Vaje za slabo držo za otroke. Terapevtska vadba za posturalne motnje

Raven hrbet, ravna in lahka hoja, nasmeh na obrazu - to so pokazatelji človekovega zunanjega počutja in samozavesti. Večina staršev si takšne predstavlja lastne otroke v prihodnosti. Hkrati se veliko pozornosti posveča izobraževanju in vzgoji mlajše generacije, vendar telesna vadba, jutranje vaje in oblikovanje drže niso dovolj. Otroštvo je ravno čas, ko se postavljajo osnove za pozoren in skrben odnos do sebe, svojega telesa in zdravja.

Ta članek bo obravnaval oblikovanje pravilne drže, pomen tega procesa in tudi preproste, a zanimive vaje za krepitev mišičnega steznika.

"Imej hrbet vzravnan!"

Proces razvoja drže se mora začeti že v zgodnjem otroštvu. Tudi dojenčki začnejo doma prejemati masažo za krepitev hrbtnih mišic. Poleg tega je za isti namen otrokom priporočljivo plavati od prvih mesecev življenja. V prihodnosti morajo starši spremljati pravilen položaj otrokovega telesa med hranjenjem, spanjem in igro.

Znana besedna zveza "ravno nazaj" pravzaprav ne drži v vsem. Če govorimo o zdravi, pravilni in lepi drži, gre še vedno za upogib: v vratnem in ledvenem delu upogib naprej (lordoza), v torakalnem in medeničnem delu pa upogib nazaj (kifoza). Kadar hrbet nima takšnih krivin, to kaže na hude posturalne težave.

Preventivni ukrepi za ukrivljenost hrbtenice lahko vključujejo kompetentno organizacijo otroških iger in delovnih mest, dokaj togo ortopedsko vzmetnico, šport in posebno zdravstveno gimnastiko.

Posledice ukrivljenosti hrbtenice

Opozoriti je treba, da ima lahko slaba drža precej resne posledice za fizično in psihično zdravje otrok. Ti vključujejo naslednje:

prolaps notranjih organov in zaradi tega - motnje v njihovem delovanju, pojav različnih bolezni;
zmanjšan volumen pljuč, kar lahko povzroči težko dihanje in se bo otrok hitreje utrudil;
bolečine v hrbtu, saj se mišice in sklepi težko spopadejo z dodatno obremenitvijo;
težave s pomnjenjem zaradi dejstva, da kri ni dovolj nasičena s kisikom. To lahko povzroči glavobole in poveča telesno utrujenost;
nizka samopodoba, nezadovoljstvo s seboj, zavračanje svojega fizičnega jaza.

Posledično imajo težave zaradi nepravilne drže precej resne posledice za rastoče telo. Dobra novica je, da je bil razvit obsežen program vadbe za odpravo takšnih težav.

Nošenje posebnega steznika z magnetnimi vložki. Tukaj je pomembno izbrati pravo velikost. Takšen nakup je priporočljivo opraviti v specializiranih ortopedskih salonih ali trgovinah. Steznik podpira hrbet in ne dopušča upognitve, zato se otrok nauči sedeti in stati naravnost.
Fizioterapija. Vključuje posebne vaje, ki jih najprej izvaja zdravnik z otrokom, nato pa jih starši organizirajo za svojega otroka.
Šport. Za hrbet so še posebej koristni plavanje, joga, jahanje in gimnastika. Vendar je pomembno, da otroka ne preobremenite s telesno aktivnostjo, mora biti pravilna in izvedljiva. Včasih lahko jutranja telovadba nadomesti šport.
Masaža (ročna terapija). Ti postopki so namenjeni sprostitvi mišic, odstranjevanju toksinov iz njih in izboljšanju krvnega obtoka.
Delovanje. Indiciran je v skrajnih in naprednih primerih.

Vsekakor pa je dokazano, da se težave s držo lahko popravijo tudi doma.

Kako odpraviti pomanjkljivosti

Oglejmo si najpreprostejše in najbolj dostopne vaje, ki jih priporočamo ne le otrokom, ampak tudi odraslim. Ta vrsta gimnastike se najprej izvaja v enem pristopu s petimi do šestimi ponovitvami. Otroci so nato ciljani na tri serije po deset ponovitev vaj.

"Knjiga na glavo" Ta tehnika se že dolgo uporablja za odpravo pomanjkljivosti. Tako učijo celo natakarje, da se ne upognejo pod težo pladnja. Na glavo morate postaviti knjigo srednje velikosti, hoditi z njo, sedeti in jo poskušati držati. Zahvaljujoč temu se oblikuje ne le pravilna drža, ampak tudi dobro trenirajo vratne mišice.
"Gurney." Moral bi ležati na trebuhu. Izmenično dvigujte iztegnjene roke, prsni koš, nato še noge in medenico. Takšne vaje bodo okrepile celotno hrbtenico.
"Kitty." Pojdite na kolena, naslonite se na dlani. Dobro je upogniti hrbet, nato pa ga, nasprotno, upogniti. Za otroke lahko to vajo popestrite z zvoki. Pri upogibanju lahko rečejo: "Pur!", Pri upogibanju pa: "Mijav!".
"Čoln". Leži na trebuhu, iztegnite roke naprej. Nato dvignejo roke in noge skupaj, kolikor je mogoče, kot da prikazujejo čoln. V tem položaju morate ostati vsaj 2-3 sekunde. To je dobra vaja ne samo za hrbet, ampak tudi za trebušne mišice.
"Podpora". Moral bi stati ob steni in pritisniti hrbet nanjo. Roke morajo biti nameščene vzdolž telesa. Nato počepnejo ob ohranjanju opore, torej v stiku s steno. Nato se vrnejo v prvotni položaj.
"Kolo". Ta vaja je vsem znana že od otroštva, vendar do danes ni izgubila pomembnosti in učinkovitosti pri odpravljanju okvar hrbtenice. Morate ležati na hrbtu, dvigniti noge in narediti rotacijske gibe v mirnem tempu, posnemati vožnjo s kolesom.
"Žoga v trebuhu." Za pravilno držo so pomembne tudi napete trebušne mišice. Ko sedite na stolu, si predstavljajte, da je v vašem trebuhu balon, ki ga skušate ob vdihu čim bolj napihniti, ob izdihu pa spustiti.
"Ključavnica". Namenjen popravljanju sklona, izvaja se stoje. Ena roka je vržena za hrbet, kjer je povezana z drugo roko v ključavnico. V tem položaju morate ostati približno deset sekund. Nato se roke zamenjajo.
"Ročne vrvi." Izvaja se stoje. Upognite se tako, da bo zgornji del telesa vzporeden s tlemi. Nato morate ostati v tem položaju in obesiti roke, ki naj bodo sproščene in viseče kot vrvi. To je pomembna veščina za pravilno držo, saj lahko človek tudi pri sklanjanju upogne hrbet.
"Objemi." Ob zaključku vaj vedno poskrbite za sprostitvene trenutke. Če je to jutranja gimnastika v telovadnici, potem lahko nekaj minut visi na vodoravni palici. Ko vaje izvajamo doma, lahko otrok objame odraslega za vrat ali se obesi na mamo ali očeta.

