Ուղեղի մարմնամարզություն (կրթական կինեզիոլոգիա). Զորավարժություններ բարեկեցության համար Կինեզիոլոգիա քաշի կորստի համար

Հազարավոր տարիներ շարունակ չինական ավանդական բժշկությունը թեթևացնում է ցավը, բարելավում է ներքին օրգանների աշխատանքը, ինչպես նաև թեթևացնում է սթրեսը և դրա բոլոր հետևանքները՝ ազդելով մարդու մարմնի կենսաբանական ակտիվ կետերի վրա:

Կինեզիոլոգիական վարժությունների մի շարք«Երեք հարվածը» ազդում է մի շարք նման կետերի վրա՝ բարելավելու ձեր առողջությունը, ավելի եռանդուն դարձնելու և օգնելու դիմակայել ցուրտ եղանակի սկզբից եկող հիվանդություններին։

Կինեզիոլոգիական վարժություններ

Կինեզիոլոգիան բժշկության ճյուղ է, որը գտնվում է օստեոպաթիայի, մանուալ թերապիայի, ասեղնաբուժության, հոմեոպաթիայի, ավանդական և այլընտրանքային բժշկության խաչմերուկում:

Կինեզիոլոգիայում բուժման հիմնական սկզբունքը առողջության եռամիասնությունն է։ Կինեզիոլոգը պետք է հավասարակշռի հիվանդի առողջության երեք բաղադրիչները:

Կառուցվածքայինողնաշարը, ներքին օրգանները, կապանները, մկանները: Այդ նպատակով կիրառվում են ազդեցության մեթոդներ՝ սկսած օստեոպաթիայից և մերսումից մինչև տարբեր մանուալ թերապիաներ։
Քիմիականնյութափոխանակություն, տոքսինների հեռացում, միկրոտարրերի հավասարակշռություն: Կարևոր է ճշգրիտ ստուգել մկանների արձագանքը դեղամիջոցներին, բացահայտել հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները և անմիջապես հեռացնել դրանք: Սովորաբար, անհրաժեշտության դեպքում, կինեզիոլոգները նշանակում են հոմեոպաթիա կամ ալոպաթիկ միջոցներ:
Հոգեկան: էներգիա, հույզեր: Հավասարակշռությունը ձեռք է բերվում ասեղնաբուժության կետերի և էներգետիկ միջօրեականների թիրախավորման միջոցով:

Եթե դուք կատարեք այս պարզ կինեզիոլոգիական վարժությունները որպես հինգ րոպեանոց վարժություն, ձեր մարմնում էներգիայի հոսքը գերբնակվածություն չի առաջացնի, դրանց հոսքը կդառնա ազատ, կամրապնդի ձեր իմունային համակարգը, վերականգնելով ձեր ուժը և բարձրացնելով կենսունակությունը:

«Երեք հարված» վարժությունների հավաքածու

Սրանք խթանելով կենսաբանորեն ակտիվ կետեր, դուք հարվածում եք երեք անգամ՝ հիվանդության, դեպրեսիայի և վատառողջության դեմ։ Զորավարժությունները բավականին պարզ են, բայց արժե անել։

«K-27» մեկնարկային կետ- սա երիկամների միջօրեականի քսանյոթերորդ զույգ կետերն է: Այս կապող կետերը, և նրանք ակտիվացնում են ամբողջ մարմինը, տալով նրան բացակայող էներգիայի ալիք:

Ինչպե՞ս գտնել միավորներ: Մի ձեռքի մատները (բթամատը և ցուցիչը միջինի հետ միասին) դրեք մանյակի վրա։ Տեղափոխեք դրանք դեպի կենտրոն, մինչև զգաք բախումը: Իջեք մոտ մեկ սանտիմետր և մի փոքր դեպի երկու կողմերը: Անատոմիական առումով, մարդկանց մեծամասնության մոտ մատների խազ կա:
Մի ձեռքը դրեք ձեր անոթի վրա: Մատները բոլորը միացված են իրար։ Այս ձեռքը չի շարժվի:
Քթով ներշնչելով և բերանով արտաշնչելով՝ մատներով մերսեք K-27 կետերը։
Փոխեք ձեր ձեռքերը:

Խոսքի կենտրոն- կենտրոնական և կառավարող միջօրեականների սկիզբն ու վերջը.

