Mackenziejeva metoda za zdravljenje bolečine v križu. Mackenzie vaje za vrat Preventivne vaje za cervikalno kilo

Cervikalna kila je diagnoza, pri kateri mora oseba na nek način prilagoditi svoj običajni življenjski slog. Samo pod temi pogoji je možno, da bo bolečina prenehala preganjati osebo, uporabljeno zdravljenje pa bo dalo pričakovane rezultate.

Redna vadba pri diagnosticirani vratni diskus herniji je zelo pomembna in učinkovita. Govorimo o kompleksnih vajah, ki se uporabljajo v povezavi z zdravljenjem z zdravili, ki ga predpisujejo zdravniki. Poleg tega je telesna vzgoja koristna tudi po operaciji kile.

Med poslabšanjem simptomov lahko pravilno izbrane vaje sprostijo tkiva in zmanjšajo obremenitev cervikalne regije. V obdobju remisije in okrevanja je naloga gimnastike predvsem obnoviti mišični tonus. Vaje se izvajajo po strogem urniku, v preostalem času je priporočljivo, da bolniki nosijo fiksirni steznik okoli vratu ().

Med drugimi vrstami kile je še posebej težko prenašati tisto, ki prizadene vratni del. Bolniki čutijo popolnoma nevzdržno mialgijo, občutijo hudo oteklino in izgubijo možnost za normalno življenje.

Med drugimi terapevtskimi metodami je fizikalna terapija odličen dodatek, nikoli pa ni osnova boja proti bolezni. Vaje za kilo lahko popolnoma odpravijo verjetnost ponovitve bolezni, pa tudi toliko okrepijo vretenca, da se v prihodnosti bolezni vratu najverjetneje sploh ne bodo manifestirale.

Do danes je bilo razvitih več časovno preizkušenih sistemov vadbe. Danes so zelo priljubljeni sklopi vaj za vrat Sergeja Bubnovskega (kineziterapija), Robina McKenzieja in Valentina Dikula, pa tudi posebne jogijske asane.

Obstajajo tudi drugi pristopi in ni pomembno, kateri se uporabi. Rednost, pa tudi pravilnost izvajanja posamezne vaje je veliko bolj pomembna.

uporaba samo tistih komponent gimnastike, ki jih predpisujejo zdravniki;
izogibanje impulzivnosti in nenadnosti gibov;
izključitev močne obremenitve;
nadzor rezultata - v idealnem primeru mora napredek spremljati zdravnik (nevrolog) ali specialist fizikalne terapije;
strogo upoštevanje priporočil za izvajanje vsake vaje kompleksa;
takojšnje prenehanje vadbene terapije, če se pojavi bolečina ali očitno nelagodje;
pravilnost - najbolje je izvajati vadbeno terapijo vsak dan;
postopno povečanje obremenitve - od petminutnega svetlobnega načina do polne polurne gimnastike;
zavrnitev vadbe po obrokih, pa tudi pred spanjem.

Kontraindikacije

Kljub koristim lahko vadbena terapija predstavlja tveganje za osebo s kilo. Za hernijo vratne hrbtenice obstajajo zelo specifične kontraindikacije. Če so prisotni, je izvajanje terapevtskih vaj kot takih ali posameznih komponent strogo prepovedano.

huda bolečina med kakršno koli telesno aktivnostjo;
zgodovina osteohondroze cervikalne regije v kronični obliki;
predhodna možganska kap ali miokardni infarkt;
krvavitev katere koli narave;
onkološke bolezni, neoplazme;
nalezljive bolezni v obliki poslabšanja;
težave s krvnim obtokom (zlasti cerebralno, koronarno);
diagnosticirana embolija, tromboza, pa tudi bolezni srca in ožilja.

Terapevtska vadba

Zdravljenje z vadbo se izvaja za kilo v vratni hrbtenici dolgo časa. Rednost, doslednost in temeljitost vadbe bodo postopoma prinesle opazne rezultate. Hkrati se lahko kompleks izvaja tako v zdravstveni ustanovi kot doma.

Osnovne vaje

Osnova gimnastike za vrat z diagnosticirano kilo so klasični gibi. Kompleks se izvaja v stoječem ali sedečem položaju na trdi površini, s poudarkom na pravilnih zavojih vratu s spuščenimi rameni in rokami.

Standardni nabor vaj je naslednji:

Izmenično vrzite glavo nazaj / nagnite glavo naprej do prsi. Amplitudo določa sindrom bolečine, pa tudi stopnja razvoja mišic.
Glava se nagiba levo/desno. Uho naj sega proti rami.
Zavija desno/levo. Počasi morate obrniti samo glavo, ramena ostanejo v enem položaju.
Potegnite glavo in vrat naprej in se nato vrnite v začetni položaj.
Počasni gibi jok naprej in nazaj.
Gladke krožne rotacije ramen.
Vrtenje telesa v pasu.

Število ponovitev vsakega giba se giblje od 5- do 10-krat. Glavna naloga je neboleče raztegniti mišice in doseči tudi sprostitev vratnega predela.

Navedeni kompleks z določenimi izboljšavami tvori avtorske programe za vrat.

Avtor Mackenzie

Takšna gimnastika je predpisana bolnikom, ki trpijo zaradi cervikalne kile, pa tudi zaradi osteohondroze. Še več, obe bolezni sta lahko celo v napredovali obliki. Kompleks Mackenzie omogoča krepitev medvretenčnih ploščic, vračanje njihove normalne prehrane in elastičnosti.

Začetni položaj: stojite na tleh na vseh štirih. Nato se glava vrže nazaj, trtica se potegne navzgor, hrbet je v spodnjem delu hrbta upognjen. Naslednji korak - glava in trtica se potegneta proti tlom, spodnji del hrbta se upogne navzgor.
Izvaja se na tleh. Pod vratom je nameščena blazina. Roke morate dvigniti navzgor, jih pripeljati do glave in jih nato vrniti nazaj.
Ko sedite na stolu, morate brado pritisniti na prsi. Položaj vzdržujemo čim dlje, dokler ni nelagodja v vratu.

Kompleks vadbene terapije McKenzie zahteva vsakodnevno ponavljanje. Vsaka točka kompleksa se izvaja 10-15 krat.

Tehnika Bubnovskega

Zanj je značilno, da prizadene celotno hrbtenico kot celoto. Cervikalni predel je mogoče obnoviti s krepitvijo drugih delov. Spodaj so posebne vaje za vrat, ki jih je predlagal Bubnovsky.

Oseba, ki stoji z rameni navzdol, približa uho rami. Položaj je treba vzdrževati 20-30 sekund. Nato ponovite na drugi strani.
Za pol minute pritisnite brado na prsi. Nato počasi dvignite in pritrdite glavo v raven položaj, iztegnite vrat naprej.
Obrnite glavo na stran, kot da bi se obračali. Fiksirajte položaj za 30-60 sekund. Enako storite na drugi strani.
Sedite na stolu, položite roke nazaj, za hrbet. Hkrati nagnite glavo nazaj in potegnite brado navzgor.

Kot lahko vidite, se po Bubnovskem fizikalna terapija izvaja predvsem v statičnih pogojih. Zaradi tega je dostopen vsakemu bolniku.

