자궁 경부 골 연골 증에 대한 슈빈 운동. 골연골증으로 인한 통증에 대한 목 체조, 위사 운동 및 사진과 비디오를 이용한 컴퓨터 목 운동

경추의 골연골증은 매우 흔한 질병입니다. 오늘날 그것은 상당히 "더 젊어졌고" 거의 모든 연령대의 사람들에게서 발견됩니다. 자궁 경부 부위의 변위 및 조임 디스크는 심한 두통, 심장 통증, 팔 통증, 현기증 등을 유발합니다. 이 질병은 매우 불쾌하며 심각한 뇌 혈관 사고 및 가장 중요한 내부 장기의 기능 장애 가능성의 관점에서 실제 위험을 초래합니다.

많은 환자들은 상황의 심각성을 이해하지 못하고 의사의 권고를 무시하는 경향이 있습니다. 그러나 모든 지침을 준수하는 것이 치료 효과를 위한 가장 중요한 조건입니다. 사실, 골연골증을 완전히 제거하는 것은 불가능하지만 파괴적인 효과를 오랫동안 멈추거나 질병의 증상을 완전히 제거하는 것은 가능합니다.

특별한 운동은 자궁 경부 골연골증의 복잡한 치료에 중요한 역할을 합니다. 이 질병을 치료하려면 치료 운동이 필요합니다. 정기적으로 시행하면 환자의 상태가 크게 개선될 수 있습니다.

왜 중요 함?

뇌에 산소와 영양분을 공급하는 가장 중요한 혈관은 경추를 통과합니다. 척추 및 추간판 조직의 영양 장애 변화는 뇌 영양의 압박 및 중단을 초래합니다. 또한 척수와 수많은 신경 뿌리가 손상됩니다. 자궁 경부 골연골증 치료를 위해 특별한 운동을 수행하면 질병의 추가 진행과 이 과정으로 인한 위험한 결과를 예방하는 데 도움이 됩니다.

신체 활동은 질병이 이미 발생한 경우뿐만 아니라 자궁 경부 골 연골 증의 예방에도 필요합니다.

자궁 경부 골 연골 증 치료에서 운동의 역할

자궁 경부 형태의 골연골증에 권장되는 일련의 운동은 퇴행성 변화를 예방하고 발생하는 경우 병리학 적 과정의 추가 발달을 막기 위해 특별히 고안된 운동입니다.

모든 체조는 자연스러운 움직임을 기반으로 합니다. 그들의 실행은 긴장을 조성해서는 안되며, 통증을 유발하는 것도 훨씬 적습니다. 물리 치료 운동은 악화 및 통증 완화 기간 후에 처방됩니다.

운동의 목적은 근육 코르셋(특히 목 부분)과 인대 장치를 강화하는 것입니다. 이러한 조치 덕분에 척추에 가해지는 부하가 크게 줄어들어 질병의 진행이 중단됩니다. 이러한 운동은 또한 자궁 경부의 골연골증을 예방하는 훌륭한 방법입니다. 왜냐하면 이 질병의 발병 위험 요소 중 하나는 근육 약화와 운동 부족이기 때문입니다.

운동 요법에 포함된 운동은 그 매개변수가 매우 생리학적이며, 그 실행으로 인해 과로, 긴장 ​​증가 또는 근육 섬유의 과도한 스트레칭이 발생하지 않는 것도 매우 중요합니다.

자궁 경부 골연골증의 경우 치료 운동을 수행하면 다음에 기여합니다.

• 근육 코르셋을 강화하여 추간판과 척추 자체에 가해지는 부하를 줄입니다.
• 경추의 이동성이 증가합니다.
• 척추 주변 조직의 혈액순환이 활성화되어 척추뼈와 추간판의 영양이 좋아진다.
• 포도당 대사가 가속화되고 대사 과정의 일반적인 활성화가 발생합니다. 결과적으로 손상된 조직의 회복이 촉진됩니다.

치료 운동을 준비하는 방법

경추 부위에 국부적인 손상이 있는 골연골증의 경우 운동 수행을 위한 특별한 준비가 필요하지 않습니다. 그러나 일상 생활에서 따르면 효과가 높아지는 몇 가지 규칙이 있습니다.

1. 매일 뜨거운 물로 샤워하여 근육을 따뜻하게 하십시오. 이는 경련을 없애고 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
2. 수업을 시작하기 전에 목 부위를 가볍게 마사지하십시오. 근육은 매우 활발하게 워밍업되어야 하지만 동시에 신체의 반응을 모니터링해야 합니다. 통증이 증가하거나 불쾌한 감각이 나타나는 것은 용납될 수 없습니다. 이 마사지는 낮 동안, 장기간 움직이지 않는 동안 수행하는 것이 좋습니다.
3. 자궁 경부 골 연골 증의 경우 매일 걷기와 저강도 유산소 운동은 신체 운동의 복합체에 탁월한 추가 요소입니다.
4. 권장되는 물리 치료와 정기적인 수영장 방문을 병행하면 치료 효과가 크게 높아집니다. 수영은 척추의 스트레스를 완화하고 견인력을 촉진하여 환자의 상태를 크게 개선합니다.

금기 사항이 있습니까?

어떤 경우에는 목 운동을 하면 환자의 상태가 악화될 수 있습니다. 다음과 같은 경우 운동 요법을 피해야 합니다.

• 골 연골 증은 급성기에 있습니다.
• 환자에게 고열, 급성 호흡기 감염, 독감 또는 기타 급성 질환이 있는 경우
• 움직임은 목 부위의 통증을 증가시킵니다.

연습하기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?

골연골증의 효과적인 치료를 위해서는 기상 직후와 저녁에 권장 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이는 혼잡을 예방하고 밤에 휴식을 취한 후 경추의 혈류 및 대사 과정을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

기회가 있을 때마다 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이 권장 사항은 특히 오랫동안 특정 정적 위치를 유지해야 하는 작업을 수행하는 전문가와 관련이 있습니다. 몇 분 동안 지속되는 몇 가지 간단한 움직임만으로도 경추 부위의 혈액 순환을 눈에 띄게 개선하고 통증을 예방할 수 있습니다. 낮에는 주기적으로 경추를 문질러 야합니다.

신체 운동 수행 규칙

자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동으로 최대 효과를 얻으려면 몇 가지 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

