Norbekov에 따르면 눈 체조. Norbekov에 따르면 집에서 눈 체조

Norbekov는 가장 오래된 동양 민간 요법 방법을 사용하여 눈을 위한 특수 운동을 개발한 가장 유명한 개발자 중 한 명입니다. 그는 자신의 방법론의 긍정적인 결과를 바탕으로 자신의 연구소를 설립하고 정기적인 교육 과정을 진행하며 다양한 기술을 지속적으로 개선하고 있습니다. Mirzakarim Norbekov는 여러 과학 분야에서 의학 교육과 박사 학위를 받았습니다. 그러나 이것이 그가 불치병이 없다는 확고한 믿음을 갖는 것을 방해하지는 않으며 모든 것은 환자 자신에게 달려 있습니다.

완전히 건강한 사람이 인생을 즐기지 못한다면 그는 이 세상에 오래 있지 못할 것입니다. 반대로 중병에 걸린 사람이 남은 시간을 소중히 여기면 오래 살 것입니다. Norbekov의 이러한 확고한 신념은 실제로 반복적으로 확인되었습니다. 그는 자신의 충전 기술을 통해 근시나 원시 등 가벼운 안과질환은 물론, 녹내장, 백내장, 사시, 색맹 등도 치료할 수 있다고 주장한다.

일반 충전 원리

1. 이 시스템에는 눈의 신체 운동과 자동 훈련이 모두 포함됩니다. 이 조합은 시력 기관뿐만 아니라 신체 전체에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 그는 내부 세력을 동원하여 문제를 제거하도록 지시합니다.
2. 눈 체조는 기본이 아닙니다. Norbekov는 환자의 생각에서 문제를 제거하는 것이 가장 중요하다고 확신합니다. 그가 그녀에 대해 덜 생각할수록 그들은 그를 덜 괴롭히게 됩니다.
3. 그는 눈 운동 방법 외에도 어떤 경우에는 재능 있고 세계적으로 유명한 안과 의사를 고용합니다.
4. 모든 운동은 책임감 있게 수행되어야 하며 긴장을 풀지 말고 눈의 움직임에 집중해야 합니다.

Norbekov는 필수 운동 순서를 주장하지 않으며 각 환자는 자신의 재량에 따라 순서를 변경할 권리가 있으며 가장 중요한 것은 일반 원칙을 위반하지 않는 것입니다. 눈 체조는 척추 운동과 결합되어야하며 인체 내부 장기의 상태는 주로 그것에 달려 있습니다. 그리고 마지막으로 간단한 운동부터 점점 더 복잡한 운동으로 옮겨가야 하지만, 무리하게 하지 마세요. 치료는 고통이 아닌 즐거움을 가져다 주어야 합니다.

Norbekov의 눈 운동 세트

모든 운동은 3단계로 이루어져야 합니다. 처음에는 눈이 완전히 뜨고 거울 앞에서 동작을 반복할 수 있습니다. 두 번째 단계 - 눈꺼풀이 닫히고 눈의 움직임이 눈을 뜬 상태에서와 똑같은 방식으로 반복됩니다. 세 번째 단계 - 눈이 ​​감겨 있고 안구가 움직이지 않으며 일련의 운동이 정신적으로 만 수행됩니다. 이 단계는 그다지 중요하지 않습니다. Norbekov에 따르면 이러한 방식으로 잠재의식 수준에서 행동을 수행하도록 신체를 구성하는 것이 가능합니다. 세 번째 단계는 사시에서 특히 중요합니다. 안구를 움직이는 근육의 신경 말단은 뇌로부터 올바른 자극을 받고 생리적 리듬에 맞춰 동시에 작동하는 데 익숙해집니다.

모든 운동은 좋은 기분과 웃는 얼굴로 이루어져야 합니다. 허리는 곧게 펴고 근육은 이완시켜야 합니다. 좋은 점만 생각하면 됩니다. 긍정적인 태도는 Norbekov의 안구 운동의 중요한 모티브이며 기분은 최종 결과에 큰 영향을 미칩니다. 그리고 한 가지 더 일반적인 참고 사항입니다. 한 번 충전한 후 모든 문제가 즉시 사라지기를 바라서는 안됩니다. 치료 시간은 질병의 복잡성과 질병을 제거하려는 진지한 욕구에 따라 다릅니다. 시각 기관을 과도하게 사용할 필요는 없으며 권장 반복 횟수(8~10회)를 즉시 수행하기 어려운 경우 초기 횟수를 줄인 다음 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 각 운동 후에는 눈을 깜박여야 하며 표면이 마르지 않도록 해야 합니다.

첫 번째 악장

머리는 똑바로 보이고 뒤로 던지지 말고 천천히 눈을 들어 올리고 정신적으로 시선을 머리 꼭대기로 이동하십시오. 같은 방법으로 아래로 내리고 정신적으로 목 방향으로 안내합니다. 권장 반복 횟수는 8~10회입니다. 완료되면 깜박입니다.

두 번째 악장

긴장하지 말고 눈을 최대한 왼쪽으로 옮기고 주의를 왼쪽 귀로 돌린 다음 눈을 오른쪽으로 움직이고 오른쪽 귀로 주의를 돌립니다. 항상 좋은 기분을 유지하십시오. 눈을 깜박이세요.

세 번째 악장

왼쪽을 본 다음 천천히 시선을 앞쪽으로 움직여 오른쪽을 본 다음 다시 똑바로 바라보아야 합니다. 끊임없이 미소를 짓고 등을 곧게 펴십시오. 눈을 깜박이세요.

네 번째 악장

다이얼이라고 합니다. 당신 앞에 큰 다이얼이 달린 시계가 있다고 상상해보십시오. 눈을 시계 방향으로 원을 그리며 움직입니다. 머리는 수평이 되어야 하며 낮추거나 뒤집지 마십시오. 천천히 눈을 움직여 다이얼의 각 숫자를 확인하세요. 어떤 상황에서도 진폭을 줄이지 말고 눈을 최대 원으로 움직이되 큰 부담을 주지 마십시오. 그런 다음 같은 방식으로 눈을 시계 반대 방향으로 움직입니다. 각 방향으로 8-10번 패스하십시오. 기분을 잊지 말고 미소를 짓고 자세를 유지하십시오. 각 구절에 감정과 좋은 기분을 넣어야 합니다. 끝나면 눈을 깜박이세요.

다섯 번째 악장

네트워크를 형성하거나 이성애자가 되어야 합니다. 얼굴을 하늘로 향하게 하고 4번 운동을 반복하세요. 같은 방법으로 눈을 시계 방향으로 원을 그리며 움직인 다음 반대 방향으로 움직입니다. 패스 횟수는 8~10회입니다. 미소를 지으며 자세를 유지하는 것을 잊지 마십시오. 가장 중요한 것은 긍정적인 기분이라는 것을 기억하세요. 머리를 수평으로 낮추고 눈을 깜박입니다.

여섯 번째 악장

머리는 똑바로, 눈은 감았습니다. 시계 방향으로 8~10회 원을 그리며 움직인 다음 반대 방향으로 같은 횟수를 반복합니다. 눈의 움직임을 편안하게 만들고 운동은 최대한의 즐거움을 가져다 주어야 합니다. 기분과 미소를 잊지 말고 자세를 유지하십시오. 눈을 깜박이세요.

일곱 번째 악장

눈을 감고 얼굴을 하늘로 들어보세요. 위에서 설명한 방법을 사용하여 한 방향으로 8-10회 패스한 다음 다른 방향으로 패스합니다. 웃으면서 즐거운 일을 생각해보세요. 눈을 뜨고 깜박여보세요. 자세를 유지하고, 끊임없이 미소를 짓고, 유치한 장난을 더해보세요.

여덟 번째 악장

자세를 교정하고, 가스를 열고, 정면을 바라보세요. 운동 이름은 버터플라이(Butterfly)이다. 실행하는 동안 머리는 움직이지 않아야 하며 시선 뒤로 돌리지 말고 안구만 작동해야 합니다. 눈 근육을 과도하게 사용하지 마십시오. 시선을 왼쪽 위 모서리로 이끈 다음 아래로, 대각선으로 오른쪽 위 모서리로 그리고 다시 아래로 이끄세요. 동작을 8~10회 반복합니다. 그런 다음 눈알을 반대 방향으로 움직입니다. 기운을 북돋우고 웃으며 인생을 즐기세요. 눈을 깜박이세요.

아홉 번째 악장

눈으로 무한대 기호(가로 8)를 그려야 합니다. 움직임은 원활하게 이루어져야 하며 가능한 최대 궤도에서 시선이 멈추지 않고 눈이 중단 없이 움직여야 합니다. 한 방향으로 여러 번 작업한 다음 다른 방향으로 작업합니다. 눈이 춤추는 것처럼 보여야 합니다. 미소를 지으며 기분을 높이는 것을 잊지 마세요. 끝나면 쉽게 눈을 깜박입니다.