Vadbena terapija v različnih obdobjih

Gimnastika se ne izvaja vedno na enak način za kile vratne hrbtenice. Poleg specifičnega zdravstvenega stanja posameznega bolnika je treba upoštevati tudi potek bolezni. Na stopnji poslabšanja simptomov se vaje in njihova intenzivnost bistveno razlikujejo od priporočil za ljudi v remisiji.

Poslabšanje

Dovoljene so le mehke, nežne vaje. Vsaka prekomerna obremenitev ustvarja grožnjo povečane bolečine in poslabšanja bolnikovega stanja. Prevladujejo sproščujoči gibi za ramena, komolce, roke in hrbet.

V akutni fazi je stroga prepoved nenadnih gibov glave, zlasti obračanja. Zdravniki predlagajo izvajanje vadbene terapije v zaščitnem ovratniku-fiksatorju. Najdete ga v kateri koli lekarni.

Onkraj poslabšanja

To obdobje vključuje večjo intenzivnost gimnastike. V remisiji obstaja možnost, da resnično okrepite vratna vretenca. Vendar pa sta pretirana ostrina in prenapetost v vsakem primeru nesprejemljiva.

Izvajajo se upogibi, zavoji, raztezanje vratu, pa tudi druge komponente različnih kompleksov. V tem primeru je pomemben pogoj pravilnost, stabilnost, enako delo na vsaki strani telesa.

Dobra dodatna pomoč fizioterapevtskim vajam za cervikalno kilo je vodna aerobika. Z minimalno napetostjo lahko taka gimnastika nežno okrepi celotno hrbtenico, pa tudi okoliške mišice.

V sodobnem svetu, kjer ogromno ljudi vodi sedeč način življenja, se vse več bolnikov različnih starosti s težavami s hrbtenico pritožuje nad nenehnimi dobrimi rezultati, ki lahko odpravijo bolečino in izboljšajo stanje osebe z gimnastiko za vrat. Takšne vaje je treba izvajati le po ustreznem posvetu z zdravnikom, saj lahko amaterizem v tako resni zadevi povzroči nepopravljive posledice.

Gimnastika za vrat zahteva izjemno natančnost pri izvajanju določenih vaj. Pomembno je tudi njihovo zaporedje. Ne morete zmanjšati časa, ki ga porabite za izvajanje vaj. Gimnastika za vrat daje najboljše rezultate pri izvajanju kompleksa 6-8 krat na dan.

Eden najnaprednejših in najučinkovitejših sklopov vaj je za vrat po metodi McKenzie. Temelji na desetletjih kliničnih poskusov, znanstvenih raziskavah in praksi tisočih bolnikov. Na začetku tega kompleksa se lahko pojavijo boleče občutke, ki jih povzročajo nenavadni gibi za telo. Ko nadaljujete z vadbo, bodo vsi boleči občutki izginili po nekaj dneh.

Ta gimnastika za vrat je sestavljena iz 7 vaj, ki jih je treba izvesti 10-krat:

1. Potegnite glavo nazaj (pri izvajanju vaje je potreben določen napor). Sedite na stol in gledajte naprej, popolnoma se sprostite. Glava mora biti rahlo nagnjena naprej. Počasi, a močno premaknite glavo nazaj do konca. Prizadevajte si zategniti brado. Zadržite ta položaj glave nekaj sekund, nato se lahko sprostite.

2. Sedeči vratni podaljšek. Medtem ko sedite na stolu, dvignite brado in poskušajte nagniti glavo nazaj, poskušajte pogledati v strop. V tem položaju morate večkrat obrniti glavo rahlo v desno in nato v levo.

3. Abdukcija glave v ležečem položaju. Lezite z licem navzgor na ravno in dokaj trdo površino, naslonite glavo na vzmetnico in hkrati povlecite brado proti vratu.

4. Izteg vratu v ležečem položaju. Ležite z obrazom navzgor na postelji in nežno podprite glavo z roko, se pomaknite do roba postelje, tako da glava in vrat ter zgornji del ramen štrlijo čez rob. Počasi spustite glavo proti tlom in jo podprite z roko. Počasi umaknite roko in nagnite glavo in vrat kolikor je mogoče nazaj. Večkrat rahlo obrnite glavo z ene strani na drugo. Z roko ga vrnite v začetni položaj.

5. Upognite vrat na straneh. Sedite na stolu, nagnite glavo v različne smeri.

6. Vrtenje vratu. Sedite na stol in pomaknite glavo kolikor je mogoče nazaj. Iz tega položaja obrnite glavo čim bolj od ene strani do druge.

7. Upognite vrat v položaju stola in poglejte naprej, sprostite se. Spustite glavo, tako da je brada čim bližje prsnemu košu. Sklenite dlani na zadnji strani glave. Spustite roke, tako da so komolci obrnjeni navzdol.

Ta vaja za vrat bo pomagala znebiti kronične bolečine v vratni hrbtenici, ki jo povzroča osteohondroza. Tudi z akutno bolečino poskusite narediti vaje št. 1, 2. Pomagale bodo pri lajšanju akutne bolečine in vam omogočile olajšanje. Takoj, ko ostra bolečina mine, lahko začnete izvajati celoten sklop vaj.

Te vaje lahko razvrstimo kot "gimnastiko za obraz in vrat", saj se med izvajanjem kompleksa aktivira podkožno tkivo, delujejo mišice ne le vratu, ampak tudi obraza. Izboljšanje krvnega obtoka pod vplivom te gimnastike pomaga izboljšati polt in ton kože. Koža hkrati postane elastična in napeta.

Obnovitev gibljivosti vratne hrbtenice v obdobju umirjanja akutnega procesa je v celoti odvisna od bolnika samega. Dokazano je, da pravilno izbran in razvit kompleks ne samo obnovi gibljivost hrbtenice, temveč tudi odpravi pojav poslabšanj v prihodnosti. Jemanje multivitaminov, pravilna prehrana in splošna krepitev telesa prav tako pozitivno prispevajo k nadaljnjemu življenju brez bolečin. V mnogih mestih obstajajo posebni centri, katerih strokovnjaki delajo posebej z bolniki s težavami s hrbtenico. Izvajajo se različne vrste vaj, tudi na simulatorjih, v akutnem obdobju je priporočljivo, da se prve vaje izvajajo pod nadzorom zdravnika fizikalne terapije. To bo zagotovilo maksimalno udobje in preprečilo bolečine in ukleščene živce. Hkrati lahko zdravnik vedno izbere niz vaj, katerih cilj je odpraviti vse bolezni mišično-skeletnega sistema.

1. Sedimo naravnost in sklonimo glavo, najprej na eno ramo, nato na nasprotno. Vajo izvajamo počasi, s sklonjeno glavo, dokler se bolečina ne okrepi. Pet ovinkov se izvede v eno in drugo smer. V prihodnosti se poveča amplituda gibov in število gibov.

Vsak dan je potrebno izvajati celoten kompleks terapevtskih vaj z več pristopi. Naslednja priporočila bodo pomagala preprečiti poslabšanje kile v času usmrtitve:

Če se pojavi bolečina, takoj prenehajte z vadbo. Bolečino lahko čutite v predelu materničnega vratu, v tem primeru lahko nekaj časa počakate in poskusite gibe ponoviti zelo počasi brez obremenitev; če to ne pomaga, potem ne naredite ničesar.

