자궁 경부 골 연골 증에 어떤 운동을 할 수 있습니까? 골연골증에 대한 효과적인 목 운동 - 최고의 복합체

이전에는 경추의 골연골증이 연령 관련 질병으로 간주되어 40세 미만의 사람들에게서는 거의 진단되지 않았습니다. 오늘날 이 질병은 20~30세의 남성과 여성에게서 점점 더 많이 발견되고 있습니다.

불행하게도 골연골증을 완전히 없애는 것은 불가능합니다. 그러나 잘 선택된 치료 방법은 환부의 신진대사를 개선하고 혈류를 정상화하며 일반적으로 환자의 삶의 질을 크게 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 질병의 치료 및 예방의 주요 장소 중 하나는 물리 치료입니다.

골연골증이란 무엇입니까? 발생 원인 및 개발 메커니즘

경추 골연골증은 주로 5번, 6번, 7번 경추의 추간판에 영향을 미치는 진행성 퇴행성 질환입니다.

이 병리가 발생하는 데에는 여러 가지 이유가 있지만 오늘날 가장 흔한 것은 다음과 같습니다.

신체 활동 없음 – 특히 경추에 지속적인 정적 하중이 가해지는 좌식 생활 방식(컴퓨터에서 많은 시간을 보내는 직장인, 운전자의 경우)
자세가 좋지 않음;
허리 부상 병력;
훈련되지 않은 등과 목 근육;
선수들 사이의 부적절하게 조직된 훈련 과정;
운동선수의 갑작스러운 훈련 중단;
대사병리학;
초과 중량;
빈번한 정신-정서적 스트레스;
저체온증;
전염병.

위의 모든 이유는 목 근육 경련의 발생에 기여하여 결과적으로 척추로의 혈액 공급이 악화되고 자세가 방해받습니다. 이러한 변화는 골연골증의 유발 요인이 됩니다. 이영양증으로 이어지는 과정은 경추 및 추간판에서 활성화되고, 관절간 공간 및 추간공은 좁아지고, 이를 통과하는 신경 뿌리 및 혈관은 구부러지고 압축됩니다. 임상적으로 이러한 변화는 통증, 뇌로의 혈액 공급 장애 증상 및 기타 징후로 나타납니다.

자궁 경부 골 연골 증 : 증상

이 질병의 증상은 어떤 자궁 경부 척추가 병리학 적 과정에 관여하는지에 직접적으로 달려 있습니다.

대부분의 환자는 다음에 대해 불평합니다.

목과 신체의 다른 부분(상지, 심장, 턱 등)의 통증; 통증은 요통의 특징을 가질 수 있습니다. 갑작스럽고, 급격하고, 강렬하며, 때로는 지속적이고 본질적으로 아프기도 합니다.
손의 마비; 심장 부위의 통증과 함께 진단자는 잘못된 경로로 이어질 수 있습니다. 그는 협심증을 의심하게 될 것입니다. 그러나 골연골증의 경우 질산염을 복용한 후에도 이러한 증상이 사라지지 않습니다.
어떤 경우에는 눈과 관자놀이에 발산되는 압박감, 압박감의 두통;
시력 감소, 눈 앞의 안개;
갑자기 머리를 돌릴 때 발생하는 현기증(소위 척추동맥 증후군) 때때로 메스꺼움과 구토가 동반됩니다.
귀에 소음;
머리, 목, 구강 등 다양한 부위의 민감도가 손상됩니다.

진단 원리

전문가는 환자의 불만 사항, 생활 기록 및 질병을 기반으로 이미 환자를 인터뷰하는 단계에서 경추 골연골증을 의심합니다. 경추 방사선 촬영, 컴퓨터 단층 촬영 또는 자기 공명 영상과 같은 도구 연구 방법은 진단을 확인하거나 반박하는 데 도움이 될 것입니다.

치료방향

골연골증 치료는 포괄적이어야 하며 의학적 방법과 비의학적 방법을 모두 포함해야 합니다. 어떤 경우에는 환자에게 수술적 치료가 권장될 수도 있습니다.

약물치료

osteochondrosis의 치료에는 다음 그룹의 약물을 사용할 수 있습니다.

수술

어떤 경우에는 골연골증의 증상이 수술로만 제거될 수 있습니다. 외과 적 치료의 적응증은 추간판 돌출 또는 추간판 탈장과 같은 척추의 변화입니다.

물리치료

뚜렷한 임상 증상이없는 질병 악화 이외의 기간 동안 수행됩니다. 물리치료에는 다음과 같은 방법이 사용됩니다.

진공요법;
약침;
건식 견인력;
다른 사람.

의사는 각 환자에게 필요한 치료 운동의 복합물을 선택합니다.

통증 완화 후에만 사용됩니다.

신체 운동은 척추의 근육 코르셋을 강화하고 근육 가소성을 높이며 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다. 체조는 또한 근육의 혈류를 활성화하여 척추 자체의 뼈, 관절 및 인대에 대한 혈액 공급을 개선합니다. 이는 퇴행 과정의 추가 진행을 방지하는 조치입니다.

운동은 집에서 독립적으로 할 수 있습니다. 그러나 전문가, 즉 물리치료사만이 귀하에게 가장 적합한 복합 단지를 선택하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 의사 또는 방법론자의 감독하에 첫 번째 교육을 수행하는 것이 옳습니다. 전문가는 가능한 한 많은 이점을 가져오고 어떤 경우에도 해를 끼치 지 않도록 특정 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여줄 것입니다.

자궁 경부 골연골증 치료에 가장 자주 사용되는 운동은 다음과 같습니다.

시작 위치(이하 IP): 바닥에 등을 대고 누워 손바닥 한 쪽은 배 위에, 두 번째 손바닥은 가슴 위에 놓습니다. 천천히 숨을 들이마시면서 허리를 들어 올리고, 가슴을 천천히 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 안심하다. 10회 반복하세요.
IP - 바닥, 뱃속에 누워 있습니다. 손바닥을 바닥에 대고 천천히 머리를 들어 올린 다음 몸통을 들어 올리세요. 60~90초 동안 이 자세를 유지한 후 천천히 IP로 돌아옵니다. 안심하다. 운동 중에는 자세가 정확해야 합니다.
IP - 몸을 따라 팔을 뻗은 채 뱃속에 누워 있습니다. 머리를 오른쪽으로 부드럽게 돌리고 귀를 바닥에 대고 누른 다음 반대 방향으로 돌립니다. 5회 반복하세요. 운동 중에 통증을 느끼면 건너 뛰십시오.
IP - 옆으로 누워 있습니다. 머리를 3~4cm 정도 들고 이 자세를 10초간 유지하세요. IP로 돌아가서 휴식을 취하세요. 각 측면에서 4-5회 반복합니다.
IP - 의자에 앉아 있습니다. 천천히 숨을 내쉬면서 머리를 앞으로 기울여 턱이 가슴에 닿도록 노력합니다. 숨을 천천히 내쉬면서 머리를 최대한 뒤로 젖힙니다. 10-15회 반복하세요.
IP - 동일합니다. 숨을 내쉬며 이마를 손바닥에 대고 최대한 많은 저항을 가합니다. 1회 운동의 지속 시간과 운동 사이의 휴식 시간은 10초입니다. 5~10회 반복하세요.
IP - 의자에 앉기, 등과 목 - 똑바로. 머리를 가능한 한 옆으로 부드럽게 돌리고 이상적으로는 턱이 어깨까지 닿도록 하세요. 5~10회 반복하세요.
IP - 동일합니다. 목을 곧게 펴지 않은 채 뒤로 움직여 턱을 끌어당깁니다. 10회 반복하세요.
IP - 테이블에 앉아 등을 곧게 펴고 한 손으로 팔꿈치를 테이블 위에 올려 놓습니다. 이 손의 손바닥을 측두엽 부위에 놓고 머리를 옆으로 기울여 손으로 기울어짐에 대응하십시오. 1회 운동시간은 10~12초, 휴식시간은 10초이다. 각 방향으로 10회 반복합니다.
IP - 앉거나 서서 등을 곧게 펴고 팔을 몸을 따라 뻗습니다. 가능한 한 어깨를 들어 올려 이 자세로 10초 동안 정지한 후 IP로 돌아가 휴식을 취하세요. 10회 반복하세요.
IP - 서 있습니다. 크롤링 수영을 흉내 내십시오. 팔을 뻗은 채 어깨 관절을 앞뒤로 회전하십시오. 각 방향으로 5~6회 반복합니다.
IP - 바닥에 앉거나 누워 있습니다. 손가락 끝을 이용하여 목 근육을 3~5분 동안 집중적으로 주물러 줍니다. 마사지를 직접 수행할 수는 없지만 다른 사람의 도움을 구하십시오.
IP - 바닥에 앉거나 누워 있습니다. 견갑골 사이와 견갑골 상부를 5분간 마사지합니다.
IP - 앉아 있습니다. 관자놀이 부분, 귀 위와 머리 뒤쪽에서 손가락 끝으로 원을 그리며 움직입니다.

운동은 무리하지 않고, 갑작스러운 움직임을 피하고, 원활하게 이루어져야 합니다.

치료 체조 운동은 연령에 관계없이 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 대부분은 집과 직장에서 모두 할 수 있습니다.

치료 운동의 효과는 경추 골연골증의 모든 단계에서 입증되었습니다. 다른 물리치료법을 사용하지 않고도 매일 운동을 하면 환자는 통증, 두통, 현기증이 감소하는 것을 느낄 수 있습니다. 예방 목적으로 수행되는 체조는 이 병리 발생 가능성을 90%까지 줄일 수 있습니다.

자궁 경부 골연골증에 대한 미니 복합 운동 요법:

경흉부 부위의 질병은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 그 중 다수는 운동 활동의 감소로 인해 발생합니다. 집에서 자궁 경부 골 연골 증에 대한 체조는 약물 복용 및 코르셋 착용과 함께 처방됩니다. 운동은 점진적으로 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

이 진단을 받은 환자는 병원에서 치료를 받고 있다. 이 경우 물리치료는 치료의 일부로 처방됩니다.강사의 지도 하에 수행되는 간단한 운동은 질병의 증상을 완화하고 목 근육을 강화하며 척추 디스크를 조이는 데 도움이 될 수 있습니다. 병원에 가고 싶지 않은 사람은 의사의 지시에 따라 매일 집에서 운동을 반복할 수 있습니다.

물리 치료의 이점

집에서는 다음과 같은 긍정적인 이점이 있습니다.