열 번째 악장

자세를 교정하고, 기운을 내고, 웃으세요. 눈으로 8자를 그리세요. 운동은 이전 운동과 동일하게 진행되며 안구의 움직임 방향만 변경됩니다. 스트레스 받지 말고, 운동을 즐기고, 즐거운 생각을 해보세요. 긍정적인 감정이 많을수록 결과는 더 효과적입니다. 잠재의식 수준을 포함하여 시력을 교정하려면 몸 전체가 노력해야 한다는 사실을 잊지 마세요. 두 방향으로 한 번에 하나씩 숫자 8을 그립니다. 마친 후에는 긴장을 풀고 눈을 깜박이십시오.

열한 번째 악장

사시로 고통받는 사람들에게는 눈의 경사 근육의 기능을 향상시키는 것이 매우 중요합니다. 똑바로 서서 미소를 지으세요. 코 끝을 본 다음 정면을 바라보고 코 옆에 주의를 집중하세요. 측면에 있는 다양한 물체를 표시해 보세요. 몇 초 동안 이 상태에 있어야 하며, 가능한 한 눈을 가늘게 뜨고 시선을 콧등으로 움직여야 합니다. 그런 다음 다시 똑바로 바라보고 측면에 주의를 집중하여 거기에 있는 물체에 주목하십시오. 똑바로 봐. 눈썹 사이의 지점을 살펴보고, 양쪽에 있는 물체에도 주의를 기울이세요. 다시 한 번 정면을 바라보세요. 운동을 8-10회 반복하되 과도한 긴장을 가하지 마십시오. 이것은 가장 어려운 운동 중 하나입니다. 수행하기 어려운 경우 짧은 휴식을 취하거나 반복 횟수를 줄이십시오. 눈을 깜박이고 미소를 지으며 작은 성공을 즐기십시오.

이제 조금 쉬셔도 됩니다. 다음 운동은 눈꺼풀을 감은 상태에서 다시 수행됩니다.

12악장

눈을 편안하게하는 것을 목표로합니다. 편안하고 편안한 자세를 취하고, 즐거운 일에 대해 생각하고, 눈을 감고, 완전한 휴식의 느낌을 얻으십시오. 당신이 꽃 사이에서 자연 속에 있다고 상상하고 눈의 휴식을 강화하십시오. 나비가 날개를 펄럭이는 방법을 기억하고 비행을 명확하게 상상해보십시오. 곤충이 날개를 펄럭이는 것처럼 시간을 갖고 천천히 눈꺼풀을 열고 쉽게 깜박이십시오. 운동은 15~20초 동안 진행됩니다. 기분과 미소를 잊지 마세요. 모든 운동은 즐거움을 위해 이루어져야 하며 강제로 이루어져서는 안됩니다.

열세 번째 악장

자세를 교정하고, 웃고, 힘내세요. 손바닥을 앞에 놓고 문지르고 잘 따뜻하게하십시오. 손을 들고 손바닥을 감싸고 눈을 감고 눈꺼풀을 열어 두십시오. 빛이 눈에 들어 가지 않도록 손바닥을 최대한 세게 누르십시오. 눈꺼풀을 감고 손바닥의 온기를 눈으로 옮기고 즐거움을 느껴보세요. 완전히 긴장을 풀고 진정하세요. 생각은 즐거운 일에만 집중해야 합니다. 머리를 똑바로 유지하고 낮추거나 뒤로 젖히지 마십시오. 이완된 안구가 눈구멍 안으로 다시 들어가는 듯한 느낌을 만들어 보세요. 턱을 풀면 혀가 매달려 있어야합니다. 어깨를 낮추고, 팔꿈치를 옆으로 살짝 벌리고, 몸 전체의 근육을 최대한 이완시킵니다. 눈을 감고 손을 내리십시오. 몸 전체의 이완을 강화하고, 자연의 이미지를 불러일으키며, 자연 속에 있는 동안 경험하는 감각을 기억하십시오. 작은 진폭으로 측면으로 스윙하십시오. 점차적으로 눈꺼풀을 열고 위로 쭉 뻗은 다음 옆으로 고양이처럼 야옹거리세요.

열네 번째 악장

눈을 감고 기쁨으로 손바닥을 비비십시오. 양손의 검지와 중지를 그쪽으로 가져오고 눈에 수직으로 최대한 가깝게 향하게하되 눈꺼풀을 만지지 마십시오. 손가락을 통해 따뜻함과 긍정적인 감정을 전달하고, 더 많이 추가하세요. 천천히 팔을 내리고 눈을 뜨지 마십시오.

열다섯 번째 악장

다시 손바닥을 비비고 주먹을 쥐고 눈쪽으로 가져갑니다. 엄지 손가락의 가운데 지골이 눈꺼풀에 최대한 가깝게 위치하도록 자세를 유지하되 만지지 마십시오. 당신의 마음과 따뜻함을 눈에 전하세요. 팔을 내리고 천천히 눈을 뜨십시오.

이러한 복합물은 적어도 하루에 한 번 정기적으로 수행되어야 합니다. 사소한 개선이 훈련을 중단하는 이유가 되어서는 안 되며, 달성된 결과는 개선될 뿐만 아니라 통합되어야 합니다.

결론

공식 안과에서는 Norbekov의 눈 운동을 일반적인 건강 개선, 시력 기관에 대한 혈액 공급 회복, 긍정적인 효과가 있는 자가 훈련으로 인식합니다. 그러나 복잡한 시력 문제를 치료하기 위한 증거 기반은 없으며 심각한 근시나 원시를 제거할 것이라고 기대해서는 안 됩니다. 높은 수준의 굴절은 체조 선수가 치료할 수 없으며 이러한 접근 방식은 안과 의사의 경험뿐만 아니라 물리학 법칙에도 위배됩니다. 자기 최면의 도움으로 안구의 크기를 바꾸는 것은 불가능합니다.

이 시스템의 지지자들에게 경고해야 할 또 다른 사실입니다. Norbekov는 시력 개선에 관한 책을 출판하고 널리 광고합니다. 이 책은 규모가 크며 일반적인 철학 및 의학 주제에 관한 많은 유사 과학 자료를 담고 있습니다. 그리고 마지막에는 주요 조언이 제공됩니다. 스스로 시력을 향상시킬 수 없다면 유료 코스에 등록해야합니다. 그러한 훈련 비용은 약 만 루블이며 결과는 무료 체조 수업과 똑같습니다. 이 책은 이익을 내기 위한 성공적인 마케팅 전략에 지나지 않는다. 각 잠재적 환자는 의식적으로 가능한 한 많은 정보를 바탕으로 결정을 내려야 합니다.

비디오 - Norbekov 시스템에 따른 눈 체조

현대인은 전임자보다 매분 몇 배나 더 많은 시각적 정보를 받습니다.

따라서 매 순간 현대인은 연약한 시각 기관에 훨씬 더 많은 스트레스를 경험하며 이것이 바로 이 기관이 고통받는 이유입니다.

따라서 시력을 회복하고 눈의 근육계를 강화하는 방법이 그 어느 때보다 중요합니다.

그러한 방법 중 하나는 Norbekov에 따르면 시력 회복입니다.

누가 적합하고 무엇을 해야 하는지

Mirzakarim Norbekov는 삶을 개선하기 위한 다양한 방법의 저자입니다. 그의 모든 방법은 백만 달러를 버는 방법이 아니라 마침내 아프고 무기력해지는 것을 멈추는 방법을 가르칩니다. 그들은 그에게 자신의 방법과 세계관을 바꾸는 것이 삶의 질을 높이는 데 어떻게 도움이 되는지 가르칩니다. 특히 그의 시력 회복 기술은 생각과 기분을 활용하는 작업에 기반을 두고 있습니다.

확실히 Norbekov를 아는 모든 사람들은 그가 항상 명랑하고 웃고 있다는 것을 알아차렸습니다. 그는 긍정적이고 좋은 영혼으로 매력을 느낍니다. 그리고 누구나 그런 사람이 될 수 있다.

좋은 시력을 회복하는 Norbekov의 기술은 무엇입니까?

Norbekov에 따르면 시력 회복은 심리적, 해부학적, 신체적 구성요소를 포함하는 복잡한 진료입니다. 기술 자체는 전신을 치유하는 그의 실천의 한 요소입니다.

기술의 비결은 무엇인가?

성공의 비결은 자신의 기분과 생각에 맞춰 작업해야 한다는 것입니다. 생산적인 작업에 동조하고, 긍정적인 결과를 믿고, 부정적인 습관, 나쁜 습관 등을 점차적으로 없애는 데 도움이 되므로 가장 큰 관심을 끄는 심리적 요인입니다.

연습의 두 번째 구성 요소는 눈을 훈련하기 위한 운동을 수행하는 신체적인 부분입니다. 연습문제는 부분적으로 Bates의 개발에서 차용되었으며 부분적으로는 저자가 직접 개발했습니다.

어떤 사람에게 적합한 기술인가요?

Norbekov에 따른 시력 회복은 원시, 근시 및 난시가 있는 사람들에게 적합합니다. 재활 프로그램의 저자는 심각한 안과 질환이 있는 사람들도 재활 프로그램을 실행할 수 있다고 확신합니다. 예를 들어, 망막 박리 또는 녹내장의 경우 체계적인 훈련을 통해 시력 개선을 위한 진전이 나타날 수 있습니다.