Ne morete izvajati potiskov v predelu vratu, pa tudi udarcev in ne morete skočiti;

V idealnem primeru bi morali začeti gimnastiko pod nadzorom izkušenega inštruktorja vadbene terapije, ki pozna vašo diagnozo in manifestacije bolezni. Če nameravate pouk izvajati doma, se pred začetkom posvetujte z nevrologom. Zapomni si to

Vaje za vratno hrbtenico s kilo

Pomen redne telesne vadbe pri boleznih hrbtenice je težko preceniti in nobena zdravila je ne morejo nadomestiti. Poseben nabor vaj za cervikalno kilo daje opazne rezultate že po prvi seji in zmanjša intenzivnost bolečine. In stalno in redno izvajanje terapevtskih vaj ne le lajša simptome bolezni, ampak tudi preprečuje njihov ponovni pojav v prihodnosti.

vadba mora biti sistematična, disciplinirana in prijetna;
izboljšanje prehrane hrustančnih struktur in oskrbe hrbteničnih tkiv s krvjo;
Vendar pa najpogosteje, ko se takšne naloge izvajajo pravilno, ni opaziti nobenega od zgornjih znakov. Nasprotno, mišična vlakna cervikalne regije in hrbtenice se na splošno okrepijo, krvni obtok pa se vrne v normalno stanje na tistih mestih, kjer je bila kila opažena.
Hernijo vratne hrbtenice lahko razumemo kot akutno obliko manifestacije osteohondroze vratu, pa tudi njegovih vretenc. Pomembna metoda konzervativnega zdravljenja te patologije so terapevtske vaje, vendar zahtevajo pravilno izvajanje in previdnost. Poleg tega je treba vaje izvajati, ko je tvorba majhna, potem ko se znebite bolečine in otekline na prizadetem območju.

Po umiritvi bolečine, povečani gibljivosti vratu in zmanjšanju vnetja lahko vaje postopoma razširimo z uvedbo elementov zvijanja in gibanja zgornjih udov. Pri izvajanju novih sklopov vaj naj bo glavni ocenjevalec vaše stanje - nelagodje in bolečina, ki se pojavita, kažeta, da je treba neprijetne gibe izvajati previdno, z največjo previdnostjo.

Vadbeno terapijo za medvretenčno kilo mora izbrati specialist - nevrolog, zdravnik v rehabilitacijskem centru. To je še posebej pomembno upoštevati, ko začnete z vajami v fazi bolečine. V prihodnosti je možna širitev kompleksa.

Ni vam treba izvajati celotnega niza vaj naenkrat, lahko jih razdelite na dele. Z močno obremenitvijo mišic, ki še nikoli niso bile trenirane, lahko samo povečate bolečino in to ne bo dalo dobrega učinka. Odlične rezultate lahko dosežemo le s postopnim povečevanjem obremenitve in rednim izvajanjem. Bodite zdravi!

VashPozvonochnik.ru

Gimnastika za hernijo vratne hrbtenice

Če obstaja kila v vratni hrbtenici, je priporočljivo izvajati terapevtske vaje 4-5 krat čez dan.

Vzroki

nepravilno izbrane vaje lahko poslabšajo vaše stanje, povzročijo stiskanje nevrovaskularnega snopa, premik vretenc, napad akutne bolečine itd.

Seveda same kile ni mogoče odpraviti zgolj z vajami, ampak
Učinek terapevtskih vaj ne bo takojšen, zato je potrebno nekaj potrpljenja.
povečanje tonusa mišičnega steznika, kar zmanjša statično obremenitev vratnih vretenc;
Upoštevajte tudi, da so zgornje naloge primerne za predoperativno zdravljenje in se lahko razlikujejo od tistih, ki jih predpišejo specialisti po operaciji.
Opozoriti je treba, da strokovnjaki predpisujejo posebne vaje za kilo materničnega vratu, pod pogojem, da najprej neodvisno nadzorujejo napredek vaje. In šele ko jih lahko oseba sama pravilno izvaja, lahko kompleks izvaja doma.

simptomi

Vaja "mačka" - postavimo se na vse štiri in začnemo spuščati glavo, medtem ko upognemo hrbet. Nato naredimo obratno – iztegnemo glavo navzgor in upognemo hrbet navzdol. Naredite več pristopov.

Učinki terapevtskih vaj za hernijo vratnih vretenc

Vaje ne smejo povzročiti poslabšanja bolečine; če se pojavi kakršno koli nelagodje, morate prenehati izvajati to vajo ali jo izvajati z največjo previdnostjo in se osredotočiti na svoje občutke. Ostra, vztrajna bolečina po vadbi je dober razlog, da se posvetujete z zdravnikom.
Bodite pozorni na edinstveno zdravilo za osteohondrozo, artrozo in poškodbe!
S to možnostjo za nežno obnovo vratne hrbtenice lahko pomagate postopoma povečati prekrvavitev na problematičnem območju. To bo medvretenčnim diskom omogočilo, da prejmejo potrebno količino makro in mikroelementov, obnovijo strukturo in sčasoma lajšajo težave s kilo.
In še tri priporočila za gimnastiko:
Terapevtska vadba lahko v večini primerov tako izboljša bolnikovo stanje, da se je mogoče izogniti kirurškemu posegu.
V kompleksu fizikalne terapije se izvaja več osnovnih vaj:
preprečevanje nastanka adhezij v predelu hernialne vreče med hrbteničnimi koreninami in vezivnim tkivom;

Poleg tega je pomembno vedeti, da obstajajo primeri, ko so takšni kompleksi popolnoma kontraindicirani pri herniji vratne hrbtenice. Zato je izjemno pomembno, da se pred začetkom izvajanja posvetujete z zdravnikom, ki vam bo dal potrebne nasvete.

Pomembno je vedeti, da ne smejo biti dovoljeni nenadni gibi glave, utrujenost in velika obremenitev mišic vratu in ramen. Krepitev mišičnega okvirja z izvajanjem takšnega kompleksa je možna le po opravljenem posebnem pregledu in posvetovanju z izkušenim zdravnikom.
Stojimo na mostu, medtem ko naj bodo roke in noge, naslonjene na tla, ravne, hrbet in glava na isti liniji. V izbranem položaju morate ostati čim dlje.
2. Prav tako ostanemo sedeti na stolu, zdaj moramo upogniti glavo v sprednjo-zadnjo smer. Ko nagnete glavo nazaj, je priporočljivo, da pogled usmerite v strop. Sklonite glavo navzdol, približajte brado prsnemu košu. Pri izvajanju teh vaj morajo biti hrbet, ramenski obroč in roke negibni. Dobro gibljivost vratnih vretenc kaže stik brade z vdolbino nad prsnico, kar lahko dosežemo v nekaj tednih.
Na prvih stopnjah so prepovedane vse vrste zvijanja, nenadnih premikov in udarcev.
Gel "Dedkova skrivnost" je prvo rusko zdravilo, ki omogoča obnavljanje hrustančnega tkiva v sklepih brez operacije ali injekcij.
Zaradi posebne strukture hrbtenice v vratnem predelu je zdravljenje te vrste bolezni precej zapleteno. Zato je učinkovita le posebej zasnovana vaja za vrat, ki se izvaja postopoma in učinkovito. (Na temo: dorzalna hernija diska vratne hrbtenice).
Telovadite vsak dan: začnite s 5 minutami na dan, podaljšajte trajanje vadbe na 30–45 minut na dan.
Če želite to narediti, morate to storiti pravilno. Povedali vam bomo, kako natančno.