Ինչպե՞ս գտնել միավորներ: Տեղադրեք մի ձեռքի մատները (բութը և ցուցիչը մեջտեղի հետ միասին) քթի (վերին շրթունքի) և ստորին շրթունքի տակ (կզակի վրա) բնական անցքերին:
Քթով ներշնչելով և բերանով արտաշնչելով՝ մատներով մերսեք խոսքի կենտրոնի կետերը։
Փոխեք ձեր ձեռքերը:
Կատարեք վարժությունը 30 վայրկյան:

Lumbar «Երկրի կետերը»- ողնաշարի երկայնքով շատ կետեր կան, ուստի այս վարժությունը կատարվում է ամբողջ ափի հետ:

Ինչպե՞ս գտնել միավորներ: Տեղադրեք մի ձեռքի ափը (բոլոր մատները միասին) գոտկատեղի վրա (ափը գտնվում է մեջքի բնական իջվածքների վերևում): Շփեք տարածքը ակտիվորեն, բայց նրբորեն, մինչև տաքանա:
Երկրորդ ձեռքի մատները մնում են պտույտի վրա և չեն շարժվում։
Քթով ներշնչելով և բերանով արտաշնչելով՝ ամբողջ ափով շփիր պոչամբարը:
Փոխեք ձեր ձեռքերը:
Կատարեք վարժությունը 30 վայրկյան:

Նիկոլայ Լադուբան սիրում է ակտիվ ժամանակ անցկացնել և գնում է արշավների։ Նա գիտաֆանտաստիկայի մեծ սիրահար է։ Նիկոլայի որդին ընդամենը 7 տարեկան է, բայց նա կիսում է իր հոր հոբբիները. ի՞նչ կարող է լինել ավելի լավ, քան հանգստանալ և ամբողջ ընտանիքի հետ դիտել Star Trek սերիալը: Մեր հեղինակը մանրամասնորեն է մոտենում բոլոր հարցերին, ինչի մասին է վկայում նրա հոդվածների որակը։ Նիկոլայի սիրելի գիրքը Այրիս Մերդոկի «Սև արքայազնն» է։

Առողջության էկոլոգիա. Կինեզիոլոգիան գիտություն է, որը զարգացնում է մտավոր կարողությունները և շարժման վարժությունների միջոցով ֆիզիկական առողջության հասնելը: Ես կկիսվեմ պարզ կինեզիոլոգիական վարժությունների կիրառման իմ անձնական փորձով

Կինեզիոլոգիական վարժություններշատ բան է մշակվել. ես նրանցից ընտրել եմ միայն նրանք, որոնք հարմար են նստած դիրքում հանդես գալու համար, այդ թվում համակարգչի վրա աշխատելիս.Եվ ես ամենափոքր կասկած չունեմ, որ նրանք իսկապես օգնում են, հակառակ դեպքում ես վաղուց լքած կլինեի նրանց, բայց վաղուց արդեն ամեն օր դիմում եմ նրանց, բարեբախտաբար նրանք. պարզ է և ժամանակ չի պահանջում:

Այս վարժությունները կարող են կատարել և՛ մեծերը, և՛ երեխաները, դրանք աշխուժացնում են, տոնուսավորում, թեթևացնել հոգնածությունը, գլխի ծանրությունըօգնում է հաղթահարել ներկա անցանկալի քնկոտությունը, սրել ուշադրությունը և հիշողությունը, ինչպես նաև զգալիորեն մեծացնում է աշխատանքի վրա կենտրոնանալու ունակությունը:

Կինեզիոլոգիամտավոր կարողությունները զարգացնելու և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով ֆիզիկական առողջության հասնելու գիտություն է: Այն ներառում է տեսական և գործնական գիտելիքների համադրություն բնաբանությունից, ֆիզիոթերապիայից, ասեղնաբուժությունից, քիրոպրակտիկայից, արևելյան բժշկությունից, հոմեոպաթիայից և այլն:

Օգտագործելով կինեզիոլոգիայի տեխնիկաամրապնդվում է առողջությունը, օպտիմիզացվում են հիմնական մտավոր գործընթացները (հիշողություն, ուշադրություն, մտածողություն, խոսք, լսողություն, երևակայություն, ընկալում), բարձրանում է մտավոր աշխատանքը, բարելավվում է հոգե-հուզական վիճակը:

Վարժություն «Կեռիկներ»

Լարվածությունը թուլացնելու, նյարդային համակարգը հանգստացնելու, կենտրոնանալու և հոգե-հուզական հավասարակշռությունը արագ վերականգնելու համար հարկավոր է նստել աթոռի վրա, ոտքերը խաչել՝ ձախ ոտքի կոճը դնելով աջ ոտքի կոճին։

Այնուհետև խաչեք ձեռքերը՝ ձեր աջ ձեռքի դաստակը դնելով ձախ ձեռքի դաստակին, այնուհետև մատները միացրեք այնպես, որ ձեր աջ ձեռքի բութ մատը լինի ձեր ձախ ձեռքի բթամատի վերևում:

Ձեր սեղմած ձեռքերը կրծքավանդակի առաջ դարձրեք «ներսից դուրս», որպեսզի սեղմված մատները դեպի վեր ուղղվեն: Նայեք ուղիղ, նայեք վեր, լեզվի ծայրը սեղմված է վերին քիմքին (կարող եք ներշնչելիս լեզվի ծայրը սեղմել կոշտ քիմքին՝ հանգստացնելով այն արտաշնչելիս):

Նստեք այս դիրքում 1-5 րոպե, մինչև հորանջ հայտնվի կամ այնքան ժամանակ, մինչև ձեզ բավականաչափ զգաք։

