Bel ağrısı tedavisinde Mackenzie yöntemi. Boyun için Mackenzie egzersizleri Boyun fıtığını önleyici egzersizler

Boyun fıtığı, kişinin bir şekilde normal yaşam tarzını ayarlaması gereken bir teşhistir. Ancak bu koşullar altında ağrının artık kişiyi rahatsız etmemesi ve kullanılan tedavinin beklenen sonuçları vermesi mümkündür.

Tanı konulan boyun fıtığı tedavisinde düzenli egzersiz çok önemli ve etkilidir. Doktorların önerdiği ilaç tedavisiyle birlikte kullanılan karmaşık egzersizlerden bahsediyoruz. Ayrıca fıtık ameliyatı sonrasında beden eğitimi de faydalıdır.

Semptomların alevlenmesi sırasında, uygun şekilde seçilen egzersizler dokuları gevşetebilir ve servikal bölgedeki yükü azaltabilir. Remisyon ve iyileşme döneminde jimnastiğin görevi esas olarak kas tonusunu yeniden sağlamaktır. Egzersizler sıkı bir programa göre yapılır, geri kalan zamanlarda hastaların boynuna sabitleyici korse takmaları önerilir ().

Diğer fıtık türleri arasında boyun bölgesini etkileyen fıtığın tolere edilmesi özellikle zordur. Hastalar tamamen dayanılmaz miyalji hissederler, şiddetli şişlikler yaşarlar ve normal bir hayat yaşama fırsatını kaybederler.

Diğer tedavi yöntemleri arasında fizik tedavi mükemmel bir katkı görevi görür, ancak hiçbir zaman hastalıkla mücadelenin temeli değildir. Fıtık için yapılan egzersizler, hastalığın tekrarlama olasılığını tamamen ortadan kaldırabileceği gibi, omurları o kadar güçlendirebilir ki, gelecekte boyun hastalıkları büyük olasılıkla hiç kendini göstermeyecektir.

Bugüne kadar, zamanla test edilmiş birkaç egzersiz sistemi geliştirilmiştir. Bugün çok popüler olan, Sergei Bubnovsky (kinesiterapi), Robin McKenzie ve Valentin Dikul'un boyun egzersizlerinin yanı sıra özel yoga asanalarıdır.

Başka yaklaşımlar da var ve hangisinin kullanıldığı önemli değil. Düzenlilik ve her egzersizi yapmanın doğruluğu çok daha önemlidir.

yalnızca doktorların önerdiği jimnastik bileşenlerini kullanmak;
acelecilikten ve hareketlerin aniliğinden kaçınma;
güç yükünün hariç tutulması;
sonucun kontrolü - ideal olarak ilerleme bir doktor (nörolog) veya fizik tedavi uzmanı tarafından izlenmelidir;
kompleksin her egzersizini gerçekleştirmek için önerilere sıkı sıkıya bağlı kalmak;
ağrı veya belirgin rahatsızlık meydana gelirse egzersiz terapisinin derhal durdurulması;
düzenlilik - her gün egzersiz terapisi yapmak en iyisidir;
yükte kademeli artış - beş dakikalık ışık modundan yarım saatlik tam jimnastiğe;
yemeklerden sonra ve yatmadan önce egzersiz yapmayı reddetmek.

Kontrendikasyonlar

Faydalarına rağmen, egzersiz terapisi fıtığı olan bir kişi için riskler taşıyabilir. Boyun fıtığı için çok spesifik kontrendikasyonlar vardır. Varsa, terapötik egzersizlerin veya bireysel bileşenlerinin gerçekleştirilmesi kesinlikle yasaktır.

herhangi bir fiziksel aktivite sırasında şiddetli ağrı;
kronik formda servikal bölgenin osteokondrozu öyküsü;
önceki felç veya miyokard enfarktüsü;
herhangi bir nitelikteki kanama;
onkolojik hastalıklar, neoplazmalar;
alevlenme şeklinde bulaşıcı hastalıklar;
kan dolaşımıyla ilgili sorunlar (özellikle serebral, koroner);
teşhis edilen emboli, tromboz ve ayrıca kardiyovasküler sistem hastalıkları.

Egzersiz terapisi

Uzun süre boyun omurlarında meydana gelen fıtıklarda egzersiz tedavisi uygulanır. Egzersizin düzenliliği, tutarlılığı ve titizliği yavaş yavaş fark edilir sonuçlar getirecektir. Aynı zamanda kompleks hem tıbbi bir kurumda hem de evde yapılabilir.

Temel egzersizler

Fıtık tanısı konulan boyun jimnastiğinin temeli klasik hareketlerdir. Kompleks, sert bir yüzey üzerinde ayakta veya oturma pozisyonunda gerçekleştirilir ve alçaltılmış omuzlar ve kollarla boynun düzgün dönüşleri yapılmasına odaklanılır.

Standart egzersiz seti aşağıdaki gibidir:

Alternatif olarak başınızı geriye doğru atmak / başınızı göğsünüze doğru öne eğmek. Genlik, ağrı sendromunun yanı sıra kas gelişiminin derecesine göre belirlenir.
Baş sola/sağa eğilir. Kulak omuza doğru uzanmalıdır.
Sağa/sola döner. Sadece başınızı yavaşça çevirmeniz gerekiyor, omuzlarınız aynı pozisyonda kalıyor.
Başınızı ve boynunuzu öne doğru çekin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Yavaş hareketler ileri geri ağlıyor.
Omuzların düzgün dairesel dönüşleri.
Vücudun kemerde dönmesi.

Her hareketin tekrar sayısı 5 ila 10 kez arasında değişir. Ana görev, kasları ağrısız bir şekilde germek ve aynı zamanda servikal bölgenin gevşemesini sağlamaktır.

Belirli iyileştirmelere sahip listelenen kompleks, yazarın boyun programlarını oluşturur.

By Mackenzie

Bu tür jimnastik, aynı zamanda osteokondrozun yanı sıra servikal fıtık hastası olan hastalara da reçete edilir. Üstelik her iki hastalık da ileri düzeyde bile olabiliyor. Mackenzie kompleksi, omurlararası disklerin güçlendirilmesine, normal beslenmeye ve elastikiyete döndürülmesine olanak tanır.

Başlama pozisyonu: dört ayak üzerinde yerde durmak. Daha sonra baş geriye doğru atılır, kuyruk kemiği yukarı çekilir, sırtın alt kısmı kemerlidir. Bir sonraki adım - baş ve kuyruk kemiği yere doğru çekilir, alt sırt yukarı doğru bükülür.
Yerde gerçekleştirildi. Boyun altına yastık konur. Ellerinizi yukarı kaldırmanız, başınıza getirmeniz ve sonra geri getirmeniz gerekir.
Sandalyede otururken çenenizi göğsünüze doğru bastırmanız gerekir. Boyunda rahatsızlık olmadığı sürece bu pozisyon mümkün olduğu kadar uzun süre korunur.

McKenzie egzersiz terapisi kompleksi günlük tekrarlamayı gerektirir. Kompleksin her bir noktası 10-15 kez gerçekleştirilir.

Bubnovsky'nin tekniği

Bir bütün olarak omurganın tamamını etkilemesi ile karakterize edilir. Servikal bölge diğer kısımlar güçlendirilerek eski haline getirilebilir. Aşağıda Bubnovsky tarafından önerilen spesifik boyun egzersizleri bulunmaktadır.

Omuzları aşağıda duran kişi kulağını omzuna yaklaştırıyor. Pozisyon 20-30 saniye sürdürülmelidir. Daha sonra diğer tarafta tekrarlayın.
Yarım dakika boyunca çenenizi göğsünüze bastırın. Daha sonra başınızı yavaşça kaldırın ve düz bir pozisyonda sabitleyin, boynunuzu öne doğru uzatın.
Başınızı sanki dönüyormuş gibi yana çevirin. Konumu 30-60 saniye sabitleyin. Aynısını diğer tarafta da yapın.
Bir sandalyeye oturarak ellerinizi arkanıza koyun. Aynı zamanda başınızı geriye doğru eğin ve çenenizi yukarı çekin.

Gördüğünüz gibi Bubnovsky'ye göre fizik tedavi öncelikle statik koşullarda yapılıyor. Bu, her hastanın erişebilmesini sağlar.

Farklı dönemlerde egzersiz terapisi

Boyun fıtıklarında jimnastik her zaman aynı şekilde yapılmaz. Her bir hastanın özel sağlık durumunun yanı sıra hastalığın seyri de dikkate alınmalıdır. Semptomların alevlenmesi aşamasında, egzersizler ve yoğunlukları, remisyondaki kişilere yönelik önerilerden önemli ölçüde farklıdır.

Alevlenme

Yalnızca yumuşak, hafif egzersizlere izin verilir. Herhangi bir aşırı efor, ağrının artması ve hastanın durumunun kötüleşmesi tehdidi oluşturur. Omuzlar, dirsekler, kollar ve sırt için rahatlatıcı hareketler hakimdir.

Akut aşamada ani baş hareketleri, özellikle dönüşler konusunda katı bir yasak vardır. Doktorlar koruyucu bir yaka fiksatöründe egzersiz terapisi yapılmasını önermektedir. Herhangi bir eczanede bulabilirsiniz.

Alevlenmenin ötesinde

Bu dönem daha yoğun jimnastik içerir. Servikal omurları gerçekten güçlendirme şansının olduğu remisyondadır. Ancak aşırı keskinlik ve aşırı gerilim her durumda kabul edilemez.

Eğilimler, dönüşler, boyun germe ve çeşitli komplekslerin diğer bileşenleri gerçekleştirilir. Bu durumda önemli olan düzenlilik, stabilite ve vücudun her iki tarafının eşit çalışmasıdır.

Servikal fıtık için fizik tedavi egzersizlerine iyi bir ek yardım su aerobiğidir. Minimum gerginlikle, bu tür jimnastik, tüm omurganın yanı sıra çevredeki kasları da nazikçe güçlendirebilir.

Çok sayıda insanın hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürdüğü modern dünyada, omurga sorunları olan farklı yaşlardaki giderek daha fazla sayıda hasta, boyun jimnastiği yaparak ağrıyı ortadan kaldırabilecek ve kişinin durumunu iyileştirebilecek sürekli iyi sonuçlardan şikayet ediyor. Bu tür egzersizler ancak doktorunuza uygun şekilde danıştıktan sonra yapılmalıdır, çünkü bu kadar ciddi bir konuda amatörlük telafisi mümkün olmayan sonuçlara yol açabilir.

Boyun jimnastiği, belirli egzersizlerin gerçekleştirilmesinde aşırı hassasiyet gerektirir. Bunların sırası da önemlidir. Egzersiz yapmak için harcadığınız zamanı azaltamazsınız. Boyun jimnastiği, kompleksi günde 6-8 kez gerçekleştirirken en iyi sonuçları verir.

McKenzie yöntemine göre en gelişmiş ve etkili egzersiz setlerinden biri boyun için olanlardır. Onlarca yıllık klinik deneylere, bilimsel araştırmalara ve binlerce hastanın uygulamalarına dayanmaktadır. Bu kompleksin başında vücuda yönelik alışılmadık hareketler yapılmasından kaynaklanan ağrılı hisler ortaya çıkabilir. Uygulamaya devam ettikçe, birkaç gün sonra tüm acı verici hisler kaybolacaktır.

Bu boyun jimnastiği 10 kez yapılması gereken 7 egzersizden oluşur:

1. Başı geriye çekmek (egzersizi yaparken belli bir çaba sarf etmek gerekir). Bir sandalyeye oturun ve ileriye bakın, tamamen rahatlayın. Baş hafifçe öne eğilmelidir. Yavaş ama güçlü bir şekilde başınızı sonuna kadar geriye doğru hareket ettirin. Çenenizi sıkıştırmayı hedefleyin. Bu baş pozisyonunu birkaç saniye koruyun, ardından rahatlayabilirsiniz.

2. Oturarak boyun uzatması. Bir sandalyede otururken çenenizi kaldırın ve başınızı geriye doğru eğerek tavana bakmaya çalışın. Bu pozisyonda başınızı birkaç kez hafifçe sağa ve ardından sola çevirmeniz gerekir.

3. Yatar pozisyonda başın kaçırılması. Düz ve oldukça sert bir yüzeye yüz üstü uzanarak başınızın arkasını yatağa dayayın ve aynı zamanda çenenizi boynunuza doğru çekin.

4. Yatar pozisyonda boyun uzatması. Yatağa yüzü yukarı bakacak şekilde uzanın ve başınızı elinizle nazikçe destekleyin, başınız, boynunuz ve omuzlarınızın üst kısmı yatağın kenarından dışarı çıkacak şekilde yatağın kenarına doğru hareket edin. Başınızı yavaşça yere doğru indirin ve elinizle destekleyin. Elinizi yavaşça çekin ve başınızı ve boynunuzu mümkün olduğunca geriye doğru eğin. Başınızı birkaç kez hafifçe bir yandan diğer yana çevirin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için elinizi kullanın.

5. Boynunuzu yanlara doğru bükün. Bir sandalyede oturarak başınızı farklı yönlere eğin.

6. Boyun rotasyonu. Bir sandalyeye oturun ve başınızı olabildiğince geriye doğru hareket ettirin. Bu pozisyondan başınızı mümkün olduğunca bir yandan diğer yana çevirin.

7. Sandalye pozisyonunda boynunuzu bükün ve ileriye bakın, rahatlayın. Çeneniz göğsünüze mümkün olduğunca yakın olacak şekilde başınızı eğin. Avuç içlerinizi başınızın arkasında birleştirin. Dirsekleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı indirin.

Bu boyun egzersizi, osteokondrozun neden olduğu servikal omurgadaki kronik ağrıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Akut ağrı olsa bile 1, 2 numaralı egzersizleri yapmaya çalışmalısınız. Akut ağrının hafifletilmesine yardımcı olacak ve rahatlama hissetmenizi sağlayacaktır. Keskin ağrı geçer geçmez tüm egzersiz setini yapmaya başlayabilirsiniz.

Bu egzersizler "yüz ve boyun jimnastiği" olarak sınıflandırılabilir, çünkü kompleksin uygulanması sırasında deri altı doku aktive edilir, sadece boyun kasları değil yüz kasları da çalışır. Bu jimnastiğin etkisi altında kan dolaşımını iyileştirmek, cildin ve cilt tonunun iyileşmesine yardımcı olur. Aynı zamanda cilt elastikleşir ve sıkılaşır.

Akut sürecin azaldığı dönemde servikal omurganın hareketliliğinin yeniden sağlanması tamamen hastanın kendisine bağlıdır. Doğru seçilmiş ve geliştirilmiş bir kompleksin yalnızca omurganın hareketliliğini geri kazandırmakla kalmayıp aynı zamanda gelecekte alevlenmelerin ortaya çıkmasını da ortadan kaldırdığı kanıtlanmıştır. Multivitamin almak, doğru beslenmek ve vücudun genel olarak güçlendirilmesi de gelecekteki ağrısız bir yaşama olumlu katkı sağlar. Pek çok şehirde, uzmanları özellikle omurga sorunları olan hastalarla çalışan özel merkezler bulunmaktadır. Simülatörler de dahil olmak üzere çeşitli egzersiz türleri uygulanmakta, akut dönemde ilk egzersizlerin fizik tedavi doktoru gözetiminde yapılması önerilmektedir. Bu maksimum konfor sağlayacak ve ağrıyı ve sinir sıkışmasını önleyecektir. Aynı zamanda doktor her zaman kas-iskelet sistemindeki tüm hastalıkları ortadan kaldırmayı amaçlayan bir dizi egzersiz seçebilir.

1. Dik oturuyoruz ve başımızı önce bir omzumuza, sonra diğer omzumuza doğru eğiyoruz. Egzersiz, ağrı yoğunlaşıncaya kadar baş eğilerek yavaşça yapılır. Bir yönde ve diğer yönde beş viraj gerçekleştirilir. Gelecekte hareketlerin genliği ve sayısı artırılacaktır.

Terapötik egzersizlerin tüm kompleksini her gün çeşitli yaklaşımlarla gerçekleştirmek gerekir. Aşağıdaki öneriler, infaz sırasında fıtığın alevlenmesini önlemeye yardımcı olacaktır:

Ağrı oluşursa derhal egzersizi bırakın. Boyun bölgesinde ağrı hissedilebilir, bu durumda bir süre bekleyebilir ve hareketleri yüksüz olarak çok yavaş bir şekilde tekrarlamayı deneyebilirsiniz; eğer bu işe yaramazsa hiçbir şey yapmayın.

Boyun bölgesine itme ve darbe yapamazsınız, zıplayamazsınız;

İdeal olarak, hastalığın teşhisini ve belirtilerini bilen deneyimli bir egzersiz terapisi eğitmeninin gözetiminde jimnastiğe başlamalısınız. Evde ders yapmayı planlıyorsanız, başlamadan önce mutlaka bir nöroloğa danışın. Bunu hatırla

Fıtıklı servikal omurga için egzersizler

Omurga hastalıkları için düzenli fiziksel egzersizin önemi fazla tahmin edilemez ve hiçbir ilaç bunların yerini alamaz. Boyun fıtığı için özel bir egzersiz seti, ilk seanstan sonra gözle görülür sonuçlar vererek ağrının yoğunluğunu azaltır. Tedavi edici egzersizlerin sürekli ve düzenli yapılması hastalığın semptomlarını hafiflettiği gibi gelecekte tekrar ortaya çıkmasını da engeller.

Egzersiz sistematik, disiplinli ve zevkli olmalı;
Kıkırdak yapıların beslenmesinin ve omurga dokularına kan akışının iyileştirilmesi;
Ancak çoğu zaman bu tür görevler doğru bir şekilde gerçekleştirildiğinde yukarıdaki belirtilerin hiçbiri gözlenmez. Aksine, boyun ve omurganın kas lifleri genel olarak güçlenir ve fıtık görülen yerlerde dolaşım sistemi normale döner.
Servikal omurganın fıtığı, boyundaki osteokondrozun yanı sıra omurlarının akut bir tezahürü olarak düşünülebilir. Bu tür bir patolojinin konservatif tedavisinin önemli bir yöntemi terapötik egzersizlerdir, ancak uygun uygulama ve dikkat gerektirir. Ayrıca etkilenen bölgedeki ağrı ve şişliklerden kurtulduktan sonra, oluşum küçükken egzersizler yapılmalıdır.

Ağrı dindikten, boyun hareketliliği arttıkça ve iltihaplanma azaldıktan sonra, üst ekstremitelerin bükülme ve hareket unsurları eklenerek egzersizler kademeli olarak genişletilebilir. Yeni egzersiz setleri gerçekleştirirken ana değerlendirici sizin durumunuz olmalıdır - ortaya çıkan rahatsızlık ve ağrı, rahatsız edici hareketlerin dikkatli ve maksimum dikkatle yapılması gerektiğini gösterir.

İntervertebral fıtık için egzersiz terapisi bir uzman - bir nörolog, bir rehabilitasyon merkezindeki bir doktor tarafından seçilmelidir. Ağrı aşamasında egzersizlere başlarken bunu gözlemlemek özellikle önemlidir. Gelecekte kompleksi genişletmek mümkündür.

Tek seferde tam bir egzersiz seti yapmanıza gerek yok; bunları parçalara ayırabilirsiniz. Daha önce hiç çalıştırılmamış kaslara kuvvetli bir yük bindirildiğinde yalnızca ağrıyı artırabilirsiniz ve bu iyi bir etki yaratmayacaktır. Mükemmel sonuçlar ancak yükü kademeli olarak artırarak ve düzenli performans göstererek elde edilebilir. Sağlıklı ol!

VashPozvonochnik.ru

Fıtıklaşmış servikal omurga için jimnastik

Boyun fıtığı varsa gün içerisinde 4-5 kez terapötik egzersiz yapılması önerilir.

Nedenler

Yanlış seçilmiş egzersizler durumunuzu kötüleştirebilir, nörovasküler demetin sıkışmasına, omurların yer değiştirmesine, akut ağrı ataklarına vb. neden olabilir.

Elbette fıtığın kendisi tek başına egzersizlerle ortadan kaldırılamaz, ancak
Terapötik egzersizlerin etkisi hemen olmayacağından biraz sabır gerekir.
servikal omurlardaki statik yükü azaltan kas korsesinin tonusunu arttırmak;
Yukarıdaki görevlerin ameliyat öncesi tedavi için uygun olduğunu ve ameliyat sonrası uzmanların önerdiği görevlerden farklı olabileceğini de unutmamalısınız.
Uzmanların, başlangıçta egzersizin ilerleyişini bağımsız olarak kontrol etmeleri koşuluyla, servikal sektörün fıtığı için özel egzersizler önerdiğini belirtmekte fayda var. Ve ancak kişi bunları kendi başına doğru bir şekilde gerçekleştirebildiğinde, kompleksi evde gerçekleştirmesine izin verilir.

Belirtiler

"Kedi" egzersizi yapın - dört ayak üzerinde dururuz ve sırtımızı bükerken başımızı eğmeye başlarız. Sonra tam tersini yapıyoruz - başımızı yukarı uzatıyoruz ve sırtımızı aşağı doğru eğiyoruz. Birkaç yaklaşım yapın.

Servikal vertebra fıtığı için terapötik egzersizlerin etkileri

Egzersizler ağrının şiddetlenmesine neden olmamalıdır; herhangi bir rahatsızlık ortaya çıkarsa ya bu egzersizi yapmayı bırakmalı ya da maksimum dikkatle, duyularınıza odaklanarak yapmalısınız. Egzersiz sonrası keskin, kalıcı ağrı doktorunuza danışmanız için iyi bir nedendir.
Osteokondroz, artroz ve yaralanmalar için eşsiz çareye dikkat edin!
Servikal omurganın nazik bir şekilde onarılması için bu seçeneği kullanarak sorunlu bölgedeki kan dolaşımının kademeli olarak artmasına yardımcı olabilirsiniz. Bu, omurlararası disklerin gerekli miktarda makro ve mikro element almasına, yapıyı onarmasına ve ayrıca zamanla fıtık sorunlarını hafifletmesine olanak tanıyacaktır.
Ve jimnastik yapmak için üç öneri daha:
Egzersiz terapisi çoğu durumda hastanın durumunu o kadar iyileştirebilir ki cerrahi müdahaleden kaçınılabilir.
Fizik tedavi kompleksinde gerçekleştirilen birkaç temel egzersiz vardır:
omurga kökleri ile bağ dokusu arasındaki fıtık kesesi bölgesinde yapışıklık oluşumunun önlenmesi;

Ek olarak, bu tür komplekslerin servikal omurganın fıtığı için tamamen kontrendike olduğu durumların olduğunu bilmek önemlidir. Bu nedenle uygulamaya başlamadan önce size gerekli tavsiyeleri verecek olan doktorunuza danışmanız son derece önemlidir.

Ani baş hareketlerine, yorgunluğa, boyun ve omuz bölgesi kaslarına aşırı yük binmesine izin verilmemesi gerektiğini bilmek önemlidir. Böyle bir kompleksi gerçekleştirerek kas çerçevesini güçlendirmek ancak özel bir muayeneden geçtikten ve deneyimli bir doktorla istişarede bulunulduktan sonra mümkündür.
Köprü üzerinde duruyoruz, yere yaslanan kollar ve bacaklar düz olmalı, sırt ve baş aynı çizgide olmalı. Seçtiğiniz pozisyonda mümkün olduğu kadar uzun süre kalmanız gerekir.
2. Biz de sandalyede oturuyoruz, artık başımızı ön-arka yönde eğmemiz gerekiyor. Başınızı geriye doğru eğdiğinizde bakışlarınızı tavana sabitlemeniz tavsiye edilir. Başınızı aşağı eğerek çenenizi göğsünüze yaklaştırın. Bu egzersizleri yaparken sırt, omuz kuşağı ve kollar hareketsiz olmalıdır. Servikal omurların iyi hareketliliği, çenenin göğüs kemiği üzerindeki çöküntüyle temasıyla gösterilir; bu, birkaç hafta içinde başarılabilir.
İlk aşamalarda her türlü bükülme, ani hareket ve darbe yasaktır.
Gel "Büyükbabanın Sırrı", eklemlerdeki kıkırdak dokusunu ameliyat veya enjeksiyon olmadan onarmayı mümkün kılan ilk Rus ilacıdır.
Omurganın servikal bölgedeki özel yapısı nedeniyle bu tür hastalıkların tedavisi oldukça karmaşıktır. Bu nedenle sadece özel olarak tasarlanmış, yavaş yavaş ve etkili bir şekilde yapılan boyun egzersizlerinin kullanılması etkilidir. (Konuyla ilgili: servikal omurganın sırt fıtığı diskleri).
Günlük egzersiz yapın: Günde 5 dakikadan başlayarak egzersiz sürenizi günde 30-45 dakikaya çıkarın.
Bunu yapmak için doğru şekilde yapmanız gerekir. Tam olarak nasıl yapılacağını size anlatacağız.

yatay çubuktaki pull-up'lar - pull-up sayısında kademeli bir artışla her gün gerçekleştirilen boyun kas korsesini güçlendirir;

kökün sıkıştığı ve iltihaplandığı bölgedeki kas spazmını hafifletmek;
Fıtık, diskin orta kısmı olan pulpanın ortaya çıktığı, periferik halkanın liflerinin yırtılmasıyla oluşan bir çıkıntıdır. Bu duruma, omurga köklerinin innervasyon bölgesinde ağrı ve uyuşukluk ile sıkışması eşlik eder. Başarılı tedavi ve durumun iyileştirilmesi, terapötik egzersizlerin kullanımı da dahil olmak üzere entegre bir yaklaşımla mümkündür.
Genellikle servikal omurganın fıtığı, uzun süreli ağrının eşlik ettiği hoş olmayan duyumlara ve rahatsızlığa dayanır. Aynı zamanda uzuvlar uyuşabilir, baş ağrısı ve mide bulantısı olabilir.
Ayakta durma pozisyonu - sağ elin avuç içi sol dirseğin altında bulunur ve bunun tersi de geçerlidir, yani başın üzerine kaldırılması ve birkaç kez indirilmesi gereken bir kilit elde edilir. Ellerin benzer pozisyonunda yan virajların yapılması tavsiye edilir.
Yükü kademeli olarak artırmak egzersiz terapisinin ana kuralıdır.
Bu ürün hakkında daha fazla bilgiye aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz - “Büyükbabanın Sırrı” Krem.

Fıtıklı boyun için bu tür egzersizler, boyun kaslarının esnekliğini geri kazanmaya, kan akışını iyileştirmeye, omurların hareketliliğini artırmaya ve kıkırdak, disk ve omurların yapısını yenileyip iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca doktor tavsiyesi üzerine jimnastik türlerini değiştirebilir, kendi imkan ve takdirinize göre değiştirebilirsiniz.

Sabahları antrenman yapmak en iyisidir, ancak diğer zamanlarda da yapabilirsiniz (sadece yemekten hemen sonra veya yatmadan önce yapmayın). Akşamları özel rahatlatıcı egzersizler yapabilirsiniz.

TedaviSpiny.ru

Fıtık için herhangi bir egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Büyütmek için fotoğrafa tıklayın

Yerden şınav - etki pull-up'a benzer, kasların omuz kuşağı da güçlendirilir;

Enflamatuar sürecin şiddetini azaltmak; servikal omurganın fıtığı, kıkırdak dokusunun yapısındaki değişiklikler nedeniyle omurlar arasındaki kıkırdaklı diskin hamurunun fibröz halkanın rüptürü ile çıkıntısının çıkıntısının bir sonucu olarak ortaya çıkar. güç ve esneklik. İntervertebral fıtık, bu tür kışkırtıcı nedensel faktörlerin etkisi altında gelişir:

Omurganın servikal sektörünün fıtığı, sahiplerinin hayatını önemli ölçüde zorlaştırır. Özel bir egzersiz seti bu durumu hafifletebilir ve iyileşme süreçlerini hızlandırabilir.

Aşağıdaki vücut pozisyonu omurganın gerilmesine yardımcı olur. Sırtınız duvara dönük durmanız ve çıkıntılı tüm noktaları, yani topuklarınızı, baldırlarınızı, kalçalarınızı, kürek kemiklerinizi ve başınızın arkasını ona doğru bastırmanız gerekir. Bu pozisyonu sabitledikten sonra parmak uçlarında yükselmeye başlarlar ve aynı anda kollarını duvara paralel olarak uzatırlar. Vücudun çıkıntılı noktaları arkadan kaldırılmaz, mümkün olan maksimum yüksekliğe kaldırılır ve birkaç dakika orada kalır. İdeal olarak, yedi dakika ayakta durmak istersiniz, ancak çoğu insan bu egzersize bir dakikadan daha kısa bir süre için başlar.

Bel fıtığı için egzersiz terapisinden ne gibi sonuçlar beklenebilir?

3. Bir sandalyeye, tabureye oturuyoruz ve ellerimizi aşağı indiriyoruz. Başınızı 5 ila 10 kez tekrarlayarak bir yöne ve diğerine çevirmeniz gerekir. Egzersizin amacı dönerken burnunuzu ve çenenizi doğrudan omzunuzun üzerinde tutmaktır.

Fizik tedavinin en büyük etkisi, sağlıklı bir yaşam tarzının sürdürülmesi, ağırlıklı olarak bitkisel bazlı beslenme ve ağırlık kaldırmanın sınırlandırılmasıyla sağlanacaktır. Önemli bir adım, bir içme rejiminin sürdürülmesidir - vücutta yeterli miktarda sağlıklı sıvı bulunması, disklerin esnekliği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve metabolizmayı geliştirir. Yüzme, servikal fıtık tedavisinin tüm aşamalarında endikedir - su kasları gevşetir, üzerlerindeki stresi azaltır ve spazmları ortadan kaldırır. İntervertebral fıtık tanısı konulduktan sonra ayakkabılarınıza özellikle dikkat etmeniz gerekir; yüksek topuklu ayakkabılar ve rahatsız edici ayakkabılar radiküler sendrom gelişme riskini artırır.

Fıtıklı omurga için jimnastik, ağrı döneminde ve ortadan kaldırılmasından sonra önemli ölçüde farklılık gösterir. Ağrı kesici ve antiinflamatuar ilaçlar alınırken subakut dönemde bir takım egzersizler yapılmalı ve

İntervertebral fıtık hastalığının akut döneminde tedavi edici boyun egzersizleri yapmak imkansızdır! Bu süre zarfında boynun tamamen dinlenmesi ve dinlenmesi sağlanmalıdır, bu da boyuna özel bir sabitleme bandajı kullanılarak sağlanabilir.

Egzersizlere ağrının ortaya çıkması veya yoğunlaşması eşlik etmemelidir.

Normal kan dolaşımının restorasyonu ve omurga, kas ve sinir dokularının beslenmesi.

başı yanlara çevirmek (dönüşümlü olarak sola ve sağa) - kökün geri çekilmesine ve serbest bırakılmasına yardımcı olur;

Genel psikosomatik durumun, ruh halinin ve refahın iyileştirilmesi.

yaşa bağlı değişiklikler - yaşla birlikte, omurilik kıkırdağının disimilasyon (yıkım) süreçleri baskın hale gelir, bunun sonucunda daha kırılgan hale gelirler ve fıtık gelişme riski artar; Gelişiminin ilk aşamasındaki bu tür bir patoloji, kompreslerin kullanımını, ağrı duyularına ve iltihaplanma süreçlerine karşı çeşitli ilaçların yanı sıra özel egzersizlerin alınmasını içerir.

Servikal omurganın fıtığı sadece bu bölgedeki hareketliliğin kısıtlanmasını etkilemez, aynı zamanda omuz kuşağı kaslarının zayıflamasına da yol açar. Bu nedenle fıtıklaşmış bir omurga için aşağıdaki fiziksel egzersizler bu bölgeyi güçlendirmeyi amaçlamaktadır:

Ayrıca okuyun:

ancak doktorunuzla anlaştıktan sonra

Akut ve subakut dönemde bir dizi egzersiz

Fıtıklaşmış servikal omurga için egzersiz terapisi aşağıdakilerden oluşur:

Akut ve subakut dönemde servikal omurganın fıtığı için - yani ağrı varlığında - sadece hafif egzersiz terapisi teknikleri kullanılır. Başın herhangi bir hareketi yasaktır ve servikal omurları sabitleyen özel yakalarda jimnastik yapmak daha da iyidir.

Servikal bölgedeki ağrının giderilmesi.

GryzhiNet.ru

Boyun fıtığı için egzersizler

Boyun fıtığı için jimnastiğin doğru performansı

Çeneyi göğse doğru bastırmaya çalışarak başın maksimum eğimi;

Fıtıklaşmış servikal omurga için jimnastik, özel egzersizlerin sistematik ve doğru bir şekilde yapılması şartıyla bu tür etkileri elde etmenizi sağlar. Terapötik egzersizlerin etkinliğini artıran genel önerilere uymak da gereklidir:
servikal omurgada artan statik yükler - üst ekstremitelerin ve başın uzun süre aynı pozisyonda kalması;
Ayrıca tüm jimnastik egzersizlerinin ayrı bir tedavi yöntemi olmadığını, onun yerini almadığını, hızlı iyileşmeye yardımcı olduğunu unutmayın. Servikal bölgedeki kan dolaşımını iyileştirebilir, boyun ve omurga kaslarını güçlendirebilir ve bu da vücudun hızla iyileşmesini sağlar. Daha önce de belirtildiği gibi, tüm kompleksin sarsıntısız veya ani hareketler olmadan ve çok dikkatli bir şekilde sorunsuz ve yumuşak bir şekilde yapılması gerekir. Sonuçta, servikal omurganın kaslarındaki aşırı gerginlik, fıtığın azalmaya başlamasına değil, daha ciddi komplikasyonlara yol açacaktır.
Ayakta durma pozisyonu, kollarınızı önünüzde bükülmüş bir pozisyona yerleştirin, avuçlarınızı birbirine yaslayın ve bu pozisyonu 5 ila 10 saniye basılı tutun.

Göğüs fıtığı için jimnastik

Fıtığınız varsa boyun için egzersizler

Otururken veya ayakta dururken ellerimizi indiririz ve başımızı her yöne 7 kez yumuşak bir şekilde farklı yönlere çevirmeye başlarız.

Omuz kuşağı ve kol kaslarını gevşetmeye yönelik egzersizlere, dirsek ve omuz eklemlerindeki hareketlere ve kolların sallanma hareketlerine izin verilir.

Diğer semptomların azaltılması veya tamamen ortadan kaldırılması: baş ağrıları, kulak çınlaması; ağrı ve hoş olmayan karıncalanma hissi, ellerde “tüylerim diken diken oluyor”.

kulağınızı omzunuza değdirmeye çalışarak başınızı eğersiniz;
Egzersizlere yalnızca remisyon (iyileşme) döneminde başlamak gerekir;
Hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle boyun kaslarının zayıflaması (kas korsesi), omurlar arası eklemler ve diskler üzerinde artan baskıya neden olur;

Uygulandığında servikal fıtık tedavisinde önemli gelişmeler sağlayan ana egzersizler şunlardır:

Parmaklarımızı birbirine kenetliyoruz, dirseklerimizi bir araya getiriyoruz ve sonra mümkün olduğunca birbirinden ayırıyoruz. 10 kez çalıştırılır.

Sınıfları gerçekleştirmenin özellikleri

Fiziksel aktiviteden anında sonuç beklememelisiniz; omurga birkaç ay içinde iyileşebilir ve ardından fizyolojik işleyişinin de sürdürülmesi gerekir. İlk dersleri gerçekleştirirken, işi kolaylaştırmak için, seçilen tüm egzersiz setini bölmeniz ve bunları günde 2 ila 6 yaklaşım yaparak gerçekleştirmeniz gerekir.

İntervertebral fıtığın ortaya çıkmasına ağrı, hareket kısıtlılığı, ellerde uyuşma, migren gibi hoş olmayan semptomlar eşlik eder. Bütün bunlar normal konumundan çıkan bir diskin etkisinden kaynaklanmaktadır. Diskin çıkıntısı sinir uçlarını ve kan damarlarını sıkıştırır, bunun sonucunda etkilenen bölgedeki organların innervasyonu, beslenmesi ve mikro dolaşımı bozulur. Omurga fıtığı için yapılan egzersizler, kan akışını ve hücrelerin beslenmesini iyileştirmeyi, ağrıyı hafifletmeyi ve disk sıkışmasını önlemeyi amaçlamalıdır. Böylece, fiziksel egzersiz kompleksinin önemli bir kısmı servikal omurganın gerilmesidir, bunun sonucunda omurlar arasındaki mesafe artar, diskte artan basınç yaşanmaz ve hastalığın semptomları azalır. Egzersiz yaparken, disklerin yeniden sarkmasını önleyecek olan boynun kas çerçevesinin güçlendirilmesini sağlamanız gerekir. Buna dayanarak, egzersiz terapisinin ana görevleri şunlardır:

Kendi pozisyonumuzu değiştirmeden yavaşça başımızı indirip 10 kez önceki pozisyona dönüyoruz.

Kompleks yatar pozisyonda veya taburede oturarak gerçekleştirilir.

Kas tonusunun normalleştirilmesi: zayıflamış kasların güçlendirilmesi ve spazmodik kasların gevşetilmesi.

mypozvonok.ru

Fıtıklı servikal omurga için jimnastik

Kafanın derin bir nefesle bir araya getirilmesi; bir dizi egzersiz seçimi, fıtıkların yerini ve büyüklüğüne bağlı olarak her bir durumda farklılık gösterebilecekleri için bir doktorun yardımıyla yapılmalıdır; önceki boyun yaralanmaları;

Derslerin amacı ve temel ilkeleri

Dik oturun ve başınızı yavaşça sol omzunuza doğru eğin, böylece boynunuzda hafif bir gerginlik hissedeceksiniz. 10 saniye bu pozisyonda durun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve görevi diğer yönde yapın. Her yönde 5-8 tekrar yapmalısınız.

Parmaklar da kilitte, aynı anda ortaya çıkan tutuşu tutarken kollarımızı yanlara doğru açmaya başlıyoruz. Birkaç kez yürütülür.
4. Sert bir yüzeye sırtımız dönük olarak yatarak pozisyon alıyoruz. Aynı zamanda başımızı ve bacaklarımızı kaldırmaya başlarız, ilk aşamalarda yerden kaldırılmış baş ve bacaklara kadar olan mesafe 10 santimetreye kadar çıkabilir, daha sonra artar. 15 saniyeye kadar sabit bir pozisyonda kalırlar.
Hastalığın akut aşamasında, egzersiz yaparken diskin daha fazla sıkışması riski vardır.
Boyun bölgesinin tüm kas korsesinin güçlendirilmesi.

Aynı pozisyonda başımızı 11 kez çok yavaş bir şekilde geriye doğru atıyoruz.

Fıtıklaşmış bir servikal omurga için terapötik egzersizler, yalnızca ağrı sendromunu tamamen ortadan kaldırdığınızda, servikal omurgada artık ağrı kalmadığında ve genel sağlığınız stabil olduğunda doğru olacaktır. Bu tür jimnastiğin pek çok çeşidi olduğu göz önüne alındığında, maksimum etkiyi verecek doğru seçimi yapabilmek de gereklidir.
Omurganın esnekliğini geri kazandırmak.
Bir süre gecikmeli olarak başınızı yana çevirin.
jimnastiğe şiddetli ağrı eşlik etmemelidir (ilk seanslarda hafif ağrı olabilir, daha sonra durmalıdır);

Sigara içmek ve sistematik alkol tüketimi, kıkırdak dokusunun yetersiz beslenmesine (distrofi) yol açar.

Düz bir oturma pozisyonu alın. Şimdi derin bir nefes alın. Daha sonra, gözleriniz yukarı bakacak şekilde başınızı yavaşça geriye doğru eğin. 5 saniye bu pozisyonda kalın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 5 tekrar yapın.

Ellerimizi vücut boyunca yerleştiririz ve dönüşümlü olarak yukarı kaldırmaya, ileri, geri ve yanlara doğru hareket ettirmeye başlarız.

5. Yüzüstü yatıyoruz, kollarımız vücut boyunca uzanıyor. Nefes alırken başınızı ve omuzlarınızı bacaklarınıza doğru çekmeli, nefes verirken orijinal pozisyonuna dönmelisiniz.

Akut dönemde servikal fıtık için egzersizler

bu nedenle jimnastik bir doktor tarafından seçilmelidir. Spazmodik kasların gerilmesi.Önemli! Servikal omurgadaki fıtığı gidermek için ameliyat sonrası yapılması gereken egzersizler, ameliyatın yapılmadığı karmaşık jimnastikten önemli ölçüde farklıdır.

