլխի հանկարծակի շրջադարձերով (սա այսպես կոչված ողնաշարային զարկերակի համախտանիշ է); երբեմն ուղեկցվում է սրտխառնոցով և փսխումով;
• աղմուկ ականջներում;
• գլխի, պարանոցի և բերանի խոռոչի տարբեր հատվածների զգայունության խանգարում:

Ախտորոշման սկզբունքներ

Մասնագետը արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզին կկասկածի արդեն հիվանդի հետ հարցազրույցի փուլում՝ հիմնվելով նրա գանգատների, կյանքի պատմության և հիվանդության վրա։ Գործիքային հետազոտության մեթոդները՝ արգանդի վզիկի ողնաշարի ռադիոգրաֆիա, համակարգչային տոմոգրաֆիա կամ մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում, կօգնեն նրան հաստատել կամ հերքել ախտորոշումը:

Բուժման ուղղությունները

Օստեոխոնդրոզի թերապիան պետք է լինի համապարփակ և ներառի ինչպես դեղորայքային, այնպես էլ ոչ դեղորայքային մեթոդներ: Որոշ դեպքերում հիվանդին կարող է նույնիսկ առաջարկվել վիրաբուժական բուժում:

Դեղորայքային թերապիա

Օստեոխոնդրոզի բուժման ժամանակ կարող են օգտագործվել հետևյալ խմբերի դեղերը.

Վիրաբուժություն

Որոշ դեպքերում օստեոխոնդրոզի ախտանիշները կարող են վերացվել միայն վիրաբուժական ճանապարհով: Վիրահատական ​​բուժման ցուցումներ են ողնաշարի այնպիսի փոփոխությունները, ինչպիսիք են միջողնաշարային սկավառակների ելուստը կամ միջողնաշարային ճողվածքը։

Ֆիզիոթերապիա

Այն իրականացվում է հիվանդության սրացումից դուրս ընկած ժամանակահատվածում, երբ չկան արտահայտված կլինիկական ախտանիշներ։ Օգտագործվում են ֆիզիոթերապիայի հետևյալ մեթոդները.

• վակուումային թերապիա;
• դեղագործություն;
• չոր քաշում;
• եւ ուրիշներ.

Օգտագործվում է բացառապես ցավազրկումից հետո։

Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են ամրացնել ողնաշարի մկանային կորսետը, մեծացնել մկանների պլաստիկությունը և նվազեցնել դրանց սպազմը։ Մարմնամարզությունը նաև ակտիվացնում է արյան հոսքը մկաններում՝ բարելավելով արյան մատակարարումը հենց ողնաշարի ոսկորներին, հոդերին և կապաններին. սա միջոց է դեգեներատիվ գործընթացի հետագա առաջընթացը կանխելու համար:

Վարժությունները կարող են իրականացվել ինքնուրույն տանը։ Այնուամենայնիվ, միայն մասնագետը` ֆիզիոթերապիայի բժիշկը, կարող է օգնել ձեզ ընտրել այնպիսի համալիր, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեզ: Բացի այդ, ճիշտ կլինի առաջին թրեյնինգն անցկացնել բժշկի կամ մեթոդիստի հսկողության ներքո։ Մասնագետը ձեզ ցույց կտա, թե ինչպես ճիշտ կատարել այս կամ այն ​​վարժությունը, որպեսզի այն հնարավորինս շատ օգուտ բերի և ոչ մի կերպ չվնասի։

Այն վարժությունները, որոնք առավել հաճախ օգտագործվում են արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժման համար, ներկայացված են ստորև:

• Մեկնարկային դիրք (այսուհետ՝ IP)՝ պառկած հատակին, մեջքի վրա, մի ափը փորին, երկրորդը՝ կրծքին: Դանդաղ ներշնչելով, բարձրացրեք մեջքի ստորին հատվածը, որից հետո՝ կրծքավանդակը, սահուն արտաշնչելով, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Հանգստացեք. Կրկնել 10 անգամ։
• IP - հատակին պառկած, ստամոքսի վրա: Ձեր ափերը դրեք հատակին՝ դանդաղ բարձրացնելով ձեր գլուխը, ապա ձեր մարմինը: Այս դիրքում մնացեք 60-90 վայրկյան, դանդաղ վերադարձեք IP-ին։ Հանգստացեք. Վարժության ընթացքում ձեր կեցվածքը պետք է ճիշտ լինի։
• IP - ստամոքսի վրա պառկած՝ ձեռքերը երկարացրած մարմնի երկայնքով: Սահուն թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ՝ սեղմելով ձեր ականջը հատակին, ապա՝ հակառակ ուղղությամբ։ Կրկնել 5 անգամ։ Եթե ​​վարժությունների ժամանակ ցավ եք զգում, բաց թողեք այն։
• IP - կողքիդ պառկած: Բարձրացրեք ձեր գլուխը 3-4 սմ և պահեք այն այս դիրքում 10 վայրկյան: Վերադարձեք IP, հանգստացեք։ Կրկնեք 4-5 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:
• IP - նստած աթոռի վրա: Դանդաղ արտաշնչելով՝ գլուխը թեքեք առաջ՝ փորձելով կզակով դիպչել կրծքին: Սահուն արտաշնչելով՝ գլուխը հնարավորինս հետ թեքեք: Կրկնել 10-15 անգամ։
• IP - նույնը: Արտաշնչելով՝ սեղմեք ձեր ճակատը ձեր ափերին՝ ապահովելով հնարավորինս մեծ դիմադրություն։ 1 վարժության տեւողությունը եւ դրանց միջեւ ընդմիջումը 10 վ է։ Կրկնել 5-10 անգամ։
• IP - նստած աթոռին, մեջքը և պարանոցը ուղիղ: Սահուն կերպով ձեր գլուխը թեքեք կողքերին, որքան հնարավոր է, իդեալականորեն ձեր կզակը հասնեք ձեր ուսին: Կրկնել 5-10 անգամ։
• IP - նույնը: Առանց ուղղելու ձեր պարանոցը, տեղափոխեք այն ետ՝ քաշելով ձեր կզակը: Կրկնել 10 անգամ։
• IP - նստած սեղանի մոտ, մեջքը ուղիղ, մի ձեռքը արմունկը հենվում է սեղանի վրա: Տեղադրեք այս ձեռքի ափը ժամանակավոր հատվածի վրա, փորձեք ձեր գլուխը թեքել դեպի կողմը, ձեր ձեռքով հակազդելով թեքմանը: 1 վարժության տեւողությունը 10-12 վրկ է, որին հաջորդում է 10 վրկ ընդմիջում։ Կրկնեք 10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
• IP - նստած կամ կանգնած, մեջքը ուղիղ, ձեռքերը երկարացված մարմնի երկայնքով: Որքան հնարավոր է, բարձրացրեք ձեր ուսերը վերև և սառեցրեք այս դիրքում 10 վայրկյան, վերադարձեք IP, հանգստացեք: Կրկնել 10 անգամ։
• IP - կանգնած: Ընդօրինակեք սողալով լողը՝ ձեռքերը պարզած, ուսի հոդերը պտտեք առաջ և հետ: Կրկնեք 5-6 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
• IP - նստած կամ պառկած հատակին: Մատների ծայրերով ինտենսիվ հունցեք պարանոցի մկանները 3-5 րոպե։ Դուք չեք կարող ինքնուրույն կատարել մերսումը, այլ օգնություն խնդրեք ուրիշներից:
• IP - նստած կամ պառկած հատակին: 5 րոպե մերսեք միջատակային և վերակապուլյար հատվածները։
• IP - նստած: Մատների ծայրերով շրջանաձև շարժումներ արեք ժամանակավոր հատվածում, ականջի վերևում և գլխի հետևի մասում:

