Kako se znebiti nenehnega stresa in tesnobe. Kako se pravilno znebiti odvisnosti od stresa

Stres je naraven, prirojen odziv telesa na zunanjo grožnjo. In če je pred nekaj tisoč leti to pomagalo preživeti, so se v našem času okoliščine spremenile, vendar je oseba ostala skoraj enaka. Večina jih ni v življenjski nevarnosti, a sodobni ljudje lahko ob vsakdanjih težavah doživijo enak stres kot pračlovek pred smrtnim spopadom z divjo živaljo.

Negativni učinki dolgotrajnega stresa na človeka

Tukaj je le nekaj posledic:

1. Stres lahko povzroči alkoholizem, zasvojenost z drogami in hipertenzijo. Srečna in samozadostna oseba ne potrebuje takšnih poživil. Morda se zmotno zdi, da so na primer hollywoodske zvezde odvisne od poživil samo zato, ker si jih finančno lahko privoščijo. Vendar je vse odvisno od stresa. To je lahko želja po slavi ali spoznanje, da vas slava ne osrečuje. Zato doživijo veliko razočaranje in se ga poskušajo znebiti.
2. Stres vpliva. To je znanstveno dokazano. Spomin in pozornost se poslabšata, o koncentraciji v trenutkih stresa ni treba govoriti. Človek sprejema izjemno neumne odločitve in začne razmišljati ozko, kar je metaforično podobno, kot če bi poskušali nekaj pogledati skozi teleskop, vendar z druge strani. Ne vidi celotne slike. V mirnem in sproščenem stanju smo sposobni več.
3. Stres je tihi ubijalec. Po destruktivnosti in vplivu je podoben kajenju. Ena cigareta, tako kot dan pod stresom, ne bo povzročila škode telesu, vendar bo po nekaj letih stanje postalo katastrofalno in nepopravljivo. Stres povzroča nepravilne srčne ritme, bolečine v prsih in bolezni srca.
4. Verjetno se bo pojavila veriga: anksioznost - stres - apatija - depresija. Vsaka od teh povezav se lahko spremeni v drugo in povzroči značilne posledice.
5. Stres povzroča nespečnost. To se morda ne zdi tako resno kot prejšnje, vendar motnje spanja in pomanjkanje spanja lahko povzročijo depresijo, halucinacije in celo shizofrenijo.

Robert Cialdini v svoji knjigi “Psihologija vplivanja” jasno dokazuje, da opozarjanje na negativne posledice samo poslabša situacijo (povzroča strah), če osebi ne pokažete izhoda iz nje. Zato je v nadaljevanju nekaj učinkovitih metod za preprečevanje in lajšanje stresa.

Obstajajo tri možne možnosti za spopadanje s stresom. Prvič: pravočasno opazite razdražljivost in preprečite stres. Drugič: če prvih znakov stresa niste opazili, potem morate izvajati vaje za boj proti njemu. Tretjič: če vaje niso bile dokončane, pride do živčnega zloma. Kot razumete, je najbolje izbrati prvo možnost. Če pa se ne izide, bodo spodnji nasveti pomagali zmanjšati škodo v drugi in celo tretji možnosti.

Meditacija in počitek

Nemogoče je hkrati doživljati stres in mir. Torej, če počivate in se sprostite, fizično ne morete doživeti stresa. Priporočljivo je počivati ​​vsake 1,5-2 ure. Če je mogoče, lezite z zaprtimi očmi.

Praksa vam pomaga izklopiti kaotične misli in se osredotočiti na nevtralne stvari. V tem času val stresa in jeze mine in lahko začnete znova iz čistega lista.

Umetnost in hobiji

Hobi v psihologiji se imenuje delovna terapija. Vsaka dejavnost, ki vas navdušuje, vam ne samo dvigne razpoloženje, ampak tudi odžene nepotrebne misli in vas sprosti.

Umetnost ima nekaj blizu otroškemu, pristnemu veselju do ustvarjanja novega. Lahko rišete, pišete, kiparite, snemate videoposnetke, fotografirate, ročno ustvarjate in skladate glasbo.

Avtoregulacija dihanja

Najlažji način za lajšanje stresa, ki ga malo ljudi uporablja. Med vsakim stresom človek ponavadi pozabi na to, kako diha in kaj čuti - osredotoča se izključno na svojo razdražljivost.

Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Ta dejanja so lahko časovno enaka ali pa je vaš izdih pol krajši od vdiha. Med izvajanjem vaje ne razmišljajte o ničemer, le pazite na dihanje.

Postavljanje stvari v red

To ne pomeni le čiščenja (čeprav se to spodbuja), ampak tudi urejanje stvari v vašem življenju. Stres je neke vrste odziv na nerešene življenjske težave. Še več, presenetljivo je, da so te situacije lahko zelo enostavno in hitro razrešene. Morda boste potrebovali le en prost dan, da se znebite številnih težav, ki vam povzročajo stres. Naslednji dan boste občutili veliko olajšanje in mir. Preostale težave zapišite na list papirja, označite tiste, katerih rešitev bo zahtevala malo časa, in jih tudi rešite. Globalne težave razdelite na stopnje in jih dokončajte po vrstnem redu.

Telesna aktivnost

Eden od načinov, kako se znebiti negativnih misli. Tek, ples, joga, nogomet – vse to vam bo pomagalo pozabiti na pretekle napake in negotovo prihodnost ali celo popolnoma spoznati, da so številne težave namišljene. Obstaja priporočilo, da vse peljete do točke absurda: če ste sami v sobi, se začnite obnašati kot liki iz stripov ali se pretvarjajte, da ste katera koli žival. V tem stanju preprosto ne morete doživeti stresa, saj je sama situacija komična, kar pomeni, da ne pušča možnosti za razdražljivost.

Predstavljamo vam tudi seznam knjig, ki vam bodo pomagale ne le znebiti se stresa, ampak tudi postati popolnoma srečna oseba. Nekatere od njih bo dovolj prebrati, pri drugih pa bo potrebno vaše sodelovanje.

Knjige za boj proti stresu

• Dale Carnegie "Kako nehati skrbeti in začeti živeti"
• Mike George "7 korakov do življenja brez stresa"
• Sharon Melnick "Odpornost"
• Barbara Sher "Ni škodljivo sanjati"

Več informacij o tem, kako se spopasti s stresom na delovnem mestu in v šoli s tehnikami samoregulacije -. Pridruži se nam!

Želimo vam veliko sreče!

Stres je naravno stanje telesa, ki se je razvilo z evolucijo kot reakcija na nevarnost ali težko situacijo. Mobilizira vse telesne vire in pomaga razviti učinkovito zaščito. Ob stresu se poveča koncentracija nekaterih hormonov v krvi, predvsem hormonov nadledvične žleze - adrenalina in kortizola. Srčni utrip in dihanje se pospešita, metabolizem se aktivira.

Z drugimi besedami, stres je zaščitni mehanizem, ki smo ga ljudje podedovali iz živalskega sveta.

Ali to pomeni, da stres ni nevaren? Sploh ne. Navsezadnje stopnja stresa morda ni vedno primerna za grožnjo. Poleg tega dolgotrajen, nenehen stres, čeprav nizke intenzivnosti, zagotovo škoduje živčnemu sistemu in celotnemu telesu kot celoti.

Stalni stres lahko povzroči različne bolezni:

• oslabitev imunskega sistema,
• hipertenzija,
• srčni napad,
• cerebrovaskularni insult,

in nekateri drugi.

Poleg tega lahko povzroči tako neprijeten sindrom, kot je depresija, ali, natančneje, depresivno stanje.

Če želite izvedeti, kako se znebiti stresa, ki vas muči, morate razumeti njegove vzroke. To je lahko negotovost glede prihodnosti, nezadovoljstvo s socialnim in finančnim položajem, težave v osebnem življenju in različne fobije.

Kaj je depresija

Kar zadeva, pojavi se, ko oseba ne vidi nobenih možnosti za rešitev problema, ki ga nenehno skrbi, in se hkrati ne želi sprijazniti z njim. Stopnja depresije je lahko različna. V najhujših primerih oseba izgubi sposobnost aktivnega odzivanja na zunanje dražljaje. Na vsa vprašanja na primer odgovarja enako ali pa sploh ne odgovarja. Depresijo na tej stopnji je mogoče pozdraviti le s prizadevanji profesionalnega psihoterapevta. Povsem druga zadeva je blažja stopnja depresije, ki se izraža v izgubi veselja do življenja, stanju stalne tesnobe in depresivnem razpoloženju. Prav tako lahko tovrstno depresijo spremljajo nespečnost, utrujenost in zmanjšana zmogljivost. Te simptome lahko dopolnijo tudi somatski - oslabljena imunost, različne bolezni.

V terminologiji psihoterapevtov se tak sindrom imenuje "depresivno stanje". Statistični podatki kažejo, da prizadene dve tretjini prebivalcev velikih mest.

Kaj storiti, če trpite za depresijo

Preden govorimo o tem, kako se lahko znebimo depresije, bi morali govoriti o tem, kako se je ne znebiti. Seveda veliko ljudi, ki se soočajo z depresijo, izberejo najpreprostejše načine za spopadanje z njo. Pri moških je to običajno alkohol. Za ženske je to hrana, še posebej bogata s sladkorji.

Kar zadeva alkohol, je zahrbten, ker daje iluzijo zdravila za depresijo. Vendar pa prehodno stanje evforije, ki jo povzroči zastrupitev, kmalu zamenja še hujši napad depresije. In to ni presenetljivo, saj se le malo snovi lahko primerja z alkoholom v moči, s katero zavira živčni sistem. Če k temu dodamo še nastanek odvisnosti od alkohola, potem "zdravljenje" depresije z alkoholom običajno vodi v tako resno bolezen, kot je alkoholizem.

Uživanje velikih količin hrane je vzrok za težave s prekomerno telesno težo. Seveda obstajajo antidepresivi, ki spodbujajo proizvodnjo hormonov, kot so serotonin, dopamin in endorfin. Najprej so to sadje in čokolada. Uživanje obilnega obroka, polnega maščob in sladkorjev, ki ga pogosto zaužijemo med stresom, pa težko štejemo za zdravo aktivnost.

Kako se lahko borite proti depresiji in stresu? Na to je težko dati nedvoumen odgovor, saj en recept, ki je koristen za eno osebo, ne bo ustrezal drugemu.

Znano pa je, da je dobro zdravilo za depresijo sprememba okolja in komunikacija s prijatelji. Pojdite na dogodke, pojdite na prosto, pojdite na križarjenje, preživite več časa s prijatelji. Veliko ljudi se znebi depresije z ukvarjanjem z ekstremnimi športi. To spodbuja učinkovito izgorevanje stresnih hormonov. Vendar pa je redna telesna aktivnost lahko tudi koristna.

Nekaterim hobiji pomagajo. Rišite, vezejte, oblikujte, lepite, zbirajte, sestavljajte. To je morda najboljši način, da se znebite depresije doma. Morda boste v kakšni dejavnosti našli svoj drugi jaz in to bo bistveno povečalo vašo samozavest.

Znano je tudi, da so hišni ljubljenčki odlično zdravilo proti depresiji. Če dobite mačko ali psa, preprosto ne boste imeli časa za depresijo - zaposleni boste skrbeli za svojega ljubljenčka z repom. Ljubezen in naklonjenost, ki vam jo bo dal vaš štirinožni prijatelj, vam bosta pomagali pri soočanju z bluzom.

Psihološki načini za boj proti depresiji

Depresije ni mogoče premagati, če ne poskušate razumeti vzrokov, ki jo povzročajo, in poskusite spremeniti nekaj na sebi in svojem odnosu do življenja. Spodaj so nasveti, ki vam bodo pomagali prekiniti začaran krog.

Ocenite situacijo tukaj in zdaj, osredotočite se na to, kar imate, in ne na tisto, česar nimate. Najti morate pozitivno misel, ki vas bo navdihnila, ki vam bo pomagala napredovati.

Vsak ima težave, od njih ne smeš bežati, ampak jih poskušaj rešiti. Vsi ljudje zbolijo, izgubijo službo, se ločijo, vendar to ni razlog za depresijo, »obupati in se prepustiti toku«. Negativna čustva lahko razbremenite z jokom in preklinjanjem, vendar se ne morete nenehno osredotočati na negativno »žvečenje duševne prežveke«, kar vas neizogibno pripelje do živčnega zloma in bolezni.

Življenje je veliko krajše, kot si mislimo; lahko se konča z nenadno smrtjo iz različnih razlogov, včasih izven človekovega nadzora. Vsak trenutek življenja izkoristite sebi in svojim bližnjim, ne razmišljajte o slabem.

Vsak dela napake, nihče ni nezmotljiv. Bolje je delati in delati napake, kot ne storiti ničesar. Če sedite s prekrižanimi rokami, ne boste dosegli ničesar in ne boste rešili svojih težav. Potegnite zaključke iz napak, ki ste jih naredili, da jih ne bi ponovili dvakrat. Poskusite se učiti iz izkušenj drugih ljudi. Povežite se z ljudmi, od katerih se lahko nekaj naučite.

Berite knjige ne le o svojem poklicu, ampak tudi leposlovje, dalo vam bo odgovore na številna vprašanja, opisuje številne življenjske situacije in napake, ki jih je človeštvo naredilo v stotih letih, mi pa jih samo ponavljamo. V knjigah boste našli odgovore o nagonih, ljubezni, prijateljstvu in sposobnosti prenesti udarce usode.

Nič ne traja večno, črni niz neuspehov se bo končal. Zato morate biti vedno pripravljeni iti naprej. Konec enega življenjskega obdobja pomeni začetek drugega.

Izogibajte se komunikaciji z ljudmi, ki so vir negativnih čustev in misli, po komunikaciji z njimi se vaše razpoloženje poslabša. Pogosto imajo neustavljivo energijo, želijo vas potegniti v vrtinec svojih strasti, čustev in težav. Uničujejo vašo samopodobo in samozavest.

Ohranite prijateljske odnose z ljudmi okoli vas, hkrati pa ne pozabite imeti radi sebe, ne pozabite, da ste tudi oseba, zahtevajte spoštljivo ravnanje s seboj. Nevljudnost šefa ali sodelavcev povzroča stresne situacije. Možnost, da se v takšni situaciji izgubite, je zelo velika. Poskusite manj komunicirati s takšnimi ljudmi in se do njih obnašajte tako, kot oni do vas.

Ne kopičite v sebi jeze in negativnosti, odločite se, otresite se bremena negativnih čustev in pojdite naprej. Brezizhodnih situacij ni. Ne bojte se lotiti se novih stvari zaradi strahu, da vam ne bo uspelo.

Cenite to, kar imate: zdravje, družino, prijatelje, dom, službo. Določite svoje življenjske prioritete. Odgovorite si na vprašanje, kaj za vas pomeni pojem biti srečen človek?

Živite v sedanjosti; spomini na preteklost ali sanje o prihodnosti tratijo vašo življenjsko energijo. Za njihovo izvedbo so potrebni kratkoročni načrti.

Vedno bodite optimistični, razmišljajte pozitivno, poiščite humor v najbolj brezupnih situacijah. To vam bo pomagalo prihraniti energijo in rešiti težave. Preženite skrb, ki vam jemlje energijo in vas onemogoča za delo.

Prvi, ki je uporabil pravilo pozitivnega mišljenja in preživel, je bil Robinson Crusoe iz romana Daniela Defoeja Življenje in čudovite dogodivščine Robinsona Crusoeja. Spomnite se njegovih misli na puščavskem otoku: »Sem sam,« toda moji tovariši so umrli. In zaključek: “...v vsakem zlu se najde dobro, le pomisliti je treba, da se lahko zgodi še kaj hujšega.”

Zdravila kot zdravljenje depresije

Zdravila za blago depresijo niso priporočljiva. Če pa ste poskusili vse in ne veste, kako se znebiti stresa in depresije, vaše stanje pa se samo slabša, potem te možnosti ne zavrzite. Seveda se morate pred uporabo katerega koli zdravila posvetovati z zdravnikom, saj ima vsako zdravilo veliko število kontraindikacij in stranskih učinkov.

Zdravila za lajšanje depresije delimo na:

• lajšanje depresivnega sindroma
• antipsihotiki, ki uravnavajo biokemične procese v možganih
• nootropi, ki izboljšajo možgansko aktivnost
• pomirjevala, ki pomirjajo in odpravljajo destruktivna čustva – tesnoba, strah
• stabilizatorji razpoloženja

Potrebno zdravilo in njegov odmerek izbere zdravnik glede na resnost bolnikovega stanja, značilnosti njegovega telesa in psihe.

Ob stresu pride do psihično utemeljenih osebnih ali psihosomatskih sprememb, ki minejo same od sebe brez zdravniškega posega. Pogovor z ljubljeno osebo, sprememba okolja, skodelica toplega čaja v prijateljski družbi, sproščujoča kopel ali seks z ljubljeno osebo bodo pomagali ublažiti "stres". "Hudi" stres lahko prispeva k prekomerni obremenitvi zaščitnih (prilagoditvenih) sposobnosti telesa in ob prisotnosti oteževalnih dejavnikov škodljivo vpliva na telo. V sodobnem svetu se vpliv stresorjev ne pojavlja posamično, najpogosteje se ena vrsta vpliva zamenja z drugo, izmenjujočo se, tj. stres je vsiljen, zato je pogosto prenaprezanje še posebej uničujoče. Ni zdravila, ki bi 100-odstotno ublažilo posledice stresa in postresnih motenj. lajša nekatere travmatične simptome, ni pa učinkovit pri psiholoških simptomih. Farmakoterapija omogoča uvajanje bolnikov v psihoterapevtski proces – individualno ali skupinsko psihoterapijo.

V tem članku boste našli 17učinkovite načine znebite se stresa, zahvaljujoč tem preprostim nasvetom se boste naučili obvladati stres in se znebiti tudi drugih zdravstvenih težav. O tem, kako postati bolj odporen na stres, lahko preberete tudi v

Eden od učinkovitih načinov, kako se znebiti tega stanja, ki pomaga odvrniti od žalostnih misli, je učenje novega hobija. Medtem ko se učite nove dejavnosti, vas bodo negativne misli zapustile ves čas usposabljanja.

Dokazano je, da ročno ustvarjalno delo spodbuja sprostitev in premagovanje stresa.

2. Česanje las

Druga dobra preizkušena metoda je česanje las 10-15 minut. Ta postopek sprosti mišice in "pospeši" kri. Še posebej je primeren za tiste, ki so nenehno za računalnikom.

3. Ples

Za lajšanje napetosti morate pogosto plesati. Bodite prepričani, da plešete, tudi doma, lahko pa obiščete nočni klub, da se popolnoma sprostite ob ritmični glasbi! Plesni gibi odlično blažijo stres. Poleg tega je ples lažji od napornih vadb v fitnes klubu.

4. Delo z živalmi

Po številnih raziskavah je gibanje s hišnimi ljubljenčki dobro tudi za lajšanje tesnobe in premagovanje stresa. Poleg tega je dokazano, da tisti, ki imajo hišne ljubljenčke, lažje prenašajo to psihično travmo in si hitreje opomorejo od stresa. Tudi akvarijske ribe imajo terapevtski učinek.

5. Pojejte nekaj sladkega

Sladoled ali druga sladka jed lahko služi kot antistresna droga. Ta živila delujejo kot antidepresivi. Če niste ljubitelj sladkarij, jejte ribe, ki so polne omega-3 aminokislin. Ta izdelek tudi lajša stres.

6. Aromaterapija

Močan, prijeten vonj vam bo pomagal pri premagovanju stresa, saj so arome močno povezane s čustvenim spominom. S seboj imejte parfum, katerega vonj povezujete s srečnimi trenutki in nad katerim ste navdušeni. Nosite svoj najljubši parfum in pridobite pozitivna čustva.

7. Akupresura

Masaža točk pod nosom, med obrvmi, na bradi in v sredini dlani vam bo povrnila moč in pomagala ohranjati energijo. Te predele masirajte vsaj 30 sekund.

8. Spravite svoje misli v red

Če želite urediti svoje misli, morate nekaj časa ostati sami in se samo prepustiti razmišljanju. Medtem ko uživate v slastni poslastici ob poslušanju vaše najljubše melodije, se sprostite in pomislite, kaj bi si najbolj želeli. Svoje želje lahko celo napišete na papir.

Ko ste začrtali približen načrt, lahko orišete svoja nadaljnja dejanja.

9. Čiščenje

Čiščenje stanovanja in preprosto pospravljanje stvari na svoja mesta blagodejno vpliva na možgane in pomaga urediti misli. S temi preprostimi manipulacijami se boste lahko osredotočili. In pospravljanje omar in polic bo imelo psihološki učinek – nezavedno se bo ta red prenesel v vaše misli.

10. Pohodništvo

Hoja, čeprav zagotavlja nekaj vadbe, tudi zbistri um in osvobodi glavo težkih misli. Zahvaljujoč sprehodom se v telesu dvigne raven hormona sreče - endorfina.

Hoja vas bo napolnila s pozitivno energijo, ki je v stresnem stanju tako primanjkuje. In med sprehodom boste zagotovo opazili nekaj, kar vas bo nasmejalo.

11. Drgnjenje dlani

Za lajšanje živčne napetosti preprosto podrgnite dlani skupaj ali ušesa. Drgnite jih, dokler se ne segrejejo. Tako boste ostali osredotočeni in poživljajoči.

12. Mahajte z rokami

Tretmaji, kot sta plavanje in masaža, so zelo koristni. Ker stres povzroči, da se mišice zategnejo, izgubijo elastičnost in lahko občutite bolečine v hrbtu in glavobole. Preproste sprostitvene vaje lahko izvajate doma ali na delovnem mestu. Samo zavrtite roke in noge, upognite roke v različnih smereh.

13. Sperite stres pod tušem

Samo tuširajte se 15 minut in počutili se boste polni energije in energije. Negativne misli vas bodo vseeno zapustile. Topli curki vode vam bodo zmasirali glavo in ramena in čez nekaj časa boste občutili olajšanje.

14. Hibiskusov čaj

Ura s hibiskusom pomaga razredčiti radikale, ki izzovejo občutke stresa in tesnobe. Zato je to pijačo zelo koristno piti, ko

15. Barvanje slik

Še en učinkovit način za boj proti stresu je barvanje slik. Po mnenju psihologov boste s tovrstno ustvarjalnostjo vsaj pet minut hitro premagali stres, poleg tega pa boste občudovali svoje delo.

16. Hoja po stopnicah

Za premagovanje stresa zadostuje 30 sekundni tek po stopnicah. Tek gor in dol bo oksigeniral dele možganov, ki se ukvarjajo s čustvenim stresom.

17. Premikajoči se predmeti

V skladu z vzhodnjaškimi praksami se že s premikanjem poljubnih 27 predmetov v stanovanju sprostite, odklopite od težav in odpravite stresno situacijo. Zahvaljujoč tem manipulacijam se sprosti prostor za energijo in lahko preklopite s svojih težav na nekaj drugega in se preprosto sprostite.

Dobra novica za tiste, ki se težko spopadajo z vsakodnevnim stresom doma in v službi: obstajajo cenovno dostopni načini za lajšanje nenehnih skrbi in tesnobe. Avtor nove knjige o stresu kot prvo pomoč priporoča uporabo preprostih akupresurnih vaj. Spreminjanje odziva na stres je tudi v naši moči, za to pa moramo razumeti delovanje nadledvičnih žlez.

Vsak stres, ki ga pripišemo svojemu čustvenemu stanju – na primer tesnoba, nizka samopodoba ali pretirana reakcija – je dejansko povezan z našo fiziologijo. Ti tako imenovani »lažni občutki« so posledica pomanjkanja kemičnega odziva možganov, ki lahko podpira odpornost na stres. Takšna stanja pa je mogoče hitro popraviti s spremembo fiziologije.

Specialistko za integrativno medicino univerze Harvard Sarah Gottfried, doktorico medicine, sem vprašal, kako se nehati počutiti neuspešno, če ne moreš živeti vsakega trenutka svojega življenja, kot da si superjunak. Predlagala je novo mantro: "To so moje nadledvične žleze, to nisem jaz." Po Gottfriedu bi se morali nehati obtoževati in poskušati skočiti čez glavo, temveč bi morali namesto tega »razmišljati o svoji biologiji«.

Stres in nadledvične žleze: kako deluje?

Do 70 % ljudi, ki poročajo o stresu, dejansko trpi za določeno stopnjo neravnovesja nadledvične žleze (organi, ki proizvajajo hormone, ki nadzorujejo vaš odziv na stres). V pogojih kroničnega stresa gre naše telo skozi tri stopnje, za katere so značilne različne stopnje neravnovesja nadledvične žleze in končno izčrpanost nadledvične žleze.

Na prvi stopnji kopičimo dodatno energijo za spopadanje s stresorji. Po prvem navalu adrenalina nadledvične žleze začnejo izločati kortizol, ki je na začetku – in sicer v majhnih količinah – za nas vir moči in vzdržljivosti. V pravi količini kortizol pomaga presnavljati hrano, se bori proti alergijam in zmanjšuje vnetja.

Če pa se stanje čezmerne vzburjenosti nadaljuje, nadledvične žleze začnejo izločati preveč adrenalina in kortizola ter ju nadomestijo z našimi nevrotransmiterji dobrega počutja, in sicer serotoninom (vir samozavesti in optimizma) in dopaminom (vir užitka). . Ko kortizol kronično kroži po telesu, začne spodbujati vnetne odzive in lahko povzroči prav tiste bolezni, pred katerimi je bil prvotno namenjen zaščiti. V skladu s tem se pojavijo znaki bolezni ali okužbe.

Ne doživljamo več »evforije«, povezane z adrenalinom; namesto tega se pojavi slaba volja ali celo. Preveč ali premalo kortizola lahko povzroči zmanjšano koncentracijo in občutek preobremenjenosti. Posegamo po zunanjih poživilih – kofeinu, slani ali sladki hrani. S športom se še bolj izčrpamo ali pa, nasprotno, prenehamo z vsemi telesnimi aktivnostmi. Začnemo čutiti kronično utrujenost in razdraženost.

Na zadnji stopnji Neravnovesje nadledvične žleze povzroči takšne poškodbe teh organov, da ne zmorejo več proizvajati dovolj stresnih hormonov. Vsaka manjša težava se zdaj zdi kot globalna katastrofa. Od zdaj naprej, ko vam na primer sin polije mleko ali vas vodja neodobravajoče pogleda, je za vas res konec sveta.

Utrujenost nadledvične žleze: kako se izogniti?

Vsi doživljamo to stanje – od časa do časa. Toda če je to vaš običajni življenjski slog, je vaše telo morda izpostavljeno utrujenosti nadledvične žleze. »Dieta z visoko vsebnostjo sladkorja in nizko vsebnostjo beljakovin sproži odzive na stres, ne da bi se tega zavedali,« pravi avtorica uspešnic in nutricionistka Julia Ross. Ironično je, da več kot 70 % ljudi uživa najbolj nezdravo hrano prav zato, da bi ublažili čustveni stres. Vsi bi lahko storili s pregledom stresnih hormonov, da bi natančno vedeli, na katerem delu spektra utrujenosti nadledvične žleze se trenutno nahajamo.

Namesto, da se prebijate skozi trnje stresa ali tesnobe (in se nato tepete zaradi tega), se je vredno naučiti čim več o svoji fiziologiji. Test sline lahko opravite s testom, ki ga kupite v lekarni, ali pa opravite krvni test v kateri koli zdravstveni ustanovi, ki vam lahko pomaga razložiti rezultate. Nato lahko z zdravili, ki so vam jih predpisali, obnovite normalno raven hormonov v nadledvičnih žlezah.

Mnogi strokovnjaki priporočajo, da začnete s prehrano - naredite potrebne spremembe v svoji prehrani in opazujte izboljšave. Začnite z majhnimi, a doslednimi spremembami v prehrani (kot je dieta z visoko vsebnostjo beljakovin in zelenjave brez glutena), uživajte naravne vitamine in dodatke (na primer več vitaminov B in omega-3 ribjega olja) in poskusite z naravnimi zelišči (kot je rodiola). za osredotočenost in ravnotežje; kamilica ali pasijonka za stimulacijo "pomirjujočih" delov možganov).

Zdaj vam želim povedati nekaj skrivnih trikov, ki vam bodo takoj dvignili samozavest in zmanjšali stopnjo tesnobe.

4 hitri načini, kako se znebiti tesnobe

Ena od komponent visoke odpornosti na stres je sposobnost, da se zberete in ostanete mirni in samozavestni, ne glede na to, kaj se dogaja okoli vas. To lahko storite z naslednjimi vajami.

Kakšna je korist od akupresurnih vaj, torej pritiskanja na biološko aktivne točke na rokah? Na konicah prstov je koncentriranih veliko živčnih končičev. Zlaganje prstov v različnih kombinacijah in njihovo držanje v tem položaju za določen čas povzroči zdravilni pritisk na določene živčne končiče. Takšni položaji rok in prstov lahko pri izvajalcu te vaje spodbudijo izražanje različnih kvalitet (na primer neustrašnosti, samozavesti, občutka moči in miru) in imajo lahko zdravilni učinek pri različnih zdravstvenih težavah.

Pravzaprav imate ključ od internistične omarice.

Vaja 1: Točka izklopa panike

Če ste, tako kot mnogi ljudje, nervozni zaradi javnega nastopanja, uporabite naslednjo akupresurno točko, ki jo imenujem "točka izklopa".

Položaj roke: S palcem se dotaknite »členka« sredinca (tretjega) prsta. Nato premikajte palec proti dlani, dokler ne začutite »mehke« vdolbine ali majhne vdolbine. Pritisk naj bo zmeren. S pritiskom na to točko pomagate uravnavati pritisk in zmanjšati tesnobo.

2. vaja: Točka zaupanja

Če želite spodbuditi stanje zaupanja, poskusite pritisniti »točko zaupanja«. S pritiskom na to točko pošljete signal, ki zmanjša notranji čustveni stres in spodbudi stanje umirjenosti. Postavite roke v ustrezen položaj za vsaj 30 sekund pred govorom, predstavitvijo ali kadar koli drugje, ko potrebujete dvig samozavesti.

Položaj roke: Palec katere koli roke položite na stran kazalca med prvi in ​​drugi členek. Pritiskajte rahlo do zmerno.

Vaja 3: Tehnika dihanja, da se znebite strahu

Svoje telo lahko trenirate, da opusti strah. Močni izdihi stimulirajo PNS in spodbujajo umirjenost. S to dihalno tehniko sem lajšala klavstrofobijo in si olajšala življenje v New Yorku, kjer so natrpane podzemne železnice in dvigala del življenja.

Tehnika dihanja: Močno vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta ter se osredotočite na vsak vdih in izdih. Ko izdihnete, močno vrzite roke naprej, kot da odrivate nekaj, kar vam ni všeč. Nato, ko vdihnete, vrnite roke na prsi v ravni črti, komolce stisnite ob telo. Ostro izdihnite skozi usta in ponovno vrzite roke. Ponovi še enkrat.

Položaj roke: Postavite konici palca in kazalca skupaj in dvignite roki pred prsmi, dlani pa so obrnjene stran od vas.

Trajanje: Začnite z izvajanjem te vaje eno minuto, postopoma povečajte čas vadbe na tri minute. Ko boste vajo izvajali prvič, se vam lahko rahlo zavrti - le prenehajte, če čutite nelagodje.

4. vaja: položaji rok za spodbujanje iskanja rešitve

Za učinkovito reševanje težav morate biti prepričani v svoje sposobnosti in poslušati svojo intuicijo. Naslednji položaj rok lahko uporabite za aktiviranje možganskega centra za reševanje problemov. Ta položaj vam pomaga usmeriti pozornost na točko na čelu, ki ustreza približni lokaciji vaše epifize in se nahaja na stičišču leve in desne poloble. Ta točka je dostop do "razmišljanja celih možganov". V nekaterih duhovnih in fizičnih tradicijah joge velja za »tretje oko« – presečišče intuicije in modrosti.

Položaj roke: Povežite konico palca vaše desne roke s konico drugega (kazalca) in tretjega (sredinca) prsta. Postavite "vrh" tega trikotnika približno 2,5 cm od točke na čelu, ki je približno 2,5 cm nad točko neposredno med očmi. Istočasno na enak način povežite konico palca leve roke s konico drugega (kazalca) in tretjega (sredinca). Postavite "vrh" tega trikotnika približno 2,5 cm od točke na čelu, ki bo ustrezala vaši "intuiciji".

Diskusija

Moja hči je zamenjala šolo kot najstnica - to je velik problem. Nova ekipa, novi učitelji. Prišlo je do tesnobe, slabega spanca in odsotnosti. Začeli smo piti glicin forte ponoči, 1 tableto. Rezultat ni dolgo čakal. Pojavili so se novi prijatelji in šola se je izboljšala.