Boyun jimnastiği ağrı ve rahatsızlığa neden olmamalıdır ancak bu önlenemiyorsa işlem çok yavaş ve dikkatli yapılmalı, keskin ağrı durumunda derhal durdurulmalıdır;

Servikal omurganın fıtığı nedeniyle parezi (hareket kabiliyetinde kısmi kısıtlama) ve felç (hareket kabiliyetinde tam kısıtlama) olan ellerdeki hareketlerin tamamen veya kısmen restorasyonu.

Tüm jimnastik egzersizleri bir dakika boyunca 5-10 kez tekrarlanır ve ardından kısa bir ara verilir. Bunları sabah hafif bir kahvaltıdan sonra yapmak daha iyidir. Jimnastik yaptıktan sonra ısınan kasların hipotermisini önlemek için bir süre evde kalmanız gerekir.

Temel egzersizleri yapmadan önce boyun kaslarını ısıtmak gerekir;

Boyun fıtığı, oluştuğu bölgede ağrıya eşlik eder; kökten omuz kuşağına, başın oksipital bölgesine ve omuza kadar oluşan sinir boyunca yayılabilir. Sıkıştırılmış köklerin innervasyon alanındaki ciltte parestezi (uyuşukluk) sıklıkla gelişir (hassas dürtünün iletimini engeller). Fıtık, servikal omurların süreçlerinin kanalında çalışan ve beynin% 30'unu besleyen bir damarı sıkıştırırsa, vertebral arter semptomu gelişir. Baş ağrısı, periyodik baş dönmesi, görme ve işitme bozukluğu şeklinde kendini gösterir.

Tekrar dik oturun, sırt kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetin, bu sırada sırtınızı düzeltmeniz gerekir. Şimdi başınızı aşağı indirmeniz ve çenenizle göğsünüze dokunmanız gerekiyor. Egzersizlerin zahmetsizce yapılması gerektiğini unutmayın. Bu konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından ters konuma dönün. 5 kez yapın.

Ayakta duruş, kollar aşağıda, nefes alırken omuzlarınızı mümkün olduğu kadar kaldırın ve nefes verirken yavaşça indirin.

6. Sırtınız düz bir şekilde otururken avucunuzu alnınıza koymanız gerekir. Başımızı öne doğru eğmeye başlıyoruz, aynı zamanda avucumuzla direnç sağlıyoruz, bu 10 saniye boyunca kısa aralıklarla birkaç kez yapılıyor. Egzersiz boynun ön kaslarını güçlendirir, omurların gelişimini destekler ve başın sürekli doğru pozisyonunu etkiler.

. Önerilen kursu evde yaparken, yakınınızda başka bir kişinin bulunması tavsiye edilir, çünkü dikkatsiz hareketler ağrının yoğunluğunu artırabilir ve baş dönmesine neden olabilir ve en önemlisi hastalığın kötüleşmesine yol açabilir!

Tüm omurganın kaslarının işleyişinin normalleşmesi.

Her türlü egzersize ancak doktora danışıldıktan sonra başlanması gerektiğini belirtmek ve hatırlatmak gereksiz olmaz. Özellikle servikal bölgede omurganın intervertebral fıtığının çok ciddi bir sorun olduğunu ve bu durumda herhangi bir hareketin büyük rol oynadığını anlamak önemlidir. Bu nedenle doktora danışmadan kendi kendine ilaç kullanmak çok tehlikelidir, yalnızca kendinize zarar verebilirsiniz.

İlk derslerde vücudunuzu bükmeniz gereken egzersizler yapmanıza gerek yoktur;

Hastalığın alevlenmesini ve ilerlemesini önlemek.

Terapötik jimnastik etkili bir ek terapi tekniğidir. Doğru ve sistematik kullanıldığında patolojilerin tekrarlaması (alevlenmesi) çok daha az görülür.

egzersizlerin karmaşıklığı, boyundaki yükte ve hareket aralığında hafif bir artışla birlikte kademeli olarak artmalıdır;

İyileşme döneminde egzersizler

Egzersiz terapisinin (fizik tedavi) uygulanmasının omurga dokusu üzerinde terapötik etkiye sahip bir dizi fizyolojik etkisi vardır:
Sırtınız düz ve düz olacak şekilde oturun. Daha sonra başınızı yumuşak bir şekilde sola çevirmeli, bu pozisyonu 10 saniye tutmalı ve ardından başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz. Aynı şey diğer taraf için de tekrarlanmalıdır. Omurga mücadelesini en az 4 kez tamamlayın.
Bel fıtığı için doktorunuzun önerdiği tedavi edici egzersizlerin yanı sıra yoga gibi tüm sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan diğer egzersizlerden de yararlanabilirsiniz. Günlük yürüyüşler de önemlidir; bisiklet sürmek, bir egzersiz bisikletiyle başarılı bir şekilde değiştirilebilen boyun için iyidir. Son zamanlarda sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan su aerobiği oldukça popüler hale geldi.
Kas germe egzersizleri:

Omurgalar arasındaki boşluğu artıran omurga çekişi.

Fıtık varlığında boyun omurgasına yönelik egzersizler yaparken dikkatli olmanız gerektiğini, ani hareketler yapmamanız gerektiğini unutmamalısınız çünkü bir siniri bile sıkıştırabilirsiniz. Uygulama sırasında etkilenenler dışındaki kasları zorlamamanız, her şeyi rahat bir durumda yapmaya çalışmanız önerilir.
Özellikle ilk derslerde yalnızca minimum yük kullanılmalı ve yükte kademeli olarak artış sağlanarak hareketler düzgün ve yavaş bir şekilde gerçekleştirilmelidir;
Servikal omurganın fıtığı durumunda, yalnızca özel egzersizlere izin verilir: ani hareketler ve kuvvetli yük olmadan.
Terapötik egzersiz, servikal omurga fıtığı tedavisinde en etkili yöntemlerden biridir. Ancak çoğu hasta, fıtık nedeniyle oluşan ağrının yalnızca ilaç tedavisi veya ameliyatla giderilebileceğine inanarak, egzersizleri düzensiz yaparak, hatta egzersizleri tamamen reddederek buna yeterince dikkat etmez.
kardiyovasküler sistemin fiziksel aktiviteye uyum sağlamasına olanak tanıyan boyun egzersizlerinden önce ve sonra hazırlık egzersizleri yapmak gerekir - nefes alıp verirken aynı anda kolları kaldırıp indirerek;

servikal omurların geri çekilmesi (gerilmesi), ardından omurilik kökünün tamamen veya kısmen serbest bırakılması;

Bir dizi görevi yerine getirirken, boyunda ağrıya neden oluyorsa veya özellikle beyne kan akışıyla ilgili herhangi bir rahatsızlık belirtisi ortaya çıkıyorsa, bu tür egzersizlerin acilen durdurulması gerektiğini hatırlamanız gerekir.

Su aerobiği, suda fiziksel egzersizler yapmayı içerir. Bu tür jimnastiği seçmek, omurga üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltır ve normalde ağrı ve rahatsızlığa neden olacak egzersizleri suda yapmanıza olanak tanır. Suyun omurga üzerinde olumlu etkisi vardır, boyun ve sırtta spazm yapan kasları gevşetir ve ağrıyı azaltır. Hastanın suda yaşadığı “ağırlıksızlık”, vücudunun daha hareketli ve esnek olmasını sağlar. Akut ağrı sırasında banyolara, saunalara ve kontrast duşlara ziyaretler geçici olarak yasaktır; bu, suda yapılan egzersizler için geçerli değildir. Üstelik havuzdaki ılık su, ağrıyı önemli ölçüde hafifletir ve sinir sistemini sakinleştirir.

xn--80aaimi3axn8f.xn--p1ai

Sağlıklı bir omurga birçok yönden iyi bir genel sağlığın temelidir. Eğriliği, ihmal edilmiş durumu ve yaralanmaları, çeşitli organ ve sistemlerin çalışmalarındaki fonksiyonel arızaların yanı sıra, engelliliğe kadar ve kişinin performansındaki düşüşle doludur. Fıtıklaşmış bir servikal omurga için mevcut egzersizler, ağrıyı en aza indirmek ve sorunlu bölgeye kan akışının yoğunluğunu artırarak kas ve kıkırdak dokusunu kademeli olarak onarmak için tasarlanmıştır.

Servikal omurgada fıtığın nedenleri ve ilişkili semptomlar

Servikal omurganın fıtığı

Servikal omurgada intervertebral fıtığın öncüsü osteokondrozdur. Çoğunlukla çalışmak, gün boyu oturmak ve planlı fiziksel aktivitenin yapılmaması, vücut ağırlığının omurga üzerindeki etkisinin dengesiz olmasına yol açmaktadır. Yetersiz, düzensiz beslenme ve sürekli stresle birleştiğinde bu durum osteokondroz gelişimi için uygun hale gelir. Çoğu zaman kişi endişe verici semptomları görmezden gelir ve onları ağrı kesicilerle bastırır. Zamanla artan yük taşıyan omurlar, omurlar arası disk üzerine aşırı baskı uygulayarak diskin astarının yıpranmasına neden olur. Sonuçta, diskin içindeki sıvı, basınçtan kurtulmanın bir yolunu arar, yana doğru şişer ve bir kese - fıtık - oluşturur. Bu oluşum omurga boyunca yer alan sinir uçlarına baskı yapar ve beyne yoğun ağrı sinyalleri gönderilir:

boynun arkası boyunca ağrı çekmek;
omuzlarda ve kollarda ağrı, hareketi sınırlandırma;
boyunda tüylerim diken diken ve uyuşukluk;
kafayı çevirmede zorluk;
parmaklarda uyuşma karıncalanma;
baş ağrısı;
baş dönmesi;
görme keskinliğinde azalma.

Listelenen belirtiler, doktora derhal ziyaret edilmesini gerektiren endişe verici işaretlerdir. Bel fıtığı için ağrı kesiciler, enjeksiyonlar ve topikal yamalar yalnızca kısmi, geçici bir rahatlama sağlar.

İntervertebral fıtığın vücut üzerindeki etkisi ve ihmal edilen durumunun sonuçları

Servikal omurganın fıtığı kişinin performansını önemli ölçüde azaltır. Kollarınızdaki ağrı günlük aktiviteleri yapmanızı zorlaştırabilir. Boyun ve omuzlarda oluşan çekme ve vurma ağrıları ani hareketler, dönüşler, hapşırma ve öksürme ile şiddetlenir. Bu hastalığın ana tehlikesi, damarların ve arterlerin boyun boyunca ilerlemesi, beyne kan ve dolayısıyla oksijen sağlaması ve mevcut fıtığın sürekli olarak bu sürece müdahale etmesidir, bunun sonuçları şunlar olabilir:

Fıtığı önlemek ve tedavi etmek için düzenli okuyucumuz, önde gelen Alman ve İsrailli ortopedistlerin önerdiği, giderek daha popüler hale gelen CERRAHİ OLMAYAN tedavi yöntemini kullanıyor. Dikkatlice inceledikten sonra dikkatinize sunmaya karar verdik.

yüksek tansiyon;
koordinasyon kaybı;
bayılma;
felç.

Vakit kaybetmeden bir uzmana başvurduğunuz takdirde insan sağlığı ve hayatı açısından tehlikeli sonuçlardan kaçınılabilir.

Boyun fıtığının tedavisi

Cerrahın neşter müdahalesine acil bir ihtiyaç olmadığında, servikal omurganın fıtığını tedavi etmek için ilaç tedavisi terapötik egzersizle birlikte kullanılır. Etkileri oldukça hızlı bir şekilde ortaya çıkar. Ancak yalnızca düzenli olarak uygun jimnastik yaparak sonuçları koruyabilir ve pekiştirebilirsiniz. Bu nedenle hastalığın akut evresi ortadan kaldırıldıktan hemen sonra doktorunuzla önceden tartışılması gereken egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz.

Üst omurga için terapötik egzersizler yapma kuralları

Boyun fıtığı için egzersiz yaparken şunları bilmelisiniz:

Uzun süre yıpranan kumaşlar çabuk eski haline dönmez. Bu nedenle omurga için egzersiz terapisi yavaş yavaş uygulanmalı ve faydalı bir alışkanlığa dönüştürülmelidir.

Boyun fıtığı için egzersizler

Fıtıklaşmış bir servikal omurga için temel başlangıç egzersiz seti basit egzersizlerden oluşur. Günlük uygulamalarının iyi bir iyileştirici ve önleyici etkisi vardır:

Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar vücut boyunca sakin bir şekilde yerleştirilmiş. Baş, her yöne 5-7 kez, dönüşümlü olarak yavaşça sola ve sağa döndürülür.

Basit boyun egzersizlerinin büyük faydaları var

Aynı vücut pozisyonunu korurken, başınızı düzgün bir şekilde öne doğru eğin ve dikey konuma getirin. Bunlar 10 tekrardır.

Aynı şekilde başınızı 10 kez tekrarlayarak yavaşça ileri geri eğin.

Bel fıtığı tedavisine yönelik egzersizlere sırtın üst kısmındaki hafif ağrılarla devam edilebilir. Ancak boyun ve omuzlarda keskin, yoğun bir ağrı oluşursa egzersizi bırakın. Görünüşte basit olan bu boyun egzersizlerinin büyük faydaları var:

boyuna kan akışı artar;
kas esnekliği geri yüklenir;
kıkırdak dokusu yenilenir;
vertebral hareketlilik geri döner;

Egzersizlerin ani ve aceleyle yapılmaması gerektiği unutulmamalıdır.

Mackenzie yöntemine göre alıştırmalar

Boyun için iyi bir günlük ısınma ve kasların hafifçe gerilmesi, McKenzie'nin boyun fıtığı için yaptığı egzersizler olacaktır:

Dört ayak üzerinde dururken, başınızı yere doğru çevirirken sırtınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmanız gerekir. Daha sonra tam tersine, çenenizi yukarı bakacak şekilde yavaşça sırtınızı bükün.
Yere düz yatın, başınızın altına alçak bir yastık koyun, kollarınızı başınızın üzerine yere paralel olarak kaldırın, sonra tekrar indirin.
Oturma pozisyonunda sırtınızı dik tutun ve çenenizi göğsünüze doğru bastırın.

Tüm egzersizler yavaş bir tempoda 15 kez tekrarlanır. Boyun veya omuzlara bağlı ağrılar ortaya çıkarsa tekrarlar 7-8 defaya düşürülür.

Mackenzie tekniği

Boyun hastalıkları için izometrik egzersizler

İzometrik egzersizler servikal omurgadaki ağrıyı hafifletmek ve dokuların iç yapısını eski haline getirmek için mükemmeldir:

Avuç içlerinizi bir araya getirin, başınızın arkasına yerleştirin ve kendi hafif direncinizi aşarak başınızı geriye doğru eğmeye çalışın.
Başınızı sağ omzunuza doğru eğin, avucunuzu sol kulağınızın üzerine koyun ve avucunuzun direncini aşarak başınızı düz kaldırmaya çalışın. Daha sonra sol omuza doğru tekrarlayın.
Yumruğunuzu çenenizin altından destekleyerek başınızı aşağıya doğru indirmeye çalışın.
Başınızı sağa çevirin, sol elinizle buna engel olun, sağdaki kafayı tutup sola doğru kendinize doğru çekin. Aynısını diğer yönde de yapın.
Başınızı öne doğru eğin, avuçlarınızı birbirine kenetleyin, başınızın arkasına yerleştirin ve başınızı düz kaldırmaya çalışın.

İzometrik jimnastiğin her unsuru 8-10 kez tekrarlanır. Ellerinizle aşırı direnç oluşturmanıza gerek yoktur. Her şey ölçülen kuvvet ve hızla yapılmalıdır.

Bu kadar basit ve düzenli egzersizlerle, uzun süre düzenli olarak uygulandığında boyun kaslarınızı oldukça iyi bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Geliştirilen boyun kasları omurları da kendisiyle birlikte çekerek aralarındaki mesafeyi artıracak ve böylece omurlararası disklerdeki aşırı stresi ortadan kaldıracaktır.

Servikal fıtığın akut aşamasını hafifletmek için egzersizler

Hastalığın akut evresinin tıbbi kurumlardan ve eczanelerden uzakta bir kişiyi bulabileceği durumlar vardır. Daha sonra fıtıklı omurga için hafif egzersizler, ağrıyı azaltmak ve hareketliliği kolaylaştırmak için kurtarmaya gelebilir:

Düz oturarak omuzlarınızla 3-4 kez öne ve arkaya doğru dairesel hareketler yapın.
Aynı pozisyondan kollar çok yavaş bir şekilde yanlara doğru açılır, yukarı kaldırılır ve sarsıntı olmadan yavaşça aşağı indirilir;
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu değiştirmeden, kollarınızı yukarı ve aşağı ve ardından yanlara doğru yumuşak bir şekilde sallayın.
Şarj işlemini tamamlarken parmaklar yumruk şeklinde sıkılır ve açılır.