Զորավարժությունները պետք է կատարվեն սահուն, առանց հանկարծակի շարժումներ անելու և ավելորդ աշխատանքից խուսափելու։

Մարմնամարզության թերապևտիկ վարժությունները հասանելի են բոլորին՝ անկախ տարիքից։ Դրանց մեծ մասը կարելի է անել ինչպես տանը, այնպես էլ աշխատավայրում։

Թերապևտիկ վարժությունների արդյունավետությունն ապացուցված է արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի ցանկացած փուլում: Ամենօրյա վարժություններով, նույնիսկ առանց այլ ֆիզիոթերապևտիկ տեխնիկայի օգտագործման, հիվանդները նշում են ցավի, գլխացավի և գլխապտույտի նվազում: Կանխարգելիչ նպատակներով իրականացվող մարմնամարզությունը կարող է նվազեցնել այս պաթոլոգիայի զարգացման հավանականությունը նույնիսկ 90%-ով։

Մինի համալիր վարժություն թերապիա արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար.

Արգանդի վզիկի շրջանի հիվանդությունները կարող են առաջանալ մի քանի պատճառներով. Դրանցից շատերը պայմանավորված են շարժման ակտիվության նվազմամբ։ Տնային պայմաններում արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի մարմնամարզությունը նշանակվում է դեղեր ընդունելու և կորսետներ կրելու հետ մեկտեղ: Զորավարժությունները կօգնեն աստիճանաբար վերացնել ախտանիշները:

Այս ախտորոշմամբ հիվանդը բուժում է անցնում հիվանդանոցում։ Ֆիզիոթերապիան այս դեպքում նշանակվում է որպես թերապիայի մաս:Հրահանգչի ղեկավարությամբ իրականացվող պարզ վարժությունները կարող են օգնել թեթևացնել հիվանդության ախտանիշները, ամրացնել պարանոցի մկանները և ձգել ողնաշարի սկավառակները: Նրանք, ովքեր չեն ցանկանում հիվանդանոց գնալ, կարող են վարժությունները կրկնել ամեն օր տանը՝ խստորեն հետեւելով բժիշկների ցուցումներին։

Ֆիզիկական թերապիայի առավելությունները

Տանը այն կունենա հետևյալ դրական օգուտները.

• Օգնում է վերականգնել հոդերի ճկունությունը և շարժունակությունը;
• Հարթ կեցվածք;
• Պարանոցի կամ մեջքի մկանային զանգվածի ուժեղացում;
• պարանոցի մկանների ցավի բացակայություն և հնարավոր այտուցվածություն՝ դրանց գերլարվածության պատճառով.
• Բարելավում է արյան շրջանառությունը;
• Վերացնում է արգանդի վզիկի շրջանի ներսում քորոցների հետևանքները վարժությունների շնորհիվ.
• Օստեոխոնդրոզով առաջացած գլխացավերի վերացում;
• Դանդաղեցնում է միջողնաշարային սկավառակների մաշվածությունը և նոսրացումը.
• Նվազեցնում է վատառողջության ախտանիշները՝ կապված եղանակային պայմանների փոփոխության կամ մագնիսական կախվածության առաջացման հետ:

Ինչպե՞ս անել վարժությունները:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեպքում մարմնամարզության օգտագործումը հիվանդին կբերի երկար սպասված թեթևացման ազդեցությունը և չի վնասի առողջությանը:

Մարզվելիս բացասական ազդեցությունները վերացնելու համար պետք է հաշվի առնել որոշ կանոններ.

1. Տանը արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի մարմնամարզությունը պետք է իրականացվի բժշկի առաջարկությունների հիման վրա: Խելամիտ կլինի նախ ֆիզիկական թերապիա անցնել հիվանդանոցում կամ կլինիկայում գտնվելու ժամանակ: Այս պրակտիկան կօգնի ձեզ խուսափել սխալներից շարժումներ ընտրելիս:
2. Եթե ​​ձեզ մոտ ախտորոշվել է արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ, ապա տնային բուժումը և վարժությունները ընտրվում են՝ կախված հիվանդության փուլից: Սրացումների ժամանակ խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ մեղմ վարժությունների վրա, որոնք ապահովում են ողնաշարի շարժման նվազագույն տիրույթ։ Այս համալիրը չի ներառում կշիռներով վարժություններ։ Հիվանդի վիճակի բարելավման դեպքում նշանակվում է բարդ համալիր։
3. Մարմնամարզության ժամանակ դուք կարող եք ցավ զգալ: Եթե ​​ցավը ուժեղ չէ, դա նորմալ է: Եթե ​​անհարմարությունը չի կարող հանդուրժվել, խորհուրդ է տրվում փոխել շարժումների ընտրությունը։
4. Երկարատև ազդեցության համար մարմնամարզությունը կատարվում է ամեն օր՝ միաժամանակ։

Մարմնամարզության ավարտին չի խանգարի ինքնուրույն մերսում անել կամ մասնագետ հրավիրել ձեր տուն: Խորհուրդ է տրվում նաև տաք ցնցուղ ընդունել։ Այս միջոցները կօգնեն ազատվել մկանային սթրեսից:

• Համալիրը ներառում է պարանոցի մկանները թուլացնելու և դրանք ամրացնելու վարժություններ։
• Աթոռին կանգնած կամ նստելիս մեջքը ուղիղ պահեք։ Հանգստացեք և ձեռքերն իջեցրեք ներքև: Գլուխը 10 անգամ հնարավորինս ինտենսիվորեն թեքեք կողքերը: Եթե ​​ցավը խանգարում է շրջադարձ կատարել, գլխով մի քանի սուր հրում արեք։
• Մնացեք նույն դիրքում: Գլուխը ցած իջեցրեք և փորձեք կզակով հասնել կրծքավանդակի տարածքին: Մնացեք այս դիրքում 10 վայրկյան։ Հետևեք ձեր գլխի թեքությանը:
• Նստեք աթոռի վրա, թուլացրեք ձեր ձեռքերը: Ձգեք ձեր կզակը և փորձեք գլուխը հետ շարժել: Կրկին փորձեք 10 անգամ: Այս վարժությունը լավ է պարանոցի մեջքի մկանները ձգելու համար և խորհուրդ է տրվում այն ​​մարդկանց, ովքեր ստիպված են աշխատել սթրեսային դիրքում։
• Աթոռին նստելիս ձեռքը դրեք ձեր ճակատին։ Գլուխը թեքեք առաջ՝ ամուր սեղմելով՝ ձեռքը դնելով ճակատին։ Պահեք 10 վայրկյան, մի փոքր հանգստացեք և կրկնեք 10 անգամ։ Այս եռանդուն վարժությունները կուժեղացնեն ձեր պարանոցի առջևի մկանները:
• Հանգստացեք ձեր ձեռքերն ու ձեռքերը: Բարձրացրեք ձեր ուսերը բարձր (որքան հնարավոր է բարձր) և տասը վայրկյան ընդմիջեք: Այնուհետեւ հանգստացեք ձեր ուսերը եւ խորը շունչ քաշեք: Դուք կզգաք, թե ինչպես են ձեր ձեռքերը քաշում ձեր ուսերը: Կրկնեք ընթացակարգը 5-ից 10 անգամ:
• Պառկեք մեջքի վրա հատակին։ Բարձրացրեք ձեր գլուխը: Դադարը պետք է տևի 10 վայրկյան։ Այս վարժությունը պետք է կրկնել առնվազն ութ անգամ։
• Խնդրեք ձեր օգնականին մերսել մկանները ոսկորի և օքսիպիտալ շրջանի փափուկ հատվածի միջև: Դուք սկզբում ուժեղ ցավ կզգաք, որին կհետևեն պայմանների մեծ բարելավում:
• Պառկեք հատակին և օգնականի օգնությամբ մերսեք ձեր ուսի սայրի վերին մասը՝ պարանոցի հիմնական մկանների կցման կետը: Բզզոցը կփոխարինվի մուտքային ջերմության տաքացման սենսացիաով:

Նկատեցի՞ք։Կանխարգելիչ և վերականգնողական վարժությունների այս փաթեթում պտտվող շարժումներ չկան: Եվ սա առանց պատճառի չէ։

Ի վերջո, նման շարժումների դեպքում արգանդի վզիկի ողերը կարող են վնասվել կամ, ավելի վատ, դուրս գալ: Այս վարժության, այսպես կոչված, «օգուտները» հղի են բացասական հետևանքներով։

Այսպիսով, ավելի լավ է հավատարիմ մնալ վերը նշված մարմնամարզական համալիրին: Այս մարմնամարզությունը կօգնի ձեզ ապրել այնպիսի տհաճ հիվանդությամբ, ինչպիսին է արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը, առանց անհարմարության։

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժում թերապևտիկ և վերականգնող մարմնամարզության միջոցով

Օստեոխոնդրոզը վտանգավոր է ոչ միայն մշտական ​​ցավերի, այլեւ բարդությունների առաջացման վտանգի պատճառով։ Հիվանդության սկզբնական փուլերում առաջարկվելու են միայն պարանոցի վարժություններ։ Հիվանդության առաջադեմ վիճակը պահանջում է դեղորայքային թերապիա՝ բորբոքումը վերացնելու և անոթների գործառույթը վերականգնելու համար: Որոշ դեպքերում անհրաժեշտ է կրել հատուկ կորսետ, որը պահում է գլուխը։

Արգանդի վզիկի ողնաշարի մկանների ամրապնդումը անհրաժեշտ է ողնաշարի հոդերը պատշաճ կերպով աջակցելու համար:

Կանոնավոր մարմնամարզությունը տալիս է նկատելի ազդեցություն՝ ցավի ինտենսիվության նվազում և արյան նորմալ հոսքի ամբողջական վերականգնում, ինքնազգացողության զգալի բարելավում։

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի մարմնամարզություն տանը տեսանյութ.

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը հիվանդություն է, որը կարող է «օկուպացիոն» համարվել այն մարդկանց համար, որոնց աշխատանքը ներառում է թեք դիրքով կամ երկարատև նստած աշխատելը (մաքրողներ, գրասենյակային աշխատողներ, այգեպաններ): Հիվանդությունը բնութագրվում է միջողնային սկավառակների դեգեներացիայով՝ դոնդողանման միջուկ, որը գործում է որպես ցնցող կլանիչ և կապում է ողերը միմյանց հետ: Օստեոխոնդրոզով առաջանում է արմատական ​​ծայրերի քորոց և սեղմում, ողնաշարի մարմնի դեֆորմացիա և այլասերում դրանց հետագա ոչնչացմամբ, որն ուղեկցվում է պարանոցի ինտենսիվ ցավով և անհանգստությամբ:

Դուք կարող եք նվազեցնել ցավը և դադարեցնել պաթոլոգիական գործընթացի առաջընթացը ֆիզիոթերապևտիկ բուժման, մերսման, ջերմային պրոցեդուրաների և ցեխաբուժության միջոցով: Ֆիզիկական թերապիան մեծ նշանակություն ունի նման հիվանդների համար բարենպաստ կանխատեսում ստեղծելու համար։. Զորավարժությունների թերապիայի համալիրը պետք է ընտրվի անհատապես՝ հաշվի առնելով միջքաղաքային նյարդերի սեղմման աստիճանը և անհատական ​​հակացուցումների առկայությունը։ Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժման մարմնամարզությունը կարող է իրականացվել տանը, սակայն կարևոր է դա անել ճիշտ և նախ խորհրդակցել բժշկի հետ:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը օստեոխոնդրոզի ամենատարածված ձևն է: Հիվանդությունը տեղի է ունենում ոչ միայն ավելի մեծ տարիքային խմբի (40 տարեկանից բարձր) մարդկանց մոտ, այլև երիտասարդների մոտ, ովքեր վարում են նստակյաց կենսակերպ, հաճախ մնում են մարմնի մեկ դիրքում (նստակյաց աշխատանք, համակարգչով խաղալ) և չեն վերահսկում իրենց: դիետա. Արգանդի վզիկի ողերի վնասման պատճառների թվում մասնագետները նշում են նաև աղի և ճարպային սննդի չափից ավելի օգտագործումը, էնդոկրին խանգարումները, մեջքի վնասվածքները, ծխելը և ալկոհոլային կախվածությունը: Ողնաշարի այս հատվածն ամենաշարժունակն է, ուստի ողնաշարի սյունից նյարդային վերջավորությունների արտազատումը տեղի է ունենում ավելի ակտիվ՝ համեմատած այլ ողերի, ինչը մեծացնում է դրանք կծկելու վտանգը:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի ախտանիշներն ամենից հաճախ չունեն ընդգծված կլինիկական դրսևորումներ և կարող են «դիմակալվել» որպես սրտի հիվանդություն և այլ ներքին օրգանների պաթոլոգիաներ: Այս ախտորոշմամբ հիվանդները հաճախ դժգոհում են գլխացավերից, պարանոցի և մեջքի վերին հատվածում ցավից, սրտխառնոցից և գլխապտույտից։ Եթե ​​նախնական ախտորոշումը չի բացահայտում սրտի հիվանդություններ, հիվանդին ուղարկում են նյարդաբանի մոտ, որը նշանակում է համալիր հետազոտություն և հետագա բուժում։