1. 수업을 시작하기 전에 경추 부위를 부드럽게 주무르면서 긴장을 풀고 경련을 완화하며 근육을 따뜻하게 해주세요.
2. 불편함이 생기면 조금 쉬어야 합니다. 불쾌한 감각이 다시 나타나면 이 동작을 중단해야 합니다.
3. 통증을 극복하면서 특정 운동을 시도할 필요는 없습니다. 통증이 증가하면 신경 말단이 더 많이 압박되어 상태가 악화됩니다.
4. 골연골증에 대한 운동을 수행할 때 자세를 모니터링하는 것이 필요합니다. 척추는 경추 및 경흉부 부위 모두에서 올바른 위치에 있어야 합니다. 이러한 조치는 훈련 효과를 높이고 척수, 신경 손상 및 혈관 압박 정도의 증가를 방지합니다.
5. 운동은 부드럽고 천천히 이루어져야 합니다. 갑작스런 부주의 한 움직임은 자궁 경부 골 연골 증의 악화를 유발합니다.
6. 컴플렉스에서 여러 가지 운동을 수행할 때 통증이 발생하면 일시적으로 해당 운동을 포기하고 일정 시간이 지나면 다시 돌아와야 합니다. 이러한 운동은 운동 효과의 지표가 될 수 있습니다. 예를 들어 한 달 후에 경추의 이동성이 증가하면 운동을 수행할 때의 통증이 더 이상 당신을 괴롭히지 않습니다. 이는 척추 상태의 개선과 운동의 명백한 진전을 의미합니다.
7. 신체 운동을 할 때 목 근육에 과부하가 걸리거나 부하가 증가하는 것을 피해야합니다. 특정 동작에 상당한 긴장이 수반되는 경우에는 약간의 휴식을 취하거나 편안한 마사지를 받거나 근육을 스트레칭해야 합니다.
8. 골연골증의 경우에는 완전한 원을 그리는데 세심한 주의를 기울여야 합니다. 많은 전문가들은 머리를 회전시키거나 기울이는 것을 완전히 피할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 척추뼈가 서로 더 가까워지고 신경 뿌리가 더 많이 압박되고 증상이 증가할 수 있기 때문입니다.
9. 목에 통증이 나타나면 즉시 머리를 여러 번 기울이고 좌우로 돌릴 수 있습니다.
10. 어깨 거들 근육을 강화하는 것도 상태 개선에 도움이됩니다. 따라서 자궁 경부 골 연골 증의 경우 어깨와 팔 운동도 복합체에 포함시키는 것이 좋습니다.
11. 어떠한 경우에도 수업 전에는 전문가와의 상담이 필요합니다.

자궁 경부 골 연골 증 운동 비디오 세트

통증 완화를 위한 운동

이러한 연습은 수업 초반에 수행할 수 있습니다. 근육을 강화하고 더 복잡한 복합물을 준비하는 데 도움이 됩니다.

• 손바닥을 이마에 대십시오. 목 근육에 긴장을 주면서 약 10초 동안 누르세요.
• 머리 뒤쪽에 손을 얹고 설명된 운동을 반대 방향으로 반복하세요.
• 머리를 오른쪽으로 약간 뒤로 기울여 귀가 어깨에 닿도록 하세요. 잠시 동안 이 자세를 유지하세요. 반대 방향으로도 비슷한 동작을 수행합니다.
• 천천히 부드럽게 머리를 앞으로 기울여 근육 저항을 극복하십시오. 턱을 가슴에 대고 10까지 세고 서두르거나 갑작스러운 움직임 없이 시작 위치로 돌아갑니다.
• 머리를 똑바로 유지하십시오. 한 방향으로 끝까지 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다.
• 머리를 가슴 쪽으로 낮추고 이 자세에서 좌우로 돌립니다.

경추 유형의 골연골증에 대한 이러한 운동은 서거나 앉아서 수행할 수 있습니다(예: 컴퓨터에서 작업할 때).

질병 초기 및 예방을 위해 권장되는 운동

자궁 경부 골 연골 증 발병을 예방하고 초기에 강직, 움직임 제한, 질병의 추가 진행 및 혈관 및 신경 뿌리의 압박을 예방하는보다 역동적 인 운동에 중점을 두어야합니다. 이후 단계에서는 다음 콤플렉스가 적합하지 않습니다.

1. 짧은 워밍업을 하세요. 몸이 따뜻해질 때까지 제자리에서 걸어보세요.
2. 목 근육을 이완시키기 위해 여러 가지 운동을 해보세요:
   • 똑바로 서서 팔을 편안하게 하고 몸을 따라 낮추십시오. 주먹을 쥐고 팔 근육을 긴장시킨 후 최대한 펴십시오. 긴장된 자세에서 견갑골과 어깨가 더 가까워지면서 척추를 향해 움직이는 동안 뒤로 당깁니다. 몇 초 동안 최종 위치를 유지하십시오. 머리는 똑 바르고 턱은 약간 위로 향합니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 팔의 긴장을 풀고 자유롭게 흔드십시오.
   • 서있는 동안 경추 부위에 크런치를 수행하십시오. 머리를 앞뒤로 움직이기 시작하십시오. 목의 척추를 비틀듯이 머리 뒤쪽을 낮추십시오. 운동을 올바르게 수행하려면 척추 기저부가 둥근 궤적을 따라 앞쪽 방향으로 어떻게 움직이는 지 정신적으로 상상할 수 있습니다. 골연골증의 징후가 없더라도 급격하게 구부릴 필요는 없습니다. 척추뼈는 차례로 부드럽게 내려와야 합니다. 목표는 어깨를 들지 않고 턱을 가슴에 대는 것입니다. 이 위치에 도달하면 천천히 5까지 세고 반대 방향으로 움직이기 시작해야 합니다. 이 경우 경추는 완전히 펴질 때까지 "풀립니다". 안심하다. 움직임을 반복하십시오. 반복 횟수는 따뜻한 느낌이 나타날 때까지입니다. 이 운동은 매우 효과적이며 정기적으로 수행하면 경추 골연골증의 발병을 막을 수 있습니다.
3. 똑바로 서서 몸이 바닥과 평행하도록 앞으로 몸을 기울이십시오. 팔을 옆으로 벌리고 긴장시키세요. 어깨를 손끝 방향으로 당겨보세요. 이 경우 견갑골은 척추쪽으로 이동합니다. 손으로 힘차게 백스윙을 하여 서로를 더 가깝게 만드세요. 운동하는 동안 견갑골은 날개처럼 움직여야 합니다. 팔은 곧게 펴고 긴장된 상태를 유지합니다. 반대 방향으로의 움직임은 관성에 의해 발생하는 것이 아니라 척추 근육의 작용으로 인해 발생합니다. 상당히 빠른 속도로 5~7회 반복한 후 몸을 곧게 펴고 긴장을 풀어줍니다.
4. 이 운동의 시작 위치는 옆으로 누워 있습니다. 머리를 들고 10초간 매달린 상태를 유지한 후 바닥으로 내립니다.
5. 뱃속에 누워 머리 뒤쪽에 손을 얹으십시오. 머리를 천천히 뒤로 움직이면서 동시에 손으로 저항을 가합니다.
6. 등을 대고 누워 머리 아래에 딱딱한 베개를 놓고 일정한 리듬으로 누르며 몇 초간 긴장된 자세를 유지합니다.

그러한 운동은 자궁 경부 골 연골 증의 초기 단계와 예방에만 적합하다는 점을 다시 한 번 상기시킬 필요가 있습니다. 이 질병은 그러한 복합체로 치료할 수 없습니다.

자궁 경부 골 연골 증에 대한 모든 운동은 척추, 어깨 거들 및 팔의이 부분의 근육을 강화하는 것을 목표로합니다. 정기적으로 시행하면 긴장과 경련을 제거하여 질병을 예방할 수 있으며, 질병이 있는 경우 추가 진행을 중지할 수 있습니다. 치유 과정의 속도를 높이려면 동시에 마사지하는 것이 좋습니다.

또 목이 아프고 고개를 몇 번이고 돌리고 싶은데 살짝만 돌릴 수 밖에 없다. 어깨가 쇠로 꽉 찬 느낌이 들고, 손가락이 저리더라구요... 익숙한 느낌이 드시나요? 이것은 당신도 우리 시대의 주요 질병 중 하나인 골연골증을 앓고 있다는 것을 의미합니다. 안타깝게도 약물로는 치료가 불가능합니다. 골연골증에 대한 목 체조만이 실제로 도움이 됩니다.

Osteochondrosis는 관절 연골 손상으로 인해 관절이 손상되는 것을 말합니다. 척추에서는 추간판이 더 자주 영향을받으며 관절 조직은 외부 요인의 영향으로 파괴됩니다.

의학에서는 척추 골연골증의 원인을 앉아서 생활하는 생활방식, 즉 머리를 들지 않고 컴퓨터 앞에서 매우 편안하지 않은 자세로 간주합니다. 오늘날 이 질병은 급속도로 젊어지고 있습니다. 그리고 통계에 따르면 이전에 30세 소녀들이 운동용 자전거의 도움으로 체중 감량 가능성에 대해 더 우려했다면 오늘날에는 어떤 종류의 목 치료 운동이 통증 완화에 도움이 될 것입니다.

자궁 경부 골 연골 증은 어떻게 나타 납니까? 어떤 증상이 나타날 수 있나요?

경추는 요추에 비해 상당히 작습니다. 이 부위에는 수천 개의 혈관과 신경 종말이 있습니다. 최소한의 긴장이 발생하면 신경이 압박되고 혈관이 막히게 되어 시간이 지남에 따라 부종, 탈장, 돌출이 발생하게 됩니다. 혈액 공급이 중단되면 염증 과정이 발생하여 병리학 적 변화, 심지어 장애까지 초래되는 경우가 많습니다.

질병의 증상은 유형에 따라 다릅니다.

• 경추 좌골신경통- 통증이 목에서 견갑골까지 방사되어 팔뚝을 통해 손가락으로 퍼집니다. 종종 손가락과 손의 감도가 사라집니다.
• 과민성반사증후군- 목과 뒷머리에 극심한 지루한 통증이 발생합니다. 어깨, 가슴으로 방사되며 종종 팔뚝에 나타납니다.
• 척추동맥증후군- 두통이 사라지지 않고 귀에서 소음이 들립니다. 현기증과 시력 장애로 고통 받고 있습니다. 이는 뇌의 혈액 순환 장애를 초래하는 가장 위험한 유형의 자궁 경부 골 연골 증으로 인식됩니다. 목과 등의 체조만으로는 싸울 수 없습니다.
• 심장증후군- 통증은 목, 견갑골, 심장에 국한됩니다. 재채기와 머리를 돌리면 더욱 심해집니다.

집에서 자궁 경부 골 연골 증 치료

골연골증은 지속적인 통증뿐만 아니라 합병증의 위험 때문에 위험합니다. 그러므로 목 부위에 장기간의 극심한 통증이 지속된다면 반드시 전문의의 진료를 받아야 합니다. 질병의 초기 단계에서는 골연골증에 대한 목 운동만 권장됩니다. 진행된 상태에서는 염증을 제거하고 혈관 개통성을 회복하기 위해 약물 치료가 필요합니다. 어떤 경우에는 머리를 지탱하기 위해 특수 코르셋을 착용해야 합니다.

그러나 각각의 경우 목 근육 운동 없이는 할 수 없습니다. 그들의 주요 임무는 척추 관절을 적절하게 지지하기 위해 경추 근육을 강화하는 것입니다.정기적으로 체조를 수행하면 눈에 띄는 효과가 나타납니다. 통증의 강도가 감소하거나 완전히 사라지고 정상적인 혈류가 회복되며 웰빙이 크게 향상됩니다.

목 근육을 강화하는 운동으로는 질병이 치료되지 않는다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 아무데도 가지 않습니다! 그리고 당신이 올바른 운동 세트를 할 때만 그것은 당신을 괴롭히지 않을 것입니다. osteochondrosis에 대한 목 체조를 잊어 버리면 1 ~ 2 주 후에 불쾌한 감각이 다시 나타납니다.

경추 골연골증에 대한 체육 또는 가벼운 체조

특히 칼라 부위에서는 연골 증에 대한 워밍업과 운동이 필수입니다. 주의 깊게 해야 하며 인터넷에 있는 사진을 사용할 수 있으며 목을 스트레칭하는 방법을 단계별로 보여줍니다. 신체 활동은 복잡해야 합니다. 이 복합 단지에는 목 근육을 이완하고 강화하는 운동이 포함되어 있습니다.

1. 등을 곧게 펴고 의자에 앉거나 서십시오. 팔의 긴장을 풀고 아래로 내립니다. 고개를 좌우로 10회 정도 최대한 돌립니다. 통증으로 인해 몸을 돌릴 수 없으면 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 몇 번 날카롭게 움직여 보십시오.
2. 같은 자세를 유지하세요. 머리를 아래로 낮추고 턱이 가슴에 닿도록 해보세요. 10초 동안 정지하세요. 머리 기울이기를 5회 수행합니다.
3. 의자에 앉아 팔의 긴장을 풀어보세요. 턱을 안으로 집어넣고 머리를 뒤로 움직여 보십시오. 10번의 동작을 하세요. 이 운동은 후방 경추 근육을 스트레칭하는 데 유용하며 긴장된 자세로 일해야 하는 사람들에게 적합합니다.
4. 의자에 앉아 손바닥을 이마에 올려 놓습니다. 머리를 앞으로 기울이고 손바닥으로 이마를 세게 누르십시오. 10초 동안 유지하고 휴식을 취하는 것을 10회 반복합니다. 근육을 조여 운동하면 목 앞쪽을 강화하고 올바른 머리 위치를 확보하는 데 도움이 됩니다.
5. 일어나서 팔의 긴장을 풀어주세요. 어깨를 최대한 높이 올리고 10초 동안 유지하세요. 어깨의 긴장을 풀고 심호흡을 하며, 손이 어깨를 아래로 당기는 것을 느껴보세요. 5~10회 반복하세요.
6. 바닥에 등을 대고 눕습니다. 머리를 들고 10초간 유지한 후 바닥에 눕힙니다. 5초 후에 반복하세요. 8번을 하세요.
7. 보조자에게 후두골과 부드러운 부분 사이의 근육을 강제로 마사지하도록 요청하십시오. 처음에는 극심한 통증을 느끼다가 상당한 완화로 대체됩니다.
8. 바닥에 누워 보조자에게 주 경추 근육의 부착 지점인 견갑골 윗부분을 마사지해 달라고 요청하세요. 고통스러운 감각은 쾌적한 따뜻함으로 대체됩니다.

골연골증에 대한 이러한 목 운동은 불쾌한 질병을 불편함 없이 살아가는 데 도움이 될 것입니다.

경추의 골연골증에 대한 치료 운동은 이 질병을 막는 주요 방법입니다. 어떤 의사라도 이것을 확인할 것입니다. 경추 골연골증으로 진단받은 경우 비디오 체조는 관절의 이동성과 근육 섬유의 긴장을 정상화하고 목 근육을 강화하며 혈관의 탄력성과 척추체 및 추간판으로의 혈액 공급을 증가시킵니다.

리드미컬한 호흡과 결합된 골연골증에 대한 경추 운동은 정상적인 뇌 순환을 회복시킵니다. 이는 정신 능력의 향상을 수반할 것입니다. 이는 기억 상실을 예방하고 암기 과정을 개선하는 데 도움이 됩니다.

대다수의 사람들은 더 이상 참을 수 없는 목 통증이 있을 때 의사와 상담합니다. 근염이나 골절과 같은 다른 원인으로 인해 발생하지 않은 경우 X-ray 또는 MRI 이미지를 사용하여 진단을 명확히 할 때 일반적으로 다분절 유형의 질병이 감지됩니다. 인접한 디스크의 돌출부에 의해 "둘러싸인" 추간판 탈장.

급성기와 악화기의 자궁 경부 골 연골 증에 대한 물리 치료 운동은 동일한 문제를 해결합니다.

• 통증 완화 지원;
• 근육 과다 긴장을 제거하고 근육 이완을 촉진합니다.
• 대사 과정 가속화;
• 혈액 순환 및 림프 배수 증가;
• 디스크 섬유고리 파열의 흉터를 촉진합니다.

두 번째 치료 기간 및 완화 기간 동안 경추의 골연골증에 대한 운동 요법의 목표:

• 불편함이나 통증의 발생을 예방합니다.
• 척추 및 추간판의 조직 영양 개선;
• 목과 어깨 띠의 근육 섬유의 색조와 강도를 증가시킵니다.
• 유착 및 골극 형성 방지(불활성 성장);
• 경추의 자연적이고 생리적인 곡선을 복원하고 유지합니다.

자궁 경부 골 연골 증에 대한 개별 운동 요법을 매일 여러 번 수행해야합니다. 규칙적인 운동만이 목표 달성에 도움이 됩니다.

주목. 치료를 받지 않거나 간헐적으로 운동하는 데 드는 비용은 수술로 끝나는 병리학의 진행 또는 마비와 장애로 끝나는 경추 척수병증(척수 파괴)의 발병입니다.

금기 사항

이 글에서는 물리치료 전문가의 승인 없이도 거의 모든 분야에서 수행할 수 있는 운동을 소개합니다. 그러나 이 단순한 복합물에는 금기 사항도 있습니다.

경추 골연골증에 대한 이 복합 체조(비디오)는 다음과 같은 질병이나 상태가 있는 경우 수행이 금지됩니다.

• 척추의 어느 부분에서나 발생하는 급성 통증;
• 운동 시작 전 동맥성 고혈압 또는 고혈압;
• 증가된 두개내압 또는 안압;
• 38 ° C 이상의 체온을 동반하는 모든 질병의 급성기;
• "신선한"외상성 뇌 손상 및 뇌진탕, 두개 대뇌 수술 및 경추에 대한 중재 후 급성 기간입니다.

귀하의 정보를 위해. 경추의 골연골증에 대한 호흡 운동은 필수이며 제한이 없습니다. 심각한 복부 수술이나 신경외과 수술 후에도 손 움직임을 동반한 누운 자세의 호흡 운동이 필요합니다.

운동 요법의 형태

처방된 운동 요법의 형태는 질병 기간에 따라 다릅니다.

1. 급성기 또는 악화 중 치료에는 다음이 포함됩니다.

• 저항을 극복하는 목 근육의 등척성 운동;
• 이두근, 승모근 및 삼각근을 이완시키는 데 도움이 되는 정적 자세의 조합(위 사진 참조)
• 팔의 수동 외전, 접근 가능한 진폭으로 어깨 관절의 부드러운 스윙 동작;
• 필요한 경우 특별한 Kogan-Malevik 사후 등축 이완 콤플렉스 과정 - 어깨 근육을 긴장시킨 후 팔의 수동적 움직임;
• 호흡 운동.

1. 두 번째 기간과 완화 기간 동안 경추의 골연골증에 대한 운동 요법 비디오는 다음으로 구성됩니다.

• 목과 어깨 거들 근육을 위한 정적(등척성) 운동;
• 진자 모양의 스윙과 팔의 스윙 동작(탄도 스트레칭);
• 점차적으로 무게가 증가하는 어깨 거들 운동;
• 목 부위의 느리고 부드러운 동적 움직임;
• 수영.

메모에. 급성기에는 자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동 요법의 복합체에 흉부 및 복식 호흡을 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 이는 척추의 부자연스러운 위치로 인해 형성된 가슴의 감소된 운동을 정상으로 되돌려 통증 증후군을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

실행 규칙

골연골증이 있는 경추 체조 운동 선택 지침:

1. 필요한 경우 앉아서 운동을 할 수도 있습니다.
2. 경추뼈가 불안정하고 Shants splint를 착용하고 있는 경우에는 코르셋을 제거하지 않고 최대한 운동을 수행하십시오.
3. 모든 역동적인 움직임은 급격하게 움직이거나 급격하게 움직이지 않고 느리고 부드러워야 하며 진폭은 최대여야 하지만 통증을 유발해서는 안 됩니다.
4. 수업 종료 후 30분 후에 음식을 드실 수 있으며, 단지 시작은 메인 식사 후 1시간 후에 시작되어야 합니다.

메모에. 경추의 골연골증에 대한 이 복잡한 체조를 수행하기 전에 비디오는 목 근육의 자가 마사지, 의사가 처방한 연고나 젤, 예를 들어 Dolobene-gel, Troxevasin-gel 또는 Decontractile 크림으로 문지르는 모습을 보여줍니다.

목 골연골증 치료를 위한 운동 및 자세 선택

몇 분 동안 셀프 마사지를 한 후 준비 운동을 해야 합니다. 모든 사람에게 친숙하며 이 기사에서는 비디오 배치가 필요하지 않습니다.

그래서:

• 다양한 투영으로 경추의 움직임을 여러 번 수행합니다.
  1. 앞뒤로 구부리기;
  2. 좌회전하고 우회전합니다.
  3. 왼쪽과 오른쪽으로 기울어집니다.
  4. 턱을 앞뒤로 움직입니다(위 사진에서 오른쪽 아래).
  5. 회전과 기울기 결합;
  6. 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원형 회전.
• 손가락을 따뜻하게 하는 운동을 하십시오.
• 어깨 거들의 관절과 근육을 워밍업하십시오.
  1. 어깨의 동기식 및 비동기식 리프팅 및 하강;
  2. 어깨의 동시 회전 원형 운동.

아이소메트릭 목 근육 긴장

위 사진과 같이 머리를 왼쪽, 오른쪽, 앞으로, 뒤로 "기울기"하고 오른쪽과 왼쪽으로 "회전"하여 손의 저항을 극복하고 움직이지 않은 상태를 유지합니다. 운동이 훌륭해요.

다음 알고리즘을 따르십시오.

1. 차단하다: 3초간 긴장(코로 숨을 들이쉬기) - 6초간 이완(입술을 오므려 숨을 내쉬기)
2. 각 블록을 3번 반복하세요., 그런 다음 머리를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 한 번 회전합니다.
3. 첫 번째 블록은 최소한으로, 두 번째는 중간 정도, 세 번째는 최대 근육 긴장과 팔의 압력으로 수행합니다.. 따라서 처음 두 블록 동안 적색근 섬유가 단련되고 모세혈관 네트워크가 강화되며, 세 번째 블록 동안 백색근섬유가 활성화되어 장력으로 인해 근력이 강화되고 부피가 약간 증가합니다.
4. 며칠 후 긴장 지속 시간을 4초로 늘리고 이완 시간을 8초로 늘립니다.. 하나의 등장성 장력 지속 시간을 7초로 늘리는 것이 좋습니다. 이 경우 숨을 내쉬고 근육을 이완시키는 데 14초가 걸립니다.

이 운동은 서 있거나 앉아서 어떤 자세로든 할 수 있습니다. 팔을 구부리고 손가락을 어깨 위에 올려 놓고, 위 사진처럼 팔꿈치를 옆으로 일직선으로 유지하세요.

팔꿈치를 위아래로 몇 번 움직인 다음 앞으로 4~5회 들어올리고 뒤로 최대 확장합니다. 그런 다음 팔꿈치를 사용하여 "앞으로"와 "뒤로" 원을 동시에 그립니다.