Norbekov 기술의 주요 기둥은 다음과 같습니다.

• 긍정적인 태도, 미소;
• "근육 코르셋"
• 테이블 작업
• 눈 운동

긍정적인 태도, 미소

이 방법의 저자는 몸을 곧게 펴고 활짝 웃는 것부터 훈련을 시작할 것을 권장합니다. “인공적인” 미소는 뇌에 긍정적인 자극을 주어 기쁨을 느끼게 합니다. 이는 자신감과 믿음을 가지고 눈 운동을 수행하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 긍정적인 태도는 나쁜 습관, 특히 가장 중요한 습관, 즉 자신이 아프고 약하고 무기력하다고 느끼고 생각하는 습관을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

"근육 코르셋"

척추에는 스트레칭 능력이 있는 천연 근육 코르셋이 있습니다. 이로 인해 척추는 움직이고 유연합니다. 이 "코르셋"이 탄력을 잃으면 척추의 유연성이 손상됩니다.

근육의 "건조" 외에도 염분 또는 간단히 말해서 요소가 추간판에 침착되면 이러한 상황은 신경 자극의 전달을 악화시켜 신경 말단을 누르게 됩니다. 결과적으로 시력이 약해지기 시작합니다. 이 상태는 골연골증(osteochondrosis)으로 알려져 있으며, 이는 결코 노령의 질병이 아닙니다.

이것은 건강에 대한 무례한 태도의 결과입니다. 따라서 Norbekov는 척추와 관절의 유연성을 개발하고 근육 코르셋을 강화하는 운동을 포함하여 시력 회복을 권장합니다. 또한 신진 대사를 확립하는 것이 매우 중요하며, 이로 인해 염분이 침착됩니다.

테이블 작업

다른 과학자 및 "시각적" 방법의 저자와는 달리 Norbekov는 시력 테스트를 위한 자체 테이블을 개발했습니다. 지루한 글자를 보는 대신 Norbekov 태블릿은 긍정적인 면에 집중하고 자신과 기술에 대한 자신감을 높이고 시력을 테스트하는 데 도움이 됩니다.

노르베코프의 테이블

이 플레이트는 두 부분으로 구성되어 있으며 각 부분에는 다음 텍스트가 포함되어 있습니다.

“나는 아주 잘 본다. 나는 나 자신을 안다! 나는 무엇이든 할 수 있다, 나는 무엇이든 할 수 있다! 기분이 좋고 표지판, 문자, 단어가 보입니다! 나는 내가 보는 모든 것을 명확하고 명확하게 봅니다! 나는 나 자신을 위해 노력하고 나의 능력을 탐구하고 있습니다! 무슨 일을 하든 나는 모든 일을 완벽하게 해낸다! 나 자신에게 감사하고 칭찬합니다! 안경 없이도 할 수 있어요! 나는 관리했다! 엘리말리! 결국 안경 없이도 볼 수 있어요! 멋진!"

표의 한쪽에는 본문의 첫 문장이 큰 글자로 적혀 있습니다. 이후의 각 문장은 점점 더 작은 글자로 작성됩니다. 표의 후반부에는 동일한 텍스트가 거꾸로 쓰여 있습니다. 먼저 마지막 연습은 작은 글자(대략 글꼴 크기 5)로 작성됩니다. 이 절반은 최소한 팔 길이만큼 작은 글씨를 읽을 수 있을 정도로 시력을 향상시킨 사람들을 위한 것입니다.

눈 운동:

• 눈 근육 시스템을 강화하는 운동
• 숙박 연습
• 시각적 축을 분리하는 연습
• 눈을 위한 편안한 운동

Norbekov에 따른 운동

그래서 당신은 시력 향상을 위한 프로그램을 시작했으며, 꼭 삶의 모든 색을 되찾고 싶어합니다!

운동을 하는 초기에는 무엇을 관찰하나요?

첫째, 훈련을 단 며칠만 하고 나면 눈의 피로와 피로가 덜해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 그러면 이전보다 더 명확하게 볼 수 있음을 알 수 있습니다. 그런 다음 시력이 약간 감소한 후 다시 올바른 방향으로 진행됩니다.

이는 정상적인 현상이므로 포기하지 않고 지속적인 결과에서 두 단계 떨어진 모든 것을 포기하지 않는 것이 매우 중요합니다.

비전 진행에는 3단계가 포함됩니다.

• 처음 2~3일 – 시력이 시작됩니다.
• 다음 8일 – 시력 회복이 이루어집니다.
• 다음 20~40일 동안 정상적인 시력이 발달합니다.

운동의 시작은 눈, 머리, 목, 몸 전체의 이완으로 시작됩니다. 각 운동의 동작은 부드럽고 일관되어야 합니다.

꼭 웃어야 해– 이것은 당신이 조정하는 데 도움이 될 것입니다. Norbekov의 방법은 긍정성을 키우고 긍정적인 감정을 개발하는 데 기반을 두고 있기 때문에 이는 중요한 측면입니다.

이제 다음과 같은 연습 자체를 시작할 준비가 되었습니다.

점차적으로 몸이 치유되기 시작합니다. 신진 대사 과정이 회복되고 신체는 항상 건강해질 것입니다. 건강한 신체는 좋은 시력을 의미합니다.

동영상

매년 의학의 한 분야인 안과학은 점점 더 발전하고 있지만 인류는 영원한 동반자인 안경과 콘택트 렌즈 없이는 여전히 할 수 없습니다. 안구 질환은 점점 더 젊어지고 있으며, 이미 허용 가능한 모든 경계를 넘어섰습니다. 거의 제한 없이 모든 종류의 현대 장치, 장치 및 기술을 삶에 허용함으로써 이러한 상황에 대한 책임은 사람들 자신에게 있습니다. 오늘날 가장 작은 어린이라도 말하기, 휴대폰, 태블릿 또는 컴퓨터 사용을 거의 배울 수 없으며 이는 시력에 긍정적인 영향을 미칠 수 없습니다.

방법 정의

세상에는 다양한 것이 있지만 전체 건강 단지를 포함하는 M. Norbekov의 색다른 방법에 대해 이야기하겠습니다. 스승은 동양과 현대의 실천이 밀접하게 얽혀 있는 시력 향상 방법을 제시합니다.

시스템은 사람이 정말로 원할 경우에만 자신을 복원할 수 있다고 주장합니다.환자가 자신을 그렇게 생각하는 것을 멈추고 아프고 약하고 허약한 사람들의 심리적 복합체와 습관에서 벗어나면 신체는 완전히 다른 충동을 받고 상황을 반전시킬 것입니다.

일련의 자기 개선 운동을 포함하는 Norbekov의 프로그램은 치료보다는 교육적입니다.기본은 질병을 내부로 유도하는 약물, 의약품, 안경 및 기타 장치를 거부하는 것입니다. 사람의 내부 및 외부 갱신이 방법의 주요 임무입니다. Norbekov에 따르면 생각의 영적 순수성과 긍정적인 태도는 어떤 단계에서든 모든 질병을 물리칠 수 있다고 합니다.

노르베코프 미르자카림 사나쿨로비치

Zhdanov의 기술과 마찬가지로 Norbekov의 복합체도 안과 의사들에 의해 반복적으로 비판을 받았다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러한 시끄러운 진술에 대한 과학적 근거를 제공하지 않습니다. 어쨌든 Norbekov의 작품에는 실제로 상당한 과학적 근거가 있다는 점을 명심하십시오. 그는 동양 문화의 전통주의와 자기 최면을 더 강조합니다.

언제 임명되나요?

그러나 그의 기술은 명상이나 심리수련에만 국한되지 않는다.여기에는 이전에 테스트하고 적용한 활동을 기반으로 개발된 특정 신체 운동 및 활동이 포함됩니다. 주된 기초는 안구 운동 근육에 대한 연구와 체조 및 자기 최면을 통해 근육을 이완시키는 방법을 기반으로 한 W. Bates의 방법이었습니다. Norbekov의 가르침의 기초가 된 것은 바로 이 방법이었습니다.

이 기술은 다음과 같은 눈 이상에 사용될 수 있습니다.

어떻게 수행됩니까?

Norbekov에 따르면 회복 운동은 깊은 의미로 가득 차 있습니다.조작을 수행함으로써 가르침을 통해 치유가 이루어지는 에너지 흐름과 채널을 열거나 제거할 수 있습니다. 인간의 몸과 의식 전체가 작업에 참여하고 생각이 작동하므로 운동은 깊고 고대의 의미로 가득 차 있습니다.

긍정적인 변화를 달성하려면 매일 30분에서 1시간 정도 운동하는 것으로 충분합니다. 운동을 시작하기 전에 긍정적인 기분을 조성하고 "귀에서 귀까지" 미소를 지어야 합니다.

Norbekov의 모든 체조는 몇 가지 주요 단지로 나눌 수 있습니다.

이것은 Norbekov가 매일 해야 한다고 말하는 일반적인 운동입니다. 특히 컴퓨터 모니터 앞에서 오랜 시간을 보내는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 이러한 일련의 움직임은 눈 근육을 강화시켜 눈 근육이 이완되는 것을 방지하고 시력 저하를 유발합니다.

Norbekov는 집중력, 긍정적인 태도 및 명상을 매우 중요하게 생각합니다. 그의 의견으로는 이러한 자동 훈련 없이는 시력 회복 결과를 얻을 수 없습니다.

게다가 소위 작가의 프로그램 '눈으로 숨쉬기'도 있다.저자 또는 그의 추종자들이 직접 참여하는 훈련을 통해 그 본질을 이해합니다. 이를 위해 특별히 설계된 테이블이 사용됩니다.

결과는 무엇을 측정하는가?

공식 의학은 Norbekov의 가르침에 대해 자체 입장을 갖고 있으며 방법론에 대한 과학적 확인이 없기 때문에 이를 비판적으로 다루는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 긍정적인 결과도 있다. 저자의 시스템은 사람의 신체적 상태뿐만 아니라 정서적, 심리적 상태에도 영향을 미칠 수 있습니다. 긍정적인 태도는 동일한 긍정적인 결과를 가져오기 때문에 그의 발전을 완전히 부정하는 것은 아닙니다. 성공에 대한 믿음과 사람의 세계관 변화는 모든 질병에 매우 중요하며 안과 질환도 예외는 아닙니다.

그의 학생들은 어디에서나 교사의 작업을 수행하고 긍정적인 효과를 얻습니다. 왜냐하면 풀타임 작업과 헌신을 통해 의료 시스템은 이를 믿는 사람들에게 도움이 될 수 있기 때문입니다. 수업에 금기 사항이 있다는 단순한 사실은 그 방법이 성공적이고 결과를 가져온다는 것을 의미합니다. 정신 장애, 간질, 약물 중독 및 알코올 중독으로 고통받는 사람들은 이러한 방법을 사용해서는 안됩니다. Norbekov 수업은 임산부에게도 금기입니다. 뇌졸중이나 심장마비 후에는 연습을 하지 않고 최소 6개월 정도 기다리는 것이 좋으며, 수술을 받은 사람도 마찬가지입니다.

또한 의식에 대한 심리적 작업과 눈의 특정 조작을 사용하여 재활 치료를 시작하기 전에 안과 의사 및 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 금기 사항이 있을 수 있으며 이는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

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결론

Norbekov의 기술이 실제로 도움이 되려면 작성자의 개발을 엄격하게 준수하고 지침에 따라 모든 요구 사항을 충족해야 합니다. 아마추어 활동에 참여하거나 "자전거"를 발명해서는 안됩니다. 길고 힘든 자가 치유 작업을 시작하기 전에 주의 깊게 연구해야 할 명확하고 모호하지 않은 운동, 요구 사항 및 권장 사항이 있습니다.

모든 연령과 작업 활동 중에 눈은 상당한 스트레스를 경험합니다. 이는 특히 학생, 학생, "종이" 근로자, 운전사, 교사 및 의사 사이에서 두드러집니다. 위에 나열된 많은 사람들은 눈의 피로가 어떻게 나타나는지 알고 있습니다. 시력이 흐려지고, 이물질이 느껴지고, 모래가 느껴지고, 건조함이 나타나고, 안구가 빨갛게 변할 수 있습니다. 정기적으로 직장에서 짧은 휴식을 취하고 시각적 운동도 수행하면 이러한 증상을 피할 수 있습니다.

현재 세계 최고의 의사들이 개발한 다양한 시각체조가 있습니다. 모든 유형의 눈 운동은 유익하지만 최대의 효과를 얻으려면 정기적으로, 오랫동안 정확하게 수행해야 합니다. 일부 체조는 근시에 대한 Avetisov의 체조와 같이 치료 효과를 위해 고안된 반면, 다른 체조는 "컴퓨터 증후군"과 조절 경련을 예방하는 것을 목표로 합니다.

과도한 스트레스로 인한 눈 질환을 예방하기 위해 다음 시각 체조 중 하나를 사용할 수 있습니다. 또한 이제는 인터넷 웹사이트를 이용하거나 컴퓨터에 특수 프로그램을 다운로드하여 수행할 수 있는 연습이 많이 있습니다.

눈을 따뜻하게 해주세요

시각 장애를 예방하려면 작업장을 적절하게 정리해야 합니다. 좋은 조명을 설치하고, 테이블과 의자의 높이를 기울어지지 않도록 조정하고, 모니터를 적절한 거리에 설치해야 합니다. 또한 이미 굴절 이상이 있는 경우 콘택트렌즈나 안경 등 시력 교정 용품을 사용해야 합니다. 시력이 좋고 모니터를 장시간 쳐다보는 업무를 수행하는 경우 많은 의사들은 특수 코팅된 안경을 사용할 것을 권장합니다.

길고 강렬한 시각적 작업을 하는 동안 어른들은 1시간 작업 후 10분의 휴식을 취해야 합니다. 학생의 경우 이 간격은 45분으로, 미취학 아동의 경우 25-30분으로 단축됩니다. 휴식 시간에는 단순히 휴식을 취하는 것(담배를 피우거나 커피를 마시는 것)이 아니라 10분을 넘지 않는 짧은 시각체조를 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 눈이 편안해지고 질병도 예방할 수 있습니다. 워밍업 중에 일부 동료(동급생)가 당신의 질문을 볼 것이라고 걱정하지 마십시오. 그들은 곧 스스로 이 문제에 직면하게 될 것입니다.

이렇게하려면 간단하고 초등학교 교사들이 오랫동안 사용했던 눈 준비 운동을 수행해야합니다.

• 눈을 뜨고 화가 난 듯 눈썹을 3~5초간 찌푸려야 합니다. 10회 실시했습니다.
• 10~20초 동안 손바닥을 따뜻하게 해주세요. 그런 다음 검지와 중지 끝을 사용하여 눈 바깥쪽 모서리를 가볍게 원을 그리며 마사지합니다. 이 경우 눈을 감아야 합니다(눈을 가늘게 뜨고 눈을 감지 말고 잠잘 때처럼 눈을 감으세요). 마사지는 2분간 진행됩니다. 이는 얼굴의 혈류를 증가시키고 눈꺼풀 근육을 이완시킵니다.
• 다음으로, 창문으로 돌아서 15초 동안 볼 수 있는 가장 먼 지점에 시선을 집중해야 합니다. 일반적으로 이들은 도시 외곽이나 숲의 파이프입니다. 작업하는 방에 창문이 없으면 맨 위쪽 모서리를 보는 것이 좋습니다. 다음으로, 먼 쪽 지점에서 코끝으로 시선을 점차 옮겨야 합니다. 5회 반복되었습니다.
• 잠든 것처럼 눈을 감고 원을 그리며 움직여야 합니다. 먼저 눈을 시계 방향으로 약 20초 동안 움직이고, 동시에 반대 방향으로 눈을 움직입니다.
• 다음으로 15초 동안 최대한 빠르게 눈을 깜박여야 합니다.
• 눈을 감고 세 손가락의 패드를 사용하여 압력을 가하지 않고 눈꺼풀을 터치하십시오. 1분 정도 이렇게 앉아 있어야 합니다.
• 눈꺼풀을 아주 꽉 감았다가 다시 눈을 크게 떠야 합니다. 이 운동은 5회 반복해야 합니다.
• 따라서 조용히 앉아서 눈을 감고 약 1분 정도 이 자세를 유지해야 합니다. 이때 눈은 이완되고 눈물로 윤활되며 다시 장기간의 스트레스에 대비할 수 있습니다.

시력을 향상시키는 눈 운동

특히 시력 질환을 치료할 때 안과 의사는 약물 치료 및 안경 착용과 함께 시력 개선을 위해 눈에 대한 특별한 시력 운동을 처방하는 경우가 많습니다. 단독 요법으로 수행된 체조는 시력을 회복할 수 없으며, 특히 실제 근시가 이미 존재하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 혈액 순환을 개선하고 숙박 시설을 훈련하기 위해서만 수행됩니다. 치료 효과는 사시에서만 얻을 수 있습니다.

시력 유지를 위한 6가지 최고의 운동:

1 . 커튼. 운동 중에는 2분 정도 빠르게 눈을 깜박여야 합니다. 이는 얼굴과 눈의 혈액 순환을 개선합니다.

2. 창문. 우리는 플라스틱으로 공을 만들어 유리에 붙입니다. 우리는 창 밖에서 가장 멀리 있는 물체를 찾아 10초 동안 바라본 다음 재빨리 플라스틱 지점으로 시선을 돌립니다. 앞으로는 부하를 늘릴 수 있습니다. 이렇게 하려면 서로 다른 거리에 있는 네 가지 물체에 교대로 시선을 집중해야 합니다.

삼. "올빼미 눈" 연습. 그물망은 의자나 등받이가 있는 의자에 정확하게 놓고 눈을 5초간 꼭 감아야 합니다. 그 후, 4초 동안 눈을 최대한 크게 떴다. 10회 실시했습니다.