Վարժություններ տան համար

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար մարմնամարզությունն ուղղված է ողնաշարի ձգմանը, մկանային-կմախքային կորսետի ամրապնդմանը և արգանդի վզիկի և կրծքային ողերի աջակցող մկանների տոնուսի բարձրացմանը: Զորավարժությունները, որոնք օգնում են ձգվել ողնաշարի սյունը, կարող են նվազեցնել միջքաղաքային նյարդերի սեղմումը և վերացնել կծկելը, ինչպես նաև ճիշտ կեցվածքը և նորմալացնել արյան շրջանառությունը: Ստորև բերված է մարմնամարզական վարժությունների մի շարք, որոնք առաջարկվում են արգանդի վզիկի և կրծքային օստեոխոնդրոզի համար ամենօրյա կատարման համար: Նրանք պետք է կատարվեն նախնական տաքացումից հետո դանդաղ տեմպերով, առանց ցնցումների կամ հանկարծակի շարժումների:

Պարզ շրջադարձեր և թեքություններ

Սա ամենապարզ վարժությունն է, որը թույլ է տալիս բեռնաթափել արգանդի վզիկի ողերը, բարձրացնել դրանց շարժունակությունը և վերացնել տարբեր ինտենսիվության ցավոտ սենսացիաները: Պարանոցի պտույտները ներառված են արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի ֆիզիկական թերապիայի համալիրում, ինչպես նաև նախադպրոցական ուսումնական հաստատությունների դպրոցականների և աշակերտների համար անհրաժեշտ վարժությունների ցանկում:

Դուք պետք է վարժությունը սկսեք աջ և ձախ շրջադարձերով, որից հետո կարող եք սահուն անցնել թեքություններին՝ առաջ և հետ և ձախ և աջ: Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կրկնել 10 անգամ։

Առանցքային ռոտացիա

Գլխի պտտումը թույլ է տալիս ձգել պարանոցի մկանները, բարձրացնել դրանց առաձգականությունը և խթանել արյան հոսքը արյան անոթներով: Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում նստակյաց աշխատանք ունեցող մարդկանց։ Այն պետք է կատարվի 2-3 անգամ աշխատանքային օրվա ընթացքում. դա կօգնի բարելավել անոթային անկողնում հեղուկների միկրոշրջանառությունը և ապահովել ուղեղի բջիջներին թթվածնի բավարար մատակարարում (հիպոքսիայի և առաջացած գլխացավերի կարևոր կանխարգելում):

Պարանոցի պտույտը պետք է կատարվի հետևյալ հաջորդականությամբ.

• գլուխը թեքեք դեպի կողմը;
• օգտագործեք ձեր կզակը շրջան նկարագրելու համար (առանց ձեր գլուխը հետ շպրտելու);
• կանգ առեք վերջնակետում և կրկնեք վարժությունը մյուս ուղղությամբ:

Ընդհանուր առմամբ պետք է կատարվի 10 կրկնություն:

Ընկնող աշտարակ

Այս վարժությունը պետք է կատարեք շատ ուշադիր, իսկ եթե տհաճ սենսացիաներ եք զգում, դադարեցրեք մարմնամարզությունը։ Մեկնարկային դիրք - կանգնած, ոտքերը բաց, ուսերը վար, կզակը մի փոքր բարձրացված: Պարանոցը պետք է ամբողջովին թուլանա։ Դանդաղ շարժեք ձեր ուղղած ուսերը և մարմինը 5-8 հաշվելու համար, մինչդեռ ձեր գլուխը պետք է մնա տեղում: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին դանդաղ, առանց ցնցումների: Կրկնել 8 անգամ։

Ուժի ձգում

Այս վարժությունը օգնում է ձգվել մկանները, բարձրացնել դրանց առաձգականությունը և նվազեցնել սեղմված նյարդերի սեղմումը (սեղմումը): Այս ձգումը խորհուրդ է տրվում կատարել մասնագետի հսկողության ներքո, քանի որ ցանկացած անզգույշ շարժում կարող է հանգեցնել արգանդի վզիկի ողերի տեղաշարժի և վնասվածքի։ Այս ձգումը կատարելուց առաջ անհրաժեշտ է ճիշտ տաքացնել մկանները, որպեսզի չվնասվեն կապանները և ջլերը։ Ճիշտ կատարում.

• թեքվեք դեպի աջ կողմը՝ փորձելով ականջի բլթակով դիպչել ձեր աջ ուսին;
• մնալ այս դիրքում 5-10 վայրկյան;
• ձախ ձեռքը դրեք ձեր գլխին և կատարեք մի քանի զսպանակավոր շարժումներ;
• նույնը կրկնել հակառակ կողմում:

Այս վարժության ավելի բարդ տարբերակն է զսպանակային ծանրաբեռնվածությունը, երբ կռանում է (ձեռքերը պետք է փակվեն և դրվեն գլխի հետևի մասում, կզակը հնարավորինս մոտ կրծքավանդակին): Նախնական փուլում անհրաժեշտ է նման թեքություններ կատարել 4-6 անգամ՝ աստիճանաբար ավելացնելով կրկնությունների քանակը մինչև 8-12 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ։

Մարզվել սրբիչով

Այս վարժությունն իր գործողության մեխանիզմով նման է նախորդին. անհրաժեշտ է ձգել արգանդի վզիկի ողերը պահող մկանները, և կատարվում է ամրացման օգնությամբ, որի համար օգտագործվում է մի քանի շերտերով ծալված թևավոր սրբիչ։

Այն իրականացվում է հետևյալ կերպ.