potegi na vodoravni palici - krepi mišični steznik vratu, izvaja se vsak dan s postopnim povečevanjem števila vlečenj;

lajšanje mišičnega spazma v predelu stisnjene korenine in vnetja;
Hernija je izboklina s pretrganjem vlaken perifernega obroča, skozi katerega izstopa osrednji del diska, pulpa. To stanje spremlja stiskanje hrbteničnih korenin z bolečino in otrplostjo v območju njihove inervacije. Uspešno zdravljenje in izboljšanje stanja je možno s celostnim pristopom, vključno z uporabo terapevtskih vaj.
Običajno hernija vratne hrbtenice temelji na neprijetnih občutkih in nelagodju, ki jih spremlja dolgotrajna bolečina. Hkrati lahko otrple okončine, glavoboli in slabost.
Stoječi položaj - dlan desne roke se nahaja pod levim komolcem in obratno, to pomeni, da dobimo ključavnico, ki jo je treba večkrat dvigniti nad glavo in spustiti. S podobnim položajem rok je priporočljivo narediti stranske upogibe.
Postopno povečevanje obremenitve je glavno pravilo vadbene terapije.
Več o tem izdelku lahko izveste na spodnji povezavi - krema "Dedkova skrivnost".

Takšne vaje za vrat s kilo bodo pomagale obnoviti elastičnost vratnih mišic, izboljšati pretok krvi, povečala se bo gibljivost samih vretenc, struktura hrustanca, diska in vretenc pa bo obnovljena in izboljšana. Poleg tega lahko na priporočilo zdravnika spremenite vrste gimnastike in jih spremenite glede na lastne zmožnosti in presojo.

Najbolje je trenirati zjutraj, lahko pa to počnete tudi ob drugih urah (samo ne počnite tega takoj po jedi ali pred spanjem). Zvečer lahko naredite posebne sprostitvene vaje.

ZdravljenjeSpiny.ru

Preden izvajate kakršne koli vaje za kilo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Kliknite na fotografijo za povečavo

Sklece od tal - učinek je podoben vlečenju, krepi se tudi mišice ramenskega obroča;

zmanjšanje resnosti vnetnega procesa;Kila vratne hrbtenice se pojavi kot posledica protruzije pulpe hrustančnega diska med vretenci z raztrganjem fibroznega obroča zaradi sprememb v strukturi hrustančnega tkiva, njegove moč in elastičnost. Medvretenčna kila se razvije pod vplivom takšnih vzročnih dejavnikov:

Hernija vratnega dela hrbtenice bistveno oteži življenje lastnikov. Poseben sklop vaj lahko ublaži to usodo in pospeši okrevanje.

Naslednji položaj telesa pomaga raztegniti hrbtenico. Morate stati s hrbtom do stene in pritisniti vse štrleče točke proti njej, to so pete, teleta, zadnjica, lopatice in zadnji del glave. Ko določijo ta položaj, se začnejo dvigovati na prste, hkrati pa iztegujejo roke vzporedno s steno. Štrleče točke telesa se ne odstranijo s hrbta, dvignejo na največjo možno višino in ostanejo tam nekaj minut. V idealnem primeru bi želeli doseči sedem minut stanja, vendar večina ljudi začne to vajo za manj kot minuto.

Kakšne rezultate lahko pričakujemo od vadbene terapije za hernijo diska?

3. Sedimo na stolu, blatu in spustimo roke navzdol. Treba je obrniti glavo v eno in drugo smer, ponoviti od 5 do 10-krat. Cilj vaje je, da ob obračanju držite nos in brado neposredno nad ramo.

Največji učinek fizikalne terapije bo zagotovljen z ohranjanjem zdravega načina življenja, pretežno rastlinsko prehrano in omejitvijo dvigovanja uteži. Pomemben korak je vzdrževanje režima pitja - zadosten vnos zdrave tekočine v telo pozitivno vpliva na elastičnost diskov in izboljša metabolizem. Plavanje je indicirano na vseh stopnjah zdravljenja cervikalne kile - voda sprošča mišice, lajša stres na njih in odpravlja krče. Po diagnozi medvretenčne kile morate biti še posebej pozorni na svoje čevlje - visoke pete in neudobne čevlje povečajo tveganje za nastanek radikularnega sindroma.

Gimnastika za hrbtenico s kilo se bistveno razlikuje med obdobjem bolečine in po njeni odpravi. Med jemanjem zdravil proti bolečinam in protivnetnih zdravil je treba izvajati sklop vaj v subakutnem obdobju.

V akutni fazi bolezni medvretenčne kile je nemogoče izvajati terapevtske vaje za vrat! V tem obdobju je treba vratu zagotoviti popoln počitek in počitek, kar je mogoče doseči s posebnim pritrdilnim povojem na vratu.

Vaje ne sme spremljati pojav bolečine ali njeno krepitev.

Ponovna vzpostavitev normalnega krvnega obtoka in prehrane hrbtenice, mišičnega in živčnega tkiva.

obračanje glave na stran (izmenično levo in desno) - pomaga doseči umik in sprostitev korena;

izboljšanje splošnega psihosomatskega stanja, razpoloženja in počutja.

s starostjo povezane spremembe - s starostjo prevladujejo procesi disimilacije (uničenja) hrustanca hrbtenice, zaradi česar postanejo bolj krhki in poveča se tveganje za nastanek kile;Opozoriti je treba, da zdravljenje Takšna patologija v primarni fazi razvoja vključuje uporabo oblog, jemanje različnih zdravil proti bolečinam in vnetnim procesom ter posebne vaje.

Hernija vratne hrbtenice ne vpliva le na omejitev gibljivosti na tem področju, ampak vodi tudi do oslabitve mišic ramenskega obroča. Zato so naslednje fizične vaje za hernijo hrbtenice namenjene krepitvi tega področja:

Preberite tudi:

le po dogovoru z zdravnikom

Kompleks vaj v akutnem in subakutnem obdobju

Terapevtska vadba za hernijo vratne hrbtenice je sestavljena iz:

Za hernijo vratne hrbtenice v akutnem in subakutnem obdobju - to je ob prisotnosti bolečine - se uporabljajo le nežne tehnike vadbene terapije. Prepovedani so kakršni koli premiki glave, še bolje pa je izvajati gimnastiko v posebnih ovratnicah, ki fiksirajo vratna vretenca.

Lajšanje bolečin v predelu materničnega vratu.