Her öğe çok ölçülü bir hızda yalnızca 5-6 kez gerçekleştirilir. Boyun fıtığının semptomları kötüleşirse egzersizler gün içinde yaklaşık 4-5 kez karmaşık bir şekilde tekrarlanır. Bu, üst omurgadaki damarlara kan akışını iyileştirmeye yardımcı olacak, boyun ve kol kaslarındaki aşırı gerilimi hafifletecek, bu da eklemlerin hareketliliğini yeniden sağlayacak ve omurlar arasındaki diskler üzerindeki baskıyı kaldıracaktır.

Omurga hastalıklarının önlenmesi

Modern dünyanın koşuşturmasında her insan, bağışıklığını ve bir bütün olarak vücudun direncini zayıflatan büyük strese maruz kalır. Buna düzensiz beslenmeyi, kötü alışkanlıkları ve hareketsizliği de eklersek, insanı yaşamı boyunca özenle destekleyen omurga hastalıklarının tüm koşulları oluşur. Bazen bir sonraki hipotermi veya sırtın yanlış pozisyonunda ağır kaldırma, bel ve boyunda ağrıya neden olmak için yeterlidir. Bu tür ani sorunlardan kaçınmak için yine de kendinize daha sık bakmalısınız:

Doğru yiyin ve kahvaltıyı atlamayın.
Özellikle hareketsiz çalışırken gün boyunca birkaç kez ısıtın.
Stresle başa çıkmak için doğru zihniyeti geliştirin.
Zor bir günün sonunda rahatlamayı öğrenin. Örneğin tuzla sıcak bir banyo yapmak kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Özellikle ciddi sporlar yaparken güvenli egzersiz kurallarına uyun.

Yukarıdaki egzersiz setlerinin tümü üst omurga fıtığı için yapılabilir ve bu hastalıktan kaçınmak için bunları kullanabilirsiniz. Her hareketi, hızını ve yoğunluğunu açıkça gösteren bir video kullanarak omurga egzersizleri yapmak çok uygundur. Sırt jimnastiği hareketliliğini korumaya, kas elastikiyetini artırmaya ve omurgadaki aşırı stresi ve gerginliği düzenli olarak gidermeye yardımcı olacaktır.

Şiddetli, uzun süreli ağrı ve hareket etme güçlüğünün eşlik ettiği bariz sorunlarınız varsa, öncelikle semptomları profesyonelce kaydedecek ve yapılan gerekli tüm tetkiklere göre tedaviyi planlayacak bir doktora başvurmanız gerektiğini her zaman unutmamalısınız. Hastaya kendisi için hangi ilaçların belirtildiğini ve durumunda hangi egzersizlerin kabul edilebilir ve yararlı olduğunu yalnızca doktor açıklamalıdır.

McKenzie Yöntemi (Mekanik Teşhis ve Terapi Yöntemi olarak da bilinir), omurga ve ekstremitelerin değerlendirilmesi ve tedavisi için güvenilir ve uluslararası kabul görmüş bir yöntemdir. Bu, son 30 yıldır yurt dışında ve tüm dünyada uygulanan, bilimsel olarak kanıtlanmış bir omurga tedavi yöntemidir.

Nitelikli terapistler hastaları omurga, eklemler ve kaslarla ilgili sorunlarına yönelik tedavi yöntemleri ve çözümleri konusunda eğitir ve tanıtır. Bu tedavinin felsefesi iki aşamada gerçekleşir:

Sorunları belirten pozisyonlar ve hareketler aracılığıyla güvenilir değerlendirme ve teşhis.
Uygun bir terapötik model kullanarak sorunu çözmek.

Mekanik Teşhis ve Tedavinin iyi sonuçları, temel ilkelerinin doğru anlaşılması ve uygulanmasıyla birleştirilen bütünsel bir yaklaşımla elde edilir.

Dolayısıyla değerlendirmeden sonra, problemin çözümüne yönelik bir yöntemin oluşturulması için zorunlu olan problemin sınıflandırılması süreci gelir.

Durum değerlendirmesi

Hastanın tıbbi geçmişi, yaşam tarzı, alışkanlıkları, hastalığın semptomları ve bunların günlük olarak nasıl değiştiğine ilişkin eksiksiz ve ayrıntılı bir çalışmayı içerir. Bütün bunlar Mekanik Teşhis ve Terapinin temelidir.

Bunu, fizyoterapistin sorunu sınıflandırmasına olanak tanıyan belirli pozisyonlar ve hareketler aracılığıyla yapılan klinik muayene takip eder. Diğer yaklaşımlarla karşılaştırıldığında bu tekniğin temel farkı hareketlerin tekrarlanmasıdır. Bu bize semptomların hareket sırasında hareket aralığına nasıl aktarıldığı konusunda önemli bilgiler verir.

sınıflandırma

Doğru değerlendirme, her sorunun tanımlanmasına ve tedavisi amacıyla ilgili sendromun grubuna ve alt grubuna yeterlilik sistemine dahil edilmesine yol açar.

Üç ana sendrom ve mekanik olmayan sorunları, ciddi hastalıkları, kronik ağrıyı vb. içeren bir "diğer" alt grup vardır.

Böylece özel mekanik işlemler (çeşitli pozisyonlar, düzenli olarak tekrarlanan hareketler) her sorunun (sendromun) kökeninin belirlenmesine ve tedavi edilmesine yardımcı olur.

Tedavi

Sorunun değerlendirilmesi ve sınıflandırılması uzman fizyoterapistin uygun tedavi programını seçmesine olanak sağlar. Uygun egzersizleri ve pozisyonları seçecek ve ayrıca gerekli tavsiye ve tavsiyeleri verecektir.

Amaç mümkün olan en kısa sürede olumlu bir sonuca ulaşmaktır. Bazen sorun o kadar karmaşıktır ki, terapist önce hastayı el tekniklerini kullanarak sorunu çözmek için mekanik yöntemleri kullanmaya hazırlar.

Hasta fizyoterapistin rehberliğinde günde 5-6 kez tedaviyi tekrarlayabilir. Terapi sürecinde aktif rol alarak etkinliğini arttırır, fizyoterapist gözetiminde tedavi süresini ve terapötik seans sayısını azaltır.

Önleme

Hastanın mevcut probleminin tedavi edilmesinde ve bu problemlerin ortaya çıkmasının engellenmesinde esas olan hastanın kendisinin eğitimidir. Gelecekte daha etkili olacak olan tedaviye zamanında başlamasına olanak tanıyan ilk semptomları tanımlamasına yardımcı olurlar.

McKenzie yöntemi, hastanın tıbbi geçmişinin toplanması, sorunun değerlendirilmesi ve sınıflandırılması sonucunda olağanüstü sonuçlar elde edilmesine ve komplikasyonların önlenmesine olanak tanıyan etkili bir terapi yöntemidir.

Evexia Rehabilitasyon Merkezi'nde uzman bir doktor ve fizyoterapist ekibi, sorunun güvenilir bir değerlendirmesini ve tespitini gerçekleştirerek uygun bir tedavi planı oluşturur (ana bileşenlerin güvenlik, kolaylık, etkinlik ve hastanın aktif katılımı olduğu). Yurt dışında omurga tedavisinin yanı sıra aşağıdaki sorunlara da yardımcı oluyoruz:

Servikal ve torasik omurgada ağrı;
Lomber omurgada ağrı;
Kalça, kalça, omuz ve ön kollarda ağrı;
Sertlik, siyatik;
Lomber radikülit, servikal sendrom;
Kollarda ve bacaklarda karıncalanma veya uyuşma;
Eklemlerde ağrı (dizler, dirsekler).

Size yardımcı olacağız ve gelecekte artık bize ihtiyacınız olmayacak, çünkü acının tezahürlerini önlemeyi ve durdurmayı öğreneceksiniz.

Yunan ve Uluslararası McKenzie Enstitüsü: http://www.mckenzieinstitute.org/gr/el_GR/