• երկու ձեռքով սեղմել գլորված սրբիչը միմյանցից 30-35 սմ հեռավորության վրա;
• բերեք այն ձեր գլխի հետևում և դրեք այն ձեր գլխի հետևի մասում;
• սրբիչը վեր քաշեք այնպես, որ պարանոցի մկանները դիմադրեն ձգմանը (փորձեք գլուխը հետ գցել):

Կրկնումների քանակը՝ 8-10 անգամ։ Ճիշտ կատարման դեպքում պարանոցի մկաններն ամրանում են, մկանային սպազմերը վերացվում են, իսկ սեղմված նյարդային վերջավորությունները աստիճանաբար ազատվում են, ինչը դրականորեն է ազդում հիվանդի վիճակի և ցավային համախտանիշի ինտենսիվության վրա։

Ֆիզիոթերապիա

Այս վարժությունները թերապևտիկ և առողջարար մարմնամարզության համալիրի մի մասն են, որն իրականացվում է բժշկական հաստատություններում, առողջարաններում և վերականգնողական կենտրոններում։ Դրանք կարող են իրականացվել ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակում, բայց եթե մարդը նախկինում չի մարզվել, ապա բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն դանդաղ տեմպերով՝ սկսած նվազագույն թվով կրկնություններից։

Առաջին վարժություն

Այս վարժությունը ներառված է արգանդի վզիկի և կրծքային օստեոխոնդրոզի համար նախատեսված տաքացման համալիրում և թույլ է տալիս ուժեղացնել միանգամից մի քանի մկանային խմբեր՝ առանց առանցքային կմախքի լրացուցիչ բեռի: Այն պետք է կատարվի կանգնած դիրքում:

1. Ձեռքերդ դրեք մեջքի հետևում և միացրեք դրանք ձեր ձեռքերի մակարդակով:
2. Ուղղված ձեռքերը բարձրացրեք 5 սմ և հնարավորինս հետ քաշեք՝ ուղղելով ուսի մարմինը։
3. Կատարման ընթացքում պարանոցը պետք է միաժամանակ վեր քաշվի (կզակը բարձրացված է):

Կարճ ժամանակում թերապևտիկ արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է սկսել 5 կրկնությունից՝ աստիճանաբար դրանց թիվը հասցնելով 10-12 անգամ։

Երկրորդ վարժություն

Այս վարժությունը կատարվում է նաև կանգնած դիրքում։ Ոտքերդ տարածիր կողքերին, ձեռքերը դանդաղ բարձրացրու մինչև առավելագույն կետը՝ ձգելով ողնաշարն ու պարանոցը։ Այս ձգումը դրական է ազդում ողնաշարի բոլոր մասերի վրա, ներառյալ գոտկատեղի հատվածը, և կարող է օգտագործվել որպես արագ թեթևացում պարանոցի և մեջքի ցավերի համար, որոնք առաջանում են նստակյաց աշխատանքի կամ հանկարծակի շարժումներից:

Երրորդ վարժություն

Պառկեք հատակին, ստորին ձեռքը դրեք գլխի տակ։ Մարմինը պետք է լինի ուղիղ գծի վրա։ Բարձրացրեք ձեր մյուս ձեռքը վերև և տեղափոխեք այն որքան հնարավոր է ձեր գլխի հետևից, այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնեք 10-12 անգամ և փոխեք ձեռքը: Այս վարժությունը դրականորեն է ազդում ինչպես պարանոցի, այնպես էլ կրծքային ողնաշարի մկանների վրա, ուստի այն կարող է առաջարկվել նաև կրծքագեղձի համար՝ սուր ցավային համախտանիշ, որն առաջանում է միջքաղաքային արմատների սեղմման հետևանքով:

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի մանրամասն սովորել, թե ինչպես դա անել, ինչպես նաև հաշվի առնել ամենաարդյունավետ վարժությունները, կարող եք կարդալ դրա մասին հոդված մեր պորտալում:

Ինչպե՞ս բարձրացնել դասերի արդյունավետությունը:

Որպեսզի տնային վարժությունները հնարավորինս արդյունավետ լինեն, անհրաժեշտ է դրանք պարբերաբար անել՝ շաբաթական առնվազն 5 անգամ: Մարդկանց համար, ովքեր աշխատում են համակարգչում կամ երկար ժամանակ մնում են մեկ մարմնի դիրքում, նման մարմնամարզությունը խորհուրդ է տրվում օրական 2 անգամ, քանի որ նրանք առավելագույն ռիսկի տակ են արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի զարգացման համար: Կայուն արդյունքի հասնելուց հետո արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժման վարժությունները պետք է կատարել շաբաթական 3-4 անգամ։

Դուք կարող եք բարձրացնել մարզումների արդյունավետությունը հավելյալ միջոցների օգնությամբ, որոնք ուղղված են մկանային-կմախքային կորսետի ամրապնդմանը, տոկունության և մկանների առաձգականության բարձրացմանը և աղի կուտակման կանխարգելմանը.

Սնուցում

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով հիվանդներին խորհուրդ է տրվում դիետայից բացառել մեծ քանակությամբ աղ, համեմունքներ, քացախ, խոտաբույսեր և համեմունքներ պարունակող ուտեստներ: Սրացման շրջանում խորհուրդ է տրվում ուտելիք պատրաստել առանց աղ ավելացնելու, իսկ սուր ախտանշանների թեթևացումից հետո սահմանափակել դրա օգտագործումը օրական մինչև 5 գ։ Պետք է նաև խուսափել գազավորված ըմպելիքներից, արագ սննդից, քիմիական գույներով և համով յոգուրտներից և կաթնաշոռներից և ալկոհոլից: Ծխողները պետք է պայքարեն իրենց սովորության դեմ, քանի որ ծխախոտի ծխի մեջ պարունակվող թունավոր նյութերը (և դրանցից ավելի քան 100-ը) բացասաբար են անդրադառնում ոսկրային հյուսվածքի ամրության վրա և նպաստում են միաստենիա գրավիսի զարգացմանը:

Մերսում

Պարանոցի մերսումը հիանալի միջոց է արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը բուժելու և հոգնածությունը վերացնելու համար։ Ավելի լավ է, եթե այն կատարի մասնագետը, բայց եթե դա հնարավոր չէ, կարող եք ինքներդ մերսել պարանոցը։ Ճիշտ բուժական մերսման տեխնիկան ներկայացված է ստորև ներկայացված լուսանկարում:

Աղյուսակ. Ռուսաստանի տարբեր քաղաքներում պարանոցի մերսման մոտավոր արժեքը.