GryzhiNet.ru

Vaje za hernijo vratne hrbtenice

Pravilno izvajanje gimnastike za kilo v vratu

največji nagib glave navzdol, s poskusom pritiskanja brade na prsi;

Gimnastika za hernijo vratne hrbtenice vam omogoča, da dosežete takšne učinke, če se posebne vaje izvajajo sistematično in pravilno. Prav tako je treba upoštevati splošna priporočila, ki povečujejo učinkovitost terapevtskih vaj:
povečane statične obremenitve vratne hrbtenice - dolgotrajno bivanje zgornjih okončin in glave v enem položaju;
Poleg tega ne pozabite, da vse gimnastične vaje niso ločena metoda zdravljenja, ga ne nadomeščajo, ampak pomagajo pri hitrem okrevanju. Lahko izboljšajo krvni obtok v predelu materničnega vratu, okrepijo mišice vratu in hrbtenice, kar telesu omogoča hitro okrevanje. Kot smo že omenili, je treba celoten kompleks izvajati gladko in mehko, brez sunkov ali nenadnih gibov in zelo previdno. Konec koncev, prekomerna napetost v mišicah vratne hrbtenice ne bo povzročila dejstva, da se bo kila začela zmanjševati, temveč do resnejših zapletov.
Stojni položaj, roke položite v pokrčen položaj pred seboj, dlani naslonite eno na drugo in v tem položaju zadržite 5 do 10 sekund.

Gimnastika za torakalno kilo

Vaje za vrat, če imate kilo

Ko smo v sedečem ali stoječem položaju, spustimo roke in začnemo gladko obračati glavo v različne smeri 7-krat v vsako smer.

Dovoljene so vaje za sproščanje mišic ramenskega obroča in rok, gibi v komolčnih in ramenskih sklepih ter nihajni gibi rok.

Zmanjšanje ali popolna odprava drugih simptomov: glavoboli, tinitus; bolečine in neprijetni mravljinčenje, "polzenje kurjih polt" v rokah.

nagibi glave, s poskusom, da bi se z ušesom dotaknili rame;
Z vajami je treba začeti šele v obdobju remisije (izboljšanja);
oslabelost vratnih mišic (mišični steznik) zaradi sedečega načina življenja povzroča povečan pritisk na medvretenčne sklepe in ploščice;

Glavne vaje, ki pri izvajanju opazijo pomembne izboljšave pri zdravljenju vratne kile, so naslednje:

Sklenemo prste skupaj, stisnemo komolce, nato jih čim bolj razmaknemo. Izvede se 10-krat.

Značilnosti izvajanja razredov

Od telesne aktivnosti ne smete pričakovati takojšnjih rezultatov – hrbtenica se lahko okreva več mesecev, nato pa je treba vzdrževati tudi njeno fiziološko delovanje. Pri izvajanju prvih razredov, da bi bilo lažje, morate razdeliti celoten izbrani sklop vaj in jih izvajati, tako da naredite od 2 do 6 pristopov na dan.

Pojav medvretenčne kile spremljajo takšni neprijetni simptomi, kot so bolečina, omejitev gibov, odrevenelost rok in migrene. Vse to je posledica vpliva diska, ki se je premaknil z običajne lokacije. Izboklina diska stisne živčne končiče in krvne žile, zaradi česar je motena inervacija organov, prehrana in mikrocirkulacija na prizadetem območju. Vaje za vretenčno kilo morajo biti usmerjene v izboljšanje oskrbe s krvjo in prehrano celic, lajšanje bolečin in preprečevanje stiskanja diska. Tako je pomemben del kompleksa telesnih vaj raztezanje vratne hrbtenice, zaradi česar se razdalja med vretenci poveča, disk preneha doživljati povečan pritisk in simptomi bolezni se zmanjšajo. Pri izvajanju vaj morate doseči krepitev mišičnega okvirja vratu, kar bo preprečilo ponovno prolapso diskov. Na podlagi tega so glavne naloge vadbene terapije:

Brez spreminjanja lastnega položaja počasi spustimo glavo in se 10-krat vrnemo v prejšnji položaj.

Kompleks se izvaja iz ležečega položaja ali sede na stolu.

Normalizacija mišičnega tonusa: krepitev oslabelih mišic in sprostitev krčevitih.

mypozvonok.ru

Gimnastika za vratno hrbtenico s kilo

nagibanje glave skupaj z globokim vdihom;izbira sklopa vaj mora biti opravljena s pomočjo zdravnika, saj se lahko razlikujejo v vsakem posameznem primeru, odvisno od lokacije in velikosti kile; predhodne poškodbe vratu;

Namen in osnovna načela razredov

Sedite vzravnano in nežno nagnite glavo proti levi rami, tako da začutite rahel razteg v vratu. V tem položaju se ustavite za 10 sekund, nato se vrnite v začetni položaj in opravite nalogo v drugo smer. Izvedite 5-8 ponovitev v vsako smer.

Prsti so prav tako v ključavnici, roke začnemo širiti vstran, hkrati pa držimo nastali prijem. Izvaja se večkrat.
4. Zavzamemo položaj leže s hrbtom na trdi podlagi. Hkrati začnemo dvigovati glavo in noge, v prvih fazah je razdalja od tal do dvignjene glave in nog lahko tudi do 10 centimetrov, kasneje se povečuje. V fiksnem položaju ostanejo do 15 sekund.
V akutni fazi bolezni pri izvajanju vaj obstaja nevarnost nadaljnjega ščipanja diska,
Krepitev celotnega mišičnega steznika vratnega predela.

V istem položaju vržemo glavo nazaj zelo počasi, 11-krat.

Terapevtske vaje za hernijo vratne hrbtenice bodo pravilne šele, ko boste popolnoma odpravili bolečinski sindrom, ko ni več bolečin v vratni hrbtenici in je vaše splošno zdravstveno stanje stabilno. Glede na to, da obstaja veliko vrst takšne gimnastike, je treba tudi znati narediti pravo izbiro, ki bo dala največji učinek.
Povrnitev prožnosti hrbtenice.
z nekaj časa zakasnitvijo obrnite glavo na stran.
gimnastike ne sme spremljati huda bolečina (na prvih sejah je možna blaga bolečina, nato naj preneha);

Kajenje in sistematično pitje alkohola vodita do podhranjenosti (distrofije) hrustančnega tkiva.

Zavzemite raven sedeč položaj. Sedaj pa globoko vdihni. Nato počasi nagnite glavo nazaj, tako da so oči usmerjene navzgor. Ostanite v tem položaju 5 sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Naredite 5 ponovitev

Roke položimo ob telo in jih začnemo izmenično dvigovati, premikati nazaj, naprej in vstran.

5. Ležimo na trebuhu, roke so iztegnjene ob telesu. Ob vdihu morate glavo in ramena potegniti nazaj proti nogam, ob izdihu pa se vrniti v prvotni položaj.

Vaje za cervikalno kilo v akutni fazi

zato mora gimnastiko izbrati zdravnik Raztezanje spazmodičnih mišic Pomembno! Vaje, ki jih je treba opraviti po operaciji za odstranitev kile v vratni hrbtenici, se bistveno razlikujejo od kompleksne gimnastike, ko operacija ni bila izvedena.

Gimnastika za vrat ne sme povzročati bolečine in nelagodja, če pa se temu ni mogoče izogniti, je treba postopek izvajati zelo počasi in previdno, v primeru ostre bolečine pa je treba takoj ustaviti;

Popolna ali delna obnova gibov v rokah s parezo (delne omejitve gibljivosti) in paralizo (popolne omejitve gibljivosti) zaradi kile vratne hrbtenice.