관절의 유연성과 이동성을 회복하는 데 도움이 됩니다.
부드러운 자세;
목이나 등에 위치한 근육량을 강화합니다.
과도한 긴장으로 인해 목 근육이 붓고 통증이 없습니다.
혈액 순환을 개선합니다.
운동으로 인해 경흉부 내부가 꼬집는 결과를 제거합니다.
osteochondrosis로 인한 두통 제거;
추간판의 마모와 얇아지는 속도를 늦춥니다.
기상 조건 변화 또는 자기 의존성 발생과 관련된 건강 악화 증상을 줄입니다.

운동은 어떻게 하나요?

자궁 경부 골 연골 증에 대해 집에서 체조를 사용하면 환자가 오랫동안 기다려온 완화 효과를 얻을 수 있으며 건강에 해를 끼치 지 않습니다.

운동할 때 부정적인 영향을 제거하려면 다음과 같은 몇 가지 규칙을 고려해야 합니다.

집에서 자궁 경부 골 연골 증에 대한 체조는 의사의 권고에 따라 수행되어야합니다. 병원이나 진료소에 있는 동안 먼저 물리 치료를 받는 것이 현명할 것입니다. 이 연습은 동작을 선택할 때 실수를 피하는 데 도움이 됩니다.
경추 골연골증으로 진단되면 질병의 단계에 따라 가정에서의 치료와 운동을 선택합니다. 악화되는 동안에는 척추의 최소한의 운동 범위를 제공하는 부드러운 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 이 콤플렉스에는 웨이트 운동이 포함되지 않습니다. 환자의 상태가 호전되면 복합 복합제가 처방됩니다.
체조 중에 통증을 경험할 수 있습니다. 통증이 심하지 않다면 이는 정상입니다. 불편함을 참을 수 없다면 움직임의 선택을 바꾸는 것이 좋습니다.
오래 지속되는 효과를 위해 체조는 매일 동시에 수행됩니다.

체조가 끝나면 셀프 마사지를 하거나 전문가를 집에 초대하는 것도 나쁘지 않습니다. 따뜻한 샤워도 권장됩니다. 이러한 조치는 근육 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.

이 복합 단지에는 목 근육을 이완하고 강화하는 운동이 포함되어 있습니다.
서 있거나 의자에 앉을 때 등을 곧게 펴십시오. 긴장을 풀고 팔을 아래로 내리며 머리를 가능한 한 강렬하게 10회 옆으로 돌립니다. 통증으로 인해 회전이 불가능할 경우 머리를 여러 번 세게 누르십시오.
같은 자세를 유지하세요. 머리를 낮추고 턱이 가슴 부위에 닿도록 노력하십시오. 이 자세를 10초간 유지하세요. 머리의 기울기를 따르십시오.
의자에 앉아 팔의 긴장을 풀어보세요. 턱을 조이고 머리를 뒤로 움직여 보십시오. 10번 다시 시도하세요. 이 운동은 목의 등 근육을 스트레칭하는 데 좋으며, 스트레스를 많이 받는 자세로 일해야 하는 사람들에게 권장됩니다.
의자에 앉아 이마에 손을 얹어보세요. 머리를 앞으로 구부리고 세게 누르며 손을 이마에 얹습니다. 10초 동안 유지하고 조금 쉬었다가 10회 반복합니다. 이러한 격렬한 운동은 목 앞쪽의 근육을 강화시킵니다.
팔과 손의 긴장을 풀어주세요. 어깨를 최대한 높이 올리고 10초간 멈춥니다. 그런 다음 어깨를 편안하게 하고 심호흡을 해보세요. 손이 어깨를 아래로 당기는 것을 느낄 것입니다. 이 과정을 5~10회 반복합니다.
바닥에 등을 대고 눕습니다. 머리를 들어보세요. 일시 중지는 10초 동안 지속되어야 합니다. 이 운동은 최소한 8회 반복해야 합니다.
보조자에게 뼈와 후두부의 부드러운 부분 사이의 근육을 마사지하도록 요청하십시오. 처음에는 심한 통증을 느끼다가 나중에 상태가 크게 개선될 것입니다.
바닥에 누워 보조자에게 목 근육의 부착 지점인 견갑골 위쪽을 마사지하도록 하세요. 버즈는 들어오는 열의 따뜻한 느낌으로 대체됩니다.

눈치채셨나요?이 예방 및 재활 운동 세트에는 회전 운동이 없습니다. 그리고 이것은 이유가 없는 것이 아닙니다.

결국, 이러한 움직임으로 인해 경추는 부상을 입을 수 있으며, 더 심한 경우에는 튀어 나올 수도 있습니다. 이 운동의 소위 "이점"은 부정적인 결과를 초래합니다.

따라서 위에 제시된 체조 단지를 정확하게 준수하는 것이 좋습니다. 이 체조는 자궁 경부 골 연골 증과 같은 불쾌한 질병을 불편 함없이 살아가는 데 도움이 될 것입니다.

치료 및 회복 체조를 이용한 경추 골연골증 치료

Osteochondrosis는 지속적인 통증뿐만 아니라 합병증의 위험으로 인해 위험합니다. 질병의 초기 단계에서는 목 운동만 권장됩니다. 질병이 진행된 상태에서는 염증을 제거하고 혈관 기능을 회복하기 위해 약물 치료가 필요합니다. 어떤 경우에는 머리를 지탱하는 특수 코르셋을 착용해야 합니다.

척추 관절을 제대로 지지하려면 경추 근육을 강화하는 것이 필요합니다.

규칙적인 체조는 눈에 띄는 효과를 제공합니다. 통증 강도가 감소하고 정상적인 혈류가 완전히 회복되어 웰빙이 크게 향상됩니다.

홈 비디오에서 자궁 경부 골 연골 증 체조 :

경추 골연골증은 기울어진 자세로 일하거나 장시간 앉아 일하는 사람들(청소부, 회사원, 정원사)에게 "직업적"으로 간주될 수 있는 질병입니다. 이 질병은 추간판(충격 흡수 장치 역할을 하고 척추뼈를 서로 연결하는 젤라틴 치수)의 퇴행이 특징입니다. 골연골증으로 인해 근섬유 말단의 협착 및 압박, 척추체의 변형 및 변성이 발생하고 그에 따른 파괴가 발생하며 목에 심한 통증과 불편함이 동반됩니다.

물리치료, 마사지, 온열치료, 머드테라피를 통해 통증을 줄이고 병리학적 과정의 진행을 멈출 수 있습니다. 물리 치료는 그러한 환자에게 유리한 예후를 만드는 데 매우 중요합니다.. 운동 요법 복합체는 늑간 신경의 압박 정도와 개별 금기 사항의 존재를 고려하여 개별적으로 선택해야합니다. 자궁 경부 골 연골 증 치료를위한 체조는 집에서 할 수 있지만 올바르게 수행하고 먼저 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

경부 골연골증은 골연골증의 가장 흔한 형태입니다. 이 질병은 노년층(40세 이상)뿐만 아니라 앉아서 생활하는 생활 방식을 주도하는 젊은 사람들에게도 발생하며 종종 한 자세(앉은 자세로 일하거나 컴퓨터로 놀기)를 유지하며 자신의 행동을 모니터링하지 않습니다. 다이어트. 전문가들은 경추 손상의 원인 중 소금과 지방이 많은 음식의 과도한 섭취, 내분비 장애, 허리 부상, 흡연 및 알코올 중독도 언급합니다. 척추의 이 부분은 가장 움직이기 때문에 척추에서 신경 말단의 방출이 다른 척추뼈에 비해 더 활발하게 발생하여 척추가 꼬일 위험이 증가합니다.

자궁 경부 골 연골 증의 증상은 대부분 뚜렷한 임상 증상을 나타내지 않으며 심장 질환 및 기타 내부 장기의 병리로 "가장"될 수 있습니다. 이 진단을 받은 환자들은 종종 두통, 목과 등 위쪽의 통증, 메스꺼움, 현기증을 호소합니다. 초기 진단에서 심장 질환이 밝혀지지 않으면 환자는 신경과 전문의에게 보내져 포괄적인 검사와 추가 치료가 처방됩니다.

집에서 하는 운동

경추 골연골증 체조는 척추 스트레칭, 근골격 코르셋 강화, 경추 및 흉추를 지탱하는 근육의 긴장도 증가를 목표로합니다. 척추 스트레칭에 도움이 되는 운동은 늑간 신경의 압박을 줄이고 꼬집음을 없애며 올바른 자세를 취하고 혈액 순환을 정상화할 수 있습니다. 다음은 경추 및 흉부 골연골증의 일일 수행에 권장되는 일련의 체조 운동입니다. 예열 후에는 갑자기 움직이거나 갑자기 움직이지 않고 느린 속도로 수행해야 합니다.

간단한 회전과 기울기

이것은 경추의 하중을 내리고 이동성을 높이며 다양한 강도의 통증 감각을 제거할 수 있는 가장 간단한 운동입니다. 목 회전은 경추 골연골증에 대한 물리 치료 복합체와 유치원 교육 기관의 학생 및 학생에게 필요한 운동 목록에 포함됩니다.

오른쪽과 왼쪽으로 회전하여 운동을 시작해야하며 그 후에는 앞뒤로, 왼쪽과 오른쪽으로 부드럽게 기울일 수 있습니다. 각 운동은 10회 반복해야 합니다.

축 회전

머리를 회전시키면 목 근육이 늘어나고 탄력이 증가하며 혈관을 통한 혈류가 자극됩니다. 이 운동은 앉아서 일하는 사람들에게 권장됩니다. 이는 근무일 동안 2-3회 수행해야 합니다. 이는 혈관층의 체액 미세 순환을 개선하고 뇌 세포에 충분한 산소 공급을 보장하는 데 도움이 됩니다(저산소증 및 그에 따른 두통의 중요한 예방).

목 회전은 다음 순서로 수행되어야 합니다.

머리를 옆으로 기울이십시오.
턱을 사용하여 원을 묘사합니다(머리를 뒤로 젖히지 않고).
끝점에서 멈추고 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

총 10회 반복을 수행해야 합니다.

떨어지는 탑

이 운동은 매우 조심스럽게 수행해야 하며, 불쾌한 감각이 느껴지면 체조를 중단하십시오. 시작 위치 - 서서 다리를 벌리고 어깨를 아래로 내리고 턱을 약간 올립니다. 목은 완전히 이완되어야 합니다. 머리는 그대로 유지하면서 곧게 편 어깨와 몸을 뒤로 5~8초 동안 천천히 움직입니다. 급격하게 움직이지 않고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 8회 반복하세요.

근력 스트레칭

이 운동은 근육을 스트레칭하고 탄력성을 높이며 눌린 신경의 압박(압착)을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 스트레칭은 부주의한 움직임으로 인해 경추의 이동과 부상이 발생할 수 있으므로 전문가의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 이 스트레칭을 하기 전에 인대와 힘줄이 손상되지 않도록 근육을 적절하게 워밍업하는 것이 필요합니다. 올바른 실행:

오른쪽으로 기울여 귓볼로 오른쪽 어깨를 만지려고 합니다.
5~10초 동안 이 자세를 유지하세요.
왼손을 머리에 대고 여러 번 튀어오르는 동작을 하십시오.
반대편에서도 똑같이 반복하세요.

이 운동의 더 복잡한 버전은 몸을 구부릴 때 스프링 하중을 가하는 것입니다(손은 닫고 머리 뒤쪽에 위치해야 하며 턱은 가슴에 최대한 가깝게 위치해야 합니다). 초기 단계에서는 이러한 구부리기를 4-6회 수행하고 점차적으로 각 방향에서 반복 횟수를 8-12회까지 늘려야 합니다.

수건으로 운동하기

이 운동은 이전 운동과 작용 메커니즘이 유사합니다. 경추를 지탱하는 근육을 스트레칭해야하며 강화의 도움으로 수행되며 여러 층으로 접힌 테리 타월이 사용됩니다.

다음과 같이 수행됩니다.

서로 30-35cm 떨어진 곳에 두른 수건을 양손으로 꽉 쥐십시오.
그것을 머리 뒤로 가져와 머리 뒤쪽에 놓으십시오.
목 근육이 당김에 저항할 수 있도록 수건을 위로 당깁니다(머리를 뒤로 젖히십시오).

반복 횟수 – 8-10회. 올바르게 수행하면 목 근육이 강화되고 근육 경련이 제거되며 압축된 신경 말단이 점차 풀리므로 환자의 상태와 통증 증후군의 강도에 긍정적인 영향을 미칩니다.

물리치료

이러한 운동은 의료 기관, 요양소 및 재활 센터에서 수행되는 치료 및 건강 개선 체조 단지의 일부입니다. 모든 체력 수준에서 수행할 수 있지만, 이전에 운동을 해본 적이 없다면 모든 운동은 최소한의 반복 횟수부터 시작하여 느린 속도로 수행해야 합니다.

첫 번째 운동

이 운동은 경추 및 흉부 골연골증에 대한 워밍업 콤플렉스에 포함되어 있으며 축 골격에 추가 부담을 주지 않고 한 번에 여러 근육 그룹을 강화할 수 있습니다. 반드시 선 자세로 실시해야 합니다.

팔을 등 뒤에 놓고 손 높이로 연결하십시오.
곧게 편 팔을 5cm 정도 들어올리고 뒤로 최대한 당겨 어깨 몸체를 곧게 펴세요.
실행 중에는 목을 동시에 당겨야합니다 (턱이 올라감).

짧은 시간에 치료 결과를 얻으려면 5회 반복으로 시작하여 점차 횟수를 10-12회까지 늘려야 합니다.

두 번째 운동

이 운동은 서있는 자세에서도 수행됩니다. 다리를 옆으로 벌리고 팔을 천천히 최대 지점까지 들어 올려 척추와 목을 펴십시오. 이 스트레칭은 요천추 부위를 포함한 척추의 모든 부분에 긍정적인 영향을 미치며, 앉아서 일하는 작업이나 갑작스러운 움직임으로 인한 목과 허리 통증을 빠르게 완화하는 데 사용할 수 있습니다.

세 번째 운동

바닥에 누워서 아래쪽 손을 머리 아래에 두십시오. 몸은 직선이어야합니다. 다른 손을 위로 올려 머리 뒤로 최대한 멀리 움직인 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10~12회 반복하고 손을 바꿔보세요. 이 운동은 목 근육과 흉추 근육 모두에 긍정적인 영향을 미치므로 늑간근의 압박으로 인한 심한 통증 증후군인 흉통에도 권장될 수 있습니다.

수행 방법을 더 자세히 배우고 가장 효과적인 연습을 고려하고 싶다면 포털에서 이에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

수업의 효율성을 높이는 방법은 무엇입니까?

집에서 하는 운동이 최대한 효과적이려면 일주일에 5번 이상 정기적으로 해야 합니다. 컴퓨터에서 일하거나 오랫동안 한 자세로 머무르는 사람들의 경우 자궁 경부 골 연골 증 발병 위험이 최대이므로 하루에 2 번 이러한 체조를 권장합니다. 안정적인 결과를 얻은 후에는 자궁 경부 골 연골 증 치료를위한 운동을 일주일에 3-4 번 수행해야합니다.

근골격 코르셋 강화, 지구력 및 근육 탄력성 증가, 경추 추간판 변형 및 퇴화의 주요 원인 중 하나인 염분 침착 방지를 목표로 하는 추가 조치를 통해 훈련 효과를 높일 수 있습니다.

영양물 섭취

자궁 경부 골 연골 증 환자는 다량의 소금, 향신료, 식초, 허브 및 조미료가 포함 된 다이어트 요리에서 제외하는 것이 좋습니다. 악화 기간에는 소금을 첨가하지 않고 음식을 조리하는 것이 좋으며, 급성 증상이 완화된 후에는 하루 섭취량을 5g으로 제한하십시오. 또한 탄산음료, 패스트푸드, 요구르트, 화학적 색소와 향이 함유된 커드, 알코올도 피해야 합니다. 담배 연기에 포함된 독성 물질(100개 이상 포함)이 뼈 조직의 강도에 부정적인 영향을 미치고 중증 근무력증 발병에 기여하기 때문에 흡연자는 습관과 싸워야 합니다.

마사지

목 마사지는 경추 골연골증을 치료하고 피로를 완화하는 탁월한 방법입니다. 전문가가 시술하면 더 좋지만, 여의치 않다면 직접 목 마사지를 하셔도 됩니다. 적절한 치료 마사지 기술은 아래 사진에 나와 있습니다.

테이블. 러시아 여러 도시의 대략적인 목 마사지 비용.

콘트라스트 샤워는 경추를 포함한 몸 전체에 유익합니다. 사람이 물의 흐름을 목과 팔뚝에 직접 전달하면 절차의 효율성이 높아집니다. 콘트라스트 샤워 기간은 약 1분입니다(10~15초 후 온도 변화).

경추 골연골증은 이동성을 크게 제한하고 사람의 삶의 질을 저하시키는 심각한 질병입니다. 집에서 직접 목 운동을 수행하면 웰빙을 개선하고 병리 진행을 중지하며 가능한 합병증을 예방할 수 있습니다. 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

수행 방법을 알아보고 체조 간의 주요 차이점을 고려하고 싶다면 당사 포털에서 관련 기사를 읽어보세요.

비디오 - 집에서 자궁 경부 골 연골증 운동

척추 윗부분을 치료하려면 집에서 경추 골 연골증 운동을하는 것이 유용합니다. 매일 운동하면 관절 유연성과 근육 이동성이 회복되고 뻣뻣함과 통증이 제거됩니다. 스스로 할 수 있는 체조 수행 방법에는 여러 가지가 있습니다. 자궁 경부 골 연골 증에 대한 가정 운동 치료 수행 규칙을 숙지하십시오.

자궁 경부 골 연골 증이란 무엇입니까?

일반적으로 모든 사람은 척추뼈 사이에 충격 흡수 장치 역할을 하는 결합 조직을 가지고 있습니다. 연령 관련 이유 또는 좌식 작업과 관련된 동적 및 정적 하중의 지속적 부정확한 분포로 인해 조직이 점차 골화되기 시작합니다. 이 과정에는 인접한 혈관과 신경이 포함됩니다. 결과적으로 사람은 목, 머리, 등 위쪽에 통증을 느끼기 시작합니다.

골 연골 증으로 인해 현기증, 혈압 불안정, 메스꺼움, 공기 부족, 혀 마비가 발생할 수 있습니다. 질병의 증상은 협심증과 유사하여 진단이 어렵습니다. 골연골증의 증상을 다른 질병으로 돌리는 것은 지속적인 불편함과 심지어 장애를 초래할 수 있습니다. 치료법은 신체의 신경계 및 혈관계에 영향을 미치므로 치료에 능숙하게 접근해야 합니다.

자궁 경부 골 연골 증 운동

특별히 개발된 방법을 이용한 체육 교육은 질병의 고통스러운 증상을 없애고 파괴적인 관절 손상의 추가 발병을 막을 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그러나 결과는 매일 최소 10분 동안 훈련하는 동안 해당 척추 근육이 작동하는 경우에만 달성됩니다. 집에서 경추 골연골증 운동을 할 때 따라야 할 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다.

운동은 통풍이 잘 되는 곳에서 하고 움직임을 제한하지 않는 옷을 입고 해야 합니다. 그렇지 않으면 효율성이 크게 감소합니다.
훈련을 위한 이상적인 조건은 신선한 실외 공기입니다.
식사 후 30분 이내에 훈련을 시작할 수 있습니다.
갑작스러운 움직임 없이 움직임을 수행해야 하며, 롤러나 베개를 사용할 수 있습니다.

선택한 방법을 사용한 매일의 훈련은 척추 부위의 상태를 개선할 뿐만 아니라 신체의 전반적인 건강에도 도움이 됩니다. 신체 운동의 모든 효과에도 불구하고 의사가 처방하면 약물 치료를 무시할 수 없습니다. 성공은 통합된 접근 방식을 통해 이루어질 것입니다. 환자 개개인의 상태에 따라 1~4개월 내에 개선이 이루어집니다.

운동의 이점

신체 운동을 통해 고품질의 결과를 얻으려면 동기 부여 요소나 노력의 결과에 대한 이해가 매우 중요합니다. 골연골증에 대한 특별 프로그램에 따른 부하는 다음과 같은 입증된 잠재력을 가지고 있습니다.

질병의 파괴적인 과정을 막는 데 도움이 되는 근육 코르셋을 강화합니다.
집에서 자궁경부 골연골증을 위한 운동은 통증 증상을 줄이거나 완전히 없애는 데 도움이 됩니다. 포즈 수행을 위해 적절하게 적용되는 기술을 통해 근육 과다 긴장도의 정상화와 신경 말단의 추간판 압력 감소가 달성됩니다.
주의해서 복근, 엉덩이, 등 근육을 강화하는 근력 운동 세트를 사용할 수 있습니다. 이러한 근육 시스템의 점진적인 발달은 골연골증이 있는 질병 부위의 부하를 줄이고 탄력을 회복하는 데 도움이 됩니다.
척추를 늘려 척추뼈 사이의 공간을 넓히는 운동이 유용합니다.
자궁 경부 부위의 혈액 순환을 개선하여 영양 장애 및 염증 과정의 발병을 예방합니다.

척추 골 연골 증에 대한 일련의 운동

홈트레이닝을 하기 전 전제조건은 워밍업이다. 이렇게하려면 똑바로 서서 배로 여러 번 심호흡을하고 숨을 내쉬고 뒤로, 앞으로, 오른쪽 및 왼쪽으로 구부려야합니다. 다음으로 조심스럽게 몸과 머리를 좌우로 돌려야 합니다. 워밍업이 끝나면 견갑골을 여러 번 천천히 꽉 쥐고 가벼운 마사지를 해주어야 합니다. 그런 다음 연습을 진행할 수 있습니다.

양손을 이마에 얹어보세요. 손으로 이마에 압력을 가하기 시작하고 동시에 머리를 반대 방향으로 압력을 가하여 압력을 상쇄합니다. 목이 긴장되어야 합니다. 15~20초 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 다음으로, 한 손을 뒤에서 목에 대고 머리를 뒤로 젖힌 다음 목을 곧게 펴야 합니다.
한 손을 귀에 대고 머리를 어깨쪽으로 기울이면서 동시에 손으로 저항을 가하십시오. 프로세스 기간은 10-15초입니다. 그런 다음 반대 손으로 바꿔서 반복하세요.
한 손을 뺨에 대고 손으로 저항을 가하면서 머리를 돌리십시오. 이 긴장된 자세는 15~20초 동안 지속되어야 합니다. 그럼 손을 바꿔보세요.
똑바로 서서 팔을 옆으로 벌리고 손의 긴장을 푸십시오. 왼쪽과 오른쪽 어깨 관절을 1분간 번갈아가며 돌린 후 동시에 돌립니다. 원을 그리며 움직일 때 몸과 가슴을 약간 앞으로 기울이십시오.

Bubnovsky에 따른 자궁 경부 골연골증 운동

유명한 의사 Sergei Bubnovsky는 집에서 자궁 경부 골연골증에 대한 운동을 개발했습니다.

앉은 자세에서 머리를 가볍게 기울이고 머리 꼭대기를 오른쪽 어깨쪽으로 쭉 뻗습니다. 긴장감을 느낀 후 30분 동안 머리를 고정한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 양쪽에서 동일한 진폭으로 반복합니다.
머리를 아래로 내리고 30초 동안 유지한 후 앞으로 당기고 같은 시간 후에 시작 위치로 돌아옵니다.
통증이 느껴질 때까지 머리를 좌우로 돌리고 제자리에 고정하십시오.
머리를 왼쪽으로 돌리고 왼손으로 오른쪽 어깨를 터치한 후 30분 동안 유지합니다. 반대쪽에서도 반복하세요.

경추를 위한 아이소메트릭 운동

집에서 자궁 경부 골 연골 증에 대한 체조에는 등척성 운동이 포함될 수 있으며, 이는 근육이 긴장되지만 수축되지 않는다는 점에서 다릅니다. 이는 근육의 힘을 증가시키고 이완시키는 데 도움이 됩니다. 다음 활동을 수행하는 것이 유용합니다.

또 목이 아프고 고개를 몇 번이고 돌리고 싶은데 살짝만 돌릴 수 밖에 없다. 어깨가 쇠로 꽉 찬 느낌이 들고, 손가락이 저리더라구요... 익숙한 느낌이 드시나요? 이것은 당신도 우리 시대의 주요 질병 중 하나인 골연골증을 앓고 있다는 것을 의미합니다. 안타깝게도 약물로는 치료가 불가능합니다. 골연골증에 대한 목 체조만이 실제로 도움이 됩니다.

Osteochondrosis는 관절 연골 손상으로 인해 관절이 손상되는 것을 말합니다. 척추에서는 추간판이 더 자주 영향을받으며 관절 조직은 외부 요인의 영향으로 파괴됩니다.

의학에서는 척추 골연골증의 원인을 앉아서 생활하는 생활방식, 즉 머리를 들지 않고 컴퓨터 앞에서 매우 편안하지 않은 자세로 간주합니다. 오늘날 이 질병은 급속도로 젊어지고 있습니다. 그리고 통계에 따르면 이전에 30세 소녀들이 운동용 자전거의 도움으로 체중 감량 가능성에 대해 더 우려했다면 오늘날에는 어떤 종류의 목 치료 운동이 통증 완화에 도움이 될 것입니다.

자궁 경부 골 연골 증은 어떻게 나타 납니까? 어떤 증상이 나타날 수 있나요?

경추는 요추에 비해 상당히 작습니다. 이 부위에는 수천 개의 혈관과 신경 종말이 있습니다. 최소한의 긴장이 발생하면 신경이 압박되고 혈관이 막히게 되어 시간이 지남에 따라 부종, 탈장, 돌출이 발생하게 됩니다. 혈액 공급이 중단되면 염증 과정이 발생하여 병리학 적 변화, 심지어 장애까지 초래되는 경우가 많습니다.

질병의 증상은 유형에 따라 다릅니다.

경추 좌골신경통- 통증이 목에서 견갑골까지 방사되어 팔뚝을 통해 손가락으로 퍼집니다. 종종 손가락과 손의 감도가 사라집니다.
과민성반사증후군- 목과 뒷머리에 극심한 지루한 통증이 발생합니다. 어깨, 가슴으로 방사되며 종종 팔뚝에 나타납니다.
척추동맥증후군- 두통이 사라지지 않고 귀에서 소음이 들립니다. 현기증과 시력 장애로 고통 받고 있습니다. 이는 뇌의 혈액 순환 장애를 초래하는 가장 위험한 유형의 자궁 경부 골 연골 증으로 인식됩니다. 목과 등의 체조만으로는 싸울 수 없습니다.
심장증후군- 통증은 목, 견갑골, 심장에 국한됩니다. 재채기와 머리를 돌리면 더욱 심해집니다.

집에서 자궁 경부 골 연골 증 치료

골연골증은 지속적인 통증뿐만 아니라 합병증의 위험 때문에 위험합니다. 그러므로 목 부위에 장기간의 극심한 통증이 지속된다면 반드시 전문의의 진료를 받아야 합니다. 질병의 초기 단계에서는 골연골증에 대한 목 운동만 권장됩니다. 진행된 상태에서는 염증을 제거하고 혈관 개통성을 회복하기 위해 약물 치료가 필요합니다. 어떤 경우에는 머리를 지탱하기 위해 특수 코르셋을 착용해야 합니다.

그러나 각각의 경우 목 근육 운동 없이는 할 수 없습니다. 그들의 주요 임무는 척추 관절을 적절하게 지지하기 위해 경추 근육을 강화하는 것입니다.정기적으로 체조를 수행하면 눈에 띄는 효과가 나타납니다. 통증의 강도가 감소하거나 완전히 사라지고 정상적인 혈류가 회복되며 웰빙이 크게 향상됩니다.

목 근육을 강화하는 운동으로는 질병이 치료되지 않는다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 아무데도 가지 않습니다! 그리고 당신이 올바른 운동 세트를 할 때만 그것은 당신을 괴롭히지 않을 것입니다. osteochondrosis에 대한 목 체조를 잊어 버리면 1 ~ 2 주 안에 불쾌한 감각이 다시 나타납니다.

경추 골연골증에 대한 체육 또는 가벼운 체조

특히 칼라 부위에서는 연골 증에 대한 워밍업과 운동이 필수입니다. 주의 깊게 해야 하며 인터넷에 있는 사진을 사용할 수 있으며 목을 스트레칭하는 방법을 단계별로 보여줍니다. 신체 활동은 복잡해야 합니다. 이 복합 단지에는 목 근육을 이완하고 강화하는 운동이 포함되어 있습니다.

등을 곧게 펴고 의자에 서거나 앉으세요. 팔의 긴장을 풀고 아래로 내립니다. 고개를 좌우로 10회 정도 최대한 돌립니다. 통증으로 인해 몸을 돌릴 수 없으면 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 몇 번 날카롭게 움직여 보십시오.
같은 자세를 유지하세요. 머리를 아래로 낮추고 턱이 가슴에 닿도록 해보세요. 10초 동안 정지하세요. 머리 기울이기를 5회 수행합니다.
의자에 앉아 팔의 긴장을 풀어보세요. 턱을 안으로 집어넣고 머리를 뒤로 움직여 보십시오. 10번의 동작을 하세요. 이 운동은 후방 경추 근육을 스트레칭하는 데 유용하며 긴장된 자세로 일해야 하는 사람들에게 적합합니다.
의자에 앉아 손바닥을 이마에 올려 놓습니다. 머리를 앞으로 기울이고 손바닥으로 이마를 세게 누르십시오. 10초 동안 유지하고 휴식을 취하는 것을 10회 반복합니다. 근육을 조여 운동하면 목 앞쪽을 강화하고 올바른 머리 위치를 확보하는 데 도움이 됩니다.
일어나서 팔의 긴장을 풀어주세요. 어깨를 최대한 높이 올리고 10초 동안 유지하세요. 어깨의 긴장을 풀고 심호흡을 하며, 손이 어깨를 아래로 당기는 것을 느껴보세요. 5~10회 반복하세요.
바닥에 등을 대고 눕습니다. 머리를 들고 10초간 유지한 후 바닥에 눕힙니다. 5초 후에 반복하세요. 8번을 하세요.
보조자에게 후두골과 부드러운 부분 사이의 근육을 강제로 마사지하도록 요청하십시오. 처음에는 극심한 통증을 느끼다가 상당한 완화로 대체됩니다.
바닥에 누워 보조자에게 주 경추 근육의 부착 지점인 견갑골 윗부분을 마사지해 달라고 요청하세요. 고통스러운 감각은 기분 좋은 따뜻함으로 대체될 것입니다.

골연골증에 대한 이러한 목 운동은 불쾌한 질병을 불편함 없이 살아가는 데 도움이 될 것입니다.