Կոնտրաստային ցնցուղը օգտակար է ամբողջ մարմնի համար, ներառյալ ողնաշարի պարանոցի հատվածը: Պրոցեդուրայի արդյունավետությունն ավելի բարձր կլինի, եթե մարդը ջրի հոսքն ուղղի անմիջապես դեպի պարանոցն ու նախաբազուկները։ Կոնտրաստային ցնցուղի տեւողությունը պետք է լինի մոտ 1 րոպե (ջերմաստիճանի փոփոխություն 10-15 վայրկյան հետո)։

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը լուրջ հիվանդություն է, որը զգալիորեն սահմանափակում է շարժունակությունը և նվազեցնում մարդու կյանքի որակը: Ինքներդ տանը պարանոցի վարժություններ կատարելով՝ կարող եք բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը, դադարեցնել պաթոլոգիայի առաջընթացը և կանխել հնարավոր բարդությունները։ Նախքան դասերը սկսելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:

Եթե ​​ցանկանում եք պարզել, թե ինչպես դա անել, ինչպես նաև հաշվի առնել մարմնամարզության հիմնական տարբերությունները, կարող եք կարդալ դրա մասին հոդված մեր պորտալում:

Տեսանյութ - Վարժություններ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար տանը

Ողնաշարի վերին հատվածները բուժելու համար օգտակար է տնային պայմաններում արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար վարժություններ անել։ Ամենօրյա վարժությունները կվերականգնեն հոդերի ճկունությունը և մկանների շարժունակությունը, կվերացնեն կոշտությունն ու ցավը։ Մարմնամարզություն կատարելու մի քանի ուղղություններ կան, որոնք կարող եք ինքներդ անել։ Ծանոթացեք արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար տնային վարժությունների թերապիայի անցկացման կանոններին:

Ինչ է արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը

Սովորաբար, յուրաքանչյուր մարդ ունի ողնաշարերի միջև կապող հյուսվածք, որը գործում է որպես ցնցող կլանիչ: Դինամիկ և ստատիկ բեռների մշտական ​​սխալ բաշխմամբ, որը կապված է տարիքային պատճառների կամ նստակյաց աշխատանքի հետ, հյուսվածքն աստիճանաբար սկսում է ոսկրանալ: Այն գործընթացում ներգրավում է հարակից արյունատար անոթները և նյարդերը: Արդյունքում, մարդը սկսում է ցավ զգալ պարանոցի, գլխի և մեջքի վերին հատվածում:

Օստեոխոնդրոզով հնարավոր են գլխապտույտ, արյան ճնշման անկայունություն, սրտխառնոց, օդի պակաս, լեզվի թմրություն։ Հիվանդության ախտանիշները նման են անգինա պեկտորիսի ախտանիշներին, ուստի ախտորոշումը դժվար է։ Օստեոխոնդրոզի ախտանիշները մեկ այլ հիվանդության վերագրելը կարող է հանգեցնել մշտական ​​անհանգստության և նույնիսկ հաշմանդամության: Թերապիան ազդում է մարմնի նյարդային և անոթային համակարգերի վրա, ուստի բուժմանը պետք է գրագետ մոտենալ:

Վարժություններ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար

Հատուկ մշակված մեթոդի կիրառմամբ ֆիզիկական դաստիարակությունը հիվանդության ցավոտ ախտանիշներից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցներից է, ինչպես նաև հոդերի կործանարար վնասների հետագա զարգացումը դադարեցնելու հնարավորություն: Բայց արդյունքը կհասնի միայն այն դեպքում, եթե մարզումների ընթացքում ամեն օր աշխատեն համապատասխան ողնաշարի մկանները՝ առնվազն տասը րոպե։ Կան մի քանի պարզ կանոններ, որոնց խորհուրդ է տրվում հետևել տանը արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար վարժություններ կատարելիս.

1. Զորավարժությունները պետք է կատարվեն օդափոխվող տարածքում և հագուստով, որը չի սահմանափակի շարժումը։ Հակառակ դեպքում արդյունավետությունը զգալիորեն կնվազի։
2. Մարզումների համար իդեալական պայմանները բացօթյա մաքուր օդն են:
3. Ուտելուց հետո կարող եք մարզվել ոչ շուտ, քան կես ժամ անց։
4. Շարժումները պետք է կատարվեն առանց հանկարծակի շարժումների, սահուն, կարող եք օգտագործել գլան կամ բարձ:

Ընտրված մեթոդով ամենօրյա մարզումը ոչ միայն կբարելավի ողնաշարի շրջանների վիճակը, այլ նաև կօգնի օրգանիզմի ընդհանուր առողջությանը։ Չնայած ֆիզիկական վարժությունների բոլոր արդյունավետությանը, դեղորայքային բուժումը չի կարող անտեսվել բժշկի նշանակման դեպքում: Հաջողությունը կգա ինտեգրված մոտեցման միջոցով: Բարելավումը տեղի է ունենում մեկից չորս ամսվա ընթացքում՝ կախված յուրաքանչյուր հիվանդի անհատական ​​վիճակից:

Զորավարժությունների առավելությունները

Ֆիզիկական վարժություններից բարձրորակ արդյունքների հասնելու համար մեծ նշանակություն ունի մոտիվացիայի գործոնը կամ հասկանալու, թե ինչ կտան ջանքերը։ Օստեոխոնդրոզի հատուկ ծրագրերի համաձայն բեռներն ունեն հետևյալ ապացուցված ներուժը.

1. Մկանային կորսետի ամրապնդում, որն օգնում է դադարեցնել հիվանդության կործանարար գործընթացները։
2. Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար տնային վարժությունները օգնում են նվազեցնել կամ ամբողջությամբ վերացնել ցավային ախտանիշները: Պոզերի կատարման գրագետ կիրառական տեխնիկայով ձեռք է բերվում մկանների հիպերտոնիկության նորմալացում և նյարդային վերջավորությունների վրա միջողային սկավառակների ճնշման նվազում:
3. Զգուշությամբ կարող եք օգտագործել ուժային մարզումների հավաքածու, որն ամրացնում է որովայնի, հետույքի և մեջքի մկանները: Այս մկանային համակարգերի աստիճանական զարգացումը օգնում է նվազեցնել օստեոխոնդրոզով հիվանդ տարածքների բեռը և վերականգնել դրանց առաձգականությունը:
4. Օգտակար են վարժությունները, որոնք նախատեսված են ողնաշարի ձգման համար՝ մեծացնելով ողնաշարերի միջև ընկած տարածությունը։
5. Արգանդի վզիկի շրջանում արյան շրջանառության բարելավում, որն օգնում է կանխել դիստրոֆիկ և բորբոքային պրոցեսների զարգացումը։

Ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար վարժությունների մի շարք

Տնային վարժություններ կատարելուց առաջ նախապայման է տաքանալ։ Դա անելու համար հարկավոր է ուղիղ կանգնել, ստամոքսով մի քանի խորը շունչ քաշել, արտաշնչել, թեքվել հետ, առաջ, աջ և ձախ: Հաջորդը, դուք պետք է ուշադիր շրջեք ձեր մարմինը և գլուխը ձախ և աջ: Տաքացման ավարտին պետք է մի քանի անգամ դանդաղ սեղմել ուսերի շեղբերները, ապա թեթև մերսում անել։ Այնուհետև կարող եք անցնել վարժություններին.