Vse gimnastične vaje se ponovijo 5-10 krat na minuto, sledi kratek odmor. Bolje jih je narediti zjutraj po lahkem zajtrku. Po izvedbi gimnastike morate nekaj časa ostati v hiši, da se izognete hipotermiji ogretih mišic.

Pred izvajanjem osnovnih vaj je potrebno ogreti vratne mišice;

Vratne hernije spremlja bolečina v predelu njihovega nastanka, lahko seva vzdolž živca, ki se tvori od korena do ramenskega obroča, zatilnega predela glave in rame. Pogosto se razvije parestezija (otrplost) kože na območju inervacije stisnjenih korenin (blokiranje prevodnosti občutljivega impulza). Če kila stisne posodo, ki poteka v kanalu procesov vratnih vretenc in oskrbuje 30% možganov, se razvije simptom vretenčne arterije. Kaže se kot glavobol, občasna vrtoglavica, motnje vida in sluha.

Ponovno se usedite vzravnano, hrbtne mišice čim bolj sprostite, hrbet pa zravnajte. Zdaj morate spustiti glavo navzdol in se z brado dotakniti prsi. Ne pozabite, da je treba vaje izvajati brez napora. Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato se vrnite v vzvratni položaj. Naredite 5-krat

Stoje, roke spuščene, pri vdihu čim bolj dvignite ramena, pri izdihu pa jih počasi spustite.

6. Če sedite z ravnim hrbtom, morate dlan položiti na čelo. Začnemo nagibati glavo naprej, hkrati z dlanjo nudimo upor, to počnemo 10 sekund večkrat s kratkimi presledki. Vaja krepi sprednje mišice vratu, pospešuje razvoj vretenc in vpliva na stalno pravilno lego glave.

. Pri izvajanju priporočenega tečaja doma je priporočljivo, da je v bližini še ena oseba, saj lahko neprevidni gibi povečajo intenzivnost bolečine in povzročijo omotico, in kar je najpomembneje - povzročijo poslabšanje bolezni!

Normalizacija delovanja mišic celotne hrbtenice.

Ne bo odveč omeniti in spomniti, da je treba kakršne koli vaje začeti šele po posvetovanju z zdravnikom. Pomembno je razumeti, da je medvretenčna kila hrbtenice, zlasti v materničnem vratu, zelo resna težava in vsa gibanja v tem primeru igrajo veliko vlogo. Zato je samozdravljenje brez posveta z zdravnikom zelo nevarno, lahko si le škodujete.

v prvih lekcijah ni treba izvajati vaj, pri katerih je treba zasukati telo;

Preprečevanje poslabšanj in napredovanja bolezni.

Terapevtska gimnastika je učinkovita dodatna tehnika zdravljenja. Če se uporablja pravilno in sistematično, so recidivi (poslabšanja) patologij veliko manj pogosti.

kompleksnost vaj se mora postopoma povečevati z rahlim povečanjem obremenitve in obsega gibov v vratu;

Vaje v obdobju okrevanja

Izvajanje vadbene terapije (fizikalne terapije) ima številne fiziološke učinke na hrbtenično tkivo, ki imajo terapevtski učinek:
Sedite tako, da je hrbet raven in raven. Nato gladko obrnite glavo v levo, zadržite položaj 10 sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Enako je treba ponoviti za drugo stran. Dokončajte izziv hrbtenice vsaj 4-krat.
Poleg terapevtskih vaj, ki vam jih priporoči zdravnik za hernijo diska, lahko uporabite druge vaje, namenjene krepitvi vseh hrbtnih mišic, na primer jogo. Pomembni so tudi vsakodnevni sprehodi, za vrat je dobro kolesarjenje, ki ga lahko uspešno nadomestimo s sobnim kolesom. V zadnjem času je zelo priljubljena vodna aerobika, namenjena krepitvi hrbtnih mišic.
Vaje za raztezanje mišic:

Spinalna trakcija, ki poveča prostor med vretenci.

Pri izvajanju vaj za vratno hrbtenico v prisotnosti kile ne pozabite, da morajo biti vse previdne, brez nenadnih gibov, saj lahko celo stisnete živec. Priporočljivo je, da ne naprezate mišic, razen tistih, ki so prizadete med izvajanjem; poskušajte vse narediti v sproščenem stanju.
uporablja se le minimalna obremenitev, zlasti v prvih učnih urah, gibi pa naj se izvajajo gladko in počasi, s postopnim nadaljnjim povečevanjem obremenitve;
Pri herniji vratne hrbtenice so dovoljene samo posebne vaje: brez nenadnih gibov in silovitih obremenitev.
Terapevtska vadba je ena najučinkovitejših metod zdravljenja hernije vratne hrbtenice. Vendar pa večina bolnikov temu posveča premalo pozornosti, izvajajo vaje neredno ali celo popolnoma zavračajo vadbo, saj verjamejo, da lahko bolečine zaradi kile lajšajo le zdravila ali operacija.
potrebno je izvajati pripravljalne vaje pred in po vajah za vrat, ki omogočajo, da se srčno-žilni sistem prilagodi telesni aktivnosti - vdih in izdih ob hkratnem dvigovanju in spuščanju rok;

retrakcija (raztezanje) vratnih vretenc, ki ji sledi popolna ali delna sprostitev hrbtenične korenine;

Pri izvajanju niza nalog se morate spomniti, da če povzročajo bolečine v vratu ali se pojavijo kakršni koli simptomi nelagodja, zlasti v zvezi s prekrvavitvijo možganov, je treba takšne vaje nujno prekiniti.

Vodna aerobika vključuje izvajanje telesnih vaj v vodi. Izbira takšne gimnastike znatno zmanjša obremenitev hrbtenice in vam omogoča izvajanje tistih vadb v vodi, ki bi običajno povzročile bolečino in nelagodje. Voda blagodejno vpliva na hrbtenico, sprošča zakrčene mišice vratu in hrbta ter zmanjšuje bolečine. »Breztežnost«, ki jo bolnik doživlja v vodi, naredi njegovo telo bolj gibljivo in prožno. Med akutno bolečino so začasno prepovedani obiski kopeli, savn in kontrastnih prh, to pa ne velja za vaje, ki se izvajajo v vodi. Poleg tega topla voda v bazenu bistveno lajša bolečine in pomirja živčni sistem.

xn--80aaimi3axn8f.xn--p1ai

Zdrava hrbtenica je v mnogih pogledih osnova dobrega splošnega zdravja. Njegova ukrivljenost, zanemarjeno stanje in poškodbe so obremenjeni s funkcionalnimi motnjami v delovanju različnih organov in sistemov, pa tudi z zmanjšanjem zmogljivosti osebe, vključno z invalidnostjo. Obstoječe vaje za hernijo vratne hrbtenice so zasnovane tako, da zmanjšajo bolečino in postopoma obnovijo mišično in hrustančno tkivo s povečanjem intenzivnosti prekrvavitve problematičnega območja.