Jutranja vadba je lahko sestavljena tudi iz takšnih vaj, saj bodo telesu pomagale poživiti in se počutiti v dobri formi.

Zato je gimnastika za odpravo težav z držo povsem dostopna tako otrokom kot odraslim doma. Glavna stvar je želja odraslih, da posvetijo svoj čas tem vajam. Ne smemo pozabiti, da ta prizadevanja ne bodo zaman, saj bodo okrepila ne le hrbtenico otrok, ampak tudi njihovo zdravje na splošno.

(lahko se izvaja od 4-5 let do pubertete)

Začetni položaj: stojite s hrbtom ob steni

Stojte ob steni in se je hkrati dotaknite s hrbtom glave in lopaticami, zadnjico, meči in petami. Zapomnite si položaj in se nekoliko odmaknite od stene.
Ohranite svojo držo, iztegnite roke predse, počepnite in vstanite. Izvedite počepe 5-6 krat.
V istem pravilnem stoječem položaju zaporedoma sprostite mišice vratu, ramen, pasu, nato mišice rok in ostale mišice telesa. Vajo ponovite 6-7 krat.
Stojte na prstih z ravnim hrbtom in držite 5-7 sekund. Ponovite 7-8 krat.
Sedite, razširite kolena ob straneh. Zravnajte hrbet, dvignite brado in počasi vstanite. Ponovite 6-7 krat.

Začetni položaj: sedite na klopi brez hrbta ob steni

Zravnajte hrbet, rahlo pritisnite zadnji del glave, lopatice in zadnjico ob steno.
Postopoma sprostite vratne in ramenske mišice, spustite glavo, sprostite hrbtne mišice, nato se zravnajte.

Začetni položaj: leži na tleh

Ležite na trebuhu, pokrčite komolce in položite čelo na hrbtno stran rok. Dvignite desni komolec in naredite 2 poskočna giba nazaj, pri tem pa ne dvignite glave in levega komolca. Enako storite z levim komolcem.
Leži na hrbtu, dvignite roke in se iztegnite navzgor, najprej z desno roko, nato z levo roko. Hkrati napnite trebušne mišice in zravnane noge pritisnite na tla.
Lezite na hrbet, tako da so glava, trup in noge v ravni liniji. Roke položite ob telo. Dvignite glavo in ramena čim bolj, ne da bi spremenili položaj preostalega telesa. Zadržite v tem položaju 6-7 sekund.
Pritisnite hrbet in spodnji del hrbta na tla, poskušajte si zapomniti položaj. Vstanite in hodite po sobi ter ohranite pravilen položaj.

Začetni položaj telesa: ležanje na trebuhu

Postavite pod hrbet dlani. Gladko premaknite roke v ledveni del, čim bolj dvignite glavo, ramena in lopatice. Zadržite ta položaj 6-7 sekund, nato se vrnite v začetni položaj.
V istem položaju položite dlani na glavo, dvignite ramena in glavo za 5-6 sekund. Potem se sprostite.
Dvignite glavo in ramena, gladko dvignite roke navzgor in jih postopoma premaknite na stranice, nato na ramena. Zavzemite začetni položaj.
Leže, dvignite glavo in izvajajte krožne gibe z zravnanimi rokami.
Dvignite noge, pokrčene v kolenih, od tal, ne da bi dvignili medenični predel in trebuh od tal. Zadržite položaj 6-7 sekund.
Leže na trebuhu, z rokami posnemajte gibe plavalca.

Vse zgoraj navedene vaje za slabo držo je treba ponoviti 5-7 krat na postopek. Najbolje je izvajati korektivno gimnastiko vsak dan ob isti uri.

Obstaja veliko več vaj, na primer s palico ali skakalnico, vendar so bolj usmerjene v določene mišične skupine in jih lahko po pregledu priporoči zdravnik fizioterapije.

Pomembno: pred začetkom terapevtskih vaj se posvetujte z zdravnikom. Pomoč specialista je še posebej potrebna, če je otrokova drža motena. V tem primeru lahko zdravnik predpiše druge vaje, pri čemer upošteva stopnjo in obliko kršitev.

3. Srednje intenzivna igra “Koralni grebeni”

— Fantje, naša ladja se pelje proti koralnim grebenom. Otroci ležijo na hrbtu v krogu z glavo proti sredini, držijo se za roke, noge so pokrčene v kolčnih sklepih pod kotom 90 ° - to je volan.

- Desni volan. Otroci spustijo ravne noge v desno.

- Levi volan. Enako v levo, ponovite 4-6 krat v vsako smer.

Otroci izvajajo gibanje "kolo" naprej, roke vzdolž telesa, ponovite 12-16-krat. – Vaša kolesa hitro drvijo naprej in da se ne bi zaleteli v otok, morate izvesti "kolo" nazaj na 8-10.

– Zdaj smo prišli do otoka, poglejte, kako lep je. Otroci se prevrnejo na trebuh na desno, nato na levo in ostanejo ležati na trebuhu.

– V središču otoka je topla in čista voda tropskih morij z izjemnim živalskim svetom. Zaplavajmo v tej vodi.

Otroci izvajajo prsne gibe 8-10 krat, 2-3 pristope

Tam boste videli prijatelje, temo,

Veliki in majhni - različni,

Ampak zelo edinstveno.

(M. Gomboli. Ocean)

Otroci zravnajo roke, desno roko položijo na levo in izvedejo navpične "škarje" (plavanje pod vodo) 8-krat, ponovijo 2-3 krat. Med odmorom drsijo pod vodo.

- Izplavali smo se in se ulegli na peščeno obalo, da smo se spočili - "Ležim na soncu." Iz čistega peska gradimo grad. Otroci se obrnejo na trebuh in grabijo pesek (glej.

kompleks št. 3, vaja 16) 8-krat. Ponovite 2-3 krat.

– Na soncu je vroče, čas je, da gremo v vodo. Otroci 8-10-krat izvajajo prsne gibe z rokami, navpične "škarje" z nogami, se prevrnejo na hrbet, ležijo na vodi in počivajo.

Ponovite 3-4 krat. – Na dnu morja živijo veliki raki – jastogi.

PREBERITE ŠE: Popkovna kila pri otrocih, starih 6 let: zdravljenje bolezni

Štafetna igra srednje mobilnosti "Hitri jastogi". Pravila igre.

Otroci so razdeljeni v dve ekipi in stojijo na vseh štirih drug nasproti drugega na štartni črti, noge naprej. Razdalja 7 – 8 m.

Na znak inštruktorja začne kapitan ene od ekip hitro plaziti nazaj, dokler se ne dotakne igralca druge ekipe, ki se še naprej premika v nasprotni smeri.

Zmaga ekipa, katere igralec prvi prečka startno/ciljno črto. Med vožnjo glejte naprej in se ne obračajte.

Inštruktor spremlja varnost podajanja palice. Slavijo se najbolj namenski jastogi.

Igro ponovite 2-3 krat. Priporočljivo je, da ekipam daste imena.

Igra z nizko mobilnostjo "Hungry Shark". Pravila igre.

Otroci ležijo na hrbtu, roke vzdolž telesa - so ribe, inštruktor je morski pes. Na signal inštruktorja ribe hitro delajo z repom, premikajo noge v desno in levo, da ne bi padle v usta morskega psa.

Takoj ko rep ene od rib preneha delovati, inštruktor to ribo namaže in zamenja mesto z njo. Igra traja 1-2 minuti.

dokler večina otrok ne postane morskih psov. Najhitrejše ribe so zabeležene.

Vzroki za slabo držo

Stojte ob steni nekaj minut v "kontrolnem položaju" - lopatice, zadnjica in pete se morajo dotikati stene.

Stopala v širini ramen, roke ravne in dvignjene. Izvajajte sinhronizirane krožne gibe z rokami, najprej naprej, nato nazaj.
Dlani položite za hrbet in se nagnite naprej, ključavnico pomaknite čim bolj nazaj.
Izmenično dvigujte in spuščajte desno in levo ramo.
Dvignite in spustite obe rami skupaj.
Eno roko položite za hrbet, drugo pa čez ramo. Raztegnite se, poskušajte povezati prste.
Lezite na trebuh, roke iztegnite ob telesu, dlani navzgor. Istočasno dvignite prste zravnanih nog in zgornji del trupa navzgor. Glej naprej.
Leže, kot pri vaji št. 7, položite dlani na raven ramen in dvignite zgornji del telesa ter poravnajte roke.
Pritisnite zunanjo stran dlani ob lopatice. Umaknite in razširite lopatice.

Vaja št. 1 Oblikovanje, hoja z gibi rok, hoja po prstih.

Vaja št. 2 I. p. - osnovni položaj. Dvig ravnih rok navzgor - vdih, spuščanje - izdih (3-4 krat). Tempo je počasen.

Vaja št. 3 I. p. - osnovna drža, roke na pasu. Upognite koleno proti trebuhu in se vrnite na i. str (3-4 krat z vsako nogo).

Vaja št. 4. I. p. - osnovni položaj, gimnastična palica v spuščenih rokah. Dviganje palice navzgor - vdih, spuščanje - izdih (4-5 krat).

Vaja št. 5 I. p. - osnovni položaj, palica na lopaticah. Nagnite telo naprej z ravnim hrbtom in se vrnite na i. str (5 - 10-krat). Pri nagibanju telesa izdihnite, pri ravnanju vdihnite.

Vaja št. 6. I. p. - osnovni položaj, palica v spuščenih rokah. Počepite z rokami, iztegnjenimi naprej in se vrnite v i. n Hrbet naravnost (5-10 krat).

Vaja št. 7. I. p. - osnovni položaj, roke pred prsmi. Dvignite roke vstran z dlanmi navzgor - vdihnite, vrnite se na i. str - izdih (5-10-krat).

Vaja št. 8. I. p. - osnovni položaj, roke na straneh, dlani navzgor. Vzmetna abdukcija rok nazaj z vrnitvijo v I.P. (5-10 krat).

Vaja št. 9 I. p. - leži na hrbtu, na nagnjeni ravnini, z rokami drži tirnico gimnastične stene. Potegnite upognjene noge v trebuh - izdihnite, poravnajte - vdihnite (4-5 krat).

Vaja št. 10 I. p. - leži na trebuhu, na nagnjeni ravnini, z rokami držite rob (ročaje). Izmenično iztegovanje nog v kolčnih sklepih (4-8 krat z vsako nogo).

Vaja št. 11 I. p. - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, dlani navzdol, noge upognjene v kolenskih sklepih. Dvig medenice z oporo na dlaneh, ramenih, stopalih - vdih, vrnitev na i. izdihnite (3-5 krat).

Vaja št. 12. I. p. - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Gibanje nog kot na kolesu (10-12 krat).

Vaja št. 13 I. p. - leži na blazini, na trebuhu; roke iztegnjene naprej, naslonjene na tla. Iztegnite se, potegnite prste na nogah in iztegnite roke naprej, kolikor je mogoče - vdihnite, sprostite mišice - izdihnite (3-5 krat).

Vaja št. Največji odmik telesa nazaj z ravnanjem rok in kasnejšim vračanjem na i. str (3-4 krat).

Vaja št. 15 I. p. - stoji: roke na pasu, žoga na glavi (na vrečki iz bombažne gaze). Polpočep z iztegnjenimi rokami vstran (4–5 krat).

Vaja št. 16 I. p. - stoji; roke raztegnjene ob straneh, medicinska žoga (težka 1 kg) ali žoga za odbojko na glavi na vrečki iz bombažne gaze. Hoja po prstih.

Vaja št. 17 I. str.

– stojte ob steni brez podstavka ali ob gimnastični steni s pravilno držo (dotikajte se stene z lopaticami, zadnjico, petami, rokami spuščenimi ob telesu).

Popravite položaj, odmaknite se od stene, hodite po sobi, ohranite pravilno držo 3 - 5 minut, vrnite se na i. p

preverite pravilno držo.

Vaja št. 18 I. p. - stoji v krogu, drži se za roke. Iztegnite roke: navzgor, medtem ko dvignete prste na nogah (4-5 krat).

Vaja št. 19 I. p. - stoji v krogu, drži se za roke. Polpočep z ravnim hrbtom (3-4 krat).

Vaja št. 20 I. p. - roke do ramen, noge v širini ramen. Iztegnite roke navzgor - vdihnite, vrnite se na i. n - izdih (3-4 krat).

PREBERITE ŠE: Skolioza 2. stopnje - vzroki, simptomi, zdravljenje in preprečevanje

Drža je sposobnost telesa, da nadzoruje svoj položaj v prostoru, premaga delovanje zunanjih sil (gravitacija, reakcija podpore, odpornost in vztrajnost). To velja tako za statično (sedenje v enem položaju) kot za dinamično (ohranjanje ravnotežja) držo.

Ste morda že slišali za propriocepcijo? To je občutek mišic vašega telesa in položaja njegovih posameznih delov v prostoru pri zdravi osebi. Propriocepcija deluje prek receptorjev v koži, mišicah in sklepih, da ustvari notranjo podobo vašega telesa.

Vsak kompleks vadbene terapije je sestavljen iz treh stopenj:

ogrevanje - na primer hoja na mestu ali v krogu, vrtenje in nihanje z rokami in nogami;
osnovne vaje - poseben kompleks, namenjen odpravljanju okvare;
raztezanje in sprostitev - nežno raztezanje glavnih mišičnih skupin.

Prve znake ukrivljenosti hrbtenice lahko opazimo pri otrocih, starih 5 let. Ignoriranje razvijajoče se motnje lahko privede do razvoja polne skolioze do 10 let. Za ohranjanje pravilne lepe drže je potreben sklop posebne gimnastike.

Pri 1. nalogi morate stati z ravnim hrbtom in nogami v širini ramen. Izmenično z vdihom poravnajte roke, prekrite v pasu, nazaj, dokler se lopatice ne dotaknejo, nato izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Opravite 5 pohodov.

2. vaja - enak začetni položaj, vendar so roke nameščene vzdolž ramen. Stranske obrate morate izvesti, ne da bi izgubili sapo.

Naredite 10 pristopov. Če ste v istem stanju, vendar z rokami pritisnjenimi na ramena, se morate pri vdihu skloniti navzdol in se ob izdihu vrniti na izhodiščno točko.

Naredite 5-krat.

Za 3. vajo uporabite gimnastično palico. Roke, ki držijo opremo, morate iztegniti naprej in izvajati počepe, ne da bi izgubili sapo ali upognili hrbet. Naredite 5-krat.

Če želite izvesti 4. vajo, morate ležati na hrbtu, položiti okončine vzdolž telesa. Noge je treba izmenično dvigniti v 6 štetjih, ne da bi dvignili spodnji del hrbta od tal. Ponovite 3-4 krat.

V pediatrični travmatologiji in ortopediji poznamo dve vrsti posturalnih motenj: v sagitalni in frontalni ravnini.

Motnje drže pri otrocih same po sebi še niso bolezen, vendar ustvarjajo predpogoje za bolezni mišično-skeletnega sistema in notranjih organov.

Glavni znak slabe drže je videz stoječega otroka. Pri sklonu je glava nagnjena naprej, tudi ramena so nagnjena naprej, lopatice štrlijo, zadnjica je sploščena.

Pri otrocih s kifotično držo (okrogel hrbet) je glava nagnjena naprej, povešena ramena, ugreznjen prsni koš, "krilaste" lopatice, noge pokrčene v kolenih, sploščena zadnjica in šibek mišični tonus celoten trup.

Pri otrocih z ravnim hrbtom se zmanjša nagib medenice, prsni koš je premaknjen spredaj, "krilaste lopatice" štrlijo, trebuh se povesi. Slabo držo pri otrocih, kot je ravno vbočen hrbet, spremljajo ozek prsni koš, povečan kot medenice, štrleč trebuh in zadnjica.

Vsi primeri slabe drže zahtevajo posvetovanje otrok z vertebrologom ali pediatričnim ortopedskim travmatologom, klinični in radiološki pregled.

Kompleks zdravljenja posturalnih motenj pri otrocih mora biti usmerjen v oblikovanje polnopravnega mišičnega steznika in razvoj pravilnega funkcionalnega stereotipa.

Glavna vloga pri odpravljanju posturalnih motenj pri otrocih je fizikalna terapija, masaža (splošna, ortopedska, z elementi vadbene terapije, trebušne mišice, prsni koš, hrbet in spodnji del hrbta), ročna terapija, hidroterapija, terapevtsko plavanje, kinezioterapija.

Za šoloobvezne otroke je priporočljivo vključiti pouk na veslaškem stroju, sobnem kolesu in kompleksu gimnastike v kompleks terapevtskih in korektivnih ukrepov.

Fizioterapevtske metode za slabo telesno držo pri otrocih vključujejo elektrostimulacijo hrbtnih mišic, induktotermijo, elektroforezo, splošno ultravijolično obsevanje, peloidno terapijo in talasoterapijo.

Po potrebi je otroku predpisano, da nosi poseben steznik, ki podpira hrbtne mišice.

Število ur: 36 (2x tedensko)

Kaj vključuje tečaj:

36 lekcij po 90 minut s stalnim in natančnim spremljanjem dinamike. (vse ure potekajo z inštruktorjem fizikalne terapije)
24 masaž
8 Posvetovanja za prilagoditev programa in ovrednotenje preliminarnih rezultatov.
Kartica z rezultati

Zakaj se je vredno udeležiti tečaja? Medicinska razlaga.

Kompleks vaj za krepitev mišičnega okvirja hrbta

Vadbena terapija (fizikalna terapija) je posebna gimnastika, ki so jo razvili ortopedi za otroke s slabo držo. Pri izvajanju sklopa vaj:

Imate sedeč življenjski slog?
Ne morete se pohvaliti s kraljevsko držo in svojo spuščenost poskušate skriti pod oblačili?
Zdi se vam, da bo to kmalu minilo samo od sebe, a bolečina se samo še poveča...
Veliko metod je bilo preizkušenih, pa nič ne pomaga...
In zdaj ste pripravljeni izkoristiti vsako priložnost, ki vam bo prinesla dolgo pričakovano dobro počutje!

Značilnosti terapevtskih vaj

Drža se oblikuje v otroštvu, zato imajo terapevtske vaje v tej starosti najboljši učinek. Posebej izbrane vaje vam omogočajo, da popravite kot medenice, obnovite simetrični položaj lopatic, glave itd.

Nekatere vaje so predpisane skoraj vsem osebam z motnjami drže, ne glede na vrsto sprememb. Te vrste gimnastike vključujejo dihalne in splošne razvojne vaje, vaje za izboljšanje koordinacije gibov.

Posebni kompleksi so izbrani posamično. Slabo telesno držo pri otrocih popravimo z vajami, ki krepijo ali raztezajo mišice določenega dela telesa, kar povečuje gibljivost hrbtenice.

Dejavnosti, kot so telesna vzgoja in terapevtske vaje, ki vključujejo nabor preprostih vaj, so praviloma primerne za vse otroke s slabo držo in ploskimi stopali.

Da bi pravilno popravili držo, je pomembno izbrati prave vaje. To najbolje naredi ortoped, ki mora otroka vsekakor pokazati.

Dejansko v naprednih primerih samo gimnastika ne bo delovala. Zdravnik lahko priporoči nošenje posebnega steznika ali druge ortoze ali celo kirurško zdravljenje.

Če govorimo neposredno o fizioterapevtskih vajah, potem obstajajo tiste, ki so primerne za vsakogar. To so praviloma splošne krepilne vaje, dihalne vaje in vaje za razvoj koordinacije.

Ključ do zdravja odraslega je njegova pravilna drža v otroštvu. . In tem besedam je vredno prisluhniti, saj lahko ukrivljena hrbtenica povzroči poškodbe notranjih organov, kar lahko privede do motenj v delovanju celotnega telesa. V ta namen zdravniki otrokom že od malih nog svetujejo vaje za držo. Od 2-3 mesecev naprej je priporočljivo uporabljati najbolj običajno masažo in gimnastiko za otroke, saj je vedno bolje preprečiti bolezen, kot pa jo poskušati odpraviti pozneje.

Vadbena terapija za hrbtenico je serija telesnih vaj za posturalne motnje pri otrocih. S pomočjo terapevtske fizične kulture lahko:

Popravite nenormalno ukrivljenost hrbtenice;
Tonirajte otrokov mišični steznik;
Otroku že od otroštva vcepite navado pravilnega držanja hrbta, ne glede na položaj telesa.

Običajno je terapevtska vadba za otroke šolske in predšolske starosti predpisana 3-4 krat na teden 2-3 mesece z možnim odmorom 1,5-2 meseca. Med tečajem mora otrok opraviti 4 podobne "pristope". Da bi hitro dosegli potrebne rezultate, zdravniki svetujejo nenehno povečevanje kompleksnosti nabora vaj približno vsake tri tedne. Če tega priporočila ne upoštevate, se lahko vaše mišice kmalu navadijo na enake obremenitve, zato se bo učinkovitost vaših vaj opazno zmanjšala.

Kontraindikacije

Tisti, ki imajo težave z držo, imajo kontraindikacije. Na terapevtski tečaj vadbe ni mogoče sprejeti:

Otroci z resno mišično napetostjo zaradi nepravilnega položaja hrbtenice;
Otroci, ki imajo stisnjeno živčno korenino;
Otroci z velikim številom vretenčnih in možganskih žil;
Fantje z nizko mejo bolečine.

Preberite tudi: ?

Terapevtska gimnastika za šolarje

Ta vrsta gimnastike igra pomembno vlogo pri oblikovanju normalne drže pri otroku. S to težavo se pogosto soočajo navadni šolarji, ki med poukom sedijo v upognjenem ali napol upognjenem položaju. Dolgo časa morajo sedeti v enem položaju, nato pa hrbtne mišice postanejo utrujene in posledično boleče. V zvezi s tem morajo otroci močno upogniti hrbtenico nazaj ali se nagniti na stran, da razbremenijo neverjetno napetost mišic.

Če opazite, da je vaš otrok, ki obiskuje pouk v šoli, dobil slabo držo, morate takoj poiskati pomoč pri zdravniku in ne poskušati težave reševati sami, kot to počnejo mnogi starši. Pri samostojnih vajah je namreč mogoče nehote raztegniti ali natrgati hrbtne mišice, kar bo povzročilo še več težav.

Ne pozabite, da lahko le zdravnik odgovori na vprašanje, kakšen niz vaj za vašega otroka bo lahko razvil normalno držo. Ob upoštevanju individualnih značilnosti študenta bo izbral ukrepe za korekcijo hrbta.

Na vse načine

Kompleks vaj za preprečevanje

Zdaj obstaja veliko dejavnosti, ki lahko otroku pomagajo razviti pravilno držo. Poleg tega so vaje za popravljanje drže pri otrocih primerne tudi za odrasle, ki se soočajo s to težavo.

Če želite pridobiti enakomerno in dostojanstveno držo, morate izvesti naslednji preprost sklop vaj:

Stojimo na stopalih in jih držimo širše od širine ramen. Roke položimo na pas. Ko vdihnete, razširite komolce, dokler se lopatice ne približata skupaj. Ko izdihnemo, pridemo na izhodišče. Vajo ponovimo petkrat.
Z rokami izvajamo rotacijske gibe. Da bi to naredili, jih položimo na stranice, nato pa jih zavrtimo naprej in nazaj. Med izvajanjem ene od vaj lahko prosto dihate.
Noge postavite čim širše, roke tesno pritisnite na ramena. Pri izdihu se nagnite naprej, pri vdihu pa zavzemite začetni položaj. Ne pozabite, da med izvajanjem vaje držite hrbet naravnost. Izvesti je treba najmanj sedem takih upogibov.
Nato previdno združite roke za hrbtom. V tem položaju izvajamo upogibe. Nazaj - naprej, desno - levo. In tako šestkrat.
Bodybar vzamemo v roke in ga iztegnemo predse. Ob izdihu naredite počep. Ob izdihu se vrnite na začetno točko. Hrbet naj bo čim bolj vzravnan. Naredite pet do šest podobnih pristopov.
Bodybar držite v rokah. Ob vdihu se iztegnemo naprej in navzgor. Ko izdihnete, se vrnemo in ponovimo vajo.

Naslednja vaja se izvaja leže. Roke so položene vzdolž telesa, noge pa se izmenično dvigajo in spuščajo. Štiri ponovitve bodo dovolj.

Ponovno se uležemo na trebuh. Ob vdihu telo počasi dvignemo, ob izdihu pa spustimo. Naredite štiri sklope.
Roke položite na pas in skočite. Skakanje je treba zamenjati s hojo po sobi.
Na koncu vajo izvedite stoje z razmaknjenimi rokami. Ob izdihu se roki razmakneta, ob vdihu pa se roki združita.

Vaje za hudo ukrivljenost

Če je drža vašega dojenčka že motena in vam je o tem povedal lečeči zdravnik, vam priporočamo, da se obrnete na nas za posebne težave z držo pri otrocih.

Prva vaja

Bistvo vaje je, da mora bolnik stati blizu stene ali katere koli druge ravne površine, tako da se lahko nanjo naslonite s hrbtom telesa. Nato se dvignejo roke, dvignjene na ravni ramen z dlanmi stran od površine. Nato z rokami počasi drsimo po steni, ne da bi spremenili položaj hrbta. Vsi tisti deli telesa, ki so se dotaknili stene, ne smejo spremeniti svojega položaja. Ko opravite nalogo, morajo biti mišice hrbta in rok napete. Ta vrsta vaje se izvaja 7-8 krat.

Druga vaja

Naslednja vaja vključuje uporabo ogledala. V skladu z njim morate stati pred tem odsevnim predmetom in pritisniti na steno, kot je opisano v prvi vaji. Nato se poskusite odmakniti od stene, tako da vaš hrbet ne spremeni svojega položaja glede na steno . Od zunaj naj bo vse videti, kot da se še vedno »držite« za steno. Zelo počasi se odmaknite od nje in ne pozabite pogledati v ogledalo. Imate pravilno držo? Ta vaja se izvaja v treh pristopih.

Tretja vaja

Spet stojiva ob steni. Komolce postavimo tako, da se dotikajo ravne površine, ki smo jo izbrali. Z rokami, zadnjico, zatiljem in lopaticami drsimo po steni in se počasi usedemo. Nato vstanite z enako počasnim tempom. V tem trenutku je pomembno, da se natančno pogledate v ogledalo. Za svojega otroka boste nekakšen odsev. Po petih podobnih počepih lahko počivate in to vajo ponovite še nekajkrat.

Ne pozabite preveriti:

Telesna vzgoja za pravilno držo

Normalna drža je ključ do dobre prekrvavitve organov, normalnega delovanja pljučnega sistema in dobrega razpoloženja. Pogrbljeni otroci in mladostniki se pogosto počutijo depresivne, to dejstvo pa so tudi strokovno potrdili. Poskusite to dejstvo prenesti svojemu otroku in verjetno vas bo slišal.

Najenostavnejša vaja za ustvarjanje dobre drže je hoja po prstih s predmetom na glavi. Na primer, lahko uporabite knjigo kot predmet. Poskusi prirediti turnir - kdor prvi sname knjigo z glave, izgubi. Vaja, ki je dobra za vaš hrbet, se bo spremenila v igro in otroka boste lahko nekaj časa zaposlili.

Odlična vaja je tudi "Mačka". Če želite to narediti, se morate postaviti na vse štiri in spustiti glavo navzdol. Če želite težko nalogo spremeniti v igro, izgovorite stavek »Mačka vidi miško!«, pri kateri mora otrok upogniti hrbet v most. Hkrati s sklonjeno glavo. In nato izgovorite stavek "Mačka vidi svojo mamo!", Po kateri naj dojenček visoko dvigne glavo in upogne hrbet v drugo smer. In mimogrede, ta vaja je dobra tudi za odrasle, zato jo lahko izvajajte z otrokom na igriv način. Poleg tega, da bo koristilo vaši postavi, vas bo to zbližalo.

Za pravilno držo ne bodo motili sklece in tako imenovana deska. Za lažjo izvedbo sklecev lahko začnete na kolenih. Tudi ne bodi len. Z otrokom lahko na primer vsak dan delate sklece, konec meseca pa organizirate tekmovanje, kdo bo naredil najbolje in največ sklec.

Pozdravljeni, dragi bralci bloga! Danes bomo obravnavali zelo pomembno temo - vaje za popravljanje drže pri otrocih. Kaj je pravilna drža? Kako izbrati pravi sklop vaj? Katere preventivne vaje bodo pomagale preprečiti resne zdravstvene težave otrok? Vsa ta vprašanja so zelo zaskrbljujoča za mnoge starše in danes bomo poskušali najti odgovore nanje. Ugotovimo.

V 21. stoletju se je zaradi razvoja sodobnega transporta, nastanka novih strojev, ki so človeku olajšali delo tako v službi kot doma, močno spremenil način življenja. Sedimo več kot 15 ur na dan in v tem času je naš mišično-skeletni sistem neaktiven, kar vodi do oslabitve mišic in skeleta našega telesa. Posledica tega je slaba drža in začnejo se razvijati bolezni, kot so skolioza, osteohondroza in številne druge.

Kaj je pravilna drža in zakaj je tako pomembna?

Pravilna drža

Da bi ohranili otrokovo zdravje, ga je treba na vse načine krepiti in podpirati. Enako velja za držo. Torej, pravilna drža je položaj telesa, ko je glava rahlo dvignjena, ramena obrnjena, lopatice pa blizu hrbtenice in ne štrlijo, medtem ko linija trebuha ne sega čez linijo prsnega koša.

Pravilna drža se upravičeno šteje za ključ do zdravja vašega otroka v prihodnjem življenju. In to niso samo lepe besede! Vzemite to resno. Navsezadnje lahko motnje v delovanju hrbtnih mišic, pa tudi ukrivljenost hrbtenice povzročijo resne motnje v delovanju notranjih organov. Otrok z ukrivljenim hrbtom pogosteje zboli za bronhitisom, prehladom, gastritisom in zaprtjem. Takšne težave ogrožajo nenormalen razvoj pljuč ali srca.

Začnite spremljati hrbtenico svojega dojenčka že od malih nog. Otroku s preprostimi besedami razložite, da če nepravilno sedi ali neenakomerno drži hrbet, lahko zboli. Naj bo pravilo, da z otrokom izvajate lahke preventivne vaje - s tem se boste izognili številnim težavam.

Slaba drža se pogosto pojavi že v šolski dobi. Navsezadnje morajo šolarji dolgo časa ostati v enem položaju, zaradi stalne napetosti pa se hrbtne mišice utrudijo, kar vodi do bolečine. Za lajšanje napetosti mora otrok spremeniti položaj, upogniti hrbtenico in se nagniti na stran.

Če vaš otrok kaže simptome, kot so okornost, pogosta utrujenost, bolečine v vratu in glavoboli, noče igrati iger na prostem, toži zaradi bolečin v okončinah ali pokanja v sklepih med gibanjem, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Ne samozdravite se. To bi lahko škodovalo vašemu otroku. Samo zdravnik lahko ugotovi stopnjo slabe drže in vam svetuje, katere postopke je treba uporabiti.

Oblikovanje in popravljanje drže

Oblikovanje drže je precej dolg proces, ki traja od rojstva do 25 let. Posebno pozornost je treba posvetiti drži v obdobju hitre rasti otrok - pri 5-6 letih za predšolske otroke, pri 11-13 letih za najstnice in pri 13-15 letih za dečke.

Da bi se izognili motnjam drže pri otrocih, se morate držati naslednjih načel:

Pravilna organizacija postelje - uporabite trdo vzmetnico in ortopedski vzglavnik, ki bosta zagotovila pravilno delovanje vratne hrbtenice otroka. Poskrbite, da vaš otrok najpogosteje spi na hrbtu.
Odprava neaktivnosti - poskusite zagotoviti, da vaš dojenček vodi aktiven življenjski slog, več hodi in igra aktivne igre.
Izbira pravih čevljev - kupite čevlje z oporo za loke, da oblikujete pravilno držo pri hoji. Ne dovolite, da bi vaš dojenček zvijal noge med hojo.
Nadzor obremenitev hrbtenice - spremljati morate enakomerno obremenitev hrbtenice vašega otroka. Ne dovolite nošenja pretežkih aktovk.
Zavrnitev napačnih stereotipov o hoji - navada stati, naslonjena na eno nogo, povzroči poševen položaj telesa in posledično nepravilno ukrivljenost hrbtenice.
Prava izbira pohištva - izberite pohištvo ob upoštevanju starosti in individualnih značilnosti vašega otroka. Naučite otroka pravilno sedeti za mizo (idealna razdalja med očmi in mizo je 30-35 centimetrov.) V tem položaju je drža pravilna in hrbtenica razbremenjena. Izberite stole z naslonjalom. Ne dovolite, da vaš otrok leži na mizi. Če je njegov hrbet utrujen, naj si vzame odmor – teče ali leži na hrbtu.

Vaje za popravljanje drže

Za vas smo izbrali nabor osnovnih vaj za pravilno oblikovanje drže. Ta kompleks se lahko izvaja tako za otroke kot za odrasle, tako za odpravo kršitev kot preprosto za preprečevanje.

Vaja št. 1

Hoja na mestu. Ime je zgovorno - hoditi moraš na mestu. Glavna stvar je, da ohranite svojo držo naravnost 10-15 minut.

Vaja št. 2

Počepi. Naredite 10 počepov z iztegnjenimi rokami pred seboj in ravnim hrbtom.

Vaja št. 3

Stojte naravnost, eno za drugo sprostite vse mišice telesa in jih nato napnite, ne da bi upognili hrbet.

Vaja #4

Sedite na tla ali na stol. Približajte lopatici čim bližje drug drugemu in se sprostite. Ponovite 10-krat.

Vaja #5

Začetni položaj: ležanje na trebuhu. Dvignite noge eno za drugo in jih držite obešene 5 sekund. Ponovite 10-krat.

Vaja #6

Začetni položaj - stoji naravnost. Stopala postavite v širino ramen, roke na pasu. Vdihnite – razširite komolce, dokler se lopatice ne srečata. Izdih - vrnitev v začetni položaj. Ponovite 5-10 krat.

Vaja št. 7

Roke položite za hrbet in se 5-krat upognite na stran. Dihajte svobodno.

Vaja #8

Vzemite gimnastično palico v roke, iztegnite roke pred seboj. Ob izdihu počepnite, ob vdihu pa se vrnite v začetni položaj.

Vaja #9

Lezite na trebuh, roke iztegnite naprej. Hkrati dvignite noge in roke navzgor, rahlo upognite spodnji del hrbta. Naredite 5 ponovitev.

Vaja št. 10

Hoja po prstih s knjigo na glavi. Priredite tekmovanje z otrokom. Položi knjigo na njegovo in svojo glavo. Pogoji - čim dlje morate hoditi po prstih, da knjiga ne pade. Komur pade knjiga, izgubi.

Vaja št. 11

Druga odlična vaja se imenuje "mačka". Klečeč, otrok se z rokami opira na tla, njegova glava je sklonjena. Rečeš mu: "Mačka vidi miško!" Otrok naj upogne hrbet kot most. Pravite: "Mačka gleda mamo!" – otrok upogne hrbet, visoko dvigne glavo in se upogne v nasprotni smeri.

Vaja št. 12

Sedite s prekrižanimi nogami in otrokom na tleh. Hrbet imejte vzravnan, roke pa iztegnite nad glavo in segajte čim višje. Naredite 2-3 ponovitve.

Vaje za krepitev hrbtnih mišic

V vadbene komplekse je treba vključiti tudi vaje za krepitev hrbtnih mišic. Trajanje takšnih vaj je 30 sekund. - 3 minute. Poglejmo, kaj so:

Sedite na tla in povlecite kolena k sebi ter jih primite z rokami. Valjajte se po tleh na hrbtu. Poskusite se vrniti v začetni položaj.
Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Delajte krožne gibe z nogami, da posnemate vožnjo s kolesom.
Ležite na hrbtu, iztegnite roke vzdolž telesa, upognite kolena. Dvignite medenico čim višje od tal, zadržite 5 sekund. Nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-krat.
Dojenček mora z rokami počivati na tleh, mama pa ga mora prijeti za gležnje. Hodite po rokah 2-3 minute.
30 sekund hodite izmenično po petah, prstih in zunanjih robovih stopal. Nato se postavite na vse štiri, izmenično iztegnite levo roko in desno nogo, nato pa obratno.

Vaje za popravljanje drže za otroke, mlajše od 4 let.

Za najmlajše smo izbrali sklop vaj za lepo držo v obliki igre. Na primer te:

Hoja po tleh po vrvi, kot vrvohodec.
Plazenje po tleh pod napeto vrvjo.
Vaja "krokodil". Če želite to narediti, mora otrok ležati na tleh na trebuhu, iztegniti roke naprej. Potem morate počasi dvigniti glavo navzgor, upogniti spodnji del hrbta, medtem ko držite roke na tleh. Nato se vrnite v začetni položaj. Večkrat ponovite.
Vaja Drvar. Dojenček naj se skloni, kot da »seka drva«.

Za pravilno oblikovanje drže otroka so zelo koristni športi, kot so odbojka, plavanje, košarka, smučanje in majhne telesne vaje vsako uro in pol.

Zgoraj opisane vaje in komplekse je najbolje izvajati eno uro pred ali po obroku zjutraj ali zvečer.

Še več koristnih informacij o tem, kako otroku oblikovati lepo držo in katere vaje je najbolje uporabiti, lahko izveste v videu:

Upam, da smo danes odgovorili na vprašanja, ki nas zanimajo, in naš članek bo pomagal popraviti držo vašega otroka. Glavna stvar je, da v nobenem primeru ne paničite! Ne pozabite, da je zdravje vaših otrok samo v vaših rokah.

Če vam je bil naš članek všeč, ga priporočite svojim prijateljem in znancem. Ne pozabite se naročiti na posodobitve našega bloga.

Vadbeno terapijo za slabo držo je treba izvajati vsak dan, če jo res potrebujete za popravek. Žal je v zadnjih desetletjih problematika slabe drže postala akutna in aktualna. To se zgodi predvsem zaradi neaktivnega življenjskega sloga, dolgotrajne uporabe računalnika in sedečega dela.

Neustrezna drža ne vpliva samo na videz človeka, ampak tudi na celotno zdravstveno sliko. Terapija z vadbo lahko pomaga pri obvladovanju te težave.

Pomen in vloga vadbene terapije

Terapevtska telesna kultura je metoda preprečevanja in zdravljenja slabe drže, ki temelji na nizu specializiranih vaj. Zdravstvena telesna kultura je razdeljena na dve kategoriji - splošno in posebno.

Splošna vadbena terapija je namenjena kumulativnemu treningu, ki vključuje sklop vaj za razvoj različnih mišičnih skupin z namenom krepitve in celovitega razvoja telesa.

Specialna vadbena terapija je usmerjena v specifične vaje, pri katerih se uporabljajo določene mišične skupine, katerih delovanje je morda moteno zaradi poškodb ali bolezni.

Glavni cilji vadbene terapije so:

zmanjšanje resnih posledic;
usposabljanje telesa kot celote;
ustvarjanje ugodnih pogojev za gibanje v hrbtenici;
popravek neustrezne drže;
krepitev pravilne drže;
povečanje mišičnega tonusa in vzdržljivosti.

Kompleks vaj za otroke

V otroštvu pride do oblikovanja telesa in če na začetku niso postavljeni temelji lepe drže, se lahko v prihodnosti razvijejo resni zapleti.

Vadbena terapija za otroke s slabo držo:

V stoječem položaju položite roke vzporedno z osjo telesa. Morate globoko vdihniti, se skloniti, da se z dlanmi dotaknete tal in izdihnete. Nato se vrnite v začetni položaj in čim bolj poravnajte hrbet.
Začetni položaj je podoben prejšnjemu, le da so roke prekrižane v ključavnici na zadnji strani glave. Prsni koš mora biti čim bolj upognjen, komolci pa čim bolj potegnjeni nazaj, v tem položaju izvajajte zasuke.
Učinkovita vaja je nagibanje in vrtenje glave.
Kitty.
Čoln.

Pred začetkom je priporočljivo popiti kozarec vode, soka ali čaja brez sladkorja, hrano zavrniti.

Gimnastika za skoliozo

Skoliozna drža je patološko izkrivljanje normalnega položaja hrbtenice s splošnim premikom vretenc. Precej enostavno je zaznati skoliotično držo, saj takšne spremembe spremlja asimetrija v ramenih in lopaticah, ki je vidna s prostim očesom.

V večini primerov je predstavljena vrsta drže opažena pri osnovnošolcih, ki med sedenjem za mizo ohranjajo nepravilen položaj.

Usposabljanje za odpravo te bolezni temelji predvsem na naslednjih vajah:

ko stojite, morate vdihniti, kar spremlja dvig rok nad glavo do najvišje ravni, izdih - gladko spuščanje;
izmenično upogibanje noge v kolenu in ugrabitev do trebuha;
stojite, vdihnite in se dvignite na prste do konca, medtem ko razširite roke na straneh in iztegnete vrat, med izdihom - začetni položaj;
upogibanje trupa naprej z gimnastično palico, ki leži na lopaticah;
stojite, držite katero koli palico v rokah, ko vdihnete, dvignite roke navzgor, ko izdihnete, jih spustite;
Kolo leži na hrbtu;
Čoln.

Predstavljene vaje je treba ponoviti vsaj sedemkrat. Čoln je treba držati čim dlje in ponoviti štirikrat. Kolo - petnajst vrtljajev na pristop, število ponovitev - štiri.

Uporaben video na to temo

Vaje za šolarje

Da bi preprečili nastanek neželenih posledic, povezanih s slabo držo, je treba z otrokom izvajati vadbeno terapijo.

Kompleks vaj vključuje:

Stoje, žoga v rokah. Ko vdihnete, dvignite žogo navzgor, ko izdihnete, jo spustite do ravni prsi z maksimalno abdukcijo komolcev in nato spustite roke.
Začetna poza je podobna. Dvignite roke z žogo navzgor, upognite hrbet in vrzite žogo nazaj. Vrnite se v začetni položaj in spustite roke ob straneh.
Škarje.
Čoln.
Kolo.
Leži na hrbtu, izmenično dvignite ravne noge pod kotom 45 stopinj.
Upognite se naprej in vstran z gimnastično palico.
Stojte na vseh štirih, hkrati dvignite levo roko in desno nogo. Držite pozo pet sekund, nato zamenjajte roki/nogi.

Vse vaje je treba ponoviti vsaj petkrat v počasnem tempu. Priporočljivo je, da otroka vpišete na plavalni tečaj, saj je ravno v vodi hrbtenica v ravnem položaju, delo mišic pri veslanju pa pripomore k pravilni drži.

Masaža za ukrivljenost drže

Masaža je pripravljalna faza pred dejansko vadbo zdravilne gimnastike. Zahvaljujoč masaži lahko prepoznate glavno težavo in na podlagi tega izberete ustrezen sklop vaj.

Poleg tega masaža normalizira krvni obtok v hrbtenici, poveča pretok hranilnih snovi in uravnoteži metabolizem ter uglasi mišice za izvajanje vaj.

Obstaja več osrednjih masažnih tehnik:

Plitvo in globoko božanje.
Drgnjenje.
Gnetenje.
Vibracije.

Vsaka od predstavljenih metod ima svoj specifičen učinek na telo, zato se pri masaži obrnite samo na strokovnjake in se ne smete samozdraviti.