Kilo verdiğinizde neden başınız ağrır? “Aç” baş ağrıları: bir tehlike var mı? Kilo verirken başınız ağrıyorsa

Açlık baş ağrıları, beynin yeterli glikoz ve diğer besin maddelerine sahip olmadığının bir işaretidir.

Baş ağrısının birçok nedeni vardır. Migren belirtisi olabilir, grip, arteriyel hipertansiyon, kafa yaralanmaları, duygusal stres vb. ile ortaya çıkabilir. Genellikle kişi hoş olmayan hislere neyin sebep olduğunu bilir veya tahmin eder. Ancak bu semptomun bir diğer yaygın nedeni her zaman açık değildir: açlık. Diyet yapan veya herhangi bir sebepten dolayı yemek yemeye vaktinde vakit bulamayan kişiler sıklıkla baş ağrısından şikayetçi olurlar. Neden “açlık” baş ağrıları ortaya çıkıyor ve bunları nasıl doğru şekilde tedavi edebiliriz?

“Açlık” ağrısı nasıl anlaşılır?

Bu tür ağrının doğasının kendine has özellikleri vardır:

Ağrı şiddeti hafif veya orta düzeydedir
Ağrının kaynağı alın bölgesindedir, ağrı başın tüm yüzeyine yayılır
Ağrı tekdüzedir (zonklama hissi olmadan)

Oruç sırasında başınız ağrımaya başlarsa ve diyetinizi normalleştirdikten hemen sonra veya 3 gün içinde ağrı durur - bu "açlık" baş ağrılarının açık bir işaretidir.

Bazı insanlar 16 saat veya daha fazla bir süre yemek yemediklerinde baş ağrısı yaşarken, diğerleri yemek yemeden sadece 5-6 saat sonra rahatsız edici semptomlar yaşarlar. Çoğu zaman baş ağrılarına halsizlik eşlik eder.

Açlık neden başımı ağrıtıyor?

Beynin çalışması için glikoza ihtiyacı vardır. Vücudun yeterli gıdaya sahip olmaması durumunda kan şekeri seviyeleri düşer. Beyin, vücuttaki diğer hücrelerin aksine karbonhidrat rezervlerini depolayamaz ve sürekli olarak yenilenmesi gerekir. Beyin beslenmezse açlığa dikkatin zayıflaması, sinirlilik, yorgunluk ve baş ağrısıyla tepki verir.

Açlık baş ağrılarına neden olan diğer faktörler arasında diyetteki magnezyum eksikliği ve karbonhidrat eksikliği olan diyetler yer alır. İkinci durumda, beyinde serotonin yoktur ve ağrı hissi ile ilişkili olan da bu nörotransmiterdir.

Bununla birlikte, baş ağrıları arasındaki bağlantı temeldir ancak son versiyon değildir. Normal şeker seviyelerinde bile baş ağrısının oluşabileceği bilinmektedir. Hipoglisemili hastalar (kan şekeri normalin altında olduğunda) nadiren baş ağrısından şikayet ederler.

Başka bir versiyona göre, açlıkla ilişkili baş ağrıları, açlık ve tokluk hissinden sorumlu merkezin bulunduğu beyin bölgesi olan hipotalamusun artan çalışmasının bir sonucudur. Belki de uzun süreli açlık sırasında hipotalamus farklı organ ve sistemlerden gelen sinyallerle aşırı yükleniyor ve bu da ağrıya neden oluyor.

Acıdan nasıl kurtulurum

Görünüşe göre cevap açık: "açlık" baş ağrısının yiyecekle "tedavi edilmesi" gerekiyor. Ancak her yiyecek istenilen etkiyi vermeyecektir.

Açlık hissinin çikolatayla bastırılması önerilmez. Bunlar vücutta hızla parçalanıp metabolize edilen basit karbonhidratlardır ve ağrı atağı yoğunlaşabilir. Sert peynir de en iyi seçim değildir. Kan basıncını artıran ve baş ağrısına neden olan bir madde olan tiramin içerir. Yarı mamul et ürünleri de baş ağrılarının eşlik ettiği açlıkla hızlı bir şekilde mücadele etmek için uygun değildir.

Bu durumda en sağlıklı besin protein yani et yemekleridir. Uzun süre tok kalmayı mümkün kılarlar. Karmaşık proteinleri sindirirken vitaminler tüketildiği için eti sebze garnitürüyle birleştirmek daha iyidir. Ayrıca balık, tahıllar, tam tahıllı ekmek, süt ürünleri ve fermente süt ürünlerinin tüketilmesi de tavsiye edilir. Magnezyum açısından zengin besinler (baklagiller, kuruyemişler, yeşil sebzeler) olumlu etkiyi artıracaktır.