1. Ձեռքերդ սեղմած դրեք ձեր ճակատին: Սկսեք ճնշում գործադրել ձեր ձեռքերով ձեր ճակատին և միևնույն ժամանակ հակազդել ճնշմանը՝ գլխով ճնշում գործադրելով հակառակ ուղղությամբ: Վիզը պետք է լարված լինի։ Այս դիրքում դուք պետք է մնաք 15-20 վայրկյան։ Հաջորդը, դուք պետք է մի ձեռքը դնեք ձեր պարանոցին հետևից, գլուխը թեքեք ետ և ուղղեք ձեր պարանոցը:
2. Մի ձեռքը դրեք ականջին, գլուխը թեքեք դեպի ուսին և միևնույն ժամանակ ձեռքով դիմադրություն կիրառեք։ Գործընթացի տեւողությունը 10-15 վայրկյան է։ Այնուհետև փոխեք ձեր ձեռքը դեպի հակառակը և կրկնեք:
3. Մի ձեռքը դրեք ձեր այտին և փորձեք շրջել ձեր գլուխը, մինչդեռ ձեր ձեռքով դիմադրություն կիրառեք: Այս լարված դիրքը պետք է տեւի 15-20 վայրկյան։ Հետո փոխիր ձեռքդ։
4. Կանգնեք ուղիղ և տարածեք ձեր ձեռքերը կողքերին, թուլացրեք ձեռքերը: Պտտեք ձեր ձախ և աջ ուսի հոդերը հերթափոխով մեկ րոպե, ապա միաժամանակ: Շրջանաձև շարժումներ կատարելիս մարմինը և կրծքավանդակը մի փոքր առաջ թեքեք։

Վարժություններ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար ըստ Բուբնովսկու

Հայտնի բժիշկ Սերգեյ Բուբնովսկին մշակել է իր վարժությունները արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար տանը.

1. Նստած դիրքից նրբորեն թեքեք ձեր գլուխը և ձգեք ձեր գլխի վերին մասը դեպի աջ ուսի կողմը: Լարվածությունը զգալուց հետո կես րոպեով ամրացրեք գլուխը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնեք նույն ամպլիտուդով երկու կողմից:
2. Գլուխը ցած իջեցրեք և պահեք 30 վայրկյան, առաջ քաշվեք և նույնքան ժամանակ անց վերադարձեք մեկնարկային դիրքի։
3. Գլուխը մի կողմից շրջեք, մինչև ցավոտ սենսացիաներ հայտնվեն և ամրացրեք այն տեղում:
4. Գլուխը թեքեք դեպի ձախ, ձախ ձեռքով հպեք աջ ուսին, պահեք կես րոպե։ Կրկնեք մյուս կողմից:

Իզոմետրիկ վարժություններ արգանդի վզիկի ողնաշարի համար

Տնային արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի մարմնամարզությունը կարող է ներառել իզոմետրիկ վարժություններ, որոնք տարբերվում են նրանով, որ դրանց ընթացքում մկանները լարվում են, բայց չեն կծկվում: Սա օգնում է բարձրացնել մկանների ուժը և հանգստացնել դրանք: Օգտակար է կատարել հետևյալ գործողությունները.

Վիզս նորից ցավում է, ուզում եմ նորից ու նորից շրջել գլուխս, բայց կարող եմ միայն թեթևակի շրջել։ Ուսերս կարծես երկաթով են լցված, իսկ մատներս թմրեցին... Ձեզ ծանոթ զգո՞ւմ եք։ Սա նշանակում է, որ դուք նույնպես տառապել եք մեր ժամանակների գլխավոր հիվանդություններից մեկով՝ օստեոխոնդրոզով։ Ցավոք, այն հնարավոր չէ բուժել դեղամիջոցներով։ Միայն պարանոցի մարմնամարզությունը օստեոխոնդրոզի համար իսկապես օգնում է:

Օստեոխոնդրոզը կոչվում է հոդային աճառի վնաս, որը հանգեցնում է հոդի աշխատանքի խանգարմանը։ Ողնաշարում ավելի հաճախ ախտահարվում են միջողնային սկավառակները, որոնց հոդային հյուսվածքները քայքայվում են արտաքին գործոնների ազդեցության տակ։

Բժշկությունը ողնաշարի օստեոխոնդրոզի պատճառը համարում է նստակյաց ապրելակերպը՝ համակարգչի մոտ, առանց գլուխը բարձրացնելու, ոչ այնքան հարմարավետ դիրքում։ Այսօր այս հիվանդությունը արագորեն երիտասարդանում է։ Եվ ըստ վիճակագրության, եթե նախկինում 30-ամյա աղջիկներին ավելի շատ մտահոգում էր հեծանիվով նիհարելու հնարավորությունը, ապա այսօր՝ պարանոցի ինչպիսի բուժական վարժությունները կօգնեն թեթևացնել ցավը։

Ինչպե՞ս է դրսևորվում արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը: Ինչ ախտանիշներ կարող են լինել

Արգանդի վզիկի ողերը զգալիորեն փոքր են, քան գոտկային ողերը: Այս տարածքը պարունակում է հազարավոր արյունատար անոթներ և նյարդային վերջավորություններ: Երբ նվազագույն լարվածություն է առաջանում, նյարդերը սեղմվում են և առաջանում է անոթային խցանում, որը ժամանակի ընթացքում հանգեցնում է այտուցների, ճողվածքների և ելուստների առաջացման: Արյան մատակարարման խաթարման դեպքում հաճախ տեղի է ունենում բորբոքային պրոցես, որը հանգեցնում է պաթոլոգիական փոփոխությունների և նույնիսկ հաշմանդամության։

Հիվանդության ախտանիշները կախված են դրա տեսակից:

• Արգանդի վզիկի ռադիկուլիտ- ցավը տարածվում է պարանոցից մինչև ուսի շեղբը՝ տարածվելով դեպի մատները նախաբազկի միջով։ Հաճախ մատների և ձեռքերի զգայունությունը անհետանում է։
• Գրգռիչ-ռեֆլեքսային համախտանիշ- ինտենսիվ ձանձրալի ցավ է առաջանում պարանոցի և գլխի հետևի հատվածում: Այն տարածվում է դեպի ուսին, կրծքավանդակը և հաճախ դրսևորվում է նախաբազուկում։
• Ողնաշարային զարկերակի համախտանիշ- գլխացավը չի անցնում, ականջներում աղմուկ կա։ Տառապում է գլխապտույտով և տեսողության խանգարումներով. Այն ճանաչվել է արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի ամենավտանգավոր տեսակը, որը հանգեցնում է ուղեղի արյան շրջանառության խանգարման։ Դրա հետ հնարավոր չէ պայքարել միայն պարանոցի և մեջքի մարմնամարզությամբ։
• Սրտի համախտանիշ- ցավը տեղայնացված է պարանոցի, ուսի շեղբերների և սրտի շրջանում: Ուժեղանում է փռշտալով և գլուխը շրջելով։

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժում տանը

Օստեոխոնդրոզը վտանգավոր է ոչ միայն մշտական ​​ցավերի, այլեւ բարդությունների առաջացման վտանգի պատճառով։ Ուստի, եթե ունեք երկարատև և ինտենսիվ ցավեր պարանոցի հատվածում, պետք է անպայման դիմել մասնագետի։ Հիվանդության սկզբնական փուլերում ձեզ կառաջարկվեն միայն պարանոցի վարժություններ օստեոխոնդրոզի համար: Ընդլայնված վիճակում հիվանդությունը պահանջում է դեղորայքային թերապիա՝ բորբոքումը վերացնելու և անոթների անցանելիությունը վերականգնելու համար: Որոշ դեպքերում անհրաժեշտ է կրել հատուկ կորսետ՝ գլուխը պահելու համար։

Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր դեպքում դուք չեք կարող անել առանց պարանոցի մկանների վարժություններ: Նրանց հիմնական խնդիրն է ամրացնել արգանդի վզիկի ողնաշարի մկանները՝ ողնաշարի հոդերը պատշաճ կերպով աջակցելու համար:Պարբերաբար կատարելիս մարմնամարզությունը նկատելի էֆեկտ է տալիս՝ ցավի ուժգնությունը նվազում է կամ այն ​​ամբողջությամբ անհետանում է, նորմալ արյան հոսքը վերականգնվում է, և ինքնազգացողությունը զգալիորեն բարելավվում է։

Կարևոր է միայն հիշել, որ պարանոցի մկանները ամրացնելու վարժությունները չեն բուժում հիվանդությունը։ Դա ոչ մի տեղ չի գնում: Եվ դա ձեզ չի անհանգստացնի միայն այն ժամանակ, երբ կատարեք ճիշտ վարժություններ: Հենց որ օստեոխոնդրոզի համար պարանոցի մարմնամարզությունը մոռացվի, տհաճ սենսացիաները կվերադառնան մեկ-երկու շաբաթից։

Ֆիզիկական դաստիարակություն կամ թեթև մարմնամարզություն արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար

Ջերմացումը և քոնդրոզի համար վարժությունները պարտադիր են հատկապես օձիքի հատվածում։ Պետք է դա անել զգույշ, կարող եք նկարներ օգտագործել ինտերնետում, դրանք քայլ առ քայլ ցույց են տալիս, թե ինչպես պետք է ձգել ձեր վիզը։ Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է բարդ լինի. Համալիրը ներառում է պարանոցի մկանները թուլացնելու և դրանք ամրացնելու վարժություններ։

1. Կանգնեք կամ նստեք աթոռի վրա՝ մեջքը ուղիղ պահելով։ Թուլացրեք ձեր ձեռքերը, իջեցրեք դրանք: Ձեր գլուխը թեքեք ձախ և աջ 10 անգամ, որքան կարող եք: Եթե ​​ցավը խանգարում է ձեզ շրջվել, ձեր գլխով մի քանի սուր ցնցումներ արեք աջ և ձախ:
2. Մնացեք նույն դիրքում: Գլուխդ ցած իջեցրու և փորձիր կզակդ դիպչել կրծքին։ Դադարեցրեք 10 վայրկյան: Կատարեք գլխի 5 թեքություն:
3. Նստեք աթոռի վրա, թուլացրեք ձեր ձեռքերը: Խցկեք ձեր կզակը և փորձեք ձեր գլուխը հետ շարժել: Կատարեք 10 շարժում: Վարժությունն օգտակար է արգանդի վզիկի հետին մկանների ձգման համար և ցուցված է այն մարդկանց համար, ովքեր ստիպված են աշխատել լարված դիրքով։
4. Աթոռի վրա նստած՝ կամ ափը դրեք ձեր ճակատին: Գլուխը թեքեք առաջ՝ ափով ամուր սեղմելով ճակատին։ Պահեք 10 վայրկյան, ընդմիջեք, կրկնեք 10 անգամ։ Ձգելով մկանները՝ վարժությունն օգնում է ամրացնել պարանոցի առջևի հատվածը և ապահովել գլխի ճիշտ դիրքը։
5. Կանգնեք, թուլացրեք ձեր ձեռքերը: Բարձրացրեք ձեր ուսերը հնարավորինս բարձր և պահեք 10 վայրկյան: Թուլացրեք ձեր ուսերը և խորը շունչ քաշեք, զգացեք, թե ինչպես են ձեր ձեռքերը քաշում ձեր ուսերը: Կրկնել 5-10 անգամ։
6. Պառկեք մեջքի վրա հատակին։ Բարձրացրեք գլուխը, պահեք 10 վայրկյան, դրեք հատակին։ Կրկնել 5 վայրկյան հետո։ Կատարեք 8 անգամ:
7. Խնդրեք օգնականին ուժով մերսել մկանները օքսիպիտալ շրջանի ոսկորների և նրա փափուկ մասի միջև: Սկզբում դուք կզգաք ինտենսիվ ցավ, որը կփոխարինվի զգալի թեթեւացումով։
8. Պառկեք հատակին և օգնականին խնդրեք մերսել ուսի սայրի վերին մասը՝ արգանդի վզիկի հիմնական մկանների կցման կետը: Ցավոտ սենսացիաները կփոխարինվեն հաճելի ջերմությամբ։

Օստեոխոնդրոզի համար պարանոցի այս վարժությունները կօգնեն ձեզ առանց տհաճության ապրել տհաճ հիվանդության հետ: