타우린 스포츠 영양. 타우린: 스포츠와 생활에 필요한 이유

타우린아미노산 시스테인으로부터 체내에서 합성될 수 있는 비필수 아미노산입니다. 과학 연구에서는 타우린을 종종 황 함유 아미노산이라고 부릅니다. 타우린은 내부 장기, 간, 신장 및 심장 조직에서 발견됩니다.

뇌에는 일정량의 타우린이 함유되어 있어 신경전달물질인 아미노산의 역할을 하여 발작을 적극적으로 예방하고 심장 강화 효과가 있는 것으로 확인되었습니다. 타우린은 또한 대사 및 에너지 과정을 개선하는 데 도움이 됩니다.

타우린은 조직 재생에 효과가 있습니다.

타우린 함량이 낮은 근육은 회복 능력이 낮다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 연구 중에 과학자들은 백혈구의 조직 산화 및 DNA 손상 수준을 조사했습니다. 일주일 동안 일상 음식에서 타우린 함량을 늘리면 산화 과정에 대한 DNA의 민감성이 감소하고 신체 활동에 대한 민감성이 증가했습니다.

아미노산인 타우린도 강력한 항산화제 역할을 합니다. 고강도 훈련 후에는 근육 섬유에 수많은 자유 라디칼이 형성됩니다. 타우린은 산화 과정을 성공적으로 늦추고 신체의 노화 과정을 억제합니다.

타우린은 다양한 부상에 유용합니다.

골절, 외과 적 개입과 같은 상당히 심각한 부상으로 인해 혈장에 포함 된 타우린 수치가 여러 배 증가한 것으로 나타났습니다. 이는 내부 장기의 조직 세포에서 아미노산이 방출되기 때문입니다. 이 모든 것은 타우린이 산화에 영향을 주고 면역 체계를 보호함으로써 회복을 촉진하기 때문에 그러한 부상에 대한 가능한 치료법이 될 수 있음을 시사합니다.

스포츠 활동 후 타우린 매장량을 보충합니다.

앞서 언급했듯이 내부 장기 조직에 타우린이 부족하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 스포츠, 크로스컨트리 운동, 스트레스 및 부상 중에 세포 내 타우린 농도가 감소하는 것으로 확인되었습니다. 타우린의 손실은 근육, 간 및 심장 세포에서 가장 많이 나타납니다. 이는 내부 장기를 떠나 혈장에 농축된 다음 소변에 농축됩니다. 시간이 지나면 농도가 급격히 떨어지기 시작합니다. 마라톤 선수들에게서 아미노산 농도가 급격히 떨어지는 것으로 나타났습니다. 경주가 끝난 후 샘플을 채취한 결과 소변에 타우린 수치가 높은 것으로 나타났습니다. 연구자들은 이것이 근육의 아미노산 농도가 크게 떨어졌음을 암시한다고 제안합니다. 무거운 무게로 체육관에서 힘들고 장기간 일한 후에도 똑같은 일이 일어납니다. 이를 바탕으로 우리는 과도한 육체 활동 후에는 세포에 타우린 공급을 보충하는 것이 매우 필요하다는 결론을 내릴 수 있습니다.

신체의 아미노산 합성은 소량으로 발생합니다. 때로는 충분하지 않지만 식품(동물성 단백질)의 도움으로 타우린 매장량을 보충할 수 있습니다. 영양 및 스포츠 보충제가 구출됩니다. 오늘날 이러한 보충제의 범위는 넓어서 아미노산 타우린을 별도로 구입할 수도 있고 아미노산 복합체의 일부로 구입할 수도 있습니다. 또한 타우린은 운동 전 복합체의 필수적인 부분이 되었습니다. 카페인과 타우린은 시너지 효과를 발휘하여 운동 전 사용자의 에너지 잠재력을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

타우린은 체내에서 합성되기 때문에 아미노산을 추가로 섭취해도 신체에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

내용물:

이 아미노산의 특징과 장점. 금기 사항, 복용 시 해를 끼칠 수 있습니다.

아미노산 타우린은 몸 전체에 강력한 자극제입니다. 글루타민 및 크레아틴과 함께 프로 및 초보 운동선수의 식단의 일부입니다. 일반적으로 이 보충제는 그다지 인기가 없습니다. 그러나 타우린의 이점은 부인할 수 없고 그 효과는 수많은 연구를 통해 입증되었기 때문에 이 기능은 오히려 생략된 것입니다.

그것은 무엇입니까?

현명하게 말하면, 타우린은 아미노에탄술폰산으로, 신경 및 뇌 활동의 독특한 자극제입니다. "피드"를 사용하면 신경 자극 전달 과정이 크게 가속화되고 반응 속도가 크게 향상됩니다. 물론 이 산은 인체에 존재하지만 그 양은 극히 적습니다.

특징

타우린의 이점은 의심의 여지가 없습니다. 이 아미노산은 모든 액체에 완벽하게 용해되며 거의 모든 기관의 정상적인 기능을 회복할 수 있습니다. 결과적으로 이 구성 요소가 부족하면 회복할 수 없는 피해가 발생합니다. 특히 정신 활동이 악화되고 신진 대사가 중단되고 근력 지표가 감소하며 과도한 훈련 징후가 더 빨리 나타나는 등의 현상이 발생합니다.

연구에 따르면 타우린에는 강력한 항독성 특성이 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 이것은 주요 이점조차 아닙니다. 이 구성 요소는 혈관벽을 복원하고 혈액 구성을 균일하게 하며 뼈 세포에 유익한 효과를 줄 수 있습니다. 비필수 아미노산은 뇌를 활성화하고 사고 과정의 속도를 높이며 집중력을 높이고 기억력을 크게 향상시킵니다.

보충제를 구입하여 정기적으로 복용하면 성능을 회복하고 시력을 향상시키며 시력을 보호할 수 있습니다(오랜 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때 특히 그렇습니다). 하지만 그게 전부는 아닙니다. 아미노산은 신체에서 콜레스테롤을 제거하는 탁월한 역할을 하며 혈관에 플라크가 나타나는 것을 방지합니다.

보디빌딩의 타우린

그러나 보디빌딩에서 아미노산의 이점은 무엇입니까? 보충제를 구입하여 정기적으로 섭취하면 어떤 효과를 기대할 수 있나요? 실습에서 알 수 있듯이 아미노산은 다양한 긍정적인 특성을 가지고 있습니다.

힘든 운동 후에는 매우 중요한 피로 완화;
근육 섬유에 포도당을 더 빠르게 전달하여 성장과 회복을 가속화합니다.
혈액량을 증가시켜 휴식 중에 근육에 탄수화물을 더 빠르고 효과적으로 공급합니다. 더욱이, 각각의 후속 접근 방식은 많은 반복을 통해 수행될 수 있습니다.
활동적인 훈련 및 무거운 역기를 들어 올리는 동안 근육 경련의 발생을 효과적으로 방지합니다.
에너지 생산과 지방 산화 등을 담당하는 근육 효소를 강화합니다.

어떻게 작동하나요?

타우린을 언제 복용하느냐에 따라 타우린은 다르게 작용하고 다른 효과를 줄 수 있습니다.

중요한 작업을 수행하기 전에 전반적인 집중력을 높이려면 "전"을 복용하는 것이 필요합니다. 예를 들어, 운동선수는 경기 직전에 보충제를 섭취할 수 있고, 학생은 시험 전에 보충제를 섭취할 수 있습니다.
"중"을 복용하는 것은 효과적으로 피로를 퇴치하고 지구력과 힘을 높이며 뇌 기능을 자극하고 집중력을 높이는 데 좋습니다.
애프터(After)를 복용하면 신체 회복, 피로 회복, 과도한 훈련 증상 완화에 좋습니다.

위험이 있나요?

오늘날 타우린이 약간의 해를 끼칠 수 있으며 금기 사항이 있다는 의견을 접할 수 있습니다. 이 문제를 더 자세히 살펴보겠습니다.

이 아미노산은 이미 포도당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다(이는 당뇨병 환자에게 큰 이점입니다). 또한 타우린은 성장 호르몬의 효과적인 생산을 촉진하여 부상과 과도한 훈련으로부터 근육을 확실하게 보호할 수 있습니다.

보충제를 복용하는 것은 위장 문제가 있는 사람들에게 해로울 수 있습니다. 이것은 설명하기 쉽습니다. 타우린의 작용 중 하나는 산도를 높이는 것입니다. 그러나 이것이 모든 금기 사항은 아닙니다. 담관에 문제가 있는 사람들은 아미노산을 주의해서 섭취해야 합니다. 과다 복용 역시 해로울 수 있으며 설사를 유발할 수 있으므로 하루 5g 이상의 보충제 섭취는 금지됩니다.

에너지 드링크 한 캔을 사서 마시면 일일 타우린 요구량을 보충할 수 있습니다. 평균적으로 에너지 드링크 한 캔에는 일일 요구량 400mg과 함께 약 1000mg의 요소가 포함되어 있습니다.

아미노산 타우린의 가격과 구입처

아미노산 타우린

결론

따라서 타우린이 함유된 보충제를 구입하기로 결정했다면 어떤 효과를 기대할 수 있는지, 어떤 해로움이 있는지, 최적의 복용량은 무엇이며 언제 복용해야 하는지 등 모든 측면에서 연구하십시오. 이 경우에만 최대의 효과를 기대할 수 있습니다. 행운을 빌어요.

