어린이의 잘못된 자세를 위한 운동. 자세 장애에 대한 치료 운동

곧은 등, 곧고 편안한 걸음걸이, 얼굴에 미소를 짓는 것 등은 사람의 외부적 안녕과 자신감을 나타내는 지표입니다. 대부분의 부모는 자신의 자녀가 미래에 이렇게 될 것이라고 상상합니다. 동시에 젊은 세대의 교육과 육성에 많은 관심을 기울이고 있지만 체력 단련, 아침 운동, 자세 형성만으로는 충분하지 않습니다. 어린 시절은 바로 자신과 신체, 건강에 대한 세심하고 배려하는 태도의 기초가 마련되는 시간입니다.

이 기사에서는 올바른 자세의 형성과 이 과정의 중요성에 대해 논의하고 근육 코르셋을 강화하기 위한 간단하지만 흥미로운 운동도 제공합니다.

“등을 똑바로 유지하세요!”

자세를 발달시키는 과정은 유아기부터 시작되어야 합니다. 아기들도 등 근육을 강화하기 위해 집에서 마사지를 받기 시작합니다. 또한 같은 목적으로 아이들은 생후 첫 달부터 수영을 하는 것이 좋습니다. 앞으로 부모는 수유, 수면, 놀이 중에 아기 신체의 올바른 위치를 모니터링해야 합니다.

잘 알려진 "Straight back"이라는 표현은 실제로 모든 면에서 사실이 아닙니다. 건강하고 정확하며 아름다운 자세에 관해 이야기할 때에도 여전히 굽힘이 수반됩니다. 경추 및 요추 부위에서는 앞으로 굽히는 굽힘(전만증), 흉부 및 골반 부위에서는 뒤로 굽히는 굽힘(후만증)이 있습니다. 등에 그러한 곡선이 없으면 이는 심각한 자세 문제를 나타냅니다.

척추 만곡에 대한 예방 조치에는 어린이 놀이 및 작업장의 유능한 조직, 상당히 단단한 정형외과 매트리스, 스포츠 및 특수 건강 개선 체조가 포함될 수 있습니다.

척추 만곡의 결과

잘못된 자세는 어린이의 신체적, 정신적 건강에 매우 심각한 결과를 초래할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 내부 장기의 탈출 및 이로 인해 기능 장애, 다양한 질병의 발생;
• 폐용적이 감소하여 숨이 가빠지고 아이가 더 빨리 피곤해집니다.
• 근육과 관절이 추가 하중에 대처하기 어렵기 때문에 허리 통증;
• 혈액이 산소로 충분히 포화되지 않았기 때문에 기억에 문제가 있습니다. 이는 두통을 유발하고 신체 피로를 증가시킬 수 있습니다.
• 낮은 자존감, 자신에 대한 불만, 육체적 자아에 대한 거부.

결과적으로 잘못된 자세로 인한 문제는 성장하는 신체에 미치는 영향이 매우 심각합니다. 좋은 소식은 이러한 문제를 해결하기 위해 광범위한 운동 프로그램이 개발되었다는 것입니다.

• 자석 삽입물이 있는 특수 코르셋을 착용합니다. 여기서 올바른 크기를 선택하는 것이 중요합니다. 전문 정형외과 살롱이나 매장에서 구매하는 것이 좋습니다. 코르셋은 등을 지지하고 등이 구부러지는 것을 방지하므로 아이는 똑바로 앉고 서는 법을 배웁니다.
• 물리치료. 여기에는 먼저 의사가 아이와 함께 수행하는 특별한 운동이 포함되며, 그런 다음 부모가 자녀를 위해 운동을 조직할 수 있습니다.
• 스포츠. 수영, 요가, 승마, 체조는 특히 허리에 유익합니다. 그러나 신체 활동으로 아기에게 과부하를 주지 않는 것이 중요하며 정확하고 실행 가능해야 합니다. 때로는 아침 운동이 스포츠를 대체할 수도 있습니다.
• 마사지(수동 요법). 이 절차는 근육을 이완시키고, 독소를 제거하며, 혈액 순환을 개선하는 것을 목표로 합니다.
• 작업. 극단적인 경우와 진행된 경우에 표시됩니다.

어쨌든 집에서도 자세 문제를 교정할 수 있다는 것이 입증됐다.

결함을 수정하는 방법

어린이뿐만 아니라 성인에게도 권장되는 가장 간단하고 접근하기 쉬운 운동을 살펴 보겠습니다. 이러한 유형의 체조는 먼저 한 가지 접근 방식으로 5~6회 반복하여 수행됩니다. 그런 다음 어린이들은 운동을 10회 반복하는 3세트를 목표로 합니다.

1. "머리 위의 책" 이 기술은 오랫동안 결함을 수정하는 데 사용되었습니다. 그들은 심지어 웨이터들에게 쟁반의 무게로 인해 몸이 구부러지지 않도록 가르칩니다. 중간 크기의 책을 머리에 얹고, 그 책과 함께 걷고, 앉아서, 붙잡으려고 노력해야 합니다. 덕분에 올바른 자세가 형성될 뿐만 아니라 목 근육도 잘 단련된다.
2. "거니." 뱃속에 누워 있어야합니다. 뻗은 팔, 가슴, 다리와 골반을 차례로 올리십시오. 이러한 운동은 척추 전체를 강화시킵니다.
3. "고양이 새끼." 무릎을 꿇고 손바닥에 기대십시오. 등을 구부린 다음 반대로 아치형을 만드는 것이 좋습니다. 어린이의 경우 소리를 사용하여 이 운동을 다양화할 수 있습니다. 구부릴 때 "Pur!"라고 말할 수 있고 구부릴 때 "Meow!"라고 말할 수 있습니다.
4. "보트". 뱃속에 누워서 팔을 앞으로 뻗어야합니다. 그런 다음 마치 배를 묘사하는 것처럼 팔과 다리를 최대한 높이 들어 올립니다. 최소한 2~3초 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 이것은 허리뿐만 아니라 복부 근육에도 좋은 운동입니다.
5. "지원하다". 벽에 기대어 서서 등을 벽에 대고 눌러야 합니다. 손은 몸을 따라 위치해야합니다. 다음으로 그들은 지지력을 유지하면서, 즉 벽에 접촉하면서 쪼그리고 앉습니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
6. "자전거". 이 운동은 어린 시절부터 모든 사람에게 친숙했지만 오늘날까지도 척추 결함 교정에 대한 관련성과 효과를 잃지 않았습니다. 등을 대고 누워서 다리를 들어 올리고 자전거 타기를 흉내 내며 차분한 속도로 회전 운동을 해야 합니다.
7. "내 뱃속에 공이 있어요." 올바른 자세를 위해서는 탄탄한 복부 근육도 중요합니다. 의자에 앉아 뱃속에 풍선이 있다고 상상하고, 숨을 들이쉴 때 풍선을 최대한 부풀리고, 숨을 내쉴 때 수축시키려고 노력해야 합니다.
8. "잠그다". 구부정한 자세를 교정하는 것을 목표로 하며 선 자세로 수행됩니다. 한 손은 등 뒤로 던져지고 두 번째 손은 자물쇠로 연결됩니다. 약 10초 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 그러면 손이 바뀌죠.
9. "손 밧줄." 서있는 동안 수행됩니다. 상체가 바닥과 평행이 되도록 구부립니다. 그런 다음 팔을 늘어뜨리고 이 자세를 유지해야 합니다. 팔은 편안하고 밧줄처럼 매달려 있어야 합니다. 몸을 구부려도 등을 구부릴 수 있기 때문에 이는 올바른 자세를 위한 중요한 기술입니다.
10. "안아줘." 운동을 마친 후에는 항상 편안한 순간을 제공해야 합니다. 이것이 체육관에서의 아침 체조라면 수평 막대에 몇 분 동안 매달릴 수 있습니다. 집에서 운동을 할 때 아이는 어른의 목을 안거나 엄마 아빠에게 매달릴 수 있습니다.

아침 운동은 신체에 활력을 주고 몸매를 좋게 만드는 데 도움이 되는 운동으로 구성될 수도 있습니다.

결과적으로 자세 문제를 교정하기 위한 체조는 집에서 어린이와 성인 모두가 쉽게 이용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 성인이 이러한 운동에 시간을 투자하려는 욕구입니다. 이러한 노력은 아이들의 척추뿐만 아니라 전반적인 건강을 강화해 주기 때문에 헛되지 않을 것임을 기억해야 합니다.

(4~5세부터 청소년기까지 시행 가능)

시작자세 : 벽에 등을 대고 서기

1. 벽에 기대어 서서 머리 뒤쪽과 견갑골, 엉덩이, 종아리, 발뒤꿈치를 동시에 터치하세요. 위치를 기억하고 벽에서 조금 멀어지세요.
2. 자세를 유지하면서 팔을 앞으로 뻗고 쪼그려 앉았다가 일어서세요. 스쿼트를 5~6회 실시하세요.
3. 똑같은 올바른 자세로 목, 어깨, 허리 근육, 팔 근육, 나머지 신체 근육을 차례로 이완시킵니다. 운동을 6~7회 반복합니다.
4. 등을 곧게 펴고 발가락으로 서서 5~7초 동안 유지합니다. 7-8회 반복하세요.
5. 앉아서 무릎을 옆으로 벌리십시오. 허리를 곧게 펴고 턱을 들어올린 후 천천히 일어납니다. 6~7회 반복하세요.

시작 위치: 벽에 등을 대지 않고 벤치에 앉음

1. 등을 곧게 펴고 머리 뒤쪽, 견갑골, 엉덩이를 벽에 가볍게 누르십시오.
2. 점차적으로 목과 어깨 근육을 이완시키고, 머리를 낮추고, 등 근육을 이완시킨 후 곧게 펴십시오.

시작 위치: 바닥에 누워

1. 엎드려 누워 팔꿈치를 구부리고 이마를 손등에 대십시오. 머리와 왼쪽 팔꿈치는 올리지 않은 채 오른쪽 팔꿈치를 올리고 뒤로 2회 스프링 동작을 합니다. 왼쪽 팔꿈치도 똑같이하십시오.
2. 등을 대고 누워서 팔을 들어 올려 위로 쭉 뻗습니다. 먼저 오른손으로, 그다음 왼손으로 뻗습니다. 동시에 복부 근육을 조이고 곧게 편 다리를 바닥에 누르십시오.
3. 머리, 몸통, 다리가 일직선이 되도록 등을 대고 눕습니다. 팔을 몸 옆에 놓습니다. 몸의 나머지 부분의 위치를 ​​바꾸지 않고 머리와 어깨를 최대한 들어 올리십시오. 이 자세를 6~7초 동안 유지하세요.
4. 등을 누르고 등을 바닥에 대고 자세를 기억해 보세요. 일어나서 방을 돌아다니며 올바른 자세를 유지하십시오.

시작 신체 위치: 엎드려 누우기

• 손등 아래에 놓습니다. 손을 요추 부위로 부드럽게 움직이고 머리, 어깨, 견갑골을 최대한 들어 올리십시오. 이 자세를 6~7초 동안 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다.
• 같은 자세로 손바닥을 머리에 대고 어깨와 머리를 5~6초간 들어올립니다. 그런 다음 휴식을 취하십시오.
• 머리와 어깨를 올리고 팔을 부드럽게 들어 올린 다음 점차적으로 옆으로 이동한 다음 어깨로 이동합니다. 시작 위치를 취하십시오.
• 누워서 머리를 들고 팔을 곧게 펴고 원을 그리는 동작을 수행합니다.
• 골반 부위와 배를 바닥에서 들어 올리지 않고 무릎을 구부린 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 6~7초 동안 자세를 유지합니다.
• 뱃속에 누워 손으로 수영 선수의 움직임을 모방하십시오.

위의 자세 불량 운동은 모두 1회당 5~7회 반복해야 합니다. 매일 같은 시간에 교정체조를 하는 것이 가장 좋습니다.

예를 들어 막대기나 줄넘기를 사용하는 등 더 많은 운동이 있지만 이는 특정 근육 그룹을 대상으로 하며 검사 후 물리 치료 의사가 권장할 수 있습니다.

중요: 치료 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 아이의 자세가 손상된 경우에는 전문가의 도움이 필요합니다. 이 경우 의사는 위반 정도와 형태를 고려하여 다른 운동을 처방할 수 있습니다.

3. 중간 강도 게임 “Coral Reefs”

— 여러분, 우리 배는 산호초로 향하고 있습니다. 아이들은 머리가 중앙을 향한 원으로 등을 대고 누워 손을 잡고 다리를 고관절에서 90 ° 각도로 구부립니다. 이것이 스티어링 휠입니다.

- 오른손 운전. 아이들은 곧은 다리를 오른쪽으로 내립니다.

- 왼손잡이 운전. 왼쪽도 동일하게 각 방향으로 4~6회 반복합니다.

아이들은 팔을 몸에 대고 앞으로 "자전거" 동작을 수행하며 12~16회 반복합니다. – 자전거가 빠르게 앞으로 돌진하고 있는데, 섬에 충돌하지 않으려면 8~10을 세면서 '자전거 역전'을 수행해야 합니다.

– 이제 섬에 도착했습니다. 얼마나 아름다운지 보세요. 아이들은 배를 오른쪽으로 굴린 다음 왼쪽으로 구르고 배를 대고 누워 있습니다.

– 섬 중앙에는 따뜻하고 맑은 열대 바다와 특별한 야생동물이 서식하고 있습니다. 이 물에서 수영하자.

어린이는 평영 동작을 8~10회 수행하고 2~3회 접근합니다.

거기서 당신은 친구들과 어둠을 보게 될 것입니다.

크고 작은 - 다르며,

그러나 매우 독특합니다.

(M. Gomboli. Ocean)

아이들은 팔을 곧게 펴고 오른손을 왼쪽에 놓고 수직 "가위"(물속에서 수영)를 8회 수행하고 2~3회 반복합니다. 휴식을 취하는 동안 그들은 물 속에서 활공합니다.

- 우리는 수면 위로 떠올라 모래사장에 누워 휴식을 취합니다. - “나는 태양 아래 누워 있어요.” 우리는 깨끗한 모래로 성을 짓고 있습니다. 아이들은 엎드려서 모래를 긁어 모읍니다(참조.

콤플렉스 3번, 운동 16) 8회. 2~3회 반복하세요.

- 날이 너무 더워서 물에 들어갈 시간이에요. 아이들은 팔로 동시 평영 동작을 수행하고, 다리로 수직 "가위" 동작을 8~10회 수행하고, 등을 대고 몸을 구르며 물 위에 누워 휴식을 취합니다.

3~4회 반복하세요. – 바다 밑바닥에는 큰 가재 – 랍스터가 살고 있습니다.

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중형 이동 릴레이 게임 "빠른 랍스터". 게임의 규칙.

아이들은 두 팀으로 나뉘어 출발 선에서 발부터 서로 반대편에 네 발로 서 있습니다. 거리 7 – 8m.

강사의 신호에 따라 한 팀의 주장은 반대 방향으로 계속 움직이는 다른 팀의 선수와 접촉할 때까지 빠르게 뒤로 기어가기 시작합니다.

선수가 출발선/종료선을 먼저 통과하는 팀이 승리합니다. 운전 중에는 앞을 바라보고 뒤돌아보지 마십시오.

강사는 배턴 패스의 안전성을 모니터링합니다. 가장 목적이 분명한 랍스터가 기념됩니다.

게임을 2~3회 반복합니다. 팀 이름을 지정하는 것이 좋습니다.

저이동성 게임 '헝그리샤크'. 게임의 규칙.

아이들은 등을 대고 몸을 따라 팔을 눕습니다. 그들은 물고기이고 강사는 상어입니다. 강사의 지시에 따라 물고기들은 상어 입에 떨어지지 않도록 빠르게 꼬리를 움직여 발을 좌우로 움직인다.

물고기 중 하나의 꼬리가 작동을 멈추자마자 강사는 이 물고기에 기름을 바르고 위치를 바꿉니다. 게임은 1~2분 정도 진행됩니다.

대부분의 아이들이 상어가 될 때까지. 가장 빠른 물고기가 주목됩니다.

나쁜 자세의 원인

"컨트롤 포즈"로 몇 분 동안 벽에 기대어 서세요. 견갑골, 엉덩이, 발뒤꿈치가 벽에 닿아야 합니다.

1. 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔을 곧게 펴고 들어올립니다. 먼저 앞으로, 그다음 뒤로 손을 사용하여 동기화된 원 운동을 하십시오.
2. 손바닥을 등 뒤에 놓고 앞으로 몸을 기울여 잠금 장치를 최대한 뒤로 이동합니다.
3. 오른쪽과 왼쪽 어깨를 번갈아 올리거나 내립니다.
4. 두 어깨를 함께 올리고 내립니다.
5. 한 팔은 등 뒤에, 다른 팔은 어깨 위에 올려 놓습니다. 스트레칭하고 손가락을 연결해 보세요.
6. 뱃속에 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 손바닥을 위로 올리십시오. 동시에 곧게 편 다리의 발가락과 상체를 들어 올리십시오. 앞을 보세요.
7. 7번 운동처럼 누워서 손바닥을 어깨 높이에 놓고 상체를 들어 팔을 곧게 펴세요.
8. 손바닥 바깥쪽을 견갑골에 대고 누르세요. 견갑골을 수축하고 벌립니다.

운동 1 번 형성, 팔 움직임으로 걷기, 발가락 걷기.

운동 번호 2 I. p. - 기본 위치. 팔을 곧게 올리기 - 흡입, 내리기 - 숨을 내쉬십시오 (3-4 회). 속도가 느립니다.

운동 번호 3 I. p. - 기본 자세, 벨트에 손을 얹습니다. 무릎을 배쪽으로 구부린 후 i로 돌아갑니다. p.(각 다리마다 3-4회).

운동 번호 4. I. p. -기본 자세, 손에 체조 스틱. 스틱 올리기 - 흡입, 낮추기 - 숨을 내쉬십시오 (4-5 회).

운동 번호 5 I. p. - 기본 자세, 견갑골에 붙입니다. 등을 곧게 펴고 몸을 앞으로 기울이고 i로 돌아갑니다. p.(5~10회). 몸을 기울일 때 숨을 내쉬고, 곧게 펴면서 숨을 들이쉰다.

운동 번호 6. I. p. - 기본 자세, 손을 낮추고 스틱. 팔을 앞으로 뻗은 채 스쿼트하고 i로 돌아갑니다. 명사. 등을 곧게 펴세요(5~10회).

운동 번호 7. I. p. -기본 자세, 가슴 앞에 손. 손바닥을 위로 한 채 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 흡입하고 i로 돌아갑니다. p.-숨을 내쉬십시오 (5 – 10 회).

운동 번호 8. I. p. -기본 자세, 팔을 옆으로, 손바닥을 위로. I.P로 복귀하면서 팔을 뒤로 납치합니다. (5~10회).

운동 번호 9 I. p. -경사면에 등을 대고 누워 체조 벽의 레일을 손으로 잡습니다. 구부러진 다리를 배쪽으로 당기기 - 숨을 내쉬고 곧게 펴기 - 흡입 (4 - 5 회).

운동 번호 10 I. p. -경사면에 뱃속에 누워 손으로 가장자리 (손잡이)를 잡습니다. 고관절에서 다리를 교대로 확장합니다(각 다리마다 4~8회).

운동 번호 11 I. p. -등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 아래로 손바닥을 아래로 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 손바닥, 어깨, 발을 지탱하여 골반을 들어 올리십시오. 흡입하고 i로 돌아갑니다. 숨을 내쉬십시오 (3-5 회).

운동 번호 12. I. p. -등을 대고 누워 몸을 따라 팔. 자전거처럼 다리를 움직인다(10~12회).

운동 번호 13 I. p. -매트 위에, 뱃속에 누워; 팔은 앞으로 뻗어 바닥에 눕는다. 쭉 뻗고 발가락을 당기고 팔을 최대한 앞으로 쭉 뻗으세요. 숨을 들이쉬고 근육을 이완하세요. 숨을 내쉬세요(3-5회).

운동 번호 14 I. p. 체조 벽에 네 발로 서서 두 번째 또는 세 번째 레일을 손으로 잡습니다. 팔을 곧게 펴고 i로 돌아가면서 몸이 뒤로 최대 이탈됩니다. p.(3-4회).

운동 번호 15 I. p. -서 있기 : 벨트에 손, 머리에 공 (면 거즈 백). 팔을 옆으로 뻗은 하프 스쿼트(4~5회)

운동 번호 16 I. p. -서 있음; 팔을 옆으로 벌리거나 메디신 볼(무게 1kg) 또는 면 거즈 백 위에 머리에 배구공을 얹습니다. 발가락으로 걷기.

운동 번호 17 I. p.

– 받침대 없이 벽에 기대거나 올바른 자세로 체조 벽에 기대어 선다(견갑골, 엉덩이, 발뒤꿈치, 팔을 몸을 따라 아래로 내려 벽에 닿기).

자세를 고정한 후 벽에서 멀어지고 방 안을 돌아다니며 3~5분 동안 올바른 자세를 유지한 후 i로 돌아옵니다. 피

올바른 자세를 확인하세요.

운동 번호 18 I. p. -원 안에 서서 손을 잡습니다. 팔 스트레칭: 발가락을 올리면서 위로 올리세요(4~5회).

운동 번호 19 I. p. -원 안에 서서 손을 잡습니다. 등을 곧게 펴고 하프 스쿼트(3~4회).

운동 번호 20 I. p. -손을 어깨까지, 발을 어깨 너비로 벌립니다. 팔을 위로 쭉 뻗고 숨을 들이쉬고 i로 돌아갑니다. 명. - 숨을 내쉬세요(3~4회).

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자세는 외부 힘(중력, 지지 반응, 저항 및 관성)의 작용을 극복하여 공간에서의 위치를 ​​제어하는 ​​신체의 능력입니다. 이는 정적(한 자세로 앉기) 자세와 동적(균형 유지) 자세 모두에 적용됩니다.

아마도 당신은 고유감각(proprioception)에 대해 들어본 적이 있습니까? 이것은 건강한 사람의 신체 근육의 느낌과 공간에서의 개별 부분의 위치입니다. 고유감각은 피부, 근육, 관절에 위치한 수용체를 통해 작용하여 신체의 내부 이미지를 생성합니다.

모든 운동 요법 단지는 세 단계로 구성됩니다.

• 워밍업 - 예를 들어 제자리에서 또는 원을 그리며 걷기, 팔과 다리를 회전하고 흔들기;
• 기본 연습 - 결함 제거를 목표로 하는 특정 복합체.
• 스트레칭과 이완 - 주요 근육 그룹을 부드럽게 스트레칭합니다.

척추 만곡의 첫 징후는 5세 어린이에게서 관찰할 수 있습니다. 발달 장애를 무시하면 10년 안에 본격적인 척추 측만증이 발생할 수 있습니다. 올바른 아름다운 자세를 유지하려면 일련의 특별한 체조가 필요합니다.

첫 번째 작업에서는 등을 곧게 펴고 발을 어깨 너비로 벌리고 서 있어야 합니다. 또는 숨을 들이마시며 팔을 허리 뒤로 접고 견갑골이 닿을 때까지 펴고 숨을 내쉬며 시작 위치로 돌아갑니다. 5번의 하이킹을 완료하세요.

두 번째 운동 - 시작 위치는 같지만 팔은 어깨를 따라 위치합니다. 숨을 쉬지 않고 측면 회전을 수행해야합니다.

10가지 접근 방식을 수행합니다. 같은 상태에서 손을 어깨에 대고 숨을들이 쉬면서 몸을 구부리고 숨을 내쉬면서 시작점으로 돌아갑니다.

5번 하세요.

세 번째 운동에서는 체조봉을 사용하세요. 장비를 앞으로 들고 팔을 쭉 뻗고 숨을 쉬거나 등을 굽히지 않고 스쿼트를 수행해야 합니다. 5번 하세요.

네 번째 운동을 수행하려면 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔다리를 눕혀야합니다. 허리를 바닥에서 들어 올리지 않고 다리를 6회 동안 교대로 들어야 합니다. 3-4회 반복하세요.

소아 외상학과 정형외과에는 시상면과 전두엽이라는 두 가지 유형의 자세 장애가 있습니다.

어린이의 자세 장애는 아직 질병은 아니지만 근골격계 및 내부 장기 질병의 전제 조건을 만듭니다.

자세가 좋지 않은 주요 징후는 서있는 아이의 모습입니다. 구부정하게 구부리면 머리가 앞으로 기울고, 어깨도 앞으로 기울고, 견갑골이 튀어나오고, 엉덩이는 편평해집니다.

후만증 자세(둥근 등)를 가진 어린이의 경우 머리가 앞으로 기울어지고, 어깨가 처지고, 가슴이 움푹 들어가고, "날개 모양"의 견갑골이 있고, 다리가 무릎에서 구부러지고, 엉덩이가 편평해지고, 골반 근육이 약해집니다. 몸통 전체.

등이 편평한 어린이의 경우 골반 경사가 감소하고, 가슴이 앞쪽으로 이동하고, 날개 모양의 견갑골이 돌출되고, 위가 처집니다. 편평하게 오목한 등과 같은 어린이의 자세가 좋지 않으면 가슴이 좁아지고 골반 각도가 커지며 복부와 엉덩이가 돌출됩니다.

자세가 좋지 않은 모든 경우에는 척추 전문의 또는 소아 정형 외과 외상 전문의와의 상담, 임상 및 방사선 검사가 필요합니다.

어린이의 자세 장애 치료 단지는 본격적인 근육 코르셋의 형성과 올바른 기능적 고정 관념의 발달을 목표로해야합니다.

어린이의 자세 장애 교정의 주요 역할은 물리 치료, 마사지(일반, 정형외과, 운동 요법 요소, 복근, 가슴, 등 및 허리), 수동 요법, 수치료, 수영 치료, 운동요법에 속합니다.

학령기 아동의 경우 치료 및 교정 조치의 복합체에 로잉 머신, 운동 용 자전거 및 체조 단지에 대한 수업을 포함하는 것이 좋습니다.

어린이의 잘못된 자세에 대한 물리치료 방법으로는 등 근육 전기 자극, 유도온열요법, 전기영동, 일반 자외선 조사, 펠로이드 요법, 탈라소요법 등이 있습니다.

필요한 경우 아이는 등 근육을 지탱하는 특수 코르셋을 착용하도록 처방됩니다.

• 수업 수: 36회(주 2회)

코스에는 다음이 포함됩니다:

• 지속적이고 면밀한 역학 모니터링을 통해 90분씩 36개 수업을 진행합니다. (모든 수업은 물리치료사 선생님과 함께 진행됩니다)
• 24회 마사지
• 8 프로그램 조정 및 예비 결과 평가를 위한 상담.
• 결과 카드

왜 이 강좌를 수강할 가치가 있나요? 의학적 설명.

등 근육을 강화하는 일련의 운동

운동치료(물리치료)는 자세가 좋지 않은 어린이를 위해 정형외과 의사가 개발한 특수 체조입니다. 일련의 운동을 수행할 때:

• 당신은 앉아서 생활하는 생활 방식을 가지고 있습니까?
• 왕실의 자세를 자랑하고 허리를 옷 속에 숨기려고 할 수 없습니까?
• 이 증상은 곧 저절로 사라질 것 같지만 고통은 더욱 심해질 뿐입니다...
• 많은 방법을 시도해 보았지만 별 도움이 되지 않았습니다...
• 이제 오랫동안 기다려온 웰빙을 제공할 모든 기회를 활용할 준비가 되었습니다!

치료 운동의 특징

자세는 어릴 때 형성되기 때문에 이 시기에 치료운동이 가장 효과가 좋습니다. 특별히 선택된 운동을 통해 골반 각도를 교정하고 견갑골, 머리 등의 대칭 위치를 복원할 수 있습니다.

일부 운동은 변화 유형에 관계없이 자세 장애가 있는 거의 모든 사람들에게 처방됩니다. 이러한 유형의 체조에는 호흡 및 일반적인 발달 운동, 움직임 조정을 향상시키는 운동이 포함됩니다.

특수 단지는 개별적으로 선택됩니다. 어린이의 잘못된 자세는 신체의 특정 부위의 근육을 강화하거나 스트레칭하여 척추의 이동성을 높이는 운동으로 교정됩니다.

일련의 간단한 운동을 포함하는 체육 및 치료 운동과 ​​같은 활동은 일반적으로 자세가 좋지 않고 평발로 고통받는 모든 어린이에게 적합합니다.

자세를 바르게 교정하기 위해서는 올바른 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 이것은 아이에게 확실히 보여주어야 하는 정형외과 의사가 가장 잘 수행합니다.

실제로, 고급 사례에서는 체조만으로는 충분하지 않습니다. 의사는 특수 코르셋이나 기타 보조기를 착용하거나 수술적 치료를 권할 수도 있습니다.

물리치료 운동에 대해 직접 이야기한다면 모든 사람에게 적합한 운동이 있습니다. 이는 일반적으로 일반적인 강화 운동, 호흡 운동 및 조정 능력 개발 운동입니다.

성인의 건강의 열쇠는 어린 시절의 올바른 자세입니다. . 그리고이 말은 들어 볼 가치가 있습니다. 척추가 휘어지면 내부 장기가 손상되어 몸 전체가 오작동 할 수 있기 때문입니다. 이를 위해 의사들은 아이들에게 어릴 때부터 자세 운동을 연습하도록 조언합니다. 질병을 나중에 제거하는 것보다 질병을 예방하는 것이 항상 더 낫기 때문에 2-3개월부터 어린이를 위한 가장 일반적인 마사지와 체조를 사용해야 합니다.

척추 운동요법은 어린이의 자세 장애에 대한 일련의 신체 운동입니다. 치료적인 신체 문화의 도움으로 다음을 수행할 수 있습니다.

• 척추의 비정상적인 곡률을 교정합니다.
• 아이의 근육 코르셋을 조여줍니다.
• 아이의 몸이 어떤 위치에 있든 어릴 때부터 등을 올바르게 잡는 습관을 심어주세요.

일반적으로 초등학생과 미취학 아동을 위한 치료 운동은 2~3개월 동안 주 3~4회 처방되며 휴식 시간은 1.5~2개월이 될 수 있습니다. 과정 동안 아이는 4가지 유사한 "접근 방법"을 완료해야 합니다. 필요한 결과를 신속하게 달성하기 위해 의사는 약 3주마다 운동 세트의 복잡성을 지속적으로 높이는 것이 좋습니다. 이 권장 사항에주의를 기울이지 않으면 근육이 곧 동일한 부하에 익숙해 질 수 있으므로 운동의 효율성이 눈에 띄게 감소합니다.

금기 사항

자세에 문제가 있는 사람에게는 금기 사항이 있습니다. 다음의 경우에는 운동치료 수업을 수강할 수 없습니다.

• 잘못된 척추 위치로 인해 심각한 근육 긴장이 있는 어린이;
• 신경근이 끼인 어린이;
• 척추 및 대뇌 혈관이 많은 어린이;
• 통증 한계가 낮은 사람들.

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학생을 위한 치료 체조

이러한 유형의 체조는 어린이의 정상적인 자세 형성에 중요한 역할을 합니다. 이 문제는 수업 중에 구부리거나 반 구부린 자세로 앉아있는 일반 학생들이 자주 직면합니다. 그들은 꽤 오랜 시간 동안 한 자세로 앉아 있어야 하며, 그 후에는 등 근육이 피곤해지기 시작하고 결과적으로 통증이 발생합니다. 이와 관련하여 아이들은 근육의 엄청난 긴장을 완화하기 위해 척추를 강하게 뒤로 구부리거나 옆으로 기울여야합니다.

학교에 다니는 자녀의 자세가 좋지 않은 것을 발견하면 즉시 의사의 도움을 받아야 하며, 많은 부모들이 하는 것처럼 스스로 문제를 해결하려고 하지 마십시오. 실제로 독립적인 운동의 경우, 무심코 허리 근육이 늘어나거나 찢어질 가능성이 있어 더욱 큰 문제를 야기하게 됩니다.

자녀를 위한 어떤 운동 세트가 정상적인 자세를 발달시킬 수 있는지에 대한 질문에는 의사만이 답할 수 있다는 점을 기억하십시오. 학생 개개인의 특성을 고려하여 허리를 교정할 수 있는 방법을 선택하게 됩니다.

• 모든 방법

예방을 위한 일련의 운동

이제 아이가 올바른 자세를 발달시키는 데 도움이 될 수 있는 활동이 많이 있습니다. 또한 어린이의 자세 교정 운동은 이러한 문제에 직면한 성인에게도 적합합니다.

고르고 당당한 자세를 얻으려면 다음과 같은 쉬운 운동 세트를 수행해야 합니다.

• 우리는 발로 서서 어깨 너비보다 넓게 잡습니다. 우리는 벨트에 손을 얹었습니다. 숨을 들이쉬면서 견갑골이 서로 가까워질 때까지 팔꿈치를 벌립니다. 숨을 내쉴 때 우리는 출발점에 도달합니다. 운동을 다섯 번 반복합니다.
• 우리는 손으로 회전 운동을 수행합니다. 이를 위해 측면에 배치한 다음 앞뒤로 회전합니다. 운동 중 하나를 수행하는 동안 자유롭게 숨을 쉴 수 있습니다.
• 다리를 최대한 넓게 벌리고 손을 어깨에 단단히 누르십시오. 숨을 내쉴 때 앞으로 몸을 구부리고, 숨을 들이마시면서 시작 자세를 취해야 합니다. 운동을 할 때 등을 곧게 펴는 것을 기억하세요. 최소한 7번의 굽힘을 수행해야 합니다.
• 다음으로, 등 뒤로 조심스럽게 손을 모으세요. 이 위치에서 우리는 굽힘을 수행합니다. 뒤로-앞으로, 오른쪽-왼쪽. 그리고 여섯 번.
• 우리는 바디바를 손에 들고 앞으로 뻗습니다. 숨을 내쉬면서 스쿼트를 하세요. 숨을 내쉬면서 시작점으로 돌아갑니다. 등을 최대한 곧게 유지하세요. 5~6개의 유사한 접근 방식을 수행합니다.
• 바디바를 손으로 잡으십시오. 흡입할 때 우리는 앞으로 그리고 위쪽으로 뻗습니다. 숨을 내쉬면서 돌아와서 운동을 반복합니다.

다음 운동은 누워서 수행됩니다. 팔은 몸을 따라 배치되고 다리는 교대로 오르락내리락합니다. 4번만 반복하면 충분합니다.

• 우리는 다시 뱃속에 눕습니다. 숨을 들이쉬면서 천천히 몸을 들어올리고, 숨을 내쉬면서 몸을 내립니다. 4세트를 하세요.
• 벨트에 손을 얹고 점프하세요. 점프는 방 주위를 걷는 것과 번갈아 이루어져야합니다.
• 마지막으로, 팔을 벌리고 서서 운동을 수행하십시오. 숨을 내쉴 때 팔이 벌어지고, 숨을 들이쉴 때 팔이 모입니다.

심한 만곡을 위한 운동

아기의 자세가 이미 손상되어 있고 주치의가 이에 대해 말한 경우, 어린이의 특별한 자세 문제에 대해 문의하는 것이 좋습니다.

첫 번째 운동

운동의 본질은 환자가 벽이나 기타 평평한 표면 근처에 서서 몸의 뒤쪽으로 기댈 수 있다는 것입니다. 다음으로, 팔을 올리고 손바닥이 표면에서 멀어지도록 어깨 높이로 올립니다. 다음으로 등의 위치를 ​​바꾸지 않고 손으로 벽을 따라 천천히 미끄러집니다. 벽에 닿은 신체의 모든 부분이 위치를 바꾸면 안 됩니다.작업을 완료하면 등과 팔 근육이 긴장되어야 합니다. 이러한 유형의 운동은 7-8회 수행됩니다.

두 번째 운동

다음 연습에는 거울을 사용하는 것이 포함됩니다. 이에 따르면 첫 번째 연습에서 설명한 대로 반사 물체 앞에 서서 벽을 눌러야 합니다. 다음으로, 등이 벽에 대한 위치를 바꾸지 않도록 벽에서 멀어지도록 노력합니다. . 외부에서 보면 모든 것이 여전히 벽에 붙어 있는 것처럼 보여야 합니다.아주 천천히 그녀에게서 멀어지고 거울을 보는 것을 잊지 마십시오. 올바른 자세를 취하고 있나요? 이 연습은 세 가지 접근 방식으로 수행됩니다.

세 번째 운동

우리는 다시 벽 옆에 서 있습니다. 팔꿈치가 선택한 평평한 표면에 닿도록 위치를 지정합니다. 우리는 팔, 엉덩이, 머리 뒤, 견갑골로 벽을 따라 미끄러지며 천천히 앉습니다.그런 다음 똑같은 느린 속도로 일어납니다. 지금 이 순간 거울을 주의 깊게 살펴보는 것이 중요하다. 자녀에게 당신은 일종의 반성이 될 것입니다. 비슷한 스쿼트를 5회 수행한 후에는 휴식을 취하고 이 운동을 몇 번 더 반복할 수 있습니다.

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올바른 자세를 위한 체육교육

정상적인 자세는 장기에 좋은 혈액 공급, 폐 시스템의 정상적인 기능 및 좋은 기분의 열쇠입니다. 구부정한 어린이와 청소년은 우울함을 느끼는 경우가 많으며, 이는 전문가들이 과학적으로 입증한 사실입니다. 이 사실을 아기에게 전달하려고 노력하면 아마도 아기가 당신의 말을 듣게 될 것입니다.

좋은 자세를 만드는 가장 간단한 운동은 머리에 물건을 얹고 발가락으로 걷는 것입니다. 예를 들어 책을 개체로 사용할 수 있습니다. 토너먼트를 준비해보세요. 책을 머리에서 먼저 떼어내는 사람이 패배합니다. 허리에 좋은 운동이 게임이 되어 아기를 한동안 바쁘게 만들 수 있을 거예요.

또한 훌륭한 운동은 "고양이"입니다. 이렇게하려면 네 발로 서서 머리를 숙여야합니다. 어려운 일을 게임으로 바꾸려면 "고양이가 쥐를 본다!"라고 말하세요. 아이는 등을 다리 모양으로 아치형으로 만들어야 합니다. 그와 동시에 고개를 숙였다. 그런 다음 "고양이가 엄마를 본다! "라는 문구를 말한 후 아기는 머리를 높이 들고 등을 반대 방향으로 구부려야합니다. 그런데 이 운동은 어른들에게도 좋기 때문에 아이와 함께 재미있게 놀면서 편하게 해보세요. 이는 자세에 도움이 될 뿐만 아니라 서로 더 가까워질 것입니다.

올바른 자세를 보장하기 위해 팔 굽혀 펴기와 소위 판자가 방해하지 않습니다. 팔 굽혀 펴기를 더 쉽게하려면 무릎을 꿇고 시작하십시오. 게으르지도 마십시오. 예를 들어, 매일 자녀와 함께 팔굽혀펴기를 할 수 있고, 월말에는 누가 팔굽혀펴기를 가장 잘하고 가장 많이 하는지 알아보기 위한 대회를 조직할 수 있습니다.

안녕하세요, 블로그 독자 여러분! 오늘 우리는 매우 중요한 주제, 즉 어린이의 자세 교정 운동에 대해 논의할 것입니다. 올바른 자세란? 올바른 운동 세트를 선택하는 방법은 무엇입니까? 어린이 건강에 심각한 문제를 피하는 데 도움이 되는 예방 운동은 무엇입니까? 이 모든 질문은 많은 부모의 큰 관심사이며 오늘 우리는 이에 대한 답을 찾으려고 노력할 것입니다. 그것을 알아 봅시다.

21세기에는 현대 교통의 발달, 직장과 가정 모두에서 인간의 일을 더 쉽게 만들어주는 새로운 기계의 탄생으로 인해 우리가 살아가는 방식이 극적으로 변했습니다. 우리는 하루 15시간 이상 앉아 있는데, 이 시간 동안 우리의 근골격계가 활동하지 않아 우리 몸의 근육과 골격이 약해진다. 이로 인해 자세가 나빠지고 척추 측만증, 골연골증 및 기타 여러 질병이 발생하기 시작합니다.

올바른 자세란 무엇이며 왜 그렇게 중요한가요?

올바른 자세

자녀의 건강을 유지하려면 모든 면에서 자녀를 강화하고 지원해야 합니다. 자세에도 동일하게 적용됩니다. 따라서 올바른 자세는 머리를 살짝 들고, 어깨를 돌리고, 견갑골이 척추에 가까워져 튀어나오지 않고, 복부의 라인이 가슴의 라인을 벗어나지 않는 자세를 말합니다.

올바른 자세는 미래의 아기 건강의 열쇠로 간주됩니다. 그리고 이것은 단지 아름다운 말이 아닙니다! 이것을 진지하게 받아들이십시오. 결국, 등 근육 기능 장애와 척추 곡률은 내부 장기 기능에 심각한 장애를 초래할 수 있습니다. 허리가 굽은 아이는 기관지염, 감기, 위염, 변비에 걸릴 확률이 더 높습니다. 이러한 문제는 폐나 심장의 비정상적인 발달을 위협합니다.

아주 어린 나이부터 아기의 척추를 모니터링하기 시작하십시오. 아이가 잘못 앉거나 등을 고르지 않게 잡으면 아이가 아플 수 있다는 것을 간단한 말로 설명하십시오. 자녀와 함께 가벼운 예방 운동을하는 것을 규칙으로 삼으십시오. 이는 많은 문제를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

나쁜 자세는 학령기부터 자주 나타납니다. 결국 학생들은 꽤 오랫동안 한 자세로 있어야하며 지속적인 긴장으로 인해 등 근육이 피곤해져 통증이 발생합니다. 긴장을 완화하기 위해 아이는 자세를 바꾸고 척추를 아치형으로 만들고 옆으로 몸을 기울여야 합니다.

아이가 서투름, 잦은 피로, 목 통증, 두통 등의 증상을 보이거나, 야외 놀이를 거부하거나, 손발에 통증을 호소하거나, 움직일 때 관절이 부러지는 경우에는 반드시 의사와 상담하세요. 스스로 치료하지 마십시오. 이는 자녀에게 해를 끼칠 수 있습니다. 의사만이 자세가 좋지 않은 정도를 판단하고 어떤 절차를 사용해야 하는지 조언할 수 있습니다.

자세의 형성과 교정

자세의 형성은 출생부터 25세까지 지속되는 다소 긴 과정입니다. 미취학 아동의 경우 5~6세, 10대 소녀의 경우 11~13세, 남아의 경우 13~15세 등 어린이의 급속한 성장 기간에는 자세에 특별한 주의를 기울여야 합니다.

어린이의 자세 장애를 예방하려면 다음 원칙을 준수해야 합니다.

1. 올바른 침대 구성 - 아이의 경추의 적절한 기능을 보장하는 단단한 매트리스와 정형외과용 베개를 사용하십시오. 아기가 가장 자주 등을 대고 자는지 확인하십시오.
2. 비활동성 제거 - 아기가 활동적인 생활 방식을 주도하고, 더 많이 걷고, 활동적인 게임을 할 수 있도록 노력하십시오.
3. 올바른 신발 선택 - 걸을 때 올바른 자세를 취하려면 아치 지지대가 있는 신발을 구입하세요. 아기가 걸을 때 발을 비틀지 않도록 하십시오.
4. 척추에 가해지는 하중 제어 - 아기의 척추에 가해지는 균일한 하중을 모니터링해야 합니다. 너무 무거운 서류가방을 들고 다니지 마십시오.
5. 잘못된 걷기 고정관념 거부 - 서서 한쪽 다리에 기대는 습관은 신체의 비스듬한 자세를 유발하고 결과적으로 척추의 잘못된 곡률을 유발합니다.
6. 올바른 가구 선택 - 자녀의 연령과 개인 특성을 고려하여 가구를 선택하세요. 아이에게 테이블에 올바르게 앉도록 가르치십시오. (눈과 테이블 사이의 이상적인 거리는 30-35cm입니다.) 이 자세에서는 자세가 정확하고 척추에 부담이 가해지지 않습니다. 등받이가 있는 의자를 선택하세요. 아기가 테이블 위에 눕지 않도록 하세요. 등이 피곤하면 휴식을 취하십시오. 달리거나 등을 대고 눕습니다.

자세 교정을 위한 운동

우리는 올바른 자세 형성을 위한 일련의 기본 운동을 선택했습니다. 이 콤플렉스는 위반 사항을 시정하고 단순히 예방하기 위해 어린이와 성인 모두가 수행할 수 있습니다.

운동 1번

제자리에서 걷기. 이름은 설득력이 있습니다. 그 자리에서 걸어야합니다. 가장 중요한 것은 10~15분 동안 자세를 똑바로 유지하는 것입니다.

운동 2번

쪼그리고 앉은. 팔을 앞으로 뻗고 등을 곧게 펴고 스쿼트 10회를 하세요.

운동 3번

똑바로 서서 몸의 모든 근육을 하나씩 이완시킨 후, 허리를 굽히지 말고 긴장시키세요.

연습 #4

바닥이나 의자에 앉으세요. 견갑골을 서로 최대한 가깝게 가져온 다음 긴장을 푸십시오. 10회 반복하세요.

연습 #5

시작 위치 : 뱃속에 누워 있습니다. 다리를 하나씩 들어올려 5초간 정지 상태를 유지합니다. 10회 반복하세요.

연습 #6

시작 위치 – 똑바로 서십시오. 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 얹습니다. 숨을 들이쉬세요 - 어깨뼈가 닿을 때까지 팔꿈치를 벌립니다. 숨을 내쉬십시오 - 시작 위치로 돌아갑니다. 5~10회 반복하세요.

연습 번호 7

양손을 등 뒤에 두고 옆으로 5회 구부립니다. 자유롭게 호흡하십시오.

연습 #8

체조봉을 손에 들고 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 숨을 내쉬면서 쪼그리고 앉고, 숨을들이 쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

연습 #9

뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗으십시오. 동시에 다리와 팔을 들어 올리고 허리를 약간 구부립니다. 5회 반복하세요.

운동 번호 10

머리에 책을 이고 발가락으로 걷는다. 자녀와 경쟁을 해보세요. 그의 머리와 당신의 머리에 책을 올려 놓으십시오. 조건 - 책이 떨어지지 않도록 최대한 오랫동안 발가락으로 걸어야합니다. 책이 떨어지는 사람은 패배합니다.

연습 번호 11

또 다른 훌륭한 운동은 "고양이"입니다. 무릎을 꿇은 아이는 바닥에 손을 얹고 머리를 숙인다. 당신은 그에게 "고양이가 쥐를 본다!"라고 말합니다. 아이는 등을 다리처럼 아치형으로 만들어야 합니다. 당신은 "고양이가 엄마를 보고 있어요!"라고 말합니다. – 아이는 등을 구부리고 머리를 높이 들어 반대 방향으로 구부립니다.

연습 번호 12

아기와 함께 바닥에 책상다리를 하고 앉으십시오. 등을 곧게 펴고 팔을 머리 위로 뻗어 최대한 높이 뻗으세요. 2-3회 반복하세요.

허리 근육을 강화하는 운동

훈련 단지에 등 근육을 강화하는 운동도 포함해야합니다. 이러한 운동의 지속 시간은 30초입니다. - 3 분. 그들이 무엇인지 봅시다:

1. 바닥에 앉아 무릎을 몸쪽으로 당기고 손으로 감싸십시오. 등을 대고 바닥을 굴립니다. 시작 위치로 돌아가십시오.
2. 시작 위치 - 등을 대고 누워 있습니다. 자전거를 타는 것처럼 다리를 원을 그리며 움직여 보세요.
3. 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗고 무릎을 구부립니다. 골반을 바닥에서 최대한 높이 들어 올린 후 5초간 유지하세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 5회 반복하세요.
4. 아기는 손을 바닥에 얹고, 엄마는 아기의 발목을 잡아야 합니다. 2~3분 동안 손으로 걷는다.
5. 발뒤꿈치, 발가락, 발 바깥쪽 가장자리를 번갈아 가며 30초 동안 걷습니다. 그런 다음 네 발로 서서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 번갈아 뻗고 그 반대도 마찬가지입니다.

4세 미만 어린이의 자세 교정 운동입니다.

어린아이들을 위해 아름다운 자세를 위한 운동 세트를 게임 형태로 선택했습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

1. 줄타기처럼 줄을 타고 바닥을 걷는다.
2. 단단한 밧줄 아래 바닥을 기어갑니다.
3. "악어"를 운동하십시오. 이렇게하려면 아이는 뱃속에 바닥에 누워 팔을 앞으로 뻗어야합니다. 그런 다음 손을 바닥에 유지하면서 허리를 구부리고 천천히 머리를 들어야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 여러 번 반복하십시오.
4. 벌목꾼 운동. 아기가 “장작을 패는” 것처럼 몸을 굽히게 하십시오.