4 . 눈 마사지. 세례식처럼 세 개의 접힌 손가락을 사용하여 눈을 가볍게 원을 그리며 마사지합니다(물론 눈은 감고). 마사지는 혈액 순환과 안구 내액 순환을 개선합니다.

5 . 눈을 위한 콘트라스트 샤워. 아침저녁으로 세안을 해야 합니다. 이는 위생적인 ​​절차일 뿐만 아니라 얼굴과 눈 혈관의 미세 순환을 개선하는 방법 중 하나입니다. 아침 세안은 먼저 뜨거운 물로 하고, 찬물로 헹궈내면 끝납니다. 저녁에는 모든 것이 역순으로 이루어집니다.

6. 그림. 이 운동은 저녁 시간, 잠자리에 들기 전, 또는 힘든 정신 작업 중 점심시간에 하는 것이 가장 좋습니다. 편안하게 앉아 눈을 감고 아주 즐거운 일을 기억하려고 노력해야 합니다. 이 배경에 눈으로 원, 8, 삼각형을 그립니다. 이는 눈과 뇌로 가는 동맥혈의 흐름을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

베이츠에 따른 눈 체조

미국의 안과의사인 윌리엄 베이츠(William Bates)는 시력 회복을 위해 19세기와 20세기에 인기를 끌었던 체조 기술을 발명했습니다. 그는 모든 시각 장애는 먼 물체와 가까운 물체를 보기 위해 안구를 늘리거나 수축시키는 외안근의 과도한 긴장과 관련이 있다고 믿었습니다. 베이츠는 또한 뇌의 정신적 피로도 시력 저하에 영향을 미친다고 믿었습니다.

베이츠 시대에도 이 이론은 시각 기관의 생리학 및 해부학에 대한 지식과 모순되었으며, 1984년에 이 이론은 지지할 수 없고 사이비과학적이라는 것이 완전히 입증되었습니다. 현재 베이츠의 가르침을 따르는 사람들이 있습니다. 그의 작품을 계승한 러시아인으로는 V.G. Zhdanov와 우즈베키스탄 출신의 유명한 Mirzakarim Norbekov가 있습니다.

과학적 불일치에도 불구하고 시각 장애가 있는 많은 사람들은 베이츠 안구 체조에 의지합니다. 다음은 기본적인 눈 운동입니다.

팔밍

운동의 본질은 손바닥으로 눈을 꽤 오랫동안 감는 것입니다. 먼저 손바닥을 비비면서 따뜻해집니다. 그런 다음 테이블 표면에 팔꿈치를 대고 손바닥을 오므린 채 눈을 감습니다. 모든 밝은 반점, 섬광 등이 사라지고 완전히 검은 배경이 나타난 후에야 손바닥을 얼굴에서 제거합니다. 그 후, 이 연습 노트를 따르는 사람으로서 비전은 훨씬 더 좋고 명확해집니다. 운동은 원하는 만큼 반복해도 되지만, 잠자리에 들기 전이나 눈이 피로할 때 꼭 하세요. 과학적 관점에서 볼 때, 이 운동은 눈에 눈물이 흐르도록 하여 안구건조증의 증상을 제거하지만 시력을 회복시키지는 못합니다.

메모리

베이츠는 굴절 오류가 정신신체학과 관련이 있다고 믿었습니다. 즉, 그는 실제로 근시, 원시 및 난시를 독립적인 질병으로 부인하고 이들의 발달을 정신적 피로와 연관시켰습니다. 물론 이것은 사이비과학적이지만 오늘날까지도 환자들은 휴식과 안과 치료를 위해 사용하고 있습니다. 운동은 손바닥을 치는 것과 같은 방식으로 진행되지만 동시에 즐거운 추억을 기억하거나 잔잔한 바다 해안을 상상해야 합니다.

성능

이 방법은 3초 동안 완전히 검은색으로 칠해진 다양한 물체를 상상하는 것을 제안합니다. 두 번째 방법은 미리 연습하는 것입니다. 환자는 벽에 놓인 테이블에서 5m 떨어진 곳에 위치합니다. 이 경우 테이블의 조명이 잘 켜져 있어야 합니다. 눈에 보이는 가장 작은 시표본(문자)을 보고 눈을 감고 이 문자가 검고 크다고 상상해야 합니다. 10초가 지나면 눈이 뜨이고 시야가 더욱 선명해집니다.

흔들리고 움직이며

사용하여 운동하는 것이 좋습니다. 시선은 가장 큰 글자에 고정됐다가 몇 초 동안 고정됐다가 두 번째 줄로 옮겨진다. 그래서 그들은 구별할 수 있는 가장 마지막 줄에 도달하고 더 큰 문자로 돌아갑니다. 다음으로, 글자가 흔들리기 시작할 때까지 시선을 한 글자에서 다른 글자로 빠르게 이동해야 합니다. 베이츠의 이론에 따르면, 이 운동은 눈 근육을 이완시켜 유익한 효과를 줍니다.

깜박임

처음부터 손바닥 운동을 실시합니다. 이후 3초 동안 테이블의 아무 문자에 시선을 고정한 후 다시 팜밍(palming)을 수행한다. 눈에서 손을 떼고 머리를 좌우로 돌리면서 20초 동안 빠르게 눈을 깜박여야 합니다.

솔라리제이션

베이츠는 햇빛이 눈에 매우 좋다고 주장했습니다. 이것은 많은 과학자들에 의해 반박되었습니다. 밝은 햇빛은 수정체 혼탁, 결막 이영양증(발달)을 유발하고 망막을 유발합니다. 햇빛은 눈을 손상시키는 것 외에도 피부에 부정적인 영향을 미쳐 흑색종의 발병을 유발합니다. 태양열화 운동은 다음과 같습니다. 처음에는 손바닥을 통해 태양을 바라보아야 합니다. 다음으로 손바닥을 제거하고 눈꺼풀을 통해 살펴봐야 합니다. 눈이 밝은 빛에 익숙해지면 점차적으로 눈을 살짝 뜨고 가능한 한 오랫동안 태양을 바라보도록 노력해야 합니다. Bates의 추종자들은 이 기술을 현대화했습니다. 더 이상 태양을 볼 필요가 없으며 운동은 그늘에서 비스듬한 태양 광선으로 수행됩니다.

운동 외에도 Bates는 환자의 시력이 악화 될 뿐이라고 주장하면서 안경 착용을 금지했습니다. 오늘날에도 많은 현직 안과 의사들은 이 이론의 반향에 직면하고 있습니다. 안경을 처방받은 환자들은 시력이 더 나빠지거나 시력이 완전히 상실될 수 있다는 이유로 안경 착용을 꺼린다. 이것은 완전히 거짓입니다. 올바른 교정은 눈의 피로와 컴퓨터 증후군 및 안구 건조증의 발병을 줄이고 두통과 렌즈 혼탁을 제거할 수 있습니다. 그리고 일반적으로 안경이나 콘택트 렌즈를 사용하면 100% 시력을 얻을 수 있어 일상 생활이 크게 향상됩니다.

Zhdanov에 따른 눈 체조

Zhdanov V.G. 지난 세기 80년대에 Bates 방법을 기반으로 자신만의 안구 운동을 개발한 소련 이후 공간에서 잘 알려진 공인입니다. Bates 방법과 달리 Zhdanov에 따른 안구 체조에는 Palming 및 Solarization과 같은 모호한 요소가 포함되어 있지 않아 정말 효과적이고 안전합니다.

Zhdanov에 따르면 눈 운동은 특히 문서 관리 및 컴퓨터 작업을 수행하는 작업자의 시각적 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

실제로 이 안구체조는 모양체근과 외안근의 긴장을 완화시키고, 각막에 수분을 공급해 주며, 장기간 약물치료와 병용하면 가성근시에도 도움이 될 수 있습니다.

트레이닝 세트에는 7가지 운동이 포함되어 있습니다.

1 . "깜박거리다"- 이것은 Zhdanov 방법의 모든 연습의 기초입니다. 눈에 무리를 주지 않고 30분 동안 빠르게 눈을 깜박여야 합니다.

2. 화살. 1분 동안 눈을 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 움직이고 10초 동안 깜박여야 합니다.

삼. 대각선. 또는 대각선으로 볼 필요가 있습니다. 이럴 때는 창문이 좋습니다. 7~10회 동작을 수행하고 15초 동안 다시 깜박입니다.

4 . 수직의. 이름에서 알 수 있듯이 눈의 움직임은 위아래로 향합니다. 7번 반복한 후 다시 깜박입니다.

5 . 직사각형. 공중에 상상의 정사각형이나 직사각형을 그려야 합니다. 왼쪽 하단부터 시작하여 둘레를 완성한 후 반대 방향의 가상 선을 지웁니다. 이 작업은 3번 수행해야 합니다.

6. 지그재그. 이 운동을 하는 동안 눈으로 상상의 지그재그를 그립니다. 눈의 움직임은 먼저 위에서 아래로 시작된 다음 멈추지 않고 아래에서 위로 시작됩니다. 5회 반복한 다음 다시 적극적으로 눈을 깜박입니다.