타우린- 설포아미노산을 말하며 단백질을 형성하는 고전적인 아미노산과 달리 유리 형태로 체내에 존재합니다. 1827년에 황소의 담즙에서 분리되었으며, 이것이 바로 황소자리라는 이름을 갖게 된 것입니다.

심장, 뇌, 혈액 세포, 간, 골격근, 망막 등 신체의 거의 모든 조직에는 다량의 타우린이 포함되어 있습니다.

최근 발견에 따르면 이온 흐름 조절제, 막 안정제, 조기 세포 사멸을 방지하고 신체의 대사 과정을 개선하는 것으로 나타났습니다. 타우린은 또한 심장 자극제 역할을 하며 에너지 과정의 속도를 촉진합니다.

타우린은 근육의 전해질 기능에 영향을 미치고 근육 경련을 예방합니다. 훈련 중에 칼륨과 나트륨이 손실되면 경련이 발생할 수 있다는 가정이 있습니다. 타우린은 이러한 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다.

타우린은 의료 행위, 에너지 음료 생산 등에 사용됩니다.

타우린은 해로운가요?

이 약물이 당뇨병 환자에게 중요한 혈중 농도를 낮추는 데 도움이 된다는 것이 공식적으로 입증되었습니다. 또한 타우린은 성장호르몬(성장 호르몬)의 생성을 자극하고 인대 관절 장치의 손상을 부분적으로 예방할 정도로 매우 강력하다는 증거가 있습니다.

담관에 문제가 있는 경우 타우린을 소량 복용하는 것이 좋습니다. 그것은 choleretic 효과가 있습니다.

타우린은 산성도를 증가시키기 때문에 위장병이 있는 사람은 주의해서 복용해야 한다. 하루 5g 이상 복용하면 설사를 유발할 수 있습니다.

오늘날 많은 에너지 음료에는 타우린이 함유되어 있습니다. 에너지 드링크 한 캔에는 이 물질이 최대 1000mg까지 함유되어 있으며, 신체의 일일 권장 섭취량은 400mg입니다. 에너지 드링크에서 발견되는 타우린의 무해성은 아직 연구되거나 입증되지 않았습니다. 그러나 신체의 수송 시스템의 조절은 인체의 세포가 필요 이상으로 많은 타우린을 섭취하지 않도록 설계되어 있으므로 과다 복용은 사실상 불가능합니다.

이전에는 타우린과 함께 시너지 효과가 있다고 믿었지만 연구에서는 이 가설을 반박했습니다. 이러한 음료에 사용되는 타우린의 양은 부작용을 일으킬 수 없으며 추가적인 자극 효과를 향상시킵니다.

스포츠 영양과 타우린

스포츠 영양에 첨가되는 타우린의 양은 너무 적기 때문에 긍정적 인 자극 효과에 대해 이야기하는 것은 불가능합니다.

또한 과도한 지방을 연소하는 데 타우린의 효과에 대한 의견이있었습니다. 하지만 이 정보는 확인되지 않은 정보이기 때문에 이 주제에 대해서는 실험이 수행되지 않았습니다.

타우린이 유전적으로 결핍된 쥐를 대상으로 한 연구에서 타우린이 정상적인 골격근 기능에 필수적인 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 건강한 동물의 경우 타우린 보충은 근육 증가에 영향을 미치지 않았습니다.

결론

건강을 생각한다면 타우린에 주목해야 합니다. 충분히 섭취하지 못할 가능성이 높습니다. 이 경우 생선, 고기 등의 식품과 타우린 함량이 높은 건강보조식품을 식단에 포함시킬 수 있습니다.

약물 사용 지침을 주의 깊게 읽고 잘 알려진 제조업체의 제품을 선택하십시오.

심장, 뇌, 혈액 세포, 간, 골격근, 망막 등 신체의 거의 모든 조직에는 다량의 타우린이 포함되어 있습니다.

최근 발견에 따르면 타우린은 이온 흐름의 조절제이자 막 안정제이며 조기 세포 사멸을 예방하고 신체의 대사 과정을 개선하는 것으로 나타났습니다. 타우린은 또한 심장 자극제 역할을 하며 에너지 과정의 속도를 촉진합니다.

타우린은 의료 행위, 에너지 음료 및 스포츠 영양 생산에 사용됩니다.

타우린은 해로운가요?

이 약물이 당뇨병 환자에게 중요한 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 된다는 것이 공식적으로 입증되었습니다. 또한 타우린은 성장호르몬(성장 호르몬)의 생성을 자극하고 강력한 항산화제로서 부분적으로 인대 관절 장치의 손상을 예방한다는 증거가 있습니다.

담관에 문제가 있는 경우 타우린을 소량 복용하는 것이 좋습니다. 그것은 choleretic 효과가 있습니다.

타우린은 산성도를 증가시키기 때문에 위장병이 있는 사람은 주의해서 복용해야 한다. 하루 5g 이상 복용하면 설사를 유발할 수 있습니다.

이전에는 타우린이 카페인과 결합되면 시너지 효과가 있다고 믿었지만 연구에서는 이 가설을 반박했습니다. 이러한 음료에 사용되는 타우린의 양은 부작용을 일으킬 수 없으며 추가적인 자극 효과를 향상시킵니다.

스포츠 영양과 타우린

스포츠 영양에 첨가되는 타우린의 양은 너무 적기 때문에 긍정적 인 자극 효과에 대해 이야기하는 것은 불가능합니다.

결론

건강을 생각한다면 타우린에 주목해야 합니다. 충분히 섭취하지 못할 가능성이 높습니다. 이 경우 우유, 계란, 생선, 고기와 같은 다이어트 식품과 타우린 함량이 높은 건강 보조 식품을 포함시킬 수 있습니다.

약물 사용 지침을 주의 깊게 읽고 잘 알려진 제조업체의 제품을 선택하십시오.

모든 운동선수의 식단에서 타우린과 같은 스포츠 보충제는 특별한 위치를 차지합니다. 이 보충제는 크레아틴이나 글루타민만큼 인기가 있는 것으로 간주되지 않습니다. 그러나 그것에 대해 더 많이 배우면 스포츠와 에너지를 사랑하는 사람들은 즐겁게 놀라게 될 것이며 새로운 기회가 그들 앞에 열릴 것입니다.

모든 사람은 식단에 일정량의 타우린을 함유해야 합니다. 외관상 이 보충제는 크레아틴이나 글루타민과 매우 유사합니다. 이 흰색의 맛없는 가루입니다. 이 아미노산은 19세기 소 담즙에서 분리하여 처음 발견되었습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 최근에야 인기가 다소 높아졌습니다.

타우린의 성질과 기능

흰색 분말 형태의 타우린은 어떤 액체에도 쉽게 용해되며 거의 모든 장기의 기능에 매우 좋은 영향을 미칩니다. 그러나 신체에 결핍이 있으면 다양한 병리가 나타날 가능성이 있습니다. 이 스포츠 보충제는 정맥, 혈액 및 뼈 세포에 매우 좋은 영향을 미칩니다.

그것은 에너지적인 목적을 가지고 있습니다. 타우린은 인체의 에너지 대사에 큰 영향을 미칩니다. 지질 대사를 개선하고 세포질의 전해질 구성을 보호합니다. 연습에 대해 이야기하면 훈련 중에 이러한 과정 덕분에 피로가 줄어들고 운동의 힘이 증가합니다.

타우린심지어 사고 과정의 작업을 더 빠르게 만드는 능력도 있습니다. 이를 복용하면 기억력이 향상되고 집중력이 향상될 수 있지만(훈련 중에 중요한 사항), 화를 내고 적대감이 크게 줄어듭니다. 타우린을 섭취하면 사람의 수면이 향상되고 작업 능력이 향상됩니다. 이는 운동 선수에게 매우 중요합니다.

예를 들어, 운동선수는 운동을 많이 하기 때문에 과로하게 되는 경우가 많아 시력이 저하됩니다. 하지만 이 아미노산은 모든 사람, 특히 운동선수의 시력에 중요한 역할을 합니다. 또한 컴퓨터를 사용할 때 화면에서 밝은 빛이 방출되고 눈이 피로해지면 망막에서 이러한 유용한 타우린이 손실됩니다. 천연 물질의 50%가 손실되면 실명으로 가는 첫 번째 단계일 수 있습니다.

뇌에서도 타우린은 항경련 효과가 있습니다. 칼슘, 마그네슘, 나트륨과 같은 유익한 특성이 더 빨리 흡수되고 좋은 신진대사가 일어나도록 이 물질도 구출될 것입니다. 타우린은 다양한 미량 원소의 흡수 과정을 제어하는 능력이 있습니다. 그 기능은 대체로 과잉이나 부족이 없도록 보장하는 것입니다.

남성과 여성 모두에게 타우린은 중요한 역할을 합니다. 또한 작은 것부터 큰 것까지 다양한 연령대의 사람들에게도 필요합니다.

타우린은 치유 과정 외에도 사람에게 힘을 주고 신체적, 정신적 건강, 심지어 감정 상태에도 영향을 미칩니다. 사람에게 결핍이 있으면 힘이 빠지고 지속적인 우울증에 빠질 수 있습니다.

타우린을 섭취하면 장기간 운동할 때 힘이 어떻게 나타나는지 알 수 있습니다. 당연히 그 효과를 느끼기 위해서는 술을 끊는 것이 중요합니다. 그 결과는 바로 우리 눈앞에 나타난다.