Eğer diyet uyguluyorsanız ve sık sık baş ağrısı çekiyorsanız bu muhtemelen sizin için uygun değildir. Besin açısından daha dengeli olanla değiştirmek daha iyidir. Herhangi bir diyette, bir içme rejimini sürdürmek önemlidir, çünkü çoğu zaman susuzluk hissi açlık hissinin arkasında gizlidir.

Aç kalmamak ve dolayısıyla baş ağrısını önlemek için günde 4-5 defa küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz.

İlaçlara ihtiyacınız var mı?

Artık aç veya susuz değilseniz ancak başınız ağrımaya devam ediyorsa ağrı kesici alabilirsiniz. Parasetamol veya metamizole dayalı preparatlar uygundur.

Ancak antispazmodikler yardımcı olmaz. Eylemleri, spazm sırasında beyindeki kan damarlarını genişletmeyi amaçlıyor, ancak bunun açlıkla hiçbir ilgisi yok. Ayrıca steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar almamalısınız. Aç karnına mide ve duodenum ülserlerine neden olabilirler.

Belirtiler tekrarlanırsa, devam ederse veya durumunuz kötüleşirse doktorunuzu ziyaret etmeyi geciktirmeyin.

Kilo vermek isteyen birçok kadın ciddi bir sorunu ilk elden biliyor: Birkaç saatlik oruçtan sonra baş ağrısı ortaya çıkıyor. Yoğunluğu genellikle hafif ile orta arasındaki sınırda dengelenir, ancak diyet kısıtlamalarını birkaç gün uzatırsanız, tam teşekküllü bir migrenin gelmesi uzun sürmeyecektir.

Kaygının ilk belirtileri

Diyet yaparken neden sıklıkla başım ağrıyor? Bu nahoş olgunun nedenleri tartışılabilir, çünkü bazıları bunu psikojenik faktörlerle açıklamaya meyillidir: yeni kurallara uymak istemeyen vücut bir tür "protesto" düzenler.

Ancak nedenler aynı zamanda vücudun çok ihtiyaç duyduğu glikozun eksikliğini de içeriyor. Besin eksikliği olduğunda kan seviyeleri tahmin edilebileceği gibi düşer. Ne yazık ki beyin, diğer organlardan farklı olarak "yağmurlu bir gün için" rezerv oluşturamıyor. Bu nedenle, 15-16 saatlik oruçtan sonra ve hatta bazen 5-6 saat sonra bile ciddi bir beslenme ihtiyacı duyar ve kendisine erişilebilir bir şekilde - baş ağrısıyla kendini hatırlatır.

Hipoglisemi (kan şekeri eksikliği) de daha somut sonuçlara yol açar. Kendinizi bir bardak şekerli çaydan bile mahrum bırakacak kadar kararlıysanız, halsizlik ve baş dönmesi sizi bekletmeyecektir. Aşırı durumlarda artan terleme ve kulak çınlaması yoluyla boşuna alarm sinyalleri gönderen vücudunuz bir nevi “enerji tasarrufu” moduna geçecektir. Basitçe söylemek gerekirse, bayılacaksınız.

Hoş olmayan semptomlardan nasıl kurtulurum

Yiyeceklerle "iyileşmek" mantıklıdır, ancak diyetinizden vazgeçmeye ve zayıf olmayı sonsuza kadar unutmaya değer mi? Diyete daha sürdürülebilir bir yaklaşım getirmenin aşağıdaki yollarından birini faydalı bulabilirsiniz.

1. Bir fincan çay için

En sevdiğiniz çaya birkaç kaşık şeker ekleyin ve içecek ne kadar sıcak olursa içindeki şekerin o kadar hızlı emildiğini göz önünde bulundurarak rahatsızlığı giderin. Sokakta kriz geçirirseniz bir torba tatlı meyve suyu alın. Baş ağrısı geçtikten sonra bir doktora danışın ve test yaptırın, çünkü bu tür vakalar bazen diyabetin başlangıcını gösterir.

2. Seçilen tatlandırıcıya dikkat edin

Diyet sırasında şeker yerine onun yerine geçenleri tercih edebilirsiniz. Ancak seçilen seçeneğin tüm özelliklerini dikkatlice incelediniz mi? İçerdiği aspartam sıklıkla baş ağrısına neden olur, bu nedenle tatlandırıcınızın bileşimine bakın. Gerekirse, yalnızca doğal içeriklere (örneğin stevia) dayalı yeni bir tane satın alın.