7. 숫자. 이 운동을 하는 동안 눈을 시계 바늘처럼 움직여 3시, 6시, 9시, 12시 방향에서 시선을 멈추세요. 먼저 한 방향으로 두 번 완전히 회전한 다음 반대 방향으로 회전합니다. 그 후 그들은 다시 눈을 깜박이고 일하러 돌아갑니다.

또한 Zhdanov에 따른 안구 체조 비디오를 시청하십시오.

Norbekov에 따른 눈 체조

소비에트 시대 이후의 공간뿐만 아니라 전 세계적으로 알려진 미르자카림 노르베코프(Mirzakarim Norbekov)는 의학 교육을 받지 않고도 시력 회복을 위한 체조 과정을 조직하여 백만장자가 될 수 있었던 사람입니다. Norbekov에 따르면 Bates와 Zhdanov의 방법은 안구 체조의 기초로 사용되었으며 일부 종교 학자들이 그의 조직을 종파라고 부르는 방법을 포함하여 자체적으로 변경했습니다.

Norbekov의 눈 운동의 기본 원칙은 Bates의 눈 운동과 동일합니다. 긍정적인 감정을 갖고 등을 곧게 유지하면서 동시에 운동을 수행해야 합니다. 안경은 엄격히 금지됩니다 .

눈을 위한 운동 세트

• 눈은 위쪽으로 회전하고 머리를 통해 계속 움직이는 것처럼 보이며 결국 완전히 회전합니다.
• 머리를 움직이지 않고 목을 통해 몸 내부를 시선으로 바라보면서 눈으로 내려다보아야 합니다.
• 왼쪽 귀와 오른쪽 귀를 통해 보는 것처럼 시선을 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 움직여야합니다.
• 이 운동의 이름은 " 나비" 이를 수행하려면 다음 구성표에 따라 머리와 목을 가만히 유지하면서 눈을 움직여야합니다. 왼쪽 하단에서 시선이 오른쪽 상단으로 이동합니다. 그런 다음 시선은 오른쪽 하단 모서리로 이동한 다음 왼쪽 상단 모서리로 이동합니다. 그런 다음 첫 번째 연습을 수행해야 합니다.
• 다음 연습은 " 여덟" 공연할 때 머리는 움직이지 않아야 하며, 눈으로 숫자 "8"을 공중에 그려야 합니다. 이 경우 기호를 "그릴" 때마다 방향을 바꿔야 합니다. 물론 이 후에는 연습 1을 해야 합니다.
• 이 운동은 눈의 외부 및 내부 경사 근육을 훈련시키기 때문에 근시 및 사시에도 도움이 됩니다. 코끝에서 눈을 가늘게 뜨고 봐야합니다. 이건 30초 동안 지켜봐야 해요. 그런 다음 시선을 어떤 물체로 옮기고 눈을 깜박이지 않고 30초 동안 바라보십시오. 그런 다음 연습 1을 다시 수행해야 합니다.
• 이 운동을 사용하면 눈의 경사 근육을 훈련할 수도 있습니다. 이를 위해 오른손과 왼손의 집게손가락을 코 앞으로 모읍니다. 그런 다음 왼쪽 눈으로 따라야하며 왼손 손가락을 바깥쪽으로 움직이고 그에 따라 오른쪽도 똑같이해야합니다. 이 운동은 5~7회 실시한 후 첫 번째 운동을 실시해야 합니다.
• "라는 운동 중에 시계 페이스", 가상 다이얼의 숫자를 따라 눈을 움직여 각 숫자에 시선을 고정해야 합니다. 운동은 먼저 시계 방향으로 수행한 다음 반대 방향으로 수행됩니다. 이 운동은 모든 안구 근육을 포함하므로 거짓 근시 및 조절 경련 치료에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

Norbekov에 따른 안구 체조 비디오도 시청하세요.

Avetisov에 따른 눈 체조

Avetisov에 따른 안구 체조는 근시, 약시, 사시, 원시 치료 및 예방 목적으로 처방되는 러시아 안과 의사가 공식적으로 인정한 유일한 운동 세트입니다.

Avetisov에 따르면 체조는 세 그룹으로 나뉘며 각 그룹은 특정 눈 기능을 목표로 합니다. 아래에는 사진과 함께 운동 설명이 나와 있습니다.

첫 번째 그룹

이 그룹에서 제시하는 운동은 안구의 혈액 순환을 증가시키고 안구의 순환과 유출을 개선합니다. 모든 운동은 앉아있는 동안 수행됩니다.

• 오른쪽 눈과 왼쪽 눈을 차례로 5초 동안 감고 같은 시간 동안 크게 뜨는 것이 필요합니다.
• 이 운동을 하는 동안에는 20초 동안 빠르게 눈을 깜박인 후 10초 동안 휴식을 취해야 합니다. 그런 다음 깜박임을 반복해야 합니다. 이 작업은 4번 수행됩니다.
• 운동은 검지로 안구를 1분 동안 마사지하는 것입니다. 이는 녹내장에 유용한 안내액의 순환을 크게 향상시킵니다.
• 운동 중에는 눈을 감고, 감은 눈꺼풀 사이로 손가락을 접고 안구를 2분간 가볍게 마사지해 주세요.
• 운동에는 눈썹 능선 마사지가 포함됩니다. 이렇게 하려면 집게손가락으로 눈썹 능선을 약 3~4분 동안 마사지해야 합니다.

두 번째 그룹

이 운동 세트를 사용하면 어린 시절 사시와 약시를 치료할 때 필요한 외안근을 훈련할 수 있습니다. 모든 운동은 앉아 있는 동안에도 수행되며 머리가 움직이지 않아야 합니다.

• 먼저 위아래로 번갈아 가며 눈을 움직여야 합니다. 이 운동은 10회 수행한 후 10초 동안 빠르게 눈을 깜박여야 합니다.
• 이 연습에서는 이전 연습과 동일한 동작을 수행해야 하며 눈 움직임만 왼쪽과 오른쪽으로 향하게 됩니다. 운동도 10회 반복한다.
• 이 운동을 "대각선"이라고합니다. 이렇게 하려면 눈을 왼쪽 상단에서 오른쪽 하단으로, 그리고 오른쪽 상단에서 왼쪽 하단으로 대각선으로 움직여야 합니다. 이 운동은 10회 실시한 후 적극적으로 눈을 깜박여야 합니다.
• 이 연습은 Zhdanov와 Norbekov가 사용하는 "Dial"을 완전히 반복합니다. 5회 반복됩니다.

세 번째 그룹

선 자세로 실시하며 훈련 수용을 목표로 합니다. 이 운동은 근시와 원시에 가장 좋습니다.

• 코에서 25-30cm 떨어진 곳에있는 검지 손가락에 5 초 동안 시선을 집중하여 점차적으로 손가락을 눈에 더 가깝게 가져와야합니다. 눈을 깜박이지 않고 10회 운동을 실시합니다.
• 손바닥으로 왼쪽 눈을 가리고 팔을 쭉 뻗은 뒤 검지를 5초간 바라보아야 합니다. 이런 경우에는 손가락을 멀리한 후 1분 동안 얼굴에 가까이 가져가야 합니다. 오른쪽 눈에도 같은 운동이 이루어집니다. 교대로 각 눈을 5회 훈련합니다.
• "유리에 표시하세요." 이를 수행하려면 직경 약 5mm의 플라스틱 조각을 창유리에 부착한 후 이 표시를 통과하는 가장 먼 물체에 시선을 집중해야 합니다. 2초 동안 플라스틱 원을 본 ​​후 몇 초 동안 먼 물체를 향해 시선을 돌려야 합니다. 그 후 운동은 8~10회 반복됩니다. 20초 동안 자주 빠르게 깜박이면서 활동을 종료하는 것이 좋습니다.

어린이를 위한 눈 체조

미취학 연령의 시각 장애는 매우 흔합니다. 통계에 따르면 아이들이 초등학교 1학년이 되면 검사를 받은 어린이의 5~7%에서만 다양한 굴절 이상이 발생합니다. 10세가 되면 이 수치는 30~35%로 증가하고, 학교를 졸업할 때쯤에는 55~75%의 어린이가 시력 문제를 겪게 됩니다. 동시에 흥미로운 특징이 있습니다. 시골 학교에서 공부하는 어린이 중 졸업생의 최대 55-60%가 근시를 앓고 있으며 도시 학교에서는 최대 70-75%가 고통 받고 있습니다.

어린이의 시각 위생은 많은 선진국에서 여전히 문제로 남아 있습니다. 아이의 좋은 시력을 유지하기 위해서는 1년에 두 번씩 안과 의사를 방문하고, 연간 정기 건강 검진 결과를 담임교사에게 문의하는 것이 필요합니다. 대부분의 시력 문제가 확인되는 것은 그 동안이지만 그 결과는 눈에 띄지 않습니다.

특별한 문제는 미취학 아동의 굴절 이상을 진단하고 치료하는 것입니다. 이는 안절부절 못함, 의료진에 대한 두려움, 안경 착용에 대한 거부감, 시각 운동 수행 및 단안 안대 착용 때문입니다. 따라서 안과 의사는 게임 형태로 치료를 수행하는 것이 좋습니다.

미취학 아동을 위한 체조 놀이

아이와 함께 눈 체조를 하려면 아이에게 관심을 가져야 합니다. 이것은 종종 매우 어려운 일이지만 자녀의 관심사를 아는 부모는 확실히 접근 방식을 찾을 것입니다. 일부 어린이의 경우 특별한 재미있는 시로 운동이 수행되고 다른 어린이의 경우 그림을 사용하여 수업이 수행됩니다.

아이의 관심사에 관계없이 다음과 같은 활동을 수행해야 합니다.

• 아이가 머리를 돌리지 않고 위아래로 바라볼 필요가 있습니다.
• 그런 다음 마치 다이얼처럼 이동 방향을 번갈아 가며 원형 이동을 수행합니다.
• 다음으로, 눈을 움직여 무한대 기호를 씁니다.

아이들의 눈을 편안하게 해주는 스테레오 사진

아이들은 입체 그림이 있는 활동을 정말 좋아합니다. 이러한 운동은 좋은 치료 효과를 나타내며 공간적 사고력과 주의력 발달에도 도움이 됩니다.

입체 사진을 이용한 이 활동을 "누가 숨어 있는지 추측하기"라고 합니다. 첫날, 아이에게 3장의 사진을 보여주고 그것을 기억하도록 강요합니다. 다음날 그들은 또 다른 그림을 추가하고 어린이에게 어떤 그림이 새로운 것인지 말하도록 요청합니다. 매일 하나의 스테레오 이미지가 추가되어 그 숫자가 7~10으로 증가한 다음 다시 줄어듭니다.

컴퓨터 프로그램 - 훈련

약 15년 ​​전, 시력 훈련을 위한 최초의 컴퓨터 프로그램이 등장했습니다. 어린이뿐만 아니라 성인에게도 적합합니다. 그 동안 환자는 눈으로 움직이는 물체를 따라가거나 부품으로 형상을 형성하도록 요청받습니다.

어린이를 위한 자연 체조

아이는 자연 속에서 진행되는 활동에도 관심을 가질 수 있습니다. 이를 위해 부모는 기어다니는 벌레, 날아다니는 나비, 새를 보여주고 아이들에게 이를 지켜보라고 요청합니다. 동시에 노래를 부르거나 시를 낭송할 수도 있습니다. 남자아이들을 위한 흥미로운 활동은 낚시를 하면서 부유물을 관찰하는 것입니다.

컴퓨터 작업 시 눈 운동

현대 사회에서는 업무의 상당 부분이 컴퓨터의 도움으로 이루어집니다. 동시에 많은 직장인들이 눈의 피로, 점진적인 시력 저하, 안구건조증을 겪고 있습니다. 간단한 규칙을 따르고 컴퓨터 작업 시 특별한 눈 운동을 수행하면 이러한 현상을 피할 수 있습니다.

체조를 할 때에는 안경이나 콘택트렌즈를 벗고 의자에 편안하게 앉아 긴장을 풀고 눈을 감고 심호흡을 해야 합니다. 운동 중에는 산만 함이 없어야하고 기분이 좋아야하며 모든 부정적인 감정이 머리에서 사라져야합니다.

연습 세트

장시간 컴퓨터 작업을 한 후 운동을 하면 시간이 많이 걸리지 않으며 눈의 피로를 예방하고 시력 저하를 예방할 수 있습니다.

• 5~6회에 걸쳐 몇 초 동안 눈을 꼭 감아야 합니다.
• 3 초 동안 코끝을 본 다음 창 밖의 물체를 봐야합니다 (창문이 없으면 사무실에서 가장 먼 물체를 봅니다). 이 작업을 5번 수행해야 합니다.
• 이 운동을 하는 동안 왼쪽, 위쪽, 오른쪽, 아래쪽의 가장 먼 물체에 3~5초 동안 시선을 번갈아 고정해야 합니다. 5회 수행했지만 머리를 움직일 수 없습니다.
• 10초 동안 최대한 빠르게 눈을 깜박여야 합니다. 그런 다음 3~4초 동안 눈을 최대한 크게 뜨고 있어야 합니다. 그 후에는 운동을 3번 반복해야 합니다.
• 선명하게 보이는 물체 (창 밖의 나뭇 가지나 새, 푸틴의 초상화, 나뭇잎을 청소하는 관리인)에 시선을 고정하고 30 초 동안 눈을 깜박이지 않고 바라 봐야합니다. 그 후에는 10초 동안 눈을 깜박여야 합니다. 이 운동은 5회 반복됩니다.
• 체조가 끝나면 긴장을 풀고 눈을 감고 즐거운 것을 상상하면 됩니다. 이는 눈뿐만 아니라 전체 시각 기관을 완성하는 뇌도 이완시키는 데 도움이 됩니다.

눈에 대한 컴퓨터 노출 줄이기

컴퓨터가 시력에 미치는 부정적인 영향은 오랫동안 과학자들에 의해 입증되었습니다. EMR과 모니터의 지속적인 깜박임은 시력 기관뿐만 아니라 시신경을 통해 신호를 수신하는 뇌에도 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 영향을 줄이려면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다.

• 모니터에서 눈까지의 거리는 가능한 한 편안해야 합니다(약 45-60cm). 근시, 원시 등 굴절이상이 있는 경우에는 작업 시 안경을 착용해야 합니다.
• 작업할 때 모니터는 편안한 위치에 있어야 합니다. 햇빛에 노출되어서는 안 되며, 얼굴 앞에 위치해야 눈의 추가적인 부담을 줄일 수 있습니다.
• 적어도 일주일에 한 번은 냅킨으로 모니터 화면을 닦아서 이미지가 선명하도록 해야 합니다. 많은 바이러스와 박테리아가 먼지에 남아 있기 때문에 결막염의 발병도 피할 수 있습니다.
• 작업장 조명은 큰 역할을 합니다. 사무실(회계 등)에서 작업할 때는 위생 규칙 및 규정에 따라 테이블 위에 책상 램프가 있어야 하며 천장 조명도 양호해야 합니다. 사무실에 자연광원이 없으면 이러한 요구 사항은 더욱 엄격해집니다. 많은 컴퓨터 작업자에게 야간 작업은 필수적입니다. 조명 없이 작업하면 안 됩니다. 이는 시각적 기능에 매우 부정적인 영향을 미칩니다.
• "실패한" 개발된 사이트에서는 오랫동안 작업해서는 안 됩니다. 여기에는 흰색 배경에 노란색 글자가 있는 항목이나 녹색 인터페이스를 사용하면 모든 텍스트가 빨간색이나 파란색으로 표시되는 항목이 포함됩니다. 이는 망막의 간상체와 원추체를 크게 고갈시켜 망막 이영양증을 유발할 수 있습니다.
• 컴퓨터에서 작업할 때 작업자가 눈을 거의 깜박이지 않고 이미지에 시선을 집중하기 때문에 눈이 "건조"됩니다. 이는 안구건조증으로 이어질 수 있습니다. 이를 방지하려면 가능한 한 자주 눈을 깜박이거나 인공 눈물 대체품(Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik 등)을 사용해야 합니다. 이렇게 하면 건조한 눈, 이물감, 화끈거림 및 가려움증을 피할 수 있습니다.
• 성인이 모니터 뒤에 6시간 이상 머물 수 없으며 시간당 휴식 시간은 10분으로 설정되었습니다. 실제로 많은 사람들이 거의 모니터에서 눈을 떼지 않은 채 8~10시간 동안 일해야 합니다. 이러한 가혹한 작업 조건에서는 소위 "컴퓨터" 안경이라고 불리는 특수 보호 안경을 사용해야 하며 위에 표시된 "인공 눈물"도 사용해야 합니다.

눈을 위한 티베트 체조

수세기에 걸쳐 티베트 승려들은 시력을 회복하고 개선하기 위한 다양한 기술을 개발해 왔습니다. 이를 위해 Zhdanov 및 Avetisov에 따른 운동과 유사한 눈을위한 티베트 체조의 전체 복합체가 개발되었습니다.

눈을 위한 운동 세트

• 운동하는 동안 검지 손가락을 얼굴 앞쪽 35-40cm 거리에 놓아야합니다. 10~15초 동안 손끝에 시선을 고정해야 합니다. 그런 다음 시선을 고정하고 머리를 회전시키지 않으면서 손가락을 점차 바깥쪽으로 벌려야 합니다. 손가락은 주변 시력에 포착될 때까지 수축됩니다. 이 운동은 5회 수행한 후 10초 동안 눈을 깜박여야 합니다.
• 이 운동에는 뻗은 손가락에 시선을 집중시키는 것이 포함됩니다. 이 경우 처음에는 뻗은 손가락에 시선을 고정한 다음 30분 동안 멀리 있는 물체로 시선을 이동해야 합니다. 이 동작을 5회 교대로 수행해야 하며, 15초 동안 물체에 시선을 고정해야 합니다.
• 손가락 끝을 사용하여 안구를 30초 동안 마사지합니다. 그런 다음 눈을 최대한 크게 뜨고 6초 동안 먼 곳을 바라보아야 합니다. 이 운동은 3회 수행됩니다.
• 이 운동은 안륜근을 훈련하도록 고안되었습니다. 이렇게하려면 5-7 초 동안 눈을 꽉 감은 다음 10 초 동안 가능한 한 많이 눈을 뜨십시오. 이 운동은 5회 수행됩니다.
• 티베트 체조의 다음 운동은 고전적인 숫자 8입니다. 이를 수행하기 위해 눈은 공중에 무한대 표시를 나타냅니다. 처음에는 오른쪽에서 왼쪽으로 움직이다가 눈의 방향이 바뀝니다. 이 운동은 5회 수행됩니다.
• 눈을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 되는 운동은 바로 눈 깜박임입니다. 그러기 위해서는 1분 동안 빠르게 눈을 깜박여야 합니다.
• 체조의 마지막 단계는 안구를 쓰다듬어 눈을 이완시키는 것입니다. 이렇게하려면 가벼운 마사지 동작으로 손가락을 눈 안쪽 모서리에서 바깥쪽으로 움직인 다음 원형 동작을 수행하십시오. 이 일련의 연습 후에는 다시 작업을 시작할 수 있습니다.

원시로 시력을 향상시키는 운동

원시 또는 의학에서 일반적으로 부르는 원시는 어린이와 성인 모두에게 매우 흔한 굴절 이상입니다. 이 질병은 안구의 비정상적으로 짧은 길이와 관련이 있습니다. 원시는 3~6세 미만 어린이의 정상적인 굴절이며, 이를 확인한 후에는 일시적인 현상이므로 당황해서는 안 됩니다.

원시로 시력을 향상시키는 안구 운동은 굴절 이상을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 수렴 사시와 약시의 발병을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 이러한 운동은 어린 시절에만 효과적이며 성인이 원시를 제거하는 것을 허용하지 않습니다.

• 고개를 돌리면서 눈알도 좌우로 2분간 움직여 보세요. 이런 경우에는 편안하게 앉아서 부정적인 감정을 모두 버려야 합니다.
• 10초 동안 손가락 끝을 30cm 떨어진 곳으로 움직여 모니터링해야 합니다. 이 경우 30초 동안 손가락에서 멀리 있는 물체로 시선을 이동한 후 운동을 반복해야 합니다.
• 다음 운동은 경추와 뇌의 혈액 순환을 개선합니다. 이렇게하려면 의자에 편안하게 앉아 머리 뒤로 손을 대고 위로 구부려 야합니다. 이 운동은 10회 수행됩니다. 운동 직후에는 뇌와 눈으로의 혈류가 개선되어 성능뿐만 아니라 전반적인 건강도 크게 향상됩니다.
• 이 운동에는 팔을 움직이는 것이 포함됩니다. 그 본질은 뇌를 포함한 신체 상부의 혈액 순환을 개선하는 것입니다. 이렇게 하려면 오른쪽 손바닥을 왼쪽 어깨에 대고 왼손으로 같은 작업을 반복해야 합니다.
• 이 운동에서는 눈으로 손의 움직임을 따라가면서 팔을 뻗은 채 원을 그리며 움직여야 합니다. 브러시는 시계 방향으로 3번 이동한 다음 시계 반대 방향으로 같은 횟수만큼 이동합니다. 이 운동 세트는 7회 수행됩니다.
• 원시를 위한 이 운동은 머리와 목의 후두부 부위를 자가 마사지하는 것으로 끝납니다. 이를 통해 뇌는 물론 눈에서도 혈액 순환이 더욱 원활해집니다.

근시를 위한 눈 운동

근시는 안과학에서 일반적으로 부르는 용어로, 눈의 길이가 늘어나는 굴절 이상입니다. 결과적으로 이미지가 망막 앞에 배치되어 눈에 보이는 이미지가 흐릿하게 보입니다.

근시의 시력을 개선하기 위해 다음 안구 운동을 사용하면 질병의 진행을 막을 수 있을 뿐만 아니라 조절 경련을 완화할 수 있습니다.

• 40초 동안 빠르게 눈을 깜박여야 합니다. 그런 다음 조금 쉬고 운동을 다시 반복하십시오.
• 오른쪽 눈(왼쪽 눈은 감음)으로 팔 길이 거리에서 20초 동안 손가락을 바라보아야 합니다. 왼쪽 눈에도 같은 과정을 반복해야 합니다. 일련의 운동은 5회 수행됩니다.
• "다이얼" 연습에서처럼 눈이 원을 그리며 움직입니다. 먼저 시계 방향으로 5바퀴를 완전히 돌린 다음 시계 반대 방향으로 돌립니다.
• 이 운동은 등받이가 있는 의자에 앉아 실시합니다. 네트워크를 형성하고 자세를 바로잡은 후 머리를 뒤로 젖히고 30초 동안 천장을 바라보아야 합니다. 다음으로 시선을 무릎으로 돌려 30분간 바라본다.
• 눈꺼풀을 10초 동안 꽉 감았다가 5초 동안 크게 열어야 합니다. 이 운동은 5회 반복됩니다.

녹내장을 위한 눈 운동

녹내장은 가장 위험한 안과 질환 중 하나입니다. 이는 녹내장이 무증상인 경우가 매우 많기 때문에 환자는 안약이나 수술을 통해 더 이상 시력을 회복할 수 없는 III 또는 IV 단계에서만 의사와 상담하기 때문입니다.

녹내장에 대한 눈운동은 맥락막의 혈액순환을 약간 개선하고 안구내액의 순환을 증가시켜 안구유출을 촉진시키는 추가적인 치료 방법이다. 안구 체조는 의사가 처방한 항고혈압제를 대체하지 않으며 주입한 후에만 수행된다는 점을 이해해야 합니다. Latanoprost (Travaprost) 또는 Pilocarpine을 주입하지 않고 안내 액 유출이 손상된 녹내장에 대한 시각 운동을 수행하면 IOP가 증가할 수 있습니다.

녹내장으로 인해 일상생활에 몇 가지 제한이 있다는 점에도 유의해야 합니다.

금지:

• 뜨거운 사우나와 목욕탕을 방문합니다.
• 10kg이 넘는 무게를 들기.
• 커피, 진한 차, 술, 흡연을 마시십시오.
• 몸통을 앞으로 구부린 채 장시간 작업(잡초 제거, 바닥 청소, 눈 치우기 등)
• 매운 음식을 먹고 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것도 안압을 증가시킵니다.
• 넥타이를 매거나 옷깃이 꽉 조이는 옷을 입는다.

녹내장이 있는 경우 반드시 혈압과 혈당을 모니터링해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 고혈압과 당뇨병은 시력 기관에 극도로 부정적인 영향을 미치고 녹내장의 진행을 복잡하게 만듭니다.

• 신선한 공기 속에서 산책합니다. 도시의 중앙 공원이 아닌 숲에서 산책하는 것이 좋습니다.
• 비파워 스포츠 - 스키, 걷기, 수영.
• 하루에 2번 시각체조를 하세요.

녹내장에 대한 안구 체조에는 다음 운동이 포함됩니다.

1. 다섯 손가락 끝을 이용해 이마(눈썹부터 머리카락까지)를 3분간 마사지합니다. 이 연습 중에는 원 운동과 위에서 아래로 향하는 병진 운동을 번갈아 수행해야 합니다.

2. 다음 운동은 오른손과 왼손의 검지를 쭉 뻗은 상태에서 수행됩니다. 그것들을 결합해야하고 패드를 콧대에 바르고 눈썹 능선에서 머리카락까지 위아래로 움직여야합니다. 이 마사지는 2분간 더 수행됩니다.

3. 이 운동에서는 관자놀이 부분과 눈 바깥쪽 부분을 집게손가락으로 3분 동안 원을 그리며 마사지하는 동작도 수행합니다.

4. 5분 동안 네 손가락(엄지손가락 제외)의 패드를 사용하여 이마 피부를 가볍게 두드리는 동작을 합니다.

5. 1분 동안 자주 눈을 깜박인 다음 멈추고 휴식을 취해야 합니다. 이것을 3회 반복합니다.

6. 눈꺼풀을 감지 말고 잠든 것처럼 눈을 감으세요. 그 다음, 두 손가락의 패드를 이용하여 안구를 원을 그리듯이 2분 동안 부드럽게 마사지합니다.

7. 이 운동은 머리를 돌리지 않고 앉은 자세에서 실시해야 합니다. 초기 자세에서는 먼저 눈을 오른쪽으로 최대한 이동시킨 후 5초간 시선을 고정시킨다. 그런 다음 왼쪽으로 반복하십시오.

8. 정기적으로 움직임 방향을 바꾸면서 30분 동안 눈을 원을 그리며 움직여야 합니다.

9. 이 운동을 하는 동안에는 가능한 한 천천히 눈을 떴다가 감아야 합니다. 수업을 10번 반복하세요.

10. 이 운동은 창문 앞이나 외부 방에서 수행됩니다. 먼저 근처에 있는 물체에 시선을 집중한 다음 빠르게 이동하여 가장 먼 물체에 초점을 맞춰야 합니다(녹내장 1, 2기 환자에게 적합). 10회 수행합니다.