จะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ป่วย วิธีการเรียนรู้ที่จะไม่ป่วย? จะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ป่วย

ตัวอย่างเช่น: บรรทัดฐานทั้งหมดที่ระบุในเอกสารนี้คำนวณสำหรับผู้ชายอายุ 29 ปี (สูง 178 ซม. น้ำหนัก 75 กก.) อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่และเป็นผู้นำในการใช้ชีวิตในระดับปานกลาง หากคุณอ้วนขึ้น สูงกว่า แก่กว่า ฯลฯ - ทำการแก้ไข

โภชนาการ

1. 2½ลิตรต่อวัน

นี่เป็นบรรทัดฐานของการบริโภคของเหลวในแต่ละวันสำหรับบุคคลที่มีศักดิ์ศรีโดยเฉลี่ย สิ่งสำคัญคือต้องจำ: คุณจะได้รับประมาณครึ่งหนึ่งของปริมาณนี้จากอาหาร และด้วยแว่นตาและในรูปแบบของ H2O คุณจะต้องเทลงในตัวเองเพียง 1–1.5 ลิตร

คำแนะนำ:นับไม่ใช่กรัม แต่เข้าห้องน้ำ: หากคุณดื่มอย่างถูกต้องคุณควรวิ่งไปปัสสาวะอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน

2. กำหนดดัชนีมวลกายของคุณ

ฉัน- ดัชนีมวลกาย
ม– น้ำหนักของคุณ กก
ชม– ส่วนสูงของคุณ ม

หากต้องการทราบว่าคุณอ้วนเกินไปหรือไม่ ให้ยกกำลังสองส่วนสูง (เป็นเมตร) แล้วหารน้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม) ด้วยจำนวนผลลัพธ์ ตัวเลขสุดท้ายคือดัชนีมวลกายของคุณ หากผลออกมาอยู่ในช่วง 18.5-24.99 ถือว่าปกติครับ มาจองกัน - นี่เป็นวิธีประเมินแบบคร่าว ๆ เหมาะสำหรับคนธรรมดาเท่านั้น ตัวอย่างเช่น เมื่อคำนวณ BMI จะไม่คำนึงว่าน้ำหนักที่ "ผิดปกติ" นั้นประกอบด้วยไขมันหรือกล้ามเนื้อ ดเวย์น "เดอะร็อค" จอห์นสันเป็นคนอ้วนป่วยในพิกัดเหล่านี้

3. ผสมให้เข้ากันอย่างถูกต้อง

30% - โปรตีน
30% - ไขมัน
40% - คาร์โบไฮเดรต

นี่คืออัตราส่วนที่เหมาะสมของโปรตีน/ไขมัน/คาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ มันหมายความว่าอะไร? สมมติว่าคุณมีพารามิเตอร์เดียวกันกับฮีโร่โดยเฉลี่ยของเอกสารนี้และปริมาณการบริโภคต่อวันของคุณคือประมาณ 2,500 กิโลแคลอรี ซึ่งหมายความว่าคุณควรได้รับ 750 กิโลแคลอรีในรูปของโปรตีนและไขมันอย่างละ 750 กิโลแคลอรี และได้รับ 1,000 กิโลแคลอรีจากคาร์โบไฮเดรต

คำแนะนำ:หากคุณลดน้ำหนักก็ไม่เกิน 1–1.2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ไม่เช่นนั้นคุณจะทำลายสุขภาพของคุณ หลักฐานอยู่ที่ลิงค์ครับ

4. ผักและผลไม้ 5 หน่วยบริโภคต่อวัน

กฎที่ได้รับความนิยมในหมู่นักโภชนาการการปฏิบัติตามที่ควรจะทำให้คุณได้รับแร่ธาตุและธาตุตามปริมาณที่จำเป็น “ส่วนหนึ่ง” คือกำมือหนึ่ง ซึ่งเป็นแปรง (มือข้างหนึ่ง) ที่มีเรือ นี่คือแอปเปิ้ล 1 ผล หรือใบผักโขม 1 กอง หรือผลเบอร์รี่ 6-10 ช้อนชา (หรือกี่ลูกก็ได้ใส่หนึ่งกำมือ) คำหลักในกฎนี้คือ “อย่างน้อย 5 เสิร์ฟ” เป็นไปได้มากกว่านี้และยินดีต้อนรับด้วย

5. ข้อใดถูกต้อง: พรีไบโอติกหรือโปรไบโอติก

คำตอบ:ทั้งคู่! โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ แต่ตอนนี้เราสนใจจุลินทรีย์ที่ช่วยย่อยอาหาร (เช่น ไบฟิโดแบคทีเรียและแลคโตบาซิลลัสจากผลิตภัณฑ์จากนม) และพรีไบโอติกเป็นส่วนประกอบของอาหารที่คุณไม่สามารถย่อยได้ แต่แบคทีเรียจะพอใจกับพวกมัน เพื่อชีวิตที่ดี จุลินทรีย์ต้องการโอลิโกแซ็กคาไรด์และใยอาหาร ซึ่งมีหลายชนิดในอาร์ติโชค เกล็ดข้าวสาลี หัวหอม กระเทียม กล้วย (มองหาแหล่งพรีไบโอติกอื่น ๆ บนเว็บไซต์ของเรา)

การป้องกัน

6. แปรงฟันวันละสองครั้ง

ไม่น้อยแต่ไม่มาก ทำไม "ไม่มีอีกแล้ว"? เคลือบฟันเป็นวัสดุที่ค่อนข้างบอบบางและพิถีพิถัน มันสามารถเสียหาย (ลบออก) ได้โดยการแปรงฟันบางส่วนเกินไป

คำแนะนำ:อย่าใช้แปรงหลังรับประทานอาหารหรือดื่มอาหารที่เป็นกรด เช่น ผลไม้ พวกมันทำให้เคลือบฟันอ่อนลงชั่วคราว บ้วนปากด้วยน้ำ (ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลาย) และรอประมาณ 40 นาทีเพื่อให้แคลเซียมที่มีอยู่ในน้ำลายทำให้ฟันของคุณแข็งแรงขึ้น ตอนนี้ใช้แปรงอย่างถูกต้อง

7. นั่งสมาธิวันละ 10 นาที

ขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับการป้องกันความทุกข์และความหดหู่ ให้ชัดเจน: ต่อมทอนซิลซึ่งเป็นศูนย์กลางการประมวลผลทางอารมณ์ของสมอง ตอบสนองมากจนตอบสนองต่อภัยคุกคามที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำหรือไม่ถือว่าเป็นภัยคุกคามส่วนบุคคล เช่น ข่าวน้ำท่วมในปากีสถาน แต่ตอนนี้มีข่าวดังกล่าวมากเกินไป ต่อมทอนซิลกำลังหมุนเหมือนจุดสูงสุด และคุณจะถูกครอบงำด้วยคลื่นแห่งความวิตกกังวลอย่างฉับพลัน หยุดสักพักสงบสติอารมณ์หยุดด้านบนเพื่อไม่ให้บ้า

8. สิ่งที่ถูกต้อง: ถ้าคุณจาม อยู่บ้านหรือไปทำงานเอาใจเจ้านายและเพื่อนร่วมงานดีกว่ากัน?

คำตอบ:นั่งที่บ้าน! ไม่เช่นนั้นจะเป็นเช่นนี้ เมื่อเข้าใกล้ออฟฟิศ คุณจะจามอีกครั้งโดยเอามือปิดปากจนเป็นนิสัย แล้วใช้มันจับลูกบิดประตูเข้าอาคาร และเมื่อหมดวัน ไวรัสก็จะไปอยู่ที่พื้นผิวภายในอาคารถึง 50% โรคระบาดจะเริ่มขึ้นในออฟฟิศ ซึ่งจะไม่มีใครขอบคุณคุณ

จากเอกสารสำคัญ:เพื่อต้านทานการติดเชื้อได้สำเร็จ โปรดอ่านข้อความ “วิธีหลีกเลี่ยงการป่วยในฤดูหนาว” บนเว็บไซต์ของเรา:

9. คุณควรใช้เวลาล้างมือ 20 วินาที

คุณเคยเห็น (อย่างน้อยในทีวี) ว่าศัลยแพทย์ทำสิ่งนี้อย่างไร? ดังนั้นคุณจึงทำเช่นเดียวกัน: สามครั้งอย่างระมัดระวัง ใช้เวลาอย่างน้อย 2 วินาทีในแต่ละนิ้ว อย่าลืมเกี่ยวกับข้อมือ สถานที่ระหว่างนิ้ว และช่องว่างใต้เล็บ จากนั้นเช็ดให้แห้งด้วยกระดาษชำระ (เครื่องอบผ้าไฟฟ้าในห้องน้ำสาธารณะจะปล่อยอากาศที่มีเชื้อโรคจากสิ่งแวดล้อมพัดพาคุณ คุณต้องการสิ่งนั้นหรือไม่)

10.สิ่งที่สกปรกที่สุดในโลก

• ที่จับก๊อกน้ำในห้องครัวสำนักงาน
• รีโมทคอนโทรลทีวีในโรงแรม
• หัวฉีดเติมน้ำมัน

สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่นักวิจัยพบว่ามีแบคทีเรียก่อโรคที่มีความเข้มข้นมากที่สุด ล้างมือให้สะอาดทุกครั้งหลังสัมผัส!

การวินิจฉัยและการรักษา

11. ตัวชี้วัดด้านสุขภาพ

• 120/80 - ความดันโลหิตปกติ
• 140/90 - เพิ่มขึ้น
• 95/65 - ที่ลดลง

ทุกสิ่งที่อยู่ระหว่างนั้นถือเป็นเส้นเขตแดน และหากเกิดขึ้นซ้ำบ่อยๆ นี่ก็เป็นสาเหตุที่น่ากังวลเช่นกัน

60-80 ครั้งต่อนาที - อัตราการเต้นของหัวใจปกติ (HR)

3½ ลิตร - ความจุปอด

ในผู้สูบบุหรี่จัด ตัวเลขนี้อาจลดลงครึ่งหนึ่ง หายใจไม่สะดวกจะปรากฏขึ้น และการออกกำลังกายจะเป็นเรื่องยาก

12. ข้อไหนถูกต้อง: ทานยาลดไข้ หรือ ทนจนนาทีสุดท้าย?

คำตอบ:ทนจนวินาทีสุดท้าย - จนกระทั่งถึงช่วงเวลาที่อุณหภูมิสูงเกิน 39.5° หรือคงอยู่เหนือ 38.5 เป็นเวลานานกว่าสามวัน ท้ายที่สุดแล้ว อุณหภูมิคือยาภายในหลักของคุณ เมื่อเพิ่มขึ้น ร่างกายจะปล่อยปฏิกิริยาป้องกันตามธรรมชาติ และเป็นการยากที่ไวรัส/แบคทีเรียจะอยู่รอดในสภาพแวดล้อมที่ร้อนได้ และหากถึงเวลาที่จะลดอุณหภูมิลงอย่าลืมโทรหาหมอด้วย - การใช้ยาด้วยตนเองจะนำไปสู่ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อ

13. การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับการแตกหัก

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือคุณไม่ควรใช้เฝือกหรือผ้าพันแผลด้วยตัวเอง ด้วยการแตกหักแบบเปิด ขอบที่แหลมคมและเศษกระดูกที่หักสามารถสร้างความเสียหายให้กับหลอดเลือดขนาดใหญ่และเส้นใยประสาทได้ เมื่อปิด หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการยากที่จะระบุได้ว่าเป็นการเคลื่อนหรือการแตกหัก ในการปฐมพยาบาล จนกว่าคุณจะถึงห้องฉุกเฉิน ให้กินยาแก้ปวดและประคบน้ำแข็งทุกๆ 10 นาที เป็นเวลา 10 นาที (อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง)

คำแนะนำ:หากคุณคิดว่าคุณได้รับบาดเจ็บสาหัส อย่าดื่มหรือรับประทานอาหารในขณะที่รถพยาบาลกำลังเดินทาง คุณอาจต้องดมยาสลบในกรณีฉุกเฉิน และไม่สามารถดำเนินการได้ในขณะท้องอิ่ม

14. 3 สัญญาณของโรคหลอดเลือดสมอง

หากคุณเห็นว่ามีคนถูกหมอนฟาดศีรษะ อย่ารีบกล่าวหาว่าเขาดื่มมากเกินไป แต่ควรตรวจสอบเขาดีกว่า หากมีสัญญาณอย่างน้อยหนึ่งสัญญาณ ให้เรียกรถพยาบาล วินิจฉัยตัวเองด้วยหากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น

1. ขอรอยยิ้ม.สัญญาณของโรคหลอดเลือดสมองคือรอยยิ้มที่คดเคี้ยวเนื่องจากกล้ามเนื้อใบหน้าด้านใดด้านหนึ่งอ่อนแอ

2. ขอพูด.หากผู้ถูกทดสอบพูดอย่างอ่านไม่ออก ไม่ชัดเจน หรือเพียงไม่เข้าใจคำถามที่ถามเขา อาจเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้

3. ขอให้ยกแขนขึ้น 90°และให้พวกเขาอยู่ในตำแหน่งนั้น ถ้าไม่ทนให้โทรเรียกรถพยาบาล

15. กฎ 3 ข้อในการรับประทานยา

1. ให้เป็นไปตามกำหนดการ
“วันละสามครั้ง” หมายถึงอย่างเคร่งครัดทุกๆ แปดชั่วโมง และไม่จำเป็น ภารกิจหลักคือการรักษาความเข้มข้นของยาในร่างกายให้อยู่ในระดับเดียวกันและสามารถทำได้โดยการรับประทานยาเม็ดอย่างเคร่งครัดตามกำหนดเวลา

2. ล้างมันด้วยน้ำ
Coca-Cola น้ำมะนาว และท่าเรือถูกยกเลิก เครื่องดื่มใด ๆ ที่มีน้ำตาลคาร์บอนไดออกไซด์และสิ่งอื่นใดที่สามารถทำปฏิกิริยาทางเคมีกับแท็บเล็ตได้และน้ำบริสุทธิ์ก็ไม่แยแสกับยา

3. อ่านข้อห้าม
และยังมีหลักการออกฤทธิ์ของยาด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณเห็นผลคล้ายกับแอลกอฮอล์ โปรดระวัง! หากคุณกลืนยาลดอาการคัดจมูกสองสามเม็ดที่ทำให้หลอดเลือดหดตัวและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแอลกอฮอล์เข้มข้น ผลของยาจะทับซ้อนกัน และความเสี่ยงที่เลือดออกภายในจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ฝัน

16. กฎชั่วโมงที่เงียบสงบ

การงีบหลับสั้นๆ ระหว่างวันเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจแจ่มใสขึ้น แต่คำคลุมเครือนี้ "สั้น" หมายถึงอะไร?

• 10–20 นาทีวิธีคลาสสิกในการกลับคืนสู่ชีวิตที่สดชื่น คุณหลับตื้นจึงจะตื่นได้ง่าย
• 30 นาทีตัวเลือกที่ไม่ดี มันคุกคามคุณด้วยสิ่งที่เรียกว่าความเฉื่อยง่วงนอน - สภาวะเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าราวกับว่าคุณมีอาการเมาค้างจากเบียร์
• 60 นาทีในระหว่างการนอนหลับหนึ่งชั่วโมง ข้อเท็จจริงและความรู้ที่เพิ่งได้มาทั้งหมดจะเข้ามาในหัวของคุณ หากคุณไม่ได้นอนในคืนก่อนสอบ ให้พูดโปเกมาร์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้า
• 90 นาทีการนอนหลับตอนกลางวันแบบเต็มวงจร: คุณมีเวลาที่จะอยู่ในช่วงการนอนหลับทั้งแบบคลื่นช้าและระยะการนอนหลับเร็ว คุณตื่นนอน - คุณตื่นตัว สมองปลอดโปร่ง คุณคิดเร็วและชัดเจน

17.อย่าใช้อุปกรณ์ก่อนนอน

22 - ระดับฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับในเลือดของคุณจะลดลงเป็นเปอร์เซ็นต์นี้แม้จะดึกดื่นหากคุณนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง สมองรับรู้แสงพื้นหลังของหน้าจอเป็นอะนาล็อกของแสงกลางวันและทำให้การผลิตเมลาโทนินช้าลง พักจากหน้าจอใด ๆ หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนจะดีกว่าถ้าอ่านหนังสือจริง

18. 9-11 ชั่วโมงต่อวัน

หมายเหตุถึงผู้ปกครอง: เด็กนักเรียนอายุ 6-12 ปี ควรนอนหลับให้เพียงพอเพื่อการเรียนได้ตามปกติและไม่เจ็บป่วย สำหรับวัยรุ่นอายุ 14-17 ปี 8-10 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว และผู้ปกครองเองก็มีสิทธิ์ได้รับ 7-9 ชั่วโมงต่อวันและไม่น้อยไปกว่านี้! การพูดคุยกันว่าคุณจะนอนหลับได้ 4 ชั่วโมงและชดเชยการขาดดุลในช่วงสุดสัปดาห์ได้อย่างไรนั้นเป็นเรื่องไร้สาระ

19. สิ่งที่ถูกต้อง: เปิดหน้าต่างในเวลากลางคืนและตัวสั่นขณะนอนหลับหรือได้รับความอบอุ่น?

คำตอบ:ไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมาน แต่อย่างใด แต่จำไว้ว่า 18°C ​​​​เป็นอุณหภูมิในอุดมคติในห้องนอน 24 ไม่ดีอีกต่อไป 4 ชั่วโมงหลังจากที่คุณหลับ อุณหภูมิร่างกายของคุณจะไปถึงระดับต่ำสุดที่เป็นไปได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกและพักผ่อนได้เต็มที่ แต่หากห้องร้อนไม่เย็นและนอนหลับไม่เพียงพอ

20. หยุดหายใจขณะหลับ

การหยุดหายใจเป็นระยะ ๆ (สูงสุด 15 ครั้งต่อชั่วโมง) และระยะสั้น (จาก 30 วินาทีถึง 3 นาที) ระหว่างการนอนหลับ หากคุณกรน หากคุณอ้วนหรือจ็อก สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ การหยุดหายใจขณะหลับทำให้หลอดเลือดเสียหาย ส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอ ซึมเศร้า และเสียชีวิตในที่สุด อันตรายหลักคือผู้เสียหายอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเขามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอและเดินไปรอบๆ อย่างเชื่องช้าตลอดทั้งวันแม้ว่าคุณจะนอนมากก็ตาม ให้ไปพบนักบำบัดหรือพบนักโสตประสาทวิทยาโดยตรง

จากเอกสารสำคัญ:ภาพที่สมบูรณ์ของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ - ในบทความ "การนอนหลับลึกสามารถฆ่าคุณได้อย่างไร" -

สามารถตั้งคำถามได้กว้างมากขึ้น จะหลีกเลี่ยงการป่วยได้อย่างไร? น่าเสียดายที่รอบตัวฉันมีคนป่วยอยู่ตลอดเวลา เพื่อนร่วมงาน เพื่อน คนรู้จัก... และตามความรู้สึกของตัวเองบ่อยขึ้นเรื่อยๆ โดยทั่วไปได้แก่ โรคหวัด การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน การติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลัน ไข้หวัดใหญ่ และอนุพันธ์ของเชื้อเหล่านี้...

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันสงสัยว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น ฉันกำลังทำอะไรที่คนอื่นอาจจะไม่ทำและได้ร่าง “แผนที่จิต” ในหัวข้อนี้แล้ว นี่คือสิ่งที่ฉันได้รับ:

(แผนภาพจะเปิดในขนาดเต็มเมื่อคุณคลิกเมาส์)

จากแผนที่นี้ ฉันตัดสินใจเขียนบทความแนะนำสั้นๆ ฉันคิดว่าหากคุณนำคำแนะนำเหล่านี้มาปรับใช้และยกระดับให้เป็นนิสัย ก็จะส่งผลเชิงบวกอย่างแน่นอน

อย่างไรก็ตาม ครอบครัวของฉันก็ป่วยเหมือนกัน แต่ช่วงนี้ไม่บ่อยนัก ฉันพยายามนำประเด็นจากคำแนะนำเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตของพวกเขาทีละน้อย

โดยทั่วไปฉันมีความคิดเห็นว่าคน ๆ หนึ่งสามารถป่วยเป็นหวัดได้ตามธรรมชาติเท่านั้น แผลที่เหลือมีสาเหตุหลายประการที่เกี่ยวข้องกับพันธุกรรม วิถีชีวิต วิธีคิด และปัจจัยอื่นๆ ที่ไม่ “โปร่งใส” เสมอไป คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมได้ในบทความเหล่านี้: และ

คำแนะนำด้านล่างจะเป็นมาตรการป้องกันโรคต่างๆ ได้ดี แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือป้องกันโรคหวัด ทุกสิ่งที่อธิบายไว้ในที่นี้คือประสบการณ์ส่วนตัวในช่วงหลายปีที่ผ่านมา คำแนะนำหลายๆ ข้ออาจดูเล็กน้อยสำหรับคุณ แต่ทั้งหมดล้วนมีความสำคัญ และในความคิดของฉันผลลัพธ์สูงสุดนั้นเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำโดยการผสมผสานวิธีการฝึกฝนเข้าด้วยกัน

1. การติดตั้งภายใน

1.1. อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเอง

บ่อยครั้งที่ความเจ็บป่วยเป็นการแสดงออกถึงความสงสารตนเองในจิตใต้สำนึกหรืออย่างมีสติ บวกกับความปรารถนาให้ผู้อื่นรู้สึกเสียใจแทนคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณ และแปล “ความสงสารตนเอง” เป็น “ความโกรธอันสูงส่งต่อตนเอง” :)

1.2. ตั้งเป้าหมาย “อย่าป่วย”

หากให้เจาะจงกว่านี้ เป้าหมายควรมีลักษณะดังนี้: “ฉันมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ” วิ่งตามเป้าหมายนี้ร่วมกับผู้อื่นทุกวัน และมันจะเป็น “วิตามิน” ป้องกันที่ดีเยี่ยม :)

1.3. ตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ให้กับตัวเอง

ผู้ที่มีเป้าหมายใหญ่และมีความรับผิดชอบในชีวิตไม่มีเวลาที่จะป่วย ยืนยันแล้ว :)

1.4. ทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต

ได้รับการพิสูจน์จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า คนที่มองโลกในแง่ดีป่วยน้อยกว่าคนที่มองโลกในแง่ร้าย และความเจ็บป่วยเองก็หายไปได้ง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้น ฉันคิดว่ามีบางอย่างที่ต้องคิดเกี่ยวกับที่นี่ เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างตัวเองใหม่หากคุณเป็นคนที่มองโลกในแง่ร้าย "แข็งกระด้าง" เป็นคำถามใหญ่ แต่โดยส่วนตัวแล้วฉันเชื่อว่าไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้

2. แนวปฏิบัติภายใน

ที่นี่ฉันรวมระบบทางจิตฟิสิกส์ต่างๆ ที่มีผลดีต่อสภาพร่างกายและสุขภาพของร่างกาย (ด้วยการปฏิบัติที่เหมาะสม) สิ่งที่ฉันทำเป็นประจำคือโยคะ นั่งสมาธิ และชี่กง สำหรับฉัน ทั้งหมดนี้คือองค์ประกอบของโรงเรียนศิลปะการต่อสู้แบบครอบครัว ซึ่งฉันทำมาหลายปีแล้ว

สามารถรวมแนวทางปฏิบัติที่คล้ายกันอีกมากมายไว้ที่นี่ สิ่งสำคัญคือต้องหาโรงเรียนดีๆ หรือครูที่ดีสำหรับพวกเขาเท่านั้น ฉันไม่แนะนำให้ฝึกจากหนังสือ

3. การแข็งตัว

ดูเหมือนว่านี่จะเป็นสิ่งที่ซ้ำซากและเป็นที่รู้จักมากที่สุด แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ทำจริง มีวิธีการชุบแข็งหลายวิธี แค่ Google หัวข้อนี้ ฉันฝึกสามข้อที่ค่อนข้างง่าย:

1. การบำบัดด้วยเฮลิโอเทอราพีนี่คือการอาบแดดจริงๆ โดยทั่วไปแล้ว ฉันชอบดวงอาทิตย์มาก แน่นอนว่าเรามีดวงอาทิตย์ไม่เพียงพอในไซบีเรีย :) ฉันจึงพยายามไปทะเลทุกปี แสงแดดส่งเสริมการผลิตวิตามินดีซึ่งมีความสำคัญมากในการรักษาภูมิคุ้มกัน ไม่แนะนำให้อาบแดดตั้งแต่เวลา 11.00 น. ถึง 15.00 น.

2. เดินเท้าเปล่า.วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ: กลางแจ้งในฤดูร้อน ในอาคารในฤดูหนาว มีจุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายจุดบนเท้า บวกกับอุณหภูมิที่แข็งตัวเกิดขึ้น ข้อดีอีกอย่างคือรองเท้าแตะนวดแบบพิเศษ

วิธีการอาบน้ำแบบตัดกันนั้นง่ายมาก: คุณเริ่มต้นด้วยน้ำอุ่น จากนั้นร้อน จากนั้นเย็น จากนั้นร้อนอีกครั้ง และสลับร้อนและเย็นหลายๆ ครั้ง ปิดท้ายด้วยน้ำเย็นแล้วถูด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่ ทางที่ดีควรทำเช่นนี้ในตอนเช้า

4. โรงอาบน้ำรัสเซียจะดีมากถ้ามีโอกาสได้ไปเยี่ยมชมเป็นประจำ มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับผลการรักษาของการอาบน้ำแบบรัสเซีย ดังนั้นฉันจะไม่ลงรายละเอียดที่นี่ ฉันจะบอกว่าการชุบแข็งเกิดขึ้นที่นี่เช่นเดียวกับในกรณีของวิธีการก่อนหน้านี้ - บนความแตกต่างของอุณหภูมิ

ความลับหลักของระบบการชุบแข็ง: ความสม่ำเสมอและความค่อยเป็นค่อยไป

4. การเคลื่อนไหว

ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่สุขภาพของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ฉันไม่เคยมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรือกีฬาในความหมายปกติของคำนี้ แต่ฉันคิดว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่ต้องสงสัย (ถ้าคุณไม่ไปสุดขั้ว)

โดยทั่วไปแล้วการใช้ชีวิตในสังคมยุคใหม่เราเคลื่อนไหวน้อยมาก แต่ตามกฎแล้ว เราไม่ทราบเรื่องนี้ แม้ว่าในชีวิตประจำวันจะวุ่นวาย แต่ก็สามารถเติมเต็มช่องว่างนี้ได้ ตัวอย่างที่เด่นชัดคือการเดิน การเดินมีประโยชน์มาก นอกจากนี้นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับพุงที่กำลังเติบโต :) แต่เราเดินน้อยมาก (โดยเฉพาะคนที่ขับรถ)

มีแนะนำให้เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวทุกวัน เมื่อฉันเริ่มใช้เครื่องนับก้าวครั้งแรกเมื่อหลายปีก่อน ฉันสังเกตเห็นได้อย่างรวดเร็วว่ารูปร่างของฉันลดลง 3 เท่า ฉันต้องวิเคราะห์วันปกติของฉันและดำเนินการ เช่น เลิกรถเมื่อเดินทางระยะสั้น หยุดใช้ลิฟต์ ฯลฯ ยังไม่ถึง 10,000 แต่ก็มาใกล้แล้ว :)

การเดินเล่นเป็นประจำในป่า ภูเขา สวนสาธารณะ และใกล้แหล่งน้ำยังเป็นสิ่งที่ดีมากอีกด้วย โดยทั่วไปแล้วบริเวณไหนอากาศจะสะอาดกว่า :)

5. แต่งกายให้เหมาะสม

จริงๆแล้วชื่อกล่าวมันทั้งหมด เรายังมีคำพูดในไซบีเรียว่า “ไซบีเรียนตัวจริงไม่ใช่คนที่ไม่หนาว แต่เป็นคนที่แต่งตัวให้อบอุ่น”

5.1. แต่งตัวให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ แม้ว่าคุณจะขับรถอยู่ก็ตาม การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าสักวันหนึ่งจะมีบางอย่างเกิดขึ้นกับรถและคุณจะแข็งตัวจนตาย และการวิ่งเข้าออกรถเองก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้เกิดหวัดได้

5.2. อย่าอวดตัว. สุขภาพสำคัญกว่าภาพลักษณ์ นอกจากนี้คุณยังสามารถแต่งตัวได้อย่างอบอุ่นและมีสไตล์

5.3. อย่ารีบถอดหมวกในฤดูใบไม้ผลิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหิมะยังไม่ละลาย

6. บ้านและชีวิต

ต่อไปนี้เป็นนิสัยในบ้านที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้

6.1. การระบายอากาศในห้องบ่อยครั้ง

6.2. ทำความสะอาดค่อนข้างบ่อยทั้งแบบแห้งและแบบเปียก

6.3. รองรับอุณหภูมิที่เหมาะสมในการนอนหลับ (18-20 องศาเซลเซียส)

6.4. รักษาความชื้นในอากาศที่เหมาะสมไว้ที่ 45-55%

6.5. การฟอกอากาศและไอออนไนซ์โดยใช้อุปกรณ์พิเศษ

7. การป้องกัน

ที่นี่ฉันได้รวมมาตรการทั้งหมดไว้ซึ่งการใช้เป็นประจำซึ่งเป็นการป้องกันโรคต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ

7.1. กินน้ำผึ้งดีๆ. ฉันกินน้อยกว่าหนึ่งช้อนชาเล็กน้อยทุกเช้า โปรดจำไว้ว่าน้ำผึ้งที่เติมลงในเครื่องดื่มร้อนจะสูญเสียคุณสมบัติในการรักษาส่วนใหญ่

7.4. กินผลไม้ให้มากขึ้น.

7.5. ใช้ครีมออกโซลินิก โดยเฉพาะในช่วงที่มีอุบัติการณ์สูงสุด (โดยปกติจะเป็นช่วงเปลี่ยนผ่านในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูใบไม้ผลิ)

7.7. พยายามสร้างอารมณ์เชิงบวกให้ตัวเองมากขึ้น

7.8. อ่านเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและนำคำแนะนำไปใช้ในชีวิตของคุณ อย่ากินก่อนนอน (หรือดีกว่าหลัง 19.00 น.) ตามหลักการแล้ว ให้ถือศีลอดและถือศีลอดอย่างรวดเร็ว โดยพื้นฐานแล้ว เราเป็นสิ่งที่เรากินและสิ่งที่เราหายใจ :)

7.10. ล้างมือบ่อยๆ และเมื่อถึงบ้านและก่อนรับประทานอาหาร - ควรแน่ใจเสมอ

8.บรรเทาอาการอย่างรวดเร็ว

หาก "เรื่องไร้สาระเกิดขึ้น" และคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเริ่มป่วย ก็ถึงเวลาที่ต้องหยุดกระบวนการนี้อย่างรวดเร็ว

ฉันได้ระบุวิธีการที่ไม่มีประสิทธิภาพหลายอย่างสำหรับตัวฉันเอง:

8.1. กระเทียมเข้าจมูก. ทันทีที่เริ่มมีอาการน้ำมูกไหล ฉันมักจะสอดกระเทียมเข้าจมูกตอนกลางคืน ควรห่อกระเทียมด้วยผ้าพันแผลหรือผ้ากอซชิ้นเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้เยื่อเมือกไหม้ ตามกฎแล้วถ้าทำทันเวลา คืนหนึ่งก็เพียงพอที่จะกำจัดอาการได้อย่างสมบูรณ์ กระเทียมยังมีประโยชน์มากในการบริโภคภายใน ไม่ใช่ก่อนการประชุมสำคัญ

8.2. น้ำผึ้งสามจาน วิธีการนี้ใช้กับอาการแรกของอาการเจ็บคอ วิธีการนี้ง่ายมากแม้ว่าจะดูตลกก็ตาม :) ใช้จานแบนสะอาดๆ ธรรมดาๆ แล้วทาด้วยน้ำผึ้งบางๆ หลังจากนั้นคุณจะต้องเลียน้ำผึ้งทั้งหมดจากจาน ในระหว่างขั้นตอนนี้ คอทั้งหมดจะได้รับการหล่อลื่นอย่างทั่วถึง หลังจากนี้อย่าดื่มหรือกินอะไรเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง วันละ 3 อย่างนี้ อาการหวัดก็หายไป

8.3. กลั้วคอด้วยสารละลายเกลือ โซดา ไอโอดีน วิธีนี้ใช้ได้ดีทั้งสำหรับอาการแรกและสำหรับสภาวะที่ค่อนข้างรุนแรงอยู่แล้ว จริงๆ แล้ว สารละลายนี้เลียนแบบน้ำทะเลในทางใดทางหนึ่ง ฉันเตรียมมันด้วยวิธีนี้: ในน้ำหนึ่งแก้ว - เกลือทะเลประมาณหนึ่งช้อนโต๊ะ, โซดาครึ่งช้อนชาและไอโอดีนสองสามหยดจนกระทั่งน้ำเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลอ่อน ล้าง - ยิ่งบ่อยยิ่งดี

8.4. การต้มโรสฮิป ซื้อโรสฮิปดีๆ ที่ไม่แก่แล้วนึ่งด้วยน้ำเดือดในกระติกน้ำร้อนข้ามคืน เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้นสามารถบดผลเบอร์รี่ได้ ดื่มอย่างน้อย 3 แก้วตลอดทั้งวัน

8.5. ราสเบอรี่. ราสเบอร์รี่เป็นยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติที่ดีเยี่ยม คุณสามารถใช้สูตรที่พิสูจน์แล้วของคุณยาย - แยมราสเบอร์รี่ แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าซื้อราสเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง (คุณสามารถใช้ราสเบอร์รี่แห้งก็ได้) แล้วชง

นั่นคือทั้งหมดสำหรับฉัน! อย่าป่วย!

คุณมีอะไรจะเพิ่มหรือไม่? ฉันยินดีที่จะรับข้อเสนอแนะและความคิดเห็นใด ๆ

หัวข้อนี้และหัวข้ออื่น ๆ มีการพูดคุยอย่างละเอียดในหนังสือของฉันในซีรี่ส์ "The Phoenix Code เทคโนโลยีเพื่อการเปลี่ยนแปลงชีวิต"

ทุกปี ผู้คนหลายพันคนทั่วโลกสนใจคำถามที่ว่า ทำอย่างไรจึงจะไม่เป็นหวัด เพราะมันทำให้เกิดความไม่สะดวกอย่างมาก และต้องใช้เวลาและความพยายาม การป้องกันตนเองจากโรคนี้อย่างสมบูรณ์เป็นเรื่องยาก แต่ก็สามารถลดความเสี่ยงได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องดำเนินการอย่างครอบคลุม การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ คุณไม่เพียงแต่สามารถหลีกเลี่ยงการป่วยได้เท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย

คุณควรทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วย?

ก่อนอื่นคุณควรใส่ใจบ้านของคุณพยายามระบายอากาศในห้องให้บ่อยขึ้นเพราะจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายแพร่กระจายผ่านอากาศ ไม่แนะนำให้อากาศในห้องไม่แห้งมีเครื่องทำความชื้นแบบพิเศษลดราคาเพื่อขจัดปัญหานี้ แต่ถึงแม้จะไม่มีก็ตามคุณก็สามารถบรรลุผลนี้ได้โดยใช้การทำความสะอาดแบบเปียก แม้ว่าในฤดูหนาวคุณต้องการให้ร่างกายอบอุ่น แต่อุณหภูมิในการนอนหลับไม่ควรเกิน 20 องศาเซลเซียส

คุณไม่ควรนั่งเฉยๆ เป็นเวลานาน เพราะการเคลื่อนไหวคือชีวิต กีฬาและการพักผ่อนที่กระฉับกระเฉงมีผลดีต่อสุขภาพเท่านั้น พยายามเดินให้บ่อยขึ้น เดินเล่นก่อนนอน แล้วคุณจะสังเกตได้ว่าสุขภาพของคุณจะยอดเยี่ยมมาก สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือสภาวะทางอารมณ์และการไม่มีความเครียดอย่างต่อเนื่อง พวกมันทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราหมดลง ส่งผลให้เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น

ป้องกันไข้หวัด

มีหลายวิธีในการป้องกันโรคหวัด ถ้าทำตลอดทั้งปีก็จะลืมโรคนี้ไปได้เลย แม้ว่ามันจะเกิดขึ้นจนความหนาวตามทัน แต่มันก็จะหายไปง่ายกว่ามากและคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงผลเสียตามมาได้ เคล็ดลับในการป้องกันโรคหวัด:

• การล้างมือด้วยสบู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากไปสถานที่ที่มีผู้คนหนาแน่น
• ความอิ่มตัวของอาหารประจำวันด้วยวิตามิน ปริมาณสูงสุดคือผักและผลไม้สีแดงและสีเหลือง
• เทคนิคการหายใจ เมื่อออกกำลังกายด้วยการหายใจ ระบบภูมิคุ้มกันจะถูกกระตุ้นซึ่งต่อสู้กับโรคหวัด
• กำจัดนิสัยที่ไม่ดี การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มีผลเสียต่อร่างกายทำให้ร่างกายขาดน้ำอันเป็นผลมาจากการที่โรคนี้คงอยู่นานขึ้น
• เวลาที่เหลือ. แม้จะอยู่ในตารางงานที่ยุ่ง แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะหาเวลาให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ
• กีฬา. การรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดีเป็นจุดสำคัญมาก แม้แต่การออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้าก็จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

ชุบแข็งด้วยน้ำเย็น

นอกจากวิธีการป้องกันข้างต้นทั้งหมดแล้วยังมีอีกวิธีหนึ่ง นี้ . วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่ออิทธิพลของไวรัสและแบคทีเรีย การแข็งตัวส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและหลอดเลือดเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะภายในลดลง นอกจากนี้น้ำเย็นยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างถูกต้อง คุณไม่สามารถเริ่มต้นด้วยการว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งหรือราดด้วยน้ำน้ำแข็ง ผลที่ต้องการจะค่อยๆบรรลุผล คุณสามารถเริ่มแข็งตัวได้โดยค่อยๆ ลดอุณหภูมิของน้ำขณะอาบน้ำ ขอแนะนำให้ลดลงหนึ่งองศาทุกๆ สองสามวัน หากคุณต้องการเติมน้ำอย่างรวดเร็ว แผนการก็เหมือนกัน ควรเริ่มต้นด้วยน้ำอุ่นแล้วค่อยๆ ลดอุณหภูมิลง

บันทึก!วิธีนี้มีข้อห้ามด้วย คุณไม่ควรทำให้ตัวเองแข็งตัวด้วยน้ำเย็นในช่วงที่ไข้หวัดกำเริบ ร่วมกับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน และโรคหอบหืด

การต่อสู้กับโรคหวัดนั้นไม่เป็นที่พอใจนัก ดังนั้นจึงไม่ควรปล่อยให้มันเข้าถึงคุณ การทำตามคำแนะนำในการป้องกันจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ต้านทานโรคอื่นๆ ได้มากขึ้น และรู้สึกดีขึ้น!

ทำไมบางคนถึงไม่เคยป่วยเลย ในขณะที่บางคนไปตรวจตามเกณฑ์ของโรงพยาบาลและคลินิกอยู่ตลอดเวลา? เหตุใดบางคนจึงใช้ชีวิตอย่างสงบในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูใบไม้ผลิ โดยไม่ต้องกลัวว่าจะติดไข้หวัด ในขณะที่บางคน "ยัด" วัคซีนให้ตัวเองแต่ยังคงนอนอยู่บนเตียงเป็นไข้และอ่อนแรงหลายสัปดาห์ บางทีคนที่มีสุขภาพดีอาจรู้ความลับบางอย่าง? เมื่อนึกถึงสิ่งนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้เปิดเผยความลับ 10 ข้อของคนที่ไม่เคยป่วย มาเปิดม่านแห่งความลับกันเถอะ

1. พวกเขามีความเครียดน้อยลง

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยดุ๊ก (สหรัฐอเมริกา) พิสูจน์แล้วว่าความเครียดทำลายหัวใจและระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังพบว่าผู้ที่มีความเครียดมีโอกาสติดเชื้อแบคทีเรียสูง นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังกล่าวอีกว่าการปกป้องระบบประสาทของนักเรียนมัธยมปลายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากสถานการณ์ตึงเครียดอาจคุกคามพวกเขาด้วยปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ในอนาคต คุณสามารถต่อสู้กับปัญหานี้ได้ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคการผ่อนคลายแบบพิเศษตลอดจนการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว

2. พวกเขากินยีสต์ต้มเบียร์หนึ่งช้อนเต็มต่อวัน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารง่ายๆ นี้สนองความต้องการของร่างกายมนุษย์สำหรับวิตามินบี (ไรโบฟลาวิน, ไบโอติน, ไนอาซิน, ไทอามีน และกรดโฟลิก) หากไม่มีสารเหล่านี้ ร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตได้เต็มที่ นอกจากนี้ วิตามินบียังเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพเส้นผมและผิวหนัง ตลอดจนการผลิตฮอร์โมนที่สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน สารเหล่านี้ส่งเสริมการผลิตแอนติบอดีและเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสถานะภูมิคุ้มกัน คุณสามารถใช้บริวเวอร์ยีสต์ในซุป ซอส ขนมปัง และป๊อปคอร์นได้

3. พวกเขากินน้อยลง

ย้อนกลับไปในช่วงทศวรรษที่ 1930 ของศตวรรษที่ผ่านมา นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าสัตว์ที่ได้รับอาหารครึ่งหนึ่งตลอดชีวิตจะมีชีวิตยืนยาวขึ้นสองเท่า ในปีต่อๆ มา นักวิทยาศาสตร์พบว่าการลดปริมาณแคลอรี่ช่วยขจัดปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคอัลไซเมอร์ และโรคเบาหวาน ในผู้ที่รับประทานอาหารน้อยกว่าปกติ 25% ร่างกายจะปราศจากคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และความดันโลหิตจะเป็นปกติ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างรวดเร็วนั้นไม่ปลอดภัยต่อร่างกายดังนั้นในระยะแรกก็เพียงพอแล้วที่จะจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์น้ำตาลและแป้ง

4. พวกเขาไม่ได้มุ่งมั่นเพื่อความปลอดเชื้อโดยสมบูรณ์

ความสมดุลในทุกสิ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดำรงอยู่อย่างกลมกลืนของบุคคล อัตราส่วนของจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์และจุลินทรีย์ที่ฉวยโอกาสมีบทบาทสำคัญที่นี่ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่มุ่งมั่นเพื่อความเป็นหมันอย่างแท้จริงจะป่วยบ่อยขึ้นสองเท่า แต่ร่างกายที่แข็งแรงอย่างแท้จริงนั้นต้องรักษาสมดุลระหว่างความสะอาดที่มากเกินไปของประเทศที่พัฒนาแล้วกับสภาพแวดล้อมที่เลวร้ายของบรรพบุรุษของเรา แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ช่วยลดการอักเสบ ปรับปรุงการเผาผลาญและเพิ่มภูมิคุ้มกัน ในขณะเดียวกันการมีแบคทีเรียฉวยโอกาสช่วยให้ร่างกายทนต่อการอักเสบได้ง่ายขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องสัมผัสกับธรรมชาติอย่างเต็มที่ โดยไม่ต้องพยายามทำความสะอาดอาหารให้สะอาดหมดจดก่อนบริโภค แค่ซักผ้าก็พอแล้ว

5. พวกเขาเลือกสมุนไพร

วันนี้มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับอันตรายของยาซึ่งส่วนใหญ่เป็นส่วนประกอบทางเคมีเทียม แน่นอนว่ามันมีผลในการรักษา แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายถูกกระแทกกระตุ้นให้เกิดโรคอื่น ๆ โดยเฉพาะโรคกระเพาะอาหาร นั่นคือเหตุผลที่คนที่ไม่เคยป่วยเป็นแฟนตัวยงของยาสมุนไพรที่สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ทำลายเชื้อโรค ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ โดยทั่วไปส่งผลต่ออวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย ยกตัวอย่างเช่น ชาเขียวธรรมดา การบริโภคชาเป็นประจำจะเผาผลาญไขมันและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ลดคอเลสเตอรอล และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

6. พวกเขามีเพื่อนมากมาย

ผลวิจัยชี้ว่าคนที่ติดต่อง่ายและมีเพื่อนหลายคนมีโอกาสน้อยที่จะป่วยด้วยโรคติดเชื้อและมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง นอกจากนี้ การศึกษาในปี 2551 โดยนักวิจัยชาวสวีเดนพบว่าบุคคลที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมสูงกว่าจะมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง ในทางตรงกันข้าม คนเหงาที่สื่อสารกับผู้อื่นได้ไม่ดีมักจะปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเครียด อาการซึมเศร้า ความกังวลใจ และโรคหัวใจ

7. รักษาระดับความเป็นกรด (pH) ไว้ที่ระดับปกติ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ทางเลือกกล่าวว่าในคนที่มีสุขภาพดี ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานระหว่างสภาพแวดล้อมที่เป็นด่างและเป็นกรดโดยสมบูรณ์ กล่าวคือ ความเป็นกรดจะมีความสมดุล หากระดับ pH ลดลง จะเกิดสภาวะที่เรียกว่าภาวะความเป็นกรด ซึ่งความเป็นกรดจะเพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกัน การหายใจของบุคคลจะเร็วขึ้น ความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้น และเริ่มมีปัญหาในกระเพาะอาหาร ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่า แฟชั่นสำหรับอาหารอเมริกันซึ่งมีเนื้อสัตว์และน้ำตาลสูง ได้นำไปสู่การแพร่ระบาดของโรคกรดในโลก คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เป็นด่างเป็นประจำ เช่น ผักใบเขียว หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วเขียว แครอท แตงกวา และอะโวคาโด

8. พวกเขากินกระเทียม

กระเทียมเป็นที่รู้จักว่าทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและยาปฏิชีวนะที่มีประสิทธิภาพ ช่วยปกป้องร่างกายจากหวัดและช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากเจ็บป่วยมานาน นอกจากนี้กระเทียมยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ในเวลาเดียวกันกระเทียมในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้ผลเท่ากับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติซึ่งเพียงพอที่จะบริโภคกานพลูต่อวัน

9. ทำความสะอาดร่างกายเป็นประจำ

สารเคมีหลายชนิดที่รู้จักกันในปัจจุบันไม่มีอยู่จริงเมื่อหลายศตวรรษก่อน ไดออกซิน พทาเลท และโพลีคลอริเนต ไบฟีนิล (PCB) ล้วนมีผลเป็นพิษต่อร่างกาย บางทีการปรากฏตัวของสารประกอบเหล่านี้อาจทำให้จำนวนมะเร็งและโรคตับเพิ่มขึ้น มีความเป็นไปได้สูงที่การลดระดับสารพิษในร่างกาย ปัญหาทางเดินอาหาร ความเหนื่อยล้า สิว และอาการปวดกล้ามเนื้อจะหายไป โปรแกรมดีท็อกซ์ขึ้นอยู่กับการจำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์ น้ำตาล ข้าวสาลี ผลิตภัณฑ์จากนม แอลกอฮอล์ และคาเฟอีน การไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่าจะเป็นประโยชน์ สตรีมีครรภ์และมารดาให้นมบุตรควรปรึกษาโปรแกรมดีท็อกซ์กับแพทย์

10. นอนหลับให้เพียงพอเป็นประจำ

ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการอดนอนส่งผลเสียต่อสุขภาพ ในร่างกายที่เหนื่อยล้า ขาดการพักผ่อนที่เหมาะสม จำนวนและประสิทธิผลของอิมมูโนไซต์จะลดลงอย่างรวดเร็ว ยิ่งไปกว่านั้น เพื่อตอบสนองต่อการนอนหลับไม่เพียงพอและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอลในเลือดจึงเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายด้วยการพัฒนาความเครียดและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ สิ่งสำคัญคือต้องทบทวนกิจวัตรประจำวันของคุณ เข้านอนเร็วขึ้น และงดกาแฟและชาที่เข้มข้นในตอนเย็น ฉันขอให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีอายุยืนยาว!

ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์กำลังยุ่งอยู่กับการโคลนนิ่งแกะพวกเขาเกือบจะถอดรหัสรหัสพันธุกรรมของมนุษย์แล้ว - กล่าวอีกนัยหนึ่งทำได้ดีมากวิทยาศาสตร์ที่มีชีวิตยืนยาว! แต่ไม่มีวิธีรักษาไข้หวัดที่เชื่อถือได้ หลายๆ คนไม่รู้ด้วยซ้ำถึงวิธีง่ายๆ และไม่ปฏิบัติตามมาตรการง่ายๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการป่วย

ในขณะเดียวกัน, หวัดและไข้หวัดใหญ่- ศัตรูตัวแรกของนักเพาะกาย ทั้งสองอย่างนี้ทำให้คุณหลุดออกจากการฝึกโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ยังคุกคามด้วยโรคแทรกซ้อนที่รุนแรง ต่อไปนี้เป็นกฎสำหรับคุณ: ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูใบไม้ผลิคุณต้องให้ความสำคัญกับการป้องกันอย่างมีสติ

ทำอย่างไรไม่ให้ป่วย? อ่านบทความ.

หากคุณเล่นกีฬา โรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่อาจรบกวนกระบวนการฝึกซ้อมของคุณอย่างรุนแรง หรือที่แย่กว่านั้นคือ “ให้รางวัล” แก่คุณด้วยโรคแทรกซ้อนร้ายแรงที่ทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้

ดังนั้น. การดูแลป้องกันตามฤดูกาลเป็นเรื่องสมเหตุสมผลโดยตรง โชคดีที่มีการรักษาโรคนี้มาตั้งแต่สมัยโบราณ

วิดีโอ: วิธีหลีกเลี่ยงไข้หวัด วิธีแก้ไขง่ายๆ

ความแตกต่างระหว่างหวัดและไข้หวัดใหญ่

อย่าสับสน หวัดกับไข้หวัดใหญ่เป็นโรคที่แตกต่างกัน โรคหวัดก็เหมือนกับไข้หวัดที่เกิดจากไวรัส (มีมากกว่า 200 ชนิด) แต่ไวรัสเหล่านี้เป็นไวรัสชนิดพิเศษที่ "รอดตายได้"

ตามหลักวิทยาศาสตร์แล้ว พวกมันถูกเรียกว่าไรโนไวรัสและโคโรนาไวรัส และพวกมันจะรุมล้อมเราตลอดทั้งปี แต่สาเหตุของไข้หวัดใหญ่คือไวรัส A และไวรัส B; พวกมันจะเลือกสรรความโกรธในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ทำให้เกิดโรคระบาดครั้งใหญ่ตามฤดูกาล

ความคล้ายคลึงกันของอาการ หวัดและไข้หวัดใหญ่อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่า จริงๆ แล้วมันเป็นปฏิกิริยาเดียวกันกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อการ "บุกรุก" ของไวรัส ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม

เมื่อสะท้อนถึงการโจมตีร่างกายจะปล่อยสารประกอบทางชีวเคมีพิเศษเข้าสู่กระแสเลือด - ไคนิน, ไซโตไคน์และฮิสตามีน สารเหล่านี้ต่อสู้กับไวรัส แต่น่าเสียดายที่สารเหล่านี้ทำให้เราไม่สะดวกอย่างมาก โดยจะไปขยายหลอดเลือดในช่องจมูก

พวกมันเพิ่มการผลิตน้ำมูก ทำให้เกิดความอ่อนแอทั่วไป ปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ และยังเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายอีกด้วย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งรุนแรงกับไข้หวัดใหญ่) เมื่อเป็นหวัด อาการทั้งหมดนี้มักจะเด่นชัดน้อยลง มักจำกัดเฉพาะอาการน้ำมูกไหล ระคายเคืองในลำคอ จาม ไอ และปวดศีรษะ

ครั้งหนึ่งเคยเชื่อกันว่าคน ๆ หนึ่ง "เป็นหวัด" เนื่องจากอากาศหนาว - เขาหนาวเท้าเปียกและป่วยด้วย

บัดนี้เป็นที่ยอมรับแล้วว่าสภาพอากาศโดยพื้นฐานแล้วไม่เกี่ยวอะไรกับสภาพอากาศ การติดเชื้อทางเดินหายใจของระบบทางเดินหายใจส่วนบนนั้นเกิดจากไวรัส (มีลักษณะเป็นไวรัสตามที่แพทย์กล่าว)

แล้วจะอธิบายได้อย่างไรว่า ข้อเท็จจริงที่เถียงไม่ได้อากาศหนาวเราป่วยบ่อยกว่าอากาศร้อนเหรอ? มีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับเรื่องนี้ นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าอากาศหนาวในฤดูหนาวเป็นสาเหตุ

“การรั่วไหล” เริ่มต้นในจมูก และเมื่อรวมกับน้ำมูก เราก็ “กลืน” ไวรัสที่มีอยู่ในรูจมูกของเราโดยไม่ได้ตั้งใจ คนอื่นมีมุมมองที่แตกต่างออกไป: ประเด็นทั้งหมดก็คือในสภาพอากาศหนาวเย็น ผู้คนใช้เวลามากขึ้นในห้องที่มีอากาศเหม็นอับ ซึ่งไวรัสสะสมความเข้มข้นอย่างไม่น่าเชื่อ

ข้อควรระวังเกี่ยวกับไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่เพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วย

เนื่องจากไม่มีการรักษาโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ที่ออกฤทธิ์เร็ว การป้องกันจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการหวัด

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อไม่ให้เจ็บป่วยมีดังนี้:

สุขอนามัยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วย

ไวรัสจะ "เกาะตัว" ได้ง่ายบนพื้นผิวแข็งใดๆ เช่น ที่จับประตู ราวบันได บาร์เบลล์ ดัมเบล และที่จับเครื่องออกกำลังกาย ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคหวัดคือ ล้างมือให้บ่อยขึ้น

โปรดทราบว่าสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียในกรณีนี้จะไม่มีประโยชน์มากไปกว่าปกติ เพราะหวัดไม่ได้เกิดจากแบคทีเรีย แต่เกิดจากไวรัส

สบู่นี้ใช้ไม่ได้กับพวกเขา ในการติดเชื้อกับคุณ ไวรัสจะต้อง "แก้ไข" ตัวเองในช่องจมูกก่อน ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เอานิ้วชี้ไปที่จมูก

การโอเวอร์เทรนนิ่งเพิ่มโอกาสในการเป็นหวัด

การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น แต่การฝึกฝนอย่างเข้มข้นในระยะยาวกลับทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้เป็นเป้าหมายที่เสี่ยงต่อทั้งโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ ไม่อยากป่วย! ฝึกให้พอประมาณ!

คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณได้ออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่? นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่านักเพาะกายให้คะแนนระดับความเหนื่อยล้าทุกเช้าในระดับเจ็ดจุด (1 คะแนนคือระดับต่ำสุด และ 7 คะแนนคือสูงสุด) และบันทึกข้อมูลนี้ลงในสมุดบันทึกการฝึกของพวกเขา

หากคุณให้คะแนนความเหนื่อยล้าที่ 5 หรือมากกว่าเป็นเวลาหลายสัปดาห์ติดต่อกัน ก็มีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากเกินไป ปรากฎว่าต้องลดความเข้มข้นของการฝึกลง

อาหารและการนอนหลับที่เหมาะสม- กุญแจสำคัญสู่ร่างกายที่แข็งแรง

นักเพาะกายทุกคนรู้ดีว่าการสร้างมวลกล้ามเนื้อต้องอาศัยการนอนหลับที่ดีและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผัก ผลไม้ และโปรตีนเพียงพอ

แต่ทั้งหมดนี้มีความสำคัญไม่น้อยในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การนอนไม่หลับ ความเครียดทางจิตใจ การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นหวัดมากขึ้น การนอนหลับสบายเป็นคำตอบง่ายๆ สำหรับคำถามที่ว่า "คุณควรทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วย"

วัคซีนจะช่วยต่อต้านไข้หวัดใหญ่

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะสร้างวัคซีนป้องกันโรคหวัดที่มีประสิทธิภาพได้ เพราะ... สาเหตุของมันคือไวรัสมากกว่า 200 ชนิด แต่มีวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่เพื่อป้องกันการเจ็บป่วยและมีปริมาณมาก เนื่องจากไวรัสประเภทต่างๆ ทำให้เกิดการแพร่ระบาดของโรคไข้หวัดใหญ่ในแต่ละปี วัคซีนที่ต้องใช้จึงแตกต่างกันไปในแต่ละปี

แพทย์แนะนำให้ฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่สำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 50 ปี เด็กและวัยรุ่น สตรีมีครรภ์ (หลังตั้งครรภ์ 3 เดือนแรก) และคนอื่นๆ เป็นหลัก ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรัง เช่น โรคหอบหืด โรคหัวใจ หรือโรคเบาหวาน

แน่นอนเพื่อไม่ให้ป่วย ยิงไข้หวัดใหญ่จะไม่ทำร้ายคนอื่น รายงานประสิทธิผลในคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีอยู่ในช่วง 70 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์

สามารถทำได้ตลอด “ฤดูไข้หวัดใหญ่” แต่ควรทำในช่วงเดือนตุลาคมหรือครึ่งแรกของเดือนพฤศจิกายน ความจริงก็คือวัคซีนเริ่มออกฤทธิ์เต็มประสิทธิภาพภายใน 1-2 สัปดาห์หลังการฉีดวัคซีน

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของการฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่คืออาการเจ็บบริเวณที่ฉีด หากบริเวณนั้นเจ็บเล็กน้อยเป็นเวลา 1-2 วัน ให้ถือว่านี่เป็นการยืนยันว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณตอบสนองต่อวัคซีนแล้ว

หากอาการปวดรุนแรงมากหรือยาวนานหรือมีอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ปรากฏขึ้น ติดต่อแพทย์ของคุณทันที

สงครามในจมูก

ความก้าวหน้าที่แท้จริงในการต่อสู้กับโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ชั่วนิรันดร์ของมนุษยชาติคือการเกิดขึ้นของสิ่งใหม่ ตัวแทนป้องกันไวรัสซึ่งโจมตีการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนบริเวณที่เกิดการติดเชื้อ - ทางเดินหายใจ ยาเหล่านี้ยับยั้งความสามารถของไวรัสในการบุกรุกเซลล์และเพิ่มจำนวนที่นั่น

ในขณะนี้ ยาแก้หวัด เช่น Pleconaril และ AG 7088 ได้รับการพัฒนาแล้ว

สำหรับไข้หวัดใหญ่ Amantadine และ Rematadine สามารถใช้ทั้งสองอย่างในการป้องกันได้ เช่นเดียวกับการรักษาโรคไข้หวัดใหญ่ อย่างไรก็ตามเนื่องจากมีผลข้างเคียงหลายประการจึงไม่แนะนำให้คนที่มีสุขภาพดีใช้ยาเหล่านี้

ยาสองชนิด ได้แก่ ซานามิเวียร์ (Relenza) และโอเซลทามิเวียร์ (ทามิฟลู) สามารถบรรเทาอาการไข้หวัดและลดระยะเวลาของโรคได้ ทั้งสองชนิดมีจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์ และควรรับประทานทันทีที่มีอาการไข้หวัดใหญ่

ฝึกหรือไม่ฝึก - นั่นคือคำถามเพื่อไม่ให้ป่วย

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณมีอาการหวัดหรือไข้หวัดใหญ่คือการหยุดออกกำลังกายและรอจนกว่าอาการจะหายไป หากคุณยังคงสนใจยิมเหมือนแม่เหล็ก ให้ตรวจสอบสภาพของคุณโดยใช้สิ่งที่เรียกว่า "เกณฑ์คอ"

หากสังเกตอาการทั้งหมดของคุณเหนือคอ การออกกำลังกายระดับปานกลางจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ หากอาการแพร่กระจายไปที่หน้าอกแสดงว่าเรื่องนั้นรุนแรงมากขึ้น - อาจเป็นโรคปอดบวมหรือหลอดลมอักเสบได้ อยากหลีกหนีโรคร้ายแรง รีบหน่อย!

ในกรณีนี้ พักจากการฝึกซ้อมจำเป็นจริงๆ หากเจ็บป่วยใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาการเจ็บคอ มีไข้สูง เจ็บกล้ามเนื้อ หรือต่อมอักเสบ ควรพักผ่อนจนกว่าจะหายดี

สาเหตุของโรคยังไม่ได้รับการกำหนดอย่างแม่นยำ นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าไข้หวัดทำร้ายตับ และหยุดผลิตเอนไซม์ "พลังงาน" พิเศษ จึงเกิดความเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบเป็นโรคหัวใจอักเสบ

หากครั้งหนึ่งคุณออกกำลังกายหนักเกินไปและพาตัวเองเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและแม้แต่โรคหอบหืด การฝึกแม้จะมีน้ำมูกไหลเล็กน้อยก็อาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้

สำหรับคนจริง แฟนเพาะกายสำหรับผู้ที่ถูกบังคับให้หยุดการฝึกชั่วคราวถือเป็นภาระ เป็นการยากที่จะปฏิเสธชั้นเรียน แต่สำหรับการฝึกซ้อมในภาวะเจ็บป่วยคุณอาจต้องจ่ายราคาสูงเกินไป

จำสิ่งนี้ไว้! โรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบชนิดเดียวกันจะทำให้คุณหยุดเพาะกายได้ ไม่ใช่หนึ่งหรือสองสัปดาห์ แต่เป็นเวลาหลายเดือน...

และไม่ต้องกังวลกับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การศึกษาพบว่ามวลกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย 2-3 ปีจะลดลงอย่างมากหลังจาก "หยุดทำงาน" เป็นเวลาหนึ่งเดือนเท่านั้น “การสูญเสีย” รายสัปดาห์ทั้งหมดจะกลับมาหลังจากการออกกำลังกาย 1-2 ครั้งแรก

อ่านเพิ่มเติม:

ไปที่หน้า.