중요한. 운동 시 허리와 목은 곧게 펴야 하며, 머리 꼭대기가 천장을 향해 닿아야 합니다.

삼각근 강화

그림 (1)과 같이 곰 자물쇠에 머리 위로 팔을 연결하십시오.

1. "자물쇠"를 풀기 위해 몸의 모든 근육을 조이십시오. 3~10초(최대) 동안 숨을 참으면서 아이소메트릭 텐션을 수행합니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 근육을 이완시키고 양손을 맞잡고 각 방향으로 한 번씩 원을 그리며 움직입니다(그림의 2). 이러한 정적 및 동적 교대(1-2)를 두 번 더 반복합니다. 처음에는 장력이 약하고 그다음에는 중간, 세 번째는 최대가 되어야 한다는 것을 잊지 마십시오.
2. 태양 신경총 앞에 "곰 자물쇠"를 놓고 팔꿈치를 정확히 옆면에 놓고 오른손을 "위"로 놓습니다. 목과 어깨 거들에 약간의 긴장을 가한 상태에서 "팔이 부러지도록 움직이는" 동안 팔꿈치를 8~10회 부드럽게 움직입니다. 한 번은 위로, 다른 한 번은 아래로(로커암처럼). 그런 다음 자물쇠에서 손의 위치를 ​​​​변경하고 동작을 반복하십시오.

등 뒤에 곰 자물쇠

팔의 위치를 ​​번갈아 가며 벌려 이 운동을 수행합니다. 끝점에서 - 자물쇠에서 다음 시간 알고리즘을 관찰하면서 매번 근육을 더 조이십시오. 처음 3초, 그 다음에는 4초, 7초까지 계속됩니다. 등과 목이 곧아야 한다는 것을 잊지 마십시오.

요가 "곰 자물쇠"의 고전적인 무드라(손 위치)는 엄지손가락을 사용하지 않고 네 손가락을 맞물려 수행되지만 손가락은 주먹으로 꽉 쥐어야 합니다.

이 운동을 할 수 없는 경우 아래 사진과 같이 수건을 사용하여 가벼운 운동으로 시작하세요.

몇 주 후에는 관절이 발달하여 수건 없이도 이 운동을 할 수 있습니다.

메뚜기 (메뚜기)

이 자세는 소화, 비뇨생식기계, 전립선에 문제가 있는 사람들에게도 도움이 됩니다.

클래식 버전에서는 누워서 수행되는 요가 아사나입니다. 가슴을 너무 구부리지 말고 머리를 뒤로 젖히십시오. 목과 가슴의 라인이 일직선이 되어야 합니다. 다리에주의를 기울이십시오. 발이 어깨보다 넓게 퍼져서는 안되며 발 뒤꿈치가 천장을 "보아야"합니다.

자세를 유지하는 시간: 가능한 한 오래, 단 3분을 넘지 마세요. 그러나 우선 서 있거나 앉은 자세에서 더 쉬운 변형을 수행할 수 있습니다.

마지막 연습

이 자세는 임산부에게는 금기이며, 무릎 관절의 병리 및 설사가 있는 사람은 주의해서 수행해야 합니다.

마지막에는 척추의 모든 관절을 자연스러운 해부학적 위치에 놓고 척추 지압사를 방문할 필요가 없도록 도와주는 아사나를 수행하는 것이 좋습니다. 위 사진에 표시된 위치에 최대한 가깝게 위치를 잡습니다. 그런데 "아래쪽"다리와 구부러진 팔은 곧게 펴질 수 있습니다.

숨을 내쉴 때마다 허리, 가슴, 목을 살짝 비틀어 보세요. 척추를 과도하게 구부리지 말고 비틀기만 하십시오.

아사나에서 보내는 시간: 5~10초에서 최대 3분. 다른 방향으로 운동하는 것을 잊지 마십시오. 6~8주 동안 매일 연습하면 귀하의 위치는 강사의 위치보다 나쁘지 않을 것입니다.

치료 체조는 정기적으로, 바람직하게는 매일 수행하는 경우에만 효과적입니다. 앉아있는 생활 방식을 거부하고 계속하는 데 대한 대가는 모든 불편 함과 통증의 회복뿐만 아니라 추간판의 돌출과 탈장의 발생을 위협하는 질병의 진행입니다.

운동 요법은 근골격계의 많은 질병을 치료하는 데 사용됩니다. 간단하고 안전한 운동은 다양한 질병으로부터 우리를 구해줍니다. 목이 아프면 구체적으로 어떻게 해야 하나요? 이 경우 경추의 골 연골 증에 대한 운동이 구출됩니다.

목은 가장 취약한 부위 중 하나입니다.

목은 실제로 매우 취약하므로 세심한 치료가 필요합니다. 뇌에 혈액을 공급하는 혈관뿐만 아니라 우리의 활동(예: 운동 활동)을 조절하는 신호가 신체에 들어가는 신경도 통과합니다.

우리의 목은 근육이 머리를 지속적으로 지탱해야 하고 목의 질량이 2kg 이상에 달하기 때문에 하루 종일 긴장 상태에 있습니다. 일반적으로 근육은 자신의 작업에 대처합니다. 그러나 여기에 우리가 취하는 경향이 있는 불편하고 잘못된 자세, 그리고 오랫동안 움직이지 않는 자세가 추가됩니다. 우리는 근육에 불균일한 부하를 가하여 휴식을 박탈하고 혈액 공급을 복잡하게 만듭니다.

경추의 첫 번째 문제는 목 근육의 과도한 피로로 인해 정확하게 발생합니다. 전형적인 증상은 경직과 근육 피로입니다. 이 주요 문제는 간단한 마사지로 해결됩니다. 이에 대해서는 잠시 후에 이야기하겠습니다.

종종 사람들은 그러한 증상에주의를 기울이지 않으므로 대화는 질병으로 변한 문제, 즉 자궁 경부 골 연골 증을 치료하는 것으로 전환됩니다.

따라서 골연골증에 대한 목 운동의 중요성이 있습니다.

물리 치료가 통증을 완화하는 방법

자궁 경부 골 연골 증의 급성기가 진행됨에 따라 우선 통증 완화가 필요합니다. 통증 증상이 사라지면 운동 요법으로 치료를 시작할 수 있습니다. 이것은 목의 등척성 운동을 포함하여 여러 머리 움직임을 포함하는 경추 골연골증에 대한 일련의 운동입니다.

골연골증에 대한 목 체조는 필수입니다. 그것 없이는 치료가 원하는 효과를 얻지 못할 것입니다. 결국, 강한 근육 코르셋이 없으면 척추는 계속해서 수직 중력의 압력을 받게 됩니다.

모든 척추 질환의 자연적인 근본 원인은 중력입니다. 그 벡터는 지구 표면에 수직입니다. 이제 이 하중이 수직으로 수직으로 누르지 않으면 척추에 어떤 일이 일어나는지 상상해 봅시다. 예를 들어, 우리가 테이블에 몸을 구부리고 앉아 다양한 서류에 푹 빠져 있을 때 이런 일이 발생합니다.

목은 구부러져 있고 평균적으로 수직에 비해 45도 기울어져 있습니다. 머리의 무거움으로 인해 척추뼈가 서로에 대해 약간의 대각선 변위가 있습니다. 추간 연골은 비정상적인 하중을 경험하고 시간이 지남에 따라 마모되어 변형됩니다.

보통 이 자세도 강한 목 근육으로 보완되는데, 사람이 거의 움직이지 않는데 무슨 강한 근육을 말할 수 있겠습니까? 그게 문제 야.

이 문제를 더 깊이 파고 들면 영양, 더 정확하게는 식품에 관절을 형성하는 물질이 부족하여 상황이 복잡해집니다. 연골 조직은 이미 천천히 재생되고 있으며 신체에 필요한 물질이 부족하면 재생될 것이 전혀 없습니다.

따라서 골연골증의 근본 원인은 중력입니다. 그러나 강한 근육은 이러한 과정을 방해할 수 있습니다. 이는 골연골증의 2차 원인이 목 근육의 약화라는 것을 의미합니다. 따라서 결론: 자궁 경부 골연골증이 시작되면 운동이 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

자궁 경부 골 연골 증으로 인한 현기증에 대한 운동도 있습니다. 본질적으로 골연골증과 동일합니다. 그 목적은 뭉친 근육을 스트레칭하고, 강화하며, 클램프에서 신경과 혈관을 풀어주는 것입니다.

일반적으로 골연골증에 대한 신체 운동(무게 없이)은 몸과 머리 사이의 더 강렬한 혈액 교환을 포함하여 몸 전체의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 우리의 뇌는 더 많은 영양과 산소를 ​​공급받으며 이는 생산성에 영향을 미칩니다.

다양한 척추 질환이 있는 경우, 일반적으로 웨이트 운동은 매우 주의해서 수행해야 합니다. 질병에 따라 척추에 수직적인 하중을 가하는 동작, 허리를 굽히는 동작 등은 제외될 수 있습니다.

운동치료는 언제까지 해야 하나요?

인간의 게으름에는 한계가 없습니다. 종종 우리는 문제가 사라지자마자 연습을 중단합니다. 남자는 체중 감량을 하면서 운동을 한다. 그가 원하는 결과를 얻으면 모든 것이 멈춥니다. 질병의 경우, 이러한 접근 방식은 효과적이지 않을 뿐만 아니라 질병이 재발할 위험도 있습니다.

경추 골연골증을 예방하려면 주기적으로 목 운동을 해야 합니다. 이것은 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 게다가 시간도 많이 걸리지 않습니다. 이 과정은 매우 즐겁습니다. 근육의 따뜻함과 이완 느낌이 도착하는 데 오래 걸리지 않습니다.

목 보호대를 구입하여 급성기에 착용할 수도 있습니다. 그러나 여기에는 몇 가지 미묘함이 있습니다. 코르셋이 근육이 아닌 머리를 지탱해주기 때문에 인공적인 지지에 익숙해지면 평생을 이렇게 살아도 됩니다. 그리고 이것은 경추에 전혀 유익하지 않습니다. 근육은 결국 탄력을 완전히 잃습니다.

자궁 경부 골연골증에 대한 운동의 치료 효과는 2주에서 한 달까지 지속됩니다. 근육의 탄력이 다시 떨어지자마자 운동을 중단하면 두통이 생기고 머리를 다시 돌리는 데 어려움을 겪을 위험이 있습니다. 따라서 이 경우 목 근육을 강화하는 운동은 편안함을 유지하는 데 큰 역할을 합니다.

따라서 골연골증에 대한 운동을 할지 말지 결정하십시오.

목 체조 단지

자궁 경부 골 연골 증이 악화되는 동안 어떤 운동도하지 않는 것이 좋습니다. 급성 증상은 먼저 의사의 도움을 받아 완화되어야 합니다. 결국 머리를 움직이는 것이 아프면 모든 체조가 고통스러울 것이다.

경추 골연골증에 대한 가장 효과적인 운동은 매우 간단합니다. 머리 움직임과 등척성 근육 긴장입니다. 집에서, 직장에서, 이동 중에도 모든 것이 매우 간단하게 이루어집니다.

다음은 대략적인 운동 세트입니다(시작 위치는 똑바로 앉아 무릎을 꿇는 것이라는 점에 동의합시다).

1. 시작 위치에서 머리를 부드럽게 오른쪽으로 완전히 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 목 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요. 여기서 뉘앙스는 이렇습니다. 머리를 돌리고 갑자기 움직이지 않고 조금 더 돌리고 5 초 동안 긴장을 유지하십시오 일반적으로 목 근육을 강화하는 운동으로 척추 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 여기에는 유연성과 힘을 키우는 것이 포함됩니다. 각 방향으로 5바퀴씩 돌립니다.
2. 이제 귀가 어깨에 더 가까워지도록 머리를 옆으로 기울입니다. 어깨를 올릴 필요가 없습니다! 이전 동작과 마찬가지로 긴장을 유지하세요. 목이 유연하다면 손을 사용하여 귀를 어깨쪽으로 밀어보세요. 아프면 통증이 없는 진폭으로 움직여 보세요! 오른쪽과 왼쪽으로 5회 기울입니다.
3. 이제 머리를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원을 그리며 움직입니다. 각 방향으로 8번의 움직임. 느리게! 손으로 머리를 지탱할 수 있습니다. 이것은 목 골연골증에 효과적인 체조입니다.
4. 워밍업이 끝났고 이제 근력 운동이 이루어집니다. 오른손으로 오른쪽 관자놀이에 얹어 놓습니다. 머리를 오른쪽으로 기울이고 손을 사용하여 이러한 움직임을 방지하십시오. 힘들 정도로 노력을 기울이십시오. 그러나 머리는 올바른 방향으로 움직입니다. 각 방향으로 10회(왼쪽으로 이동하려면 각각 다른 손을 사용)
5. 이제 뒤에서 머리(후두부)를 잡고 손의 저항을 통해 머리 뒤쪽을 5회 기울인 다음 수평면에서 머리를 뒤로 5회 움직여 보세요. 총 10회가 공개됩니다.
6. 이제 손바닥을 이마에 얹고 손의 저항을 받아 머리를 아래로 기울입니다(턱을 가슴 쪽으로 당깁니다). 이것을 10회 수행한 다음 수평면에서 저항을 통해 머리를 앞으로 움직입니다(걸을 때 비둘기처럼).
7. 마지막으로, 어깨를 올리고 내리면서 승모근을 늘릴 수 있습니다. 올렸습니다-2-3 초 동안 잡고 (위로 당깁니다) 낮추었습니다-긴장을 풀었습니다. 10회 반복하세요.
8. 목을 다른 방향으로 펴면 체조가 끝납니다. 이 모든 작업을 하루에 한 번 수행하십시오. 이것은 골연골증이 있는 목에 탁월한 운동입니다.

다른 어떤 운동을 할 수 있나요? 예를 들어 목의 유연성이 필요합니다. 이 운동은 목 근육을 위한 운동이기도 하지만 힘줄을 스트레칭하기도 합니다. 이렇게 하면 목이 더 움직이게 됩니다.

유연성을 위한 추가 운동

이 운동은 경추의 골연골증뿐만 아니라 원칙적으로 30-40세에도 수행해야 합니다. 이 나이에 근육 섬유의 분해가 시작되고 신체 형태를 관리하지 않으면 유연성 상실이 특히 빠른 추진력을 얻습니다.

1. 턱을 가슴까지 펴고 손으로 머리를 도우십시오.
2. 귀가 어깨에 닿도록 손을 사용하여 머리를 옆으로 기울입니다. 손으로 목 옆 부분을 스트레칭하세요.

충분 해. 그리고 경추 골연골증으로 할 수 없는 것이 무엇인지 기억하십시오. 즉, 고통을 겪으면서도 운동하십시오.