어린이의 올바른 자세 형성을 위해서는 배구, 수영, 농구, 스키 등의 스포츠와 매 시간 반마다 작은 신체 운동이 매우 유용합니다.

아침이나 저녁 식사 전후 1 시간 동안 위에서 설명한 운동과 콤플렉스를 수행하는 것이 가장 좋습니다.

동영상을 시청하시면 아기를 위한 아름다운 자세를 형성하는 방법과 어떤 운동을 사용하는 것이 가장 좋은지에 대한 더 유용한 정보를 찾아보실 수 있습니다.

오늘 우리가 관심 있는 질문에 대한 답을 얻었기를 바라며, 우리 기사가 자녀의 자세를 교정하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 가장 중요한 것은 어떤 상황에서도 당황하지 않는 것입니다! 자녀의 건강은 오직 여러분의 손에 달려 있다는 것을 기억하십시오.

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나쁜 자세에 대한 운동치료는 정말 교정이 필요한 경우 매일 실시해야 합니다. 불행하게도 지난 수십 년 동안 잘못된 자세 문제는 심각하고 화제가 되었습니다. 이는 주로 활동적이지 않은 생활 방식, 장기간의 컴퓨터 사용 및 앉아서 일하는 작업으로 인해 발생합니다.

운동치료의 의미와 역할

치료적 신체 문화는 일련의 전문적인 운동을 기반으로 잘못된 자세를 예방하고 치료하는 방법입니다. 건강 증진 신체 문화는 일반 문화와 특별 문화의 두 가지 범주로 나뉩니다.

일반 운동요법은 신체를 강화하고 종합적으로 발달시키기 위해 다양한 근육군을 발달시키는 일련의 운동을 포함하는 누적 훈련을 목표로 합니다.

특수 운동 요법은 부상이나 질병으로 인해 기능이 저하되었을 수 있는 특정 근육 그룹을 사용하는 특정 운동에 중점을 둡니다.

운동치료의 핵심 목표는 다음과 같습니다.

• 심각한 결과의 발생을 최소화합니다.
• 몸 전체를 훈련시키는 것;
• 척추 움직임에 유리한 조건을 조성합니다.
• 부적절한 자세 교정;
• 올바른 자세 강화;
• 근긴장도와 지구력이 증가합니다.

어린이를 위한 운동 세트

어린 시절에는 신체의 형성이 일어나며, 처음부터 아름다운 자세의 기초가 마련되지 않으면 장래에 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.

자세가 좋지 않은 어린이를 위한 운동 요법:

1. 서 있는 동안 팔을 몸의 축과 평행하게 놓습니다. 심호흡을하고 손바닥이 바닥에 닿도록 몸을 구부린 다음 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 등을 최대한 곧게 펴십시오.
2. 초기 위치는 이전 위치와 유사하지만 머리 뒤쪽의 자물쇠에서 손이 교차됩니다. 가슴은 최대한 구부리고, 팔꿈치는 최대한 뒤로 당겨야 하며, 이 자세에서 트위스트를 실시합니다.
3. 효과적인 운동은 머리를 기울이고 회전시키는 것입니다.
4. 고양이 새끼.
5. 보트.

시작하기 전에 설탕 없이 물, 주스 또는 차 한 잔을 마시는 것이 좋으며 음식을 거부해야 합니다.

척추 측만증 체조

척추 측만증 자세는 척추의 일반적인 변위와 함께 척추의 정상적인 위치가 병리적으로 왜곡되는 것입니다. 이러한 변화는 육안으로 볼 수 있는 어깨와 견갑골의 비대칭을 동반하기 때문에 척추 측만증 자세를 감지하는 것은 매우 쉽습니다.

대부분의 경우 책상에 앉아 잘못된 자세를 유지하는 초등학생에게서 제시된 자세가 관찰됩니다.

이 질병을 제거하기 위한 훈련은 주로 다음 운동을 기반으로 합니다.

• 서있는 동안 숨을들이 쉬어야하며 팔을 머리 위로 최대 수준까지 올리고 숨을 내쉬며 부드럽게 내립니다.
• 교대로 다리를 무릎에서 구부리고 배쪽으로 외전시키는 것;
• 서서 숨을 쉬고 발가락으로 끝까지 올라가면서 팔을 옆으로 벌리고 목을 펴고 숨을 내쉬면서 시작 위치입니다.
• 견갑골에 체조 막대를 놓고 몸통을 앞으로 구부립니다.
• 서서 손에 막대기를 잡고 숨을들이 쉬면서 팔을 들어 올리고 숨을 내쉬며 내립니다.
• 등에 누워있는 자전거;
• 보트.

제시된 연습은 최소한 7회 반복해야 합니다. 보트는 가능한 한 오랫동안 잡고 있어야 하며 4회 반복되어야 합니다. 자전거 - 접근 방식당 15회전, 반복 횟수 - 4회.

주제에 관한 유용한 비디오

학생을 위한 운동

자세가 좋지 않아 바람직하지 않은 결과가 발생하는 것을 방지하려면 아이와 함께 운동 요법을 실시하는 것이 필요합니다.

연습 세트에는 다음이 포함됩니다.

1. 서서 공을 손에 쥐고 있습니다. 숨을 들이쉬면서 공을 위로 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 최대한 외전하면서 가슴 높이까지 내린 다음 팔을 내립니다.
2. 시작 자세는 비슷합니다. 공을 위로 올려 손을 들고 등을 구부린 다음 공을 뒤로 던집니다. 시작 자세로 돌아가서 팔을 옆으로 내립니다.
3. 가위.
4. 보트.
5. 자전거.
6. 등을 대고 누워 곧은 다리를 45도 각도로 번갈아 들어 올립니다.
7. 체조봉을 사용하여 앞쪽과 옆쪽으로 구부립니다.
8. 네 발로 서서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 동시에 들어 올리세요. 5초간 자세를 유지한 후 팔/다리를 바꿔보세요.

모든 운동은 느린 속도로 최소 5회 반복해야 합니다. 척추가 고른 위치에 있는 곳은 물 속에 있고, 노를 젓을 때 근육의 작용이 올바른 자세를 고치는 데 도움이 되기 때문에 자녀를 수영 강습에 등록하는 것이 좋습니다.

자세의 굴곡을 위한 마사지

마사지는 건강체조를 실제로 하기 전의 준비단계이다. 마사지 덕분에 주요 문제를 파악하고 이를 바탕으로 적절한 운동 세트를 선택할 수 있습니다.

또한 마사지는 척추의 혈액 순환을 정상화하고 영양분의 흐름을 증가시키며 신진 대사의 균형을 맞추고 근육을 조율하여 운동을 수행합니다.

몇 가지 중앙 마사지 기술이 있습니다.

1. 얕고 깊게 쓰다듬는 동작.
2. 마찰.
3. 반죽.
4. 진동.

제시된 각 방법은 신체에 고유한 영향을 미치므로 마사지를 받을 때는 전문가에게만 문의해야 하며 스스로 치료해서는 안 됩니다.