Vzroki kile v vratni hrbtenici in s tem povezani simptomi

Hernija vratne hrbtenice

Predhodnik medvretenčne kile v vratni hrbtenici je osteohondroza. Pretežno delo, celodnevno sedenje in pomanjkanje načrtovane telesne dejavnosti vodi do tega, da je vpliv telesne teže na hrbtenico neenakomeren. V kombinaciji s slabo, nepravilno prehrano in stalnim stresom postane to stanje ugodno za razvoj osteohondroze. Pogosto oseba ignorira zaskrbljujoče simptome in jih utopi z zdravili proti bolečinam. Sčasoma vretenca, ki nosijo povečane obremenitve, prekomerno pritiskajo na medvretenčno ploščico, zaradi česar se njena obloga obrabi. Na koncu se tekočina znotraj diska, ki išče izhod iz pritiska, izboči vstran in tvori vrečko - kilo. Ta tvorba pritiska na živčne končiče, ki se nahajajo vzdolž hrbtenice, in intenzivni signali bolečine se pošiljajo v možgane:

vlečejoča bolečina po celotnem zadnjem delu vratu;
bolečine v ramenih in rokah, ki omejujejo gibanje;
kurja koža in otrplost v vratu;
težave pri obračanju glave;
otrplo mravljinčenje v prstih;
glavobol;
omotica;
zmanjšana ostrina vida.

Naštete manifestacije so zaskrbljujoči znaki, ki zahtevajo takojšen obisk zdravnika. Pri herniji diska zdravila proti bolečinam, injekcije in lokalni obliži zagotavljajo le delno, začasno olajšanje.

Vpliv medvretenčne kile na telo in posledice njenega zanemarjenega stanja

Hernija vratne hrbtenice bistveno zmanjša zmogljivost osebe. Bolečine v rokah lahko otežijo opravljanje vsakodnevnih dejavnosti. Vlečna in streljajoča bolečina v vratu in ramenih se stopnjuje z nenadnimi gibi, obrati, kihanjem in kašljanjem. Glavna nevarnost te bolezni je, da žile in arterije tečejo vzdolž vratu, oskrbujejo možgane s krvjo in s tem kisikom, obstoječa kila pa stalno moti ta proces, posledice tega so lahko:

Za preprečevanje in zdravljenje KILE naš redni bralec uporablja vedno bolj priljubljeno NEKIRURŠKO metodo zdravljenja, ki jo priporočajo vodilni nemški in izraelski ortopedi. Po skrbnem pregledu smo se odločili, da vam ga ponudimo.

visok krvni pritisk;
izguba koordinacije;
omedlevica;
kap.

Posledicam, nevarnim za zdravje in življenje ljudi, se je mogoče izogniti, če nemudoma poiščete pomoč specialista.

Zdravljenje cervikalne kile

Če ni nujne potrebe po posegu kirurškega skalpela, se za zdravljenje kile vratne hrbtenice uporablja zdravljenje z zdravili v kombinaciji s terapevtsko vadbo. Njihov učinek se pojavi precej hitro. Toda le z rednim izvajanjem ustrezne gimnastike lahko rezultate ohranite in utrdite. Zato lahko takoj po odpravi akutne faze bolezni začnete izvajati vaje, o katerih se morate predhodno posvetovati z zdravnikom.

Pravila za izvajanje terapevtskih vaj za zgornji del hrbtenice

Pri izvajanju vaj za cervikalno kilo morate vedeti, da:

Tkanine, ki so bile dolgo obrabljene, se ne bodo hitro obnovile. Zato je treba vadbeno terapijo za hrbtenico uvajati postopoma in jo spremeniti v koristno navado.

Vaje za hernijo vratne hrbtenice

Osnovni začetni sklop vaj za hernijo vratne hrbtenice je sestavljen iz preprostih vaj. Njihovo vsakodnevno izvajanje ima dober zdravilni in preventivni učinek:

Stoje, noge v širini ramen, roke mirno nameščene vzdolž telesa. Glava se počasi obrača izmenično levo in desno, 5-7 krat v vsako smer.

Preproste vaje za vrat imajo velike koristi

Medtem ko ohranjate enak položaj telesa, gladko nagnite glavo naprej in jo vrnite v navpični položaj. To je 10 ponovitev.

Na enak način nežno nagnite glavo naprej in nazaj, ponovite 10-krat.

Z vajami za zdravljenje kile lahko nadaljujete z manjšimi bolečinami v zgornjem delu hrbta. Če pa se v vratu in ramenih pojavi ostra, intenzivna bolečina, prenehajte z vadbo. Te na videz preproste vaje za vrat imajo velike prednosti:

pretok krvi v vrat se poveča;
elastičnost mišic je obnovljena;
hrustančno tkivo se obnavlja;
vrne se gibljivost vretenc;

Ne smemo pozabiti, da vaj ne smete izvajati sunkovito ali v naglici.

Vaje po Mackenziejevi metodi

Dobro dnevno ogrevanje za vrat in rahlo raztezanje njegovih mišic bodo McKenziejeve vaje za hernijo vratne hrbtenice:

Stojte na vseh štirih, hrbet morate upogniti čim višje, medtem ko glavo usmerite navzdol proti tlom. Nato, nasprotno, počasi upognite hrbet in obrnite brado navzgor.
Lezite ravno na tla, postavite nizko blazino pod glavo, dvignite roke nad glavo vzporedno s tlemi, nato pa jih spustite nazaj.
V sedečem položaju držite hrbet naravnost in pritisnite brado na prsi.

Vse vaje se ponovijo 15-krat v počasnem tempu. Če se pojavi bolečina v vratu ali ramenih, se število ponovitev zmanjša na 7-8 krat.

Mackenzie tehnika

Izometrične vaje za bolezni vratu

Izometrične vaje so odlične za lajšanje bolečin v vratni hrbtenici in obnavljanje notranje strukture tkiv:

Dlani primite skupaj, jih položite na zadnji del glave in, premagajte svoj rahel odpor, poskusite nagniti glavo nazaj.
Glavo nagnite proti desni rami, položite dlan na levo uho in poskusite dvigniti glavo naravnost, premagajte upor dlani. Nato ponovite na levo ramo.
Podprite pest pod brado in poskušajte spustiti glavo naprej navzdol.
Glavo obrnite v desno, pri tem pa preprečite z levo roko, ki zgrabi glavo na desni in jo vleče v levo proti sebi. Enako storite v drugo smer.
Nagnite glavo naprej, sklenite dlani, jih položite na zadnji del glave in poskusite dvigniti glavo naravnost.

Vsak element izometrične gimnastike se ponovi 8-10 krat. Z rokami ni treba ustvarjati pretiranega upora. Vse je treba narediti z odmerjeno silo in hitrostjo.

S tako preprostimi, čednimi vajami, ki jih redno izvajate v daljšem časovnem obdobju, lahko dobro napihnete vratne mišice. Razvite vratne mišice bodo potegnile vretenca s seboj, povečale razdaljo med njimi in s tem odstranile odvečno obremenitev medvretenčnih ploščic.