마사지의 요소

두통이 있거나 목이 결릴 때 근육을 문지르고 주무르면 좋다.

기억하다:

1. 우리의 머리를 지탱하는 근육은 머리 뒤쪽에 붙어 있습니다. 머리 뒤쪽부터 아래로 근육을 따라 검지와 중지를 움직여 적당히 누르십시오 (아프지 않지만 기분이 좋도록). 이 근육을 어깨 높이까지 펀치하세요.
2. 이제 우리는 손으로 사다리꼴을 느끼고 반죽합니다. 사다리꼴은 뒷면의 목과 어깨 사이에 위치합니다. 그런 간단한 조작 후에 당신은 다시 태어날 것입니다.

무엇보다도 목이 차가워지지 않도록 주의하세요. 마사지를 받은 후 그녀는 몸이 따뜻해졌고 그 어느 때보다 추위에 더 취약해졌습니다.

그리고 마지막으로 다시 한 번 반복합니다. 자궁 경부 골 연골 증이 급격하게 나타나는 동안 치료 운동을 할 필요가 없습니다.

요약하자면, 기사에 나열된 운동을 수행하면 경추의 골 연골 증이 완전히 사라지지는 않지만 (결국 연골은 이미 손상됨) 상태가 눈에 띄게 개선되고 클램프 및 통증 증상이 사라지고 질병의 진행이 멈출 것입니다. 따라서 이 불쾌한 질병을 잊고 완전한 삶을 살 수 있습니다.

그러나 골연골증에 대한 목 운동은 정기적으로 수행되어야 함을 기억하십시오.

다양한 운동 요법 단지가 뼈 및 관절 질환의 재활에 지속적으로 사용됩니다. 환자가 정상적인 이동성을 빠르게 회복할 수 있도록 고안된 몇 가지 표준 운동 세트가 있습니다.

주목!경추의 골연골증에 대한 치료 운동은 질병의 급성기가 완료된 후에 항상 수행됩니다! 통증이 심할 경우 운동은 금기입니다!

LCP는 처방약 복용과 병행해야 하며, 메인 코스 이후에는 예방 목적으로 수업을 지속해야 합니다. 체조에 가장 좋은 시간은 관절이 "워밍업"되어 바쁜 하루를 준비해야 하는 아침과 그런 하루가 끝난 후 저녁입니다.

자궁 경부 골연골증에 대한 신체 운동은 일반 환자를 위해 고안되었으며 거의 ​​모든 사람이 이용할 수 있습니다. 지시에 따라 권장 운동을 수행하고, 허가 없이 반복 횟수를 늘리지 마십시오.

경추는 척추의 높은 이동성을 특징으로 합니다. 그들 사이의 공간에는 두꺼운 연골 조직층이 늘어서 있습니다. 통증과 경직은 두개골 기저부에서 견갑골까지의 안전 여유가 크게 고갈된 경우에만 나타납니다.

정상적인 강도의 신체 활동은 결코 건강에 해롭지 않습니다. 집에서 자궁 경부 골 연골 증에 대한 아침 운동은 수행하기 어렵지 않으며 다양한 연령대에 사용할 수 있으며 통증과 꼬집음을 피할 수 있습니다.

척추 골연골증에 대한 모든 치료 운동은 예방 운동으로 적용 가능합니다.

완전한 휴식을 위해서는 척추뼈를 지탱하는 근육이 완전히 이완되고 척추뼈 자체가 일직선상에 위치해야 합니다.

억지로 잠을 자는 것은 근육과 관절의 부하를 줄이는 데 도움이 되지 않습니다. 그리고 경추와 흉추 부위, 허리와 천추 부위를 위한 특별한 운동은 일상 활동의 단점을 보완하는 데 도움이 될 것입니다.

활동적인 움직임과 편안한 휴식은 적당히 섭취할 때 똑같이 좋습니다. 신체 활동이 없으면, 무거운 물건을 들어올리고 지치는 스포츠 활동은 인체의 미묘한 힘의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.

허리와 목은 압력을 받아 가장 먼저 포기합니다. 경추 골연골증도 발생하며 이러한 장애를 예방하기 위해 초기 단계의 체조가 사용됩니다.

건강한 척추에는 회전(비틀림), 기울임(굽힘), 적당한 스트레칭 및 압축 등 다양한 움직임이 필요합니다.

환자가 일상 생활에서 정상적인 움직임을 충분히받지 못하는 경우 허리에 대한 개별 예방 복합체와 경추 골 연골 증에 대한 구체적인 운동을 개발하는 것이 필요합니다.

침대에 누워 있는 동안에도 컴퓨터와 도서관 이용에 대비해 목을 준비할 수 있습니다.

골연골증이 있는 목의 아침 운동은 매우 간단합니다.

1. 침대에 누워서(등을 대고) 가벼운 셀프 마사지를 해보세요. 누르거나 문지르는 동작을 사용하여 목을 부드럽게 반죽하십시오. 베개 없이 공연해보세요!
2. 4~6회 회전합니다. 먼저 천천히 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽으로 회전합니다. 머리만 움직입니다. 그렇게 하고 근육이 작동하는 것을 느껴보십시오.
3. 아래턱을 경정강(이가 닫힌 상태) 쪽으로 아주 천천히 당기면서 각 경추의 움직임을 차례로 느껴보십시오. 또한 천천히 머리를 자연스러운 위치로 되돌립니다. 10분 동안 휴식에 빠져보세요.

조언!실수로 늦잠을 자지 않도록 추가 알람을 설정하세요!

1. 일어 서서 회전을 반복하십시오 : 측면으로, 그런 다음 앞으로 구부리십시오. 특히 경추 골연골증의 경우 머리를 회전하면서 앞으로 기울이고 직선으로 뒤로 기울이는 것이 허용되는지 신경과 전문의에게 확인해야 합니다.
2. 이제 어깨를 4~6회 올리고 내립니다. 골연골증에 대한 목 운동에 다른 근육 그룹의 적당한 훈련이 동반된다면 나쁘지 않습니다.

하루 종일 머리와 목을 갑자기 움직이지 마십시오. osteochondrosis 치료의 주요 원칙은 특정 환자의 질병의 임상 증상에 대한 개별적인 접근 방식입니다. 따라서 자궁 경부 골연골증으로 집에서 수행되는 체조는 의사의 승인을 받아야합니다.

앉아서 일하는 사람들은 머리를 계속 기울일 수밖에 없기 때문에 목과 등 윗부분의 근육 코르셋에 과부하가 걸립니다.

자궁 경부 문제를 포괄적으로 예방하려면 골 연골 증에 대한 목 운동뿐만 아니라 수행하는 것이 좋습니다.

몸 전체에 주의를 기울이십시오. 그러나 골연골증이 있는 경우 평소의 운동 루틴이 해로울 수 있는지 의사에게 문의하십시오.

저녁에는 자궁 경부 골연골증에 대해 다음과 같은 안전하고 효과적인 운동을 수행하십시오.

1. 딱딱한 것(바닥, 체조용 매트 또는 두꺼운 카펫) 위에 눕습니다. 베개가 아닌 탄력있는 쿠션을 목 밑에 두면 됩니다! 머리 뒤로 팔을 쭉 뻗고 바닥을 따라 발가락과 발뒤꿈치를 천천히 당기면서 척추가 어떻게 늘어나고 근육이 어떻게 작동하는지 느껴보세요.
2. 팔을 몸을 따라 자연스러운 위치로 되돌립니다. 어깨를 바닥으로 최대한 낮추세요. 고르게, 천천히 호흡하세요. 점차적으로 긴장을 풀고 각 근육을 조절하십시오. 발에서 시작하여 머리 위로 올라갑니다. 최소한 15분 동안 편안한 상태로 누워 있습니다. 고품질의 근육 이완은 경추 골연골증에 대한 운동 요법의 목표 중 하나입니다.