3. MSG kullanmayın

Kadınlar fazla kilolardan kurtulmayı umarak genellikle düşük kalorili oryantal mutfağa yöneliyorlar. Kültürümüze ait daha geleneksel yemeklerde monosodyum glutamatın kullanılması da yaygındır çünkü diyet sırasında tuzdan vazgeçmeniz gerekir. Onsuz yemek tatsız görünüyor ve glutamat kurtarmaya geliyor.

Sonuç? Çin restoranı sendromu. Doğu'nun özelliklerine alışkın olmayan Avrupalıların duyarlı olduğu tepkinin adı budur. Gerçek şu ki, Doğu sakinleri her gün gıdayla birlikte söz konusu maddeden yaklaşık 3 gram tüketiyor. Avrupalılar için böyle bir doz at alanına aittir, dolayısıyla vücut buna baş ağrısı, mide bulantısı ve hatta terleme ile tepki verir.

Bu bileşen genellikle hazır çorbaların, bulyon küplerinin ve ucuz baharatların hazırlanmasında kullanılır. Bunları yerseniz ve ardından baş ağrısından şikayet ederseniz, diyetinizi tekrar gözden geçirin.

4. Daha sık ve daha az, daha az ve daha çok olmaktan iyidir

Açlık çekmemek için öğünlerinizi günde 5 ara öğün olacak şekilde zamana bölün.Ayrıca akşam yemeğini atlama fikrinden de vazgeçin çünkü o zaman alarmdan değil ani bir mide bulantısından uyanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. baş ağrısının eşlik ettiği açlık.

Biraz sebze salatası yiyin, deniz ürünlerinin tadını çıkarın, bir balık yemeği hazırlayın veya ince bir dilim tahıl ekmeğinin üzerine bir parça yağsız et koyun. Böylece açlıktan kaynaklanan rahatsızlıklar yaşamaz ve vücut şeklinize zarar vermezsiniz.

Baklagiller, kuruyemişler ve magnezyum içeren diğer gıdalar ağrının giderilmesine iyi gelir.

Hangi yiyeceklerden kaçınmalısınız?

Migren atağı gibi bir sorunla karşı karşıyaysanız ve diyetten uzaklaşmaya hazırsanız her ürünün istenilen etkiyi yaratmayacağını dikkate almanız gerekir. Birkaç parça çikolata yerseniz, etki hayal kırıklığı yaratacaktır - basit karbonhidratlar çok çabuk parçalanacak ve yeni bir baş ağrısı kriziyle birlikte açlık geri dönecektir.

Bir dilim sert peynirli sandviç de işe yaramayacaktır çünkü ikincisinde bulunan tiraminin belirli bir etkisi vardır. Kan basıncını yükselttiği için sonuçları beklenenin tam tersi olabilir.

Diyet yaparken baş ağrıları çektiğinizi fark ederseniz zayıflamanın yolu size uygun değil demektir. Diyetinizi gözden geçirin, menüde uygun ayarlamalar yapın, içki rejiminize dikkat edin ve gereksiz acı çekmeden ideale ulaşın.

Diyete başla – Başım ağrımaya başlıyor. Birkaç gün oruç tutmaya karar veriyorsunuz ve migren krizi geçiriyorsunuz. Ortak durum? Kilo veren bazı insanlar migren görünümünü psikojenik faktörlerle açıklıyor: Diyet kısıtlamalarına katlanmak istemeyen özgürlüğü seven bir organizma, baş ağrısı şeklinde bir protesto düzenliyor. Bununla birlikte, diyet yaparken ortaya çıkan baş ağrılarının, tam olarak ne yediğinizle veya daha doğrusu yemediğinizle ilgili başka nedenleri de olabilir.

Aç acı

Bildiğiniz gibi beyin saf glikozla çalışır; bu onun ana enerji kaynağıdır. Beyninize glikoz vermezseniz - yemeyi tamamen bırakırsanız veya diyetinizden karbonhidratları çıkarırsanız (örneğin, protein diyeti yaparak), - kan şekeri düzeyiniz kritik bir düzeye düşer ve başınız zonklamaya başlar; sana göre şeker yemenin veya bir fincan şekerli çay içmenin vakti geldi. Her ne kadar bu diyete aykırı olsa da vücudun taleplerini dinlemeye değer.

Lütfen dikkat: baş ağrısı hipogliseminin yalnızca ilk belirtisidir. Bunu görmezden gelirseniz başkaları ortaya çıkacaktır: baş dönmesi, kulak çınlaması, ani halsizlik, hızlı kalp atışı, terleme, titreme, sis ve çift görme, akut açlık. Hala pes etmiyor musun? Daha sonra beyin programlarını kapatacak ve enerji tasarrufu moduna girecek, yani hiçbir uyarı vermeden kapanacak ve siz de bayılacaksınız, halk arasında açsınız.

Bu çok endişe verici bir durumdur, çünkü son derece hızlı gelişir - bilincinizi nasıl kaybettiğinizi bile fark etmezsiniz. Ancak en kötüsü, bilinç kaybı olmadan, yalnızca baş ağrısı ve halsizlikle birlikte hafif hipogliseminin bile her zaman kan damarlarının ve merkezi sinir sisteminin durumunu etkilemesidir.

Üstelik kilo verenlerin kan şekeri, diyet sırasında bir veya iki defadan fazla düşer. Zaten kaç tane diyet denediğinizi hatırlarsanız, tablo endişe verici olarak ortaya çıkıyor. Tekrarlanan hipoglisemi atakları hafıza bozukluğuna, işitme ve görme bozukluğuna neden olur ve kardiyovasküler hastalıkların gelişmesine katkıda bulunur.

Bu arada, tam da komaya dönüşebilecek hipoglisemi gelişme riski nedeniyle, doktorlar tek başına kilo vermeyi önermiyor, sadece bir uzman gözetiminde tavsiye ediyor.

Karbonhidrat tüketiminin arttığı ve glikozun kandan çıktığı aktif fitness aktiviteleri sırasında ve ayrıca soğuk algınlığı veya başka bir enfeksiyondan sonraki ilk iki ila üç hafta içinde, özellikle de sülfa ilaçları aldıysanız, düşük kalorili diyetlere kendinizi kaptırmamanız tavsiye edilir. (şekeri düşürürler). Zayıflamaya giden yolu kısaltmak isteyen bazı kadınlar, şeker hastalarına yönelik glikoz düşürücü ilaçları bile almayı başarıyorlar. Ve sonuç olarak başarı öyküleriyle dergi sayfalarında değil, hipoglisemiyle hastaneye kaldırılıyorlar.

Başım ağrıyor? Bir fincan tatlı sıcak çay için (ne kadar sıcaksa, şeker o kadar hızlı emilir ve baş ağrısı geçer), ağzınıza birkaç lolipop emdirin (sadece şekerle, başka bir şeyle değil) veya bir veya iki tane şeker parçaları, 3 çay kaşığı. bal veya reçel. Elinizde çay yoksa (örneğin, sokakta başınıza bir bela geldiyse) meyve suyu işinizi görecektir, ancak sebze suyu değil, meyve suyu, şeftali gibi daha tatlı bir şey ve hatta tatlı soda. Ve her şey geçtiğinde şeker için kan bağışında bulunun. Minimumdan maksimuma ve geriye doğru değişiklikler metabolik sendromda ve diyabetin ilk aşamalarında meydana gelir.

Acı verici bir değiştirme

Kilo vermek isteyen birçok kişi, şekerlik yerine masaya bir şişe düşük kalorili ikame koyar, bu türden en popüler ilaçlardan birinin - aspartamın - diyet yaparken birçok baş ağrısına neden olduğunu fark etmez. Aldığınız aspartam miktarı arttıkça olasılığı daha yüksektir: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde çayda çözünen tabletlere, şekersiz gazlı içecekler (işaretli hafif), kvas, sakız, düşük kalorili dondurma ve tatlılarla alınan dozu ekleyin. .

Aspartam bazlı bir tatlandırıcı kullanıyorsanız, diğer diyet ürünlerini satın alırken bileşimlerine özellikle dikkat edin. Baş ağrısına yatkın mısınız? Daha sonra doğal stevia gibi diğer tatlandırıcıları seçmenizi öneririz. Bu bitkinin gıda olarak kullanıldığında böyle bir yan etkisi yoktur.

Son zamanlarda, insanlar sık sık ve oldukça şiddetli baş ağrıları nedeniyle yardım için doktorlara başvuruyor ve birçoğu başlarının sık sık ve çok baş dönmesinden şikayet ediyor. Elbette baş ağrısı, baş ağrısı olarak kendini göstermeye başlayan bir takım hastalıkların habercisi olabilir. Ancak zamanımızda oldukça yaygın bir ağrı nedeni, uygunsuz beslenme ve vücudun ciddi şekilde tükenmesidir. Pek çok insan, kilo vermek istiyorsa, mümkün olduğunca yiyeceklerden vazgeçmeye çalışır ve bunun ne gibi sonuçlar doğurabileceğini düşünmez. Sonuçta asıl amaç güzel bir vücut, ancak birçok insan sağlığı unutuyor ve sonra kendilerini suçlayarak sağlıklarına kavuşmaya çalışıyor.Doğal olarak çoğu kişi yaza önceden hazırlanmaya başlıyor. Hazırlık genellikle diyet ve yoğun fiziksel aktiviteyi içerir. Pek çok insan kilo verme konusunda o kadar şaşkın ki, sağlıklarını tamamen unutuyorlar ve sadece fazladan birkaç kilo vermek ve sahilde harika bir şekilde gösteriş yapmak için her şeyi yapmaya hazırlar.

Aslında kilo verirken baş ağrısı ve baş dönmesinin ortaya çıkmasının pek çok nedeni vardır ve herkes doğru kilo vermenin gerekli olduğunu düşünmez. Diyet yaparken baş ağrılarının neden sıklıkla ortaya çıktığına bakalım:

Tam bir günlük diyet için gerekli olan açlık ve kalori eksikliği sıklıkla baş ağrıları, baş dönmesi ve düşük tansiyonla kendini gösterir;
Dehidrasyon - Kendinizi hala yiyecekle sınırlandırıyorsanız, kendinizi sudan mahrum bırakamayacağınızı unutmayın. Vücut susuz kalmışsa ilk belirti kişinin çok baş dönmesi hissetmesidir. Diyet yaparken normalden daha fazla su içilmesi tavsiye edilir. Bir yetişkinin günde en az iki litre su içmesi gerekir;
Kötü uyku ve uykusuzluk: Vücutta gerekli maddeler ve mineraller eksikse, bu durum uykunuzu kötü etkileyebilir. Çünkü birçok insan diyet yaparken çok sinirli oluyor ve aç karnına uyuyamıyor. Yatmadan önce diyetle ilgili bir şeyler yemek veya en azından bir bardak az yağlı kefir veya yoğurt içmek daha iyidir;
Kilo verirken strese katlanmak çok zordur, çünkü kişi hayatta kalmak ve stresli bir duruma katlanmak için çok fazla enerji harcar ve yararlı eser elementler ve minerallerin eksikliği nedeniyle sıklıkla baş ağrısı oluşur;
Ağır fiziksel antrenman - spor salonunda veya koşu alanında kendinizi yorarken, aşırı antrenmanın sağlığınıza zarar verebileceğini ve kafada hoş olmayan ve acı verici hislere neden olabileceğini unutmayın. Pek çok kişi, yoğun bir antrenmanın ardından yanlış veya yetersiz beslenmeye maruz kalırsa baş dönmesi bile hissedebilir;
Kafein eksikliği - kilo vermeye ve diyete başlamadan önce çok miktarda kahve, güçlü çay, enerji içecekleri ve çikolata tükettiyseniz, bu ürünlerde kendinizi keskin bir şekilde sınırlamamalısınız çünkü bu "kafein yoksunluğuna" yol açabilir. Birçok kişi bu ürünlerden vazgeçerken şiddetli ve sık baş ağrılarından, düşük tansiyondan, halsizlikten şikayetçi olur, birçoğu baş dönmesi ve hatta mide bulantısı hisseder. Yine de kahve içeren ürünlerden vazgeçmeye karar verirseniz, bunu aniden yapmamak çok önemlidir; başlangıçta bu tür ürünlerin sayısını azaltmaya çalışın ve daha sonra bunları tamamen tüketmeyi bırakın. Bu arada, kahvenin tehlikeleri hakkındaki efsanenin aslında sadece bir efsane olduğunu belirtmek isterim, çünkü kahve tam tersine metabolizmayı hızlandırır, iyileştirir ve iyileştirir. Yüksek oranda karbonhidrat, yağ ve yapay katkı maddesi içermeleri nedeniyle bu ürünlerin pek kullanışlı olmadığı düşünüldüğü için bu ürünlerden uzak durulması tavsiye edilir.

Gördüğünüz gibi pek çok neden var ve yine de fazla kilo vermeye ve vücudunuzu şekillendirmeye karar verirseniz, o zaman bunu bir beslenme uzmanının gözetiminde doğru ve daha iyi yapmak çok önemlidir. Yanlış kilo verirseniz, diyetin bitiminden sonra fazla kilonun iki kat daha fazla geri dönme olasılığı yüksektir. Diyetlerle kendinizi yorup vücudunuzu bitkinliğe sürüklemeden önce iyi düşünün.

Pek çok insan, birçok ürünün sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda baş ağrılarını da gidermeye yardımcı olduğunu düşünmüyor bile. Buraya hangi ürünlerin dahil edilebileceğine bakalım:

tam tahıllar;
deniz balığı (özellikle somon);
zencefil;
zeytin ve zeytinyağı;
artezyen suyu.

Bu kadar basit ürünler diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olacak ve baş ağrınız varsa bundan kolayca kurtulabilirsiniz. Önemli olan günde en az 8 bardak su içmeyi unutmamak, ancak ağır fiziksel aktivite sırasında bu miktarın önemli ölçüde daha yüksek olması gerekir. Antrenman sırasında su içmek çok önemlidir çünkü çok fazla enerji harcarsınız ve bu da dehidrasyona neden olabilir. Hiçbir durumda aç kalmamanız gerektiğini hatırlamak önemlidir, çünkü bu fazla kilolardan kurtulmanın en tehlikeli yollarından biridir. Tam olarak vücudun gerekli miktarda mineral, amino asit, vitamin ve faydalı elementleri almaması nedeniyle çoğu zaman korkunç bir baş ağrısı meydana gelir. Gün boyunca hafif atıştırmalıklar yediğinizden emin olun, bu vücudunuzun sürekli olarak gerekli ve gerekli maddelerle doyurulmasına yardımcı olacaktır.

Aslında sıradan yiyecekler bile kilo verme sırasında baş ağrısına neden olabilir. Kilo vermeye karar verdiyseniz ve baş ağrısı çekmek istemiyorsanız aşağıdaki gibi yiyeceklerden vazgeçmelisiniz:

enerji ve gazlı içecekler;
alkollü içecekler ve sigara içmek;
kafein içeren içecekler;
peynirler (özellikle mavi çeşitler);
unlu mamuller ve tatlılar;
cips ve krakerler;
tatlandırıcılar (tatlandırıcılar);
Çin yemeği;
gıda katkı maddeleri (monosodyum glutamat, yapay tatlandırıcılar, nitritler, gıda boyası);
çikolata;
işlenmiş gıdalar.

Yukarıdaki ürünler sadece zararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda baş ağrısına da neden olabilir. Ayrıca bu tür ürünlerden birçok kişi önemli ölçüde kilo alır, metabolizması bozulur ve sıklıkla baş dönmesi hisseder.

Yaz sezonuna hazırlanmaya veya sadece forma girmeye karar verirseniz, bunu doğru yaptığınızdan emin olun. Bedeli ne olursa olsun kilo vermeye çalışmayın çünkü kendinizi tükenme noktasına getirmek ve sürekli başınızın dönmesini gerçekten istemezsiniz. Baş ağrılarının çok şiddetli olabileceğini ve yanlış beslenme nedeniyle sizi sıklıkla rahatsız edebileceğini unutmayın. Yani bu durum daha karmaşık ve ciddi hastalıkların gelişmesine yol açabilir. Kilo verirken sık sık yemek yemek çok önemlidir (günde en az 4-6 defa), ancak porsiyonlar küçük olmalıdır. Gün boyunca hafif atıştırmalıklar yemeye çalışın; örneğin elma (veya başka bir meyve) veya az yağlı yoğurt yiyin.

Diyetiniz ve sağlığınız yalnızca size bağlıdır. Doğru yiyin (tercihen daha fazla sebze, meyve, kümes hayvanları ve balık yiyin), daha fazla su için, egzersiz yapın, daha fazla yürüyün ve yürüyün. Kilo vermeye karar verirseniz, bunu doğru yapın. Sonuçta kimsenin zayıf olmak istemediğini ama kesinlikle sağlıksız olduğunu düşünüyorum. Sağlığa ve refaha önemli ölçüde zarar verebilecek çok sayıda tehlikeli hastalığın gelişmesi, yetersiz beslenmenin arka planındadır. Doğru kilo verin ve sağlıklı olun!

Baş ağrılarının ana nedeni glikoz ve diğer faydalı elementlerin eksikliğidir.

Genel olarak farklı sebepler olabilir ve bunları bilmek önemlidir. Bazı durumlarda insanlar neden baş ağrısı yaşadıklarını ve ne yapmaları gerektiğini tahmin edebilirler.

Kilo vermeye çalışanlar sıklıkla açlığın bir sonucu olarak açlık ağrısı adı verilen bu rahatsızlıktan muzdarip olabilirler.

Diyette baş ağrısının nedenleri

Pek çok insan fazladan birkaç kilo vermek için yiyeceklerini feda edebilir ve açlıktan ölmeye başlayabilir.

Çok az insan böyle bir diyetin sonuçlarını, diyetlerin baş ağrılarına ve hatta bazı durumlarda şiddetli migrenlere yol açabileceğini düşünüyor.

Bazı insanlar diyet yaparken baş ağrısı çektiğinizde bunun psikojenik bir neden olduğunu, sınırlı diyete alışık olmayan vücudun ağrı şeklinde protesto etmeye başladığını düşünüyor.

Aslında bu durumun nedenleri kullanılan ürünlerin kendisinde yatmaktadır.

İnsan beyni, glikozun ana kaynağı olan belirli miktarda karbonhidrata ihtiyaç duyar.

Diyette karbonhidrat oranı düşükse, ki bu genellikle protein diyeti kullanıldığında meydana gelir, o zaman glikoz seviyesi önemli ölçüde azalır ve bu da baş ağrısına neden olur.

Bu işaret, tatlı yemeniz veya tatlı çay içmeniz gerektiğini gösterir. Vücudun böyle bir talebi göz ardı edilmemelidir.

Baş ağrınız olduğunda bu yalnızca hipogliseminin ilk belirtisidir. Diyet yaparken ağrıyı sürekli görmezden gelirseniz başınız döner, sonrasında bilinç kaybı yaşanabilir.

Tıbbi uygulamada bu duruma aç bayılma denir. Bu durumun aniden ortaya çıkması nedeniyle oldukça tehlikeli olduğunu bilmelisiniz.

Bazı durumlarda, insan ruhunu ve kan damarlarını olumsuz yönde etkilediği için bu tür bayılmaların komplikasyonları mümkündür.

Diyetteki baş ağrısı, kişinin kanındaki şeker seviyesinin sürekli düşmesi nedeniyle ağrıyor.

Bu durum diyet boyunca sabit kalacaktır ve tüm bunlar dengesiz beslenmeden ve yanlış seçilmiş yiyeceklerden kaynaklanmaktadır.

Ağrının aşağıdaki semptomlarla desteklenebilmesi nedeniyle vücut ciddi şekilde tükenmiştir:

Bellek boşlukları görünüyor.
Kalp sorunları başlar.
İşitme ve görmede olası bozulma.

Nadir durumlarda hipogliseminin komaya neden olduğunu belirtmekte fayda var, bu nedenle doktorlar bunu veya bu diyeti bir doktorla tartışmanızı ve ayrıca bağımsız beslenme ayarlamaları kullanmamanızı tavsiye ediyor.

Birkaç kilo vermek istiyorsanız bir beslenme uzmanına danışmanız daha doğru olur.

Diyet yiyeceklerinin kalorisi düşük olmamalıdır, çünkü bu, özellikle şu anda fiziksel egzersiz yapıyorsanız, durumun kötüleşmesine neden olur.

Ek olarak, vücuttaki stres, glikozun da ortadan kalkmasına bağlı olarak hızlı karbonhidrat tüketimine yol açar.

Ağrı nedeni olarak glutamat

Bütün doktorlar tuzların insan vücuduna zararlı olduğunu, vücutta su tutabildiğini, tuzun hücrelerde de biriktiğini söylüyor.

Bir kişi tuzlu yiyecekleri yemeyi bıraktığında vücuttan sıvı hızla ayrılmaya başlar ve bu da buna bağlı olarak fazla kiloyu ortadan kaldırır.

Monosodyum glutamat genellikle diyet sırasında yerine kullanılır, ancak bu madde oldukça zararlıdır ve genel sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir.

Günümüzde glutamat hemen hemen her gıdada, özellikle de restoran yemeklerinde bulunmaktadır.

Glutamat içeren çok fazla yiyecek yerseniz baş ağrıları ortaya çıkar. Bu tuz ikamesi, baş zonklamaya başladığında migren ataklarını tetikleyebilir.

Diğer belirtiler sıklıkla ortaya çıkar:

Mide bulantısı.
Kusmak.

Sosislerde bu katkı maddesinden çok miktarda bulunur, bu nedenle bunlardan kaçınmalısınız.

Ağrıyı hafifletme yöntemleri

Pek çok insan diyet yiyecekleri kullanmaları gerektiğinde ne yapmaları gerektiğiyle ilgileniyor ancak kafada ağrı görünmüyor.

Bu durumda belirtilerden kurtulmanıza yardımcı olacak ve bunların oluşmasına izin vermeyecek bazı kuralları kullanabilirsiniz:

Spor yapmayın. Birçok kişi, hızlı bir şekilde kilo vermek ve sağlıklarını normale döndürmek için diyet yaparken fiziksel aktiviteye girer. Ancak bitkisel besin kullanılırsa vücutta yeterli protein bulunmayacağı için kaslar güçlenmez, sadece genel halsizlik ortaya çıkar. Bu durumda spor tüm enerjinizi ve gücünüzü alacak ve başınız ağrımaya başlayacaktır. Sadece hafif jimnastik yapılması tavsiye edilir.
Şeker ikamelerinin kullanımını ortadan kaldırın. Kilo veren kişiler arasında şeker ikamesi talep görmektedir ancak baş ağrısı olursa diyetten çıkarılmalı ve aspartam içeren ürünler kullanılmamalıdır.
Stresten kaçınmak. Diyet sırasında sık görülen duygusal stres ve stres ile vücut tükenmeye başlar, iştah güçlenir ve kilo veren kişi daha da fazla acı çeker. Bütün bunlar baş ağrısına neden olur. Doktorlar, diyet sırasında günlük rutininizi ayarlamanızı ve daha fazla dinlenmenizi, ayrıca ruhunuzu ve duygusal durumunuzu etkileyebilecek heyecan verici anlardan kaçınmanızı tavsiye ediyor.
Kahve tüketimini azaltın. Kahve, diyet sırasında başka bir rahatsızlık kaynağıdır. Bunun nedeni içindeki yüksek miktardaki kafeindir. Bu içeceğin tüketiminin azaltılmasının yanı sıra çikolata, kakao, çay gibi kafein içeren gıdaların tüketiminin de azaltılması önerilir.
Açlıktan ölmek değil. Kilo vermek için diyet yapmak gerekli olmasına rağmen aç kalmak yasaktır. Bu durumda vücut besin eksikliğine başlar, tükenir ve çok şiddetli olabilen sürekli baş ağrıları başlar. Diyet sırasında vücudun gerekli tüm besinleri düzenli olarak alması için küçük öğünler yemelisiniz.
Su tüketimi. Herhangi bir diyet ve doğru beslenme, doğru içme rejimini gerektirir. Üstelik komposto, çay ve diğer içeceklerin değil, yalnızca temiz suyun kullanılması önemlidir. Fazla kiloları yakarken vücudun daha fazla sıvı alması özellikle önemlidir. İçme rejimini uygulamazsanız ve günde 1,5 litre su içmezseniz susuz kalabilirsiniz, bu da baş ağrısına yol açabilir.

Diyet yaparken neden baş ağrısı çektiğinizi ve neler yapabileceğinizi bilerek, her gün için doğru bir menü oluşturmanın yanı sıra vücudunuzun sağlıklı olması ve vücudunuzun kilo vermesi için günlük rutininizi değiştirmelisiniz.

Beslenme kurallarına ve günlük rutine uyulsa bile baş ağrıları oldukça sık ortaya çıkabilir. Ağrıyı azaltabilecek ürünleri her zaman yanınızda bulundurmalısınız. Örneğin, glikoz seviyenizi yenilemek için yanınızda birkaç tatlı lolipop veya birkaç çikolata taşıyın.
Akşam öğünlerini atlayanlar geceleri baş ağrısı yaşayabilir. Akşam yemeğinin reddedilmesi tavsiye edilmez, çünkü glikoz seviyesi önemli ölçüde azalır, bu nedenle kişi zamanında değil ağrı nedeniyle uyanacaktır.
Ağrı aniden ortaya çıkıyorsa çayı demleyip birkaç yemek kaşığı şeker ilave etmeniz önerilir. Çay, glikozun hızla emilmesini sağlayacak şekilde sıcak içilmelidir. Bal veya reçel ile de değiştirilebilir.

Çay yoksa meyve suyu içilmesine izin verilir, asıl mesele onun da tatlı olmasıdır.

Ağrı sürekli oluyorsa şeker testleri için kan bağışı yapmalısınız.

Günümüzde buz diyeti çok popüler. Bu yöntem dondurulmuş ürünlerin kullanılmasını içerir.

Bu nedenle vücut sonuçta aldığından daha fazla enerji harcayacaktır.

İstatistiklerin gösterdiği gibi, her üç kişiden biri böyle bir diyet nedeniyle migren ataklarından muzdariptir.

Bu zayıflama yöntemini kullanırken şiddetli ağrı yaşıyorsanız bu diyeti yemeyi bırakmalısınız.

Vücudunuzu ve sağlığınızı riske atmaya, bir arkadaşınızın ya da başka birinin önerdiği diyeti uygulamanıza gerek yok.

Kilo kaybı için doğru beslenme, bir beslenme uzmanı tarafından belirlenebilir ve belirli bir kişiye ve onun hastalığına göre uyarlanabilir.