Այս տեխնիկան (այն կարելի է կատարել նաև կանգնած կամ պառկած) թվում է պարզ և ոչ բարդ միայն առաջին հայացքից։ Կինեզիոլոգները պնդում են, որ ձեռքերի, ոտքերի և մատների նման խաչմերուկում տեղի են ունենում բարդ գործընթացներ, որոնք հանգեցնում են ուղեղի և՛ յուրաքանչյուր կիսագնդի շարժիչային և զգայական կենտրոնների հավասարակշռված աշխատանքին: միջին ուղեղ, որը գտնվում է անմիջապես կոշտ ճաշակի վերեւում։Միևնույն ժամանակ, ձեռք է բերվում հույզերի և մտածողության գործընթացների միավորում (միջ կիսագնդային ինտեգրացիայի ամրապնդում), ինչը հանգեցնում է ամենաարդյունավետ աշխատանքին (ուսուցմանը) և արձագանքին այն, ինչ տեղի է ունենում:

Զորավարժություն «Հայելի նկարչություն»

Սեղանի վրա դրեք դատարկ թերթիկ: Վերցրեք մատիտ կամ ֆլոմաստեր երկու ձեռքերում: Սկսեք միաժամանակ երկու ձեռքով հայելային-սիմետրիկ գծագրեր, տառեր, թվեր նկարել։ Այս վարժությունը կատարելիս աչքերն ու ձեռքերը հանգստանում են։ Երբ ուղեղի երկու կիսագնդերի գործունեությունը համաժամացվում է, ամբողջ ուղեղի արդյունավետությունը նկատելիորեն կբարձրանա։

Ի դեպ, կինեզոլոգիայում կա այսպիսի հետաքրքիր տեխնիկա՝ ոչ միայն օգտակար, այլև հետաքրքրաշարժ։ Մեզանից շատերը ամենօրյա ֆիզիկական գործողություններ են կատարում մեր աջ ձեռքով (ձախլիկներն օգտագործում են մեր ձախ ձեռքը): Իսկ եթե փորձեր անես՝ փորձելով խոզանակել ատամները, սանրել մազերը, վերցնել որոշակի առարկաներ և այլն, մյուս ձեռքով: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր անհարմար ձեռքով նորմալ առաջադրանք կատարելը ակտիվացնում է ուղեղի նոր տարածքներ և օգնում է նոր կապեր զարգացնել ուղեղի բջիջների միջև: Նման վարժություններ Երեխաներին դա իսկապես դուր է գալիս:

Զորավարժություն «ականջ-քիթ»

Ձախ ձեռքով բռնիր քթի ծայրը, իսկ աջ ձեռքով ձախ ականջդ։ Միաժամանակ բաց թողեք ձեր ականջը և քիթը, ծափահարեք ձեր ձեռքերին, ապա փոխեք ձեր ձեռքերի դիրքը «ճիշտ հակառակը»:

«Պոկեր» վարժություն

Թեքեք բարձրացված ոտքը դեպի ներս և 8 անգամ պտտեք այն ետ ու առաջ: Նույնը մյուս ոտքի դեպքում:

Զորավարժություն «Սուրբ»

Այս դիրքը հարմար է աշխատանքից հետո հանգստանալու համար։ Նստած ժամանակ (կարող եք կանգնել կամ պառկել), ձեր ոտքերը պահեք զուգահեռ՝ առանց հատելու։ Երկու ձեռքերի մատների ծայրերը զույգ-զույգ միացրեք, կարծես մի փոքրիկ գնդակ բռնեք, իսկ ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի դիմաց: Հայացքն ուղղված է դեպի ներքև, լեզվի ծայրը սեղմված է ատամների միջև։ Մնացեք այս դիրքում 1-2 րոպե, մինչև հորանջեք կամ բավականաչափ զգաք:
Մարմնամարզությունը հանգստացնում է, հանում նյարդամկանային լարվածությունը, ներդաշնակեցնում մտավոր գործընթացները։ Կինեզիոլոգները պնդում են, որ այն բարելավում է ուղեղի աջ և ձախ կիսագնդերի առանձին գործունեությունը։

Վարժություն «Fronto-occipital ուղղում»

Երբ անհանգստության, անորոշության, հուզմունքի (կամ նույնիսկ սթրեսի) զգացումներ են առաջանում, օգնում է այսպես կոչված ֆրոնտո-օքսիպիտալ ծածկույթը: Մի ափը դրեք ճակատին, մյուսը՝ գլխի հետևի մասում։ Կենտրոնանալու համար. Մի քանի խորը, նույնիսկ շունչ քաշելուց հետո, հանգիստ բարձրաձայնեք ձեր խնդիրը.Եթե բարձրաձայն խոսելն արդյունք չի տալիս, բավական է միայն դրա մասին մտածելը: Մի երկու րոպե նստեք այսպես։ Եթե հորանջ է առաջանում, նշանակում է, որ մարմինն արդեն ազատվում է լարվածությունից։