조언!교육용 오디오 휴식 옵션을 활용해 보세요. 그것은 골 연골 증에 대한 일련의 운동을 조화롭게 보완합니다.

뼈 조직과 관절의 연령 관련 변화로 인해 여성의 경추 골연골증에 대한 체조는 남성보다 어린 나이에 필요할 수 있습니다. 집에서는 신경과 전문의, 정형외과 전문의, 치료사와 상담한 후에만 운동을 할 수 있습니다.

약물 사용에도 동일하게 적용됩니다. 기적의 크림과 연고에 대한 리뷰가 항상 정직한 것은 아니며, 의사의 처방 없이 골연골증 약을 복용하는 것은 자신의 건강에 대한 범죄입니다.

의사는 환자를 놀라게 하거나 질병과 싸우려는 의지를 박탈하기 위해 진단과 그 모든 결과를 발표합니다. 자궁 경부 골연골증 치료를 위한 운동이 항상 쉬운 것은 아닙니다.

모든 불쾌한 감각이 곧 사라질 것이라는 사실에 대비하는 것이 중요합니다.

1~2단계 질병은 모든 의학적 권장 사항을 따르면 집에서 치료할 수 있습니다. 3~4단계에서는 더 이상 집에서 치료가 불가능합니다.

환자 리뷰를 고려한 운동 요법은 자궁 경부 골 연골 증에 대한 조치 중 거의 절반의 성공률을 제공합니다. 운동은 매일 수행됩니다. 접근 빈도: 낮 시간 동안 휴식 간격을 두고 여러 번. 접근 방식의 수는 개별적으로 결정됩니다.

경추 골연골증에 대한 치료 운동은 염증과 통증이 이미 완화된 재활 단계에서 주치의가 처방하지만, 이 부위의 질병의 제한된 이동성으로 인해 환자가 경추 골연골증에 대한 일련의 운동을 수행하는 것이 어려울 수 있습니다. .

Gennady Vasilievich Ignatiev는 광범위한 경험을 가진 의사입니다. 연구 기사의 저자 인 클리닉 책임자는 환자에게 경추의 골 연골 증에 대한 운동 요법의 복합체를 제공합니다.

자궁 경부 골연골증에 대한 이러한 복잡한 치료 운동은 한 번에 여러 방향으로 작동합니다.

• 근육 경련 완화에 도움이 됩니다.
• 척추 관절의 이동성을 점차적으로 회복합니다.
• 조직에 혈액 공급을 정상화합니다.
• 손상된 연골의 회복 과정을 활성화합니다.

그리고 자궁 경부 골 연골 증에 대한 아침 운동은 동등한 수준의 투쟁과 예방 방법이라는 것을 잊지 마십시오. 운동하는 동안 혈류가 활성화되고 근육이 따뜻해지면서 혼잡과 통증이 줄어들고 긴장이 완화됩니다.

치료 체조는 다른 방법과 결합하면 자궁 경부 골 연골 증을 더 빨리 치료하는 데 도움이 될 것입니다. 보시다시피, 경추의 골연골증에 대한 물리 치료는 수동 영향과 불가분의 관계가 있습니다.

주목!모든 유형의 마사지는 개인의 특성과 병력을 고려하여 치료사와 합의해야 합니다.

아픈 부위를 혼자 마사지하거나 가까운 친척의 도움을 받아 마사지할 위험이 있다면 다음과 같은 몇 가지 안전 규칙에 주의하세요.

1. 혈액 질환 및 출혈, 발열, 피부 질환, 화농성 과정, 정맥류, 종양의 경우 마사지를 엄격히 금합니다.
2. 견딜 수 없는 통증, 고혈압, 정신병리, 신장, 폐, 심부전도 수동 요법에 금기 사항이 될 수 있습니다.
3. 셀프 마사지는 언제든지 편안한 자세에서 할 수 있지만 상당한 에너지 소비가 필요하고 움직임이 제한되며 시술의 효율성이 떨어집니다. 다른 사람이 환자에게 마사지를 해 주는 것이 더 좋습니다.
4. 자궁 경부 골연골증에 대한 모든 운동 요법이 마사지와 결합될 수 있는 것은 아닙니다.

가정에서 사용할 수 있는 치료법을 찾으려면 약의 주요 규칙을 잊어서는 안 됩니다. 해를 끼치지 마십시오.

진료소를 방문하는 데는 몇 시간이 걸리지만 치료 시간을 훨씬 더 절약할 수 있습니다. 현대 클리닉에서 구현하는 통합 접근 방식은 빠르고 높은 결과를 제공합니다.

모든 직장인은 개인적인 경험을 통해 운동으로 경추 골연골증을 치료하는 방법을 알고 있습니다. 누구나 가끔은 목을 굴리고 어깨를 펴야 했습니다.

마침내 자궁 경부 골연골증을 치료하기 위해 치료 운동과 ​​물리 치료를 병행할 수 있습니다.

모든 위치의 골연골증에 대한 물리치료는 회복 속도를 높이고 신체 건강을 더욱 향상시킬 수 있습니다.

중요한!오직 의사만이 특정 유형의 치료가 환자의 건강에 미치는 부정적인 영향을 예방할 수 있습니다.

경추의 골연골증에 대한 물리 치료는 다른 치료법과 마찬가지로 일반적인 병력을 고려하여 처방됩니다. 기술의 선택은 경추가 머리에 직접 인접해 있다는 사실의 영향을 받습니다.

큰 신경관과 뇌에 대한 근접성은 방법의 능력을 다소 제한합니다. 경추 골연골증에 대한 모든 물리 치료가 허용되는 것은 아닙니다. 특정 제한 사항 및 기간에 따라 다음이 적용됩니다.

• UV 조사;
• 진동 마사지(소리 또는 지압);
• 미네랄 목욕(광천요법);
• 경추의 골연골증에 대한 충격파 물리치료;
• 레이저 노출 기술;
• 전기요법(전기영동술).

경추의 골연골증에 대한 최적의 종합 물리치료는 병원이나 요양소-리조트 시설에서 받을 수 있습니다.

후자의 경우 전문가는 신체적 절차에 경추 골연골증에 대한 운동 요법, 약물 지원 및 신경 증상에 대한 특수한 복합 요법을 추가합니다.

조언!예정에 없던 요양소 방문을 감당할 수 있는 경우, 건강 휴가를 위한 장소를 선택할 때 의사 및 절차에 대한 실제 고객의 개인적인 리뷰(“입소문”)에 의존하십시오.

의사와 계획에 어떤 운동을 포함시킬 수 있는지 논의하는 것이 가장 좋습니다. 경추의 골연골증에 대한 기존의 모든 운동이 귀하에게 적합한 것은 아닙니다.

경추 골연골증에 대한 마사지, 걷기, 건강한 식습관 및 전문가가 승인한 물리 치료는 치유 및 회복 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다.

집에서 치료하는 것은 시간이 더 오래 걸릴 뿐만 아니라 효과도 훨씬 떨어집니다.

자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동 요법의 특징에 관한 비디오 :