Vaje za lajšanje akutne faze cervikalne kile

Obstajajo situacije, ko lahko akutna stopnja bolezni najde osebo daleč od zdravstvenih ustanov in lekarn. Potem lahko na pomoč priskočijo lahke vaje za hrbtenico s kilo, da zmanjšajo bolečino in olajšajo mobilnost:

Sedite naravnost, naredite krožne gibe z rameni 3-4 krat naprej in nazaj.
Iz istega položaja se roke zelo počasi razprostirajo na straneh, dvignejo in nežno spustijo navzdol brez sunkov;
Ne da bi spremenili začetni položaj, gladko zamahnite z rokami navzgor in navzdol, nato pa na stran - navzdol.
Ob zaključku polnjenja so prsti stisnjeni v pest in odpuščeni.

Vsak element se izvede le 5-6 krat z zelo odmerjenim tempom. Če se simptomi kile v vratni hrbtenici poslabšajo, se vaje na kompleksen način ponovijo približno 4-5 krat čez dan. To bo pomagalo izboljšati pretok krvi v žile v zgornjem delu hrbtenice, razbremeniti prekomerno napetost v mišicah vratu in rok, kar bo povrnilo gibljivost sklepov in odstranilo pritisk na diske med vretenci.

Preprečevanje bolezni hrbtenice

V naglici sodobnega sveta je vsak človek izpostavljen velikemu stresu, ki oslabi njegovo imunost in odpornost telesa kot celote. Če k temu dodamo nepravilno prehrano, slabe navade in neaktivnost, potem se oblikujejo vsi pogoji za bolezni hrbtenice, ki pridno podpira človeka vse življenje. Včasih je že naslednji krog podhladitve ali dvigovanje težkega bremena v nepravilnem položaju hrbta dovolj, da povzroči bolečino v križu in vratu. Da bi se izognili takšnim nenadnim težavam, morate pogosteje skrbeti zase:

Jejte pravilno in ne preskočite zajtrka.
Čez dan se večkrat ogrejte, zlasti pri sedečem delu.
Razvijte pravo miselnost za obvladovanje stresa.
Naučite se sprostiti ob koncu napornega dne. Na primer vroča kopel s soljo, ki bo pomagala razbremeniti mišično napetost.
Upoštevajte pravila varne vadbe, še posebej pri resnem športu.

Vse zgornje sklope vaj lahko izvajate za kilo zgornjega dela hrbtenice in se lahko z njimi izognete tej bolezni. Zelo priročno je izvajati vaje za hrbtenico z videom, ki jasno prikazuje vsako gibanje, njegovo hitrost in intenzivnost. Gimnastika za hrbet bo pomagala ohraniti njegovo mobilnost, izboljšati elastičnost mišic in redno odpravljati odvečni stres in napetost iz hrbtenice.

Ne pozabite, da se morate ob očitnih težavah, ki jih spremljajo hude, dolgotrajne bolečine in težko gibati, najprej posvetovati z zdravnikom, ki bo strokovno zabeležil simptome in načrtoval zdravljenje glede na vse potrebne preiskave. Le zdravnik mora pacientu pojasniti, katera zdravila so mu indicirana in katere vaje so sprejemljive in koristne v njegovem stanju.

McKenziejeva metoda (znana tudi kot mehanska diagnostična in terapevtska metoda) je zanesljiva in mednarodno priznana metoda za ocenjevanje in zdravljenje hrbtenice in okončin. To je znanstveno dokazana metoda zdravljenja hrbtenice, ki se v tujini in po svetu uporablja že 30 let.

Usposobljeni terapevti izobražujejo in seznanjajo paciente z metodami zdravljenja in rešitvami težav s hrbtenico, sklepi in mišicami. Filozofija tega zdravljenja poteka v dveh fazah:

Zanesljiva ocena in diagnoza s pomočjo položajev in gibov, ki kažejo na težave.
Reševanje problema z uporabo ustreznega terapevtskega modela.

Dobre rezultate mehanske diagnostike in terapije dosegamo s celostnim pristopom, ki združuje pravilno razumevanje in izvajanje njenih temeljnih principov.

Tako po evalvaciji sledi proces klasifikacije problema, ki je obvezen za izdelavo metode reševanja problema.

Ocena stanja

Vključuje popolno in podrobno študijo bolnikove anamneze, življenjskega sloga, navad, simptomov bolezni in njihovega dnevnega spreminjanja. Vse to je osnova mehanske diagnostike in terapije.

Sledi klinični pregled skozi določene položaje in gibe, ki fizioterapevtu omogoči klasifikacijo problema. V primerjavi z drugimi pristopi je glavna razlika med to tehniko ponavljanje gibov. To nam daje pomembne informacije o tem, kako se simptomi med gibanjem prenašajo na obseg gibanja.

Razvrstitev

Pravilna ocena vodi do identifikacije in vključitve posameznega problema v kvalifikacijski sistem, v skupino in podskupino pripadajočega sindroma z namenom njegove obravnave.

Obstajajo trije glavni sindromi in podskupina »drugo«, ki vključuje nemehanske težave, resne bolezni, kronične bolečine itd.

Tako posebni mehanski postopki (različni položaji, redno ponavljajoči se gibi) pomagajo prepoznati in zdraviti izvor posamezne težave (sindroma).

Zdravljenje

Ocena in klasifikacija problema omogoča specialistu fizioterapevtu izbiro ustreznega programa zdravljenja. Izbral bo ustrezne vaje in položaje ter dal potrebna priporočila in nasvete.

Cilj je doseči pozitiven rezultat v najkrajšem možnem času. Včasih je problem tako kompleksen, da terapevt pacienta najprej pripravi z ročnimi tehnikami na uporabo mehanskih metod za reševanje problema.

Bolnik lahko pod vodstvom fizioterapevta ponovi terapijo 5-6 krat dnevno. Z aktivnim sodelovanjem v terapevtskem procesu poveča njegovo učinkovitost, skrajša čas zdravljenja in število terapevtskih srečanj, ki jih nadzira fizioterapevt.

Preprečevanje

Glavni vidik obravnave bolnikove trenutne težave in preprečevanja nastanka tovrstnih težav je izobraževanje bolnika samega. Pomagajo mu prepoznati prve simptome, kar mu omogoča pravočasno zdravljenje, ki bo v prihodnosti učinkovitejše.

Metoda McKenzie je učinkovita metoda terapije, ki na podlagi zbiranja bolnikove anamneze, ocene in klasifikacije problema omogoča doseganje izjemnih rezultatov in izogibanje zapletom.

V Rehabilitacijskem centru Evexia specializirana ekipa zdravnikov in fizioterapevtov opravi zanesljivo oceno in identifikacijo težave ter oblikuje ustrezen terapevtski načrt (kjer so glavne sestavine varnost, enostavnost, učinkovitost in aktivno sodelovanje pacienta). Poleg zdravljenja hrbtenice v tujini pomagamo pri naslednjih težavah:

Bolečina v vratni in torakalni hrbtenici;
Bolečine v ledvenem delu hrbtenice;
Bolečine v kolkih, zadnjici, ramenih in podlakteh;
Rigidnost, išias;
Lumbalni radikulitis, cervikalni sindrom;
Mravljinčenje ali otrplost v rokah in nogah;
Bolečine v sklepih (kolena, komolci).

Pomagali vam bomo pri in v prihodnje nas ne boste več potrebovali, saj se boste naučili preprečevati in ustavljati manifestacije bolečine.

Grški in mednarodni inštitut McKenzie: http://www.mckenzieinstitute.org/gr/el_GR/