Երբ ձեռքը դիպչում է ճակատին, արյունը հոսում է, և այն սկսում է ավելի լավ շրջանառվել ուղեղի ճակատային բլթերով։ Ուղեղի այս հատվածում տեղի է ունենում վերլուծություն, խնդրի իրազեկում, գնահատում, որոշվում են նման իրավիճակից դուրս գալու ուղիները։ Գլխի հետևի մասում կա մի գոտի, որը տեսողականորեն ընկալում է այն պատկերները, որոնք հետո պահվում են մեր հիշողության մեջ: Ձեր ափը այս հատվածին քսելը խթանում է արյան շրջանառությունը: Մարդը կարծես այդպես ջնջում է խնդիրները, պատկերները, բացասական իրավիճակները։ Խորը շնչառության շնորհիվ թթվածինը մտնում է արյուն, օդը օդափոխվում է, և բացասականը գոլորշիանում է մարմնից: Վարժությունը տալիս է ցանկալի արդյունք։

Զորավարժություն «Էներգիա ստեղծող»

Ձեր խաչած ձեռքերը դրեք ձեր առջև գտնվող սեղանի վրա: Սեղմեք ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակին: Զգացեք մեջքի մկանների ձգումը և ուսի գոտու թուլացումը։ Խորը շունչով գլուխդ ետ թեքեք, մեջքը թեքեք և բացեք կուրծքը։ Այնուհետև, արտաշնչելիս, նորից թուլացրեք մեջքը և կզակը իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը:

Այս գործողությունների արդյունքում պարանոցի և ուսագոտու մկանները թուլանում են, արյան մեջ թթվածնի մակարդակը բարձրանում է, վեստիբուլյար ապարատը ակտիվանում է, ողնուղեղային հեղուկի հոսքը կենտրոնական նյարդային համակարգում մեծանում է։

Այս պարզ, բայց արդյունավետ վարժությունին հիմնականում դիմում եմ համակարգչում աշխատելիս։ Եթե դա անում եք 5-10 րոպե, ապա հոգնածության զգացումը նվազում է կամ նույնիսկ ամբողջովին անհետանում, ձեր գլուխը սկսում է նկատելիորեն ավելի լավ աշխատել, և ձեր կենտրոնացումը մեծանում է։

Վարժություն «Ուղեղի կոճակներ»

Սա երեք վարժությունների մինի շարք է, կարծես միացնում է մարմնի «էլեկտրական համակարգը»: Արդյունքում ակտիվանում է ուղեղի արյան մատակարարումը և նրա երկու կիսագնդերի աշխատանքը, մեծանում է ուշադրության կենտրոնացումը, բարելավվում է զգայական տեղեկատվության ընկալումը։

Մարմնամարզությունը թեթևացնում է մտավոր հոգնածությունը, օգնում է կենտրոնանալ նոր տեղեկատվությունը հիշելու վրա և նույնիսկ բարելավում է համակարգումը: Բացի այդ, նրանք Նպաստում է թուլացմանը, ազատում է նյարդային լարվածությունը(և շատ օգտակար, ի դեպ, հիպերակտիվ, հեշտությամբ հուզվող մարդկանց համար՝ և՛ մեծահասակների, և՛ երեխաների համար):

Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն յուրաքանչյուր ձեռքով 20-30 վայրկյան:

Օգտագործելով մեկ ձեռքի ցուցամատը և միջին մատները, մերսեք կետերը վերին շրթունքի վերևում (նազոլաբիալ ծալքի մեջտեղում) և մեջտեղում՝ ստորին շրթունքի տակ։ Մյուս ձեռքի ափն այս պահին ընկած է պտուկի վրա: Միաժամանակ պետք է հայացքը շարժել տարբեր ուղղություններով՝ ձախից վեր և աջից վար և այլն։ Այնուհետև փոխեք ձեռքերի դիրքը և կրկնեք վարժությունը։

Տեղադրեք մի ձեռքի ցուցամատը և միջին մատները՝ մի փոքր ճնշում գործադրելով, ստորին շրթունքի տակ։ Միևնույն ժամանակ, մյուս ձեռքի մատներով մերսեք պոչի հատվածը։ Կրկնեք վարժությունը՝ փոխելով ձեռքերի դիրքը

Մի ձեռքի ափը դրեք պտույտի վրա։ Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքի մատները՝ մերսելու պոչի հատվածը: 20-30 վայրկյան հետո փոխեք ձեռքերի դիրքը։

Զորավարժություն «Փիղ»

Սա Paul Dennison's Brain Gym-ի ամենաինտեգրացիոն վարժություններից մեկն է: Այն ակտիվացնում և հավասարակշռում է մարմնի ողջ «ինտելեկտ-մարմին» համակարգը, բարելավում է կենտրոնացումը։

Այսպիսով, ձեր ականջը ամուր սեղմեք ձեր ուսին: Միևնույն ժամանակ, երկարացրեք մի ձեռքը, ինչպես փղի կոճղը, և սկսեք դրանով հորիզոնական ութ նկար նկարել՝ սկսած տեսադաշտի կենտրոնից և ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Աչքերը հետևում են մատների ծայրերի շարժումներին։ Այնուհետեւ փոխեք ձեռքերը: Վարժությունը կատարեք դանդաղ՝ յուրաքանչյուր ձեռքով 3-5 անգամ։

Ինձ շատ է դուր գալիս այս վարժությունը և դա անում եմ բավականին հաճախ ամբողջ օրվա ընթացքում: Հատկապես ինտրիգային է փորձագետների հայտարարությունը. որ «Փիղը» թույլ է տալիս բացահայտել թաքնված ունակությունները և ընդլայնել ուղեղի հնարավորությունների սահմանները: հրապարակված

Ստացված արդյունքների հիման վրա ի հայտ է եկել նոր համակարգ. Կրթական կինեզիոլոգիա
Կրթական կինեզոլոգիայի տեսական հիմքերի վրա ամերիկացի հոգեբաններ Փոլ և Գեյլ Դեննիսոնները մշակել են ծրագիր.

Նեյրոմարմնամարզական վարժություններից յուրաքանչյուրը խթանում է ուղեղի որոշակի տարածք և ներառում է միտքն ու շարժումը համատեղելու մեխանիզմ: Սրա արդյունքում նոր ուսումնական նյութը ընկալվում է ավելի ամբողջական և բնական, կարծես մտքով և մարմնով, և, հետևաբար, ավելի լավ է հիշվում: Բացի այդ, ուղեղի վարժությունները նաև օգնում են զարգացնել շարժողական համակարգումը և հոգեֆիզիկական գործառույթները:

Նուրբ շարժիչ հմտությունների զարգացում:
Կարողությունների զարգացում.
Հիշողության և ուշադրության զարգացում:
Խոսքի զարգացում.
Մտածողության զարգացում.
Դիսլեքսիայի և դիսգրաֆիայի վերացում.

Կինեզիոլոգիական ուղղման մեթոդը բարելավում է երեխայի հիշողությունը, ուշադրությունը, խոսքի, գրելու և կարդալու գործընթացները, տարածական հասկացությունները, նուրբ և կոպիտ շարժիչ հմտությունները, նվազեցնում հոգնածությունը և մեծացնում կամավոր վերահսկողության կարողությունը: Փորձը ցույց է տալիս, որ կրթական կինեզիոլոգիան պետք է օգտագործվի զարգացման խանգարումներ ունեցող երեխաներին ուղղելու համար։

Դասերը պետք է համակարգված անցկացվեն հանգիստ, ընկերական միջավայրում: Յուրաքանչյուր վարժության ճշգրիտ կատարումը կարևոր է, ուստի անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր աշակերտի առանձին մարզել: Կինեզիոլոգիական վարժությունների կատարումը հնարավոր է ինչպես տանը ծնողների հետ, այնպես էլ առարկայական դասերի կամ կինեզիոլոգիայի հատուկ դասընթացների ժամանակ: Դասերը սկսվում են ուսուցման վարժություններով, որոնք աստիճանաբար ավելի բարդ են դառնում, իսկ կատարված առաջադրանքների ծավալը մեծանում է:

1. Ուղեղի կոճակներ

Նրանք օգնում են ձեզ արթնանալ և պատրաստվել աշխատանքի: Նրանք զգուշացնում են վեստիբուլյար ապարատին, ակտիվացնում ուղեղի գործունեությունը, նախապատրաստելով այն զգայական տեղեկատվության ընկալմանը։

2. «Կեռիկներ»

Նրանք օգնում են ձեզ ներգրավվել ցանկացած գործընթացի մեջ և ամբողջությամբ ընկալել տեղեկատվությունը: Ակտիվացրեք ինտելեկտի աշխատանքը՝ մարմինը։ Վարժությունը խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր սթրեսի մեջ են՝ հանգստանալու և կենտրոնանալու համար: Կրկնել 8-10 անգամ։

Մեկնարկային դիրքը կարող է իրականացվել կանգնած, նստած, պառկած: Խաչեք ձեր կոճերը հնարավորինս հարմարավետ:

3. «Ծունկ – արմունկ»

Նրանք ակտիվացնում են երկու կիսագնդերի գոտին, ձևավորում են մեծ թվով նյարդային ուղիներ (կոմիսուրներ) և ապահովում են մտածողության պատճառահետևանքային որոշված մակարդակ։

Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած:

4. Կրունկի գանգուր

Ակտիվանում է ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է մտքերի ձևավորման և ներկայացման համար, և ակտիվանում են ստեղծագործական կարողությունները։

Մեկնարկային դիրք՝ նստած:

Այս վարժությունները բարելավում են մտավոր գործունեությունը, սինխրոնիզացնում են կիսագնդերի աշխատանքը, խթանում են հիշողությունը, բարձրացնում են ուշադրության կայունությունը, ակտիվացնում են գրելու և կարդալու գործընթացները։

Ձեռքերի երեք դիրքերը հաջորդաբար փոխարինում են միմյանց.

1. Ափը սեղմված է բռունցքի մեջ:

2. Տեղադրեք ափի ծայրը սեղանի հարթության վրա:

3. Ուղղված ափը սեղանի հարթության վրա։

6. «Փիղ»

Սա ամենաինտեգրացիոն վարժությունն է: «Ուղեղի օրհներգը» Հավասարակշռում է «ինտելեկտ-մարմին» ամբողջ համակարգը, խթանում և վերականգնում է նյարդային ցանցերը, նպաստում է կենտրոնացմանը: Ամրապնդեք աչքի արտաքին մկանները, ազատեք լարվածությունը համակարգչով աշխատելուց հետո, ազատեք լարվածությունից և մեջքի ցավից։

Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած:
Կանգնեք հանգիստ դիրքում: Ծնկները մի փոքր թեքված: Գլուխը թեքեք դեպի ուսին: Այս ուսից ձեր ձեռքը բեռնախցիկի նման երկարացրեք առաջ: Ձեռքը նկարում է «Անբան ութնյակը»՝ սկսած տեսողական դաշտի կենտրոնից վերև ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ; մինչդեռ աչքերը հետևում են մատների ծայրերի շարժմանը:

Առաջանում է նյարդային ցանցերի միելինացիա, ինչը նպաստում է հմտությունների ձևավորմանը, և դա հատկապես կարևոր է երեխաների զարգացման զգայուն ժամանակահատվածում։ Օգնում է ստեղծագործական լճացման ժամանակաշրջաններին՝ հեշտացնելով դժվար իրավիճակում լուծում գտնելը։

Ձեռքդ առաջ ձգիր, արմունկդ թեքիր, բթամատդ բարձրացրո՛ւ քթի կամրջի մակարդակին և տեսադաշտում ութնյակներ կազմի՛ր։ Միևնույն ժամանակ հետևեք բթամատի շարժմանը միայն ձեր աչքերով։ Ութնյակներ նկարեք աջից ձախ և ձախից աջ, վերևից ներքև: Կրկնել 8-10 անգամ։

Յուրաքանչյուր ձեռքով նկարվում է հինգ կամ ավելի ութ, ապա նաև երկու ձեռքով:

9. «Հայելի նկարչություն»

Վարժությունը նպաստում է կիսագնդերի համաժամացմանը, տեղեկատվության ընկալմանը և բարելավում է տեղեկատվության անգիրը:

10. «Էներգետիկ հորանջում»

Ազատում է դեմքի, աչքերի, բերանի և պարանոցի մկանների լարվածությունը։ Ձայնալարերի ֆունկցիաները բարելավվում են, խոսքը դառնում է ավելի պարզ։

Մեկնարկային դիրք՝ նստած:

11. «Մտածող գլխարկ»

Ականջի մակերեսին կա 148 ակտիվ կետ։ Այս վարժությունը օգնում է ձեզ կենտրոնանալ, ինչպես նաև ավելի լավ լսել և խոսել:

Դասերի տևողությունը՝ 5–10 րոպեից մինչև 20–35 րոպե։ Զորավարժությունները կատարվում են ամեն օր, մեկ ցիկլի տեւողությունը 45–60 օր է։

Ներբեռնել:

Նախադիտում:

Կինեզիոլոգիան մարմնամարզություն է ուղեղի համար:

Հոգեբանության և նեյրոֆիզիոլոգիայի բնագավառներում կատարված գիտական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ որոշակի ֆիզիկական շարժումներ ազդում են մարդու ինտելեկտի զարգացման վրա։
Ստացված արդյունքների հիման վրա ի հայտ է եկել նոր համակարգ.Կրթական կինեզիոլոգիա, որի նպատակն է ուսումնասիրել միտք-մարմին կապը և օպտիմիզացնել ուղեղի գործունեությունը ֆիզիկական շարժման միջոցով:
Կրթական կինեզոլոգիայի տեսական հիմքերի վրա ամերիկացի հոգեբաններ Փոլ և Գեյլ Դեննիսոնները մշակել են ծրագիր.Նյարդային մարմնամարզություն - «Ուղեղի մարմնամարզություն». Սա ֆիզիկական վարժությունների միջոցով ուղեղի բնական մեխանիզմներն ակտիվացնելու տեխնիկա է՝ շարժումն ու միտքը համատեղելով։

Հատուկ ընտրված վարժությունների օգնությամբ մարմինը համակարգում է աջ և ձախ կիսագնդերի աշխատանքը և զարգացնում մարմնի և ինտելեկտի փոխազդեցությունը։
Նեյրոմարմնամարզական վարժություններից յուրաքանչյուրը խթանում է ուղեղի որոշակի տարածք և ներառում է միտքն ու շարժումը համատեղելու մեխանիզմ: Սրա արդյունքում նոր ուսումնական նյութը ընկալվում է ավելի ամբողջական և բնական, կարծես մտքով և մարմնով, և, հետևաբար, ավելի լավ է հիշվում: Բացի այդ, ուղեղի վարժությունները նաև օգնում են զարգացնել շարժողական համակարգումը և հոգեֆիզիկական գործառույթները:

Կինեզիոլոգիական մարզումների ազդեցության տակ մարմնում դրական կառուցվածքային փոփոխություններ են տեղի ունենում։ Նյարդային պրոցեսների ուժը, հավասարակշռությունը, շարժունակությունը, պլաստիկությունն իրականացվում են ավելի բարձր մակարդակով։ Բարելավվում է նյարդային համակարգի կարգավորող և համակարգող դերը։ Ուղեղի մարմնամարզությունը թույլ է տալիս բացահայտել մարդու թաքնված ունակությունները և ընդլայնել նրա ուղեղի հնարավորությունների սահմանները: Նյարդային մարմնամարզությունը վարժությունների ունիվերսալ համակարգ է, այն արդյունավետ է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար ցանկացած տարիքում: Բայց հատկապես կարևոր է կինեզիոլոգիական վարժությունների օգտագործումը զարգացման խնդիրներ ունեցող երեխաների մոտ։

Կինեզիոլոգիայի դասերի նպատակները.

Միջ կիսագնդային մասնագիտացման զարգացում.
Միջ կիսագնդային փոխազդեցության զարգացում.
Կոմիսուրների մշակում (միջ կիսագնդային կապեր).
կիսագնդերի սինխրոնիզացիա.
Նուրբ շարժիչ հմտությունների զարգացում:
Կարողությունների զարգացում.
Հիշողության և ուշադրության զարգացում:
Խոսքի զարգացում.
Մտածողության զարգացում.
Դիսլեքսիայի և դիսգրաֆիայի վերացում.

Կինեզիոլոգիական վարժությունների ազդեցությունն ու ազդեցությունը սահմանող ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ, դրանց իրականացման նկարագրությունը.

1. Ուղեղի կոճակներ

Մեկնարկային դիրք. Կատարվում է կանգնած:
Մի ձեռքով մերսում է ողնաշարի առաջին և երկրորդ կողոսկրերի միջև ընկած հատվածը, որը գտնվում է ձախ և աջ մանյակների տակ: Մյուս ձեռքը դրված է անոթի վրա, որը թույլ է տալիս կենտրոնանալ ծանրության կենտրոնի վրա։

2. «Կեռիկներ»

Սկզբնական դիրք.կարող է իրականացվել կանգնած, նստած, պառկած: Խաչեք ձեր կոճերը հնարավորինս հարմարավետ:

Այնուհետև ձեր ձեռքերը տարածեք առաջ՝ ափերը միմյանց ուղղությամբ, սեղմելով մատները, ձեռքերը կրծքավանդակի մակարդակով դեպի ներս թեքեք, որպեսզի արմունկները դեպի ներքև ուղղված լինեն:
3. «Ծունկ – արմունկ»

Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած:
Բարձրացրեք և ծալեք ձեր ձախ ոտքը ծնկի մոտ, աջ ձեռքի արմունկով դիպչեք ձախ ոտքի ծնկին, ապա նույնը հպեք աջ ոտքով և ձախ ձեռքով։ Կրկնեք վարժությունը 8-10 անգամ:
4. Կրունկի գանգուր

Մեկնարկային դիրք՝ նստած:
Տեղադրեք ձեր կոճը ձեր մյուս ծնկի վրա: Ձեռքերով գտեք սրունքի մկանների լարված բծերը և դրանք բռնելով՝ թեքեք և ուղղեք ոտքը։ Կրկնեք նաև մյուս ոտքի համար։
5. «Բռունցք». «Եզր». «Palm».

Մեկնարկային դիրք՝ նստած, ձեռքերը սեղանի հարթության վրա են:
Ձեռքերի երեք դիրքերը հաջորդաբար փոխարինում են միմյանց.

1 . Ափը սեղմեց բռունցքի մեջ:

2 . Տեղադրեք ափի ծայրը սեղանի հարթության վրա:

3 . Ուղղված ափը սեղանի հարթության վրա:

Կատարվում է նախ աջ ձեռքով, ապա ձախ ձեռքով, ապա երկու ձեռքերով միասին։ Կրկնել 8-10 անգամ։

6. «Փիղ»

Կատարեք վարժությունը դանդաղ երեքից հինգ անգամ՝ ձախ ձեռքը սեղմած ձախ ականջին և նույնքան անգամ՝ աջ ձեռքը սեղմած աջ ականջին:

7. «Անբան ութնյակներ աչքերի համար»

Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած կամ նստած:
Ձեռքդ առաջ ձգիր, արմունկդ թեքիր, բթամատդ բարձրացրո՛ւ քթի կամրջի մակարդակին և տեսադաշտում ութնյակներ կազմի՛ր։ Միևնույն ժամանակ հետևեք բթամատի շարժմանը միայն ձեր աչքերով։ Ութնյակներ նկարեք աջից ձախ և ձախից աջ, վերևից ներքև: Կրկնել 8-10 անգամ։

8. Ծույլ ութնյակներ գրելու համար

Մենք մեր ձեռքով գծում ենք ուրվագիծը կենտրոնից ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ վերև, ձախ և հետ դեպի կենտրոն;
այնուհետև ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ վերև, աջ և հետ՝ ներքևից դեպի կենտրոն:
Յուրաքանչյուր ձեռքով նկարվում է հինգ կամ ավելի ութ, ապա նաև երկու ձեռքով:

9. «Հայելի նկարչություն»

Մեկնարկային դիրքը. տախտակի վրա կամ դատարկ թղթի վրա, երկու ձեռքով վերցնելով մատիտ կամ ֆլոմաստեր, միաժամանակ նկարեք հայելային սիմետրիկ գծագրեր և տառեր:

10. «Էներգետիկ հորանջում»

Մեկնարկային դիրք՝ նստած:
Լայն բացեք բերանը և փորձեք հորանջել՝ միաժամանակ մատների ծայրերով սեղմելով վերին և ստորին ծնոտները միացնող լարված հոդի վրա։ Կրկնել 5-8 անգամ։

11. «Մտածող գլխարկ»

Մեկնարկային դիրք՝ նստած կամ կանգնած:
Նրբորեն ուղղեք և ձգեք յուրաքանչյուր ականջի արտաքին եզրը նույն ձեռքով դեպի վեր ուղղությամբ հինգ անգամ դեպի վերևից դեպի ականջի բլթակ: Մերսեք մաստոիդ պրոցեսի հատվածը ականջի հետևում վերևից ներքև։
Դասերի տևողությունը՝ 5–10 րոպեից մինչև 20–35 րոպե։ Զորավարժությունները կատարվում են ամեն օր, մեկ ցիկլի տեւողությունը 45–60 օր է։

Հոգեբանության և նեյրոֆիզիոլոգիայի բնագավառներում կատարված գիտական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ որոշակի ֆիզիկական շարժումներ ազդում են մարդու ինտելեկտի զարգացման վրա։
Ստացված արդյունքների հիման վրա ի հայտ է եկել նոր համակարգ. Կրթական կինեզիոլոգիա, որի նպատակն է ուսումնասիրել միտք-մարմին կապը և օպտիմիզացնել ուղեղի գործունեությունը ֆիզիկական շարժման միջոցով:
Կրթական կինեզոլոգիայի տեսական հիմքերի վրա ամերիկացի հոգեբաններ Փոլ և Գեյլ Դեննիսոնները մշակել են ծրագիր. Նյարդային մարմնամարզություն - «Ուղեղի մարմնամարզություն». Սա ֆիզիկական վարժությունների միջոցով ուղեղի բնական մեխանիզմներն ակտիվացնելու տեխնիկա է՝ շարժումն ու միտքը համատեղելով։

Կինեզիոլոգիայի դասերի նպատակները.

Միջ կիսագնդային մասնագիտացման զարգացում.
Միջ կիսագնդային փոխազդեցության զարգացում.
Կոմիսուրների մշակում (միջ կիսագնդային կապեր).
կիսագնդերի սինխրոնիզացիա.
Նուրբ շարժիչ հմտությունների զարգացում:
Կարողությունների զարգացում.
Հիշողության և ուշադրության զարգացում:
Խոսքի զարգացում.
Մտածողության զարգացում.
Դիսլեքսիայի և դիսգրաֆիայի վերացում.

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ

Կինեզիոլոգիական վարժությունների որոշիչ ազդեցությունն ու ազդեցությունը, դրանց իրականացման նկարագրությունը:

1. Ուղեղի կոճակներ

2. «Կեռիկներ»

Սկզբնական դիրք. կարող է իրականացվել կանգնած, նստած, պառկած: Խաչեք ձեր կոճերը հնարավորինս հարմարավետ:

3. «Ծունկ – արմունկ»

4. Կրունկի գանգուր

Մեկնարկային դիրք՝ նստած:
Տեղադրեք ձեր կոճը ձեր մյուս ծնկի վրա: Ձեռքերով գտեք սրունքի մկանների լարված բծերը և դրանք բռնելով՝ թեքեք և ուղղեք ոտքը։ Կրկնեք նաև մյուս ոտքի համար։

5. «Բռունցք». «Եզր». «Palm».

1. Ափը սեղմված է բռունցքի մեջ:

2. Տեղադրեք ափի ծայրը սեղանի հարթության վրա:

3. Ուղղված ափը սեղանի հարթության վրա։

Կատարվում է նախ աջ ձեռքով, ապա ձախ ձեռքով, ապա երկու ձեռքերով միասին։ Կրկնել 8-10 անգամ։

6. «Փիղ»

7. «Անբան ութնյակներ աչքերի համար»

8. Ծույլ ութնյակներ գրելու համար

9. «Հայելի նկարչություն»

Մեկնարկային դիրքը. տախտակի վրա կամ դատարկ թղթի վրա, երկու ձեռքով վերցնելով մատիտ կամ ֆլոմաստեր, միաժամանակ նկարեք հայելային սիմետրիկ գծագրեր և տառեր:

10. «Էներգետիկ հորանջում»

11. «Մտածող գլխարկ»

Դասը պատրաստեց և վարեց Շչելկովոյի թիվ 5 դպրոցի ուսուցիչ-լոգոպեդ Տիմոնինա Օ.Ա.